Йога за жени за балансиране на хормоните. йога за жени

В наши дни повечето посетители на йога центровете са жени. Изглежда странно, ако се замислите върху факта, че когато йога се е родила, на жените дори не са били дадени знания за нея, практикуването на йога е било прерогатив на мъжете. Времената обаче се променят, мъжете предпочитат да пият бира или в най-добрия случай да помпат бицепси. Това вероятно е логично, тъй като в Кали Юга вибрацията е доста груба, материална, сега за мъжете е по-трудно да усетят финия духовен компонент на йога и от видовете физическа активност те избират тези, които според тях ще ги направи по-сексуално привлекателни. И по това време момичетата и жените смело стоят в чатурангите и смело овладяват стойки на ръце ... Това добре ли е или не?

И това не е нито добро, нито лошо. Така е. Но това поражда различни дискусии, че като стане йогин, едно момиче може да загуби своята женственост или да се превърне в безразличие с красиво и гъвкаво тяло. Като цяло трябва да помним, че йога „истинска“ е да разбереш себе си като душа. И колкото повече човек се чувства като душа, толкова по-малко се придържа към материалните ценности, толкова по-малко зависи от наличието на високоплатена работа, партньор в живота, идеята за продължаване на рода. Но каква е практиката "наистина", насочена изключително към постигане на Самадхи? Това е ежедневна практика, сутрин и вечер, с почивки за почивка, храна и сън. Асани, пранаями, медитации, четене на свещени текстове, общуване с Гуру. И пълното изключване на такива действия като: празни приказки, пазаруване, преследване на нови тенденции, опити да отслабнете, да изглеждате по-млади. Дори пътуването е противопоказано, защото времето, прекарано на пътя, трябваше да бъде изразходвано за практика! Ако човек, мъж или жена, започне да практикува с тази степен на интензивност, той наистина ще бъде „изгубен за обществото“. Въпреки това той или тя ще бъде много добър). Въпреки това, 99% от хората в наше време практикуват само изпълнение на асани няколко пъти седмично и в този случай Самадхи остава непостижима цел. Всичко, което ще изпита такъв човек, са само страничните ефекти от йогата - добро здраве и повече яснота в главата, както и по-позитивна цялостна нагласа. Но не е толкова малко, съгласни ли сте? И така, какво трябва да знаят жените, които се занимават с йога?

Първото нещо, което инструкторите в групите понякога се притесняват да кажат, е практикуването на йога в дните на менструация. Жените понасят критичните дни по различен начин, но трябва да се вслушат в следните препоръки. Тъй като през тези дни се отстранява лигавицата от матката, трябва да се избягват всички позиции на тялото, които могат да попречат на това. Следователно по време на менструация са противопоказани всички обърнати асани и не само стойки на ръце и на глава, но и дълбоки наклони в изправено положение, куче с лице надолу, сарвангасана, халасана, випарита карани мудра и други позиции, при които тялото е под таза. Натискът върху корема също е противопоказан, като това изключва твърди усуквания, навасана, поза кобра, дханурасана, пашчимоттанасана, шалабхасана. Тоест почти всичко). По същия начин трябва да се избягват дихателни практики по време на менструация като капалабхати, бхастрика, задържане на дъха с уддияна бандха, мула бандха. Ето защо в критични дни трябва просто да се отпуснете. Твърдата йога практика през този период може да доведе до промяна в менструалния цикъл, намаляване на количеството на отделянето и в особено сериозни случаи до спиране на менструацията. Ако наистина искате да посветите време на практика, можете да тренирате у дома сами, като използвате асани, които няма да навредят или дори да облекчат дискомфорта, леко се разтягайте в сноп котка-куче, застанете във врикшасана, изпълнявайте седящи завои, но не пашчимоттанасана, тъй като при нея стомахът е силно притиснат, подходящи са и джана ширшасана, наклон към единия крак, наклони към разтворени крака в седнало положение и поза пеперуда - Супта Упавища Конасана и Баддха Конасана. В края на практиката не забравяйте да се отпуснете колкото е възможно повече в Савасана. И ако има аудиозапис на Йога Нидра, тогава е моментът да го включите!)

Вторият, чисто физиологичен момент, е свързан с бременността. Тук можете само да посъветвате да отидете на уроци в подходящата група, много е желателно инструкторът да е жена, която сама е родила и практикувала йога за бременни жени, когато е носила детето си.

И психологическият аспект на женската практика. В съвременната йогийска общност битува мнението, че жените имат нужда от собствена, женска йога. Казват, че ако една жена практикува това, което практикуват мъжете, тогава тя ще се превърне в мъж. Какво може да се каже тук? Наистина, с мощна практика, волята се укрепва, характерът се калява, което в допълнение към по-откъснатия поглед към светската суматоха може да доведе до невъзможността да се „пролее сълза“ в ситуация, в която момичето изглежда плач. Така че, до известна степен, след много години практика, момичето психологически вече няма да бъде толкова „меко тяло“, както преди. Тези йогини, които търсят инструмент на практика за повишаване на осъзнаването, ще станат по-съзнателни, но в същото време ще останат женствени и грациозни (бицепсите няма да растат дори от най-тежката практика на асана). Но за тези, които искат да намерят мъж, семейно благополучие с помощта на йога, наистина е по-добре да отидат в женски групи, специализирани в това, в които акцентът е върху психологическата работа за разкриване на женските качества в себе си. Трикратното увеличаване на времето, прекарано в него, не води директно до подобряване на семейните отношения, но ви позволява да ги оцените с по-трезвен поглед и да вземете информирани решения в спорни ситуации.

Също така, скъпи дами, когато сърфирате в мрежата по темата „йога за жени“, трябва да запомните, че сега много посоки възникват просто като търговски оферти, генерирани от търсенето. Някои от тях помагат за решаването на конкретни проблеми, други са напълно неработещи. Най-важното е, че не се страхувайте да опитате. Не забравяйте, че вашият външен свят се формира от вашето съдържание, така че ще бъдете отведени до вида инструктор и типа практика, от които се нуждаете в момента.

Текст: Катя Ракетина

Отидете на който и да е клас по йога и ще видите, че сред привържениците на йогическата система има само жени. След бутика Manolo Blahnik всички героини от култовия сериал тичат към йога. Интернет, специализирани вестници и списания, разговори на приятелки, дори цитати в Yandex свидетелстват: йога е сред най-модерните атрибути на живота на прогресивния градски жител. Според някои оценки, възрастта на йога е до 5000 години, а модата за нея завладя умовете на европейските модници преди няколко десетилетия.

