Колко вода да пиете, за да отслабнете - режим на пиене и водна диета, как да изчислите скоростта на ден. Диета за отслабване

Източник на снимката: pxhere.com

Водата не просто се смята за средство номер 1 в борбата за запазване на младостта, красотата и стройната фигура. Никой продукт не може да компенсира липсата му. Липсата на течност има много пагубен ефект върху общото благосъстояние на човек, тъй като в този случай няма навременно отстраняване на токсините и токсините. Те се натрупват в тялото и водят до забавяне на метаболизма, което провокира натрупването на излишни килограми. Ето защо е толкова важно да се поддържа оптимален режим на пиене. И така, нека да разгледаме как водата насърчава загубата на тегло и как да я пием, за да постигнем стройна фигура?

Как водата помага да отслабнете

Източник на снимката: pxhere.com

Водата участва във всички биохимични процеси в организма, включително липолизата (разграждането на мазнините). Установено е, че за разграждането на една молекула мазнина са необходими четири молекули вода. Ако на тялото липсва влага, тогава не само процесът на отслабване се забавя, но и общото здравословно състояние се влошава: следва главоболие, кожата става отпусната, преследва се хронична умора.

Освен това, когато в тялото няма достатъчно течност, всички метаболитни процеси се забавят, а натрупаните токсини пречат на нормалното функциониране. Бавният метаболизъм и вредните вещества изострят ситуацията, което води до затлъстяване. Ето защо е важно да се поддържа правилен режим на пиене.

Колко вода да пиете за да отслабнете

Необходимо е да се изчисли нормата на консумация на вода на ден по следния принцип: 30-40 ml на 1 килограм тегло. Например, ако теглото ви е 50 кг, тогава нормата на водата за вас е 1,5-2 литра на ден. Ако обаче кърмите или посещавате редовно фитнес, тогава този обем трябва да се увеличи 1,5 пъти. Също така си струва да дадете на тялото повече влага в горещо време или когато телесната температура е висока. Така се намалява рискът да натрупате излишни килограми.

Как да пиете вода за да отслабнете

Източник на снимката: pxhere.com

Основни принципи:

1. Най-добре е да използвате топла вода, тъй като студената вода събужда апетита, а горещата насърчава прекомерната секреция на стомашни и чревни сокове.

2. Не трябва да се допуска обезводняване, но не трябва да се злоупотребява и с вода. Ако пиете много повече от предписаната норма, не само няма да отслабнете, но и ще създадете голямо натоварване на черния дроб и бъбреците.

3. Не пийте повече от чаша и половина наведнъж. По-добре е да се пие често, но в по-малки количества.

5. Пийте чаша вода 20 минути преди всяко хранене.

6. Премахнете солта от диетата, тъй като тя задържа влагата в тялото, а това води до нейния застой, което провокира появата на отоци.

Спазвайте правилния режим на пиене и пътят ви към стройна фигура ще бъде много по-лесен!

Ролята на водата в отслабването

Човешкото тяло е повече от половината вода. Без достатъчно количество от тази течност се нарушават важни процеси и тялото се проваля. Ето защо е необходимо да се следи нивото на използваната вода и да се попълва навреме.

Ето няколко причини, поради които трябва да пиете вода, особено когато отслабвате:

Водата е некалорична напитка. Отслабването е на една ръка разстояние. За асимилиране, доставяне на водни молекули до клетките и отстраняването им от тялото се изразходва енергия, поради което се изгаря малко количество мазнини.
Водата заема известно място в стомаха. Един от най-важните съвети на диетолозите е да пиете вода преди хранене. Това ще създаде усещане за ситост и когато дойде време за хранене, няма да ядете повече, отколкото трябва.
Водата пречиства тялото. Премахва токсичните и вредни вещества от него.
Елиминира застояли процеси, свързани с метаболизма и чревната подвижност.
Активира и подобрява работата на бъбреците.
Постъпилата вода в тялото спомага за доставянето на полезни вещества чрез кръвта до органите и тъканите.

Колко вода трябва да пиете за да отслабнете

За да проверите бързо дали тялото ви получава достатъчно вода, която обикновено приемате, ощипете се или забележете цвета на урината си, след като използвате тоалетната. При достатъчно хидратиране на тялото, кожата моментално се изглажда, а урината се характеризира със светъл нюанс.

А фактът, че организмът има нужда от вода, ще ви уведоми с различни симптоми.

Жажда (може да не винаги е налице - тялото свиква с малко количество вода и не дава сигнали).
Тъмната урина е признак на дехидратация.
Суха кожа и уста.
Главоболие и световъртеж.
Летаргия.
Учестен пулс.

Колко вода трябва да пиете, за да сте здрави? За да се поддържа нормалното функциониране на тялото, е необходимо да се пият 1,5-2 литра вода на ден. Дневната нужда на организма от вода е 30 мл (а през лятото 40 мл) на килограм телесно тегло. Тялото се нуждае от още повече вода по време на спорт, повишена температура на тялото и въздуха, отравяне и недохранване.

Колко вода трябва да пиете, за да отслабнете? Необходимото количество вода за отслабване при различна интензивност на физическата активност е посочено в таблицата:

Режим на поемане на вода

Правилният режим на пиене ускорява загубата на тегло и ви доближава до хармонията на тялото. Важно е да следите колко вода пиете, особено когато отслабвате. В крайна сметка това засяга не само красотата, но и здравето.

