Tehnica de respirație în yoga. Efectele pozitive ale Kapalabhati

Respirația yoga este ca arta meditației. Nu necesită efort fizic mare, iar efectul exercițiilor de respirație este mare. Nu este mai puțin importantă pentru corpul și psihicul uman decât asanele. Prin urmare, în articol vom lua în considerare ce este respirația yoga și în ce constă.

Tipuri de yoga pentru respirație

Ce înțelegem noi prin tipurile de yoga respiratorie? Pranayama: Aceasta este practica controlului și controlului conștient al respirației. Respirația yoghină completă ar putea fi atribuită unui tip separat de yoga respiratorie, dacă nu s-ar numi altfel „pranayamic”, deoarece aici, la fel ca în toate tipurile de pranayama, yoghinul controlează respirația. Încetează să mai fie inconștient, așa cum se întâmplă cu oamenii obișnuiți. Este controlat complet de yoghin. Când practicantul atinge acest nivel de îndemânare, chiar și kumbhaka devine la fel de familiar ca și executarea a 32 de fouette pentru o balerină. Acest lucru se face atât de natural încât controlul conștient slăbește (sau mai bine zis, ceea ce avem tendința de a înțelege prin control este calmul, concentrarea maximă asupra implementării tuturor fazelor de practică).

În schimb, vine o cunoaștere profundă a tehnologiei, care devine un mod de viață. Modul în care respiri acum este respirația ta involuntară, în timp ce pentru un yoghin, respirația sa involuntară după mulți ani de practică devine respirație yoghină, mult mai profundă și mai cuprinzătoare decât respirația de zi cu zi a unei persoane obișnuite.

Trei tipuri de respirație

Să ne uităm la procesul de respirație al unei persoane obișnuite. În ce constă? Am spus deja că principala caracteristică a unei astfel de respirații este inconștiența sa. Acesta este un fapt psihologic. Și cum rămâne cu fiziologia? Și aici rezidentul mediu nu a reușit. Spre deosebire de un practicant de yoga, o persoană obișnuită respiră umplând o secțiune a plămânilor cu aer - superior, mijlociu sau inferior. Uneori se întâmplă să existe o combinație a secțiunilor superioare și mijlocii, dar aproape niciodată toate cele trei secțiuni sunt incluse în lucru în timpul unui ciclu de respirație. În respirația yoghină, această deficiență este eliminată, iar yoghinul folosește și umple plămânii complet; de unde și numele „respirație yoghină deplină”.

Trei tipuri de respirație ale omului modern - claviculară, toracică și abdominală. Ce se întâmplă când respiri într-unul dintre aceste moduri?

Respirația claviculară este cea mai superficială. În timpul unei astfel de respirații, aerul umple doar partea superioară a plămânilor, în timp ce umerii se ridică, iar claviculele și coastele sunt incluse în lucru. Este ușor de ghicit că aportul de aer în timpul respirației claviculare este minim, nu ajunge la alveole și, prin urmare, cea mai mare parte a aerului primit nu este folosit deloc de organism în scopul propus. Nici măcar nu participă la schimbul de gaze, oxigenul nu este absorbit și va fi îndepărtat din organism la expirare.

Respirația toracică este oarecum mai bună decât respirația claviculară. Aerul trece puțin mai departe, umplând secțiunea de mijloc a plămânilor, dar tot nu este complet. Regiunea toracică este inclusă în lucru, pieptul se extinde și umerii se ridică. Acest tip de respirație este tipic pentru situațiile stresante, când nu se poate respira profund, persoana este constrânsă, dar este necesar să respire. Așa se face că odată un obicei fix continuă să ne însoțească chiar și atunci când nu este nevoie de o respirație inferioară, „forțată”.

Respirația abdominală este cea mai corectă și naturală dintre cele trei tipuri, deoarece doar în acest tip de respirație începe să funcționeze „a doua inimă” a unei persoane, diafragma. Diafragma își schimbă poziția, se mișcă, deci se modifică volumul cavității toracice: crește și scade. Tensiunea este eliminată din mușchiul inimii, ceea ce facilitează activitatea inimii. Acest tip de respirație eliberează psihicul uman, deoarece umerii cad automat, mușchii pectorali se relaxează, ceea ce contribuie la o stare de relaxare. Următoarele vor fi, de asemenea, adevărate: dacă vă coborâți umerii, vă așezați și începeți să respirați, veți activa procesul de respirație abdominală.

Sistemul respirator al yoghinilor

Sistemul respirator al yoghinilor există încă de pe vremea lui Patanjali. Numele său este asociat cu apariția yoga ca o predare independentă separată. În sutre, Patanjali a schițat 8 pași ai practicii yoga: patru inferioare - de bază - și patru superioare, asociate cu practicarea stărilor mentale, realizarea samadhi-ului.

Întrucât sistemul respirator se află pe treapta a patra, fiind o cotitură între treptele inferioare și cele superioare. Și asta nu este o coincidență. Funcția sa depășește cea pur fiziologică, asociată cu întărirea organismului. Respirația este responsabilă în primul rând pentru procesele mentale și mentale din corp, așa că i se acordă atât de multă atenție în practica meditației, adică în etapele practicii yoga-dhyanei superioare. Sistemul de respirație yoghină constă în practicarea pranayama și respirația yoghină completă.

Practica Pranayama. Patru etape:

rechaka — expirație;
kumbhaka — reținerea respirației;
puraka—inhalare;
kumbhaka - ținerea respirației.

Printre acestea, kumbhaka este componenta definitorie care caracterizează pranayama. este o reținere a respirației care se efectuează la inhalare și expirare. Reținerea respirației poate varia în timp de la 3 secunde la 90. Yoghinii efectuează, de asemenea, rețineri mai lungi, dar în primele etape ale stăpânirii unei noi tehnici de respirație, este mai bine să respectați parametrii specificați.

