Slăbim corect timp de o lună cu 5 kg. Până la urmă: nu abandona complet obiceiurile sănătoase

(14 evaluări, medie: 4,71 din 5)

De ce trebuie să renunți greutate excesiva. Ce alimente pot fi consumate și care sunt interzise. Ce exerciții trebuie efectuate pentru a reduce excesul de greutate. Eficiența execuției. Și ceea ce trebuie să luați în considerare nuanțele, începând cu eliminarea excesului de greutate.

Slăbire - proces important transformări ale corpului. Este util nu numai pentru frumusețea corpului, ci și pentru sănătate. La urma urmei, kilogramele în plus afectează negativ organele interne și sănătatea. Pentru a pierde în greutate, trebuie să utilizați o alimentație adecvată, exerciții fizice și un aport suficient de apă. Urmând aceste reguli, puteți obține efectul dorit.

Pierderea în greutate - Beneficii pentru sănătate

Optzeci la sută din populație visează să aibă un frumos, corp sanatos. Dorind să atingeți obiectivul, încercați diferit metode diferiteîmbunătățiri. Este obișnuit să slăbești cu ajutorul dietelor. Dieta corectă va răspunde la întrebarea: cum să slăbești în 30 de zile cu 5-10 kg fără a dăuna sănătății. Ultimul punct este componenta principală a procesului de îmbunătățire a sănătății, a fizicului.

Excesul de greutate - o sarcină asupra sistemului cardiovascular, a oaselor. Dacă observați o deteriorare a fizicului dvs., ar trebui să luați măsuri. Modalitățile de a rezolva problema ar trebui să fie sigure pentru sănătate. Frumusețea nu merită corpul epuizat, apariția bolilor. Este necesar să se aplice măsuri treptat, permițând organismului să se adapteze. Dificultățile vor fi prezente. Dorinta de a manca mâncare proastă poate fi eliminat prin vointa, motivand cu un rezultat pozitiv.

Dietele

Dieta este o modalitate obișnuită de a slăbi într-o lună cu 5 kg fără a vă afecta sănătatea. Puteți folosi dieta cum să slăbiți într-o lună cu 5 kg recomandată de medic. Îți poți alege propriul meniu alimentar care se potrivește gustului și ritmului tău de viață. O dietă echilibrată, programul ar trebui să se potrivească imaginii, stilului de viață. Persoanele active nu ar trebui să aleagă să elimine kilogramele în plus pe baza gustărilor frecvente.

O modalitate eficientă de a pierde în greutate cu 10 kg pe lună este o dietă care are un zilnic dieta echilibrata conţinând substanţe benefice. Folosind, organismul nu va avea nevoie de vitamine, metabolismul se va îmbunătăți, excesul de greutate va dispărea instantaneu.

Dieta pentru a pierde în greutate cu 10 kg pe lună constă în:

• mic dejun
• al doilea mic dejun;
• Masa de pranz;
• ceai de după-amiază;
• cină.

Micul dejun trebuie să fie consistent, fără grăsimi, carbohidrați. O cantitate mare de proteine ​​rezolvă problema cum să slăbești într-o lună cu 10 kg. În loc de ceaiul obișnuit, ar trebui să folosiți lapte, chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate vor umple corpul cu substanțe utile, chefirul trebuie suplimentat cu un măr. După un astfel de mic dejun, excursiile la toaletă pot deveni ceva mai dese. Procesul va însemna curățarea organismului de toxine și toxine. Micul dejun regulat ajută la scăderea a 3 kg din excesul de greutate acasă. Efectul va fi vizibil după 2-3 săptămâni.

Al doilea mic dejun nu are o selecție mare. Puteți bea o ceașcă de ceai verde. Zahărul trebuie să lipsească. Prezența făinii, dulci, sărate, grase adaugă kilograme în plus. Prin eliminarea zahărului din dietă, puteți pierde în greutate cu 5 kg fără a dăuna sănătății, respectând regulat regulile.

Prânzul trebuie să conțină o cantitate mare de proteine. Puteți fierbe pieptul de pui. Puteți bea un pahar cu apă. Conținutul de proteine, o cantitate mare de consum răspunde la întrebarea: cum să slăbești acasă menținând în același timp sănătatea.

Gustarea de după-amiază ar trebui să fie compusă din legume, fructe. Vitamine - parte integrantă a mâncat sănătos necesare pentru a menține sistemul imunitar, activitatea normală a creierului. Poate fi consumat ca o salată frumos pregătită. Puteți să-l utilizați fără a dăuna sănătății acasă.

Cina ar trebui să fie ușoară. Greutatea alimentelor nu este obligată să îngreuneze somnul. Mâncarea sănătoasă și ușoară vă va ajuta să aveți vise vii. Garantat fără dureri de cap dimineața. Pentru cină, puteți găti o omletă, salată de legume. O cină adecvată te va ajuta să slăbești cu 3 kg mai mult într-o lună decât o cină care constă din alimente nedorite, carbohidrați.

Produse interzise

Când ajustați dieta, merită să luați în considerare lista alimentelor interzise care nu sunt acceptabile pentru consum în perioada de rezolvare a problemelor:

1. Făină.
2. Dulce.
3. Sifon.
4. Prăjit.
5. Îndrăzneţ.
6. Alcool. ()

Absența acestor produse ajută la eliminarea excesului de greutate. Poate fi eliminat fără diete pentru a curăța organismul, a îmbunătăți procesul de digestie. Poate fi folosit acasă fără a dăuna sănătății. Refuzând alimentele interzise, ​​te vei simți mai ușor, somnul va deveni mai puternic, organismul va fi saturat cu substanțe utile. Absența junk food prelungește viața, îmbunătățește sănătatea. Este util să folosiți oameni care au împlinit cincizeci de ani, tineri. Previne bolile, garantând tinerețe sănătoasă, bătrânețe.

Exersează stresul

Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă pune în formă și de a elimina acele kilograme în plus. Antrenament intens, suplimentarea unei alimentații adecvate te va ajuta să slăbești într-o lună cu 5 kg fără să dăuneze sănătății. Nu trebuie să mergi la cluburi de fitness scumpe. Va fi suficient să faci exerciții regulate acasă. Pentru a ajuta la pierderea în greutate cu 8 kg pe lună, trebuie să-l alegi pe cel potrivit, potrivit pentru fizic, rezistență.

simplu, exerciții eficiente care ajută la slăbit într-o lună cu 10 kg acasă sunt săriturile cu coarda. Exercițiul este obositor, antrenează cea mai mare parte a corpului, ajutând la eliminarea excesului de greutate. Începutul unui antrenament poate părea obositor, dificil. După ce faci câteva exerciții, asigură-te că acțiunea este eficientă. După finalizarea programului de antrenament (), veți fi plăcut surprins de rezultat. Corpul va deveni tonifiat, frumos. kilogramele în plus vor fi eliminate. Ultimul antrenament cu o frânghie se termină cu o mie de sărituri. Folosind exercițiul, puteți pierde în greutate într-o lună cu 10 kg acasă.

A doua lecție se numește „întindere”. Întărește, strânge mușchii. Trebuie combinat cu o încărcare cardio (). Va ajuta la strângerea pielii suspendate, la eliminarea defectelor corpului. Începând să utilizați activitatea fizică, trebuie să vă pregătiți meniul pentru ziua respectivă. Mâncarea ar trebui să fie combinată cu activitatea fizică. Nu ar trebui să începi să faci exerciții pe stomacul gol, nu mușchii întinși. Începând un antrenament, ar trebui să mâncați, să așteptați câteva ore, să vă implicați în activitate fizică. Faceți o încălzire înainte de antrenament. Un corp nepregătit poate reacționa prost. A doua zi va începe cu durere. Încălzirea este o parte importantă a începerii unui antrenament.

Antrenează rezistența, întărește mușchii presei. Repetarea zilnică rezolvă problema eliminării kilogramelor în plus pe lună acasă care aduc disconfort. Începe cu zece secunde și se termină cu trei minute. După ce ați ajuns la ultimul rezultat, puteți finaliza cursul de formare. Scândura completează setul de exerciții. Utilizarea separată nu va da rezultat vizibil. Scândura este componenta finală care ajută la consolidarea rezultatelor antrenamentului.

Exercițiile vor ajuta acasă un anumit timp pentru a aduce corpul în formă, făcându-l să se potrivească. Rezultatul trebuie completat cu o alimentație adecvată. Utilizarea proteinelor, vitaminelor va accelera procesul de îmbunătățire a organismului. Începând să exersați, trebuie să studiați cu atenție principiul pierderii în greutate în exces. Abordarea corectă va oferi un rezultat eficient, va surprinde plăcut.

Nuanțe

Există mai multe nuanțe despre cum să slăbești cu 8 kg într-un timp scurt, care necesită implementare. Trebuie să bei multă apă. O cantitate mare de lichid absoarbe alimentele mai repede, îmbunătățește starea piele, bunăstare. Pentru a pierde în greutate într-o lună cu 3 kg, trebuie să bei în mod regulat doi litri de apă. Lichidul trebuie consumat pe stomacul gol. Puteți adăuga suc de lămâie pentru a îmbunătăți metabolismul. Utilizarea lămâii ajută la îmbunătățirea stării de bine, elimină pofta de mâncare. Înainte de a mânca, trebuie să bei două pahare de apă. Veți observa că micul dejun este redus semnificativ. Apa elimină senzația de foame, împiedicându-te să mănânci din abundență.

Când faceți exerciții fizice, nu uitați de consumul de lichide. Corpul nu trebuie să fie deshidratat. Sfaturile reale despre consumul de lichide vă vor ajuta să răspundeți la întrebarea: cum să pierdeți în greutate într-o lună cu 15 kg acasă, fără a dăuna organismului. Pentru a elimina excesul de greutate, regula este potrivită: înainte de a mânca (mere, cireșe, morcovi), trebuie să bei un pahar cu apă. Dorința de a mânca să scadă.

Componenta principală a modului de a pierde în greutate cu 8 kg într-un timp scurt este somnul. Durata normală a somnului este de opt ore. Timpul specificat este suficient pentru ca o persoană să se odihnească, să înceapă procesele. Durata normală a somnului garantează Sanatate buna, piele curată, activitate cerebrală activă, veselie. Fără să doarmă câteva ore, o persoană merge lent, inhibat. Lipsa regulată de somn, consumul de mâncare nedorită garantează un set rapid de exces de greutate. Este necesar să se reconsidere modul de viață, să încerce să găsească timp pentru un somn normal, o alimentație adecvată. Regula trebuie respectată întotdeauna. Util pentru starea generala organism de asemenea.

Completând exercițiile fizice, alimentația adecvată, puteți elimina kilogramele în plus fără a vă afecta sănătatea. Numeroase recenzii confirmă eficacitatea metodei de respectare a regulilor. Lipsa posibilității unui somn normal pe timp de noapte ar trebui compensată prin somn în timpul zilei. Trebuie să alegi la fix pentru somnul de zi. somnul de prânz este optim. Compensează cinci ore de noapte, dă energie, ajutând la continuarea implementării activităților planificate.

O condiție prealabilă este absența alcoolului, a produselor cu nicotină. Conține o cantitate mare de toxine. Utilizarea adaugă kilograme în plus, formând o coajă de portocală pe exteriorul coapsei. Pielea este plină de procese inflamatorii. După ce ați încercat să părăsiți vechiul mod de viață cu alcool timp de o săptămână, puteți câștiga trei kilograme în plus. Rezultatul va fi vizibil. Renunțarea la fumat va fi mai dificilă. Este necesar să luați preparate speciale. Tabletele pot fi înlocuite cu mentă. Principalul lucru este să eliminați obiceiul prost.

Nu încercați să scăpați de excesul de greutate cu 20 kg acasă într-un timp scurt. Îți poate strica stomacul. În plus, dobândiți noi boli. Pentru a pierde în greutate cu 20 kg acasă este necesar treptat. Eliminarea excesului de greutate va fi sigură.

Concluzie

Dacă vrei să slăbești în kg într-o lună acasă, trebuie să alegi modalitatea corectă și sigură. Sănătatea nu merită frumusețe. Schimbarea corpului este necesară pentru a ne gândi la sănătate. Urmând regula, poți elimina kilogramele în plus într-un timp scurt. Nutriția adecvată, activitatea fizică va îmbunătăți organismul, starea de bine.

Fii mai bun și mai puternic cu

Citiți alte articole de blog.

Cum să slăbești cu 5 kg, în timp ce nu mori de foame și nu suferi diete debilitante? Nutriționiștii asigură: este foarte posibil să slăbiți cu 5 kg într-o lună și chiar într-o săptămână, dacă urmați anumite reguliși mănâncă în consecință. Textul oferă recomandări despre cum să urmați corect o dietă, astfel încât kilogramele în exces să dispară într-o săptămână sau o lună. La finalul articolului, veți găsi recenzii ale celor care au slăbit prin aceste metode de slăbire.

Slăbește rapid cu 5 kg într-o săptămână - într-adevăr!

Slăbirea în 7-10 zile este sarcina multor femei și fete care doresc să slăbească. Ceea ce este bun la un astfel de obiectiv este că termenul său scurt vă permite să vă acordați psihologic rezultat de succes. Cu toate acestea, nu trebuie să vă gândiți deloc că în 7 zile va trebui să suferi de foame - din fericire, există diete și exerciții care vă permit să slăbiți până la 4-5 kg ​​fără a vă afecta sănătatea și nervos. sistem. Și, pierzând în greutate pe astfel de sisteme, veți adera complet la un meniu consistent.

În general, nu există atât de multe modalități de a pierde în greutate într-o săptămână și toate sunt simple:

• Restricție calorică - aceasta se referă la diete „express” rigide, epuizante
• Utilizați în dietă produs specific(hrișcă, fulgi de ovăz, chefir).
• Dietele cu proteine ​​sunt cele mai comune și mai sigure. Cunoscut pentru faptul că rezultatul pierderii în greutate durează destul de mult, iar masa musculară suferă mult mai puțin.