Преди тренировка трябва да се пие вода 1,5-2 часа преди това, а по време на самите спортове на всеки 5-7 минути по няколко глътки.

Каква вода да пия

Жизненоважно е да пиете много вода. Но каква вода е най-добра за тялото?

Клетките на човешкото тяло се нуждаят от чиста вода. Каквото и да добавим към него, ще го направи напитка. Чаят, кафето, алкохолът и газираните напитки дехидратират организма. Те не могат да утолят жаждата си толкова добре, колкото соковете, тъй като за обработката на компонентите на тези напитки се използва същата вода.

Най-добрата вода за тялото е изворна или разтопена вода от планински извори. Ако все още е възможно градският жител да получи вода от добър извор или кладенец, тогава от планината е малко вероятно да попадне в чашата му. Най-добрият вариант при такива условия е негазирана пречистена вода от бутилки или филтрирана. Във всеки случай най-добрата вода ще бъде чиста, без примеси и алкали, с неутрално pH.

Не трябва да пиете този вид вода редовно и когато отслабвате:

от чешмата, дори утаена;
преварена - считана за "мъртва вода";
минерал - съдържа много соли;
дестилиран - ниско pH.

Как да се принудите да пиете правилното количество вода

Водата се пие лесно, когато вече е навик. Ако не сте пили 2 литра вода на ден преди това, опитайте се да свикнете да го правите малко по малко: първо пийте вода сутрин и преди лягане, а през деня поставяйте пред себе си бутилки, чаши или си водете бележки. , напомняния. Постепенно увеличавайте количеството течности, които приемате. Впоследствие това действие ще стане обичайно. И самото тяло вече няма да се съгласи с по-малко количество вода - то ще даде подходящи сигнали.

Характеристики на диетата

7 правила за хранене при отслабване от вода:

Освен вода, пийте прясно изцедени сокове, билкови и плодови чайове, бульони и течни супи.
За да избегнете подуване, яжте често и малко по малко. Затова си струва да пиете вода два часа преди лягане.
При обилно пиене, което влияе върху загубата на тегло, е важно да се консумират витаминни и минерални комплекси, за да се снабди тялото с полезни вещества.
Алкохолът ви кара да искате да ядете повече. Следователно алкохолът е забранен, ако искате да отслабнете.
Веднъж месечно се откажете от твърдите храни - пийте повече вода, натурални напитки и яжте течни ястия в такива дни. Това ще разтовари червата и ще ускори загубата на тегло.
Намалете приема на сол, за да сведете до минимум появата на оток.
Отделете достатъчно време за физическа активност. Нека спортната активност е умерена, вместо никаква.

Резултатът от пиенето на много вода

Режимът на пиене за отслабване е важен елемент в борбата с телесните мазнини. Пиейки до 2 литра вода на ден, ще забележите следните промени в тялото си:

количеството мастна маса ще намалее;
ще се подобри работата на черния дроб, което превръща мастните клетки в енергиен ресурс;
тялото ще се детоксикира;
метаболизмът ще се ускори;
състоянието на кожата ще се подобри - ще стане по-еластична и хидратирана;
живостта и жизнеността ще се върнат.

Състоянието на тялото определено ще се подобри, ако наред с правилното хранене и активния начин на живот пиете вода в правилното количество. Но освен обичайния режим на пиене, има и специални водни диети, които могат да ви помогнат да подобрите фигурата си за по-кратък период от време. Те са предназначени за употреба от седем до тридесет дни. Тук, разбира се, всичко е индивидуално. Във всеки случай насищането с влага ще бъде от полза само за тялото.

Определено водата е животворен източник на здраве. Известният професор Неумывакин например е дълбоко убеден, че всички болести са причинени от обезводняване. Редовната консумация на вода ще намали риска от развитие на сериозни заболявания, ще подобри състоянието на тялото, ще донесе жизненост, младост и хармония на тялото.

Кога да ограничим водата

Има ползи и вреди от употребата на всеки продукт. Въпросът е в мярката. За да имате максимална полза и минимална вреда, си струва да знаете характеристиките на храненето и пиенето.

Вредата от обилната употреба на вода може да бъде причинена, ако се наблюдават следните състояния и патологии:

предразположение към подуване;
хипертония;
бъбречна недостатъчност и фосфатурия;
бременност.

От прекомерното пиене има такива странични ефекти:

подуване на ръцете, краката и лицето;
има неизправности на бъбреците:
водата разрежда кръвта, което причинява подуване на мозъка;
претоварване на сърдечно-съдовата система;
ако в тялото има толкова много вода, загубата на тегло е много по-бавна, тъй като мазнините не се окисляват;
водно-солевият баланс е нарушен поради излугване на соли;
калцият се отделя от тялото, което заплашва със спазми и болки в ставите.

Експертно мнение

Сертифициран диетолог. Трудов стаж 5 години.

Съвет на диетолог. Режимът на пиене трябва да се изчисли по следната формула: 30-40 ml / 1 kg тегло. Водата е необходима за отслабване, но не трябва да превишавате дневната доза. Средното количество течност е 1,5-2,5 литра / ден.

