Развлекателно ходене със ски щеки. Ползите и вредите от скандинавското ходене

Скандинавско ходене, скандинавско ходене, финландско ходене, шведско ходене, норвежко ходене, можете да го наречете с много различни имена. Но това не променя факта, че се практикува в повече от 40 страни по света.

Скандинавското ходене е чудесен вариант за поддържане на физическата форма и укрепване на здравето на хората на възраст

Как да ходим скандинавско ходене и как да изберем щеки за този спорт? Ще отговорим на тези и други въпроси в тази статия.

Това е вид физическа активност, която е хибрид между ходене и каране на ски. Сравнително нов спорт, който вече успя да спечели много фенове от всички възрасти в различни страни по света.

Скандинавското ходене се появява около 40-те години на миналия век, когато финландските скиори, които искат да поддържат форма извън ски сезона, започват да изпълняват упражнения за ски без тях. Един от фитнес треньорите шпионира тези тренировки и създава скандинавско ходене въз основа на тях. За първи път е описан през 1997 г. По същото време бяха пуснати и първите бастуни.

Защо този вид физическа активност толкова бързо печели успех? Защо е по-добре от бягане, ходене или същите ски?

Допълнително предимство на такива дейности е тяхната енергийна консумация, което води до повишено изгаряне на мазнини. Освен това тренира добре сърцето.

Първо, това е универсален спорт, който може да се практикува по всяко време на годината: както в юнските жеги, така и по време на снеговалеж, защото щеките ще ви помогнат да преодолеете снежните преспи. Освен това, благодарение на уникалната комбинация от ходене и каране на ски, участват 90% от всички мускули на тялото, докато при нормално ходене само 70%. По време на такова обучение мускулите на гърба и раменния пояс се тренират перфектно. Няма да постигнете този резултат само с бягане.

Друг бонус е подобряването на стойката, защото правилно облегнати на пръчки, няма да можете да се прегърбите.

Тъй като мускулите на горната половина на тялото участват в скандинавското ходене поради използването на пръчки, за разлика от обикновените разходки, дихателният обем на белите дробове се увеличава с повече от 30%. При тези, които редовно се занимават с този спорт, нивото на холестерола в кръвта намалява, работата на червата се подобрява, метаболизмът се нормализира, токсините се елиминират по-бързо, което като цяло допринася за цялостното подмладяване на тялото.

Е, разбира се, този вид дейност ще бъде оценен от хора, които имат болки в коленете, с наднормено тегло и просто хора в напреднала възраст. В крайна сметка пръчките поемат част от натоварването върху себе си, което означава, че можете да изминете по-голямо разстояние и да изгорите повече калории едновременно.

Как да ходим скандинавско ходене (видео)?

Техника на ходене със скандинавски тояги за начинаещи

Експертите описват техниката на класовете като естествена. И това е вярно: ходенето е неразделна част от нашия живот и ние не мислим как и къде да поставим ръцете и краката си. Общо правило: движенията трябва да са плавни и лесни, трябва да се "търкаляте" от петата до пръстите на краката, а не да поставяте крака си плоски.

Начална позиция:облегнете се на дясната си ръка, леко я огънете в лакътя и я изнесете напред. Левият е спуснат надолу, с негова помощ ще е необходимо да се отблъснете с пръчка. Тялото е леко наклонено напред.

Свийте левия си крак в коляното, изнесете напред и стъпете на петата. Тежестта на тялото остава отзад, на десния крак. Превъртете левия си крак от петата към пръстите, изнасяйки напред дясната си ръка с пръчка и частично прехвърляйки тежестта на тялото към левия крак и дясната ръка (тези отпред).

Застанете напълно на левия си крак. С десния крак и лявата си ръка (тези, които сега са отзад), натиснете надолу и назад със сила. Пръчката след отблъскване е отзад в почти права ръка.

Правилна техника на ходене със скандинавски щеки

Отпуснете ръката и пръстите си колкото е възможно повече, като практически не държите пръчката - тя няма да падне, тъй като четката е навита в примката на дръжката. Без това отпускане китките ви могат да започнат да болят.

Сега пристъпете напред с десния си крак и изнесете лявата си ръка напред, като ръката ви все още е отпусната. Прехвърлете частично тежестта на тялото върху тях, оттласнете се с дясната ръка и левия крак - и повторете всичко отново и отново.

Не изпъвайте ръцете си твърде напред. Пръчката винаги трябва да бъде наклонена "под себе си": острият й долен връх е по-близо до вас от дръжката. Ако направите обратното, ще бъде невъзможно да се облегнете на щеката, тя няма да ви държи и може да паднете.

Докато вървите, тялото ви не трябва да стои статично: заедно с ръцете и краката трябва да се движат бедрата, гърдите, раменете и тила.

Как да изберем щеки за скандинавско ходене?

Изборът на оборудване за всеки спорт е отговорен въпрос. Ето защо е много важно да изберете правилните пръчки за предстоящото занимание. Ако височината е неправилно избрана, натоварването ще бъде неправилно разпределено върху глезените, коленете и гърба. Това може да доведе до болка и навяхвания.

Как да изберем правилните щеки за скандинавско ходене?

Веднага трябва да се отбележи, че въпреки факта, че скандинавското ходене е хибрид на обикновено ходене и каране на ски, все пак ски щеките не могат да се използват за него. Пръчките, от които се нуждаете, са по-къси и по-леки, направени от твърд композит или най-леките въглеродни влакна. Те могат да бъдат с фиксирана дължина или телескопични, т.е. с променлива дължина. Тази опция трябва да бъде определена предварително.

На дръжката на щеките са закрепени специални ремъци (каишки), които наподобяват спортни ръкавици без пръсти. Благодарение на този дизайн не е необходимо да стискате дръжката за отблъскване, което предпазва ръката ви от мехури. Освен това по този начин ръцете ви няма да се изплъзнат от пръчката, тоест дизайнът е доста стабилен.

В долната част на щеката има шип. Това е необходимо за тренировки на неравни или меки повърхности: пясък, трева, сняг. За ходене по асфалт на шипа се поставя специален връх. Ако не е включен в комплекта, тогава се погрижете за закупуването на няколко броя, т.к. това е консуматив. Този накрайник намалява ударите върху твърди повърхности и намалява шума и като цяло удължава живота на щеките.

