Как да премахнете огромен корем и страни. Как да се храните правилно, за да загубите мазнини по корема

Добър ден, скъпи посетители на сайта Lucinda.ru. Темата на нашата статия днес: как да премахнете корема и страните.

Ще разгледаме с вас въпроси като:

• най-ефективните упражнения за отслабване на корема и страните;
• списък с храни, които не трябва да се консумират при отслабване;
• експертни съвети;
• както и здравословни храни, които насърчават загубата на тегло и много други.

Е, да преминем към статията!

Въпросът „Как да премахнете корема и страните“ става особено остър през пролетта. Основният виновник за появата на "спасителен кръг" в коремната област, като правило, е прекомерната консумация на мазни и сладки храни. Въглехидратите и мазнините се отлагат на талията, тоест тялото прави стратегически склад между вътрешните органи и мускулите за черни дни. Също така стомахът може да се закръгли поради слаби коремни мускули. Тоест в живота ви няма достатъчно спорт и няма товари, които да „изгорят“ излишните мастни запаси.

За да отслабнете, има основно правило: „ Яжте по-малко - движете се повече! " Но всичко в никакъв случай не е толкова просто. специалисти здравословно храненеи фитнес гурутата разполагат с редица трикове, свързани с премахването на излишните мазнини по корема и страните, като предпазят тялото ви от възможни вредни последици.

Ето кои са строгите постулати, които трябва да се спазват, за да радва фигурата окото ви:

• Не яжте през нощта. Всичко, което ядете малко преди сън, се отлага точно в онези части на тялото, в които бихте искали да го премахнете.
• Организирайте здравословно хранене за себе си. Всеки знае за необходимостта да се откаже от богатите и сладки храни, има много рецепти в интернет. магически диети„... Но основната тайна е да не преяждате! Ако станете от масата малко гладни, тогава това, което ядете, няма да се превърне в мазнини.

По-добре е да ядете 5-6 пъти в умерени дози, отколкото да ядете, докато се наситите няколко пъти. Закуската трябва да е качествена, за да се предпазите от желанието да вземете нещо напълно нездравословно. През деня можете да си позволите лека закуска от плодове, ядки и млечни продукти.

По-добре е да изберете храни за основното хранене с високо съдържание на фибри (ябълки, тиквички, зеле, зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци). Вечерта е по-добре да предпочетете т.нар нискомаслени храни: кефир, кисело мляко, плодова или зеленчукова салата. След 19 часа са допустими ябълка и чаша кефир.

Изключете безмилостно газирани напитки, сладкиши и др., мариновани продукти, мазни храни, както и различни сосове(включително любимата на всички майонеза).

2. Какви упражнения могат и трябва да се правят у дома, за да премахнете корема и страните?

За редовните посетители на фитнес центровете е по-лесно да отслабнат. Но дилемата да се отървете от мазнините по корема и страните може да бъде разрешена у дома.

Елементарно - това е въртенето на обръч и трениране на коремните мускули.

Въртенето на хулахуп ще подготви коремните мускули за упражнения, ще се активира кръвообращението в тях и ще се оптимизира метаболизма. Упражнението може лесно да се комбинира с гледане на телевизия. За начинаещи е по-добре да вземете лек обръч и с течение на времето да го направите по-тежък. Поставете краката си на ширина, равна на размера на раменете ви, и ги завъртете по посока на часовниковата стрелка. Упражнявайте се с обръч 20 минути. Ще бъде по-забавно да се учи с музика.

Тогава трябва да започнете прес комплекс. Трябва да изпълнявате упражнения за отслабване в корема и страните: 15-30 повторения в три серии с минимална почивка.

Ефективни упражнения за отслабване на корема и страните:

3. Как бързо да премахнете корема и страните у дома за една седмица

За да разрешите трудностите да се отървете от корема и страните и то бързо, препоръчително е преди всичко да оптимизирате диетата си.
1. Премахнете напълно простите въглехидрати. Тоест, изключете картофите, паста, ориз (бял), сладкиши.
2. Коремът няма да ви зарадва със своята стройност, когато стомахът ви е опънат и червата ви са пълни с храна. Намалете размера на порцията до няколко шепи. По-голямата част от този обем трябва да бъде заета от задушени зеленчуци.

Приблизително меню за деня за тези, които искат да премахнат корема и страните си у дома:

3. Намалете приема на сол.Отокът и отлагането на мастни резерви се насърчават от навика за щедро осоляване на храната. Избягвайте чипс, пресолена риба и други ядки. Сол в ястия с месоа салатите могат да се заменят със соев сос.

4. . Има комплекс, който активно ще допринесе за бързото придобиване плосък корем. Тези упражнения за отслабване на корема и страните се изпълняват в легнало положение, всяко за 1 минута с най-бързо темпо:

• Краката, свити под ъгъл от 90 °, опрени на пода, издърпайте стомаха към гръбначния стълб, ръцете поддържат тила. Правете традиционни коремни преси с брадичка, насочена към тавана. Долната част на гърба е здраво притисната към постелката или пода.
• Поставете коленете си свити под ъгъл към пода. Допрете лакътя на дясната си ръка до коляното на противоположния крак и от другата страна.
• Изправете краката си перпендикулярно на пода. Използвайте ги, за да нарисувате кръгове във въздуха в различни посоки. Помнете долната част на гърба.
• Легнете настрани с изправени крака и подпрени на лакътя. Кръстосайте краката си, другата ръка лежи покрай тялото. Повдигнете таза, докато торсът ви се изпъне като струна, след което го спуснете, без да достигате няколко сантиметра до пода. Изпълнете от другата страна.

Тези упражнения със сигурност ще ви помогнат да се отървете от корема и страните си.

5. скраб.Кофеинът ви помага да изгаряте мазнините по-бързо. Два пъти седмично правете скраб от смляно кафе. Друг сигурен вариант е да добавите 5 капки цитрусови етерични масла (грейпфрут, лимон и портокал) към гореща вана.

4. ТОП 3 продукта, които премахват мазнините по корема и страните

Храните, които изгарят мазнини за сравнително кратко време, включват: авокадо, джинджифил и грейпфрут. По-долу ще ги разгледаме по-подробно.

1. Авокадо

Авокадото все още е екзотика на нашата трапеза. Но сега може лесно да се намери в много магазини за хранителни стоки, защото е препоръчително да го разгледате по-отблизо. Плодът съдържа L-карнитин, известен изгарящ мазнини. Този елемент насърчава бързата обработка на мазнините и повишава "добрия" холестерол.

2. Джинджифил

Джинджифилът има изключително пикантен вкус. Често се използва за готвене както на месо, така и на печива. Това растение е незаменим съюзник в укрепването на имунитета. Той е килера полезни елементии ефирни компоненти. Джинджифилът ще свърши отлична работа с поставения въпрос: „Как да премахнете корема и страните“.

