Cum să fim sănătoși în timpul nostru. Cum să fii o persoană sănătoasă. Cum să fii sănătos - factori fizici
Cum să fii sănătos și puternic? Aceasta este o întrebare pe care toată lumea și-o pune în fiecare zi. Dar sănătatea depinde în primul rând de noi. Pentru a fi sau a deveni sănătos și puternic, trebuie să lucrezi la asta.
Sănătatea este cel mai valoros lucru pe care îl are o persoană. Dorința de a fi sănătos este pe aceeași linie cu nevoile biologice ale unei persoane - de a respira, de a mânca, de a-și prelungi familia.
La un moment dat, aproape toți ne-am trezit rătăciți, puțin rătăciți în deșertul „de ce să ne deranjezi” sau „săracul de mine” turbără. Dar fără un simț superior al direcției sau abilități care să ne redefinească viziunea asupra realității, este ușor să rămânem blocat prea mult timp - și prea ușor să facem față cu mai puțină fericire decât merităm.
Când coborâm la groapa de gunoi, suntem mai ușor atrași de comportamente autodistructive și de autoajustare și suntem mai ușor descurajați de propriile interese. Desigur, gândirea optimistă și atitudinea optimistă nu te vor face slab și puternic, dar reducând stresul, te vor ajuta să fii sănătos în general. Și eforturile tale sănătoase vor reuși probabil dacă poți măcar să-ți imaginezi propria fericire viitoare și să investești ceva energie în acea viziune.
De regulă, de multe ori oamenii sunt prea leneși să aibă grijă de sănătatea lor atunci când este bună sau încearcă să facă totul pentru a o înrăutăți. O persoană care urmărește câștiguri mari se comportă în așa fel încât își pierde sănătatea și apoi cheltuiește tot ceea ce a câștigat, doar pentru a-l restabili.
Sănătatea depinde adesea de datele naturale. Cu toate acestea, oamenii de știință au reușit să demonstreze că genotipul nostru afectează doar 20% din sănătatea noastră. Restul de 80% depinde de modul în care are grijă de el. Luați în considerare părțile principale ale a ceea ce depinde conditie buna organism.
Chiar dacă nu poți schimba atitudinea unității de sănătate, a industriei alimentare sau a oamenilor din jurul tău, îți poți schimba propria mentalitate. De fapt, obținerea unei atitudini pozitive, pline de speranță este primul pas în construirea drumului care te va duce acolo unde ești, unde vrei să fii.
Odată ce acea viziune este clară - să slăbească 10 kilograme și să o mențină, să danseze, să alerge la un maraton - ea îi încurajează să păstreze asta ca piatră de încercare pe măsură ce avansează. Așteaptă-te să auzi de la îndoiala ta Thomas, sfătuiește-l pe Northrup. Spune-i: Mă bucur să aud din nou de la tine. Mulțumesc pentru distribuire. „Și apoi fă încă un pas înainte spre obiectivele tale.”
Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna pregătită din bine produse naturale. Toate produsele care sunt poziționate ca fiind îmbogățite cu elemente nu vor beneficia. Este necesar să o faceți o regulă - să mâncați numai ceea ce nu vă dăunează sănătății.
Trebuie să mănânci strict la timp. Gustare numai cu fructe, legume sau sucuri fără zahăr. Obiceiul de a mânca în același timp ajută la producerea sucului gastric la anumite ore și, prin urmare, la îmbunătățirea digestiei.
Fii tu însuți - toate rolurile sunt deja luate
Cu această atitudine perseverentă, ești gata să accepți schimbările mentale rămase. Alteori, ne refuzăm mâncarea în speranța că vom scăpa de câteva kilograme înainte de această săptămână la plajă sau la o reuniune viitoare. liceu. Cu toate acestea, în orice caz, aceste opinii asupra alimentelor nu sunt deosebit de sănătoase. Oamenii sănătoși cred că alimentele sunt un combustibil important pentru organism: alimentele sunt o sursă de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale, substanțe fitochimice și fibre care sunt esențiale pentru funcționarea corectă a organismului.
