Гимнастика Окото на прераждането. Видео урок по тибетска гимнастика "Окото на прераждането"

Тибетска йога

Този набор от упражнения също има следните имена: Пет тибетски ритуала, Пет тибетски перли. Този комплекс, състоящ се от пет упражнения, е създаден от тибетски монаси лами. Те успяха да разработят система от движения, която да помогне за укрепване на физическото тяло на човек, като увеличи неговия енергиен потенциал. Принципът на действие на комплекса се основава на теорията на вихрите, които са атрибути на човешкото етерно тяло, с други думи, това са въртящи се енергийни полета, наситени прана. Благодарение на системното изпълнение на тези пет ритуала, човек започва да се движи по енергийните канали прана, който, изпълвайки физическото тяло и аура, буквално стартира процеса на подмладяване и оздравяване на тялото. Изпълнявайки всеки ден този комплекс, човек укрепва имунната система, възстановява жизнеността на организма, избавя се от много заболявания, балансира взаимодействието на биоенергийните процеси и много други. Изпълнението на този комплекс отнема от десет до тридесет минути.

Комплексът включва следните пет ритуални действия

Комбинация от поза на жезъл и поза на маса;
Комбинация от поза куче и поза змия.

Първо ритуално действие

Това упражнение представлява въртене с цел стимулиране на притока на жизнена енергия в човешкото тяло. Извършва се с цел придаване на ротация вихрушкидопълнителен инерционен момент. Просто казано, с помощта на първото ритуално действие ние някак си се разпръсваме вихрушки, придавайки им скорост на въртене и стабилност. Посоката на въртене има голямо значение. по часовниковата стрелка. Значително увеличава скоростта на въртене на енергията във всички чакри, особено тези, разположени в областта на челото, гърдите, коленете и темето. Обновяването на клетките има положителен ефект върху гръбначния мозък, което от своя страна помага да се отървете от главоболие, дори от хроничен характер. Има подмладяване на целия организъм.

Стани и се изправи. Разтворете ръцете си встрани на височината на раменете с дланите надолу.
Започнете да въртите по посока на часовниковата стрелка, т.е. от ляво на дясно. Пребройте завъртанията.
Опитайте се да не се движите, докато се въртите. Уверете се, че брадичката не е спусната надолу и раменете остават отпуснати. Не се прегърбвайте.
Правете завъртания до замайване, но не повече от 21 пъти.
След като завъртите, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания през носа, за да спрете замаяността.

внимание

Първото ритуално действие може да предизвика замаяност, гадене, загуба на равновесие. Ето защо, ако правите това упражнение за първи път, опитайте се да се въртите бавно и да се фокусирате върху някаква фиксирана точка.
По време на първоначалното развитие на ритуалните действия е много важно да не се прекалява. Опитайте се никога да не преминавате границата, отвъд която лекото замаяност става много забележимо и е придружено от леки пристъпи на гадене, тъй като практикуването на последващи ритуални действия в този случай може да предизвика повръщане. Докато практикувате всичките пет ритуални действия, постепенно ще откриете с течение на времето, че можете да се въртите все повече и повече при първото действие, без да ви се завие видимо свят.
За по-голямата част от възрастните като начало е достатъчно да се завъртят пет пъти около оста си, за да се почувствате замаяни. Защото тибетските монаси препоръчват за начинаещи ограничен до три оборота. Ако след извършване на първото ритуално действие почувствате необходимост да седнете или легнете, за да се отървете от световъртежа, не забравяйте да следвате това естествено изискване на тялото си.

Второ ритуално действие

Целта на извършването на второто обредно действие е запълване вихрушкиефирна сила, увеличаване на скоростта на въртенето им и осъществяване на стабилността им. Във физиологичен план упражненията действат тонизиращо на бъбреците, щитовидната жлеза, храносмилателните органи и половите органи. Действа благоприятно при артрит, заболявания на стомашно-чревния тракт, нередовна менструация и симптоми на менопауза, болки в гърба, скованост на врата и краката. Влияе положително на кръвообращението, лимфотока, дишането, укрепва диафрагмата и сърдечния мускул. Облекчава хроничната умора, стяга коремните мускули.

Легнете по гръб. Изпънете ръцете си покрай тялото. Натиснете здраво дланите си към пода, създавайки лек акцент.
Поемете дълбоко въздух през носа, повдигнете главата си от пода и притиснете здраво брадичката си към гърдите.
След това повдигнете правите си крака вертикално нагоре, като се опитвате да не откъснете таза от пода. Ако можете, повдигнете краката си не само вертикално нагоре, но още по-нагоре към вас - докато тазът започне да се повдига от пода.
Издишвайки през носа, бавно синхронно спуснете главата и краката обратно към пода.
Направете кратка почивка, оставяйки мускулите си да се отпуснат малко и повторете това действие толкова пъти, колкото е необходимо. Максималният брой е 21 пъти.

внимание

Когато изпълнявате това движение, опитайте дръжте краката си прави. Ако повдигането на прави крака е трудно, направете упражнението с полусвити крака, с практиката те ще станат по-прави за вас.
При силна болка в долната част на гърба, врата, прекомерна скованост в раменете или краката, язви, обширна склероза, високо кръвно налягане - изпълнявайте втория ритуал бавно и увеличавайте броя на повторенията с едно или две на седмица.
В това ритуално действие то е от голямо значение координация на дишането. В самото начало трябва да издишате, като напълно освободите белите дробове от въздуха. Докато повдигате главата и краката, трябва да поемете плавно, но много дълбоко и пълно дъх, докато спускате - същото издишване. Ако сте уморени и решите да си починете малко между повторенията, опитайте се да дишате в същия ритъм, както по време на движението. Колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-ефективна е практиката.

Трето ритуално действие

Третото обредно действие допълнително засилва действието на второто. Има благоприятен ефект при артрит, нередовна менструация, менопауза, болки в гърба, болки във врата, задръствания в синусите.

Застанете на колене и ги поставете на разстояние от ширината на таза, дланите са разположени отзад на бедрата под седалището.
Издишайте напълно през носа и внимателно спуснете главата си напред, притискайки брадичката към гърдите.
С бавно, дълбоко вдишване се наведете назад, извивайки гръбначния си стълб, опрете ръцете си на бедрата и наклонете главата си назад, доколкото е възможно.
След кратка пауза издишайте и се върнете в изходна позиция.

