Дългосрочна полза или вреда. Какви са ползите от бягането за мъже и жени? Вреда от бягане в голям град

Не е преувеличено да се каже, че милиони хора в наше време изпитват „мускулен глад“. И ако не се вземат подходящи мерки, съвременният комфорт се забавя и започва да съкращава живота на човека.Затова човек избира бягането като най-простото и достъпно физическо упражнение.

В света има много бегачи. Всички те са дълбоко убедени, че само бягането може да помогне за преодоляване на всички физически и психически заболявания, свързани с възрастовите промени и емоционалното претоварване.

При относително спокоен ход, което е, няма отделяне на стероидни хормони, които също са отговорни за чистотата на съдовете. Това е преди всичко за значението, което за мъжете в програмата му разказва

Въпреки че, ако бягате сегменти от 100-200 метра с максимална скорост, тогава ще се отделят хормони, тъй като вече има краткотраен психически стрес. Извод - освобождаването на хормони е важно за тялото, особено което е пряко свързано с продължителността на живота при мъжете. Дефицитът на тестостерон съкращава живота.

Бягането за отслабване е бягане с максимално усилие за кратки участъци, до 200 метра.

Не трябва да започвате тренировки по бягане, докато телесното ви тегло е значително по-високо от 70-80 кг (маса = дължина на тялото -100). В този случай трябва да започнете с ходене. Неспазването на това правило води до микротравми в областта на коляното, тазобедрените стави и гръбначния стълб. За да намалите по някакъв начин натоварването на краката и ставите, е важно да изберете правилните.

Колко пъти да правите тренировка за бягане на седмица

Оптималното натоварване при тренировките по бягане е 3 пъти седмично по 30-60 минути, интензивност на бягане - пулс = 100-140 удара/мин. В случай на прекомерно натоварване, изтощение на жлезите на ендокринната система, намаляване на имунитета, претрениране е възможно, което, разбира се, е неприемливо в здравословното обучение.

Ето какво пише проф. Селуянов за използването на аеробни упражнения, които включват бавно бягане.

В обучението на нормален човек аеробните упражнения могат да се използват: - като средство за загряване (повишаване на телесната температура) при загрявка, - като средство за увеличаване на скоростта на метаболизма, окисляване на въглехидрати или мазнини в мускулните влакна , - като средство за намаляване на телесното тегло, тъй като за компенсиране на изразходваните по време на тренировка мазнини и въглехидрати могат да се изразходват резерви от подкожна мазнина.

Трябва да се има предвид, че след тренировка човек изпитва силно чувство на глад, така че обикновено има храна, съдържаща въглехидрати и мазнини. Освен това панкреасът отделя инсулин в кръвта и този хормон стимулира синтеза на мазнини и гликоген в мускулните влакна и в подкожната мастна тъкан. Следователно не се очаква загуба на тегло.

Само тези, които спазват диета, могат да отслабнат, а именно след тренировка ще консумират нискокалорични храни (зеленчуци, минерална вода) за 10-24 часа. С такава диета можете да очаквате намаляване на мускулната маса.

Лечебният ефект от аеробните тренировки е много слаб, но ако се откажете от бягането и изберете като средство ходене, колоездене или плуване, тогава добре тренираните спортисти могат да си позволят да правят тренировъчни упражнения 3 пъти седмично с продължителност 2-4 часа. Факт е, че с развитието на умората психическият стрес се увеличава, а оттам и освобождаването на хормони в кръвта.

Следователно, подготовката на аматьори за участие в състезания по маратон може да има лечебен ефект, само трябва да се спазват следните правила:

- Не можете да използвате бягането като средство за подготовка за маратонско разстояние, тъй като това води до значително увреждане на ставите, връзките и мускулите. Вместо да бягате, трябва да използвате бързо ходене или колоездене, или да бягате на ски или ролкови ски; - не се препоръчва да се използва дълга тренировка - повече от 2 часа, по-често 3 пъти седмично.

По този начин аеробните упражнения са нискоефективно средство за подобряване на здравето и могат да се използват като допълнителен инструмент за подобряване на здравето на физическата култура.