Yoga de respirație pentru începători

Pranayame de bază:

Anuloma Viloma - Alternează inspirația și expirația prin nările drepte și stângi.
Samavritti pranayama este practica așa-numitei „respirații pătrate”, când fiecare etapă a respirației este efectuată ritmic, cu respectarea timpului. Puteți folosi intervale de timp egale pentru toate cele patru etape - inspirație, expirație și reținere - sau puteți practica o versiune yoghină mai complexă, în care ținerea respirației este mai lungă în timp decât alte etape ale procesului respirator.
Kapalabhati și Bhastrika pranayama este o metodă excelentă de ventilare a plămânilor, eliberare de dioxid de carbon și apoi oxigenare a corpului. Respirația yoghină completă este un punct important al învățăturii. De obicei, este folosit pentru a începe practica de respirație yoga. Ideea este că aerul trece în toate părțile plămânilor, prin urmare, poate participa eficient la schimbul de gaze, iar oxigenul este bine absorbit de organism.

După cum am menționat mai sus, în respirația yoghină completă, se folosesc toate cele trei tipuri de respirație - abdominală, toracică și claviculară. Inhalarea incepe cu regiunea abdominala, apoi aerul umple regiunea toracica si, nu in ultimul rand, regiunea claviculara. La expirație, procesul este invers. Regiunea claviculară expiră mai întâi, iar în sfârșit regiunea abdominală.

Exerciții de respirație yoga

Din practicile descrise, exercițiile de respirație ale yoghinilor constau. Pranayama implică practicarea respirației din poziție șezând. De preferat sunteți în Padmasana, Siddhasana sau Vajrasana. Acestea sunt cele mai confortabile posturi pentru practicarea pranayama. Corpul tău este stabil, coloana vertebrală este dreaptă, energia este direcționată în sus de la baza coloanei vertebrale până în vârful capului; nu se pierde, coborând în picioare, așa cum s-ar putea întâmpla dacă ai fi așezat pe scaun sau în picioare.

Prin urmare, oricât de inconfortabilă ar părea asana de șezut, încercați să vă obișnuiți imediat să faceți practica în timp ce stați pe podea într-una dintre aceste ipostaze. În câteva săptămâni, te vei simți confortabil și vei realiza că pranayama este cel mai eficient în poziția de a sta pe podea.

Beneficiile exercițiilor de respirație yoga

exercițiile de respirație yoga sunt utile pentru sănătatea fizică și dezvoltarea intelectului;
îmbogățește corpul cu oxigen;
asigură asimilarea completă a O2;
echilibrează schimbul de gaze, fiind responsabil de raportul dintre O2 și CO2 din sânge;
dă nutriție celulelor corpului: respirația celulară este inclusă în muncă, nu doar respirația cu plămânii;
facilitează munca inimii, deoarece cu respirația yoghină plină se folosește diafragma;
are loc un masaj al organelor interne, tot datorită includerii diafragmei în lucru, care are un efect benefic asupra procesului de digestie;
activitatea creierului este intensificată, circulația sanguină a acestuia se îmbunătățește: creierul este direct conectat cu respirația, urmează ritmul inhalărilor și expirațiilor, crescând și micșorând

Această listă subliniază unele dintre cele mai importante aspecte fiziologice ale efectelor pranayamei și ale respirației complete asupra corpului uman. Există și aspecte spirituale ale practicii. Ele nu sunt mai puțin importante decât cele fizice.

Practica concentrării atunci când faci exerciții de respirație yoga

În timpul performanței pranayamei, procesul de gândire se stabilizează, o persoană învață să se concentreze. În timpul practicii pranayama, acest lucru este mult mai ușor de realizat concentrându-se pe procesul de inspirație și expirare, observând respirația. Gândurile sunt reduse la un numitor, te pregătești să faci meditații mai complexe.

Concentrarea pe ceva, fie că este vorba despre un obiect sau despre procesul de respirație, este primul pas în practica meditației. Nu te fuzionezi inca cu obiectul meditatiei, iar constiinta ta este pe deplin prezenta, dar inveti sa devii mai constient de tine, de corpul tau, de procesele fizice si mentale care au loc in el.

Trebuie să înveți să aduni mintea într-un singur punct. De obicei este ocupat cu multe lucruri. „Multitask” este distracția preferată a minții noastre. Cu toate acestea, acest obicei este departe de a fi cel mai eficient pentru cei care vor să învețe multe și, mai ales, ei înșiși. Deci este mai bine să începeți să exersați tehnica atenției dirijate. Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai bine asupra sarcinilor la îndemână, inclusiv asupra activităților practice. Focalizarea va deveni mai clară. Te poți scufunda într-un anumit tip de activitate pentru o astfel de perioadă de timp pe care ți-o stabilești și aproape nimic nu îți poate distrage atenția.

Daca acesta ar fi singurul avantaj al practicarii pranayamei – respiratia constienta – atunci ar trebui deja recomandat pentru practica zilnica, ca sa nu mai vorbim de cate alte aspecte pozitive aduc exercitiile de respiratie yoga. Pune deoparte un anumit moment al zilei pentru antrenament și începe să o faci. Deja după primele ședințe, vei observa schimbări pozitive care au loc în viața ta.

Exerciții de respirație sau un set de exerciții pentru sistemul respirator conform sistemului yoga, vă va ajuta să întăriți mușchii toracelui și ai mușchilor abdominali, să creșteți capacitatea pulmonară, să vă obișnuiți cu respirația corectă și completă în timpul zilei.

Există multe metode de curățare și respirație profundă: conform sistemului de qigong, exerciții de respirație după metoda lui K. P. Buteyko, respirație paradoxală și altele. Fiecare dintre ele este cel mai eficient în anumite boli ale plămânilor și bronhiilor sau ca profilactic.

Dar pentru început, vă sfătuiesc în continuare să învățați să faceți exerciții de respirație conform sistemului yoga. Dacă efectuați exercițiile în mod intenționat și regulat, concentrându-vă pe plămâni, atunci în a treia zi veți observa că respirația, ritmul și profunzimea ei se vor schimba.

Trei tipuri de respirație.

Înainte de a începe să învățați cum să respirați conform sistemului yoga, amintiți-vă cum poate fi respirația.

Claviculară - respirația superioară a pieptului.

Aceasta este cea mai superficială respirație, în care aerul intră doar în partea superioară a plămânilor datorită mușchilor localizați în regiunea claviculei. Devine mai intens in timpul exercitiului, cand ridici bratele in sus sau faci miscari circulare cu umerii.