Luați mâncare numai în interior cantitati mari. A rezolva problema supraalimentației înseamnă a face pas imens pentru o sănătate mai bună și longevitate și este mai bine să te ridici mereu de la masă ușor foame.
Activitatea fizică este una dintre părțile constitutive stil de viata sanatos
Metrou, trenuri, autobuze - toate acestea nu contribuie calea cea buna viaţă. Așa este omul - trebuie să folosească toate beneficiile civilizației pentru a-și ușura viața și a dezvolta lenea.
Macro - și microelementele găsite în alimente facilitează digestia, reglează glicemia și nivelul hormonilor, vă susțin sistem imunitarși menține pielea, părul și unghiile sănătoase. mancare buna de asemenea, vă oferă energia și vitalitatea pentru a vă desfășura toate eforturile de fitness și pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră răspunde optim la acestea.
Proceduri de întărire și apă
Credem că este mai important să reglezi alte numere și sentimente din viața ta - lucruri precum tensiunea arterială, nivelul colesterolului și inflamației și nivelul de energie. Dacă este posibil, ieși afară cel puțin în fiecare zi, chiar dacă iarna sau vremea rea te obligă să te așezi. Acest lucru va oferi aer proaspăt și va deschide noi posibilități: nu știți niciodată ce formațiune de nor, eveniment astronomic sau altă minune naturală veți întâlni în aer liber.
Pentru majoritatea cetățenilor, viața se dezvoltă în așa fel încât este necesar să conducă imagine sedentară viata - 8 ore de munca la birou. Există, de asemenea, modalități de a vă menține activ fizic, cu condiția să nu aveți absolut timp să mergeți la sală sau să alergați ca un maratonist.
Primul moment- faceți un duș și faceți exerciții fizice în fiecare dimineață
În loc să te duci la film, să arunci un frisbee sau să închiriezi o canoe cu prietenul tău pentru câteva ore. „Este mai probabil să te angajezi în această activitate dacă implici un prieten, deoarece există o altă dimensiune a plăcerii experienței”, spune Wood. — Te conectezi. Combinație de divertisment și zilnic activitate fizica va reduce, de asemenea, timpul pe care l-ați putea simți în programul dvs., deoarece vă scutește de problemele de a programa intervale separate de odihnă și antrenament.
Cel mai important, cu toate acestea, eviți orice presupuneri pe care le ai despre exerciții și activități care sunt dificile sau incomode. Chiar poate și ar trebui să fie distractiv. Revendicați-vă dreptul ancestral corp sanatos. Să fim clari: dacă nu studiezi un experiment științific ciudat, probabil trăiești chiar în corpul cu care te-ai născut. Poate că este puțin depășit și poate că a trecut prin câteva pauze. Dar a găsit cumva o modalitate de a supraviețui tuturor eșecurilor și abuzurilor la care ai fost supus.
Dimineața timp de 10-15 minute, cu siguranță ar trebui să faci 5-10 exerciții fizice simple. De asemenea, este necesar să frământați întregul corp, ar trebui să începeți de la vertebrele cervicale, terminând cu vârfurile degetelor de la picioare și ale mâinilor.
Apoi accepta duș rece și fierbinte. Este capabil să îmbunătățească circulația sângelui, să îmbunătățească nutriția celulelor pielii. Apa rece tonifică pielea.
Și îngropat acolo, sub zgârieturile de la suprafață, sistemul genial de promovare a sănătății se păstrează intact: băncile de date gigantice ale corpului, un sistem electric și metabolic revoltător de complex și un laborator de chimie uimitor conceput să te aducă înapoi la tine. cea mai buna sanatate din momentul în care arunci cu nuci în mașină.
Serios, corpul tău este prietenul tău. El vrea să fie sănătos. Dar te mai implora, la fel ca personajul disperat, frustrat, titular din Jerry Maguire, "Ajuta-ma sa te ajut!" el spune. Și dacă o faci, vei fi prea fericit să repari pagubele în valoare de ani.
Rezultatul este o încărcătură de energie și veselie până la prânz.
al doilea moment La fiecare două ore de muncă, zece minute de odihnă.