Джинджифилът е много ценен за опити за отслабване. Подпомага отделянето излишна течност, изгаряне на мазнини, премахване на шлаките в тялото и ускоряване на метаболитните процеси в човешкото тяло.

Експертите казват, че при консумация на джинджифил:

• процесът на отслабване е бавен, но теглото не се възстановява, както след повечето диети;
• фигурата придобива желания тон.

Заради ободряващия му ефект е за предпочитане да се пие сутрин и не повече от 8 чаши на ден.

3. Грейпфрут

Грейпфрутът е известен с факта, че когато го ядем, се чувстваме сити по-дълго и следователно ядем по-малко. Освен това този цитрус има диуретичен ефект и се бори с отоците.

Интересно да се знае!

5. Как бързо да отслабнете на корема и страните за мъж или жена - най-добрата диета за отслабване на корема и страните

"и страни?"– дамите задават този въпрос по-често от мъжете. Има ли разлика в методите за отслабване? И двете изискват стриктно спазване на правилата за постигане на резултати. Трябва да ядете след 3 часа. Трябва да пиете голямо количество вода или зелен чай (допустимо е да разтворите малко мед в тях).

Включваме в менюто зеленчуци, зърнени продукти и такива, богати на фибри. Това са: зърнени храни, ориз, бобови растения, краставици, зеле, водорасли, ябълки, круши, грейпфрути, портокали и зеленчуци. Можете да ядете плодове, но как? самоуправлениехрана. Салатите могат да бъдат гарнирани със зехтин.

Освен това, добър ефектдайте гладни дни . Изберете един вариант и консумирайте:

• 1,5 кг ябълки, разделени на 5 хранения,
• 1,5 литра кефир в същия брой дози,
• 1,5 кг плодове и зеленчуци, подправени растително масло, без сол.

6. Храни, които е най-добре да се избягват, когато се отървете от излишните мазнини по корема и страните

Просто се опитайте да изключите редица храни от менюто и изпълнявайки тези условия, ще се отървете от наднорменото тегло и мислите за отслабване.

1. Сладкиши (включително marshmallows и близалки).

2. Пържени картофи, чипс.

3. Сладка сода.

4. Шоколадови блокчета.

5. Наденица и др.

7. Бърза юфка.

8. Соленост.

9. Алкохол.

11. Дъвчащи блокчета.

12. Кисело мляко от магазина с плодове. Това кисело мляко съдържа захар, царевичен сироп или изкуствени подсладители.

13. Хляб (с изключение на парчета покълнала пшеница).

14. Сандвичи.

15. Плодов сокот опаковката.

16. Спортни напитки.

17. Диетична сода.

7. Заключение

Мисля, че вече знаете точно как да се отървете от корема и страните си, защото мазнините около талията са бреме, което носите със себе си всеки ден. Това уврежда прешлените и ставите на краката и претоварва сърцето. Разширеният корем е ограничител на физическите и умствените способности. Мазнините се натрупват не само около талията, но и вътре в тялото. Когато е в излишък, функционирането на органите се нарушава храносмилателна система, а болестта е на един хвърлей разстояние. Определено трябва да се отървете от него. И тогава ще станете по-малко уморени и вашето самочувствие ще се увеличи.

Колкото по-скоро изберете подходящия за вас вариант за сваляне на излишните килограми, толкова по-бързо ще реализирате мечтите и целите си и толкова по-наситен и активен ще стане животът ви.

Успех на теб!

И в заключение, предлагам ви да изпълните набор от упражнения, за да се отървете от корема и страните:

Премахването на корема и страните (най-ефективните упражнения ще помогнат за това) е необходимо, когато в тези области се появи излишък.

Това е трудна част от тялото за трениране. Тук могат да се образуват два вида мазнини: мазнината, разположена под кожата, и тази, която обвива органитекоремна кухина

– висцерална. Следователно комплексът трябва да бъде подбран така, че да засяга дълбоките и трудни за трениране зони на корема.

Общи правила за изпълнение на упражнения за отстраняване на корема и страните За да се постигнепо-голям ефект с изключение на изпълнениетофизическа активност

, трябва да се придържате към правилата, включително техниката на изпълнение:

За да премахнете корема и страните, упражненията (най-ефективните) трябва да се комбинират с правилното хранене. През деня трябва да приемате: 1/3 от количеството животински протеинови продукти (всички видоведиетично месо ) Ирастителен произход , 2/3 от количеството въглехидрати под формата на зърнени каши, зърнен хляб, зеленчуци, малкорастителна мазнина

, пийте 2 литра чиста, непреварена вода през деня, броят на храненията не трябва да бъде по-малък от 5.Важно е да запомните! Преди да започнететренировъчен процес Определено трябва да подготвите мускулите си. Това помага да се получинай-добри резултати без да повреждамускулна тъкан

и ставите. Процесът на загряване не трябва да продължава повече от 7 минути.

Ефективни упражнения за всички коремни мускули За да се отървете от излишното във въпросната област,треньорите съветват да се съсредоточите върху упражнения, насочени към работа на всички мускули.

Необходимо е да тренирате горната, долната и страничната част на пресата.

Упражнения за трениране на горната част на корема"дъска". Най-доброто от всички, защото когато се изпълнява, най-многодълбоки мускули

натиснете.

Дъската ще ви помогне да премахнете корема и страните. Най-ефективните упражнения задължително включват тази техника.Техника на изпълнение.

Трябва да заемете позиция на тялото като при лицеви опори. Издигнете се на пръсти на краката, със свити ръце под ъгъл от 90 градуса.

Фиксирайте тялото, за първи път за 20-30 секунди. Когато държите позата, стомахът трябва да бъде изтеглен, глутеалните мускули не трябва да изпъкват нагоре, а гърбът трябва да е заоблен. Погледът е насочен към пода.

• Когато изпълнявате дъската, трябва да имате предвид следното:
• Не можете да повдигнете раменете си;
• поставете ръцете си строго под раменете, нито по-широки, нито по-тесни;
• поддържа установения ъгъл от 90 градуса;

дръжте цялото си тяло много изправено, като линия.. Когато започнете да изпълнявате, трябва да заемете подходяща позиция - легнали, гърбът ви трябва да приляга плътно към подовата настилка, ръцете ви трябва да са зад главата, краката ви трябва да са свити в коленете, образувайки ъгъл, който ще бъде равен до 45 градуса.

Дъската ще ви помогне да премахнете корема и страните. Най-ефективните упражнения задължително включват тази техника.Повдигнете краката си на разстояние 50 см от пода, като първо ги огънете в коленете, и започнете да въртите въображаеми педали. Изпълнявайте бавно, като превъртате поне 15 пъти в 1 подход. Направете общо 3 или 4 подхода.

