Практикувайте „стоене на стълб“ или „поза дърво“. Най-старата мощна чигонг практика

„Стоянето на пилон“ е едно от най-популярните и универсални техники. Няма специални помещения или специално оборудване, можете да практикувате навсякъде и по всяко време. Въпреки това, въпреки цялата очевидна простота, ефективността на „стълбовата работа“ е много, много висока. Чрез обучението на „стълба” се култивира и укрепва здравето, лекуват се хронични заболявания и се подобрява духът. източен бойни изкуствабез практика "стълбът" се оказва просто начин на борба, не много ефективен и без никаква енергия. Здравето и състоянието на тялото, придобито по специфични и още по-изкуствени методи, бързо се разсейва и се връща в състояние понякога по-лошо от това преди началото на работата върху себе си. И е невъзможно да се комбинират различни системисамоусъвършенстване, как е невъзможно да се върви по два пътя едновременно, дори и в една и съща посока. Но „стоенето като колона“ е включено във всяка система и не принадлежи към никоя от тях, както е първоначалното естествено състояние на тялото, енергията и съзнанието. Комбинира се с всякакви системи за чигонг, ушу и йога или, например, бодибилдинг и маратонско бягане. Може да предотврати и компенсира неблагоприятните ефекти лошо храненеили да приемате лекарства и постепенно да развиете естествено, ненасилствено отношение към себе си и света около вас.

Съществува голям бройразновидности на позите в „стоене на стълб“. Най-естествената от тях е позата „прегърнало дърво“, наричана още „позиция на три кръга“. Ръцете са закръглени пред гърдите, сякаш прегръщаме дърво, а ние самите с леко свити крака ставаме като дърво, пуснало дълбоки корени в земята.

Според степента на сложност те могат да бъдат разделени на три вида: „стоящи в колона“ във висока, средна и ниска стойка. Високата стойка включва леко сгъване на краката в коленете, което не изисква много усилия и е предназначена за по-възрастни хора и хора със слаба конституция. В средна стойка коленете се сгъват под ъгъл от около 130°, обикновено подходящ за хора с доста добри физически характеристики. Ниската стойка изисква сгъване на коленете под ъгъл от 90° и е предназначена за пълен здрави хора, стремейки се да надхвърлите конвенционалните възможности. Практикуването във всяка от тези позиции може да отнеме от минута или две в началото до половин час или час непрекъснато, докато тренировката ви се увеличава.

Когато „стоите като стълб“, позата се изгражда в съответствие със следните стъпки:

Поставете краката си на широчината на раменете, като петите ви са малко по-широки от пръстите на краката и отпуснете тежестта си върху предната част на крака. Коленете са леко свити, раменете са отпуснати, а ръцете са свободно спуснати. Отпусната и спокойна изправена поза. Последователно отпускаме цялото тяло отгоре надолу и започваме да се концентрираме.
Вдигаме ръцете отстрани на тялото и пред гърдите обръщаме центровете на дланите към себе си, сякаш прегръщаме голяма топка.
Поставяйки главата си изправена, си представяме, че горната част на главата е окачена на тънка, но много здрава нишка към „центъра на небето“, тоест насочена вертикално нагоре. С практиката усещането за „окачване“ на тази нишка ще става все по-силно и по-силно, така че натоварването върху тялото и краката изобщо няма да се усеща.
Чрез „окачване“ на главата за темето постигаме вертикално положение на гръбначния стълб, без обичайното „S“-образно извиване. Но не със силно дърпане, а така, че да се отпусне всяка става на гръбначния стълб. Докато вдишвате, леко повдигнете раменете си, след това издишайте през устата и докато издишвате, гръбнакът се отпуска и пада надолу.
В триъгълната област между зърната леко издърпваме центъра на гърдите навътре, като събираме малко ръцете си, но без да ги свиваме вътрешни органи. Достатъчно, за да усетите как въздухът „преминава“ в стомаха ви, докато вдишвате.
Раменете трябва да са отпуснати, в същото време подмишниците трябва да са празни, сякаш всяко от тях държи по едно кокоше яйце и не можем да ги изпуснем, нито да ги смачкаме.
Окачваме лактите, отпускаме ги напълно и лактите самостоятелно заемат естествена позиция.
Отпуснете китките си, като насочите върховете на пръстите на двете си ръце един към друг. В пръстите бързо се появява усещане за пълнота и изтръпване.
Изправяме пръстите си. Отпускаме ги, леко ги огъваме, сякаш държим мека топка във всяка длан. След като изчакаме да се появи това усещане, мислено свързваме топките на двете ръце и след това свързваме тази топка с усещането за дишане в стомаха. Оказва се, че това е голяма топка от мека енергия, разположена отчасти вътре и отчасти извън тялото.
Много внимателно, за да създадем проводимост между горната и долната част, мислено отпускаме прешлените от лумбалните до сакралните, изправяйки долната част на гърба.
Леко прибираме тазобедрените стави в себе си; Това ще ви позволи напълно да отпуснете седалищните мускули.
Въз основа на изправянето на долната част на гърба и „отпускането“ на задните части, ние „окачваме“ опашната кост, мислено окачвайки тежест от нея на конец, който виси над линията, свързваща точките на концентрация на тежестта в краката.
Отпуснете коленете си, като ги огънете естествено (но коленете ви трябва да останат отгоре палцикрака) и се завърта леко навътре. Ще има усещане за „преминаване“, „поток“ през коленете. (Отпускането на задните части, отпускането на опашната кост и сгъването на коленете се наричат заедно „наместване на слабините“. Слабините трябва да са заоблени и прибрани).
Подметката пада плоско на земята, пръстите на краката се отпускат, мислено свързваме раменете, задните части, глезените с „проходи“, а в точките на „бликащия извор“ се появява усещане за вибрация и потапяне в земята, като корените от дърво.
Затваряме очи, без да ги затваряме напълно, сякаш събираме широк поглед близо до себе си и вътре в себе си и наблюдаваме едно чувствоцялото тяло, дъх и съзнание в стомаха, „дантиен“, създавайки перфектна кръгла топка от енергия.
Когато времето, определено за урока, приключи, трябва бавно да изправите краката си, за да завършите упражнението. В същото време, докато вдишваме, вдигаме ръцете си с дланите нагоре. Когато ръцете ви достигнат нивото на врата, трябва да ги обърнете с дланите надолу и докато издишвате, спуснете ръцете си (сякаш натискате с длани) до нивото на корема.
След завършване, за да засилите ефекта, бавно разтрийте дланите си, можете също да го направите лек масажглавата или цялото тяло, сякаш втрива допълнителна енергия в тялото.

Едновременно с увеличаването на тренировките методът на дишане спонтанно се променя, докато стоите в колона. Отначало се използва само естествено, тоест обичайно дишане, което не се различава от ежедневното дишане. На това ниво не трябва да се фокусирате върху дишането, за да не генерирате ненужно напрежение.

