Ефектът на плувния басейн върху здравето. Какви са ползите от плуването за жените? Ползи за опорно-двигателния апарат

Водата е прародителят на всички живи същества. Според една теория хората са излезли от океана. Може би затова плуването е толкова забавно. Човек, който редовно посещава басейна, винаги изглежда във форма, весел и енергичен. Това се дължи на благотворното въздействие на живителната влага. Експертите отдавна са доказали ползите от плуването в басейна. В какво точно се изразява?

Плуване в басейн. Ползи за фигурата и отслабването

Водните процедури се считат за неразделна част от корекцията на силуета. Факт е, че плътността на водата е много по-голяма от плътността на въздуха. Следователно ще трябва да положите много повече усилия, за да направите най-простото движение. Мускулите работят активно, калориите се изгарят интензивно. Освен това водата има масажен ефектза цялото тяло. Този ефект води до стягане на корема и краката.

За мъжете водните процедури ще ви позволят да създадете красив силует с широки рамене и тесни бедра. В този случай той няма да бъде въведен голям брой мускулна масакато при тренировка във фитнеса. Жените не трябва да се страхуват от появата на мъжествени черти във фигурата си, тъй като това е генетично присъщо на жените тесни рамене. За да ги разширите, ще ви трябва значително натоварване, като професионалните спортисти.

Плуване в басейн. Ползи за гърба и гръбначния стълб

Водата е по-плътна от въздуха и осигурява добра опора за тялото. Поради това се намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб. В басейна те сякаш се „изправят“. Междупрешленните дисковеразтоварват и заемат правилна позиция. С помощта на плуването можете да се отървете от много проблеми със стойката и да излекувате сколиозата. Плуването в басейна се използва и за възстановяване след наранявания. Ползите от тези дейности отдавна са известни на спортните лекари.

Освен това при плуване мускулите на гърба работят много активно. Те стават по-силни, по-издръжливи. Развитите мускули също ви позволяват да разтоварите гръбначния стълб, тъй като той поема част от товара върху себе си. На тези хора, които имат заседнала работа, имате нужда само от плуване в басейна. Ползите за гръбначния стълб повече от възнаграждават всичките ви усилия.

Въздействие върху кръвоносната система

При водни процедуриах кръвното налягане и сърдечната честота намаляват. И това вече е профилактика сърдечно-съдови заболявания. Редовната физическа активност повишава издръжливостта на сърцето и нормализира сърдечен пулс. Също така, масажният ефект на водата има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, което ги прави по-еластични. Така че плуването е ефективно средство за защитаборба с разширени вени.

Натоварване на дишането

Докато плувате, често трябва да задържате дъха си. Следователно човек е принуден да работи по-активно с белите си дробове. Дъхът става дълбок. Плувецът използва цялата площ на белите дробове, което позволява на тялото да бъде наситено с кислород. В резултат на това и в обикновен животчовек свиква да използва дишането по-рационално. Благодарение на редовното обучение, тялото става устойчиво на хипоксия.

Какво друго е полезно за посещение на басейна?

Плуването в басейн също има благоприятен ефект върху нервната система. Ползите са следните. Водата успокоява човека. Този ефект се постига чрез комплексно въздействие върху тялото. Това е лек приятен шум, пръскане и масаж, и разтоварване на всички стави, и физическа дейност. Следователно след плуване човек е спокоен. Често се препоръчва да посетите басейна за лечение на безсъние. Благодарение на този ефект върху нервната система, хората започват да се чувстват много по-бодри, повишава се вниманието и способността им да се концентрират, подобрява се общият им емоционален фон.

Както знаете, плуването е страхотен начинзакаляване. Тялото е редовно изложено на ниски температури, защото водата в басейна винаги е хладна. Това ви принуждава активно да се движите и да разпръсквате кръвта. Тялото също е принудено да се адаптира към промените в температурата и нивата на влажност. Хората, които редовно посещават басейна, рядко страдат от остри респираторни инфекции и практически не са податливи на атмосферни влияния или настинки.

Благоприятен ефект върху децата

Плуването в басейна се препоръчва за всички деца и юноши. Ползите за децата ще бъдат просто огромни. Благодарение на редовното обучение бебето ще расте силно и силно. Водата има лечебен и втвърдяващ ефект, така че детето практически няма да се разболее. Благодарение на плуването всички умствени процеси ще се нормализират. Родителите на хиперактивни деца трябва да помислят за плуване в басейна. Ползата за детето ще бъде двойна: подобрение и възможност да се освободи от излишната енергия.

Водата има масажиращ ефект и облекчава нервно напрежениеи умора, което е много важно за учениците. След къпане те ще се чувстват ободрени и отпочинали, със сила здрав сънгарантирано. В училище детето ще се концентрира върху урока и ще учи по-лесно. нов материал, защото ще има сили за това.

Има големи ползи от плуването в басейна и за общото физическо развитиедеца. Движенията им ще бъдат по-координирани, мускулите им ще са здрави и здрави, тялото им ще бъде издръжливо. Друг бонус, който дава плуването, е отличната стойка и здрав гръб, което е особено важно за съвременните деца, повечето от които имат сколиоза.

Как да плувате, за да получите най-много ползи

За да има положителен ефект от класовете, трябва да се вземат предвид много характеристики. Първо, трябва да вземете решение за честотата на водните процедури и тяхната посока. Когато избирате стил на плуване, не забравяйте, че:

Ако имате болка и дискомфорт в гръбначния стълб, не се препоръчва да плувате бътерфлай. Факт е, че това е един от най-трудните видове плуване. Тялото прави активни и резки движения. Неподготвен или наранен гръб може да не успее да се справи с получения стрес, а внезапните сътресения и изскачането от водата могат да влошат ситуацията.

