Бебешка диета за 10 дни. Схема на хранене за протеинов ден според диетата на Малишева

Същото важи и за лечението на тялото. Диетата е с продължителност от 2 до 3 месеца. Тази диета не е диета, а по-скоро хранителна система, която се основава на поддържане здравословен начин на животживот.

Основните правила на диетата Малишева.

Всеки знае, че най-трудното нещо в диетите не е да отслабнете, а да ги задържите. Ако следвате всички препоръки на диетата на Малишева, тогава резултатът, който постигнете, ще продължи дълго време.

Първото и основно правило на диетата Малишева.

Диетата не е отказ от храна, не можете да гладувате! А идеята, че ще отслабнете по-бързо, ако ядете по-малко от препоръчаното, всъщност е погрешна. Така ще получите краткотраен резултат, но и метаболизмът ви ще се забави и в крайна сметка килограмите ще се върнат и дори в големи обеми.

Затова препоръчваме дробно хранене. Трябва да ядете на малки порции пет пъти на ден (три основни хранения + две закуски). Само тази техника позволява на тялото да поддържа бърз метаболизъм, което допринася за разграждането на мазнините.

Една средностатистическа жена, която не води много физически активен начин на живот, се нуждае от около 1200 kcal на ден.

В края на диетата Малишева.

придържайки се към диета Малишева, след време ще получите очакваното тегло. След това основната задача е да запазите това тегло. За да избегнете риска от наддаване на тегло, отново ще трябва да диетапридържайте се към него цял живот.

Вечното недоволство на човек от външния му вид (оправдано или не) и желанието да отслабнете доведе до голямо разнообразие от различни диети. Колко от тях вече сте опитали? По-щадяща за тялото е диета за един месец и има много възможности. По-долу ще намерите няколко начина за отслабване, от които можете да изберете всеки, който ви харесва.

Как да отслабнете с 10 кг за месец на диета

Как да отслабна? Преди да започнете процеса на отслабване, трябва да разберете причината излишни килограминаправете план за себе си. За да завършите последния параграф, трябва да се запознаете с различни системихранене, разберете дали те ще ви помогнат да отслабнете с 10 кг за месец. Препоръчително е да вървите по пътя към хармонията, като следвате последователността от стъпки:

Консултация със специалист.
Определение индивидуална диетаза месец и комплекс от физическа активност.
Подготовка на тялото за отслабване.
Съответствие с хранителната система и нейните условия.
Постепенно излизане от диетата, фиксиране на резултатите.

Дюкан

Диетата на Пиер Дюкан е забележителна с това, че има по-малко строга рамка. Тя се основава на разделянето на целия процес на етапи:

Атака.Продължава от 2 до 7 дни. Това включва намаляване на количеството въглехидрати и увеличаване на протеините, което дава бърз и забележителни резултати.
Алтернативен или круиз.Тази фаза се основава на протеинови и протеиново-зеленчукови дни и е насочена специално към отслабване.
Консолидация.Тази фаза има за цел да консолидира резултата и да привикне тялото към нова диета. Броят на дните за спазване на този етап се изчислява, като вече свалените килограми се умножат по 10.
Стабилизация. Краен етапвключва няколко прости правилаза да запазите резултата.

Видео: Диета на Елена Малишева (5-10 кг за 10 дни)

Има толкова много системи за правилно или диетично хранене. Как да разберете кой да изберете? Трябва да обърнете внимание на собствените си зависимости към определени продукти и да определите на какво ниво е силата на волята ви, защото за да наблюдавате строга диетапо-трудно от спазването на принципите на Елена Малишева. Объркани ли сте от толкова много съвети? Гледайте полезно видео.

Елена Малишева е добре позната на зрителите. В продължение на 6 години програмата „На живо е страхотно!“ Редовно излиза на екраните. Благодарение на тази програма през 2012 г. се роди проект, наречен "Диетата на Елена Малишева" - научно обосновани съвети и правила за компетентно отслабване.

Свалете излишното: отслабване с телевизионен водещ

Диетата на Малишева е резултат от собствената й борба с тенденцията към наднормено тегло, защото след 40 години много жени губят красива фигуразатлъстяват. Борба за собственото здравеи хармонията съвпадна с исканията на зрителите: те също се притесняваха от проблема как да отслабнат правилно. Отговорът беше телевизионният проект "Reset the excess", който се появи през 2009 г. Участниците в експеримента се убедиха от собствен опит, че е напълно възможно да отслабнете с 15 кг за месец, без да се изтощавате от глад. Е. Малишева привлече известни специалисти в своята област да работят:

авторът на ефективна методика за хранене М. Королев;
един от най-добрите диетолозиМосква Н. Григориев,
доктор Р. Мойсенко.

Собствената книга на Anchor Doctor обяснява правилата здравословно храненеи дава възможност на всеки да създаде собствена програма за отслабване.

Мнението на Елена Малишева за диетите

Е. Малишева първоначално отхвърля някои диетични методи, тъй като те са вредни за здравето:

протеиновите диети са опасни за хората, тъй като излишъкът от протеини създава условия за развитие на онкология;
гладуване – помага за отслабване, но е най-силният стрес за организма. Щом храната постъпи отново в тялото, тя я превръща в мазнина – резерв при ново гладуване. Тези излишни килограми се връщат. Гладуването също уврежда черния дроб и трови тялото с токсини;
вегетарианството и ограничителните диети не дават траен ефект: човек се разпада и яде всичко, което преди това се е отрекъл, анулирайки минали усилия.

Видео: опасността от гладуване в борбата с наднорменото тегло

Правила за балансирано хранене

Техниката за отслабване на доктор на медицинските науки и популярен телевизионен водещ се основава на следните разпоредби:

намалете приема на калории до минимум - нивото на основните нужди на тялото. Е. Малишева препоръчва да се консумират само 800-1200 kcal / ден. При това условие тялото ще използва липсващата енергия чрез изгаряне мастни резерви;
от диетата по време на диетата премахнете или намалете до минимум храни, съдържащи мазнини и "бързи" въглехидрати, чиято верига на разцепване води до бързо образованиемазнини. На първо място, трябва да се изключат: свинска мас, кремообразна и растително масло. Захарта, сладкишите, картофите, оризът, алкохолът имат висок гликемичен индекс. Разделяйки се, те се превръщат в глюкоза - източник на енергия. Ако енергията не се използва веднага от тялото, глюкозата се трансформира в мастни резерви, така че такава храна не е подходяща за отслабване;
ограничаване на приема на сол. Наднорменото тегло също е излишна течност, тя се задържа в тялото от натриеви соли.

Препоръките на Е. Малишева (и диетолог Р. Мойсенко) за бърза загуба на тегло са диета без сол BEACH, известна като „Минус 5 килограма за 10 дни“ или просто експресна диета. Ефектът от тази техника се основава на:

бързо отстраняване на водата от тялото (пълна забрана на солта);
почистване на червата от токсини;
ускоряване на метаболизма поради редуването на протеинови и въглехидратни дни;
изгаряне на мастни резерви при обработка на големи количества протеинови храни.

Животинските мазнини, съдържащи се в свинската мас, са с високо съдържание на калории Сладкарските изделия с богат крем са с високо съдържание на калории Сладкишите от бяло брашно имат висок гликемичен индекс Картофите са с високо съдържание на нишесте бял оризувеличава риска от развитие на диабет Алкохолът повишава апетита Бонбоните съдържат много захар и мазнини Пастата има висок гликемичен индекс Захарта е висококалорична храна

Здравословното хранене като начин на живот

Техниката на Е. Малишева не представлява специални открития в диетологията. Това е обща система балансирано хранене, базирано на преброяване на калории, предпочитание към здравословни и ограничени храни, съдържащи мазнини. Авторът на собствената си методика за отслабване твърди, че при хранене според нейните препоръки всеки ден се губят до 0,5 кг. наднормено тегло.

Използвайки диетата на Елена Малишева, в рамките на 1-2 месеца, без никакви специални изтезания на тялото си, като ядете разнообразна и вкусна храна, можете да отслабнете с 12-18 кг и да направите теглото си близо до идеалното. Дългосрочендиета формира навик за правилно и балансирано хранене. Това е гаранция, че излишните килограми няма да се върнат.

Експресната диета ви позволява да свалите до 5 кг или повече за 10 дни, но не се препоръчва да я провеждате повече от веднъж годишно.