Ползите от бягането: как да използвате тази физическа активност правилно

За влюбените в бягането ползите и вредите от този вид спортно натоварване не са особено важни. Те са готови да ходят на занятия през лятото и зимата, сутрин и вечер преди лягане, толкова пъти на ден, колкото им позволяват силите и времето. Джогингът им дава усещане за радост и здраве, кара ги да се чувстват много по-млади на 40 или 50 години. Ако ги попитате дали бягането е полезно, например, вечер след работен ден, феновете на бягането определено ще споменат колко мъже и жени всеки ден изпитват силно нервно напрежение, което влошава работата на сърцето, изтощава тялото, така че човек в 40-те му често изглеждат като 60-годишни и за да облекчите това напрежение вечер, преди лягане, трябва да се загреете, като бягате на бягаща пътека или другаде, дори и да се случва през зимата.

Друг аргумент в полза на бягането е благотворният ефект върху сърцето, наблюдаван както от жените, така и от мъжете. Спокойният джогинг на бягаща пътека в парка или на друго място е полезен за вашето здраве, защото всяка стъпка кара сърцето да се свива енергично, упражнявайки сърдечния мускул. Никакви дъмбели или други черупки не могат да укрепят мускулите на това място. Такова обучение е особено важно за мъже и жени след 50 години и особено след 60 години, когато рискът от сериозни сърдечни заболявания се увеличава.

Защо иначе здравословният джогинг на бягаща пътека е важен за мъжете - той е полезен за потентността. Занятията за активиране на работата на сърцето, особено на улицата или на друго място на чист въздух, подобряват с 50% кръвоснабдяването на всички органи, включително простатата - така нареченото второ сърце на мъжете. След 50-60 години, а понякога дори при мъже на 40 години, проблемите с потентността стават много остри, всеки от тях е загрижен за намирането на информация за това каква терапия би била най-добра за поддържане на мъжкото здраве и повишаване на потентността. Препоръките на лекарите в този случай са съвсем прости: ако няма противопоказания поради хронични заболявания, тогава е по-добре от джогинг на всяко място, приятно за душата - на бягаща пътека в парк или на стадион, през зимата или лято - няма класа да се намери. Няма значение дали бягате вечер преди лягане или сутрин веднага след събуждане. Всеки ден или няколко пъти седмично (за 50 минути или повече) - работата на сърцето за подобряване на кръвоснабдяването на органите ще доведе до подобряване на потентността при мъжете по-добре от всяко упражнение с дъмбели или щанги и този бизнес ще да бъде полезно за жените.

Как да избегнем негативните последици от бягането

Защо толкова много хора говорят за възможната вреда от бягането, когато лекарите често съветват мъжете и жените да използват джогинг - ако е възможно всеки ден - за предотвратяване на здравословни проблеми, свързани с физическата активност? Първо, има противопоказания за бягане на бягаща пътека, за които е по-добре да попитате лекар преди джогинг, а не след като вредата от бягането, например през зимата, е станала очевидна лично за вас.

Втората причина, поради която здравословното бягане може да стане вредно, често е неправилното изчисляване на натоварването при бягане, което е станало непоносимо за здравето. Колко можете лично да бягате - 40, 50 или 60 минути, непрекъснато или трябва да си правите почивка, всеки ден или не - трябва да разберете от специалист. В допълнение, джогингът вечер преди лягане често предизвиква разговори за опасностите от бягането, тъй като след такова натоварване са необходими много усилия, за да заспите. Понякога феновете на отслабването, опитвайки се да увеличат максимално ефекта на изгаряне на мазнини от джогинга, бягат с дъмбели в ръцете си за тежест, което е много вредно за ставите на краката и за здравето като цяло.

Третата причина за отрицателни отзиви за бягане може да се нарече разочарование в очакванията. Всеки вид бягане - за отслабване, за здраве, за потентност - има своите плюсове и минуси, които трябва да се имат предвид преди започване на урок. За жените основните оплаквания от бягането обикновено са свързани с въпроса защо дори всеки ден не подобрява фигурата си, забравяйки, че можете да постигнете това, което искате, само докато сте на диета. При мъжете твърденията се свеждат основно до въпроси защо бягането за отслабване или за потентност не дава бърз резултат и колко е по-добре да бягате за този резултат. Що се отнася до отслабването, всичко зависи от качеството на бягане и реалността на поставените цели, а що се отнася до потентността, по-добре е да я поддържате, като бягате през целия си живот (не започвайки внезапно на 50-годишна възраст).