Costal - respirația inferioară a pieptului.

Acest tip de respirație este principala noastră respirație în timpul zilei, când nu ne concentrăm asupra modului în care respirăm. Plămânii funcționează prin încordarea și relaxarea mușchilor intercostali. Pentru a ajuta la „deschiderea” mai completă a plămânilor, vă ajută exercițiile de întindere a brațelor în lateral și în spate, efectuate într-un ritm lent și ritmic.

Respirație abdominală sau diafragmatică.

Acest tip de respirație este cel mai complet și util pentru curățarea plămânilor, dar îl folosim rar în timpul zilei. Prin urmare, cursurile periodice preventive de purificare a sistemului respirator sunt atât de importante.

Cu această respirație, mușchii toracelui aproape nu sunt implicați, iar aerul intră în plămâni din cauza mușchilor cavității abdominale și a contracției diafragmei. De aceea este atât de important să o faci. Mai ales pentru femei.

Respirație de yoga completă.

Printre cei care încep să practice yoga, sunt multe persoane care au uitat de astm. Pentru că toate antrenamentele încep cu exerciții pentru sistemul respirator. În yoga, în general, toate exercițiile se bazează pe o respirație corectă și un ritm clar, pe alternanța relaxării și a tensiunii musculare, pe exerciții statice, și nu pe exerciții dinamice.

Primul exercițiu este respirația abdominală.

Până când simți cum funcționează mușchii abdomenului și ai diafragmei, este mai convenabil să faci exercițiul în timp ce stai culcat pe spate. Apoi se execută în poziția lotus, sau cel puțin picioarele încrucișate simbolic și strânse palmele împreună în fața ta la nivelul inimii. Faceți scurt, adânc, preliminar, inspirați și expirați.

Pieptul este relaxat, pentru început - un braț este întins de-a lungul corpului, palma celui de-al doilea este pe stomac. Inspirați adânc și expirați încet pe nas, terminând cu contracția mușchilor abdominali și retragerea abdomenului. Inhalarea și expirația pot dura 5 până la 7 secunde.

Țineți-vă respirația timp de 2 - 3 secunde. După aceasta, mușchii abdominali vor umple instinctiv plămânii cu aer. Dar trebuie să vă mențineți mușchii pieptului relaxați și să continuați să respirați doar prin mușchii abdominali și ai diafragmei. Efectuați de 7-10 ori.

Exercițiu de respirație pentru coaste.

Acum concentrează-te pe o respirație medie mai plină. Se poate face culcat, asezat sau in picioare. La fel ca în primul exercițiu, respirați adânc și expirați. Apoi începeți să umpleți încet plămânii cu aer, extinzând pieptul.

Pentru început, plasează-ți palmele pe piept, ajutându-le mental să se deschidă, concentrează-te pe asta. Efectuați de 7-10 ori, numărând 5-7 secunde pe inspirație și expirație, ținându-vă respirația timp de 3-5 secunde

Exercițiu de respirație superioară.

Relaxați-vă mușchii abdominali și toracici. După ce ați inspirat și expirat adânc prin nas, începeți să umpleți partea superioară a plămânilor cu aer, ridicând ușor umerii și clavicula. Pentru început, controlați procesul cu palmele.

Țineți-vă respirația și expirați încet, relaxându-vă mușchii. Repetați același lucru, de 7-10 ori.

Un exercițiu de yoga eficient pentru curățarea plămânilor.

La efectuarea acestui exercițiu de bază sunt implicați toți mușchii implicați în procesul de respirație completă. În plus, este cea care ajută la curățarea completă a plămânilor de toxine și la îndepărtarea microparticulelor care s-au acumulat în plămâni.

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. După o inhalare-exhalare profundă, începeți o respirație profundă, folosind toate tipurile de respirație: abdominală, medie, claviculară. Fără să-ți ții respirația, imediat, de îndată ce plămânii sunt umpluți cu aer cât mai mult posibil, începe să expiri.

În timpul expirației, care se realizează printr-un decalaj îngust între dinți, când mușchii abdominali, mușchii intercostali și diafragma sunt încordați maxim, are loc cea mai eficientă purificare a sângelui și a plămânilor.

Când expirați, apăsați strâns buzele pe dinți, iar expirația în sine nu este o mișcare lină, ci o serie de expirații scurte și intense. La început va fi dificil, apoi obișnuiește-te.

Este de dorit să includeți acest exercițiu în complexul zilnic și, dacă nu există timp, să efectuați cursuri, de exemplu, la sfârșitul săptămânii, timp de 2-3 zile.

Finalizarea unui set de exerciții.

Acum, după ce ai simțit munca tuturor mușchilor implicați în procesul de respirație, poți face exercițiul pentru respirație mixtă sau completă într-un mod complet diferit, mai conștient și mai eficient.

Respirație mixtă.

Cea mai completă respirație este respirația mixtă, atunci când respiri folosind toate cele trei tipuri de respirație. Mai mult, ar trebui să înceapă cu respirația abdominală, apoi diafragmatică, iar ciclul se termină cu respirația toracică.

Finalizarea exercițiilor pentru respirația completă și curățarea plămânilor, sau când nu există timp pentru a finaliza întregul set de exerciții conform sistemului yoga, puteți efectua un exercițiu simplu cu extensia brațului de 5 până la 10 ori dimineața.

Stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, umerii pe spate, pieptul relaxat.

Încet, numărând 1 - 5 sau 1 - 7, ridică mâinile în fața ta, cu palmele în sus. Simțiți cum îți „umflă stomacul”. Fără a opri respirația, întinde-ți ușor brațele în lateral, observând același ritm - aerul va umple pieptul.

Ridicați brațele deasupra capului - „porniți” respirația claviculară.

Țineți-vă respirația și întindeți-vă puțin, relaxându-vă stomacul și pieptul - aerul este distribuit liber în plămâni și bronhii, pătrunzând în celulele care au deficit cronic de oxigen în timpul respirației normale.

Apoi expirați încet pe nas, coborând ușor brațele în lateral, cu palmele în jos.