Vom lua în considerare cel mai sigur mod de a scăpa de 3-5 kg ​​pe săptămână, dar mai întâi trebuie să aflați ce alimente sunt nedorite în dietă și care pot fi consumate în siguranță timp de 7-10 zile.

Alimente care trebuie excluse din dietă:

1. Sare și zahăr. Ambele produse sunt extrem de dăunătoare pentru silueta și sănătatea.
2. Unt. Conținând o cantitate mare de colesterol și calorii, untul ar trebui, de asemenea, exclus din meniul zilnic.
3. Maioneza si ketchup.
4. Carne grasă, inclusiv carne de vită. Pe parcursul dieta de sapte zile cel mai bine este sa consumi piept de pui (fara piele).
5. Produse de patiserie. Înlocuiți pâinea albă cu secară și pâine.

1. Fructe si legume. Ideal, crud. LA timp de iarna din legume pot fi preparate preparate cu putine calorii (salate, tocanite).
2. Kashi. Cele mai populare: fulgi de ovăz și hrișcă.
3. Pește, fructe de mare. Cel mai bine este să gătiți mâncăruri de pește într-un cazan dublu, un aragaz lent sau un cuptor.

• Mănâncă de 5 ori pe zi, dar mănâncă maxim 200 g de alimente odată. Intervalul dintre mese ar trebui să fie de 3 ore, iar în acest timp încercați să nu gustați. În cazuri extreme, puteți bea un pahar de chefir și puteți mânca 1 legumă sau fruct.
• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Asa ca poti "invinge" foamea si elimina toxinele din organism.

Dieta „7 zile”

Este recomandabil să repeți o astfel de dietă nu mai mult de o dată la 2 luni. In afara de asta, această dietă alimentația este nedorită pentru femeile însărcinate și care alăptează, precum și pentru persoanele cu boli de rinichi. Mai jos este o descriere a fiecărei zile:

1. 150 g file de pui, 1,5 l chefir
2. 150 g pește fiert și 1,5 l chefir
3. Cartofi (5 buc) fierti, 1,5 l chefir
4. Carne de vită - 150 g, 1,5 l chefir
5. Orice legume și fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor) - orice cantitate
6. Chefir în orice cantitate
7. Apă minerală - nelimitat.

Dieta corectă: cum să slăbești cu 5 kg pe lună

A pierde în greutate în 30 de zile cu 4-5 kilograme este mai mult decât realist - trebuie doar să adere la așa-numitul. Dietele cu trei reguli:

1. Bea întotdeauna un pahar cu apă curată cu 30-40 de minute înainte de masă. În plus, trebuie să bei apă după mese, precum și ori de câte ori există dorința de a mânca, fără a lua în calcul micul dejun, prânzul și cina.
2. Mănâncă strict la anumite ore.
3. Accept complexe multivitaminice, de exemplu, Vitrum sau Alphabet. Dacă aveți probleme cu hemoglobina, atunci ar trebui să luați și vitamine cu conținut de fier.

De asemenea, dieta a trei reguli presupune excluderea din alimentatie a urmatoarelor alimente: lactate grase, condimente si sosuri, paine alba si produse de patiserie, prajite si afumate, dulciuri si alcool.

Exemplu de meniu de dietă

Dimineața: brânză de vaci fără grăsimi - jumătate de pachet, 2 ouă fierte, 2 fructe (măr, pere sau kiwi), 5 buc. smochine, suc sau ceai fără zahăr.

Ziua: porumb sau Mazare verde, carne fiartă (vită, piept de pui), legume crude sau salată de legume, precum și orice fructe și suc de fructe.

Seara: legume (orice), terci de orez sau hrișcă, jumătate de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, suc de fructe și orice fructe.

După cum poți vedea, o dietă care te ajută să slăbești 5 kg într-o lună este foarte simplă și ușor de urmat.

Alte diete „Slăbește cu 5 kg”

Mai jos sunt următoarele moduri cunoscute pierdere în greutate cu 5 kg:

1. Hrișcă - este renumită pentru eficacitatea sa datorită preparatului special de hrișcă: trebuie să o aburiți cu apă clocotită și să o mâncați în porții mici pe tot parcursul zilei.
2. Kefir - conform acestui sistem de nutriție, trebuie să utilizați aproape un singur chefir și mai multe. Timp de 7 zile există șansa de a arunca aproximativ 5 kg.
3. Dieta cu suc (sucuri) - această metodă este adesea folosită de modelele de modă, dar diferă mai mult de dietele de mai sus restricții stricteîn alimente și poate fi dăunătoare sănătății.

De obicei, articolele despre cum să slăbim cu 5 kg într-o lună ne oferă un fel de program amorf. Ei bine, da, excludeți mâncarea dulce, grasă și fast-food, săriți coarda sau alergați în parc și veți fi bine. Va fi în una, sau mai degrabă, în două condiții.

1. În primul rând, ești un începător absolut și nu ai avut încă timp să iei nicio dietă „de internet”.
2. Nu te-ai curățat, nu ai băut chefir de săptămâni și nu ai luat medicamente interesante. De asemenea, ai loc de slabit. Aceasta este a doua condiție.

Adesea, celebrele cinci kilograme încearcă să arunce de pe indivizi care au mai rămas doar oase și niște mușchi aproape atrofiați. Ei, după cum se spune, „nu strălucesc”. Prin urmare, este necesar să abordați pierderea în greutate cu 5 kg, ținând cont de propriile caracteristici.

Un începător complet pierde în greutate cu 5 kg acasă

Caracteristici: o persoană nu știe să facă mișcare sau să mănânce corect. Și capul lui este ca o tablă goală. Puteți scrie orice pe ea - atât despre beneficiile cinelor cu kefir (sunt dăunătoare), cât și despre îmbunătățirea sănătății cu alergări de 10 km dimineața (de asemenea, dăunătoare, dacă persoana nu a „intrat”).

Cum să mănânci

În principiu, dacă nu mănânci toată ziua și nu consumi porții uriașe, poți face la fel ca de obicei. Sunt incluse micul dejun, prânzul și cina? Mănânci aceeași mâncare? Estimați cel puțin aproximativ conținutul caloric al acestuia, observați timp de o săptămână ce mănânci cu adevărat. Și se întâmplă ca o fată „nu mănâncă nimic”, dar bea cafea dulce cu dulciuri toată ziua. Cu „nimicul” ei mănâncă aproximativ 1500 de kcal și există o cină delicioasă de casă „high-calorie”. Adăugați la asta nicio activitate fizică și aveți cauza creșterii în greutate pentru majoritatea oamenilor cu un stil de viață normal.

Trebuie să renunți la dulce, gras și așa mai departe? Dacă dieta constă numai din dulci, grăsimi și așa mai departe, faceți substituții:

• pâine albă pe cereale integrale. Este scump, mananca mai putin in acelasi timp;
• Sandviș cu brânzeturi moi pe o brânză tare și cu conținut scăzut de grăsimi. Ideea este similară cu prima;
• margarina pe unt natural. Nimeni nu a murit încă din cauza unei lingurițe, dar sistemul hormonal vă va mulțumi pentru grăsimile saturate de înaltă calitate;
• taitei instant dintr-o cana pentru aceleasi paste, gatiti doar acasa si cu o bucata de pui sau peste. Da, va trebui să gătești uneori și nu îți va plăcea întotdeauna ceea ce gătești. Daca talentele culinare nu sunt ale tale, cauta o cafenea unde sa mananci o portie de hrisca fara sos si peste aburit, asa sunt in natura;
• găluște, cârnați și aceleași paste fierte cu o bucată de zeu prăjit știe ce pe file de pui, gătite în orice fel, cu excepția prăjirii (coacerea în pungă, folie, fierbere, abur), și aceeași hrișcă sau orz perlat. În această etapă, „eliminați carbohidrații după ora 16.00” sau chiar treceți la o varză, o decizie nejustificată;
• În plus, va trebui să înveți să mănânci legume și fructe crude. Puteți lua o gustare cu fructe, sunt suficiente câteva bucăți pe zi, pot fi înlocuite cu dulciuri pentru ceai și alte produse dulci. Dar legume - sub forma unei obligații obligatorii de a adăuga la prânz și cină. Doar nu se prăjește, ci se taie și se asezonează cu o lingură de ulei de măsline.

Obțineți o dietă „de referință”. alimentație adecvată. Dar acest lucru vă va ajuta doar dacă toate înlocuirile făcute nu vă fac să simțiți o dorință ascuțită de a vă întoarce înapoi. Dacă sunteți sunat, începeți să numărați caloriile și BJU și lăsați câteva dintre pulpele de pui prăjite și sandvișurile cu pește sărat, sau orice mâncați acolo, la locul lor. Dacă „loviți” numerele recomandate de același Fat Secret, veți reuși fără o schimbare bruscă a stilului de alimentație.

A face exerciţii fizice

Un începător poate da doar un sfat. Ai nevoie doar de 30 de minute de orice activitate fizică pe un puls de 60% din MHR (pentru tine, aceasta este 220 minus vârsta ta) de 5 ori pe săptămână și 2-3 antrenamente de forță pe săptămână.

Sincer să fiu, nu trebuie să faci educație fizică acasă. Trebuie să găsești un antrenor care, într-o anumită perioadă, să te învețe cum să te ghemuiești, să tragi și să apesi în mod normal, sau cel puțin să faci flotări de pe podea. In sala de sport. Orice cursuri pentru fete cu micro-gantere, benzi de cauciuc și ochiuri vor merge doar dacă ai la dispoziție 4 luni pentru a scăpa de lasare sau ești tânăr și nu ai prea multă greutate. Din nou, dacă nu există cerințe speciale pentru calitatea corpului, te poți descurca cu un cardio ușor timp de 30 de minute pe zi și orice gimnastică „covor” precum Pilates.

Dacă acesta este „ultimii” 5 kg sau un platou

Toate problemele pierderii în greutate pentru ultimele 5 kg se bazează pe un simplu fapt. De obicei, o persoană își supraestimează consumul de calorii și nu își recalculează nevoia pe măsură ce pierde în greutate. Actualizați-vă contorul. Și veți vedea că trebuie să „puneți” undeva încă 200-300 kcal. Dacă aveți un „veniți”, astfel încât în ​​1500 kcal, tăierea lor din alimente pe cont propriu este destul de periculos pentru sănătate. Mai bine găsiți-vă orice activitate care o va „arde” într-o oră. Nu trebuie să fie o cursă grea de cross-country. Un fel de clasă de grup, cum ar fi zumba sau antrenamente scurte de 20 de minute cu intervale de intensitate ridicată vor fi potrivite. Ideea acestei activități este că nu este percepută ca un antrenament obositor teribil. Trebuie să vă recuperați.

Puteți „elimina-l” schimbând planul de antrenament:

1. lăsați într-o zi de luni condiționată să aveți un antrenament greu de ghemuit. 2 seturi de 6-8 repetări, greutate mare. După aceea - orice 2 exerciții de izolare. De exemplu, ridicarea piciorului în simulator până la fese și îndoirea piciorului în simulator la suprafata spate solduri. În modul de 8-12 repetări, greutatea este medie;
2. într-o marți condiționată, tu... nu, nu te odihnești și nu te recuperezi, dar mergi din nou la sală și alergi 5 segmente de 200 m cu putere maximă. Și apoi - încă 40 de minute pe o eliptică sau aparat de vâslit, aproximativ pe puls de 130-140 de bătăi;
3. într-un mediu condiționat, mergi la bikram yoga sau la saună și înoți timp de 40 de minute într-un ritm calm (nu alerga, acest lucru este important. Dacă nu există unde să înoți, este mai bine o eliptică sau un aparat de vâsle);
4. joi - tragi în sus pentru 6-8 repetări (ai nevoie de cauciuc sau de gravitate - te rog) în 2 seturi. La fel - presa pe bancă, și presa cu mreană în picioare (sau, dacă aveți probleme cu spatele, cu ganterele așezate, pe simulator, orice înlocuitor disponibil). „Pentru izolare”, cel mai bine este să faceți extensii pe bloc pentru triceps și orice leagăn pe umeri - în lateral sau în înclinare;
5. Vineri, ești în căutarea unui curs de fitbox sau de kickboxing sau orice dans de mare intensitate cu multe mișcări ale brațelor. Și tu lucrezi acolo. Dacă „nimic de genul acesta” - antrenament pe intervale pe un antrenor eliptic - un minut este o rezistență foarte grea, un minut este ușor, viteză maximă;
6. sambata yoga, stretching sau ceva asemanator, dar nu cursuri de forta de grup;
7. Duminica e odihnă.

Se va dovedi undeva o oră pe zi petrecută pe activitate fizică. Dacă faci totul bine (pentru fete - nu te încurca cu greutățile pe bară), toată lumea pierde în greutate pe astfel de protocoale.

Pentru aceia dintre noi care au un metabolism bun și o siluetă natural subțire, se pare că a slăbi 5 kg este o simplă simplă!

Dacă mâncăm mult și petrecem serile stând în fața televizorului, atunci ne îngrășăm imediat kilograme în plus.

Dar merită să începi să mănânci mai puțin, să mergi la sală și în doar o lună vei slăbi!

Sună tentant, nu-i așa?

1. De ce este atât de greu pentru o femeie să slăbească

Din păcate, pentru majoritatea dintre noi, abordarea tradițională a pierderii în greutate nu funcționează.

Poate funcționa când suntem tineri, când metabolismul este la apogeu și hormonii sunt în stare perfectă, având în vedere asta predispozitie genetica la subtiriune.

Cu toate acestea, odată cu vârsta, fondul hormonal și metabolismul din corpul nostru se schimbă.

Cantitatea mare de grăsime pe care o acumulează o femeie până la vârsta de 35 de ani îi servește ca o a doua sursă de estrogen și oferă suplimentar nutrienți foarte necesar în timpul și după menopauză.

Din acest motiv îi este atât de greu să slăbească cu ajutorul dietelor sărace în calorii și sărace în grăsimi.