По отношение на температурата по-ефективната вода за отслабване е топлата вода. Студената течност събужда апетита, а горещата течност стимулира секрецията на чревни и стомашни сокове, извличайки всички токсини. Отличен индикатор за дехидратация е цветът на урината. Обикновено той е леко жълт или безцветен, със средно ниво на дехидратация - богат жълт оттенък и с тежък - тъмно оранжев. Запекът винаги е спътник на липсата на течности.

Приемането на 4-6 l / ден няма да помогне за бързо отслабване и няма да донесе ползи на тялото, а само ще натовари бъбреците и черния дроб. Трябва да пиете вода правилно, за да отслабнете. Не можете да пиете повече от 350 ml наведнъж. По-добре е да пиете няколко глътки, но често. Ако имате наднормено тегло, трябва да добавите 250 ml към дневната норма на всеки 20 излишни килограма. Не забравяйте, че никотинът, алкохолът и кофеинът дехидратират тялото, така че когато ги използвате, трябва да увеличите и количеството консумирана течност. Режимът на пиене за отслабване за кърмещи жени трябва да се увеличи 1,5 пъти, тъй като по време на кърмене се губи допълнителна течност.

Можете да отслабнете не само като ядете правилните храни, но просто като пиете достатъчно вода. Тази течност лесно се справя с мастните натрупвания в тялото. Затова е важно да не забравяте да пиете вода всеки ден, ако искате да имате стройна фигура. Разберете защо и как да пиете вода във видеото по-долу.

Ако искате да се отървете от излишните килограми, трябва да започнете деня с чаша вода - най-обикновена, негазирана, стайна температура. Тогава вашата задача е да изпиете още около два литра вода през деня. Това количество се изчислява индивидуално: тялото трябва да получава 30 mg живителна влага на килограм тегло на ден. В същото време пиенето на много наведнъж е вредно - водата трябва да тече постепенно, в малки количества, но доста често. Вземете правило да пиете чаша преди всяко хранене и не забравяйте да утолите жаждата си между храненията. Само в този случай процесът на отслабване ще протече оптимално.

Нека направим резервация веднага - пиенето на вода само по себе си няма да доведе до изгаряне на мазнини, това изисква диетични ограничения и физическа активност. Правилният режим на пиене обаче ще създаде благоприятни условия за загуба на тегло.

Необходимо е да се попълнят запасите от влага с вода. Соковете, компотите, содата не дават такъв ефект. Освен това самите те са доста калорични. А кафето и чаят (включително зеленият, обичан от мнозина) имат диуретичен ефект, като допълнително премахват течността от тялото.

Дебело, разцепи се!

Преди време беше широко разпространено мнението, че тези, които искат да отслабнат, не трябва да пият по време на тренировка. Така загубата на тегло е по-бърза. Сега този мит е развенчан. И диетолозите, и спортните лекари съветват малко по малко, няколко глътки, но често, за да утолите жаждата директно по време на тренировка. Въпросът тук не е само в опасността от дехидратация, която се появява поради факта, че по време на тренировка се потим обилно. Водата участва пряко в разграждането на мазнините и ако няма достатъчно, тя се разгражда изключително бавно. В резултат на това вместо да отслабваме, получаваме само преумора. Това важи не само за фитнеса, но и за ежедневието. Ако на тялото му липсва влага, загубата на тегло е по-бавна дори при доста строги диетични ограничения.

Освен това водата е необходима, за да се премахнат отпадъчните продукти от метаболизма. При разграждането на мазнините се образуват много вредни и дори токсични компоненти. Ако не бъдат отстранени навреме от тялото, общото здравословно състояние се влошава, появяват се летаргия и апатия. А това от своя страна намалява мотивацията за поддържане на физическа активност и ограничаване на храната. Насищането на тялото с вода помага да се предотврати това.

Скин, дръпни нагоре!

Стриите и отпуснатата кожа са често срещани проблеми за тези, които успяват да отслабнат. Освен това кремовете и лосионите за тяло често не помагат. Причината е, че осигуряват тонуса на кожата само с 15-20%. За добър ефект е необходимо то да се подхранва отвътре, като водата тук играе решаваща роля.

Кожата става еластична поради факта, че съдържащите се в нея влакна на специален колагенов протеин са наситени с влага. Ако в тялото няма достатъчно вода, тя напуска кожата много бързо - тялото я изразходва за по-важни нужди, например за осигуряване на функционирането на сърцето, храносмилането. Поради това кожата се свива по-зле, увисва, изглежда безжизнена. И диетичните ограничения, които губят тегло, се придържат към допълнително изостряне на ситуацията. За да избегнете това, не забравяйте да пиете през целия ден.

Набъбни, бягай!

Дебелите хора често страдат от отоци. Понякога, като елиминирате стагнацията на течности, можете да отслабнете наполовина или дори цял размер дрехи. Изглежда, че трябва да пиете по-малко. Често това е вярно, особено ако пиете пикантни или солени храни. Но отокът може да се появи не само от излишък, но и от липса на влага в тялото.

На фона на дефицит на вода кръвта и лимфата се сгъстяват, текат по-бавно през съдовете, възниква стагнация и част от течността неизбежно навлиза в междуклетъчното пространство. Такива отоци са особено силни по краката и в областта на панталоните - там, където най-често се наблюдава целулит. Често може да се намали чрез просто редовно попълване на резервите от течности.

