Anabolice naturale în culturism - utilizare. Anabolice în alimente: calea naturală către culturism

- Aceștia sunt analogi ai steroizilor anabolizanți sintetici, al căror efect este similar cu efectul utilizării medicamentelor steroizi sintetici. Funcția principală a anabolizantelor este de a crește artificial nivelul de testosteron peste nivelul natural, ceea ce nu poate fi atins cu ajutorul „anabolicelor naturale”, dar cu ajutorul acestora, nivelul de testosteron poate fi adus la cel mai înalt nivel natural posibil. Steroizii îmbunătățesc, de asemenea, absorbția azotului, adică cresc nivelul de absorbție a proteinelor, o altă proprietate importantă este de a accelera fluxul sanguin și de a crește nivelul de azot din sânge, astfel încât celulele musculare să primească mai mulți nutrienți și oxigen pe de o parte. , pe de altă parte, organismul scapă rapid de produsele de carie, care împreună accelerează sinteza țesuturilor organice și măresc rata de recuperare a mușchilor.

Anabolicele naturale nu sunt capabile să înlocuiască „chimia” nici măcar cu 50%, dar sunt complet inofensive, iar masa musculară obținută „curată” durează mult mai mult. Acest articol va discuta nu numai medicamentele și produsele alimentare care au proprietăți similare steroizilor, ci și pe scurt despre principiile de antrenament care vă permit să vă maximizați potențialul genetic. Concluzia este că baza hipertrofiei și hiperplaziei fibrelor musculare este încă antrenamentul, nutriția și regimul, orice altceva este doar ajutor. Nu cauta „pastile magice”, nu exista, chiar si pe cel mai competent „curs” trebuie sa ara, si mai mult!

Marea majoritate încep să utilizeze suplimente, medicamente, steroizi și așa mai departe, fără să fi stăpânit cele mai simple reguli de antrenament sau de recuperare. În primul rând, învață tehnica, optimizează alimentația, dormi mai mult, folosește exerciții de bază, întinde , conectează periodizarea încărcăturilor, masaj, un duș de contrast și o baie, dar când îți dai seama de potențialul tău genetic, atunci te poți gândi deja cum să treci peste el! În ceea ce privește înlocuitorii anabolici naturali, aceștia, în principiu, pot fi conectați imediat, dar dacă ați decis deja să optimizați nutriția, atunci, în primul rând, optimizați aportul de BJU numărând proteinele, grăsimile și carbohidrații consumați.

produse

Hering - nu este atât o sursă de proteine de înaltă calitate care mărește echilibrul de azot, ci o sursă de creatină, iar creatina este o substanță foarte importantă în culturism. Concluzia este că creatina blochează acțiunea unei proteine precum miostatina, care blochează sinteza proteinelor, astfel încât mușchii să nu hipertrofieze excesiv. În prezent, se dezvoltă chiar și medicamente care ar putea să-și blocheze local acțiunile, deoarece dacă miostatina este blocată complet, aceasta va duce la hipertrofie cardiacă D și, în consecință, la infarct miocardic. Dar creatina este destul de sigură, așa că luați acest supliment sau mâncați hering, care, spre deosebire de supliment, nu trebuie luat în cicluri.

Ierburi: există o mare varietate de decocturi și tincturi care funcționează, dar nu sunt nici pe departe atât de eficiente pe cât cred mulți oameni. În principiu, se pot distinge 2 tipuri de decocturi: stimulente ale SNC și stimulente ale secreției de testosteron. La rândul lor, decocturile pot stimula atât refacerea sistemului nervos central, cât și activitatea acestuia. Recuperarea sistemului nervos central poate stimula un decoct dintr-un litru de apă, o jumătate de pahar de măceșe și 10 boabe de ienupăr. Apropo, un astfel de decoct vă va permite să dormiți mai bine și mai sănătos, iar somnul este cel mai bun stimulator natural al hormonului de creștere. O tinctură de rădăcini de Rhodiola, care este mai bine să o cumpărați la o farmacie, poate stimula activitatea sistemului nervos central. Utilizați tribulus pentru a crește nivelul de testosteron prin stimularea acțiunii hipotalamusului.

Carbohidrați simpli: Vi se poate părea ciudat că dulciurile obișnuite pot fi clasificate drept „anabolice naturale”, dar, totuși, acest lucru este adevărat, deoarece stimulează secreția de insulină. Concluzia este că orice carbohidrați cu un indice glicemic ridicat pot crește glicemia și nivelul insulinei. De aceea, nu trebuie să vă lăsați dus de ele, deoarece consumul excesiv și frecvent de carbohidrați simpli duce adesea la diabet de tip 2, când o persoană își pierde sensibilitatea la insulină. Dar, în ceea ce privește utilizarea competentă a carbohidraților simpli, poate fi potrivit, de exemplu, este foarte eficient să mănânci miere după ce ai luat creatină.

droguri

Vitamine complexe - Aceasta este o sursă de vitamine care vă permite să aduceți conținutul lor în organism la un nivel natural normal pentru a aduce în ordine activitatea tuturor organelor. Ar trebui să beți vitamine nu numai în timpul „cursului” de anabolizante naturale, ci, în general, este indicat să le luați de 3-4 ori pe an, luarea de vitamine complexe iarna este deosebit de utilă, atunci când deficiența lor se simte în organism. . Cum se utilizează: conform instructiunilor de pe ambalaj.