Dacă ești imobil, munca sedentara, apoi la fiecare două ore trebuie să faci o pauză pentru a-ți stimula mușchii. Este bine cunoscut faptul că schimbarea fizică și activitate mentala are un efect pozitiv asupra performanței. Munca continua si monotona mai mult de doua ore contribuie la acumularea de produse metabolice in muschi si scade tonusul muscular.
Este adevărat că nu poți atinge niciodată profilul de salcie al unui supermodel sau rezistenta cardiovasculara Lance Armstrong, dar nu există niciun motiv pentru care să nu-l ai pe al tău corp mai bun care vă stă la dispoziție. În îngrijirea sănătății, ca și în toate aspectele vieții noastre, fiecare dintre noi poate alege să trăiască atât la limita superioară, cât și la cea inferioară a potențialului nostru. Așa că imaginează-ți cât de realist poți arăta și simți în capacitatea ta personală. Dacă nimic altceva, mândria care vine cu a trăi cea mai sănătoasă viață pe care o poți trăi te va inspira să stai drept și să ții capul sus.
Vă puteți încălzi pe un scaun - întindeți-vă, aplecați-vă la stânga și la dreapta, faceți câteva miscari circulare cap si umeri. Există chiar și gimnastică specială pentru lucrătorii de birou. Liderii buni și responsabili își instruiesc angajații în acest sens.
Dacă este prea mult pentru tine să faci o pauză de zece minute la fiecare două ore de timp de lucru, atunci te poți descurca cu cel puțin trei minute. Pentru efect, este importantă intensitatea lecției și nu timpul pentru activitate.
Cum să fii mereu sănătos
Pacient, vindecă-te. Există un loc în viața noastră pentru profesioniștii medicali și pentru alți vindecători. Dar când vine vorba de monitorizarea și menținerea sănătății dumneavoastră zilnic, practic nu există experți care să o poată face și nici dumneavoastră. Prin urmare, faceți în mod regulat un inventar al vibrațiilor corporale și energetice. Interesează-te activ de sănătatea ta și de lucrurile care o schimbă: dacă te simți înșelat, examinează circumstanțele care te-au adus acolo. Ai dormit?
Ce lucruri care promovează sănătatea nu faci și știi că ar trebui să faci? Există tot mai multe dovezi că un stil de viață sănătos vă poate reduce vulnerabilitatea la aproape toți cei mai obișnuiți ucigași. Și dacă vă recuperați după o luptă cu o boală, alimentația și activitatea adecvată vă pot grăbi vindecarea.
Rezultatul rezultat este Sanatate buna si performante ridicate.
Al treilea moment- stai in aer liber cel putin doua ore pe zi.
În aer, trebuie să te miști activ și nu doar să fii. Dacă încerci să schimbi mișcări active pentru a încerca să respire oxigen de la o fereastră deschisă două ore pe zi, este puțin probabil ca acest lucru să îmbunătățească sănătatea și să crească imunitatea. Mersul pe jos sau jogging-ul este mult mai bine în aer curat și curat decât exercițiul într-un loc înfundat sala. Acest lucru va îmbunătăți semnificativ circulația sângelui, va crește tonusul muscular.
Acum ai o idee unde trebuie să mergi. Să știți că foarte puțini oameni reușesc să-și schimbe întregul stil de viață peste noapte. Și ceea ce veți face este o schimbare durabilă - cea care durează. Faceți inventarul Ce obiceiuri sănătoase te-ai dezvoltat deja? Care sunt unele lucruri virtuoase care sunt la îndemână? Dintre obiceiurile pe care le-ai putea cultiva, care vor aduce cele mai mari câștiguri în căutarea ta stil de viata sanatos viaţă?
Alegeți unul dintre aceste elemente, apoi creați o listă de resurse, informații și asistență de care este posibil să aveți nevoie pentru a merge mai departe. În schimb, fă una sau două schimbări și pune-ți energia în aceste eforturi. Înlocuiți sifonul cu apă sau, dacă vi se pare prea dur, limitați-vă la o singură porție de sifon împreună cu un pahar suplimentar de apă în fiecare zi. Dormi cu o jumătate de oră mai devreme. Începeți să parcați la capătul îndepărtat al lotului. Mănâncă o singură porție de legume verzi pe zi.