Дръжките могат да бъдат направени от пластмаса. Такива пръчки са по-евтини, но не са много удобни за използване: когато ръцете ви се потят, те се плъзгат по пластмасата.

И още няколко думи за материала, от който могат да бъдат направени вашите помощници. Те могат да бъдат изработени от алуминиеви сплави, карбон и фибростъкло. Наличието на въглерод влияе върху теглото и цената им. Металните стълбове са евтини и издръжливи, но по-твърди (заглушават по-лошо вибрациите) и по-тежки от въглеродните стълбове.

Когато избирате пръчки, не забравяйте, че това са вашите помощници, така че трябва да ви е удобно с тях. Горещо ви препоръчваме да ги закупите в офлайн магазин, където можете да ги пипнете, претеглите и тествате.

Щеки за скандинавско ходене как да изберете дължина - височина и таблица с размери

Общо правило:пръчките се избират според вашия ръст. За целта трябва да се преобразува в сантиметри и да се умножи по 0,68.

Производителите произвеждат пръчки на стъпки от 5 см. Ако височината ви е 165 см, тогава са необходими пръчки с дължина 165 * 0,68 = 112,2 см. Какво да правите, защото няма такава дължина. Вземете по-къси, ако сте над 50 или с наднормено тегло. Ако сте по-млади и във форма, тогава изберете по-дълги щеки - те ще увеличат натоварването.

Като цяло пръчките с фиксирана дължина се считат за по-надеждни. нямат движещи се части. По-долу е дадена таблица на съответствието между растежа и тяхната дължина.

Телескопичните щеки са по-универсални. Те ви позволяват да регулирате височината както за растеж, така и за терена и задачите. При изкачване нагоре дължината на щеките се намалява, за да се пренесе част от тежестта върху ръцете и така да се разтоварят краката. При спускане - напротив: височината на щеките се увеличава, за да е по-ефективно натоварването на краката. Когато вървите по склонове, можете да регулирате височината по различни начини. Най-оптимална е тяхната дължина, при която ъгълът между рамото и предмишницата е 90 градуса.

Скандинавско ходене с пръчки за отслабване: прегледи

Ефективността на този спорт за отслабване е доказана с много примери.

Анна, на 28 години.От една година се занимавам със скандинавско ходене. В началото беше трудно да разпределя времето, но след това се включих. И сега ходя всеки ден с мъжа ми "на разходка" (както го наричаме). През това време фигурата ми се стегна, „ушите“ на бедрата изчезнаха, станах по-весела, безсънието изчезна. Горещо препоръчвам на всички!

Марина, на 32 години.Скандинавското ходене беше една от точките на програмата за отслабване след раждането на дете. Няколко пъти седмично ходех с щеки по 2-3 часа. Не се изморих за един час, но след два часа тренировка усетих корема, ръцете и краката. Интегриран подход (диета, упражнения и, разбира се, скандинавско ходене) ми позволи да сваля 15 кг за шест месеца.

Катя, на 23 години.Бях насърчен да се занимавам с този спорт от приятел, който искаше да свали 20 излишни килограма. Вече минаха три месеца от нашето обучение и виждам, че тялото ми стана по-стройно и стегнато, а фигурата придоби приятна закръгленост  Приятелят ми също е много доволен. Тя вече е свалила 7 кг и го направи много лесно! Като цяло съм много доволен и препоръчвам!

За тези, които искат да отслабнат с финландско ходене, ето няколко съвета:

Занятията трябва да бъдат редовни и постоянни: най-малко четири пъти седмично и най-малко 40 минути.
Използвайте пулсомер за наблюдение. Мазнините започват да се изгарят, когато пулсът е около 60-70% от максималната стойност. Максимумът се изчислява просто: 220 минус числото на вашата възраст.
Важно е да увеличите обхвата на движение на ръцете и краката, за да загубите повече енергия и да увеличите натоварването на краката и задните части.
Сменете маршрутите, т.к. натоварването до голяма степен зависи от повърхността, по която ходите: пясък, асфалт, трева, чакъл.
Променете темпото: отначало можете да вървите бързо, след това бавно. Освен това допринася за изразходването на повече енергия.

Скандинавско ходене: противопоказания

Като цяло скандинавското ходене е много здравословно и се препоръчва дори за бременни жени. Въпреки това, дори тази положителна дейност има редица противопоказания.

Ето основните от тях:

Декомпенсирана респираторна или сърдечна недостатъчност
Хипертония
Период на възстановяване след коремна операция

а) плоски стъпала; б) наранявания на ръцете и раменните стави

Възпалителни процеси на опорно-двигателния апарат
Остри респираторни и вирусни заболявания, придружени от треска
анемия
коронарна недостатъчност
Проблеми с гръбначния стълб и ставите на долните крайници
Скорошен инфаркт или инсулт
Аневризма на сърцето и аортата
Обостряне на тромбофлебит
Възможност за кървене
Глаукома и прогресираща миопия
Тиреотоксикоза и тежък захарен диабет (неконтролиран с инсулин)

Освен това, ако сте имали дълга почивка в тренировките, препоръчително е първо да преминете медицински преглед, преди да започнете скандинавско ходене.

Често има случаи, когато груповите класове са противопоказани за дадено лице, но се предписват индивидуални, под наблюдението на инструктор. Това могат да бъдат ранни етапи на възстановяване след операции на ставите на долните крайници, падане през последните три месеца, заболявания с умерено или тежко нарушение на координацията и баланса (например болестта на Паркинсон), зрително увреждане, което не ви позволява да виждате препятствия по пътя си и други. В този случай са възможни занимания, но под контрол и по облекчена програма.

И накрая, искам да кажа няколко думи за обувките: те трябва да са леки, удобни и добре фиксирани около глезена, за да се избегнат наранявания.

Успех с обучението!

Малко вероятно е да има друг вид развлекателно физическо възпитание, характеризиращо се с такива положителни фактори: целогодишно и по всяко време, без здравословни противопоказания, публично и просто на всяка възраст, безплатно и на чист въздух.

Затова скандинавското ходене става все по-популярно. В тази статия сме подготвили отговори на най-честите въпроси на заинтересованите читатели.

Ще ви помогне да разберете личните ползи за здравето, да изберете правилното оборудване, да определите натоварването и режима на упражнения.

Какво е скандинавско ходене и какво дава?

