Cum să îmbunătățești activitatea mentală și să prelungești viața: metoda medicinei orientale.

Metoda Finger Dip pentru stimulare mentală și viață mai lungă

Medicina orientală încearcă să nu interfereze în procesele de autoreglare a organismului. Permite organismului însuși să corecteze unde este rupt ceva în el. Pentru a face acest lucru, ea are multe tehnici: automasaj, stimularea anumitor puncte de pe mâini, față, picioare, sisteme de meditație. Se recomanda sa traiesti in armonie cu natura, aplica proceduri de apă, exerciții de respirație, odihnă culturală pentru a restabili puterea pierdută și starea de spirit emoțională.

Poți face multe pe cont propriu, în primul rând, ajută-te să te simți sănătos.

Există o expresie că „degetele sunt conectate cu inima”, oamenii de știință au subliniat relația strânsă a mâinilor cu creierul și organe interne. Fiecare organ corespunde unor zone strict definite din cortexul cerebral. Una dintre cele mai largi zone este zona proiectivă a degetelor. Activitate fizica degetele are un efect benefic asupra tuturor organelor, inclusiv asupra inimii. Se știe că pianiștii trăiesc, cu excepția cazului în care apare un eveniment neprevăzut, foarte viata lunga. Pentru a stimula activitatea mentală și a prelungi viața în Terapie cu qigong chinezesc există o metodă de „coborâre a degetelor”.

1. Înainte de a începe, activați-vă mâinile, frecați-vă mâinile, masați-vă degetele. Apoi încercați să strângeți alternativ peria într-un pumn, deget cu deget, începând cu degetul mic. Și apoi desprindeți la fel de treptat, începând cu deget mare. Faceți acest exercițiu de 5-9 ori pentru mâna dreaptă și pentru mâna stângă. Apoi fă-o într-un mod diferit: începând să strângi pumnul cu degetul mare și să-l desprinzi cu degetul mic. Faceți și acest lucru de 5-9 ori în același timp cu ambele mâini (Fig. 1).

2. Îndoiți degetele ambelor mâini în același timp, dar numai cele două falange superioare. ( degetele mari nu participați la acest exercițiu.) Faceți acest lucru de 5-9 ori.

3. Și acum îndoaie-ți degetele ca întreg, dar alternativ. Mai întâi îndoiți și desfaceți degetul arătător, apoi degetul inelar, apoi degetul mare, apoi degetul mic și, în final, pe rând cel mijlociu. Fă și asta de 5-9 ori, mai întâi cu mâna și apoi cu ambele, pentru a te obișnui cu sincronicitatea.

După pre-antrenament putem trece la metoda în sine.

Metoda 4 de scădere a degetelor: Așează-te pe un scaun sau fotoliu, dacă nu poți sta, fă-o culcat într-o poziție relaxată.

Dacă exercițiul este efectuat într-o poziție șezând, atunci tibiele și coapsele ar trebui să fie în unghi drept unele față de altele. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele trebuie așezate paralel unul cu celălalt. Coborâți ușor capul pentru a vă îndrepta gâtul. Pune-ți mâinile pe genunchi, cu palmele în jos. Relaxa. În timp ce stați întins, încercați să vă relaxați. Ochii sunt pe jumătate închiși (se lasă fante), cu limba atingem palatul superior. Dacă corpul este slăbit sau activitatea cardiacă nu este în ordine, atunci puneți vârful limbii pe dinții inferiori.

Degetele sunt drepte și relaxate. Ridicați mâinile deasupra genunchilor. Asigurați-vă că degetele sunt drepte până la capăt. îndoind degetele aratatoare(simultan ambele mâini) la locul conexiunii lor cu palmele, coborâți-le încet în jos. Concentrați-vă pe acțiune.

Fixați-le în poziția inferioară timp de unul până la două minute. Apoi, readuceți încet degetul îndoit la locul său. Secvența coborârii degetelor: arătător, inelar, degetul mare, degetul mic, mijlocul (Fig. 2,3,4). Concentrați-vă pe fiecare deget.

Principalele cerințe pentru metodă: nu trebuie să săriți niciun deget (secvența este importantă!), pentru a evita distracția, trebuie să coborâți și să înțelegeți degetele încet, până când ajungeți să îndoiți degetele încet și uniform. Încercați să coborâți degetele de la mâini, ridicați în același timp degetele de la picioare corespunzătoare acestora. Degetele de la picioare trebuie apăsate în jos. E mult mai dificil.

Dacă vă simțiți amețit, nu vă fie teamă, opriți exercițiul, odihniți-vă puțin. Puteți bea ceai cald. Relaxa.

In chineza Medicină tradițională 12 canale trec prin brațe și picioare. Chiar dacă o persoană nu practică qigong, „sistemul său de canale” încă funcționează fără nicio reglementare conștientă în conformitate cu legile naturale. La bătrânețe, energia stagnează, iar vârfurile degetelor de la mâini și de la picioare nu primesc suficient energie. Acest lucru este important, deoarece acestea sunt sfârșitul și începutul canalelor principale. După cum mâinile și picioarele noastre sunt calde sau reci, se poate judeca activitatea vitală a întregului organism.

După clasă, încercați să simțiți cum „curge” energia în mâinile voastre. Simțiți vivacitatea, un val de forță, păstrați equanimitatea în fața oricăror fenomene și evenimente din Viata de zi cu zi oriunde și oricând se întâlnesc.

Acest exercițiu nu este tipic pentru alte domenii ale qigong-ului. Mișcările degetelor sunt o tehnică originală și formează esența metodei descrise. Există o vorbă: „Degetele sunt conectate cu inima”, indicând o relație strânsă a mâinilor cu creierul și organele interne. În conformitate cu teoria canalelor energetice (meridiane), degetele sunt extremitățile celor trei meridiane yin ale mâinii și în același timp începutul celor trei meridiane yang. Aceste meridiane yin și yang comunică la rândul lor cu meridianele yin și yang ale picioarelor. În timp ce coborâți degetele, trebuie făcute mișcări similare cu degetele corespunzătoare. Ca urmare a mișcărilor degetelor efectuate într-o anumită secvență, se formează impulsuri informaționale care afectează cele douăsprezece canale principale, opt canale „minunate” și organe interne.

