Как да отслабнете след цезарово сечение. Как бързо да отслабнете за кърмеща майка след раждане и цезарово сечение, без да навредите на бебето: упражнения за кърмене
Въпросът как да отслабнете след цезарово сечение тревожи много жени, които е трябвало да преминат през тази операция. Майчинството има много положителни страни, но бременността оставя белези върху женското тяло и тези промени не са към по-добро. По време на бременността на плода всички жени разтягат коремните мускули, кожата и подкожната тъкан, а мазнините се отлагат в хълбоците и корема. Ситуацията при жени, претърпели цезарово сечение, се утежнява от факта, че наред с други неща остава белег на корема.
След като сте решили да отслабнете след цезарово сечение, трябва да вземете предвид, че тялото се възстановява по-дълго след коремна операция, отколкото след естествено раждане. Ето защо, преди да продължите с активни действия, трябва да изчакате 2 месеца, през които шевът трябва да се излекува напълно.
Строго е забранено да използвате хапчета за отслабване и да следвате строги диети след цезарово сечение.
По принцип препоръките относно отслабването след цезарово сечение са същите като тези, дадени на жени след естествено раждане. Има обаче някои особености, тъй като една жена претърпява коремна операция, след която често се образува мастна гънка над шева. Самият шев става едва забележим няколко месеца след операцията, но може да бъде трудно да се премахне мастната ролка.
Тези, които се интересуват от това как да го премахнат, трябва да знаят, че успехът при изпълнението на плана зависи от редица фактори, а именно:
- Техниката, по която е направен разрезът по време на операцията;
- Техниката, използвана за зашиване на коремните мускули;
- Еластичността на женската кожа.
Разрезът на корема, извършен по време на операцията, в зависимост от вида на цезаровото сечение, може да бъде напречен или надлъжен. Понастоящем по-често се прави напречен разрез на коремната стена, върху който впоследствие се прилага козметичен шев. Този шев се разтваря с времето, оставяйки почти незабележим белег.
За възстановяване на пренаталната форма на корема е важно коремните мускули, засегнати по време на операцията, да бъдат правилно зашити и след това правилно споени. Именно от това пряко зависи възстановяването на долната коремна преса и външният вид на корема.
Добро решение ли е пластичната хирургия?
Сега популярното мнение, че премахването на мастния слой в корема след цезарово сечение е възможно само чрез пластична хирургия, е погрешно. Пластичната хирургия се счита за най-бързият начин за борба с телесните мазнини, но трябва да се има предвид, че това все още е пълноценна операция, тя има всички рискове и недостатъци, присъщи на този метод. По-специално, една жена ще трябва да се възстанови от друга хирургическа интервенция и да направи това в труден момент за себе си и семейството си, когато е необходимо да се грижи за бебе. В продължение на няколко седмици жената няма да може да се движи активно поради силна болка в корема и риск от разминаване на конците. Поради лекарствената терапия, която придружава всяка хирургическа интервенция, кърменето ще трябва да бъде изоставено. В резултат на това пластичната хирургия не е толкова бърз и успешен начин за влизане във форма след цезарово сечение.
Тактика за отслабване след цезарово сечение
Много бременни жени смятат, че килограмите, натрупани по време на раждане, лесно ще изчезнат след раждането. Затова по време на бременност си позволяват да злоупотребяват с продукти, които не са от най-полезните за фигурата. Това мнение е далеч от истината, почти цялото натрупано тегло (с изключение на 4-5 кг) остава при жената след раждането. Ето защо трябва да започнете да се грижите за фигурата предварително: важно е да изградите диетата си по време на бременност по такъв начин, че тялото да получава всички вещества, необходими за развитието на плода, и теглото да не расте бързо.
Най-доброто средство за отслабване е кърменето, което осигурява хормонален баланс и спазването на принципите на правилното хранене.
През първата седмица след цезарово сечение жената трябва да следва специална диета, предписана от лекар. След приключването му можете да разширите диетата, като вземете предвид правилата за здравословна диета. Основният принцип на диетата през този период може да се формулира по следния начин: тялото трябва да получава всичко необходимо, но нищо излишно. Храненето трябва да бъде частично, 5-6 пъти на ден на малки порции, предпочитание трябва да се даде на млечнокисели продукти, зеленчуци и плодове, постно месо и зърнени храни. От диетата се изключват сладкарски изделия (особено промишлено производство), мазни, пържени, пикантни, пушени храни, бързо хранене, консерви (с изключение на домашно консервиране), сладки газирани напитки. Приемът на захар и сол трябва да се сведе до минимум. Мазнините ще изчезнат, но такива мерки не са достатъчни за възстановяване на пренаталната форма на корема - това изисква укрепване на коремните мускули.
През първите два месеца след операцията жената трябва да носи следродилна превръзка, която ще помогне донякъде да стегне корема.
2 месеца след операцията, при липса на противопоказания, можете да започнете да изпълнявате упражнения за намаляване на теглото и оформяне на тялото.
Масажът като една от най-ефективните мерки
За да приведете фигурата в ред, не винаги е необходимо да отидете на фитнес или плувен басейн. Не всеки се показва или харесва такава физическа активност. В този случай един от най-ефективните методи за отслабване е R-sleek. Този тип апаратен масаж съчетава отслабващ, антицелулитен и релаксиращ ефект. Значително се подобрява и тургорът на кожата, тоест нейният тонус, което е много важно за възстановяване на външния вид на корема. Въздействието се основава на ротационна термична компресия, т.е. строго регулиран натиск върху проблемните зони, дължащ се на въртящите се части на апарата и едновременно с това нагряване на тъканите.
Масажът може да започне още 6 месеца след раждането, но с леки ограничения по време на кърмене. Er-slick бързо привежда тялото в тонус, например, за да отслабнете с 1-2 размера, средно са необходими 6-10 посещения, в зависимост от индивидуалните характеристики на клиента.
Естествено, ще получите максимален резултат, като комбинирате правилно хранене, упражнения и апаратен масаж. Но ако няма достатъчно време за всичко, тогава ще бъде достатъчен само масаж.
Така че след двумесечен период на възстановяване можете да започнете фазата на активна загуба на тегло. След раждането, особено ако не е естествено, трябва да се укрепи не само коремната мускулатура, но и цялото тяло.