Разлики между скандинавското и обикновеното ходене в техниката на изпълнение и използване на предмети. Историята на скандинавското ходене датира от древността, когато овчарите и пътниците са използвали пръчки, за да преодоляват трудни терени.

А в северните снежни страни, където не можете да стигнете далеч без щеки и ски, скандинавското ходене през зимата е познато на всички от детството.

Финландските професионални скиори, за да поддържат форма през цялата година, от 1940 г., през топлия сезон, започнаха да бягат с щеки, имитирайки ски ходене.

Класовете станаха толкова популярни, че имаше учители по скандинавско ходене (Маури Репо и Марко Кантанева) и, разбира се, фенове. Половин век по-късно нова здравословна физическа култура спечели престиж от целия свят.

Защо скандинавското ходене е полезно за всички?

тренира и тонизира до 90% от мускулите;
изгаря 45% повече калории от нормалното ходене;
произвежда по-малко напрежение в коленете и гръбначния стълб;
благоприятно влияе върху работата на сърцето и белите дробове;
облекчава проблемите с шията и раменния пояс;
подобрява координацията на движенията;
повишава издръжливостта на организма;
елиминира нарушенията на опорно-двигателния апарат;
коригира позата;
много подходящ за катерене по хълм, изкачване.

Плюсове и минуси на скандинавското ходене

Основното предимство на скандинавското ходене при липса на противопоказания.Може да се препоръча така, както се препоръчват разходките на открито. Няма да ги изпълнявате с температура, с обостряне на хронично или друго заболяване?! След възстановяване - клечки в ръцете!

За тези с увреждания на долните крайници скандинавското ходене е дори по-подходящо от обикновеното ходене, тъй като подпирането на щеки намалява натоварването на тазобедрените и глезенните стави.

При скандинавско ходене пулсът се увеличава с 10-15 удара в минута. Ако имате сериозни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове (например ангина пекторис, хипертония), консултирайте се с Вашия лекар.

Скандинавското ходене има много повече показания, отколкото противопоказания. Тя е препоръчителносъс следните заболявания:

остеохондроза;
сколиоза;
бронхиална астма;
вегетативно-съдова дистония;

Болестта на Паркинсон;
невроза, безсъние;
наднормено тегло и затлъстяване.

Многобройни медицински изследвания потвърждават, че при клиенти, които постоянно се занимават с това ходене, нивата на холестерола намаляват с времето, подобрява се кръвообращението, нормализира се метаболизмът и тялото се подмладява.

Това е добра профилактика на остеопороза, атеросклероза, артериална хипертония и артрит. Но дори и с добро здраве, помнете мярката и разумно определете натоварването. Това важи особено за жените, които искат бързо да загубят тези излишни килограми.

В сравнение с нормалното ходене или джогинг, скандинавското ходене по-ефикаснов борбата с килограмите.

Първо, както вече отбелязахме, той включва много повече мускули. В този случай за мастните клетки е по-трудно да намерят "уединено" място.

Второ, изгарят се повече калории (един час скандинавско ходене ще изгори толкова калории, колкото два часа ходене).

Трето, бързото дишане на чист въздух изпълва тялото с кислород, което повишава метаболизма и подобрява метаболизма.

А това е неразделна част от борбата с наднорменото тегло. За осезаеми показатели за загуба на тегло класовете трябва да се провеждат ежедневно и поне един час. Тогава всеки час ще ви дава минус 700 калории.

Какви мускули работят по време на скандинавско ходене?

Равномерното разпределение на натоварването при финландско (както се нарича още) ходене ви позволява да активирате и тренирате еднакво всички мускулни групи. Мускулите на шията и раменете, гърба, горните и долните крайници се укрепват и поддържат в добра форма.

Хората, които са ходили дълго време, отбелязват подобрение на фигурата си. Коригирането на стойката им е резултат от активната работа на мускулите на гърба и раменете. Изчезването на "бричовете" или "ушите" на бедрата е добро изследване на мускулите на бедрата. Намаляване на корема - поради изгаряне на мазнини и стягане на коремните мускули. Красиви ръце - заради мускулите на ръцете, тренирани с помощта на пръчки.

Екипировка за скандинавско ходене

Най-важният аксесоар за скандинавско ходене са специалните щеки (щеките за ски няма да работят). Предлагат се в два вида: монолитни стандартни и телескопични с прибиращи се елементи.

Дръжките са с вградени ленти за захващане на ръката, които имат ключалки и позволяват индивидуална настройка на размера. Изберете пръчки според следните критерии:

бастунът за скандинавско ходене трябва да бъде направен от леки, но издръжливи материали - алуминий, пластмаса, композитна сплав;
дръжката трябва да е удобна за вас във формата на ръката ви;
ремъкът (каишката) осигурява плътно прилягане на ръката към дръжката, без да е необходимо да я стискате по време на движение (фиксираната пръчка трябва естествено да се движи зад проходилката);
на обратната страна има шип за спиране при лед, сняг и подвижни гумени накрайници;
Минималният гаранционен срок на продукта е две години.

Как да изберем щеки за скандинавско ходене?

Височина на пръчката изчисленосъгласно формулите и се изчислява, както следва: скоростта на растеж на човек се умножава по 0,66; за по-тренирани хора растежът се умножава по 0,68; за физически силни и спортисти скоростта на растеж се умножава по 0,70. Както можете да видите, колкото по-силен сте, толкова по-дълъг трябва да бъде пръчката.

Имайте това предвид, когато купувате монолитни стандартни продукти. По-подходящи индивидуални дължини могат да бъдат постигнати с телескопични щеки. За предпочитане са от деца, тъй като те ще "пораснат" с тях.

Уверете се, че ключалките на телескопичните пръти са в добро работно състояние, за да ги предотвратите внезапно срутване по време на ходене.

Можете да научите повече за избора на щеки за скандинавско ходене в нашата статия Как да изберем щеки за скандинавско ходене.

Обувки:всяка спортна обувка е подходяща за сезона и времето, важно е да е удобна, да не се мокри и да има гъвкава мека подметка. облекло:нежелан дом от памук, дънки, велосипеди, най-добре - анцуг. През студения сезон носете ръкавици за скандинавско ходене.

Те трябва да пасват на ръката, като "втора кожа", да са от естествени материали. Не забравяйте да затегнете отново каишката на пръчката, така че ремъкът отново да пасне плътно на китката. Фитнес гривната ще ви помогне да следите изгорените калории и изминатото разстояние.

