Пресата много боли. Стомахът боли след тренировка

Ако четете тази статия, това означава, че сте запознати с такова явление, когато пресата боли след тренировка. За мнозина болката е индикатор за мускулен растеж и качествено мускулно развитие. Вярно ли е, че когато пресата боли, това е знак за добре свършена работа върху себе си?

Има 2 причини, поради които коремът боли по време на тренировка:

Поради дефекти в мускулната тъкан.
Поради производството на млечна киселина (няма време да се разпадне на въглероден диоксид поради липса на кислород).

Болки в корема след тренировка: двете страни на една и съща монета

Много напреднали спортисти считат най-добрия подарък след тежка тренировка - не спортно хранене, не ходене на сауна и не овесена каша, а просто мускулна болка. За спортистите това е основният ключ към формирането на желания релеф на тялото.

Начинаещите, в преследване на опита на своите събратя, се стремят да спечелят болка, като работят с прекомерни тежести и пренебрегват всички правила за безопасност. Въпреки това, начинаещ и професионален спортист имат различни видове болки в тялото. Първата болка е физическа, втората е анаболна.

Колко опасно е, ако пресата боли в процеса на тренировка?

Най-опасната болка, която се появява в мускулите, е пулсираща.

Ако почувствате остра и стрелкаща болка в коремната област, неразположение, може би това са последствията от нараняване.

Това означава, че мускулите не са имали време да се върнат към нормалното след микротравма. Поради претоварване на мускулната тъкан по време на тренировка, на корема често се появяват хематоми със синини.

Трябва да тичате на лекар, ако имате симптом на "херниална изпъкналост". Болка се появява, когато хернията е заклещена, защото предната стена на корема е отслабнала и високото налягане вътре в корема прищипва вътрешните органи, така че те изпадат. За да избегнете последствията (смърт на тъканите), незабавно потърсете медицинска помощ!

Как да намалим болката след тренировка?

Следните съвети ще помогнат за намаляване на болката:

Тази препоръка е полезна за тези, които искат да увеличат прага на болката по време на тренировка. Изпийте преди фитнес чаша вода, разредена с ½ чаена лъжичка сода. Така киселинността на кръвта ще падне и прагът на болка ще се повиши. Обичайното изгаряне лесно ще ви напусне.

Някои хора не следват това „златно правило“, като включват грешни съставки в диетата си. Дневната норма на протеини е 2 грама на 1 кг тегло, въглехидрати - 2-4 грама, мазнини съставляват 15-20% от общите калории.

Започнете да приемате аскорбинова киселина (около 1 грам след час), както и естествена аминокиселина (бета-аланин).

Благодарение на водата, шлаките и токсините се отстраняват от тялото, а също така се активират регенеративни процеси. За да изчислите скоростта на водата, използвайте формулата: маса * 0,04 \u003d X литра вода на ден.

Страхотно е, ако се затоплите преди часовете, а след това - смирено. За да направите това, разтегнете добре мускулите си и се отпуснете, както трябва, след което възстановете дишането си.

Бодибилдинг и фитнес упражненията не са само пот и звукът на метал. Качествената почивка след час няма да попречи на тялото ви. Например, можете да се забавлявате под контрастен душ (40 секунди - под студена струя, 1 минута - под горещ), а също така да отидете на сауна, басейн или на масаж в спа-салона. Всички тези процедури засилват кръвообращението в тялото, предотвратявайки поробването на мускулите.

Есенциалните мастни киселини са незаменими за организма (300 mg на 1 kg телесно тегло). Те са надарени с противовъзпалителни свойства. Най-много омега-3 и омега-6 мастни киселини има в лененото масло, рибеното масло и различните видове ядки (бадеми, орехи).

Периодизацията е много полезна за спортисти, които тренират редовно с големи натоварвания. Те играят с повторения, тежести, времена за почивка, ъгли на мускулна атака, интензивност и др. Също така препоръчваме да не тренирате във фитнес залата повече от 1 час, тъй като съдържанието на основния анаболен хормон намалява и концентрацията (хормона на стреса) се увеличава.