Когато използвате техниката на Е. Малишева, вегетарианците ще трябва да заменят протеинова хранарастителен животински произход (гъби, бобови растения). Нуждата от витамин В12, желязо, аминокиселина Омега-3, с изключване на риба и месо от диетата, трябва да се попълни с помощта на фармацевтични препарати.

Идеалното тегло и благополучие са осигурени, ако човек:

яде правилно;
физически активен;
спи достатъчно;
няма лоши навици.

Ефективността на тези банални съвети E.V. Малишева демонстрира всеки път с появата си на телевизионния екран в отлична физическа форма.

Предимства и недостатъци на диетата

Диетата на Елена Малишева се основава на разумните разсъждения на лекаря за нейното здраве и компетентните препоръки на диетолозите. Всичко е изчислено така, че всяка разрешена калория да е от полза за тялото. Менюто, разработено за един месец, е въплътено в сушени и замразени продукти, опаковани в контейнери и изпратени до клиентите. Тази диета е готова храна, тя е основна характеристикапроект "Диета на Елена Малишева".

Експертите обаче отбелязват такива недостатъци на неговата схема на захранване:

съдържанието на калории в диетата е много ниско, предназначено за минимална физическа активност на човека. Международните здравни организации не препоръчват диети с калории под 1200 kcal, а някои менюта на Е. Малишева имат енергийна стойност само 800 kcal на ден. Ако тялото няма достатъчно енергия за задоволяване на основните нужди, механизмите за нейното запазване започват да работят, всички жизненоважни процеси се забавят. Възстановяването настъпва само седмици и месеци след спиране на диетата;
липса на мазнини в диетата, което намалява съдържанието на витамини като ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е). Това го влошава външен вид, защитните функции на тялото са намалени;
изчисляването на диетата е направено за хора на възраст и изграждане, подобно на телевизионния водещ. Въпреки това се препоръчва на всички като пример за здравословно хранене. Индивидуален подход, като се вземат предвид характеристиките на метаболизма, възрастта и вида на дейността на дадено лице, противопоказанията по здравословни причини - не се вземат предвид никъде в препоръките. Въпреки че авторът винаги подчертава, че всяка диета е стрес за тялото. Прилага се след консултация със специалист.

Като цяло има само един принцип за критика на диетата на Малишева - човек с медицинско образование се опитва да продаде "един размер за всички". Той дава храна с минимална калорична и хранителна стойност (има малко протеини в комплектите, желаещите могат сами да изчислят как се изпълнява нормата от 1–1,5 g на 1 kg тегло), която в реални условия е „хранена ” само за хора без никаква физическа активност и с нарушена ендокринна система, за храна „за всички”. По принцип не включва в диетата никакви източници на омега-3 и омега-6 в достатъчно, нито полезни за отслабване наситени мастна киселинав адекватни дози. Наистина всеки отслабва на такава диета, но по отношение на постигането на естетически резултати, такива строги ограничениямного, много противоречиво.
Елена Селиванова, фитнес треньор
http://your-diet.ru/?p=4366

Преглед на диетата на Малишева - видео

Как да отслабнете правилно според Елена Малишева

Днес вече има 10 разновидности на диети от Е. Малишева, но всички вариации са предмет на единни правила за поведение през периода лечебно хранене. Самата телевизионна водеща определя 7 правила за отслабване.

За да отслабнете, трябва да се храните често

По време на загуба на тегло не трябва да позволявате на тялото да изпитва силно чувство на глад. Този сигнал за опасност ще накара всяка калория да се превърне в мазнина и да се съхранява в резерв. Храната трябва да бъде дробна, 4-6 пъти на ден, като се изключва чувството на глад.

Необходима диета:

закуска - 25% от общите дневни калории;
обяд - 30%;
вечеря - 15%;
закуски - 15%.

Препоръчително е да ядете по едно и също време, тогава ще се поддържа висока скорост на метаболизма.

Честото хранене може да ви помогне да избегнете чувството на глад и да ви помогне да се чувствате добре през целия ден.

"Тайната на отслабването е в една чаша"

Количеството храна, която се приема наведнъж (200–250 g) трябва да се побира в чаша. Малките порции ще задоволят чувството на глад и постепенно ще доведат до намаляване на обема на стомаха, което означава, че ще се формира умереност в храненето. Е. Малишева е убедена от собствения си опит, че това количество храна е достатъчно, за да не изпитвате глад в продължение на 3 часа.

"Водата е по-важна от храната"

Водата в борбата с излишните килограми играе важна роля:

помага да се отървете от токсините;
ускорява метаболизма;
притъпява глада;
възстановява баланса на солта.

За да отслабнете, трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден

Пребройте калориите, елиминирайте мазнините

Като специалист в областта на медицината Е. Малишева установява строг контрол върху диетата. За да направите това, трябва да знаете енергийната стойност на всички консумирани продукти, техния състав по отношение на протеини, мазнини, въглехидрати - това е основите на диетологията.

„Храня те, моля, яж“

Настроението по време на периода на прилагане на диетата играе важна роля. Е. Малишева призовава да обичате тялото си, да уважавате процесите, които протичат в него. Съветът да се дъвче храната за дълго време дава възможност да се насладите на нейния вкус, по-лесно е да се постигне състояние на насищане, по-добре е храната да се обработва със слюнка и да се улесни храносмилането й в стомаха. Дъвчете всяко парче храна двадесет пъти, преди да го преглътнете.

2-3 месеца - времето на прилагане на диетата

През този период тялото се почиства от токсини, развива се навик за балансирано хранене, теглото на човек се доближава до идеалното и остава такова за около две години.

Диета и спорт

Всеки, който редовно посещава фитнес залата, има право да увеличи калоричното съдържание на диетата поради чаша мляко, салата за обяд, няколко ябълки. Една от закуските трябва да се яде преди тренировка или веднага след нея. Когато използвате експресна диета, трябва да планирате тренировка в "въглехидратни" дни, когато тялото получава достатъчно енергия.

Храни, които ще ви помогнат да отслабнете

За диетичното хранене са избрани най-полезните продукти:

месо, яйца, риба, извара - източници на протеини;
зърнени култури - осигуряват необходимостта от въглехидрати за дълго време;
зеленчуци - почистват добре стомашно-чревния тракт;
плодове - консумират се по време на закуски като източник на витамини и бързи въглехидрати.

Пилешкото филе има ниско съдържаниемазнини Яйцата съдържат незаменими аминокиселиниМорска риба - източник на протеини, фосфор и йод Извара - източник на протеини и калций Овесена каша с плодове и плодове - вкусна и здравословна закускаЕлдата съдържа много полезни веществаи има ниско съдържание на калории Зеленчуците съдържат витамини и фибри Плодовете могат да заменят десерта Зелените са богати на фолиева киселина

Име на хранителния продукт	Съдържание g/100 g			калории Kcal/100 g
Име на хранителния продукт	Белков	въглехидрати	Жиров	калории Kcal/100 g
говеждо месо	18,7	0	12,6	191
Пилешко филе	20,4	0,8	8,6	161
Турция	21	0,6	12	192
Речна риба (шаран, шаран, щука)	16–18	0	0,8–3,5	83–95
Морска риба (митай, треска, хек)	15,7–17,7	0	0,5–2,3	67–86
Кокоше яйце	12,7	0,6	11	153
Омлет	9.7	1,7	15,5	181
мляко 1%	2,8	4,6	1	43
Извара без мазнини	18	1,8	0,6	89
овесена каша	11,9	69,1	7,5	93
Овесена каша от елда	4,5	27.4	1,6	137
Ечемична каша	3.2	22.7	0,5	102
Оризова каша	1,5	17,3	0,2	79
Боб	4,4	4,4	0	36
Зелен грах	5,4	13,6	0,2	75
зеленчуков мозък	0,8	6	0,3	30
Патладжан	0,6	7,5	0,1	22
домати	0,7	2.6–4	0	12–19
краставици	0,7	1,6–3	0	9–15
прясно зеле	1,9	5,7	0	31
Морков	1,3	6,3	0,1	29
Цвекло	1,7	10,5	0	46
Варени картофи	2	16,5	0.3	80
Зелените (лук, киселец, спанак)	1,4–2.5	2,6–5,5	0	21–29
Портокали, мандарини	0,9	8,8	0	39
Ябълки	0,5	11	0	48
Горски плодове	0,4–1,5	8–11	0	40–50
Сушени плодове	2,5–3	65–70	0	262–275
ръжен хляб	4,7	49,5	0,6	210
пшеничен хляб	7,4	5.3	2,2	246