Най-ефективните и в същото време безопасни видове физическа активност са плуването в басейна и водната аеробика, но не всички майки, поради обективни причини, имат възможност да посетят басейна. Има изход - можете да правите специална гимнастика у дома. Ще отнеме доста време (достатъчно е 20-30 минути на ден) и ако тренирате редовно, ефектът ще бъде не по-малък от тренировките в басейна или фитнес залата.
Трябва да започнете с малко загряване, след което упражненията се изпълняват в нежен режим за укрепване на мускулите на пресата, ръцете, краката, гърдите и задните части. Такава гимнастика помага да се направи кожата и коремните мускули еластични, да се намалят мастните гънки и да се подобри цялостният външен вид. В рамките на шест месеца след цезарово сечение е по-добре да не използвате дъмбели, тежести и хулахуп по време на тренировка за отслабване, а също така трябва да изчакате известно време с бягане и скачане на въже.
Също толкова важно е да се грижите за състоянието на кожата на корема. Тонизиращи ексфолианти и маски за тяло, както и контрастни душове и антицелулитни кремове ще ви помогнат да повишите еластичността на кожата и да се отървете от целулита. Полезно е редовно да се извършва лек масаж на проблемните зони.
В стремежа си да има стройна фигура след бременност и раждане, жената не трябва да забравя за собственото си здраве и че за детето през първата година от живота вниманието и грижата на майката са особено важни. Ако възнамерявате бързо да отслабнете след цезарово сечение, трябва да подходите към това разумно. Правилното хранене, носенето на шина, леките, но редовни упражнения и кърменето на бебето са най-доброто средство за постигане на целта.
Видео от YouTube по темата на статията:
Щастливият период на бременност е засенчен от набор от излишни килограми. Нещастните промени във фигурата са разочароващи, тласкайки младата жена към радикално решение на проблема. Какво да направите и как да отслабнете, докато кърмите, така че вашите усилия да не се отразят на детето и да успеят? Ще разгледаме различни варианти, ще говорим за митове и погрешни схващания и ще се опитаме да намерим най-добрия начин да коригираме ситуацията.
След раждането жената може да забележи промени във фигурата си, но е в нейната власт да възвърне предишните си форми чрез дозирана физическа активност.
Можете ли да отслабнете, докато кърмите?
По-погрешно е мнението, което се е развило сред кърмещите жени, че е невъзможно майката да отслабне по време на кърмене. Вярвайки в такова твърдение, майките откъсват бебето от гърдата, прехвърлят го на изкуствено хранене, като по този начин правят една от най-дълбоките грешки. За да отслабнете по време на кърмене, не можете да направите нищо. Процесът протича естествено - повечето жени бързо се връщат към нормалното до първата година от живота на детето, като продължават да го кърмят.
Проучвайки темата за погрешните схващания, нека да разгледаме други слухове, които съпътстват кърменето. Вземете съдържанието на мазнини в млякото, което според много майки влияе върху развитието на бебето. Жените безразсъдно ядат мазни и сладки храни, за да увеличат съдържанието на калории в кърмата, и действат глупаво. Съставът на майчиния "еликсир на живота" се формира през дните на бременността. Каквато и храна да ядете след раждането, тя няма да добави полезни вещества, тъй като тяхното количество вече е напълно балансирано от природата. Единственото нещо, което наистина трябва да ядете през този период, е протеиновата храна.
Няма един единствен начин да отслабнете, докато кърмите. Всички препоръки са свързани с индивидуалните характеристики на майката. Майка с цезарово сечение трябва да бъде особено внимателна и търпелива. Някои точки, които трябва да се вземат предвид, са подходящи за всички кърмещи майки като основа за отслабване.
Когато тялото на жената произвежда мляко, то изразходва около 500 калории. Съответно, ако ежедневната ви диета е качване на 1500-1800 калории, лесно ще свалите до 1 кг на месец. Ако преминете през проблемните зони, тогава експертите отбелязват активно намаляване на обема на бедрата с 3 месеца. Продължавайки да храните детето, след 6 месеца вие сами ще забележите загубата на натрупаните килограми. Очевидно е, че спазвайки необходимото съдържание на калории в храната по време на кърмене, вие наистина отслабвате.
С отбиването и преминаването към изкуствено хранене вие не решавате правилно проблема, а следвате желанията си. Статистиката показва, че жените, които продължават да кърмят, отслабват по-бързо от тези, които отказват естествено хранене и преминават към изкуствено. Измъчвайки се с безкрайни диети, можете да постигнете влошаване на здравето и дори малкото съкровище от ползите от вашите диети не е достатъчно. Вашето мляко е единственият естествен продукт, който осигурява всички необходими хранителни вещества на растящия организъм. Давайки на бебето гърда, вие участвате във формирането на неговия имунитет и всички системи за поддържане на живота, спомагате за правилното физическо и психо-емоционално развитие.
Самата лактация премахва килограмите, които сте натрупали по време на бременността. Медицинските наблюдения показват удивителна тенденция: до 9-ия месец на хранене женската фигура придобива приятна хармония. Когато продължите естественото хранене на 2-3 години, мазнините се изгарят по ръцете, бедрата, корема, гърдите - тялото продължава да произвежда мляко, използвайки вътрешни резерви, и вие спокойно отслабвате.
Възможно ли е да се ускори процесът?
Можете да ускорите загубата на тегло, но първо трябва да говорите с Вашия лекар. Девет месеца от бременността напълняхте - очевидно е, че за една седмица не можете да намалите драстично килограмите. Поемете стъпка по стъпка и отидете до целта си, следвайки препоръките на експертите.
Започнете, като изчислите скоростта на метаболизма в тялото си.Формулата на Барбара Еделщайн ще ви помогне да изчислите количеството калории и ще ви покаже в каква посока трябва да коригирате показателите. Изглежда така: вашият ръст x 1,8504 + вашето тегло в kg x 9,556 + вашата възраст x 4,7. Това е колко калории се нуждае тялото ви в покой или по време на заседнал начин на живот.
Балансирайте приема на протеини, въглехидрати и мазнини с храната.Всеки от компонентите, особено мазнините и въглехидратите, консумирани в излишък, влияе върху добавянето на килограми.
- Вашата диета трябва да се състои от храни, които доставят само 60 грама мазнини на ден. Семена, бисквити, кифли, шоколадови бонбони, в които 10 грама мазнини на 100 грама продукт, трябва да бъдат премахнати от диетата.
