Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate în timpul muncii sedentare. Cum afectează munca sedentară excesul de greutate cum să slăbești în timpul muncii sedentare, modalități de a menține silueta în timpul muncii sedentare

Caracteristicile nutriției la munca sedentara

Confruntat cu problema cum să slăbești cu un stil de viață sedentar, în primul rând, ar trebui să fii atent la controlul conținutului de calorii al alimentelor pe care le consumi. Este mai bine să reduceți numărul de calorii nu datorită mărimii porțiilor, ci alegând mai puține alimente bogate in calorii. Așa că nu vei simți că nu mănânci suficient și numărul de calorii va fi sub control. De exemplu, sandvișurile pot fi înlocuite cu legume sau fructe, iar în loc de dulciuri, consumați fructe uscate sau iaurt.

Principii de dietă pentru munca sedentară:

nu sari peste micul dejun (dimineata trebuie sa mananci in asa fel incat sa ofere organismului energie pentru urmatoarele trei ore. Produsele trebuie sa contina carbohidrați lenteși fibre, cum ar fi hrișca, ovaz pe apa cu legume;
evitați fast-food-urile și unitățile fast food(meniul lor conține în principal alimente bogate în calorii cu arome dăunătoare);
luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare (mâncarea ar trebui să fie ușoară, de exemplu, carne slabă fiartă cu legume proaspete);
între mesele principale ar trebui să fie gustări sănătoase;
dimineața, cu 30 de minute înainte de micul dejun, bea un pahar cu apă;
bea 1,5-2 litri de apă în timpul zilei;
aportul de lichide poate fi suplimentat cu sucuri naturale neindulcite, verzi sau ceai de plante, chefir;
când nu lucrezi, nu trebuie să fii egal cu ceilalți și să mănânci de fiecare dată pentru companie;
nu abuzați de chifle, fursecuri, chipsuri, biscuiți, cafea cu smântână, cappuccino și alte alimente bogate în calorii care sunt atât de populare la locul de muncă;
mănâncă des dar in portii mici, pauza dintre mese nu trebuie să fie mai mare de două ore.

O dietă pentru un stil de viață sedentar nu este completă fără gustări, care ar trebui să includă produse utile. Poate fi:

fructe (mere, struguri, piersici, prune, caise, portocale, pere);
fructe de pădure de sezon;
legume (morcovi, roșii, castraveți, tulpini de țelină);
fructe uscate;
iaurt;
chefir;
caș.

Activitate fizică pentru lucrătorii sedentari

A reseta greutate excesiva, dieta pentru angajati sedentari trebuie combinat cu activitatea fizică. La mod sedentar viața este mult mai dificil să găsești o siluetă zveltă. Exercitarea cel puțin o jumătate de oră pe zi va accelera semnificativ procesul de slăbire. Dar de multe ori la serviciu pur și simplu nu ai timp să vizitezi regulat sala de sport. Dacă doriți, fără a fi o persoană leneșă, puteți găsi întotdeauna opțiuni de mișcare:

do exerciții de dimineațăînainte de muncă (cel puțin câteva exerciții pentru grupuri diferite muschi);
renunta la transport si mergi mai des pe jos (o exceptie este bicicleta, excursiile pe care te vor ajuta sa slabesti, sa dai tonus si frumoasă formă muschi);
lift înlocuiește mers pe jos Pe scari;
în timpul pauzei de prânz, încearcă să ieși afară și să mergi mai departe aer proaspat;
Ridică-te și plimbă-te din când în când prin birou.

Există, de asemenea exerciții speciale pentru cei care stau la desktop. De exemplu, încordați alternativ mușchii și țineți-i în această stare pentru un timp. Astfel, puteți chiar descărca presa. Așadar, când o femeie care vrea să slăbească stătea la biroul ei, își putea încorda mușchii abdominali în timpul inhalării și îi putea relaxa în timpul expirației. De asemenea, este util să ridicați periodic picioarele drepte sau îndoite la genunchi.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Pentru pierderea în greutate, este mai bine să planificați meniul din timp pentru câteva zile, inclusiv să planificați ceea ce veți lua cu dvs. pentru a lucra ca gustare. Astfel, îți va fi mai ușor să-ți controlezi alimentația pentru a nu te strica și a începe să mănânci din foame. mâncare proastă care este la îndemână.