Бягането е популярен спорт сред любителите, защото бягането е много лесно. За да бягате не е нужно нищо друго освен желание. Можете да бягате в града, гората, парка или стадиона, облечени в най-обикновени дрехи, които не ограничават движението.

Бягането получи огромно признание в Съединените щати след победата на Франк Шортър в маратонската дистанция на Олимпиадата през 1972 г. в Мюнхен. След него през 1977 г. американският идеолог на бягането Джеймс Фикс издава бестселъра Complete Book of Running. Тези двамата вдъхновиха десетки милиони хора в САЩ и Европа да бягат редовно.

Джогингът, наричан още джогинг, се е превърнал в част от начина на живот на успешния човек.

По това време в СССР джогингът не беше толкова разпространен и се свързваше повече с привържениците на здравословния начин на живот и спортистите, които също бяха много в Съюза.

Бягането се насърчава от производители на спортно облекло, самите спортисти и известни хора, които по различни причини са попаднали в цикъла на здравословния начин на живот. За някои бягането се превърна в извинение да се отърват от лошите навици.

Отрезвяването настъпи, когато олимпийските бегачи на дълги разстояния започнаха да умират от инфаркт. Необичайно рано, на 52 години, Джеймс Фикс почина - точно по време на бягане. Противоречиви данни за ползите и вредите от бягането са отразени в съвременния фолклор.

Благодарение на здравословното бягане хората получават инфаркт в много по-добро здравословно състояние от преди.
Афоризъм от неизвестен автор

Реакцията се появи и в журналистиката. Германският лекар Петер Акст в книгата си Lazy Live Longer открито призовава за по-малко активен начин на живот и пестене на енергия. В основата на неговата програма за дълголетие са ходенето и упражненията за разтягане.

И все пак бягането е по-добро от нетичането. Проучване, публикувано в Journal of the American College of Cardiology Бягането през свободното време намалява риска от смъртност от всички причини и от сърдечно-съдови заболявания., който продължи 15 години. Учените са наблюдавали живота на 55 хиляди души от 18 до 100 години. В проучвателната група джогерите са имали 45% по-малко смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания и 30% по-малко смъртни случаи по каквато и да е причина. Средно джогерите живеят три години по-дълго.

Проучването показа, че рискът от смърт от инфаркт е намален дори за тези, които бягат на кратки разстояния веднъж или два пъти седмично.

Важно е да се разбере, че смъртта по време или след бягане не трябва да се обвинява за бягане, а не за организъм, който е готов за такива натоварвания. Джеймс Фикс получи сърдечен удар поради запушване на коронарната му артерия, резултат от недохранване.

Спортистите с голям опит и особено професионалните спортисти страдат от професионални заболявания и синдроми. Сърцето, разширено от постоянни натоварвания, се справяше добре със задачата си, докато тялото се нуждаеше от такъв обем, но с настъпването на старостта физическата активност намалява и сърцето започва да отслабва: настъпва сърдечна недостатъчност. А хипертрофичната кардиомиопатия, или удебеляване на стената на вентрикула, в резултат на "спортно" уголемяване на сърцето, е причина за 36% от смъртта на младите спортисти.

Как да започнете да бягате, без да се нараните

1. Основното нещо е да не прекалявате с товари. Умереният джогинг "за забавление" е най-добрият избор за хора, които са далеч от спорта и използват физическа активност, за да подобрят здравето си или да отслабнат. Лошо тренираното тяло не трябва да се натоварва пълноценно, а още по-добре - с помощта на лекар се уверете, че бягането не е противопоказание.

2. Започнете да правите упражнения три пъти седмично, като използвате джогинг и ходене в съотношение 1 към 2 или дори 1 към 3: 2/4 минути или 30/90 секунди. През втората седмица и след това увеличете времето си за бягане. Общата продължителност на една тренировка е 25-30 минути. Подробно ръководство за начинаещи в Lifehacker.

3. Свикнете с правилната техника. Дръжте главата си изправена, гледайте напред, а не надолу, свийте лактите на 90 градуса и сгънете дланите си в юмруци, но не ги свивайте, кацнете на средата на стъпалото, но се оттласнете с пръсти, правете малки стъпки. И не се прегърбвайте.