внимание

Упражнението изисква стриктна координация на движенията с ритъма на дишането. В самото начало трябва да направите същото дълбоко и пълно издишване, както при първото. Огъвайки се назад, трябва да вдишате, връщайки се в изходна позиция - издишайте. Дълбочината на дишането е от голямо значение, тъй като именно дишането служи като връзка между движенията на физическото тяло и контрола на етерната сила. Затова дишайте, докато извършвате ритуални действия окото на преражданетовъзможно най-пълна и дълбока. Ключът към пълното и дълбоко дишане винаги е пълнотата на издишването. Ако издишването се извърши напълно, следващото вдишване неизбежно ще се окаже също толкова пълно.
Пръстите на краката трябва да са огънати, така че топките им да докосват пода. При хващане на задната част на бедрата с длани, палците трябва да са обърнати напред.
Дръжте главата и шията отпуснати.
Ако имате високо кръвно налягане, не позволявайте главата ви да пада под нивото на сърцето. Ако страдате от силна болка във врата, гърба, преследват ви чести мигрени, хронична умора - правете това упражнение много бавно, като добавяте не повече от две повторения всяка седмица.
За да избегнете дискомфорт от опиране на коленете си върху твърда повърхност, трябва да сгънете постелката необходимия брой пъти.

Четвърто ритуално действие

Четвъртото ритуално действие укрепва органите на стомашно-чревния тракт, половите органи, включително матката и простатата, щитовидната жлеза, сърдечния мускул, коремната кухина, коремните мускули, ръцете, раменете, бедрата, подобрява кръвообращението и лимфотока. Благодарение на това движение дишането става дълбоко, носните синуси се изчистват, скоростта на въртене на важни вихри, разположени в гърлото, гръдния кош, коремната кухина и опашната кост, се увеличава. Повишава се нивото на жизненост и значително укрепва имунната система.

Седнете на постелката и заемете поза Пръчка. Краката са изпънати пред тях на ширината на раменете, стъпалата гледат нагоре с пръстите на краката.
Дланите са разположени на пода близо до седалището, ръцете са изправени, пръстите са свити и обърнати напред към краката.
Докато издишвате, притиснете брадичката към гърдите.
След това бавно поемете дълбоко въздух, наклонете главата си назад, доколкото е възможно, и повдигнете торса си успоредно на пода. Трябва да се облегнете на ръцете и краката си, свити в коленете.
Достигайки тази позиция Пози на маса, трябва силно да напрегнете всички мускули на тялото за няколко секунди, след което да се отпуснете и да се върнете в изходна позиция с брадичка, притисната към гърдите.
Повторете толкова пъти, колкото е необходимо. Максималният брой е 21 пъти.

внимание

И тук ключовият аспект е дишането. Първо трябва да издишате. Издигайки се и хвърляйки назад главата си - поемете дълбоко, плавно дъх. По време на напрежение - задръжте дъха си и понижаване - издишайте напълно. По време на почивката между повторенията поддържайте постоянен ритъм на дишане.
Когато повдигнете и фиксирате торса успоредно на пода, уверете се, че краката не се отделят от пода и коленете не се разпръскват настрани. Главата трябва да се държи на една линия с гръбнака. Ако китките ви са наранени, опитайте да свиете ръцете си в юмруци, за да можете да се подпрете на тях.
При наличие на язва, високо кръвно налягане, болки в гърба, врата, раменете, краката, обширна склероза, болест на Паркинсон - изпълнявайте това упражнение много внимателно, с бавно темпо, като увеличавате броя на повторенията постепенно, не повече от две на седмица. Изпълнението на този ритуал може да доведе до прекъсване на менструалния цикъл или засилване на спазмите.

Пето ритуално действие

Петото обредно действие е особено полезно за жени с симптоми на менопауза, нередовна и бавна менструация, заболявания на половите органи. Почиства добре дихателните пътища, помага при заболявания на храносмилателната система, облекчава артрит на гърба, бедрата, ръцете, краката. Подобрява циркулацията на кръвта и лимфата, което има благоприятен ефект върху имунната система, насърчава дълбокото дишане, повишава енергията и жизнеността.

Заемете поза на змия, огънете колкото е възможно повече гръбначния стълб, тялото се опира на дланите и топките на пръстите на краката. Раменете са точно над дланите, краката са на ширината на раменете. Торсът трябва да бъде повдигнат, така че краката и тазът да не докосват пода. Разстоянието между дланите е малко по-широко от раменете. Разстоянието между краката е същото.
След дълбоко издишване поемете бавно въздух през носа и внимателно наклонете главата си назад, доколкото е възможно. Създайте напрежение в мускулите за няколко секунди.
Продължавайки да вдишвате, повдигнете задните части нагоре, така че тялото да има формата на правилен триъгълник. Ще влезете в поза Куче.
Притиснете брадичката към гърдите си, за да можете да видите краката си.
Опитайте се да натиснете краката си на пода и се опитайте да изправите краката си.
Задръжте тази позиция за няколко секунди, създавайки напрежение в мускулите.
След това издишайте напълно и се върнете в поза Змия.
Повторете толкова пъти, колкото е необходимо. Максималният брой е 21 пъти.

внимание

В позата на змията се опитайте да извиете гърба си колкото е възможно повече, но не поради крайното извиване в долната част на гърба, а поради изправянето на раменете и максималното отклонение в гръдната област.
Моделът на дишане в петото ритуално действие е малко необичаен. Започвайки с пълно издишване Змийска позаизвивайки се, вие поемате възможно най-дълбоко дъх, докато тялото ви влиза в поза Куче. Връщайки се към Змийска позаиздишвате напълно. Спирайки в крайни точки, за да направите напрегната пауза, задържате дъха си за няколко секунди, съответно след вдишване и след издишване.
При язви, хронична умора, болки в гърба, краката, ръцете, шията, слаби коремни мускули, обширна склероза, болест на Паркинсон - изпълнявайте това движение бавно и малко увеличете броя на повторенията, не повече от две на седмица.

