Последно времевсе по-голяма популярност набира яйчната диета, която е щадяща, разнообразна и не е гладна. Освен това не е нужно да харчите много пари за закупуване на "странни" продукти.

Основната характеристика на яйчната диета е консумацията Голям бройкокоши яйца като основна съставка в диетата. Яйцата в тази диета се използват във варена форма, тъй като именно в тази форма те са най-малко калорични.

Въпреки голямото количество яйца, които ядете, не е нужно да се притеснявате, че няма да можете да гледате яйца след 4 седмици! Това няма да се случи, тъй като в началните етапи, когато настъпи първата загуба на тегло, ще консумирате голямо количество цитрусови плодове, плодове и зеленчуци, както и постно месо и риба.

Яйцата съдържат ниацин, който е необходим за подхранване на мозъчните клетки и повишаване на сексуалната активност. Освен това яйцата съдържат витамин К, който подобрява съсирването на кръвта, както и витамин В4 или холин, който помага за премахването на токсините от черния дроб. Съдържащите се в яйцата и други витамини от група В участват в различни процеси, протичащи в организма. Кокошите яйца са добър доставчик на витамини А, D и Е, дълго е да изброявам минералния състав на яйцата, съдържат калций, фосфор, желязо, калий, йод, цинк и други елементи. Яйцата не са включени висококалорични храни, а „лошият” холестерол в тях, макар и да присъства, не е толкова вреден, колкото изглежда, защото с него в организма влиза и лецитинът.

Твърдо сварено пилешко яйце. Хранителна стойност на 100 g продукт
Енергийна стойност 155 kcal 649 kJ

Меню за 4 седмици

Основни правила

За да не навреди диетата на тялото, трябва да се спазват следните правила:

• Необходимо е да се придържате към менюто, разработено за деня. Професор Усам Хамди разработи менюто заедно с диетолози, така че диетата няма да навреди на тялото.
• Не забравяйте да пиете 1,5-2 литра вода на ден. Спазването на това правило помага за ускоряване на метаболизма, спасява тялото от дехидратация.
• Поставете си лично табу растително маслои мазнини. Отсега нататък ще трябва да готвите зеленчуци и месо за двойка, кипене.
• Черен пипер, сол на вкус. Зеленчуци само варени.
• Отново паднахте по сладостта, след което решихте да продължите диетата по-нататък? Уви, трябва да започнете диетата отново.

диета с яйца- просто, достъпно и, най-важното, ефективно. И на него можете да ядете не само яйца. Диетологът препоръчва как да разнообразите диетата на яйчна диета, така че да не черпите от забранени екстри.

Диетите могат да направят повече от просто да ви помогнат да отслабнете. Те също са страхотна тренировкаиздръжливост и воля. Тези качества са необходими за самоконтрол, върху които запазването на постигнат резултати добиване на самочувствие.

Една от диетите, предназначена за самодисциплина, е яйчната. Тази техникаборбата с излишните килограми е много популярна. Диетата с яйца не предполага да се ядат само яйца! Но кокошите яйца са основната съставка в нейното меню. Действието се основава на химична реакцияпротичащи в тялото. Следователно изисква безмилостно спазване на всички правила. Наградата за загуба на тегло обаче си заслужава. Освен това диетата с яйца за отслабване няма да ви остави да гладувате. Такава приятна особеност е, че диетата е богата на протеини, което осигурява дълготрайно усещане за ситост.

правила

1. Трябва да ядете три пъти на ден - без закуски.
2. Вечерята се препоръчва преди 18:00ч.
3. Не можете да смените обяда с вечерята или обратното.
4. Сварете яйцата трябва да бъдат "меко сварени" и яжте - без добавяне на сол.
5. Ако количеството на разрешения продукт не е посочено, той може да се яде в неограничени количества. Но това не означава, че можете да злоупотребявате с него.
6. Салатите се приготвят без добавяне на сол и масло.
7. Можете да замените грейпфрута с портокал (и обратното).
8. Трябва да се изключат картофи, банани, фурми, манго, смокини, грозде.
9. Месото трябва да се готви без мазнина, пилешкото - без кожа. Агнешкото трябва да се изключи.
10. Храненето трябва да започне с цитрусови плодове.
11. последвам режим на пиене. Пийте най-малко 2 литра вода без газ на ден. Ефективността на отстраняването на токсините и токсините от тялото зависи от това.
12. Можете да пиете чай натурално кафено без добавки.
13. Ако все още се чувствате много гладни - яжте пресни краставици, но не по-рано от два часа след планираното хранене.
14. По време на диетата се препоръчва да изпълнявате набор от упражнения (по ваш избор).
15. Ако по някаква причина сте прекъснали диетата с яйца, трябва да започнете отначало.

Меню

За 3 дни

За три дни, в зависимост от първоначалното тегло, можете да се отървете от 2-5 кг.

Принципите на тридневната яйчена диета за отслабване

1. Разделете храненето си на три етапа.
2. Паузата между храненията трябва да бъде 4 часа.
3. Яжте един вид зеленчуци наведнъж.
4. Ако почувствате силен глад – пийте зелен чайс лимон.

Меню за три дни:

• 3 яйца (без сол);
• 1 грейпфрут;
• зеленчукова салата (пекинско зеле, моркови, домати, краставици) - във всяко количество;
• зелен или черен чай, чиста вода (неограничено), диетични напитки(разрешени са не повече от 300 ml на ден).

За 5 дни

За пет дни можете да се отървете от 3 - 6 излишни килограмиов.

• Закуска: 2 яйца, 1 грейпфрут, билков чай.
• Обяд: 1 яйце, 150 г варени пилешки гърди, 1 портокал.
• Вечеря: 2 яйца, 200 г салата (краставици + домати + китайско зеле).