Водата носи здраве на тялото, подрежда всички системи за поддържане на живота, влияе върху теглото. Статията описва как да отслабнете с водна диета, за да получите красива фигура и ползи за цялото тяло.

Чистата, богата на минерали вода пречиства и лекува организма, подобрява обмяната на веществата, удължава живота, младостта, красотата и осигурява качествена мозъчна дейност.

Полезни свойства на водата

Пиенето на вода е толкова важно за човек, колкото дишането. Без вода неподготвен човек може да живее около 10 дни. осигурява стабилна работа на всички човешки системи за поддържане на живота: храносмилане, нервна система, , .

Полезни свойства на водата:

разтваря, микроелементи
транспортира полезни вещества до клетките (междуклетъчна течност), осигурявайки храненето, функционирането и жизнената активност на клетките
разтваря и премахва ,
състоянието се подобрява ,
водата регулира телесната температура
повишена еластичност на връзките
, ускорява процеса и отстраняването на мазнините от тялото

При липса на вода в организма:

повишен апетит
зачестяват
нарастваща апатия,
възникват
се появи , тъй като тялото съхранява вода
лошо храносмилане
болка в мускулите
дим
, дори при млади

Как водната диета ви помага да отслабнете?

По време на диетата се консумират много. В резултат на това се стартират механизмите, ускоренията и.

Учените са доказали, че 99% от наднорменото тегло се появява на фона на липса на вода в тялото. Поради установяването на работата на тялото е възможно безболезнено да загубите доста значително тегло.

Основните правила на водната диета за отслабване

Има няколко правила, които ще ви помогнат ефективно и безопасно да отслабнете на водна диета:

Диетата се основава на консумацията на големи количества вода, докато няма специални хранителни изисквания, но излишъците не са добре дошли.
В деня преди началото на диетата е препоръчително да се организира .
По време на диета сладки, газирани напитки, , - забранено е. Ако наистина искате, можете да си го позволите, но количеството, което изпивате, не може да бъде записано в сметката на общия обем вода. Освен това, половин час след чаша кафе, трябва да изпиете чаша. Тази чаша трябва да бъде допълнение към общия обем вода, защото кафето дехидратира тялото.
Вземете го, защото заедно с вредните вещества, полезните вещества се измиват активно от тялото: калций, натрий, калий.
Вечерта е забранено да се пие много, опасно е за сърцето и натоварено сутрин, но 1 чаша е задължителна.
Ако вкусът на водата е много скучен, можете да добавите няколко капки, позволено е да вземете една четвърт чаена лъжичка в устата си и да я държите в устата си, докато пиете.

Ако сте гладни, изпийте чаша вода, за да не объркате усещането с жажда.
Препоръчително е водната диета да се комбинира с балансирана диета и умерени упражнения, тогава ефектът от диетата ще бъде максимален.
По-малко храна, заменете солта с подправки до максимум: черен пипер, така че водата да не се задържа в тялото и да не се появява подуване.
По време на диетата е необходимо да включите в диетата и
Необходимо е да се изостави и, ако е възможно, да се намали и, но не напълно да се откаже от обичайния начин на хранене.

Има някои съвети:

започнете да пиете 2-3 литра вода от първия ден на диетата, ако пиете около 2 чаши на ден - недейте, това ще бъде удар за отделителната система и бъбреците. По-добре е да стигнете до максималната доза постепенно в продължение на няколко дни, като започнете с 1,5 литра
не можете да седите на диета по-дълго от разрешеното време, могат да се появят камъни в бъбреците, проблеми със сърцето
желателно е да се отслабва през лятото, защото тогава с потта излиза много течност, а и бъбреците не се претоварват

Продължителността на водната диета за отслабване

Продължителността на водната диета е 3 седмици. Понякога се допуска - 1 месец, но ако няма противопоказания. По-дълго - това е невъзможно, тъй като бъбреците и отделителната система по време на диета е голямо натоварване. Можете да направите друг подход след 3-4 седмици.

Можете лесно да поддържате желания резултат, ако намалите количеството вода, което пиете, до един и половина до два литра (всеки избира индивидуално своята норма). Това вече няма да е диета, а просто здравословен начин на живот. по същия режим, както по време на диетата.

Такъв прием на вода няма да доведе до загуба на тегло, но ще поддържа водния баланс и теглото е нормално.

Противопоказания за водна диета, вреда на водата

бъбрек
пикочните пътища
камъни в пикочния мехур, бъбреците
- Излишната вода може да причини

Ако все пак искате да опитате тази диета, посетете вашия лекар. Може би той ще препоръча определена доза вода, ще коригира диетата и времето на хранене, вода и лекарства.

Тази диета не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, тъй като те вече имат повишено натоварване на целия организъм. Но често бременните и кърмещите жени сами увеличават приема на вода, поради факта, че тялото го изисква.

Как да пием вода, за да отслабнем?

