Yoga și un stil de viață sănătos. Stil de viață sănătos: beneficiile yoga

Unde începe yoga?

Destul de des, yoga începe cu o lovitură tangibilă în locul în care este de obicei așteptată deschiderea celui de-al treilea ochi, adică spre frunte. Ceva s-a întâmplat în viață, nu există putere de a lupta, de unde să obții energie vitală - iar acum o persoană se trezește la cursuri de yoga în speranța de a schimba totul în bine.

Trecând la yoga, unii tânjesc să intre în nirvana, în timp ce alții visează să se ghemuiască într-un corn de berbec și să adoarmă pe unghii, de preferință cu capul în jos.

Primii își doresc cu încăpățânare să obțină somatha, adică iluminarea și disprețul antrenament fizic, care pune imediat la îndoială posibilitatea unei meditații chiar de înaltă calitate, să nu mai vorbim despre iluminare. Și cei din urmă uită complet că valorile de bază ale yoga sunt respectarea principiilor lui Yama și Niyama, a căror implementare necesită, de asemenea, o atenție specială.

Din păcate, pasiunea totală pentru yoga a dus la apariția pseudo-yoga. De exemplu, fitness yoga yoga adevărată are aceeași relație ca o carte ilustrată pentru copii cu cel Mare Enciclopedia Sovietică. Niciun rău, dar nici un beneficiu mic.

Pentru dreptate, ar trebui spus că astfel de cursuri de yoga ușoare devin uneori o rampă de lansare pentru urmăriri serioase mai degrabă decât să pirateze munca în cluburi de fitness. Adesea, în etapa de căutare a instructorilor avansați, studenții ajung naiv în alte centre de pseudo-yoga. Aici, beneficiile sunt chiar mai mici decât în fitness yoga, iar răul este nemăsurat mai mare.

Astfel de cursuri sunt de obicei însoțite de cântări lungi, „meditații” false și încărcarea creierului cu privire la perisabilitatea a tot ceea ce este material. Destul de des, sub masca unor astfel de centre, există secte banale, ale căror sarcina principala este extorcare de bani de la studenții naivi. Uneori există chiar și campanii pentru munca presupusă de voluntariat, pentru care organizatorii primesc de fapt o recompensă destul de decentă, încasându-și studenții.

Mă bucur că astfel de secte sunt totuși dezvăluite din când în când, ceea ce, totuși, nu este un motiv pentru a reduce suspiciunea sănătoasă.

Ca să nu fiu pesimist, voi remarca cu plăcere și o altă cale din care începe yoga. Acesta este poate cel mai plăcut și nedureros început când poți găsi imediat școala care va maximiza dezvoltarea, și în primul rând fizică, pentru că fără un corp antrenat, nici meditația, nici pranayama nu sunt pur și simplu posibile.

0	0	2

(Continuare = Unde începe yoga?)

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să încerci, trebuie doar să îți evaluezi obiectiv punctele forte. De exemplu, o meditație medie cu pranayama preliminară (adică exerciții de respirație) durează de la o oră până la o oră și jumătate, sub rezerva mai multor condiții:

1. Padmasana confortabilă (în viața de zi cu zi „lotus”, adică picioarele împletite în cruce). 2. Spate drept. 3. Capacitatea de a întinde respirația: inspirați - 20 de bătăi, expirați - de două ori mai mult, adică. 40 de lovituri. Este medie respiratie buna, unii întind expirația până la 60. 4. Imobilitate absolută (!).

Este suficient să încerci măcar să completezi aceste puncte pentru a simți cât de categoric refuză corpul să țină picioarele încrucișate și spatele drept. Nu este nimic de menționat despre imobilitate, atunci va mâncărime aici, apoi o cioara va cronâi - te vei înfiora, apoi vei strănuta, apoi te va doare în genunchi și vei dori să te așezi altfel.

Toate acestea sugerează că nu există suficientă forță elementară a corpului pentru a-l ține sub control și, la urma urmei, yoga serioasă începe tocmai cu un arbitrar, adică. după bunul plac, oprirea procesului de gândire. Și dacă creierul este constant distras de un corp slab, despre ce fel de oprire a gândirii putem vorbi?

Deci, se dovedește că pentru a atrage un spirit puternic este necesar
creați mai întâi corp puternic. Prin urmare, yoga începe cu centrul de yoga potrivit. Se poate distinge prin câteva semne:

- minim trei cursuri pe săptămână;

- durata unei lecții - de la două ore;

– 90% din timp îi este dedicat antrenament fizic, iar tuturor asanelor li se acordă cel puțin trei niveluri de dificultate, astfel încât elevul să poată încerca în mod constant și dacă astăzi poate efectua asana mai profund.

Un plus uriaș al centrului de yoga este organizarea de seminarii, când doar pentru membrii clubului se ține un seminar intensiv închis cu profesori de yoga cunoscuți în lumea yoghină.

Așadar, fiți atenți și atenți atunci când alegeți un centru, iar apoi Calea voastră de yoga va începe cu o senzație plăcută de un vânt proaspăt de schimbare în interiorul și în jurul vostru.