Începeți cu un ritm de 5 până la 7 secunde pentru fiecare respirație și faceți o pauză, deoarece respirațiile complexe, mai lungi și complete sunt realizate numai după exercițiul zilnic. Apoi vei efectua cu ușurință un ciclu timp de un minut și vei învăța să-ți ții respirația, fără apariția de cercuri în fața ochilor tăi, timp de 10 până la 20 de secunde.

Energia umană este concentrarea forței vitale (prana), pe care o poate extrage din hrană, apă și aer. Prana se dezvăluie în toate procesele metabolice ale corpului, se manifestă în gândurile și emoțiile unei persoane. În același timp, lumea din jur este principalul său „furnizor”, yoga de respirație pentru începători va ajuta la optimizarea fluxului de prana.

Cum să obțineți cantitatea maximă de energie vitală din spațiul înconjurător? Trebuie să înveți cum să respiri corect. Majoritatea oamenilor de pe pământ nu au această abilitate. Oamenii se grăbesc să ia aer, ca peștii aruncați la țărm, în timp ce inhalează intermitent și nu rețin fluxul. Dar tocmai aceste întârzieri fac posibilă saturarea celulelor cu dioxid de carbon, care predomină în menținerea activității vitale a organismului și acumularea acesteia.

Când o persoană respiră incorect, pierde dioxid de carbon. Acest proces încearcă să prevină organismul, inclusiv toate rezervele sale. Ca rezultat, pe lângă bolile sistemului respirator și cardiovascular, există o suprasolicitare generală a tuturor organelor. Iată un astfel de paradox, cu cât o persoană respiră mai des, cu atât corpul său primește mai puțin oxigen.

Calea spre sănătate și armonie

Respirația yoga pentru începători te va ajuta să înveți cum să respiri corect. Și, de asemenea, astfel de exerciții sunt numite pranayama. Ele trebuie să fie practicate zilnic de cel puțin două ori pe zi.(de preferință în același timp), încercând să nu ratezi antrenamentul.

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți ținta

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm iti place?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Aveți boli ale sistemului musculo-scheletic?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență cu yoga?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Te vei potrivi cu direcțiile clasice ale yoga

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

yoga nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

yoga aeriană

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență sunt potrivite pentru tine

Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile implică atât munca statică, cât și dinamică a corpului, activitate fizică moderată și multe practici de meditație. Pregătește-te pentru muncă grea și practică regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie făcute zilnic timp de 40 de zile. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și le place să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

yoga nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o lungă meditație în ipostaza unui cadavru sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.

Bikram yoga- Acesta este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită menținerii constante a temperaturii ridicate, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

yoga aeriană- Yoga aeriană, sau, cum se mai numește și „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai moderne domenii ale yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga în aer se desfășoară într-o cameră special echipată, în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. O astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.

Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică, multe direcții de yoga ale autorului se bazează pe acesta. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. De obicei, orele se țin într-un ritm lejer și implică o sarcină predominant statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre cele mai dificile stiluri de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu se revarsă lin în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe respirații. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Iyengar Yoga- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în sala de clasă, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. De asemenea, se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Direcțiile progresive ți se potrivesc

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.

Încearcă și:

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

JOACA DIN NOU!

Efectele pozitive ale controlului respirației

Îmbunătățirea somnului
Accelerarea proceselor metabolice
Aducerea la normal a activității organelor și sistemelor interne (cardiovasculare, respiratorii, intestine etc.)
Creșterea pragului de rezistență
Eliberați tensiunea și relaxați sistemul nervos
Stabilizarea fondului hormonal
Îmbunătățirea generală a întregului organism, care se reflectă imediat în aspectul unei persoane

Pentru a elimina înfometarea de oxigen a organismului, pentru începători, alături de yoga, puteți practica întărirea și postul periodic de sănătate. Este util să introduceți încărcături sportive. De asemenea, este mai bine să excludeți alimentele grele și junk, băuturile alcoolice, țigările, încercați să minimizați medicamentele și situațiile stresante.

Datorită practicii constante a pranayama, puteți învăța să respirați corect în mod automat, fără a vă concentra atenția asupra acestui proces.

Yoga necesită conștientizare. Ar trebui să abordați cursurile cu toată seriozitatea și precauția, monitorizându-vă în permanență sentimentele;
Este necesar să începeți exercițiile de yoga cu vezica și intestinele goale;
După ultima masă ar trebui să treacă cel puțin trei ore;
Alegeți un loc liniștit pentru pranayama, care vă va permite să vă concentrați asupra dvs. și să nu fiți distras. Aerisiți bine camera și evitați curentul de aer;
Purtați îmbrăcăminte ușoară din țesături naturale care nu restricționează mișcarea. Lasă-ți picioarele goale;
Amintiți-vă că trebuie să respirați doar pe nas, excluzând respirația intermitentă. Trebuie să devină măsurată;
Relaxați-vă complet și nu încordați mușchii feței și abdomenului. Aceasta este plină de îngustarea căilor respiratorii;
Păstraţi-vă calmul;
Daca simti cel mai mic disconfort, ia o pauza la lectie, iesi afara pentru cateva minute.

Yoga pentru dezvoltarea respirației

Pranayama ar trebui studiat treptat, trecând de la exerciții simple la cele mai complexe.

În prima etapă, este necesar să stăpânești tehnica pranayama pentru a stabiliza sistemul nervos. Va ajuta la restabilirea liniștii sufletești, la eliminarea durerilor de cap, la ameliorarea stresului și a atacurilor de panică. Pentru începători, practica ar trebui să aibă loc de cel puțin 2 ori pe zi timp de cinci cicluri.în timp ce stai pe un covoraș sau pe scaun și ține spatele drept. O buclă merge așa:

respirați lent în nara stângă, în timp ce acoperiți cea dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte;
închide nara stângă cu degetul arătător al mâinii drepte, apoi deschide dreapta și eliberează calm aerul prin ea;
de asemenea, inspirați încet prin nara dreaptă, închideți-o din nou cu degetul mare, deschideți stânga și expirați ușor.