4. Започнете всяка тренировка със загрявка и завършете със същия задълбочен удар. Загряването осигурява по-активен приток на кръв и кислород към мускулите, а последното разтягане ще позволи на мускулите да се възстановят по-бързо.

Може би би било полезно да завършите материала със съвет да отидете на първото бягане точно сега, но е по-добре да не вземате прибързани решения и да мислите за оборудването. Можете също да бягате в маратонки, но обувките за бягане вършат по-добра работа за поддържане на опорно-двигателния апарат в условия на повишени натоварвания. Разгледайте, но не забравяйте, че техниката и правилният тренировъчен режим са по-важни.

Напоследък стана много модерно да се спортува. Но тъй като не всеки има допълнителни пари за фитнес клубове, изборът на хората пада върху по-достъпни видове физическа активност. Един от тях е джогингът. Всичко, от което се нуждаете, е чифт удобни маратонки, спортно облекло и подходящо място (собствен двор, бягаща пътека у дома, най-близкия парк и др.). Но за да имате полза от бягането, трябва да спазвате редица правила. Ще говорим за тях в тази статия. Също така ще се опитаме да разгледаме изчерпателно този вид физическа активност, така че дори и начинаещите, след като прочетат, да нямат въпрос: „Джогинг - как е?“ Така че да започваме.

Кой може да бяга?

Без медицинско наблюдение само абсолютно здрави хора могат да спортуват редовно. Ако имате придобито или вродено сърдечно заболяване, диабет, хипертония, проблеми със зрението (промени в ретината), тогава непременно отидете на лекар за консултация. Не можете да пренебрегвате това, защото малко хора знаят за всичките си болести. За повечето хора е достатъчен минимален преглед (ЕКГ, кръвно налягане, холестерол и кръвна захар).

Кога да тичам?

За мъжете няма еднозначен отговор на този въпрос, така че те могат да изберат най-удобното време за тренировка. За красивата половина това определено е вечерен джогинг. Ползите от него са свързани с една изключително женска характеристика: количеството хормони, които поддържат висока физическа активност, достига своя максимум едва в края на деня. Хапнете лека закуска преди вечерната тренировка. Не бягайте на празен стомах.

Откъде да започна?

Съветваме начинаещите бегачи да разделят тренировките си на два етапа – временен и дистанционен. Първият ден се бяга бавно и не повече от 15 минути. На всеки две тренировки увеличавайте времето с 5 минути, докато достигнете 40. Ако успеете да избягате целия този период от време лесно и без задух, тогава можете да преминете към периода на дистанция. На първия ден бягате 4 километра, на втория - 2, на третия - 1. Четвъртият ден е почивка, петият - 2 километра, шестият - 4. Получава се шестдневен неуморен цикъл.

Между другото, когато се обсъждат програми за обучение във форуми и социални мрежи, много често се повдига дискусия по темата: „Джогинг: добро или лошо?“ Нека разгледаме по-подробно този въпрос.

Ползи от бягането:

Укрепване на мускулите (особено сърдечните);

Подобряване на метаболизма;

намаляване на налягането;

Повишен имунитет;

Подобряване на психологическото състояние;

Намаляване на количеството лош холестерол;

Увеличаване на продължителността на живота с 5-6 години (според изследвания на датски кардиолози);

Оксигенация на тъканите и клетките на тялото.

Вредата от бягането

Този вид физическа активност е свързана със сериозно натоварване на гръбначния стълб, както и на мускулите, връзките и ставите на краката. Следователно, за разлика от обикновеното ходене, бягането е много по-травматично. По време на него човешкото тяло е почти напълно откъснато и отново пада на земята. Дори може да се каже, че това е малко падане от високо (макар и контролирано). При кацане гръбначният стълб и ставите на краката изпитват натоварвания, които многократно надвишават теглото на човек. Силата на удара се увеличава, ако повърхността за движение е твърда (асфалт) или ако участващият човек е с наднормено тегло.

Големите натоварвания под формата на много голямо разстояние или твърде висока скорост също са вредни. Ако те са редовни, тогава можете да „кажете сбогом“ на здравето си.