Noi natural sunt predispuși să câștige excesul de greutate până la jumătatea vieții și abia după 55 de ani începem să o pierdem încet.

Se pare că natura este nedreaptă cu noi.

Puțini dintre noi ar dori să cărăm pe burtă și șolduri genul ăsta de „bagaj”, așteptând ca „anii de aur” să scape de el.

Chiar nu există nicio modalitate de a rezolva această problemă?

Desigur că au! O femeie la orice vârstă este capabilă să slăbească dacă își abordează corect dieta.

Cheia arderii depozitelor de grăsime constă în controlul producției de insulină, hormonul responsabil cu transformarea carbohidraților în depozite de grăsime.

Dintre cei 3 macronutrienți - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați - doar aceștia din urmă nu sunt necesari urgent pentru a menține viața.

Cu alte cuvinte, corpul nostru este capabil să producă suficientă energie folosind doar grăsimi și proteine.

Dietele tradiționale ale multor triburi și societăți sănătoase, inclusiv mongolii nomazi, masai și eschimoșii „carnivori”, nu includ zahăr, cereale, fructe sau alimente procesate, sursele alimentare bogate în carbohidrați care se găsesc în mod obișnuit în meniurile noastre zilnice. .

2. Cum putem începe să slăbim?

Noi, femeile, suntem mai dependente de carbohidrați, iar dacă îi consumăm în cantități mici, parcă începem să ne simțim obosiți și iritabili.

Cu toate acestea, incapacitatea de a trăi fără pâine, Paste, fructe dulci, cereale, ciocolată, cafea cu zahăr și alte „dulciuri” semnalează o încălcare a controlului metabolic asupra producției de insulină.

Plătim pentru consumul de dulciuri și amidon cu următoarele consecințe:

• simptome frecvente de hipoglicemie (slăbiciune, atacuri de panica, PMS, schimbări de dispoziție etc.);
• creșterea în greutate chiar și în timpul dietelor de foame (ești familiarizat cu dietele sărace în grăsimi și bogate în proteine?);
• Sindromul de oboseală suprarenală cauzat de supraproducția cronică de adrenalină și cortizol, hormoni de stres care provoacă anxietate și oboseală.

O femeie medie cu o greutate corporală de 60-70 kg este suficientă pentru a consuma aproximativ 60 de grame de carbohidrați pe zi.

Fiecare bucată de prăjitură, fructe, pâine sau ciocolată în plus se va transforma inexorabil în grăsime, mai ales pentru cei care sunt predispuși genetic la creșterea în greutate sau au între 30 și 50 de ani.

Dacă ne limităm la aceste 60 de grame, atunci:

• încetează să te îngrași
• vom avea mai multa energie;
• rupe cercul vicios al dependenței de carbohidrați;
• hai sa reducem tensiune arterialași nivelurile de trigliceride.

Totuși, asta nu este tot.

Avem nevoie de reduceri și mai drastice ale carbohidraților, mai ales pentru cei care suferă de hipotiroidism, sindrom de oboseală cronică, precum și persoanele cu glicemie scăzută și metabolism lent.

O dietă care include mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi, combinată cu exerciții fizice moderate (mers în ritm viguros timp de 1-1,5 ore sau exerciții în sala de sport cu un nivel similar de intensitate) va duce la o pierdere durabilă în greutate de 900- 1300 de grame în săptămână. Și până la urmă poți slăbi 5 kg în 30 de zile.

În timp ce ești la dietă, folosește următoarele recomandări:

Evita complet:

• cereale precum grâul și orezul;
• legume cu amidon, cum ar fi cartofi și sfeclă;
• toate dulciurile, inclusiv îndulcitorii artificiali;
• toate fructele, cu excepția lămâii;
• orice alimente procesate, cum ar fi cereale, „mâncăruri gata” sau chipsuri;
• lapte și smântână.

Produse permise:

• carne de casă, pasăre, ficat, pește și ouă;
• măduvă osoasă și bulion de pui;
• brânzeturi tari;
• unt natural, ulei de masline extravirgin, ulei de cocos presat la rece, putin ulei de peste;
• legume verzi și alte legume fără amidon;
• legume lacto-fermentate precum varza murata, masline sau castraveti, precum si un fel de mancare cu kimchi;
• iaurt, chefir sau lapte integral neîndulcit;
• frișcă sau smântână de casă.

3. Reteta de paine cu nuci

Am văzut din proprie experiență că cel mai dificil lucru la această dietă este să renunți la pâine.

Deoarece are o mulțime de carbohidrați (aproximativ 20 de grame într-o bucată), nu este potrivit pentru pierderea în greutate.

Prin urmare, te sfătuiesc să-ți faci singur „non-cereale” – pe bază de nuci, ouă și ulei de cocos sănătoase și hrănitoare.

Avantajele sale:

• continut foarte scazut de carbohidrati (55 grame per paine, ceea ce corespunde la aproximativ 4-5 grame per 1 bucata);
• conținut extrem de ridicat de minerale și vitamine, în special magneziu și vitamina E;
• sațietate și densitate;
• bogat in fibre, care imbunatateste digestia in timpul dietei.

Mănâncă o felie de 2 ori pe zi cu o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcită cu smântână.

Și nu vă fie teamă să faceți sandvișuri din el. unt, brânză sau carne!

reteta de paine cu nuci

Ingrediente:

• 2 cani de faina de migdale;
• 1 cană făină de alune;
• 1/2 cană făină de cocos;
• 1 cană de lapte integral sau iaurt din zară fără îndulcitori sau aditivi
• 4 oua mari, usor batute;
• 1/4 cană ulei de cocos extravirgin, ușor încălzit până la curge
• 1/2 linguriță de sare de cristal de Himalaya sau de mare celtică măcinată fin;
• 2 linguri. linguri de miere lichidă.

Metoda de gatire:

• Amestecați făina de migdale, alune și cocos cu iaurt sau zară într-un castron, acoperiți și lăsați amestecul la infuzat timp de cel puțin 7 ore. Acest lucru este necesar pentru a neutraliza inhibitorii enzimatici și alți non-nutrienți care se găsesc în mod natural în nuci. Un produs din lapte fermentat va îmbunătăți absorbția vitaminelor și mineralelor prezente în ele.
• După ce amestecul este infuzat, adăugați restul ingredientelor.
• Amestecați ușor până obțineți o masă omogenă.
• Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Transferați amestecul într-o tavă de copt unsă cu ulei și coaceți aproximativ 45 de minute, sau până când crusta devine maro aurie.
• Așteptați ca pâinea să se răcească încet în cuptor, apoi scoateți-o din formă, transferați-le într-un vas de ceramică sau de sticlă și acoperiți cu un capac.

Aceasta paine trebuie pastrata la frigider.1 felie de paine cu nuca cu mult unt si branza;

1 lingurita ulei de ficat de cod.

• 2 oua fierte moi;
• somon afumat (somon) cu unt si lamaie;
• 1 rosie tocata;
• 1 pahar de iaurt natural.

• ceai sau cafea cu smântână;
• 1 felie de paine cu nuca cu unt din belsug si mezeluri de carne.

• 1 pahar de vin roșu;
• salata verde cu ulei de masline si zeama de lamaie proaspat stors;
• 1 cană bulion de măduvă osoasă
• friptura de vita cu smantana si sos de oua;
• sparanghel aburit cu unt;
• murături.

Ceaiul verde este mai bun decât cafeaua, dar dacă obișnuiești să bei această băutură dimineața, atunci când treci la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu ar trebui să o refuzi brusc.

Este suficient de greu să eliminați carbohidrații și cafeaua în același timp și poate provoca, de asemenea, oboseală, dureri de cap și alte simptome neplăcute.

5. Nu în ultimul rând

Dacă după o săptămână de dietă nu observați pierderea în greutate, atunci includeți următoarele suplimente în dieta dumneavoastră:

• lipaza (o enzimă care ajută la descompunerea grăsimii corporale);
• Bitter suedez (îmbunătățește digestia și metabolismul).

Această dietă destul de strictă, dacă nu spartană, trebuie urmată timp de 30 de zile sau până când ajungi greutatea dorita(nu exagerați - subțirea excesivă este inutilă).

După ce puteți slăbi 5 kg și rezultatul este atins, creșteți proporția de carbohidrați din dietă (de exemplu, fructe sau pâine obișnuită) și continuați să monitorizați greutatea.

Dacă observi că crește, elimină alimentele adăugate anterior, revino la vechea dietă săracă în carbohidrați și încearcă să rămâi pe viață.

Poți slăbi 5 kg în 2 săptămâni, sau poți slăbi în 2 zile. Alegeți o perioadă confortabilă pentru dvs., precum și un meniu care este cel mai potrivit preferințelor dvs. de gust și scăpați de excesul de grăsime delicios si distractiv!

Cu siguranță, mulți dintre noi, privindu-ne în oglindă, spunem: Mi-aș dori să slăbesc, destul de mult - vreo cinci kilograme. Și într-adevăr, se întâmplă că greutatea unei femei nu este departe de ideală, dar o burtă proeminentă și părțile laterale strica întregul aspect. Acest lucru este deranjant mai ales atunci când, să zicem, urmează o vacanță la plajă, când chiar și cele mai mici defecte ale figurii te vor face să te simți în largul tău.

În același timp, nutriționiștii au descoperit că pierderea în greutate cu 5 kg cu greutate redusă mult mai dificil decât de la mare la 15. Corpul nu este foarte dispus să se despartă de rezervele slabe de grăsime. Să slăbești puțin este greu, dar este realizabil. Pe lângă restricțiile alimentare, educația fizică va ajuta în acest sens, datorită căreia mușchii se vor pompa, figura va deveni mai proeminentă.

În acest articol, vom analiza diferite metode pentru a pierde în greutate cu 5 kg. Dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul.

Notă: Toate cifrele din paranteze sunt exprimate în grame.

Pentru 2 zile

Rigid

Util pentru cei care vor să slăbească 5 kg în doar două zile și au voință puternică. Este imposibil să amânați dieta pentru mai mult timp.

Prima zi: diluați sucul de la două lămâi în doi litri de apă și beți pe tot parcursul zilei. Orice alte produse sunt interzise. Dacă este absolut insuportabil, permiteți-vă un măr, pere sau grapefruit.

A doua zi: dimineața mâncăm o porție mică de fulgi de ovăz fără zahăr în apă (150-200), iar apoi folosim și doar apă cu lămâie.

In 3 zile

Pierderea în greutate într-un timp atât de scurt este posibilă doar cu ajutorul unui post greu. Acordați-vă că acest timp va fi dificil și va trebui să vă ocupați constant cu ceva pentru a nu vă gândi la mâncare.

post cu apă

Esența este foarte simplă: timp de 3 zile refuză complet mâncarea, permițându-ți doar o lingură de miere. Dar apa - distilata, minerala sau filtrata obisnuita - bea cat vrei. Dar nu mai mult de trei litri pe zi, altfel rinichii ar putea să nu poată face față sarcinii.

Evitați alcoolul și țigările în timpul postului. Ieșirea din post durează și ea trei zile. Alimentele grase, prăjite, dulci și cu amidon sunt complet excluse. În mod ideal, dieta se bazează pe alimente atât de ușor digerabile precum diverse cereale, varză, morcovi, prune uscate, legume fierte, chefir, mere coapte. Apoi în fiecare zi, încetul cu încetul, adăugăm ceva nou: ulei, nuci, carne și pește etc.

Diverse

Mai mult varianta usoara slăbire cu 5 kilograme, deoarece aici preparatele se schimbă constant și vă puteți permite puțin gustos.

Prima zi

Când te trezești dimineața, bea un pahar cu apă caldă cu 15 minute înainte de micul dejun. Datorită acestui fapt, procesele de curățare sunt lansate în organism. Nu este necesar să vă treziți imediat, puteți să vă înmuiați în pat și să beți apă înclinat.

• Mic dejun: o băutură constând dintr-un pahar de lapte, 1 lingură. cacao și aceeași cantitate de miere.
• Prânz: 200 g file de pui fiert și feliat din legume proaspete, de exemplu, din castraveți și roșii, 1 grapefruit.
• Gustare de după-amiază (după 2 ore): chefir fără grăsimi.
• Cina: bulion de legume, nu mai mult de un pahar. Pentru prepararea bulionului, luați un litru și jumătate de apă, 500 g morcovi și roșii. Tocați mărunt produsele și turnați în apă clocotită. Se fierbe la foc mare o jumătate de oră și se strecoară. Bulionul este gata. Puteți turna un praf de chimen, accelerează eliminarea toxinelor din organism.

Nu mai mâncați cu două ore înainte de culcare. Dacă dorința de a mânca este copleșitoare, răsfățați-vă cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi

• Mic dejun: suc proaspăt stors din două grepfrut.
• Prânz: un pahar de bulion de legume și iaurt fără grăsimi cu miere.
• Gustare de după-amiază: salată de pere și mandarine îmbrăcate cu iaurt.
• Cina: pui fiert sau legume feliate (portie 200 g).

Ziua trei

• În loc de micul dejun, bem apă minerală. În plus, cantitatea sa pe zi, nu mai mult de 1 litru.
• Prânz: 300 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și un pahar de iaurt.
• Gustare de după-amiază: chefir.
• Cina: morcovi ras cu stafide sau peste copt (portie 200 g).

Sunt multe despre un astfel de program feedback pozitiv, cu toate acestea, este permis să se repete doar o dată la trei săptămâni. Într-adevăr, în perioada pierdere rapidă în greutate organismul este supus unui stres sever, după care este necesară recuperarea.

Elementar

Această dietă pentru pierderea în greutate cu 5 kg este pe deplin în concordanță cu numele său, deoarece pe tot parcursul timpului dieta nu se schimbă:

• Dimineața: ou fiert moale.
• Pranz (4 ore dupa micul dejun): branza de vaci fara zahar (150) si ceai neindulcit.
• Seara: măr verde și chefir.

Bea apă minerală în orice cantitate între mese. Acest lucru va ajuta la potolirea senzației de foame.