Обърнете внимание!Чрез изпълнение на най-ефективните упражнения за отстраняване на корема и страните се изгаря подкожният мастен слой, който има положително влияниевърху сърдечната система, храносмилателната система, мускулите на гърба, протича процесът на трениране на всички мускулни групи.

Упражнения за трениране на долните коремни мускули

Можете да премахнете корема и страните (най-ефективните упражнения за долните коремни мускули са показани в таблицата), като използвате крайниците си, изпълнявайки упражнения като повдигане на коленете, ножици, усукване и завъртане.

Заглавия упражнения, които премахват корема и страните (най-ефективните)	Подготвителен процес	Правила за изпълнение	Брой екзекуции
Повдигане на коленете	Легнете на пода Изправете гърба си и го притиснете към пода Поставете ръцете си зад главата Изпънати крака	Бавно повдигане на коленете с единия или другия крак към гърдите, докато долната част на тялото се повдига на малко разстояние от пода	10-15 пъти, 4 подхода
"ножица"	Същата позиция	Повдигнете краката си, разположени директно на разстояние 20 см от пода, и ги разтворете, като направите разделяне, след което ги кръстосайте заедно, сякаш режете с ножица	10-15 пъти, 4 подхода
"Twist - twist"	Легнала на пода Ръце зад главата близо до ушите	Повишете горна частторс, с десния си лакът трябва да докоснете повдигнатото ляво коляно и, обратно, редуващи се крака и ръце	10-15 пъти, 4 подхода

Упражнения за трениране на косите коремни мускули

Тази група мускули е отговорна за завъртането на тялото и огъването му. Наклонените мускули трябва да се тренират отделно, тъй като те не се изпомпват с други видове натоварване.

Наклонените мускули трябва да се тренират отделно, тъй като те не се изпомпват с други видове натоварване.

За постигане на поставената цел е важно да отработите обучението под формата на следните упражнения.

Име	Подготвителен процес	Правила за изпълнение	Брой екзекуции
Навежда се в изправено положение	Разкрачени крака Фиксирайте дъмбел в едната си ръка, а другата поставете на тила, като лакътят ви сочи нагоре Дръжте гърба си вътре изправено положение Издърпайте коремните си мускули и ги стегнете	Наведете се строго настрани, без да огъвате гърба си, наведете се към и далеч от дъмбела	20 наклона, 3 или 4 серии
Навежда се в легнало положение	Между свити коленезадръжте фитбола Поставете ръцете си зад главата	Плавно, бавно повдигнете горната част на тялото, повдигайки лопатките от пода с 30 cm	до 10 пъти, 2-3 подхода

Бъдете внимателни!При огъване има натоварване на гръбначния стълб в лумбалната област, така че е много важно упражненията да се изпълняват правилно. Ако имате проблеми с гърба, тези упражнения са строго забранени.

Най-ефективните упражнения с уред за премахване на корема и страните

Вземете допълнително натоварванеи допълнителното оборудване ще ви помогне да увеличите ефективността на вашето обучение. Треньорите препоръчват да добавите упражнения на пейка и с дъмбели към вашата програма за коригиране на корема и страните.

Упражнения със стол или пейка

"Римски стол". Преди да направите това, трябва да регулирате стола според вашите нужди и да регулирате ъгъла на наклона. След това седнете, закрепете краката си с помощта на инсталираните опори, след което вземете легнало положениепо гръб и поставете ръцете си на тила.

Издишвайки, започнете да извивате тялото си към краката, достигайки горна позицияпауза за няколко секунди. Вдишвайки, върнете се към начална позиция. Упражнението може да се изпълнява с палачинка или щанга в ръце.

"Домашен стол"Седнете на ръба на стола, изправете се раменна ставаи съберете лопатките си и гледайте напред. Използвайте дланите си, за да хванете ръба на стола. Изпълнявайте плавно, за 5-6 секунди на подход.

Техника:бавно извийте бедрата си, насочвайки тялото си нагоре, така че да има имитация на мост. Веднага щом главата ви докосне облегалката на стола, задръжте малко и след това завършете изпълнението, като се върнете в изходна позиция.

Упражнения за корем и страни с дъмбели

За изпълнение на упражненията ще ви трябват дъмбели с тегло 2 кг.Ако нямате такъв снаряд, можете да го направите у дома, като използвате 2 пластмасови бутилки, пълни с вода.

Заемете началната позиция, както следва: вземете дъмбели, застанете с леко разтворени крака,Дръжте гърба изправен, раменете изправени.

Протегнете се към пода с една ръка, заемайки тази позиция на тялото за около 3 секунди, в същото време наблюдавайте стойката си, след което се върнете в първоначалната позиция. Направете същото и с втората ръка.

Това упражнение се изпълнява с широко разтворени и леко свити крака. Преместете ръката си настрани и се протегнете, така че да усетите колко е напрегнато всичко. Направете същото и с втората ръка. Направете поне 15 повторения за всяка ръка в 3-4 подхода.

Още нещо не по-малко ефективно упражнениес този тип уред: хванете с ръка опората, разположена на нивото на кръста, другата поставете на рамото си, като държите дъмбел. Упражнението трябва да се изпълнява с крака от пода под ъгъл от 45 градуса. Изпълнете 20 повдигания от всяка страна в 3 серии.

Упражнения за талия на оса

Упражнение с обръч.По-добре е да закупите по-тежък снаряд (2 кг или повече). При усукването му стомахът трябва да е напрегнат. Продължителността на изпълнение се препоръчва от 1 час или повече с кратка почивка, не повече от 3 минути.

Когато изпълнявате следващия вид упражнение, трябва да заемете изправено положение с леко разтворени крака и притиснати длани към кръста. Важно е да поддържате изправено положение на тялото, притискайки краката си плътно към пода. Техника: направете дълбоки завои от една страна на друга последователно.

скачане.Трябва да се приеме начална позиция: затворете краката си заедно, дръжте стойката си права, поставете ръцете си на колана. Същността на упражнението се свежда до извършване на леки скокове ту наляво, ту надясно, като едновременно с това вдигате ръцете си нагоре. Можете постепенно да ускорите.

Скачането може да бъде леко сложно: разтворете краката си широко, сключете ръцете си и ги дръжте прави пред себе си на нивото на гърдите. Трябва да скочите от едната страна на другата, обръщайки се долна часттялото, но не променяйте позицията на ръцете.

Как да увеличите ефективността на упражненията за корема и страните

Ако следвате съветите по-долу, ефектът от извършените упражнения ще бъде много по-силен:

Можете да се отървете от корема и страните си, ако правите най-ефективните упражнения и ядете здравословни продукти, провеждайте редовно обучение, като вземете предвид правилата за безопасност: не претоварвайте тялото, увеличавайте натоварването постепенно.