Таблица: приблизително меню на основната диета на Елена Малишева за една седмица

храня се	Меню (брой продукти в грамове)	Съдържание на калории (kcal)
1-ви ден
Закуска: 8:00	Овесена каша (150 г); 100 г горски плодове; 200 мл мляко.	276–300
2-ра закуска 11:00	2 плода: 220-250гр	120–150
Вечеря 13:00	Пилешко филе (150 г); оризова каша (100 г); ръжен хляб 40гр	400
следобеден чай 16:00	Гювеч от извара (150 г); моркови (50 г).	150
Вечеря 19:00	Зеленчукова салата (170 гр.); яйце; чаша кефир.	300
2 ден
Закуска:	Овесена каша от елда (150 г); 200 мл кисело мляко.	290–300
2-ра закуска	Печена ябълка	120–150
Вечеря	Зеленчукова супа-пюре (80 г); пилешки кюфтета (170 гр.);	400
следобеден чай	Печена ябълка	150
Вечеря	Зеленчуково пюре (180–200 г); варено яйце, чаша сок.	300
3 ден
Закуска:	Омлет от 2 белтъка, 50 г мляко; салата от моркови и ябълки (100 гр.).	290–300
2-ра закуска	2 плода: портокал и ябълка	120–150
Вечеря	Суфле от телешко варено (150 г); варени карфиол(100 g); 1 чаша бульон от шипка.	400
следобеден чай	125 г биокисело мляко; 100 г извара.	150
Вечеря	Зеле (160 г); яхния с тиквички (40 г); печена ябълка с канела.	250–300
Ден 4
Закуска:	50 г варено пиле; 100 г зелен грах; ръжен хляб 50 г; чаша изварено мляко.	290–300
2-ра закуска	150 г винегрет; 1 ч.ч растително масло; хляб с трици - 2 бр.	120–150
Вечеря	зеленчукова яхния 100 г; шипкова отвара 200 мл.	400
следобеден чай	1 ябълка; 30 г орехи.	150
Вечеря	Гювеч от 100 г извара; 20 г моркови; чаша кефир.	250–300
Ден 5
Закуска:	Ечемична каша 150 гр.; 30 г сушени плодове; чаша чай.	290–300
2-ра закуска	Пюре от тиквички и патладжан (250гр); чаша кефир.	120–150
Вечеря	Морска риба (мерлуза, минтай) варена - 150 г; зеленчукова яхния 100 г; шипкова отвара 200 мл.	400
следобеден чай	Оризов пилаф (70 г) със зеленчуци (130 г)	150
Вечеря	1 яйце; 50 г извара; чаша кефир.	250–300
Ден 6
Закуска:	Омлет от 2 белтъка и 50 г мляко; зеленчукова салата (150 г); чаша чай.	290–300
2-ра закуска	Варени картофи (100 г); кисело зелес лук (100 г).	120–150
Вечеря	Доматена супа (100 гр.); варено пиле (150 г).	400
следобеден чай	зеленчукова салата (200 г), 1 ч.ч растително масло.	150
Вечеря	Гювеч от техен карфиол (200 г); извара (50 г); чаша кефир.	250–300
Ден 7
Закуска:	Ечемична каша (200 г); салата от моркови с ябълка (50 г).	290–300
2-ра закуска	ябълка, портокал	120–150
Вечеря	Зелева яхния (100 г) с месо (100 г); чаша бульон от шипка.	400
следобеден чай	Извара (100 г); сушени плодове 30 гр.	150
Вечеря	Рибно суфле (150 гр.); варен боб (100 г); чаша кефир.	250–300

Варианти на менюто

зърнени култури (ечемик, елда, овесени ядки, овесени ядки);
омлет;
сварено яйце;
мляко.

обяд:

2 плода;
гювеч със сирене;
варени картофи със салата;
винегретът;
зеленчукова яхния.

зеленчукова, бобена или грахова супа;
варено пиле;
риба или говеждо месо;
месни или рибни котлети, кюфтета;
задушени зеленчуци за гарнитура.

извара;
гювеч от извара;
зеленчукова салата;
орехи;
плодове.

зеленчукова яхния;
ястия с извара;
сварено яйце;
варена риба.

Експресна диета "Минус 5 кг за 10 дни" - BUCH

Диетата се базира на редуване на протеини и въглехидрати(BUCH): в рамките на 10 дни се редуват дни с употреба само на протеинови и само въглехидратни храни.

Режим "протеинови" дни

Трябва да спазвате правилата:

след сън на празен стомах изпийте 250 мл вода;
по време на първото хранене яжте яйце със салата от зелени зеленчуци;
за останалите 4 дози сварете 800 г пилешко (пилешкото месо се залива с вода, кипва се, бульонът се отцежда, след което се вари в нова вода);
има варено пилепорции по 200 г без сол и хляб;
Не забравяйте да пиете вода: до 10 чаши на ден.

Режим на "въглехидратни" дни

в първия ден се използва салата "Четка": 300 g 5 пъти на ден;
през останалите дни се консумират 1,5 кг всякакви зеленчуци, с изключение на картофи: сурови, задушени, варени. Не солете и не овкусявайте с подправки.

В този случай килограмите се губят поради прочистването на червата от токсини с въглехидратна храна и освобождаване от излишна водана безсолна диета. За преработката на голямо количество протеини тялото черпи енергия от мастните резерви - теглото намалява доста бързо.

Рецепти за домашно приготвени диетични ястия

Ястия, приготвени по тези рецепти, могат да се консумират по време на редуването на протеини и въглехидрати.

Салата "Четка"

съставки:

зеле - 500 г;
цвекло - 500 г;
моркови - 500 г;
сок от половин лимон.

Нарежете всички зеленчуци, разбъркайте, като ги изстискате с ръце, поръсете с лимонов сок.

Рандеман - 1,5 кг. Дневно съдържание на калории - 530 kcal.

пилешки кюфтета

съставки:

пилешко филе - 500 г;
мляко - 100 ml;
бял хляб, хляб - 50 г;
слънчогледово масло - 40 g;
сол, черен пипер - на вкус.

Метод на готвене:

Накиснете бял хляб в мляко, изстискайте.
Превъртете го заедно с пилешкото месо в месомелачка.
Изсипете мляко в превъртената маса, сол, добавете черен пипер.
Оформете кюфтета от кайма и ги запържете в тиган.

Добив на продукта - 450 г. Калорично съдържание 1200 kcal.

печени ябълки

ябълки - 6 бр. (800 г);
Извара - 300 г;
Стафиди - 100гр.

Метод на готвене:

Средата се почиства от ябълките.
Щипка захар и 100 г стафиди се въвеждат в изварата, плънката се разбърква.
Сърцевината на ябълките се пълни с пълнеж от извара.
Всичко се запича във фурната до зачервяване.

Добив на продукта - 950 g. общо калории- 850-880 kcal. Калорично съдържание на 1 ябълка - 140-150 kcal.

Излизане от диетата

Оптималният изход от многодневната диета на Елена Малишева е да я превърне в собствена хранителна система. За целта са ви необходими:

следете изядените калории;
опитайте се да не надхвърляте изчисления минимум;
не се увличайте с храни, които са били ограничени от диетата;
прилагайте веднъж седмично дни на гладно;
обърнете внимание на количеството изядена храна.

Няма да е трудно да следвате тези правила, тъй като в рамките на 2-3 месеца от диетата навикът вече е формиран.

Вторият вариант е да се върнете към предишната диета, като използвате диетата от време на време, когато трябва да коригирате теглото. В този случай забранените храни (сладкиши, сладкиши, картофи, мазнини) трябва да се въвеждат постепенно.

За да излезете от експресната диета, е необходимо да редувате протеинови и въглехидратни храни през деня. След една седмица можете постепенно да въведете обичайната храна в диетата. За да не се върнат загубените килограми, по-добре е да останете на основната диета на Малишева.