- Намалете количеството храна, богата на въглехидрати. Излишните въглехидрати предотвратяват разграждането на телесните мазнини. За известно време се откажете от сладкиши, сладкиши, газирани напитки.
- Протеините трябва да влизат в тялото в обичайното количество. Липсата на протеини води до изчерпване на мускулната маса и отслабване на клетъчните връзки, тъй като тялото компенсира липсата на протеини, като ги приема от тях. Протеинът участва в процесите на "строителство", също така помага за оформяне на фигурата, укрепване на мускулната тъкан. Не забравяйте да добавите богати на протеини храни към ежедневното си меню. Препоръките са от значение и за жени, претърпели цезарово сечение.
Количеството протеини в диетата не може да бъде намалено, тъй като те са основният строителен материал за растежа и развитието на тялото на бебето, както и за собствените мускулни тъкани на майката. Кога да започнем да отслабваме?
Бременността, раждането, първите дни на млада майка променят много в начина на живот на жената. Ежедневната суматоха води до изразходване на максималното количество енергия, необходимо за възстановяване на силите на тялото. Не трябва да бързате с диети и сваляне на килограми - сега вие сте отговорни не само за себе си, но и за малкия човек. Подгответе се за поетапно решаване на проблема. Ще ви кажем как да отслабнете след раждане на кърмачка у дома, откъде да започнете и на какви нюанси да обърнете специално внимание. Нека обсъдим предпазните мерки за тези, които са имали цезарово сечение.
Първи етап: до 6 месеца
Периодът до шест месеца е най-отговорен. Бебето се храни само с мляко и вашата строга диета може да му навреди. Като се ограничавате в храната, провокирате намаляване на лактацията, детето е недохранено, развива се зле. Оставете тялото си да работи правилно, откажете се от диети и интензивни упражнения. Изключете от диетата си мазни и пушени храни. Гответе яхнии или печени храни. Опитайте се да не ядете различни туршии, откажете се от колбаси (повече в статията :). Използвайте естествени продукти в менюто: месо, пресни плодове, зеленчуци, риба.
Яжте на малки порции, като разделяте храненията на интервали от 2-3 часа. Разнообразете ястията, така че да се приготвят от основни здравословни храни. Порционният набор от продукти се състои от месни и рибни ястия, бобови растения - 7 порции, зеленчуци - 4 порции, млечни продукти - 3 порции, плодове - 4, зърнени храни - 7. Планирайте вечерята за времето от 19 до 20 часа.
Ако след 20 часа ви се яде, пригответе сладък чай. Топла напитка ще облекчи пристъпа на глад и ще поддържа нормалната лактация вечер и през нощта.
Втори етап: след 6 месеца
След шест месеца си струва да намалите количеството мазнини до 30-40 грама на ден. Такова количество лесно се събира от мляко, зърнени храни, извара. Изберете храни с най-ниско съдържание на мазнини. Яжте картофени ястия, тестени изделия, сладкиши преди обяд - и за предпочитане преди 12 часа, ако вечеряте по-късно. Запазете рутинната си вечеря 4 часа преди лягане. Сега пийте зелен чай и без захар или се ограничете до обикновена питейна вода.
Интензивността на физическата активност
Препоръчително е да се започне физическа активност до 2-месечна възраст. Раждането чрез цезарово сечение изисква отлагане на физическото възпитание до 3-4-месечна възраст на бебето. Съгласувайте желанието си с Вашия лекар. Започнете с малки товари, не се претоварвайте, така че млечната киселина да не разваля вкуса на кърмата. Тренирайте с бебето си, посетете басейна, ходете ежедневно.
Преди да започнете тренировка, бъдете прегледани от лекар и проверени. Може да имате диастаза (разминаване на правите коремни мускули). Ако лекарят постави такава диагноза, ще трябва да работите върху отстраняването на проблема и връщането на коремните мускули в нормалното им състояние. Невъзможно е да тренирате с такава диагноза, както след цезарово сечение (препоръчваме да прочетете:). Носете превръзка и правете следните упражнения:
- Легнете по гръб, кръстосайте ръцете си над пъпната кухина, натиснете с пръсти правите мускули и ги издърпайте в нормално положение. След това повдигнете главата си от пода, докато вдишвате, и я спуснете, докато издишвате. Повторете действието 5 пъти.
- Облегнете се на предмишниците и пръстите на краката, като се поставите успоредно на пода. Позата се нарича планк. Уверете се, че тялото ви се разтяга на струна, гледайте към пода. Опитайте се да не прегърбвате или извивате гърба си. Задръжте позицията за 1 минута.
Струва си да се заредите с упражнения не по-рано от 2 месеца след естественото раждане. Това време е достатъчно, за да може тялото да възстанови тъканите на коремната кухина и вътрешните органи. След като се справите с диастазата, тоест възстановите нормалното положение на ректус коремните мускули, можете да започнете да изпомпвате пресата. Жените, които са имали цезарово сечение, трябва да се консултират с лекаря си. Отстраняването на стомаха по време на цезарово сечение е необходимо само след пълно излекуване. Рискуването на здравето в името на красивата фигура е глупаво и безотговорно по отношение на детето. Едва след като се възстановите напълно от цезарово сечение, можете да си позволите спортни дейности (повече в статията:). Бъдете търпеливи, все още ще имате време да се погрижите за себе си.
Как да премахнете корема след раждане?
Следните упражнения ще ви помогнат да възстановите тонуса на коремните мускули и да свалите няколко излишни килограма:
- усукване - извършва се 15-20 пъти в един подход;
- глутеен мост - легнете на пода, огънете коленете си, повдигнете таза нагоре, стегнете мускулите на гърба, върнете се в изходна позиция;
- повдигане на прав гръб от легнало положение - упражнението прилича на усукване, но натоварването отива в долната част на гърба, докато мускулите на гърба се укрепват;
- Планк е статично упражнение, което тренира всички мускули на корема, бедрата, гърба и раменете.
Glute bridge е просто, но ефективно упражнение за укрепване на корема и оформяне на красив плосък корем. Фитнес у дома и във фитнеса
След раждането измереният живот изчезва без следа - трябва да се движите много и активно. Всяко домашно, гледане на дете, разходка, игра, носене на бебе в "кенгуру" - всичко това е вашият домашен фитнес, който работи и след цезарово сечение (препоръчваме да прочетете:). Без да знаете, вие тренирате тялото си, горите калории и отслабвате. Ако искате да се върнете във фитнеса, запомнете тези полезни съвети:
- Посетете басейна по време на бременност и след раждането на дете. Плувайте по време на кърмене.