Какво иска една жена?
Първо, всеки идва за здраве и красота. Момичета идват да отслабнат. Разбира се, йога не е аеробно оформяне, което ви позволява да постигнете видими резултати за кратко време, но е система, която носи още по-големи резултати в дългосрочен план. Казват, че с практика можете да се научите да регулирате хормоналните нива и ендокринните дисбаланси. Отслабването, в допълнение към физическото натоварване, се улеснява от психологически нагласи, свързани с практиката, например, постепенно йогините могат да се научат да различават истинския глад от „фалшивия“. Първоначалната мотивация е различна, но след първите класове мнозина отбелязват, че йога изглежда е „специално създадена“ за тях. Мекотата, гъвкавостта, чувствителността, които се изискват в йога, са присъщи на женската природа и начинаещите не трябва да се чупят и преодоляват себе си в преследване на рекорди за сила. В класната стая спортното състезание и духът на съперничество са изключени. Практиката има индивидуален характер, в идеалния случай се създава връзка между ученик и учител. Дори и занятията да се провеждат в група, всеки ученик си прави много лични изводи и емоции от там. Такава интимност на преживяванията произвежда неустоим ефект върху момичетата. Разкриването на собствената природа, вместо нейното преодоляване, е едно от предимствата на йога. Упражненията подобряват кръвообращението, развиват вътрешния и външния баланс и изящество и допринасят за развитието на пропорционална фигура. Йога не се отнася до груби коригиращи мерки, тя разкрива това, което е дадено от природата, нежно полирайки плюсовете и минусите. В резултат на това жените, които са свикнали всеки ден да опитват стандартите на други хора, изведнъж се вслушват в собственото си „Аз“. Всеки може да практикува йога, без ограничения във възрастта, религията и още повече пола. Всеки има нужда от здраво тяло и душа, волята за здравословен и качествен живот разкрива потенциала на йога, която работи с цялото тяло в комплекс и незабавно насочва смислено освободената от спорта енергия в желаната творческа посока.

Йога и цикъл
Менструацията е време за релакс, не само в йога. Първите два или три дни от менструацията йогите изобщо не трябва да се занимават с физически практики. Освен това, ако жената желае, учителят й предписва специална програма, която е насочена към прочистване на тялото, облекчаване на болката, отваряне на тазовите органи. Забранени са обърнати пози, напрежение на коремните мускули, затворени усуквания, извивания назад от пода, скокове и сложни баланси. Напротив, препоръчват се плитки наклони, практики в легнало положениебез напрежение на коремните мускули, леки извивки назад и медитация. След края на "критичните дни" и преди овулацията всяка практика е добре дошла. Това е моментът да се включите и да разширите своя йогийски опит. Но след това идва овулацията и ПМС. Предменструалният синдром е причина за различни болки, слабост, сънливост или, обратно, раздразнителност, безсъние. Добре е някой да прави навеждания назад през този период, отваряйки гърдите, за някой усукването е добре, понякога трябва да правите възстановителни позивсичко зависи от това колко конкретножената страда от синдрома. Емоционалният стрес преди менструация е свързан със силно въртене на хормоните, което означава, че упражненията не трябва да възбуждат ендокринната система, по-добре е да премахнете силовите тренировки и да обърнете максимално внимание на дишането.

Йога и бременност
Бременността често е основната причина да се прибегне до тази практика, която се препоръчва от доста традиционни гинеколози и акушер-гинеколози при подготовката за раждане. Има две мнения: някои казват, че неподготвена бременна жена не трябва да се включва в йога, поне рязко и в първия триместър; други обучители смятат, че липсата на йогийски опит преди бременността ще бъде само плюс.Всичките девет месеца обучение не трябва да причиняват пренапрежение. „Бременните“ асани са насочени към укрепване на тазовите мускули, разширяване на тазовата кухина, насърчават кръвообращението, увеличават обхвата на движенията на плода, гъвкавостта, издръжливостта и координацията. Класовете могат да намалят неразположенията и токсикозата, да избегнат подуване и спазми, да укрепят гръбначния стълб, който носи голямо натоварване. Доброто разтягане, което развиват упражненията, предотвратява прекъсванията. Дихателните упражнения или пранаяма ще ви помогнат да се справите със стреса и да останете спокойни и концентрирани по време на раждането. Специалните упражнения подобряват кръвоснабдяването на плода и майката, облекчават болката по време на раждане и помагат да се избегне хипоксия при детето.Въпреки това, йога не може да се счита просто за ефективно средство за борба със „страничните“ ефекти на бременността, като наднормено тегло или например болки в кръста, подуване и уморени крака. Важно е да се разбере основното обстоятелство: по време на бременност жената не решава собствените си проблеми, нейната грижа е здравето на нероденото дете, комфортът му в пренаталния период, липсата на заплахи по време на раждането. И спортната форма на бъдещата майка в този период играе далеч от най-важната роля. Ето защо в класната стая се обръща голямо внимание на психологическата подготовка на майките, култивират се чувства на сигурност, безстрашие, любов и готовност за новото. В сравнение с тези глобални цели, физическите практики на хатха йога, като изучаването и усъвършенстването на тялото, избледняват на заден план.

Експертите съветват
Саги Ермолаева, инструктор по йога в Ащанга йога център:

Женска йога – смислена, но не автентична
В Индия и съответно в индийската йогийска практика се смята, че учителят на жената е нейният съпруг. Йога се дава на жената като средство за създаване на условия в семейството - благополучие, мек емоционален климат, баланс, здравословно и вкусно хранене, сексуална хармония, възпроизводство. Западното общество е по-малко традиционно, но в нашия свят жената, като правило, е първата, която се интересува от системи за здравословен начин на живот, първата, която започва да следи храненето и благосъстоянието на членовете на домакинството. Това е нейната женска мъдрост и ролята, предписана от природата. Женската йога отваря женското творческо начало. Разбира се, женската практика се различава от тази на мъжете поради факта, че жените имат фертилна функция и менструация. Самата аз започнах да се занимавам с йога, когато разбрах, че съм бременна. Или по-точно тя откри, че е бременна и реши да продължи практиката, която едва беше започнала, защото чу, че е добра за подготовка за раждане. Всичките 9 месеца практикувах йога, раждах в йога. Така и стана. Както при моите ученици, аз преживях очевидна трансформация. Отначало се занимавах с физическа подготовка, след това нещо се промени в други аспекти на живота. Е, като цяло не може да се каже, че йога е по-подходяща за жени, отколкото за мъже. Йогическата практика е еднакво полезна за всички. В йога има много асани и те са еднакви за мъже и жени, само техният набор може да се променя в зависимост от определени обстоятелства. Но има и друга страна. Наистина наблюдавам повишен интерес към йога от страна на жените и щом това е така, очевидно е по-добре и по-правилно да се обръщаме отделно към женската аудитория: има повече шансове думите и инструкциите да бъдат чути и възприети, и класовете ще донесат по-голям ефект. Смятам женската йога за умен, но предимно опортюнистичен термин.