Ако обаче гърбът е здрав и човек иска да отслабне, тогава трябва да се обърне внимание на пеперудата. Това е най енергоемък стилплуване, което използва възможно най-много мускули. В пеперуда трябва да извършите енергичен удар с ръце, тласък с крака, гърбът ви прави вълнообразно движение, тялото ви постоянно „скача“ нагоре и надолу. В резултат на това се тренират абсолютно всички мускулни групи.
Ако имате проблеми със стойката и гърба, най-добре е да плувате бруст. Този метод минимизира натоварването на гръбначния стълб, всички движения се извършват гладко. Помага добре при коригиране на сколиоза.
Плуването по гръб също е много полезно. Гръбнакът в това положение се изправя и почива. Този стил укрепва добре цялото тяло.
Кроулът може да се използва в комбинация с всеки от избраните стилове на плуване.

Противопоказания

В някои случаи плуването в басейна е забранено. Ползата може да се превърне в вреда, ако човек има следните заболявания:

ARI или ARVI в острия стадий.
Вроден порок на сърцето.
Епилепсия или други заболявания, които причиняват гърчове.
Всякакви алергични реакции по кожата.
Хипертония.
Туберкулоза.
Всякакви кожни заболявания.

Правила за поведение в басейна и след него

След плуване трябва да вземете душ с хигиенни продукти. Те ще отмият хлора, използван за дезинфекция на водата в басейна и ще омекотят кожата.
Винаги трябва да носите шапка и очила за плуване - това ще предотврати попадането на хлор върху косата и очите ви.
Навън трябва да излезете само с добре подсушена глава. Това ще ви помогне да избегнете настинки, мигрена и др.
Шофирането в басейна е отдясно. Спазването на това правило ще помогне да се избегнат сблъсъци.
Ако човек просто се учи да плува, тогава е по-добре да не плува дълбоко.
Подовете в душовете и басейна винаги са мокри и хлъзгави, така че не е необходимо да правите резки движения, в противен случай може да паднете.
Има специални места за гмуркане.
Не можете да плувате веднага след хранене, трябва да изчакате 2 часа. След къпане са полезни топли напитки: чай, какао, билкови отвари. Те ви стоплят.

Много хора са впечатлени от лечебния ефект, който дава плуването в басейна. Ползи (прегледите на любителите на водните процедури са най-добротопотвърждение) от подобни дейностинеоспоримо. Хората подчертават, че се чувстват много по-добре, по-енергични, имат повече енергия и са подобрили настроението си.

Спортисти поставят световни рекорди. Хората, страдащи от заболявания, се възстановяват по-бързо. Жените стават по-стройни, а мъжете по-силни. Децата искрено се радват и обичат това занимание от раждането си.

Говорим за плуване - най-универсалното и по безопасен начинспорт

Той няма странични ефекти. Напротив, водата действа успокояващо и често лечебни свойства. В същото време плуването лекува и тялото, и душата. В историята му има много примери, когато хората с уврежданиянамериха своето призвание и цел в живота, веднага щом останаха сами с елемента вода.

Редовни часовеправи чудеса в басейна. Всички упражнения са по-лесни за изпълнение. Натоварването абсолютно не се усеща, но участват всички мускулни групи. Няма нужда да се притеснявате дали работят достатъчно различни групимускули. Натоварването се разпределя равномерно.

Ползите от плуването за тялото

Водата има ефект върху тялото, дори ако просто стоите в нея, без да правите нищо. Нивото на хемоглобина се повишава и кръвообращението се подобрява. Силата на водата се усеща от всяка клетка и процесите на стареене се забавят. И всичко това е само благодарение на пасивния престой във водата. След това е трудно да се надценят всички ползи за здравето от плуването.

Класовете в басейна тренират максимален брой органи и системи на тялото. Плуването не е непосилно и в същото време страхотно профилактичносрещу много болести:

гръбначен стълб

Има много малко начини да дадете на гръбнака си почивка и релаксация. Например, можете да използвате масаж на гърба, опасностите и ползите от които могат да бъдат прочетени.

Плуването също е един от отличните начини за отпускане и укрепване на мускулите на гърба. В крайна сметка нашият гръбначен стълб практически не почива. Прекарваме много време в седнало положение, не обръщаме внимание на стойката си, носим тежки чанти и също измъчваме тялото си с тренировки. Тогава се оплакваме от болки в гърба, без изобщо да се замисляме, че се дължат на състоянието гръбначен стълбпълното функциониране на повечето вътрешни органи зависи.

Плуването тренира мускулите на гърба и същевременно ги разтоварва допълнително натоварване. Те създават издръжлив мускулен корсет, който поддържа гръбначния стълб в правилна физиологична позиция.

Стави

Фиг. 1 Ефектът от плуването върху ставите
Мнозина страдат от ставни заболявания, дори без да знаят или не искат да признаят проблема. Упражненията във вода имат благоприятен ефект върху мускулно-скелетна системаи са ефективен метод за лечение и профилактика на ставни заболявания. Трябва да се държите много внимателно с тях. Всяко грешно движение или прекомерно натоварванеможе да доведе до сериозни последствия. В някои случаи бягането и състезателно ходенеобаче са противопоказани.

Но можете да плувате за собствено удоволствие, без да мислите за последствията. По време на плуване ставите не изпитват стрес. Напротив, движенията във водата се премахват синдром на болкаи намаляване на степента на възпаление.

Мускули

Плуването, точно както например, помага за формирането на красива релефна фигура. И всичко това благодарение на нежна и напълно невидима мускулна тренировка. Това е достойна алтернатива физическа тренировкаи товари. Достатъчно е да посещавате басейна няколко пъти седмично. По време на плуване се укрепват мускулите на ръцете, гърдите, раменете, гърба и краката. Освен това резултатът от такова обучение ще бъде многократно по-ефективен, отколкото от много други видове упражнения.

Бели дробове

Плуването укрепва дихателната система. Плувецът постоянно преодолява съпротивлението на водата, вдишвайки и издишвайки. В същото време се тренират дихателните мускули и подвижността. гръден кошнараства, белите дробове се обогатяват с кислород, който достига до всички органи и системи на тялото.

„Дишай пълни гърди“ – става въпрос за плувци. Известно е, че тези, които редовно плуват, извършват до 8 дихателни цикъла в минута.