Джогинг: какви мускули работят?

Когато практикувате какъвто и да е спорт, е много важно да разберете какво точно тренирате. Джогингът укрепва почти всички мускули на краката (бедрената кост, прасеца). Мускулите на пресата и ръцете също участват. Последните спомагат за поддържане на баланс и координация. Но основният мускул, който работи по време на бягане, е сърцето. Човешкият "мотор" е изложен на полезно и естествено натоварване, което е много полезно за цялостното здраве. Само няколко седмици след началото на обучението съдовете ще ви кажат „благодаря“.

Техника на джогинг

Неговото спазване е изключително важно, тъй като при неправилни движения натоварването върху тялото няма да се разпредели правилно.

Независимо от пола и възрастта, всеки бегач трябва да усъвършенства техниката си на бягане. Това ще ви позволи да преодолеете разстоянието с по-малко усилия и с повече удоволствие.

Хората, които все още не са се задълбочили във въпроса: „как е джогингът?“ Често правят грешката да започнат да тренират на неравен терен. Това е силен стрес за крехките връзки, стави и мускули. Имат нужда от адаптация. Затова започнете да тренирате бягане на равен терен и едва след известно време преминете към неравен терен.

Правилната техника на бягане е толкова проста и естествена, колкото ходенето. Ходите изправени с горната част на тялото в баланс с бедрата. В същото време ръцете с обърнати навътре палци извършват плавни и леки махове напред. Това е спокоен начин, по който трябва да бягате.

Но не се фокусирайте твърде много върху техниката на бягане. Основното нещо е да се чувствате комфортно. Слушайте тялото си и то ще ви подскаже най-удобната техника.

Основните правила за бягане

1. Подходящо оборудване

Бягането не изисква луксозна екипировка. Всичко, от което се нуждаете, са маратонки и удобни дрехи. По-добре е да купувате обувки с дебела еластична подметка, която улеснява ударните вибрации на гръбначния стълб.

Що се отнася до дрехите, в жегата трябва да е леко. В студено време е най-добре да носите няколко тениски за наслояване, които ще ви стоплят. Разбира се, в началото на тренировката ще ви е готино, но накрая определено ще стане горещо.

2. Умереност

Сърдечният мускул не трябва да се пренатоварва. Така че най-добрият индикатор за обучение е забавлението. Хората, които тепърва започват и не знаят отговора на въпроса „как е джогингът?“, се опитват да поставят рекорди за разстояние и скорост. Не бъди като тях. За здравето трябва да се съсредоточите само върху общото време за тренировка.

3. Спазване на интервала

Бягането натоварва сериозно лигаментния апарат, който се нуждае от възстановяване след тренировка. Затова след всяка тренировка е необходим един ден почивка.

4. Избор на подходяща повърхност

Повърхност, която е твърде мека (пясък) или твърде твърда (асфалт) е лоша за бягане. Така че изберете нещо между тях (трева, гума). Освен това е по-добре да не бягате нагоре или надолу. Това е лошо за коленните стави.

5. Без болка

Дори в случай на лека травма (чувство на дискомфорт в връзките, изкълчено сухожилие и т.н.), обучението трябва да бъде изоставено. В такива случаи колоезденето или плуването е чудесен заместител на джогинга. Как да стартирате правилно беше посочено по-горе. Научете това и рискът от нараняване ще бъде минимален.

6. Способност за релаксация

По време на бягане е необходима усилена работа на мускулите на краката. Но това не важи за останалите мускули. Затова се научете да отпускате врата, раменете, гърдите и горната част на гърба, докато бягате. Това се постига по-лесно при ниска скорост.

7. Редовност

Трябва да превърнете бягането в навик. В края на краищата ползата от него ще бъде само при редовни класове. Не отменяйте бягането си заради времето. Обучението в дъжд ще бъде добро средство за закаляване както на характера, така и на тялото като цяло.

Надяваме се, че тази статия се оказа полезна и вече няма да се чудите: „Джогинг - как е?“ Желаем Ви здраве и ползотворни тренировки!

Здравейте читатели на блога за здравословен и щастлив живот.

Днес ще научите един много интересен факт за джогинга, който за мнозина ще бъде откритие. Всеки знае, че бягането е полезно за здравето.