Загряващите гелове и мехлеми са просто спасение за тези, които имат болки в пресата и други мускули. Балсамите (випросал, бен-гел и други) облекчават болката и умората в мускулите.

Здравият и здрав сън (7-8 часа на ден) е в основата на доброто здраве и положителното състояние на тялото. Ако страдате от безсъние, вземете топъл душ и изпийте чаша мляко. Тапите за уши също могат да ви бъдат полезни - тапи за уши (полезно нещо, ако решите да се отпуснете, но съседите още не са се успокоили).

Тези съвети, поне малко, но ще помогнат за облекчаване или предотвратяване на непоносима болка от физическа активност.

До скоро, мили приятели!

Какво и как тренира барът: снимки преди и след
Класическа дъска - правила за изпълнение
30 дневен план за упражнения за мъже и жени
странична дъска
Обратна дъска
Планк с разширение на крайниците
Обратна връзка за ефективността на упражнението

Болки в корема след тренировка

причината за неразположенията в областта на пресата са физиологичните процеси в тъканите по време на тренировка. Защо боли коремната преса, прочетете по-нататък в статията.

Защо коремът и коремните мускули могат да болят по време на тренировка?

Млечната киселина започва да се натрупва в мускулната тъкан, причинявайки болка веднага щом обемът на упражненията стане по-голям от обичайния (в началото на спорта или рязко увеличаване на натоварването върху определена мускулна група).

Втората причина за болката е микротравма или дефекти в някои компоненти на мускулната тъкан. Обикновено тази болка в коремната преса се появява сутрин след тренировка. Не се страхувайте от микротравми на мускулните влакна, тъй като последните постепенно се възстановяват и дори се увеличават по размер - появяват се "кубчета" на коремната преса.

Колко опасно е, ако пресата боли по време на тренировка?

Това означава, че мускулните влакна не са имали време да се възстановят след получаване на микротравми, преди да увеличат натоварването. Поради претоварване на мускулната тъкан по време на тренировка често се появяват хематоми и синини по корема.

Симптом, при който трябва да се консултирате с лекар, е херниална изпъкналост. Болезнени усещания се появяват при нараняване на херния, тъй като предната коремна машина е отслабена, а повишеното налягане вътре в корема причинява прищипване и пролапс на вътрешните органи. Ето защо, за да се избегнат последствия (смърт на тъканите), е необходимо незабавно да се потърси помощ от опитни специалисти.

Как да облекчим болката по време на спорт и тренировка?

Винаги загрявайте преди основните упражнения – няколко минути бягане или скачане могат да подготвят коремните мускули за работа;

Не приемайте нови упражнения, когато тренирате твърде интензивно - постепенно увеличавайте броя им;

Постепенно увеличавайте тежестта по време на тренировка, защото само така ще успеете без последствия за тялото;

Вкъщи легнете в топла вана с морска сол (може и обикновена).

Е, като цяло, лека болка в корема след тренировка ще премине след няколко дни и можете да продължите с упражненията по-интензивно, защото спортът трябва да носи радост и удоволствие.

Оля_Аминова

Като цяло продължавам да спортувам интензивно, като основният акцент е върху краката ми, проблемните зони, но също така направих щангата и пресата се разклати силно ...

Преди обичах упражненията за корем, харесваше ми, когато мускулите ме болят, но преди тази болка можех да помпам много дълго време ... Но сега болката не е приятна, стана много трудно от първите минути на упражненията, стомахът ми беше подут някак.

Започнах да търся причина и се натъкнах в интернет на разминаването на коремните мускули, поради проста диастаза! Проверих го сам и...

Гимнастика след раждане

Как да укрепим коремните мускули? За жена, която току-що е родила, нито обичайните сутрешни упражнения, нито комплексът

Болки в гърба, какви упражнения можете да правите, ако има съмнение за тонус? 11 седмици

Цял живот имам проблеми с гърба - всичко ме боли: долната част, средата, раменете, врата. Ходих на пилатес, докато ходех - беше по-добре, после го отказах - пак всичко ме боли. Също плуване. Но басейнът има огромен минус: там настивам и се разболявам през цялото време.