За човек, който не плува, тази цифра е 14-16. Предимството на „рядкото“ дишане е, че белите дробове имат време за почивка и правилно хранене. В резултат на тренировките във вода се повишава еластичността на белите дробове и се увеличава обемът им.

Психика

Плуването винаги е свързано с приятно забавление. Много хора възприемат тренировките в басейна като релакс и удоволствие, което няма как да не се отрази на психическото им състояние. В свят на постоянно напрежение, кризи и ежедневни проблемиче никой няма да реши вместо нас, трябва да има място за релакс и почивка.

Фиг.2 Водата перфектно облекчава стреса и физическото напрежение

Водата има масажиращ ефект върху тялото, успокоява и помага да се концентрирате. На подсъзнателно ниво плуването дори влияе върху формирането на личността. Дисциплинира, укрепва волята, развива решителност, постоянство и смелост.

Плуване за всички

За жените редовните упражнения в басейна ще заменят. Упражненията във вода нормализират метаболизма, изгарят калории и допълнителни сантиметрисякаш се топят. В същото време кожата става еластична и еластична, а фигурата става тонизирана. Плуването е много по-ефективно от упражненията на уреди за упражнения, във фитнеса или.

Освен това, редовни упражненияв басейна ще помогне да се отървете от злополучния целулит, както и да предотвратите появата на разширени вени. За да придобие фигурата ви женствени форми, трябва да отделяте еднакво време за плуване в различни стилове.

Не само жените се тревожат за фигурата си. Мъжете прекарват часове в тренировки във фитнес залите в името на корема и дефинирането на мускулите. Плуването позволява на мъжете да развият класически Т-образен силует.

Докато децата възприемат плуването само като забавление, водата върши своето. Класовете помагат на детето да бъде физически силно и балансирано. Децата, които редовно плуват, боледуват по-рядко и спят добре. Те са по-уравновесени и проявяват независимост от детството. Малките плувци стават по-внимателни в уроците и у дома и по-добре възприемат учебния материал.

С напредване на възрастта хората се движат все по-малко. Често виждате баби и дядовци да седят на пейки, отколкото на стадиона. Физическата активност е трудна за възрастните хора, но е също толкова необходима за тях, колкото и за по-младите.

Плуването ще замени цял набор от упражнения, които те не смятат, че могат да правят. Упражненията във вода увеличават общ тонтялото и минимизирайте възможността от нараняване.

Плуване и болести

Трябва да се вземе предвид и продължителността на обучението и натоварването при различни заболявания:

Стилът на плуване кроул е не само един от най-разпространените, но и най-полезните. Разбира се, ако го направите правилно. Колкото по-малко движения се извършват, толкова по-голяма е ефективността на плуването кроул. Едно замахване с ръка или удар трябва да бъде направено на приблизително един метър от пътя. Важно е да дишате правилно: поемете най-дълбоко и в същото време бързо въздух и издишайте напълно.

Къде е най-здравословното място за плуване?

Ефективността на плуването зависи не само от стила, но и от местоположението. Днес най-достъпно остава плуването в басейна. Но, за съжаление, това е изкуствен резервоар - не е най-полезният. Най-добре е да се възползвате от горещия сезон, когато можете да се поглезите с плуване в морето, езерото или реката.

Естественият резервоар се различава не само по качеството на водата, но и по други предимства:

Вълните създават допълнителни пречки, което увеличава натоварването при плуване
Морската вода, наситена със соли и минерали, има лечебен ефектвърху кожата и цялото тяло

Класовете в басейна остават най-достъпни, особено в голям град. Между ясни предимстваВъзможност за целогодишно посещение на басейна. Както през зимата, така и през лятото можете да отделите време за обучение, като по този начин комбинирате бизнеса с удоволствието, укрепвайки физическото и психическото си здраве.

Но в същото време трябва да запомните как плувният басейн може да бъде вреден и защо лекарите постоянно се фокусират върху това:

Във водата живеят огромен брой микроорганизми, които активно се размножават в топла и влажна среда. Редовната обработка на водата не ги унищожава, а поддържа техния брой в нормални нива.
След плуване в басейна могат да се появят брадавици, гъбични инфекции и дори лишеи.
Басейни, които позволяват влизане без здравен сертификат, трябва да будят тревога и да будят подозрение. Отивайки тук за здраве, можете само да го загубите
Големите дози дезинфектанти влияят негативно на състоянието на кожата. Белината може да предизвика дразнене и алергични реакции. Препоръчва се посещение на басейн с комбинирано почистване - хлор плюс озон

С водата шега не бива

Спомняйки си за ползите от плуването, не бива да забравяме и мерките за безопасност. В противен случай плуването може да се превърне в неочаквана трагедия. Отивайки на плаж или на басейн, всички очакват приятна почивка и забавление, но често забравят за основните правила, които без преувеличение понякога могат да спасят нечий живот:

Фиг.3 Правила безопасно поведениена водата

Не се препоръчва да отидете до езерото сами, особено при много горещо време.
Трябва да изберете места за плуване, където дъното е чисто и няма течения и водовъртежи.
Влизайте във водата внимателно, особено без да познавате района
На всеки 10-15 минути, прекарани във водата, трябва да правите почивка. Хипотермията може да причини животозастрашаващи гърчове
Няма нужда да плувате и да ядете едновременно
Не се препоръчва влизането във водата при силно вълнение.
Не се опитвайте да плувате срещу течението. Вместо това се пуснете по течението към брега.
Пазете се от вихри и течения
Ако се оплетете във водорасли, не правете резки движения, за да не се стегнат още повече примките на растенията.

По отношение на безопасността басейнът има очевидно предимство.

За тези, които се страхуват от водата и не знаят как да плуват, е еднакво страшно дали в басейн или в естествен водоем. Страхът ограничава тялото, не ви позволява да се отпуснете и ви пречи да се научите да плувате. как по-възрастен мъж, толкова по-трудно е да го преодолеете. Такива хора не трябва да се отдалечават от брега, особено без да носят спасителна екипировка със себе си.