Кое училище да избера?
Има много школи, те се различават по какъв вид практика, „стъпки“, върху които се набляга. В неиндуисткия свят терминът обикновено се свързва с хатха йога, която започва пътя на усъвършенстване и хармонизиране с работа върху физическото начало (за разлика например от раджа йога, която се стреми да ограничи и контролира ума от самото начало начало).

Възможно ли е да практикувате йога, без да сте будист?
Йога не е религия. Въпреки че се формира в рамките на източните религии, това е система от поведенчески и психологически норми и техники, които водят до по-балансирано качество на живот. Етичните стандарти, възприети в йога, по никакъв начин не противоречат на универсалния морал.

Какво е "йога"?
Йога е една от традиционните индийски философски и светогледни системи. Терминът идва от санскрит „йой” – „екип”, „връзка”, „хармония”. Йога установява правилните връзки между тялото и нервната система, нервната система и интелекта, интелекта и волята, волята и съзнанието, съзнанието и съвестта, съвестта и "аз", "аз" и света. Така йога е начин за постигане на абсолютно съзнание.Малките равномерни натоварвания и постоянното разтягане, работата с дишането и кръвообращението помагат на кожата да поддържа еластичност и стегнатост. Йогийските диетични практики са насочени към прочистване на тялото. В резултат на това лицето и тялото се отърват от отпуснатост и подуване. Неприятните остри мимически бръчки, следите от стрес се изглаждат при придобиване на вътрешна увереност, добронамереност и спокойствие. Основните разлики на женската йога са специалните практики, свързани с репродуктивната функция и сексуалността.

Експертите съветват
Наталия Йолшина, инструктор по йога, идеолог на интернет проекти -
www.yoginya.ru
Женска йога – пътят към себе си
Започнах да практикувам йога през октомври 2000 г. По време на практиката характерът ми се промени най-добрата страна: станах по-спокоен, научих се да чувствам, да слушам чувствата си, да следвам интуицията си и да се доверявам на себе си. Дойде разбирането, че имам нужда от класове като въздух. През 2003 г. станах майка на малката Ева. Тогава започна формирането ми като жена и йога се отвори за мен в нова светлина - на ниво разбиране и осъзнаване на вътрешните процеси, които засягат не само тялото, но и ума. През 2004 г. се роди проектът Yoginya.ru, започнах да преподавам йога за жени. Известно е, че практикуването на йога разкрива потенциала на човек. За да разкрие и използва потенциала си, една жена трябва да почувства своята женска сила и да я използва, за да изгради всички други качества, след което тя може да се отвори към света, да обича и да бъде щастлива. Практиката на йога за жени трябва да се основава на усещане, а не на постигане на външна цел, например, седнете в шпагат или стойте на главата си, или задръжте поза точно 1,5 минути. Когато фиксираме поза, трябва да се наслаждаваме на всяка секунда работа в нея и да излизаме от нея, следвайки вътрешното си усещане. Това трябва да се случва грациозно, плавно, чувствено и най-важното - лесно! И това щастие е да усетиш пътя си! Това е основната идея, върху която градим нашата практика. От моя собствен опит знам, че часовете в обща група не позволяват да се засягат много въпроси, които са от значение за жените. Разбира се, отговорите на тези въпроси се съдържат в специализираната литература. Практикуващият, разбира се, ще се обърне към нея, но след известно време, през което могат да се допуснат грешки, които могат да навредят на здравето на жените. Ние пък оценяваме възможността открито да обсъждаме конкретни моменти от практиката в класната стая, които са пряко свързани с женската природа, и се учим да ги преодоляваме с усмивка. Например знам кои асани имат благоприятен ефект върху женската полова област, кои подобряват състоянието на кожата и косата, кои коригират линията на талията и бедрата, кои трябва да се правят в предменструалния период и кои не, ние знаем как да си помогнем да преживеем емоционално нестабилно състояние в критични дни, с помощта на кои упражнения можете да облекчите болката в долната част на гърба, гърба, корема.
Какви са здравословните ограничения?
Противопоказания: хипертония, епилепсия, вродени сърдечни заболявания, холелитиаза, алкохолна или наркотична интоксикация, период на приемане на транквиланти, антидепресанти. Кажете на вашия инструктор, ако сте имали замаяност, припадък, високо или ниско кръвно налягане, скорошно сериозно нараняване, сърдечно-съдово заболяване, депресия, психически стрес или астма.всичко зависи от това как конкретна жена толерира синдрома. Емоционалният стрес преди менструация е свързан със силно въртене на хормоните, което означава, че упражненията не трябва да възбуждат ендокринната система, по-добре е да премахнете силовите тренировки и да обърнете максимално внимание на дишането.

ХАРЕСВАТЕ ЛИ ТАЗИ СТАТИЯ?

Здраве

Моето зрънце Полезни и вкусни плодове в диетата на жената.Училище по танци 8 причини да започнете да танцувате Плаване Плаването е най-добрият начин да се справите със стреса, който, както знаете, е причината за повечето от нашите болести Танцувайте за всички Знаете ли, че танци, съблазън и секс, необходими за здравето Пилатес Дали е фитнес йога, спортен балет или аеробика? Повратна точка Какво е остеопороза и как да я избегнем Пазете се от халитоза! Лошият дъх или, както деликатно го наричат лекарите, халитоза, е очевиден за другите и често невидим за собственика му. Какво да направите, ако сте един от тези хора? Не изпадайте в хибернация! Три стъпки към благополучие и красива фигура, които трябва да направите в началото на зимата Науката за релаксацията Историята на спа процедурите датира от стотици години. А през есента клиентите особено искат да се потопят в СПА ритуали.

Преди да започнете да изброявате конкретни асани за здравето на жените, би било редно да обсъдим каква е разликата между женската йога практика и мъжката и дали изобщо съществува. Има ли наистина такова нещо като женски асани? Може би не трябва да се занимавате с това, а да правите йога на видео или в групи на обща основа? Това е древна практика, там всичко трябва да се съобразява? Но не всичко е толкова ясно.