Въпреки че винаги съм обичал да плувам. И така, въпросът е: Какви упражнения могат да се правят, ако коремът отпива малко, има дискомфорт, страхувам се да навредя. Но трябва да направите нещо и с гърба си, само ще стане по-лошо. Добро упражнение за мен: котката е ...

Диастаза и фигура

Нещо изпълзя в пролуката между мускулите, опита се да се образува херния.

Превръзката не спаси, затегнах колана много здраво и сложих на мястото, където се изкачи хернията, железен капак от кутията и върху него - половин гайка с издутина в стомаха (пиша в случай, че някой се нуждае от това)), защото. операция за...

Клуб за отслабване

Обсъдете вашата тема в общността, разберете мнението на активните потребители на Babyblog

Отидете в общността

Починете си от работа - правете упражнения!

Уморен на работа? Болки във врата и гърба? След това направете тези прости упражнения. Имат нужда само от офис стол и вашето желание! Изтегляме пресата. Седнете изправени, изправете гърба си, стегнете глутеалните мускули, поемете дълбоко въздух и рязко дръпнете корема си, докато издишвате.

Повторете около 50 пъти. Наклонените мускули се тренират чрез прости накланяния встрани от седнало положение. Ние люлеем долната преса. Седнете на ръба на стол, поставете ръцете си на стола зад себе си, повдигнете свитите си крака нагоре. Трябва да повдигнете краката си ниско, около 20 пъти.

Разпръскваме кръвта...

"Вакуум"

Радвам се да ви приветствам, скъпи читатели на моя блог! Мечтата на всяко момиче, освен принца на бял кон, е да има и плосък корем.

За тази цел много от нас идват във фитнес клубове и не излизат с часове, искат да получат всичко и бързо. Понякога завършва с болка, особено в областта на пресата.

И всичко би било наред, но коремните мускули се натоварват толкова много пъти на ден, че това може да причини дискомфорт. Освен ако, разбира се, не седите на дивана цял ден.

И така, задачата е ясна - пресата боли след тренировка, какво да правя. Нека започнем да го решаваме!

Защо пресата боли?

Няма толкова много причини за мускулна болка след тренировка. Но сред тях има и такива, които не трябва да се страхуват. И тези, които трябва да се третират с повишено внимание и евентуално да се свържете със специалист.

Ако усетите болка в коремните мускули, значи сте прекалили с натоварването. Основната причина, поради която пресата боли, е физиологичната трансформация на мускулната тъкан.

Обстоятелства, за които пресата боли - поради какво се случва това?

Защо пресата боли от време на време? Има две възможни причини за болка в коремните мускули. Първият е натрупването на млечна киселина в тъканите на пресата, която няма време да се разложи до въглероден диоксид.

- Пресата боли, ако броят на упражненията се увеличи рязко, а с него и натоварването.

- Това не е необичайно, ако натоварването на пресата е фокусирано върху една мускулна група. В повечето случаи това води до физически недостатъци и увреждане на мускулната тъкан на пресата.

Второто обстоятелство защо пресата боли е микротравма, навяхвания или натъртвания, провокирани от спортуване. В повечето случаи такава болка в корема се появява ден след тренировка. Но не трябва да се притеснявате защо пресата боли или се появяват микротравми. Това са само микроскопични увреждания на мускулните влакна, които болят, възстановяват се и нарастват.

По-добре си струва да се тревожите, ако почувствате пулсираща болка в мускулите на пресата. Заради кое? Ако мускулите на пресата започнаха бързо да се уморяват и започват да болят, заедно с тази болка е остра и пулсираща, тогава това са последиците от по-важни наранявания. Това се случва, ако мускулите на пресата са закъснели да се възстановят в края на взетите микротравми и всичко ви боли, ако не сте имали време да се адаптирате към натоварванията, тъй като сте увеличили интензивността на натоварванията. Поради какво могат да се появят синини и хематоми по пресата.