По-подходящо е от самото начало при изпълнението на „стоене на стълб” да практикувате постигане на релаксация, на което се обръща голямо внимание при различни видове физическа тренировка. Дългосрочно или прекомерно психически стресводи до множество заболявания, така че способността да се отпуснете е ефективен начинподдържане на тялото в добро състояние функционално състояние, помага за възстановяване на увреденото здраве. Начинаещите практикуващи Чигонг обикновено се уморяват бързо. Причините за това се крият в невъзможността за заемане на свободна, спокойна поза, както и в психическото и мускулно напрежение, което съпътства упражненията. За да се повиши ефективността на занятията, е необходимо да се изпълни изискването за релаксация през цялото им времетраене, което включва умствена релаксация, мускулна релаксация, релаксация на вътрешните органи и дишане.

Психическата релаксация включва изпълнение на упражнението в състояние на пълен покой. За да направите това, преди да започнете часовете, трябва да избягвате напрежение, вълнение и отрицателни емоции. Няма нищо лошо в това, че в началото, поради умора и липса на самочувствие, дори една минута „стоене като колона“ може да ви се стори цяла вечност, мислите ви ще започнат да ви пречат и ще се появи чувство на дискомфорт. Тук няма нужда да говорим за психическа релаксация, но след като постоите така известно време, ще усетите как състоянието ви се стабилизира. Постепенно можете да постигнете, че дори четиридесет минути „стоене като стълб“ няма да изглеждат дълги, мислите ви ще бъдат фокусирани, емоциите ви ще бъдат балансирани. Това състояние показва постигането на умствена релаксация.

Мускулната релаксация зависи пряко от емоционално състояниечовек. Емоционалният баланс помага за намаляване мускулна треска, и следователно добра почивка, бързо възстановяванефизическа сила. При най-малкото вълнение на психиката настъпва бързо нарастване на мускулното напрежение. Обратно, съзнателната мускулна релаксация сама по себе си е лечебен фактор. Ето защо, едно от най-важните изисквания при изпълнение на „стоене на стълб“ е максимално възможното облекчаване на мускулното напрежение. Пълната мускулна релаксация се характеризира с усещане за топлина в крайниците, усещане за разпространение на топлина по цялото тяло, леки мускулни потрепвания и усещане за комфорт. Релаксацията на вътрешните органи представлява още по-дълбоко ниво на релаксация. За да отпуснете стомаха и червата, не трябва да ядете обилно преди тренировка; За да отпуснете дробовете си, трябва да пушите по-малко или още по-добре да се откажете напълно от цигарите. Последното важи особено за тези, които страдат от хроничен бронхит и белодробни заболявания. Хората със заболявания на стомашно-чревния тракт, хипертониците и сърдечно-съдовите пациенти трябва да спрат да пият алкохол. Само спазването на тези изисквания ще ви позволи да постигнете пълна релаксация на вътрешните органи.

Отпускането на дишането се постига чрез поддържане на естественото дишане. Опитите за установяване на така нареченото „обратно дишане“ или умишленото му забавяне не само няма да допринесат за отпускането му, но напротив, могат да доведат до учестяване и стягане в гърдите. Само естественото свободно дишане позволява на тялото да се отпусне напълно, осигурява свободна циркулация на Чи и пропускливост енергийни каналии в крайна сметка естествено се превръща в тип дишане, характеризирано като „бавно, тънко, дълбоко, дълго, стабилно“.

1. От началото до края на упражнението останете спокойни. На лицето ви трябва да има лека усмивка. Докато „стоите“, не трябва да наблюдавате усещанията, които възникват.

3. По време на цялото упражнение трябва да поддържате избраната позиция. Не се допускат произволни движения.

4. Ако по време на „стоене“ почувствате топлина, топлина, изтръпване на някои места по тялото, мускулни потрепвания, треперене на пръстите на ръцете или краката, тогава не се притеснявайте: това е често срещано явление в часовете по чигонг. Просто не бива да му обръщате внимание.

5. Поради неравномерното разпределение на Чи в тялото може да има усещане за студ в едното рамо и топлина в другото или дори в половината от тялото - студ, в половината - топлина. Това изчезва с практиката. Но ако студът се усеща в цялото тяло, трябва незабавно да спрете дейността, да затоплите ръцете и лицето си на топло или топла вода. Продължете урока на следващия ден.

6. Не трябва да бъде силен вятъруча в на открито. При слаб вятър е възможно; Трябва да стоите с гръб към вятъра. Когато тренирате на закрито, уверете се, че въздухът е свеж.

7. Не трябва да спортувате, ако сте много гладни, в рамките на 30 минути след хранене или в състояние на силна умора (в последният случайПо-добре е да практикувате седнало или легнало положение).

8. Появата на пот и топлина при „изправяне“ е добър знак. Но трябва да внимавате да не настинете: не можете да пиете студена вода или да измиете лицето си със студена вода веднага след час.

9. Спазвайте стриктно изискванията след завършване на урока.

Овладяването на техниката не изисква много работа - основната трудност е поддържането на последователност, редовност и постоянство. Важно е да преминете правилно през първия етап от класовете, първите дни и седмици. При някои проявленията може да са слаби, незабележими – не бива да се разочароват, а да упорстват. Други може да имат силни реакции - не трябва да се плашат. Важно е да вярвате в успеха, да се отваряте, но в същото време в никакъв случай не трябва да очаквате резултат, да се настройвате на някакъв резултат или да се опитвате да го доближите по най-добрия начин. Колкото повече има такова желание и нетърпение, толкова повече ще отлагате успеха си. Бъдете търпеливи и спокойно упорити и всичко ще дойде точното време. Докато "стоите", в тялото могат да възникнат различни усещания - не фиксирайте вниманието си върху тях, не ги изучавайте и не ги анализирайте. Достатъчно е да ги наблюдавате с „лек“ поглед. Разбира се, в началото ще ви хрумнат странични мисли и вниманието ви ще се разсее - не се дразнете от това, не се борете с идващите мисли, не се опитвайте да ги прогоните възможно най-бързо, като врагове, които се намесват в обучението ви. След като осъзнаете, че сте били разсеяни, спрете „погледа“ си за известно време върху мисълта, която сега е в главата ви, погледнете я спокойно и след това „кажете“: „В момента ПРЕДПОЧИТАМ нещо друго“ - и плавно се обърнете вашето внимание към обекта на вашата концентрация (област на тялото, точка, музика, определена тема, пейзаж). И това трябва да се прави всеки път, когато фокусът ви е върху. внимание, ще се появи странична мисъл. Понякога концентрацията ще бъде трудна - не се опитвайте да я постигнете чрез усилие, това ще доведе до напрежение, което по-късно може да се прояви под формата на главоболие и някакво друго „отклонение“. Бъдете доволни от резултатите, постигнати днес, те могат да бъдат различни всеки път. Това е добре. Разчитайте на естествеността вместо на силата на волята. По-добре е да използвате волята, за да постигнете редовност и систематичност в обучението, за преодоляване лоши навиции поддържайте бодро състояние на ума. Прекратяването на „стоенето“ трябва да става плавно, бавно: нервна система, която е работила в режим на медитация, не трябва внезапно да преминава в режим на бодърстване - такъв преход може да има стресиращ ефект върху нея и вместо спокойствие, вие ще се почувствате възбудени, нервни и неудобни. ПРАВИЛНИЯТ ИЗХОД Е НАЙ-ВАЖНОТО УСЛОВИЕ.