Lăsăm cu grijă dieta, introducând zilnic 100-200 g de produs nou. Un astfel de program de slăbire este arătat doar persoanelor cu o sănătate perfectă.

Timp de 5 zile

O opțiune bună dacă trebuie să slăbești, de exemplu, în weekend. Această metodă este acceptabilă dacă dieta de trei zile pentru pierderea in greutate cu 5 kg te-ai miscat fara dificultate.

Metoda de slăbire „5 kg în 5 zile”

Da, așa se numește. Fiecare zi presupune consumul de alimente diferite. Prin urmare, organismul nu are deficit de nutrienți vitali.

Luni este carne.

De trei ori pe zi mâncăm 150-200 g de carne de pui, vită, curcan sau iepure fiartă sau la cuptor. Puteți adăuga condimente, dar în niciun caz sare. Dacă nu vă place carnea, brânza de vaci, fasolea sau tofu sunt înlocuitori grozavi.

Marți - legume.

Micul dejun este o salată de castraveți și roșii, prânzul este dovlecel înăbușit cu usturoi, cina cartofi fierți cu varză sau o salată de ridichi și castraveți. Stropiți legumele cu ulei de măsline.

Miercuri este fructe.

În timpul zilei mâncăm orice fructe proaspete, cu excepția piersicilor, bananelor și strugurilor - conțin prea mult zahăr. Portocale, grepfrut, pere, mere etc. - in orice cantitate.

Joi - cereale și cereale.

Fulgii de ovăz înmuiați, terci de mei sau orz, orezul brun vor satura organismul cu carbohidrați lente, vor potoli foamea și vor oferi energie. Pentru fiecare masă, mâncați 5-8 linguri. l. terci preferat. Opțional, adăugați în dietă migdale, nuci sau nuci de pin.

Vineri este o zi plină.

În timpul fiecărei mese folosim 5-7 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Bem doar apă pură pură. Scopul principal astăzi este de a restabili echilibrul apă-sare al organismului.

sistem de băut

Timp de cinci zile, vei bea doar lichide diferite. O astfel de dietă pentru pierderea în greutate cu 5 kilograme curăță organismul, iar procesul de ardere a caloriilor este accelerat. Dar medicii nu recomandă categoric să se țină de el mai mult de această perioadă, deoarece este periculos pentru sănătate.

Sunt permise următoarele băuturi:

• apă purificată fără gaz;
• bulion fierte pe pui si legume, fara sare si condimente;
• ceai verde și decocturi din plante neîndulcite;
• sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.

ou

Ouăle sunt foarte sănătoase: proteinele sunt bogate în proteine ​​- un fel de material de construcții pentru piele, păr, unghii și tesut muscular. Și gălbenușurile conțin aminoacizi, vitamine și minerale.

Tehnica ouălor presupune utilizarea ouălor fierte moi, dar poate fi și fierte tari. Dieta zilnică constă din 4-5 ouă, o cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și file de pui, citrice. Folosit ca băuturi ceai verdeși chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Porții de 200 g.

meniu exemplu

• Mic dejun: 2 oua si chefir.
• Pranz: piept de pui fiert si portocala.
• Gustare: un ou și brânză de vaci.
• Cina: două ouă, grapefruit și chefir.

Ceaiul verde vă va potoli setea și vă va suprima foamea.

Ouăle sunt un produs gustos și satisfăcător, așa că nu este greu să transferi o astfel de dietă.

Timp de 7 zile

A pierde câteva kilograme în plus în doar o săptămână nu este atât de dificil. Mai ales dacă suplimentezi dieta antrenament fizic. Plimbări pe străzi sau acasă antrenor eliptic te ajuta sa slabesti.

Rapid

durează dieta rapida pentru pierderea în greutate cu 5 kg de la 4 zile la o săptămână. Potrivit în cazuri urgente, când urmează un eveniment important. Dar are unele dezavantaje:

1. Nu toată lumea poate rezista la astfel de alimente, este foarte scăzută în calorii.
2. Trebuie să-ți schimbi drastic dieta.
3. Kilogramele aruncate rapid pot reveni instantaneu.

Contraindicatii

Sistemul rapid este interzis persoanelor în vârstă, femeilor însărcinate și care alăptează, precum și pacienților cu boli ale stomacului, rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular.

Regula principală a dietei: Urmați exact meniul afișat. O porție de mâncare nu cântărește mai mult de 200 g. Cu toate acestea, dacă vă este insuportabil de foame, uneori luați o gustare, dar numai cu alimente permise:

• fulgi de ovaz, hrisca si cereale de orez;
• legume proaspete și fierte: morcovi, sfeclă, usturoi, dovleac, țelină, castraveți, roșii, ardei;
• verdeaţă;
• fructe proaspete și fructe de pădure;
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi cu lapte acru;
• pește slab;
• ouă;
• carne slabă;
• cereale, nuci și fructe uscate;
• băutură cu fructe, suc proaspăt stors, apă minerală, ceai verde.

Înainte de program este de dorit să renunțați la fumat și la alcool. Pentru a accelera metabolismul, se recomandă activitatea fizică fezabilă.

Meniul

Prima zi

• Mic dejun: grapefruit, roșii și castraveți felii, ceai verde.
• Pranz: para, piept de pui copt cu dovlecei, un pahar cu apa.
• Cina: ananas, tocană de legume și chefir.

• Mic dejun: morcovi ras, ceai verde sau chefir.
• Pranz: ardei copti cu ierburi, supa de telina, ceai verde.
• Cina: tocană de legume, chefir, salată de castraveți cu ridichi.

• Mic dejun: chefir, mandarina si salata de ananas.
• Pranz: piure de fructe si fructe de padure, iaurt cu bucati de fructe, bulion de macese.
• Cina: chefir și orice fructe.

În al patrulea rând: repetăm ​​dieta din prima zi, dacă se dorește, prelungim dieta până la o săptămână.

A doua varianta

Spre deosebire de primul, meniul zilnic al acestei opțiuni de slăbire urgentă de 5 kg include atât alimente proteice, cât și legume. Grăsimile și polizaharidele sunt, de asemenea, limitate. Durata programului este de 5-7 zile, ora preferată este vara.

Meniul

• Dimineața: o bucată mică uscată pâine de secara, ceai neindulcit.
• Mic dejun optional: branza de vaci fara grasime (200).
• Pranz: lichid supa de legume, varză albă proaspătă sau înăbușită, o porție de pește fiert, morcovi rasi.
• Seară: ardei gras, umplut cu șampioane și cruton de secară. Puteți folosi și alte legume pentru cină: roșii, varză, dovlecei, dovleac, usturoi și vinete.

Apă pentru leneși

Principiul de funcționare al acestei tehnici pentru pierderea în greutate cu 5 kg este că, cu 30 de minute înainte de fiecare masă, trebuie să bei două pahare sau 500 ml de apă. În acest caz, cantitatea totală de apă pe zi va fi de aproximativ 3 litri.

Alimentele care rețin lichide în organism sunt excluse din dietă. aceasta produse din făină precum și alimentele sărate și dulci. Baza meniului este legumele și fructele, cerealele, peștele slab și carnea.

pro

1. Apa creează o senzație de sațietate în stomac, așa că începi să mănânci mai puțin.
2. Dieta nu necesită nicio pregătire specială, bani cheltuiți și efort.
3. Nu este nevoie să numărați caloriile și să vă restricționați sever în alimentație.
4. Apa curăță corpul, are un efect pozitiv asupra pielii, compoziției sângelui și organelor interne.
5. Datorită apei, conversia caloriilor în energie este accelerată.
6. Bunăstarea ta generală se îmbunătățește și devii mai activ și mai energic.

Defecte

1. Nu e de mirare că pe un astfel de program de foarte multe ori vrei să mergi la toaletă. La locul de muncă, acest lucru poate cauza întrebări suplimentare așa că planificați-vă dieta pentru o vacanță sau un weekend lung.
2. Tehnica este contraindicată persoanelor cu probleme renale, precum și pacienților cu orice boală cronică. Bea prea multă apă poate provoca izbucniri.

Reguli

1. Bea apa in inghitituri mici cu o jumatate de ora inainte de masa si 2 ore mai tarziu. Nu bea în timp ce mănânci!
2. Apa trebuie să fie la temperatura camerei, filtrată, fără gaz, suc de lămâie și alți aditivi.
3. Îndepărtați cafeaua, sifonul, jeleul, cocktailurile din dietă. Au prea multe calorii.
4. Dacă nu vă place să beți apă obișnuită, distribuiți cantitatea acesteia în acest fel: înainte de o cină copioasă - un pahar și jumătate până la două, înainte de o gustare mică (fructe, semințe, fructe uscate, nuci), un pahar este suficient.
5. Porțiile de mâncare trebuie să fie mici - 150-200 g fiecare.
6. Mulți sunt îngrijorați de întrebarea: cât de mult voi slăbi. Dar este imposibil să numiți o anumită cifră, depinde de vârstă, greutatea inițială și alți factori. În medie, puteți pierde de la 1 la 5 kg pe săptămână. Săptămâna este cea mai mare timp optim pentru a verifica eficacitatea dietei și forțele proprii.

meniu exemplu

Prima zi

• Mic dejun: ou fiert tare, 2 felii de paine de secara, 200 g salata de mere si portocale (asezonata cu o lingura de miere).
• Prânz: 150 g file de pui, fiert sau la grătar, salată de castraveți, roșii și ierburi, o felie de pâine de secară.
• Cina: 150 g fiecare de pollock copt si paste din grau dur asezonate cu sos de rosii, morcovi ras asezonati cu iaurt degresat si un mar verde.

• Mic dejun: fulgi de ovaz in lapte cu fructe de padure si miere.
• Pranz: trei cartofi fierti si o bucata de pui la cuptor, o portocala.
• Cina: salata de varza si castraveti (imbracata cu ulei de masline), rosii si o bucata de peste copt.

• Mic dejun: omletă cu roșii și ierburi (gătite la cuptorul cu microunde), grapefruit.
• Prânz: borș și o felie de pâine cu hrișcă.
• Cina: dovlecel înăbușit, verdeață, ou fiert, pește la cuptor.

Al patrulea

• Mic dejun: terci de hrișcă cu lapte degresat, pere.
• Prânz: supă de legume și pâine neagră.
• Cina: iaurt, doua oua fierte, rosii feliate.

Continuăm așa toată săptămâna. Rezultatele vor apărea imediat.

Dieta Malysheva

Publicul a aflat despre această schemă de nutriție datorită programului „Aruncă excesul”, găzduit de celebra prezentatoare TV și doctor Elena Malysheva. În acest program, de câțiva ani, Elena ajută persoanele supraponderale să-și recapete armonia de odinioară și, drept bonus frumos, să-și îmbunătățească sănătatea.

Este important să nu cedeți în fața trucurilor site-urilor de internet care vând diverse truse de slăbit, se presupune că sunt preparate după rețeta lui Malysheva. De fapt, astfel de resurse au fost create în scopul îmbogățirii și nu au nimic de-a face cu Malysheva. Este posibil să adere la dieta Malysheva pentru pierderea în greutate cu 5 kg acasă și cu propriile eforturi.

Principii principale

1. Pierderea în greutate ar trebui să fie graduală. Greutatea maximă care se poate pierde într-o săptămână este de doar 900 g. Există și rezultate mai rapide - 500 g în 7 zile. Și asta e în regulă. Dar o astfel de pierdere în greutate nu va aduce rău sănătății, iar kilogramele în plus nu se vor întoarce. Durata minimă a procedurii este de o lună.
2. Înainte de a lupta cu excesul de greutate, trebuie să-i determinați cauza. Poate că nu este vorba doar despre malnutriție dar și în prezența oricăror boli? De exemplu, Diabet, tulburările endocrine, tulburările metabolice presupun și o creștere a greutății corporale.
3. Determinați-vă greutatea ideală cu ajutorul unui calculator special. Poate că greutatea ta este deja optimă. Și nu te chinui cu diete.
4. Formează dreapta obiceiuri culinare: mănâncă des și în porții mici; mesteca alimente pentru o lungă perioadă de timp; renunțați la grăsimile animale, înlocuindu-le cu cele vegetale; reduce la minim consumul de sare, zahăr, alcool, produse de patiserie. Ca dressing pentru preparate, numai ulei vegetal sau de măsline.
5. Calculează-ți aportul zilnic de calorii. Depinde de vârstă, înălțime, activitate fizică.
6. Conectați-vă rezultat pozitiv. Poate că, după ce ai văzut câteva schimbări nesemnificative pe scară în două săptămâni, vei dori să renunți la tot și să treci la un program mai rapid. Cu toate acestea, ai răbdare și eforturile tale nu vor fi în zadar.
7. Angajați-vă în educația fizică. Chiar și o simplă plimbare înainte de culcare poate ajuta.

meniu exemplu

Conținutul caloric zilnic este de 1200 de unități energetice.

luni

• Mic dejun: 200 g terci de hrișcă (nu se fierbe hrișcă, ci la macerat peste noapte), ou fiert tare, 100 g morcovi ras asezonați cu ulei vegetal, măr verde.
• Al doilea mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și caserolă cu gris și o lingură. l. smântână.
• Pranz: 120 g carne de vita la abur, 200 de conopida fiarta, bulion de macese.
• Gustare de după-amiază: grapefruit de mărime medie.
• Cina: chefir 1% grăsime.

• Mic dejun: 100 g de fulgi de ovăz înmuiați peste noapte, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe de pădure proaspete sau congelate.
• Al doilea mic dejun: salata de sfecla cu prune uscate, asezonata cu ulei vegetal, doua paine din cereale integrale.
• Prânz: 220 g pilaf cu piept de pui și legume, 100 g salată de varză, roșii și verdeață (imbracat cu ulei de măsline).
• Gustare: 100 brânză de vaci 2% grăsime, 125 g iaurt de băut.
• Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

• Mic dejun: 100 g omletă cu aburi din două proteine, gălbenuș și un pahar de lapte, 100 g salată de morcovi și mere.
• Al doilea mic dejun: măr verde acru.
• Prânz: 150 g supă de legume, 100 g file de pui fiert și fasole verde fiartă.
• Gustare de după-amiază: 200 g varza calita cu morcovi si mere.
• Cina: 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de chefir.