0	0	21

dureri de spate și yoga

Dacă aveți probleme cu spatele, cel mai bine este să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a încerca yoga. Durerea de spate este adesea rezultatul unui dezechilibru în structurile biomecanice ale coloanei vertebrale. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui:

Fără mișcare
cel mai productiv exercițiu
siguranța exercițiilor (asane)
efectele interacțiunii dintre droguri și exerciții fizice

Dacă ați avut o conversație cu medicul dumneavoastră, spuneți-i instructorului de yoga despre asta. Un profesor bun va putea să vă răspundă restricții medicale folosind recuzită și modificări pentru a fi în siguranță, precum și pentru a crește eficiența.
Dacă nu sunteți un specialist profesionist în auto-reabilitare, este extrem de important să găsiți un specialist calificat. Nu încerca să te înveți singur!

Echilibrul este cheia.

Yoga dezvoltă un echilibru între flexibilitate și forța musculară a corpului. Mușchii sunt adesea adevăratul vinovat al durerilor de spate. Majoritatea oamenilor antrenează și zone care afectează coloana vertebrală, cum ar fi șoldurile și umerii. Sistemele precum yoga care reduc tensiunea musculară ar trebui să reducă durerile de spate. În timp ce accentul se pune pe întindere și flexibilitate, yoga dezvoltă și forța musculară.

Tipuri de yoga potrivite pentru tratamentul durerilor de spate.

Exista diverse stiluri yoga, variind de la ușoară la viguroasă. În plus, unele stiluri subliniază spiritualitatea și emoția, în timp ce altele, în special hatha yoga, subliniază mai multa atentie la posturile fizice. Pentru cei cu dureri de spate, stilul Hatha Yoga este un loc bun de început, în special pentru odihnă și recuperare. Stilurile precum Kundalini, Ashtanga și Bikram sunt specializate și complexe - nu buna alegere pentru cei care suferă. Regula generală: cu cât mai moale, cu atât mai bine.

Alinierea și înțelegerea corpului este fundamentul hatha yoga.

Ca întreg sistem al corpului, yoga dezvoltă conștientizarea corpului și subliniază alinierea. Aceasta înseamnă că antrenamentul fiecărei părți a corpului (picioare, genunchi, șolduri, coloana vertebrală, umerii, cap) le afectează pe toate celelalte.

0	0	3

(Continuare = Dureri de spate și yoga)

Folosiți recuzită

S-ar putea să vă întrebați - puteți face yoga fără a crea mai multă durere? Majoritatea cursurilor de yoga folosesc recuzită. Elementele de recuzită (covorașul de yoga, băncile pentru curbarea în spate etc.) pot ajuta atunci când sunt strânse sau muschi slabi nu te poate aduce pe deplin într-o ipostază.

Întinderea și tehnici de respirație.

Yoga include tehnici de respirație pentru a ajuta cu vergeturile. Adesea, cursurile de yoga se bazează pe spiritual și pot oferi metode și condiții pentru a lucra la niveluri mai profunde de vindecare și de gestionare a durerii.

Boli pentru care yoga ajută.

Exemple de boli care sunt potrivite în special pentru yoga sunt cifoza, scolioza, lordoza etc. Abordarea corectă și atentă a unui yoghin începător poate fi benefică în tratamentul stenozei, problemelor discul intervertebral etc. Yoga pentru durerile de spate poate fi de mare ajutor, dar trebuie să respecți restricțiile care ți se pun atunci când ești bolnav.

Priveste filmarea:

Un set excelent de asane pentru coloana vertebrală de la fondatorul Școlii de Yoga din Kiev, autorul metodologiei " abordare corectă la coloana vertebrală” de Anatoli Pakhomov. Cu comentariul gazdei. Adevărat, nu orice începător poate stăpâni acest complex.

0	0	0

Yoga: ce stil să alegi?
În fiecare zi din ce în ce mai mult mai multi oameni, străduindu-se să aducă maximum de sport în viața lor, preferă yoga. Și nu e de mirare - la urma urmei, yoga le combină pe ambele sarcini de putere, și aerobic, ambele lucrează pentru mușchi și pentru spirit.

Cu toate acestea, pentru începătorii care tocmai au decis să-și încerce mâna la yoga, întrebarea este adesea relevantă: cum să înțeleagă întreaga varietate de stiluri și direcții de yoga, alegându-le pe cele mai optime pentru ei înșiși.

Vă prezentăm atenției principalele domenii ale yoga, care sunt reprezentate în teritoriile Rusiei, Ucrainei și altor țări din străinătate apropiată.

Hatha yoga

Hatha yoga este una dintre cele mai populare și răspândite. Și există explicații pentru asta. Baza acestui sistem yoghin este curățarea corpului, care la rândul său duce la curățarea minții și, prin urmare, la energia vitală a unei persoane. Hatha Yoga se concentrează pe performanță exercițiu- asane, fiecare dintre acestea afectând o anumită parte a corpului uman, mușchii, articulațiile și organele interne ale acestuia. O atenție considerabilă în hatha yoga este acordată și exercițiilor de respirație (pranayama). Dacă decideți să începeți hatha yoga ocolind cursurile pentru începători, atunci s-ar putea să vă fie dificil la început. Cu toate acestea, efectele benefice ale hatha yoga asupra corpului uman sunt incontestabile.

