Имам дебели крака. Как да се отървете от мазнините по краката от вътрешната и външната страна на бедрата, между краката, горната част на краката: упражнения за жени и мъже

Повечето жени живеят на принципа "постоянно отслабване". За някои загубата на тегло отнема няколко години или дори десетилетия. Малцинство намират своя начин на живот и хранене, което ви позволява да останете стройни. Възможно е всяка секунда да е имала период " спешна загуба на тегло» към днешна дата X.

В повечето случаи мързелът побеждава и лоши навици, изяжте сладко хлебче или бонбон преди лягане. И понякога такъв незначителен бонбон служи като пречка за добра фигура.

В същото време има много начини за отслабване и методи за подобряване на външния вид. Всичко започва с психическа нагласа.

Ако ви е трудно да правите упражнения сутрин, направете го следобед или вечер.

Общи насоки за отслабване на дебели крака и колене

За да отслабнете в краката и коленете, ще ви помогнат редовни напади, клякания, същият велосипед (въртене на краката във въздуха) и люлки. Правихме много упражнения в часовете по физическо в училище. Такива прости упражненияслед известно време те ще дадат ефект на отслабване на краката. Можете да решите проблема как да отслабнете в бедрата, ако започнете да следвате следните препоръки.

Със силно желание да имаш стройна фигуранаправете малка стъпка - изпийте чаша вода на празен стомах. Веднага се развеселете и храносмилането ще работи, течността ще започне да се отстранява от тялото.

Започнете закуската си със зърнени храни или мюсли. Запазете сандвичи и пайове в краен случай. Също така е полезно сутрин да се пие чаша пресен сок, особено полезен е прясно изцеденият портокалов сок. Любителите на кафето понякога могат да редуват чаша кафе със зелен чай.

И като се откажете от содата, скоро ще забележите резултата в посока намаляване на обема на бедрата.

При дебели крака и колене първото нещо, което трябва да направите, е да забравите за асансьора и да се опитате да ходите повече.

Ходенето означава отказване високи токчета. Носете със себе си обувки за смяна, ходете ниско по улицата и носете токчета на работа (учене).

Допълнително масажирайте коленете и краката си със струя вода, докато взимате душ. Полезен студен и горещ душподобрява кръвообращението. Добавете масаж с твърда кърпа или масажор на проблемните зони, за да вземете душ.

Нанасяйте крема за отслабване цяла нощ, като мажете краката и коленете си и оставете борбата с мазнините да продължи цяла нощ.

Упражнения

Започнете да правите прости упражнения за бедрата от 8-12 пъти и след това донесете една серия до 20-30 пъти. Имайте мярка, никой няма нужда от прекомерно напомпване.

Упражнение 1. Легнете на една страна, подбедрицасвити в коляното, горната права. Повишете горната част на краканагоре, след това 45 градуса. Когато кракът е нагоре, издишайте, спуснете го - вдишайте. Когато спускате крака си, не докосвайте пода.

Упражнение 2. Махове с крака. Опрете се на лакти, краката на коленете. Завъртете единия крак назад и нагоре, като го изправите. Редувайте краката.

Упражнение 3. Добър за вътре. Направете широк удар и пружинирайте, сякаш приклекнете. След това сменете краката.

Упражнение 4 със стол. Поставете единия крак на масата и правете клякания. Сменете краката. Клековете се правят до нивото на коляното на опорния крак.

Полукляканията са ефективни до нивото на коленете, докато дупето е назад. Докато клякате, трябва да усетите напрежение в задната част на бедрото.

В допълнение към упражненията, въже за скачане с крака прави чудеса. За повече подробности прочетете статията за скачане на въже за отслабване.

Защо когато отслабвате, краката ви отслабват последни?

Защото първо тялото изгаря калории под формата на въглехидрати и едва след това мазнини. И ако диетата съдържа много въглехидрати, тогава размерът на бедрата остава същият.

