Ce moment al zilei este cel mai bine de făcut. Cel mai bun moment pentru antrenament
Nu sunteți sigur ce moment al zilei este cel mai bine să faceți exerciții fizice? După ce ați citit acest articol, veți stabili cel mai optim moment pentru antrenament în sală.
Elaborarea unui proces de instruire nu este o sarcină ușoară. Este necesar să se prevadă multe subtilități și nuanțe. Alimentația adecvată, o listă de exerciții eficiente, timpul de recuperare, somnul, disciplina și multe altele te vor ajuta să-ți construiești un corp frumos.
Puțini oameni știu că pentru a obține rezultatul dorit este necesar să alegeți corect timpul pentru antrenament. Cert este că nu toate orele din timpul zilei sunt la fel de potrivite pentru sport. Să ne uităm la ce poate afecta alegerea timpului pentru antrenament și ce parte a zilei este cea mai fructuoasă.
Ţintă
Ce vrei să obții vizitând sala de sport? Toată lumea știe ce vrea și tu nu faci excepție.
Timpul ales corect pentru antrenament contribuie la atingerea accelerată a rezultatului final.
Și sunt cele mai dezirabile obiective care s-au instalat în mintea multor oameni care au decis să lucreze pe ei înșiși și să se schimbe în bine.
- Arderea grasimii
Corpul uman este conceput astfel încât, după trezire, nivelul zahărului din sânge să fie scăzut, iar metabolismul să fie accelerat.
Dacă te antrenezi la începutul zilei, atunci grăsimea este cea care va deveni principala sursă de energie, nu carbohidrații. Prin urmare, dimineața vei putea arde mult mai multe grăsimi decât în timpul unui antrenament de seară.
Dacă faci sport înainte de micul dejun, corpul tău va pierde mai multe calorii decât după micul dejun.
Dar trebuie să spun că făcând pe stomacul gol, vei avea o lipsă de forță, prin urmare, vei obosi repede. Prin urmare, nu vă supraîncărcați corpul, altfel îl veți conduce într-o stare de stres.
Astfel, sporturile de dimineata vor fi mult mai eficiente daca te hotarasti sa slabesti. Dar procesul de antrenament trebuie abordat cu înțelepciune și să calculeze corect sarcina.
articol util:.
- Câștig în masă
Antrenamentele de seară contribuie la un set de masă musculară și la o creștere a indicatorilor de forță. După cum știți, hormonii precum testosteronul și cortizolul au o influență puternică asupra creșterii masei musculare. Dacă testosteronul promovează creșterea musculară, atunci cortizolul, dimpotrivă, distruge fibrele musculare.
Nivelurile de testosteron după antrenamentele de seară sunt mult mai mari decât după antrenamentele de dimineață. Nivelul de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului, dimpotrivă, este mult mai scăzut seara decât dimineața.
Prin urmare, făcând mișcare seara, este posibil să câștigi masă musculară mult mai repede decât exercițiul dimineața.
articol util:.
Gen de activitate
Dacă stai toată ziua în fața unui computer și duci un stil de viață sedentar, atunci la sfârșitul zilei trebuie să-ți întinzi corpul. În acest caz, antrenamentul de seară este cel mai bun remediu pentru atrofia musculară. Activitatea fizică va crește testosteron , va îmbunătăți circulația sângelui și va ajuta la menținerea mușchilor în formă bună.
Dacă sunteți angajat în muncă dificilă din punct de vedere fizic, asociată cu călătoriile constante, mișcarea activă și ridicarea greutăților, nu veți avea puterea pentru un antrenament de seară. Prin urmare, antrenamentele de dimineață sunt cea mai bună alegere pentru tine. Făcând exerciții fizice la începutul zilei, ești garantat să înveselești și să activezi activitatea creierului și a mușchilor. Principalul lucru este să nu exagerați la antrenament, altfel nu veți putea face față eficient responsabilităților de muncă.
Programa
De asemenea, alegerea timpului pentru antrenament este influențată de rutina zilnică. Fiecare persoană trăiește în propriul ritm și organizează ziua într-un mod care îi convine.
Dacă lucrezi de dimineață până la 17-18, atunci, desigur, nu ai ocazia să te antrenezi dimineața. Nu mai ai nimic de făcut decât să vii seara la sală.
Dacă ai un program de lucru relativ liber și poți alege absolut oricând să te antrenezi în sală, atunci ești fabulos de norocos. Construiește-ți ziua așa cum îți dorești, dar nu uita că întotdeauna trebuie să te antrenezi în același timp. Organismul trebuie să se adapteze pentru a primi în mod constant următoarea doză de încărcare.
Nu trebuie să te antrenezi la întâmplare: nici dimineața, nici seara. O astfel de instabilitate va duce inevitabil la stres, deoarece organismul nu se va putea adapta la un program în continuă schimbare. În acest caz, acuratețea și metoda sunt importante.
Organizarea corectă a zilei vă va aduce beneficiile exercițiilor în sală, precum și vă va face mai disciplinat.
Antrenamentele de dimineață au un alt avantaj - un număr mic de oameni în sală. Seara, sălile sunt pline la capacitate maximă și arată mai mult ca un borcan de șprot decât ca un club sportiv. Prin urmare, dacă puteți merge la antrenament dimineața, atunci aveți o oportunitate unică de a practica într-o sală de sport aproape goală și de a nu sta la coadă timp de 10 minute la simulatorul sau proiectilul potrivit. În plus, în multe săli, un abonament de dimineață este mult mai ieftin decât unul de seară.