Kundalini yoga

Dacă hatha yoga este mai degrabă lucrarea corpului, atunci kundalini yoga este, în primul rând, dezvoltarea spirituală. Scopul acestui tip de yoga este de a antrena centrii energiei psihice de pe corpul uman, cu alte cuvinte, chakrele. Mulțumită anumite exercitii corpul, exercițiile de respirație și intonarea mantrelor trezesc și dezvoltă toate cele șapte chakre - centre de putere și conștiință situate în corpul uman.

1	0	54

(Continuare = Yoga: ce stil să alegi?)

Iyengar yoga (Iyengar yoga)

Acest tip de yoga este una dintre subspeciile hatha yoga. Și-a primit numele de la numele fondatorului său - Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, unul dintre cei mai importanți maeștri contemporani de yoga din lume. Datorită lui și cărților sale, yoga, ca atare, a câștigat o popularitate atât de mare în lumea occidentală. Iyengar yoga are ca scop, în primul rând, alinierea corpului și rămânerea în aceeași poziție destul de perioadă lungă de timp. De asemenea, se acordă o atenție considerabilă disciplinei mentale, care îi ajută pe practicanți să profite la maximum de yoga. Pentru a evita rănirea în yoga Iyengar, se folosesc curele și suporturi.

Tantra yoga este o învățătură exclusiv spirituală și, în anumite privințe, chiar mistică. Acest stil de yoga folosește energia kundalini pentru a realiza nivel avansat constiinta interioara. Ca urmare a practicii tehnicilor tantrice, practicantul începe să realizeze că starea psihicului cu care este obișnuit este doar una dintre multele alte stări în care se păstrează conștiința de sine, dar mecanismul de interpretare a semnalelor simțului. organele de către minte se modifică. La practică îndelungată Tantra, o persoană depășește propria personalitate, începând să se perceapă pe sine din punctul de vedere al conștiinței cuprinzătoare universale.

Ashtanga yoga Un alt nume pentru Ashtanga yoga este raja yoga, sau yoga clasică. Se mai numește și „yoga cu opt membre”. Acest stil de yoga este atât de dinamic încât seamănă cu aerobic. El își stabilește scopul de a dezvolta forța, flexibilitatea și rezistența. Ashtanga yoga este un exercițiu intensiv și aproape continuu în combinație cu un exercițiu adecvat practici de respirație. Asanele se înlocuiesc rapid una pe cealaltă într-o anumită secvență, iar practicantul nu rămâne în niciunul dintre ele mult timp. La cursuri regulate Antanga yoga îmbunătățește circulația sângelui și funcția creierului, crește flexibilitatea, iar mușchii devin mai puternici.

Nu contează pe care dintre tipurile și direcțiile de yoga alegi, în cele din urmă. Principalul lucru este că vă îndeplinește cerințele și aspirațiile interne. Yoga ar trebui să unească trupul și sufletul în armonie. Ei bine, modalitatea de a realiza acest lucru, trebuie să o găsiți singur.

Hatha Yoga - cel mai inalt nivel pricepere

0	0	52

1. Exersează-te într-o cameră fără oglinzi și concentrează-te pe cum te simți mai degrabă decât pe cum arată.

2. Învață să simți fiecare mișcare, până la cea mai mică.

3. Învață să-ți găsești limita, starea în care se desfășoară munca, dar nu te epuizează. Fixați poziția în această poziție și observați reacția internă.

4. Permite-ti sa te odihnesti daca esti obosit.

5. Nu uitați să vă lăudați pentru eforturile, dăruirea și munca grea.

6. Fii conștiincios în ceea ce privește studiile tale. Stabiliți un program de studiu și încercați să îl respectați.

7. Fii atent la faptul ca yoga dezvolta calitati benefice precum rabdarea, disciplina si intelepciunea.

8. Caută un profesor (în clasă sau în video) care simți că te inspiră.

9. Cumpărarea unui DVD sau a unei cărți de yoga este primul pas, dar nu este suficient pentru a-ți atinge scopul, recunoașteți acest lucru și încercați să faceți următorii pași.

10. Înțelege că eforturile tale sunt îndreptate nu numai către tine, ci lucrează în beneficiul tuturor celor din jurul tău. Te vei simți mai confortabil cu tine și asta se va reflecta în relațiile cu ceilalți.

(http://subscribe.ru/archive/sport.yoga.yogaonline/201103/03172315.html)

0	0	0

Yoga include:
- Asanele sunt posturi predominant statice ale corpului; tensiune musculară și iritație nervii musculariîn aceste posturi afectează centralul sistem nervos, și prin ea - la activitatea inimii, a organelor circulatorii și respiratorii. Asanele dau un efect preventiv, terapeutic și psihoterapeutic. Acestea afectează sistemul digestiv, cardiovascular, respirator, endocrin, excretor, nervos și întregul aparatul locomotor. Asanele vă ajută să vă mențineți corpul sănătos, frumos și puternic.
- Pranayamele sunt exerciții de respirație care vă vor învăța cum să vă reglați respirația și să vă controlați emoțiile.
- Concentrarea atentiei. Va ajuta la calmarea minții și la direcționarea energiei către canale constructive pentru dezvoltarea tuturor sistemelor de viață umane.
- Meditație (relaxare, relaxare). Acest lucru vă va oferi oportunitatea de a vă auzi și de a vă cunoaște Sinele.
Yoga este deschisă tuturor și oricine poate lua cât mai mult din ea. Yoga te va invata arta de a ameliora rapid oboseala si stresul, sa fii calm si echilibrat in orice imprejurare, sa gandesti clar si sa iei deciziile corecte.