Наистина, йога е много древна практика за самоусъвършенстване, но първоначално тя се практикува главно от мъже и много аспекти отчитат мъжката природа: възможности, физиология, цели и т.н. Жената трябва да осъзнае всичко това и да изгради практика, съобразена с природата и задачите си, ако иска да бъде ефективна в постигането на хармонични резултати на физическо, психо-емоционално и духовно ниво.

Всички тези нива са тясно свързани, но най-лесно е да започнем да оптимизираме състоянието си, като работим с физическото тяло. Кой ще бъде ключовият момент в изграждането на женската практика? От какво ще започнем на физическо ниво? На първо място, не забравяйте, че женското тяло има такава разлика от мъжкото като менструалния цикъл. Всяка жена трябва да знае и разбира какво се случва с нея в различни периоди от този цикъл, кои практики ще бъдат подходящи и кои, напротив, могат да навредят.

По време на цикъла има постоянни промени в хормоналния и в резултат на това психо-емоционален фон; състоянието на нервната, отделителната, хематопоетичната и репродуктивната система. Здравето на жените зависи главно от тези фактори, така че те не могат да бъдат пренебрегнати. Например, добре е да знаете, че по време на менструация и в деня на овулацията (средата на цикъла) е по-добре да намалите натоварването и да използвате по-релаксиращи техники, както и да се опитате да не преуморявате на работа или докато вършите домакинска работа . Но в първия период на цикъла, тоест в дните преди овулацията, напротив, можете да увеличите натоварването, активно да тренирате тялото и да се занимавате с енергийни практики. Познавайки и изучавайки как сме подредени, можете значително да увеличите ефективността си във всички области на нашия живот.

В нашето тяло всичко е взаимосвързано: болестите или стагнацията в един орган водят до неуспех в работата на други органи и системи. Ето защо, когато изграждате урок, трябва да обърнете внимание на изучаването на всички жизненоважни органи и части на тялото, като се фокусирате върху проблемните зони. Съответно ще изберем асани за здравето на жените въз основа на спешна нужда или по-скоро в зависимост от това каква задача трябва да решим преди всичко.

Ако има някакви сериозни заболявания, тогава йога терапията е добър избор, а не интензивните класове в общи групи. По същия начин, ако се готвите да станете майка, трябва да отидете на специализиран курс за бременни жени. Ако говорим за лична практика у дома, тогава, както бе споменато по-горе, първо поставяме задачата, върху която ще работим, и въз основа на това действаме. Разбира се, координирайки това с нашия цикъл. Повече подробности за всички нюанси на тази тема могат и трябва да бъдат намерени с помощта на специализирана литература, но аз ще очертая основните точки. На първо място, какво не правим в критични дни:

Обърнати асани;
Затворени обрати;
Силови асани;
Не стоим в балансирани асани дълго време;
Агнисара крия, наули, мула бандху и уддияна бандху;
Дълбоки наклони и отклонения;
Пранаями и крии, където има активни манипулации в корема: бхастрика, капалабхати и др.

През този период ще бъде добре да изпълнявате прости комплекси от асани, насочени към релаксация, леко разтягане на мускулите и успокояване на ума. Например може да се предложи следната последователност:

Настройка за практика, Ом мантра;
Лека загрявка за всички части на тялото или ставна гимнастика;
Буквално няколко балансиращи асани като Врикшасана;
Варианти на Марджариасана;
Баддха конасана (без навеждане напред). Можете да поставите нещо меко под коленете си и да се опитате да се отпуснете в това положение;
Маласана;
Прасарита падотанасана. В това положение можете да останете наведени и да сгънете ръцете си в лакътна брава, не трябва да поставяте главата си на пода;
По-лек вариант на Бхуджангасана – поза Сфинкс;
Supta Virasana, ако тази поза е лесна;
Упависта конасана. И тук не лягаме на пода с корем, по-добре е да правим леки кръгови движения от единия до другия крак, сгъвайки ръце в намасте;
Отворени обрати;
Упависта баддха конасана. Можете също така да поставите одеяло под кръста, ако има болка в тази област;
Савасана. Като алтернатива можете да поставите подложка или възглавница под краката над коленете или, като ги огънете на 90 градуса, да поставите нисък стол. Това ще спомогне и за по-добра почивка и отпускане на мускулите в проблемните зони.

В края на критичните дни можете да се върнете към обичайния комплекс. Какви асани ще бъдат най-добри за здравето на жената? Здравето може да се нарече определен баланс и хармония на всички наши компоненти. Тоест здравето на тялото, плюс здравето на нашата психическа и нервна система. Всички тези области са обхванати от йогийската практика. Той също така включва препоръки за правилното хранене, дневния режим и моралните качества. Работейки във всички тези посоки наведнъж, наистина можете да постигнете добро здраве и хармонично съжителство на тялото и душата. Защо се нуждаем от добро здраве? Очевидно, за да може да изпълни предназначението си. И дори ако все още не знаем точно в какво се състои, е необходимо да живеем ползотворно и да търсим начини за себереализация.

И така, женски асани в йога

Каква е спецификата на йога за жените? Как се различава от мъжкия стил? Ясно е, че на физическо ниво това са по-плавни, по-меки движения, разумно време, прекарано в силови асани, спазване на ограничения и предписания през определени периоди: бременност, критични дни, гинекологични заболявания и менопауза. На ментално ниво - осъзнаване на психичните си характеристики и балансиране, хармонизиране на своите състояния. Тоест мъжете ще имат свои собствени задачи в работата с ума, жените ще имат свои собствени. До точката, в която всички различия спират. Но това вече е доста висок етап на развитие.

