Два варианта за протеинова диета и разлики в протеиновото меню. Някои здравословни рецепти за протеинови напитки

Съвременният ритъм на живот насърчава човек да се храни в движение, да пренебрегва хигиената на храната почасово, да наддава на тегло поради забавяне на метаболизма. протеинова диетавключва малко количество въглехидрати, менюто за 14 дни е напълно балансирано и наситено с протеини. Повечето проста техникаотървавайки се от омразните килограми в своя клас. Нека го разгледаме по-подробно.

Протеинова диета - меню за 14 дни

По-долу ще посочим какво трябва да ядете. Регулирайте допълнително режим на пиене, използвайте поне 1,9 литра. чиста вода всеки ден. Освен това спортът няма да навреди, поне 3 пъти седмично.

Така че, трябва да ядете на части, на час:

Закуска: 08:30-09:30 часа
Втора закуска: 11:00ч
Обяд: 13:00-14:00 часа
Следобедна закуска: 17:00 часа
Вечеря: 19:00-20:00 часа

Пийте напитка 30-60 минути преди лягане, всеки ден е различно.

ДЕН 1

Чаша топло мляко, комбинирано с 10 гр. мед и 30 мл. лимонов сок.
Три филийки сирене, 2 варени яйца (извадете 1 жълтък от тях).
Рагу от пилешка каша (100 гр.) И тиквички (100 гр.).
Грейпфрут или помело (може да се замени с два портокала).
Салата от сезонни зеленчуци.

Преди да си легнете, изпийте една чаша чай от лайка. Подсладете напитката с малко мед, добавете резен лимон.

ДЕН 2

Чаша вода с лимонов сок, след 30 минути - 1 варено яйце.
Препечен черен хляб с резен осолена сьомга.
Риба тон в буркани собствен сок(100 гр.) Или парче варена риба, салата на базата на прясно зеле.
Ябълка (1 бр.), Круша (1 бр.), Варено пилешко филе (60-80 гр.).
Задушени зеленчуци (150 гр.) без картофи.

Протеиновата диета е доста тежка, но менюто за 14 дни е ефективно. Най-простият метод за отслабване включва прием на ферментирала млечна напитка (ряженка, кефир) 1 час преди лягане. Можете да замените половин чаша сок от целина.

ДЕН 3

Извара в опаковки натурална (100 гр.).
Варено яйце, 2 киви, 1 ябълка.
Телешко варено месо (120 гр.), нарязани зеленчуци със зехтин.
Салата от моркови с кубчета фета сирене, 2 варени яйца.
Пилешко месо на фурна (100 гр.), нарязана краставица.

Преди лягане изпийте чаша сок от краставица или целина около 1 час предварително. Може да се замени с кефир, смесен с нарязан пресен копър.

ДЕН 4

Черно кафе (без захар и мляко) или чай.
Варено пилешко яйце (или 2 пъдпъдъчи), салата на базата на прясно зеле и моркови (100 гр.).
Варено пилешко филе (100 гр.), Ориз без сол (80 гр.).
Извара "Простоквашино", масленост до 5% (150 гр.).
Нискомаслена риба (мерлуза, минтай, камбала и др.), Задушена (150 гр.), Салата от краставици и сладки пиперки.

Преди лягане се изпиват 200 мл. кефир или ферментирало печено мляко със съдържание на мазнини до 2,5%. Можете да осигурите напитка с лъжица ръжени или пшенични трици за прочистване на червата.

ДЕН 5

Извара с обикновено съдържание на мазнини до 1,8% (100 гр.), Разредено с мляко.
Филийка сух хляб с парче сирене, зелена ябълка.
Варена елда (100 гр.), Варени пилешки гърди (100 гр.).
Зеленчукова яхния от тиквички, домат, чушка, картоф (150 гр.).
Яйце изпечено във форма на фурна или варено.

Протеинова диета за 5 дни ще ви се стори трудна, но цялото меню за 14 дни ще доведе до желан резултат. Най-простата техника отслабва с поне 8 кг., ако се придържате към диетата.

ДЕН 6

Оризова каша с мляко (100 гр.).
Салата от зеле, домати и краставици, 1 филия хляб.
Варено птиче месо (130 гр.), 1 круша.
Риба тон в буркани в собствен сок (70 гр.).
Варено яйце, 1 ябълка.

Не бързайте да си легнете, изпийте шейк за изгаряне на мазнини или протеинова напитка един час преди това. Всички рецепти можете да намерите на нашия уебсайт в раздел „Отслабване“.

ДЕН 7

Извара зърнеста "Простоквашино" или пакет кисело мляко без добавки "Активия".
Смес от 200 мл. вода и 1 супена лъжица каша от ленено семе.
Салата на зеленчукова основа(100 гр.), варено пиле (100 гр.).
Настъргани моркови, овкусени с 10 мл. масла.
Рохко сварено яйце, кефир с нарязан копър.

Преди лягане изпийте билков или зелен чайподслаждайки го с мед. Така няма да изпитвате силен глад и да спите достатъчно.

ДЕН 8

Микровълново мляко, смесено с лъжица мед.
Салата на основата на сезонни плодове.
Парче варено пиле(100-150 гр.), 1 краставица.
Шепа ядки (бадеми, кашу, лешници, орехи и др.).
Твърдо сварено яйце, 80 гр. варен ориз.

Протеиновата диета за 8-ия ден не е толкова твърда, въвеждат се други компоненти. Като цяло менюто за 14 дни е разнообразно. Повечето проста схемане ви пречи да замените подобни продукти с тези продукти.

ДЕН 9

Чаша кисело мляко с нарязани билки и лъжица трици.
Две варени пилешки яйца или 4 пъдпъдъчи.
Риба в собствен сок (150 гр.), салата.
Млечен коктейл с горски плодове (200 мл.).
банан.

Преди да си починете, трябва да изпиете всяка ферментирала млечна напитка (200 мл.). Ryazhenka е перфектна, тя почиства червата и подобрява храносмилането.

ДЕН 10

Постна елда, варена без сол (150 гр.).
Салата от половин банан и 1 ябълка.
Пилешко филев собствен сок (150 гр.), парче сирене, варено яйце.
Настъргани моркови със зехтин (70-80 гр.).
Извара "Простоквашино" зърнеста.

Преди лягане си направете сок от краставици и целина. Изпийте го 2 часа преди лягане.

ДЕН 11

Препечен хляб с 2 филийки сирене.
Извара в пакети, подправена с мляко и горски плодове (150 гр.).
Варени яйца (2 бр.), Салата от прясно зеле, задушени гърди (100 гр.).
Елда, накисната във вода (100 гр.).
Чаша нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко с нарязан копър и магданоз.

Протеинова диета логично трябва да приключи. Менюто за 14 дни предлага следното: 10 дни строги ограничения, още 4 дни - най-простата техника с увеличаване на броя на продуктите.