Как да намалим корема - видео

Странични ефекти

Както всяко диетично ограничение, диетата на Малишева има свои собствени възможни странични ефекти:

ниското съдържание на калории води до метаболитен срив и бързо връщане на теглото след диета. В кутии с готова храна "Диета Малишева" енергийна стойност дневни храненияза жени - 800, а за мъже - 1200 kcal. Това не е достатъчно дори за начално нивометаболизъм;
недостатъчното количество протеини и въглехидрати в диетата води до загуба на мускулна маса. След диетата тази загуба ще бъде възстановена вече под формата на мастни резерви;
Недостатъчното количество храна в предварително опакованите комплекти за тренировки води до самостоятелно приемане на добавки. Ако не въведете допълнителни калории в диетата, ще има неизправност в работата на вътрешните органи, ще започнат здравословни проблеми.

Видео: съставът на кутията с диетичните комплекти на Малишева

Противопоказания

Въпреки твърдението на Е. Малишева, че нейната система е модел на балансирана диета и няма противопоказания, хората с проблеми като:

заболявания на стомашно-чревния тракт: гастрит, пептична язвастомах, запек;
холецистит, хепатит;
камъни в бъбреците и заболявания на пикочните пътища;
сърдечна недостатъчност;
юношество, когато нивото на основните нужди на тялото се повишава - през този период може да наруши формирането на репродуктивната функция на тялото;
период на бременност и кърмене;
работа, свързана с големи физически усилия.

Диетата на Малишева е ефективна техниказагуба на тегло, която създава минимално натоварваневърху тялото и, за разлика от повечето монодиети, помага за подобряване на благосъстоянието, оптимизиране на теглото и подобряване на тялото като цяло.

В момента е трудно да се срещне човек, който да не познава програмата „Здраве“ и нейния водещ Елена Василиевна Малишева. Кардиолог по образование, доктор на медицинските науки, терапевт и учител, тя е автор на повече от петдесет научни публикации и разработчик на авторската система за отслабване, която позволява не само да се отървете от излишните килограми, но и за да се избегне появата на хипертония, инсулт, инфаркт. Принципът на техниката се основава на нискокалорична диета(до 1200 kcal / ден) и редовни упражнения.

Диетата на Елена Малишева насърчава постепенна загуба на тегло, не повече от 0,5 кг на ден, тъй като рязък спадтелесно тегло води до дефицит на хранителни вещества в организма, което е причина за забавяне на метаболизма. В резултат на това вместо заветната цифра на кантара, индикаторът, в най-добрият случайостава непроменена, в най-лошия - става още повече. Това се дължи на факта, че тялото, с цел самосъхранение, започва да съхранява мазнини "в резерв", в случай на "трудни времена". Ето защо процесът на отслабване изисква време, търпение и усилия.

резултати собствена методикаотслабване у дома Елена Василиевна демонстрира на собствен пример. В същото време високата ефективност на тази техника се доказва от многобройни прегледи и снимки на тези, които губят тегло, представени в мрежата.

В момента, заедно със системата за хранене на Малишева, те са много популярни най добрите диетипо ефективност: кефир-краставица и хранителна система на Дюкан.

Основните правила на Малишева

Продължителността на техниката на Елена Василиевна зависи от количеството излишни килограми. Капка, ако е необходимо леко тегло, лидерът разработи нискокалорична експресна диета от Малишева, която ви позволява да отслабнете с 5 кг за 10 дни. Ако обаче "допълнителното" тегло достигне 25 кг, трябва да отидете пълен цикълзагуба на тегло, с продължителност 2-3 месеца.

Отслабваме с Елена Малишева правилно и напълно безплатно!

Помислете за основните принципи на диетата, чието спазване ще позволи не само да постигнете желан резултатно и да го стабилизира.

Избягвайте гладуването. При хранителен дефицит, вегетативен нервна системасъздава така наречената кумулативна доминанта, за да забави всички протичащи процеси, в резултат на което тялото започва да прави резерви, създавайки "депо за мазнини" дори от оскъдни некалорични приеми на храна. В резултат на това загубата на тегло спира, което поставя под въпрос целесъобразността на изразходваните усилия.
За да избегнете появата на „гладен стрес“, по-добре е да съставите менюто по такъв начин, че да осигурите равномерно приемане на храна в тялото на малки порции (до 200 mg) - на всеки 3 часа. пет пъти на ден.
Това ще помогне за поддържане на висока скорост на метаболизма за повишено изгаряне на мазнини.
Пребройте калориите. При спазване на системата за отслабване на Малишева трябва да се обърне специално внимание на качеството, количеството и енергийния потенциал на продуктите. Те трябва да са натурални, нискокалорични, без консерванти и оцветители, а ястията да са с ниско съдържание на сол, растителни и животински мазнини. Освен това, тази техникаизключва употребата на хлебни изделия, чиста захар, алкохолни напитки, нишестени съставки.
За да наситите тялото и в същото време да отслабнете, оптимална ставкаконсумираните килокалории на ден за човек със заседнал начин на живот е 1200.
Понастоящем е възможно да се определи съдържанието на kcal не само в определен продукт, но и в готовото ястие като цяло. За да направите това, просто използвайте онлайн калкулатора, с който можете да изчислите дневната диета.
Дъвчете храната старателно. Съответствие този принципне само ще улесни работата на стомаха, но и ще избегне преяждането. Това се дължи на факта, че при бавно смилане на продуктите в устната кухина се получава обилна секреция на слюнка, която включва много ензими, необходими за разграждане на продуктите и задоволяване на глада. Ето защо, поради бързото „поглъщане“ на ястия, чувството за ситост се появява само след преяждане, което е абсолютно неприемливо, особено в периода на отслабване.
Въз основа на препоръките на д-р Малишева, трябва да дъвчете храната поне 18 пъти.
Обилно питие. "По-важно от храната" - казва официалният сайт на Елена Василиевна. Ето защо основното правило на нейната методика е ежедневното използване на осем до десет чаши пречистена течност, която играе основна роля в процеса на загуба на излишно тегло.
В повечето случаи човек погрешно приема чувството на глад за чувство на жажда, в резултат на което започва да се схваща фалшиво „желание“, което води до неконтролирано наддаване на тегло. За да се избегне появата на "фалшиви" признаци, се препоръчва течността да се пие след събуждане - на гладно, 30 минути преди всяко хранене и след 1,5 часа. след хранене.
Освен това през деня е важно да пиете една чаша неподсладен зелен чай (например 1,5 часа преди обяд). Според проучвания тази напитка помага за подобряване на метаболизма, прочистване на тялото от токсини и нормализиране на нивата на кръвната захар, което помага за намаляване на апетита.
Намалете количеството бързо смилаеми въглехидрати в диетата, по-добре е да ги замените с пълнозърнести храни, здравословни зърнени култури.
Изключете от менюто захар, сол, мазнини. В процеса на избор на продукти с млечна киселина се препоръчва да купувате продукти без мазнини.
Яжте протеини (постно месо, сварено яйце) трябва да са за обяд, тъй като за тяхното усвояване тялото изразходва много повече енергия, отколкото за разграждането на мазнините и въглехидратите.
Добавянето на протеини ще помогне да се избегне загубата на мускули. И предвид факта, че има ефект на изгаряне на мазнини, Елена Василевна разработи специална техника за отслабване, наречена „протеин въглехидратна диетаМалишева.
Позитивно мислене. Лекарят и телевизионният водещ в комбинация са сигурни, че психологически факториграе решаваща роля в процеса на отслабване, тъй като той е този, който правилно настройва тялото за хранене, чувство за добро, изгаряне на мазнини. Ето защо по време на хранене е необходимо мислено да повтаряте: „Аз те храня. Яжте за здраве"
Подредете дни на гладуване всяка седмица (например диета с диня, ориз). Рязкото намаляване на съдържанието на калории в диетата за кратък период от време стимулира процеса на загуба на тегло.

Като следвате основните принципи на методологията за отслабване на Елена Малишева, изброени по-горе, скоро ще видите резултата от вашите усилия. Още през първите две седмици загубата на тегло ще бъде 5-10 кг, но в бъдеще процесът на загуба на телесно тегло ще се забави малко.

Редовен физически упражнения(водна аеробика, фитнес, бърза разходка, бягане) по време на диета значително повишават ефективността на техниката и ускоряват загубата на тегло няколко пъти.

Диетата на Малишева, както всяка друга техника за отслабване, има плюсове и минуси.