- Премахнете тежестите от упражненията във фитнеса. Натоварването с килограми предизвиква производството на млечна киселина, която разваля вкуса на кърмата.
- Кърмещите майки не трябва да правят аеробика, бягане, степ. Всяко кардио упражнение води до загуба на течности, което уврежда тялото.
- Внимавайте да не извършвате движения, които могат да доведат до нараняване на гърдите.
- Носете поддържащ сутиен, когато правите упражнения, които причиняват сътресение на гърдите.
Комбинирайки избраната от вас диета с препоръчаните упражнения, можете бързо да свалите наднорменото тегло. Важно е да не се оттегляте и да следвате всички препоръки ежедневно, с търпение. Използвайте режим на постепенно отслабване, съобразен с възрастта на детето. Разпределете товара, като се съсредоточите върху собственото си благополучие. Използвайки нашите съвети, можете лесно да отслабнете, поддържайки себе си и вашето бебе здрави.
Специалната диета за жена след раждането на бебето е не само възможност бързо да се върне към предишната си форма и да се възстанови, но също така елиминира риска от развитие на алергии или проблеми с корема на бебето.
Диета след цезарово сечение за кърмеща майка е терапевтична, когато основният й ефект е да облекчи натоварването на храносмилателния тракт и благодарение на който можете да загубите излишни килограми. Ще разгледаме как работи всеки метод и ще се научим как да ги използваме.
Естественото раждане се различава от операцията по много начини и следродилният период също ще протече по различен начин. Например, след цезарово сечение, кърмещата майка със сигурност ще трябва да спазва диета. Това ще ви позволи да се възстановите по-добре след операцията, както и да се отървете от редица възможни проблеми и усложнения.
В първите няколко дни след цезаровото сечение диетата е най-строга. По това време е позволено да се ядат само бисквити от бял хляб, печени ябълки и да се пие чиста вода.
До третия ден диетата на кърмещата майка може да се разшири до постни зърнени храни, чай и болнична храна, която се доставя в отделенията.
След изписване от родилния дом е препоръчително жената да се придържа към щадяща диета за известно време. След операцията са силно нежелателни мазни, пикантни и тежки храни, както и храни, които предизвикват повишено образуване на газове в червата. Освен това това е важно както за здравето на бебето, така и за самата кърмачка.
Към края на втората седмица след раждането жена, която е претърпяла цезарово сечение, може да се върне към диетата, обичайна за всички кърмачки. Малко съвременни майки обаче знаят, че след цезарово сечение можете бързо да отслабнете и да си възвърнете красивата фигура.
Дори, по-скоро, напротив, сред хората непрекъснато циркулира мит, според който след операция на матката ще бъде много по-трудно жената да възвърне хармонията си, отколкото след естествено раждане. Но не е.
Как да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение
Най-важното е да изчакате периода, когато шевът вече ще зарасне добре и ще се излекува. Тогава можете не само да се придържате към специална диета, но и да добавите някои упражнения към ежедневието си. Обикновено лекарите препоръчват отказ от твърде строга диета след раждането, за да се елиминира рискът от бери-бери. В крайна сметка, както знаете, една млада майка се нуждае от високи дози хранителни вещества и минерали.
В действителност след цезарово сечение дори не е нужно драстично да се ограничавате в храната, за да отслабнете, тъй като повечето калории от храната ще бъдат преработени в кърмата.
Достатъчно е да следвате менюто си, често да го разнообразявате с продукти, приемливи за кърмене и да се движите повече.
Трафик
Ако след цезаровото сечение е минало твърде малко време, дългите разходки с количка ще ви помогнат да замените физическите упражнения. Това е невероятно полезно както за новороденото, така и за самата майка.
- Първо, двигателната активност намалява болката в областта на следоперативния белег.
- Второ, при дълги разходки се тренира предната коремна стена на корема, поради което скоро ще се върне към предишния си вид.
Не забравяйте обаче, че подвижният начин на живот е добър само в комбинация с правилно хранене и добра почивка - в противен случай лесно можете да преуморите тялото си и дори да загубите кърма. За да предотвратите това, вземете за правило не само да ходите много, но и да почивате често, опитайте се да отделите поне един час време за сън през деня.
Диета
След цезарово сечение храненето трябва да е често, но не обилно. Затова е по-добре да се храните не три пъти на ден, както обикновено, а 5-6 пъти, но на умерени порции.
Не забравяйте да включите в диетата си постно месо, млечни продукти (тези, които са разрешени по време на кърмене), както и зърнени храни, зеленчуци и плодове.
Ако сте решили да се отървете от корема си и да загубите излишни килограми, трябва да запомните важно правило: сутрин е по-добре да предпочитате висококалорична и питателна храна (например зърнени храни с мляко), за обяд - зеленчукови ястия с месо и супи, но за вечеря - лека и белтъчна храна.
Освен това следете режима си на пиене - след раждането жената трябва да пие много, а ограничаването на течностите трябва да се спазва само през първата седмица след цезарово сечение, когато кърменето едва започва.
Ако по време на бременност сте натрупали много излишни килограми, тогава след операцията ще бъде полезно не само да се ограничите в храната, но и да се движите повече. Едно просто правило да не ядете през нощта ще ви помогне бързо да се отървете от излишните сантиметри и да възвърнете хармонията си.
Ако все още се чувствате гладни след залез слънце, тогава е по-добре да изберете храни с високо съдържание на протеини - те не съдържат излишни въглехидрати и следователно няма да повлияят на фигурата ви. Също така, билковите чайове, които са особено полезни по време на кърмене, ще помогнат за контролиране на апетита.
Как ефективно да отслабнете за кърмеща майка след цезарово сечение
Кога мога да започна да отслабвам след цезарово сечение? Почти веднага след като се върнете от родилния дом. Разбира се, не става въпрос за строга диета и не за посещение на спортен клуб - нека тялото ви първо да се възстанови правилно и да укрепне след операцията.
Физическа активност и упражнения
През първия месец и половина след COP ще бъде полезно да ходите с бебето всеки ден. Още по-добре, ако можете да намерите и сутрешно, и вечерно време за това. Първо, стойте близо до дома и бъдете на открито за около 20-30 минути. И когато се почувствате по-добре и шевът е напълно излекуван, опитайте се да ходите колкото е възможно повече.