ДЕН 12

Смес от 1 супена лъжица каша от ленено семе, шепа овесени ядки и чаша горещо мляко.
Салата от ябълки, настъргани моркови, настъргано зеле (100 гр.).
Варено пилешко месо (150 гр.), салата от варени яйца, краставица и домат.
Чаша всякакви плодове с лъжица мед.
Три филийки сирене, извара в опаковки 0% масленост (100 гр.).

На този ден е необходимо да се прочистят червата, за да се премахне задръстванияи да ускори още повече метаболитни процеси. 15 мин. преди лягане изпийте 200 мл. кефир, добавяйки към него половин връзка нарязан копър.

ДЕН 13

Обикновена нискомаслена извара (100 гр.), шепа ядки, лъжица мед.
Банан, варено пилешко яйце.
Вода с лимонов сок, задушена риба или бяло месо (150 гр.), салата от сладък пипер, домат, зеле.
Чиния с плодове (ябълка, портокал, круша).
Сок от домати или краставици, варени броколи (100 гр.).

Протеинова диета почти приключи. Менюто за 14 дни ви позволява да ядете 50 gr преди лягане. нискомаслено сирене (ако гладът е изненадан). Най-простата техника, която работи постепенно.

ДЕН 14

Варен ориз с ядки и стафиди (100 гр.).
Диетичен хляб с твърдо сирене, варено яйце.
Задушена или печена риба (150 гр.), Салата.
Варени гърди (100 гр.), Ябълка.
Чаша прясно изцеден сок.

За прочистване на червата използвайте около 200 ml един час преди лягане. нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко, смесване на ферментирала млечна напитка с нарязани билки.

Правила за протеинова диета за 2 седмици

яжте най-малко 5 пъти на ден, както е посочено в менюто;
консумират поне 1,9 литра. пречистена вода;
най-малко 1 път на 3 дни почиствайте червата с кефир с билки през нощта;
не се облягайте на алкохола, откажете се от него за времето на загуба на тегло;
ако броите калории, не можете да ядете повече от 900-1000 kcal на ден.

Кой не е на диета с високо съдържание на протеини?

хепатит, други чернодробни заболявания;
аритмия, други сърдечни аномалии;
период на кърмене, бременност;
затруднения в работата на бъбреците;
напреднала възраст;
дисбактериоза;
колит;
Панкреатит;
образуване на тромби;
болки в ставите и всички свързани с тях заболявания.

Протеинова диета е вид изсушаване на тялото. Менюто за 14 дни е предназначено за изгаряне на мазнини, всъщност това е най-простата технология за облекчаване на тялото. След 2 седмици ще забележите, че мускулите са станали по-добре видими. Важно е обаче да се вземат предвид противопоказанията и да не се подлагате на диета по-дълго от предписания период. Изходът от такова захранване също трябва да бъде плавен, без прекъсвания.

За да отслабне, всеки търси себе си най-добрите начиниотървавайки се от излишни килограми. Един от най ефективни методиСчита се за протеинова диета за 14 дни, която ограничава употребата на мазнини и въглехидрати. Без да ги получава, тялото започва да използва собствените си депозити, които само ни добавят тегло.

Особеността на тази гладна стачка е нейната продължителност. Обикновено се препоръчва да отслабнете за една седмица, но тук са две наведнъж. Малко ще оцелеят, но тези, които стигнат до края, ще могат в крайна сметка да сменят целия си гардероб с няколко размера по-малък.

Опции на менюто

Трудно е да се направи меню за 14 дни за протеинова диета, тъй като има малко рецепти за ястия, подходящи за нея. Вижте двата варианта: може би един от тях ще ви подхожда напълно или може би ще ги комбинирате. Това не е забранено. Основното нещо е да спазвате пропорциите и да не допускате мазнини и въглехидрати в диетата си (само най-малката част).

Първи ден

Имаме лека закуска за обяд: ябълка (за такава диета трябва да е зелена).
Обядваме: първото е крем супа с броколи (200 гр), второто е печени тиквички със сирене (100 гр). Протеинов шейк.
Следобед: кисело мляко (100 мл).
Вечеря: пуйка на скара (150 гр).

Втори ден

Обядваме: първата е протеинова окрошка (200 гр), втората е риба тон на пара (100 гр). Протеинов шейк.
Следобед: кефир (100 мл).

Трети ден

Закуска: 3 броя варен протеин. Силно кафе (50 гр.).
Обядваме: първото - супа-пюре със спанак (200 гр), второто - чушки, пълнени с броколи (100 гр). Протеинов шейк.
Следобед: ферментирало печено мляко (100 ml).
Вечеря: зеленчуци на скара (200 гр.).

Четвърти ден

Закуска: салата ракови пръчици(100 гр.). Силно кафе (50 гр.).
Обядваме: първата е протеинова супа с трици (200 gr), втората е зеленчукова салата (100 gr). Протеинов шейк.
Вечеря: телешко печено с чесън (200 гр.).

Пети ден

Да закусим: протеинов омлет(100 гр.). Силно кафе (50 гр.).
Снек за обяд: 2 кивита.
Обядваме: първата е рибена протеинова супа (200 gr), втората е пилешко филе, изпечено в кефир (100 gr). Протеинов шейк.
Вечеря: рибни сладкиши (200 гр.).

Шести ден

Закуска: извара с нарязан копър (100 гр). Силно кафе (50 гр.).
Обядваме: първата е супа-пюре с жълтък (200 gr), втората е говеждо месо, изпечено в заквасена сметана (100 gr). Протеинов шейк.
Следобед: кисело мляко (100 мл).
Вечеряме: омлет от извара(200 гр.).

Седми ден

Закуска: 2 варени яйца. Силно кафе (50 гр.).
Имаме лека закуска за обяд: ябълка (трябва да е зелена в такова меню).
Обядваме: първата - супа с патладжан и боб (200 гр), втората - пиле, варено в зеленчуков сос (100 гр). Протеинов шейк.
Следобед: кефир (100 мл).
Вечеря: рулца от извара (200 гр).

осми ден

Снек за обяд: портокал.
Обядваме: първата - супа с пиле и аспержи (200 гр), втората - бутер пилешко филе (100 гр). Протеинов шейк.
Следобед: ферментирало печено мляко (100 ml).
Вечеря: пълнени калмари (200 гр.).

Девети ден

Закуска: извара с нарязан копър (100 гр). Силно кафе (50 гр.).
Снек за обяд: грейпфрут.
Обяд: първо - зеленчукова супас пиле (200 гр), второто - яйчена салата(100 гр.). Протеинов шейк.
Следобед: Сирене твърди сортове(100 гр.).
Вечеряме: гювеч от извара(200 гр.).

десети ден

Закуска: салата от морски дарове (100 гр.). Силно кафе (50 гр.).
Имаме лека закуска за обяд: 2 мандарини.
Обядваме: първата - супа с кюфтета (200 гр), втората - салата с аспержи (100 гр). Протеинов шейк.
Следобед: извара с нарязан копър (100 гр).
Вечеря: пуйка на скара (200 гр).