Не много хора забелязват колко мазнини ядат. Нормата е 30 грама, а повечето успяват да изядат 115 грама мазнини.

Мазнините, които се натрупват по бедрата и задните части, се крият в много Завършени продукти- колбаси, бисквити, мъфини, торти, чипс и др.

Природата е оформила тялото на жената по такъв начин, че мазнините се отлагат по бедрата, задните части и корема. Това се дължи на репродуктивната функция. Но понякога постоянната употреба на кафе, тютюн, алкохол и други вредни вещества значително претоварва работата. вътрешни органи. Които трябва да се борят и да се справят с получената храна. За да намали риска от опасност, тялото, ръководено от инстинкта за самосъхранение, изпраща всичко, което не може да бъде преработено, в мастното депо, разположено в проблемните зони.

Междинно заключение е, че за отслабване на краката и бедрата трябва да преброите консумираните мазнини.

Храна

R. Conley добре в книгата си "Диета за бедрата" описва храненето въз основа на скоростта на прием на мазнини.

За да загубите мазнини, можете да ядете от 30 до 40 грама.

За поддържане на тегло от 40-50 грама.

Мазнините не могат да бъдат напълно премахнати от диетата, те са необходими за функционирането на тялото.

Има табу за:

Бързо хранене, сода, шоколад, мазни дресинги (сметана, майонеза, сосове, заквасена сметана), чипс, пици, сладкарски изделия, сладолед, сладкиши.

Пържени храни, сушена риба или сурово пушена риба, ядки, колбаси, колбаси, семена, пържени картофи, свинска мас, мазнини от животни и птици, сирене, яйчен жълтък, месни ястия.

Какаови продукти, ястия от яйца, супа-пюре.

Какво да ядете за да отслабнете в бедрата

Няма ограничение сурови плодовеи зеленчуци.

Птиче месо с ниско съдържание на мазнини, постно месо, ръжен хляб, зърнени храни без вода, кафяв ориз, елда, нискокалорично мляко, тестени изделия без дресинги.

За да отслабнете на дебели крака и колене, трябва да ядете:

• 300 грама пресни зеленчуци
• 300 грама пресни плодове
• 250 грама нискомаслено мляко
• 150 грама протеин ( морска риба, печен боб, птиче месо, постно месо и извара)
• 150 грама въглехидрати (ориз, тестени изделия, елда, зърнени храни, картофи и хляб)

Разрешено е пиенето на кафе или чай без мляко, неограничена вода, чаша пресен сок на ден.

Когато правите салата, опитайте се да я напълните с дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Дебели крака и колене – обвивки

Един от най ефективни обвивкиза отслабване на бедрата и дупето.

Към 1 с.л. мед добавете 2 с.л. горчица на прах. Разбъркайте, разнесете върху коленете и краката, задните части, увийте се с филм и облечете топли дрехи. Обвивката се държи 30 минути. Някои очевидци ги държат 70 минути. Ако останете по-дълго, можете да получите изгаряне на кожата, силно зачервяване.

Нормално е обвивката да щипе леко, ако пече, тогава е по-добре да се изплакне.

Измийте обвивката топла водаслед това нанесете овлажнител.

Жените посвещават по-голямата част от свободното си време на външния си вид и фигура. Много е разочароващо, когато след всички усилия напр. изтощителни диети, не се получи очакваният резултат. Нека да разгледаме причините.

Подуване на долните крайници

ОТ подобно явлениепочти всички са изправени, защото изглежда, че след празничен празник, наднормено теглоотидете направо в краката. Не смейте да изпадате в отчаяние, можете да продължите да носите къси поли, може би краката ви не са се възстановили, а просто са се подули. Жените държат за дълго времев вертикално положение, водя активно изображениеживота и именно те много често страдат от подуване на краката.