• Закуска: 2 яйца, 1 ябълка, зелен чай.
• Обяд: 1 яйце, 130 г варен минтай, 5 листа маруля.
• Вечеря: 2 варени яйца, 200 ml кефир (1,5% мазнини).

• Закуска: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл доматен сок.
• Обяд: 150 г печено пуешко филе, 1 яйце, 2 краставици.
• Вечеря: 2 яйца, 1 портокал, 200 мл кефир (2,5% мазнини).

• Закуска: 2 яйца, 1 грейпфрут.
• Обяд: 2 яйца, 150 г варен хек.
• Вечеря: 1 яйце, 200 г салата (пекинско зеле + морков + ябълка).

• Закуска: 2 яйца, 200 г салата (пекинско зеле + морков + ябълка).
• Обяд: 150 гр. варени скариди, 1 яйце, 100 гр китайско зеле.
• Вечеря: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г извара (5% масленост).

За 7 дни

Яйчната диета за 7 дни ще помогне да отслабнете с 3 - 8 килограма, в зависимост от първоначалното тегло.

• Закуска: 1 грейпфрут, 2 яйца.
• Обяд: 1 яйце, 1 портокал, 150 гр. варени пилешко филе.
• Вечеря: 200 мл кефир (2,5% мазнини), 200 г варено пилешко филе.

• Закуска: 2 яйца, 200 мл прясно изцеден портокалов сок.
• Обяд: 150 г варени пилешки гърди, 2 грейпфрута.
• Вечеря: 2 яйца, 1 портокал, 200 мл кефир (1,5% мазнини).

• Закуска: 1 яйце, чай.
• Обяд: 200 г телешко варено, 1 портокал.
• Вечеря: 2 яйца.

• Закуска: 2 яйца, всякакви зеленчуци в произволно количество.
• Обяд: 200 г печени пилешки гърди, 150 г салата (пекинско зеле + краставици + домати + 2 супени лъжици заквасена сметана 10% мазнини).
• Вечеря: 2 портокала, 1 яйце.

• Закуска: 200 г салата (варени моркови + 2 варени яйца + зеленчуци + 2 супени лъжици заквасена сметана 10% мазнини).
• Обяд: 2 пресни моркова, 200 мл прясно изцеден портокалов сок.
• Вечеря: 200 г яхния от треска, 1 яйце.

• Закуска: 150 г извара (7% масленост), 200 мл прясно изцеден портокалов сок.
• Обяд: 2 яйца, 2 портокала.
• Вечеря: зелен чай.

• Закуска: 1 грейпфрут, 2 яйца.
• Обяд: 200 г варено говеждо месо.
• Вечеря: 1 грейпфрут, зелен чай.

За 2 седмици

Диета с яйца за 2 седмици ще ви позволи да се отървете от 7 - 15 килограма.

Закуска за целия период: 1 грейпфрут, 2 варени яйца, зелен чай или натурално кафе.

Седмица #1

• Обяд: 2 яйца, 1 домат (или 200 мл доматен сок), билков чай.
• Вечеря: 2 яйца, 200 г винегрет без масло, 1 грейпфрут, билков чай.

• Обяд: 2 яйца, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г телешко на фурна, 2 краставици, 2 домата, целина (колкото искате).

• Обяд: 2 яйца, спанак (колкото желаете), зелен чай.
• Вечеря: 2 яйца, 100 г китайско зеле, 50 г варено цвекло, 100 г извара (5% масленост), билков чай.

• Обяд: 2 яйца, спанак (колкото искате), натурално кафе.
• Вечеря: 200 г винегрет без масло, 100 г варен хек, кафе или чай.

• Обяд: 2 яйца, спанак (колкото искате), кафе.
• Вечеря: 200 г винегрет, 100 г варен хек, 100 г пекинско зеле, билков чай.

• Обяд: 200гр плодова салата(портокали + ябълки + круши + киви).
• Вечеря: телешка пържола (150 г), 2 домата, целина (колкото искате), кафе.

• Обяд: 200 г варено пилешко филе, 1 домат, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 1 домат, 1 морков, 100 г китайско зеле, 100 г варено пилешко филе, чай или кафе.

Седмица #2

Менюто за втората седмица остава същото като за първата.

За 4 седмици

Яйчната диета за 4 седмици ще помогне да отслабнете с 10 - 20 килограма.

Седмица #1

Ежедневна закуска 1-ва и 2-ра седмица: 1/2 портокал или грейпфрут, 1-2 варени яйца.

• Обяд: всякакви плодове във всякакви количества (извън разрешените).
• Вечеря: 200 г варено месо (всяко, с изключение на агнешко).

• Обяд: 200 г варени пилешки гърди.
• Вечеря: 2 варени яйца, 150 г салата (краставици + домати + чушки + моркови), 1 препечен хляб (20 г), 1 портокал или грейпфрут.

• Обяд: обезмаслено сирене в произволно количество, 1 препечен хляб (20 г), 2 домата.
• Вечеря: 150 г варено или печено телешко месо.

• Обяд: всички разрешени плодове във всякакви количества.
• Вечеря: 150 г печено месо (по желание), 100 г салата (краставици + китайско зеле + моркови).

• Обяд: 2 варени яйца, 200 г варени зеленчуци (по желание).
• Вечеря: 200 г варен хек, 1 портокал или грейпфрут.

• Обяд: всякакви плодове във всякакви количества.
• Вечеря: 200 г телешко варено.

• Обяд: 200 г печени пилешки гърди, 2 домата, 100 г варени зеленчуци, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г варени зеленчуци.

Седмица #2

• Обяд: 150 г печено месо (по желание), 150 г салата (краставици + домати + чушки + моркови).
• Вечеря: 2 варени яйца, 150 г салата (краставици + домати + чушки + моркови), 1 портокал или грейпфрут.

• Обяд: 200 г печено месо (по желание), 2 краставици.