Единадесети ден

Закуска: протеинов омлет (100 гр.). Силно кафе (50 гр.).
Снек за обяд: 2 кивита.
Обядваме: първата - сьомга с мляко (200 гр), втората - печени тиквички със сирене (100 гр). Протеинов шейк.
Следобед: кисело мляко (100 мл).
Вечеря: сирники (200 гр.).

Дванадесети ден

Закуска: бъркани яйца от 2 яйца. Силно кафе (50 гр.).
Имаме лека закуска за обяд: 50 грама ананас.
Обядваме: първата е ориенталска супа от розова сьомга (200 гр), втората е риба на пара (100 гр). Протеинов шейк.
Следобед: кефир (100 мл).
Вечеря: протеинов омлет (200 гр.).

Тринадесети ден

Закуска: 3 броя варен протеин. Силно кафе (50 гр.).
Снек за обяд: портокал.
Обядваме: първата е яйчена супа (200 гр), втората е пуйка, запечена със сирене (100 гр). Протеинов шейк.
Следобед: ферментирало печено мляко (100 ml).
Вечеря: салата от морски дарове (200 гр.).

четиринадесети ден

Закуска: извара с нарязан копър (100 гр). Силно кафе (50 гр.).
Снек за обяд: 2 кивита.
Обядваме: първата е протеинова окрошка (200 гр), втората е печена пъстърва (100 гр). Протеинов шейк.
Следобед: твърдо сирене (100 гр.).
Вечеряме: зеленчукова яхнияс говеждо месо (200 гр.).

Втората версия на протеиновата диета предлага таблица със същите подробности дневно менюза две седмици. Можете да го използвате.

Такова дневно меню за протеинова диета с продължителност 2 седмици е много удобно. Няма да се объркате в реда на ястията, тъй като те все още трябва да се повтарят през това време. И те ще ви помогнат да ги подготвите правилно подробни рецептисъс съставки и рецепти.

Рецепти за ястия

Дори най-простата протеинова диета за 14 дни е немислима без топла храна. Въпреки това, някои менюта, представени в мрежата, напълно ги игнорират. Това е фундаментално погрешно, защото в края на такава гладна стачка можете да получите сериозни проблеми с храносмилането. Протеинови супи, като основни ястия и салати, не е трудно да се готви - особено с няколко подробни рецепти под ръка.

Салати

рецепта за яйчена салата

съставки:

1 глава лук;
4 рохко сварени яйца;
200 гр. пилешки гърди, предварително сварени;
200 гр вече сварени калмари;
10 гр горчица на прах.

готвене:

Поставете яйца, горчица на прах, лук в един съд. Смелете с блендер.
Нарежете гърдите на малки кубчета, калмарите са по-добри на пръстени.
Комбинирайте всички съставки.
Разбъркайте.

рецепта за салата от аспержи

съставки:

400 гр аспержи;
15 г кедрови ядки;
15 грама кисело мляко;
риган, босилек;
2 прясна краставицасредна дължина;
400 гр. предварително сварени пилешки гърди.

готвене:

Завийте аспержите във фолио, изпечете до омекване във фурната, предварително загрята на 200°C.
Смесете ядките, подправките, киселото мляко в блендер.
Пропуснете краставиците през фино ренде.
Смесете всички съставки.

Първо хранене

рецепта за спаначена супа

съставки:

2 предварително сварени яйца;
350 гр пилешки гърди;
350 г спанак (за предпочитане замразен);
100 ml мляко;
сол.

готвене:

Нарежете гърдите на ивици.
Налейте сварена вода, варят се до пълна готовност.
Извадете пилето от бульона.
Сложете в него спанака, сварете го.
Добавете всички останали съставки към него.
Разбийте в блендер.

рецепта за супа с кюфтета

съставки:

400 гр. сочно пилешко филе;
4 предварително сварени протеини;
20 грама овесени трици;
средно голяма крушка;
3 литра зеленчуков бульон от целина;
4 пресни стръка целина;
400 г зелен фасул (замразен);
2 чушки.

готвене:

Прекарайте филето и лука през месомелачка.
Добавете към тях трици, разбити катерици, модни кюфтета.
Смелете зеленчуците, поставете в бульон, гответе до кипене.
Добавете кюфтетата, гответе до готовност.

Основни ястия

рецепта за парен омлет

съставки:

200 гр спанак;
2 сурови яйца;
50 ml мляко;
черен пипер, сол.

готвене:

Разбийте яйцата. Към тях добавете подправки.
Добавете мляко.
Всичко това се поставя в литров термоустойчив буркан. Поставете го в тенджера с вода.
Гответе на парна баня не повече от половин час.

Рецепта за пиле, задушено в кефир

съставки:

800 гр добро пилешко филе;
100 мл нискомаслен кефир;
100 ml чиста вода;
1 глава лук;
сол пипер.

готвене:

Смесете кефир с вода.
Измийте филето, нарежете на ивици, подправете със сол и черен пипер.
Поставете в дълбок съд.
Напълнете с кефир.
Оставете в хладилника за половин час.
Задушете без масло в тиган от двете страни.

С такива рецепти най-простата протеинова диета за 14 дни ще се превърне в истински празник на вкуса и ще донесе само удоволствие. В същото време не трябва да забравяме за целта му - да нулираме наднормено теглои фиксирайте фигурата. И за това не е достатъчно да се занимавате само със съставянето на меню и спазването на диета. Има няколко много важни насоки, които трябва да следвате.

За да може протеиновата диета за отслабване за 14 дни да даде добри резултати и да не разочарова, следвайте полезни съветиспециалисти. Онези, които вярват, че е достатъчно стриктно да следват съставеното меню, дълбоко грешат - и самите килограми ще изчезнат. Имат нужда от помощ, особено като се има предвид, че тялото ще трябва да се справя без въглехидрати и мазнини цели 2 седмици. Ето какво трябва да направите.

Попитайте Вашия лекар дали протеинова диета за 2 седмици е противопоказна за Вас.
Одобрете менюто, съставено от диетолог, ако е необходимо, коригирайте го.
Не яжте 4 часа преди лягане.
Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8 часа. В същото време трябва да си легнете преди 23.00 часа, така че тялото да има време да си почине и да натрупа сили преди нов ден на гладуване.
През 2-те седмици на диетата пийте мултивитамини.
Опитайте се да бъдете повече свеж въздухи ходете.
Оставете силовите упражнения и кардио тренировките до по-добри времена.
Не само протеиновата диета ще помогне за отслабване през тези 14 дни, но и активно изображениеживот. Колоездене, плуване, оформяне или аеробика.
Не забравяйте да броите калориите всеки ден. Каквото изядете през деня, трябва веднага да го похарчите.
В менюто на протеиновата диета за 14 дни има много малко течност. Затова пийте повече чиста вода, за да не се нарушава метаболизма ви.
Основните противопоказания за този метод за отслабване са бъбречни проблеми и възраст над 55 години.
Веднага щом се почувствате зле (вие ви се свят, тялото ви отслабва, работоспособността ви намалява, появява се летаргия), включете малко въглехидрати в менюто. Нищо лошо няма да се случи, ако в един от дните на диетата закусите с царевица или овесени ядки.