Например, ако ходите с количка 80 минути на ден - 40 сутрин и 40 вечер, тогава ще можете не само да изгорите излишни калории и да стегнете корема си, но и да си осигурите отлично физическо състояние.
Добре известно е, че обикновеното ходене облекчава острата болка в областта на шева и помага на тъканите да се възстановяват и заздравяват по-бързо.
Бебе на 3 месеца
По-близо до третия месец след цезарово сечение можете да практикувате прости упражнения и дори разтягане, но без използването на тежки и потенциално опасни упражнения. По-добре е да се съсредоточите върху динамични натоварвания, които ще тонизират цялото тяло и са невероятно полезни за женската фигура.
Много съвременни консултанти по кърмене са сигурни, че активният начин на живот след операция на матката обещава на младата майка не само отлична стройна фигура, но и изобилие от кърма.
Бебето е на 6 месеца
Когато бебето ви навърши шест месеца, можете да отидете на фитнес клуб или йога за първи път, ако вашият гинеколог одобри това решение и заключи, че сте готови да се върнете към пълноценен живот. Можете обаче да се справите с по-прости методи.
Например, бягайте сутрин или правете упражнения всеки ден. Тъй като кърмите, не е нужно да изгаряте толкова калории, колкото нормалните жени, тъй като тялото ви ги трансформира в храна за вашето бебе. И това може да се използва успешно.
И ако се чувствате добре и следоперативният белег не ви е притеснявал дълго време, тогава можете да тренирате у дома или да бягате след третия месец след цезарово сечение.
Диета
По някаква причина повечето кърмещи майки вярват, че ако откажете животинска храна, това ще ви позволи бързо да възвърнете желаната фигура. Но това е не само погрешно мнение, но и доста опасно - след операцията, за да зарасне добре конецът ви, са необходими животински протеини и мастни киселини, които се съдържат само в месото.
Освен това месото е протеинова храна, от която трудно се натрупват излишни килограми. Също така, този продукт ще ви осигури енергия и сила, за дълго време облекчаване на глада. На всяка кърмачка, която е претърпяла операция на матката, се препоръчва всеки ден да консумира постно месо - поне 200 грама от продукта.
Примерно меню за кърмачка след цезарово сечение
| закуска |
|
| Вечеря |
|
| Вечеря |
|
Естествено, при кърмене мазните храни са изключени. И така, пържените пържоли, кренвиршите и колбасите остават забранени почти до самия край на "Гвардия". Но такова разумно ограничение ще ви бъде само от полза - отслабването без тези вредни неща е много по-лесно и бебето ви няма да страда от чревни колики и болки в корема.
Също така ще бъде много полезно да намалите количеството пшенично брашно в диетата си. Макарони и юфка, сладкиши и кифли, бял хляб – тези храни са богати на бързоусвоими въглехидрати, които са главните виновници за наднорменото тегло.
Най-добре е да замените тестените изделия със зърнени храни – овесени ядки, елда, див и кафяв ориз.
Тези продукти също са богати на въглехидрати, но от друг вид – бавни. Това означава, че те са едновременно по-здравословни и дават по-дълго чувство за ситост.
Общоприето е, че диетата след цезарово сечение за кърмачка трябва да включва най-малко 3000-3500 калории. Тъй като повечето от тях се преработват в майчиното мляко, останалите са необходими за поддържане на функциите на женския организъм. Това означава, че няма нужда да ограничавате диетата и да намалите калориите до минимум.
Желанието да отслабнете след цезарово сечение по време на кърмене преодолява много жени. Отдавна е известно, че възстановяването след цезарово сечение е много по-трудно, отколкото след нормално раждане и младата майка трябва да се сблъска с много ограничения и забрани.
Кога да започнете да отслабвате
Можете да започнете да отслабвате за кърмеща майка след цезарово сечение не по-рано от 2-3 месеца след операцията. В същото време е много важно да се обърне внимание на състоянието на шева - боли ли, има ли "грешни" секрети и т.н. Ако операцията е преминала без усложнения и шевът е заздравял бързо, можете да започнете да изпълнявате прости упражнения 8-10 седмици след раждането. Но активен спорт с предпазители трябва да започне само шест месеца след цезарово сечение.
Ако възникнат някакви усложнения по време или след операцията на CS, тогава периодът на възстановяване ще се забави за много по-дълъг период - неговата продължителност ще бъде определена от лекаря въз основа на здравословното състояние на жената. Но не трябва да се разстройвате - дори обикновените ежедневни грижи могат да помогнат за отслабване.
Грижите за бебето, люлеенето, повдигането и спускането му значително натоварват отслабените мускули, като по този начин ги тренират и укрепват. Бебето тежи доста - 3-5 кг и всеки месец това тегло се увеличава, увеличавайки натоварването. Така че докато „официалната“ натовареност е достъпна за мама, тя ще ги започне не съвсем неподготвена. Тогава ще бъде възможно да отслабнете по-интензивно.
Защо се появява бръчка
След CS операцията над конеца остава кожно-мазнина за доста дълго време. След известно време белегът ще стане по-малко забележим, но можете да се отървете от гънката само с известно усилие. В допълнение, допълнителни фактори също влияят върху това:
- какъв беше разрезът;
- как са съшити мускулите и кожата;
- еластичността на кожата и способността й да се възстановява.
Напоследък като правило се използва напречен разрез, който заздравява по-бързо, оставяйки след себе си незабележим белег. Много е важно да получите „правилния“ хирург, който спазва цялата техника на операцията до най-малкия детайл. Естетичният вид на вашия корем ще зависи от това как е извършено цезаровото сечение.
Тест за диастаза
Преди да започнете да се опитвате да влезете във форма с упражнения след цезарово сечение, е важно да се уверите, че нямате проблем с диастазата след операцията. Това е дефект, който се среща при много жени след бременност - коремните мускули се разминават, има риск от херния. Определянето на диастазата е доста лесно дори у дома.
За да направите това, трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си, да поставите едната си ръка под главата си, пръстите на другата върху корема по въображаема вертикална линия, която минава през пъпа. Главата трябва да е леко повдигната и линията да се усеща с пръсти. Ако паднат навътре, тогава има диастаза. Колкото повече пръсти са поставени в пролуката между мускулите, толкова по-голямо е несъответствието.