Pentru a pierde în greutate la un loc de muncă sedentar, puteți face următorul meniu pentru ziua:

mic dejun: omletă, salata de legume cu castraveți și ierburi, o felie de pâine cu cereale;
prima gustare: un măr, o mână de nuci;
masa de seara: salată verde cu branza, cartofi copti;
a doua gustare: iaurt;
masa de seara: tocană de legume, carne slabă de vită.

Dacă înainte de culcare simți că vrei cu adevărat să mănânci, atunci poți bea un pahar de chefir. Un stil de viață sedentar complică foarte mult procesul de pierdere în greutate, dar nu îl face imposibil. Atunci când alcătuiți un meniu, luați în considerare conținutul de calorii al alimentelor și asigurați-vă că alimentele sunt sănătoase și echilibrate.

Când slăbim, suntem forțați să facem dietă și să facem mișcare. Dar munca sedentară complică foarte mult implementarea acestor sarcini. Pentru a pierde în greutate, un lucrător cu un loc de muncă sedentar nu trebuie să se înfometeze. Principalul lucru este să înveți să mănânci corect, să excluzi produse nociveȘi nu uitați de activitatea fizică. Videoclipul de mai jos vă va spune mai multe despre cum să slăbiți cu un job sedentar.

Munca sedentară crește riscul de creștere în greutate. Nu contează dacă lucrezi la birou sau acasă. Studiile au arătat că corpul celor care stau în cea mai mare parte în timpul zilei consumă cu 1000 de kcal mai puțin decât cei care se angajează în muncă fizică. De aceea tovarăși frecventi ai muncitorilor travaliu psihic- excesul de greutate, celulita si lipsa taliei. Cum să păstrezi o silueta subțire? Cum să slăbești în timp ce ești sedentar?

Cum să slăbești în timpul lucrului sedentar la birou: 5 moduri

40 de ore de muncă sedentară pe săptămână pot afecta negativ silueta. Chiar dacă eviți prânzurile și cinele corporative. Și chiar dacă te ascunzi de fiecare dată când apare un tort în birou de ziua unui coleg. Cum să-ți schimbi viața de birou pentru a scăpa de excesul de greutate?

1. Ia cu tine o salată mare

Pentru a pierde în greutate cu un job sedentar, fă o regulă să aduci prânzul cu tine și să nu mergi cu colegii la cea mai apropiată cafenea pentru un prânz de afaceri. Cea mai bună opțiune va deveni portie mare salată verde. Are un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre. Îți poți permite un castron întreg de legume fără nici un rău pentru talie. Folositi salata verde, verdeata, diverse legume si adaugati proteină slabă- pui, curcan, naut, linte, branza de vaci. Nu uita să aduci cu tine un dressing cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurt cu suc de lămâieși muștar. Acest prânz de casă va economisi nu numai calorii, ci și bani. Utilizați în fiecare zi diferite combinații legume, proteine și dressing-uri pentru ca prânzul într-o după-amiază de lucru să nu fie plictisitor, ci luminos și sănătos!

2. Crește-ți consumul de calorii

Profitați de fiecare ocazie pentru a vă ridica de la birou și a vă deplasa. Acesta este cel mai mult calea cea buna pierde in greutate cu munca sedentara cu beneficii pentru sanatate. Poți să mergi la fereastră, să mergi la următorul birou, să iei actele pentru semnătură, să ridici dosarul în alt departament. Încercați să luați trasee lungi. Dacă aveți o clădire mare de birouri, sări peste lift și urcați scările.