Ако пресата боли и видите малка херниална изпъкналост, трябва спешно да се консултирате с лекар. Какво причинява болка и издутини поради прищипана херния? Това се дължи на факта, че предната стена на коремната преса е отслабена, а вътрешното налягане води до прищипване и изместване на вътрешните органи.

Какво да направите, за да не болят коремните мускули?

А сега няколко полезни съвета как да намалите болката в коремните мускули:

§ Упражненията трябва да започнат с няколко минути загряване, за това е подходящо бягане или скачане.

§ Не увеличавайте рязко натоварването на пресата, всичко трябва да се прави бавно, това ще ви помогне да постигнете огромен успех и да подобрите мускулната издръжливост.

§ В края на спорта, за да не боли пресата, вземете топла вана с морска сол.

В допълнение, осезаема болка в мускулите на пресата преминава достатъчно бързо, в рамките на няколко дни. След това е възможно да продължите да тренирате отново с повишена интензивност. Само не забравяйте, че мускулите трябва да се адаптират към нови натоварвания.

Основната причина за неразположенията в областта на пресата са физиологичните процеси в тъканите по време на тренировка. Защо боли коремната преса, прочетете по-нататък в статията.

Защо коремът и коремните мускули могат да болят по време на тренировка?

Мускулите на пресата са зле поради две причини - дефекти в мускулната тъкан и производството на млечна киселина, която няма време да се разложи до въглероден диоксид поради липса на кислород. Млечната киселина започва да се натрупва в мускулната тъкан, причинявайки болка веднага щом обемът на упражненията стане по-голям от обичайния (в началото на спорта или рязко увеличаване на натоварването върху определена мускулна група).

Колко опасно е, ако пресата боли по време на тренировка?

Най-опасният вид болка, която може да се усети в мускулите, е пулсираща болка. Ако пресата започне да боли, бързо се разболява и болката е стрелба и остра, може би това е следствие от нараняване.

Стомахът боли след тренировка

Как да облекчим болката по време на спорт и тренировка?

И няколко съвета как да намалите болката в корема:

Не приемайте нови упражнения, когато тренирате твърде интензивно - постепенно увеличавайте броя им;

Постепенно увеличавайте тежестта по време на тренировка, защото само така ще успеете без последствия за тялото;

Вкъщи легнете в топла вана с морска сол (може и обикновена).

Често се случва след йога тялото да започне да боли или по-скоро някаква конкретна част от него. Ако причината наистина е в йога, тогава болезнените усещания най-често се появяват в мускулите и ставите.

Мускулна болка след йога

Обикновено болката след сесия възниква, ако току-що сте започнали да тренирате и мускулите ви все още не са свикнали с натоварвания и стрес от този вид, което води до микропукнатини в мускулните влакна.

Какво да направите, ако коремът ви боли след тренировка?

Не се страхувайте от това - мускулите ви се адаптират.

Обикновено мускулната болка изчезва от само себе си след няколко дни, ако загреете и загреете малко мускул, това ще се случи по-рано, можете също да направите масаж, това също ще помогне на мускулите да влязат във форма, горещи бани и специални мехлеми помагат. За да избегнете този проблем, трябва да се разтягате плавно и внимателно, бавно, оставяйки мускулите да свикнат.

Ако сте достигнали определено ниво в тази област и внезапно се почувствате зле, тогава може би правите някое ново упражнение неправилно и трябва незабавно да се свържете с треньора за помощ, така че той да посочи вашите грешки и да им помогне да ги коригират.

Болки в ставите и връзките след йога

Най-често болката се появява в коленете, долната част на гърба, врата, някои хора смятат, че това е съвсем нормално.

Това е погрешно схващане, ако усетите болка в тези точки, това означава, че не изпълнявате упражнението правилно и това може да доведе до нараняване.

Болките в коленете, гръбначния стълб и шията най-често се появяват след всякакви стелажи или силни отклонения.

