Моно диета за отслабване 6 листенца. Ден - Зеленчуков

Името на шведската лекарка Анна Йохансон е добре познато на световните диетолози – те одобриха нейните „Шест венчелистчета“ единодушно! Любителите на борбата с наднорменото тегло приеха следващата монодиета с ентусиазъм.

Името на диетата е много романтично. По броя на дните. Толкова е необходимо да се придържате към правилата за специално хранене. И резултатът няма да закъснее - уверява авторът.

"Колко можете да отслабнете?" читателите ще си помислят, когато чуят за новата диета. Според отговорите, в резултат на определени ограничения в храната, 500-600 грама наднормено тегло изчезват дневно. Можете да отслабнете с 4-5 килограма за седмица!

За да не е скучно, авторът препоръчва преди всичко да нарисувате и изрежете любимото си цвете с листенца. Лилия, лайка ще направи ... каквото ви харесва. На всяко венчелистче трябва да се посочи диета: плодове, извара и т.н. Като го овладееш, всеки ден ще отрязваш по едно листенце.

Основни принципи на монодиетата Шест венчелистчета

Колко пъти са казвали на света ... за опасностите от дългосрочните монодиети върху тялото. Вероятно няма да донесете голяма полза на тялото от цвекло и моркови, които ядете с месеци. Но ежедневните протеинови или зеленчукови диети на Анна Йохансон заслужават внимание.

Основният принцип: яжте всичко позволено на „вашия“ ден: било то извара или плодове, без да се ограничавате в количеството храна.

Друг принцип е строгото последователно редуване на дните. Плодовете следват изварата, изварата следват зърнените култури, зърнените култури следват протеините, протеините следват зеленчуците, зеленчуците следват рибата. При никакви обстоятелства не трябва да се променят или местят.

Третият принцип: дробно хранене. Въз основа на пет хранения на ден. Храната се приема точно след три часа: в 8,11,14,17 и 20 часа.

Четвъртият принцип – и един от най-важните – забраните! През тези шест дни не трябва да се консумират захар, хляб, гъби, консерванти, сладкиши, бисквити, масло и растителни масла. Трябва да се откажете от сладолед и торта. И, разбира се, има строго "табу" върху алкохолните напитки.

Какви групи храни са включени в диетата?

През седмицата на трапезата ви ще присъстват почти всички обичайни ястия. Но те трябва да бъдат представени в определен ред. Преди да преминем подробно към описанието на седмичната монодиета, нека се съсредоточим върху продуктите, които ще трябва да закупите.

Да кажем веднага, комплектът е взет най-обикновен. Ще ви трябва всичко, както обикновено яде семейството. Пиле, риба, картофи, моркови, лук, мляко, зърнени храни, плодове. Само те ще бъдат групирани по специален начин, по дни.

Оказва се, че феновете на „диетата с венчелистчета“ последователно ще насищат тялото с протеини, витамини или калций през дните на плодове, зеленчуци, извара. Това означава, че не трябва да има „сривове“, когато човек иска, забравяйки за известно време всички диетични предписания, да отнеме душата си, за да отнеме душата си със солена мас и сметана.

Характеристики на диетата

1. Предлагат да се започне с рибна диета, по време на която тялото трябва да се насити с протеини, фосфор и омега мазнини.
2. Вторият ден е зеленчуков. Можете да ядете каквито зеленчуци искате и, което е важно, колкото искате! Хайвер, салати, подправени с пресни билки.
3. Третият ден - отново протеин. Трябва да има от сутрин до вечер пиле, обработено по различни термични начини, до скара.

4. Четвъртият ден след "пиле" - "зърнени храни". Тялото се насища със зърнени култури от различни зърнени култури и семена: покълнали зърна, слънчогледови семки.
5. Петият ден е извара. Продуктът се използва без мазнини или с ниско съдържание на мазнини. Не са забранени сирена, пудинги, гювечи, нискомаслено мляко. Какъв заряд от калций получава тялото в резултат на такъв "венчелистчен" ден!
6. Шестият ден – най-вкусен – плодов. Принципът е същият: яжте колкото искате. Пресни ябълки и круши. Напитка: компоти, плодови напитки, плодови сокове (без използването на гранулирана захар). Трябва да има достатъчно фруктоза.

Подробно диетично меню 6 листенца за всеки ден

Предлагаме на вашето внимание леко меню в духа на "6 венчелистчета". След като го прочетете внимателно, можете да опитате сами да направите подобна седмична монорация. Само не забравяйте: целият смисъл не е толкова в самите продукти, въпреки че качеството също трябва да е безупречно, а в разнообразието от начини за приготвянето им.