• Обяд: 150 г варени пилешки гърди, 2 краставици.
• Вечеря: 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

• Обяд: 2 варени яйца, 150 г обезмаслено сирене, 100 г варени зеленчуци.
• Вечеря: 2 варени яйца.

• Обяд: 200 г варен минтай.
• Вечеря: 2 яйца.

• Обяд: 150 г варено телешко месо, 2 домата, 1 грейпфрут.
• Вечеря: не повече от 500 г пресни плодове (според сезона).

• Обяд: 200 г варени пилешки гърди, 2 домата, 100 г варени зеленчуци, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г варени пилешки гърди, 2 краставици, 1 портокал.

Седмица #3

Тези продукти трябва да се консумират по всяко време на деня, без ограничение за закуска, обяд и вечеря.

• Ден 1: През целия ден трябва да ядете всякакви плодове във всякакви количества (с изключение на забранените).
• Ден 2: цял ден трябва да ядете варено и свежи зеленчуцивъв всякакво количество.
• Ден 3: всякакви варени зеленчуци и пресни салативъв всякакво количество.
• Ден 4: варен хек в произволно количество, 200 г китайско зеле, 200 г варени зеленчуци.
• Ден 5: варено пилешко месо и варени зеленчуци във всякакви количества.
• Ден 6 и Ден 7: Яжте един вид плод в произволно количество през целия ден (например само ябълки или само кайсии).

Седмица #4

Продуктите се раздават през целия ден без ограничения във времето. Забранено е добавянето на каквото и да било към посочения списък с продукти.

100 г варено телешко или 200 г варени пилешки гърди, 3 домата, 4 краставици, 50 г консерва риба тон (без масло, може да се измие с вода), 1 препечен хляб (20 г), 1 грейпфрут или портокал.

150 г телешко печено, 3 домата, 4 краставици, 1 препечен хляб (20 г), 1 ябълка или круша, или портокал.

50 г обезмаслено сирене, 100 г варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб (20 г), 1 портокал или грейпфрут.

500 г варено пилешко филе, 3 домата, 1 краставица, 1 препечен хляб (20 г), 1 грейпфрут.

2 варени яйца, 3 домата, 1 краставица, 1 портокал или грейпфрут.

400 г варени пилешки гърди, 300 г извара (5% масленост), 1 препечен хляб (20 г), 2 домата, 2 краставици, 1 портокал или грейпфрут.

50 г извара (10% мазнини), 100 г варен минтай, 200 г варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб (20 г), 1 портокал или грейпфрут.

Излизане от диетата

Правилният изход от диетата ще гарантира не само консолидирането на постигнатия резултат, но и ще ви позволи да отслабнете за известно време до оптималното тегло за вашето тяло. Основен принципизход от всяка, и особено от строга диета с яйца - последователност. Основното е, че известно време трябва да ядете тези храни, които са били включени в диетата. диетична храна. Това ще спаси тялото от стрес и ще ви позволи плавно да преминете към правилното хранене, без да причинява вреда на здравето (рязко натоварване на черния дроб, панкреаса, бъбреците).

• През първата седмица след яйчната диета яжте по 2 яйца и 1 портокал на ден.
• Опитайте се да ядете по едно и също време.
• Храната трябва да бъде печена, на пара или варена. Пърженото се допуска изключително рядко и не по-рано от три седмици след края на курса.
• Вашата диета трябва да съдържа постно месо, птици, море и Речна риба, млечни.
• Излизането от диетата с яйца за отслабване включва преминаване към дробно хранене: 4 - 6 хранения на ден. В същото време наведнъж трябва да ядете не повече от 300 g храна.
• Заменете висококалоричните сладкарски изделия с блатове (без шоколадова глазура), мармалад, блат, желе. Разрешена е консумацията на черен шоколад – но не повече от 70 г на ден.
• Храните, съдържащи бързо смилаеми въглехидрати, могат да се ядат до 14:00 часа.
• Препоръчително е да откажете брашното. Разрешена е консумацията на трици и ръжен хляб, но не повече от 70 г на ден.
• Въздържайте се от пиене на алкохол. Първо, алкохолът е много калоричен и второ, може да провокира преяждане. Понякога можете да си позволите чаша сухо вино.
• Напълнете салатите със заквасена сметана (10 - 15% мазнини), зехтинили лимонов сок.
• Пийте 2 литра чиста вода без газ на ден.
• Минимизирайте приема на захар и не злоупотребявайте със солта. Трябва да се избягват подправки, които съдържат подобрители на вкуса (мононатриев глутамат).
• Всеки ден във вашата диета трябва да има пресни зеленчуци и плодове - според сезона.
• Яжте бавно, като внимателно дъвчете всяко парче - така храната се усвоява по-добре. Не се разсейвайте с четене на новини и гледане на телевизия, в противен случай рискувате да преядете. Храненето е процес, който изисква абсолютна концентрация и не търпи бързане.
• Изпълнете физически упражнения, ходете повече и се опитайте да не използвате асансьора. Правете обвивания (не повече от два пъти седмично) и масажирайте с антицелулитен крем - това ще подобри състоянието на кожата ви.

Само промяна хранителни навиции спортът ще ви позволи винаги да сте стройни.

Противопоказания

Преди диета с яйца, независимо от продължителността на избрания курс, не забравяйте да се консултирате със специалист. Това ще помогне за идентифициране и предотвратяване на възможни усложнения.

1. Алергия към яйца и цитрусови плодове.
2. хронични болести стомашно-чревния тракт, бъбреци, черен дроб, сърдечно-съдова система.
3. Противопоказан при свръхкиселинностстомаха.

Ако по време на диетата почувствате дискомфорт, гадене, виене на свят - незабавно прекратете курса и преминете към щадяща диета.