На ментално ниво жените са по-емоционални и това също има своите плюсове и минуси. В резултат на това можем да заключим, че поставяйки някаква цел за себе си, било то здраве, самоусъвършенстване или просветление, трябва да изучавате себе си, своите характеристики, навици, силни и слаби страни, за да знаете върху какво да работите. Ето защо, разбира се, в идеалния случай би било добре да се състави индивидуална програма за обучение от най-ефективните асани, крии и пранаями във всеки конкретен случай. Но ако по някаква причина това не е налично в момента, но е необходимо да го направите, тогава в този случай има някакъв среден вариант, който може да се използва като лична практика. Ще публикувам самата практика по-долу, но преди това, няколко по-общи препоръки, които ще ви помогнат да я направите по-ефективна:

Подходящи дрехи от памук или друга естествена материя, която няма да ограничава движенията ви;
Постепенно овладяване на асани от прости до сложни, без продължителни фиксации в силови пози;
Добро загряване на тялото преди основния блок от асани с помощта на ставна гимнастика или друга загрявка, която харесвате, насочена към изработване на всички мускулни групи. Сурия Намаскара е много подходяща практика за тази цел;
Най-добре е да го правите на празен стомах. Лека закуска 30 минути преди тренировка е приемлива. След нормално хранене трябва да минат 2-3 часа. След тренировка постойте поне половин час, преди да ядете нещо;
Редовността и умереността са вашите най-добри приятели! По-добре е да практикувате 30 минути всеки ден, отколкото 2 часа веднъж седмично. На начинаещите се препоръчва да прилагат 70% от възможното усилие, за да не прекалят по невнимание. Усещането за лек дискомфорт се счита за норма и се приветства, тъй като тялото трябва да „работи“, но се опитайте да избегнете остра болка и преумора;
Чудесно е, ако успеете да се придържате към предимно вегетарианска диета, въпреки че, както показва опитът на много хора, преходът към вегетарианство се случва като че ли от само себе си в процеса на овладяване на йога практиките. И разбира се, това има най-благоприятен ефект както върху женската фигура, така и върху общото благосъстояние и прилив на жизненост. Освен това се подобрява настроението и се повишава степента на осъзнатост, което е един от основните компоненти на хармоничния живот като цяло.

Така че вие сте готови; килимът е разстлан; стаята има приток на чист въздух; или може би сте на живописно място сред природата; и така започваме да овладяваме нашите най-добрите асани за здравето на жените!

Седнете във всяка удобна позиция с кръстосани крака и се настройте на урока. Поставете езика си в намо мудра (притиснете върха на езика си към горното небце) – това ще ви помогне да задържите вниманието си в настоящия момент. След това направете няколко цикъла на пълно йогийско дишане или просто поемете дълбоко въздух, затваряйки очи. Можете да включите спокойна музика, любими мантри или звуци от природата. Започнете леко да месите мускулите на врата и раменете. След това използвайте вашата версия за загряване на тялото преди основния блок от упражнения.

Комплекс асани за жени:

Тадасана- планинска поза. Прави позата красива и е противоположност на всички обърнати пози. Останете в позата за 20-30 секунди. Дишането е равномерно и спокойно. Работи с Муладхара чакра;
- поза на дърво. Асана за баланс подобрява координацията на движенията, изравнява стойката, укрепва мускулите на краката и успокоява ума. Повлиява положително аджна чакра;
- поза на воин. При редовно изпълнение значително намалява мастните натрупвания в бедрата, укрепва краката и отваря гърдите. Дишането е равномерно. Стимулира анахата чакра;
Уттита триконасана- поза на удължен триъгълник. Стимулира чревната перисталтика, пречиства кръвта, активира черния дроб, бъбреците, далака и в резултат значително подобрява състоянието на кожата. Освен това укрепва мускулите на корема, гърба, разтяга гръбначния стълб, което го прави по-гъвкав, помага за оформянето и поддържането на тънка талия. Работи със свадхистана чакра;
Уттита паршваконасана- поза с изпънат страничен ъгъл. Намалява мастните натрупвания в областта на ханша и талията, подобрява функциите на храносмилателната и отделителната системи, разтяга гръбначния стълб и стимулира кръвообращението. Облекчава болката при артрит. Работи с манипура чакра;
марджариасана- поза на котка. Перфектно тренира гръбначния стълб по цялата му дължина, като помага да се намери гъвкава, тонизирана фигура. Тренира коремните мускули, идеално масажира вътрешните органи и премахва мастната тъкан на талията. Ефективен е при болки във врата и гърба, както и при болезнена менструация. Работи върху манипура чакра;
- кучешка поза с главата надолу. Възвръща силата, предотвратявайки изтичането на енергия. Осигуряване на прилив на кръв към главата, подобрява тена. Подпомага храносмилането и тренира мускулите на цялото тяло. Стимулира аджна чакрата;

Ваджарасана- диамантена поза. Много подходящ за овладяване на медитация и пранаяма, той се използва като позиция за почивка между сложни асани. Активира кръвообращението в тазовата област, влияе благоприятно на вътрешните органи, стимулира храносмилането, може да се изпълнява дори веднага след хранене. Работи с Муладхара чакра;
Прасарита падотанасана- поза с широко разтворени крака. Разтяга сухожилията, гърба и вътрешната част на краката, премахва умората, подобрява работата на храносмилателната система, помага при депресия. Стимулира аджна чакрата;
- поза на пръчка или тояга. Оформя красива стойка, укрепва мускулите на гърба, разтяга мускулите на краката, намалява мастните натрупвания в областта на корема, оформя талията. Много благоприятен ефект върху бъбреците. Работи върху манипура чакра;
Джану ширшасана- поза глава до колене. Тази поза е добра за тонизиране на черния дроб, далака и бъбреците. Подобрява функционирането на нервната, пикочно-половата, репродуктивната и ендокринната система. Масажира коремните органи. Работи с манипура чакра;
Пашчимотанасана- буквално се превежда като "разтягане на западната част на тялото или гърба", но всъщност това е поза на дълголетие и вечна младост! Има ревитализиращ ефект върху цялата репродуктивна система, като стимулира кръвообращението в тазовата област. Разтяга гръбнака по цялата дължина и задната повърхност на краката. Стимулира черния дроб и е много полезен при бъбречни заболявания. Дава почивка на сърцето и успокоява ума, като го прави ведър и бистър, успокоява гнева, подобрява паметта и има положителен ефект върху ендокринната система. Работи върху манипура чакра;
Парипурна навасана- поза на лодката. Укрепва мускулите на корема, бедрата и гърба, като помага да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията, корема, задните части и бедрата. Полезен при метеоризъм. Стимулира бъбреците. Работи с манипура чакра;
Дханурасана- поза лък. Развива гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. Масажира коремните органи и сърдечния мускул. Отваря гръдния кош, енергизирайки слънчевия сплит. Активира дишането, стимулира ендокринните жлези. Укрепва мускулите на гърба, краката и корема, като допринася за изгарянето на излишните мазнини. Разработва се манипура чакра;
баддха конасана- Поза с ограничен ъгъл или поза на пеперуда. Стимулира кръвообращението в тазовите органи. Укрепва матката и пикочния мехур, тонизира бъбреците. Ефективен при заболявания на пикочно-половата система, улеснява раждането, е профилактика на разширени вени, ишиас и херния. Работи върху муладхара чакра;
Упависта Конасана- ъгъл на седене. Подобрява кръвообращението в областта на таза. Регулира менструалния цикъл, повлиява положително работата на яйчниците. Помага за увеличаване на еластичността на тазобедрените стави, подколенните сухожилия и бедрените мускули. Разработва свадхистана чакра;
Гомукхасана- поза на главата на кравата. Добра компенсация за предишната асана, а също и за поза лотос. Облекчава напрежението от раменете, тренира трапецовидните мускули на гърба, бицепсите, което прави ръцете красиви. Той развива гръдния кош, а също така разтяга вътрешните връзки на глезена, отваря тазобедрените стави. Работи върху муладхара чакра;
Ардха Матсиендрасана- поза на майстор на риба или усукване. Чудесно тренира дълбоките мускули на гръбначния стълб, повишавайки неговата гъвкавост и подвижност, подобрява кръвоснабдяването му. Има стимулиращ ефект върху черния дроб, бъбреците, панкреаса, далака, като нежно масажира тези органи. Работи с манипура чакра;
Ущрасана- поза камила. Укрепва и тонизира мускулите на корема, гърба, бедрата, краката, ръцете, врата, отваря гръдния кош, подобрява стойката. Стимулира функцията на щитовидната жлеза (противопоказано при нейното увеличаване). Прави гръбнака по-гъвкав. Изработва анахата чакра;
Баласана- Позиция за дете или почивка. Облекчава напрежението в мускулите на врата, гърба и краката, подобрява храносмилателната функция;
Урдхва Мукха Сванасана- поза куче с вдигната глава. Повишава кръвообращението в областта на таза, укрепва мускулите на краката и ръцете. Добър при ишиас и изместване на гръбначния диск. Изработва анахата чакра;
Кандхарасана- поза с опора на раменете. Много полезна женска асана. Облекчава болките в гърба и прегърбването. Масажира мускулите и нервите на репродуктивната система, помага при лечението на нарушения на сексуалната сфера, служи като профилактика на спонтанни аборти. Бързо възстановява разтегнатите след раждане коремни мускули. Укрепва пресата, подобрява храносмилането, намалява телесните мазнини в областта на талията. Служи като подготовка за поза мост.
Джатара Паривартанасана- поза за страничните коремни мускули. Укрепва коремните мускули, правейки стомаха плосък. Премахва проблемите с изпражненията, полезен при гастрит, стимулира стомашно-чревния тракт, далака и черния дроб. Прави гръбначния стълб еластичен и гъвкав;