В някои моменти ще бъде трудно да се пречупите, тъй като те се отнасят познат образживотът да бъде променен. Но това е за добро: вие сами скоро ще забележите как сте започнали да отслабвате и в същото време да се почувствате съвсем различно - по-весели и свежи. И така, колко килограма можете да загубите ефективна протеинова диета за 14 дни, ако я издържите до края?

резултати

С протеиново меню за 2 седмици като част от такава диета можете да отслабнете по различни начини. Резултатите ще зависят от правилното хранене, начин на живот, упражнения, положително отношение и съществуващи заболявания. Ако никога не преминете разстоянието през тези 14 дни, следвайки всички препоръки на диетолозите, заветната цифра на кантара може да се окаже с 10 кг по-малко, което е отличен показател. Основното е да го запазите и да не напълнявате отново, което обича да се увеличава много бързо след излизане от гладната стачка.

Представените варианти на менюто за протеинова диета за 2 седмици ви позволяват да оцените предварително собствени сили. Разгледайте го внимателно и си отговорете честно на въпроса: имате ли силата на духа да се откажете от сладкото и соленото за толкова впечатляващ период от време? Може би си струва първо да опитате себе си.

Протеинова диета е изключително популярна сред много диети. Много системи за отслабване са изградени на принципите на протеиновото хранене (включително диетата на Дюкан, кремълската диета и др.), Но сега ще говорим за диетата, известна като „7 кг за 7 дни“.

Предимството на тази система е, че не е нужно да страдате от глад и чувствам се зле. Освен това ви позволява да достигнете добри резултатиза сравнително кратко време.

Принципи на бърза загуба на тегло с протеини. Отслабнете със 7 кг за 7 дни

Тази система за отслабване се основава на увеличаване на консумацията на храни, съдържащи протеини, и намаляване на количеството храни с мазнини и въглехидрати. При такава диета тялото изпитва недостиг на вещества, необходими за попълване на енергия от храната и започва да използва резервните резерви на тялото, т. мастни натрупвания.

Основни принципи:

Важно е да запомните!Преди началото упражнениеизпийте в рамките на 30-40 минути протеинов шейк. Иначе според професионалните фитнес инструктори ползите и възможността за създаване красив релеф, превръща се в потенциална заплахаза добро здраве.

Разрешени протеинови храни за бързо отслабване

Диетата на човек, който се придържа към бърза протеинова диета, трябва да включва:

Важно е да знаете!Диетолозите не препоръчват да се ядат храни с нулево съдържание на мазнини, т.к. за нормално функциониранетялото се нуждае от мазнини. Ето защо, ако спазвате диета, не трябва да купувате например извара 9-18%, а 5% - за задоволяване на нуждите от мазнини, няма да се отрази на здравето и теглото.

Предимството на системата 7 кг. за 7 дни, че не е нужно да страдате от глад и лошо здраве.

сладка, вкл. бонбони, шоколад, сладкиши, торти, сладолед, сладки плодове и готови плодови сокове;
брашно, вкл. хляб, тестени изделия, сладкиши;
картофи(под всякаква форма);
колбаси, колбаси;
бързо храненеи полуфабрикати;
маслои други мазнини;
алкохол;
каша;
сол, защото задържа течност в тялото.

За любителите на сладкото менюто с протеинова диета е много бърза загуба на тегломоже да включва 1-2 квадратчета черен шоколад (поне 70%) 1-2 пъти седмично.

Протеинови напитки за бързо отслабване

Като вечеря, както и за големи физическа дейност, протеин или протеинови шейкове. AT спортни магазинии отдели диетична хранаможете да намерите готови напитки или прахове, които трябва да се разреждат. Такива коктейли обаче могат да се приготвят у дома.

Основата може да бъде:

спокойни води;
обезмаслено мляко;
нискомаслено кисело мляко;
кефир;
ряженка.

Пъдпъдък и кокоши яйца , както и 5% извара. И на последния етап се добавят зеленчуци или плодове.

Основното нещо е да запомните, че това е протеинова диета за много бърза загуба на тегло, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед.

Няколко здравословни рецептипротеинови напитки:

ванилов коктейл. Рецепта: 100 г извара и 150 мл прясно мляко + ванилин/ванилов екстракт.
Фермерски коктейл.Рецепта: 150-200 мл мляко и две кокоши (4 пъдпъдъчи) яйца + магданоз или копър.
Енергиен хранителен шейк. Рецепта: 100-150 мл мляко и едно пилешко/две пъдпъдъчи) яйца + 10 г мента + 10 г смляно кафе.

Правила за готвене:Необходимо е да разбиете състава на напитката с блендер, като добавите всяка съставка според рецептата.

Бърза протеинова диета за 3 дни

За бързо отслабване с няколко кг за 3 дни има най-строгата рецепта за протеинова диета. Диетолозите обаче предупреждават, че диетите, предназначени за бързо отслабване, са трудни за поддържане, а освен това могат да бъдат вредни за човешкото тяло.

Прилагане тази диета, трябва да сте сигурни, че няма проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт и други органи.

Важно е да знаете!Можете да седнете на бърза протеинова диета не повече от веднъж на всеки шест месеца, т.к. този план за захранване не е балансиран.

Основното правило е да се пият много течности, неподсладени билкови чайове.

Менюто за всичките 3 дни е стандартно:

За разлика от седмичната версия, с 3-дневна диета всяка физическа активност е забранена.

Друго много важно правилният изход от блиц диетата. Увеличете приема на калории много бавно, както и постепенно въвеждане на нови продукти, като се започне със зеленчуци, плодове и месо и едва след това - всичко останало.

тази протеинова диета за много бързо отслабване, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед.

Трябва да запомните!Ако по време на диетата се появят замайване, гадене, слабост, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към предишната диета. И най-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете диета.

Примерно меню от ястия за всеки ден от седмицата за много бързо отслабване на протеинова диета

Друг Предимството на протеиновата диета за много бързо отслабване е, че можете да съставите меню по свое усмотрение. Стриктни правиланяма. Показаната опция е само примерна.
Порцията е около 200-250 гр.

Първи ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден втори: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден трети: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Четвърти ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден пети: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден шести: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден седми: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Излизане от бързата протеинова диета

Запазване постигнат резултатдо голяма степен зависи от правилния изход от диетата, така че не трябва веднага да се опирате на бързо хранене, колбаси и сладкиши. Препоръчително е да ги откажете напълно.

През първите две седмици трябва да увеличите броя на изядените калории на ден, като добавите зърнени храни и плодове.. След това можете да добавите заквасена сметана и масло към диетата.

Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Заменете млечните и кисело млечните продукти със средномаслени продукти. Можете да добавите хляб, сокове и малко сладко.

Особено строг хранителен режим за много бързо отслабване

Този хранителен вариант е подходящ за спортисти с редовни натоварваниявърху тялото и изпомпване мускулна маса. Продължителност - 7 дни.

Особености:

общото съдържание на калории трябва да бъде приблизително 1000 kcal;
разрешени са само 3 хранения;
всякакви плодове и зеленчуци са забранени;
закуската е забранена.

Примерен дизайн на менюто

Строга протеинова диета за много бързо отслабване. Меню (ориентировъчно)
	закуска	Вечеря	Вечеря
1-ви ден	Извара 3-5%	Турция	Морски дарове (1 порция) + чаша кефир
2-ри ден	Варени яйца - 2 бр 1 резен нискомаслено сирене	Пиле (варено)	Риба, задушена в собствен сок
3-ти ден	Извара	Телешко варено/печено	Морска храна
4-ти ден	Неподсладено кисело мляко	Червено месо, приготвено по здравословен начин	Риба
5-ти ден	Яйца - 2 бр., парче сирене	Пилешки дроб.	риба на пара
6-ти ден	Извара + резен сирене	Пилешко или пуешко	Морски дарове с кефир
7-ми ден	Всяка от закуските от предишните дни	Всяко от храненията	Която и да е от вечерите. Кефирът може да бъде заменен с неподсладено кисело мляко.

Противопоказания. Кой не трябва да отслабва на бърза протеинова диета

Въпреки факта, че според диетолозите,. протеинова схемахраненето е едно от най-безопасните, има редица хора, които не трябва да се придържат към него:

деца под 18 години;
възрастни хора над 50 години;
бъдещи и кърмачки, за които правото и балансирана диетаизключително важно;
хора с бъбречни и чернодробни заболявания;
хора, страдащи от сърдечни заболявания;
ако има проблеми със съсирването на кръвта, т.к голямо количество протеин в диетата увеличава риска от тромбоза;
диабетици;
в присъствието на онкология;
ако по време на диетата идва силен психически или емоционален стрес, по-добре е да отложите диетата, т.к. мозък за правилна работанеобходима е захар.

Препоръки за спазване на протеиновата диета. Важно е да знаете следното

За да постигнете максимален ефект и за да не навредите на тялото, лекарите съветват да следвате следните правила:

Отслабване по бърз начин, важно е да запомните!Когато избирате ястия и съставяте собствено меню за протеинова диета, трябва да разнообразите диетата колкото е възможно повече от списъка с разрешени храни. Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Спортът и разрешените храни са ключът към успеха на протеиновата диета, именно тази комбинация ще свали 7 или повече кг за кратко време.

Успех и здраве!

Ефективна протеинова диета за много бърза загуба на тегло:

Какво трябва да бъде менюто за протеинова диета:

За да отслабнете ефективно, има две ефективни начини: намалете съдържанието на калории в диетата или променете съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Имайки предвид факта, че храносмилането на храната, богати на протеини, 1/3 от калоричното му съдържание се изразходва, става ясно, че протеините са тези, които са отбити като фаворити и спазването на високопротеинова диета е най- късо изрязванедо стройна фигура.

Основните правила на протеиновата диета

Протеините са жизненоважни за нормалното функциониране на организма. Увеличаването на количеството протеинови храни в диетата качествено насища и ускорява метаболизма. Да се държи високо протеинова диета, необходимо:

Изключете мазнините и въглехидратите.
В основните хранения не забравяйте да ядете протеиново ястие.
Пийте поне 2 литра вода на ден.
Има интервали от 3-4 часа.
Комбинирайте диета с високо съдържание на протеини с упражнения.

Важен момент!Протеинова диета в комбинация с редовни тренировкиработи чудесно за изграждане на спортове красиво тяло. Но ако се придържате към този хранителен план и избягвате упражнения, тогава излишъкът от протеин може да повлияе негативно на вашето здраве.

Предимства на протеиновата диета пред други системи за хранене:

Няма нужда да броите калории.
Следването на този алгоритъм помага за стабилизиране на кръвната захар и следователно гладът не ви измъчва на протеинова диета.
Диетата с високо съдържание на протеини подобрява качествено телесния състав.
Тази диета допринася за растежа на мускулната маса, поради което основният метаболизъм се увеличава дори в покой.
Протеиновата диета е един от най-ефективните и бързи начини да се отървете от излишните килограми. В същото време теглото не се връща, ако не се отдадете на гастрономически излишъци.

Когато диетата се състои основно от липиди и въглехидрати, излишъкът от тези макронутриенти се отлага в мастни резерви. Преструктурирането на диетата в полза на увеличаване на протеиновите храни кара тялото да черпи енергия от собствените си мастни натрупвания. В същото време мускулите се укрепват, кожата не увисва и ефектът от отслабването продължава възможно най-дълго.

Каква е хранителната кошница на протеинова диета

Тази хранителна система предвижда използването Голям бройживотински и растителен протеин. Дневната норма на протеин е 1-1,5 грама на 1 килограм телесно тегло. Но не превишавайте тази стойност! Тази сума може да бъде спечелена чрез използване достатъчномесо, птици, риба, млечни продукти, бобови растения. Протеини се съдържат и в ядките, гъбите, зърнените храни. Но за нормалното функциониране на тялото на протеинова диета не трябва да забравяте за фибри и много вода. В този случай плодовете трябва да бъдат намалени до 2-3 броя на ден. Делът на мазнините в диета с високо съдържание на протеини не трябва да надвишава 25% от дневните калории.

Животински продукти: пиле и пъдпъдъчи яйца. Говеждо, телешко, карантии, пуешко, заешко, пилешко, морски и Речна риба, Морска храна. Извара, мляко, кефир, кисело мляко, леки сирена. Суроватъчен белтък.
Зеленчуци: Пекин, бяло зеле, карфиол, аспержи, морско зеле, лук, целина, репички, броколи, чушка, дайкон, рукола, салата айсберг, домати, патладжан, краставици, тиквички, лук, чесън, билки.
Плодове: грейпфрути, ябълки, круши, киви, сливи, лимони, портокали, ананаси, горски плодове.
Зърнени храни: диетичен хляб. Ръж, пшеница и овесени трици. Елда, ечемик, овесени ядки, кафяв ориз, булгур, киноа.
Бобови растения: боб, леща, соево месо, грах, нахут, тофу. Соев протеин.
Ядки и семена: бадеми, кедрови ядки, фъстъци, кашу, орехи. Семена от сусам, слънчоглед и чиа. Ядков урбеч, фъстъчено масло.

Менюто на протеиновата диета може да включва кафе, чай, билкови отвари. Също така е забранено да се използва растителни масла: слънчоглед, маслини, сусам, горчица и ленено семе и гъби.