Ефектът от водната диета се постига с определен режим на пиене на вода:

Пийте след събуждане 1 чаша вода, поне 20 минути преди хранене
Пийте 20-30 минути преди всяко храненес чаша вода
След хранене можете да пиете след 1,5-2 часатака че водата да не разрежда стомашния сок
По едно време не можете да пиете повече 2 чаши, за предпочитане една. Твърде много вода води до повишен прием на храна. Ако решите да изпиете 2 чаши, изпийте втората чаша 5-10 минути след първата
Не пийте по време на хранене. При голямо желание можете да пиете по 1-2 глътки, но само в началото на диетата, докато тялото се възстанови
Необходимо е да се пие бавно на малки глътки, можете през сламка
Не пийте много вечер и през нощта. Препоръчително е да разпределите целия обем вода на равни части, не можете да пиете 3 литра наведнъж, това също може да има фатални последици

Колко вода трябва да пиете, за да отслабнете: изчисление

Има три основни метода за изчисляване на необходимото количество вода:

за всеки килограм тегло 30-40 мл вода. Това означава, че ако теглото е 70 кг, тогава нормата е 2,1-2,8 литра
разделете теглото на 20, това ще бъде нормата. Ако теглото е 70 кг, тогава нормата е 3,5 литра
На всеки 30 кг тегло трябва да пиете 1 литър вода. За 70 кг - това са 2,3 литра вода

Кой метод да изберете зависи от вас, въз основа на благосъстоянието и характеристиките на собственото ви тяло, но

не си струва да превишавате тези данни, тъй като излишъкът може да доведе до негативни последици.

, , мляко, - не са течност в тази диета, която участва във водно-солевия метаболизъм. Но именно на неговото регулиране се основава диетата. Следователно само водата може да се използва като напитка, дори водата не може да се отнесе, за да придаде вкус.

Човешкото тяло се състои от 2/3 вода и дори при загуба на само 2% от течността човек започва да изпитва силна жажда. Въпреки това, количеството течност винаги зависи от възрастта и колкото по-възрастен е човекът, толкова по-малко, така да се каже, има вода в него. Например при кърмачета обемът на водата е 70-75% от телесното тегло, при хора под 50 години - 60-65%, а при възрастни - 50-55%. Между другото, според експертите, именно влошената способност на телесните тъкани да свързват и задържат вода е една от основните причини за стареенето. И не напразно всички ни учат от детството да пием колкото е възможно повече вода.

Но пиенето на случаен принцип и пиенето разумно са две различни неща и всичко зависи от детайлите. Нека не говорим за странични теми, а веднага да преминем към основното.

В четвъртия урок ще разгледаме следните въпроси:

Какво точно трябва да пиете
Водни заместители
Как се пие
Дневен режим на пиене
Режим на пиене за жени

И ще започнем с един от най-важните и практични въпроси.

Колко вода да пием на ден

Въпреки факта, че са проведени стотици изследвания по темата за дневния прием на вода, все още няма едно конкретно мнение. Някои препоръчват да пиете най-малко 2 литра вода на ден, докато други съветват да измервате обема в чаши и да пиете поне 8 чаши. Има и такива, които правят изчисления въз основа на съотношението 30 ml вода на 1 kg тегло. Но по един или друг начин, без значение кой вариант е възприет, резултатът е приблизително 2-2,5 литра.

Тук също трябва да се отбележи, че има и едно доста оригинално мнение: трябва да пиете колкото искате вода и насилственото наливане на течност в себе си няма смисъл. Освен това лъвският дял от необходимата живителна влага влиза в тялото с храна: чай, компоти, супи и др., Което напълно задоволява нуждите на тялото от вода. Няма да спрем избора си върху нито една конкретна опция, но ще използваме от всичко по малко.

Когато изчислявате дневния обем вода, трябва да се ръководите не само от препоръчаните обеми, но и от следните фактори:

Ако човекът е болен и/или приема лекарства, пийте повече, за да изхвърлите токсините
През лятото също трябва да пиете повече (не 30, а 40 мл на 1 кг тегло), защото водата участва в процеса на охлаждане на тялото
Повече вода е необходимо за тези, които се занимават с активна физическа работа, и спортисти (50-60 мл на 1 кг тегло)
Жените трябва да пият малко повече течности от мъжете, за да подобрят зачервяването на бъбреците (а жените са по-склонни към възпаление на бъбреците от мъжете) и да намалят риска от целулит.
Децата имат нужда от повече вода, т.к. те са по-активни, което означава, че тялото консумира вода в увеличен обем

Не би било излишно да се отбележат още няколко ситуации, когато трябва да се увеличи приема на вода:

. Цигареният дим "изсушава" лигавицата на гърлото и носа, в резултат на което местният имунитет на човек отслабва. Това увеличава вероятността от заразяване с въздушно-капкови заболявания. За да бъде нормална хидратацията на лигавиците, пушачите трябва да пият 60% повече вода на удар от непушачите.
. В процеса на заболяването тялото губи повече влага от обикновено, т.к. тя излиза с пот. Освен това водата участва в образуването на слуз с клетките на имунната система, които убиват вирусите. При ТОРС обемът на водата трябва да се увеличи с 50%.
Кърмене. Кърмата изисква много вода, за да се образува. Всяка кърмеща жена трябва да увеличи количеството на абсорбираната вода на ден с 50%, ако има много мляко, и със 150%, ако няма достатъчно мляко.
Протеинова диета. Всяка диета за отслабване е свързана с голямо количество протеин. Ако в тялото няма достатъчно вода, може да се появи запек. Освен това в процеса на разграждане на мастната тъкан се увеличава броят на токсините, които трябва да бъдат изхвърлени от тялото. При протеинова диета приемът на течности трябва да се увеличи с 30-50%.
Големи товари. Хората, които се занимават със спорт, водят активен начин на живот, посещават бани и сауни, трябва да увеличат дневния прием на вода с 30-100%.
секс. След секс тялото се дехидратира почти по същия начин, както по време на фитнес, така че е препоръчително да изпиете 1-2 допълнителни чаши вода.