Основното му предимство е неговата висока ефективност, което се доказва от многобройни съобщения за хора, които губят тегло. Второто безспорно предимство на диетата е наличието на храна. По правило за отслабване по тази схема не се изисква закупуване на скъпи лекарства. За да отслабнете, достатъчно е да включите здравословни нискокалорични храни, препоръчани от гастроентеролог в дневното меню.

И може би най-важното предимство на тази техника е фактът, че диетата на д-р Малишева може значително да подобри функционалното състояние на стомашно-чревния тракт.

В процеса на отслабване в тялото настъпват следните промени:

активиране на метаболизма;
нормализиране на апетита;
подобряване на благосъстоянието;
укрепване на косата и ноктите;
подобряване на тена;
ускоряване на отстраняването на токсините от тялото.

Днес диетата на Малишева е отлична алтернатива. разделно хранене. Въпреки това, сред тези, които губят тегло, можете да намерите не само положителни, но и негативно мнение. Основният недостатък на тази техника е високата продължителност.

Програмата за отслабване на Елена Малишева е предназначена за стриктно спазване на диетична диета до 3 месеца, тъй като продължителната употреба нискокалорични храниви позволява да получите по-траен резултат от следването на три-, седем- или десетдневна експресна диета. Въпреки това, поради монотонното меню, не всеки може да практикува тази техника дълго време. Ето защо телевизионният водещ е разработил различни варианти на диета, които се различават по продължителност и диета.

Техниката за отслабване на д-р Малишева е балансирана хранителна програма, ежедневната й диета се състои от храни с нисък гликемичен индекс. Преди да практикувате тази система, е важно внимателно да проучите списъка с разрешени и забранени съставки.

Продукти за консумация без ограничения:

краставици;
зеленина;
зеле (всички видове);
тиквички;
домати;
патладжан;
морков;
цвекло;
зелен фасул;
гъби;
репичка;
зелен грах (пресен)

Зеленчуците могат да се консумират варени, печени или сурови. Въпреки това, в процеса на тяхната термична обработка, използването на мазнини е строго забранено.

Списък на продуктите, разрешени за умерена консумация:

постно птиче месо (за предпочитане за обяд);
морски дарове (не повече от 3 пъти седмично);
картофи (печени);
нискомаслени млечни продукти;
зехтин (1 ч.л. на ден);
зрели зърна от бобови растения (боб, леща, грах);
гарнитури и пълнозърнести храни (200 г на ден);
плодове (с изключение на банан);
хлебни изделия от пълнозърнесто брашно;
яйца (3 броя на седмица);
ядки;
мед (2 супени лъжици на ден).

Важно условие за диетата на Малишева е използването на 2 литра чиста вода на ден.

Списък на забранените храни:

масло;
мазна заквасена сметана (над 10%);
сало;
майонеза;
маргарин;
кетчуп;
сосове;
сирена със съдържание на мазнини над 30%;
колбаси и пушени продукти;
птича кожа;
вътрешности;
консервирани храни;
мазни меса;
фъстък;
сладко, конфитюри;
захар, сол;
слънчогледови семки;
алкохолни напитки;
сладкиши, шоколад, торти;
сладки сладкиши;
сладолед;
сладки газирани напитки;
зеленчуци и плодове с висок гликемичен индекс (грозде, праскови, пъпеш, банан);
магазинни сокове.

В процеса на спазване на диета всички храни трябва да бъдат приготвени на пара (например в двоен котел, бавна готварска печка), изпечени във фурна или микровълнова фурна или варени на котлон.

Без време за готвене диетични ястия, днес се продава готов набор от продукти за отслабване по схемата на д-р Малишева.

Всеки интернет потребител може да провери на официалния уебсайт на телевизионния водещ колко струва този комплект, както и да го поръча. По правило в такъв комплект има 4 опаковки с различни цветове, в които се поставя готова храна за един ден. Използването на тези нискокалорични продукти ви позволява да постигнете систематична загуба на тегло.

Схема на мощността

Диетата на Малишева за 10 дни включва пиене на много вода и пет хранения на ден на малки порции строго по час:

8:00 - закуска;
10:00 - втора закуска;
12:00-13:00 - обяд;
16:00 - следобедна закуска;
19:00 - вечеря (не по-късно от 3 часа преди лягане).

Яденето на храна по едно и също време насърчава производството химична реакцияВ резултат на това тялото свиква с постоянния прием на храна и не принуждава човек да яде за в бъдеще, поставяйки "резерви" под кожата.

10 дневна диета Малишева: меню за всеки ден

Ден 1

закуска - салата от моркови 80гр., елда 200гр., твърдо сварено яйце 1 бр.;
втора закуска - сини сливи (по 3 броя), гювеч от извара 150гр., билков чай, заквасена сметана 10% 1st.l;
обяд - телешко месо 120гр., бульон от шипки 150мл., варен карфиол 180гр.;
следобедна закуска - круша 1бр;
вечеря - печена ябълка 1 компютър, зеленчукова яхния(тиквички, зеле) - 200 г;

Ден #2

закуска - мляко 0,5% - 1 чаша, прясно замразени плодове - 30 гр., овесена каша- 200гр.;
втора закуска - хляб с трици - 3 бр., салата от цвекло със сини сливи - 180 г;
обяд - варено пилешко филе 70g, пилаф със зеленчуци 150g, домат 1бр, зехтин 1 чаена лъжичка;
следобедна закуска - обезмаслено кисело мляко - 200 мл, ябълка - 1 бр.;
вечеря - варен зелен фасул 180 г, филе от треска 120 г;
през нощта - кефир 1% - 1 чаша.

Ден #3

закуска - салата от моркови и ябълки 150 г, омлет на пара от един жълтък, два белтъка;
втора закуска - грейпфрут - 1бр;
обяд - варено филе от хек 100гр., задушено зеле с моркови 150гр.;
следобедна закуска - кисело мляко - 150 мл, извара 2% - 100 г .;
вечеря - гювеч от извара със сушени кайсии 150 г, заквасена сметана 10% - 1 супена лъжица;

Ден #4

закуска - ръжен хляб - 2 броя, зелен грах - 80 г, варено телешко 100 г;
втора закуска - ябълка - 1 бр.;
обяд - варено пилешко филе - 120 г, зеленчукова супа със зелен фасул - 200 г;
следобедна закуска - салата от зеле, билки, домати - 150гр, 1 ч.л. зехтин;
вечеря - задушено зеле, чушка - 150гр., ядки - 2 бр., питка с трици - 1 бр.;

Ден #5

закуска - сушени плодове 30 г, овесена каша с мляко - 150 г;
втора закуска - суфле от варени тиквички и патладжан - 200гр;
обяд - задушени зеленчуци - 180 г, варено филе от минтай - 100 г;
следобедна закуска - извара без мазнини - 150 г;
вечеря - варени скариди 120 г, печен домат - 1 бр.;
през нощта - кефир 1% - 1 чаша;

Ден #6

закуска - сирене 30гр; задушено зеле - 150 г, твърдо сварено яйце - 1 бр;
втора закуска - кисело зеле - 100 г, картофено пюре- 150гр;
обяд - пилаф със зеленчуци 200 г, хляб с трици - 2 бр.;
следобедна закуска - грахова супа 150гр;
вечеря - извара 2% - 100 г;
през нощта - обезмаслен кефир - 1 чаша;

Ден #7

закуска - задушени моркови 50 г, зеленчуци, ечемична каша 200g;
втора закуска - нискомаслено сирене 30 г, 2 ръжен хляб;
обяд - варено пилешко филе - 120 г, каша от елда - 150 г, репички 50 г;
следобедна закуска - - 1 бр.;
вечеря - извара 50 г, печен карфиол - 200 г;
през нощта - кефир 0% - 1 чаша.

Ден #8

закуска - овесени ядки 200 г, орехи - 2 бр, стафиди - 30 г;
втора закуска - 1 портокал;
обяд - варено постно говеждо месо - 70 г, салата от моркови и ябълки - 150 г, ръжен хляб - 2 бр.;
следобедна закуска - нискомаслено кисело мляко - 125гр .;
вечеря - варен зелен фасул 150 г, филе от хек на пара - 150 г;
през нощта - кефир 1% - 1 чаша.