Романтично пристрастените натури няма да се намесват в GPS устройство. Раницата за скандинавско ходене не трябва да е тежка. Вземете това, от което се нуждаете за разходката и това, което може да ви потрябва по-късно.

И накрая, вие носите подходящи дрехи и обувки, в ръцете ви са професионални стикове, на китката ви е фитнес гривна, на телефона ви е навигатор, на главата ви е шапка или панама.

Да не сте забравили предварително статията „Скандинавско ходене с щеки – инструкции и техника на ходене“? Не пропускайте да прочетете, за да не правите грешки.

Колко пъти седмично се препоръчва скандинавско ходене? Инструкторите предлагат 3 седмично уроци за 30 минути.Скандинавско ходене за бременни и деца, Скандинавско ходене за начинаещи може да бъде 15 минути за 3-4 дни.

Препоръчително е да започнете часовете със загряване,за които, между другото, са подходящи упражнения с пръчки. И за да завърши пътуването трябва да бъде стабилизиране на дишането и разтягане. Съответно дрехите за скандинавско ходене трябва да са свободни, да не ограничават движението и да имат удобни обувки.

За да постигнете положителни резултати, преразгледайте начина си на хранене. Скандинавското ходене, независимо колко калории изгаряте, трябва да се поддържа правилното хранене. Не е необходимо да го започвате "на празен стомах", по-добре е да се освежите с лека закуска. Хубаво послание за любителите на сладкото: банан, мъфин, нискомаслено кисело мляко, сок ще свършат работа.

Ако имате работа в сутрешните си планове, тогава се разхождайте 3-4 часа след обилна закуска. Опитайте се да не ядете непосредствено преди и след ходене. За да възстановите въглехидратите и протеините (загубени от физическа активност), яжте зърнени храни, плодове, сокове, месо, риба, птици. Намалете мазните храни до минимум.

Запомнете просто регламенти:не пийте напитки, съдържащи кафе, преди и след тренировка; не яжте 1-1,5 часа преди и след; пийте постепенно 500 мл вода след тренировка.

Ако основната ви цел е да отслабнете, тогава яжте не по-рано от 3-4 часа след ходене. Уверете се, че съдържанието на калории в храната, която ядете, е половината от броя на загубените калории.

Можете да прочетете отзивите на хора, които са успели да отслабнат и да подобрят здравето си, в статията „Скандинавско ходене с пръчки за отслабване - прегледи“.

Обобщавайки ползите от скандинавското ходене, трябва да се отбележи: за практикуването му без ограниченияпо възраст, пол и здравословно състояние.

От оборудването трябва да се закупят само специфични пръчки. Дрехи, обувки, раница, обувки за скандинавско ходене можете да намерите в личен гардероб. Можете да научите техниката на ходене сами. Наградата за усърдно постоянство ще бъде подобряването на тялото, а общуването с природата ще увеличи количеството ендорфини (хормони на щастието) в кръвта.

На път ли сте вече?! Имате ли някакви въпроси? След това ги напишете в коментарите. Опитните „ходци“ също са помолени да се включат в разговора.

Все по-често срещаме хора, които вървят бързо с щеки, наподобяващи щеки за ски. Това е сравнително нова, но бързо развиваща се спортна дейност - скандинавско ходене (по-малко известно като "норвежко", "шведско", "финландско"). Защо скандинавско ходене? Въпреки привидната простота и дори комични действия, ходенето е много полезно за целия организъм. Укрепва човешкото здраве и има положителен ефект върху почти всички жизнени системи. Въпреки това, както всеки спорт, скандинавското ходене също може да навреди, ако се пренебрегнат неговите правила и нюанси. Какви са ползите и вредите от скандинавското ходене с щеки?

Основната и най-важна характеристика на този урок е, че скандинавското ходене има комплексен ефект върху тялото и човешкото здраве. Колко полезно е скандинавското ходене с щеки и какъв е благотворният му ефект върху тялото?

Равномерно разпределение на натоварването върху мускулите.Човек, занимаващ се със скандинавско ходене, използва мускулите на краката, ръцете, гърба и корема. По време на разходката всички тези мускули получават спокойно, равномерно натоварване, поради което мускулите се укрепват.
Укрепване на гръбначния стълб.Известно е, че ходенето е най-добрият начин за укрепване на гръбначния стълб, а използването на пръчки, които насърчават движенията на ръцете, само засилва благоприятния ефект. Скандинавското ходене включва колана на горните крайници (ключици, лопатки, рамене), които играят важна роля за укрепване и поддържане здравето на гръбначния стълб.
Корекция и корекция на позата. Енергичните движения на ръцете изискват плосък, прав гръб, което е най-добрият начин да се отървете от прегърбването и болките в гърба.
Укрепване на ставите.Скандинавското ходене включва ставите на ръцете и краката. Редовното ходене помага за справяне с болките в ставите и укрепването им.
Благоприятен ефект върху вътрешните органи.Равномерните и сравнително бързи движения подобряват хемодинамиката (движението на кръвта през съдовете) и микроциркулацията (движението на тъканните течности), укрепват сърцето.
Стабилизиране на налягането.Този плюс на ходенето логично следва от предходния параграф: благоприятен ефект върху кръвоносната система и кръвоносните съдове подобрява и стабилизира кръвното налягане.
Помощ при хиподинамия.Липсата на физическа активност е намаляване на активната физическа активност, което води до нарушения на всички системи на тялото. Този проблем е много остър в съвременния свят, където човек прекарва по-голямата част от времето си седнал. Редовните упражнения осигуряват необходимото натоварване на всички органи и мускули.
Подобряване на мозъчната дейност.Тъй като е обичайно да се практикува скандинавско ходене на улицата, изобилието от кислород има благоприятен ефект върху мозъчната дейност. Настроението на човек се повишава, той усеща прилив на сила, въздействието на стреса значително намалява, паметта и работоспособността се подобряват.
Чудесна помощ за отслабване.Скандинавското ходене изгаря два пъти повече калории от обикновеното ходене, а въздействието върху всички мускули на тялото спомага за поддържането им в добра форма и укрепването им. В допълнение, ходенето с щеки активира метаболизма, което заедно с правилното хранене ще даде ефективен и бърз резултат.
Стабилизиране и подобряване на съня.Интензивната редовна дейност, съчетана с изобилие от чист въздух, има положителен ефект върху съня. Хората, които ходят, обикновено спят по-добре, получават по-добър сън и се чувстват страхотно през целия ден.
Скандинавското ходене е полезно на всяка възраст.Ползите от скандинавското ходене за възрастните хора са безценни: то има благоприятен ефект върху всички жизненоважни системи на организма, укрепва кръвоносните съдове и подобрява кръвното налягане, нормализира съня и облекчава болките в ставите. Скандинавското ходене за бременни също е полезно: еднообразните натоварвания, които не изискват голяма физическа сила, имат положителен ефект върху здравето и морала на бъдещата майка.
Минимални материални и физически разходи.Не е нужно да харчите много пари за уроци по скандинавско ходене: просто трябва да закупите правилните, удобни обувки и щеки, подходящи за вашия ръст. Скандинавското ходене е приятно, неусложнено и невероятно здравословно занимание.