Exercitii fizice trebuie făcut pe aer proaspat pentru a se combina efect pozitiv din activitate motorie cu ventilatie.
O persoană ar trebui să meargă aproximativ 1200 de pași zilnic. Care este aproximativ 1.200 de kilometri.
Rezultatul este o rezistență crescută și o imunitate crescută.
Limitați cafeaua și sucurile zaharoase
Ceea ce este uimitor la astfel de mici schimbări este modul în care cei care reușesc efectiv pot cataliza în mod spontan schimbări din ce în ce mai semnificative. Alegeți câștiguri mici pentru a începe și vedeți de unde vine. Privește-ți rezistența - și învață din ea. Așa că nu te bătuți când vi se întâmplă asta. În schimb, dacă încheiați un antrenament sau rupeți un plan de masă, el sfătuiește: „Aflați doar ce s-a întâmplat, învățați din experiență, apoi treceți mai departe”.
Puteți chiar să veniți cu propriile modalități specifice de „deplasare” care sunt direct legate. Metodele enumerate mai sus sunt potrivite pentru toată lumea, fără excepție. Sfaturile sunt elementare și 80% vă vor asigura că vă mențineți o formă excelentă și vă veți simți grozav.
Nutriție adecvată și exercițiu fizic formează baza sănătății și puterii!
Cel mai plin de satisfacții, notează el, este să vezi de fiecare dată, fiecare surpriză neașteptată, ca pe o oportunitate de învățare. În situațiile în care vă împiedicați, încercați să rezumați ceea ce se întâmplă cu adevărat: Cum ați ajuns să mâncați cartoful? Cum ai intrat în sală? Ce puteți face diferit pentru a evita această problemă în viitor?
De asemenea, fii atent la rezistența emoțională și fii conștient de faptul că rezistența ta poate funcționa foarte bine deghizată. Ești mereu epuizat sau „te-apăsă” atunci când plănuiești să mergi la sală? Există factori declanșatori care întotdeauna par să vă distragă atenția? Circumstanțele „în afara controlului tău”, ce nu este cu adevărat? Aruncă o privire la aceste lucruri. A fi intim cu rezistența ta poate fi cel mai bun mod treci dincolo de ea.
Medicina tibetană este una dintre cele mai vechi din lume. De-a lungul timpului, ea a împrumutat ceva din hinduism, ayurveda și chineză Medicină tradițională. Deși medicina noastră este anterioară budismului, medicii tibetani aplică adesea principiile filozofiei budiste. De exemplu, atunci când tratăm dependențe, îi spunem întotdeauna pacientului despre importanța și scurtitatea vieții, despre cât de dificil este să obținem o întrupare umană în procesul de reîncarnare, despre faptul că, schimbându-ne viața, schimbăm vietile altor oameni.
Cu cât te miști mai puțin și cu cât mănânci mai rău, cu atât te vei simți mai rău din punct de vedere emoțional. Cu cât te simți mai rău, cu atât te vei mișca mai puțin și, cel mai probabil, cu atât vei mânca mai rău. Și așa este, rotund și rotund, îndreptându-se constant spre canalizare. Stresul în special poate duce la o spirală descendentă a stărilor de sănătate. Excesul de cortizol cauzat de stres vă distruge corpul, vă epuizează sistemul imunitar, vă crește șansele de a crește în greutate și vă deprimă și mai mult starea de spirit.
De asemenea, duce la un risc crescut de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și boli de inimă, precum și o susceptibilitate crescută la alergii, infecții și, unii cred, cancer. Pe scurt, stresul poate duce la probleme de sănătate care nu duc decât la mai mult stres.
Medicul de renume mondial Phuntsog Wangmo și-a conturat postulatele unei vieți armonioase pentru Marie Claire.