За да избегнете това, е необходимо да избягвате дискомфорта на тези места, тъй като по-късно те могат да се превърнат в силна болка. Ако имате такива чувства, тогава трябва да помолите треньора да види дали правите стойката правилно и да посочи грешките ви.

Лечението на навяхвания или дори разкъсвания на връзките на ставите ще изисква медицинска намеса, така че не трябва да изпълнявате асани със силна болка и да се страхувате да попитате треньора за съвет.

При лека болка можете да използвате мехлеми, но тук също трябва да се консултирате с йога треньор или лекар.

Йога: как да предотвратим нараняване и болка

Като начало би било добра идея да се консултирате с вашия лекар дали здравето ви позволява да практикувате йога. Ако бъде получено одобрение, тогава е време да започнете да търсите добър инструктор, не трябва да разчитате на себе си и да учите у дома, като използвате видео уроци или брошури.

Добрият треньор е половината от свършената битка, вашите шансове за успех и полза се умножават многократно.

В самите класове трябва да се обърне специално внимание на загряването, разтягаме мускулите плавно, нежно и внимателно, без резки движения. Добре разтегнатите и топли мускули ще намалят риска от нараняване и ще ви предпазят от дискомфорт.

Освен това по време на часовете трябва да слушате тялото си, защото в началото има само неприятни усещания, които могат да се превърнат в нещо повече.

Класовете трябва да започват с прости упражнения и да преминават от лесни към по-сложни, така че тялото ви ще получи правилното натоварване и ще може да се справи с него.

И, разбира се, винаги трябва да помните мерките за безопасност.

Желая ти успех в йогата!

Коремна болка: как да облекчите мускулната болка по време на тренировка

Защо мускулите болят след тренировка? Как да си помогнете?

Странно, но съвременната спортна медицина не знае точния отговор на въпроса защо болят мускулите след тренировка. Всъщност всичко, което ни казват треньори и специалисти, са само хипотези. Но, за щастие, инструментите за самопомощ работят така или иначе и можете да свикнете с болката доста бързо и още по-добре - да се научите как да я избягвате, като изберете правилния обем и интензивност на тренировката.

Защо мускулите болят след тренировка: добра и лоша болка

Понякога дори опитни фитнес спортисти го усещат. И с него идва удовлетворението. Болката в работещия мускул в определени кръгове е вид знак, че тренировката не е била напразна. Не напразно казват, че ако няма болка, няма и натрупване на мускулна маса.

Нашите хипотези относно мускулната болка са:

мускулите болят поради натрупване на млечна киселина в тях. Най-често всъщност е доказано, че това не е вярно и лактатът се отделя достатъчно бързо, за да не може да бъде причина за болката;
мускулите болят поради микротравми на мускулни влакна, процесът на регенерация отнема от 36 часа и следователно болката остава. Но ако беше така, мускулите щяха ли да болят на следващия ден? Щяха да започнат да болят веднага!
Във всеки случай, учебниците за фитнес треньори на ACSM се основават на факта, че при развлекателното физическо възпитание лек дискомфорт в мускулите е разрешен само след промяна на тренировъчния план, преминаване към тренировки по нова схема или за начинаещи, които са само започване на редовни занятия.

Фитнес експертът Сергей Струков отговаря на въпроса защо болят мускулите след всяка тренировка. Той пише, че основното средство за предотвратяване на постоянна болка в мускулите не са горещите вани и народните рецепти. Ако постоянно се чувствате сякаш сте прегазени от камион, трябва да помислите за смяна на автобуса. Вашият професионалист вероятно ви тренира като професионален културист. Но тук трябва да се има предвид, че обикновен любител, като правило, няма такива възможности за възстановяване на мускулите.

Така че, ако сте начинаещ, известен дискомфорт е неизбежен. А ако сте по-опитен човек, научете се сами да променяте натоварването, за да избегнете болка и да почувствате само повишена мускулна скованост и най-много известна скованост на движенията.

Когато мускулната болка е един от признаците на нараняване

Важно е да се разграничи болката, която се счита за нормална, от усещанията, които придружават нараняването. Обикновено така наречената болезненост или болка след тренировка е „хибрид“ на болка и тежест, вид скованост.