Но "експериментите" с количеството вода имат свои собствени нюанси. Те не причиняват сериозна вреда (освен в случаите на остър недостиг на вода), но със сигурност трябва да се каже за тях.

Какъв е рискът от намаляване или увеличаване на количеството вода, което пиете?

Невъзможно е да нанесете критични щети, като увеличите количеството течност, което пиете. Първо, бъбреците могат да преминат през себе си до 20 литра вода на ден и те просто „не забелязват“ 1-2 допълнителни литра. И второ, излишната течност ще се отдели заедно с естествените секрети.

Но липсата на вода ще се отрази почти мигновено:

1-2% воден дефицит: силна жажда
Дефицит на вода с 2-3%: храносмилателни разстройства, тревожност, загуба на ефективност
4-5% дефицит на вода: световъртеж, главоболие, гадене, сънливост, промени в настроението
Воден дефицит с 6-9%: нарушена координация на движенията, нарушена свързаност на речта
Дефицит на вода с 10%: нарушение на терморегулацията и клетъчна смърт
Дефицит на вода с 11-12%: нарушение на биохимичните процеси
Воден дефицит над 12%: влошаване на състоянието
Дефицит на вода с 20%: смърт

Тези факти са установени от учени и потвърдени от множество изследвания. И те казват, че човек просто е длъжен да следи притока на течност в тялото си в правилните количества и в никакъв случай да не допуска липса на вода. Въпреки това, има ситуации, когато е не само възможно, но и необходимо да се ограничи количеството течности, които пиете.

Кога да ограничите количеството вода, което пиете

По правило случаите, когато се изисква намаляване на количеството консумирана вода, са свързани с определени заболявания. Има няколко от тях:

Фосфатурия, бъбречна недостатъчност и други бъбречни заболявания. Механизмът за отстраняване на течността от тялото е нарушен и излишъкът му може да причини съдово претоварване.
Хипертония. Водата, изпита наведнъж в големи количества, може да предизвика скок на налягането (въпреки това трябва да пиете достатъчно, за да разредите кръвта и да намалите налягането). Между другото, пациентите с хипертония се съветват да се ограничат в консумацията на готварска сол и да ядат повече плодове и зеленчуци.
Оток на крайниците. Тук всичко трябва да се реши индивидуално след консултация със специалист. Ако отокът е причинен от заболявания на ендокринната система, бъбреците и сърцето, режимът на пиене определено трябва да се коригира и ако отокът е изключително физиологичен, тогава намаляването на течността, която пиете, може да влоши заболяването.

Както и да е, тялото на всеки отделен човек е уникално и затова във всеки случай е необходимо да се свържете с лекари, които могат да помогнат да се определят причините за дадено заболяване и да се разработи специален режим на пиене.

Но освен здравословните проблеми, изброени по-горе, големите количества питейна вода са само полезни. Заедно с храната, напитките и въздуха в човешкото тяло влизат много вредни вещества, в резултат на което тялото се зашлакова, а това от своя страна става причина за различни заболявания. Водата, ако не съдържа примеси, почиства тялото от токсини, токсини и други отпадъци и можем спокойно да кажем, че пиещите вода не причиняват никаква вреда на себе си.

Отбелязваме също, че, първо, обикновената вода е некалорична, второ, ако я пиете преди хранене, човек ще яде по-малко храна, което също е много полезно и предотвратява преяждането, и, трето, метаболитните процеси и изгарянето на мазнините благодарение на водата ще тече много по-бързо. Така че водата в количество от 2,5-3 литра на ден е много добра.

Какво точно трябва да пиете

Какво се счита за най-добрата напитка е друг важен въпрос, който трябва да бъде разгледан. Естествено, най-добрият вариант винаги ще бъде чиста вода без газ. Но, например, известният диетолог и ендокринолог Наталия Фадеева казва, че е напълно възможно да се пие бутилирана нискоминерализирана (до 50 ml / l) вода, т.к. счита се за отличен разтворител. Но вода с минерализация от 500 ml / l може да се пие само в ограничени количества и с разрешение на лекар, т.к. тя е лековита.

Приблизително 1/3 от дневния обем вода може да се попълни с билкови чайове и добре разредени зеленчукови сокове. Ако човек е склонен към обилно изпотяване, трябва да добавите малко зеленчуци или пресни плодове към водата - те ще помогнат да се компенсира липсата на микроелементи, които се губят с потта.

Но кафето, млякото, алкохолът, газираните напитки и соковете не могат да се считат за напитка. Алкохолът и кафето като цяло премахват водата от тялото и увеличават дехидратацията (обезводняване). За да възстанови загубената течност, човек трябва да пие толкова вода, колкото пие кафе и алкохол. Що се отнася до сладките напитки и млякото, първите драстично повишават кръвната захар, докато вторите също добавят допълнителни калории.

Изключителната полезност на водата и много малък брой нейни заместители са очевидни факти и най-добре е да изберете обикновена питейна вода. Но днес все по-често можете да намерите "необичайна" вода. Отговорът на въпроса: струва ли си да го пиете, ще научите от следващия раздел.