Предпочитано време от деня за изпълнение сутрин или вечер. Най-доброто време е при изгрев и залез слънце. Но ако имате много работа и не можете да се събудите преди изгрев слънце - не се обезсърчавайте. Можете да извършвате сутрешната си поредица от ритуални действия, когато ви е удобно. Основното е, че това се случва преди обяд, тъй като вечерната серия започва следобед. Този режим обаче трябва да дойде постепенно, като се започне с една пълна серия веднъж на ден - сутрин или вечер.
В началото на практиката е препоръчително всяко ритуално действие да се извършва три пъти веднъж на ден. Такива режимтрябва да се съхранява една седмица. След това всяка седмица добавете две повторения. Така през втората седмица всеки ден се правят пет повторения на всяко обредно действие, през третата - седем пъти, през четвъртата - девет пъти и така нататък, докато дневният брой повторения достигне двадесет и един пъти. Ако извършването на всички ритуални действия в подходящо количество създава затруднения, можете да ги разделите на серии и да ги изпълните на две или дори три стъпки. Но всеки еп всичките пет ритуални действия трябва да бъдат включени стриктно в съответния ред.
Пренаредете ритуалните действия окото на преражданетоместа, както е невъзможно да се разпространят във времето. Например, вместо една, да речем, сутрешна тренировка, състояща се от двадесет и едно повторения на всяко действие, можете да направите две - сутрин и вечер, като правите да речем десет повторения сутрин и единадесет вечер. Или – три тренировки по седем повторения: сутрин, обед и вечер.
Особени проблеми често са свързани с овладяването на първото ритуално действие - въртене около оста си. Ако ги срещнете, не се отчайвайте и не бързайте. Направете завъртането толкова пъти, колкото можете. Ще мине време и ще се научите как лесно да се завъртите около оста си, всички предписани двадесет и един пъти.
При извършване на ритуални действия трябва да се спазва ред и почтеност. Едно без друго не работят добре.
В никакъв случай не трябва да се допуска пренапрежение и преумора. Това може да доведе само до негативни резултати. Просто трябва да направите, както се оказва, какво се случва, като постепенно увеличавате количеството и се доближавате до идеалната форма. Времето и търпението в този случай действат като съюзници.
Ако по някаква причина човек изобщо не може да извърши нито едно от петте ритуални действия. Човек трябва да намери поне някакъв начин да преодолее препятствието, да речем, като изобрети някакво устройство или използва нечия помощ, трябва да направи това и да практикува всичките пет действия. Въпреки това, в най-крайния случай, ако няма друг изход, трябва да направите поне това, което е налично.
Ако правите нещо друго - правете го за здраве. Окото на преражданетоще ви помогне само като увеличи значително ефективността на вашите основни тренировки.
В интервалите между повторенията на ритуалните действия човек трябва да продължи да диша в същия ритъм, както по време на практиката. Ако обаче не изпитвате затруднения, не е необходимо да правите паузи между повторенията на едно и също ритуално действие, трябва просто да повторите движенията под формата на една непрекъсната серия. Но между всеки две ритуални действия е необходима пауза. И не само пауза. Трябва да се изправите, да поставите ръце на кръста си и да поемете няколко плавни пълни вдишвания, като внимателно следвате усещанията, които възникват в тялото, и се фокусирате върху областта на тялото, разположена вътре в корема при нивото на пъпа. Рано или късно със сигурност ще почувствате потоците прана, протичащи през тялото по време на вдишване. И след известно време сигурно ще видите вихри. Дишайки в паузи между действията, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече по време на издишване и усетете как развалена прана, заедно с фини примеси и болезнени блокове, напуска тялото, измита от потоците прясна прана, влязла в тялото по време на вдишване.
След практиката е най-добре да вземете хладка или леко хладна вана или душ. Можете просто да избършете цялото си тяло с кърпа, потопена в топла вода, и след това да се подсушите. Но в никакъв случай не трябва да използвате забележимо хладна и още по-студена вода след тренировка. И още нещо – никога не вземайте студена вана, душ, обливане или обтриване до степен, в която студът да проникне дълбоко в тялото, тъй като това значително ще наруши етерната структура, изградена от практикуването на ритуалните действия. Нито преди час, нито след него, нито по всяко друго време. Освен това, ако преди тренировка и по друго време можете да използвате кратки и плитки процедури със студена вода за общо закаляване, то веднага след тренировка те са строго противопоказани, тъй като могат да причинят патологични промени, които с арсенала от средства, които притежавате , ще бъде необратимо. Ето защо, ако нямате възможност да предприемете някоя от процедурите с топла вода веднага след тренировка, изчакайте тялото да се охлади след тренировка, издържайки поне час, и едва след това използвайте студена вода.
Необходимо е редовно да се практикуват ритуални действия, като се започне с три повторения на всяко и постепенно се увеличи до двадесет и един пъти на ден. Допустимо е да пропускате не повече от веднъж седмично, но в никакъв случай повече. Ако заминаване или друга причина ви накара да прекъснете практиката дори за два дни, всички резултати, които сте постигнали, ще бъдат застрашени. При дълга почивка има опасност тялото ви да започне да се разгражда много по-бързо, отколкото преди да започнете практиката.
По-голямата част от тези, които започват да практикуват Окото на прераждането, скоро открива, че е не само полезно, но и много приятно. Усещането за хладнокръвие, сила и готовност да се справят в пълно въоръжение с всякакви задачи вдъхновяват практикуващия толкова много, че той просто очаква с нетърпение момента, когато ще дойде времето, определено за тях за следващите занятия. В края на краищата са необходими само петнадесет до двадесет минути, за да завършите всичките пет ритуални действия изцяло! И един добре обучен човек ги изпълнява като цяло за осем до десет минути.

Ускоряваме енергийните вихри, придавайки им скорост и стабилност на въртене.

I.P .: стои с лице на север, изправен гръб, ръце отстрани на нивото на раменете. Завъртане отляво надясно около собствената си ос. Посоката на въртене е от най-голямо значение: представете си, че стоите върху циферблат на часовник с лице нагоре - завъртете по часовниковата стрелка.

Концентрацията на съзнанието е областта на сърцето.

За да преместите границата на замаяност, използвайте трика на скейтърите: фиксирайте очите си върху фиксирана точка пред вас, обръщайки се, не откъсвайте очи от тази точка и когато напусне зрителното поле, бързо завъртете главата си , изпреварвайки въртенето на тялото и отново „хванете“ с поглед референтната си точка.