Ден #9

закуска - тиквена каша - 200 г, твърдо сварено яйце - 1 бр., сини сливи - 5 бр.;
втора закуска - круша - 1 бр.;
обяд - варено филе от пуйка - 150 г, салата от червено цвекло и орехи, подправена с лимонов сок - 100 г;
следобедна закуска - гювеч от извара - 150гр .;
вечеря - салата от лук, билки, боровинки, домати, сладки пиперки - 100 г, хляб с трици - 2 бр., грейпфрут - 1 бр.;
през нощта - обезмаслен кефир - 1 чаша.

Ден #10

закуска - корн флейкс 200 г, сушени плодове - 30 г, мед - 1 ч.л., печена ябълка - 1 бр.;
втора закуска - ряженка - 150 мл, ръжен хляб - 2 броя;
обяд - говеждо котлет на пара - 1 бр., ръжен хляб - 1 бр., вегетариански борш - 200 г;
следобеден чай - доматен сок- 150 мл, сушени кайсии, сини сливи (по 3 броя);
вечеря - варен зелен фасул - 80 г, печена сьомга 120 г;
през нощта - кефир 1% - 1 чаша.

В процеса на спазване на диета през деня е важно да пиете 10 чаши вода. Течността ще почисти тялото от вредни вещества и ще попълни водно-солевия баланс.

Спазването на диетата ще ви помогне да отслабнете с 5 килограма за 10 дни, така че диетата на Малишева допринася за постепенната загуба на тегло възможно най-безопасно за тялото.

В допълнение към разрешените продукти, изброени по-горе, в мрежата можете да намерите рецепти за ястия, които могат да се консумират по време на експресната диета на Елена Василиевна.

В случай на промени в диетата е важно да не надвишавате предписания брой калории на ден (1200 kcal / ден). иначе десет ежедневна диетаняма да доведе до желания резултат.

В зависимост от продължителността, списъка с разрешени и забранени съставки, авторската система за отслабване на Елена Малишева е от следните видове:

протеин-въглехидрат, протеин;
ориз;
без сол;
стъкло "енергия".

Нека разгледаме по-подробно основните характеристики и системата за захранване на всеки от тях.

Според Малишева тази програма за отслабване е най-ефективната и безопасна, тъй като има балансирана диета, която осигурява ежедневно снабдяване с хранителни вещества на тялото. В резултат на това човек не изпитва чувство на глад, благодарение на което загубата на излишни килограми става възможно най-безболезнено.

Обогатен с органични вещества от карбонилни и хидроксилни групи, протеинова диетаМалишева се основава на редуването на протеинови и въглехидратни дни (1-1, 5-2, 3-1), което допринася за ускорено изгаряне на мазнините и отслабване до 6 кг за 10 дни.

Въпреки това, въпреки висока ефективностметоди, подобна диета има стресиращ ефект върху тялото, поради което телевизионният водещ препоръчва да се използва само в спешни случаи.

Максимална продължителност протеиново въглехидратна диетае 10 дни, но в зависимост от наднормено теглотяло, то може да се намали до 5-7 дни. По време на периода на неговото спазване е важно да изключите от диетата подправки, сосове, подправки.

Схема на хранене за протеинов ден според диетата на Малишева

на празен стомах (30 минути преди хранене) - топла вода- 1 чаша;
закуска - салата от зелени зеленчуци и билки 200гр., варено яйце - 1 бр.;
обяд - риба на пара - 180гр., краставица - 1 бр.;
следобедна закуска - кефир 0% - 1 чаша;
вечеря - пилешко филе, задушено - 350 г;
през нощта - нискомаслено ферментирало печено мляко - 150g.

По време на въглехидратния ден трябва да се ограничите да ядете само салата Четка. Броят на приемите му не трябва да надвишава 8 пъти на ден.

Диетична четка от Елена Малишева е предназначена да прочисти храносмилателната система от токсини и токсини, натрупани по време на периода на затлъстяване. Съставът на салатата включва 0,5 кг прясно цвекло, моркови, зеле. Сурови зеленчуцитрябва да бъдат почистени, нарязани, смесени, след това добре изцедени и подправени с лимонов сок.

Според заключението на лекаря стриктното редуване на протеиново-въглехидратните дни допринася за ускорената загуба на тегло и бързото постигане на желания резултат.

В допълнение към тази хранителна система, телевизионният водещ патентова друга авторска техника за отслабване, наречена протеинова диета от Елена Малишева. Същността му се състои в насищането на тялото с органични вещества на животното, растителен произход, които, когато се приемат в големи количества, допринасят за ускореното изгаряне на мазнините, което е особено важно за бързата загуба на тегло.

Протеинова диета Малишева за 5 дни ви позволява да отслабнете до 5-6 кг.

Втората най-популярна техника за отслабване от Елена Василиевна се основава на ежедневната употреба на 150-300g. варен кафяв ориз за 1-2 седмици.

В процеса на избор на основния продукт на диетата е важно да се даде предпочитание на неполирани зърнени култури с дълги тесни зърна, в които в сравнение с други сортове количеството на хранителните вещества е няколко пъти по-високо. А именно витамини от група В, Е, магнезий, фосфор, протеини, фибри, фолиева киселина, селен, цинк, калий.

Оризовата диета от Елена Малишева ви позволява да нормализирате метаболитни процесив тялото, работата на стомашно-чревния тракт, премахва хранителните отпадъци, намалява нивото, подобрява кръвообращението, състоянието на кожата, повишава еластичността на сърдечния мускул и предотвратява запек. Въпреки това, ползите от продукта и ефективността на техниката пряко зависят от правилната подготовка на зърнените култури.

Първо, оризът трябва да се накисва за една нощ, след 5-9 часа. препоръчително е да го изплакнете и да го залеете с топла вода, в съотношение 1 част от зърнените храни към 3 чаши течност, след което да ги поставите на огън. Като се имат предвид рецептите на Малишева, зърнените култури не трябва да бъдат напълно сварени, тъй като тази техника за отслабване се основава на използването на твърди, недостатъчно сварени кафяви зърна, които имат максимален почистващ ефект върху човешкото тяло.

Според доктора на медицинските науки и телевизионния водещ, в комбинация, след постигане на резултата, за стабилизиране на теглото трябва да организирате разтоварващи оризови дни веднъж на всеки 4 дни, през които трябва да ядете на всеки 2 часа от 08.00 до 18.00 за 150 г варени зърнени храни и пийте вода между храненията, зелен чай 200 мл.

Като се има предвид факта, че неполираните зърнени култури допринасят за интензивното отстраняване на калий от тялото, в процеса на отслабване трябва да се приемат минерали, които да помогнат за компенсиране на дефицита на макро и микроелементи.

Помислете за "оризовото" меню за седмицата от д-р Малишева.

Ден 1

закуска - ябълка - 1 бр., порция варен ориз 100гр., подправен с лимонов сок;
обяд - варен ориз 100гр., зеленчуков бульон 100гр., морков, зеле, ябълкова салата 150гр., с добавка на 1 ч.л. зехтин;
вечеря - зелен фасул 80гр., варен ориз със стафиди 100гр.

Ден #2

закуска - портокал - 1бр, тиквена каша с ориз - 200гр;
обяд - варен ориз 100гр., вегетарианска супа 250гр.;
вечеря - салата от киви, грейпфрут, сладки или резен диня - 200гр, сварен ориз 150гр.

Ден #3

закуска - круша - 1 бр., сварен ориз 100 гр., поръсен с лимонов сок;
обяд - зеленчукова супа-пюре 200гр., салата от домати, сладки пиперки и билки 150гр., варен ориз 100гр.;
вечеря - авокадо 20гр., задушени моркови 40гр., сварен ориз 100гр.

Ден #4

закуска - варен ориз 100 г, резен диня 100 г;
обяд - салата от круша, ябълка, дюля - 150 г, варен ориз 100 г, зеленчукова супа 200 г;
вечеря - на пара 70гр., варен ориз 100гр.

Ден #5

закуска - варен ориз 100гр., грейпфрут - 1 бр.;
обяд - салата от зеле и моркови 150 г, овесени ядки 100 г, варен ориз 100 г;
вечеря - микс от маруля, репичка, авокадо, сладък пипер 150гр, варен ориз 100гр.