От детството ни казваха, че джогингът укрепва сърдечно-съдовата система, повишава издръжливостта на стрес, укрепва мускулите и костите и подобрява настроението. Всичко това е така. В света стотици хиляди фенове на активния начин на живот стават привърженици на бягането. През последните години обаче учените твърдят, че вредата от бягането за здравето е толкова реален факт, колкото и ползите за тялото. Ще покажа ситуации, при които редовният джогинг допринася за влошаване на общото благосъстояние, развитието на заболявания и може да намали продължителността на живота.

Изненадан ли си? Но всъщност е време всички да знаят, че спортът не винаги дава здраве и дори осакатява човека. Големият спорт като цяло само износва тялото, без да дава нищо добро в замяна. И има оздравителни системи, оздравително физическо възпитание, което ни влияе благоприятно.

И бягането може да се припише както на първото, така и на второто, в зависимост от това как се прилага. В какво ще го превърнете зависи от вас. Той ще ви даде здраве или осакатяване.

Увреждане на опорно-двигателния апарат

Както дългите, така и късите бягания могат да имат отрицателно въздействие върху гръбначния стълб и ставите на долните крайници. Бягането е един от най-достъпните спортове, който не изисква финансови инвестиции. Исках, с волево решение, вписах бягане в дневника си и пристъпих към подобряване на целия организъм, докато евтино и весело. Разбира се, това е заблуда, която води до патология на гръбначния стълб и ставите. Особено опасно е несериозното отношение към физическата активност в зряла и напреднала възраст, когато мускулно-скелетната система претърпява естествени промени, свързани с възрастта.

По време на бягане ударното натоварване върху опорно-двигателния апарат се увеличава 7 пъти в сравнение с ходенето със средно темпо. Неправилната техника на бягане увеличава натоварването на коленните стави и глезените, допринася за странично изместване на прешлените. Това увеличава риска от микротравми на хрущяла и междупрешленните дискове, което от своя страна води до артроза и артрит. Травматизмът (навяхване, фрактури, луксации), ако не се спазва правилната техника, допринася за образуването на остатъчни явления, причинява затруднения в движението и нарушение на походката.

Възниква резонен въпрос - бягането е добро или лошо? Несъмнено физическата активност е полезна, но при спазване на техниката на бягане. В същото време оборудването за обучение е важно. Анцугът не трябва да ограничава движението, а маратонките трябва да бъдат избрани с амортисьорна подметка, която намалява ударното натоварване на ставите и гръбначния стълб. Не се препоръчва да се бяга върху твърди повърхности: асфалт и бетон. Най-безопасният джогинг е на земята, пясък, гумирани настилки на стадиони и бягащи пътеки.

Увреждане на сърцето и кръвоносните съдове

Миокардът е най-тренираният мускул в тялото. При прекомерен стрес обаче сърцето може да не успее да се справи. Необходимо е постепенно да се увеличава физическата активност, тъй като издръжливостта на сърдечно-съдовата система се увеличава. В противен случай миокардът няма време да изпомпва кръвта през тялото, което причинява тъканна хипоксия, предимно на мозъка. Компенсаторно разширяване на кръвоносните съдове и кухините на сърцето. Това води до бързо прогресиране на сърдечната недостатъчност.

В допълнение, в зряла и напреднала възраст с атеросклеротично съдово увреждане и повишен риск от тромбоза, джогингът е противопоказан. По време на интензивна физическа активност атеросклеротичната плака или тромбът може да се отдели и да доведе до сериозни последствия: инсулт, инфаркт, тромбоемболия на клоните на белодробната артерия. Ето защо бягането без предварителна диагностика и лекарско наблюдение е вредно.

Вреда при затлъстяване

Наднорменото тегло и затлъстяването, колкото и да е странно, не е причина да започнете активен джогинг. Последните научни изследвания показват, че голямото телесно тегло по време на физическо натоварване разрушава ставите, връзките, костите, но не намалява ефективно телесното тегло.

Ще дам ясен пример. Калоричното съдържание на млечния шоколад е средно 500 kcal. Джогингът изгаря приблизително 350 калории на час. А това означава, че ефективността на такива упражнения за отслабване е много съмнителна. Друго нещо е, ако се използва интензивно бягане (например преодоляване на 100 метра за възможно най-кратко време), но тази техника практически не се използва по време на тренировка.