Trebuie remarcat faptul că dimineața mușchii și ligamentele dumneavoastră sunt mai puțin elastice și flexibile decât la mijlocul sau la sfârșitul zilei. Prin urmare, înainte de antrenamentul de dimineață, trebuie să-i alocați suficient timppentru a încălzi mușchii, a întinde ligamentele și a configura sistemul nervos pentru sporturi productive.
Nu neglijați încălzirea în timpul antrenamentelor de seară, altfel riscul de accidentare crește. Este mult mai ușor și mai ușor să deteriorați un corp necioplit dimineața decât la apus, dar seara nu este o asigurare împotriva rănirii.
tipul de corp
Destul de ciudat, dar tipul de fizic afectează și alegerea timpului pentru exerciții în sală.
- Ectomorf
Persoanele cu această constituție au un metabolism rapid.de obicei înalt, subțire, cu membre lungi, oase înguste și mușchi lungi. Dacă ești unul dintre ei, atunci antrenează-te seara, pentru că până la această oră a zilei corpul tău va fi acumulat suficiente calorii care pot fi folosite ca sursă de energie.
- Mezomorf
Oamenii cu un astfel de fizic, de regulă, au proporții medii care sunt aproape de normal. Mezomorfii au picioare și brațe musculoase, precum și umeri și piept largi.
Acest tip de corp este versatil, astfel încât beneficiile antrenamentelor de dimineață sunt aproximativ egale cu beneficiile antrenamentelor de seară. Din nou, aș dori să menționez că scopul și programul de lucru vor determina în principal ora de desfășurare a cursurilor.
- Endomorf
Oamenii cu acest fizic sunt, de obicei, predispuși la creșterea în greutate.
Dacă ești un endomorf, atunci corpul tău are un metabolism lent. Vă sfătuiți să faceți mișcare la începutul zilei pentru a arde la maximum grăsimea enervantă.
Concluzie
Alegerea timpului pentru antrenament este un lucru pur individual. După ce ți-ai analizat stilul de viață, obiectivele și dorințele, poți determina cu ușurință acest factor important, care cu siguranță te va ajuta în sarcina ta dificilă.
Principalul lucru este să nu te torturezi prea mult. Dacă nu vă puteți trezi în mod normal și vă recuperați dimineața, iar productivitatea dvs. dimineața este zero, atunci nu trebuie să vă batjocoriți - antrenați-vă seara. Dimpotrivă, dacă până la sfârșitul zilei ți se epuizează puterile, dar odată cu primele raze de soare ești plin de energie, atunci antrenează-te dimineața.
Amintește-ți, viața ar trebui să te bucuri, iar antrenamentul și lucrul pe tine însuți sunt o parte integrantă a vieții tale.
Maestru al tuturor site-ului și antrenor de fitness | Mai multe >>
Gen. 1984 Antrenat din 1999. Antrenat din 2007. CCM în powerlifting. Campion al Rusiei și al Sudului Rusiei conform AWPC. Campion al Teritoriului Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t / a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.
Locul in: în afara competiţiei ()
Data: 2014-08-15 Vizualizări: 32 196 Nota: 5.0
Această întrebare mi se pune destul de des, atât mie personal, cât și în general pe Internet. Este de inteles. Într-adevăr, pentru mulți oameni, importanța orei din zi pentru antrenament este mult exagerată. Acest lucru se datorează faptului că mulți antrenori conturează destul de categoric intervalele de 2-3 ore când trebuie să te antrenezi. Și în restul timpului, antrenamentul va fi la scurgere. Să vedem dacă acesta este cazul.
Desigur, ziua și noaptea sunt la fel pentru toată lumea. Soarele răsare și apune pentru toată lumea în același timp. Dar bioritmurile fiecărei persoane sunt individuale. Cred că ați auzit deja despre „bufnițe” și „lacără” chiar și fără mine. Doar pentru acest fapt, este imposibil să conturăm cu strictețe un cadru identic pentru toată lumea.
Dar există și fluctuații ale activității în timpul zilei. Unele ore sunt mai puțin active, altele mai mult. Și această activitate depinde în mare măsură de ora la care o persoană se culcă și se ridică. Da, este. Sunt de acord. Dar, în primul rând, este imposibil să se calculeze cu exactitate timpul acestei activități, deoarece depinde și de alți factori și fluctuează constant. În al doilea rând, puțini oameni au posibilitatea de a-și ajusta antrenamentele la vârfurile de activitate. Deoarece pe langa formare mai sunt si munca, familia si multe alte chestiuni importante si urgente.
Da, apropo, aceste vârfuri de activitate în sine nu apar chiar așa la un moment dat sau altul. Tu însuți, cu rutina ta zilnică, îți obișnuiești corpul cu unul sau altul ciclu crono-biologic. De ce spun toate astea?
Mai mult, dacă te antrenezi în mod constant în același timp, atunci corpul însuși se va adapta la tine în timp. Iar vârfurile activității tale, în câteva luni, vor coincide cu timpul antrenamentului. Dar, repet încă o dată, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să te antrenezi în mod constant cam la aceeași oră (+ - 1 oră) timp de cel puțin 2 luni.