Mecanismul acestui efect este următorul.

Mișcarea degetelor în sus și în jos poate schimba tiparul normal al circulației qi în cele trei meridiane yin și trei yang. Prin urmare, făcând astfel de mișcări în mod intenționat, este posibil să se regleze viteza de mișcare a qi-ului în funcție de canale de energie, acumulăm și întărim „energie internă” și astfel accelerăm atingerea obiectivelor stabilite pentru noi înșine la costuri minime.

Experiența a arătat că mișcările în sus și în jos ale degetelor de la mâini și de la picioare pot fi însoțite atât de legănare ușoară înainte și înapoi, cât și de mișcări oscilatorii semnificative ale corpului. În același timp, „jetul” cald se mișcă într-un cerc vicios, urcându-se de-a lungul canalului „minunat” gând pe spate, trecând prin cap și coborând de-a lungul canalului „minunat” al renmai. Conform ideilor Medicina chinezeasca, opt canale „minunate” sunt „închise” în condiții normale. „Deschiderea” lor are loc numai în timpul exercițiilor de qigong. Canalele renmai și think sunt conectate la meridianele yin și respectiv yang, ceea ce determină rolul lor important în sistem în ansamblu. De obicei, durează trei până la șase luni pentru a învăța cum să „deschizi” și să „închizi” canalele „minunate”. Efectuând exercițiul cu coborârea degetelor, puteți stăpâni această abilitate într-una până la două luni.

După cum știți, meridianele sunt conectate cu organele interne. Acest lucru permite utilizarea acestei tehnici pentru a avea un efect de reglare asupra funcționării organelor interne, echilibrarea yin și yang, furnizarea organelor interne cu qi și sânge din abundență. Acest „aliment” stimulează procesele de recuperareîn organele care au suferit modificări dureroase, crește rezistența organismului. Conform mecanismului de acțiune asupra organelor interne, acest exercițiu este similar cu acupunctura și masajul membrelor.

Deoarece cele 12 meridiane principale sunt conectate cu 12 canale musculare-tendon și 12 zone ale pielii, „deschiderea” și „închiderea” punctelor laogong și yongquan pot fi controlate folosind mișcări efectuate de orice deget sau deget de la picior. aceasta punct important asociat cu procesele de colectare și emitere a qi-ului.

Există un câmp magnetic puternic între cer și pământ. Un domeniu similar, dar mai slab, este inerent corpului uman. Câmpuri magnetice există și pe palme și tălpi. În condiții normale, câmpul magnetic al corpului este dezordonat. Mișcarea degetelor de la mâini și de la picioare, parcă, „tăie” liniile de forță ale acestui câmp, organizându-l într-o anumită ordine. Acest lucru atinge mai multe obiective. În primul rând, qi-ul dispersat în brațe și picioare se acumulează în dan tian; în al doilea rând, ei creează conditii favorabile pentru „eliberarea qi-ului intern” („informații vitale”) prin creșterea intensității câmpurilor magnetice ale brațelor și picioarelor. Ca urmare a antrenamentului în sistemul de „contemplare a energiei interne”, puterea câmpului magnetic în regiunea punctului laogong pentru un începător în șase luni poate atinge o valoare comparabilă cu puterea câmpului magnetic al mentorului.

Metoda de „coborâre a degetelor” este o modalitate specifică de implementare a sistemului „contemplare a energiei interne”, al cărui conținut se încadrează în schema: contemplare - " energie interna„- degete - „energie internă” - „eliberarea qi-ului intern”. Cei care au stăpânit această tehnică nu trebuie să efectueze nicio mișcare pregătitoare înainte de a începe efectul terapeutic asupra pacientului. Tratamentul poate fi început în orice moment.

Prima opțiune (anti-îmbătrânire)

Descrierea exercițiului

Poziția de pornire. Luați poziția de călăreț (Fig. 1). După ce ați terminat „stâlpul în picioare” timp de zece minute, continuați să coborâți degetele.

Secvența de cădere a degetelor: arătător, inel, degetul mare, degetul mic, mijlocul.

Efectuarea unui exercițiu. Puneți mâinile paralele, cu palmele în jos. Degetele sunt drepte și relaxate, dispuse în trepte (Fig. 2). Îndoind degetele arătătoare în punctul de legătură cu palmele, coboară-le încet. Asigurați-vă că degetele rămân drepte până la punctul pliului. Fixați-le în poziția inferioară timp de unul până la două minute. Apoi, ridicând încet degetele, opriți-le puțin deasupra poziției lor inițiale, apoi reveniți la locul lor, restabilind forma în trepte a periei. Țineți o pauză scurtă (1 - 2 secunde) și începeți să coborâți degetele inelare. În viitor, efectuați mișcări cu degetele rămase prin analogie cu cele de mai sus, respectând secvența indicată (Fig. 3, 4).

După finalizarea ciclului, repetați-l de cinci ori. După finalizarea întregului exercițiu, rămâneți în statuia călărețului aproximativ cinci minute, după care puteți finaliza sesiunea.

A doua varianta

Descrierea exercițiului

Poza, ordinea exercițiului și cerințele de bază. Diferența constă în succesiunea coborârii degetelor, durata pauzelor și numărul de mișcări efectuate.

Ordinea coborârii degetelor și numărul de ori:
- degetul mare - de 3 ori la rând,
– degetul mijlociu- de 5 ori la rând
- degetul mic - de 3 ori la rând,
- degetul arătător - de 7 ori la rând,
– degetul inelar- de 9 ori la rând,
- degetul mijlociu - 1 dată.

Caracteristicile de timp ale exercițiului:
- degetul în poziția de pornire - 10 secunde,
- coborârea degetului - 10 secunde,
- intoarce-te pozitia de pornire- 10 secunde,
adică durează 30 de secunde pentru un „timp” al fiecărui deget.