În timpul pauzei de prânz, puteți face mai mult decât să navigați pe rețelele sociale sau să faceți cumpărături online. Încercați să folosiți acest timp pentru a arde calorii suplimentare. Poți să alergi, să mergi pe bicicletă, să mergi la cel mai apropiat club de fitness de pe activitate de după-amiază. Sună prea extrem? Apoi poți să mergi pe stradă. Acest lucru vă va permite să ardeți calorii suplimentare și să puneți o bifă în secțiunea „activitate zilnică”. Și, de asemenea, va elibera creierul de problemele de muncă și de stres, care adesea duc la supraalimentare. Amintiți-vă: statul pe scaun toată ziua este rău pentru sănătatea ta - nu doar pentru talia ta!

3. Găsiți sprijin la birou

Este greu să ții evidența siluetei când colegii te îndeamnă să nu te implici în prostii și să te trateze cu o altă bomboană. Dar există o modalitate de a încheia energia planctonului de birou în favoarea pierderii în greutate. Cu siguranță sunt și dintre colegii tăi care vor să slăbească. Tot ce aveți nevoie este să vă alăturați unui grup. Competitia va ajuta la monitorizarea atenta a nutritiei, la rezistenta tentatiilor si la miscare mai mult. Cine vrea să piardă în cursa numită „slăbește cu un job sedentar”? Și pentru a face procesul și mai interesant, folosiți sistemul de penalități bănești. Dacă nu ați reușit să pierdeți niciun gram într-o săptămână, puneți o anumită cantitate într-o pușculiță comună. Apoi acești bani pot fi dați câștigătorului sau trimiși în organizații de caritate.

4. Păstrați gustări sănătoase în frigiderul de la birou

Este grozav că colegilor le place atât de mult copt și își aduc capodoperele culinare la birou. Dar să recunoaștem: această farfurie cu biscuiți și prăjituri de casă din bucătăria de la birou vă poate duce mult. silueta zveltă. Prin urmare, o modalitate sigură de a evita tentația este să păstrezi gustările sănătoase în frigider sau într-un sertar. Iaurt, fructe, legume tocate (morcovi dulci, de exemplu), cereale, nuci - toate acestea sunt mult mai utile pentru talie decat prajitura!

5. Bea apă

apa - cel mai bun prieten cei care au nevoie să slăbească în timpul lucrului sedentar. Așa că nu-ți uita norma de bautura. Așezați sticla pe birou și beți pe tot parcursul zilei. Apa nu numai că nu adaugă calorii, dar creează și o senzație de sațietate în stomac, ceea ce te va scuti de a mânca în exces. Dacă uitați adesea de apă, setați un memento pe telefon pentru a lua câteva înghițituri la timp. Puteți folosi semnalul de alarmă în alt mod - ridicați-vă și mergeți la frigiderul de la birou. Deci consumul de calorii va crește.

Cum să slăbești stând acasă

Dacă lucrezi acasă, atunci, pe lângă un stil de viață sedentar, apare o altă problemă - bucătăria. Apropierea ei este împotriva ta. Cum să eviți tentațiile și să slăbești?

1. Mișcă-te cât mai mult posibil

Luați o pauză de fitness în ultimele 5 minute ale fiecărei ore de lucru. Fă câteva exerciții simple: scândură, mers pe loc cu ridicare mare genunchi, balansează-ți picioarele. Pe YouTube puteți găsi varianta potrivita antrenament super scurt. Acest lucru va permite nu numai să cheltuiți calorii, ci va oferi și o oportunitate de a scăpa de problemele de muncă și de a oferi creierului o odihnă. Mai multe despre cum să cheltuiești mai multe calorii dacă lucrezi de acasă.

2. Setați modul de alimentare

Mănâncă strict după ceas și doar la masă. Interziceți-vă să duceți alimente și băuturi la birou. Pentru a evita pierderea unei mese, setați mementouri pe telefon sau setați o alarmă. Până când se aude semnalul, intrarea în bucătărie este interzisă.