Fazele de inspirație și expirare ar trebui să fie aproximativ aceleași. Practicarea acestui exercițiu de yoga pentru începători durează de la una până la trei luni.
În continuare, puteți trece la tehnica respirației cu diafragmă. Acest exercițiu pranayama va satura corpul cu oxigen, va stabiliza pulsul și respirația. Pentru început, întinde-te pe spate, așezând palma stângă pe piept și palma dreaptă aproximativ în zona abdominală. La o respirație profundă, simțiți cu palma dreaptă expansiunea pieptului inferior (o ușoară creștere a abdomenului), în timp ce expirați - contracția acestuia. Pieptul trebuie să rămână nemișcat. Stăpânește această tehnică de respirație imediat ce te trezești dimineața și înainte de a merge la culcare. După exersare, complicați exercițiul - puneți un agent de greutate (de exemplu, o carte) pe stomac. Te poți considera că stăpânești tehnica diafragmatică după ce aceasta intră în viața ta de zi cu zi și începi să respiri așa în mod constant, fără să te gândești sau să te controlezi.

Tehnici de bază de respirație în yoga

Respirație plină în yoga. Cel mai important exercițiu, care angajează pe deplin aparatul respirator și mușchii pieptului, eliberează diafragma, saturează toate celulele corpului cu dioxid de carbon, îl întinerește și tonifică și ajută la scăderea tahicardiei.
În orice poziție, în picioare, așezat, întins, expirați aerul cât mai complet posibil, apoi inspirați încet pe nas. Tehnica de inhalare: stomacul iese puțin în afară, coastele se depărtează, umerii se ridică (aerul umple toate părțile plămânilor treptat - de la partea inferioară la cea superioară). Inhalarea ar trebui să dureze aproximativ opt bătăi ale pulsului. Apoi ține-ți respirația timp de patru bătăi ale inimii și expiră încet pe nas. Expirați în aceeași ordine - stomacul este atras, coastele sunt comprimate, umerii sunt coborâți. În timp, ar trebui să fie egală cu respirația (sau puțin mai mult).
În timpul sesiunii, acest exercițiu se efectuează de până la cinci ori, după aproximativ zece zile puteți adăuga un ciclu, ducând numărul lor total la zece. Dacă este dificil să efectuați toate fazele unui ciclu complet simultan, atunci exersați-le separat. Învață mai întâi să inspiri complet, apoi ții inhalarea și, în final, combină-le cu expirația completă.
Respirație de curățare. Ritmul optim pentru efectuarea asanelor de yoga. Este mai bine să terminați o ședință de pranayama cu un astfel de exercițiu: va curăța plămânii, va ușura oboseala și va da vigoare.
Stai drept, unește-ți palmele perpendicular pe corp, apăsând ușor încheieturile pe burtă. Inspirați adânc pe nas, țineți respirația, apoi strângeți buzele ca și cum ați fluiera și expirați ritmic în porțiuni mici până când este complet stins. Aveți grijă să nu vă umflați obrajii.
Respirație „ha”. Îmbunătățește circulația oxigenului în organism, vă permite să vă calmați și să eliminați sentimentele de panică și descurajare, să vă îndepărtați de emoțiile negative. Stai drept, relaxează-ți brațele și, cu o respirație calmă, ridică-le ușor cu palmele înainte. După o pauză, aplecă-te brusc înainte, coborând brațele, în timp ce expiri pe gură, spunând „ha”. Sunetul nu se pronunță cu o voce, este format din aerul expirat. Rămâi în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp - energia negativă va curge prin mâinile tale în pământ. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă, expirați și repetați exercițiul.
În viitor, vă puteți îmbunătăți progresul și puteți studia alte tehnici de respirație (clarificarea gândirii, dezvoltarea vocii, burduf etc.).

Oamenii nu gândesc când respiră, dar merită să ne gândim! După practica constantă de yoga, respirația corectă va deveni automată și va da un val de putere, sănătate și o atitudine pozitivă față de lume.

O parte integrantă a practicii yoga- aceasta este pranayama- exercitii de respiratie legate de vechile tehnici yoghine de control al respiratiei, cu ajutorul carora corpul acumuleaza vitalitate. Multe tehnici moderne de respirație se bazează tocmai pe practici de respirație preluate din yoga.

Pranayama întărește și vindecă organele respiratorii. Exercițiile de respirație ajută la normalizarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcției inimii și la creșterea imunității. Pranayama are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos. Practicantul îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea în general.

Detalii importante

Yoghinii sunt sfătuiți să efectueze exerciții de respirație în mod regulat, într-o cameră curată, ventilată sau pe stradă.

Practica pranayama necesită concentrare completă - concentrarea atenției asupra respirației și a propriilor senzații în corp și minte - de asta depinde eficacitatea practicii. Nu este recomandat să efectuați exerciții în stare distrasă, gândindu-vă la ceva străin.
Începătorii ar trebui să-și monitorizeze cu atenție senzațiile în timp ce execută tehnici de respirație. Dacă vă simțiți amețit sau dacă aveți orice alt disconfort, ar trebui să opriți practica, să vă întindeți și să vă relaxați.

Este mai bine să începeți cu un număr mic de repetări de respirație, iar cu o practică regulată, puteți crește treptat durata exercițiilor de respirație.

Exerciții de respirație de bază

1. Kapalabhati - Respirația de foc sau de curățare

Numele tehnicii „Kapalbhati” include două cuvinte sanscrite - Kapala este un "craniu" bhati- înseamnă „a face spumante, a curăța”. Literal, acest nume poate fi tradus prin „curățarea craniului”. De fapt, respirația Kapalabhati se presupune că purifică mintea și eliberează canalele pranice ( prana este energia vieții.

Tehnică
De obicei, Kapalbhati se execută într-o poziție confortabilă, în timp ce menținerea spatelui drept este foarte importantă. Mulți practicanți efectuează Kapalabhati în Siddhasana (șezând în turcă), Vajrasana (șezând pe călcâie) sau Padmasana (șezând într-un lotus). Puteți închide ochii. Mușchii feței sunt cât se poate de relaxați.

În poziția șezând, indexul și degetul mare al fiecărei mâini trebuie să fie închise într-un inel, degetele rămase sunt ușor întinse, palmele sunt deschise cu interiorul în sus. Această poziție a degetelor se numește Jnana Mudra. Mâinile sunt coborâte cu încheieturile pe genunchi.