В началото на усвояването на комплекса изпълнявайте това упражнение, докато се появи дискомфорт, винаги с бавно темпо (когато усвоите упражнението, темпото може да се увеличи). Не прекрачвайте границата, когато замаяността стане ясно изразена, в противен случай следващите упражнения могат да причинят повръщане. Ако след като направите упражнението, почувствате нужда да седнете или легнете - следвайте желанието на тялото си.

Опитайте се да не се движите от мястото си по време на въртенето. Уверете се, че брадичката не пада и раменете остават отпуснати.

Упражнение 2

Изпълваме енергийните вихри с „ефирна сила“. Изпълнете веднага след първото упражнение.

I.P .: легнал по гръб върху дебел килим, главата на север.

Протягайки ръцете си покрай тялото и притискайки дланите си с плътно свързани пръсти към пода, трябва да повдигнете главата си, здраво притискайки брадичката си към гръдната кост.

След това повдигнете правите крака вертикално нагоре, като се опитвате да не откъснете таза от пода. Ако можете, повдигнете краката си не само вертикално нагоре, но още повече „на вас“ - докато тазът започне да се повдига от пода. Основното нещо в същото време е да не огъвате коленете си.

След това бавно спуснете главата и краката си към пода едновременно. Отпуснете всички мускули и след това повторете действието отново.

Важно е движението да се координира с дишането. Първо поемете пълно дъх. При повдигане на главата и краката - плавно, но много дълбоко и пълно вдишване, при спускане на краката - пълно издишване. Ако почивате между повторенията, дишайте в същия ритъм, както по време на упражнението. Запомнете: колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-голям е ефектът от практиката.

Концентрация на съзнанието при вдишване - областта на пъпа, при издишване - гръбначния стълб (отдолу нагоре).

Ако не можете да правите упражненията, както е описано, няма значение - след време ще успеете. Междувременно правете това, което ви позволяват физическите способности. Можете да поставите сгъната кърпа или одеяло под задните си части, за да повдигнете по-лесно краката си, а когато упражнението стане по-лесно, изхвърлете тази опора.

Правете това упражнение много бавно, ако страдате от болки в долната част на гърба или врата, ако имате язва, болест на Паркинсон, слаби коремни мускули, високо кръвно налягане. Същите препоръки за жени по време на менструация.

Упражнение 3

Изпълнете веднага след първите две ритуални действия.

I.P .: коленичи, коленете са на ширината на бедрата, бедрата са строго вертикални, ръцете с длани лежат на гърба на бедрените мускули под задните части (първият пръст е обърнат напред), пръстите на краката са огънати, така че подложките им да докосват пода. Наклонете главата си напред, притискайки брадичката към гърдите.

Хвърлете главата си назад, изпъкнете гърдите си и извийте гръбначния стълб назад, опрете ръцете си малко на бедрата.

Връщане към I.P. с притиснат гръбначен стълб към гръдната кост.Дишайте правилно: първо, дълбоко издишване, навеждане назад - дълбоко вдишване, връщане към I.P. - дълбок дъх.

Ритъмът на дишане по време на упражнението и в случай на почивка между повторенията е еднакъв.

Ако почувствате болка в коленете, първо поставете под тях сгъната кърпа или одеяло.

Ако имате високо кръвно налягане и приемате лекарства, не позволявайте главата ви да пада под нивото на сърцето. Ако имате болки във врата или гърба, често главоболие, болест на Паркинсон и др., правете упражнението много бавно.

Упражнение 4

Изпълнете веднага след упражнение номер 3.

I.P .: седнал на пода, изпънати прави крака, стъпала приблизително на ширината на раменете; гърбът е прав; дланите със затворени пръсти лежат на пода отстрани на задните части, пръстите сочат напред. Спуснете главата си напред и натиснете брадичката си към гърдите.

След това - повдигнете тялото напред до хоризонтално положение.В крайната фаза бедрата и торса трябва да са в една хоризонтална равнина, пищялите и ръцете трябва да са вертикални и успоредни един на друг.

След като достигнете тази позиция, напрегнете всички мускули на тялото за няколко секунди, след това се отпуснете и се върнете в I.P. с брадичка, притисната към гърдите.

Координираме дишането и движенията: първо, дълбоко издишване, издигане - дълбок плавен дъх, по време на мускулно напрежение - задържане на дъха, спускане - пълно издишване. Ако почивате между повторенията на упражнението, поддържайте ритъма на дишане.

Концентрация на съзнанието при вдишване - гръбначния стълб (отгоре надолу), при издишване - гръбначния стълб (отдолу нагоре).

Ако възрастта или физическото състояние не ви позволяват да повдигнете тялото толкова високо, колкото е необходимо, не се обезсърчавайте - направете го според възможностите си, като се стремите към подобрение, защото основното е редовността на постоянните опити, а не перфектното изпълнение от упражнението за първи път.

Ако китките ви са наранени или ви болят ръцете, стиснете ръцете си в юмруци, за да можете да се подпрете на тях.

Правете упражнението бавно, ако ви е трудно или ако имате сериозни здравословни проблеми.

Упражнение 5

Изпълнете веднага след упражнение номер 4.

I.P .: ударение лежащо наведено, опирайки се на дланите и възглавничките на пръстите на краката. Коленете и тазът не докосват пода. Ръцете са насочени напред, пръстите са затворени. Дланите и хаванчетата са поставени малко по-широко от раменете. В йога това е кучешката поза.

Сега трябва да преминем в „котешка поза“. Наклонете главата си максимално назад и нагоре. След това отидете в позиция, в която тялото прилича на остър ъгъл, върхът е насочен нагоре, тялото изглежда сгънато наполовина в тазобедрените стави. В същото време притиснете брадичката към гръдната кост. Краката трябва да са прави, а правите ръце трябва да са продължение на тялото. Петите могат да бъдат леко повдигнати, а останалата част от стъпалото притисната към пода.

5 упражнения от тибетски монаси ще ви помогнат да поддържате форма и да подобрите духовното си състояние.