Cerințe primare

Nu puteți schimba ordinea degetelor.
Nu poți sări peste niciun deget.
Pentru a evita distragerea atenției, coboară și ridică degetele încet.
Când coborâți orice deget de la picior, trebuie efectuată o mișcare de presiune în jos cu degetul corespunzător.
Dacă vă simțiți amețit, nu vă fie teamă, opriți exercițiul, odihniți-vă puțin. Puteți bea ceai cald.

Pagina curentă: 4 (cartea are un total de 11 pagini) [extras de lectură accesibil: 8 pagini]

Poziția călărețului

Așezați picioarele mai late decât umerii (la aproximativ două sau trei picioare distanță), picioarele paralele, degetele îndreptate înainte, sprijinite pe întreg piciorul, centrul de greutate la mijlocul distanței dintre picioare. Într-o poziție joasă (folosită mai frecvent în Wu Shu), picioarele sunt îndoite astfel încât coapsele să fie paralele cu solul. În scopuri recreative, o poziție înaltă este mai des folosită. În orice caz, verticala căzută din genunchi nu trebuie să iasă dincolo de baza degetului mare.

Ma-Bu (Ma - „cal”, Bu - „pas”) este una dintre cele mai importante poziții și este folosită nu numai ca pas sau pentru a efectua actiuni tehnice, dar și pentru a crește puterea picioarelor, a antrena respirația, concentrarea și a regla activitatea organelor interne (pentru aceasta, se folosește stâlpul lui Ma-Bu Zhuang-Gong).

Pasul „arcul și săgeata”

Un picior este îndoit (ca un arc întins). Al doilea picior este drept (gata să lovească înainte ca o săgeată). Degetele de la picioare sunt ușor întoarse spre interior, picioarele sunt paralele între ele. Șold cu poziție joasă picior îndoit paralel cu podeaua. În mare - este selectat în funcție de bunăstare.

Lucrare pe stâlpi

Zăpada cade peste o câmpie largă, toate învelite într-un halat argintiu. Poză grozavă, fermecătoare. Într-o pădure de curmale, Qi Gongbo stă singur în ipostaza lui San Tishi: picioare ca cele ale unui pui; corp ca un dragon; brațele ca un tigru. Se uită drept înainte cu ochi strălucitori. Absolut calm și complet cufundat în sine. Transpirația îi curge pe față, picurându-i pe piept. El este acoperit de zăpadă, stând nemișcat, ca un om de zăpadă.

Mu Han, Învățarea Qi Gongbo de la Maestrul Sun Lutang

Sprijină Cerul și Pământul, ținând Yin și Yang, respirând aerul vitalității (Ching-Qi), stând singur și păzindu-ți spiritul (Shen); muşchii lor în ansamblu.

Canonul Împăratului Galben, Secțiunea Întrebări simple

O descriere detaliată a tehnicilor numeroaselor Zhan-Zhuang-Gong (Zhan - stand, Zhuang - un stâlp săpat în pământ, Gong - lucru, acțiune) nu este scopul acestei cărți. Cu toate acestea, nu va fi posibil să o evităm complet, deoarece Asociația All-China Health Qigong a introdus un exercițiu pregătitor în complexul Ba-Duan-Jin, pe care îl luăm în considerare, (l-am numit „zero”, pentru că vine înainte de primul) exerciţiu. Este destinat relaxării. corpul fizic, reglarea respirației și calmarea minții, adică pentru a efectua cele trei ajustări tradiționale Qigong: corp, respirație și minte. În esență, aceasta este practica de a sta ca un stâlp în poziția inferioară a „îmbrățișării mingii”.

Deși în cazul nostru această prevedere este declarată pur și simplu pregătitoare (formal, pare să lipsească în complex, în caz contrar, ținând cont de exercițiul de încheiere, toate acestea s-ar numi nu opt, ci „Zece bucăți de brocart”), în De fapt, este foarte important și poate servi ca o practică complet independentă, o practică separată care calmează mintea, pune Qi-ul în mișcare și construiește corpul. De fapt, acesta este un instrument nu mai puțin puternic decât întregul complex Ba-Duan-Jin.

În plus, în cel de-al șaptelea exercițiu „Bătând cu pumnii, privind furios pentru a-ți dezvolta Qi-ul și puterea”, este folosit un alt tip de stâlp în picioare - Ma-Bu Zhuang-Gong („stai cu un stâlp în postura unui călăreț”). .

Prin urmare, vom descrie pe scurt principiile de bază ale stării în picioare ca pilon, deoarece este complet de neînțeles pentru un occidental modul în care o simplă stare în picioare poate fi utilă (dacă urmați această logică, atunci „șezând” sau, în plus, „întins” va fi și mai util).

Sunt mai multe nume acest exercițiu: „grămadă în picioare”, „lucrare pe stâlp”, „în picioare”, „copac mare”, „poza de strângere a copacului”, etc. Unii maeștri chinezi de qigong o numesc „poza simplă” (poate pentru simplitatea sa extremă).

Tehnica de a sta ca un stâlp este cunoscută de câteva mii de ani. Se referă la metode statice de lucru care combină îngrijirea sănătății și cultivarea într-un singur întreg. Forta interioaraîn artele marțiale.

Motivul pentru care această tehnică a „trăit” atât de mult este următorul.

Absența abaterilor. Formele complexe de qigong sunt practic „neînvățate” fără instrucțiuni adecvate și control atent al procesului de practică. Altfel, nedorit efecte secundare, așa-numitele abateri Qigong (mișcare haotică a Qi-ului, mișcări voluntare necontrolate, probleme de respirație etc.). Nimic de genul acesta nu se observă atunci când stai ca un stâlp (desigur, este încă de preferat să exersezi sub îndrumarea unui maestru).

Simplitate. Tehnica este extrem de simplă ca formă și, datorită naturii sale statice, este convenabilă pentru descriere în literatură. Nu este nevoie de spațiu sau echipament special, puteți practica oriunde.