A doua notă importantă: nu poți face exerciții fizice în prima oră după trezire. Indiferent cât de mult ai încerca, apogeul activității nu poate veni imediat după ce te trezești. Trebuie să dureze cel puțin 1 oră pentru ca toate funcțiile corpului să se angajeze pe deplin în muncă. Și mai bine 1.30 -2 ore. Desigur, și aici totul este individual. Dar de la trezire până la începerea unui antrenament, ar trebui să treacă cel puțin 1 oră.
Și în al treilea rând: trebuie să vă terminați antrenamentul nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la o dispoziție calmă. Și nu o poate face în 10 minute. Da, indiferent cât de târziu te antrenezi. Desigur, poți să te antrenezi chiar înainte de culcare. Dar tot nu vei adormi înainte de 1.30 - 2 ore.
1. Antrenează-te întotdeauna în același timp.
2. Ar trebui să fie cel puțin 1 oră între trezire și începerea unui antrenament.
3. Între sfârșitul antrenamentului și somn ar trebui să fie cel puțin 2 ore.
4. Orice altceva depinde de tine și nu contează cu adevărat.
Apropo, vă puteți comanda de la Timko Ilya - autorul acestui articol și al acestui site.
Mulți oameni încep să facă sport în mod spontan - unii au fost recomandați de medici, pentru unii, sportul este o oportunitate de a-și recăpăta o siluetă bună, dar cineva tocmai și-a cumpărat adidași frumoși și la modă la reducere. Oricare ar fi motivația pentru a face mișcare, una dintre cele mai dificile întrebări este ce moment al zilei este cel mai bine pentru a face mișcare? Aici merită să luați în considerare starea și condiția fizică a corpului, disponibilitatea timpului liber, timpul de lucru sau de studiu principal, programul de cursuri în sala de sport, dacă doriți să vă antrenați în echipă. În plus, trebuie să acordați atenție timpului individual al activității psihologice. Acesta este timpul în care suntem pregătiți să percepem ceva nou, să facem față stresului. Acest factor este cel care determină tipul de persoană - „lacă” sau „bufniță”.
Pentru a înțelege în ce moment al zilei este mai bine să exersăm, să încercăm să descoperim nuanțele antrenamentelor de dimineață și de seară.
Caracteristicile antrenamentelor de dimineață
Mulți asociază antrenamentele de dimineață cu joggingul. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Multe centre mari de fitness sunt deschise de dimineața devreme pentru a oferi clienților posibilitatea de a se antrena orice fel de sport înainte de muncă. Dar de ce preferă oamenii activitatea fizică unui somn plăcut de dimineață? Pentru a face acest lucru, să încercăm să înțelegem avantajele și dezavantajele exercițiilor de dimineață.
- Principalul motiv pentru care oamenii fac sport dimineața este prezența unei cantități mari de energie. Recunoaște de câte ori ți-ai promis că vei alerga după muncă. Cu toate acestea, o cină grea și oboseala își fac treaba și antrenamentul rămâne doar în planuri. Și dacă te trezești dimineața devreme, vei avea timp doar pentru tine - când copiii dorm și nu te deranjează, când este prea devreme să fugi la muncă și ai atât de multă forță încât poți muta munții !
- Orice activitate fizică produce o cantitate imensă de endorfine. Aceasta înseamnă că după un antrenament, starea de spirit crește semnificativ, obțineți o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție pentru întreaga zi.
- Dacă decideți să vă antrenați dimineața, trebuie să cunoașteți o regulă principală. După trezire înainte de antrenament, trebuie să treacă cel puțin o jumătate de oră, altfel inima pur și simplu nu va avea timp să se „încălzi” pentru munca activă. La urma urmei, noaptea, circulația sângelui încetinește, chiar și temperatura corpului scade ușor. În niciun caz nu trebuie să te trezești și să alergi imediat la alergat. În timpul antrenamentelor de dimineață, trebuie să dedicați mai mult timp și atenție încălzirii.
- O altă caracteristică a antrenamentului de dimineață este absența glucozei în sânge, deoarece, de regulă, trec aproximativ 10 ore de la ultima masă. Dacă doriți să construiți masă, este mai bine să nu faceți exerciții dimineața. Dar pentru uscare și arderea grăsimilor, dimineața este momentul. Toată lumea știe că grăsimea începe să ardă abia după 20 de minute de alergare, imediat după ce organismul a consumat glicogenul. Dar dimineața, grăsimea va începe să ardă aproape imediat, deoarece nu există glucoză în sânge. Prin urmare, chiar și o alergare de 20 de minute va fi foarte eficientă.
- Antrenamentele de dimineata sunt foarte utile pentru cei care nu isi controleaza apetitul. Într-un institut științific european, a fost realizat un studiu la care au participat mii de oameni. Oamenii care alergau dimineața consumau mai puține calorii în timpul zilei, pur și simplu nu aveau chef să mănânce. Dintre cei care alergau seara, rezultate similare nu s-au obținut. Oamenii de știință au sugerat că joggingul de dimineață afectează cumva apetitul. Îți place sau nu, nu s-a dovedit încă, dar după o alergare de dimineață, într-adevăr, mulți nu vor să mănânce.
- Dacă plănuiești un antrenament intens de forță care necesită multă energie, poți bea apă cu miere și lămâie imediat după trezire. Acest lucru vă va oferi combustibil pentru munca activă. Dacă nu se face acest lucru, sarcina vă va întuneca ochii și poate apărea chiar și leșinul.