Можете да намерите и други имена за комплекта упражнения Окото на прераждането: Пет тибетски ритуала и Пет тибетски перли. Комплексът е създаден от тибетски монаси. Те се стремят да разработят уникална система от движения за укрепване на човешкото тяло чрез увеличен енергиен потенциал.
Окото на Ренесанса се основава на теорията за вихрите. Вихрушките са неразделна невидима част от човека, те са нашите енергийни зони.

ВАЖНО: Ако редовно изпълнявате предложените 5 ритуала, тогава ще се осъществи процесът на подмладяване на физическите и пречистване на духовните страни.

Като отделяте 10-30 минути на ден за това, ще можете да:

укрепват имунната система
повишава жизнеността на организма
баланс на енергийните процеси.

Тибетско упражнение 1

Упражнение 1: въртене на торса с разкрачени крака Специално полезно упражнение за чакрите разположени в зоните

коленете
гръден кош
горната част на главата

ВАЖНО: Има стимулиране на жизнената енергия. Има и положителен ефект върху гръбначния мозък.

Това до голяма степен води до подмладяване на тялото.

Екзекуция:

Начална позиция: застанете прави, протегнете ръцете си хоризонтално на нивото на раменете, дланите надолу
Започнете да се въртите по посока на часовниковата стрелка около собствената си ос. Не забравяйте да преброите завоите
Опитайте се да използвате минимално пространство за въртене - така упражнението ще бъде по-ефективно.
Дръжте главата си изправена. Отпуснете се, но не се прегърбвайте
Правете упражнението, докато ви се завие свят. За повечето хора обръщането на не повече от шест е достатъчно за начало. А тибетските монаси вярват, че три пъти е достатъчно за първи път.
Когато приключите, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания през носа, за да преодолеете замайването си.

Тибетско упражнение 2

Повдигане на главата и краката, докато лежите по гръб

Упражнение 2: Целта на второто упражнение е зареждане с енергия, стабилизиране и ускоряване на въртенето на вихрите. Има тонизиращ ефект върху

бъбреци
храносмилателни органи
щитовидната жлеза
полови органи

ВАЖНО: Има положителен ефект при артрит, болки в гърба, стомашно-чревни проблеми, нередовен цикъл и симптоми на менопауза.

Подобрява се кръвообращението, дишането, лимфният тик, сърцето и диафрагмата стават по-силни. Нивото на хроничната умора намалява, коремните мускули се стягат.

Екзекуция:

Легнете по гръб и протегнете ръцете си успоредно на тялото. Натиснете дланите си към пода, като по този начин създавате лек акцент
Вдишайте дълбоко през носа. Използвайки само мускулите на врата, повдигнете главата си от пода и натиснете брадичката си в гърдите.
Повдигнете краката си, без да ги сгъвате в коленете, перпендикулярно на пода. Ако сте в добра физическа форма, опитайте се да повдигнете краката си малко по-напред към вас. Но във всеки случай не откъсвайте таза си от пода.
Издишайте през носа и едновременно спуснете главата и краката си на пода.
Оставете мускулите да починат за няколко секунди и повторете упражнението.
Максимум за първи урок - 21 пъти

Тибетско упражнение 3

Упражнение 3: гръб, коленичене.

ВАЖНО: Третото упражнение значително засилва лечебния ефект на второто. И е особено полезно при нередовна менструация, артрит, задръствания в синусите, болки в гърба и врата.

Екзекуция:

Застани на колене. Поставете дланите си върху задната част на бедрата точно под задните части.
Издишайте дълбоко през носа и постепенно спуснете главата си напред, докато се притисне към гърдите.
Вдишайте бавно и дълбоко и се наведете назад. Извийте гръбнака си. Облегнете се на бедрата си и се опитайте да хвърлите главата си колкото е възможно повече назад
След няколко секунди вдишайте и се върнете в изходна позиция.
Максималният брой повторения е 21.

Тибетско упражнение 4

Упражнение 4: Комбинация от поза на пръчка и поза на маса.

ВАЖНО: Това упражнение подобрява дейността на половите органи, сърцето, органите на стомашно-чревния тракт, щитовидната жлеза. Укрепва коремната кухина, ръцете, раменете и коремната мускулатура, подобрява кръвообращението, дишането и лимфотока.

ВАЖНО: Значително увеличава скоростта на въртене на енергийните вихри, които се намират в гърлото, коремната кухина, гърдите и опашната кост. Повишава жизнеността и укрепва имунната система.

Екзекуция:

Седнете на пода и изпънете краката си на ширината на раменете пред себе си. Поставете краката си така, че пръстите ви да сочат нагоре.
Поставете четките до задните части. Ръцете са изправени и само пръстите са затворени и обърнати към краката. Това е позата на жезъла.
Притиснете брадичката към гърдите си. След това бавно вдишайте дълбоко и наклонете главата си възможно най-назад. Опирайки се на ръцете и краката си, повдигнете торса си успоредно на пода. Тази позиция на тялото се нарича поза маса.
Повдигайки торса, за няколко секунди трябва да напрегнете всички мускули на тялото. След това се отпуснете и се върнете в изходна позиция, притискайки брадичката към гърдите си
Максималният брой повторения е 21 пъти.

Тибетско упражнение 5

Упражнение 5: Комбинация от поза куче и поза змия

Упражнението помага за прочистване на дихателните пътища, преодоляване на заболявания на храносмилателната система, облекчаване на болките в гърба, ръцете, бедрата и краката. Значително подобрява циркулацията на кръвта и лимфата, повишава имунитета и подобрява дишането. Има повишаване на енергията и жизнеността. Това упражнение е особено полезно за жени с нередовен цикъл и симптоми на менопауза.

Екзекуция:

Извийте гръбнака си. Отпуснете тялото си на пръстите на краката и дланите. Опитайте се да поставите раменете си точно над дланите. Разстоянието между дланите и краката е малко по-широко от раменете
Издишайте дълбоко и вдишайте бавно през носа. Бавно наклонете главата си назад, доколкото е възможно. Стегнете всичките си мускули за няколко секунди. Това е позата на змията
Продължавайки да вдишвате, повдигнете задните части, така че тялото ви да придобие максимално триъгълни черти. Ще получите кучешка поза
Брадичката трябва да бъде притисната към гърдите. Натиснете краката си на пода и дръжте краката си прави. Стегнете мускулите на тялото си за няколко секунди
Издишайте напълно и се върнете в поза Змия.
Не повтаряйте упражнението повече от 21 пъти.