0	0	17

Exercițiul Trianga vă permite să lucrați cu trei părți ale corpului - fese, genunchi, picioare. În plus, exercițiile de yoga pentru spate și corp de acest tip sunt considerate moi, sigure și nu traumatice. Există tipuri diferite element triang, pentru diferite niveluri pregătire.

Această asana vă permite să vă recuperați de la entorse, ajută la umflarea picioarelor și a picioarelor plate. Unele trianguri au proprietăți tonice pentru organe cavitate abdominală nu-i lăsa să se desprindă. În general, în Est, atitudinea față de toate organele situate în cavitatea abdominală este o atitudine deosebită. Noi, europenii, nu le acordăm atenția cuvenită și în zadar.

După cum arată practica, majoritatea bolilor ne afectează corpul tocmai pentru că nu este în regulă. organele abdominale si sistemul digestiv. In timpuri stravechi oameni înțelepți a susținut că numai sănătatea și tonusul acestor organe vă permit să vă mențineți sănătatea și să prelungiți viața unei persoane. Îndoirile înainte - și anume, sunt efectuate în toate Triangas - acesta este un masaj și îmbunătățirea aportului de sânge în organele abdominale. Concomitent cu normalizarea digestiei, o persoană primește și abdomen frumos, deoarece muschii in timpul exercitiului sunt intr-o stare tensionata.

Yoga împotriva celulitei

2. Poza războinicului
Există 3 variante ale acestei asane. Toate sunt destul de eficiente. Cu toate acestea, în lupta împotriva celulitei, cu cât este mai dificil, cu atât mai bine. Prin urmare, vă sugerăm să efectuați cel mai mult varianta dificila această asana. Stai drept cu picioarele împreună. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept. Și începe să te apleci înainte și ridică-ți piciorul stâng până când corpul tău și piciorul stâng nu va deveni paralel cu podeaua. De asemenea, brațele sunt drepte și paralele cu podeaua (vă puteți întinde înainte, sau puteți și de-a lungul corpului). Genunchiul este drept, dar nu tensionat. Păstrează-ți echilibrul. Inspirați și expirați 5-10 adânci.

1	0	5

Yoga împotriva celulitei

3. Înclinați înainte
Stai drept, picioarele ușor depărtate, brațele coborâte de-a lungul corpului, pelvisul ușor răsucit înainte. În timp ce expirați, faceți un pas cu piciorul stâng în lateral. Pune-ți mâinile pe șolduri. Rotiți piciorul stâng spre dreapta la un unghi de 45 - 60 de grade, iar piciorul drept spre exterior la un unghi de 45 de grade. La o inhalare, faceți un pas înainte cu piciorul drept, astfel încât genunchiul să fie în linie cu glezna și îndreptați încet piciorul. Pe măsură ce expirați, înclinați corpul înainte și încercați să vă atingeți piciorul cu pieptul. Dacă nu funcționează imediat, nu e mare lucru. În timp, mușchii vor deveni mai flexibili. Pentru a întinde corect mușchii, crește tensiunea în timp ce inspiri, încercând să ajungi la picior cu corpul, slăbește în timp ce expiri. Mâinile ar trebui să atingă podeaua la mijloc între cele două picioare. Iar palmele privesc spre piciorul din spate. Inspirați și expirați 5-10 adânci.

Apropo, tipuri diferiteîndoirile înainte întinde bine mușchii coapselor și feselor, îmbunătățesc fluxul sanguin către țesuturi, rezultând o îmbunătățire aspect piele.

0	0	4

Yoga împotriva celulitei

4. Poziția câinelui cu capul în jos

Cred că doar leneșii nu au auzit de această poziție yoga. Astăzi vom vorbi despre o versiune modificată a acestei asana. Pune-te în patru labe cu mâinile direct sub umeri. Genunchii sunt depărtați la lățimea șoldurilor. În timp ce inspiri, ridică-ți genunchii de pe podea, astfel încât corpul tău să ia forma literei „V”. Dacă abia sunteți la început, puteți să vă păstrați genunchii ușor îndoiți și picioarele de pe podea. Făcând exerciții regulate, vei putea să-ți îndrepti genunchii și să-ți pui călcâiele pe podea. Inspirați și expirați 5 adânci. După aceea, în timp ce inhalați, ridicați un picior astfel încât să devină o continuare a liniei pe care a format-o corpul dumneavoastră. Și mai faceți încă 5-10 respirații și expirații adânci. Apoi coboară încet piciorul, îngenunchează și repetă pentru celălalt picior.