1. Învață-te atitudinea corectă față de mâncare
În general, sensul vieții în mâncare ─ în sensul literal. Când alimentele sunt digerate, așa-numita substanță „curată” este separată de cea „impura” - sucul limpede este separat de sedimentul tulbure, care formează excremente în intestinul subțire. Sucul transparent din stomac și intestine intră în ficat, unde este, de asemenea, împărțit în părți pure și impure: pur se transformă în sânge, iar sedimentul formează mucus gastric. În plus, partea pură a sângelui formează mușchi, iar partea impură devine bilă. Din sucul transparent al mușchilor se formează grăsimea, care protejează corpul de frig, iar partea impură a mușchilor formează secrețiile celor nouă deschideri ale corpului. Din sucul transparent de grăsime se formează oase și cartilaj, iar din partea impură - ganglioni limfatici și secreții grase. Partea pură a oaselor formează osul, capul și măduva spinării, iar sedimentul crește sub formă de dinți, unghii și păr. Partea pură a măduvei osoase formează sămânța, iar partea impură se transformă în diverși lubrifianți ai corpului. În cele din urmă, partea impură a semințelor participă la formarea spermei, iar partea pură devine o substanță imaterială, culoarea vieții - aceasta este baza forta vietii, frumusețe și longevitate.
Așadar, chiar dacă nu te simți deosebit de grozav pentru tine și viața ta, chiar dacă pare că există atât de multe alte lucruri în acest moment care au nevoie de atenția ta, chiar dacă nu simți că te bagi într-un adidași sau un magazin mancare sanatoasa fă oricum ceva pozitiv pentru tine. Faceți cel puțin o uvertură mică pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Când acest ciclu își va schimba cursul, vei fi bucuros că ai făcut-o.
bască în Glow. Pe măsură ce începi să faci mici schimbări în viața, obiceiurile și relațiile tale, vei începe să experimentezi recompensele. O vei simți în corpul tău și în mintea ta. Cel mai probabil, întregul tău sistem va răspunde cu mai multă energie, claritate și vitalitate, mai multă motivație pentru o schimbare și mai pozitivă. Odată ce vezi lovituri drepte, nu este ușor să faci mai multe material bun. Dar nu lăsați asta să vă împiedice să vă faceți timp pentru a vă bucura pe deplin și a sărbători cât de departe ați ajuns deja.
Phuntsog Wangmo a absolvit Școala Universitară de Medicină Tradițională din Lhasa, a condus Institutul de Medicină Tibetană Shang Zhung din Italia și acum își continuă practica în SUA și Rusia
Tibetanii urmează regula „mănâncă dimineața ca un rege, după-amiaza ca un călugăr și seara ca un cerșetor” și nu spăla niciodată mesele calde cu băuturi reci.
2. Asociați alimentele în modul corect
Tibetanii sunt foarte sensibili la combinația de produse. Alimentele incompatibile sunt ouăle și peștele, ouăle cu orice produse lactate, peștele cu lapte sau zahăr brun și lintea. Pe stomacul gol, este util să bei un pahar cu apă caldă fiartă (principalul este să bei mereu proaspăt, nu ieri apa fiarta!). Dimineața este mai bine să mănânci alimente calde (terci, pâine integrală), la prânz - carne, la cină - ceva ușor, de exemplu tocană de legume. Mută-te după cină, în niciun caz nu te culcă imediat (și dacă te-ai întins deja stomac plin, dormi pe partea dreaptă - acest lucru va ajuta mâncarea să se digere).
3. Mănâncă la cel puțin patru ore distanță
Altfel, înșeli corpul: începe să digere hrană nouă, lăsând-o pe cea veche. Așa apare „mashupa”, care înseamnă „indigestie”, și se formează zgura. Dacă doriți să luați o gustare, este mai bine să beți ceai sau apă, dar nu mâncați mancare solida. Stomacul nostru are patru buzunare. Două ar trebui să fie umplute cu alimente, unul cu lichid, iar celălalt pentru amestecarea și digerarea alimentelor. Este important să respectați exact aceste proporții și să nu mâncați în exces - o parte a stomacului trebuie să rămână goală, astfel încât să existe energie pentru a digera totul bine. Mai întâi trebuie să mănânci alimente care sunt digerate mai repede, iar apoi alimente mai grele. Prin urmare, este ideal să mănânci fructe cu jumătate de oră înainte de o masă copioasă, altfel procesele de carie vor începe în stomac și se vor forma gaze și toxine.