Съвети как да премахнете страните и корема:

Най-ефективните упражнения за премахване на корема и страните:

Външният вид означава много за една жена. Приятно е да гледаш дама с отлични форми, без мастни гънки и наднормено тегло. Има няколко проблемни области, които най-често се поддават на отлагане на мазнини. Но най-популярният проблем е коремната област. Страничните депозити не са изключение. така да се каже " спасителен пояс"разваля цялостното впечатление от външния вид на нежния пол.

Причини за мазнини по корема и страните

За да се отървете от " проблемни зони“, не спортувайте достатъчно или не се подлагайте на диета. Първото нещо, което трябва да направите, е да определите причината за отлагането на мастните клетки. Може би, като премахнете причината, ще се отървете завинаги от закръгленото си коремче.

Последици от раждането

Дългоочакваното дете е щастие, което понякога носи малки промени във външния вид. По време на бременност тялото складира мазнини, които се отлагат отстрани, това се дължи на предстоящото кърмене и защитата на плода по време на бременност. Ако една жена сама храни детето, запасът ще се изразходва постепенно. Това е още една причина да не спирате кърменето, което опровергава идеята, че можете да напълнеете още повече, докато кърмите.

Грешен дневен режим

Всички жени, които водят заседнал образживот, страдат от отлагане на мазнини точно отстрани и в коремната област.

Хранене

Постоянна консумация на пържени и мазни храни. Огромно ядене на бухти, торти и пайове. Яденето на суха закуска, храненето на бягане, преяждането преди лягане - всички тези действия водят до мастни гънки и увиснал корем. Ако не спрете и не започнете да се храните балансирано, няма да го направите голям коремХилът ще се превърне в огромна гънка от мазнини.

Вредни вещества

Пушенето, алкохолът, антибиотиците и хормоналните лекарства при редовна употреба допринасят за натрупването на вредни вещества, които от своя страна нарушават кръвообращението и метаболизма. В това състояние тялото просто не е в състояние бързо да премахне излишните мазнини, трябва да ги складира в корема и страните.

Стресови ситуации

Стресовите ситуации влияят върху количеството мазнини, натрупани около талията. Общото състояние на стрес може да се разпознае по следните признаци:

• Чувствате се уморени, когато се събудите
• Не можете да се събудите и да активирате тялото си дълго време

В резултат на това:

• Сърдечният ритъм се ускорява
• Надбъбречните жлези работят извънредно
• Появяват се страни и корем
• Лицето е закръглено, образува се двойна брадичка

За да определите по-точно нивото на хормоните на стреса, трябва да отидете в болницата, за да преминете всички необходими тестове.
Тялото на всеки е индивидуално. Много е трудно да се определи по каква конкретна причина са започнали депозитите. Но е необходимо да се изчисли причината, т.к различни начиниЗа отслабване те помагат по-добре, ако знаете корена на проблема. Понякога има няколко фактора, които трябва незабавно да елиминирате от живота си.

Ефективни начини за премахване на мазнини от корема и страните

Хормон за изгаряне на мазнини

В човешкото тяло надбъбречните жлези произвеждат хормона DHEA и работят стабилно до 30 години. След това количеството на произведения хормон намалява. DHEA помага на тялото да се справи със стреса, което намалява вероятността от мастни натрупвания. За да постигнете желаното ниво на хормона, трябва да приемате лекарства, предписани от Вашия лекар. Алтернативно решениеса хранителни добавки, които стабилизират функционирането на надбъбречните жлези.

Как да се храним правилно?

1. Не можете напълно да се откажете от мазните храни. Неговата обработка намалява количеството произведен инсулин, което от своя страна допринася за отлагането на мазнини в талията. Най-доброто решениее мазни риби, който съдържа достатъчно Омега мазнини.
2. Диетата трябва да е стабилна: 5-6 хранения на ден. Нека да са малки порции, но редовно. За да не си навредите, трябва точно да изчислите калориите, които приемате. Ако не можете да направите това сами, можете да се консултирате с диетолог.

• 1500 kcal на ден е най-добрият вариант
• Като закуска трябва да се консумират 700 kcal.
• Обяд - 400 kcal
• вечеря - 400 kcal.
• Порциите трябва да са балансирани. 50% от чинията са въглехидрати, 30% са мазнини, 20% са протеини.

• зеленчуци (тиквички, зеле, картофи),
• плодове (малини, кайсии),
• зърнени храни (ориз).

Не е необходимо да се отказвате изцяло от хляба. Можете да ядете хляб с трици.
Кои храни трябва да ограничите максимално?
1. Майонеза
2. Масло
3. Маргарин
4. Заквасена сметана
Те трябва да се ядат рядко и на малки порции.

Какви храни изгарят мазнините по корема?

Има определени продукти, които ускоряват метаболитни процеси, подпомагат изгарянето на мазнини в областта на талията.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, портокал– цитрусови плодове, които са богати на антиоксиданти и витамин С. Насърчават разграждането на мазнините.
2. Нискомаслени млечни продукти. Млякото, сиренето и киселото мляко осигуряват на тялото незаменим калций и могат да ви помогнат в борбата с мастните натрупвания.
3. Люти подправки. Директно чили и Кайенски пипербогат на капсаицин, който изгаря мазнините дори 20 минути след хранене.
4. Ябълкибогат на пектин, който действа като бариера за мазнините по време на клетъчното усвояване.
5. краставицинормализиране на водно-солевия баланс. Подпомагат активния метаболизъм, който спира отлагането на мазнини.
6. Аспержи и леща.Видни представители на нискомаслените протеинови продукти. Те бързо засищат глада, изчистват червата от остатъците от несмляна храна и възстановяват нормалния метаболизъм.
7.овесени ядки.В допълнение към техните лечебни свойства, бързо насища организма с необходимите фибри. Полезно е да се яде в студения сезон, когато няма голямо количествоплодове.
8. Фъстък.Само в малки количества! Помага в борбата с мазнините по корема и страните. Насища организма с протеини и ненаситени мазнини.
9. зелен чайбез захар и с лимон, студени. Тази напитка няколко пъти на ден помага за изгарянето на мазнините около талията и ускорява липидния метаболизъм.

Диета за отслабване на корема и страните

Ако не помогне правилното хранене, тогава трябва да обърнете внимание на диети, които специално премахват допълнителни сантиметрина талията.
По време на диетата постепенно ще трябва да се откажете от много от любимите си храни. Но ако наистина искате да видите резултати, тогава трябва да се ограничите в желанията си.
Популярни диети за постигане на плосък корем са: „Елда“ и „Кефир“.Продължителността на диетата е средно 3-4 седмици, а крайният курс е задължително 5-6 месеца.

Тези диети не вредят на организма! Те спомагат за прочистването и възстановяването на чревната функция и метаболитните процеси.

Ако диетата е елда, това не означава, че можете да ядете само елда. Тази зърнена култура е основният компонент на диетата.