За кого и в какви случаи е необходимо упражнение 6?

ВАЖНО: Шестото упражнение не е задължително. Извършва се само от хора, които са решили да следват пътя на духовното самоусъвършенстване.

А за поддържане на отлична физическа форма са достатъчни първите пет. За да доведете тялото до идеално състояние, има шесто упражнение.

За да получите положителен резултат, трябва да водите здравословен начин на живот и да се ограничите в сексуалната сфера. Тези две изисквания трябва да се спазват през целия живот.

Паузата между класовете не трябва да надвишава един ден.

Тибетско упражнение 6

Екзекуция:

Изправете се и поемете дълбоко въздух. Сега свийте сфинктера на пикочния мехур и аналния сфинктер. Стегнете мускулите на тазовото дъно и предната стена на корема. Наведете се рязко, като подпрете ръцете си на бедрата и издавате звука „Ха-а-а-х-х-х-х“. Издухайте колкото е възможно повече въздух от дробовете си
Натиснете брадичката си към гърдите и преместете ръцете си към кръста. Сега силно дръпнете стомаха и се изправете. Бъдете търпеливи с изтеглен корем толкова дълго, колкото можете, докато успеете да задържите дъха си.
Отпуснете мускулите си, вдигнете главата си и поемете дъх

ВАЖНО: За повечето хора повторението на това упражнение три пъти е достатъчно за първи път. И след това всяка седмица добавяйте по две. Не е желателно да се изпълнява повече от 9 пъти.

Упражнението е специално измислено от тибетски монаси, за да превърне сексуалната енергия в жизненост. Ако имате излишък от първото и нямате нищо против да получите допълнително второ, тогава това е идеално за вас.

Възможно ли е да се използват тибетски упражнения за отслабване?

Ако системно изпълнявате първите 5 задължителни упражнения от цикъла Окото на Ренесанса, ще почувствате прилив на жизненост.

ВАЖНО: Много от практикуващите този курс твърдят, че лошите навици постепенно изчезват в забрава. И желанието да се яде отново също изчезва.

След като прекарате половин час в тези упражнения, ще почувствате прилив на жизненост, което ще допринесе за загуба на тегло.

Гимнастика Пет тибетски перли” ми стана известна преди около 10 години, когато моят учител по йога го препоръча като начин за натрупване на енергия, лечение и подмладяване както на физическото, така и на енергийното тяло. моя прегледТази практика е за всички. Започнах да използвам 5 упражнения за око на преражданетокато сутрешни упражнения, за да се ободрите сутрин и да се настроите за предстоящия ден.

Ефектът от тази кратка практика надмина всички очаквания: тялото оживява, силата се добавя, настроението се подобрява. Според обратната връзка на моите ученици, те започнаха да получават същите резултати. Затова съм пълен с увереност, че тази практика наистина е " Тибетска перла”, водещи до съживяване и заслужаващи вашето внимание.

Важно е да запомните, че трябва да го правите ежедневно.Тъй като тялото започва да забавя процеса на стареене, се стартират механизми за подмладяване. Можете да пропуснете не повече от 1 ден седмично. Ако пропуснете повече, намалете броя на повторенията.

Например, някак си пропуснах 2 дни - така намалих броя на повторенията от 21 на 17 пъти. И след това отново постепенно увеличава броя им.

Не напразно се спрях толкова подробно на този момент, защото тази практика е енергийна и стартираме сериозни и важни неща. След като трябваше да пропусна 3 седмици след курс на хирудотерапия, веднага усетих разликата (като се има предвид възрастта ми - 50 години), че тялото ми започна да се проваля.\

подробновсяко упражнение и препоръки за ефективност и здраве са описани в следната статия:

Затова ви призовавам да се отнасяте към тези практики с пълна отговорност. Дисциплината е на първо място.

Разбира се, не можете да работите върху себе си, да не полагате усилия и да живеете безгрижно. Но мисля, че сте дошли в моя блог и четете тези редове с причина. И така, вие сте жена, която се стреми към съвършенство и мисля, че ви интересува как изглеждате и как се чувствате.

Лично аз мечтая на 90 години съпругът ми да ми се възхищава и да ми прави комплименти).

Прочетете и гледайте ръководството стъпка по стъпка за изпълнение на 5 упражнения на тибетски монаси във видео урока.

Окото на прераждането 5 видео упражнения

И разбира се, за пълно разбиране и правилно изпълнение на прости и ефективни упражнения, които са върнали здравето и младостта на милиони хора, силно препоръчвам да прочетете и изучавате книгата на Питър Калдър. "Окото на прераждането" древната тайна на извора на младостта . Можете да изтеглите тази книга в електронен вариант и да я прочетете на компютър или таблет.

Но лично аз обичам хартиените книги. Те носят своята топлина и енергия. Мисля даМожете да закупите тази книга в магазина. Иили поръчайте онлайн.

Например на „Озон“: книга 1 и/или книга 2.

Окото на прераждането е единственият източник, който съдържа безценна информация за шест древни тибетски ритуални практики, които ни дават ключовете към портите на дългата младост, здраве и удивителна жизненост. В продължение на хилядолетия информацията за тях е пазена от монасите на уединен планински манастир в най-дълбока тайна. Те са разкрити за първи път през 1939 г., когато е публикувана книга на Питър Калдър.

Но тогава Западът все още не беше готов да приеме тази информация, тъй като тепърва започваше да се запознава с фантастичните постижения на Изтока. Сега, след като ураган от теоретична и практическа информация за най-разнообразните системи от източно езотерично познание заля планетата, носейки фантастични разкрития и отваряйки нова страница в историята на човешката мисъл, има спешна необходимост да се премине към практиката, избор на най-ефективните и най-необикновените методи. Затова никак не е изненадващо, че книгата на Калдър Питър – Окото на прераждането отново изплува от несъществуването на забравата – нейното време дойде. Защо? Какво е специалното за нея? В крайна сметка практиките, описани на страниците му, не създават впечатление за някаква сложност, а самият автор твърди, че са достъпни за всеки човек... Какво става, защо ни трябваха толкова години, за да приемем такова на пръв поглед прости и очевидни неща? Работата е там, че не говорим само за упражнения за подобряване на здравето, а за ритуални действия, които обръщат потока на вътрешното време. Дори сега, след всички чудеса, които видяхме, не се побира в съзнанието. Но въпреки това фактът остава - методът работи и работи по този начин!