Respirația se face pe nas. Mai întâi trebuie să vă concentrați pe o respirație profundă și uniformă, urmărind fiecare flux de aer. La sfârșitul următoarei expirații, strângem puternic și rapid mușchii abdominali, expirând brusc tot aerul prin nas, de parcă am vrea să ne suflam nasul. În acest caz, stomacul se deplasează spre interior, spre coloana vertebrală. Expirația trebuie să fie scurtă și puternică, în același timp cât mai plină posibil.

O expirație puternică este urmată imediat de o inspirație scurtă, pasivă. Pentru a inspira corect, eliberăm mușchii abdominali, readucând peretele abdominal în starea sa relaxată.

La ce să acordați atenție

La efectuarea Kapalabhati, doar stomacul se mișcă, în timp ce mușchii abdominali nu pot fi încordați puternic.

Mușchii feței trebuie relaxați. Pieptul rămâne nemișcat.

Este foarte important să se păstreze accentul pe expirația abdominală. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați cum să relaxați rapid și complet mușchii abdominali în timpul unei respirații scurte și să comprimați mușchii abdominali cât mai mult posibil la expirare.

Diafragma rămâne moale atât la inspirație, cât și la expirare.

Începătorii ar trebui să se concentreze pe execuția corectă a Kapalbhati - puterea expirării și netezimea inhalării. Cei care au stăpânit bine tehnica se concentrează pe zona de sub buric, atât în timpul executării tehnicii, cât și în timpul repausului. De asemenea, vă puteți concentra pe zona dintre sprâncene.

Descrieți pe scurt tehnica de a efectua Kapalabhati după cum urmează- o expirație ascuțită prin nas, o respirație pasivă. La expirație, stomacul este atras, împingând tot aerul, la inspirație se relaxează, aspirând aer. Astfel, primești explozii scurte și ascuțite de aer prin ambele nări.

Numărul de seturi
Începătorii ar trebui să facă Kapalabhati în 3 seturi a câte 10 respirații fiecare. După fiecare abordare, trebuie să vă odihniți o jumătate de minut, menținând în același timp o respirație profundă și uniformă.

Treptat, numărul de respirații este adus la de 108 ori pentru o abordare. Se recomandă efectuarea a 3 abordări. Cel mai bun moment pentru a face Kapalabhati este dimineața. Pentru cele mai bune rezultate, acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi.

Efectele pozitive ale Kapalabhati

efect tonic asupra corpului în ansamblu, curățarea canalelor energetice ale corpului, curățarea de toxine;

întărirea sistemului nervos;

efect benefic asupra funcției creierului

întărirea mușchilor centurii abdominale, eliminarea excesului de grăsime în abdomen, îmbunătățirea structurii țesuturilor;

efect tonic asupra organelor abdominale datorită masajului intern;

activarea procesului de digestie, îmbunătățirea digestibilității alimentelor;

ameliorarea peristaltismului intestinal.

Contraindicatii
Kapalabhati nu trebuie efectuat de către persoanele care suferă de următoarele boli:

boli pulmonare

boli cardiovasculare

hernie în cavitatea abdominală

2. Bhastrika - Respirația Burdufului

Bhastrika este o tehnică de respirație care umflă focul interior al practicantului, încălzindu-i corpul fizic și subtil. În sanscrită, cuvântul „Bhastrika” înseamnă „burduf”.

Tehnică
Poziția corpului atunci când executați Bhastrika este aceeași ca și atunci când efectuați Kapalabhati - o poziție confortabilă, stabilă, stând cu spatele drept, ochii închiși, degetele conectate în Jnana Mudra.

În primul rând, inspiră lent și adânc. Apoi trebuie să expirați rapid și cu forță aerul prin nas, apoi imediat după aceea inspirați cu aceeași forță, rezultând o serie de inspirații și expirații ritmice, la fel ca putere și viteza de execuție. La expirație, abdomenul se retrage și diafragma se contractă. La inspirație, diafragma se relaxează și abdomenul iese în față.

După finalizarea primului ciclu, ar trebui să vă relaxați, ochii să rămână închiși și să vă concentrați pe respirația normală lină.

Studenții mai experimentați, după ce au terminat fiecare ciclu de Bhastrika, inspiră lent și adânc pe nas și își țin respirația în timp ce inspiră. În timp ce țineți respirația, se efectuează o blocare a gâtului - Jalandhara Bandha- și blocare de jos - Mula Bandha. Pentru a efectua corect blocarea gâtului, ar trebui să apăsați vârful limbii spre cer și să coborâți bărbia în jos. Apoi, trebuie să strângeți mușchii perineului pentru a obține blocarea inferioară.

Gâtul și blocarea inferioară sunt ținute pe toată durata ținerii respirației. Apoi, încuietorile inferioare și superioare sunt eliberate și aerul este expirat fără probleme.

Numărul de seturi
Ca și Kapalabhati, pentru începători, ciclul Bhastrika ar trebui să includă 10 respirații. Acest ciclu poate fi repetat de trei până la cinci ori. Treptat, viteza de a efectua Bhastrika ar trebui crescută, menținând în același timp ritmul respirației. Practicanții cu experiență efectuează 108 respirații într-un singur ciclu.

La ce să acordați atenție

Inspirați și expirați cu puțin efort.

Inhalarea și expirația trebuie să rămână egale și se obțin corect cu mișcări sistematice și identice ale plămânilor.

Umerii și pieptul rămân nemișcați, doar plămânii, diafragma și abdomenul se mișcă.

Efectele pozitive ale Bhastrika

prevenirea răcelilor, infecțiilor respiratorii acute, sinuzitelor cronice, bronșitei, pleureziei și astmului (respirația Bhastrika încălzește eficient căile nazale și sinusurile sinusurilor, îndepărtează excesul de mucus și ajută la rezistența la infecții și viruși);

îmbunătățirea digestiei și a apetitului;

îmbunătățirea ratei metabolice;

stimularea inimii și a circulației sanguine;

întărirea sistemului nervos, ameliorarea stresului fizic și psihic, armonizarea stării emoționale;

masaj al organelor interne;

creșterea vitalității corpului;

claritate mentală.