Ако искате да проверите дали са ви подути крайниците или наистина сте се оправили, обуйте чорапи сутринта, ходете с тях цял ден, а вечерта погледнете по-отблизо дали не е останала ивица от тях на крака ви. Ако има ивица, не трябва да се притеснявате, краката ви наистина са подути, вземете топла вана и отокът ще спадне на сутринта.

Тялото на жената е устроено напълно различно от това на мъжете. Основната цел на жените на земята е да раждат потомство. Както знаете, най-важни за репродуктивната функция са бедрата и долната част на корема. Майката природа се грижи за безопасността на вашето тяло и способността да носите здраво дете, изпращайки всички килограми в стомаха и краката.

Бързото увеличаване на масата долните крайници, може да се обясни и с факта, че има ускорено натрупване на мазнини в краката, но същевременно бавното им освобождаване при физически натоварвания (ходене, фитнес и др.).

С възрастта метаболизмът на жените се забавя, потреблението на складирана енергия намалява значително. Мъжът започва да води заседнал образживот, който първоначално засяга долните крайници, а след това и цялото тяло. В ранна възраст, директно по време на пубертета, момичетата също забелязват излишни килограми в бедрата. По това време тялото на нежния пол произвежда голям брой женски хормонестроген, който е отговорен за развитието на отлагания в гърдите и бедрата. След пубертета теглото ще спре да идва, така че не трябва да се притеснявате, проблемите ще се появят само ако злоупотребявате с мазни храни и водите пасивен начин на живот.

Възможни причини за удебеляване на краката

Най-честите причини за удебеляване на краката също могат да включват:

• недостиг хранителни веществав тялото, отговорно за балансирането на разпределението на мазнините;
• неконтролиран прием на лекарства;
• неправилно функциониране на надбъбречните жлези и яйчниците;
• заболявания щитовидната жлеза;
• склонност към преяждане;
• ниска физическа активност;
• хормонални промени;
• възраст;
• разхвърляна храна.

Всяка от горните причини се отразява на формата на тялото и по-специално на краката. Хормоналното преструктуриране на тялото по време на бременност или менопауза причинява натрупване на маса в краката. Липсата или обратното, прекомерното количество хормони причинява неизправност на щитовидната жлеза и редица други заболявания, които се отразяват на теглото ви. Ако забележите, че постоянно се подобрявате, консултирайте се с лекар, няма да е излишно да анализирате и хормоните.

Неуспехът на надбъбречните жлези, яйчниците и други важни органи, разположени в долната част на корема, води до редица последствия, една от които е пълнотата на краката. За да се отървете от този неприятен симптом, първоначално е необходимо да се елиминира самата болест, физически упражненияа диетите в такива случаи не дават никакъв резултат.

Много съвременни лекари го казват пълни кракамогат да бъдат наследени. Генетичната предразположеност към пълнота в краката и бедрата също обяснява допълнителното количество мастна тъкан без видима причина.

Всеки ден стотици жени, преглеждайки страниците на модните списания, въздишат тежко, виждайки красавици с идеални параметри. Не забравяйте, че всяка жена е специална и във всеки случай има за какво да я обичате, освен за равните и тънки крака.

строен, красива формакраката винаги привличат вниманието на по-голямата част от силния пол. Никой не може да определи точно параметрите красиви крака, но всяка жена ще определи с увереност какво са дебели крака, глезени, ще каже какво са „бричове за езда“ или „уши“ на бедрата. Могат да се назоват много недостатъци, но ако има, трябва по някакъв начин да се маскират. И можете да го направите с подходящите дрехи. Днес списание YavMode.ru разказа как да направите краката визуално тънки с помощта на дрехи.

Как да направите краката визуално тънки

И така, проблемът е, че имате дебели крака. Какво да правя? Крия.

Експериментирайте с поли, панталони, дънки и др. Не се страхувайте да избирате дрехи в модни салони и бутици. Винаги ли носите дълги поли до пода? Опитайте да промените предпочитанията си. Купете дънки. Те са подходящи за всеки. Основното е да изберете правилния стил. Дънките ще скрият пълните крака и ще придадат вид на младост и ентусиазъм.