• В допълнение към него можете да консумирате кефир (1 литър на ден), сушени плодове и всички продукти, които съдържат фибри.
• Ще трябва да изключите брашно, мазни и пържени храни.
• Опитайте се да ядете по-малко протеинова храна- минимум.

Кога трябва да спрете? Когато видите желания резултат, но не повече от 4 месеца. Ако вашата диета не ви помага, значи правите нещо нередно.
Не е необходимо рязко да се откажете от диетата си. Имаше случаи, когато момичета, едва дочакали края на термина, се нахвърлиха върху торти и пушено месо, ядяха го в неизмерими количества. Резултат: след няколко дни се върнахме в началната ни точка.
След приключване на диетата трябва да се придържате към здравословна диета още 6 месеца и постепенно да въвеждате забранени храни в малки количества. Това е единственият начин да постигнете трайни резултати.

Масаж на корема у дома

Масажът на корема за отслабване може да се направи самостоятелно у дома. По този начин, в полза на тялото, без да губите пари и много време за специалисти от салони за красота.

Основни правила:

• Масажът се извършва само преди или след хранене, 2 часа по-късно.
• Движението трябва да се извършва изключително по посока на часовниковата стрелка.
• Сеансът не трябва да бъде неприятен или болезнен.

Много са различни вариантимасаж у дома.

1.Воден масаж.Това се прави по време на вземане на душ. Състои се от промяна на налягането и температурата на водата. Потокът се насочва към стомаха, като се движи по посока на часовниковата стрелка, като едновременно с това се променят налягането и температурата. Тази процедура се провежда не само с цел отслабване, но и укрепване на тялото. Посвещавайки 10 минути на ден на тялото си, можете да постигнете резултати в рамките на един месец.
2. Щипков масаж.Целта на този масаж е да се омесят мастните натрупвания и да се отпуснат коремните мускули. Благодарение на щипков масажкожата се изглажда, става стегната и еластична.
Трябва да се направи, докато лежите по гръб. Нанесете крем или масло върху кожата, след което трябва да започнете да щипете телесни мазнини, преминавайки през тях един по един, движейки се по часовниковата стрелка.
3. Вакуумен масаж . Това става с помощта на буркани, най-добре силиконови. Можете да ги закупите в аптеката.
Бурканите се поставят на стомаха, намазват се със сметана или масло и бавно се преместват. Процедурата е доста болезнена и може да причини синини, които с времето изчезват. Но този масаж се счита за най-ефективен.

Този масаж има редица противопоказания, които са свързани със съдови заболявания. Преди да започнете този масаж, уверете се, че не е противопоказен за вас!

4. Масаж с мед и ябълков оцет . Имате нужда само от истински мед! Медът трябва да се смесва с етерично масло, нанесете върху ръцете и корема.
След това започваме да се потупваме по корема около 30 пъти. През това време медът ще стане вискозен и ще започне да създава ефект на вакуум с всяко пляскане. След пляскане трябва да продължите масажа с поглаждащи движения. Когато приключите, вземете топъл душ и навлажнете стомаха си с ябълков оцет.
5. Ръчен масаж – подготвителен етапЗа физически упражнения.
Този масаж се прави за загряване на мускулите и мастните натрупвания преди спортуване. Извеждат го навън ръкавица за масаж, с ръце или навита кърпа.
Те започват да се търкат хоризонтално, след това вертикално и плавно се движат към кръгови движения. Основното нещо е да не прекалявате. Контролирайте натиска, за да постигнете желания резултат и да не си навредите.

Как да премахнете корема си с обръч?

На първо място, струва си купете си обръч, което ще ви осигури „осича“ талия.

1. Достатъчно е да работите с него по 10 – 15 минути на ден. Дори и най-заетите дами могат да отделят толкова малко време за себе си.
2. Когато въртите обръч: коремните мускули се затоплят, кръвообращението се подобрява, метаболизмът става по-бърз, което определя постепенното изгаряне на мазнините.

Ако правите сложни тренировки, тогава тренировката с обръч трябва да е първата, като загрявка.

Упражнения за корема и страните

Има много упражнения, които можете да правите у дома.

1. Популярни упражнения за корем - люлка на пресата
2. Подходящ за борба със страни люлейте крака си.
   Легнете на една страна, облегнете се на ръката си, свита в лакътя, подбедрицасвити в коляното и дръжте горната част изправена. Веднага след като приемете тази позиция, започнете да се люлеете нагоре 15 пъти, като периодично се обръщате на другата страна.
3. Много ефективно упражнение- бар. Можете да правите както фронтално, така и странично за косите коремни мускули. Заемете легнало положение, сякаш ще правите лицеви опори, и задръжте в това положение 3 минути. Повторете 3 серии. Как изглежда странична дъскавиж фигура № 7.

Как да свалим мазнините от корема без диета?

За да премахнете корема и страните у дома без диета, трябва:

• Контролирайте количеството храна, което приемате
• Създайте ежедневната си диета
• Не превишавайте количеството необходимите калории, зачеркнете от списъка храни, които допринасят за отлагането на мазнини
• Живейте в хармония със себе си
• Избягвайте стресови ситуации
• Правете основни упражнения сутрин
• Правете набор от упражнения три пъти седмично

Премахването на корема и страните не е никак лесно, но ако си поставите такава цел, тогава е напълно възможно да я постигнете. Не забравяйте, че не само коригирате фигурата си, но и се възползвате от тялото, като резултат - ще се почувствате страхотно и ще бъдете доволни от външния си вид.

Наднорменото тегло е належащ проблем модерен човек. Но не всеки се решава да предприеме реални стъпки, за да се отърве от него. В края на краищата, за това ще трябва да ръководите здрав образживот, спазвайте диета, допълвайте всичко това с физическа активност.

Отстраняваме корема и страните правилно у дома.

Тази статия съдържа най-много полезна информацияза това как най-ефективно да премахнете мазнините от корема у дома, особено след 40 години.

Често има случаи, когато мазнините се натрупват в областта на талията. Въпреки че този тип затлъстяване се нарича андрогенно, тоест е характерно най-вече за мъжете, представителките на нежния пол, дори момичетата, много често се сблъскват с този проблем. Но все пак този проблем е по-често актуален след 40-годишна възраст.

Натрупаните мазнини в областта на корема са не само козметичен дефект, което прави жените непривлекателни, но и риск за здравето. Наистина, когато мазнините се отлагат в областта на талията, кръвообращението в коремната кухина се нарушава, компресията вътрешни органии развитието на оток. Ако наистина сте решени да се отървете от този проблем веднъж завинаги у дома, тогава бъдете търпеливи и не се отклонявайте от целта си.

Защо се образуват мастни натрупвания по страните и корема, особено след 40 години?

Можем да формулираме четири основни фактора, които са отговорни за появата на мазнини в областта на талията.