„Стоене“ е интегрална частвсеки вътрешни стилове, изпълнява се предимно в стоеж. Седящите, легналите и движещите се позиции имат спомагателен характер. Както показва практиката, „стои като стълб“ е ефективни средствалечение на различни хронични заболявания. Най-важният елементпри изпълнение на „стоене на стълб“ е релаксация, на която се обръща много внимание в различни видове физическа подготовка и техники за подобряване на здраветоЧигун. Дългосрочният или прекомерен психически стрес води до множество заболявания, така че способността за релаксация е ефективен начин за поддържане на тялото в добро функционално състояние и помага за възстановяване на увреденото здраве. Начинаещите обикновено се уморяват бързо. Причините за това се крият в невъзможността за заемане на свободна, спокойна поза, както и в психическото и мускулно напрежение, което съпътства упражненията.

За да се повиши ефективността на занятията, е необходимо да се изпълни изискването за релаксация през цялото им времетраене, което включва умствена релаксация, мускулна релаксация, релаксация на вътрешните органи и дишане. Психическата релаксация включва изпълнение на упражнението в състояние на пълен покой. За да направите това, преди да започнете занятията, е необходимо да избягвате напрежение, вълнение и отрицателни емоции. Няма нищо лошо в това, че в началото, поради умора и липса на самочувствие, дори една минута „стоене като колона“ може да ви се стори цяла вечност, мислите ви ще започнат да ви пречат и ще се появи чувство на дискомфорт. Тук няма нужда да говорим за психическа релаксация, но след като постоите така известно време, ще усетите как състоянието ви се стабилизира.

Постепенно можете да постигнете, че дори четиридесетминутното „стоене“ няма да изглежда дълго, мислите ви ще бъдат концентрирани, емоциите ви ще бъдат балансирани. Това състояние показва постигането на умствена релаксация. Мускулната релаксация зависи пряко от емоционалното състояние на човек. Емоционалният баланс спомага за намаляване на напрежението в мускулите и следователно за пълна почивка и бързо възстановяване на физическата сила. При най-малкото вълнение на психиката настъпва бързо нарастване на мускулното напрежение. Обратно, съзнателната мускулна релаксация сама по себе си е лечебен фактор. Ето защо, едно от най-важните изисквания при изпълнение на „стоене на стълб“ е максимално възможното облекчаване на мускулното напрежение.

Пълната мускулна релаксация се характеризира с усещане за топлина в крайниците, разпространение на „топло Чи“ по цялото тяло и усещане за комфорт. Релаксацията на вътрешните органи представлява още по-дълбоко ниво на релаксация. За да отпуснете стомаха и червата, не трябва да ядете много преди тренировка; За да отпуснете дробовете си, трябва да пушите по-малко или още по-добре да се откажете напълно от цигарите. Последното важи особено за тези, които страдат от хроничен бронхит и белодробни заболявания. Хората със заболявания на стомашно-чревния тракт, хипертониците и сърдечно-съдовите пациенти трябва да спрат да пият алкохол. Само спазването на тези изисквания ще ви позволи да постигнете пълна релаксация на вътрешните органи.

Отпускането на дишането се постига чрез поддържане на естественото дишане. Опитите за установяване на така нареченото „обратно дишане“ или умишленото му забавяне не само няма да допринесат за отпускането му, но напротив, могат да доведат до учестяване и стягане в гърдите. Само естественото свободно дишане позволява на тялото да се отпусне напълно, осигурява свободната циркулация на Чи и проходимостта на енергийните канали и в крайна сметка естествено се превръща в тип дишане, характеризирано като „бавно, тънко, дълбоко, дълго, стабилно“.
Има няколко начина да се отпуснете.

Пряката релаксация включва директно отпускане на мускулите чрез последователно и съзнателно умствено въздействие върху тях. След като заемете поза „изправен стълб“, мислено преминете през тялото отгоре надолу, контролирайки отпускането на всичките му части: страните на главата, страните на шията, раменете, лактите, предмишниците, китките, пръстите; след това - лицето, гърлото, гърдите, стомаха, предните повърхности на бедрата, коленете, краката, стъпалата; и накрая - задната част на главата, врата, гърба, долната част на гърба, задни повърхностибедра, подколенни кухини, пищяли, стъпала. Продължете последователно процедурата, докато се научите да се отпускате напълно и едновременно. След като постигна мускулна релаксация, отпускат по подобен начин скелета, връзките, кръвоносните съдове, нервните влакна, енергийните канали и вътрешните органи.

Когато директно релаксирате, не трябва да използвате мисленето си твърде активно, тъй като умственото желание да постигнете релаксация може да има обратен ефект. Индиректната релаксация се постига чрез използване на положителни психични състояниястимулиране на процеса на релаксация. Заемайки позата „изправен на стълб“, представете си, че сте вътре красиво място, пеенето на прекрасни птици и ароматите на невероятни цветя достигат до вас и сърцето ви се изпълва с необикновена радост. За да извършите медиирана релаксация, можете да донесете други картини в съзнанието си, например, представете си, че стоите до кръста в топла вода, вълните нежно галят кожата ви, усещате лекотата на тялото си, слабото и приятно съпротивление на водата. Този метод ви позволява бързо да постигнете спокойствие и в резултат на това пълен релаксмускули. Релаксация с масаж. Понякога определени части от тялото не могат да бъдат отпуснати. Това може да се дължи на неправилна поза или в резултат на реакция от източника на заболяването. В този случай трябва да се опитате да облекчите локалното напрежение, като прехвърлите усещането за отпуснато състояние на цялото тяло в тази област, като същевременно коригирате стойката си. Ако напрежението продължава, можете да масажирате зоната, която не може да се отпусне с потупване, разтриване или лек натиск. Релаксация с допълнителна стимулация. Ако започне да се появява напрежение, докато „стоите като стълб“, препоръчително е да помислите за нещо приятно или да си спомните нещо интересно или нещо, което ще предизвика радост и лекота в душата ви, и придайте на лицето си изражението на слаба усмивка - „като ако се усмихваш, но как сякаш не." Този метод помага да се възстанови състоянието на ума, необходимо за релаксация. Много скоро ще почувствате спокойствие, след което мускулите ви ще се отпуснат отново.

Терапевтично дишане. Практически опитГенадий Петрович Малахов

"Стоящ"

Позиция на тялото, концентрация, дишане и траектория на Чи.