понеделник

• 8 часа: варена риба
• 11 часа: риба, печена във фолио
• 14 часа: богата рибена чорба без картофи, но с лук и моркови
• 17:00: риба на пара
• 20 часа: варена риба
• Напитка: неподсладен зелен чай

• 8 часа: настъргани моркови
• 11 часа: картофено пюре без масло
• 14:00: хайвер от тиква
• 17:00: Цвекло на пара
• 20:00: салата от краставици и домати
• Напитка: прясно изцедени зеленчукови сокове и неподсладен зелен чай

• 8 часа: варени пилешки гърди
• 11 часа: пиле, печено във фолио
• 14:00: пилешка супа с билки и подправки
• 17:00: Пиле на грил без кожа
• 20 часа: търговско пилешко филе
• Напитка: нискомаслен пилешки бульон, зелен чай

• 8 часа: каша от елда
• 11 часа: покълнала пшеница
• 14 часа: варен ориз
• 17:00: овесени ядки на водна основа с ядки
• 20 часа: каша от елда с билки
• Напитка: зелен чай

• 8 часа: извара с кисело мляко
• 11 часа: извара с мляко
• 14 часа: извара
• 17:00: извара с мляко
• 20 часа: нискомаслено извара
• Напитка: мляко, зелен чай

• 8 часа: 2 пресни ябълки и кафе
• 11 часа: банан
• 14:00 ч.: чепка грозде и портокал
• 17:00: ананас и киви
• 20 часа: 2 пресни ябълки (за предпочитане други сортове от сутрешните).
• Напитка: плодови сокове без захар, неподсладен зелен чай.

Изход от диетата 6 листенца

Шест дни отлетяха като разкъсани листенца от твоето "вкусно цвете". Тялото вече е свикнало с леки ежедневни разклащания. Резултатът е очевиден - свалихте четири килограма! Някои хора го харесаха и искат да продължат. Веднага ще ви предупредим. За да възобновите програмата за правилно хранене за отслабване „6 венчелистчета“, трябва да вземете поне една седмица почивка.

Междувременно, на седмия ден, ще добавим едно ястие, което не е от обичайната диета. Да сготвим борш. На следващия ден добавете още две любими ястия. Например, кнедли с картофи и овесена каша не са в „деня на зърнените храни“. И така постепенно ще излезем от диетата на Ана Йохансон, която, сигурни сме, ви помогна да възвърнете изгубената си хармония, като свалите излишните килограми.

Ползи и противопоказания

Предимството на този метод е, че не е нужно да броите калории, докато гледате парче пиле с молив в ръка. По-добре е да се запасите с правилните продукти, да вземете електронни везни и да започнете да контролирате седмичното насищане на тялото си с полезни продукти.

Но тази лесна красива диета с 6 венчелистчета, както всички останали, има противопоказания.
Това са преди всичко захарен диабет, сериозни сърдечно-съдови заболявания, бъбречна недостатъчност. Преди да приемете Six Petals, колкото и да ги харесвате, препоръчително е да се претеглите и да потърсите съвет от лекар. В края на краищата понятието "допълнително тегло" всеки разбира по свой начин.

Всеки се стреми към идеала, ръководен от принципа: височина минус 100. Но за жените 4-5 килограма повече от това изобщо няма да се намесят. И не е нужно да сте толкова отчаяни, за да отслабнете, като се лишавате от храна. Увлечени от диети, не трябва да забравяте за спорта, който ще ви помогне да станете по-тънки, като правилно разпределите мускулите си.

При цялата си привидна простота, всяка монодиета може да има нежелани последици за хора с явни или скрити заболявания. "Венчелистчетата" трябва да носят сила и здраве!

Добър ден, скъпи мои читатели! Днес ще продължа запознанството си с популярната хранителна система от 6 венчелистчета. Вече описах основните принципи на метода за отслабване на шведския лекар Йохансон с прегледи и снимки преди и след в друга статия. Днес на дневен ред е логично продължение - диета от 6 листенца: меню за всеки ден. Как да обмислите диетата, така че да не искате да скочите на третия или четвъртия ден? Ето за това ще бъде нашият разговор. Освен това съм подготвил за вас подробни рецепти за всеки ден.

Диетата се състои от шест последователни монодиети.

Предимството на този метод е балансираното насищане на протеинови и въглехидратни храни. Продуктите са идеално комбинирани помежду си, така че има максимална консумация на липидни резерви на тялото

Мазнините и захарта са изключени от диетата. Много читатели питат дали медът е възможен. Изключвайки сладкото от менюто под каквато и да е форма, ще принудим тялото си да черпи енергия от телесните мазнини.

Първият ден

Рибният ден осигурява на тялото правилната доза протеин и насища с омега-3 мастни киселини. Черният дроб функционира нормално. Няма нужда да "складирате" мазнини. Всички хранителни вещества са нискокалорични и лесно смилаеми. Порция - 100-150 гр. На този ден можете:

• мазна риба (камбала, сьомга, скумрия, херинга, змиорка, минога, лаврак, розова сьомга, сафрид, шаран);
• диетични сортове (митай, щука, син меджид, пъстърва, хек, писия, треска, тилапия, риба тон, речен костур, щука);
• морски дарове (миди, скариди, октопод, калмари, водорасли).

Втори ден

Задачата на зеленчуковия ден е да възстанови запасите от витамини и въглехидрати. Днес можете да вземете един и половина до два килограма зеленчуци:

• зеле във всичките му проявления;
• кореноплодни култури (моркови, цвекло, репички, ряпа, репички, някои картофи);
• тиквички, патладжан, тиква;
• краставици, домати, чушки;
• аспержи, спанак, киселец;
• зеленчуци (магданоз, копър, лук, чесън, кориандър и др.).