Cu simplitatea externă, eficiența lucrării pe stâlpi este foarte mare. Cu ajutorul lui, ele întăresc sănătatea și îmbunătățesc spiritul. oriental Arte martiale fără practică, „stâlpii” se dovedesc a fi goli (nu umpluți cu energie). Maeștrii o numesc „o casă fără temelie”.

Versatilitate. Exercițiile nu necesită înțelegerea schemelor conceptuale tradiționale chineze, deci sunt accesibile indiferent de mediul cultural și sistemul de credințe al unei persoane.

„Compatibilitate” cu alte sisteme. Este bine cunoscut faptul că, cu cât sistemul este mai complex, cu atât este mai dificil de combinat cu altele. Există o regulă atât de asiatică că „a practica două sisteme de auto-îmbunătățire în același timp este la fel de imposibil ca mersul pe două drumuri deodată”. A sta ca stâlp este o stare inițial naturală a corpului, energiei și conștiinței, care, datorită simplității sale, este ușor de inclus în orice sistem, combinat cu orice sisteme de Qigong, Wu-Shu, yoga. În cazul în care un vorbim despre sporturile occidentale, nu există obstacole pentru combinarea „stâlpului” cu box, înot, mreană, alergare. Sau șah...

„Stați într-un stâlp” este exercițiul principal pentru crearea unei structuri interne unice a corpului. Creare structura corectaîncepe cu reglarea poziției corpului fizic în raport cu forțele naturale (energiile) Cerului (forța gravitației) și Pământului (forța de susținere).

Accentul se pune în principal pe relaxare și calmare. Treptat, starea de relaxare psihică și „confort” fizic se adâncește. Ca rezultat, sănătatea și bunăstarea se îmbunătățesc.

În explicațiile către Hun-Yuan-Qi Zhuang-Gong (lucrarea stâlpului Qi-ului Unificat al Haosului Primordial) se spune: „În timpul practicii, este necesar să adere la respirația naturală, să se concentreze Spiritul (Shen), să colecteze Qi. Întregul corp este echilibrat prin forță. Aspirațiile inimii sunt larg deschise, este necesar să aveți grijă de hrănirea lui Jing-Shen. Relaxați corpul și mintea. Este necesar să fii calm în raport cu mediul extern și să nu permitem confuzie de gânduri, confuzie. Ascultă și nu auzi, nu rezistă excesiv, nu zăbovi asupra gândurilor care ies. Păzește în mod conștient centrul - forta vietii străpunge tot corpul fără piedici.

Există un numar mare de ipostaze în care se poate exersa „stâlpul”. În funcție de metode, poziția mâinilor se poate schimba în jos (nivelul abdomenului inferior), mijlociu (nivelul pieptului) sau superioară (nivelul sprâncenelor). Poate cel mai des folosit este „îmbrățișarea copacului” sau „poziția celor trei cercuri”, unde brațele sunt rotunjite în fața pieptului, parcă ar îmbrățișa copacul, iar persoana îndoaie ușor picioarele, ca un copac care are prins rădăcină în pământ.

În funcție de nivel antrenament fizic nivelul rackului poate fi schimbat: ridicat, mediu și scăzut. O poziție înaltă presupune o ușoară îndoire a picioarelor la genunchi, care nu necesită mult efort, adaptată persoanelor în vârstă și slăbite. În poziția de mijloc, genunchii sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 130 °. Această poziție este potrivită pentru cei care au date fizice destul de bune. Poziția joasă necesită îndoirea genunchilor la 90° și este destinată adulților complet sănătoși și tineri (de obicei practicanților de Wushu).

Dacă este necesar, se poate folosi o coloană cu o „greutate unică”, când cea mai mare parte a greutății cade pe un picior. Cel mai faimos exemplu al unei astfel de poziții este poziția San Tishi (cu trei corpuri) din stilul Xin Yi Quan.

Ocuparea în oricare dintre aceste poziții poate dura de la un minut sau două până la o jumătate de oră sau o oră continuu, pe măsură ce fitness-ul crește.

După cum arată practica, „stăpânirea unui stâlp” este instrument eficient terapie pentru diferite boli cronice. Relaxarea corpului, realizată în procesul de a sta în picioare, contribuie la restabilirea sănătății. Relaxarea include, în general, relaxare mentală, relaxare musculara, relaxarea organelor interne și a respirației.

Relaxarea psihică presupune efectuarea exercițiului într-o stare de odihnă completă. Pentru a face acest lucru, înainte de a începe cursurile, este necesar să evitați tensiunea, entuziasmul, emoțiile negative.

Relaxarea musculară depinde direct de stare emotionala persoană. Calmul ajută la reducerea tensiune muscularăși, în consecință, o odihnă bună, recuperare rapida forță fizică. La cea mai mică excitare a psihicului, apare o creștere rapidă a tensiunii musculare. În schimb, relaxarea musculară conștientă este în sine un factor de vindecare. Relaxarea totală a mușchilor se caracterizează printr-o senzație de căldură la nivelul membrelor, răspândirea Qi-ului „cald” în tot corpul și o senzație de confort.

Relaxarea organelor interne este un grad și mai profund de relaxare. Pentru a relaxa stomacul și intestinele, nu trebuie să mâncați strâns înainte de curs; pentru a relaxa plămânii, nu fumați.

Relaxarea respirației se realizează pe baza respirației naturale, care permite corpului să se relaxeze complet, asigură permeabilitatea canalelor energetice, libera circulație a energiei și, în cele din urmă, de la sine se transformă în „lent, subțire, profund, lung, constant” respiraţie.

De la începutul până la sfârșitul exercițiului, rămâneți relaxați. Ar trebui să fie un zâmbet slab pe buze. Sentimentele nu trebuie monitorizate.

Tot timpul este necesar să se mențină poziția aleasă. Mișcările arbitrare nu sunt permise.

Senzațiile de căldură, căldură, amorțeală, zvâcniri musculare, tremurări ale degetelor, picioarelor etc., în timp ce stați în picioare, sunt normale. Este doar sentimentul de Qi.