При диастаза редовните упражнения за корема са забранени, тъй като водят до още по-голямо разминаване на мускулите. Ето защо, на първо място, трябва да разрешите проблема с диастазата и след това да започнете да работите с пресата. За това има специален набор от упражнения, които не повишават вътрекоремното налягане и укрепват коремните мускули.
Ако несъответствието е много голямо, трябва да се консултирате с лекар за препоръки. Въпреки че дори и да няма диастаза, преди да започнете упражненията, е по-добре да получите „зелена светлина“ от лекуващия лекар - той трябва да провери дали шевовете са зараснали добре след цезарово сечение. И едва след това активно отслабнете.
Характеристики на загуба на тегло по време на кърмене
Има мнение, че е много по-лесно да отслабнете след цезарово сечение за кърмачка - заедно с млякото тя губи много калории, което означава, че теглото изчезва доста бързо. Доста често се случва точно това, но не трябва да разчитате само на хранене. Много е важно да следвате общите правила за привеждане на себе си "в ред" - правилно хранене, активни разходки, занимания по йога, правилна психическа нагласа.
Написахме подробно за правилния в отделна статия. практически не се различава от храненето на кърмачка, която е родила по естествен път. Само през първите няколко седмици след операцията диетата за кърмене ще бъде по-строга.
Но основният начин да влезете във форма като цезарово сечение за кърмеща майка все още е физическата активност. Основното нещо е да изберете правилните упражнения за кърмене, за да отслабнете, но в същото време да не навредите на здравето си и да не нарушавате процеса на хранене и производство на мляко. Най-безопасни и ефективни са водната аеробика и посещенията на басейн, но рядка късметлийка може да си позволи такъв лукс след раждането на бебе.
Ако здравословното състояние на кърмещата майка позволява, тогава трябва активно да отслабнете още два месеца след цезарово сечение. Трябва да се помни, че след месеци на бременността трябва да се укрепят не само коремните мускули, но и цялото тяло, включително мускулите на гърба. Ето защо е по-добре да съставите цялостна програма за упражнения за всички мускулни групи, а не само за корема.
За да се предпазите за първи път, всички упражнения трябва да се правят в следродилна превръзка. Той ще предпази мускулите от прекомерен стрес. Като цяло, за първи път след цезарово сечение превръзката може да се носи ежедневно. Той не само ще скрие визуално изпъкналия корем, но и ще помогне бързо да възстанови естествената си позиция, без да навреди на детето и здравето на майката.
Упражнения за отслабване с gv
Така че, за да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение у дома, трябва да изпълните няколко прости (въпреки че на пръв поглед няма да изглеждат толкова точно) упражнения.
"велосипед"
Легнете по гръб, огънете коленете си и изпълнявайте движения, имитиращи колоездене. Упражнението натоварва мускулите на краката и корема, премахва застоя на кръвта в областта на таза.
Повдигане на краката
Лежейки по гръб, трябва да повдигнете правите си крака под ъгъл от 45 градуса спрямо пода и да ги задържите в това положение, доколкото можете - от 1 минута или повече.
Вариант на предишното упражнение - краката трябва да бъдат повдигнати на 60 градуса, след това бавно спуснати, но не докосвайте пода. Повторете 15 пъти, за предпочитане поне 3 серии.
двойно усукване
Легнете по гръб, огънете коленете си. Опитайте се да повдигнете свитите си крака и тялото едновременно. Повторете упражнението 10 пъти, направете 3 серии.
"Източен танц"
Коленичейки, спуснете таза надясно, сякаш се опитвате да седнете на пода, но не напълно. Няколко сантиметра от пода - върнете се в изходна позиция. Наклонете раменете си на противоположната страна, за да поддържате баланс. Важно е да усетите как се разтягат мускулите отстрани. Повторете за другата страна. Общо направете два комплекта от 10 повторения за всяка страна.
В легнало положение
Легнете настрани, повдигнете прав крак нагоре, така че горната част на бедрото да докосне ребрата. Мускулите на долната страна ще се разтегнат, горната ще се свие.
"черупка"
Легнете настрани, краката са свити в коленете. Долната ръка е под главата, горната лежи на пода пред тялото. Бавно повдигнете горния крак и го спуснете назад. Важно е да не падате по гръб или корем. Повторете за другия крак.
Люлка на пресата
Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Протегнете ръцете си към петите, повдигайки главата и врата си, но без да повдигате раменете и гърба си от пода. Изпълнете 2-3 серии от 10 повторения.
Странична преса
Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Повдигайки главата и раменете, протегнете се с две ръце към дясната или лявата пета последователно;
Обръч
В рамките на 10-15 минути трябва да завъртите обръча или хулахупа. Това бързо ще премахне излишните сантиметри от талията.
Изпълнявайки тези упражнения на всеки 1-2 дни, можете значително да укрепите всички мускули на тялото и забележимо да отслабнете, дори и при кърмене след цезарово сечение. Основното е да се спазва редовността и интегрираният подход. Друго важно правило е да правите упражнения след нахранване! В противен случай млечната киселина, произведена в мускулите, може да развали вкуса на млякото.
Други начини за кърмещи майки
В допълнение към всички горепосочени методи, следните се считат за достатъчно безопасни методи за отслабване:
- танцуване. Те не само осигуряват необходимите аеробни упражнения, които са важни за формирането на фигура, но и създават добро настроение, което е жизненоважно за младата майка. Единственото условие е да изключите скачането и твърде внезапните движения от танца;
- тичам. Ежедневният джогинг, дори и в спокойно темпо, активира метаболитните процеси в тялото, които допринасят за загуба на тегло. Между другото, те продължават дори след края на бягането. Основното нещо е да не се стремите да счупите световни рекорди и да бягате с удобно темпо;
- активни разходки. Ако няма време за джогинг и танци, можете да се разхождате „активно“ с бебето. Разходките по хълмове, хълмове и с редуване на темпото работят също толкова добре, колкото и джогингът.
Основното нещо е да запомните, че когато търсите отговор на въпроса как след цезарово сечение, трябва да можете да спрете навреме. Периодът на хранене не предвижда активни действия на майката в посока на отслабване, тъй като телесните мазнини са източник на енергия, необходима за производството на мляко. Ето защо не си струва да се стремите към бързи резултати през този период. Въпреки това, вие дори не можете да стартирате себе си. Редовните, но умерени упражнения, правилното хранене и доброто настроение със сигурност ще дадат плод с времето.