Зеленчуците са предимно вода и често имат отрицателно съдържание на калории. Например, една краставица съдържа 15 kcal, а доматът - 20 kcal. И нашето тяло изразходва много повече енергия за тяхното храносмилане. По-подобно писах в статията "Безкалорична храна".

Ден трети

Пилешкият ден изпълва тялото ви с протеини, витамини от група В. Протеиновите ястия не позволяват на тялото да черпи енергия от мускулната тъкан. Следователно трябва да "поемете" мастните натрупвания. Пилешкото филе, гърдите са подходящи за диета. Ако не можете да понасяте пилешко месо, препоръчвам да опитате пуешко, постно телешко или телешко. Дневната норма е 500 грама.

Ден четвърти

Зърненото меню компенсира липсата на микроелементи, растителни протеини.

Сложните въглехидрати се усвояват много повече от обикновените храни. На този ден можете:

• зърнени храни (овесена каша, ечемик, елда, просо, ориз, кус-кус);
• трици;
• непечени семена, ядки;
• питки.

Нормата на продуктите е 200 грама сухи зърнени храни. Претеглете всичко на кухненска везна. Сами "на око" все още отчитате допълнителна порция, заблуждавайки себе си и намалявайки ефективността.

Ден пети

Денят на извара насища организма с аминокиселини, млечнокисели бактерии и микроелементи. Простото редуване на протеинови и въглехидратни дни се превръща в тригер за разграждането на мазнините като източник на енергия.

На този ден е разрешено:

• нискомаслено извара (до 5% съдържание на мазнини);
• сирена (чечил, гудет, рикота, сирене, фета, олтермани);
• тофу (соево сирене);
• зърнеста извара;
• натурално кисело мляко;
• мляко;
• яйце.

Дневната норма е 500 грама.

Ден шести

Плодовото листенце е богато на активни киселини, витамини. Нискокалоричното меню ускорява метаболизма.

Закупете предварително 1 или 1,5 килограма пресни плодове. Ето списък на разрешените неща:

• плодове (ябълки, круши, нарове, киви);
• горски плодове (диня, череши, сливи, касис, малини, череши, ягоди, горски ягоди, боровинки);
• цитрусови плодове;
• сушени плодове.

Благодарение на такава диета тялото няма време да свикне с диетата и да премине в режим на „спестяване“. Липсата на глад помага лесно да издържите изключенията в храната.

Не забравяйте да пиете течност. Трябва да пиете поне два литра на ден. Забравете газираните напитки. Зелен чай, билкови отвари без захар - това е, с което лекуваме тялото си. Мога коктейли за отслабване

Диета "Шест листенца", меню за всеки ден в таблицата

За да не се озадачавам „какво да готвя“, разпределих рецептите за диетата по дни.

	Риба	Зеленчук	Пиле	Зърнена закуска	Извара	Плодове
закуска	Печена риба	Сурови зеленчуци	варени гърди	Каша от покълнала пшеница	Извара с кисело мляко	ябълки с чай
Обяд	Ястие на пара	Картофено пюре + салата	Печено филе	Елда с подправки	Парче сирене, сирене с мляко	Грейпфрут
Вечеря	ухо	зеленчуков хайвер	ароматна супа	варен ориз	Маса от извара и кисело мляко	печени круши
следобеден чай	котлети	Зеленчуци на пара	Парче месо на скара	Овесени ядки със семена	Извара с мляко	Ананас+киви
Вечеря	варена риба	Салата	Варено филе	Пюре от елда	Нискомаслено сирене или извара	Настъргани зелени ябълки

Между другото, за претегляне на порции, купете кухненски везни. Удобен предмет, който всяка домакиня трябва да има.

Диетата с 6 листенца на шведската диетоложка Анна Йохансон (често наричана диета с лайка, диета с цветя) се основава на шестдневно моно меню. Създателката на диетата визуализира идеята си като цвете с шест листенца (дни). На всяко листенце тя изобрази продукт, който е разрешен за консумация през този ден. Основното е да използвате продуктите в реда, в който е препоръчан. След това за всеки шестдневен цикъл можете да свалите от 2 до 5 килограма. Нека разгледаме по-отблизо характеристиките на тази система за захранване.

Концепция за диета

Диетата с 6 венчелистчета разделя диетата на цикли от шест дни:

• Първият е всяка риба;
• Второто са различни зеленчуци;
• Третият е пиле;
• Четвърто - зърнени храни (зърнени храни);
• Пето - извара;
• Шесто – разнообразие от плодове.

Броят на продуктите на ден по системата за отслабване „6 венчелистчета“ не е установен, но диетолозите препоръчват да се спазват следните ограничения: риба, пиле, извара - не повече от 0,5 кг, плодове и зеленчуци - максимум 1,5 кг , зърнени култури - не повече от 0, 2-0,3 кг сухи.

важно! Не разменяйте продукти помежду си!

Колко можете да отслабнете за един ден моно диета за отслабване 6 венчелистчета зависи от индивидуалните характеристики на тялото и физическата активност, преживяна през деня. Като правило загубата на тегло е 500-800 грама.