- Antrenamentul de dimineață are o serie de dezavantaje, dintre care unul este densitatea sângelui. La urma urmei, organismul nu a consumat apă și alimente mai mult de 10 ore la rând! Prin urmare, ieșind la o alergare de dimineață, nu neglijați apa - trebuie să beți atât înainte, cât și în timpul antrenamentului.
- O altă caracteristică a antrenamentului de dimineață, sau mai bine zis, avantajul său este că puțini oameni se antrenează dimineața, aproximativ 25% din masa totală a sportivilor. Și asta înseamnă că benzile de alergare și alte echipamente de exerciții vor fi gratuite!
Dar cel mai important lucru la care trebuie să fii atent este bunăstarea ta. Dacă preferi să lași toate lucrurile importante pentru dimineață, cum ar fi să te trezești devreme și să faci totul, cel mai probabil, antrenamentul de dimineață nu va fi o muncă grea pentru tine. Încearcă să te antrenezi într-o dimineață. Dacă îți place, atunci cu siguranță ești o ciocârlă.
De ce clasic? Da, pentru că majoritatea oamenilor aleg încă antrenamentele de seară. Și există multe motive pentru asta.
- Mulți oameni se antrenează seara, pentru că nu pot lua timpul prețios al somnului de dimineață. Dimineața trebuie să te trezești la muncă, să studiezi, să petreci timp pe drum. Iar seara, după cină, există timp liber, pe care mulți îl consacră sportului.
- Majoritatea oamenilor nu pot face mișcare dimineața pentru că după un astfel de antrenament se simt copleșiți pe tot parcursul zilei. După un antrenament de dimineață, trebuie să lucreze și să învețe, oboseala îi obligă să facă multe greșeli, o persoană devine distrasă, concentrarea scade. Dar după un antrenament de seară, poți să te culci cu plăcere și să știi că mușchii încordați continuă să lucreze și să ardă grăsime câteva ore după oră.
- Toți sportivii știu că alimentația este strâns legată de activitățile sportive. Dacă mâncăm în orele următoare unui antrenament, ne vom concentra pe construirea mușchilor. Și dacă mori de foame cel puțin 3 ore după curs, atunci va avea loc arderea grăsimilor și uscarea. Multe fete aleg antrenamentele de seara pentru ca se pot culca imediat dupa ele in beneficiul siluetei lor. Dar după un antrenament de dimineață, trebuie să iei micul dejun, ceea ce nu susține prea bine teoria pierderii în greutate.
- Un antrenament de seară este o modalitate excelentă de a accelera un metabolism lent seara. Așa că puteți „prelucra” prăjiturile și dulciurile consumate în timpul zilei.
- Antrenamentele de seară au dezavantajele lor - după o încărcare intensă, nu veți putea adormi mult timp, deoarece o cantitate imensă de adrenalină și cortizol sunt eliberate în sânge. Dar exercițiile fizice moderate, cu puțin timp înainte de culcare, dimpotrivă, îți vor face somnul profund și lung.
- Dacă aveți doar timp pentru antrenament seara târziu, trebuie să acordați preferință sporturilor mai puțin agresive - înot, yoga, body flex, Pilates etc.
- Un alt dezavantaj semnificativ al antrenamentului de seară este oboseala după o zi de lucru. Dacă ziua s-a dovedit a fi nervoasă și dificilă, nici măcar nu ai puterea să te gândești la antrenament, darămite să mergi la sală.
Acestea sunt principalele caracteristici, dezavantaje și avantaje ale antrenamentului de seară.
Înainte de a începe să exersezi, trebuie să fii atent la lucrurile mărunte. Alegerea unui sport, sală de sport și antrenor, alegerea orei pentru sport, alegerea unui partener este foarte importantă. La urma urmei, aceste lucruri mărunte sunt cele care compun atitudinea ta față de cursuri. Cu noroc, vei iubi sportul, deoarece mulți activiști ai stilului de viață sănătos îl iubesc. Dacă ceva nu merge bine, te vei forța pentru ceva timp, dar mai devreme sau mai târziu renunți la această idee. Intră în sport, iubește sportul, fii cu sportul pe „tu”!
Video: la ce oră din zi este cel mai bine să te antrenezi?
Acest subiect i-a interesat pe oameni de știință de la Universitatea din Glasgow. După cercetare, a fost stabilită o oră destul de precisă pentru antrenament - fie după ora 12, fie la ora 18. Angajații și-au fundamentat afirmația prin diferența de temperatură corporală în timpul zilei, asociată cu ritmul circadian. Așadar, temperatura atinge cota minimă în vis, cu aproximativ 3 ore înainte de trezire, după care începe să crească ușor. Până la ora 18, corpul este încălzit maxim, probabilitatea de a trage un mușchi sau de a vă răni este mai mică. Acesta este și motivul pentru a susține că antrenamentele de seară sunt potrivite pentru artele marțiale (box, karate, taekwondo), dans, stretching și alte forme de activitate care necesită rezistență. Pentru cei care fac jogging pentru a întări munca inimii, este recomandat să aleagă a doua jumătate a zilei.
Antrenamentele zilnice după 12 zile nu sunt la fel de eficiente și trebuie evitată suprasolicitarea excesivă. În această perioadă, jogging-ul și înotul sunt potrivite. Această încălzire este un excelent stimulent cardio.