Contraindicatii

Bhastrika este contraindicat persoanelor cu următoarele boli:

tensiune arterială crescută

tumori cerebrale

ulcere, tulburări stomacale sau intestinale

3. Ujjayi - Respirația liniștitoare

Numele tehnicii „Ujjayi” provine din cuvântul sanscrit wooji, adică „a cuceri” sau „a dobândi prin cucerire”. Acest pranayama ajută la punerea în ordine a energiei de viață direcționate în sus, care se numește udana. Practicanții respirației Ujjayi se protejează de problemele fizice și psihologice asociate cu un dezechilibru al acestei energii.

Tehnică
Ca și celelalte tehnici descrise mai sus, respirația Ujjayi este efectuată poziție confortabilă de ședere. Spatele este drept, întregul corp este relaxat, ochii sunt închiși. Se poate practica și acest tip de respirație întins pe spate- mai ales înainte shavasana(așa-numita „poză cadavrală”, o asana care pune capăt orelor de yoga, în care practicanții se străduiesc să se relaxeze complet). Minciuna Ujjayi este de asemenea recomandată a fi efectuată înainte de culcare pentru a scăpa de insomnie și pentru ca somnul să fie mai calm și mai sănătos.

Concentrați-vă pe respirația lentă, profundă și naturală. Apoi, trebuie să strângeți ușor glota laringelui, în timp ce respirația va fi însoțită de un șuierat scăzut și un șuierat care vine din laringe (șuieratul „sss” în timpul inhalării și „xxx” în timpul expirației). Veți simți, de asemenea, o ușoară senzație de strângere în abdomen.

Sunetul care vine de la un laringe ușor comprimat provine din aerul care trece prin acesta. Acest sunet seamănă cu un sunet moale, abia perceptibil, pe care îl auzim atunci când o persoană doarme. Este important ca respirația prin glota acoperită să rămână profundă și întinsă - pentru aceasta, stomacul se extinde, absorbind aer în timpul inhalării și se retrage complet până la sfârșitul expirației.

La ce să acordați atenție

respirațiile profunde și expirațiile ar trebui să fie aproximativ egale, fiecare respirație curgând în expirația următoare și invers.

mișcarea aerului prin glota comprimată creează o vibrație blândă care are un efect calmant asupra sistemului nervos și liniștește mintea

încercați să nu strângeți laringele - compresia laringelui ar trebui să rămână ușoară pe tot parcursul ciclului respirator.

mușchii feței trebuie să fie cât mai relaxați posibil.

sunetul respirației Ujjayi ajută la concentrarea atenției asupra respirației și la adâncirea în sine. Dacă această respirație este efectuată la începutul unui curs de yoga, ajută practicantul să se concentreze asupra senzațiilor interioare în timpul asanelor și să simtă mai bine fiecare formă. Ujjayi este, de asemenea, recomandat să fie efectuat înainte de meditație.

Respirația Ujjayi trebuie efectuată timp de trei până la cinci minute, apoi treceți la respirația normală.

Ujjayi poate fi efectuat chiar și în timpul mersului, ajustând lungimea respirației la ritmul de mișcare. Un mic ciclu de Ujjayi vă va normaliza rapid starea, vă va crește concentrarea în timp ce așteptați la coadă sau în transport.

Efectele pozitive ale Ujjayi

are un efect calmant asupra sistemului nervos și minții, ameliorează insomnia;

normalizează hipertensiunea arterială;

ajută la a face față bolilor de inimă;

ameliorează tensiunea în timpul menstruației;

duce la o înțelegere mai profundă a asanelor;

dezvoltă sentimentul corpului subtil;

crește sensibilitatea mentală.

Contraindicatii
- Nu este recomandat persoanelor cu tensiune arterială scăzută.

4. Respirația yoghină completă

Respirația completă este cel mai profund tip de respirație. Toți mușchii respiratori sunt implicați în ea și este implicat întregul volum al plămânilor. Cu o respirație plină, întregul corp este umplut cu oxigen proaspăt și vitalitate.

Tehnică
Este recomandat să începeți să stăpâniți respirația completă în poziție șezând - spatele este drept, întregul corp este relaxat, degetele sunt conectate în Jnana-Mudra sau pur și simplu stați în genunchi. Mușchii feței sunt de asemenea relaxați.

O respirație completă constă în trei etape:

respirație inferioară, diafragmatică sau abdominală,

respirație toracică medie

respirație superioară, claviculară.

Aceste etape formează un întreg continuu..

Înainte de a trece la respirație plină, este necesar să expirați ușor tot aerul. Apoi se ia o respirație lină în următoarea ordine:

Începem cu respirația inferioară - stomacul se mișcă înainte, iar secțiunile inferioare ale plămânilor sunt umplute cu aer.

Respirația trece ușor la a doua etapă - respirația toracică. Pieptul se extinde cu ajutorul mușchilor intercostali, în timp ce secțiunile medii ale plămânilor sunt umplute cu aer. Abdomenul se strânge puțin.

Respirația toracică curge lin în respirația claviculară. Mușchii subclaviei și gâtului sunt activați, iar coastele superioare sunt ridicate. Umerii sunt ușor îndreptați, dar nu se ridică. Acest lucru pune capăt respirației.

Expirație completăîncepe de asemenea din părțile inferioare ale plămânilor. Stomacul este strâns, aerul este împins fără probleme. Apoi coastele sunt coborâte și pieptul este comprimat. În ultima etapă, coastele superioare și claviculele sunt coborâte. La sfârșitul ciclului respirator, burta relaxată iese ușor înainte.

La ce să acordați atenție

cu o respirație plină, trebuie menținută o senzație de confort, nu ar trebui să se suprasolicită la inhalare, umplând în exces pieptul cu aer.

trecerea de la o etapă de respirație la alta se efectuează continuu, opririle și smuciturile trebuie evitate.

inhalarea și expirația sunt egale ca durată.

Există o altă opțiune pentru efectuarea unei respirații complete pentru yoghinii mai experimentați, atunci când practicantul se străduiește să facă expirația de două ori mai lungă decât inspirația, în timp ce ține respirația timp de câteva secunde la inspirație și expirație.