Datorită distribuției neuniforme a Qi-ului în corp, poate exista o senzație de frig într-o jumătate a corpului și de căldură în cealaltă.

O senzație de căldură, transpirație (nu transpirați) în timp ce stați în picioare este un semn bun. Dar trebuie să ai grijă să nu răcești: nu poți bea imediat după oră. apă rece se spala cu apa rece.

Pozițiile mâinilor

O mână pricepută în fiecare mișcare formează Marea Limită, o urmă - parcă, transformarea desăvârșirii într-o întoarcere la absență.

Tratat despre Tai Chi Quan

Poziția corectă a mâinilor și a degetelor este o parte foarte importantă a poziției corpului. E ca în rusă povesti din folclor când un animal mic îl salvează pe prinț sau fără ajutorul unui șoarece o grămadă de oameni nu sunt în stare să scoată un nap. Așa este aici: corpul este mare, dar degetele pot servi drept acea cheie de aur care începe fluxul Qi-ului în tot corpul.

Acest punct este foarte important, dar de obicei nu este explicat. Acest lucru se datorează faptului că totul şcoli tradiţionale sunt familiali și „străini” în cel mai bun caz demonstrat formă exterioară, ca să spunem așa, o caroserie fără motor. Arată ca unul adevărat: strălucește, are volan, pedale, interior bogat împodobit cu piele. Totul este bine, dar nu merge...

Pentru ca totul să se pună în mișcare și „mașina a condus”, în primul rând (în orice practicile interne) pentru a relaxa corpul. În același timp, este important să ne amintim că, dacă „efortul Jin își are originea în picioare, este distribuit de partea inferioară a spatelui și este exprimat în degete”, atunci tensiunea, dimpotrivă, își are originea în mâini și se răspândește în tot. corp.

În același timp, poziția palmei față de corp (și a degetelor față de palmă) afectează distribuția Qi-ului în interiorul corpului. Acest lucru se datorează faptului că (așa cum s-a descris mai devreme) în corpul uman există 12 meridiane energetice principale asociate cu 12 canale musculare-tendon și 12 zone ale pielii. Această conexiune vă permite să controlați deschiderea și închiderea punctelor Lao Gong și Yong Quan folosind mișcările oricărui deget sau deget de la picioare. Acesta este un punct important legat de procesele de colectare și emitere a Qi-ului.

Din numele celor 12 canale principale, se poate observa că șase canale trec prin mâini, al căror nume începe cu hieroglifa Shaw - „mâna”. În plus, degetele sunt capetele celor trei meridiane Yin ale mâinii și începutul celor trei meridiane Yang.

Prin urmare, stimularea degetelor pune Qi-ul în mișcare în aceste canale. Mai mult, stimulează munca minții. Există chiar și mai multe proverbe chinezești care indică relația strânsă a degetelor cu creierul și organele interne: „Degetele sunt flexibile - mintea este flexibilă”; „Degetele sunt legate de inimă”. Această conexiune se realizează prin așa-numitele mudras (în sanscrită „sigiliu, semn”), care sunt un aranjament simbolic al mâinilor, un limbaj ritual al gesturilor. Pozițiile degetelor în mudra creează configurații energetice care afectează o persoană într-un anumit fel.

Deci, în Chan-Mi-Gong (în practica „Spălarea inimii”), este utilizată o „hartă de corespondență” specială a zonelor de pe palmă și organele interne (vezi Fig.).

Rețineți că în practicile Chan-Mi-Gong, se acordă multă atenție mudrelor (în China sunt numite „castele”) și combinarea lor cu poziția corpului, mantrelor și lucrării gândirii. Acest lucru indică cât de importantă este poziția degetelor (și, în consecință, mișcarea energiei în ele) în practicile complexe.

Iată câteva exemple care ilustrează modul în care diferitele poziții ale degetelor sunt utilizate în alte forme de Qigong.

Qigong „36 de bătăi ale mâinilor pricepute”

Practica „Corpul în corp” descrisă mai sus este un fragment dintr-un uriaș și complex complex sub numele „Parte dintr-un om” al școlii Chan-Mi-Gong.

Pentru „utilizare zilnică” există practici mult mai simple și mai scurte, literalmente în miniatură. Ele pot fi asemănate cu perlele, care sunt de dimensiuni mici, dar extraordinar de frumoase și scumpe.

Unul dintre ele este Qigong, al cărui nume se traduce aproximativ prin „36 de atingeri pentru mâini iscusite (sau de aur).

Acest tip de Qigong nu este la fel de comun ca, de exemplu, cele opt bucăți de brocart, dar este destul de cunoscut. În timpurile moderne, este denumit în mod obișnuit ca wellness qigong, dar de fapt este un sistem de umplutură moale a mâinilor în Wu-Shu.

O înțelepciune orientală tipică este ascunsă aici: „Dacă vrei să-ți umpli mâinile, în niciun caz nu-ți umple mâinile”. Se explică așa. Cu umplerea dură a mâinilor (mai ales fără utilizarea de unguente și infuzii speciale din plante, așa cum se face în Occident), singurul lucru care poate fi făcut cu siguranță este să schilodiți articulațiile mâinilor. S-ar putea chiar să-i învingi. Sau poate nu va merge...

Cu umplutura adecvată (moale), nu se produce niciun efect traumatic asupra mâinilor. Numai masaj, datorită căruia se activează mișcarea Qi-ului prin canale. Întărirea fluxului de energie vindecă și întărește mâinile. „Și lupii sunt plini (și-au îndesat labele), iar oile (mâinile) sunt în siguranță.”

Înainte de a descrie practica, să introducem un domeniu terminologic (probabil este cunoscut tuturor celor care studiază Wu-Shu).

În Wu-Shu, mâna este descrisă ca o entitate de viață independentă. Acest lucru arată, de asemenea, cât de profund au înțeles maeștrii chinezi importanța rolului mâinilor în corpul uman.