1. Поставете краката си малко по-широко от раменете си, леко огънете коленете си и дръжте тялото си отпуснато и отпуснато. Представете си, че краката ви са влезли в земята на 9 чи (1 чи е равно на 33 см). Небето, Земята и човекът се сляха в едно. Отпуснете ръцете си и ги протегнете напред, сгънете ръката си в „пръстите на меча“ - завъртете ръба нагоре и надолу с пръстите си напред. Изправете веждите си и имайте лека усмивка на лицето си. Слушайте далечни звуци, гледайте право напред, концентрирайте се. Дишайте, като използвате обратното коремно „тяло“ дишане. Докато вдишвате, издърпайте долната част на корема. Представете си, че вдишвате „истинската“ Чи на Вселената, абсорбирате я през всички пори на тялото си и я насочвате към долното „цинобърно поле“ (областта от пубиса до пъпа). Докато издишвате, представете си, че чи идва от пръстите ви, оформени като меч. Вниманието трябва да се съсредоточи върху върховете на пръстите.

Хората, страдащи от сърдечни заболявания или изключително отслабени хора, не могат да вдигат ръцете си; те могат да бъдат държани надолу, но ръцете все още трябва да са в положение на пръстите на меча.

Функция на упражнение:

1. Регулира взаимодействието на ин и ян, развива физическа сила, горната част става „празна“, долната „напълнена“; „вътрешната“ ци се натрупва, лумбалната област се укрепва. При някои хора, когато започнат да тренират, краката или ръцете им започват неволно да треперят. Това се дължи на физическа слабост или дисбаланс на ин и ян в тялото. След известно време тези явления ще изчезнат сами.

2. Особено ефективен при стомашно-чревния тракт. При нормално дишанедиафрагмата се движи с амплитуда 1-2 cm, при обратно коремно дишане - 4-5 cm естественомасажира стомаха и червата, стимулира тяхната дейност. В същото време се активира дейността на енергийните канали, свързани със засегнатата област.

3. Помага да се отървете от наднормено теглоили нездравословна слабост. Обратното коремно дишане, изпълнявано в ниска стойка, е ефективен инструмент в борбата със затлъстяването.

4. Има набор от ци, излъчването на ци. По време на дишането Ци трябва да се изтегля в тялото през всички пори и активни (акупунктурни) точки; Ци се излъчва през „пръстите на меча“, през тях тече хладна Ци, която е особено полезна при лечение на заболявания, свързани с хиперфункция на органи и излишна „топлина“. Излъчването на ци по време на обратното коремно дишане няма да ви навреди, освен това е полезно - възниква обмен на ци: поемате много, давате малко; Чи-поглъщащата повърхност е голяма, а чи-отдаващата повърхност е малка.

5. Развива чувствителни способности. Дишайки с тялото си, на определен етап от практиката ви ще почувствате, че сте придобили психически способности.

Завършване на упражнението.

Дишане: естествено. Положение на тялото, движения, концентрация и терапевтичен ефект.

1. Потъркайте четките си.

2. Разтрийте лицето си; представете си, че бръчките ви са изгладени. Тези техники са известни от древни времена, те помагат за поддържане на здрав тен, могат да се комбинират с измиване на лицето сутрин.

3. Срешете косата си, като докоснете скалпа с пръсти и ги прокарате отпред назад.

4. Потупване по главата; Отначало потупванията трябва да са леки, след това постепенно да се усилват (потупване там, където се усеща болката) болезнени местатрябва да потупвате по-дълго и по-силно. Тези техники ще ви помогнат да се отървете от световъртеж, тежест в главата, мигрена, косопад и да премахнете „отклоненията“, ако възникнат. Упражненията могат да се изпълняват отделно след умствена работа.

5. Масажирайте ушната мида отгоре надолу; Разтрийте лоба особено енергично. В резултат на триене трябва да се появи зачервяване и усещане за топлина. Тази техника може да се използва за въздействие върху цялото тяло. Болкови точкиНа ушна мидапосочват нарушения в работата на съответните органи. Тези точки трябва да се масажират особено енергично, докато болката изчезне.

6. Разтрийте седмото шиен прешлен, разположен на кръстовището на цервикалната и гръднигръбначен стълб. Ако не го разтриете веднага след тренировка, лесно можете да настинете, така че след изпълнение на упражненията трябва да масажирате тази област, докато потта, която се появи по време на тренировка, изсъхне. Масажирането на този прешлен предотвратява появата на остеохондроза. Трябва да запомните, че ако почувствате болка, трябва да масажирате, докато болката изчезне.

7. Потупвайте енергийните канали на ръцете си; първо потупайте лявата си ръка отгоре надолу, отпред, след това отзад; наляво, после надясно. Същото за дясна ръка. Първо пляскането трябва да е леко, след това да се засили. Тази техника е ефективна при отваряне на меридианите на сърцето и белите дробове и лечение на заболявания на ръцете, сърцето и белите дробове.

8. Размахвайте ръцете си напред и назад. Тази техника предотвратява появата на болка в раменните стави.

9. Потупвайте гърдите и гърба си. Когато удряте гърдите, гърдите трябва да са леко изтеглени;

10. Потупайте долната част на гърба и стомаха, докато Чи трябва да се спусне в долното „цинобърно поле“, стомахът трябва да бъде заоблен.

11. Потупайте страните и местата, където не сте потупвали преди.

12. Разтворете краката си, наведете се напред и потупайте с длани областта на бъбреците, след това бавно се изправете, изправете се и се отпуснете; затворете очи, фокусирайте се върху областта на бъбреците, слушайте усещанията за ци в областта на бъбреците. Това упражнение укрепва бъбреците и подобрява тяхната функция. Страдащите от бъбречно заболяване могат да изпълняват това упражнение отделно от другите упражнения.

13. Наведете се напред и потупайте краката си първо отпред, после отзад, първо отляво, после отдясно, отгоре надолу.

14. Бавно се изправете, раздвижете краката си, размърдайте пръстите на краката.

Упражнения от 7 до 14 са един от видовете масаж на ушу. Те повишават имунитета към удари, изпълват цялото тяло с ци и отварят енергийни канали. Особено ефективен за лечение на фалшив ревматизъм и ревматоиден артрит. Упражненията се правят сутрин, с лице на изток.