Yoga împotriva celulitei

6. Poza completă cu barca

Stai pe podea cu picioarele drepte. Puneți mâinile pe podea puțin mai departe decât șoldurile. În timp ce inhalați, înclinați ușor corpul înapoi, asigurați-vă că nu se rotunjește. În timp ce expirați, îndoiți genunchii și ridicați-i de pe podea, astfel încât să fie la un unghi de 45 până la 50 de grade față de podea. Începeți să vă îndreptați încet picioarele cât de mult puteți. Apoi, de îndată ce vă îndreptați picioarele, ridicați încet brațele de pe podea și ridicați-le la nivelul umerilor, astfel încât să fie paralele cu podeaua. La început, vă puteți lăsa mâinile pe podea. Toți mușchii ar trebui să fie încordați, păstrați-vă echilibrul. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde.

4	0	5

Eliberați stresul prin respirație

Cum să faci față stresului zilnic? Este foarte simplu - respiră-l. Și nu aveți nevoie de niciunul tablete speciale si infuzii. Respirația este o modalitate excelentă de a face față stresului. Și cel mai important, foarte eficient și complet sigur.
Există o legătură directă între respirație și sănătate. Și nu este vorba doar despre aerul pe care îl respirăm, ci despre cum o facem. Respirația este atât de naturală încât aproape că nu i se întâmplă nimănui să urmeze acest proces. Între timp, ar merita! Mai întâi trebuie să-ți dai seama cum respiri - burtă sau piept? Se dovedește că este corect să respiri cu stomacul, sau mai bine zis, cu diafragma. Așa respirăm de la naștere.

Respirația toracică, cu care suntem cu toții atât de obișnuiți, poate fi descrisă în două cuvinte - „loviți și fugiți”. aceasta tipul de stres respiraţie. Începem să respirăm des și profund în situații critice, în caz de pericol, și... continuăm să respirăm cu pieptul când pericolul a trecut, conducându-ne și mai mult la stres. Când trecem la diafragma și respirație adâncă - tensiune nervoasa dispare, ne calmăm și ne simțim liniștiți.

Soiuri exerciții de respirație sunt foarte multi. Schema generală de respirație corectă (abdominală) este următoarea: expirația trebuie să fie de 3-4 ori mai lungă decât inhalarea. De exemplu, dacă o respirație completă durează patru secunde, atunci expirația este de 8-12 secunde. Cu cât respiri mai încet și mai adânc, cu atât te calmezi mai mult. Revine la normal tensiune arteriala, dispare durere de cap. Încercați să inspirați la toată adâncimea, umflând stomacul. Nu forțați lucrurile - la început, respirațiile ar trebui să fie doar puțin mai profunde decât cele cu care sunteți obișnuiți. Dacă exagerați, nu veți avea decât amețeli și amețeli.

Cel mai important lucru de reținut în orice moment este postura corecta. Cu umerii în jos și brațele atârnând moale, nu vei deveni niciodată un câștigător. Dar asta nu este chiar atât de rău, vei fi chinuit de răceli nesfârșite, bronșită cu astm și, da, depresie. Urmăriți-vă postura tot timpul și mai ales când faceți exerciții de respirație. O alta condiție importantă- Respiră întotdeauna pe nas.

1	0	1

Uddiyana este ridicarea diafragmei în piept și, în același timp, retragerea organe interne abdomen deasupra si dedesubtul buricului spre coloana vertebrala.
În spatele acestor cuvinte greu de citit și greu de pronunțat se află cheia visului unei femei și al unui bărbat, - burtă bine îngrijită. Abordarea aici, ca să spunem așa, nu este din exterior, ci din interior. Această tehnică, care este destul de ușor de stăpânit pentru un foarte Pe termen scurt, efectuata acasa, 15 minute pe zi sunt suficiente, iar rezultatele nu te vor face sa astepti. Nu numai extern, ci și intern. Pentru că atunci când este efectuată, organele interne sunt masate.

Deosebit de interesant această practică doar iarna. La un cost destul de mic, vei primi rezultat maxim. Sângele și limfa din exercițiu sunt pompate atât de puternic, de parcă ai alerga pe o cruce. Circulația sângelui se îmbunătățește (și aportul de sânge tinde să se înrăutățească în sezonul rece). În general, evenimentul este atât util, cât și plăcut, și încălzitor.

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=227765877332112&set=a.204790196296347.41232.203283253113708&type=1&theater

Numele se traduce prin „stand de umăr cu sprijin”: ()

SALAMBA SARVANGASANA (stand de umeri)

Numele se traduce prin „stand de umăr cu sprijin”: salamba - cu sprijin (sa - cu, alamba - sprijin), sarva - toate, anga - membre.
(Varianta fără suport de mână se numește niralamba sarvangasana).

Suport de bază pentru umăr.

Această asana necesită întindere bună și forță musculară în general. centură scapulară. Dacă mușchii umărului sunt slabi sau înțepeni, atunci întreaga greutate a corpului cade pe piept, ceea ce face dificilă mișcarea diafragmei. Dacă cutia toracică fără sarcină, diafragma și organele abdominale se mișcă liber în direcția capului, ceea ce vă permite să profitați din plin de această postură. Din punct de vedere al mușchilor spatelui și abdomenului, este mai ușor să fii în această poziție decât să o asumi. Pentru ca această poziție să fie executată cu adevărat pe umeri, mușchii care se contractă și ridică omoplații trebuie să fie suficient de puternici pentru a susține greutatea corpului. Dacă nu este suficientă forță și umerii sunt despărțiți, atunci partea de sus toracic coloana vertebrală și gâtul au o încărcare excesivă.