Сарвангасана- поза за всички части на тялото или "бреза". Той е един от най-добрите в списъка "Асани за жени". Той има положителен ефект върху почти всички органи и системи на нашето тяло. Има подмладяващ и регенериращ ефект. Тренирайки всички мускули на тялото, той изправя гръбначния стълб, лекува разширени вени и заболявания на пикочно-половата система. Дава почивка на сърцето и укрепва нервната система, подобрява съня, облекчава стреса. Като стимулира дихателните органи, помага при астма и дихателна недостатъчност. Активирайки кръвообращението в щитовидната жлеза, подобрява метаболизма, предотвратява остеопорозата и пролапса на вътрешните органи. Обръща движението на енергията от краката към висшите центрове, като стимулира тяхната работа. Работи върху аджна чакра;
Випарита Карани- обърната поза. Също много полезна женска асана. Стимулира жлезите с вътрешна секреция, поставя на място вътрешните органи на корема и матката, което е изключително важно за женското здраве. Подмладява кожата и изглажда бръчките, прави фигурата стройна. Останалите ефекти са същите като при сарвангасана;
Савасана- поза на пълен релакс. Възстановява силите, успокоява ума, облекчава стреса и забавя процеса на стареене. Помага при безсъние и депресия, като допринася за цялостното здраве на организма.

Йогата става все по-популярна сред нежния пол. Това древно учение има свои собствени характеристики и посоката, която се препоръчва за млади момичета и зрели жени, се различава в много подробности от мъжките течения.

Йога за жени помага за постигане на хармония и укрепване на физическото тяло. Това древно знание дойде при нас от далечна Индия, Тибет и други източни страни. не могат да бъдат изброени напълно. Тъй като класовете перфектно стабилизират и влияят положително на нервната система, с тяхна помощ днес те ефективно се борят с такива заболявания:

Депресия и хроничен стрес.
Анорексия и булимия.
Диабет.
Алкохолизъм.
астма.
Функционални нарушения на сърцето.
Алергия.
Дерматологични проблеми.
Заболявания на стомашно-чревния тракт и др.

Ако отговорите накратко какви класове дават в допълнение към терапевтичния ефект, тогава трябва да подчертаете подобряването на позата, възстановяването на хормоналния баланс и увеличаването на гъвкавостта. Дори походката след началото на занятията става по-красива, извисяваща се. Женската йога също влияе върху здравето на момичето, подобрява благосъстоянието, нормализира хормоналната система.

Характеристики на йога за жени

Набор от упражнения, предназначени за жени, се отличават със своята мекота. Вярно е, че за да повиши самочувствието, инструкторът може да добави по-строги и ритмични асани към комплекса. Те ще бъдат полезни и в борбата с инфантилизма.

Упражнението изисква повече самоконтрол и концентрация, което дисциплинира. За тези, които скоро ще станат майка, трябва да изберете специална посока на йога за бременни жени. Но трябва да се помни, че такава практика е разрешена само ако няма противопоказания и патологии на развитието. Тя е проектирана така, че да помогне да се отървете от болките в гърба, да подобрите състоянието и да подготвите жената за предстоящото събитие - раждане.

Къде да започна?

Йога за жени включва не само редовна физическа активност, но и промяна в обичайния начин на живот. Важно е да съчетаете трансформацията на тялото и душата, за да постигнете добри резултати и постепенно да подобрите живота си.

Обикновено практиката предполага и хранителни корекции за постигане на максимална полза за организма. Ето няколко съвета за начинаещи:

Изключете от менюто храната от животински произход (или я намалете до минимум). Препоръчително е да се откажете от млечни продукти, месо, яйца, животински мазнини и други неща.
Вместо смесена мазнина или мас е по-добре да използвате зехтин или царевично олио. Освен това те са няколко пъти по-полезни за организма.
Препоръчително е да замените захарта с мед. По-добре е напълно да откажете торти и кифли.
Концентратите и заварките са напълно изключени от диетата.
Кафето и чаят се заменят с билкова настойка или чиста вода.
Менюто трябва да се обогати с пресни зеленчуци, плодове, бобови растения, сушени плодове.

Йога за жени предлага напълно да промените живота и отношението си. Постепенно се появява позитивното мислене, чистотата на мислите, спокойствието.