Тайна Имайте добро настроение, красотата, енергичността и дори успехът в бизнеса се крие в проста и достъпна дейност. В края на краищата, всеки метър от пътя, който сте успели да преодолеете в басейн, на море, в езеро или в река, е вашата инвестиция в добро здравеИ уелнесв продължение на много години.

Виж интересно видеоО полезни ефектиплуване по тялото

Добър ден, скъпи читатели на нашия сайт! Днес ще говорим за „мокрия“ вид спорт - плуване в басейн. В тази статия можете да научите за ползите от плуването, какви упражнения трябва да правите във вода, за да отслабнете и да укрепите мускулите, и кога трябва да посетите басейна.

Плуване в басейн, ползи или вреди

Плуването е спорт, който е полезен за общо здравословно състояниеорганизъм и тяло на всеки човек. С други думи, плуването няма почти никакви противопоказания, а само положителни ефекти. Плуването може да се практикува от деца от раждането и дори от хора, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат.

Но нека поговорим по-подробно: какви ползи ще получим от посещението на басейна и какви негативни аспекти може да ни очакват.

Ползи от плуването в басейна:

Този спорт е много полезен за цялостното развитие на мускулите на тялото. Опитвайки се да останете върху водата, ръцете, раменете, гърдите и гърба ви се натоварват. И благодарение на движението, краката също не остават без внимание, така че те се изработват и стават по-изпъкнали. Вода в в такъв случайдава допълнително натоварваневърху мускулите, така че резултатът ще бъде забележим много по-бързо.
Плуването изгаря калории точно толкова, колкото и бягането. Освен това подобрява метаболизма, което спомага за изгарянето на мазнините. В зависимост от активността, плуването може да изгори между 200 и 600 калории за 45 минути. Повечето по активен начинПлуването се счита за бътерфлай. Но дори плуването със спокойно темпо ще ви помогне да се отървете от 220 калории.
Плуването е много полезно за вашите стави. Тъй като при плуване няма натоварване на гръбначния стълб, ставите (включително всички стави на гръбначния стълб) са пълна амплитуда, което е много полезно за тях.
Съдовите тренировки се провеждат в басейна. Когато влезем във водата, нашите съдове се стесняват, а когато излезем, се разширяват. Така тялото се закалява и кръвното налягане се нормализира.
Подобрява се работата на дихателната система и се тренират белите дробове.
Плуването поне 1-2 пъти седмично помага за укрепване нервна система, облекчаване на стреса и подобряване на настроението.

С цялото разнообразие от положителни аспекти на плуването в басейн, той все пак има няколко, според нас, незначителни недостатъка. Но ако се вземат всички предпазни мерки, те могат лесно да бъдат избегнати.

Защо плуването в басейна е вредно:

Когато посещавате басейна, бъдете готови за факта, че е малко вероятно да сте там насаме. Там обикновено има много хора, така че трябва да се погрижите за личната си хигиена предварително. Задължително носете чехли със себе си, за да не хванете гъбички или друга инфекция.
Вторият недостатък на басейните е хлорът, използван за пречистване на водата. Вярно, сега има и други системи за пречистване на вода, но това е доста рядко. Белината е вредна за вашата коса, кожа и нокти, така че носете плувна шапка и специални очила, за да избегнете червени очи.

Какви са ползите от плуването в басейн за жените?

Вече говорихме за предимствата на плуването в басейна по-рано, но има още положителни странитази дейност, която е важна за всяка жена:

Плуването помага да се отървете от целулита. Поради факта, че метаболизмът се увеличава, мускулите се стягат проблемни зони, укрепва сърцето съдова система, като по този начин целулитът ще се изпари пред очите ви.
Благодарение на хидромасажа, който получавате в басейна, докато плувате, кожата забележимо се стяга и става по-еластична.
Плуването е чудесно за тези, които искат да отслабнат и да приведат тялото си във форма.
Плуването е най-добра гледка физическа дейностпо време на бременност. Той не само ще ви помогне да се подготвите за раждането, но и ще има благоприятен ефект върху целия период на подготовка за раждането.

Не се страхувайте, че след плуване в басейна раменете и ръцете ви ще станат толкова мощни, колкото на професионалните плувци. В крайна сметка такъв ефект не е толкова лесно да се постигне. За да направите това, трябва да тренирате активно по няколко часа всеки ден. И вероятно нямате нужда от него.

Какво представляват плувните упражнения в басейна и с какво са полезни?

Плуването в басейн е не само скучно движение от страна на страна, но и много различни упражнения, който по терапевтичен начиндействат върху различни части на тялото.

Първо, нека поговорим за стиловете на плуване и върху коя мускулна група работят.

Бруст. Най-спокойният стил на плуване (изгаря от 200 до 400 kcal за 30 минути). Засяга предимно гръдните и гръбните мускули, освен това раменете, предмишниците и трицепсите.

Пълзене. По-активен стил от бруст (изгаря 250 до 500 kcal за 30 минути). Засяга предимно раменете, трицепсите и мускулите на гърба. Във втория - на бедрата и дупето

Гръб кроул. Един от активните стилове на плуване (изгаря от 270 до 500 kcal за 30 минути). Засяга мускулите на гърба. Допълнително въздействиеотива към раменете, трапеца и бедрата.

Пеперуда. Това е най-активният стил на плуване, който изгаря голям брой калории (от 300 до 500 kcal за 30 минути). Засяга раменете, трицепсите и мускулите на гърба, коремните и гръдните мускули.