Când stăpâniți asana, picioarele și trunchiul se pot abate de la verticală. Pentru a corecta această eroare, este necesar să deplasați pelvisul în față cât mai mult posibil și, în același timp, să încordați muschii spatelui spate și șolduri, de parcă ar încerca să se aplece înăuntru lombar coloana vertebrală.
Cheia Salamba Sarvangasana este verticalitatea și alungirea coloanei vertebrale cu bărbia apăsată cât mai mult de stern și mușchii gâtului relaxați.
Coatele nu trebuie desfășurate mai larg decât umerii. Când executați asana, trebuie să vă străduiți să trageți umerii departe de gât și să mișcați coatele unul spre celălalt, mărind întinderea. cervicale coloana vertebrală cu grijă extremă. În acest caz, centrul bărbiei ar trebui să se sprijine pe stern. ROTILE CAPULUI SUNT INTERZISE.

1	0	0

Acest articol își propune să clarifice un astfel de concept precum terapia yoga și să vă ajute să decideți care sunt cursurile potrivite pentru dvs.

Terapia yoga este un tip de medicină alternativă, tratarea bolilor (patologii evidente și forme latente) prin practicarea yoga. Asana și pranayama, precum și diverse opțiuni tehnici meditative - concentrare asupra obiectelor corporale, auditive și vizuale.

Patanjali în Yoga Sutra menționează bolile ca fiind unul dintre obstacolele în calea yoga și sugerează practica meditației ca metodă de a le elimina. Vyasa detaliază în comentariile sale: „Boala este un dezechilibru de doshas, dhatus și malas”. Această definiție, bazată în întregime pe concepte ayurvedice, arată încă o dată legătura strânsă a acestor discipline.

În Europa și SUA, Germania, Marea Britanie și Japonia, terapia yoga se remarcă ca disciplină independentă.

În Rusia, în general, atitudinea față de terapia yoga se păstrează ca una dintre domeniile hatha yoga, caracterizată prin încărcări mai mici, fără a acorda atenția cuvenită dezvoltărilor terapeutice speciale yoga și bazei științifice, care conferă terapiei yoga dreptul de a fi singura. ca o disciplină independentă. Excepție fac un număr de centre specializate de terapie yoga din Moscova și Sankt Petersburg.

Acesta este profesionalismul și competența centrului de yoga și a instructorilor care conduc clasa.

Cursurile de terapie yoga trebuie împărțite în funcție de direcția de expunere:

Tulburări vegetative;
tulburări bronho-pulmonare;
Sistem reproductiv;
sistemul musculo-scheletic (coloana vertebrală, picioare, articulații) etc.

Rolul terapiei yoga în proces comun tratamentul poate varia de la monoterapie la una dintre metodele secundare. Terapia yoga are suficiente metode de influență, atât tehnici de tracțiune moale, cât și relaxare PIR-post izometrică.

Vă recomandăm ca în caz de răni, să consultați un medic și un instructor cu experiență și să lucrați conform program individual, iar mai târziu într-un număr mic grup specializat pe terapia yoga a direcției tale.

Foarte des în programul centrelor de yoga există cursuri de terapie yoga fără indicație de direcție, cel mai probabil, veți avea doar yoga de sănătate cu o încărcătură mai ușoară de impact general ...

Terapia yoga și yoga de wellness au scopuri complet diferite.

Practica blândă ghidată a terapiei yoga vă permite să realizați întărire fizică, aduce mușchii și ligamentele în tonus, dacă sunt slăbiți, și va ajuta la relaxarea părților tensionate ale corpului - eliminați spasticitatea, slăbiți și îndepărtați sindroame dureroase dezvoltă flexibilitatea.

În clasă, vei primi sarcini moderate, contribuind la îmbunătățirea funcționării sistemelor corpului, pe baza problemei sau bolii dumneavoastră. Vasele încep să distileze mai bine sângele, nutriția țesuturilor crește, procesele de lucru sunt restabilite Sistemul endocrin, imunitatea crește, organele digestive încep să lucreze într-un ritm normal.

Aspectul psiho-emoțional al lecției – acceptarea asane de yoga alternează cu practici comune pranayam ( exerciții de respirație), care este necesar pentru a îmbunătăți schimbul de gaze, circulația sângelui, atenția, eliberarea de gânduri rele, stimulând memoria.

La sfârșitul lecției din exercițiul (asana) „shavasana” mai bine te relaxezi, te odihnești, înveți să controlezi munca corpului tău.

Cursurile într-un grup de terapie yoga nu sunt o propoziție, ci ajută la rezolvarea problemei și la trecerea mai departe. Totul depinde de diagnostic, de starea corpului și de perseverența medicului!

Bună practică! Fii sănătos!

Astăzi, yoga a devenit un tip de exercițiu foarte popular în întreaga lume. Dar trebuie amintit că yoga nu este doar antrenament. În mod tradițional și pentru mulți oameni, yoga este, de asemenea, un mod de viață și o sursă de spiritualitate. Cum să începi să practici yoga și să duci un stil de viață yoghin? Pe lângă învățarea posturilor și a respirației, va trebui să începeți practica regulată, să vă dedicați cursurilor și să cultivați aspectele fizice, mentale și spirituale ale yoga.