Нервно напрежение и стрес.

За съжаление, свойство на съвременния човек е, че е постоянно в състояние на стрес. Co стресови ситуациисрещаме всеки ден. На работа, у дома, в задръстванията или в градския транспорт нещо постоянно ни дразни. Това се дължи голям бройхората около нас, непрекъснато увеличаващият се ритъм на живот и високи изискваниякоито ни представя заобикалящата ни действителност.

В резултат на това човек започва да търси механизъм за търсене на удоволствие и релакс. И най-простият и достъпен начин в това отношение е храната. Започваме да изяждаме проблемите си, вместо действително да решаваме проблемите, пред които сме изправени. Това се отнася най-вече за жените над 40 години. В резултат на това се натрупва наднормено тегло. И започваме да се чудим как да премахнем досадните мастни натрупвания в областта на талията у дома.

Храна с лошо качество.

Хранителните ни предпочитания се формират в детството. И повечето от нас първоначално се придържат към нездравословна диета, предпочитайки висококалорични мазни или сладки храни. И ако прочетете композицията модерни продукти, тогава можете да се ужасите от изобилието от различни хранителни добавки, овкусители и изкуствени консерванти.

Те не само ни принуждават да консумираме все повече от тези храни, но и влияят негативно на метаболизма ни, като го забавят. В резултат всичко това води до затлъстяване дори в млада възраст. Знаейки това, лесно можете да разберете как да се отървете от грозния корем за младо момиче и жена след 40 години у дома.

Неправилно функциониране на тялото.

Един от най известни причини, върху когото всички се опитват да прехвърлят отговорността наднормено тегло, е ендокринна патология. Разбира се, че има болести щитовидна жлезаи надбъбречните жлези, които водят до затлъстяване поради хормонален дисбаланс. Но тези заболявания са много по-рядко срещани от обикновеното затлъстяване.

Отделно си струва да споменем нарушението хормонален балансв менопаузата. В същото време нивото на женските полови хормони рязко намалява. В резултат на това това допринася специално за андрогенното затлъстяване. Как да премахнете увисналите мазнини за жена след 45-50 години у дома? Просто трябва да следвате същите неизменни правила.

Последица лошо храненепо-често има нарушение на функционирането на червата. Липсата на фибри в храната води до натрупване на различни продукти на гниене и ферментация директно в чревната кухина. В резултат тялото ни се трови. За да избегнете това, е необходимо редовно да провеждате общо прочистване на червата и не забравяйте да ги консумирате с храна. достатъчно количествофибри.

Алкохол и алкохол.

Всички видове алкохол съдържат огромно количество калории и тези калории се усвояват от стомашно-чревния трактпочти моментално. Освен това алкохолът предизвиква повишаване на апетита, което е много трудно да се контролира. Следователно, пряка последица от честата консумация на алкохол и алкохол е излишни мазнинии мастни натрупвания около талията. Заслужава да се отбележи, че алкохолът има токсичен ефект върху черния дроб и нервната система.

Отстранете правилно мазнините от областта на талията и се отървете от наднорменото тегло у дома.

И така, нека премахнем страните на къщата, следвам правилна техника. За да се отървете наистина от мастните натрупвания, трябва интегриран подход. Невъзможно е да се премахне една причина и в същото време да се смята, че проблемът е решен. Няколко ключови точки, които помагат за премахване на вредни вещества:

• контрол на апетита;
• достатъчно количество течност преди хранене;
• избягване на късно хранене;
• въведение в ежедневна диетапоне 500 грама плодове и зеленчуци;
• консумация на полиненаситени мастни киселини;
• контрол върху съдържанието на необходимите на организма витамини и минерали;
• физическа активност.

Следвайки тази програма, можете да отслабнете у дома. Освен това вече няма да има въпрос как да премахнете големия корем завинаги, дори и в възрастова групаслед 40 години. Всичко ще се случи естествено, с ползи за здравето и в домашни условия.

Основният компонент в премахването на излишните килограми около талията е нормализиране на диетата. В същото време е много важно да следите какви точно храни консумирате. Необходимо е напълно да се премахнат солта и захарта от диетата. Прекомерната консумация на сол води до стагнация на течности в тялото, което води до оток. Съдържащата се в продуктите сол е напълно достатъчна за покриване дневна нуждачовек.

И захарта е лесно смилаеми въглехидратикоято неизбежно се превръща в мазнина. Дори в препоръките на СЗО ежедневен дялзахарта за хората е нула. Това означава, че човешкото тялоза нормалното си функциониране не изисква рафинирани въглехидрати.

Също така ключов елемент от здравословната диета е включването на ежедневна диетаплодове и зеленчуци. Те служат не само като източник на основни микроелементи и витамини, но и като основен доставчик на фибри, които почистват червата ни. Също така трябва рязко да ограничите консумацията на животински мазнини и да увеличите дела на ненаситените мастни киселини, съдържащи се в растителните масла.

Що се отнася до диетата, тоест трябва по-често и на малки порции. Това ще помогне на стомаха ви да се свие по размер и мастните натрупвания ще изчезнат. от вечерен приемПо-добре е да откажете храна. И тогава належащият проблем как да премахнете корема и увисналите страни след 40-годишна възраст ще стане без значение за вас.

Как да премахнете страните с фитбол?

Физическата активност е в основата на борбата с наднорменото тегло.

Упражненията върху фитбол ще ви помогнат да премахнете страните си. Много е лесно да се практикува с него и не изисква никаква свръхестествена физическа подготовка.

1. Седнете на топката, като държите гърба си изправен. С помощта на глутеални мускулитъркаляйте топката на пода. Но се опитайте да запазите тялото в първоначалното му положение.
2. Коленичете отдясно на топката, протегнете левия си крак напред и дясна ръкапоставете го върху фитбола, леко наклонен в същата посока. Направете същото и от другата страна.
3. Легнете на пода с краката си върху топка за упражнения. Включете мускулите на краката си и завъртете топката настрани.

Обръчът премахва страните.

Хулахуп е невероятен фитнес инструмент, който всеки познава от детството. Спортуването дори за 15 минути на ден може бързо и ефективно да премахне мазнините и да намали телесните мазнини. Все пак трябва да се има предвид, че трябва да въртите обръча редовно и ежедневно. Ако нямате време да правите цял набор от упражнения, обръчът ще ви спаси.

Възможности за физическа активност у дома.

Сега нека представим набор от упражнения, които ще изискват много повече отдаденост от вас. В началото на часовете ще ви бъде трудно, но невероятният ефект може да покрие всички неудобства. С течение на времето тези упражнения ще се превърнат в ежедневна необходимост за вас, причинявайки само положителни емоции.

Всяко упражнение трябва да се повтори 12 пъти за тези, които току-що са започнали да тренират. За тези, които вече имат достатъчно опит, броят на повторенията трябва да се увеличи до 18. Е, за тези, които се смятат за достатъчно подготвени, всяко упражнение може да се повтори 25 пъти.