При диета с високо съдържание на протеини трябва да се изключат от менюто храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. То:

захар и сладкиши;
хлебни изделия;
хляб от пшенично брашно;
картофи;
морков;
цвекло;
паста;
сметана;
мазни сирена;
Бял ориз;
Пакетирани сокове;
сладка сода;
сушени плодове;
банани;
гроздов;
масло и мазане;
кетчуп;
майонеза;
сладолед и десерти;
мазни меса;
алкохол;
закуски;
мас и пушени меса.

Забележка!Ако сте гладни преди лягане, можете да изпиете чаша обезмаслен кефир или да изядете два варени белтъка.

Протеинова диета: меню за 4 седмици

Необходимо е да се яде частично, на малки порции. Всяко основно хранене трябва да включва протеинов продукт (месо, риба, извара или бобови растения). Плодовете и зърнените храни е за предпочитане да се консумират преди 16:00 часа. Но не можете напълно да намалите въглехидратите. Ефективно се придържайте към пет хранения на ден. Оптимално е да се направи диета от протеинова диета в съответствие с тези правила:

За закуска можете да си позволите сложни въглехидратикомбиниран с лесно смилаеми протеини и здравословни мазнини. Това може да бъде овесена каша, варени яйца, ястия от извара, допълнени с горски плодове, плодове, ядки.
За обяд идва ред на плътно месо или рибно ястиес порция варени зърнени храни, задушени или сурови зеленчуци.
За вечеря трябва да се ограничите до храни с високо съдържание на протеини, които са най-добре придружени от зеленчуци без скорбяла.
Закуската на протеинова диета е просто необходима, за да се избегнат сривове и да се поддържа стабилна високо нивометаболизъм.

Меню за 1 седмица:

	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	Овесени ядки с разредено мляко, 2 варени яйца	Пилешки котлети, салата от елда, домати и краставици	Салата от свежи зеленчуции зелени с извара
вторник	Гювеч от извара	Рибена супа	Шиш кебап от пилешки гърди, маринован в кефир. зеленчукова чиния
сряда	Хлеб от елда със сирене	Телешки гулаш, варен булгур, стрък целина	Треска, задушени зеленчуци
четвъртък	Омлет с извара	Паста с морски дарове	Котлети от леща, хайвер от патладжан
петък	Мързелива овесена каша с боровинки и бадеми	Пуйка, задушена със зеленчуци
Събота		Печен пилешки бут без кожа, варен зелен фасул	салата от риба тон, китайско зеле, домати и варени яйца
неделя	Омлет от 2 белтъка и 1 жълтък, пресни зеленчуци	Соев гулаш, зеленчуци на пара	Гръцка салата

2 седмица, меню:

	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	протеинови овесени ядки	Супа от леща с домати	Печена скумрия, зеленчукови филийки
вторник	Извара с горски плодове	Пуешки гулаш, киноа	Омлет с броколи и домати
сряда	Омлет с домати и пилешка шунка	Сандвич с Турция и ръжен хлябс горчица и маруля	Тофу, лятна салата
четвъртък	Овесена палачинка с извара и осолена сьомга	Пилешка пържола, булгур със сушени домати	Салата от репички, зелен лук, краставици, яйца и зърнеста извара
петък	Просо, 2 варени яйца, зелева салата	Окрошка на кефир от варено пиле, краставици, репички и билки	Минтай, задушен с тиквички, лук, домати и чушки
Събота	Протеинов коктейл	Задушен заек, зелева салата, желе от извара с портокали	Пилешки котлети с извара
неделя	Омлет с гъби	Пилешки аспик, сотирани зеленчуци	Хумус, краставици

3 седмица, меню:

	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	Протеинов шейк, грейпфрут	Фалафел, смесени зеленчуци, круша	Пилешки палачинки, лятна салата
вторник	Омлет в плик	Пържола, варен карфиол	варени скариди
сряда	Пържени яйца, парче сирене	Печено месо, варен ечемик	Омлетни рула с пълнеж от извара и билки
четвъртък	Чийзкейкове с череши	Пица с пилешко тесто	Рибни мъфини, пресни краставици
петък	Пилешки мъфини със сирене и гъби	Котлети от треска, задушени тиквички	Домати, пълнени с извара с чесън и билки
Събота	Гювеч от извара с горски плодове	Патладжанени лодки, пълнени с булгур и телешка кайма	Пилешки гърди, печени с билки и чесън. Салата от сурови броколи и домати
неделя	Оризови сладки с фъстъчено масло	Доматена супа с кюфтета	Морски език, изпечен във фолио със зеленчуци

4 седмица, меню:

	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	протеинова бисквитка	Пипер, пълнени с каймапуешко и кафяв ориз	Котлети от треска на пара
вторник	Сандвич с ръжен хляб и нискомаслено сирене	Салата от целина, ябълка и орехи. Печено пуешко бутче без кожа	Варен пилешки черен дроб, салата от китайско зеле
сряда	Кефир с трици и кедрови ядки. Ябълка	Супа с броколи и телешки кюфтета	Минтай, приготвен в мляко. Асорти от сурови зеленчуци
четвъртък	Оризови сладки с извара и боровинки	Домашни пилешки колбаси, елда. Киви	Салата с калмари от китайско зеле и черен пипер
петък	Печени ябълки, пълнени с извара	Боб чорба	Омлет със скариди
Събота	Смути с кефир, извара, трици и ябълка	Постно телешко задушено със зеле	Диетична салата Цезар
неделя	Каша от ленено семе, кутия зърнеста извара	Супа с пилешки кюфтета и просо	Протеинов омлет с гъби

Три хранения на ден, в зависимост от графика, оптимално е да се допълни с една или две закуски. Обядът или следобедният чай може да се състои от:

протеинов шейк;
разрешени плодове;
чаши горски плодове;
няколко ядки;
рязане на зеленчуци;
варени яйца;
1/2 опаковка извара;
чаша напитка с кисело мляко.

Протеинова диета: рецепти

От продуктите, които са разрешени на протеинова диета, можете да приготвите много вкусни и здравословни храни. диетични ястия. Много от тези ястия могат да се приготвят предварително и да се носят на работа в контейнер.

Протеинов омлет с шампиньони

4 белтъка;
3 шампиньона;
1 супена лъжица настърган кашкавал;
черен пипер и сол на вкус;
зехтин за пържене.

Нарежете гъбите на филийки, загрейте тигана и намажете със зехтин. Запържете гъбите до готовност, черен пипер, сол, сложете в чиния. Белтъците се разбиват със сол и се изсипват в нагорещения тиган. Пържете от двете страни. Сложете шампиньони, сирене върху едната половина на омлета, навийте и запържете от двете страни.

Омлет със скариди

2 яйца;
2 пилешки протеини;
2 супени лъжици настъргано сирене;
200 г размразени скариди;
пресен босилек;
чили;
1 скилидка чесън;
зехтин;
сол.