Какво можете да пиете по време на загуба на тегло? Така че това е вода, чай, билкови отвари, сокове.

Подробно описание на основните правила на шведската хранителна система "6 венчелистчета":

1. през деня може да се консумира само един продукт;
2. трябва да ядете често, на малки порции, да поглъщате храна само след старателно дъвчене;
3. трябва да пиете течност между храненията, а не по време на;
4. продуктите трябва да се консумират точно в препоръчителната последователност, тъй като тя съдържа принципа на редуване на протеини и въглехидрати;
5. откажете се от сладкиши, сладкиши, подправки.

Колко дълго можете да седите на цветна диета зависи от вашето тегло и търпение. Като правило, след преминаване на един цикъл и почивка, се препоръчва курсът да се повтори. Въпреки това, след като напуснете шестдневния курс за отслабване, не е необходимо веднага да атакувате любимата си храна. В крайна сметка здравето и теглото зависят от това какво ядете ежедневно. Изхвърлете колкото можете повече от шведската хранителна система и продължете да се придържате към принципите на рационалното хранене. Само така ще запазите ефекта от отслабването.

Жените по света са доказали ефективността на шведската диета с 6 венчелистчета. Лекарите са съгласни с тях, тъй като принципът на разделното хранене позволява на тялото да приема само полезни вещества от всеки продукт, без да превръща калориите в наднормено тегло. Спазвайки препоръките за хранене, няма да изпитвате глад и стрес. За да ви развесели, можете да нарисувате и изрежете цвете, да напишете името на продукта върху всяко от 6-те листенца и да го оцветите с ярки флумастери. Като окачите такова цвете на видно място, ще запомните целта си.

Подробно меню на диетата с 6 венчелистчета

Диетата на тези, които изберат да следват шведската хранителна система с 6 венчелистчета, ще се състои само от 6 храни за 6 дни. Един продукт на ден, в стриктна последователност с препоръки. Не е необходимо да правите специално меню, изберете рецептите, които са ви познати.Предпочитат се рецепти за готвене на пара, с минимално количество олио и сол. Съдейки по отзивите, предлаганите продукти могат да се насладят през всичките 6 дни.

Диета 6 венчелистчета: меню за всеки ден

Когато се подготвяте за шестдневен курс на моно хранене, запасете се с храна за една седмица, въз основа на препоръчителното количество за всеки продукт. Менюто за всеки ден може да се състои от следните рецепти.

Първи ден:

• варена риба с малко сол;
• риба, печена във фолио;
• супа с риба без картофи и други зеленчуци;
• риба на пара;
• варена риба.

внимание! Размерът на порциите трябва да бъде такъв, че да консумирате максимум 0,5 кг риба през деня!

Двудневна диета с шест венчелистчета:

• салата от бяло зеле с лимонов сок;
• настъргани моркови;
• картофено пюре без масло;
• патладжан на скара;
• всякакви сурови зеленчуци.

3 ден:

• варено пиле без кожа;
• пилешки бульон;
• печено пиле на фурна;
• пиле, задушено на парчета;
• варени гърди.

Ден 4:

• овесени ядки, сварени във вода (можете да добавите малко мед);
• каша от просо с малко сол;
• каша от елда с малко сол;
• необелен ориз;
• елда.

Ден 5:

• чаша кефир без мазнини;
• извара с нискомаслено кисело мляко;
• гювеч от извара;
• извара без мазнини;
• чаша мляко.

Ден 6:

• печена ябълка с лъжица мед;
• портокали, киви;
• праскови;
• ананас;
• пресни ябълки.

Между храненията пийте минерална вода, билков и зелен чай. Освен това в съответните моно дни можете да пиете бульон от риба, пиле или зеленчуци.

Зърнена диета ден 6 листенца

Вашето меню ще се състои изключително от зърнени храни. Могат да се сварят или просто да се залеят с вода и да се оставят да набъбнат. Можете да добавите малко количество сол.

Кашите са сложни въглехидрати, те се усвояват дълго време, създавайки усещане за ситост. В допълнение, зърнените култури помагат за прочистване на тялото.

Разрешени са и шепа ядки, които могат да се добавят към чиния каша. Позволено е да се изпие чаша квас.

Примерни рецепти:

Котлети от елда, изпечени във фурната

Сварете 100 грама елда, като добавите малко сол към водата. Смесете елдата и билките в блендер. Оформете масата на котлети, печете в предварително загрята фурна за 20 минути.

Домашно мюсли

Залейте овесена каша с вряла вода, оставете да вари 15 минути. Добавете сини сливи или орехи на вкус.

Овесени сладки

Смесете овесени ядки (150 г) с обезмаслено мляко (1 чаша). Добавете угасена сода в края на чаена лъжичка и малко ванилия. Когато сместа бухне, оформете бисквитки и ги наредете в тава, предварително покрита с фолио. Печете в предварително загрята фурна.

зеленчуков ден

Менюто на този ден се състои само от зеленчуци. Могат да се консумират както сурови, така и варени, на скара или на пара. Разрешени са зеленчукови супи, зеленчукови сокове.

Въпреки факта, че зеленчуците съдържат въглехидрати, този ден има много ниско съдържание на калории. Освен това те са богати на витамини и минерали, които са полезни за тялото.