Диетата с яйца се нарича еднакво както без въглехидрати, така и без протеини, тъй като се отличава с повишено съдържание на протеини в диетата и изключване на бързи въглехидрати от нея. И въпреки че диетата се нарича „яйце“, добре разработеният хранителен план предписва да се съсредоточи върху увеличеното ядене на яйца за две от четирите седмици, определени за отслабване, останалите четиринадесет дни са предназначени да консолидират резултата. Особеността на диетата с яйца се крие и в нейната строгост: предписаното меню трябва стриктно да се спазва.

Диета с яйца за 4 седмици: отслабване без глад

Кокошите яйца са универсален продукт. Едно твърдо сварено яйце с тегло 50 г носи 77,5 килокалории, 6,3 грама протеин, 5,3 грама мазнини (включително безценни за човешкото тялоненаситени мастна киселина) и 0,56 грама въглехидрати. Освен това яйцето е ценен източник на калций и желязо, и яйчен белтъкСъстои се от редица аминокиселини (глутаминова и аспарагинова киселина, серин, лизин и др.) и се абсорбира от тялото с 98%.

Както може би се досещате от името, героите на нашата диета са кокоши яйца и варени меко сварени. Това изобщо не означава, че трябва да ядете само тях и в неограничени количества- достатъчно е да ядете четири яйца на ден, тоест около 200 грама.

Високото съдържание на протеини в диетата (и, както ще видим по-късно, то изобщо не се ограничава само до яйцата), ни позволява да наречем тази диета протеинова. Въглехидратното гладуване, до което водят такива диетични ограничения, води до факта, че тялото активно консумира резерви подкожна мазнинакато достъпен източник на енергия. Предимството на всяка протеинова диета (Аткинс, Дюкан и други подобни) е усещането за ситост, което човек изпитва през целия ден и доста разнообразно менюкоето помага да се избегнат повреди.

Освен това на базата на повишена консумацияпротеиновите диети помагат за бързото отстраняване от тялото излишна течност. В резултат на това числата на скалата, особено в първите дни, бързо намаляват, което помага да се поддържа висока вътрешна мотивация.

Ако се придържате към диетата с яйца в продължение на 4 седмици, можете да свалите средно 7-10 излишни килограма. Освен това има случаи на загуба на тегло с 20, 25 килограма, но е важно да се разбере, че такива резултати могат да бъдат постигнати само с много голямо първоначално тегло.

Лекарите за този метод за отслабване

В медицинските среди всички новомодни тенденции в областта на храненето се третират с доста скептицизъм и опасения. Въпреки това, сред многото диети без протеини и въглехидрати, отношението на лекарите към яйцата е доста толерантно. Четириседмично меню, фокусирано върху консумацията на яйца, чисто месо, зеленчуци и плодове, особено цитрусови плодове, и с изключение на "вредни", пренаситени с мазнини и бързи въглехидратинаистина помагат да отслабнете бързо и без негативни последициза тялото. Важно е обаче да запомните, че всяка диета трябва да бъде строго ограничена във времето, защото всичко е добро в умерени количества. Следователно, след завършване на курса на яйчната диета за 4 седмици, следващото „влизане“ може да започне не по-рано от шест месеца по-късно. Освен това, за да се избегнат негативни реакции от стомашно-чревния тракт, лекарите препоръчват да се използват ентеросорбенти успоредно с диетата - например Enterosgel.

Холестеролът, съдържащ се в яйчен жълтъкне вреди на тялото ни. Малко хора знаят, но човешкият черен дроб произвежда многократно повече холестерол, отколкото може да се получи чрез изяждане дори на дузина яйца наведнъж. Така нареченият "добър" холестерол, съдържащ се в жълтъците, ни е необходим за поддържане на имунитета и за производството на редица хормони (по-специално тестостерон). В допълнение, диетата ограничава поглъщането на "лошия" холестерол, съдържащ се в храните. дневна консумацияповечето от нашите съграждани - например, в наденица.

И все пак, повечето лекари са на мнение, че диетата на яйчната диета, като, всъщност, всяка друга строги ограниченияподходящ само за хора с добро здраве, защото ежедневната консумация на яйца и цитрусови плодове може да предизвика алергична реакция.

В допълнение, почти пълната липса на въглехидрати по отношение на храненето и Наситените мазнини, които са нашето „гориво“, не ни позволява да провеждаме никакви активно изображениеживот: например, за да посетите фитнес залата ще ви трябва много повече енергияотколкото яйчната диета може да осигури.

Диетолозите и фитнес треньорите настояват, че повишената консумация на фруктоза (а по отношение на диетата има цели дни, в които се предписва да се ядат само плодове) увеличава чувството на глад и следователно ще бъде много трудно да „оцелеете“ тези дни и не се откъсват, а това е изпълнено с потиснат морал и депресия.

Противопоказания

Да се ​​включите в яйчната, както и всяка друга протеинова диета, не се препоръчва за тези, които имат бъбречни или чернодробни заболявания. При заболявания като холецистит, хроничен хепатит, цироза на черния дроб и др. Можете да ядете не повече от 2-3 яйца на седмица, следователно тази диета не е подходяща за такива хора.

От само себе си се разбира, че всяка диета, която не е предписана от лекуващия лекар, е строго противопоказана за бременни жени.