Загрейте зехтин в тиган. Отстранете семките и нарежете лютата чушка на ситно. Запържете чушките и чесъна в зехтина. Добавете скаридите и запържете по 2 минути от всяка страна. Отцедете сварените скариди върху хартиена кърпа. Разбийте яйцата и белтъците със сол. Изсипете яйчената смес в горещ тиган, намазан със зехтин. Отгоре сложете скариди, поръсете със сирене. Варете на тих огън 5-7 минути. При сервиране поръсете с нарязан босилек.

Диетична салата Цезар

1 пилешки гърди;
1/2 глава салата айсберг;
30 г пармезан;
3 аншоа;
1 ст. лъжица зехтинекстра върджин;
1 ст. лъжица лимонов сок;
черен пипер и сол.

Съставки за дресинга:

1 чаена лъжичка дижонска горчица;
3 аншоа;
1 чаена лъжичка лимонов сок.

Нарежете на ситно 3 аншоа. Смесете всички съставки за дресинга. Мариновайте пилешките гърди в смес от черен пипер, сол, зехтин и лимонов сок. След 20 минути сложете гърдите в тава за печене и поставете във фурната, загрята до 200 ° C. Печете 20 минути. След това охладете, отстранете кожата, отделете костите и нарежете пилешкото филе на тънки филийки. За голяма порция салата ще бъде достатъчна половината гърда. Останалото месо може да използвате за сандвичи. Накъсайте с ръце измитите и подсушени листа маруля и ги сложете в купа. Поставете парчета пиле отгоре. Поръсете с настърган пармезан. Изсипете сос, черен пипер, сол. Украсете с аншоа.

Лека салата с риба тон

консерва риба тон в собствен сок;
1/2 глава червен лук;
1 среден домат;
10 черни или зелени маслини без костилки
2 големи шепи листа от маруля;
4 варени пъдпъдъчи яйца;
магданоз;
сол и черен пипер;
няколко каперси за гарнитура

Съставки за дресинга:

1 чаена лъжичка лимонов сок;
2 чаени лъжички екстра върджин зехтин;
1 скилидка чесън.

Обелете пъдпъдъчите яйца и ги нарежете на 4 части. Пресовайте чесъна, смесете всички съставки за дресинга. Накъсайте листа от маруля и подредете в чиния. Доматите, лука, маслините се нарязват на тънки кръгчета, слагат се върху салатата. Следващият слой ще бъде риба тон, която трябва да се отцеди излишна течност, и яйца. Салатата се овкусява със сол и черен пипер, залива се с дресинга. Гарнирайте с наситнен магданоз и каперси.

Доматена супа с кюфтета

700 ml вода;
консерва домати в собствен сок;
250 г телешка кайма;
1 яйчен белтък;
1 скилидка чесън;
1 глава лук;
1/2 люта чушка;
1/2 чаена лъжичка италиански билки;
сол;
пипер.

Изстискайте чесъна през преса. Отстранете семената от пипера. Нарежете половин глава лук, лютата чушка и магданоза. Добавете лук, чесън, чили, магданоз, яйчен белтъкна кайма. Разбъркайте добре, подправете със сол и черен пипер. Оформете 10 малки кюфтета. Сварете вода в тенджера, нарежете доматите в собствения им сок, добавете към вряща вода. Сварете и хвърлете кюфтетата в тигана. След като супата заври, варете на тих огън 15-20 минути. Преди края на готвенето добавете наситнен магданоз, сол и черен пипер.

Пилешка супа с яйце

300 г пилешко филе;
3 яйца;
1/4 корен от целина;
300 г броколи;
пресен магданоз;
сол;
черен пипер.

Пилешкото филе се залива с 1 литър студена вода и се слага да се вари. Довеждаме месото до готовност и го изваждаме от тигана. Обелете и нарежете корена от целина малки кубчета, изпратете до кипящ бульон. Разделете броколите на розички. Пилешкото филе се нарязва на ситно. Добавете броколите и пилето към бульона. Вари се 10 минути. Сол и черен пипер. Яйцата се разбиват и на тънка струйка при бъркане се добавят към врящата течност. Варете още 5 минути, като в края на готвенето добавете ситно нарязан магданоз.

Пуешки котлети

350 г пуешки гърди;
1 домат;
1 яйчен белтък;
1 глава лук;
магданоз;
1 скилидка чесън;
прясно смлян черен пипер;
сол;
листа от маруля за сервиране.

Доматите се заливат с вряща вода, обелват се, нарязват се на кубчета. Смелете пуешкото, доматите, лука, чесъна, магданоза в кухненски робот. Добавете протеин. Овкусете каймата със сол и черен пипер. Оформете 4 котлета. Запържете пуешките котлети в грил тиган за 8-10 минути от всяка страна.

200 г нахут (нахут);
1 чаена лъжичка сусам;
1 ст. лъжица зехтин;
2 с.л. лъжици пълнозърнесто брашно;
1 скилидка чесън;
пресен кориандър и магданоз;
сол;
зехтин за пържене.

Съставки за соса:

1 малка прясна краставица;
1 скилидка чесън;
1 чаша гръцко кисело мляко;
пресен копър и магданоз;
сол.

Настържете краставицата, изстискайте чесъна през преса, нарежете зелените. Всичко се разбърква добре с гръцкото кисело мляко, сол. Накиснете нахута студена водаза 6-8 часа. Изплакнете, изсипете чиста водаи гответе до готовност. Добавете всички останали съставки, с изключение на брашното, и разбийте с миксер до гладкост. След това добавете брашно и разбъркайте. Оформят се малки банички и се пържат в зехтин до златисто кафяво. Сервирайте фалафел със сос.

Резултати от 4-седмичната протеинова диета

Протеинова диета е една от най-популярните поради добрите резултати, които мъжете и жените постигат при нея. За 4 седмици от диетата можете спокойно да разчитате на загуба от 5 до 12 килограма, а загубата на тегло ще настъпи именно поради запасите от мазнини. Би било разумно да се придържате към протеинова диета за не повече от месец. Но ако след края на този период излишните килограми все още са останали и се чувствате нормално, можете да се храните по този план още 30 дни. След като напуснете протеиновата диета, първият път трябва стриктно да контролирате теглото и диетата си и да увеличите дела на въглехидратите в менюто само за сметка на бавните въглехидрати.

Протеинова диета може да се използва като експресен начин за отслабване. В този случай диетата се затяга. Такава диета може да се нарече екстремна. Може да се използва не повече от 1-2 пъти годишно преди важни събития, когато трябва бързо да се приведете в ред.

Строга протеинова диета

Менюто на строга протеинова диета включва предимно продукти с страхотно съдържаниепротеини, докато мазнините и въглехидратите са сведени до минимум. Не е лесно да се поддържа този стил на хранене. Но резултатите си заслужават. За 7 дни строга протеинова диета можете да свалите от 3 до 6 килограма. Важно е че тази систематрябва да придружава редовно спортна подготовка, и е по-добре да дадете предпочитание силови упражненияа не кардио. Това се прави така, че излишният протеин да не се отразява негативно на състоянието на бъбреците, а да се използва изключително за изграждане на тялото.