Ако болката е остра, подобна на светкавици и не се е появила на следващия ден, а веднага след определено упражнение или по време на изпълнението му, струва си да посетите спешното отделение.

Недвусмислени сигнали за нараняване - "стрелящи" усещания в пръстите, краката, гръбначния стълб.

Разновидност на травматичната болка е така наречената умора от повтарящи се движения. Това често преследва онези, които бягат твърде много, за да отслабнат, и любителите на аеробиката. Усещанията възникват първо в стъпалото, след това преминават към пищялите и коленните стави. Самото усещане е неприятна болка при дъвчене или сърбеж, но не достатъчно силна, за да пречи на движението.

Чувствата в областта на сърцето също трябва да се разграничават от болката в мускулите. Често се бъркат с интеркостална невралгия или болка в мускула latissimus dorsi. Ако имате болка в гръдната кост по време или известно време след тренировка, трябва незабавно да се консултирате с лекар

Понякога усещанията са причинени не от мускули, а от изместване на прешлените, херния и издатина. Ако болката е локализирана по-близо до гръбначния стълб, се препоръчва и медицински преглед.

Как да си помогнете с мускулни болки?

За предотвратяване на болка:

разумни количества силови тренировки. Защо мускулите болят след първата тренировка? Начинаещите не трябва да изпълняват повече от 10 работни комплекта силови упражнения за една тренировка на една мускулна група. По-опитни - повече от 12. Освен това правилото е от критично значение за тези, които прогресивно увеличават теглото си. В противен случай болката е неизбежна. Същото важи и за бягане на бягаща пътека;
без бързане - трябва да се разтягате след силови упражнения;
специалистът по физическа подготовка на спортисти Ерик Креси пише, че проблемите на аматьорите могат да бъдат решени с просто 10-минутно "закачване" на всяка кардио машина, а пулсът трябва да е нисък, около 100 удара в минута;
Почти всички източници на фитнес препоръчват 30-секундно разтягане на обработения мускул в края на силова тренировка.

Ами ако мускулите болят след кардио тренировка?

Защо боли пресата и как да се отървете от болката след тренировка?

За съжаление няма друго решение освен да издържите и постепенно да повишавате нивото си на обучение. Обикновено такива неща се преследват при прехода от пълно физическо бездействие към дори умерени дейности. За щастие болката след кардио се освобождава бързо.

Помогнете за облекчаване на дискомфорта:

лед веднага след тренировка. Прилага се върху натоварени мускули, като този метод има както научна основа, така и се използва в спортната медицина. Можете да го замените с „замразяване“ от аптеката, но трябва да се има предвид, че ледът е показан само за хора без проблеми с бурсит, тендинит, други възпалителни процеси и просто намален имунитет;
загряване 12-16 часа след тренировка. Топли вани и душове, както и такива "домашни" средства като антицелулитен крем с черен пипер, ще ви бъдат полезни. По правило той е по-мек от финалгона и други аптечни продукти и поне в този случай може да намери полезно приложение;
масаж, както и обикновен самомасаж с ръце с крем или вибрационни ютии за домашен масаж също върши работа. Всички "шейкъри", които сте купили за "отслабване", перфектно решават този проблем;
леко натоварване с преобладаващ аеробен формат. Най-добре е да ускорите метаболизма в тъканите и да облекчите сковаността и дискомфорта. Специалистите препоръчват, в случай на силна крепатура, да се справите с нещо като работа на елиптичен тренажор или плуване със спокоен темп;
хомеопатично лекарство - драже с екстракт от арника. Приема се по време и непосредствено след тренировка, но е необходима консултация със специалист.

За останалото дозирайте правилно физическата си активност и спазвайте умереност, като напредвате плавно, но постоянно.

И така, сега знаете защо мускулите болят след тренировка. Също така препоръчваме да гледате видео съвети по тази тема.