O abordare ușor diferită a fost sugerată de Peter Hespel, un profesor belgian care a făcut cercetări privind timpul de pregătire. Spre deosebire de omologii săi scoțieni, omul de știință al Centrului de Cercetare Atletică a efectuat „teste” cu antrenamentele de dimineață pentru a afla că înainte sau după masă ar fi mai productiv. Conform rezultatelor experimentului, s-a dovedit că exercițiile obositoare pe stomacul gol sunt mai potrivite pentru a pierde în greutate.
- În primul rând, în timpul antrenamentului cardio, organismul arde mai întâi rezerve de substanță numită „glicogen” (aproximativ 20 de minute) și abia apoi „preia” descompunerea grăsimilor. De aceea, un antrenament cardio eficient, care are ca scop pierderea în greutate, ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute, iar 30 de minute pe stomacul gol sunt suficiente.
- În al doilea rând, exercițiile de dimineață sunt mult stres în sine, astfel încât organismul preia energie pentru ele fără ezitare tocmai din grăsimile puse deoparte pentru urgențe.
- În plus, după antrenamentul dimineața, grăsimile primite în timpul zilei sunt arse mai repede. Și chiar și alergarea obositoare și ridicarea mreanei după masă ar putea să nu contribuie la pierderea în greutate.
Rețineți că după o încărcare fizică de dimineață pe stomacul gol, puteți și trebuie să mâncați imediat, iar antrenamentul în alte momente ale zilei se face cel mai bine cu 1-2 ore înainte de a mânca și să nu mâncați aceeași cantitate după curs.
Abordare bazată pe bioritmuri individuale
Disputele oamenilor de știință nu au afectat ritmul individual al unei persoane. Așadar, va fi dificil pentru bufnițe să se forțeze să alerge dimineața, dar ciocurile nu sunt întotdeauna dispuse la cursurile de seară. Așadar, educația fizică ar trebui făcută la un moment convenabil pentru fiecare persoană, bazată pe conștiința de sine. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să neglijezi mersul la sală sau la sală. Dimpotrivă, concentrându-vă pe ceasul intern, puteți înțelege care ceas este potrivit pentru dvs. și apoi rămâneți la o astfel de rutină. La urma urmei, beneficiile activității fizice sunt vizibile doar dacă te antrenezi în mod constant.
Apropo, unii asigură că nu este nevoie să te adaptezi la bioritmul tău. Puteți alege orice moment pentru exerciții fizice, dar în același timp, antrenați-vă în fiecare zi doar în aceste ore. Corpul tău se va adapta la aceste ore și vor deveni cele mai eficiente. Aproximativ același lucru se întâmplă atunci când o persoană își schimbă regimul. De exemplu, începe să lucreze noaptea: după o lună, noaptea simte un val maxim de forță și energie. Și chiar și în weekend și vacanțe, o astfel de persoană „noapte doarme”.
Gimnastica primitivă
30 de minute pe zi - și silueta ta este perfectă!
Exerciții simple accesibile
Studiu eficient al tuturor grupelor musculare
Rezultate vizibile în doar două săptămâni
Ajutor și sprijin din partea unui antrenor cu experiență
Program "maximum"
Pentru cei cărora le este greu să-și înțeleagă nevoile, se recomandă să experimenteze activitatea fizică la diferite intervale zilnice. În conformitate cu majoritatea sfaturilor, puteți face un întreg plan de activitate, programat aproape la oră. Desigur, asta nu înseamnă că ziua ar trebui să fie dedicată sportului. Vă puteți gândi la regim ca la o combinație de tehnici și puteți încerca treptat toate opțiunile.
- Prima oră după trezire. Aceste ore sunt cel mai bine dedicate yoga sau exercițiilor de respirație.
- De la 7 la 9 dimineața, jogging-ul, mersul rapid, puțină gimnastică vor fi de folos. Cu toate acestea, trebuie amintit că mușchii în acest moment nu sunt tocmai plastici, așa că trebuie să vă încălziți bine înainte de a vă întinde.
- De la 10 la 12, vă puteți dedica și alergării sau unei biciclete de exerciții, dar cât de eficient este acest lucru? La urma urmei, pentru pierderea în greutate este mai bine să faci gimnastică înainte de micul dejun.
- De la 12 la 4-5 zile, puteți crește treptat tema și intensitatea. Este timpul pentru ritmuri.
- De la 18:00 la 20:00 - ideal pentru arte marțiale și dans.
- Înainte de a merge la culcare, cel mai bine este să te întorci la yoga și meditație. Ajută în special la stres și insomnie.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că educația fizică dimineața contribuie la pierderea în greutate. Cu toate acestea, doar activitatea fizică nu este suficientă pentru asta, ar trebui să schimbi și dieta la una mai puțin calorică. Încercați să eliminați alimentele prăjite din dietă, mâncați legume și fructe, feluri de mâncare la abur. Nu există diete perfecte (da, nici măcar dieta lui Maggi nu este perfectă), dar o dietă sănătoasă combinată cu gimnastică și dans sau aikido te va ajuta să revii în formă destul de repede. 
Cursurile de seară se reflectă mai puțin în greutate, dar vor da ușurare. Pentru a face acest lucru, este suficient să te antrenezi acasă cu simulatoare improvizate, principalul lucru este să dedici cel puțin 45 de minute pregătirii fizice. Nu încercați prea mult, majoritatea exercițiilor nu sunt concepute pentru un anumit indicator, de exemplu, alergați 90 km, ci pentru o creștere treptată a rezistenței. Sportul ar trebui să dea putere, nu să o ia pe aceasta din urmă.