Pași

practica yoga

Înscrie-te la cursuri de yoga.Înainte de a începe un stil de viață yoghin, evident că ar trebui să începi să practici yoga. Vă puteți înscrie la cursuri într-un studio de yoga sau într-un club de fitness, de exemplu. Începe-ți drumul spre exersare pentru a te simți mai bine și a învăța să te relaxezi mai bine.

Memorează câteva asane.În yoga, există posturi (asane) pe care chiar și un începător ar trebui să le cunoască. Astfel de ipostaze de bază precum poziția pisică-vacă, poziția regele peștelui (ardha matsyendrasana) și poziția câinelui cu fața în jos sunt destul de simple și ușor de realizat.

Învață tehnici de respirație. Pentru practicarea yoga, trebuie să înveți cu atenție tehnici de respirație, în special pentru posturile statice. De bază în yoga este „respirația în trei părți”, care este numită și „dirga pranayama”, include inhalarea și expirarea prin nas în stomac. Această respirație este liniștitoare și relaxantă.

Relaxa! Scopul yoga este de a obține liniștea minții, de a se cunoaște mai bine și de a crește gradul de conștientizare. Încercați să nu vă frustrați dacă la începutul practicii aveți probleme sau vă este greu să meditați. La urma urmei, victoria stresului este scopul yoga.

Yoga nu este atat de simpla pe cat pare, dar ar trebui sa iti imbogateasca viata si sa te echilibreze.
Beneficiile fizice ale yoga sunt întărirea mușchilor și a sistemului cardio-vascular. Yoga ar trebui să vă ajute să vă relaxați atât fizic, cât și mental.

Aprofundarea practicilor și angajamentelor

Începeți să practicați yoga acasă. Yoga ar trebui să fie nu numai în sala de clasă într-un studio de yoga. Dacă ești serios să faci din yoga o parte a stilului tău de viață, va fi benefic să practici yoga acasă în fiecare zi. Pot fi ședințe de 5 minute sau de o oră. Alegeți antrenamentele în funcție de puterea dvs., iar acest lucru va duce la autocunoaștere și creștere.

Cumpărați accesorii bune pentru yoga. Dacă ești serios în ceea ce privește yoga, atunci probabil că este timpul să mergi la magazin și să cumperi tot ce ai nevoie pentru cursuri: o saltea, haine și alte bunuri. Cumpărați ceva care vă va fi util în practica dumneavoastră acasă sau în studio.

Ai grijă la ce mănânci și bei. Dacă practici yoga în mod regulat, vei observa în curând că corpul tău are nevoie de lichide și alimente pentru a funcționa cât mai bine. Fii atent la dieta ta, bea multe lichide și vezi ce și când ar trebui să mănânci pentru ca orele să fie confortabile.

Descrierea doctrinei, concepte de bază.

Yoga provine de la rădăcina sanscrită „yuji”, care înseamnă „conexiune”. Dar la diferite stadii de percepție, această legătură poate fi înțeleasă în moduri diferite. La nivel spiritual, este înțeles ca o legătură între suflet și Suprasuflet, adică supraconștiința și conștiința individuală. La nivel fizic – ca legătură între minte și corp. După această conexiune nu mai există simțul „eu”, rezultatul ei este o conștiință perfectă și pură.

Cu ajutorul yoga, ne putem cunoaște natura și procesele care au loc în mintea și corpul nostru. Cunoscându-ne pe noi înșine, suntem capabili să percepem această lume așa cum este cu adevărat. Yoga contribuie la extinderea conștiinței noastre, ne învață să percepem tot ce se întâmplă în viața noastră ca fiind în folosul nostru, al dezvoltării noastre și al viitorului nostru.

Yoga este o disciplină dură.

Yoga este arta antica bazată pe cunoștințe despre suflet, corp și minte. Practica prelungită în timp duce o persoană la un sentiment de unitate cu tot ceea ce o înconjoară, la un sentiment de pace. Doar printr-o abordare serioasa si regulata a studiilor lor, prin practica regulata diverse tehnici, ascultând cu atenție profesorul nostru și urmând instrucțiunile acestuia, vom învăța să ne disciplinem mintea și emoțiile.

Este imposibil să obții succesul în yoga, fără seriozitate și disciplină!

Yoga este o experiență interioară care conectează sinele tău interior cu corpul, sentimentele și mintea.

Într-un manuscris antic, compilat între 300 și 400. î.Hr., există o astfel de înregistrare în care corpul este comparat cu o căruță, mintea cu frâiele și sentimentele cu caii. Sufletul este stăpânul vagonului, iar mintea este șoferul. Iar ideea aici este că dacă ceva nu este în regulă cu caii, ham sau șofer, atunci proprietarul căruței va avea de suferit.

Yoga este o modalitate de armonie și sănătate a corpului și a minții.

Sănătatea perfectă, când fiecare celulă a corpului este în armonie cu orice altceva, este rezultatul unei interacțiuni armonioase și perfecte între absolut toate părțile corpului. Yoga, fiind o știință spirituală, este capabilă să ofere bunăstare emoțională și fizică. Tehnici diverse capabil să asigure o distribuţie uniformă forta vietii, care duce la stare calmă nu numai mintea, ci și hormonale, nervoase, respiratorii, sistem digestivși, de asemenea, normalizează circulația sângelui.