Един от най-ефективните и прости упражненияза мускулите на гърба, бедрата, корема и краката - това е плуване без помощта на ръце. За да направите това, хванете дъска или топка с ръце и се движете през водата, като ритате повърхността й с крака.
Още едно упражнение за същите мускулни групи. Легнете по гръб, първоначално с ръце покрай торса. След това, като фиксирате позицията, вдигнете едната ръка над главата си, след това втората и ги свържете (можете да хванете дъската). Точно както в предишното упражнение, работим с краката си.
Много ефективно упражнениеза коремните мускули. Легнете по гръб, изпънати ръце, дланите обърнати надолу. Докато издишвате, коленете се придърпват към гърдите, коремът е напрегнат в този момент, докато вдишвате, приемете начална позиция. Повторете 10–15 пъти.
Упражнение за вътрешна повърхностбедрата, корема и гърба. Плувайте до дълбините на стената на басейна, притиснете тялото си към нея. Ако е възможно, не се дръжте отстрани с ръце; по-добре е да ги балансирате във водата. От тази позиция изпълнете бруст надолу с краката си. Повторете 10–15 пъти.
За да намалите талията си, изпълнете следните стъпки: следващо упражнение. Изправени до врата си във вода, използвайте ръцете си, за да запазите позицията си върху водата. Краката са свити в коленете и се въртят навътре различни страниот тялото (в този момент то е фиксирано и неподвижно).
Това упражнение е насочено към намаляване на теглото и работа на мускулите на цялото тяло наведнъж. Изправени до врата си във вода, съберете краката си, разтворете ръцете си отстрани, дланите са обърнати надолу. В същото време спуснете ръцете си и разтворете правите си крака отстрани. След това отново съберете краката си и разтворете ръцете си. Изпълнете това движение с изправен гръб 10-15 пъти.
Лесно упражнение за тонизирани задни части. От седнало положение изпъваме краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото и с ръце задържаме позицията за 30–60 секунди.
Упражнение за мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Стоейки до шия във вода, краката на ширината на раменете, протегнати ръцеразпръснати. От тази позиция се опитайте да гребете и гребете водата с ръце. Изпълняваме 3 серии по 20 пъти. За по-добър ефектМожете да вземете дъмбели.
Упражнение за дишане. За да направите това, поемете въздух в дробовете си, спуснете главата си във водата и издишайте през носа и устата директно под водата.

Плуване за отслабване

Плуването в басейна е отлична възможност не само да стегнете тялото си, но и да се отървете от излишните килограми. В допълнение към упражненията, които описахме по-рано, има още няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да се отървете от целулита.

Температурата на водата в басейна по време на упражнения за отслабване не трябва да бъде по-ниска от 24–30 градуса, тъй като в студена водамазнините се изгарят по-бавно.
Преди плуване, както и преди всички други тренировки, трябва да направите загрявка, за да загреете мускулите си и да постигнете по-добри резултати от всичките си усилия.
Бягане във водата. За да изпълните това упражнение, трябва да заседнете и да бягате по дъното. Това създава водоустойчивост, което прави този вид бягане по-ефективен от обикновеното бягане.
Те също са отлично средство за изгаряне на мазнини. водни дейности, като например водна топка или други игри с топка. Можете да играете не само в басейна, но и в морето или на реката.
Плувайте всички възможни плувни стилове (бруст, кроул, бътерфлай), като ги редувате.
Не забравяйте, че тялото също трябва да получи почивка. Ето защо активно натоварванеза 20–25 минути, заменете с 5-минутна почивка.
Завършете сесията с по-спокойно темпо, като например да правите гимнастика или друга форма на разтягане.

Колко често да ходите на басейн и колко време да тренирате

За да поддържате тялото си във форма, са достатъчни 1-2 прехода седмично. Но ви съветваме да не се ограничавате до един басейн, а да го комбинирате с фитнесили независими изследваниякъщи.

Колкото до времето за обучение. Неподготвен човек не трябва да се втурва сериозно, така че 30 минути плуване в басейна ще бъде напълно достатъчно. Но от втората седмица на занятията си струва да увеличите времето за обучение, всеки път с 5 минути. Обикновено правилата на басейна определят времето на посещението му и е 45 или 60 минути.

И така, за да обобщим, нека кажем, че плуването е много полезно и приятно прекарване, който почти няма противопоказания и отрицателни аспекти. Ето защо, ако все още се съмнявате дали си струва да вземете членство в пула или не, определено ще кажем, че, разбира се, си струва! И тогава скоро тялото ви ще стане забележимо по-здраво, по-стройно и по-тонизирано!

Малко хора знаят, че плуването и изпълнението физически упражнениявъв вода имат много по-голям ефект от тренировките в най-яката фитнес зала. Никакви ултрамодерни симулатори не могат да заменят водата и ето защо: когато тренираме на сушата, в фитнес, нашият скелет, мускули, сърдечно-съдови и други жизненоважни системи са силно повлияни от гравитационните сили. Те сякаш ни оказват натиск, дърпат ни към земята.

Повечето набори от физически упражнения, предназначени за тренировки на сушата, активно използват елементи на бягане и скачане. Основният им недостатък е, че увеличават риска от увреждане на ставите, които са подложени на силен стрес по време на тренировка.

Когато класовете се провеждат във вода, в басейн, влиянието на гравитационното привличане върху тялото се отслабва. Именно това отслабване, в резултат на плаващата сила, осигурява уникална опора за тялото ни във водата. По този начин, Отрицателно влияниеСтресът, на който са изложени нашите стави по време на тренировка във фитнес залата, се смекчава значително в басейна. Следователно водните упражнения могат да се изпълняват без риск от нараняване.

Освен това водата има уникални свойства: при упражнения в басейна се подобрява кръвоснабдяването на сърцето и мускулната тъкан, увеличават се аеробните възможности на тялото, намалява се рискът от застой и се подобрява връщането на венозна кръв към сърцето. Плуването също е "изпотяване" излишната водаот подкожната тъкан и помага за безпроблемно сваляне на излишните килограми.

Прости правила

Ако имате възможност да плувате, опитайте се да се възползвате от нея! Особено ако имате проблеми с гръбначния стълб и ставите, наднормено теглоили заболявания на сърдечно-съдовата система.