Procesul de efectuare a Qigong-ului „36 Taps for Skillful Hands” este de a efectua atingerile prezentate în figurile de mai jos (toate atingerile sunt efectuate de 36 de ori, fără efort).

Exista diverse opțiuni acest qigong. Deci, la exercițiile 1, 2, 3, 7, mâinile pot fi pliate, așa cum se arată în figurile de mai jos, sau pot fi pliate în pumni, cu degetul mare situat în interiorul pumnului, exact ca în al șaptelea Ba-Duan- Exercițiu Jin. Motivele unei forme atât de neobișnuite a pumnului sunt descrise mai jos, în secțiunea „Formele palmei în Ba-Duan-Jin”.

De fapt, nu contează dacă palmele sunt pliate în pumni sau deschise (ambele opțiuni sunt corecte). Este important doar ca suprafețele de lovire să se potrivească, iar mâinile să fie relaxate.

O poți face oricând, întregul „setul” sau exerciții individuale dupa nevoie.

1. Ochiul pumnului mâinii stângi o Ochiul pumnului mâinii drepte

Tratează bolile asociate cu organele situate pe față: ochi (de exemplu, vedere încețoșată), inflamația la nivelul nasului, reduce durere de dinţi. Îndepărtează durere de cap. Crește rezistența la bolile inflamatorii.

2. Marginea palmei mâinii stângi în jurul marginii palmei mâinii drepte

Încetinește procesul de îmbătrânire a oaselor, relaxează mușchii gâtului. Ameliorează durerea care apare în „vârful capului” (coroană, coroană).

3. Baza palmei mâinii stângi pe baza palmei mâinii drepte

Funcționează cu punctul Da-Ling („Big Mound”) al meridianului pericardic, situat în depresiunea din mijlocul pliului carpian. Are un efect pozitiv asupra inimii. Îndepărtează infarct, durere și greutate în piept.

4. Gura tigrului mâinii stângi O Gura tigrului mâinii drepte

Restabilește circulația sângelui în cele „patru terminații”. Aceasta se referă la fluxul de sânge și Qi în degetele de la mâini și de la picioare. Astfel, amorțeala în degete este tratată.

5. Bazele degetelor ambelor mâini (glisând degetele unul în celălalt)

Același efect ca în exercițiul anterior.

6. Fața stângă a pumnului în Inima palmei drepte, apoi invers

Activează meridianele Pericardului și Inimii. Ameliorează oboseala și revigorează.

7. Dosul palmei unei mâini pe dosul palmei celeilalte mâini

Apoi schimbați palmele.

Reglează funcțiile organelor interne. Promovează prevenirea Diabet. Acționează asupra punctului cu numele poetic Yang-Xi („pârâul luminat de soare în Cheile Yang”), situat pe partea radială a încheieturii mâinii, în cavitatea dintre tendoanele mușchiului extensor de la baza muschiului extensor. deget mare.

Metoda Dip Finger (Ban Zhi Fa)

Potrivit medicinei chineze, deschiderea celor opt canale „minunate” are loc doar la practicanții de qigong. Se crede că acest lucru durează de la trei până la șase luni (acesta este cu conditii ideale de fapt mult mai mult). Metoda de scădere a degetelor vă permite să faceți acest lucru în una sau două luni. Acest lucru este greu de crezut, deoarece toți practicanții de Qigong sunt bine conștienți de faptul că conceptele de „rapid” și Qigong sunt incompatibile. in orice caz caracteristică acest tip de qigong este exact ceea ce începe să funcționeze foarte repede. Acestea nu sunt ani (timpul standard pentru practici serioase), ci luni, uneori chiar săptămâni.

Această metodă este o implementare practică a sistemului de „contemplare a energiei interne”, al cărui conținut se încadrează în schema: contemplare - energie internă - degete - energie internă - eliberare de Qi intern.

Faptul este că mișcarea degetelor în sus și în jos vă permite să reglați viteza mișcării Qi prin canalele energetice, să acumulați și să întăriți energia internă.

Legătura meridianelor care trec prin degete cu organele interne permite folosirea acestei tehnici pentru a exercita un efect reglator asupra acestora, pentru a le furniza Qi și sânge din abundență. O astfel de „hrănire” stimulează procesele de recuperare în organele care au suferit modificări dureroase, crește rezistența organismului. Conform mecanismului de acțiune asupra organelor interne, acest exercițiu este similar cu acupunctura și masajul membrelor.

Un câmp magnetic (asemănător cu cel care există între cer și pământ, dar mult mai slab) este, de asemenea, inerent corpului uman. În plus, există câmpuri magnetice separate pe palme și tălpi. În condiții normale, câmpul magnetic al corpului este dezordonat. Mișcările degetelor de la mâini și de la picioare par să „tăie” liniile de forță ale acestui câmp, organizându-l și structurându-l într-o anumită ordine.

Aceasta atinge mai multe obiective:

Qi, dispersat în brațe și picioare, se acumulează în Dan Tien;

Se creează condiții favorabile pentru „eliberarea Qi-ului intern” prin creșterea intensității câmpurilor magnetice ale brațelor și picioarelor.

Ca urmare a antrenamentului conform acestei metode, puterea câmpului magnetic în regiunea punctului Lao-Gong la un începător în șase luni poate atinge o valoare comparabilă cu puterea câmpului magnetic al unui maestru.

După cum sugerează și numele, metoda se bazează pe coborârea degetelor. În timp ce coborâți degetele, trebuie făcute mișcări similare cu degetele corespunzătoare. Datorită acestui fapt, fluxul de Qi în meridianele Yin și Yang ale mâinilor începe să rezoneze cu fluxul de energie în meridianele Yin și Yang ale picioarelor. Ca urmare a mișcărilor degetelor efectuate într-o anumită secvență, se formează fluxul corect al Qi-ului, care afectează cele douăsprezece canale principale, opt canale „minunate” și organe interne.

Există mai multe opțiuni pentru efectuarea acestei tehnici (vom oferi doar una dintre ele, concepută pentru a îmbunătăți și prelungi viața).