Когато избирате дънки, имайте предвид, че само изгорените модели или мъжките кройки прикриват пълнотата на краката и прасците. Разширените дънки ще удължат краката ви направи ги стройни. Модел с мъжка кройка, седи свободно. И ако искате да придадете на образа пакост, можете да носите маратонки на клин, които също ще удължат краката ви. Не бива да забравяте още едно правило при избора – дънките трябва да са тъмни на цвят и да са изработени от мека материя, която може свободно да приема всякакви форми.

Ако сте собственик красиви гърди, подчертайте достойнството си с втален топ или пуловер. За ежедневно носене комбинирайте дънки с удобни обувки и свободни удължени пуловери, вечер носете втален топ и обувки на шпиц.

На снимката: изгорените дънки визуално удължават краката.
На снимката: изгорените дънки визуално удължават краката.

На снимката: изгорените панталони визуално удължават краката.

Пълни крака: как да изберем правилната рокля и пола

Дългата пухкава пола крие не само краката, но и гаджето. В двора на Луи XIY, който е известен с любовните си авантюри, дамите са правили точно това. Във вашия случай правилната пола ще служи като отлична маскировка за прекалено пълни крака.

Жените сами определят кой стил на дълга пола им подхожда, ръководени от характеристиките на фигурата. Например при визуално стройни жени с тесни раменеи талия на оса са дебели крака и изпъкнали бедра. За този тип е подходяща дълга плисирана или плисирана пола, с плисета или много монтажи.

Жените с наднормено тегло е по-добре да не носят пухкави поли: те правят и без това масивното дъно по-тежко и подчертават пълнотата. Поли проектирани жени с наднормено теглои момичета, трябва да са достатъчно свободни, без възли и джобове, особено джобове за кръпка. Стилистите препоръчват да изберете модели на годината, молив или трапец. Приемливо е да има вертикални цепки в центъра отпред или отзад на поли с прав силует.

Добре подбраната горна част за пола или панталон ще ви помогне да прикриете пълнотата на краката. Туники, якета, якета с дължина до средата на бедрото ще ви помогнат да изглеждате стилно и елегантно. Такива модели са подходящи за момичета висок, както и миниатюрни лица.

Разбира се, наличието на рокли в гардероба на всяка жена е задължително. Важно е да изберете рокли със свободен силует с малък модел или вертикално райе. Ако купувате обикновена рокля, тогава цветът не трябва да е ярък, а приглушен, по-добър от тъмните нюанси. Такива модели правят всяка жена по-стройна. Вечерна рокля на пода перфектно ще скрие дебелите крака и ще направи собственика си героиня на тържеството, изглежда толкова красиво и луксозно.

На снимката: черна рокля - калъф визуално удължава краката.

Обувки за цели крака

Ако имате пълни крака, тогава се въздържайте от контрасти, които са неблагоприятни за вас. Всеки знае, че тъмните цветове визуално намаляват размера, а светлите, напротив, го увеличават. Ако изберете светли обувки с масивна горна част с дебел ток или танкетка, тогава това ще намали пълните прасци.

Визуално стройни крака и фигура като цяло на високи токчета. Може да е малък, но трябва да е стабилен. За церемониални изходи изберете фиби.

Клин или масивна платформа е най-приемливият вариант за собствениците на пълни крака. Обувките трябва да са с елегантен връх, тъй като затворен пръст, обременен с декор, визуално ще направи фигурата тежка и наднормено тегло. Обувки с тъпи квадратни върхове също не са опция.

Ниските обувки и ботушите не са опция за пълни крака. Скъсяват си краката. Дайте предпочитание отворени модели, а за студения сезон изберете елегантни боти.

За жени с пълни крака могат да се препоръчат чанти с къси презрамки или съединители. Дългите бижута също визуално изпъват силуета. Мили жени, обичайте се с всичките си силни и слаби страни.