Примерни рецепти:

Зеленчукова яхния

Вземете домати, моркови, зеле, чушки, патладжан, лук. Хвърлете в тигана нарязания лук, след това настърганите моркови, оставете ги да отидат малко. Добавете нарязаните на кубчета патладжан, доматите и чушките. Задушете с малко вода и сол до омекване.

Варени броколи

Сварете зелето във вода със сол. Подправете със сос от лимонов сок, нарязани билки и провансалски билки.

Зеленчукова супа "домат"

Половин килограм домати, нарязани на кубчета, се задушават в дълбок тиган с чесън и сол. След 10 минути добавете малко вода (зависи каква консистенция искате да получите) и оставете да къкри, докато омекне. Убийте готовите домати с босилек или други билки по ваш избор с помощта на блендер.

рибен ден

Менюто на този ден се състои от всякаква риба, включително мазна. Основното е да не го излагате на пържене и да не използвате консерви.

Рибата съдържа омега полиненаситени мастни киселини, които действат като антиоксиданти в организма. Следователно калориите, които съдържа са незаменими за организма и не водят до напълняване. Като течност можете да пиете бульона, останал след варенето на рибата.

Примерни рецепти:

Риба в съд на пара

Вземете рибно филе (сьомга, сьомга или всяка друга риба), осолете го. Гответе в двоен котел, покривайки филето с билки.

Риба печена на фурна

Вземете рибното филе, сол, намажете със смес от чесън и билки. Завива се във фолио и се пече във фурна.

Рибена супа

Сварете парче постно рибно филе. Смелете в блендер, добавете нарязани билки, сол и отново загрейте на огъня.

плодов ден

В последния ден от цикъла вашата диета се състои от плодове и плодови сокове. Плодовете се използват както сурови, под формата на салати, така и печени или задушени. Плодовете се състоят от сложни въглехидрати, съдържат малко калории, така че процесът на отслабване ще бъде активен. Диетолозите не препоръчват да ядете банани за отслабване, тъй като те имат високо съдържание на калории и грозде, тъй като съдържат много захароза.

Примерни рецепти:

плодово смути

Смелете мангото с парчетата ананас в блендер. Към сместа може да се добавят пресни листа от мента.

Фреш от малини

Смелете малините в блендер. Готовото ястие се поръсва с малко пудра захар.

Любима плодова салата

Нарежете на кубчета манго, пъпеш, киви, ябълка, портокал. Добавете малко лимонов сок и половин лъжица мед (ако е необходимо). Разбъркайте.

пилешки ден

Това е един от протеиновите дни на шведската система за отслабване. Като храна се използва варено, задушено или печено постно пилешко месо, както и пилешка супа.

Пилешкото месо е богато на протеини и в него има много малко калории. Протеините обаче имат хранителни свойства, така че няма да почувствате глад.

Примерни рецепти:

Пилешки котлети в съд на пара

Пилешките гърди се нарязват на ситно с нож, добавят се яйцето, солта и ситно нарязаните зеленчуци. Готвене в уред на пара.

Пилешко филе на фурна

Намажете пилешкото филе със сол и ситно нарязани билки. Увийте във фолио, печете във фурната до омекване.

Задушено пиле в сос

Пилешкото филе се нарязва на кубчета, слага се в дълбок тиган. Добавете сол, билки. Оставете да къкри под капак за няколко минути до готовност.

ден на извара

Менюто на този ден се състои от извара. По-добре е да използвате извара без мазнини, може да се подправи с нискомаслено кисело мляко. Можете също да пиете обезмаслено мляко, кефир. Ако имате въпрос как да замените изварата, тогава тя може да бъде заменена само с подобен протеинов продукт. Например сирене рикота или сирене. Не забравяйте обаче, че изварата все още е приоритет, тъй като е нискокалорична и не съдържа сол.

Изварата съдържа голямо количество протеини и микроелементи като калций, полезни за костната система на тялото.

Примерни рецепти:

Гювеч в двоен котел

Вземете една опаковка обезмаслена извара, едно яйце, една супена лъжица грис, стафиди, пет супени лъжици кисело мляко, ванилия или канела. Омесете тестото и го поставете в купата на параварата. Гответе според инструкциите.

Печени чийзкейкове

Смесете пакет обезмаслена извара, супена лъжица грис и едно яйце. Потопете чийзкейк в смес от грис с канела, изпечете във фурната.

Десерт от извара

Разбийте изварата и половин чаша разтворимо кафе в блендер. Добавете подсладител. Разбийте до образуване на пяна.

Курсът на шведската система за отслабване може да включва не повече от 4 кръга по шест дни всеки. Колко кръга можете да направите, вие избирате. Следете здравето си, вашето благополучие по време на загуба на тегло. Всичко зависи от това колко килограма трябва да свалите. Един кръг е достатъчен за някой, а някой ще трябва да премине през четири. Между шестдневните цикли организирайте ден за ядене на редовни храни, с изключение на хляб и сладкиши.