Efectuați un post în picioare ( principii generale stâlpul în picioare au fost descrise mai sus) timp de zece minute, după care puteți începe să coborâți degetele.

Mâinile sunt paralele, palmele în jos. Degetele sunt drepte și relaxate. Este necesar să îndoiți degetele cu același nume ale ambelor mâini în locul conexiunii lor cu palmele și să le coborâți încet. Degetele spre pliu ar trebui să rămână drepte. Această poziție inferioară este fixată pentru aproximativ 0,5-1 minut. Apoi, trebuie să ridicați încet degetele ușor deasupra poziției lor inițiale și să le întoarceți la locul lor, restabilind forma uniformă a ambelor mâini.

După o pauză de 1-2 secunde, puteți coborî următoarea pereche de degete etc. Secvența coborârii este următoarea: index, inel, degetul mare, mic, mijloc, așa cum se arată în figura de mai jos.

Secvența de cădere a degetelor

1. Mișcarea degetelor în sus și în jos poate schimba tiparul normal de circulație qi în cele trei meridiane yin și trei yang. Prin urmare, prin efectuarea intenționată a unor astfel de mișcări, este posibilă reglarea vitezei mișcării qi-ului prin canalele energetice, acumularea și consolidarea „energiei interne” și, astfel, accelerarea atingerii obiectivelor stabilite pentru sine la un cost minim. Experiența a arătat că mișcările în sus și în jos ale degetelor de la mâini și de la picioare pot fi însoțite atât de legănare ușoară înainte și înapoi, cât și de mișcări oscilatorii semnificative ale corpului.

În același timp, „jetul” cald se mișcă într-un cerc vicios, urcându-se de-a lungul canalului „minunat” gând pe spate, trecând prin cap și coborând de-a lungul canalului „minunat” al renmai. Potrivit medicinei chineze, cele opt canale „minunate” sunt „închise” în condiții normale. „Deschiderea” lor are loc numai în timpul exercițiilor de qigong. Canalele renmai și think sunt conectate la meridianele yin și respectiv yang, ceea ce determină rolul lor important în sistem în ansamblu. De obicei, durează trei până la șase luni pentru a învăța cum să „deschizi” și să „închizi” canalele „minunate”. Efectuând exercițiul cu coborârea degetelor, puteți stăpâni această abilitate într-una până la două luni.

2. După cum știți, meridianele sunt conectate cu organele interne. Acest lucru permite utilizarea acestei tehnici pentru a avea un efect de reglare asupra funcționării organelor interne, echilibrarea yin și yang, furnizarea organelor interne cu qi și sânge din abundență. O astfel de „hrănire” stimulează procesele de recuperare în organele care au suferit modificări dureroase, crește rezistența organismului. Conform mecanismului de acțiune asupra organelor interne, acest exercițiu este similar cu acupunctura și masajul membrelor.

3. Deoarece cele 12 meridiane principale sunt conectate cu 12 canale musculare-tendon și 12 zone ale pielii, este posibil să se controleze „deschiderea” și „închiderea” punctelor laogong și yongquan cu ajutorul mișcărilor efectuate de orice deget sau deget de la picioare. . Acesta este un punct important legat de procesele de colectare și emitere a qi-ului.

4. Există un câmp magnetic puternic între cer și pământ. Un domeniu similar, dar mai slab, este inerent corpului uman. Câmpuri magnetice există și pe palme și tălpi. În condiții normale, câmpul magnetic al corpului este dezordonat. Mișcarea degetelor de la mâini și de la picioare, parcă, „tăie” liniile de forță ale acestui câmp, organizându-l într-o anumită ordine. Acest lucru atinge mai multe obiective. În primul rând, qi-ul dispersat în brațe și picioare se acumulează în dan tian; în al doilea rând, se creează condiții favorabile pentru „eliberarea qi-ului intern” („informații de viață”) prin creșterea intensității câmpurilor magnetice ale brațelor și picioarelor. Ca urmare a antrenamentului în sistemul de „contemplare a energiei interne”, puterea câmpului magnetic în regiunea punctului laogong pentru un începător în șase luni poate atinge o valoare comparabilă cu puterea câmpului magnetic al mentorului.

5. Metoda „coborârii degetelor” este o modalitate specifică de implementare a sistemului „contemplării energiei interne”, al cărui conținut se încadrează în schema: contemplare – „energie internă” – degete – „energie internă” – „eliberare”. de qi intern”. Cei care au stăpânit această tehnică nu trebuie să efectueze nicio mișcare pregătitoare înainte de a începe efectul terapeutic asupra pacientului. Tratamentul poate fi început în orice moment.

Prima opțiune (anti-îmbătrânire)

Poziția de pornire.

Luați poziția de călăreț (Fig. 1).

Metoda coborârii degetelor (ban zhi fa) Poziția de pornire: „călăreț”

După ce ați terminat „stâlpul în picioare” timp de zece minute, continuați să coborâți degetele.

Secvența coborârii degetelor: arătător, inelar, degetul mare, degetul mic, mijlocul.
Efectuarea unui exercițiu.

Puneți mâinile paralele, cu palmele în jos. Degetele sunt drepte și relaxate, dispuse în trepte (Fig. 2).

Metoda de „coborâre a degetelor” (ban zhi fa) Efectuarea exercițiului - 2

Îndoind degetele arătătoare în punctul de legătură cu palmele, coboară-le încet. Asigurați-vă că degetele rămân drepte până la punctul pliului. Fixați-le în poziția inferioară timp de unul până la două minute. Apoi, ridicând încet degetele, opriți-le puțin deasupra poziției lor inițiale, apoi reveniți la locul lor, restabilind forma în trepte a periei. Țineți o pauză scurtă (1 - 2 secunde) și începeți să coborâți degetele inelare. În viitor, efectuați mișcări cu degetele rămase prin analogie cu cele de mai sus, respectând secvența indicată (Fig. 3, 4).

Metoda de scădere a degetelor (ban zhi fa) Efectuarea exercițiului - 3_4

După finalizarea ciclului, repetați-l de cinci ori.