Riboxină sau inozină - acestea sunt preparate enzimo-energetice cu efect similar, doar inozina conține mai mult ingredient activ. În consecință, ambele medicamente accelerează metabolismul, au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular și, în general, accelerează procesul de recuperare. De asemenea, este important de remarcat capacitatea acestor medicamente de a influența pozitiv calitatea rezistenței, care se datorează acumulării de energie. Mod de aplicare: 2 comprimate după masă de 3 ori pe zi, curs 30-40 de zile.

Metionină - este un aminoacid esențial care se găsește în brânza de vaci, așa că, în general, dacă aveți o bună toleranță la lactoză, atunci puteți mânca doar o jumătate de kilogram de brânză de vaci pe zi, ca sursă de proteine și metionină. Dacă sunteți foarte scrupulos cu privire la posibilele efecte secundare, atunci merită totuși să luați medicamentul separat, deoarece metionina elimină grăsimea din ficat și, de asemenea, activează acțiunea unui număr de hormoni, enzime și vitamine. Cum se utilizează: 1g de 2 ori pe zi, curs 30 de zile.

Ecdisteron - acesta este, de fapt, principalul medicament al cursului, care oferă un efect anabolic comparabil cu efectul utilizării „metanului”. Eficacitatea medicamentului, desigur, este mult mai mică și este de aproximativ 30-40%, dar acest lucru nu este puțin, având în vedere că ecdisteronul este aproape complet inofensiv. Proprietățile sale sunt aceleași cu cele ale steroizilor anabolizanți și anume, afectează sinteza acizilor nucleici în celulele musculare. Mod de aplicare: 2 comprimate de 3 ori pe zi după mese, o cură de 30 de zile.

Acid glutamic - aceasta este o substanță care normalizează echilibrul de azot, în plus, afectează funcționarea sistemului nervos central, ceea ce este deosebit de important în acest caz, deoarece ecdisteronul accelerează procesul de recuperare musculară și hipertrofie, ca urmare a căruia sportivul se poate antrena mai des și în volum mai mare, dar dacă nu va avea timp să recupereze sistemul nervos central, atunci acest lucru poate deveni imposibil. Cum se utilizează: 0,5g de 2 ori pe zi după mese, cursul este de 25-30 de zile.

Naprosin este un medicament nesteroidian care este utilizat de obicei fie după o accidentare, fie în timpul antrenamentului intens pentru a evita accidentarea. În consecință, deoarece ați decis să luați anabolizante naturale, cel mai probabil vă veți antrena mult și intens, prin urmare, în primul rând, ar trebui să aveți grijă de siguranță. În al doilea rând, având asigurată siguranța, veți asigura astfel o creștere mai intensă a indicatorilor de forță, deoarece organismul, simțindu-se în siguranță, este mai dispus să emită impulsuri nervoase mai puternice, care, la rândul lor, asigură inervarea fibrelor musculare. Mod de aplicare: 2 comprimate de 2 ori pe zi, luate în cure de 10 zile, cu pauze între ele pe săptămână.

Acid folic și vitamina C - aceste medicamente trebuie luate împreună, deoarece vitamina C sporește efectul acidului folic. Acidul folic însuși promovează secreția de miotonină și serină și, de asemenea, stimulează circulația sângelui, datorită căreia este posibil să se realizeze o pompă, să se întindă fascia musculară și să se recupereze mai repede între seturi. Acidul folic, în plus, facilitează activitatea intestinelor și, după cum s-a menționat mai sus, anabolicurile naturale implică o dietă competentă, care, ca parte a unui set de masă musculară, este o nutriție abundentă. Mod de aplicare: 0,0001 g de acid folic de 3-5 ori pe zi, vitamina C 0,1 g de 2 ori pe zi, durata cursului 20-30 de zile.

Bine: durata 1 luna, dupa care trebuie neaparat sa te odihnesti cel putin o luna; Cursul este destinat sportivilor antrenați cu cel puțin 2 ani de experiență. Are sens să introduci un curs de anabolizante naturale doar dacă ai setat corect atât procesul de antrenament, cât și procesul de recuperare, și anume dieta și somnul. Anabolicele naturale sunt mult mai slabe decât cele sintetice și, prin urmare, pot da un efect pronunțat numai atunci când organismul are nevoie de „ajutorul” lor, și nu de stimulare, deși majoritatea sportivilor folosesc acest curs ca o „pilulă magică”, prin urmare, aproximativ 70% din recenzii. negativ despre el.