Numărul de seturi
Pentru începători, este suficient să efectueze trei cicluri de respirație completă. Practicanții cu experiență pot face până la 14 cicluri.

Efectele pozitive ale respirației complete

corpul este plin de energie vitală, oboseala dispare, tonusul general al corpului crește;

sistemul nervos se calmează;

există o ventilație completă a plămânilor;

corpul este curățat de otrăvuri și toxine datorită unei bune aprovizionări cu oxigen a plămânilor și a sângelui;

crește rezistența la boli infecțioase;

toate organele cavității abdominale sunt ușor masate;

îmbunătățește metabolismul;

glandele endocrine și ganglionii limfatici sunt întărite;

inima este întărită;

normalizează tensiunea arterială.

Contraindicatii
Trebuie avut grijă când:

orice patologie a plămânilor

boli cardiovasculare

hernii în cavitatea abdominală.

Calea spre sănătate și armonie

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți ținta

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm iti place?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Aveți boli ale sistemului musculo-scheletic?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 1 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență cu yoga?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "," puncte ":" 0 ") U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438\u0438\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f U0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043e\u043ec\u043e\u043e \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u04BB \u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Te vei potrivi cu direcțiile clasice ale yoga

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

yoga nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

yoga aeriană

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență sunt potrivite pentru tine

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Încearcă și:

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Direcțiile progresive ți se potrivesc

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.

Încearcă și:

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

JOACA DIN NOU!

Efectele pozitive ale controlului respirației

Îmbunătățirea somnului
Accelerarea proceselor metabolice
Aducerea la normal a activității organelor și sistemelor interne (cardiovasculare, respiratorii, intestine etc.)
Creșterea pragului de rezistență
Eliberați tensiunea și relaxați sistemul nervos
Stabilizarea fondului hormonal
Îmbunătățirea generală a întregului organism, care se reflectă imediat în aspectul unei persoane

Datorită practicii constante a pranayama, puteți învăța să respirați corect în mod automat, fără a vă concentra atenția asupra acestui proces.

Yoga necesită conștientizare. Ar trebui să abordați cursurile cu toată seriozitatea și precauția, monitorizându-vă în permanență sentimentele;
Este necesar să începeți exercițiile de yoga cu vezica și intestinele goale;
După ultima masă ar trebui să treacă cel puțin trei ore;
Alegeți un loc liniștit pentru pranayama, care vă va permite să vă concentrați asupra dvs. și să nu fiți distras. Aerisiți bine camera și evitați curentul de aer;
Purtați îmbrăcăminte ușoară din țesături naturale care nu restricționează mișcarea. Lasă-ți picioarele goale;
Amintiți-vă că trebuie să respirați doar pe nas, excluzând respirația intermitentă. Trebuie să devină măsurată;
Relaxați-vă complet și nu încordați mușchii feței și abdomenului. Aceasta este plină de îngustarea căilor respiratorii;
Păstraţi-vă calmul;
Daca simti cel mai mic disconfort, ia o pauza la lectie, iesi afara pentru cateva minute.

Yoga pentru dezvoltarea respirației

Pranayama ar trebui studiat treptat, trecând de la exerciții simple la cele mai complexe.

respirați lent în nara stângă, în timp ce acoperiți cea dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte;
închide nara stângă cu degetul arătător al mâinii drepte, apoi deschide dreapta și eliberează calm aerul prin ea;
de asemenea, inspirați încet prin nara dreaptă, închideți-o din nou cu degetul mare, deschideți stânga și expirați ușor.

Tehnici de bază de respirație în yoga

Respirație plină în yoga. Cel mai important exercițiu, care angajează pe deplin aparatul respirator și mușchii pieptului, eliberează diafragma, saturează toate celulele corpului cu dioxid de carbon, îl întinerește și tonifică și ajută la scăderea tahicardiei.
În orice poziție, în picioare, așezat, întins, expirați aerul cât mai complet posibil, apoi inspirați încet pe nas. Tehnica de inhalare: stomacul iese puțin în afară, coastele se depărtează, umerii se ridică (aerul umple toate părțile plămânilor treptat - de la partea inferioară la cea superioară). Inhalarea ar trebui să dureze aproximativ opt bătăi ale pulsului. Apoi ține-ți respirația timp de patru bătăi ale inimii și expiră încet pe nas. Expirați în aceeași ordine - stomacul este atras, coastele sunt comprimate, umerii sunt coborâți. În timp, ar trebui să fie egală cu respirația (sau puțin mai mult).
În timpul sesiunii, acest exercițiu se efectuează de până la cinci ori, după aproximativ zece zile puteți adăuga un ciclu, ducând numărul lor total la zece. Dacă este dificil să efectuați toate fazele unui ciclu complet simultan, atunci exersați-le separat. Învață mai întâi să inspiri complet, apoi ții inhalarea și, în final, combină-le cu expirația completă.
Respirație de curățare. Ritmul optim pentru efectuarea asanelor de yoga. Este mai bine să terminați o ședință de pranayama cu un astfel de exercițiu: va curăța plămânii, va ușura oboseala și va da vigoare.
Stai drept, unește-ți palmele perpendicular pe corp, apăsând ușor încheieturile pe burtă. Inspirați adânc pe nas, țineți respirația, apoi strângeți buzele ca și cum ați fluiera și expirați ritmic în porțiuni mici până când este complet stins. Aveți grijă să nu vă umflați obrajii.
Respirație „ha”. Îmbunătățește circulația oxigenului în organism, vă permite să vă calmați și să eliminați sentimentele de panică și descurajare, să vă îndepărtați de emoțiile negative. Stai drept, relaxează-ți brațele și, cu o respirație calmă, ridică-le ușor cu palmele înainte. După o pauză, aplecă-te brusc înainte, coborând brațele, în timp ce expiri pe gură, spunând „ha”. Sunetul nu se pronunță cu o voce, este format din aerul expirat. Rămâi în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp - energia negativă va curge prin mâinile tale în pământ. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă, expirați și repetați exercițiul.
În viitor, vă puteți îmbunătăți progresul și puteți studia alte tehnici de respirație (clarificarea gândirii, dezvoltarea vocii, burduf etc.).