Мускулна болка след тренировка

Всеки, който е отделил място за физическа активност в графика на живота си, след първия урок се сблъсква с такъв проблем като мускулна болка след тренировка. Още по-лошо, ако такава болка не се появи, това означава, че човекът не е тренирал достатъчно интензивно. Много по-рядко мускулна болка след тренировка може да се появи при по-опитни спортисти, след продължителна пауза в спортните дейности.

Коремът боли след тренировка

Тези, които редовно спортуват, след тренировка, като правило, усещат само приятен тон в мускулите. Но всяко ново упражнение или по-интензивно натоварване може да доведе до дискомфорт в мускулите. Ето защо тези, които ще започнат да се занимават с фитнес или други спортни дейности, трябва да бъдат подготвени за това.

Основните причини за мускулна болка:

В резултат на физическото натоварване мускулите на тялото ни се напрягат, което води до образуването на млечна киселина. Млечната киселина се натрупва в мускулите и причинява болезненост след тренировка. Болката се появява както при мускулно напрежение, така и при натиск. За щастие тази болка е кратка;
мускулна болка след тренировка възниква поради микротравми. Най-малкото нараняване на мускулите предизвиква възпалителен процес и дразни рецепторите за болка, което причинява дискомфорт. По правило такава болка се появява ден след тренировка. Болка поради малки празнини в мускулната тъкан се появява, като правило, при начинаещи, с течение на времето мускулните влакна стават по-силни и след 4-5 тренировки дискомфортът не се появява. Болката след първата тренировка изчезва от само себе си след 3-4 дни;
болка може да се появи след много дълга и интензивна тренировка. В резултат на силни натоварвания в мускулите се изостря чувствителността на рецепторите за болка. И поради нарушаването на естественото съотношение на течност и сол в тъканите възникват неприятни усещания. Това явление може да доведе до болка в долната част на гърба след тренировка или крампи на краката. Експертите препоръчват в този случай да се пие течност директно по време на тренировка, за да се възстанови балансът в тялото;
болка в мускулите и ставите след тренировка възниква, ако тялото е претоварено. Като правило, в допълнение към болката, човек чувства разпад, слабост и неспособност да изпълнява физически упражнения в обичайния обем. В този случай също се нарушава балансът на биохимичните вещества в организма. Ако тези симптоми се наблюдават дълго време, трябва незабавно да се консултирате с лекар, в противен случай могат да започнат сериозни проблеми в тялото.

Как да облекчите болката след тренировка:

Не забравяйте, че при редовна мускулна болка след тренировка трябва да намалите натоварването, за да не навредите на цялото тяло!

Начало :: Тренировки и упражнения

Трябва ли да болят мускулите след тренировка?

Сред спортистите отдавна е популярен митът, че болката в мускулите след тренировка е показател за ефективност и че според тях мускулите не болят само тези, които не са дали всичко от себе си. В действителност обаче това не е така. Нека разгледаме подробно природата на мускулната болка.

Естеството на мускулната болка

Мускулната болка след тренировка възниква поради разкъсване на мускулни влакна и като правило се наблюдава само в началния етап на тренировка, когато мускулите все още не са адаптирани към полученото натоварване. Най-силната болка се наблюдава при начинаещи през първите седмици на тренировка, при опитни спортисти след дълга пауза в тренировките или при промяна на работната програма. Този процес е нормален, не влияе физически на ефективността на тренировката (засяга морално, тъй като е по-трудно да се справите с болката) и, когато се адаптирате към натоварването и редовността на тренировката, почти напълно изчезва.

Защо мускулната болка изчезва с времето? Всичко е просто. В първия момент на тренировка тънките мускулни влакна не са адаптирани към тежки физически натоварвания, поради което под действието му те се разкъсват. Тези сълзи не са травматични сълзи в истинския смисъл на думата, а са микроразкъсвания.

Какво да направите, ако след тренировка пресата боли толкова много, че боли при кихане?

С течение на времето те заздравяват, влакната се удебеляват, стават по-готови за натоварване и спират да се разкъсват. Ако обаче промените тренировъчната програма или направите дълга пауза в тренировката и започнете да тренирате отново, ситуацията ще се повтори. Мускулите отново ще имат нужда от време, за да се адаптират към ново натоварване за него.