№	Зона	Упражнение
1.	Упражнение за наклонени мускули, премахване на страните.	Легнете на пода и се опитайте да достигнете съответната пета с ръка от всяка страна.
2.	Лесно упражнение за укрепване на мускулите коремнии намаляващи страни.	Легнете на пода със свити колене. Ръце зад главата. Опитайте се да се повдигнете, така че брадичката ви да докосне гърдите ви.
3.	Следното упражнение ще укрепи мускулите на краката ви.	Просто трябва да стоите на пръсти за 3-5 минути. За тези, които в началото им е трудно да поддържат равновесие, се препоръчва да изпълняват това упражнение, докато се облягат на стена.
4.	Това упражнение ще укрепи бедрата и долната част на корема.	Облегнете се на стената и се опитайте да клекнете, като огънете коленете си. Уверете се, че тялото ви остава изправено. След това изправете краката си. Освен това основното натоварване трябва да пада върху мускулите на краката, а не върху гърба.
5.	Това упражнение ще укрепи мускулите на задните части и долната част на корема.	Легнете на пода със свити колене. След това повдигнете таза, като напрегнете коремните и седалищните мускули.

Всички тези упражнения не могат да дадат незабавни резултати. Но важното е, че с редовното им ежедневно изпълнениев рамките на няколко месеца ще можете да забележите ефекта. Коремът ще започне да става плосък, мазнините постепенно ще изчезнат отстрани, а краката ще станат по-тънки. И въпросът как да премахнете мазнините и висящите страни вече няма да ви тревожи.

Малки трикове как да се отървете от затлъстяването.

Има специално проектирани дихателни упражнения, което помага ефективно да се отървете от мазнините и да премахнете увисналите страни. В комбинация с упражнения помага за изгарянето на калории. Тази гимнастика се състои в това, че по време на физически упражнения трябва да правите дълбоко дъхи издишайте.

Тази статия е посветена на домашни тренировки, които ще ви помогнат да загубите излишните килограми в областта на корема и талията.

По въпроса за добрата фигура те играят голяма роля коремни мускули. Именно нетренираният корем често е причина за болки в кръста и изкривена стойка. освен това тънък кореммного по-красив от корема. Несъмнено вие сами ще дадете предпочитание на стегната фигура, а не на добре нахранената фигура. Но първо, нека поговорим малко за някои погрешни схващания по тази тема.

Първото погрешно схващане за това как да премахнете корема и страните и да постигнете идеална талия

Много хора погрешно вярват, че като тренират коремните си мускули ще постигнат тънка талия. Хората не могат да отслабнат само на места, колкото и да ви се иска. Следователно не можете просто да загубите килограми в определена област на тялото, но не и да промените фигурата си като цяло. Мазнините в областта на талията ще бъдат премахнати само специална диетаи ред определени тренировкинасочени към постигане стройна фигура. Само по този начин ще можете да консумирате ежедневно това, което консумирате.

Второто погрешно схващане за това как да премахнете корема и страните и да получите идеална фигура

Следващото погрешно схващане е, че ефективността на упражненията зависи от броя на повторенията. В крайна сметка, в допълнение към многократните повторения, упражненията трябва да се правят интензивно и ефективно, като се обръща внимание на голяма стойностдишане.

Третото погрешно схващане за това как да премахнете страните и корема

Много хора вярват, че привеждането на коремните мускули във форма изисква огромно количество упражнения. Но в обучението най-важна е систематичността, а не броят на заниманията. Можете да превишите нормата за няколко дни на ден, но след това изоставете часовете за седмици, което няма да ви доведе до желания резултат. Упражнявайте се по половин час три пъти седмично и скоро резултатите ще бъдат ясно видими. Основното нещо е да не правите дълги почивки между тренировките.

Трябва да имате добър контрол върху скоростта на изпълнение на задачите. В крайна сметка, ако се опитате да направите всичко от първия път, можете да повредите мускулите си. Основното нещо е непрекъснато да усещате напрежението им, за да сте наясно как и кога мускулите се свиват. Вие също трябва да разберете вашите конкретни цели. Препоръчително е да направите план за тяхното изпълнение и след това стриктно да следвате всяка точка. Освен това си струва да вземете предвид абсолютно всичко, което може да попречи на желаната интензивност на упражненията. Помислете предварително как ще постъпите конкретна ситуация, какво точно може да ви попречи да направите това, колко често можете да тренирате и т.н.

Упражненията за коремни преси могат да бъдат разделени на 4 вида. Мускулната група, която ще се тренира, определя всичко тук. Можете да тренирате горната или долната част на корема, както и косите мускули и коремните мускули като цяло.

1. Упражнението „велосипед“ помага да се използват максимално всички коремни мускули по време на тренировка, поради което треньорите го смятат за най-ефективното.
   За да практикувате, огънете пищялите си под ъгъл от 90 градуса, сключете ръцете си зад главата си и легнете по гръб. Подбедриците ви трябва да са успоредни на пода.

Издърпайте към десния крак ляво рамотака че да докоснете коляното с лакътя. Ляв кракв същото време - под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. След това трябва да повторите всичко без почивка, но в обратната посока. Докато правите упражнението, трябва да си представите, че карате велосипед. Опитайте се да държите лопатките от пода при всяко движение, което правите.

1. Друга дейност помага за обучението долна преса. Трябва да повдигнете краката си, докато лежите.
   Натиснете брадичката си към гърдите и поставете ръцете си под задните части. След това изпънете краката си, докосвайки петите си до пода.

Как се прави упражнение за корем

Трябва да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо пода и след това бавно да ги спуснете на пода. Основното нещо е да не повдигате долната част на гърба от повърхността на пода, но трябва да обърнете внимание на мускулите на долната част на корема.

1. За целите на обучението горна зонакорема е необходимо с свити кракаот легнало положение повдигнете тялото си нагоре.
   Легнете по гръб, огънете краката си, така че стъпалата ви да са здраво на пода. Можете да затворите ръцете си в областта на гърдите, но за да усложните задачата, е по-добре да ги кръстосате зад тила.

Как се прави упражнение за горната част на корема

Повдигайки тялото си, повдигнете лопатките от пода и останете в това положение за секунда. След това се върнете в първоначалната позиция и повторете отново. Основното нещо е да не се отпускате след връщане в първоначалната позиция, в противен случай обучението няма да има смисъл. Когато повдигате тялото си, не повдигайте долната част на гърба от повърхността на пода.

1. Следващата дейност е „нож“, който помага при тренирането на косите мускули, т.е. отстранете страните.
   Трябва да легнете от дясната си страна и да се огънете десен крак. Поставете лявата си длан на тила, а дясната длан от лявата страна.