Трябва да плувате поне 45 минути (по-добре е да правите това сутрин, преди закуска или 2-3 часа след хранене) в достатъчно време. бърза скоросттака че при излизане от водата да се чувствате леко уморени. Дишайте ритмично: вдишвайте през носа, издишвайте през устата във водата, което е много полезно при астма, бронхит и други заболявания на белодробната система.

В този случай трябва да потопите главата си, без да се страхувате да намокрите косата си. Плуването с високо вдигната глава, защитавайки косата ви, не си струва да се заемате с работа: в такава неестествена позиция се притискат важни кръвоносни съдове, захранващи мозъка, създава се напрежение в мускулите на врата и цервикалната остеохондроза може да се влоши.

Температурата на водата, в която можете да плувате, трябва да бъде поне 20-25 градуса по Целзий. Ако водата е малко студена, не бързайте да се гмуркате в дълбините веднага; направете няколко движения за загряване на мускулите в плитка вода. Ако почувствате дискомфорт, спрете упражненията, но не ги отменяйте напълно, а следващият пътможете малко да съкратите времето за плуване с 15-20 минути и след това постепенно да го увеличите. Единственото противопоказание за водни упражненияможе да служи гинекологични заболявания, за които не се препоръчва дълъг престойвъв вода.

На бележка

Добре е да добавите няколко упражнения във водата към плуването, като ги правите самостоятелно или под ръководството на инструктор.

Ето няколко прости упражнения, който можете да използвате, за да завършите плуването си сами.

Стоейки на дъното и държейки се за опора, като например мост, правете люлки десен кракнадясно, наляво, напред и назад 10-15 пъти. Повторете с левия крак.
I. p. - същото. Повдигнете единия крак, огънете коляното и завъртете тазобедрената става отпред назад и назад 10 пъти. Повторете с другия крак.
Легнете върху водата, поддържайки равновесие, наполовина огънете коленете си и поставете дланите си под тях, направете пляскане, разтворете ръцете си отстрани, повторете упражнението 15-20 пъти, като напрягате и отпускате коремните мускули.
С разтворени крака, опрени на дъното, завъртете торса си надясно и наляво 10-12 пъти във всяка посока.
Завъртете и завъртете ръцете си надясно и наляво, надолу и нагоре, така че раменни ставибяха напълно потопени във вода 10-15 пъти.
Легнете върху водата, отпуснете се, хвърлете главата си назад.

Лично мнение

Александър Адабашян:

Ако не плувате бътерфлай с дива скорост, а просто се движите през водата със същото темпо, с което пешеходецът се движи по сушата, това вероятно е наистина полезно за вашето здраве, защото е близо до природата.

Всеки знае, че плуването носи огромни ползи за човешкото тяло. Също така в Древна Гърцияплуването е неразделна част от физическото възпитание и от 15-ти век редовно се провеждат състезания в този спорт. Първоначално плувците тренират и се състезават в естествени водоеми, но в началото на XIXвек започва изграждането на изкуствени басейни и плуването започва активно да набира популярност.

Днес плуването в басейн е един от най-популярните начини за поддържане физически фитнес. Въпреки това, преди да отидете до касата, за да закупите абонамент, трябва ясно да проучите всички плюсове и минуси на плуването в басейна - това е единственият начин, по който можете да постигнете желан ефект, по-специално за отслабване, укрепване на мускулите или облекчаване на нервното напрежение.

Ползите от плуването в басейна

Каква професия водни видовеспортът влияе благоприятно върху общо състояниетяло, всеки знае. Но ако сериозно искате да се ангажирате повече със синия килим, трябва да знаете конкретно ползите от плуването в басейна.

Трябва да се отбележи, че плуването в басейна е еднакво полезно за мъже, жени и деца, като възрастта и типът на тялото нямат значение. Всеки ще може да избере подходяща тренировъчна система, която да му помогне да постигне желаните резултати.

За мъже

Човек, който редовно посещава басейна, се вижда отдалече: широки рамене, тесен таз, добър развити мускулигръб и корем. Избирайки плуването като свой любим спорт, мъжете гарантирано получават цял набор от приятни „бонуси“:

Според статистиката мъжете са по-податливи на развитие на сърдечно-съдови заболявания. Можете да излезете от тази рискова група, като започнете редовно да посещавате басейна - плуването помага за укрепване на сърдечния мускул, което нормализира кръвното налягане, подобрява кръвообращението и повишава издръжливостта.
По правило мъжете са много по-склонни от жените да се наранят в процеса на спортуване - в крайна сметка те избират предимно сложни и травматични видове дейности (вдигане на тежести, бодибилдинг, различни видове борба и др.). При спазване на предпазните мерки, плуването в басейн почти напълно елиминира вероятността от нараняване.
Хармонично развитиевсички мускулни групи. Когато посещавате фитнес залата, има голяма вероятност да се „напомпате“; освен това често се оказва, че поради неправилно изпълнение на упражненията едната ръка или крак се „напомпва“ повече от другата. По време на плуване се използват почти всички мускулни групи и натоварването върху тялото се разпределя равномерно. Ако посещавате басейна 3 пъти седмично, в рамките на един месец ще забележите забележимо повишаване на тонуса на мускулите на гърба, ръцете, корема, краката и задните части.

Когато говорим за ползите от плуването в басейн за мъже, няма как да не споменем благоприятно влияниетози спорт върху работата на мъжките полови органи: лек масажвода и достатъчно физическа дейностпо време на плуване осигурява достатъчно кръвоснабдяване и има положителен ефект върху еректилната функция.

Важен момент: за поддържане на тялото в здравословно състояние са достатъчни 3 тренировки седмично, всяка около 60-90 минути - по този начин мускулите ще работят в „нежен“ режим (редуващи се работа с почивка).

За постигане на осезаемо спортни резултатиТрябва да тренирате поне 5 пъти седмично по 1,5-2 часа.