	закуска	Обяд	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
понеделник	Кутия зърнеста извара	половин грейпфрут	Риба на скара, салата със зехтин	Две варени катерици	Рулца от краставици с извара и сьомга
вторник	Омлет в плик	Протеинов коктейл	Тофу, хайвер от патладжан	Печена ябълка с извара	Желирана риба
сряда	Кефир с ръжени трици и бадеми	половин помело	Пуешки котлети	Кисело мляко	Пилешки шишчета, задушени тиквички
четвъртък	Филийка печена пуйка с ръжен хляб	Смути с извара, кисело мляко и ябълка	Пилешко филе, задушено в кефир с гъби	100 г извара	Варено говеждо месо, печени зеленчуци
петък	2 варени яйца	Ябълка	Порция киноа със зеленчуци	стрък целина	Омлет с гъби
Събота	Омлет с извара	Филийка нискомаслено сирене	Фалафел със сос от гръцко кисело мляко	варено яйце, киви	Запеканка от броколи и извара
неделя	Суфле от извара	портокал	Салата от скариди, рукола	Кефир	пилешки аспик

Тази система предвижда 5 хранения на ден на малки порции. Този стил на високопротеиново хранене допълнително влияе върху метаболитните процеси, като ускорява метаболизма и стимулира разграждането на мазнините. Не забравяйте на строга протеинова диета за воден режим. Пийте поне 8 чаши чиста вода. Така ще избегнете негативното въздействие на протеиновата диета върху организма.

Последиците от протеиновата диета

Мнозина имат отрицателно мнение за диетите с високо съдържание на протеини поради възможните отрицателни ефекти върху здравето. Това обаче се отнася в по-голяма степен за захранващите системи, които са предназначени за дългосрочен. Изкривената диета към всяко хранително вещество може да се нарече опасна. Но още по-опасно Отрицателно влияние наднормено тегловърху здравето. Диетата с високо съдържание на протеини, когато се използва разумно, няма да навреди здрав човек. Но при определени проблемиздравето може да причини:

Запек и лошо храносмилане.
Проблеми с бъбреците и репродуктивната функция.
Дисбаланс на витамини и микроелементи.

Също така, поради консумацията на голям брой животински продукти, нивото на лошия холестерол може да се повиши. И поради намаленото количество въглехидрати в диетата са възможни световъртеж, разсеяност и намалена работоспособност. Ниското ниво на липиди в менюто с диета с високо съдържание на протеини влияе неблагоприятно върху състоянието на кожата, косата и ноктите, менструален цикълможе да стане нередовен. Поради тази причина протеиновата диета е противопоказана при: уролитиаза, подагра, в периода на активен растеж, в напреднала възраст, по време на бременност и кърмене, с ендокринологични нарушения.

Важно е!Ако следвате протеинова диета, препоръчително е да приемате витаминно-минерален комплекс, предписан от лекар. Всъщност, заедно с мазнините и въглехидратите, източниците на жизненоважни минерали и витамини напускат диетата.

Но за всички отрицателни точки, които лесно могат да бъдат изравнени, протеиновата диета е ефективна и бърз начинпоставете фигурата в ред, ако се използва разумно и не се превърне в постоянен стил на хранене.

Протеинът е един от основните химични съединенияучастващи в метаболизма. Дава сила на мускулите, като същевременно не натоварва стомаха. Протеинова диета, чието меню се фокусира върху това конкретно съединение, е в състояние активно и бързо да се бори с излишните килограми.

Протеинови продукти- това са "тухлите", от които нашите меки тъкани. Именно изобилието им в менюто на човека гарантира силни и здрави мускули.

Протеините са сложни съединения за метаболизма, така че тяхното разделяне изисква допълнителна енергия и време. Използването на протеинови продукти намалява чувството на глад, не намалява скоростта на метаболизма.

Редовните диети ограничават калориите дневни парихрана, а не само чрез вредни продуктино и полезно. А протеиновата диета, чието меню е просто обогатено с разнообразни продукти, само освобождава диетата от безполезни мазнини и въглехидрати, консумирани над нормата.

Протеинова диета: меню. Основи на диетата

Меню. Половината от диетата се състои от протеинови продукти от различен произход: чисто месои птици морска рибаи морски дарове, яйчен белтък, сирене, мляко и извара, варива. Ястията се приготвят на пара, печени, варени, задушени.
Втората половина на диетата се състои от зеленчуци и плодове, които се сервират пресни, задушени и печени, както и под формата на салати.

Въглехидрати и Вредни хранисе изключват от менюто почти напълно, остава само минимум под формата на хляб, черен хляб, салатни дресинги на базата на зехтин. Невъзможно е изобщо да не ядете мазнини и въглехидрати, защото те са отговорни за енергията и състоянието на кожата.

Абсолютно невъзможно е по време на диетата да се яде сладко, пикантно, да се пие алкохол, дори и малка крепост, да се използва много сол и подправки. Посещения на заведения бързо храненеОсвен това е по-добре да го оставите за по-късно.

Диетични ставки. Хранителната схема е предназначена за 2 седмици, но основните принципи трябва да се спазват след нейното приключване. Това е единственият начин за пълно запазване на постигнатите резултати.

Целият дневен обем храна се разделя на три хранения - закуска, обяд и вечеря, приблизително еднакви по обем. Една порция храна се състои от 100-150гр протеиново ястие(пилешки гърди, варена риба, задушен боб, извара със сметана) и същото количество салата или задушени зеленчуци. Веднъж или два пъти на ден всичко това може да бъде допълнено с парче черен хляб, плод, бисквита, чаша ароматен зелен чай или кафе.

Протеиновата диета, чието меню може да изглежда монотонно, всъщност предоставя много повече свобода от любимите на всички популярни експресни диети. Тук образцови ястияс които можете да разнообразите диетата:

. Печени (или на пара) пилешки гърди с портокали.

. Печено (или задушено) филе от сьомга с чери домати или лимон.

. Всякакви зеленчукови салати: от зеле с ябълки и моркови (или краставици и домати), подправени със смес от зехтин, лимонов сок и билки, гръцки, от домати и краставици, от кисело зелес грах.

. Всякакви плодови салати: от круши и ябълки, от праскови и портокали, от киви, банан и боровинки, подправени с кисело мляко.

. Разфасовки от зеленчуци и плодове.

. Плодови и млечни десерти без захар: млечно желе с ванилия и канела, замразен плодов сок.

. Супи и супи, пасирани в бульон от постно месо.

За тези, които са свикнали да ядат сладкиши всеки ден, обичат пайове и пайове, дълбоко пържени пържоли, ще бъде трудно на такава диета, но останалите може дори да не забележат промените.

Струва си да внимавате с протеиновата диета, ако има заболявания стомашно-чревния тракти бъбреците. Може да предизвика екзацербации.