От книгата Нормална анатомиячовек: записки от лекции автор М. В. Яковлев

10. ВРЪЗКА НА РЕБРАТА С ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ. ГРЪДИ Ребрата са свързани с прешлените чрез костовертебрали (articulationes costovertebrales), които са комбинирани стави. Ставата на главата на ребрата (articulatio capitis costae) се образува от ставната повърхност

От книгата Да започнем живота на вашето дете автор

СЕДЕНЕ, ПЪЛЗЯНЕ, ПРАВИ, ХОДЕНЕ Детето ще иска да прави всичко по-горе само и ще го прави само, без особена помощ от ваша страна. Ролята на родителите е само една - да възпитават така, че седенето, пълзенето, изправянето и ходенето да не се превръщат в тежка и опасна работа: да закаляват,

от Zhao Jinxiang

Глава 3. „Стоене в колона“ и спонтанни външни движения „Стоене в колона“ („женчфуанг“) # е една от древните форми на обучение. В книгата „Прости въпроси”, в главата „Истинската теория за горното древно небе” се казва: „Те вземат в ръцете си и контролират Небето и Земята, владеят ин и ян,

От книгата китайски чигун- Стил на реещ се кран от Zhao Jinxiang

Част шеста. Работата на "стълб стои" "Стълб стои" (zhanzhuang) се отнася до района статична работа(jingong), при този метод на работа, чрез регулиране на духовната енергия (shen), дишането и тялото, ние постигаме свободна проходимост на надлъжните и напречните канали,

От книгата Детско здраве и здрав разумнеговите роднини автор Евгений Олегович Комаровски

Глава 32. Спонтанна работа, докато „стои като стълб“. 74. Защо някои хора, когато „стоят като стълб“ в „спонтанна работа“, вървят напред или назад? Отговор. Движение напред или назад, което се случва в тренировъчна работа„Стоене като колона“ е най-вече реакция на болезнено състояние

От книгата на автора

Глава 3. „Стоене като колона“ и спонтанни външни движения „Стоене като колона“ (женчуан) е една от древните форми на обучение. В книгата „Преки въпроси“, в главата „Истинската теория за горното древно небе“ се казва: „Те поемат контрола над Небето и Земята в свои ръце, владеят ин и ян,

От книгата на автора

Част VI. Работа "Стълб стоящ" "Стълб стоящ" (zhanzhuang) принадлежи към областта на статичната работа (jingong). При този метод на работа се регулират духовната енергия (шен), дишането и (физическото) състояние на тялото. Тук също постигат свободно преминаване на надлъжни и

От книгата на автора

Глава 6. Спонтанна работа при „изправяне“ 74. Защо някои хора, които практикуват „изправяне“ в „спонтанна работа“, се движат напред или назад? Движението напред или назад, което се случва при тренировъчната работа „изправяне“, е реакция на болка

От книгата на автора

1.7.5. Седене, пълзене, стоене, ходене Детето ще иска да прави всичко по-горе само и ще го прави само, без особена помощ от ваша страна. Ролята на родителите е само една – да възпитават седенето, пълзенето, стоенето и ходенето да не се превръщат в тежка и опасна работа.

Вие сте абонирани

Изправяне

„Изправен“ се връща към древна системаДаченкуай. Разделен е на две посоки: „стоящ като стълб на подхранващ живот“ и „боен стълб“. Първият от тях е описан по-долу. „Стоене на стълб” е терапевтична, оздравителна и укрепваща техника, основана на законите на растежа и развитието на дърво с дълбоки корени: Не изисква специални помещения и оборудване. Можете да тренирате по всяко време и навсякъде. нея отличителни чертиса простота, ефективност, постигнати в краткосрочени особено високо при лечение на хронични заболявания като неврастения, гастрит, колит, коронарна болест на сърцето, както и при слаба конституция, студенина в крайниците и др.

Има много разновидности на пози в „стоене на стълб“, но всички те могат да бъдат обобщени, както следва: „естествено стоене“, „стоене в три кръга“, „стоене с натиск надолу“ и „смесено стоене на стълб“. Според степента на сложност те могат да бъдат разделени на три вида: „стоящи в колона“ във висока, средна и ниска стойка. Високата стойка включва леко сгъване на краката в коленете, което не изисква много усилия и е предназначена за по-възрастни хора и хора със слаба конституция. В средна стойка коленете се сгъват под ъгъл от около 130°, обикновено подходящ за хора с доста добри физически характеристики. Ниската стойка изисква сгъване на коленете под ъгъл от 90° и е предназначена за здрави хора или такива, които в голяма степен са възстановили здравето си.

1. „Естествена изправена поза“: поставете краката си на ширината на раменете успоредни един на друг, дръжте главата си изправена, не изпъквайте гърдите си, леко огънете коленете си, лява ръкаПоставете дланта си върху корема си, дясната длан върху лявата. Погледнете напред или напред и надолу.
2. „Стоянето на колона в три кръга“ се разделя на „държане на топка“ и „прегръщане“. Първият включва леко закръгляване на ръцете, вторият - значително. „Изправена топка“: ръцете образуват полукръг, сякаш държат топката на разстояние около 30 см пред лицето. Погледът е насочен напред или напред и надолу. „Прегръщане на стоеж“: ръцете сякаш прегръщат дърво, ръцете са пред гърдите на разстояние около 60 см. Погледът е насочен напред или напред и надолу.
3. „Стоеж с натиск надолу“: ръцете са свити в лактите, пръстите са разделени и насочени напред, предмишниците са успоредни на пода, дланите са обърнати надолу. Погледнете напред или напред и надолу. В зависимост от здравословното състояние на практикуващия се избира висока, средна или ниска стойка.
4. „Смесен стоеж на стълб“: при изпълнение на този тип „стълб“ ръцете последователно променят позицията си. Стоенето във всяка от тези пози може да отнеме от една минута (до начална фаза) до 10 минути (при следващи Основни изисквания за стойка в „стоене на колона“: стъпалата са успоредни едно на друго; краката са раздалечени на ширината на раменете; горната част на тялото е изправена; главата се държи хоризонтално, права; устните и зъбите са затворени; гърдите са леко прибрани , изпънати раменете и лактите са максимално отпуснати, така че коленете да не излизат извън линията на пръстите на краката.

II. Дъх

1. Естествено дишане (дишайте както сте свикнали. Дишайте както обикновено).
2. Коремно дишане(при вдишване стомахът изпъква или се прибира, при издишване съответно се прибира или изпъква). Дишането трябва да е спокойно, тънко, равномерно, дълбоко. Препоръчително е да се изпълнява под ръководството на учител.
3.. Докато вдишвате, съберете мислено Чи на тялото и „външната Чи“ в долна зонадантиен (под пъпа), докато издишвате, преместете събраното Чи (също мислено) към точките йонгцюан на стъпалата, след това го повдигнете отново до дантиен, спуснете го отново към точките йонгцюан и т.н. Необходимо е за да се гарантира, че дишането е меко и естествено, без ни най-малко използване на сила.

III. Концентрация

Методите за концентрация при „стоене в колона“ могат да бъдат както следва:

1. Помислете за нещо леко и приятно, напр. добра ситуацияна работа, за красиви природни пейзажи (гора, поле, свободен вятър, цветя, цъфтящи в градината). Не трябва да мислите какво причинява страх, страх и други негативни емоции. Този метод се препоръчва особено за начинаещи.
2. Фокусирайте се върху областта Дантиан (под пъпа) или върху точките Йонгцюан.
3. След вдишвания и издишвания преместете вниманието си от една избрана точка към друга, например от зоната на дантиен към точките на йонгцюан.