Както може да се види от точките, описани по-горе, щеките играят решаваща роля в скандинавското ходене. За какво са щеките за ходене?

Щеки за скандинавско ходене: защо са ви необходими?

Благодарение на щеките скандинавското ходене носи големи ползи за организма. Пръчките осигуряват допълнително и енергично движение на ръцете, което укрепва горните крайници. Допълнителните упражнения изгарят повече калории и използват повече мускули. Благодарение на пръчките работят около 90% от мускулите на тялото. В допълнение, щеките позволяват на човек от всякаква възраст и положение да се занимава със скандинавско ходене: за възрастни хора, бременни жени и хора, занимаващи се с ходене за медицински и рехабилитационни цели, щеките служат като опора, която им позволява да правят повече.

Прочетете повече за това как да изберете правилните щеки за скандинавско ходене

Скандинавско ходене с пръчки: какво казват лекарите?

В някои случаи, преди да започнете занятия, се препоръчва да се консултирате с лекар. Почти всички експерти обаче са единодушни: ползите за здравето от скандинавското ходене са просто огромни. Като безопасна дейност с минимум противопоказания, ходенето в същото време има огромно положително въздействие върху човешкото тяло, включва всички мускули, стави, стабилизира жизнените процеси на тялото, подобрява морала, укрепва съня и влияе върху мозъчната дейност. . Това е основният отговор на въпроса: „Колко полезно е скандинавското ходене?“

Въпреки това, както всеки спорт, скандинавското ходене има редица противопоказания (дори и минималният им брой) и ако не се спазват правилата за ходене, може дори да навреди. Какви са недостатъците на норвежкото ходене?

Вреди и противопоказания на скандинавското ходене

Недостатъците на скандинавското ходене не са толкова много, но трябва внимателно да ги прочетете, за да разберете какви могат да бъдат негативните последици от тази дейност.

Класовете с инфекциозно и вирусно заболяване могат да влошат ситуацията.Много хора погрешно вярват, че простото „ходене с тояги“ няма да доведе до нищо. Това не е вярно. В този случай интензивното натоварване ще се отрази неблагоприятно на тялото и дори може да доведе до усложнения. Спрете да тренирате, докато не се подобрите.
Не можете да практикувате със скорошна хирургическа интервенция.Може да доведе и до редица неприятни усложнения, свързани с редовната и относително висока физическа активност.
Класовете са противопоказани при сърдечни заболявания.Въпреки факта, че ходенето укрепва кръвоносната система, по-добре е да се въздържате от ходене в случай на сърдечни заболявания. Интензивните редовни упражнения няма да ви избавят от болестта, но могат да я влошат и дори да доведат до катастрофални последици. Ако искате да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате с лекар и да се свържете с треньор, за да съставите компетентна и безопасна система за обучение.
Тежки заболявания и проблеми на опорно-двигателния апарат.Скандинавското ходене влияе на гръбначния стълб, а при тежки заболявания натоварването може да се отрази негативно и да причини допълнителни болки в гърба. Консултирайте се със специалист преди разходка.
Не можете да тренирате с нараняване на раменните стави.Движенията на ръцете при ходене с кол играят важна роля и проблемите с пояса на горните крайници могат да се изострят. Въздържайте се от скандинавско ходене, докато се лекува нараняването ви, и посетете лекар, преди да започнете да ходите с щеки.
Неправилно избраните пръчки могат да доведат до проблеми със стойката и гръбначния стълб.Не забравяйте да обърнете специално внимание на размера на щеките за ходене. Твърде ниските или високите пръчки ще донесат само вреда. За да избегнете това, внимателно проучете правилата за избор на щеки за ходене и изберете своите щеки според височината си.

Както всяка дейност, скандинавското ходене с пръчки ще бъде полезно само ако сте внимателни и внимателни към тялото си, добре преценявате собствените си сили и следвате правилата за ходене. Не бъдете твърде мързеливи, за да се консултирате с опитен лекар: по този начин не само ще избегнете нежелани проблеми с тялото, но и ще премахнете съществуващите заболявания и ще подобрите физическото и моралното си състояние, а скандинавското ходене ще се превърне в приятно и полезно занимание.

Ясно за ползите от скандинавското ходене във видео с Елена Малишева

Колкото и да е странно, но пак сме ние! Скучно ли ти е? :) В календара 17 Февруари, петък и ние продължаваме нашия скандинавски цикъл от бележки. И днес ще разберем каква е правилната техника на скандинавско ходене.

След като прочетете, ще научите всичко за опорно-двигателния апарат по време на „скандинавския“, както и какви грешки да избягвате и как да ходите правилно на пръчки.

И така, моля всички да заемат местата си в залата, да започнем излъчването.

Скандинавско ходене: механика на движение

Това е третият пост от тази поредица. В първия дадохме общо описание и се запознахме с този вид дейност като такъв, а във втория говорихме за. Затова силно препоръчвам преди да прочетете тази статия, да разгледате предишните шедьоври. Отиваме по-далеч и днес ще разберем как технически да ходим с пръчки. Е, да започнем с това...

Мисля, че сте наясно, че едно и също упражнение във фитнеса например може да се изпълнява по различен начин от различни хора и всеки е сигурен, че именно неговата техника е идеална и 100% правилно. Същата ситуация се случва и при "скандинавския" - какъвто и човек да видите, той ще има своя собствена, уникална техника, на която ще се опита да ви научи, ако попаднете на пътя му с пръчката. В този смисъл можем да кажем, че колко хора, толкова и мнения, но това не е така при скандинавското ходене. Има ясни инструкции за ходене с щеки, с които ще се запознаем по-нататък в текста.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Скандинавско ходене. Анализ на движението.