Във всеки случай, ако не сте щастлив "собственик" на абсолютно здраво тяло, преди да започнете каквото и да е строга диетане забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Как да отслабнете с яйца

• Основното правило на яйчната диета за 4 седмици е пълното спазване на хранителния план. Всяко, дори и най-незначителното отклонение от него ще доведе до факта, че диетата ще трябва да започне отначало;
• Старт " нов живот” стои от понеделник. И не е шега, тази препоръкапоради факта, че диетата има ясно меню, където всеки ден има свой собствен набор от продукти;
• Денят е строго разделен на три хранения, забранени са всякакви закуски, прекъсвания и „нощни ядещи“, дори ако се състоят само от яйца;
• Яйцата трябва да са меко сварени, да се консумират без сол;
• Ако в менюто не е посочено точното количество на продукта, тогава няма ограничения за консумацията му;
• Не се допуска използването на масла, мазнини, сол, захар при приготвянето на салати и месо;
• Закуската винаги трябва да се състои от 1-2 яйца (както помним, без сол) и половин портокал или грейпфрут;
• Тлъстите меса са забранени, а пилето трябва да е с кожа, още по-добре – използвайте пилешки гърди;
• От плодовете са забранени банани, грозде, смокини, фурми, от зеленчуци - картофи;
• Не забравяйте да пиете поне два литра вода или неподсладен чай на ден;
• Зеленчуците трябва да се варят във вода, а не в бульон; може да се добави сол и черен пипер;
• Храненията не могат да се разменят (има предвид първите две седмици, когато продуктите са ясно разписани за закуска, обяд и вечеря);
• За да наблюдавате напредъка си, трябва да се претегляте сутрин след ходене до тоалетната;

Фотогалерия: продукти, разрешени при яйчната диета

Рохко сварените яйца са основата на вашата диета Всяка сутрин трябва да ядете половин портокал или грейпфрут Можете да ядете всякакви плодове с изключение на банани, грозде, смокини и фурми
От зеленчуците трябва да се избягват само картофите.Рибата може да се готви както искате, най-важното без масло.Пилето може да се вари, пържи, пече. Най-добро прилягане пилешки гърди

Трябва да се избере месо мастни сортове. Телешкото е перфектно.Избирайте извара с най-ниското съдържание на мазнини, което намирате. Същото важи и за сиренето.

Диетично меню с яйца за 4 седмици: подробно меню в таблици

Първа седмица

	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	половин портокал или грейпфрут 1 или 2 яйца	Плодове от същия вид	Варено или печено месо
вторник		Варено или печено пиле	2 яйца, една препечена филийка, зеленчукова салата, 1 грейпфрут
сряда		Домати, нискомаслено сирене, 1 препечен хляб	Варено или печено месо
четвъртък		Плодове от същия вид	маруля и месо
петък		2 яйца, варени зеленчуци (тиквички, боб, грах, зелен лук)	задушена риба, маруля, 1 портокал
Събота		Плодове от същия вид	Месо, маруля
неделя		1 портокал	Варени зеленчуци

Втора седмица

	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	половин портокал или грейпфрут 1 или 2 яйца	Месо, маруля	2 яйца, маруля, 1 портокал
вторник		Месо, маруля	2 яйца, 1 грейпфрут
сряда		Месо, краставици	2 яйца, 1 портокал
четвъртък		2 яйца, нискомаслено сирене, варени зеленчуци	2 яйца
петък		Риба варена или задушена	2 яйца
Събота		Месо, 1 портокал	Плодова салата (ябълки, мандарини, пъпеш, портокал, праскова)
неделя		Пиле, домати, варени зеленчуци, 1 портокал	Пиле, домати, варени зеленчуци, 1 портокал

Диетата на третата и четвъртата седмица е поразително различна от първите две. Кокошите яйца се заменят с други източници на протеини, а списъкът с храни не е разделен на три хранения, така че сте свободни да ги разделяте както желаете. Правилото обаче три хранения на деностава непроменена!

В допълнение, менюто на четвъртата седмица е един вид „изход“ от диетата и помага на тялото да се адаптира към обичайната диета.

Трета седмица

Четвърта седмица

	Дневна диета
понеделник	Месо 150–200 г (или пилешка четвърт), домати и краставици по 3 броя, 1–2 препечени филийки, риба тон от консерва без масло - 1 консерва, 1 грейпфрут
вторник	Месо 150-200 г, домати и краставици по 3, 1-2 препечени филийки, 1 ябълка (или круша, или 20 грама пъпеш, или оранжево)
сряда	30 г извара или нискомаслено сирене, 200гр варени зеленчуци, домати и краставици 2 бр., 1 препечен хляб, 1 портокал
четвъртък	Половин пиле, 2 краставици, 3 домата, 1 препечен хляб, 1 грейпфрут
петък	2 яйца, 3 домата, зелена салата, 1 портокал
Събота	500–700 г пилешко месо, 150 г сирене или извара, кефир, 2 домата и краставици, 1 препечен хляб, 1 грейпфрут
неделя	30 г извара, консерва риба тон без масло - 1 консерва, 200 г варени зеленчуци, домати и краставици 2 бр., 1 препечен хляб, 1 портокал

Рецепти за ястия от разрешени продукти

Извара и зеленчукова паста

За готвене ще ви трябва:

• извара без мазнини - 200 грама
• варени зеленчуци - около 200 грама

Превръщаме изварата с блендер в хомогенна маса. Добавете ситно настъргани или нарязани зеленчуци към изварата, разбъркайте добре.

Изварата и зеленчуковата маса могат да се намажат върху препечен хляб или да се консумират като самостоятелно ястие.

Плодова салата

Тази салата е подходяща за един от „плодовите“ дни, например в понеделник на третата седмица, когато плодовете могат да се ядат във всякакви количества. Плодовете се нарязват на ситно и се смесват. Не използвайте банани, грозде, смокини, фурми. Не можете да напълните и салатата, но плодовете ще пуснат сок и няма да има нужда от дресинг.

Пилешка зеленчукова салата

Ще ни трябва:

• пържено или варено пиле, най-добре пилешки гърди - 200 грама
• варени зеленчуци (тиквички, моркови, цвекло) - 150 грама

Пилешкото месо и зеленчуците се нарязват на ситно и се разбъркват. Преди ядене е по-добре да загреете съда в микровълновата.