Știați că unele alimente își pierd proprietățile valoroase dacă le consumați la momentul nepotrivit? Când este mai bine să mănânci mere, brânză de vaci, brânză, fructe uscate, dulciuri și multe altele, citește recenzia.
Și acum vi se pare că știți deja totul despre o dietă sănătoasă. Dați sfaturi pentru pierderea în greutate competentă și sunteți consultant de familie în domeniul alimentației sănătoase pentru gospodării. Sau, dimpotrivă, începi să te gândești că nu-ți vei aminti niciodată toate regulile și principiile de care ai atât de mult nevoie pentru o viață nouă doar cu obiceiuri alimentare sănătoase.
Înțelegerea tuturor complexităților unei alimentații adecvate este într-adevăr destul de dificilă, dar posibilă. De exemplu, știați că unele alimente sănătoase pot să nu fie deloc utile în anumite condiții? Am alcătuit o listă de 10 alimente pe care să le consumi la anumite ore, pentru ca tu să-ți beneficiezi organismul.
Corect. Cel mai bine este să mănânci mere dimineața sau ca o gustare între mesele principale. Merele conțin pectine, care îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal și previn constipația.
Necorespunzător. Dacă un măr consumat dimineața vă va aduce beneficii, atunci seara este mai bine să vă abțineți de la acest fruct sănătos. Aceleași pectine pot provoca aciditate în stomac și disconfort, precum și trezesc senzația de foame.
Corect. Brânza de vaci este excelentă pentru micul dejun și prânz. Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și este perfect absorbit de organism fără a încărca stomacul.
Necorespunzător. Dar nu-l mânca la cină. Nu te simți inconfortabil înainte de culcare. Apropo, produsele lactate tind să provoace inflamația și exacerbarea bolilor cronice în timpul somnului.
3. Dulce
Corect. Desigur, dulciurile nu se aplică alimentelor sănătoase, dar uneori vă puteți răsfăța. Apropo, uneori este dimineața. În acest moment al zilei, insulina din sânge este deja ridicată, așa că dulciurile nu vor duce la un salt brusc în ea.
Necorespunzător.În orice alt moment, este mai bine să vă abțineți de la dulciuri. Nu este atât de greu. Și util. Într-adevăr, chiar și dulciurile relativ inofensive, cum ar fi marshmallows, marshmallows și marmeladă, nu au cel mai favorabil efect asupra siluetei, imunității și bunăstării.
Corect. Toată lumea știe că carbohidrații garantează veselie și energie pentru o lungă perioadă de timp. Dacă duceți un stil de viață activ, atunci mâncați orez la prânz. Și mergi pe numeroase cazuri.
Necorespunzător. Mulți cred că orezul este produsul dietetic ideal. Dar este foarte bogat în calorii. Prin urmare, dacă doriți orez la cină, atunci gătiți orez sălbatic în loc de alb.
Corect. Bananele sunt pur și simplu indispensabile dacă faci sport. Aceasta este atât o sursă excelentă de energie înainte de antrenament, cât și o modalitate excelentă de a închide „fereastra de carbohidrați” după antrenament. De asemenea, eliberează endorfine, ridicând starea de spirit și calmând sistemul nervos. Dar este mai bine să mănânci banane dimineața.
Necorespunzător. Bananele noaptea nu sunt cea mai bună idee. În primul rând, au aceleași proprietăți ca și produsele lactate, provocând inflamații. În al doilea rând, sunt încă destul de bogate în calorii și trebuie să știți măsura.
Corect. Carnea este o sursă valoroasă de proteine animale. Utilizarea regulată a acestui produs crește rezistența, îmbunătățește funcția creierului, stimulează apărarea organismului. Alegeți carnea pentru prânz.
Necorespunzător. Carnea nu este potrivită pentru cină. Nu este atât de ușor de digerat încât să vă permiteți să mâncați acest produs noaptea. Optează pentru pește, legume sau fructe de mare.
7. Leguminoase
Corect. Leguminoasele sunt cele mai bune pentru cină. Ele normalizează activitatea sistemului digestiv, reduc nivelul de colesterol din sânge și fac somnul mai puternic. Deci nu vă puteți imagina mâncare mai bună pentru seară.
Necorespunzător. Dar dimineața este mai bine să vă abțineți de la utilizarea acestui produs. Leguminoasele pot provoca flatulență și chiar și după ce nu au o senzație lungă de plenitudine.
8. Nuci
Corect. Cu nuci totul este foarte simplu. Mănâncă-le noaptea. Principalul lucru aici este să nu exagerați, deoarece nucile sunt destul de bogate în calorii. Chestia este că conțin acizi grași polinesaturați omega-3 și se absorb cel mai bine în repaus.
Necorespunzător.În principiu, poți mânca nuci în orice moment și le poți folosi ca gustare. Dar beneficiul maxim de pe urma acestui produs poate fi obtinut doar dupa-amiaza.
Corect. Micul dejun trebuie să includă câteva felii de brânză. Este delicios, hrănitor și sănătos. Brânza are o mulțime de vitamine și minerale și, de asemenea, energizează perfect.
Necorespunzător. După-amiaza, vă sfătuim să vă abțineți de la brânză. În primul rând, este un produs lactat și ceea ce amenință, am spus deja mai sus. În al doilea rând, brânza este bogată în calorii, iar o utilizare atât de târzie a acesteia poate duce la creșterea în greutate.