IV. Завършване на упражнението

1. Бавно изправете краката си. В същото време, докато вдишвате, повдигнете ръцете си с дланите нагоре. Когато ръцете ви достигнат нивото на врата, обърнете ги с дланите надолу и докато издишвате, спуснете ръцете си (сякаш натискате с длани) до нивото на корема. Изпълнете тези движения три пъти подред.
2. Едновременно с бавното изправяне на краката, докато вдишвате, вдигнете ръцете си с дланите нагоре, когато ръцете ви достигнат нивото на врата ви, вземете ги зад главата си и продължете да вдигате ръцете си до нивото на темето, след това обърнете ръцете си с дланите надолу, поставете ги пред главата си и бавно ги спуснете, издишвайки, към стомаха. Повторете 3 пъти. След като завършите упражнението, разтрийте дланите си, за да засилите ефекта. Можете също така да масажирате главата (приглаждане на косата) и лицето („измиване”;) (20 движения). Изборът на първия или втория метод за завършване на „стойката на стълба“ е произволен.

3. По време на цялото упражнение трябва да поддържате избраната позиция. Не се допускат произволни движения.

4. Ако докато „стоите“ усетите топлина, топлина, изтръпване в някои части на тялото, мускулни потрепвания, треперене на пръстите или краката, тогава не се притеснявайте: това е често срещано явление по време на часовете по чигонг. Просто не бива да му обръщате внимание.

5. Поради неравномерното разпределение на Чи в тялото може да има усещане за студ в едното рамо и топлина в другото или дори в половината от тялото - студ, в половината - топлина. Това изчезва с практиката. Но ако студът се усеща в цялото тяло, трябва незабавно да спрете дейността, да затоплите ръцете и лицето си в топла или гореща вода. Продължете урока на следващия ден.

6. Не трябва да спортувате на открито при силен вятър. При слаб вятър е възможно; Трябва да стоите с гръб към вятъра. Когато тренирате на закрито, уверете се, че въздухът е свеж.

7. Не трябва да правите упражнения, ако сте много гладни, в рамките на 30 минути след хранене или в състояние на силна умора (в последния случай е по-добре да правите упражнения в седнало или легнало положение).

8. Появата на пот и затопляне при „изправяне“ е добър знак. Но трябва да внимавате да не настинете: не можете да пиете студена вода или да измиете лицето си със студена вода веднага след час.

9. Спазвайте стриктно изискванията след завършване на урока. Коментар на редактора на руското издание Към горното трябва да се добавят редица изисквания по отношение на позицията на тялото: а.. след като заемете стойка (краката вече са свити), „закръглете“ чатала, за да направите това леко разтворете и съберете коленете си; - повдигнете коремните си мускули по-високо от срамната кост; , тясно свързано със сгъване на краката в коленете, отпускане на бедрата, „закръгляване на перинеума да циркулирате свободно през каналите на тялото; изпънете гърба си, но не изправяйте раменете си леко напред; д.. спуснете лактите и ги разтворете леко настрани; е.. отпуснете китките, пръстите са отворени свободно; g.. отпуснете подмишниците, ръцете трябва да са в такова положение, че между предмишницата и подмишницабеше определено разстояние(като например да поставите яйцето); - умствено висете главата си на върха на главата си, за което трябва да повдигнете брадичката си и леко да наклоните главата си нагоре с точката baihui; ч.. затворете очи (но не ги затваряйте напълно), това помага обща релаксация; i.. затворете зъбите и устните си (но не ги стискайте), това ще предотврати потока на „вътрешното Чи“ във външната среда; - лесно опрете върха на езика си на небцето близо до алвеолите (туберкули зад горните зъби); й.. лицевите мускули изглеждат готови да оформят усмивка (умствена усмивка). Това помага за отпускане на вътрешните органи и постигане на спокойствие.

След като изпълните всички тези изисквания, можете да преминете към основната част на урока. „Стоенето на стълб” е една от най-популярните и универсални техники, използва се както за терапевтични и здравни цели, така и за неразделна част отмного системи на ушу и тайдзицюан. Техниката е проста и ефективна. Въпреки това, всички предупреждения, за които нашето списание писа по-рано, се отнасят напълно за него, тоест обучението по тази техника също изисква повишено внимание. Трябва да сте особено внимателни на първия етап от усвояването му. Необходимо е да се разбере: възможни са „отклонения“, дори ако се опитате да спазвате всички изисквания и инструкции. Работата с ци и дантиен е много деликатен въпрос. За да „стоите“ правилно, дори и с учител, а още повече без него, трябва индивидуален опит, не само положителни, но и отрицателни. Много хора с дългогодишен опит правят грешки от време на време. Разбира се, това не означава, че непременно всеки ще има „отклонения“, това е много индивидуално и зависи от много фактори.

Важно е да преминете правилно през първия етап от класовете, първите дни и седмици. При някои проявите може да са слаби и незабележими – не бива да се разочароват, а да упорстват. Други може да имат силни реакции - не трябва да се плашат. Много от тези реакции са естествени, но не всички. Човек трябва да може да разграничи "отклоненията" от редовните прояви. Първото трябва да се елиминира, второто не трябва да се разглежда. специално внимание. Препоръчваме на онези, които решат да овладеят „стоенето“, още веднъж внимателно да прочетат всички статии в раздела „Съвети за начинаещи“, особено статията на Лин. Houcheng и Luo Peiyu в?3 за 1991 г. В същото време не може да се очакват предварително „отклонения“. Важно е да вярвате в успеха, да се отваряте, но в същото време в никакъв случай не трябва да очаквате резултат, да се настройвате на някакъв резултат или да се опитвате да го доближите по най-добрия начин. Колкото повече има такова желание и нетърпение, толкова повече ще отлагате успеха си. Бъдете търпеливи и спокойно упорити и всичко ще дойде навреме. Докато "стоите", в тялото могат да възникнат различни усещания - не фиксирайте вниманието си върху тях, не ги изучавайте и не ги анализирайте. Ще направите това след края на часа, но не веднага, по-късно през деня. , Сега трябва да сте фокусирани върху това, което сте избрали да правите. Концентрацията обаче трябва да е лесна. Какво означава? Разбира се, в главата ви ще идват странични мисли и вниманието ви ще блуждае - не се дразнете от това, не се борете с идващите мисли, не се опитвайте да ги прогоните възможно най-бързо, като врагове, които се намесват с вашата медитация. След като осъзнаете, че сте разсеяни, спрете за известно време „погледа“ си върху мисълта, която сега е в главата ви, погледнете я спокойно и след това „кажете“: „В момента ПРЕДПОЧИТАМ нещо друго“ - и плавно завъртете внимание към обекта на вашата медитация (дан тиен, точка, конкретна тема, пейзаж). И това трябва да се прави всеки път, когато фокусът ви е върху. внимание, ще се появи странична мисъл. Понякога концентрацията ще бъде трудна - не се опитвайте да я постигнете чрез усилие, това ще доведе до напрежение, което по-късно може да се прояви под формата на главоболие и някакво друго „отклонение“. Бъдете доволни от резултатите, постигнати днес, те могат да бъдат различни всеки път. Това е добре. Разчитайте на естествеността, а не на волята си; по-добре е да я използвате, за да постигнете редовност и систематичност в обучението си, да се отървете от лошите навици и да поддържате бодро настроение. Прекратяването на „стоенето“ трябва да става плавно, бавно: нервната система, която работи в медитативен режим, не трябва рязко да преминава в режим на будност - такъв преход може да има стресиращ ефект върху нея и вместо спокойствие, вие ще почувства възбуда, нервност и дискомфорт. ПРАВИЛНИЯТ ИЗХОД Е НАЙ-ВАЖНОТО УСЛОВИЕ. След пълно спиранеПрепоръчително е да не се занимавате с дейности умствен трудза половин час, не яжте 1 - 2 часа.