За да овладеете техниката на скандинавското ходене, трябва да имате разбиране за механиката на движението, т.е. как и за сметка на какви мускули/стави се извършва ходенето с щеки. И първото нещо, което трябва да знаете е какви са характеристиките на този вид физическа активност, а те са следните:

участват в движението работят до 90% (200 единици) мускули;
участват множество стави (ханш, коляно, глезен);
„упражнение“ е затворена кинетична верига (крайник/движеща се част от тялото фиксиран/поддържан);

В таблична и описателна форма механиката на ходенето е такава картина.

Движенията на долната част на тялото (краката) се редуват 2-рофази: трансфер и поддръжка. Фазата на стойка предполага опора на петата, цялото стъпало и топките на пръстите. Във фазата на люлеене стъпалото губи контакт със земята и преминава към следващата опорна точка. Във фазата на стойката петата първо докосва земята, а стъпалото е в позиция на лека супинация. След това опората се прехвърля върху цялото стъпало, тялото се движи напред, а кракът се движи назад. В последния етап от фазата на стойката отново се появява супинация на стъпалото, след което то напуска земята и започва фазата на преместване. След това целият цикъл се повтаря.

Когато кракът се върне назад във фазата на стойка, тялото се придвижва напред поради това и преместването на втория крак се улеснява. Когато кракът се премести напред, за квадрицепсите започва концентричната фаза (намаляване при натоварване), а когато крака се върне назад - започва за мускулите на задната част на бедрото и подбедрицата. Също така в движението на флексия / екстензия на крака в тазобедрените и коленните стави (и малки движения на коляното и бедрото), участват адуктори (адуктори на бедрото)и подколенно сухожилие.

Визуален атлас на мускулите (по време на движение)занимаващи се със скандинавско ходене е както следва.

Скандинавско ходене: техника

Сега ще разгледаме общи инструкции за техниката на ходене с пръчки. Те се състоят в спазването на определени правила, по-специално следното:

процесът на ходене с щеки е естествен процес на ходене;
стъпките се правят чрез преобръщане от петата към пръстите на краката;
дръжте гърба си прав, леко наклонете тялото си напред;
дръжте раменете си отпуснати и надолу;
ръцете и краката трябва да се движат последователно (десен крак отпред/лява ръка отпред);
използвайте по-дълги стъпки от обикновено;
по време на движението ръцете трябва да се движат като махало, а лактите да са свободни и леко свити;
издишайте - през устата, вдишайте - през носа, като спазвате ритъма на ходене. Вдишайте за първите две стъпки, 3 - 5 издишване (като пример за една от опциите за дишане);
когато ръката с тоягата е изтеглена назад, дланта се отпуска (отворена) и само ръкавицата на ремъка я фиксира;
ръката не трябва да върви напред / назад повече от 45 степени.

В картинната версия техниката на скандинавско ходене е такава картина.

Забележка:
Има няколко варианта за ходене с пръчки: бързи тройни стъпки, широка стъпка, успоредно движение на пръчки и крака. (ляв крак - ляв стик)и се прилагат при напредване в класическия вариант и за по-голямо натоварване на тялото.

Скандинавско ходене: основни грешки

Ние не сме астеници и не сме глупави :) да се учим от грешките си, така че помнете за какво трябва да следите при ходене и коригирайте тези моменти, особено при първите прониквания.

сгъване на ръцете в лакътя. Всички движения на върха в „скандинавския“ идват от рамото и с права ръка (включително отблъскване);
намаляване на амплитудата. Ръката трябва да се движи като махало и да направи пълен замах;
носене на пръчки. Пръчката не се носи в юмрук и се забива в повърхността, а следва ръката;
силно стискане на пръчката в юмрук. Трябва да държите пръчката между палеца и показалеца, като леко я стиснете в юмрук;
пръчки за смесване/хвърляне. Пръчките трябва да вървят прави и да са успоредни една на друга;
имитация на отблъскване. Прехвърлете телесното тегло върху ръцете си и активно се оттласнете с тях, както при каране на ски;
"скиорска" походка. Движенията в скандинавския, като при нормално ходене без никакво приплъзване.

Скандинавско ходене за отслабване. Върши работа?

Много дами в тялото стоят на пръчки единствено с цел отслабване. Трябва обаче да се разбере, че скандинавското ходене допринася за загуба на тегло само в случай на правилно организирано последващо (след тренировка)прием на храна (и като цяло регулиран процес на хранене).

скандинавско ходене (особено през зимата)кара тялото да прекара около час такава дейност 400-700 ккал. Поради факта, че човек е скандинавец в мразовит въздух, апетитът му се увеличава критично и след такава разходка всичко летитой може да "изяде слона". Това обикновено се случва и жена / мъж, който иска да отслабне, не разбира защо е станал на пръчки, а теглото не само не намалява, но се покачва.

Ето защо, ако вашите цели за отслабване са приоритет, тогава вземете чаша вода с разтворени в нея фибри преди и след скандинавската разходка. (2 st.l на 250 ml). А веднага след разходка пийте достатъчно вода и яжте неподсладени плодове. (напр. зелена ябълка)или пийнете. Тогава по-късно 45-60 Минути прекарват пълно твърдо хранене. Не забравяйте обаче, че ако целта ви е загуба на тегло, тогава калорийното съдържание на такъв прием след тренировка трябва да бъде по-малко от изгорените калории. С други думи, от 500 ккал, изразходвани за час активност, приемът на храна трябва да представлява около 350-400 ккал (включително протеинова/плодова закуска).

Конкретен пример за такова хранене може да бъде: 150-200 гр риба тон (консерви, съдържание на мазнини до 10 гр), 100 грама зеленчуци (напр. броколи) и 2 парче черен хляб. При всеки друг сценарий, а именно неконтролирана консумация на калории, вие не само няма да отслабнете, но и ще се закръглите, отколкото сте били.

Забележка:
Не приемайте кафе и кофеинови напитки преди/след скандинавско ходене, дори ако разходката ви е планирана за рано сутринта.

Е, в заключение, нека поговорим за ...

Колко често и колко седмично мога аз лично да практикувам скандинавско ходене?