10. Smochine și caise uscate
Corect. Desigur, smochinele și caisele uscate sunt ideale pentru o masă de dimineață. Ele accelerează metabolismul, îmbunătățind astfel funcționarea sistemului digestiv și fac corpul să se trezească și să se adapteze la o zi productivă.
Necorespunzător. Este mai bine să nu mâncați smochine și caise uscate noaptea. Efectul lor miraculos este atât de puternic încât rata metabolică în repaus va provoca balonare și disconfort la stomac.
Salutare dragii mei ratati! Într-unul dintre videoclipurile mele, am vorbit despre cum să încep să slăbesc! Astăzi vreau să te ajut să înțelegi nutriția și să explic ce alimente la ce oră să mănânci pentru a slăbi.
Puțin ajutor - o dietă echilibrată, rațională implică conținutul din dietă a unor elemente vitale precum proteinele, grăsimile și carbohidrații. Absența sau consumul insuficient chiar și a uneia dintre aceste componente esențiale nu vă va conduce la rezultatele dorite în pierderea în greutate și va provoca mari prejudicii sănătății dumneavoastră generale. Voi vorbi despre rolul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în viața noastră într-unul dintre următoarele videoclipuri. Dacă vrei să vezi mai întâi videoclipul, atunci abonează-te la canalul meu.
Deci, acum haideți să vorbim despre cum ar trebui să arate micul dejun, prânzul, cina și gustările pentru o persoană sănătoasă care vrea să slăbească sau pur și simplu să își mențină greutatea normală.
Să începem cu micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie consistent și să vă țină să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Recomand să consumați alimente carbohidrate la micul dejun (a nu se confunda cu tot felul de chifle și dulciuri). Avem nevoie de carbohidrați complecși – aceștia se vor energiza pentru întreaga zi. Prin urmare, dimineața mâncăm cereale - acestea sunt tot felul de cereale, pâine integrală, paste din grâu dur, leguminoase, fructe și legume. De asemenea, mâncarea bogată în proteine este ideală pentru micul dejun - poate fi orice fel de mâncare cu ou, brânză, iaurt natural, brânză de vaci, o bucată de piept de pui fiert sau înăbușit, curcan sau pește fără ulei.
Dacă trebuie să intens, care necesită concentrare, muncă mentală, atunci acordați preferință unui mic dejun care conține cea mai mare cantitate de carbohidrați complecși. Dacă este planificată activitatea fizică, atunci alimentele care conțin cea mai mare cantitate de proteine sunt cu adevărat necesare pentru tine!
Acum să vorbim despre gustăriîntre mesele principale - de ce mai avem atâta nevoie de ele? Ei bine, pentru un lucru, gustarea ne împiedică să lovim frigiderul într-o convulsie foametă. Adică, după ce am mâncat între micul dejun și prânz, de exemplu, o salată de fructe sau legume sau am băut lapte copt fermentat, nu vom avea timp să murim de foame brutal și, în consecință, prevenim așa-numitele „defecțiuni” și controlăm în mod clar tot ceea ce trimitem la gură.
Desigur, acestea sunt fructe și legume, precum și fructe de pădure, produse lactate, cereale, cum ar fi pâinea de secară și nucile. Nu uita că nucile sunt foarte bogate în calorii și nu trebuie să te lași dus de ele în cantități imense.
Acum să trecem la cină. Cei care vor să slăbească ar trebui să mănânce în principal alimente proteice cu o cantitate mică de carbohidrați complecși, plus, bineînțeles, legume proaspete, bogate în fibre și verdețuri, care sunt bogate într-o cantitate imensă de minerale și vitamine.
Prânzul poate consta din carne de pasăre, pește, fructe de mare, carne. Orezul nelustruit, pastele din grâu dur, hrișca, lintea, fasolea și năutul sunt potrivite pentru garnitură. Aburăm, fierbem, fierbem și coacem alimentele fără a adăuga ulei și condimente chimice. Orice legume fără amidon vor funcționa pentru o salată. Atenție la toate tipurile de varză - este bogată în vitamine și fibre, care ne curăță corpul de toxine și toxine și îmbunătățește digestia. Nu cruțați verdețurile, ci adăugați mai multe, unde puteți și unde nu.
La a doua gustare este mai bine să acordați preferință alimentelor cu conținut ridicat de proteine - poate fi brânză de vaci, lapte copt fermentat, chefir, brânză tare și alte produse lactate fermentate. Nu alege iaurturile și masele de caș cu diverși aditivi, deoarece au un conținut ridicat de zahăr și o abundență de culori și arome. De la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite, beneficiile vor fi mult mai mari.
Din nou, nu uitați de legume și fructe. Fructele din a doua gustare nu sunt interzise, ci numai dacă nu aparțin speciei dulci. Recomand să acordați atenție grapefruit-ului.
Pentru cina uităm de orice carbohidrați și ne bazăm pe proteine, legume și verdeață.
Pentru cină sunt perfecte pieptul de pui fiert, aburit sau copt, fileurile de pește uscate, precum codul, bibanul, dorada, merluciu, halibut și merlanul albastru. Ca garnitură, cel mai bine este să alegeți legume coapte și proaspete.
Dacă ți-e foame după cină, atunci nu suferi și mănâncă un produs proteic ușor, cum ar fi albușul de ou, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir la sută - nu-ți face griji - acest lucru nu va dăuna siluetei tale!