С любов, редакция YavMode.ru

Масивните дебели крака могат да съсипят живота на всеки, като ви карат да носите дрехи, които не харесвате и ви принуждават да изберете начин на живот, който изстисква всички сокове. Ако познавате проблема с избора на прилични дънки и тичането сутрин е вашето ежедневно проклятие, няма нужда да говорим колко е трудно да се справите с омразните бедра. Но ние ще ви разкажем какво може да се направи в такава ситуация.

Причини за диспропорцията

Когато разликата в обемите на горната и долната част на тялото е много забележителна, причината едва ли е в баналния излишък на консумираните калории. Ако се чудите: защо краката са дебели, а тялото тънко? - знайте: има няколко възможни предпоставки, отразени в този вид диспропорция.

• Генетично предразположение (вродено)

Ако сред членовете на вашето семейство има някой с подобен проблем и сте забелязали масивността на краката си като дете, дебелите крака във вашия случай са заслуга на гените. Това са картите, които попаднаха в ръцете ви при раждането, а сега това е вашият тип тяло. За "круши" и "триъгълници" е невъзможно радикално да се променят пропорциите: Долна частще бъде все по-тежък и по-тежък. Но във вашата власт е да направите фигурата да изглежда хармонична и апетитна: всички съвети от статията са идеални за вас.

• Хормонални смущения (придобити)

Проблемът с хормоните очевидно не е нещо, което може да се лекува самостоятелно чрез изучаване на статии в интернет. Ако наднормено теглов долната част на тялото се появи доста рязко и преди дебелите крака да не са били характерни за вас, свържете се със специалист и предайте всичко необходими тестове. Нека просто кажем, че съветите в тази статия ще ви бъдат полезни, но тяхната ефективност постоянно ще бъде анулирана от първопричината.

• Нарушения на кръвообращението (придобити)

защото седнало изображениеживот, а понякога и поради други фактори, кръвоснабдяването на долната част на тялото при много хора е силно намалено. Поради това мазнините започват да се отлагат в краката, дори и за тези, които нямат естествено предразположение към това. За вас нашите съвети ще работят най-ефективно и вие много вероятноможете да се върнете към обичайните си форми.

Бягането или плуването е едно от първите упражнения, срещу които се борим излишни мазнинив краката. И двете перфектно изсушават дебелите крака, но всичко върви по план точно до момента, в който горната част отслабва толкова много, че е страшно да се гледа. Често срещано оплакване от жени: „Докато бедрата ми не започнат да отслабват, няма да имам гърди“ или „Бузите ми паднаха, когато се опитах да отслабна, изглеждаше ужасно“. А за мъжете разпределението на мазнините според „женската схема“ е изключително депресиращо априори.

В тази връзка форумите са пълни с въпроси как да изгаряме мазнини само в определена област, но ще трябва да разсеем този мит. За съжаление, в процеса на изгаряне на мазнини тялото ни работи като единна система и няма да можете да отслабнете локално. Това означава ли, че можете да забравите за кардиото и то е неефективно? В никакъв случай!

• Правете кардио за един час сутрин и 20 минути след силова тренировка. Препоръчително е да го включвате 5 пъти седмично.
• На симулаторите изберете най-много лесен режим, така че мускулите няма да се напрягат и растат ненужно.
• Изберете да бягате бързо ходене, плуване или елиптичен тренажор. Велосипед и степер най-добрият изборвъв вашия случай.

„Ами анорексичното горнище?“ - ти питаш. Вие също ще трябва да работите върху него.

Ако не обичате да бягате, не се измъчвайте. Не всеки знае как да бяга правилно, а вредата от неправилното бягане за коленете е огромна. Изберете да влезете бърза скорост, и ще бъде не по-малко ефективен.