Всички обичаме конкретни числа, това важи и когато работим с конкретно упражнение и време за почивка и еднократни тренировки на седмица.

Класически интернет препоръки (преместване от един сайт на друг)е 30-40 минутна сесия 2-3 веднъж седмично. Те не са правилни поради тесния си параметричен фокус.

При определяне на времевите параметри на скандинавското ходене е необходимо да се вземе предвид нивото на подготовка на спортиста и продължителността на обучението му в този вид дейност.

В най-общ вид примерна програма за ходене (насочен към широк кръг любители на скандинавското ходене)може да изглежда така.

Това всъщност е всичко, което се отнася до техническата и тренировъчната страна на „скандинавския“, нека обобщим.

Послеслов

Днес научихме техниката на скандинавското ходене и вече знаем как, засега на думи, да ходим с щеки. Е, така че думите да не се разминават с делата, ние вземаме пръчки в зъбите си и излизаме на улицата, за да завладеем териториите на нашите родни градове. Успех, мили мои скандинавци и скандинавки :)!

ПС.:ходиш ли на тояги Какви места?

PPS.:Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за карма гарантирани :).

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Скандинавското ходене с щеки е добра кардио тренировка

Днес много хора търсят нелекарствени средства, които могат да имат положителен ефект върху общото физическо състояние, да укрепят тялото и скандинавското ходене с пръчки, чиито ползи са неоспорими, помага в това.

Кратка екскурзия в историята

Скандинавското ходене с щеки води началото си от 40-те години. XX век, още тогава са знаели за ползите от такова физическо възпитание. Това беше изобретение на финландските скиори, които се опитваха да поддържат добра физическа форма между състезанията. Спортистите излязоха с идеята за редовни тренировки: ходене по асфалт, но с помощта на ски щеки, напомнящи на класическото ски ходене.

Скандинавското ходене с щеки е известно още с имената:

северен;
скандинавски;
финландски.

Скандинавското ходене е комплекс от последователни движения на краката, бедрата, ръцете и тялото, придружени от използването на специално предназначени за това пръчки.

След като завладя Скандинавия, ходенето с пръчки сега стабилно набира популярност в страните от Централна и Източна Европа като комплекс от лечебни, рехабилитационни физически упражнения, които имат терапевтичен ефект върху различни органи и системи на тялото.

съвет!Преди да започнете скандинавско ходене с пръчки, трябва да се запознаете подробно с предназначението му, потенциалния ефект върху тялото, показанията и противопоказанията. Ако имате някакви въпроси, моля, свържете се с Вашия лекар за съвет.

Кой има полза от скандинавското ходене: указания за класове

Говорейки за ефекта от скандинавското ходене, естествено възниква въпросът за съотношението на ползите и вредите, които скандинавското ходене с пръчки може да има върху състоянието на човешкото тяло като цяло и неговите органи в частност.

пациенти с диабет;
с кардиопатологии (включително тези, които са имали инфаркт);
изложени на риск от заболявания на сърдечно-съдовата система (включително възрастни хора);
с ортопедични проблеми;
хора с увреждания, хора с двигателни проблеми, подложени на рехабилитация (включително преживели инсулт);
с дисбаланси;
наднормено тегло;
бременна.

съвет! Страдащите от остеопороза, както и тези, изложени на риск от чести фрактури, се съветват да обърнат специално внимание на възможността за използване на скандинавско ходене с пръчки като комплекс от рехабилитационни и лечебни упражнения.

Терапевтичен ефект

Скандинавското ходене с щеки има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат. По време на този спорт се активират около 90% от общия брой мускулни групи.

Скандинавското ходене помага:

корекция и корекция на позата;
намаляване и премахване на болката в различни части на гръбначния стълб;
увеличаване на костната плътност;
укрепване на мускулите на гърба, корема, седалището, бедрата;
тренировка на краката, намалявайки нивото на натоварване на коленните стави.

Скандинавското ходене има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Благодарение на този вид физическа активност се ускорява сърдечната честота, подобрява се работата на сърцето и кръвоносните съдове, разгражда се холестеролът и се повишава нивото на кръвоснабдяването на мозъка.

За дихателната система скандинавското ходене е ефективен начин за увеличаване на обема на потреблението на кислород от тялото, увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове, особено за хора, които са категорично противопоказани за бягане по здравословни причини.

Тъй като скандинавското ходене изгаря 46% повече калории от другите видове спортно ходене, се наблюдава увеличаване на енергийния разход на тялото и ускоряване на метаболитния процес. Ето защо този вид физическа активност е популярна сред хората, които се борят с наднорменото тегло, тъй като насърчава загубата на тегло.

съвет! Скандинавското ходене е един от най-добрите природни антидепресанти. Има благоприятен ефект върху нервната система. Замяната на лекарствата с физическа активност е ключът към успокояването, преодоляването на стреса и подобряването на настроението.

Ходене с щеки - физическо възпитание за възрастни хора

Отделно е необходимо да се спрем на определянето на степента на полза, която скандинавското ходене с пръчки може да има върху общото здраве на възрастните хора.

Ясните предимства на този вид дейност са:

ниско ниво на физическа активност;
липса на трудни физически упражнения.

За разлика от факта, че в процеса на стареене на човешкото тяло се наблюдава намаляване на координацията на движенията, при скандинавското ходене движенията са естествени. Не се изисква специално ниво на физическа подготовка, за да се включите в класове по скандинавско ходене. Интензивността на натоварванията може да се регулира в зависимост от индивидуалните характеристики на организма, неговата издръжливост, общо състояние и др.

съвет! Ако възрастен човек, който реши да се занимава със скандинавско ходене, е в рискова група, първо трябва да се консултира с лекар, за да определи липсата на противопоказания за този спорт.

За някои рискове и противопоказания

Въпреки ползите, способността да има положителен терапевтичен ефект върху тялото, скандинавското ходене с пръчки може да има строги противопоказания за някои категории хора, а именно:

които са претърпели операция на коремните органи в близкото минало;
страдащи от хипертония или аритмии, сърдечна, коронарна недостатъчност, анемия;
които са имали вирусно, инфекциозно заболяване, придружено от повишаване на телесната температура.

Лекарите препоръчват да се въздържат от скандинавско ходене на хора със сериозни скорошни наранявания на ръцете, раменните стави, гръбначния стълб и краката, придружени от синдроми на остра болка. Не трябва да прибягвате до физическа активност по време на възпалителни процеси на опорно-двигателния апарат.