4. Amintiți-vă că postul este rău
Credem că așa pierzi puterea. Dar uneori poți - doar când ești tânăr și nu mai mult de una sau două zile. Este necesar să intri în foame treptat, precum și să pleci, dând preferință alimentelor moi, calde, uleioase. A sta pe sucuri și fructe este rău, mai ales pentru oamenii din Slime și Wind. Acest lucru reduce focul digestiv și căldura corporală - mai ales în timpul sezonului rece (multe fructe este mai bine să se mănânce vara și începutul toamnei). Și, așa cum am spus, nu salutăm vegetarianismul, precum și bioaditivii. Vitaminele, aminoacizii și oligoelementele sunt cel mai bine obținute din produse naturale, inclusiv din carne. De exemplu, dacă se dovedește că nu ai suficient calciu, cu siguranță îți voi recomanda un decoct gros de oase. În ceea ce privește latura morală a consumului de carne, tibetanii cred că, dacă există o alegere între viața umană și viața animală, prima este mult mai importantă. O vaca renaște ca vacă de milioane de ori, șansele ei de a obține o întrupare umană sunt infinit de mici.
5. Menține creierul și sperma omului în echilibru
Când un bărbat vorbește mult, e rău, devine ca o femeie. Și în Tibet, ei cred că încrederea în sine masculină este direct legată de buna funcționare a rinichilor (le poți întări funcțiile iarna cu ajutorul rădăcinii de ginseng). În ceea ce privește sexul, recomandăm și respectarea sezonului. Iarna, când spermatozoidul este dens, - cel mai bun timp pentru a concepe, trebuie să faci sex des. Primăvara și toamna - de două până la trei ori pe săptămână, iar vara (acesta nu este un moment ideal pentru a concepe) - de două ori pe lună.
6. Gândește inteligent
Iată cinci reguli obligatorii viață sănătoasă: respect pentru toți oamenii, modestie, onestitate, respectarea promisiunilor, precum și concizie, laconism. Prea multe cuvinte strică karma. De asemenea, în Medicina tibetană Se crede că cauzele inițiale ale bolii sunt cele „trei otrăvuri ale minții”: ignoranța, mânia și atașamentul. Furia și comportamentul agresiv față de ceilalți oameni, față de natură este o provocare, care, la rândul ei, poate aduce boală. Adesea, atunci când se confruntă cu dificultăți, oamenii se întreabă: „De ce?”. Dar chiar dacă ar primi un răspuns, ce s-ar schimba? Nu are rost să te simți ca o victimă - acceptă situația așa cum este și apoi dă-ți seama ce se poate face.
„Nu tratez ca medicii dumneavoastră și nu spun „ar trebui să faceți asta și să nu faceți asta”,” spune dr. Phuntsog Wangmo. ─ Dar depind foarte mult de tine. De exemplu, dacă respiri mai conștient (inhalând încet cu stomacul și expirând calm), sănătate și nivel inalt energie garantată. Când te trezești, acordă-te la o dispoziție pozitivă, pentru că soarele strălucește mereu, chiar dacă nu îl vezi.
7. Lucrează asupra ta
Buddha a spus: „Vrei să știi în cine ai fost viata anterioara- uită-te la viața ta azi. Vrei să știi cine vei fi? viața următoare„Uită-te la viața ta azi.” Dacă, de exemplu, ai o înfățișare frumoasă, înseamnă că ai făcut ceva bun într-o viață trecută. Karma nu este destin. Este doar principiul cauzei și efectului. Tradus din sanscrită, acest cuvânt înseamnă „acțiune”. Fiecare acțiune pe care o întreprindem creează o predispoziție către un anumit rezultat. Se crede că în copilărie elaborăm karma trecută (adică, în funcție de tipul de copilărie pe care ai avut-o, poți presupune cum te-ai comportat într-o viață trecută), iar la bătrânețe - cea viitoare. Totul în viață este impermanent, așa că nu este nevoie să te atașezi de situația actuală. În fiecare moment facem o alegere și, în consecință, ne îmbunătățim sau ne agravăm karma. Prin urmare, dacă ceva nu ți se potrivește, începe să lucrezi la tine.
Foto: Getty Images, arhive de presă