От тези, които се опитаха да добавят към програмата силови упражнения, мнозинството бяха недоволни: „Краката ми се подуха още повече, напуснах след седмица“ или „Фитнесът изобщо не е подходящ за мен, по-добре да плувам“. Защо бяха недоволни? Да, защото не са го изтеглили. В прилична форма трябва да поддържаме прекомерно тънък Горна част, и тъй като това не може да стане за сметка на мазнините (ние правим кардио, помните ли?), ще трябва да го направите за сметка на мускулите.

Не се страхувайте, че раменете ви ще станат като тези на Шварценегер, въпреки че за мъжете това дори ще служи като мотивация. При жените това няма да стане. Но визуално малко по-атлетичните рамене, гърди и гръб ще създадат ефект на хармония между горната и долната част и ще изравнят силуета.

съвет

Важно е тренировката да е малко повторяема и тежка, за да не се задейства механизмът за изгаряне на мазнини, а да се изградят ценни милиметри мускулна тъкан.

Рамене

• Преса с дъмбели - 3 серии по 8 повторения. Не забравяйте първо да загреете с леки тежести. Не се страхувайте от желязото: дъмбелите от 5-6 кг са подходящи за начинаеща жена, веднага щом се дадат 8 повторения без затруднения, вдигнете тежестта.
• Развъждане на дъмбели отстрани - 3 серии от 10-12 повторения. И тук започнете с дъмбели от 1 кг. Важно е да ги дърпате с раменете си! За да направите това, можете леко да отпуснете ръката си от лакътя до ръката и да насочите лактите си нагоре. Не се дърпай.

Гърди

Преса с дъмбели или щанга хоризонтална пейка- 3 комплекта по 8 пъти. Отново, дъмбели от 5-6 кг или малък бар, който определено ще овладеете! Ще стане лесно - вдигайте тежести. Не забравяйте да загрявате с леки тежести!

Полагане на дъмбели на хоризонтална пейка 3 серии от 12 повторения. Можете да започнете с 2-3 кг и постепенно да увеличавате теглото. Основното нещо е да съберете ръцете си точно за сметка на гърдите и да не променяте огъването на лакътя през цялото упражнение.

обратно

Ред с дъмбели – 3 серии по 8 повторения. Започваме с 4-5 кг. Облегнете се на пейката с коляно, а с едната ръка вземете дъмбел с другата. Спуснете ръката си напълно и сега дръпнете тежестта, свивайки мускулите на гърба. Ръката държи само дъмбела и леко се напряга! всичко натоварването идвана гърба.

Набирания в гравитрона или тяга на блока към гърдите - 3 серии по 12 повторения. За гравитрон теглото на компенсацията е приблизително вашето тегло минус 10-15 кг. За сцепление също задаваме 10-15 кг. Издърпваме нагоре и издърпваме блока, като събираме лопатките, ръцете могат да помогнат само малко.

Ако нямате дебели крака заради гените си, тогава защо не включите упражнения за крака в тренировката си? Неприятна изненада с "подуване" е възможна само ако мускулна рамкадолната част на тялото е силна по природа.

Как да се храним, за да премахнем мазнините от краката?

Както при кардиото, така и при храненето няма тайно правило. И между другото, правилото „Колкото по-малко ям, толкова по-тънки ще бъдат краката ми“ изобщо не работи. Вече знаете, че отслабваме сравнително равномерно в зависимост от типа фигура, което означава, че единственият ни съвет е да следвате основните стълбове на правилното хранене.

• Не гладувайте и яжте здравословни протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти), растителни мазнини(масла, ядки, можете рибена мазнина), сложни въглехидрати(зърнени храни, хляб, тестени изделия в умерени количества) и фибри (зеленчуци, плодове) не по-малко от 1200 kcal на ден.
• Но не преяждайте: 1500-2000 - средно дневни париза жени.
• Не прекалявайте със сладките, нишестени и нездравословни мазнини.
• Не яжте през нощта: последното хранене - предимно протеини - 2-3 часа преди лягане.
• Пийте алкохол в умерени количества или още по-добре, избягвайте го напълно.