Хенри Брадфорд: Когато се установих в манастира, първото нещо, което ми обясниха, беше, че в човешкото тяло има деветнадесет енергийни центъра, наречени „вихри", продължи полковникът прекъснатият разказ. „Седем от тях са големи, а дванадесет са втори. Тези вихри са мощни полеви образувания, невидими за окото, но въпреки това съвсем реални. Местоположението на вторичните вихри съответства на позицията на ставите на крайниците: шестте горни вторични вихри съответстват на раменните стави, лакътните стави и ставите на китките и ръцете; шестте долни вторични вихри съответстват на тазобедрените стави, коленете и глезенните стави с краката.

Когато краката на човек са разтворени не твърде широко в страни, коленните вихри се свързват, образувайки един голям вихър, доближаващ се до основните по отношение на количеството енергия, концентрирана в него. И тъй като обикновеният човек рядко попада в ситуации, които изискват от него да извършва интензивни махове с крака с широка амплитуда, да изпълнява „сплитове“ и подобни упражнения, коленните му вихри почти винаги представляват един вихър, чиято пространствена форма се променя през цялото време в съответствие с с движенията на тялото. Затова понякога коленният вихър се нарича основен като допълнителен, осми и се говори не за деветнадесет, а за осемнадесет вихъра. Разположението на центровете на седемте основни вихри е както следва: най-долният е разположен в основата на тялото, вторият е на нивото на най-високата точка на пениса, третият е точно под пъпа, четвъртият е в средата на гърдите, петият е на нивото на основата на шията, шестият е в средата на главата; що се отнася до седмия вихър, той прилича на конус с отворена основа, обърната нагоре и се намира в главата над шестия вихър.

В здраво тяло всички вихри се въртят с висока скорост, осигурявайки "прана" или "етерна сила" на всички системи на човешкото същество. Когато функционирането на един или повече от тези вихри е нарушено, потокът на прана е отслабен или блокиран и ... Като цяло нарушението на циркулацията на прана е точно това, което наричаме "болест" и "старост".

— При нормален здрав човек — продължи полковникът — външните граници на вихрите излизат доста далеч от тялото. При индивиди, които са особено мощни и развити във всички отношения, всички вихри се сливат в едно плътно въртящо се полево образувание, оформено като гигантско енергийно яйце.

Обикновеният човек също прилича на яйце, но плътността на полето в него е различна - ядрото на вихрите се различава значително от периферията по отношение на плътността на енергията. Но при стар, болен или слаб индивид почти цялата енергия на вихрите е концентрирана близо до техните центрове, докато външните граници на вихрите често не излизат извън тялото. Най-бързият и най-радикален начин за възстановяване на здравето и младостта е да се придадат на вихрушките техните нормални енергийни характеристики. За да направите това, има пет прости упражнения. Или по-скоро те са шест, но шестият е специален и някой ден ще говоря за него отделно. Засега нека се съсредоточим върху пет упражнения, всяко от които има благоприятен ефект, но пълнотата на ефекта е постижима само ако и петте се изпълняват редовно. Всъщност това в никакъв случай не са просто упражнения, не напразно ламите ги наричат „ритуални действия“. Тези ритуални действия съставляват проста система за етерно обучение, чието име е „Окото на прераждането“. И сега ще говоря за всички ритуални действия на "Окото на прераждането" по ред.

Действието се извършва, за да се придаде на въртенето на вихрите допълнителен инерционен момент. Ние, така да се каже, ускоряваме вихрушките, давайки им скорост и стабилност на въртене.

Началната позиция за първото ритуално действие е прав стоеж с хоризонтално протегнати встрани ръце на нивото на раменете. След като го приемете, започнете да се въртите около оста си, докато се появи усещане за леко замайване. В този случай посоката на въртене е много важна - отляво надясно. С други думи, ако стоите в центъра на голям часовников циферблат на пода, обърнат нагоре, ще се завъртите по посока на часовниковата стрелка.

За начинаещи ламите се съветват да се ограничат до три оборота. За разлика от „танцуващите” дервиши, ламите в своята практика не се въртят до точката на пълно изтощение, въртяйки се не няколкостотин пъти, а само десет или дванадесет пъти. Максималният брой обороти наведнъж в повечето случаи не надвишава двадесет и едно.

За да „преместите“ границата на замаяност, можете да използвате техника, която танцьорите и скейтърите широко използват в практиката си. Преди да започнете да се въртите, фиксирайте очите си върху някаква фиксирана точка точно пред вас. Когато завивате, не откъсвайте очи от избраната от вас точка колкото е възможно повече. Когато точката на фиксиране излезе от зрителното ви поле, бързо завъртете главата си, изпреварвайки въртенето на торса, и възможно най-бързо отново уловете ориентира с очите си. Тази техника ви позволява значително да преместите границата на замаяност.

Видео за изпълнение на първото обредно действие

Изходната позиция за второто ритуално действие е легнало положение. Най-добре е да лежите върху дебел килим или друга доста мека и топла постелка.

Второто ритуално действие се извършва по следния начин. Протягайки ръцете си покрай тялото и притискайки дланите си с плътно свързани пръсти към пода, трябва да повдигнете главата си, здраво притискайки брадичката си към гръдната кост. След това повдигнете правите крака вертикално нагоре, като се опитвате да не откъснете таза от пода. Ако можете, повдигнете краката си не само вертикално нагоре, но още повече „напред“ - докато тазът започне да се повдига от пода. Основното нещо в същото време е да не огъвате коленете си. След това бавно спуснете главата и краката си на пода. Отпуснете всички мускули и след това повторете действието отново.

В това ритуално действие координацията на движенията с дишането е от голямо значение. В самото начало трябва да издишате, като напълно освободите белите дробове от въздуха. Докато повдигате главата и краката, трябва да поемете плавно, но много дълбоко и пълно дъх, докато спускате - същото издишване. Ако сте уморени и решите да си починете малко между повторенията, опитайте се да дишате в същия ритъм, както по време на движението. Колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-ефективна е практиката.