Водни заместители

„Необичайна“ вода се отнася за кислородна, кокосова и структурирана вода. Какво е това и каква е "хитрината" на всеки от видовете?

кислородна вода

Кислородната или, по-просто, обогатената с кислород вода се различава по това, че пренася кислорода до клетките на тялото много по-бързо, поради което човек дълго време не се чувства преуморен и умората преминава по-бързо. Високото съдържание на кислород влияе благоприятно върху възстановителните процеси и извеждането на токсичните вещества от организма.

Специалистът по хранене и медицински психолог Елена Морозова казва, че кислородната вода се препоръчва за употреба от спортисти, хора, които водят активен начин на живот или се занимават с тежък физически труд, живеят в неблагоприятни условия на околната среда и редовно изпитват стрес. Такава вода повишава ефективността на хората с по-малко физическо натоварване и помага за по-бързото възстановяване.

Но най-полезна е водата, която е обогатена с кислород от естествен произход, извлечен от планински извори. Много компании използват медицински кислород при производството на кислородна вода, посочвайки нейната уникалност и естественост, но съдържанието на полезен кислород в такава вода е изключително ниско и дори половин час след отваряне на контейнера практически не остава нищо от кислород водата.

кокосова вода

Кокосова вода - пийте и яжте по едно и също време. В определено количество съдържа протеини и въглехидрати, но най-вече съдържа микроелементи и витамини. Кокосовата вода има същото ниво на електролити като човешката кръвна плазма, поради което често е наричана „сокът на живота“.

Елена Морозова, спомената по-горе, твърди, че кокосовата вода чудесно възстановява водния баланс и е най-добрата напитка в горещините. Подходящ е и за спортисти, особено след изтощителни тренировки. Но трябва да имате предвид, че при взаимодействие с кислорода той много бързо губи своите хранителни и полезни свойства. Трябва да го изпиете веднага след отваряне на бутилката (или кокоса), като няма смисъл да го оставяте в хладилника.

структурирана вода

Научно доказано е, че водата в неживата природа се различава по своята структура от водата в живите организми. Веднъж попаднала в човешкото тяло, водата се възстановява, което изразходва много енергия. За да минимизират енергийните разходи, изследователите са разработили различни варианти за структуриране на водата.

Структурираната вода, щом попадне в тялото, веднага се включва в метаболитната дейност и според много лекари има много добър ефект върху здравето. Но нека дадем мнението на Елена Морозова: тя посочва, че ефективността на въздействието на този вид вода все още не е потвърдена. Разбира се, експерименти се провеждат, но официални данни за широката публика все още не са получени.

Важно е също така, че учените спорят за продължителността на периода на запазване на структурата му, структурирана от водата след излагане на тялото. Някои физиолози смятат, че този период не е твърде дълъг и може да бъде от няколко минути до половин час.

Така разбрахме, че най-добрият вариант за пиене е обикновената питейна, кислородна и кокосова вода (няма да казваме нищо за структурирана вода). Така че вземете това под внимание и пийте малко вода. Но трябва да пиете не както и да е, а правилно.

Казваме ви как да пиете.

Как се пие

Всеки диетолог ще ви каже да пиете вода на малки порции през целия ден. Диетологът Наталия Григориева казва, че някои хора, спомняйки си, че не са пили достатъчно вода, пият дневното й количество наведнъж, особено често преди лягане. В резултат - торбички под очите и подпухнало лице сутрин.

Най-добрият вариант би бил да поставите бутилка с питейна вода някъде на видно място, за да не забравите да пиете и всъщност да пиете по няколко глътки от време на време. Важно е да не забравяте да следите приблизителното количество вода, което пиете.

Много е полезно да започнете деня с чаша чиста вода. Трябва да се пие половин час преди хранене, за да се раздвижи и задвижи храносмилателната система. Между другото, препоръчително е да пиете чаша вода не само сутрин половин час преди закуска, но като цяло 30 минути преди всяко хранене. След хранене (след 30-40 минути) си струва да изпиете чаша билков чай, за да попълните запаса от течности. Последната чаша вода или чай трябва да се изпие половин час преди лягане.

Няма консенсус относно пиенето на вода по време на хранене, но повечето диетолози смятат, че това може да се прави в умерени дози. Според Елена Григориева, голямо количество течност ще доведе до лошо храносмилане, но, например, половин чаша, те просто компенсират липсата на слюнка. Трябва да пиете в процеса на хранене на малки глътки и цялото налично количество вода (половин чаша) трябва да се разтегне за цялото хранене.

Сега е време да преминем директно към режима на пиене и за начало ще говорим за дневния режим на пиене, т.е. относно режима на пиене за всички хора.

Дневен режим на пиене

И така, различните професионалисти предлагат различни режими, но най-често срещаният е следният:

Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене
Пийте чаша вода един час след всяко хранене
Пийте половин или цяла чаша през целия ден, независимо от храненията

Редовно се провеждат изследвания за ефективността на режимите на пиене, а едно от най-новите е проведено в Харвардския университет. Резултатите показаха, че горният режим е напълно подходящ за всеки човек.