За жени

По правило жените предпочитат да посещават басейна, за да отслабнат и да приведат фигурата си в желаната форма. С какво друго плуването в басейна е полезно за жените, освен възможността да се отървете от няколко излишни килограма и сантиметра? Реалните ползи от упражненията водни спортовенаистина колосално:

Най-важното предимство на плуването е възможността да контролирате теглото си. Много жени знаят, че отслабването не е толкова трудно, колкото поддържането му на желаното ниво. Редовните посещения на алеята за плуване не само ще ви помогнат да се сбогувате с наднормено тегло, но няма да му позволи да се върне.
Активното плуване в басейна гарантира пълното функциониране на всички мускулни групи, а също така осигурява лек масажен ефект, който няма как да не се отрази положително на състоянието на епидермиса - кожата се стяга, еластичността й се повишава и появата на целулит и “портокаловата кора” намалява.
По правило жените са по-податливи на стрес. Плуването в басейна помага за облекчаване емоционален стреси стрес, нормализира съня, укрепва имунната система и общата устойчивост на организма към външни дразнители.
Много жени са запознати с проблема с разширените вени от първа ръка. По време на уроците по плуване в басейна се осигурява оптимално кръвоснабдяване и лек масаж с вода, което премахва застоя на кръвта в краката. Всъщност плуването е практически единственият спорт, който е абсолютно безопасен за хора с разширени вени.

Трябва да се отбележи, че плуването е възможно (и дори необходимо) по време на бременност и този спорт също ще помогне бързо да се върне тялото към нормалното след раждането.

За постижение видими резултатитрябва да посещавате басейна поне 2-3 пъти седмично. Освен това трябва да запомните, че „плажният“ стил на плуване (глава, повдигната над водата, ръце, движещи се отстрани) едва ли ще ви помогне да постигнете желаните резултати - за да отслабнете и да тонизирате мускулите си, трябва да се движите активно, като вземете за основа един от спортовете (кроул, бруст, бътерфлай).

За деца

Тъй като по-голямата част от децата у нас не страдат от проблема с наднорменото тегло, плуването в басейна има за цел да има общоукрепващ и лечебен ефект върху тялото:

Укрепване на имунната система.Децата са по-податливи от възрастните различни заболявания. Редовните упражнения в басейна носят неоценими ползи за децата – подобряват съпротивителните сили на организма и укрепват имунната система.
Нормализиране на съня.Всъщност плуването в басейна е доста изтощително занимание, следователно след активна тренировка тялото задължително се възползва от възможността да си почине добре по време на сън.
Подобрен апетит.Проблемът „детето не иска да яде нищо“ е познат на много родители. Всъщност решаването му не е никак трудно – осигурете на децата активни тренировки 2-3 пъти седмично и ще се изненадате колко бързо ще развият здравословен апетит.
В повечето случаи лоша стойка при хората се наблюдава дори при детство(неправилна позиция при седене на бюро, „тийнейджърско“ прегърбване и др.). Плуването помага за нормализиране на натоварването на гръбначния стълб, което след време осигурява правилна, красива стойка.

Можем да говорим за ползите от плуването за децата от гледна точка на тяхното морално развитие: децата, които редовно посещават тренировки в басейна, са по-целенасочени и дисциплинирани.

Освен всичко друго, ползите от плуването за кърмачета също са безценни. Бебето, което прекара 9 месеца в утробата, плувайки в околоплодната течност, се чувства много уверено във водата: рефлексивно задържа дъха си, активно движи краката и ръцете си. Укрепва по време на водни процедури имунната систематрохите се връщат към нормалното метаболитни процеси, подобрява се функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Плуването също помага за облекчаване на хипертонуса на мускулите на бебето, нормализира съня, облекчава нервното напрежение и подобрява апетита.

Когато описваме ползите от плуването за деца, не можем да не споменем емоционалната страна на въпроса - в по-голямата част от случаите децата на всяка възраст получават много положителни емоции от плуването в басейна.

За добро здраве

Ползите от плуването за тялото като цяло (при редовно активно обучение) са просто безценни:

Сърдечно-съдовата система. Сърдечният мускул се укрепва, показателите за издръжливост се подобряват и сърдечната честота намалява (при хора, които постоянно посещават басейна, оптимално количествосърдечни удари в минута - 60-65, вместо обичайните 65-70), което значително намалява натоварването на сърцето.
Дихателната система . Благодарение на ясна дихателна система, естествената вентилация на белите дробове се подобрява, обемът им се увеличава и тонусът се повишава.
Мускули, кости, стави. Трябва да се отбележи, че плуването се препоръчва на хора с опорно-двигателен апарат, докато други видове активност могат да бъдат напълно изключени. Освен това, променливо напрежениеи отпускането на почти всички мускули на тялото осигурява повишаване на тяхната ефективност.
гръбначен стълб. В басейна се лекуват леки постурални нарушения и сколиоза в начален стадий. Ползи за гръбначния стълб редовно обучениеочевидно - натоварването намалява, напрежението се разпределя равномерно по всички прешлени, междупрешленните мускули започват да работят симетрично и мускулите на гърба се укрепват.
Дамски пикочно-половата система . Благодарение на подобряването на общото кръвообращение по време на обучение по плуване, всички слоеве на матката получават достатъчно кислород и хранителни вещества, което има положителен ефект върху здравето на жената. Доказано е, че плуването в басейн е полезно за ендометриума, така че ако планирате бременност и искате да осигурите пълноценно вътрематочно развитие на бъдещото си бебе, не забравяйте да си купите членство в басейна.

Благодарение на нормализирането на кръвообращението се увеличава кръвоснабдяването на мозъка, което има положителен ефект върху функционирането на нервната система - умората, раздразнителността, стресът преминават и сънят се нормализира.

Трябва да се отбележи, че в някои случаи ползите от посещението на басейна са видими след първата активна тренировка: общото напрежение се облекчава, дишането се нормализира, мускулите се тонизират.

При редовни посещениякласове, ефектът се натрупва и след 1-2 месеца резултатът ще бъде забелязан не само от вас, но и от околните.