• Mic dejun: 50 g file de vita fiert, 100 g mazare verde fiarta, doua paine din cereale integrale.
• Al doilea mic dejun: 150 g vinaigretă.
• Pranz: 150 g legume înăbușite- varza si morcovi, o bucata de merluciu fiert, bulion de macese.
• Gustare: măr acru și trei nuci.
• Cină: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi și caserolă de albuș.

• Mic dejun: 200 de fulgi de ovaz cu lapte, trei prune uscate.
• Al doilea mic dejun: 200 g caviar de vinete sau de dovleac.
• Pranz: 100 g cod fiert, 200 g de legume înăbușite, bulion de măceșe.
• Gustare: 170 g pilaf, în loc de carne, bucăți de legume.
• Cina: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de chefir.

• Mic dejun: o felie de brânză tare, un ou fiert, 50 g de mazăre verde proaspătă.
• Al doilea mic dejun: un tubercul de cartofi copt, 100 g salată din varză muratăși plecă.
• Prânz: 150 g supă de mazăre și legume înăbușite (dovlecei și morcovi), două pâini din cereale integrale, 100 g file de pui fiert.
• Gustare: 200 g salata de castraveti si rosii imbracate cu smantana.
• Cina: 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 250 g de conopidă înăbușită și un pahar de chefir.

duminică

• Mic dejun: 200 g terci de orz pe apă. 50 g tocană de legume de mere și morcov.
• Al doilea mic dejun: o portocală medie.
• Prânz: 70 g carne slabă de vită fiartă, 150 g varză înăbușită și un măr verde.
• Gustare: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață (pătrunjel și mărar).
• Cina: 150 g sufleu de pește și albuș de ou, un pahar de chefir.

1. Nu fierbeți cerealele, ci puneți la înmuiat peste noapte în apă clocotită.
2. Se fierbe legumele într-o cantitate mică de apă sau abur. Un multicooker și un boiler dublu vă vor ajuta în acest sens.
3. Mănâncă carne fără bulion.
4. Luați fructe acre: mere verzi, portocale, grepfrut.

Un astfel de meniu nu va dăuna organismului, este complet sigur. Prin urmare, fără îndoială, puteți rămâne la el timp de o lună întreagă.

Hrişcă

Sistemul de slăbit cu hrișcă a fost creat la mijlocul secolului trecut și este încă popular printre femeile care își urmăresc silueta. Aceasta este o mono-dietă, prin urmare, în afară de hrișcă, alte componente nu sunt permise. Cu câteva excepții, sunt permise două fructe pe zi (cu excepția bananelor), o lingură de miere, ceapă, chefir.

Avantaje

1. Pierdere în greutate vizibilă. Timp de o săptămână, plumbul poate fi de cinci, sau chiar șapte kilograme. Adică vei pierde aproximativ un kilogram pe zi - un rezultat excelent.
2. Hrișca curăță bine corpul. Dieta va elimina o cantitate mare de toxine din organism. Din acest motiv, colesterolul din sânge scade și tensiunea arterială se normalizează.
3. Hrișca conține flavonoide. Acţionează ca antioxidanţi. Pe lângă prelungirea tinereții, ei sunt capabili să lupte cu neoplasmele maligne în creștere.
4. Absența sării și zahărului îmbunătățește gustul și mirosul și reduce pofta de zahăr. În viitor, acest lucru vă va ajuta să urmați fără efort principiile unei alimentații adecvate.
5. Terciul de hrișcă are un efect benefic asupra pielii, unghiilor și părului; elimină grăsimea subcutanată. Prin urmare, programul de slăbit cu hrișcă este un instrument excelent pentru atingerea armoniei și frumuseții.
6. Hrișca este un produs disponibil aproape tuturor.

Defecte

1. Terciul de hrișcă elimină mult lichid din organism. Împreună cu lipsa de sare, aceasta poate perturba echilibrul apă-sare. Pentru a preveni acest lucru, beți mai multă apă.
2. Dieta este aceeași. Pentru mulți oameni acest lucru are un efect deprimant, sunt bântuiți de slăbiciune, iritabilitate și dureri de cap.
3. Meniul nu este echilibrat, ca în toate diete stricte. Prin urmare, asigurați-vă că luați complexe de vitamine.
4. Lipsa de glucoză privează organismul de energie. Prin urmare, este permisă o cantitate mică de fructe și fructe de pădure.

Cum să gătești hrișcă

Mai întâi, sortați și clătiți cerealele. Orice metodă de prelucrare: puteți fierbe, înmuiați peste noapte în apă clocotită sau turnați chefir și, de asemenea, lăsați peste noapte. Al doilea și al treilea sunt mai de preferat: la înmuierea cerealelor în apă, reține toate vitaminele și mineralele conținute în ea. Și hrișca pe chefir vă va energiza și vă va ajuta să mențineți o dietă până la capăt. Gătim în fiecare seară terci de hrișcă pentru consum a doua zi.

meniu exemplu

Trezindu-te, cu 30 de minute inainte de a manca, bea apa calda curata. Hrișca este împărțită în trei părți.

• Dimineața: o treime de terci de hrișcă și un măr, un pahar de suc de roșii.
• Prânz: o treime de terci și un pahar de suc de dovleac.
• Seara: ultima treime de terci și pere, chefir.

Noaptea, puteți bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți împărți hrișca nu în trei doze, ci în cinci sau șase. Și bea ceai verde între ele. Faceți ceea ce vă este convenabil.

Contraindicatii

Dieta este interzisă femeilor însărcinate și care alăptează; pacienți cu diabet, hipertensiune, hipotensiune arterială; persoanele care suferă de depresie severă; după operatii chirurgicale pe cavitatea abdominală; în prezența problemelor cu rinichii, inima, vasele de sânge și tractul gastro-intestinal.

Ieșire

La fiecare trei sau patru zile introducem un produs nou în dietă. De exemplu, așa:

• 1, a 2-a zi de la terminarea programului - legume (cu excepția celor cu amidon).
• 3, 4 - ouă.
• 5, 6 - pui, vita, ciuperci.
• 7, 8 - ulei vegetal ca dressing pentru salate, cartofi.
• 11, 12 - lapte.
• 13, 14 - cereale, pâine, paste din grâu dur.
• 15, 16 - nuci.

Hrișcă-chefir

Pe lângă plumb, această dietă de slăbire de 5 kg are și alte avantaje: pielea este strânsă, burtica dispare, intestinele sunt curățate, iar talia devine mai subțire. Carbohidrații lenți conținuti în cereale saturează organismul cu putere și energie, iar proteina găsită în chefir dă o senzație de sațietate.

Reguli principale

1. În timpul zilei, savurați terci dintr-un pahar de hrișcă și beți un litru de produs din lapte fermentat. Crupele nu trebuie fierte. Puteți să-l clătiți pur și simplu, să îl puneți într-un termos, să turnați apă clocotită într-un raport de 1: 2 și să lăsați la infuzat peste noapte. Dimineața, te așteaptă o masă delicioasă și sănătoasă.
2. Este permis să mănânci terci în același timp cu chefirul sau alte alimente la diferite mese.
3. Principiul este folosit nutriție fracționată: Mănâncă des, dar încetul cu încetul.
4. Nu se adaugă sare și zahăr. Pentru a face hrișca mai gustoasă, folosiți sos de soia și ierburi proaspete. O dată pe zi, puteți mânca o roșie, castraveți sau morcov.
5. Nu beți apă în același timp cu mesele, doar între ele.
6. La sfârșitul programului, în primele 3 zile, nu depășiți conținutul zilnic de calorii de 600 kcal. săptămâna viitoare- 1100 kcal. Și numai atunci - 1500 kcal. Această abordare va consolida rezultatul.
7. Cu o săptămână înainte de începerea programului și după finalizarea acestuia, cheltuiți de mai multe ori hrișcă zile de post. Gătiți terci și supe din cereale.
8. Ca și în cazul oricărei mono-diete, există riscul de rupere. Dacă este absolut insuportabil, adăugați bucăți de fructe uscate în terci. Mănâncă niște miere, doar nu o înghiți imediat, ci dizolvă-o în gură.

Chefir

Kefirul este băutura preferată de lapte fermentat de multe femei. Deci, de ce să nu faci o dietă de slăbire de 5 kg pe baza ei? În plus, este ieftin și este renumit pentru o mulțime de proprietăți utile.

Ce este util chefirul

• Stimulează sistemul imunitar;
• calmează sistemul nervos;
• ameliorează insomnia și durerile de cap;
• normalizează activitatea tractului gastro-intestinal;
• potolește setea;
• are un efect diuretic ușor;
• utilizat pe scară largă în Medicină tradițională pentru tratamentul anemiei și aterosclerozei.

pro

1. Programul nu este o mono-dietă rigidă. Aceasta înseamnă că, pe lângă chefir, puteți mânca și alte alimente. Prin urmare, este relativ ușor de susținut.
2. Eficiență - minus șapte kg pe săptămână.
3. Ușor de urmărit: în fiecare zi gătim un singur fel de mâncare.

Minusuri

1. Dieta este săracă în calorii și dezechilibrata. Prin urmare, merită să reveniți la el nu mai mult de o dată pe trimestru.
2. Kefirul poate provoca indigestie, diaree, flatulență, balonare și alte tulburări digestive.
3. Dieta nu este recomandată persoanelor care suferă de boli gastrointestinale, reumatism, gută, rahitism, abundență și hiperaciditate stomac.

Reguli

1. Utilizați numai iaurt proaspăt de o zi cu conținut de 1% grăsime.
2. La sfârșitul dietei, luați probiotice.
3. Mâncăm norma zilnică de produse în 4 doze.
4. Sarea, zahărul, oțetul și alți potențiatori de aromă nu sunt permise.

Meniul

Chefir bea zilnic o jumătate de litru. Apa minerala poate fi folosita cat doriti.

• Luni: 500 ml chefir și 4 tuberculi de cartofi fierți.
• Marți: chefir și un kilogram de fructe uscate.
• Miercuri: chefir și un kilogram de brânză de vaci.
• Joi: chefir și jumătate de kilogram de mere.
• Vineri: chefir și 300 g piept de pui fiert.
• Sambata: chefir si 2 kg fructe de padure congelate sau proaspete.
• Duminică: doi litri de chefir.

Plecăm dieta cu kefir fără probleme, adăugând în fiecare zi 200 g dintr-un produs nou. Acest lucru va obișnui fără durere corpul cu meniul obișnuit.

Ușoară

O modalitate de a pierde rapid câteva kilograme este o dietă fără sare. Această metodă de slăbire se numește: o dietă ușoară fără sare.

Produse interzise precum cârnați, afumaturi, conserve, diverse semifabricate, zahăr, produse de patiserie și dulciuri, alcool, paste. În loc de maioneză și sosuri, se folosește suc de lămâie, iar în loc de sare, uscat și ierburi proaspete, piper negru și ghimbir.

Dieta are avantajul legumelor și fructelor, cărnii și peștelui, produselor lactate.

Avantaje

1. Datorită absenței sării, vasele de sânge, inima și ficatul sunt mai puțin stresate, excesul de apă. Ca urmare, greutatea este redusă. Adevărat, nu foarte repede, într-o săptămână greutatea va scădea cu aproximativ 2-3 kg.
2. Normalizează tensiunea arterială.
3. Starea pielii se îmbunătățește, umflarea dispare.
4. Programul este ușor de tolerat, deoarece nu există restricții alimentare speciale. Puteți rămâne la meniul obișnuit, doar nu puneți sare în vase și excludeți alimentele interzise.

Defecte

1. Dacă dieta este urmată mai mult de două săptămâni, echilibrul apă-sare al organismului este perturbat. Deoarece organismul nu are suficientă sare, începe să o scoată din oase. Prin urmare, ele slăbesc. Prea puțină sare este la fel de rău ca prea multă.
2. La fel ca multe sisteme de slăbit, fără sare este contraindicat femeilor însărcinate și care alăptează, persoanelor cu boli. glanda tiroida, sportivi și lucrători de muncă fizică grea.
3. În sezonul cald nu se recomandă dieta.

Dieta aproximativa

• Mic dejun: omletă sau trei ouă fierte tari, ceai cu lapte.
• Gustare: măr și pere.
• Masa de seara: supa de puiși terci de hrișcă cu prăjitură de pește.
• Gustare: brânză de vaci sau iaurt cu fructe de pădure.
• Cina: salata de varza cu castraveti si portocale.
• Înainte de culcare: un pahar de iaurt și o mână de stafide.

Ieșirea din sistemul fără sare este foarte simplă - în primele zile după finalizare, alimentele trebuie adăugate destul de multă sare. Și pe viitor, nu te implica în mâncăruri sărate.

Dragă

Sistemul este foarte eficient, pierderea în greutate va fi de la 5 la 10 kilograme în plus. Această metodă de slăbire nu este potrivită pentru persoanele care suferă de gastrită, colită, boli ale rinichilor, inimii și ficatului, tulburări comportament alimentarși o tendință la supraalimentare emoțională.

Dacă aveți constipație, înainte de a pierde 5 kg, trebuie să curățați intestinele. Pentru a face acest lucru, beți un laxativ seara înainte de prima zi a dietei. Apoi, în timpul zilei de băut, toate toxinele și resturile de alimente nedigerate vor fi spălate din organism. Din această cauză, otrăvirea cu toxine din intestine - ceea ce înseamnă dureri de cap și senzație de rău- Nu ești amenințat.

Principiul sistemului iubit

Ziua 1 - băutură.

a 2-a - legume.

Mâncăm orice legume fără restricții, în principal varză, deoarece are multe fibre și are proprietăți de ardere a grăsimilor. Legume sub orice formă: proaspete, fierte, coapte, în salate. Se lasa sa se adauge putin ulei vegetal. Bem ceai fără zahăr și apă.

a 3-a - băutură.

al 4-lea - fructat.