Излизане от диетата

Отговорно се отнасяйте към излизането от диетата. През първите няколко дни се опитайте да ядете храни от диетата с 6 венчелистчета, като постепенно добавяте други видове храни към тях. Разнообразието и съдържанието на калории в ястията трябва да се увеличава постепенно, като се придържате към обикновено нискокалорична диета. Можете да повторите курса на отслабване не по-рано от 30 дни след завършването му.

За да решите как да се храните след диета, просто слушайте тялото си. В края на краищата вече сте успели да се отучите от вредното, нездравословно писане. Продължете да ограничавате консумацията на сладки, пържени, мазни храни. Гответе ястия в двоен котел или фурна. И също така, не забравяйте за леката физическа активност и здравословния начин на живот.

На въпрос дали може да се пие кафе, диетолозите казват, че една чаша неподсладено черно кафе със сигурност няма да навреди. По-добре е обаче да пиете зелен чай или билкови отвари, които сами по себе си допринасят за загуба на тегло.

резултати

Диетолозите смятат, че шведската система за отслабване е много ефективна, тъй като прилага принципа на разделното хранене, което е ефективно за отслабване. За максимални резултати следвайте тези съвети и трикове:

• яжте частично, на малки порции;
• пийте много течности;
• правете фитнес;
• не започвайте процеса на отслабване, ако току-що сте били болни и тялото ви е отслабено;
• изберете пресни продукти, не гответе за бъдеща употреба;
• въпреки че солта и подправките не са забранени, опитайте се да намалите количеството им, тъй като те стимулират апетита и задържат течности в тялото;
• докато отслабвате, не пийте алкохол, тъй като той също съдържа калории и освен това стимулира апетита.

Противопоказания:

• хронични чернодробни заболявания;
• стомашна язва;
• заболяване на бъбреците;
• диабет;
• всякакви заболявания, при които е показана строга диета;
• сърдечно заболяване;
• не можете да следвате диета по време на бременност и кърмене.

Системата за хранене с цветя е показана за отслабване при почти всички категории хора, тъй като не включва гладуване. Но дали системата за отслабване „6 венчелистчета“ е вредна за тялото ви, вашият лекуващ лекар ще отговори въз основа на вашето здравословно състояние. Ако следвате всички препоръки, загубата на тегло настъпва достатъчно бързо, така че преди да започнете да се придържате към тази хранителна система, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Диетата на Анна Йохансон, известен шведски диетолог, под красивото име „6 венчелистчета“ напоследък е в устата на много хора, които се опитват да отслабнат. Този подход за промяна на обичайната диета помага да отслабнете. Трябва обаче да създадете индивидуално меню за седмицата, така че резултатът да е бърз и забележим, като вземете предвид рецепти и съвети.

Моно диета 6 листенца

Диетата с венчелистчета за отслабване не е нищо повече от комплекс от монодиети, следващи една след друга в определен ред, благодарение на което се получава висококачествена загуба на тегло в най-кратки срокове. Системата от дни на гладно е предназначена за шест дни и всеки ден трябва да ядете нещо конкретно. За разлика от конвенционалните монодиети, количеството монопродукти, изяждани на ден при диета с 6 венчелистчета, е ограничено, но тази хранителна система е изградена по такъв начин, че човек, който губи тегло, не трябва да изпитва силно чувство на глад.

Своеобразен символ на диетата и стимул за отслабване е цвете с шест венчелистчета. Авторът на техниката съветва тези, които отслабват, сами да направят многоцветна лайка, да напишат върху листенцата имената на продуктите, които могат да се ядат в определени дни и да ги отстранят един по един, преминавайки през следващия етап на диетата. Прегледите на хора, които са изпитали тази техника върху себе си, потвърждават факта на необходимото психологическо отношение под формата на цвете по време на периода на спазване на такава хранителна система. Оттук и другото й име е диета с лайка.

Разтоварващият принцип на техниката има благоприятен ефект върху метаболизма и общото състояние на организма, но, както всяка друга, диетата с шест венчелистчета е значителен стрес за тялото. Ако преминете през няколко цикъла на такова разтоварване подред, можете сериозно да навредите на здравето си. Ето защо, преди да започнете да тествате тази диета върху себе си, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се вслушате в неговите препоръки и да съставите подробно описание на вашите планове.

Диетично меню 6 листенца

Тази техника за отслабване включва преминаването на шест монодиети подред. В определен ден само една група храни. Има четири начина да ги приготвите: варете, печете във фурна, задушете във вода или на пара. Пресните зеленчуци и плодове могат да се консумират сурови. Не забравяйте да пиете достатъчно чиста вода на ден, но не насилвайте тялото с допълнителни чаши течност. Авторът на системата ви позволява да пиете зелен или билков чай ​​(без захар) колкото желаете, но препоръчва да ограничите черния чай и кафето.

Диетичното меню с венчелистчета е изградено по реда на ядене на протеини и въглехидрати, мазнините са напълно изключени. За периода на неговото преминаване си струва да планирате да вземете комплекс от витамини, за да поддържате тялото и да осигурите плавен изход от разтоварването. Храненето по време на диетата трябва да бъде частично (разрешеното количество храна на ден, разделено на няколко приема) и максимално балансирано. По-долу е дадена примерна версия на системата: диета от 6 венчелистчета - меню за всеки ден.