Ползите от женската йога

Когато избирате коя най-добра практика е подходяща за ежедневна практика, трябва да се съсредоточите върху ползите, които тя ще донесе. Йога за жени дава на собственика много полезни ефекти, основните предимства трябва да бъдат подчертани:

Подобряване на метаболизма и притока на кръв. Освен това в процеса на тренировка кръвното налягане се нормализира, работоспособността се възстановява.
Повишен контрол върху емоциите. В крайна сметка асаните помагат за укрепване не само на физическата, но и на моралната издръжливост. Дори начинаещите могат да забележат спокойно състояние на ума и хладнокръвие.
Ползите от йога за жени след 40 и дори след 50 години се изразяват в това, че състоянието на кожата се подобрява и много малки бръчки се изглаждат. Мускулният тонус се възстановява и след известно време тялото изглежда по-здраво, има повече жизнена енергия.
предлага се комплекс, който насърчава загубата на тегло и излишните килограми изчезват много по-бързо. ще позволи не само да се отървете от целулита и излишните сантиметри на талията, но и да укрепите мускулите, да стегнете отпуснатата кожа.
Йогата е особено полезна за здравето на жените, тъй като репродуктивната функция значително се подобрява. Дори предменструалният синдром се понася много по-лесно. Мускулите в областта на таза, перинеума се стягат, възпалителните процеси и стагнацията в женското тяло се елиминират. Има набор от упражнения, които могат да се изпълняват дори по време на менструация.
Теглото се нормализира. Интензивните и редовни упражнения ви позволяват да изгаряте допълнителни калории, така че постепенно тялото става по-разтегнато и красиво. Но основният плюс е, че изгубените килограми никога не се връщат.

Основната полза от йога е, че тя се превръща в отлична превенция на образуването на заболявания, които съпътстват заседналия начин на живот, като разширени вени, остеохондроза, болки във врата, гърба и др. Освен това ви позволява да затоплите добре мускулите, да облекчите умората и напрежението и да нормализирате притока на кръв към различни органи.

Йога предлага да научите много тайни за здравето на жените, но за това просто трябва да започнете да практикувате. Това може да бъде тренировка във фитнеса или. За да направите това, просто гледайте видео уроците и приемете някои препоръки. Освен това можете да правите почти всичко, независимо от теглото и възрастта. Въпреки това, ако има сериозни заболявания, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, така че класовете да не навредят.

Основните разлики на йога за жени

Като цяло обичайният е подходящ както за жени, така и за жени, с изключение на няколко съществени характеристики. Ако подчертаем най-основните характеристики, получаваме следното:

Женският комплекс включва повече дихателни упражнения.
Още асани, които имат благоприятен ефект върху тялото на жената.
Тялото се фиксира за кратко (минимална статика) и в по-удобна позиция.
Силовите упражнения са много по-малко, добавят се много рядко и дозирано.
Преходите винаги са плавни, а движенията меки.

За какво е тази йога? На първо място, той е предназначен да помогне на жената да подобри благосъстоянието си и да намери хармония в ума и тялото, да нормализира теглото си, да възвърне самочувствието си. По-добре е първо да го направите с треньор, но видео уроците често дават подробни препоръки. Основното е да изпълнявате асани редовно, не пропускайте часовете. Струва си да се подходи към практиката не като към упражнение, а като към философски поток, който дава не само силата на тялото, но и силата на духа.

Някъде в далечината звучи лека приятна музика, но основният звук, който чувам, са ударите на собственото ми сърце. Тялото ми е толкова отпуснато, че вече не усещам границите му, но в същото време мога да наблюдавам най-фините процеси, протичащи в него. Гласът на инструктора бавно ме връща от гмуркането ми в себе си. Залата тъне в приятен здрач. Момичета като мен се събраха за урока „Чудото на интроспекцията. Женска йога практика”, бавно напускат шавасана, сядат на постелките, но не бързат да напуснат залата. Изглежда, че по време на часовете не само ние сме се променили, но и самото пространство: вече не е възможно да се движим бързо и рязко в него. Така че начинаещите йогини вече не бързат, а плавно преминават в съседната стая - да пият чай и да общуват с Анна, нашият инструктор и автор на курса. Само след известно време момичетата си спомнят за делата на предстоящия ден, но аз оставам най-дълго, за да поговоря с Анна Тене за комплекса, който предлага, и за причините за появата на курс по йога за жени.

– Аня, вие предлагате курс, наречен „Чудото на интроспекцията. Женска йога практика. Разкажете ни по-подробно на какво основание могат да се разделят женските и мъжките практики на йога?

– Може би няма твърдо разделение на мъжка и женска йога. С течение на времето, преминавайки през различни школи по йога, почувствах, че има два основни подхода, които могат да бъдат разделени по пол. Женският подход ни насърчава да обръщаме цялото си внимание по време на упражненията вътре в себе си и докато изпълняваме асаните възможно най-нежно, наблюдаваме промените в дълбините на нашето тяло. Мъжкият следва от формата: първо е необходимо точно да изпълните асаната и след това да се опитате постепенно да отпуснете тялото в нея. Изпълнението на упражнения на принципа на ненасилие над тялото ви е по-подходящо за жени и не по-малко ефективно, тъй като благодарение на меките повторения ви позволява постепенно да изградите желаната форма.

Моят учител често казва, че хатха йога първоначално е била изобретена, за да могат хората, практикуващи уединено в планината и дълго време неподвижни, бързо да възстановят тялото си. Някои йоги са в състояние практически да изключат жизненоважни процеси, чак до спиране на дишането, но физическото тяло постепенно се разрушава от такава практика. За да се избегне това, по едно време беше изобретен комплексът Surya Namaskar, който ви позволява да тренирате и възстановявате тялото възможно най-бързо и ефективно, отваряйки енергийни канали. Трябва да се има предвид, че по това време такъв аскетичен начин на живот се води предимно от мъже. За същите цели съществуват упражнения сред представители на различни учения и религии, например будистките монаси практикуват специално ходене.

Не забравяйте, че жените и мъжете реагират различно на физическия стрес. За разлика от мъжете, чието състояние на умора може да предизвика известно вълнение и друг пик на активност - така нареченият "втори вятър", при жените бавно се натрупват негативни състояния, които в крайна сметка могат да доведат до катастрофални последици. За природата Ин физическата умора е по-пагубна, внася стрес, предизвиква умствена умора, дисбаланс. Това може да не се усети веднага, но постепенно негативните прояви ще се проявят под формата на лошо настроение или благополучие без видима причина. Следователно принципът на ахимса, ненасилието, е особено важен за спазване на жените във всякакви житейски ситуации, включително практикуването на йога. Необходимо е да правите всичко без насилие, с удоволствие, внимателно, много нежно.