Orice fructe și fructe de pădure, cu excepția bananelor.

a 5-a - proteine.

Mâncăm ouă, pui fiert, iaurt, pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, brânză de vaci, fasole, mazăre, nuci.

6 - bea din nou.

a 7-a zi - ieșire.

Luăm micul dejun cu ouă fierte, luăm prânzul cu o supă ușoară de legume supa de puiși ia o salată de legume la cină. Pauza de fructe.

Pe parcursul zile de băut bea apa, bulion, chefir, iaurturi de baut, kissels, compoturi, lapte, cocktail-uri de casa, smoothie-uri cu fructe. Din apa dulce și sucurile din magazin trebuie aruncate.

model

Manechinele recurg la o astfel de dietă atunci când au mai rămas doar câteva zile până la spectacol. Principiul de acțiune se bazează pe reducerea la jumătate a conținutului zilnic de calorii. Iar organismul, vrând-nevrând, trebuie să ardă rezervele de grăsime.

bază dieta model pentru pierderea în greutate cu 5 kilograme este hrană proteică, deoarece este mai satisfăcătoare decât carbohidrații lenți. Datorită interzicerii sării și zahărului, lichidul nu persistă în organism, ceea ce afectează pozitiv și greutatea și volumul figurii.

Avantaje

1. Absolut toată lumea pierde în greutate pe ea, chiar și persoanele care nu sunt supraponderale și cele care nu sunt ajutate de alte metode de slăbire.

Defecte

1. O restricție serioasă în alimentație provoacă slăbiciune, oboseală crescută și iritabilitate.
2. Modul greu de a pierde în greutate este greu de suportat.
3. Dieta este contraindicată persoanelor cu boli renale și gastro-intestinale.
4. Tehnica necesită o ieșire lungă.

meniu exemplu

Meniul este același pe tot parcursul săptămânii. Timp de șapte zile, poți uita de 6-9 kilograme în plus.

• Mic dejun: piept de pui fiert (50 g), o felie de pâine de secară, pe care se întinde 1 linguriță. caș.
• Al doilea mic dejun: ceai verde sau bulion de măceșe.
• Prânz: pește slab aburit (100 g), legume feliate.
• Gustare: ou fiert tare și ceai verde.
• Cina: tocană de legume și piept de pui fiert (100 g).

Sfaturi utile:

1. Dacă senzația de foame te bântuie, mănâncă o anghinare. Această legumă are capacitatea de a suprima pofta de mâncare.
2. Utilizați ghimbirul ca condiment pentru preparate. Cu el, grăsimile din organism sunt descompuse mai repede.
3. Pătrunjelul proaspăt suprimă și pofta de mâncare, așa că adaugă-l mai des la mese.
4. Mănâncă ananas între mese. Acestea includ enzima bromelaină, care accelerează procesul de ardere a grăsimilor.
5. O cantitate mare de apă va ajuta, de asemenea, să înece „sugerea lingura”.
6. Luați o multivitamine cu o săptămână înainte, în timpul și săptămâna de după.
7. Sistemul model nu trebuie utilizat mai mult de o dată pe an.

Ieșire

Durează atâta timp cât dieta în sine. Introduceți zilnic 50 g de produs nou. Adăugați încet la carne și pește carbohidrați lente: orez si hrisca. În brânză de vaci - fructe și fructe de pădure.

vegetal

Mâncarea dietetică pe bază de legume este sănătoasă și eficientă. Într-o săptămână, poți slăbi 5 kg, iar dacă ai noroc, spune la revedere celor 10 kilograme în plus.

Principii de baza

1. Pe lângă legume, meniul include și alte produse: chefir, ouă, fructe de pădure, carne slabă și pește etc. Prin urmare, dieta este relativ echilibrată.
2. Este indicat să consumați 1 kilogram de legume pe zi, majoritatea crude.
3. Foarte utile sunt și zilele de post pe bază de legume.
4. Dați preferință legumelor fără amidon. Acestea sunt sfecla, broccoli, morcovi, varză, castraveți, vinete, ceapă, ardei, spanac și roșii.
5. Legumele cu amidon pot fi incluse în dietă, dar în cantități mici. Acestea includ porumb, cartofi, mazăre, dovleac și dovleac.
6. Începeți o dietă cu legume pentru pierderea în greutate cu 5 kg mai bine varași toamna devreme, când legumele proaspete și ieftine sunt din belșug. În plus, apetitul în sezonul cald din motive naturale scade.
7. Maioneza, smântâna, condimentele pentru supă sunt interzise. Sarea, zahărul, sifonul sunt de asemenea excluse.

pro

1. Prin cantitatea de vitamine și microelemente, legumele nu au egal.
2. Acestea includ, de asemenea, carbohidrați, acizi organici și enzime benefice. Aceste substanțe oferă o cantitate mică de energie pentru ziua.
3. Consumul unei cantități mari de legume previne dezvoltarea unui accident vascular cerebral, boala coronariană inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, osteoporoză, cancer bucal, stomac și colon.
4. Unghiile și părul sunt întărite, iar pielea devine proaspătă.
5. Dieta este variată și satisfăcătoare, astfel încât riscul de a se elibera este minim.
6. Legumele sunt ieftine, iar proprietarii propriei diete de grădină vor costa absolut gratuit.
7. Opțiune ideală pentru vegetarieni.

Minusuri

1. Programul nu va fi foarte popular printre iubitorii de carne. Totuși, îi lipsește o componentă proteică.
2. Dieta nu este relevantă pe tot parcursul anului.
3. Va trebui să petreceți timp pregătind mâncăruri din legume.
4. Există o serie de contraindicații: tehnica nu este potrivită pentru persoanele care suferă de alergii, copii și vârstnici, pacienții care suferă de boli renale și gastro-intestinale și, în general, orice boli cronice.

meniu exemplu

luni

• Dimineata: un amestec de varza alba tocata si mere, compot de fructe uscate.
• Pranz: bulion de legume si ceai verde.
• Gustare: morcovi rasi cu ulei de masline.
• Seara: ardei umplut cu vinete si rosii, suc de morcovi.

• Mic dejun: o mână de caise uscate și ceai verde.
• Pranz: doi tuberculi de cartofi fierti si salata de sfecla rosie cu usturoi.
• Gustare de după-amiază: banană și compot.
• Cina: vinegreta si apa minerala.

• Mic dejun: ou de pui si rosii si castraveti feliate, bulion de macese.
• Prânz: varză înăbușită și chefir fără grăsimi.
• Gustare: iaurt cu o mână de fructe de pădure.
• Cina: tocană de legume.

• Mic dejun: salata de ananas si mere imbracata cu iaurt.
• Prânz: supă de legume și o bucată de pește slab copt cu morcovi.
• Gustare: măr și pere.
• Cina: bulion de legume si compot de fructe uscate.

• Mic dejun: banane și un pahar de iaurt.
• Prânz: Supă de varză cu o bucată de pui (50).
• Gustare de după-amiază: morcovi rasi.
• Cina: dovleac prajit si ceai verde.

• Mic dejun: suc de portocale si grapefruit.
• Prânz: o salată de legume fără amidon.
• Gustare de după-amiază: prune uscate 5 buc.
• Cina: dovlecel înăbușit și un pahar de iaurt.

duminică

• Mic dejun: roșii feliate cu ierburi.
• Pranz: supa cu legume, putina branza si jeleu de fructe de padure.
• Gustare de după-amiază: măr copt.
• Cina: salata de sfecla rosie cu prune uscate.

Simplu

Potrivit pentru cei care iubesc fructele și legumele. Pentru că la baza dietei unei diete simple pentru slăbit cu 5 kg sunt tocmai alimentele vegetale. Rata de zi cu zi este de 1,5-2 kg. Trebuie consumat în 4 doze, iar ultima dată nu mai târziu de ora 18:00.

Dacă îți este greu să urmezi această dietă timp de șapte zile, poți aranja pur și simplu zile de post. Fructele și legumele pot fi consumate fără restricții. Pe lângă cartofi, este exclus.

pro

1. Mâncărurile sunt ușor de preparat.
2. Meniul este ideal pentru vegetarieni.
3. Posibilitatea de a prepara mese delicioase.
4. Legumele și fructele sunt bogate în vitamine și minerale.

Minusuri

1. Dieta este relevantă doar vara, când există o mulțime de fructe și legume proaspete.
2. Pentru unele persoane, o astfel de alimentație poate provoca tulburări intestinale, diaree, crampe abdominale și alte fenomene neplăcute.
3. Nu există proteine ​​în dietă.
4. Pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce mâncare „cu pâine”, este foarte greu să țină o dietă.

Dieta aproximativa

• Dimineața: două mere acrișoare mari și ceai verde fără zahăr.
• Al doilea mic dejun: o mână de stafide.
• Pranz: salata de fructe si legume, compot.
• Gustare de după-amiază: morcov proaspăt stors sau suc de portocale.
• Seara: salata de fructe si fructe de padure.

sfaturi

1. În timpul zilei bem 10-12 pahare de apă pură.
2. Dacă se poate, facem gimnastică timp de 20-30 de minute, de preferință la câteva ore după micul dejun. Din moment ce exact antrenament de dimineață ajuta la arderea grasimilor mai repede si accelereaza metabolismul.
3. Mâncăm fructe și legume doar proaspete.

Strict

Foarte dur dar mod eficient pierdere în greutate. În șapte zile, plumbul va fi de la 10 la 15 kg! Desigur, acesta este un stres enorm pentru organism, așa că ar trebui să recurgeți la o astfel de dietă doar în cazuri extreme. Și asigurați-vă că consultați un medic.

Sunt excluse toate alimentele grase, prăjite, dulci, sărate și prea calorice. De asemenea, usturoiul, ceapa și diferite condimente nu sunt permise.

Meniu pentru saptamana

1 zi: toata ziua bem doar apa; seara facem o baie fierbinte sau mergem la bai.

Ziua 2: dimineata gatim terci de hrisca pe apa, fara sare si zahar; pentru prânz - o supă de patru legume, puteți adăuga niște cartofi și orez în bulion; pentru cină - un pahar de chefir.

3 zile: dimineata mancam orice fruct; pentru prânz - tăierea legumelor; seara bem chefir.

Ziua 4: Trece în același mod ca a treia.

Ziua 5: la micul dejun 200 g de orez brun fiert; la prânz, supă de roșii fără sare; pentru cină - din nou orez brun.

Ziua 6: dimineata 200 g branza de vaci fara zahar si grau germinat; pentru prânz, alege orice fel de mâncare din zilele precedente și o felie de pâine de secară; pentru cină - chefir.

Ziua 7: repetați orice zi.

A doua opțiune de meniu

Luni: Împărțiți 1,5 litri de apă minerală fără gaz în cinci doze și beți în timpul zilei.

Marți: procedăm la fel cu un litru de lapte; la ora 20:00 ne permitem un mar sau alt fruct.

Miercuri: Repetați prima zi.

Joi: tăiați o salată de varză proaspătă, morcovi și ierburi, adăugați 1 lingură. l. ulei de floarea soarelui. Mâncăm trei mese.

Vineri: repetați a doua zi.

• Mic dejun: ou fiert, ceai verde.
• Pranz: supa de legume cu cartofi, varza si morcovi (200).
• Prânz: carne de vită fiartă și mazăre verde proaspătă, câte 100 g fiecare.
• După-amiaza: portocaliu.
• Cina: mere sau portocale.

Duminică: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100) și jumătate de litru de chefir, ceai fără zahăr înainte de culcare.

pro

1. Rezultate vizibile rapid.
2. Organismul este curățat de toxine și toxine, nivelul de colesterol din sânge este redus.

Minusuri

1. Tehnica este extremă, poate cauza sănătatea precară.
2. Greu de suportat.
3. Pe lângă contraindicațiile care sunt standard pentru orice dietă (copilărie, sarcină, alăptare), un sistem strict este, de asemenea, interzis persoanelor cu boli ale tractului gastro-intestinal, sistemului cardiovascular și hipertensiune arterială.

Ciocolată

Desigur, un astfel de sistem de slăbit este un adevărat paradis pentru iubitorii de ciocolată. Totuși, fiți pregătiți ca după program, această delicatesă să vă provoace un adevărat dezgust. Principiul acestei diete de slabit de 5 kg se bazeaza pe faptul ca consumul regulat de ciocolata favorizeaza scaderea in greutate si accelereaza metabolismul.

pro

1. În doar câteva zile, puteți pierde imediat 5-7 kg.
2. Datorită conținutului ridicat de glucoză, ciocolata are un efect pozitiv asupra activității creierului. Bună dispoziție iar ridicarea emoțională va deveni însoțitorii tăi pentru perioada de dietă.
3. Ciocolata este bogata in vitamine si minerale care sunt benefice organismului. Acestea sunt potasiu, magneziu, calciu, fosfor. Și antioxidanții întineresc organismul.
4. Ciocolata neagră întărește sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că cu greu te vei îmbolnăvi.
5. A supraviețui unei diete pe care poți mânca dulciuri, și chiar să slăbești 5 kg, este mult mai ușor.

Minusuri

1. Programul are contraindicații. Este exclus pentru persoanele care suferă de diabet, hipertensiune arterială, boli ale ficatului și vezicii biliare, precum și alergii la ciocolată. Chiar dacă nu aveți probleme evidente de sănătate, este indicat să consultați un medic înainte de program.
2. Dieta nu este foarte echilibrată. Ciocolata nu conține toate substanțele necesare organismului pentru funcționare normală.
3. Kilogramele se pierd rapid, dar se pot întoarce rapid. Prin urmare, merită să finalizați corect programul (mai multe despre asta mai târziu) și să urmați principiile sale de bază.