Спомнете си, че:

По-голямата част от водата се отделя от тялото под формата на урина през бъбреците (около 1,5 l / ден)
Част от водата напуска тялото с пот (около 300-600 ml / ден)
Делът на водата, издишана през белите дробове (около 400 ml / ден)
Известно количество вода преминава през стомашно-чревния тракт (около 200 ml / ден)

Оттук следва изводът, че за да се възстанови напълно загубената живителна влага, човек трябва да пие поне 2-2,5 литра вода на ден. Но ако изведнъж не можете да преодолеете 2,5 литра, не трябва да се притеснявате, защото. водата идва с храната и дори се образува в самото тяло (приблизително 300-400 ml). Така че е напълно възможно да се ограничите до 1,5 литра вода на ден, да пиете чай, да ядете супи, плодове и зеленчуци и всичко ще бъде наред.

Но въпреки факта, че горният режим е подходящ за всички, жените, които са особено чувствителни към еластичността на кожата си и се грижат за удължаването на младостта, могат да бъдат посъветвани малко по-различен вариант.

Режим на пиене за жени

Този режим е разработен от Американската академия по антиейджинг медицина и представлява следната схема:

1-2 чаши "жива" вода (т.е. не чешмяна, а натурална; могат да се използват филтри за питейна вода) сутрин веднага след ставане от сън
1-1,5 литра вода през целия ден, без значение какво
1 чаша вода 30 минути преди всяко хранене
1 чаша вода по време (дори на малки глътки) или 40 минути след хранене
0,5-1 чаша вода или билков чай на всеки 2-3 часа
1 чаша вода 30 минути преди лягане

И още един добър съвет (и за жените, и за мъжете): жаждата е сигурен знак, че предстои дехидратация. Появява се, като правило, когато тялото загуби 1-2% от общото количество течност, а това е приблизително 3-4 чаши. Така че по време на жажда определено трябва да допълвате водата и в никакъв случай да не издържате на желанието да пиете.

Диета за хипертония и висок холестерол

Пиенето на вода вече е чудесен начин за борба с хипертонията. Но за по-голяма ефективност можем да посъветваме следната схема:

1 чаша минерална вода сутрин на гладно
1 чаша минерална вода 15-20 минути преди всяко хранене
Не пийте 30-40 минути след хранене
1 чаша минерална вода преди лягане

Режимът на пиене при висок холестерол е приблизително същият, но има едно допълнително условие: за разтоварване на пикочната и сърдечно-съдовата система горният режим трябва да бъде допълнен с 1,5 литра питейна вода на ден. Но в случай на някакви заболявания, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар относно режима на пиене.

И, разбира се, не бихме могли да пренебрегнем хората, занимаващи се със спорт, водещи активен начин на живот или подложени на сериозни физически натоварвания.

Режим на пиене за активни хора

Представеният алгоритъм за пиене е разработен от Американския колеж по спортна медицина. Същността му е следната:

1-2 часа преди тренировка (или друга физическа активност) задължително изпийте 400-600 мл вода, билков или плодов чай
В процеса на тренировка (или друга физическа активност) пийте 3-5 малки глътки вода на всеки 15 минути
В края на тренировка (или друга физическа активност) трябва да изпиете количество вода, равно на загубеното тегло (ако е невъзможно да откриете загубеното тегло, трябва да изпиете 0,5-1 л вода)

И накрая, още няколко съвета за тези, за които правилният баланс на водата в тялото е важен.

Вероятно информацията по-долу вече ви е позната, но все пак си струва да дадете няколко полезни препоръки:

Ако през деня няма чувство на жажда, не е необходимо да пиете много вода насила - много по-полезно е да вземете само няколко глътки за профилактика.
Желателно е жените да пият 1 литър вода повече от мъжете, т.к. тяхната пикочно-полова система се нуждае от по-щателно промиване
Пиенето на 5 или повече чаши вода увеличава шансовете ви да избегнете инсулт с 41% и камъни в бъбреците и пикочния мехур с 23%.
Ако възпитате у детето си навика да пие 8 или повече чаши вода на ден, неговият академичен успех ще бъде много по-добър.
Хората, които пият 1,5-2 литра вода всеки ден, са с 45% по-малко застрашени от стомашно-чревен рак и 50% по-малко застрашени от рак на пикочния мехур
За пълните хора, които изпитват глад, е по-добре първо да изпият чаша вода, т.к. чувството на глад може да скрие чувството на жажда

Водата е едно от най-прекрасните средства за поддържане на здраве, жизненост и добро настроение. Затова пийте колкото е възможно повече и се опитайте да не замествате водата със сокове, газирани напитки, кафе, мляко и други напитки. Ако въпросът е: как да утолите жаждата си, отговорът винаги трябва да е един и същ - изпийте чаша-две вода (между другото, прочетете за ползите от водата). Завършваме урока и продължаваме курса.

Петият и последен урок ще ви запознае с няколко диети и диети, включително протеиновата и японската диета, диетата на Малишева, диетата на Дюкан, диетата със сурова храна и няколко други. След като изучите петия урок, ще ви стане много по-лесно да организирате правилна диета.

Тествайте знанията си

Ако искате да проверите знанията си по темата на този урок, можете да направите кратък тест, състоящ се от няколко въпроса. Само 1 опция може да бъде правилна за всеки въпрос. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос. Точките, които получавате, се влияят от правилността на вашите отговори и времето, прекарано за преминаване. Моля, обърнете внимание, че въпросите са различни всеки път и опциите се разбъркват.