– Могат ли жените да практикуват упражнения, предназначени за мъже? Каква е опасността в това?

– На Изток вярват, че жената натрупва енергия през живота си, за да има психическа стабилност в семейния живот, това особено помага, когато има деца. Когато е неудобно, когато трябва да спите малко, когато детето е непослушно, когато възникнат неприятни изненади, такава жена има вътрешен ресурс да реагира спокойно на случващото се, да бъде добра майка и съпруга. Източната мъдрост казва, че жената повяхва от аскетизъм, губи своята душевна и вътрешна красота. Опасността не се крие в някакви конкретни упражнения, а в нашия подход към тяхното изпълнение - едното ще ви позволи да натрупате енергия, второто най-вероятно ще доведе до нейната загуба. Ако се хванете за настройката на някаква асана като мъж: добре, нека се разтегнем! ох, да се разтегнем още повече! нека въздъхнем, а след това ще направим още няколко лицеви опори ... Може би, като еднократен начин за бързо включване на тялото, няма да навреди, но с редовна практика, женската психика, Ин енергията страда.

– Как особеностите на женското тяло влияят върху избора и комбинацията от асани в комплекса, който практикувате?

- Освен психическите различия, за които вече говорихме, мъжете и жените, разбира се, имат и физиологични различия. Например в структурата на бедрата или в работата на кръвоносната система. Така че при жените по-голям обем кръв циркулира в тазовата област, а при мъжете в гръдната област. Въз основа на това е лесно да се разбере, че реакцията на тялото към едни и същи асани е малко по-различна за нас. Но отново, това не е ключовият момент. Основното нещо е именно подходът към изпълнението на упражненията, ненасилието върху тялото ви. Също така трябва да изберете върху какво да се съсредоточите - върху формата или върху прехода между упражненията. В крайна сметка можете да заемете правилната позиция, да останете в нея известно време и да заемете следващата позиция. И можете да се плъзгате между асаните като вода, да преливате от една в друга, като се фокусирате върху непрекъснатостта на процеса.

– Как е създадена системата, която преподавате сега и какви са нейните характеристики?

– Когато за първи път чух за два фундаментални подхода към йога, тествах въздействието им върху себе си – или усърдно възстановяване на всяка асана, или плавно преминаване от форма във форма, проследявайки как се променят състоянията. Мога да кажа с увереност, че въпреки че във всеки случай тялото е хармонично изработено, усещанията са много различни. Беше забелязано, че когато една жена се фокусира върху вътрешните процеси, своите усещания и чувства, заниманието се оказва много по-дълбоко. Йогата за жени, която предлагам, всъщност е ежедневната ми практика. Споделям това, което намирам в различни източници, като избирам най-ефективните и прости упражнения, които ви позволяват да включите тялото, да изработите някои проблемни зони и да хармонизирате енергията си. Когато работим с група, моля момичетата да си представят, че имаме лесен, пижамен урок, сякаш учим вкъщи, без да бързаме и в пълен комфорт.

Тъй като обичам себе си, има няколко критерия за избор на упражнения. На първо място, този комплекс съдържа най-безопасните и прости асани. Струва ми се, че е по-добре да правите три прости упражнения правилно, отколкото едно трудно. Освен това, ако желаете, най-простата асана може да бъде усложнена за неопределено време, ако тялото изисква по-голямо натоварване. Освен това за ежедневна работа с тялото се опитвам да избера най-ефективните упражнения, защото наистина ценя времето си.

Веднъж бях поканен да изнеса урок на семинар, за да покажа комплекса, който практикувам. Изненадващо, този урок се оказа много успешен, аз самият не очаквах толкова много положителни отговори. В крайна сметка няма толкова много практики за жени, трябва буквално малко по малко да събирате най-ефективните упражнения от различни системи. И така се роди идеята за този клас. В момента това е жива система, във всеки урок има малки промени, за да се избере оптималната скорост и последователност от упражнения, ритъм и музикален съпровод. Радвам се, че има такава уникална възможност да наблюдавам как други жени реагират на предложените от мен упражнения, как се променят телата им и усещането им за себе си.

– Какво най-напред ще почувства една жена, когато тръгне по пътя на йогиня? И какви промени могат да се очакват чрез редовна практика?

- Благодарение на този комплекс, на този подход към практикуването на йога се появява съвсем различно усещане за себе си, за тялото - всичко, което се случва с него, става ясно. Научавайки се да слушаме тялото си, ние започваме да бъдем по-внимателни към себе си, собствените си мисли. Често се случва някаква емоция да доведе до блокиране на ниво физическо тяло, обикновено не сме в състояние да възприемем тези промени, докато болката или дискомфортът не станат значителни. Въпреки това, след като се научихме да усещаме отвътре, ние развиваме способността незабавно да реагираме на най-малките блокове, да разберем откъде идват и да ги премахнем само с няколко движения. Също така, поради развитието на плавност и мекота на движенията, се появява способността да се работи отделно с всяка част на тялото, до един прешлен. Тази практика много ми напомня да танцувам със себе си.

Трябва ли йога практиката да е ежедневна? Колко ефективни са клубните сесии няколко пъти седмично?

- Разбира се, всичко зависи от начина на живот, от работата. Разбира се, идеално и правилно е да се събудите сутрин, за да направите поне пълно упражнение, просто се настройте за деня. Освен това, ако човек има някакви здравословни проблеми, може да се нуждае от определена ежедневна практика. Но за мнозина ритъмът на живот не им позволява да отделят достатъчно време всеки ден за пълноценен урок, затова ви съветвам да внесете елементи от йога в ежедневието си, да изпълнявате прости упражнения на път за работа или по време кратка почивка. Това могат да бъдат упражнения за дишане, за укрепване на мускулите, за коригиране на правилната позиция на тялото при ходене или седене, упражнения за концентрация на ума или обратното - обучение за изключване на мислите и релаксация - навсякъде.

Като цяло ми се струва разумно да уча под ръководството на учител три пъти седмично, а в останалите дни да правя няколко упражнения, в зависимост от желанието и настроението. Това ще донесе много повече полза, отколкото да се принуждавате да се събудите няколко часа по-рано за час, а след това да изгорите и да не правите нищо. По-добре започнете хармонична и трайна връзка с йога.

Богдана Стелмашова специално за Портала за медитация