За една жена бременността е най-щастливият период. За тялото й - огромен стрес. През всичките 9 месеца хормоните „скачат“, така че бъдещата майка може да започне да трупа излишни килограми.
Можете да върнете тялото си в предишната му форма веднага след дългоочакваното раждане на бебе. Но е доста трудно да направите това и да не навредите на здравето си, защото най-вероятно любимото й дете ще бъде кърмено още няколко месеца.
Кърмене и диета
Седейки на строга диета по време на кърмене, лекарите строго забраняват. Всяко състояние, близко до гладуване, е допълнителен стрес за организъм, който все още не е укрепнал. Може да се превърне в съпътстващ фактор за лактационна криза.
Експертите по хранене силно препоръчват да не се подлагате на диета, а леко да коригирате диетата си.
Жена, която иска да отслабне през този трогателен период, трябва да се подготви за някои точки:
Интересен факт:учените отдавна са доказали, че точно 21 дни са необходими на тялото, за да се адаптира към нов за него „режим на работа“.
Кога да започнем да отслабваме?
По време на този етап храненето трябва да се коригира в няколко случая:
- Ако за дълго време има слабост, замаяност, появата на усещане за "памучност" в краката, лек студ.
- Ако млякото се загуби или обемът му е намалял.
- Ако косата започне да пада, ноктите започнат да се отлепват.
- Ако детето има запек, честотата на уриниране е намаляла.
Строго е забранено да започвате да правите упражнения преди втория месец след естественото раждане. Преди извършване на упражнения е задължително да се консултирате с гинеколог.
Защо кърменето не отслабва?
Процесът на отслабване е значително различен при кърмене и при нормален режим.
Теглото може да се влоши или изобщо да не намалее по няколко причини:
Прехвърлянето на тялото в режим "гладуване" води до метаболитни нарушения. В резултат на това възникват хормонални смущения, които усложняват процеса на отслабване.
Можете ли да отслабнете, докато кърмите?
Както показва практиката, отслабването по време на кърмене е наистина възможно.
Целият процес се основава на три основни стълба:
Диета по време на кърмене
Понятието "диета" по време на кърмене означава използването само на онези продукти, от които тялото се нуждае.
Те включват:
- Всички видове месо и риба, включително морски дарове.Те съдържат протеини. Именно това вещество прави млякото питателно, дава сила на майката и бебето. 60 процента от цялата храна трябва да бъде протеин.
- 40 процента от общата храна трябва да бъде растителна маса:зърнени храни, ядки, зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци.
При липса или липса на протеини тялото ще започне да се изчерпва, което ще доведе до общо неразположение и намаляване на лактацията.
Правила за хранене на кърмачка
Цялата диета на млада майка може да бъде разделена на четири основни категории:
| Категории | Продукти |
| Изключено напълно | Всичко, свързано с бързо хранене: хамбургери, шаурма, чипс, крутони |
| Бързо хранене: bp юфка, кнедли | |
| Колбасни изделия | |
| Висококалорични сортове риба: консерви, раци, ракови пръчици, скариди | |
| Всякакъв вид гъби | |
| Позволен | Всички ферментирали млечни продукти: извара (1%), кефир, заквасена сметана (до 2 ч.л. на ден), кисело мляко без добавки |
| Зърнени храни. Можете да сварите елда, овесени ядки, ориз или царевица във вода или мляко | |
| Ябълки и круши | |
| Някои видове зеленчуци: броколи, картофи, тиквички, тиква | |
| Говеждо, пуешко, свинско | |
| Допуска се в малки количества | Пълномаслено мляко. Препоръчва се варено |
| Някои сортове плодове и горски плодове: кайсии, праскови, сливи, пъпеши, череши, череши и касис. Предлага се както пресен така и сушен | |
| Хляб и тестени изделия | |
| Всички сладки и сладкарски изделия. Препоръчително е да ги замените със зърнени блокчета или сушени плодове. Максималното количество захар е 40 грама на ден | |
| Сол | |
| Използвайте с повишено внимание, може да предизвика алергии | Всички червени горски плодове: ягоди, малини, касис |
| Горчив шоколад. Напитки: кафе, какао, горещ шоколад | |
| Пчелен мед | |
| Цитрусови продукти: портокали, лимони, мандарини, грейпфрути, лайм | |
| ядки |
Задължително условие е пълното отсъствие на лоши навици. Те могат допълнително да доведат до забавяне на метаболитните процеси.
Калории на кърмачка
За всяка млада майка дневното съдържание на калории се изчислява индивидуално.
Има формула, чрез която можете да определите нуждата на тялото:
Пример:Жената е родила преди три месеца. Тя е на 25 години, тежи 58 килограма и е висока 160 см. Всеки ден се разхожда с бебето, готви, подрежда, глади, пере с ръце и прави сутрешна гимнастика.
Така:
((58x10)+(160x6.25)-(25x5)+500)x1.4
Дневната сума за майката и бебето е 2737 калории.
Правилно хранене по време на кърмене за отслабване
Ако една млада майка иска да отслабне, тогава тя трябва да се придържа към няколко принципа:
Ако една жена се храни правилно, тогава:
- Тя ще може да стане собственик на наистина красива фигура за кратък период от време.
- Млякото й ще бъде питателно.
- Детето й винаги ще има красива кода без акне и раздразнения.
- Детето й няма да има храносмилателни проблеми (запек или диария).
Упражнения за отслабване след раждане за кърмачка
70% от успеха зависи от правилното хранене. Приблизително 25% - от физическа активност.
След естествено раждане без усложнения, можете да го направите само след 7-8 седмици. Ако е извършена операция или са възникнали усложнения, тогава почивката трябва да се направи по-дълго.
Два месеца след раждането на бебето и шест месеца след цезаровото сечение можете да започнете да спортувате, но можете да правите само леки упражнения. Има няколко такива варианта.
Полумостът е чудесно упражнение за трениране на задните части и бедрата:
Общо са необходими 10 до 25 повторения.
Общо са необходими 10 до 15 повторения.