3. Planificați-vă meniul din timp

Seara, faceți un meniu pentru ziua următoare - mic dejun, prânz, cină și două gustări. Atașați-l la frigider sau dulap de bucătărie. Acest lucru vă va ajuta să evitați tentația de a lua câteva sandvișuri cu cârnați atunci când nu aveți timp să vă gândiți la ce puteți mânca astăzi. Pentru a pierde în greutate în timpul muncii sedentare, faceți un meniu de mese sanatoaseși evitați produsele semifabricate. Nu ai timp să gătești? cateva retete rapide.

4. Păstrați alimente sănătoase la vedere

Când există multă muncă, este puțin probabil să petreceți timp tăind legume proaspete sau caută fructe în sertarul frigiderului când este momentul gustarii. Prin urmare, pregătiți totul în avans - dimineața. Tăiați morcovi, țelină, castraveți, ardei gras. Faceți un sos gros pentru legume - amestecați brânza de vaci moale cu suc de lămâie și ierburi. Pune totul la frigider la nivelul ochilor. Păstrați fructele proaspete spălate pe masa din bucătărie și puneți dulciuri și prăjituri în colțul îndepărtat al dulapului. Acum nu poți evita gustările sănătoase!

5. Folosiți metoda doi în unu

Încercați să combinați munca și fitness-ul înlocuind scaunul de lucru cu un fitball. Astfel, puteți arde mai multe calorii, vă puteți îmbunătăți postura și vă puteți întări mușchii fără a vă lua ochii de la computer.

Munca sedentară nu este o sentință pentru o siluetă subțire. Aceasta este o provocare pentru imaginația, perseverența și perseverența ta. Aplicând acestea sfaturi simple, poți slăbi, chiar dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei în companie cu un scaun de lucru și o masă.

Site-ul pentru femei „Frumoasă și de succes” își invită cititorii să speculeze .

Relevanța acestei probleme nu are nevoie de dovezi. Majoritatea locuitorilor orașelor și orașelor petrece ziua de lucru stând. Energia pe care o primesc în timp ce mănâncă aproape că nu este consumată.

În plus, hrana angajaților de birou și a multor alte instituții este diferită. bogat în calorii . Ca urmare - sentiment constant greutate în abdomen şi supraponderal.

Nu este surprinzător faptul că aproape orice lucrător de birou visează să slăbească într-o măsură mai mare sau mai mică.

Potrivit experților în domeniu stil de viata sanatos viata, astfel incat in conditii de munca care nu necesita nici unul efort fizic, scapă de kilogramele în plus, trebuie să faci trei lucruri: începe să mănânci corect; încercați să vă mișcați mai mult atât la serviciu, cât și după program; profitați de ajutoarele pentru pierderea în greutate.

Cum să slăbești la un loc de muncă sedentar, mâncând corect

În primul rând și majoritatea secretul principal silueta frumoasa - alimentație adecvată. Urmeaza regulile mâncat sănătos chiar şi cei care conduc imagine activă viata si sportul.

Și pentru cei care stau majoritatea timpului, Urmați cu strictețe dieta este pur și simplu necesar. Pentru a face acest lucru, este suficient să-ți organizezi mâncarea în conformitate cu anumite principii.