După ce ați terminat întregul exercițiu, rămâneți în Statuia Călărețului 26 timp de aproximativ cinci minute, după care puteți finaliza sesiunea.

Cerințe primare

* 1. Nu puteți schimba ordinea degetelor.
* 2. Nu sări peste niciun deget.
* 3. Pentru a evita distragerea atenției, coboară și ridică încet degetele.
* 4. Când coborâți orice deget de la picior, apăsați în jos cu degetul corespunzător.
* 5. Dacă vă simțiți amețit, nu vă fie teamă, opriți exercițiul, odihniți-vă puțin. Puteți bea ceai cald.

A doua varianta

Poziția, ordinea exercițiului și cerințele de bază sunt aceleași ca pentru prima opțiune. Diferența constă în succesiunea coborârii degetelor, durata pauzelor și numărul de mișcări efectuate.

Ordinea coborârii degetelor și numărul de ori: degetul mare - de 3 ori la rând, degetul mijlociu - de 5 ori la rând, degetul mic - de 3 ori la rând, degetul arătător - de 7 ori la rând, degetul inelar - De 9 ori la rând, degetul mijlociu - 1 dată.

Caracteristicile de timp ale exercițiului: degetul în poziția de pornire - 10 secunde, coborârea degetului - 10 secunde, revenirea la poziția inițială - 10 secunde, adică durează 30 de secunde pentru un „timp” al fiecărui deget.

Ecologia vieții: Medicina orientală încearcă să nu interfereze în procesele de autoreglare a organismului. Permite organismului însuși să corecteze unde este rupt ceva în el. Pentru a face acest lucru, ea are multe tehnici: automasaj, stimularea anumitor puncte de pe mâini,

Poți face multe pe cont propriu, în primul rând, ajută-te să te simți sănătos.

Există o expresie că „degetele sunt conectate cu inima”, oamenii de știință au subliniat relația strânsă a mâinilor cu creierul și organele interne. Fiecare organ corespunde unor zone strict definite din cortexul cerebral. Una dintre cele mai largi zone este zona proiectivă a degetelor.

Activitatea motorie a degetelor are un efect benefic asupra tuturor organelor, inclusiv asupra inimii. Se știe că pianiștii trăiesc, dacă nu intervine un eveniment neprevăzut, o viață foarte lungă.

Pentru a stimula activitatea mentală și a prelungi viața în terapia de qigong chinezesc există o metodă de „coborâre a degetelor”.

1. Înainte de a începe, activați-vă mâinile, frecați-vă mâinile, masați-vă degetele. Apoi încercați să strângeți alternativ peria într-un pumn, deget cu deget, începând cu degetul mic. Și apoi desfaceți treptat, începând cu degetul mare. Faceți acest exercițiu de 5-9 ori pentru mâna dreaptă și pentru mâna stângă. Apoi fă-o într-un mod diferit: începând să strângi pumnul cu degetul mare și să-l desprinzi cu degetul mic. Faceți și acest lucru de 5-9 ori în același timp cu ambele mâini (Fig. 1).

2. Îndoiți degetele ambelor mâini în același timp, dar numai cele două falange superioare. (Degetele mari nu sunt implicate în acest exercițiu.) Faceți acest lucru de 5-9 ori.

3. Acum îndoiți degetele ca întreg, dar alternativ. Mai întâi îndoiți și desfaceți degetul arătător, apoi degetul inelar, apoi degetul mare, apoi degetul mic și, în final, pe rând cel mijlociu.

Fă și asta de 5-9 ori, mai întâi cu mâna și apoi cu ambele, pentru a te obișnui cu sincronicitatea.

După pregătirea preliminară, putem trece la metoda în sine.

Metoda de „coborâre a degetelor”: stai pe un scaun sau pe un fotoliu, dacă este imposibil să stai, fă-o culcat într-o poziție relaxată.

Coborâți ușor capul pentru a vă îndrepta gâtul. Pune-ți mâinile pe genunchi, cu palmele în jos. Relaxa. În timp ce stați întins, încercați să vă relaxați. Ochii sunt pe jumătate închiși (se lasă fante), cu limba atingem palatul superior. Dacă corpul este slăbit sau activitatea cardiacă nu este în ordine, atunci puneți vârful limbii pe dinții inferiori.

Degetele sunt drepte și relaxate.

Ridicați mâinile deasupra genunchilor. Asigurați-vă că degetele sunt drepte până la capăt. Îndoind degetele arătătoare (simultan ale ambelor mâini) în punctul de legătură cu palmele, coborâți-le încet în jos. Concentrați-vă pe acțiune.

Cerințe de bază pentru metodă:

nu trebuie să săriți peste niciun deget (secvența este importantă!), pentru a evita distracția, trebuie să coborâți și să înțelegeți încet degetele până când ajungeți să îndoiți degetele încet și uniform.

Încercați să coborâți degetele în timp ce ridicați simultan degetele corespunzătoare.

Degetele de la picioare trebuie apăsate în jos. E mult mai dificil.

Dacă vă simțiți amețit, nu vă fie teamă, opriți exercițiul, odihniți-vă puțin. Puteți bea ceai cald. Relaxa.

În medicina tradițională chineză, 12 canale trec prin brațe și picioare. Chiar dacă o persoană nu practică qigong, „sistemul său de canale” încă funcționează fără nicio reglementare conștientă în conformitate cu legile naturale.

La bătrânețe, energia stagnează, iar vârfurile degetelor de la mâini și de la picioare nu primesc suficientă energie. Acest lucru este important, deoarece acestea sunt sfârșitul și începutul canalelor principale. După cum mâinile și picioarele noastre sunt calde sau reci, se poate judeca activitatea vitală a întregului organism.

După clasă, încercați să simțiți cum „curge” energia în mâinile voastre. Simțiți veselie, un val de forță, păstrați ecuanimitatea în fața oricăror fenomene și evenimente din viața de zi cu zi, oriunde și oricând se întâlnesc. publicat

Svetlana Soames

Alăturați-vă nouă la