портокалов йогурт

Взимаме 1 портокал, изстискваме сока от него. Разбийте с чаша кефир. Киселото мляко е готово!

Яйце-портокалова диета

Яйчено-портокаловата диета е вариант на яйчната диета. В дългосрочен вариант за няколко седмици те практически съвпадат, единствената разлика е, че за почти всяко хранене се предписва поне един портокал. В строг блиц вариант, предназначен за 4-5 дни, същността му е консумацията на три портокала и две варени яйца с всяко хранене. За пет дни такова хранене (трябва да се признае, че е доста монотонно, така че е предназначено за най-упоритите и целенасочени) можете да загубите от три килограма. Максимум свалени килограмиможе да варира доста, което е свързано с първоначалното тегло на отслабването.

Същността на диетата е, че портокалите се ядат непосредствено преди основното хранене. Смята се, че това допринася за стесняване на стомаха и притъпяване на чувството за глад. Както и при диетата с яйца, трябва да пиете поне два литра течност - вода и чай без захар, за предпочитане зелен.

Минуси и негативни последици

Всяка "магия" протеинова диетаима редица клопки:

• Тялото консумира калций в повишен режим;
• Протеиновият метаболизъм води до увеличаване на количеството на азотните съединения в кръвта. Колкото повече протеини консумираме (а същността на яйчената диета е именно в това), толкова по-трудно е за нашите бъбреци да се справят с азотните съединения;
• От страна на стомашно-чревния тракт трябва да сте подготвени за усложнения под формата на запек, подуване на корема, метеоризъм;
• Недостатъчният прием на въглехидрати от организма може да доведе до световъртеж, временно увреждане на паметта, умора, депресивно състояние на ума;
• Има обща загуба на сила;
• Почти винаги се среща лоша миризмаот устата - това също е свързано с продукти на гниене увеличено количествопротеин в тялото

Съдържание:

Какви храни освен яйца могат да се ядат на диета. Колко можете да отслабнете. Недостатъци на този подход към храненето.

Какъвто и продукт да приемате, почти всеки от тях е базиран на някаква хитра диета. Кокошите яйца не са изключение. Диетата с яйца е типичен пример за друга монорация, при която единственият продуктсе превръща в център, около който се изгражда останалата хранителна база.

Има 2 варианта за такива схеми - по-строги на краткосрочени продължително с индулгенции и разнообразие от продукти. Но и двата варианта не се комбинират твърде много висока ефективности хранителен дисбаланс. И, разбира се, диета с яйца за един месец не е подходяща за хора, които не понасят основните й съставки.

“Бъркани” без мляко и ябълки

Хората, които са се занимавали с диетология, вероятно са чували за диетата на Протасов. Диетата там се основава на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини с консумация на зеленчуци. И за да разнообразите такова хранене с нещо висококалорично, е позволено да ядете 1 яйце на ден в една от фазите.

Сега си представете, че вашето „мляко“ е било отнето от вас, оставяйки само пресни зеленчуци. Но яйцата бяха позволени да ядат достатъчно - ето класическата диета с яйчен протеин.

Диета за една седмица

Въпреки че все още не можете да ядете достатъчно яйца. Жълтъците съдържат доста животински мазнини, които са противопоказани в големи количества за хора, които отслабват. толкова повече 4-5 варени яйца на дендори не се опитвайте да ядете - няма да можете да отслабнете.

Гладът е поканен да овладее сурови зеленчуци , който страхотно съдържаниефибрите запушват стомаха и създават усещане за ситост.

Има няколко проблема с този подход:

• липса на балансирана диета;
• висококалорични жълтъци.

Да останете на такава диета една седмица, дори ако преди сте обожавали яйца, не е никак лесно. Въпреки че този продукт е стандартът за усвояване на протеини в тялото в сравнение с всяка друга храна, той не съдържа целия аминокиселинен профил. Следователно дори и според протеиново храненеяйцата няма да могат да компенсират всички нужди на организма.

И имате нужда от много протеин! Ако спортувате и някога сте спечелили мускулна маса, тогава богатата на протеини диета ви е повече или по-малко позната. Но за останалите хора тя ще създаде допълнително натоварванена черния дроб и бъбреците, които може би никога не са преработвали толкова много протеин за един ден преди това.

Не само протеинът трябва да се преработи. Жълтъкът съдържа няколко грама животински мазнини. Те са полезни, ако качвате мускулна маса, но са вредни при отслабване. Можете да отделите белтъците от жълтъците, като консумирате само първите. Но техният протеинов профил е много по-беден, така че тялото ще бъде поставено на още по-ограничена диета с микроелементи.

Диета с яйца за 4 седмици

В предишната диаграма може да ви е трудно да свалите 1-3 кг на седмица (и не всичко това ще бъде мазнина). Да, и в паметта със сигурност тази седмица ще бъде запомнена не много приятно. Един много еднообразен и небалансиран хранителен режим ни предлага такъв подход.

Опция за гладуване на яйца цял месецмного по-разнообразен. Към него се добавят други източници на протеини, появяват се плодове и млечни продукти. Като цяло схемата става класическа протеинова. Е, че центърът му все още е кокоши яйца.

Меню за първите 2 седмици:

• закуска. Ще бъде същото: 2 твърдо сварени яйца + половин портокал или грейпфрут по избор.
• Вечеря. През тези 14 дни през ден ще се редуват обилно протеиново хранене и плодово-зеленчуково разтоварване. Например:
  • в понеделник вечеряте с варено пиле;
  • във вторник трябва да ядат плодове във всякакви количества (с изключение на банани, грозде и други носители на големи количества захар);
  • в сряда имаме още няколко яйца;
  • в четвъртък ядем домати с други зеленчуци.

  От месото почти всичко е разрешено във варена форма, с изключение на агнешко и свинско. Пиле или пуйка без кожа, всяка риба. Мляко - нискомаслени сирена и извара.