Ден #6

закуска - ябълка - 1бр, варен ориз с лимонов сок 100g;
обяд - варен ориз 100 г, супа от гъбено пюре 180 г, зеленчуци, краставица - 1 бр.;
вечеря - орехова салата, варен ориз, зелен лук, спанак, авокадо - 200гр.

Ден #7

закуска - ядки - 2 бр., сушени кайсии - 5 бр., варен ориз 100 г;
обяд - зеленчуков бульон 100 г, задушено зеле 100 г, варен ориз 100 г, зелен лук;
вечеря - варен ориз с добавка на дюля, ябълка, круша, фурми, сушени кайсии, сини сливи - 150гр.

Диетата с ориз от Малишева ви позволява да отслабнете -3-6 кг на седмица, 10 кг за 10 дни, 12 кг за 14 дни. В същото време ефективността на техниката зависи от правилното приготвяне на зърнените храни и дозата на храната, която трябва да се спазва с максимална точност.

В допълнение към горните съставки, диетата на Малишева за една седмица позволява използването на следните храни: зеленчуци, билки, просо, стафиди, грах, боб, леща, орехи, плодове, с изключение на банани.

За да избегнете връщането на изгубените килограми, излизането от оризовата диета трябва да става постепенно.

На четвъртия ден след завършване на зърнения цикъл за отслабване е позволено да включите в диетата: чаша обезмаслен кефир, сива паста 200 г., 2 парчета пълнозърнест хляб. На седмия - да се въведат познати храни, особено богати на протеини. В същото време си струва да ограничите употребата на хлебни изделия, алкохолни напитки и да изключите пикантни, мазни, висококалорични храни.

Високата заетост, нередовното работно време, честите командировки, стресът, задръстванията, умората допринасят за катастрофалната липса на време. В резултат на това след работен ден за готвене нискокалорична хрананяма сили и желание да отслабнете. Предвид забързания ритъм на живот, телевизионната водеща е разработила специална енергийна диета. Тази хранителна система, за разлика от смесите и лиофилизираните прахове, е замразена храна.

Помислете по-подробно какво е включено в диетата.

Готовата диета на Малишева е набор от многоцветни кутии с диетични продуктиза 28 дни. В същото време всяко ястие от пълния комплект е запечатано в пластмасов контейнер и има инструкции за употреба.

Диетата на Малишева за един месец включва ежедневни четири хранения на ден (закуска, обяд, следобеден чай, вечеря) от комплекта. В зависимост от обработката, съставките трябва само да се размразят преди употреба, да се залеят с вода, нискомаслен кефир или нискомаслено мляко.

Набор от продукти на ден съдържа около 800 kcal, докато в диетата е разрешено да включва: неподсладен зелен чай, диня, портокал, ябълка, билки, репички, маруля, краставици в неограничени количества.

В процеса на отслабване трябва да се помни, че според телевизионната водеща стойността на водата е много по-висока от храната, поради което методът на нейния автор често се нарича диета на Малишева от 10 чаши, тъй като необходимото количество течност пиян на ден (2,5 литра) за отслабване е десет чаши, вместимост 250гр.

„Детичните“ кутии на Елена Василиевна включват пуешко, пилешко филе, ориз, зърнени храни, картофи, моркови, лук, риба, яйца, мляко, броколи.

Енергийната диета Малишева за един месец ви позволява да загубите до 15 кг наднормено тегло.

В момента, купете набор от готови ястия не е така специална работа. За да направите това, изберете съответния раздел в менюто на едноименния сайт и след това извършете плащане. В същото време цената на този комплект често оправдава инвестицията.

Също така на уебсайта на лекаря има книга за дизайн, която е незаменим инструмент за правилна компилация дневно менюотслабване. Освен това всеки може да кандидатства за участие в авторския проект на Елена Малишева - „Изхвърлете излишното“. По правило хората, които са преминали квалификационния конкурс в телевизионно шоу, под наблюдението на опитни професионалисти, започват компетентен процес на отслабване.

По този начин, за да се изключи възможността за придобиване на фалшификати, е по-добре да купувате продуктите на Малишева на официалния уебсайт на лекаря, където към комплектите са приложени сертификати за качество на продукта.

Основно правило ефективно намаляванетеглото е правилното отношение към солта, тъй като тя допринася за задържането на вода в тялото, което води до бързо наддаване на тегло.

В момента Елена Малишева се е развила диета без солза отслабване. Изключва този прах в неговата чиста форма от ежедневната диета, както и продукти, получени чрез ецване (солени домати, краставици, херинга) и сирена, колбаси, консерви, които съдържат големи количества натриев хлорид. Вместо бяло кристално вещество, тв водещата препоръчва да се използват билки. Много рядко се допуска осоляване готови ястияВ същото време е строго забранено да ги солите в процеса на готвене.

Примерно диетично меню:

закуска - нискомаслено натурално кисело мляко - 1 чаша, овесена каша без сол - 200 г;
обяд - риба или птиче филе - 150 гр., варено яйце - 1 бр.;
вечеря - зеленчукова салата - 200 гр., обезмаслен кефир - 1 чаша;
закуски - ябълка, грейпфрут, мандарини, не повече от 1 парче наведнъж.

В процеса на излизане от безсолната методика телевизионният водещ препоръчва да се намали консумацията на алкохолни напитки, брашно, сладкарски изделия, моркови, картофи, животни, растителни мазнини, полиран ориз. Необходимо е постепенно да въвеждате забранени храни в диетата, като е важно да не надвишавате допустимия брой килокалории, консумирани на ден. Можете да изчислите този показател с помощта на онлайн калкулатора, представен в мрежата.

Повечето от хората, които страдат диабетимат наднормено тегло. Имайки предвид факта, че това заболяване предполага постоянно спазване на специална диетаСвалянето на излишни килограми сами може да бъде изключително трудно.

Един от най ефективни програмизагуба на тегло при диабет е техниката на д-р Малишева. Тази система на хранене, благодарение на подбора на продукти с нисък гликемичен индекс, ви позволява не само да се отървете от излишните килограми, но и значително да намалите натоварването на панкреаса, както и да стабилизирате оптималния баланс на кръвната захар.

Същността на диетата на Малишева е да се следват прости принципи.

Пълно изключване от ежедневната диета на сладкарски изделия, сладки напитки, мастни ферментирали млечни продукти, полуготови продукти.
За поддържане на оптимален баланс на кръвната захар се препоръчва да се увеличи консумацията на пресни билки и неподсладени плодове. Освен това в ежедневното меню за диабетици е важно да се включат пресни зеленчукови салати, приготвени сами.
Храната трябва да се приема на редовни интервали. Въпреки това, когато използвате незабранени храни, е важно да вземете предвид тяхното насищане с въглехидрати. За да направите това, използвайте специален индикатор, така наречената "хлебна единица" (XE). Този коефициент е равен на 12 g въглехидрати.

Диетата на Малишева за диабет тип 2 включва използването на таблици, които показват гликемичния индекс на различни храни. Поради наличието на тези отчети в аптеката е възможно с помощта на калкулатор да се изчисли въглехидратното насищане на готовото ястие.

Класификация на продуктите

Бавни въглехидрати. Тази категория включва зърнени култури, които са направени от зърнени култури. Използването на тези продукти помага постепенно нарастваненива на инсулин в кръвта.
бързи въглехидрати. Тъмният шоколад е един от най-популярните продукти от този тип. Бързите въглехидрати могат да се използват, ако се нуждаете от бързо повишаване на нивата на инсулин в кръвта.

Диетата на Малишева за диабет тип 2 ви позволява да ядете пресни плодове или малък сандвич като „лека закуска“.

Като се има предвид бързият ритъм на живот, често е доста трудно да се следва планът за хранене, предложен от Елена Малишева. Ето защо дните на гладно могат да бъдат отлична алтернатива на такава програма за отслабване, предназначена да прочисти тялото от токсини и да премахне излишната течност от тъканите, което допринася за загуба на тегло.

В момента за разтоварващи дни, Елена Василиевна разработи 3 различни диети. Нека разгледаме по-подробно състава на диетата и характеристиките на употребата на всяка от тях.