Conectați-vă pentru a câștiga, controlați-vă și asigurați-vă că faceți totul cu plăcere!
Doar vi se pare că este aproape imposibil să obțineți o burtă plată și o talie subțire. De fapt, totul este mult mai ușor decât crezi - trebuie doar să faci primul pas!
Dacă aveți întrebări sau doriți să mă contactați pentru o dezvoltare individuală a unui program de nutriție și antrenament, vă voi ajuta cu plăcere!
Puteți lăsa feedback, cereri și dorințe în comentarii chiar sub articol - cu siguranță voi răspunde!
Vă iubesc pe toți, pupici! Ne vedem în curând!
Alimentația corectă nu este doar o componentă necesară a unui stil de viață sănătos, ci și un instrument excelent, fără probleme, pentru a pierde în greutate, a vă restabili sănătatea și a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Mai întâi trebuie să te obișnuiești cu ideea că trebuie să mănânci mereu la aceleași ore, astfel încât organismul să se pregătească pentru procesul de primire și digerare a alimentelor. Când te obișnuiești cu această idee, începe să o faci.
„Mâncarea lichidă trebuie mestecată, alimentele solide trebuie băute”. Digestia începe deja în gură, iar experții recomandă să mesteci bine alimentele (de 32 de ori), pentru că atunci substanța lizozima este produsă în salivă - prima apărare împotriva bacteriilor care pătrund în corpul nostru.
Această regulă funcționează întotdeauna și, în orice caz, indiferent dacă vrei să slăbești, să te îngrași sau doar să fii sănătos: mic dejun ar trebui să fie proteine-vitamina! Adică, dimineața ar trebui să dai corpului proteine și carbohidrați complecși. Organismul va primi energie din carbohidrați, proteinele vor oferi material de construcție pentru celulele musculare și de organe. Și împreună aceste componente vor da sațietate.
- Două omlete cu ouă, salată verde și cereale, o ceașcă de ceai de plante, o bucată mică de fructe.
- Terci (hrișcă sau orez nu mai mult de două sau trei ori pe săptămână, orz perlat, porumb) împreună cu lapte degresat sau iaurt, ceai verde fără zahăr.
- Pește de mare fiert, 100 g brânză de vaci fără grăsimi, ceai fără zahăr, măr.
- Paste din grau dur, ciuperci inabusite, ceai verde.
- 100 g pește fiert sau carne aburită, pâine de secară, 100 g brânză de vaci fără grăsimi sau iaurt, bătută cu fructe de pădure.
- Piept de pui stropit cu parmezan de fasole verde, ceai cu lamaie, fructe mici.
In 2-3 ore pentru al doilea mic dejun este necesar să se dea fibre corpului: se mănâncă un fruct care conține multe fibre (pere, zmeură, avocado, kiwi, mere, smochine, căpșuni și căpșuni) și se bea chefir sau iaurt.
Pentru prânz mananca alimente cu carbohidrati complecsi: cereale integrale, paste din grau dur, bineinteles, proteine si o portie de salata imbracata natural nu cu maioneza. Dacă obișnuiești să mănânci supe la prânz, atunci trebuie să renunți la garnitură, doar să mănânci pește sau carne.
Ca una dintre opțiunile pentru o dietă sănătoasă la prânz, puteți mânca
- o porție de legume înăbușite și orez brun, o bucată mică de fructe și un pahar de ceai de mentă;
- 250 g peste copt sau fiert, legume asortate cu sparanghel;
- 200 g piept de pui, dovlecel înăbușit, salată de legume;
- linte fiartă cu ceapă, salată cu castraveți și iaurt degresat;
- ciuperci înăbușite cu mărar, salată de castraveți, ridichi și sparanghel.
Pentru o gustare de după-amiază poți mânca dulciuri. Dar să nu credeți că veți „trece” în sfârșit la prăjituri, produse de patiserie și dulciuri. Poate fi
- 250 de grame de fructe
- Un pahar de coacăze negre
- Kiwi, măr
- Fructe uscate și iaurt
Pentru cina consumați alimente proteice și alimente care conțin fibre:
Combina puiul slab, pestele, carnea slaba cu salata de legume proaspete. În cazuri extreme, varză înăbușită, puteți bea și un pahar de chefir și puteți mânca 100 g de brânză de vaci fără grăsimi.
- tocană de legume, piept de pui, salată verde cu ridichi;
- linte cu ceapă, legume înăbușite, două mere;
- carne fiartă cu salată verde, supă piure de legume;
- pui fiert, salata verde, un mar.
După cum puteți vedea, nu este deloc dificil să urmați o dietă adecvată, principalul lucru este să vă pregătiți pentru, poate pentru cineva, mâncăruri și produse noi, să vă activați voința și să acționați.
Pofta buna si ramai sanatosi!
Dragi cititori! Pentru mine, părerea fiecăruia dintre voi este valoroasă. Acest lucru îmi dă putere și încredere că tot ceea ce împărtășesc cu tine te avantajează, prin urmare, îți voi fi extrem de recunoscător dacă vei scrie câteva rânduri în comentariile acestui articol și le vei împărtăși prietenilor și familiei făcând clic pe butoanele de socializare. .
Dacă doriți să reveniți la acest articol din nou, adăugați-l la marcaje.
Întotdeauna a ta, Olga Suvorova.