Също така е важно, когато практикувате чигонг, да осъзнаете, че целта не е да наддадете колкото се може повече тегло. повече енергия. Разбира се, в определени случаи е необходим приток на енергия. Но само в тези, когато липсва. Често проблемът е точно в това, че има твърде много енергия, тя прелива в каналите, притиска и неизразходвана застоява, „разваля се“, образува блокажи и задръствания. Много заболявания (например от невротичен характер) често се появяват поради невъзможността по някаква причина да се използва наличната енергия. Това се отнася за тези, които не практикуват чигонг (медитация), и още повече за тези, които го правят. Затова се препоръчва активност, външна и вътрешна. Естеството на енергията е такова, че трябва да се използва, а за по-висша енергия (духовна) това означава да се дава на хората. В тази връзка възниква проблемът с избора на цел, към която да се насочи енергията. Не е лоша идея да се запитате: защо искам да съм здрав?

И така, основната точка на класовете здравословен чигонг- да се установи свободна циркулация на енергия в системата от енергийни канали (вътре в човека) и между човека и външната среда в системата Земя - Човек - Космос. Смисленото отношение към това и особено фактът, че човек е брънка в космическата верига (при това централна), ще допринесе за успеха на обучението и може да послужи като основа за бъдещ напредък в овладяването на чигонг и преминавайки към по-високите си нива.

В заключение отбелязваме важността на изискването да не се комбинират различни техникипроизволно, по собствено желание. Неспазването на това условие може да доведе до най-неблагоприятните последици. Невъзможно е да следвате няколко пътя едновременно; Но това не означава, че методологията не може да бъде променена. След известно време на обучение можете, разбира се, да преминете към друго, ако ясно видите, че избраният не е подходящ за вас. „Стоенето на стълб“ се комбинира с всякакви системи на Ушу, Тайдзицюан, с техники, насочени към мускулна релаксация. Токове, възбудени в тялото чрез някаква чигонг (йога) техника, действат за един ден (приблизително), така че комбинацията е особено опасна различни техникипрез това време.

☯ “Чигун и животът” 1992, № 5; Lin Houcheng, Luo Peiyu; превод А. Александров

Упражнение "Стоене"

Застанете в позиция Wuji и се отпуснете. Поставете краката си на ширината на раменете (в никакъв случай по-малко! Може и малко повече). Проверете визуално дали краката ви са успоредни едно на друго. Незабележимо отстрани завъртете тялото си наляво и надясно 2-3 пъти и намерете центъра на тежестта между краката (равномерно разпределете телесното тегло). Представете си, че гръбнакът продължава надолу и този „стълб“ ви „приковава“ към повърхността. Освен това леко разклатете тялото си напред-назад и оставете 70% от телесното си тегло върху петите и леко „хванете“ земята с пръстите на краката. Люлеенето, ако е малко, отпуска долната част на гърба. Когато „хванете“ земята, не се напрягайте тазобедрените стави! Отпуснете коленете си и насочете ставите напред и навън в кръг (1-2 см). Раздалечените колене сякаш хващат въображаема топка между тях. Тази позиция се нарича "Тай Чи". Уверете се, че краката ви са успоредни и пръстите ви са точно на една и съща линия (напречно). Когато коленете се раздалечат, центърът на тежестта намалява, но пубисът изпъква. Това може да доведе до напрежение в долната част на гърба и краката по-късно. Затова не изпъквайте пубиса, психически издърпайте ануса навътре. Не напрягайте коленете си: представете си, че искате да седнете на стол (това желание ще отпусне кръста ви). Не прибирайте пубиса, т.к това ще създаде напрежение в целия корем - просто не го изпъвайте. И така, коригирахме долната част на тялото, водена от долната част на гърба. Дава нисък център на тежестта и състояние на покой, което ви позволява да сте здрави (т.е. да хармонизирате функционирането на вътрешните органи). Следващата част са раменете и гърдите. Слагам свити ръцепред гърдите си, като си представяте, че държите варел (лактите са леко спуснати). Запомнете това положение на лопатките, гърдите, раменете и лактите и спуснете ръцете си отстрани, така че средните ви пръсти да са противоположни (на няколко сантиметра) от средната линия на бедрата (т.е. отстрани). Китките и пръстите са отпуснати (това е едно от най- важни условиямедитация в изправено положение), не огъвайте китките си. Дупката между голямата и показалците(всички пръсти леко свити) „насочени“ напред и навътре (450). Лактите са разперени настрани и сякаш висят на нишка към небето. В същото време подмишниците се „отварят“ и енергията Чи тече свободно през ръцете. Не разтягайте лактите си - не напрягайте раменете си! Представете си, че имате парчета памучна вата с размер яйце. Лопатките, закръглени отзад, „спускат“ гърдите навътре. Раменните стави са спуснати напред и надолу и най-важното – отпуснати! Това е основната позиция на средната част на тялото, дава правилно дишанеи концентрация на вниманието върху цялото тяло. Ако гърдите са отпуснати, мислено леко издърпайте областта нагоре слънчев сплит(вътре). Това ще създаде натиск и концентрация на енергия в сърдечния център. Не напрягайте и не повдигайте раменете и лактите.

Изправянето на третата част - врата - е най-важно, т.к. дава осъзнатост и правилен контролпо време на упражнението следвайте позицията и движението на Ци (дишане). Осъзнаването е способността да наблюдавате себе си (тялото и ума) сякаш отвън, предсказвайки развиващата се ситуация наоколо и точно коригирайки действията (интуиция). Вниманието иначе се нарича самосъзерцание (вид наблюдение), самозапомняне и ви позволява да почувствате пълнотата на целия си живот чрез разширяване на вашите възможности, обективна оценка на себе си и другите, както и усещане на цялото пространство около вас и намирайки се в реално време (настоящето).

И така, затворете зъбите си (леко), натиснете върха на езика си към горното небце. Поставете брадичката си изправена и отпуснете врата си. Напрегнат врат„говори“ не само за нашата зависимост от мнението на другите (идеализация на собствените ни действия), но и за неправилното положение на брадичката. Когато се затваряме от другите, когато се опитваме да се съберем, падаме челюстите си. Ако искаме да се освободим, да се отворим и да мечтаем, вдигаме глава. И двете напрягат врата и не му позволяват да се изправи.