Majoritatea reprezentanților jumătate bună hrăni slăbiciune severă la diverse dulciuri: ciocolată, prăjituri, dulciuri. De regulă, aceste produse, în combinație cu o ceașcă de cafea, constau în principal din ele. Site-ul nu va fi în din nou repetă cât de rău sunt dulciurile figură feminină, ci pur și simplu oferă să adaugi la dieta ta principiul înlocuirii bunătăților nesănătoase cu unele sănătoase.În loc de prăjitură, este mai bine să mănânci iaurt sau brânză de vaci cu bucăți de fructe. Ca dulciuri, te poți bucura de o mână de fructe uscate. În loc de ciocolată, este mai bine să mănânci o portocală sau un măr. Întrucât multe doamne își doresc să slăbească într-un loc de muncă sedentar fără prea multe sacrificii, principiul înlocuirii poate deveni un adevărat salvator pentru o întreagă echipă de dinți dulci.
Al doilea principiu, care va ajuta la rezolvarea problemei modului de a pierde în mod eficient în greutate într-un loc de muncă sedentar, se bazează pe metoda de hrănire fracționată. Vorbind mai mult limbaj simplu, porțiile de mâncare trebuie să fie mici, iar intervalul dintre mese să fie stabilit de cel puțin două ore.
Pentru cei care doresc să slăbească, este foarte important să consume alimente care bogat în fibre și fibre alimentare, care îți va potoli foamea de perioadă lungă de timp. În plus, aceste produse ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv. Așa că, de exemplu, poți lua cu tine o salată de legume gata preparată la muncă și o poți mânca cu o mușcătură de pâine dietetică. Chiar la serviciu, puteți găti fulgi de ovăz simplu sau terci de hrișcă, turnând apă clocotită câteva linguri de cereale.
În loc de cafeaua obișnuită, care poate dăuna sănătății, Este recomandat să bei ceai verde fără zahăr. Acest lucru nu numai că va rezolva problema modului de a pierde în greutate în timpul muncii inactive, sedentare, ci și va îmbunătăți performanța, va înviora, va înveseli și chiar va ajuta la prelungirea tinereții.
Cel mai important lucru în orice dietă este să nu mănânci în exces. alimente moderate nu numai că vă va permite să vă despărțiți rapid de centimetri în plus, ci va stimula și dorința de a vă mișca.

Muncă și mișcare sedentară

Pentru majoritatea femeilor care visează să slăbească, după o zi întreagă petrecută la muncă în aceeași poziție, nu mai rămâne absolut nicio putere pentru fitness. Li se pare că întrebarea cum să slăbești în timpul muncii sedentare este retorică. Dar se înșală profund. În orice loc de muncă, poți găsi o oportunitate de a te muta.

Iată câteva exemple de astfel de posibilități:

Mergând în sus și în jos pe scări. Refuzul liftului dimineața poate fi un exercițiu excelent care nu numai că va înviora, dar și va arde foarte mult. calorii suplimentare. Daca in timpul zilei devine necesara urcarea sau coborarea la un alt etaj, se recomanda si nu folosirea liftului.
Mișcare de birou. Cum să slăbești în timp ce ești sedentar munca de birou fără mișcare este imposibil, trebuie neapărat să cauți ocazia de a schimba poziția, de a merge, de a te apleca, de a te întinde, de a te ghemui.
Făcând exerciții simple. Este foarte posibil să combinați munca sedentară cu performanța gimnastică elementară . Cel mai simplu, dar în același timp destul de exercițiu eficient este alternarea tensiunii și relaxării diverse grupuri muşchii. Cel mai adesea, așa se antrenează mușchi abdominali. Pentru a efectua exercițiul pe presă, trebuie pur și simplu să trageți în stomac, încercând să mențineți mușchii abdominali în această poziție cât mai mult timp posibil. Apoi presa poate fi relaxată pentru câteva secunde și repeta exercițiul de încă 5-6 ori.
La întrebarea cum să slăbiți în mod eficient în timpul muncii sedentare, poate fi dat un răspuns rezonabil exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. De exemplu, puteți efectua acest exercițiu: punând mâinile pe genunchi și aplecându-vă puțin, inspirați adânc pe nas și expirați brusc pe gură. După ce ați eliberat complet plămânii din aer, trebuie să vă țineți respirația și să trageți în stomac, să numărați până la cinci, să vă relaxați și să inspirați aerul.
Utilizare simulatoare simple. Desigur, în haine angajat de birou este puțin probabil că va fi convenabil să sari pe o frânghie, dar este foarte posibil să răsuciți cercul timp de 15 minute. Pe lângă cerc, puteți aduce un disc de sănătate la lucru. Rotirile zilnice de 10 minute pe disc vor ajuta la subțirea taliei și la estompare centimetri în plus din solduri.