Мускулна болка и растеж

Има мнение, че болката в мускулите е сигнал за тяхното нарастване. Просто казано, ако мускулите болят, те растат. Към днешна дата обаче няма научно изследване, което да доказва този факт. Освен това има редица наблюдения, които го опровергават. Например, беше проведено проучване, според което спортистите извършваха плиометрична тренировка за определено време. Този тип натоварване води до тежки увреждания на мускулните влакна и теоретично би трябвало да доведе до по-голямо увеличаване на мускулната маса. Контролната група обаче не показа разлика в покачването на мускулна маса в сравнение с класическата група за тренировки с тежести. Тоест всъщност всяка тренировка доведе до тежки микроувреждания на мускулната тъкан, но това по никакъв начин не повлия на мускулния растеж.

В допълнение, повечето учени не считат мускулните микроразкъсвания (и в резултат на това болка) като един от факторите за растежа на мускулната тъкан, като твърдят, че ако такъв ефект съществува, тогава той е незначителен.

По този начин, отговаряйки на основния въпрос на статията - Трябва ли да болят мускулите след тренировка? Трябва да се отбележи, че този процес не трябва да се извършва. Това в никакъв случай не е показател за ефективността на обучението. Мускулите болят само след натоварването, към което все още не са адаптирани. С течение на времето, при редовни тренировки, мускулната болка ще се усеща все по-малко и в крайна сметка почти напълно изчезва. Въпреки това, при промяна на програмата или тренировка след дълга пауза, той ще се появи отново. В допълнение, мускулната болка може да не изчезне напълно при редовно увеличаване на интензивността на натоварването (работно тегло, повторения).

Във всеки случай този процес е физиологично нормален, в зависимост от генетиката и индивидуалните характеристики на спортиста - някой има мускулна болка след всяка тренировка, а някой почти никога не го изпитва.

Да кажем веднага, че името не е много точно, тъй като в човешкото тяло има само една преса, тя се намира в корема. Затова е по-добре да се каже, че болят коремните мускули. Е, не става дума за името. Боли коремната преса - любителите на фитнеса често се оплакват на следващия ден след тренировка.

Защо болят коремните мускули?

И защо мускулите болят на следващия и особено на следващия ден след тренировка? Особено начинаещите страдат от този проблем?. Има 2 причини за болка след тренировка: натрупване на млечна киселина в мускулите и микротравми на мускулните влакна.

Млечната киселина се натрупва в мускулите веднага щом количеството упражнения надхвърли обичайното. Или сте във фитнеса за първи път, или сте увеличили натоварването върху определена мускулна група - те ще болят или дори ще ви болят много.

Микротравми (не се страхувайте от тази дума!) се появяват в мускулите след всяко силно натоварване. Културистите дори се радват на това, защото, лекувайки, тези леки наранявания дават на спортиста мускулен растеж. Затова те често практикуват чрез болка, чрез сила. И ето какво не е нужно да правите.

Тренировките трябва да са забавни, в противен случай те бързо ще се отегчат и просто напускате часовете.

За да не болят мускулите

Е, какъв е изходът? - ти питаш. Ясно е, че мускулите все още ще болят, но тези усещания могат да бъдат намалени.

Винаги загрявайте преди тренировка, поне няколко минути бягане или скачане ще подготвят коремните мускули за работа.
Не приемайте нови упражнения твърде ревностно - увеличавайте броя на повторенията постепенно, от сесия на сесия.
Същото важи и за тежестите. Само постепенното увеличаване на теглото може да доведе до успех без особено въздействие върху здравето.
След тренировка, направете малко закачане - легнете по корем и направете "кобра" - повдигайки тялото и гледайки напред, издърпайте коремните мускули.
У дома легнете за половин час в топла вана с морска сол (може и обикновена). Веднага ще почувствате облекчение.

Е, като цяло, лека болка след тренировка ще премине след два дни и можете да покорите нови висоти!