Повдигнете брадичката си и усетете напрежението в основата на врата (мястото на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб). След това се спуснете надолу и почувствайте разтягането (напрежението) в задната част на главата. Поставете брадичката си изправена, елиминирайки и двете усещания. Това обикновено е няколко милиметра (или 1-3 см) над обичайното ниво. Погледът се насочва напред на нивото на очите (когато очите са затворени, погледът се „спуска“ надолу). Използвайки брадичката си, изправете врата си, като „натискате“ навътре (върху себе си) 0,5-1 см. Натискането навътре води до подравняване на врата на една и съща вертикална линия с гръбначния стълб. Ако шийният отдел на гръбначния стълб е извит и твърде напред, тогава не бързайте с подравняването и дръжте врата отпуснат.

След леко изправяне на гръбнака в шийни прешлени, издърпайте врата си малко нагоре (дори за сметка на леко напрежение в горната част на гърдите). Ако държите врата си изправен и отпуснат в това положение за 1-2 минути, можете да си представите, че горната част на главата ви (точка Бай Хуей) е окачена от небето на конец (или връв). Тези. представете си вертикална линия „върхът на главата-лумбалните центрове на подметките“. Това изображение отваря въображаемото мислене и премахва страничните мисли (създава празнота от мислите). Съзнанието се концентрира върху този образ (ако е трудно, тогава върху прав врат или дори брадичка). Очите почти се затварят (остава малка „пролука“ - това също ви позволява да се отървете от натрапчивите мисли). Задържайки централното изображение, вие ще можете автоматично да контролирате позицията на тялото си, защото... въображаемото мислене ви позволява да наблюдавате няколко неща едновременно. Докато непрекъснато поддържате съзерцание в горната част на главата, отпуснете (т.е. мислено прегледайте) всички части на тялото последователно отгоре надолу. По-добре е да се отпуснете, докато издишвате, докато вдишвате, като държите вниманието си на върха на главата. Шия, рамене, гърди, ръце, пръсти - представете си как водата тече от пръстите ви и капе на земята. Гръб, корем, долна част на гърба, таз, бедра, колене, прасци, глезени, стъпала. Когато вниманието ви достигне центровете на стъпалата на краката ви, не натискайте и не натискайте. Без да се съпротивлявате, използвайте въображението си, за да спуснете съзнанието си в земята, като си представяте как корени израстват от центровете на вашите подметки. Правете това много бавно, няколко милиметра наведнъж, след време можете да спуснете долната част на гърба надолу. Създавайки лекота отгоре (от мисли) и празнота в гърдите (от желания и емоции), вие ще освободите дъха си и той ще стане пълен, дълбок, бавен и фин.

Следващият етап на стоене в колона е едновременно с изображението на вертикалата (горната част на главата), докато вдишвате, представете си как дъхът отива в горната част на главата, докато издишвате - в центровете на стъпалата и по-нататък в земята (бавно). Когато дъхът стане вътрешен и незабележим, можете отново да преминете към образа на вкореняване, т.е. дърво с бавно растящи надолу корени. Не забравяйте, че в основата на това, както и на баланса и медитацията, е наблюдението на короната.

Основни проблеми и грешки:

1) Напрежение в долната част на гърба - не можете да изпънете пубиса си и да повдигнете таза си, пръстите ви леко „хващат“ земята;

2) Напрежение в раменете - не повдигайте рамене, не свивайте подмишниците и не се опитвайте да правите всичко точно;

3) Нестабилност - не напрягайте вратовете си, не бързайте и задържайте вниманието си само върху окачената горна част на главата. Запомнете: не можете да изправите врата си веднага - необходими са месеци и години, за да придобиете неправилна позиция и да я коригирате.

Основната цел на стоенето в колона е да облекчи напрежението, „тежестта“ от мислите, натоварването от проблеми и емоции от горната част (мозък, сърце) и да го прехвърли в долната част, където тежестта и негативното натоварване на мислите превръщат в чиста енергия (Долен Дантиан). Създаването на „лекота” първо в главата, след това в гърдите, освобождава от напрежение не само съзнанието, но и гръбнака. Започнете с 5-10 минути, увеличете до 20 минути. По-нататък (1-2 часа) времето „лети“ незабелязано, защото... Влизате в състояние „Чигун“, при което краката остават отпуснати (както всичко останало) и се потапяте в по-дълбоките слоеве на съзнанието (разтоварване на подсъзнанието, кармата).

След дълга (20 минути) сесия не яжте, не пийте, не се движете бързо, не мислете и не докосвайте течност в продължение на 20 минути.

И така, нека повторим стъпките от упражнението:

1) Регулиране на всички части на тялото отдолу нагоре (след 0,5 години обучение е възможно отгоре надолу). Долна част(долната част на гърба, краката) – понижаване на центъра на тежестта и вкореняване. Средната част (рамене, гърди) – релаксация. Горна част(шия, глава) – изправяне на позата и осъзнаването (съзерцателен контрол), празнота на ума.

2) Регулиране и отпускане на всички части на тялото отгоре надолу спрямо темето и вертикалата (подравняване), намаляване на тежестта (рефлексия).

3) Вкореняване чрез правилно внимание и дишане.

4) Освобождаване от мислите и напрежението на горните и средни частитяло – създавайки лекота и спокойствие. Вътрешен баланс и мир.

5) Завършване на упражнението и адаптация след него.

Завършване на упражнението: резултатът от урока се счита за свободен поток вътрешна енергия, т.е. емоционален баланс, спокойствие, липса на бързане, самоувереност, контрол над ума и средата (чувство).

Свийте лактите си (предмишниците са успоредни на земята) и поставете дланите си (пръстите напред) пред корема. Докато вдишвате, повдигнете дланите и предмишниците си (центровете на дланите са нагоре) до нивото раменни ставиили врата (не по-високо!). Докато издишвате, обърнете дланите си (с центъра надолу) и ги спуснете до нивото на долния дантиен. Разстоянието между дланите е на ширината на раменете или малко повече. Движенията са много бавни (в ритъм с дишането и вътрешните усещания). Направете 3-4 повторения по този начин, след което на вдишване повдигнете ръцете си, изпънете краката в коленете. Докато издишвате, спуснете ръцете си отстрани начална позиция. Коленете са изправени. Прикрепете ляв кракнадясно в Wuji и отпуснете коленете си. Задача за завършване: спуснете енергията Чи в долния Дантиен (за да направите това, изправете краката) и я оставете там.

Движението на Ци при вдишване отдолу нагоре, при издишване отгоре надолу е естествен процес, независимо от нашето съзнание. Важно е да се „адаптирате“ към него, т.е. усетете и помогнете на Qi да се движи свободно из тялото, като почиства вътрешните органи и функционални системитяло.