Други мерки

Мерките, които не изискват много усилия, ще помогнат леко да подобрят ситуацията, но за мъжете те не са много подходящи.

• за подобряване на кръвообращението.
• Обвивки за изцеждане на излишната течност.
• Разтягане като допълнително упражнение.

Само помнете, че каквото е усилието, такъв е резултатът и не лежете големи надеждипо тези начини за подобряване на тялото.

Консултация с лекар

Като се има предвид, че хормоналната дисфункция може да бъде причина за пълнота в краката, отделете време да посетите лекар и да се изследвате за хормони. Това е важно не само за вашия външен вид, и за общо благосъстояниетака че не се бавете!

При редовни тренировкии спазвайки диетата, определено ще забележите промени в тялото си и те определено ще бъдат по-добра страна. Започнете сега и скоро ще се гордеете с фигурата си!

Дебели крака: какво да правя

Всеки има проблемни зони на тялото, но колко жалко, когато този проблем е една от основните женски гордости - краката. Излишните килограми в областта на краката не ви позволяват да носите къси шорти, поли, рокли и именно тези неща ви позволяват да подчертаете красивото женска фигура. Но човек никога не трябва да се отчайва: какво да правим, ако има проблем -?

Причините

Твърде обемни и дори дебели крака могат да се образуват по няколко причини. Първо, краката могат да бъдат първоначално обемни - това е тяхната физическа норма. В този случай няма място за притеснение: външният вид на всеки от нас е уникален и трябва да видите красотата във всяка своя черта, дори ако тези черти не изглеждат привлекателни за нас самите.

Отдавна е доказано, че човек, който се смята за красив, изглежда по същия начин в очите на другите. Освен това малките недостатъци се коригират успешно с помощта на облекло, например специална кройка на поли и панталони.

Втората причина за твърде дебелите крака може да бъде прекомерното развитие на мускулите, свързани с активните физическа тренировкаи товари. В този случай си струва да преразгледате отношението си към спорта.

И накрая, третата и най-честа причина за дебелите крака е наднорменото тегло. Понякога е свързано с натрупване на мазнини по краката генетично предразположение, по-често - грешен начин на живот и нарушение, но и в двата случая е възможно да се коригира формата на краката.

Натоварвания и спорт

Важна част от борбата срещу наднормено теглона краката са спортни натоварвания, но не всякакви, а за предпочитане кардио тренировки. Какво се отнася за тях? плуване, бягане, състезателно ходене, велосипед (в фитнесвелоергометър и Бягаща пътека), степ, аеробика и др. Всичко по-горе може да бъде допълнено с всяко аеробни тренировкипо ваш вкус и ги редувайте по ваше желание.

Ако искате да се отървете от дебелите крака в възможно най-скоро, плати спортна подготовканай-малко един час на ден, освен това - опитайте се да използвате всяка възможност, за да осигурите краката си допълнително натоварване. Например, можете да се изкачвате по стълбите всеки път, когато трябва да се обадите на асансьора, да се разхождате по време на почивките на работа, да прекарате активен уикенд сред природата, да играете игри с приятели. спортни игрии т.н. Ако правите всичко това редовно, дебелите крака ще станат стройни много бързо!

Тайните на храненето

Какво да правите с диетата си, ако основната проблемна област на тялото са дебелите крака? Първо, не е позволено строги диети- всички те са насочени към краткотрайна загуба на тегло и имат краткотраен ефект.

За да отслабнете краката, акцентът в храненето трябва да бъде върху качеството и свежестта на продуктите: премахнете от диетата полуготови продукти, бързо хранене, готови ястия, мазни и пържени храни, пушено месо, чипс и други закуски. Основата на менюто трябва да бъде висококачествен протеин, който се съдържа в чисто месо(пилешко, заешко, телешко, телешко), в рибата, както и в нискомаслените млечни продукти (извара, адигейско сирене) и бобовите растения (боб, леща).