Опасностите от плуването в басейна

Колкото и да е странно, плуването в басейна има и някои недостатъци:

Най-очевидният недостатък на плуването в басейн е качеството на водата. За съжаление, не всички басейни имат възможност да използват съвременни системи за пречистване на водата (озониране и ултравиолетова дезинфекция), така че често се използва старият метод - хлориране. Ясно е, че добавянето на белина към водата (дори в минимални пропорции) може да повлияе негативно на състоянието на хора с чувствителна кожа или страдащи от алергии. Ето защо, когато избирате басейн, трябва преди всичко да се поинтересувате как се дезинфекцира водата там.
Възможност за „прихващане“ на гъбички или други кожни заболявания. Всъщност такъв риск съществува, но ако се вземат всички предпазни мерки (носете джапанки, използвайте плувна шапка, душ преди и след басейн), тази опасност е сведена до минимум.
Ако не следвате препоръките на инструктора и спортувате твърде активно, можете да навредите на ставите си. Този риск се отнася по-скоро за професионалните плувци, но ако тренирате редовно и систематично увеличавате натоварването, но в същото време пренебрегвате добрата загрявка преди тренировка, възпалителните процеси в ставите няма да ви накарат да чакате.

Един от „пресилените“ недостатъци на плуването в басейн за жени е рискът от придобиване на мъжка фигура (широки, масивни рамене и тесен таз). Всъщност, ако не прекалявате с тренировките и тренирате 2-3 пъти седмично по 45-60 минути, фигурата ви не само няма да се влоши, а напротив, ще се доближи максимално до идеала.

Поради безценните ползи от плуването, посещението на басейна се препоръчва не само за поддържане на физическа форма, но и за възстановяване на тялото:

Тези, които искат да върнат тялото си към нормалното (отслабване, разтягане на мускулите, възстановяване след раждане и др.).
Хора с лоша стойка, сколиоза, остеохондроза.
Бременни жени, включително за облекчаване на тонуса на матката и намаляване на проявите на токсикоза.
Пациенти, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт.
За мъже за предотвратяване на простатит и подобряване на еректилната функция.

Плуването е чудесен начин да облекчите стреса, да се отпуснете и да дадете почивка на тялото си.

За много хора играта в басейн е практически единственият приемлив спорт: например, когато разширени венивени, ставни заболявания, артроза, остеохондроза, всякаква сериозна физическа активност (бягане, скачане, силови упражнения), с изключение на плуването.

Противопоказания за плуване в басейн

Наред с огромен списък от показания за плуване, има и редица противопоказания за посещение на басейна:

Инфекциозни заболявания.
Хронични заболявания в остър стадий.
Сърдечно заболяване, което изключва интензивни аеробни упражнения.
Кожни заболявания.
Алергия.
Туберкулоза.
Видими лезии кожата(рани, ожулвания).
Патологични състоянияпо време на бременност (заплаха от спонтанен аборт или преждевременно раждане).

Повечето плувни басейни изискват здравен сертификат от посетителите, преди да закупят членство. Факт е, че дори въпреки висококачествената дезинфекция на водата в басейна, инфекциозните и гъбични заболяванияте могат лесно да бъдат предадени тук, следователно, за да се гарантира безопасността на клиентите, администрацията е принудена да ограничи достъпа до хора с определени диагнози (инфекции, кожни заболявания, туберкулоза и др.).

Ако при закупуване на абонамент не сте били помолени да предоставите сертификат за здраве, има смисъл да се свържете с друго заведение, което е по-отговорно за безопасността на посетителите.

Както на всяко обществено място, има определени правилакоито всички посетители без изключение трябва да спазват - това е важно за вашата безопасност и безопасността на другите:

Не забравяйте да вземете душ преди и след басейна. Хигиенните процедури преди тренировка ще помогнат за измиване на мръсотия, прах и бактерии, натрупани върху кожата. Вземането на душ след плуване ще сведе до минимум риска от заразяване с гъбички и други заболявания.
Носете шапка – тя изпълнява няколко важни функции: предпазва косата от вредни ефектибелина, а също така не позволява на падналите ви косми да запушат басейна (трябва да признаете, не е много приятно да плувате, заобиколен от стотици косми от различни посетители).
Ходете по пода на басейна само с гумени чехли – това ще ви предпази от гъбички и освен това ще ви помогне да не падате върху мокри и хлъзгави плочки.
Не надценявайте възможностите си – ако не сте много добър плувец, придържайте се към пътеки с малка дълбочина и не скачайте във водата отстрани.
Ако сте диагностицирани с инфекция, гъбички, настинка и др. - въздържайте се от посещение на басейна до пълно възстановяване.
След тренировка не забравяйте да изсушите добре тялото си и да изсушите косата си.

Що се отнася до поведението в басейна, всичко е просто: опитайте се да не безпокоите другите, не създавайте „извънредни“ ситуации, когато скачате във водата отстрани, уверете се, че наблизо няма други плувци.

Удостоверение от местния лекар относно здравословното ви състояние.
Бански или бански. В никакъв случай не носете бански или бански вкъщи - преди тренировка всички посетители вземат почистващ душ и се преобличат.
Шапка.
Пързалки (гумени джапанки).
Очила за плуване – те ще предпазят очите ви и ще ви помогнат да се ориентирате добре под вода.
За душове преди и след тренировка не забравяйте да вземете душ гел (или антибактериален сапун), шампоан, кърпа и кърпа. Ако басейнът е с хлорирана вода, след душ нанесете подхранващ крем за тяло.

Вероятно ще сте жадни по време и след интензивна едночасова тренировка, така че е добра идея да имате чиста бутилка със себе си. пия водаили неподсладен хладен билков чай. След плуване в басейна определено трябва да подкрепите тялото си с малка здравословна закуска - пълнозърнест витаминен бар ще ви бъде полезен.

Ако идвате в басейна само за да се отпуснете, да си починете от ежедневната суматоха и да поддържате общия тонус, изберете сутрешните часове за тренировка - по това време не е толкова пренаселено. Е, за тези, които обичат да се срещат с приятели, да се забавляват, да се срещат и да разговарят с интересни хора, вечерните часове за посещение ще бъдат идеални.