• Вечеря. Преди лягане през първата половина на месеца се препоръчва да се ядат само протеинови храни. Варено месо, риба или птици, смесени със зеленчукови салати и плодове по желание. Обемът на месните порции е около 100 грама за обяд и вечеря.

През третата седмица приключва допустимостта на храната и диетата се превръща в нещо подобно на монодиета, актуализирана всеки ден. И тук изобщо няма яйца:

• понеделник. Плодове, с изключение на твърде висококалоричните (банани, фурми, манго и др.).
• вторник. Преминаваме към варени зеленчуци, зърнени храни и дори се появяват варени картофи без масло.
• сряда. Продължаваме да ядем зеленчуци с плодове във всякакви количества.
• четвъртък. Традиционен рибен ден със салати.
• петък. Месен ден, а също и зеленчуци.
• събота неделя. Апогей на монорацията. Всеки ден избираме един вид плод и ядем само него.

Последните 7 дни от яйчно-протеиновата диета започват да приличат на балансирана диета. Всеки ден в менюто има месни, зеленчукови и млечни ястия, ограничени порции. Типичен примерДиетата през този период ще бъде както следва:

• 150 грама варено пиле;
• 2 домати и краставици;
• 40 грама извара;
• портокал или грейпфрут;
• чаша кисело мляко или кефир;
• тост от трици.

И това е всичко за деня! Няма смисъл да изброявам всичките 7 дни миналата седмица, ще можете да изградите менюто на този етап. Основното нещо е да поставите месо или рибна основав посочения обем, нахранете с малко количество „мляко“ и дохранвайте със зеленчуци и плодове.

Защо диетата с яйца е неефективна

AT най-добрият случай, след месец ще загубите 5-7 килограмаако имате голям късмет. По принцип това не е лош резултат, но може да се постигне с много по-балансирани методи на хранене.

Най-здравословният вариант на диета изглежда като последната 4-та седмица, така че има всички основания да се смята, че същото или дори най-добри резултатиможе да се постигне, ако се придържате към него от самото начало:

• Вместо това се насърчаваме да седим на диета без въглехидрати с големи количества протеини. През първата седмицасъс сигурност ще забележите загуба на тегло с 2-3 кг или дори повече. Това е така, защото когато въглехидратите не се доставят на тялото, запасите от гликоген и течност от тъканите драстично намаляват, намалявайки общото тегло.
• Но тук през втората седмицаможе изобщо да няма промяна в теглото. Тялото вече е свикнало с плътна протеинова диета, с изключение на това, че без нея се чувства постоянно сънливо и слабо достатъчнокръвна глюкоза от въглехидрати.
• През третата седмицапочти напълно изчезва и протеин. От 7 дни само 2 е позволено да се ядат източници на животински протеини. Това неизбежно ще доведе до загуба мускулна тъкан, тъй като тялото просто няма какво да го съхранява при липса на основния строителен материал.
• О четвърта седмицавече споменах по-горе - просто това е най-много като балансирана диета. Въпреки че тук изобщо няма зърнени култури, тялото се нуждае от тях като източници на бавни и не опасни въглехидрати за фигурата.

Имайте предвид, че през първите две седмици се препоръчва да ядете доста протеини. Всъщност с помощта на протеина всяка протеинова диета (както и да се нарича) решава проблема с глада. Протеинът се усвоява дълго време, калоричното му съдържание е доста голямо, така че страдайте празен стомахняма да трябва.

Но бъбреците и черният дроб могат да страдат. храносмилане големи обемипротеин не е лесна задача. За да намалите натоварването върху тях, се препоръчва да пиете повече течности, като същевременно консумирате минимум сол. В противен случай значителна част от водата ще бъде привлечена от солта в тъканта и ще предизвика подуване, а с тях и ново напълняване.

заключения

Яйчната диета в нейната експресна форма е приемлива за употреба при бърза загуба на теглопрез първата седмица. Ще имате време да загубите няколко килограма, докато тялото, при липса на въглехидрати, незабавно премахне водата и гликогена от мускулите.

Бъдете по-внимателни към броя на жълтъците - не се препоръчва да ядете повече от 2-3 броя на ден. Ако не можете да ядете с такъв обем, отделете протеините и направете от тях омлет на пара.

Продължителната диета за един месец е неравномерно балансирана. Това представлява най-голямата стойност в последния 7-дневен сегмент. Но дори и върху него той е лишен от източници на висококачествени бавни въглехидрати.

диета, базирана на кокоши яйца x помага за постигане на добри резултати само за месец. Съставът на яйцето е уникален, съдържа много полезни микроелементи и витамини. различни групи. Яйцето също е богато на пълноценен протеин. В допълнение към яйцата се предлага да се използват различни зеленчуци и плодове в диетата. Благодарение на балансираната диета не са необходими допълнителни витамини.

Ефективността на диетата с яйца.

Протеинова диета за 4 седмици се понася отлично от тялото, ще се храните вкусно и здравословно, а междувременно тялото ви ще се отърве от ненужните подкожни мазнини. Единственото противопоказание е индивидуалната непоносимост към кокоши яйца. Пилешкото яйце е питателен продукт, по време на диетата няма да почувствате глад и дискомфорт. Въпреки високата си хранителна стойност, яйцето съдържа само около 100 kcal.

Основни правила на диетата

Яйчна диета за 4 седмици е оптимална по отношение на продължителността. По време на диетата тялото свиква с новата диета, клетките на тялото се обновяват и калориите се изгарят. 4-седмичната диета с яйца има огромно предимство: нейната простота и достъпност. Диетичните продукти могат да бъдат закупени в близкия магазин. Рецептите са прости и използването им не е проблем дори извън дома.