рибен ден

Първият етап от системата е рибата. В рибния ден от диетата с 6 венчелистчета можете да ядете всяка риба, можете да ядете 500-600 грама от нея на ден. Ако желаете, можете да пиете рибен бульон. За да не изглежда вкусът много скучен, използвайте сол и леки естествени подправки, малко количество пресни билки. Това важи и за приготвянето на други продукти в други дни.

Всяка риба ще свърши работа, но е по-добре да вземете бели сортове - минтай, треска, хек, щука, лаврак. Те са евтини и не омазняват. Вариантите за ястия с риба са много разнообразни: това са рибена супа, печена риба, задушени пържоли, рибни кюфтета, желирана риба. Ако ви е трудно да се откажете от сладкото, включете мойва в ежедневната си диета - тази малка риба съдържа много хром, липсата на който в организма провокира желание за сладко.

зеленчуков ден

Диетата на този ден е изключително зеленчуци и разнообразие от тях. Въпреки това, плодовете, съдържащи скорбяла, като картофи, зелен грах, царевица, трябва да бъдат ограничени до минимум. В зеленчуковия ден на диетата с 6 венчелистчета ви е позволено да ядете до един и половина килограма зеленчуци. Предимство трябва да се даде на пресни зеленчуци под формата на различни салати с добавяне на малко количество сол, но без дресинг.

Можете да готвите и други ястия, например задушено зеле, тънко картофено пюре, чушки, пълнени със зеленчуци, цвекло с лимонов сок като карпачо, суфле от тиква или моркови, зеленчукови яхнии. Ежедневната ви диета зависи единствено от вашите гастрономически предпочитания и кулинарни способности. Изборът на съставки за кулинарни експерименти при разтоварване на зеленчуци е много широк.

пилешки ден

Този етап вече не предоставя на отслабващите толкова богат избор от продукти, както през останалите дни. В пилешкия ден от диетата с 6 венчелистчета ядем само постно пилешко месо – гърди или филе и то не повече от около 5 кг. Без кожа, мазнини или вътрешности - само постно месо: варено, задушено, печено - няма значение, основното е без масло. Може да се овкуси със сол, леки подправки, лимонов сок по желание. Разрешен е и бульон с пресни билки.

Повечето прегледи на диетата с венчелистчета казват, че на този етап изчезва обсебващото чувство за непълна ситост - тялото свиква с моно-дажбата и се насища с по-малко храна. В следващите дни от диетата мнозина дори отказват вечеря, ограничавайки се само до чаша чай, просто защото вече не им се яде. Отвесът става по-забележим, става допълнителен стимул за овладяване на абсолютно всички етапи от диетата.

житен ден

Храна на този етап - ястия от зърнени култури. Зърненият ден от диетата с 6 венчелистчета предвижда разтоварване върху зърнени храни. Ние ги приготвяме изключително на вода, без масло, с щипка сол и пресни билки вместо подправки. Можете да ядете както обичайните зърнени храни - ориз, овесена каша, елда, така и не забравяйте за по-малко популярните - ечемик, перлен ечемик, просо. Позволено е да се ядат 300 грама зърнени храни на ден (изчисление в суха форма).

ден на извара

Менюто на този ден е извара, за предпочитане с малко съдържание на мазнини. В деня на изварата от диетата с 6 венчелистчета разчитаме на няколко дози общата маса на кисело млечно сирене в половин килограм. Можете да разредите основния продукт с малко количество нискомаслен кефир, натурално кисело мляко или обезмаслено мляко, но тогава количеството извара ще трябва да се намали.

плодов ден

Най-вкусният и сладък последен етап от системата е плодовият ден от диетата с 6 венчелистчета. На него ядем само плодове, които искаме и които сезонно се предлагат по рафтовете на магазините. Ябълките са идеални, но можете да ги разредите с киви, цитрусови плодове, сливи, кайсии, всякакви горски плодове. По-добре е да откажете грозде, банани, райска ябълка - калоричното съдържание на тези плодове излиза извън мащаба, с тях резултатът от загуба на тегло може да не е максимален. Общото тегло на плодовете в този ден от диетата не трябва да надвишава 1,5 кг.

Видео: Диетично меню с шест венчелистчета

Диетата с 6 венчелистчета е уникална програма за отслабване, разработена от шведския диетолог Анна Йохансон.Тази диета вече е помогнала на хиляди жени да свалят тези излишни килограми, без да се чувстват гладни през цялото време. Прегледите на диетата с 6 венчелистчета показват, че за няколко седмици лесно можете да отслабнете с 12-15 кг!

Същността на диетата е, че в продължение на шест дни се редуват шест монодиети в специална последователност. И диетата получи името си поради факта, че Анна Йохансон, опитвайки се да подкрепи тези, които искат да отслабнат и психологически, изобрази хранителна програма под формата на цвете с шест венчелистчета. Всяко венчелистче има диетично меню от 6 венчелистчета за определен ден.Всъщност прегледите на диетата с 6 венчелистчета потвърждават, че най-добри резултати при отслабване могат да бъдат постигнати от тези, които изрязват едно и също цвете и всеки ден, откъсвайки друго венчелистче, го изхвърлят заедно с излишните килограми.