Cum să slăbești în timpul muncii sedentare cu ajutorul unor dispozitive speciale

O adevărată descoperire pentru cei care doresc să slăbească și să lucreze toată ziua în timp ce stau pe scaun este centura pentru slabit.

În ciuda faptului că un astfel de dispozitiv funcționează departe de a fi la fel de eficient pe cât este promovat de reclamă, faptul că ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la creșterea metabolismului nu trebuie dovedit.

Cureaua vibrantă crește semnificativ eficacitatea altor măsuri de combatere supraponderal si ajuta foarte mult. La fel ca acasă, centura poate fi folosită pentru a slăbi cât mai repede în timpul muncii sedentare.

Astfel, se poate trage o concluzie simplă: fete cu forme, care nu au posibilitatea de a se angaja pe deplin în sport după muncă, în niciun caz nu trebuie să fie supărați și să renunțe. După cum arată practica, dacă urmați recomandările de mai sus, întrebarea cum să slăbești în timpul muncii sedentare este rezolvată foarte ușor.

Copierea acestui articol este interzisă!

Aproape fiecare angajat de birou are o întrebare despre cum să slăbească în timpul muncii sedentare. Cu un mic activitate fizica cu adevărat kilogramele în plus tocmai tastate. Dar sunt conceptele figura frumoasa” și „munca sedentară” sunt incompatibile? Să demonstrăm contrariul!

Pentru a fi subțire în timp ce lucrați la birou sau într-un alt loc de muncă în care mobilitatea este minimă, trebuie să urmați trei reguli: nutriție, mișcare și fonduri suplimentare. Să încercăm să înțelegem fiecare în detaliu.

Nutriție și muncă sedentară

Ce mănâncă angajații de birou? Cu siguranță, mâncarea obișnuită bogată în calorii, ca toți oamenii. Pauza de masa- mai degrabă, tot departe de alimente dietetice. De obicei este o cană de cafea cu ciocolată sau câteva plăcinte cu cartofi, nu? Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate în timpul muncii sedentare, va trebui să uitați de o astfel de alimentație și să alcătuiți o dietă complet diferită.

1. In primul rand vom inlocui placintele, chiflele, ciocolata cu salate de fructe si legume. În loc de prăjitură, este mai bine să mănânci iaurt, iar o ceașcă de cafea poate fi înlocuită pur și simplu cu ceai verde. Să nu mai vorbim încă o dată despre beneficiile înlocuirii alimentelor bogate în calorii cu cele dietetice, pentru că este deja evident!

2. Cum mănâncă de obicei angajații de birou? Sigur asta mic dejun ușor, o mică gustare la prânz și o cină copioasă după o zi grea de muncă. Cel puțin aceasta este cea mai comună dietă. De aici și kilogramele în plus. Prin urmare, sfatul nostru este să mănânci fracționat! Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci porții mici, dar adesea - de 5-6 ori pe zi.

3. Mănâncă cât poți de mult mai multe produse conținând un numar mare de fibră. Sunt hrănitoare și pot satisface foamea mult timp. Tu, ca angajat de birou, fibra este o necesitate! Mai multe salate de legume, fructe. La micul dejun, încercați să mâncați terci, puteți mânca musli cu lapte sau iaurt.

4. Nu mâncați niciodată în exces! Acest lucru vă va ajuta nu numai să scăpați cu succes de centimetri în plus la talie, ci și să scăpați de senzația de greutate din stomac.

Activitatea fizică și munca sedentară

Cum să slăbești în mod eficient în timp ce sunteți sedentar? Fără îndoială, sportul te va ajuta. În fiecare zi pentru o oră de activitate fizică, iar într-o lună silueta ta este super! Dar, de regulă, venind acasă de la serviciu, singurul timp rămas este să pregătiți cina. Ce să faci într-un astfel de scenariu? Sfaturile noastre te vor ajuta!

1. Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil. Refuzul liftului este o activitate fizică excelentă în timpul zilei. Dacă biroul tău este situat la etajul 3 sau chiar al 5-lea, urcă scările oricum. suspensie activitate fizica timp de o lună, dacă abandonezi complet liftul și mergi mereu!

2. Renunta si la transport. Desigur, dacă locuiești la un capăt al orașului și lucrezi la celălalt, e greu să găsești ceva aici. Deși este foarte posibil să te ridici cu o oprire mai devreme și să mergi încă 5-10 minute pe jos, de acord. Plimbarea este o oportunitate grozavă de a face curățenie centimetri în plus pe șolduri și fă-ți picioarele subțiri!

3. Fă gimnastică. Dacă nu ai timp suficient pentru zilnic exercitii fizice, și vă întrebați cum să slăbiți cu munca sedentară, încercați să faceți puțină gimnastică chiar la birou. E bine doar să împingi anumiți mușchi corp. De obicei, mușchii abdominali sunt antrenați. Adică, în număr de trei, îți încordezi stomacul și după 5 secunde revii la pozitia de pornire. Repeți cât poți de mult. În același mod, puteți antrena fesele, coapsele, brațele.

4. Pregătiți-vă pe simulatoare. Bineînțeles, nu ne referim la achiziționarea unei piste orbitale sau a unei benzi de alergare, deși o opțiune bună :) Chiar dacă ești constant ocupat cu munca și treburile casnice, încearcă să găsești 10-15 minute pe zi pentru hula hooping sau sărituri cu coarda . Da, doar 10-15 minute pe zi, iar după 2 săptămâni vei vedea schimbări plăcute!

Cum să slăbești cu munca sedentară cu ajutorul fondurilor suplimentare?

O modalitate excelentă de a pierde în greutate poate fi numită centura speciala. Slăbești chiar și stând în fața televizorului! Poate că nu este așa metoda eficienta, cum ar fi exercițiul, de exemplu, dar centura ajută la îndepărtare grăsime suplimentară fara nici un efort sau timp!

Pe baza celor de mai sus, se poate concluziona că muncitori la birou este foarte ușor să menții o siluetă în formă, chiar dacă nu există timp pentru exerciții fizice zilnice! Străduiește-te pentru ce este mai bun și totul va funcționa!

Răceli frecvente, migrene, dureri de spate și exces de greutate. Toate acestea sunt cadouri de zile lucrătoare „sedentare” la birou sau acasă. Cum să slăbești la locul de muncă când nu ai timp pentru sală.

1. Uită de lift

Când faceți naveta la serviciu, coborâți scara rulantă din metrou în loc să așteptați la cozi lungi pentru a face o plimbare. Economisiți timp, pompați mușchii coapselor și feselor, întăriți inima și chiar și presiunea va reveni la normal în timp. Când intrați într-o clădire de birouri sau vă întoarceți de la serviciu, nu vă grăbiți să sunați la lift - luați scările, desigur, dacă biroul sau apartamentul dvs. nu se află la etajul șaptesprezece. Deși... Da, glumim, glumim. Zece minute de mers pe scări (scara rulantă) - aproximativ 100 de calorii arse.

2. Facem fitness chiar la birou

Un coleg cere un dosar? Nu conduceți până la rafturi pe un scaun cu roți. Ridicați-vă, întindeți mâna spre un dosar, așezați-vă sau aplecați-vă. Pentru că nu este surprinzător, dar chiar și într-un scaun de birou poți face fitness. Și asta înseamnă să slăbești la locul de muncă.

3. Fă o plimbare în timpul prânzului

Refuza să mănânci supă în fața monitorului, în timp ce actualizează simultan starea pe rețeaua de socializare. Faceți o plimbare în aer curat - vă ajută să vă „aeriști” capul, este mai bine să vă concentrați, slabeste la locul de munca, pentru că 10 minute de mers pe jos înseamnă minus 31 de calorii (jumătate de măr mare). Dacă vremea este bună și afară, atunci supa de prânz poate fi încălzită la birou și împrospătată cu ea la aer curat.