Reguli ale tehnicii ciocolatei

1. Bem doi sau mai mulți litri de apă pe zi.
2. Înlocuim micul dejun, prânzul sau cina cu un baton de ciocolată.
3. Este permisă până la 100 g de ciocolată neagră pe zi. Îl împărțim în mai multe părți sau îl mâncăm odată.
4. Alegem pentru slabit doar ciocolata neagra neagra cu multa pudra de cacao si unt de cacao.
5. Unii nutriționiști recomandă să combinați ciocolata cu o ceașcă de cafea neagră neîndulcită, deoarece vă stimulează metabolismul. Dacă nu vă place cafeaua, înlocuiți-o cu ceai verde.

Ciocolata clasica

Suficient mod extrem asa ca incearca mai intai dieta 1-3 zile. Dacă fără eforturi deosebite stand - continuă până la 7 zile. Nu este recomandată o perioadă mai lungă.

Pe toată perioada meniului rămâne neschimbat:

• Dimineata: 20 g ciocolata si cafea neindulcita.
• Pranz: 50 g dulciuri si cafea.
• Seara: 30 g de dulceata si cafea.

Conținutul zilnic de calorii al unei astfel de diete va fi de doar 600 de unități de energie. Acesta este foarte mic, așa că fiți cu ochii pe cum vă simțiți și, dacă este ceva, opriți imediat programul.

Scutirea italiană de șapte zile

Se numeste asa pentru ca sunt permise si alte produse in afara de ciocolata: paste din grau dur; fructe; legume înăbușite, proaspete și fierte; carne de pui; sos de soia; piper și parmezan. Iar norma zilnică a unui tratament dulce este de doar 30 g. În dieta italiană pentru slăbit cu 5 kilograme, ciocolata nu este ingredientul principal, ci mai degrabă un stimulator al activității pentru corp și creier.

meniu exemplu

• Mic dejun: salata de mere si kiwi imbracata cu iaurt degresat, un pahar de lapte este si zero grasimi.
• Prânz: fructe sau niște floricele fără unt. Dacă nu există senzație de foame, puteți face fără un al doilea mic dejun.
• Prânz: paste (paste) fără sare (ca dressing - niște sos cu conținut scăzut de grăsimi).
• Gustare: legume fierte și suc de grepfrut proaspăt stors.
• Cina: ridichi si salata de varza alba.
• Noaptea: un pahar de suc și 30 g de ciocolată.

Pentru o persoană care nu este obișnuită să se limiteze semnificativ în nutriție, această opțiune este mai acceptabilă.

Ieșire

După finalizarea dietei, continuăm să mâncăm des, dar în porții mici. Concentrați-vă pe salatele de legume, cum ar fi morcovii și varza albă. Conțin fibre, de care organismul a lipsit atât de mult în timpul programului de ciocolată. Rolul uleiului vegetal este îndeplinit perfect de sucul de lămâie. De asemenea, mănâncă produse proteice- băuturi cu lapte acru, brânză de vaci, ouă etc. Evitați alimentele grase și afumate, fast-food-urile și alte pericole.

Metoda expresă

Principiul de funcționare se bazează pe scădere bruscă calorii. Nu spera la un rezultat grandios: 3-5 kg ​​pe săptămână este, de asemenea, foarte bun. Ca orice metodă dificilă, repetarea expresului de mai mult de două ori pe an nu este recomandată. Prin urmare, poate exista o scădere a țesutului muscular termen maxim dieta timp de 10 zile.

Nu uitați să vă luați vitaminele și să le spuneți prietenilor și familiei noua schema nutriție. Ca să nu fie uimiți de slăbiciunea și iritabilitatea pe care le aveți brusc.

Meniul este foarte simplu: in fiecare zi a saptamanii trebuie sa iti dedici un produs. Astfel, vor exista șapte mono-diete.

Pește luni: mâncăm pește de orice varietate în formă fiert și copt, se poate găti supă de pește fără cartofi, se permite și bulionul să fie consumat. Norma zilnică de pește este de 1,2 kg. Îl împărțim în porții mici de 200-300 g.

Marți de legume: 1,5 kilograme de orice legume, cu excepția cartofilor și a mazării verzi. Gătim, tocanăm, coacem. Puteți stoarce suc. Sarea, zahărul, coloranții și conservanții sunt excluse.

Mediu de pui: luați un kilogram de carne de pui, îndepărtați pielea, împărțiți în porții și gătiți sau grătar. Puteți găti o supă ușoară. Condimentele blânde sunt, de asemenea, permise.

Cereale Joi: gătiți terci din orice cereală, cu excepția grisului și a porumbului. Sau, după cum am menționat mai devreme, înmuiați cerealele peste noapte. Un pahar de cereale uscate este suficient pentru o zi.

Lapte Vineri: 800 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1,2 litri de iaurt de băut fără îndulcitori.

Fructe Sâmbătă: orice fruct, până la 1,5 kg pe zi.

Duminica descărcare: bem toată ziua apă minerală necarbogazoasă sau apă plată.

Ieșire

A doua zi după încheierea tehnicii de slăbire, ne concentrăm pe legume și fructe. În a doua zi, introduceți hrișcă și orez fierte. În a treia zi, alimente care conțin proteine ​​(carne, ouă și brânză de vaci). Doar pentru 4-5 zile reveniți la dieta obișnuită.

extrem

Această tehnică a fost folosită anterior de medici, astfel încât pacienții obezi înainte de operație să poată cel puțin să slăbească. Și acum ar trebui să fie folosit doar în cazuri extreme, deoarece dieta are multe efecte secundare si contraindicatii.

pro

1. Eficiență - pe săptămână, firul de plumb variază de la 2 la 10 kg.
2. Dieta curăță organismul, deoarece se bazează pe excluderea carbohidraților rapizi.
3. Datorită porțiilor mici, volumul stomacului scade, ceea ce vă va permite să continuați să mâncați mai puțin.
4. Nu necesită investiții de timp și bani.

Minusuri

1. Meniul este dezechilibrat, ceea ce poate dăuna sănătății, în special, poate perturba metabolismul.
2. Datorită conținutului scăzut de calorii al dietei, vei fi bântuit de fenomene precum durerea de cap, uitarea, neatenția, apatia.
3. Părul, unghiile și pielea arată mai rău.
4. Datorita faptului ca greutatea dispare rapid, pielea se lasa si devine flasca. În același timp, activitatea fizică nu este permisă.

Contraindicatii

• pacienții supuși unei intervenții chirurgicale;
• femeile însărcinate și care alăptează;
• persoanele care suferă de diabet, boli gastrointestinale, orice boli grave;
• femeile în timpul menopauzei sau cu nereguli menstruale;
• persoane cu tulburări psihice severe (anorexie, bulimie).

dietă

Luni - băut: bem apă, apă minerală fără gaz, ceai verde, bulion (alcool și sifon sunt interzise).

Marți - legume: mâncăm legume în orice cantitate, accent deosebit pe varză, deoarece are proprietăți de ardere a grăsimilor.

Miercuri - băutură.

Joi - fructat: asigurați-vă că mâncați grapefruit.

Vineri - proteine: includem in meniu ouale, iaurt, piept de pui fiert.

Sâmbătă - băutură.

Duminică - Ieșire

• Mic dejun: două ouă și ceai.
• Pentru o gustare: un măr.
• Pranz: supa cu cereale sau bulion de legume, o mana de fructe de padure.
• Cina: legume feliate (se umple cu ulei de floarea soarelui).

Măr

Merele sunt un fruct delicios și comun, fără de care este imposibil să ne imaginăm o dietă. În plus, ele conțin fibre, pectină, acizi din fructe, oligoelemente și vitamine A, C, grupa B, precum și vitamina G rară. Datorită fitoncidelor din compoziție, merele ajută să facă față rapid boli infecțioaseși întări sistem imunitar. Acizii organici - malic, tartric si citric - curata si refac intestinele. Nu fără motiv pe vremuri se spunea: „Mănâncă un măr pe zi și vei fi sănătos”.

pro

1. Eficienţă. În unele opțiuni de dietă, puteți scăpa de 7 până la 10 kg pe săptămână.
2. Merele sunt utile atât persoanelor perfect sănătoase, cât și celor care au unele probleme: gută, reumatism, eczeme, colelitiază, ateroscleroză, tensiune arterială scăzută, diabet etc.
3. Merele pot fi consumate crude sau coapte. În același timp, calitățile valoroase nu se pierd.

Minusuri

1. Dacă este o dietă numai cu mere, este greu să rămâi cu ea. Din moment ce merele nu sunt satisfăcătoare.
2. Corpul este lipsit de grăsimi și proteine.
3. Există urinare frecventă.
4. Persoanele care suferă de ulcere, gastrită și aciditate scăzută a stomacului ar trebui să abordeze tehnica cu prudență.

Opțiune simplă de meniu

Încerc să folosești verde mere acre. Sunt mai utile decât dulci în ceea ce privește pierderea în greutate.

• Ziua 1, 7 - 1 kg de mere.
• 2, 5, 6 zile - 1,5 kg de mere.
• 3, 4 zile - 2 kg.

opțiune moale

• Mic dejun: trei piure de mere cu suc de lamaie si nuci.
• Prânz: măr tăiat felii, ou fiert și verdeață.
• Cina: mere.

• Mic dejun: mere și 200 g de orez nesărat fiert.
• Pranz: 200 g de orez si pulpa de mere fiarta cu zeama de lamaie.
• Cina: 100 g orez nesarat.

• Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și mere.
• Pranz: 200 g branza de vaci, pulpa de mere fiarta cu suc de lamaie, miere si nuci.
• Cina: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

• Mic dejun: salata de morcovi si mere rasi.
• Pranz: salata de dimineata, doar cu miere.
• Cina: mere coapte la cuptor cu miere.

• Mic dejun: sfeclă fiartă și morcovi cruzi.
• Prânz: două ouă fierte, sfeclă fiartă și 150 g fulgi de ovăz.
• Cina: morcovi feliati cu miere.

Ziua 6: repetați meniul primei zile.

Ziua 7: Repetați a doua zi.

La sfârșitul dietei, în fiecare săptămână creștem conținutul caloric al dietei cu 25%. Preferăm mâncărurile din legume, brânza de vaci, iaurtul.

Timp de 10 zile

Fiecare zi a acestei tehnici de slăbire este o mono-dietă pe orice produs. Este destul de dificil, dar eficient. Produsele de panificație sunt complet excluse. Pentru ca acest lucru să nu fie o surpriză pentru corpul tău, cu o săptămână înainte de program, începe să scoți treptat pâinea din dietă. Reduceți porția zilnică la jumătate pe zi. Pentru a învinge puțin sentimentul inevitabil de foame, bea mai multă apă.

Prima zi: în timpul zilei, în porții mici, mâncăm un kilogram de sfeclă fiartă.

Al doilea: un kilogram de varză proaspătă, tocată mărunt.

În al treilea rând: un kilogram de cartofi fierți, întregi sau zdrobiți.

În al patrulea rând: un kilogram de mere proaspete suculente.

Al cincilea: un kilogram de morcovi, rasi pe razatoarea fina (puteti adauga putin zahar).

Al șaselea: un kilogram de castraveți proaspeți.

A șaptea: și din nou ziua mărului.

În al optulea: ziua de lapte sau proteine ​​- bem un litru de lapte, care nu anulează apa obișnuită.

Al nouălea: un litru de chefir pe zi.

A zecea: 120 g de orez fiert nesarat.

Pentru a finaliza o astfel de dietă săracă în calorii ar trebui să fii foarte atent. După finalizarea lui, în prima săptămână evităm cele grase, dulci, făinoase, afumate și alte lucruri nocive. Mâncăm puțin câte puțin, dând prioritate produselor care au fost folosite în dietă. După trei zile, introduceți terci de hrișcă, după alte trei - carne și pește. Puțin mai târziu - pâine.

Proteine-vitamina

Principalele sale avantaje:

1. Ușor de tolerat, senzația de „suge în burtă” este absentă.
2. Inofensiv pentru sănătate.
3. O dietă destul de variată care furnizează organismului toate substanțele necesare.

Pe parcursul cursului se consumă doar alimente proteice și vitamine. Interdicția include sosuri și condimente, ketchup-uri, maioneze și dressing-uri. Este permis să adăugați puțină sare în mâncare. Componentele vitaminelor și proteice ale dietei sunt consumate în momente diferite.

Din băuturi, apă obișnuită și minerală, ceai neîndulcit și infuzii de plante sunt binevenite. Sunt excluse sifonul, sucurile cumpărate din magazin și alcoolul.

Luăm mâncare la fiecare 2,5 ore. Pentru o zi se dovedește de 6 ori. În acest sistem, două principii ale nutriției sănătoase funcționează simultan: fragmentarea și separarea. Acest lucru oferă un efect bun.

meniu exemplu

8-00: două ouă fierte (proteine);

10-30: un grapefruit (vitamine);

13-00: pui macră fiert (200) - proteine;

15-30: două pere - vitamine;

18-00: merluciu fiert (200) - proteine;

20-30: portocale și măr - vitamine.

De asemenea, ca surse de proteine, pe langa carne si peste, puteti folosi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brynza și brânză. Nici cârnații fierți nu sunt interziși.

Alături de fructe, ca componentă vitaminică, consumați crud și legume fierte cu excepția cartofilor. Fructele dulci precum strugurii, bananele, caisele și curkii sunt nedorite în meniu.

Dacă este necesar, după două săptămâni, cursul de slăbire cu 5 kg poate fi repetat.

Protein-carbohidrat

Dieta de slabit de 5 kg se bazeaza pe alternarea zilelor de proteine ​​si carbohidrati. Acest lucru oferă organismului toate substanțele necesare, deoarece lipsa de proteine ​​sau carbohidrați poate dăuna sănătății.

Legumele și fructele sunt permise în orice cantitate, cu excepția celor dulci - piersici, struguri și banane. Puteți mânca puțin din ele.

ziua proteinelor

După trezire, cu o jumătate de oră înainte de a mânca, bea un pahar cu apă caldă.

• Mic dejun: un ou fiert și ierburi proaspete.
• Prânz: 250 de grame de pui slab, iepure sau vițel.
• Seara: 250 g merluciu și un pahar de chefir.

În loc de carne și pește, puteți mânca brânză de vaci.

zi carbohidrati

Bem și apă dimineața.