Диета 6 листенца - удобна и здравословна

Характеристика на диетата с 6 венчелистчета е способността да ядете достатъчно храна, за да не се чувствате гладни. Но всеки знае, че гладът по време на диета значително влошава настроението и дори може да причини депресия, а депресията е най-лошият враг на отслабването! Диетата не само носи радост заради дългоочакваната загуба на килограми, но е и много полезна за организма. В крайна сметка всеки ден от диетата 6 венчелистчета в менюто включва продукти, съдържащи огромно количество хранителни вещества.

Диетично меню 6 листенца

Тази диета включва шест дни редуване на монодиети.

• Първият ден е рибна монодиета. Неслучайно първият ден от тази диета включва точно рибни ястия, тъй като рибата е лесно смилаема и в същото време нискокалорична. Рибният ден помага лесно да се подготви тялото за последващи монодиети. Рибата съдържа есенциални полиненаситени омега-3 мастни киселини, които са невероятно полезни за мозъка, сърдечно-съдовата система, кожата, като в същото време не се отлагат в подкожния мастен слой. На този ден е позволено да се яде риба от всички сортове (300 - 500 г) във всякаква форма: варена, печена, рибен бульон. Отлична рецепта за диета с 6 венчелистчета за първия ден е бульонът от сьомга, леко подправен със сол и билки.Такова ястие няма да ви остави гладни, но е невероятно вкусно и здравословно.
• Вторият ден е зеленчукова монодиета. На този ден можете спокойно да ядете 1-1,5 кг зеленчуци и всякакви, варени или печени. Такава монодиета е ефективна поради факта, че голямо количество сложни въглехидрати влиза в тялото със зеленчуци, чието храносмилане и усвояване изисква много повече енергия, отколкото е получено от тялото. В резултат на това тялото започва да изразходва вече натрупаните резерви. Добра рецепта за втория ден е зеленчуково плато, изпечено във фурната.
• Третият ден е монодиета с пиле. Можете да ядете 500 г варено или печено пилешко филе. На този ден тялото получава малко въглехидрати, така че изразходва много от резервите си. Добра рецепта за диета от 6 венчелистчета, която ще ви помогне да не останете гладни и в същото време активно да отслабнете- печено пилешко филе с подправки и сол. Можете да добавите зеленчуци към готовото ястие, тогава ще получите и много витамини.
• Четвъртият ден е житна монодиета. На този ден е позволено да се ядат зърнени храни (в размер на 200 g в суха форма), както и трици, семена, фибри, пълнозърнест хляб.
• Петият ден е монодиета с извара. Диетичното меню с 6 венчелистчета за този ден включва 500 г нискомаслено извара, както и малко количество мляко(постно). Денят на извара ще насити тялото с необходимите протеини и минерали.
• Шестият ден е плодова монодиета. На този ден е разрешено да се ядат до 1,5 кг плодове в суров, печеен вид, както и под формата на сокове.

Каква е тайната на ефективността на диетата с 6 венчелистчета?

Първо, следва принципите на разделното хранене. Ако в тялото навлязат едновременно „конкуриращи се“ вещества, скоростта на храносмилането се забавя значително и мазнините и въглехидратите, които не са били напълно разградени, се отлагат в подкожната мазнина. Диетата на Анна Йохансон изключва употребата на продукти с различен състав, следователно е изключена и възможността за допълнително отлагане на мастна тъкан.

Второ, експертите в областта на храненето са единодушни, че кратките (не повече от 24 часа) монодиети са най-агресивни по отношение на излишните килограми. И нашата хранителна програма включва до шест различни монодиети!

Третата характеристика на диетата е компетентното редуване на протеинови и въглехидратни дни. Всеки ден от диетата има смяна на въглехидратни и протеинови храни. Именно тази тактика принуждава тялото да максимизира мастните си резерви.

Четвъртата тайна е, че рецептите за диетата с 6 венчелистчета включват ястия, които ви позволяват да не чувствате глад. А гладът предизвиква негативни емоции и желание за спиране на програмата. Когато човек се чувства гладен, в тялото му има излишък от хормона инсулин, който отговаря за навлизането на глюкозата в клетките. А именно този хормон блокира освобождаването на мазнини от адипоцитите (мастните клетки). Именно поради тази причина диетите, придружени с гладна стачка, са неефективни.

По този начин, има 4 основни принципа на диетата с 6 венчелистчета, които я правят ефективна, и следователно толкова популярен:

• Стратегията на разделното хранене, осигуряваща бърза загуба на тегло.
• Редуването в правилната последователност на въглехидратни и протеинови дни, принуждавайки тялото да максимизира резервите си.
• Еднодневни монодиети, които активират процесите на разграждане на мастната тъкан.
• Липса на симбиотично храносмилане, предотвратяващо дори минимално отлагане на мастна тъкан.

Правилният изход от диетата 6 венчелистчета

Всеки знае, че не е достатъчно само няколко дни да спазвате диета. Правилната по-нататъшна стратегия за хранене е много важна. В края на краищата, ако вие, след като сте загубили 10 кг преди новогодишните празници, се поглезете с кулинарни шедьоври цяла седмица, теглото лесно може да се върне!