Как да направите упражнението правилно, за да премахнете страните

Повдигнете десния крак и тялото един към друг. Трябва да замръзнете в това положение за секунда и да се върнете в изходна позиция. След като повторите упражнението няколко пъти, трябва да се обърнете и да направите всичко от противоположната страна. Основното нещо е да не си давате почивки, докато правите упражнението.

Трябва да се каже и за изометричен метод, който е насочен към коремната преса. Същността му е да напрегне мускулите за кратко време, без да променя тяхната дължина или форма. Ще ви позволи да използвате въображението си и да изпълнявате упражнения, които ви подхождат най-добре. Дейността е да се предотврати повдигането на краката седнало положение.

Докато седите на стол, повдигнете краката си от пода на около десет сантиметра. Преместете тялото си малко назад и поставете дланите си върху коленете.

Как да направите упражнение по изотеричния метод

Трябва да повдигнете бедрата си, като ги натиснете с длани. Останете в повдигната позиция за десет секунди, след което се отпуснете. Повторете урока 10-15 пъти. Основното нещо е мислено да си представите как краката се приближават към гърдите, но без да задържате дъха си. Можете да намерите здрава опора за краката си, като се държите за ръба на стола и се опитвате да повдигнете краката си.

Много е добре да изберете удобно количество и вид упражнения за себе си, но натоварването трябва да се увеличава постепенно. Това може да стане чрез намаляване на времето между сериите. Препоръчително е също да комбинирате танци, бягане, плуване с упражнения за корем: това ще повиши ефективността на упражненията.

За да получите правилната нагласа за упражнения, има няколко препоръки:

• Първо, за да постигнете целта, трябва да добиете представа приблизителни датипостижения.
• Второ, водете специален дневник и записвайте плановете си за определено време точка по точка, като вземете предвид как сте физически способности, както и всякакви обстоятелства, които могат да попречат на вашето обучение. След това, след определен период от време, сравнете резултатите си с планираните постижения.
• Трето, опитайте се да сведете ежедневните си задачи до минимум, за да можете да контролирате диетата си и да спортувате едновременно.

За упражнения се опитайте да създадете мисловни образи. И не губете вяра в себе си, тъй като решителността е много важна за постигане желани резултати. Трябва да вярвате в себе си и да сте уверени във възможностите си.

Продължете да четете

Може да ви хареса

Дефинирайте точно времесмъртта вече е възможна



Важността на посещението при лекар по време на бременност.



Стройни и еластично тяло– лесно: 10 фитнес упражнения.







През 2005 г. беше установено, че третият понеделник на януари е най-скучният ден в годината. Тъжният понеделник е специален ден, който идва след дълго време новогодишни празници, съчетано с мрачно студено време, лошо настроение и липса на радост от живота.

Също така се забелязва, че по това време хората изплащат дългове, натрупани през целия период на новогодишните и коледните празници. Финансовите затруднения допълнително утежняват ситуацията. Така човек все повече изпитва желание да избяга някъде, да се абстрахира от проблемите. По това време мотивацията пада най-много - човек не иска да прави нищо. Освен това хората забелязват, че никога не са започнали да изпълняват много от обещанията, които са си дали в навечерието на Нова година (включително намерения да спрат да пушат или да пият алкохол).

Появата на такъв период на тъга след цяла поредица от новогодишни празници е естествена. В края на краищата триумфът на положителните емоции се заменя с неизбежната „разплата“. Рано или късно трябва да „влезете в коловоза“ и да се върнете към работния ритъм.

Възможно е да преодолеете тъжния понеделник. има прости начиниподобряване на ситуацията.

1. Трябва да отидете на разходка, колкото и мързеливи да се чувствате този ден. По този начин можете леко да повишите нивото на витамин D в кръвта и да се подобрите Лошо настроение.
2. Това е идеалното време за срещи с приятели. В крайна сметка нищо не може да повдигне лошото настроение по-добре от комуникацията.
3. Можете да готвите и да се насладите на вкусно ястие.
4. Гледайте забавен филм или комедия. Киното незабавно ще облекчи всички следи от стрес.
5. Добра идея е да правите физически упражнения: отидете на фитнес или просто танцувайте на забавна, ритмична музика.
6. Време е да преодолеете страха си и да започнете да правите това, от което преди сте се страхували. Дори не подозирате какво облекчение ще получите благодарение на освобождаването на адреналин в кръвта.
7. И накрая, направете добро дело. Време е да започнете да сте доброволци и да дарите поне малка сума за благотворителност. Забелязано е, че подобни прояви на доброта дават на човек чувство на радост, че е успял да помогне на някого.
8. Направете комплимент - това перфектно ще повдигне настроението ви. Можете да се поглезите с малък подарък. Също така не е забранено да правите малки подаръци на други хора.

Тъжният понеделник не трябва да се приема твърде сериозно. Оптимистичното настроение ще ви помогне бързо да разрешите натрупаните проблеми. Не забравяйте, че всички лоши неща ще свършат рано или късно и всичко определено ще се получи.

Упражнения за глава и шия:




Комплекс за ръце и рамене:

• Използвайки малки резки движения, равномерно повдигнете раменете си нагоре.
• Правете кръгови движения с раменете по посока и обратно на часовниковата стрелка.
• Дръжте ръцете си здраво една в друга и протегнете ръка нагоре към предмет.
• Правете подобни движения в позиция „ръцете зад гърба“, като същевременно завъртате лактите навътре различни страниедин по един.
• Поставете дланите си заедно и се протегнете пред себе си.
• Стиснете ръцете си зад главата, като съберете лопатките. Останете в това положение за няколко секунди.
• Поставете ръцете си над главата и протегнете към лакътя с противоположната ръка. Упражнението трябва да се изпълнява и за двете ръце.
• Скръстете ръцете си отпред и докато вдишвате, ги повдигнете нагоре, като бавно се разтягате, докато го правите.

Комплекс за ръце и китки:

• Движете двете си ръце по часовниковата стрелка. Повторете задачата, като ги насочите в обратната посока.
• Поставете дланите си заедно и ги натиснете със сила, като използвате двете си ръце.
• Повдигнете и спуснете дланите си отгоре надолу.

Тренировка за гръб:

• С изправен гръб започнете да достигате челото към коляното.
• Извийте гърба си доколкото е възможно, помагайки си с ръце.
• Вдигнете ръцете си над главата и се наведете наляво и надясно. почувствайте разтягането на мускулите.
• В седнало положение изпънете лакътя към коляното, движейки се по диагонал.

какво стана зъбоболВсеки човек знае от първа ръка, започвайки от детството, появата на млечни зъби. в възрастен животпричина болезнени усещаниявъзникват различни възпалителни процеси и кариес. Нека да разберем какво да правим, ако това нещастие внезапно ви застигне и няма начин незабавно да се свържете със специалист. (още...)