În timpul zilei mâncăm salate de legume și fructe cu adaos de suc de lămâie.

Reguli generale

1. În timpul programului, monitorizează-ți cu strictețe starea de bine, în special activitatea tractului digestiv.
2. Dacă apar greață, amețeli sau alte simptome neplăcute, întrerupeți imediat dieta.
3. Tehnica este potrivită numai dacă indicele de masă corporală depășește 25.
4. După șapte seara nu mâncăm.
5. Cerealele, produsele de patiserie, băuturile cu lapte acru sunt interzise.
6. Apa cu lamaie (apa si suc de lamaie proaspat stors) va accelera dieta.

Timp de 12 zile

Dovleac

Dovleacul este un produs foarte scăzut de calorii. Există doar 23 de unități energetice la 100 g de pulpă de dovleac. Nu este de mirare că dovleacul a devenit baza dieta populara. În plus, această legumă conține vitamina T, care ajută organismul să absoarbă mai bine alimentele grase, grele. Prin urmare, grăsimea nu se depune la nivelul taliei. Dovleacul este considerat cea mai bună garnitură pentru preparatele din carne grasă - miel și porc.

În plus, dovleacul elimină ușor excesul de lichid din organism, ceea ce are un efect benefic asupra rinichilor, ficatului și pielii feței.

Alte plusuri

1. Dovleacul și sucul de dovleac sunt bogate în vitaminele A, E, C, PP, vitaminele B etc.
2. Dovleacul este bogat în fier, potasiu, calciu, magneziu și zinc.
3. Dovleacul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, are un efect calmant, ajută la combaterea stresului.
4. Previne îmbătrânirea prematură.
5. Produsul este renumit pentru excelentele sale calități coleretice, de aceea este indispensabil pacienților cu colecistită.
6. Dovleacul are multe fibre, ceea ce este foarte benefic pentru intestine.
7. Dovleacul este depozitat aproape tot timpul anului, astfel încât dieta poate fi începută în orice anotimp.
8. Puteți găti o mulțime de mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii din dovleac.

Acum înțelegi de ce dovleacul este un produs ideal pentru cei care vor să slăbească? Nu ratați ocazia de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea în același timp.

Meniul

De regulă, o dietă cu dovleac pentru pierderea în greutate cu 5 kg durează 12 zile, care sunt împărțite în faze de 4 zile. Adică la fiecare 4 zile se repetă dieta. În această perioadă, pierderea în greutate poate varia de la 6-8 kg. Nutriționiștii spun că aceasta este cantitatea optimă.

Micul dejun este întotdeauna terci de dovleac cu lapte degresat și salată de dovleac. Vor fi rețete mai târziu.

• Prânz: supă de dovleac.
• Cina: tocană de dovleac.

• Masa de seara: supa de dovleacși cotlete de dovleac.
• Cina: mere proaspete sau coapte la cuptor.

• Prânz: supă cu chifteluțe și bucăți de dovleac.
• Cina: salata de dovleac, ananas si o mana de biscuiti.

• Pranz: bors sau bulion de legume, ardei gras copti la cuptor.
• Seara: tocană de legume, inclusiv dovleac; la desert se coace la cuptor felii de dovleac cu miere – un preparat foarte gustos.

Principii de baza

1. Încercați să mâncați întotdeauna în același timp.
2. Păstrați sarea și zahărul la minimum. Ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, neîndulcite.
3. Încercați să luați ultima masă înainte de ora 18:00.
4. Pentru o gustare, folosește felii de dovleac și mere acre. Sau alte fructe neindulcite.
5. La sfârșitul dietei, nu excludeți dovleacul din dietă, doar înlocuiți-l treptat cu alte produse. Mănâncă mai multă brânză de vaci fără grăsimi.

Rețete de feluri de mâncare

De fapt, există o mulțime de feluri de mâncare cu dovleac. Vă prezentăm pe cele mai simple dintre ele.

Terci de dovleac cu scorțișoară

Curățăm 300 g de dovleac. Tăiați în cuburi mici. Punem la fiert o jumatate de pahar de lapte intr-o cratita si punem acolo dovleacul, un praf de sare, zaharul si scortisoara. Se fierbe terciul la foc mic și se amestecă constant. Este gata când cuburile de dovleac sunt moi și încep să se fibreze. Aromăm terciul cu unt și servim.

Salata de dovleac cu fructe

Se rad 250 g de dovleac, se taie marele si banana in felii, se toaca marunt o ceapa rosie mica, se toaca patrunjelul proaspat. Amestecam toate ingredientele si asezonam cu un sos special. Pentru sos aveți nevoie de 3 linguri. l. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și neindulcit, 2 linguri. l. migdale măcinate, 2 linguri. l. suc de portocale și lămâie, 1 lingură. l. ulei vegetal și 1 lingură. l. otet de masa 9%. Amestecam componentele - sosul este gata.

Timp de 14 zile

Dietele de două săptămâni sunt crutale, deoarece nu sunt concepute pentru rezultate instantanee. Aceasta înseamnă că sunt mai ușor de perceput de către organism.

delicios

Programul este conceput pentru cei care doresc să slăbească 5 kilograme, dar nu pot renunța la mâncărurile lor preferate. Da, chiar și pentru gurmanzi, există o opțiune de a pierde acele kilograme în plus în două săptămâni. Sosurile și condimentele sunt permise, dar la minimum. În loc de maioneză, folosește suc de lămâie sau ulei de măsline.

luni

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte (100).
• Prânz: piept de pui fiert sau la grătar (200), mere verzi.
• Cina: iaurt fără grăsimi și brânză de vaci 100 g fiecare, portocale.

• Dimineața: hrișcă.
• Prânz: carne de vită fiartă (200) și roșii proaspete.
• Seara: un pahar de iaurt fără grăsimi, un grapefruit și prune uscate (100).

• Mic dejun: terci de orez cu bucati de fructe sau stafide.
• Pranz: cod, copt sau fiert (200), doi ardei grasi dulci.
• Cina: un pahar de lapte, pere și mandarine, câte două.

• Dimineața: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de caise uscate.
• Prânz: pui fiert, felii de castraveți și varză albă.
• Seara: aceeași salată ca la prânz, două pere.

• Mic dejun: hrisca fiarta si un pahar de lapte.
• Pranz: peste slab copt sau fiert si morcovi rasi.
• Cina: salată de alge și mere.

• Dimineața: terci de mei cu lapte.
• Prânz: carne de vită fiartă 200 g și portocale.
• Seara: broccoli fiert sau copt, o mână de fructe de pădure proaspete sau congelate.

duminică

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte si iaurt fara grasimi.
• Prânz: bulion de pui cu o bucată mică de carne.
• Cina: sfecla rasa fiarta cu usturoi, putina carne de pui, mere si pere.

În a opta zi începem din nou. Dieta este bine echilibrată, deci nu există contraindicații speciale.

Lămâie

Sistemul de slăbire pe bază de lămâie este foarte convenabil, deoarece nu trebuie să urmați nicio dietă anume. Puteți mânca ca de obicei, dar beți în mod regulat apă cu suc de lămâie. Și, bineînțeles, mâncați în porții mici, evitând dulciurile, carnea afumată etc. Grăsimile nu pot fi excluse, peștele de mare, nucile și uleiurile vegetale vor rămâne sursele lor.

Beneficiile lamaiei

1. Îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, reglează procesele metabolice și întărește pereții vaselor de sânge.
2. Previne diabetul.
3. Sucul de lamaie indeparteaza toxinele din organism si arde grasimile.
4. Lămâia este unul dintre deținătorii recordului pentru conținutul de vitamina C (40 mg la 100 g). Acidul ascorbic îmbunătățește imunitatea.
5. Suprimă foamea și reduce pofta de mâncare.
6. Nu trebuie să gătiți mese speciale și să numărați caloriile.
7. Lămâile sunt ieftine.
8. Eficacitatea tehnicii este medie, aproximativ 5 kg în două săptămâni. Nutriționiștii spun că un astfel de rezultat este bun pentru stabilitatea sa. Kilogramele dispar încet, dar pentru o lungă perioadă de timp.

Dezavantajele metodei lămâii

Este contraindicat persoanelor cu aciditate mare a stomacului și boli, tractului gastrointestinal, în prezența arsurilor la stomac și alergii la citrice, precum și în nefrolitiază.

clasic

Se diluează sucul de lămâie în apă caldă și se bea de două sau trei ori pe zi. Bem cu strictețe cu o oră înainte de masă.

În fiecare zi numărul de lămâi crește cu una. Adică, în prima zi, o lămâie pe pahar de apă, în a doua - două la 2 linguri. apă, pe a treia - trei până la 3 linguri. apă. Și tot așa până în a 6-a zi.

În a 7-a zi, stoarceți trei lămâi în 3 litri de apă, adăugați o lingură de miere și beți pe tot parcursul zilei.

Din a 8-a zi, numărul de lămâi, dimpotrivă, scade cu una. Adică, în a opta zi, 6 lămâi la 6 linguri. apă, pe a noua - 5 lămâi la 5 linguri. apă etc.

În a 14-a zi, repetați pașii din a 7-a zi. În niciun caz nu înlocuiți apa cu sucuri sau sifon.

Note

1. Sucul de lămâie în cantități mari distruge smalțul dinților, așa că după ce ai băut o băutură, clătește-ți gura cu apă cu adaos de sifon.
2. Exercițiile fizice regulate vor accelera și consolida pierderea în greutate.

Pe ceai verde

Această băutură are un efect diuretic sporit, deci exces de lichid părăsește rapid corpul. Ca rezultat, volumele dispar rapid și devii subțire.

La fel ca cafeaua, ceaiul verde este o sursă puternică de cofeină. Totuși, spre deosebire de acesta din urmă, ceaiul verde conține vitamine (în special multă vitamina C) și minerale: fluor, iod, fosfor, etc. Băutura este, de asemenea, renumită pentru substanțe utile precum Uleiuri esentiale, aminoacizi, acizi organici etc.

Pe lângă ceaiul verde, în dietă sunt permise și alte alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii: legume și fructe, produse lactate, unele cereale, piept de pui. Sunt interzise smântâna, maioneza și, în general, orice sosuri grase, carnea roșie, grisul și orzul perlat, zahărul și mierea. Ceaiul în sine ar trebui să fie mare și sfărâmicios, versiunea ambalată pentru pierderea în greutate de 5 kg nu este potrivită.

Meniul

• Dimineața: fulgi de ovăz și ceai verde.
• Al doilea mic dejun: mere sau pere, ceai verde.
• Pranz: supa cu legume in supa de pui, pui fiert, ceai verde. Porțiile sunt mici, 150-200 g.
• Gustare: masă de brânză de vaci și ceai verde.
• Seara: varză și castraveți tăiate felii, chefir.

În timpul zilei, nu uitați să beți ceai verde cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Norma zilnică nu este mai mare de 6 căni.

Datorită băuturii, cantitatea consumată este redusă semnificativ. Și asta înseamnă că este în scădere. continutul zilnic de calorii, volumul stomacului scade.

Contraindicatii

În ciuda tuturor calităților minunate ale ceaiului verde, există diverse state, în care merită să vă abțineți de la această tehnică:

• boli ale pancreasului;
• tensiune arterială scăzută;
• anemie: din cauza ceaiului, fierul din organism este slab absorbit;
• prezența pietrelor la rinichi;
• ulcere peptice ale stomacului și intestinelor;
• oamenii nervoși și excitați nu ar trebui să bea ceai verde noaptea, deoarece are proprietăți interesante și revigorante.

bunastare

Numit astfel pentru că curăță intestinele și normalizează procesele metabolice. Bunăstarea generală se îmbunătățește și ea. Este bine că efectul acestei diete pentru pierderea în greutate cu 5 kg durează doi-trei ani.

Pâinea și orice produse de patiserie, sarea, zahărul și apa spumoasă sunt excluse. Bem apă obișnuită cantitate nelimitată De asemenea, este recomandată vitamina C.

Meniul

Prima și a doua zi

Mâncăm mere verzi. Înainte de culcare, dacă doriți, beți un pahar de ceai verde cu o lingură de miere.

• Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz in apa fara sare si zahar.
• Prânz: carne de vită fiartă (200) fără condimente și sosuri și o roșie.
• Cina: 200 g orez fiert cu sos de soia, ceai cu lamaie si miere.

Al patrulea

• Mic dejun: fulgi de ovaz proaspat fierti si un pahar de ceai sau cafea neindulcit.
• Prânz: două mere verzi mari și o felie de lămâie.
• Cina: pere si grapefruit.

• Mic dejun: morcovi rași de mărime medie (pot fi asezonați cu suc de lămâie), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (100), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150) și apă minerală fără gaz.
• Pranz: patru cartofi copti, doua oua fierte tari, salata de castraveti si rosii cu ulei vegetal.
• Masa de seara: orez fiert fara sare (200) si putin sos de soia, ceai cu miere si o felie de lamaie.

• Mic dejun: fulgi de ovaz proaspat pe apa.
• Prânz: similar cu micul dejun.
• Cina: orez fiert fara sare (200).

• Mic dejun: boabe de cafea proaspat preparate fara zahar.
• Pentru prânz și cină - chefir fără grăsimi.

• Mic dejun: fulgi de ovaz proaspat pe apa, bulion de legume, trei mandarine si doua mere verzi, un pahar cu apa minerala plata.
• Prânz: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: lipa fiarta (200), ceai cu o felie de lamaie fara zahar, doua portocale sau grapefruit.

• Mic dejun: chefir fără grăsimi.
• Prânz: carne de vită fiartă fără sare (200), ceai fără zahăr cu lămâie.
• Cina: 200 g de orez nesarat fiert si pollock fiert, mere verzi.

• Mic dejun: chefir fără grăsimi.
• Pranz: bulion de macese cu miere si lamaie.
• Cina: orez fiert nesarat, portocale, ceai cu miere si lamaie.

A unsprezecea până la a paisprezecea zi

Repetăm ​​meniul primei zile.