Забранени и разрешени упражнения
За кърмещите майки има редица допустими и редица забранени физически дейности:
| Позволен | Забранен |
| Ходене с леко темпо.Перфектно тренира областта на задните части и бедрата. Препоръчително е да се разхождате с бебето поне един час на ден. | Всякакви упражнения за гърдис дъмбели, лицеви опори, махове, набирания. |
| Изкачване на стълби.Важно е да стъпвате на стъпалото не с пръст, а с цяло стъпало. | Силови и интензивни спортоведопринасят за появата на киселина в млякото, придавайки остър послевкус. |
| Плуване или водна аеробика.Специалистите препоръчват упражнения във водата дори по време на бременност. | Всяко скачане и бягане.Резките сътресения и удари в гърдите могат да причинят нараняване. |
| Препоръчително е да се занимавате с домакинска работа с интензивно темпо. |
Задължително за обучение е закупуването на сутиен, който стяга и фиксира млечните жлези.
хапчета за отслабване за кърмене
Отслабването по време на кърмене е невероятно трудно. Теглото може да остане на същото ниво за дълго време. Много жени нямат сила на волята и имат мисли за употребата на лекарства.
Експертите по кърмене категорично не препоръчват употребата на хапчета за отслабване, дори ако няма ограничение върху опаковката им. Всички лекарства съдържат химикали, които ще повлияят неблагоприятно на здравето на кърмачката и нейното бебе.
При редовната употреба на чудодейни лекарства могат да възникнат някои проблеми:
Една година след раждането можете да започнете да приемате хранителни добавки (биологично активни добавки). Това може да стане, ако майката храни бебето по-малко от два пъти на ден. Разрешено е да се използва билков чай, който помага за премахване на течността и ускоряване на метаболизма.
Новото лекарство трябва да се приема постепенно, като се започне с минимално количество. Задължително е да се следи благосъстоянието на бебето.
Обвивка за отслабване по време на кърмене
- универсална процедура, която помага за изглаждане на кожата, ускоряване на метаболизма, премахване на мастните натрупвания и съответно отслабване.
Има няколко рецепти за създаване на основния компонент, които са подходящи за кърмещи жени:
Козметичната смес се нанася върху проблемната зона. Отгоре трябва да се увиете с хранителен филм.
Най-ефективни са обвивките с горчица или черен пипер, но те могат да развалят вкуса на млякото.
Как да не се оправим по време на кърмене?
Много жени, които наскоро са родили бебе, не искат да кърмят бебето си. Като алтернатива те купуват скъпи адаптирани млека за тях, опитвайки се да заменят майчиното мляко с тях. Правят го, защото се страхуват да се оправят. Не хранете детето си със заместители.
Как да направите диетично меню за отслабване по време на кърмене?
Приблизителното меню за млада майка трябва да отговаря на няколко правила:
- Не трябва да съдържа продукти, които могат да причинят алергии при бебето.
- Сложните въглехидрати трябва да се консумират сутрин (преди 12 часа на обяд).
- Последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.
- Менюто не трябва да съдържа висококалорични храни.
Меню за седмицата
Менюто за седмицата трябва да изглежда така:
| Ден от седмицата | Меню |
| понеделник | Закуска:херкулес, запарен с мляко. обяд:половин банан или една цяла ябълка. Вечеря:оризова запеканка с телешки черен дроб, малко парче зърнен хляб. Следобедна закуска:натурално кисело мляко. Вечеря:зеленчукова салата, 100 грама варено постно месо. |
| вторник | Закуска:омлет. обяд:една цяла круша. Вечеря:зеленчукова супа без месо. Следобедна закуска:едно парче неподсладен гювеч. Вечеря:печена риба, варена елда. |
| сряда | Закуска:Херкулесова каша, сварена в разредено мляко. обяд:едно варено яйце. Вечеря: 100 грама боб с малко количество гарнитура, едно тънко парче черен хляб. Следобедна закуска: 25 грама настъргано сирене, билков чай. Вечеря:салата от прясно или варено цвекло, две питки. |
| четвъртък | Закуска:плодова салата, подправена със строго натурално кисело мляко без добавки. обяд: 50 грама всякакви ядки. Вечеря:зеленчукова супа. Следобедна закуска: 100 грама риба на пара. Вечеря: 100 грама варено телешко, гарнитура. |
| петък | Закуска:мюсли с мляко. обяд:една цяла праскова. Вечеря:варени картофи, зеленчукова салата. Следобедна закуска:една чаша варено мляко. Вечеря:задушени моркови, пилешки гърди. |
| Събота | Закуска:омлет от две или три яйца. обяд: 100 грама плодова салата. Вечеря:зеленчукова супа. Следобедна закуска:натурално кисело мляко без добавки. Вечеря:печено пиле. |
| неделя | Закуска:две варени яйца, 25 грама сирене. обяд:всякакви плодове. Теглото му не трябва да надвишава 160 грама. Вечеря:една чаша доматен сок, зеленчукова салата, 100 грама варено говеждо месо. Следобедна закуска: 100 грама извара без мазнини. Вечеря:варена риба, зеленчукова салата. |
Как диетата на майката влияе върху качеството на млякото?
Всички вредни вещества, продукти с багрила, никотин и алкохол свободно влизат в майчиното мляко и съответно в тялото на бебето. Всички те имат негативен ефект върху него, дори и хранително отравяне.
Физически упражнения
Умерената физическа активност ще бъде от полза само за тялото на млада майка.
Ако водите активен начин на живот и изпълнявате прости упражнения поне три пъти седмично, тогава ще има огромни ползи на всички фронтове:
Възможно е и дори е необходимо да се занимавате със спорт. Важно е да се даде предпочитание само на такива видове натоварване, които са приемливи за кърмещи майки.
Какво друго можете да направите, за да отслабнете?
Има няколко други начина да ви помогнем да отслабнете:
- Веднъж или два пъти месечно можете да правите ден на гладно.Редовното почистване на тялото носи само ползи. Не се препоръчва гладуване. Дневният прием на калории за ден на гладно трябва да бъде между 600 и 1200 калории. През деня трябва да се храните монотонно. Като основен продукт можете да използвате кефир, чай с мляко или ябълки.
- За подобряване на притока на кръвведнъж - два пъти седмично можете да правите пилинг от натурални продукти: сол или захар.
- Най-безопасният вид процедура е масажът.. Резките движения по кожата помагат за намаляване на количеството подкожна мазнина. Препоръчително е да използвате вакуумирани буркани.
- Можете да използвате колан за отслабване.Специализираната материя ще позволи на тялото да се отърве от ненужната течност няколко пъти по-бързо.
Кърмене- най-трогателният и нежен етап, който обединява майката и детето. Една жена през този период може да остане в привлекателна форма и в същото време няма да навреди на себе си или на детето си.