Диети за дни на гладно

Протеин. Минималната продължителност на тази техника е 5 дни, максималната е 3 месеца. Основата на такава диета са храни, съдържащи голямо количество протеини. Енергията, която тялото изразходва за преработката на протеинови храни, е непропорционална на броя на килокалориите, които идват с храната. Поради тази причина има интензивно изгаряне на телесни мазнини. Стриктното спазване на тази диета гарантира дневна загуба на тегло от около 600-800 г. Основните източници на протеини са извара, пилешко месо, варени рибни филета, яйца, ядки, боб, грах, елда.
Зеленчук. Тази диета се основава на консумацията през деня на храни с високо съдържание на груби фибри. Те включват: моркови, цвекло, зеле, целина. Такава диета ви позволява да губите до 1 кг на ден. В допълнение, редовните зеленчукови гладни дни помагат за възстановяване на правилната микрофлора в дебелото черво.
Грейпфрутът може значително да намали апетита, както и да премахне излишната течност от тялото. В същото време дневната загуба на тегло често не надвишава 0,8 кг. Ден на гладуване, поради възможна чернодробна дисфункция, е противопоказан при хора, които системно приемат статини. В противен случай това може да доведе до влошаване на състоянието на загуба на тегло.

Редовните дни на гладно ви позволяват както да отслабнете, така и да нормализирате метаболитните процеси в организма. Следователно тези диети са показани за употреба от почти всеки човек.

Основни правила за дните на гладуване

Спазване на равни интервали от време между храненията (2-3 часа).
В процеса на термична обработка на продуктите е строго забранено добавянето на сол и масло.
Чести и фракционен приемхрана на порции от 100 грама (до 9 пъти на ден).
За постигане на траен резултат, ежедневни дейностиспорт. В същото време, поради комплексното въздействие върху тялото, се активират лимфната и кръвоносната система и в резултат на това се наблюдава интензивно изгаряне на мастната тъкан.
Изключете от диетата консерви, подправки, подправки, кафе, както и сладкарски и хлебни изделия.
Обемът на изпитата вода, в допълнение към чая и сока, трябва да бъде най-малко 2 литра на ден.
При използване на ферментирали млечни продукти е важно да се следи тяхното съдържание на мазнини, което не трябва да надвишава 2%.

Резултат

По този начин авторската система за отслабване, разработена от доктора на медицинските науки и водещия на програмата „Здраве“, не изисква колосални енергийни разходи на тялото за изгаряне на мазнини, което е особено важно за поддържане на здравето и подобряване на благосъстоянието на човек който отслабва.

В процеса на загуба на наднормено тегло трябва да се откажете от мазни, пикантни, сладки храни и кисели краставички, както и да контролирате броя на консумираните калории на ден (до 1200 kcal / ден).

Кой метод на Елена Василиевна да даде предпочитание зависи от това индивидуални особеноститяло, броя на излишните килограми и необходимото време за отслабване.

Например, експресната диета на Малишева за 3 дни ще помогне за „елиминиране“ на 1-2 кг. Ако трябва да свалите 8-10 кг, трябва да използвате безсолна оризова техника, предназначена за две седмици. Ако наднорменото тегло надвишава 10 кг, въглехидратно-протеинова или протеинова диета от Елена Малишева с продължителност от 10 до 30 дни ще помогне за решаването на проблема.

Истинско спасение за бизнесмени с голямо натоварване ще бъде готова диетаМалишева в кутии, което ви позволява да отслабнете както у дома, така и на работа, без да изисквате огромни разходи за време и труд за приготвяне на диетични ястия.

Независимо от избора на метод за отслабване, ефективността и резултатът от системата директно зависят от спазването фундаментални правилаи количеството положени усилия.

Животът ни е пълен със стереотипи. Смята се, че най-лошият ден за започване на нещо ново е понеделник, а черната котка носи лош късмет. Но забравете за тях, забравете за факта, че стройните жени се смятат за по-привлекателни. Ако искате да отслабнете, направете го за себе си и здравето си! И диетата на Малишева за 10 дни ще ви помогне. Това ефективна експресна диетави позволява да загубите около 5 килограма наднормено тегло, разбира се, не без някои ограничения. Каква е същността на диетата на Малишева и как да ядете тези 10 дни, ще ви кажем в статията.

За отслабването с Малишева

Вече ви разказахме за известната техника на Елена, която е известна като. Техниката помага не само за премахване на излишните килограми, но и значително подобряване на здравословното състояние, защото, както знаете, дебели хорапо-често страдат от неврастения, стрес, заболявания на бъбреците и сърцето. Малишева помага на жените да възстановят хранителните си навици и да поддържат правилно хранене през целия си живот, като същевременно остават в отлична форма.

Но в настоящата статия ще говорим за експресна загуба на тегло, което рязко противоречи на всички принципи правилното храненепопуляризирана не само от Малишева, но и от всички диетолози и гастроентеролози. Диетата на Елена Малишева за 10 дни може да се използва само веднъж на няколко години, но е по-добре да седите на нея само веднъж в живота. Самата Малишева казва за отслабването за 10 дни, че: „Такава диета не може да бъде начин на живот“. Можете да го използвате например в навечерието на дългоочаквана ваканция или важно събитие, когато трябва да изглеждате по най-добрия начин.

Основите на десетдневната диета Малишева

Диета Малишева за 10 дни е. Правила от 10 ежедневна загуба на теглос Малишева са прости, така че има само една трудност: да издържите целия мандат, показвайки цялата сила на вашия характер. Следвайки тази проста инструкция, вие ще получите формата на вашите мечти за броени дни:

Пийте чаша обикновена вода всяка сутрин на празен стомах.
Менюто за 10 дни е много просто: всеки ден редувайте протеиновата и въглехидратната диета, която ще опишем по-долу.
Направете храненията по-чести и порциите по-малки.
Избирайте само пресни и качествени продукти.
Не използвайте нито грам сол при готвене.

Не забравяйте, че тази експресна диета не може да продължи повече от 10 дни! Превишаването на този период може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Ако искате да продължите да губите килограми, помислете за други по-малко агресивни диетични опции, например или.

Протеинови дни от експресната диета на Малишева

Диетата на Малишева започва за 10 дни от протеиновия ден, общо ще има 5 такива дни.Вашата сутрин трябва да започне с традиционна чаша вода и след това ще ядете така:

Първата закуска трябва да се състои от 1 твърдо сварено пилешко яйце и салата от зелени зеленчуци и билки, това могат да бъдат: краставица, магданоз, копър, целина, зелен лук, листа от маруля, румън, кресон, китайско зеле.
Пилето трябва да се вари във вторичен бульон: напълнете пилето с вода, изчакайте водата да заври, след което гответе пилето за 5 минути. Сега отцедете водата и изсипете пилето чиста вода. Гответе до омекване, без да добавяте сол. Трябва да получите около 800 г варено пилешко месо, което ще ядете през целия ден, разделено на равни части. Защо вторичен бульон? Този метод на варене на месо се счита за диетичен. Първият бульон, който наливате, съдържа много мазнини и вещества, които стимулират секрецията на храносмилателните органи. Освен това в първите минути на готвене на пилето от него излизат химикалите, които са били хранени на птицата за бързо наддаване на тегло. Отцеждайки първичния бульон, се отървавате от тях.
Не забравяйте за режима на пиене: 2 литра чиста вода на ден е вашата задължителна норма.

Въглехидратни дни с Малишева

Десетдневната диета на Елена Малишева за отслабване има 5 въглехидратни дни. Храни, които ще ядете по време на това дните са лесниналични всесезонни зеленчуци. През деня трябва да ядете около 1,5 кг такива зеленчуци: бяло зеле, моркови и цвекло. Малишева препоръчва тези дни да ядете известната си салата "Четка". Абсолютно всяка жена може да го приготви: настържете сурови моркови и цвекло, нарежете зелето. След това с ръката си, така да се каже, помнете зеленчуците, изцеждайки сока от тях. Дресинг за салата - прясно изцеден лимонов сок, той не само ще направи вкуса на ястието по-приятен, но и ще предизвика по-активно отделяне на сок от зеленчуците. Трябва да ядете на малки порции, но често.

Яжте по малко на всеки час зеленчукова салата, последното хранене не по-късно от 19 часа. Не забравяйте това и въглехидратни днитрябва да започнете с чаша чиста вода и да изпивате необходимите 2 литра на ден.

Многобройни прегледи потвърждават ефективността на тази експресна диета. Искате ли да станете по-стройни, по-здрави и по-красиви? Тогава защо не опитате! Може би тези 10 дни ще променят живота ви.