Видео за изпълнение на второто обредно действие

Третото ритуално действие трябва да се извърши веднага след първите две. И точно като първото и второто, това е много просто. Изходната позиция за него е позицията на колене. Коленете трябва да са разположени на разстояние от ширината на таза едно от друго, така че бедрата да са строго вертикални. Дланите на ръцете лежат върху задната част на бедрените мускули точно под задните части.

След това трябва да наклоните главата си напред, притискайки брадичката си към гръдната кост. Хвърляйки главата назад и нагоре, изпъваме гърдите и извиваме гръбначния стълб назад, опирайки ръцете си малко на бедрата, след което се връщаме в изходна позиция с брадичка, притисната към гръдната кост. След кратка почивка, ако е необходимо, повторете всичко отначало. Това са движенията от третото ритуално действие на Окото на прераждането.

Подобно на второто ритуално действие, третото изисква стриктна координация на движенията с ритъма на дишането. В самото начало трябва да направите същото дълбоко и пълно издишване, както при първото. Огъвайки се назад, трябва да вдишате, връщайки се в изходна позиция - издишайте. Дълбочината на дишането е от голямо значение, тъй като именно дишането служи като връзка между движенията на физическото тяло и контрола на етерната сила. Ето защо, когато извършвате ритуалните действия на Окото на прераждането, е необходимо да дишате възможно най-пълно и дълбоко. Ключът към пълното и дълбоко дишане винаги е пълнотата на издишването. Ако издишването се извърши напълно, следващото вдишване неизбежно ще се окаже също толкова пълно.

Видео за изпълнение на Третото обредно действие

За да изпълните четвъртото ритуално действие, трябва да седнете на пода с изпънати прави крака пред себе си с крака, разположени приблизително на ширината на раменете. С изправен гръбнак поставете дланите си със свити пръсти на пода отстрани на задните части. Пръстите трябва да сочат напред. Спуснете главата си напред, притискайки брадичката към гръдната кост.

След това наклонете главата си назад и нагоре, доколкото е възможно, и след това повдигнете торса си напред до хоризонтална позиция. В крайната фаза бедрата и торса трябва да са в една и съща хоризонтална равнина, а пищялите и ръцете да са вертикални, като краката на маса. След като достигнете тази позиция, трябва силно да напрегнете всички мускули на тялото за няколко секунди, след което да се отпуснете и да се върнете в изходна позиция с брадичка, притисната към гърдите. След това - повторете всичко отначало.

И тук ключовият аспект е дишането. Първо трябва да издишате. Издигайки се и хвърляйки назад главата си - поемете дълбоко, плавно дъх. По време на напрежение - задръжте дъха си и понижаване - издишайте напълно. По време на почивката между повторенията поддържайте постоянен ритъм на дишане.

Видео за изпълнение на Четвъртото обредно действие

Изходната позиция за него е акцентът, легнал наведен. В този случай тялото се опира на дланите и възглавничките на пръстите на краката. Коленете и тазът не докосват пода. Ръцете са насочени строго напред със свити пръсти. Разстоянието между дланите е малко по-широко от раменете. Разстоянието между краката е същото.

Започваме, като хвърляме главата си възможно най-назад и нагоре. След това преминаваме в позиция, в която тялото прилича на остър ъгъл, чийто връх сочи нагоре. В същото време с движението на врата притискаме главата с брадичката към гръдната кост. В същото време се опитваме да държим краката прави, а правите ръце и торс са в една равнина. Тогава тялото ще бъде сякаш сгънато наполовина в тазобедрените стави. Това е всичко. След това се връщаме в изходна позиция - акцентът лежи наведен - и започваме отначало.

Моделът на дишане в петото ритуално действие е малко необичаен. Започвайки с пълно издишване в легнало положение, наведете се, поемете възможно най-дълбоко въздух, докато „сгъвате" топлината наполовина. Получава се някакво приблизително подобие на така нареченото парадоксално дишане. Връщане в легнало положение, навеждане , правите пълно издишване. Спирайки в крайни точки, за да направите напрегната пауза, задържате дъха си за няколко секунди, съответно след вдишване и след издишване.

Видео за изпълнение на петото ритуално действие

Шестото обредно действие не е задължително, но е предназначено само за тези, които са решили да поемат по пътя на духовното усъвършенстване. За поддържане на отлична физическа форма са достатъчни първите пет упражнения.

Извършване на шестото ритуално действие. е както следва: изправени, поемате дълбоко въздух, свивате аналния сфинктер, сфинктера на пикочния мехур, стегнете мускулите на тазовото дъно и долната предна стена на корема и след това бързо се навеждате, опирайки ръцете си на бедрата и издишайте интензивно през устата със звука „Ха-а-х-х-х“, опитвайки се да премахнете напълно целия въздух от белите дробове, включително така наречения остатъчен; след това издърпайте стомаха си максимално поради интензивното повдигане на диафрагмата и отпускане на предната стена на корема и се изправете. В същото време брадичката трябва да бъде притисната към инфраюгулярната вдлъбнатина, ръцете трябва да лежат на кръста. След като задържите позицията с прибран корем възможно най-дълго – докато имате достатъчно време да задържите дъха си – отпуснете диафрагмата, повдигнете главата си и поемете дълбоко въздух възможно най-спокойно.

Дишайки правилно, повторете. Обикновено, за да се пренасочи свободната енергия и да се „разтвори“ възникналото сексуално желание, са достатъчни три повторения. Препоръчително е да не извършвате повече от девет повторения на шестото ритуално действие наведнъж.

Като тренировъчно упражнение шестото ритуално действие се изпълнява веднъж на ден в серия от не повече от девет повторения. Трябва да се усвоява постепенно, като се започне от три пъти и се добавят по два всяка седмица. „Приложното“ практикуване на това упражнение е възможно по всяко време и на всяко място, при условие че стомахът и червата не са прекалено пълни, както и наличието на телесен сигнал под формата на възникнало сексуално желание. Освен това този, който е усвоил напълно шестото ритуално действие, лесно извършва изключително пълно издишване тихо, без да се навежда и без да привлича вниманието върху себе си. Следователно практиката за превръщане на сексуалната енергия в жизнена сила е наистина осъществима навсякъде и по всяко време, във всеки момент, веднага щом вниманието се насочи към сексуалното желание, което се е проявило в тялото.