Scopul yoga.

După cum am menționat deja, yoga contribuie la distrugerea tuturor restricțiilor dintre minte și corp și, într-adevăr, scopul yoga este de a calma mintea, de a scăpa de sentimentele de anxietate, de agitație. Yoga dă optimism, distruge obstacolele în calea iluminării și a sănătății. Dar acestea sunt doar obiective intermediare, baza este de a ajuta o persoană să-și realizeze pe sine și natura sa.

INTERESANT!!! Padmasana sau Lotus Pose- una dintre cele mai de bază, mai simple, mai dificile și mai misterioase asane de yoga.

Cel mai elementar. Această poziție este considerată poziția de pornire pentru performanță practici de meditație. În ea stăteau zeii hinduși și fondatorul budismului, Siddhartha Gautama.

Cel mai simplu.În implementarea sa, totul este simplu și nu există discrepanțe: piciorul piciorului stâng este pe coapsa dreptului și piciorul. piciorul drept pe coapsa stângă. Spatele este drept. Asta e tot!!!

Cel mai dificil. Nici măcar toți gurușii, profesorii și instructorii de yoga nu o pot accepta cu ușurință sau să rămână în ea mult timp fără a experimenta inconveniente.

Cel mai misterios.În ciuda faptului că toată lumea recunoaște importanța acestei poziții, există puține scrise nicăieri în afară de recomandări pentru stăpânirea și întinderea ei. articulațiile genunchiului. Despre semnificația sa - doar cum pozitia de pornire pentru meditație și comoditatea de a trece energiile prin canale verticale. Prin urmare, putem spune cu încredere - nu se știe nimic despre această ipostază !!!

Oamenii care decid să înceapă să ducă un stil de viață sănătos, se gândesc în primul rând la alimentație și, bineînțeles, la activitate fizica fără de care este imposibil să duci un stil de viață cu adevărat sănătos. Trebuie să alegi doar un sport care să ți se potrivească ideal, să nu te obosească și să aibă, de asemenea, un efect pozitiv asupra corpului tău. Una dintre cele mai eficiente și tipuri populare este yoga, un sport cu adevărat căutat în întreaga lume.

Este demn de remarcat faptul că nu orice persoană poate preda corect yoga, așa că trebuie să contactați formatori de încredere. Ragini sa dovedit bine, Centrul Ayurveda Ragini a colectat un numar mare de recenzii, pozitive! Așadar, Centrul Ragini Yoga și Ayurveda angajează doar specialiști calificați, care nu sunt doar pregătiți fizic, ci și psihologic adaptați acestui subiect, oameni care își iubesc cu adevărat meseria și o cunosc.

Ce este yoga? Yoga este metodă grozavă relaxează-te, atât fizic, cât și spiritual. Cu ajutorul acestui sport și relaxare, o persoană își poate pune ordine în gândurile și treburile, se poate rezolva, poate face față gândurilor și emoțiilor negative - foarte promițător, nu-i așa? Dar care sunt mai exact beneficiile yoga?

Motive care vor dovedi beneficiile yoga:

1. Sănătatea este cel mai important lucru pe care îl are o persoană; fără sănătate, nu ai nevoie de bogăție, dragoste sau prietenie. Pentru a simți primul rezultat pe corpul tău, trebuie să exersezi în mod regulat timp de două luni.

Se crede că coloana vertebrală este cheia unei frumoase și corp sanatos, deci yoga este potrivită pentru persoanele care au probleme de spate, yoga este excelentă pentru durerile de spate și lombare.

Oamenii de știință au dovedit de mult că cursurile de yoga cresc nivelul de hemoglobină din sângele uman, reduc vâscozitatea sângelui, din această cauză, riscurile de a face boli vasculare și cardiace sunt în scădere. În plus, yoga are un mare efect asupra emoțional și stare psihologică o persoană, ajută să facă față stresului și consecințelor după acesta, yoga întărește sistemul imunitar.

2. Yoga este un instrument excelent în lupta împotriva obezității și supraponderal! În același timp, lecția vă ajută să faceți față nu numai probleme fizice, arderea grăsimilor și întărirea mușchilor, dar și cu motive emoționale supraalimentare.

3. Reduce impactul stresului asupra organismului, ajută perfect la punerea în ordine a gândurilor. Studiile au arătat că oamenii care sunt constant angajați în această direcție au schimbări de dispoziție mai puțin vizibile, devin mai rezistenți la stres și depresie, mintea devine „proaspătă”, astfel de oameni privesc mai sobru și mai adecvat situațiile și problemele actuale. Yoga este instrument excelent din depresie!

4. Umple de yoga corpul uman energie vitală, în același timp scutește o persoană de negativ.

5. Yoga îți va schimba perspectiva asupra vieții! Aceasta este o modalitate excelentă de a dezvolta intuiția, de a te înțelege pe tine însuți și lumea pentru a face față dificultăților vieții. O persoană devine cu adevărat înțeleaptă, găsind o cale de ieșire din orice situație.

Faceți sport și fiți sănătoși!