Изберете сложни въглехидрати - зеленчуци, зърнени храни, трици и пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърди сортовежито – допринасят правилно храносмиланеи гарантират дълготрайно усещане за ситост. Но от прости въглехидратипо-добре е да откажете във всеки случай за периода на активна борба с наднорменото тегло на краката, така че се опитайте да стоите далеч от захарта, всички видове сладкиши, сладкиши и сладкарски изделия.

"Сладкият" живот се компенсира от плодове и сушени плодове, както и малко количество. Много е важно да преразгледате качеството на мазнините във вашата диета. Тлъсто месо, свинска мас, мазни млечни продукти (особено кремообразни десерти, шоколадово масло, сирене и сладкиши извара маси), колбаси, колбаси и колбаси, майонеза и други сосове - основните врагове на стройните крака!

Приятелски мазнини са растителните масла - слънчогледово, зехтин, царевично, гроздово и т.н. Но и с тях трябва да умеете - най-добре е да пълни растително масло пресни салати(1-2 супени лъжици на голяма порция) или добавете към вече готови ястия- супи, задушени или печени зеленчуци. Пърженето в олио убива полезни свойствакакто масла, така и самия продукт. Също здравословни мазнининамерени в рибата, особено в нейната морски сортове(сьомга, риба тон, пъстърва, скумрия), както и в авокадото и ядките. Всеки ден можете да ядете 20 gr. ядки (непечени и несолени) като лека закуска и те ще донесат големи ползи за фигурата.

Полезни добавки

Дебелите крака са една от онези проблемни зони, върху които е доста трудно да се повлияе с конвенционалните методи за отслабване (диети, спорт и др.) Това не означава, че борбата с наднорменото тегло в този случайбезсмислено, но понякога трябва да се свържете с основните методи допълнителна помощ. от най-много ефективен начинднес е прием, одобрен от лекари и тестван от опита.

Изборът е лично ваш, но ако безопасността е на същото място за вас като ефективността, трябва да обърнете внимание на руските лекарства и. Приемът на един от тях или, още по-ефективно, съвместният им прием възстановява и подобрява метаболизма в организма, като въздейства конкретно на проблемни зони. В резултат на това отслабват именно онези зони, върху които е най-трудно да се повлияе - стомаха, ръцете, бедрата и, разбира се, краката.

Тези лекарства подобряват храносмилането, намаляват апетита за вредни и висококалорични хрании също така блокира по-нататъшното натрупване на мазнини в тялото. Състои се само от естествени съставки и нежно и естествено допринася за загуба на тегло и значително улеснява борбата за стройни крака.

Масаж и други удоволствия

Приятни и полезни процедуриза тънки крака са различни обвивки за тяло, вани и масажи. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да ги правите редовно, например днес баня със сол, утре - обвивка с водорасли или глина, вдругиден - масаж. Когато има време (например през почивните дни), можете да се посветите на любимите си крака повече вниманиеи направете няколко процедури в комплекс - тогава резултатът ще бъде още по-забележим.

Не пестете от обвивки и кремове - качествените продукти не могат да бъдат евтини. Средствата за стройни крака могат да се приготвят самостоятелно. Така че, за увиване, трябва да смесите суха глина с кефир или вода до състояние на каша, добавете няколко капки етерични маслалимон, портокал и грейпфрут, нанесете сместа върху проблемни зоникраката, увийте с филм и след четиридесет минути изплакнете с топла вода.

За получаване домашен кремза отслабване е достатъчно да добавите малко към обикновен крем за тяло ароматни масла- бергамот, розмарин, хвойна или цитрус. Масажът трябва да се извършва енергично, като се разтриват проблемните зони на краката до леко зачервяване на кожата. Няколко седмици такава грижа ще даде на краката красота и облекчение.

Успех и не забравяйте винаги да обичате краката си такива, каквито са!