За да постигнете обещания ефект след 4 седмици, трябва да следвате няколко прости правила:

• По-разумно е да започнете четириседмична правилна диета в понеделник, тъй като диетата се разработва индивидуално за всеки ден от диетата.
• Строго е забранено да се добавя към ястия различни добавкикато сол, захар, масла, сосове и други.
• Изключете закуските, стриктно три хранения на ден.
• Яйцата трябва да са рохко сварени без добавяне на сол.
• Използвайте птиче месоможе и без кожата. Месото от други животни е забранено. За предпочитане е пилешкото месо да се готви в двоен котел, без сосове, масла и сол.
• Препоръчително е да пиете два литра чиста вода на ден. Това помага за премахване на отпадъците и токсините от тялото.
• Всяка закуска трябва да започне с употребата на цитрусови плодове, благодарение на витамин С и високата киселинност, стомашните мускули се свиват, насищането става многократно по-бързо.
• Ако резултатите след 4-седмичната диета с яйца са ви впечатлили, непременно опитайте отново след половин година.

Подробно диетично меню.

Ако искате да постигнете максимални резултати, опитайте се да се придържате стриктно към подробното меню на яйчната диета за 4 седмици. Пийте колкото е възможно повече течност, за предпочитане чиста вода. Обмисли подробно менюдиета с яйца за 4 седмици:

Важно:Ако грамажът на дадена съставка не е посочен в менюто по-долу, това означава, че няма ограничение за количеството.

Яжте едни и същи съставки всяка сутрин: няколко резена цитрусови плодове, няколко яйца и зелен чай.

Седмица #1.

понеделник

Обяд: Плодове по избор. (ниско калорични)

Вечеря: 170 грама пилешко месо, варено или варено на двоен котел.

вторник.

Обяд: 200 грама пилешко месо, приготвено на двоен котел.

Вечеря: Зеленчукова салатабез дресинг, един малък грейпфрут, два сварени твърдо сварени яйца.

сряда.

Вечеря. Парче черен хляб, обезмаслено сирене, два домата.

Вечеря: 250 грама пилешко месо, приготвено на двоен котел

четвъртък.

Вечеря: 200 грама пилешко месо, приготвено на двоен котел.

петък.

Обяд: за предпочитане зелени зеленчуци (боб, грах) до засищане, две твърдо сварени яйца.

Вечеря: 170 грама пиле, приготвено в двоен котел, прясна краставица, няколко мандарини.

Събота.

Обяд: Плод по избор. (ниско калорични)

Вечеря: маруля, 200 грама пиле, приготвено на двоен котел.

неделя.

Обяд: филе от минтай, приготвено в двоен котел, варени зеленчуци, сок от грейпфрут.

Вечеря: 150 грама пилешко месо, приготвено на двоен котел, един грейпфрут, зелена салата.

Седмица #2.

понеделник

Обяд: пилешко месо, приготвено на двоен котел и зелена салата.

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, зелена салата, един грейпфрут.

вторник.

Обяд: Използваме същата храна като през първата седмица на понеделник.

Вечеря: Използваме същата храна като през първата седмица на понеделник.

сряда.

Обяд: 2 прясна краставица, 170 грама пилешко месо, приготвено на двоен котел.

Вечеря: няколко твърдо сварени яйца, един грейпфрут.

четвъртък.

Обяд: 100 грама обезмаслена извара, 2 твърдо сварени яйца, 150 грама сварен боб.

Вечеря: две пилешки яйца.

петък.

Обяд: 150 грама пиле, приготвено на двоен котел, три домата.

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца.

Събота.

Обяд: Повторете петъчното меню плюс един цитрусов плод.

Вечеря: Салата с плодове по избор. (ниско калорични).

неделя.

Обяд: 250 грама пилешко месо, приготвено на двоен котел, варени зеленчуци, един грейпфрут.

Вечеря: повторете обяда

Седмица номер 3.

Внимавайте, посочените съставки в определен ден могат да се консумират без ограничения, не допускайте евентуално преяждане.

понеделник

Плодове с ниско съдържание на калории.

вторник.

Разнообразие от зеленина свежи, пресни краставици, минтай, приготвени в двоен котел.

сряда.

Съставки, допустими за консумация във вторник.

четвъртък.

Риба, приготвена в двоен котел, задушено зеле.

петък.

пилешко месо, приготвено в двоен котел.

Уикенд.

Използването на продукти, разрешени в понеделник.

Седмица #4.

Базира се на използването на разрешени продукти в определеното тегло или количество, независимо от времето на деня.

понеделник

300 грама не мазна риба, приготвени на двоен котел, един грейпфрут, 3 - 4 домата.

вторник.

1 ябълка, един цитрусов плод, 2 домата, 300 грама пилешко месо, приготвено на двоен котел.

сряда.

50 грама обезмаслено извара, два домата, зеленчуци, приготвени с двоен котел.

четвъртък.

350 грама варено или задушено пилешко месо, два домата, две пресни краставици, един цитрусов плод.

петък.

Няколко твърдо сварени яйца, три домата, няколко цитрусови плодове, зелена салата.

Събота.

Половин чаша ферментирал млечен продукт, два цитрусови плода, 100 грама обезмаслена извара, 200 грама пилешко месо, варено на двоен котел.

неделя.

Парче тъмен хляб, 2 пилешки яйца, 120 грама (строго обезмаслено) извара, минтай, приготвен в двоен котел.

Какви резултати да очаквате?

Четириседмична диета с яйца ще даде зашеметяващо заключение при стриктно спазване на менюто. За 4 седмици специално разработеното хранене ще ви помогне да отслабнете с 15 килограма. Уникалност дадена диетахраненето се състои в това, че хранителната стойност на тези продукти няма да ви позволи да изпитате неудобства. Резултатите до голяма степен зависят от индивидуалната структура на тялото и здравословното състояние на отслабващия, но на кантара ви се предоставя значително по-малко тегло.