4. Luați masa în mod corespunzător

Cum să nu se răsucească, dar slabeste la locul de munca nu va funcționa dacă continuați să „frământați” sandvișuri cu carne afumată, chipsuri, chifle cu gem, băuți sifon și ceai dulce. Prânzul trebuie să fie consistent și bogat în calorii! Dar caloriile sunt sănătoase. O felie de brânză și supă de legume, nu o felie de pizza salata usoara si o portie de hrisca, nu o chifla cu carne. Doar te rog, nu-ți bate joc de tine ciugulind doar o bucată de salată la prânz. Nu ești un iepuraș!

De la 16.00 la 18.00, nivelul de glucoză din corpul nostru scade, așa că ne dorim foarte mult dulciuri.Câteva bucăți de ciocolată neagră ne vor ajuta la satisfacerea acestei nevoi.

Apropo, despre prânzurile de afaceri - convenabile, mai mult sau mai puțin accesibile, dar acesta este un prânz numit „hello, fat!”. Trebuie să mănânci fie salată, fie supă, fie paste cu carne tocată. Dar nu toate aceste feluri de mâncare într-o singură ședință!

5. Mananca mai putin si mai incet pentru a slabi la locul de munca

Este puțin probabil ca cineva să-ți ia o bucată de carne când vei lua masa, așa că nu te grăbi. Pentru ca creierul să primească un semnal că ești plin, durează 20 de minute. Acum amintiți-vă cât de mult puteți mânca în acest timp. Așa că savurați fiecare mușcătură și luați-vă timp.

De asemenea, să slabeste la locul de munca, învață-te să împarți porția obișnuită de mâncare în jumătate, mănâncă dintr-o farfurie - asta creează iluzia că în farfurie este multă mâncare.

6. Mestecați alimente sănătoase pentru creier

Oriunde lucrați, la birou sau acasă, probabil că există o farfurie cu bomboane de ciocolată și prăjituri lângă computer pentru a „reanima” activitatea creativă. Este foarte greu să lucrezi fără dulciuri, așa că revizuiește doar compoziția acelei farfurii de lângă laptop. Alege stafide, smochine, curmale, prune uscate, caise uscate - stimulează procesele creierului. În loc de ciocolată, mâncați câteva bucăți de Hematogen. Înlocuiți banana, strugurii sau avocado cu măr, pere, kiwi sau curmal. Ele îmbunătățesc metabolismul și tenul.

7. Râdem!

Nu înțeleg, și acest sfat la subiect " slabeste la locul de munca"? Se dovedește că râsul nu numai că prelungește viața, dar ajută și... să slăbească. Recent, oamenii de știință au ajuns la concluzia că râsul accelerează metabolismul, iar 15 minute de bucurie înseamnă minus 40 de calorii! Râzi pentru sănătatea ta și slăbește!

Jurnalist, prezentator radio, autoarea cărții „Musca vie. Învățăm să scriem simplu și nu plictisitor „În viață, trebuie să faci doar ceea ce îți place. În caz contrar, depresYon va deveni rapid partenerul tău fidel. De aceea iubesc ceea ce fac. Îmi place să creez texte utile. Să citești și să vrei să slăbești / să crești mai înțelept / să muți munții. Îmi place să ascult poveștile eroilor RadioM. Pentru că nici cel mai creativ scenarist nu ar veni cu asta. Și viața inventează. Îmi place experiența constantă a două stări: mâna tremurândă - să difuzare în direct, plăcere inexprimabilă - după. Îmi place să ajut visele să devină realitate, de aceea predau elevilor de la școala de profesie media New Journalist de șapte ani. Iubesc să citesc. Prin urmare, la sfârșitul anului 2017, ea a publicat cartea „Musca vie. Învață să scrii simplu și nu plictisitor. Și în 2018, îmi doresc în sfârșit să citesc 100 de cărți într-un an! Îmi place să visez. De aceea trăiesc și fac ceea ce îmi place.