съвет! След дълги прекъсвания на скандинавското ходене трябва да се извърши подходящ медицински преглед преди връщане към тренировка, за да се установи дали има някакви противопоказания за физическа активност през този период.

Тайните на майсторството

Преди да започнете упражненията за директно ходене, трябва да загреете с помощта на пръчки. Като алтернатива това могат да бъдат обичайни упражнения с навеждания на торса, клякания и т.н.

съвет! За да избегнете нараняване, не трябва да започвате класове, без да проверите закрепването на пръчките. Само след като се уверите в здравината и надеждността на инструмента, можете да продължите към обучението.

По време на скандинавско ходене трябва да наблюдавате стойката си. Торсът трябва да е в това положение: прав гръб, тялото леко наклонено напред, свити крака. При ходене гръбначният стълб трябва да бъде максимално изпънат, за да се изправи.

Стъпките се извършват чрез преобръщане от пета към пръсти. Целият крак се включва изцяло – от ходилото до тазобедрената става. Подобно на ските, при стъпване на левия крак дясната ръка с щеката излиза напред.

Необходим елемент в скандинавското ходене е равномерното темпо без ускорения. В същото време част от телесното тегло трябва да се пренесе върху ръцете с пръчки, така че коленете да не се претоварват, а гръбначният стълб също да се разтоварва.

Дишането трябва да се извършва през носа (вдишване) и устата (издишване).

Завършвайки тренировката, рационално е да изпълните малък набор от упражнения за разтягане на всички мускулни групи, както и за възстановяване на дишането.

За да постигнете лечебните ползи от скандинавското ходене, часовете трябва да продължават около 30 минути поне два до три пъти седмично.

съвет! Лекарите по рехабилитация препоръчват репетиране на основната поза за скандинавско ходене пред огледало. Трябва да изглежда като три успоредни една на друга линии: един крак и две пръчки: едната в ръката, изнесена напред, а другата в ръката, поставена назад.

Грешки в скандинавското ходене: обмислете и избягвайте

Грешките в скандинавското ходене са основната причина за нараняванията в този спорт. Има такива типични грешки - отклонения от правилата:

твърде дълга стъпка - увеличава натоварването на тибиалния мускул;
неправилна работа на ръцете - поставени твърде близо до тялото, или неподвижни, или несвити в лактите;
неправилно позициониране на крака - кракът не се оттласква от повърхността;
неправилно монтирани, неудобни обувки.

съвет! Когато избирате обувки и дрехи за скандинавско ходене, трябва да се ръководите от основния принцип - максимален комфорт.

Трябва да се избягва използването на непроверени дрехи и обувки. Трябва да се обличате на няколко слоя, така че въздухът между тъканите да създава необходимия микроклимат за тялото.

Избор на пръчки за ходене: какво е важно да запомните?

Когато избирате пръчки, трябва да обърнете внимание на тяхната дължина. Оптималната дължина се изчислява по специална формула за групи:

"спорт" - група от професионално обучени хора (ръстът се умножава по 0,7);
"фитнес" - средната група между професионалисти и непрофесионалисти (ръст, умножен по 0,68);
"здраве" - група необучени хора, които използват скандинавското ходене като начин за рехабилитация (ръстът се умножава по 0,66).

Тези формули трябва да се спазват, тъй като неправилно избраната дължина на бастуните може да причини претоварване на мускулите на гърба, глезените и коленете, което е вредно за общото физическо състояние.

съвет! Хората със слаби или възпалени крака трябва да избират по-дълги щеки, които ще прехвърлят основното натоварване върху ръцете и раменете. По-късите пръчки са оптимални за хора с цервикална остеохондроза, наднормено тегло и тези, които трябва да се възстановят от наранявания.

За ефективността на скандинавското ходене от първа ръка

Ползите и лечебните свойства на скандинавското ходене с пръчки могат да се съдят по броя на положителните отзиви, които могат да бъдат намерени в многобройни форуми, на страниците на феновете на „новия тип фитнес“.

Лариса, 70 години: „Няма нищо особено трудно в техниката на скандинавско ходене, хората от всички възрасти и тези, които не са свикнали със сериозни физически натоварвания или не са препоръчани от лекари по здравословни причини, могат да го правят с удоволствие. Тук удоволствието се преплита с големи ползи - трениране на сърдечно-съдовата система, подобряване на мускулната система, а оттам и на всички вътрешни органи.

Анна, 60 години: „Аз съм диабетик с опит. Когато започнах да ходя с пръчки, забелязах, че захарта падна. Сега се разхождам с още по-голямо удоволствие, настроението е прекрасно! Мечтая да живея без хапчета! В крайна сметка, благодарение на ходенето, започнах да пия по-малко лекарства.

Елена, 53 години: „Теглото неусетно се приближи до 99 кг. Всички опити да го нулирате с диета и упражнения са неуспешни. Със съпруга ми започнахме скандинавско ходене преди два месеца. Отслабнах с 5 кг за месец ходене.

Преди да започнете да ходите, трябва да направите загрявка, за да тонизирате мускулите си.

Галина, 41 години: „Започнаха да ме болят краката, след това изстиват, след това хрускат, след това ме болят, болят, след това в стъпалата, след това в коленете, след това мускулите се опъват. Намерих много странно скандинавско ходене. Чувствам се страхотно, краката ми тичат и като цяло животът се подобри, имам предвид тялото.

Анна, 34 години: „Този спорт е не само за тялото, но и за душата, правим го с цялото семейство. Ходенето е много полезно за всички мускулни групи, но трябва да ходите по правилния начин. Първо, имате нужда от загрявка, както във всеки спорт, за да загреете мускулите и така че по-късно да не е мъчително болезнено. И след това следвайте тактиката: лява ръка - десен крак и обратно.

Татяна, 30 години: „Първоначално необичайният спорт ме озадачи, но бързо се запалих. Правя го от два месеца, през това време свалих 5 кг без диети и фитнес. Много доволен от резултата. Ще продължа."

Поддържането на здрав дух в здраво тяло е работа на всеки от нас. Познаването на теоретичните аспекти на скандинавското ходене с бастуни и практическия му положителен ефект ще бъде ориентир и стимул за нас в този отговорен бизнес.