Вреда от ранните и късните класове

Досега се водят спорове сред лекарите за вредата от бягането сутрин и вечер. Някои от тях твърдят, че е необходимо да се учи вечер, други се застъпват за сутрешните часове. Вечер човешкото тяло се подготвя за естествена почивка, а стресът може да влоши съня и общото благосъстояние. На сутринта тялото започва само активна дейност и понася натоварването като стресова ситуация.

Учените стигнаха до консенсус, че времето на занятията зависи от биологичния часовник на човек. „Чучулигите“ са удобни за практикуване сутрин, а „совите“ вечер. Но има предпоставка, неспазването на която може да влоши здравословното състояние. Сутрин можете да започнете да тренирате 4 часа след събуждане, а вечер 2 часа преди лягане. В случай на лошо общо здравословно състояние по различни причини се препоръчва да се отложат занятията.

Вреда за жените

Редовният джогинг може да причини влошаване на гърдите и целулит. За надеждна фиксация на млечните жлези по време на тренировка е необходимо да носите специално поддържащо бельо и проблемът ще бъде решен. По отношение на целулита подобно твърдение е объркващо. Много хора се занимават с бягане именно за да се отърват от „портокаловата“ кожа по бедрата и задните части.

Целулитът е заболяване на подкожната мастна тъкан в резултат на нарушение на метаболитните процеси в тъканите. Причината за промяната в метаболизма и образуването на фиброзни мостове в мастния слой под кожата е прекомерното натрупване на свободни радикали, с други думи, недоокислени метаболитни продукти. При интензивни ежедневни тренировки свободните радикали нямат време да се разпаднат и да причинят целулит.

Заключение

Добро и лошо ли е бягането всеки ден? Този въпрос тревожи всеки любител на здравословния начин на живот, който реши да отиде на джогинг. Как да постигнем най-добри резултати от тренировките и да избегнем негативните последици? Ето някои препоръки:

Преди да тренирате, трябва да се запознаете с техниката на правилно бягане.
Джогинг е най-добре да се прави 2-3 пъти седмично. През останалите дни са полезни разходките и ходенето с бързи темпове.
Средното време за обучение е около час. По-дългите бягания се класифицират като високоинтензивни физически натоварвания, докато по-кратките не са достатъчно ефективни и се използват, когато тялото не е добре тренирано.
Оборудването за бягане трябва да се вземе в професионален магазин, предимно маратонки.
Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с лекар и да преминете предписан от него преглед. Някои заболявания като онкология, хипертония, инфекции, високо късогледство, патология на опорно-двигателния апарат са противопоказания за тренировка.

През последното десетилетие се появи информация, че интензивната физическа активност, дори и в любителския спорт, може да доведе до увреждане и съкращаване на продължителността на живота. На тази вълна се появиха почитатели на мързела, които вярват, че той е полезен за здравето. Прави ли са? Прочетете за това в следващия ми.

Ако искате да бягате, тогава тренирайте правилно. Само в този случай можете да постигнете добри резултати. Заменете бягането с ходене или дори прости разходки на чист въздух по-често. Има една прекрасна.

Влиянието на бягането върху здравето всъщност е преувеличено.

Разбира се, необходима е физическа активност. Ако седите цял ден в офиса и не натоварвате тялото, тогава просто ще се разболеете. Но прекомерният джогинг под формата на ежедневни сутрешни тренировки също няма да даде здраве и дори може да навреди. Във всичко трябва да има мярка.

Не забравяйте, че не можете да избягате от инфаркт. Ако след тренировка по бягане дойдете на работа и започнете да се притеснявате, т.е. да изпитате, болести, включително сърдечни, са ви осигурени.

За да избегнете стреса и следователно да станете здрави, нямате нужда от бягане, а просто за начинаещи.

Между другото, има и медитативно бягане и медитативно ходене, които дават невероятни резултати по отношение на подобряване на здравето и повишаване на информираността. Но това е съвсем различна история.

Ще се видим на бягащите пътеки за по-добро здраве, но не и за спортни постижения.

И накрая подарък за теб за мен. Хубава музика.