De la mijlocul anilor '60, sporturile de putere au fost indisolubil legate de realizările farmacologiei moderne. Oamenii de știință caută în mod constant noi medicamente care să vă permită să vă dezvoltați mai repede mușchii, să deveniți mai puternici și să rezistați la sarcini grele în timpul antrenamentului.
Din păcate, în căutarea modalităților de îmbunătățire a performanței atletice, cea mai mare parte a atenției este acordată medicamentelor artificiale. Cu toate acestea, farmacologia „pe bază de plante” există și se dezvoltă activ, adică căutarea unor substanțe naturale care pot îmbunătăți fizicul sportivului, pot crește puterea și puterea fără efecte secundare care pun viața în pericol.

Stimulante naturale și antidepresive

Infuziile din diferite ierburi au fost folosite de mult timp în medicina populară pentru a calma oboseala și pentru a îmbunătăți funcțiile vitale ale organismului. Maxim Aranson a scris deja despre acest lucru în articolul „Stimulanti naturali pentru sport” (revista „Pump your muscles”, numărul 5, 1997).
Există trei grupe de adaptogeni vegetali: acțiune predominant neurotropă (schisandra, rhodiola), acțiune predominant antioxidantă (multe glicozide vegetale și polifenoli din surse diferite, inclusiv din surse animale - pantocrină) și mixtă (araliaceae, rădăcină de aur, ginseng).

sofranul Leuzea (radacina maral) conține fitoecdizone - compuși steroizi polihidroxilați cu activitate anabolică pronunțată. Introducerea extractului de leuzea în organism promovează acumularea de proteine în mușchi, ficat, inimă și rinichi. Crește semnificativ rezistența fizică și performanța mentală. Odată cu utilizarea prelungită a leuzeei, are loc o extindere treptată a patului vascular, prin urmare, circulația generală a sângelui se îmbunătățește. Ritmul cardiac încetinește, ceea ce este asociat cu o creștere a puterii mușchiului inimii.Conținutul de eritrocite și leucocite crește în sânge, iar imunitatea crește.
Luați 1 dată pe zi (dimineața) în doză de 20 de picături la 1 linguriță.

Aralia Manciurian. Caracteristica sa distinctivă este capacitatea de a provoca hipoglicemie destul de vizibilă. Deoarece hipoglicemia în acest caz este însoțită de eliberarea de hormon somatotrop, administrarea de aralie Manciurian provoacă un efect anabolic semnificativ, cu o creștere puternică a apetitului și creșterea în greutate. Efectele farmacologice ale Araliei se datorează prezenței unui tip special de glicozide-aralozide A, B, C etc.
Luați o dată pe zi de la 5 până la 15 picături.

Saparal. Spre deosebire de tinctură, Aralia nu are un efect hipoglicemiant și anabolic atât de puternic. Excelent pentru îmbunătățirea performanței generale. Luați de 1-2 ori pe zi, 1-2 comprimate.

Eleutherococcus înțepător. Conține cantitatea de glicozide - eleuterozide. Aceste substanțe cresc eficiența și îmbunătățesc sinteza proteinelor și carbohidraților. Sinteza grăsimilor, dimpotrivă, este brusc inhibată. Oxidarea acizilor grași crește în timpul muncii fizice. Eleuterococul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției hepatice.
Luați de la 10 picături la 1 linguriță 1 canal pe zi.

Tinctură de rădăcină de Rhodiola (Rhodiola rosea) este un stimulent puternic, îmbunătățește performanța și ameliorează oboseala. Efectele farmacologice ale rădăcinilor de rodiola se datorează prezenței unor substanțe precum rodosina și rodiolizida. În unele țări, acestea sunt produse în formă pură. O caracteristică distinctivă a Rhodiola este cel mai puternic efect în raport cu țesutul muscular. Crește semnificativ rezistența și forța musculară. Activitatea proteinelor contractile actină și miozină crește. Dimensiunea mitocondriilor crește.
Luați 1 dată pe zi dimineața în doze de 5 picături la 1 linguriță.
Aceeași proprietate (îmbunătățirea performanței și ameliorarea oboselii) o are iarba de lamaie, unul dintre cei mai puternici stimulatori naturali ai sistemului nervos. Efectele farmacologice ale lemongrass-ului se datorează conținutului de substanță activă principală - schizandrina. Lemongrass crește semnificativ eficiența și acuitatea vizuală și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit. Toate aceste efecte se datorează capacității lemongrass-ului de a îmbunătăți conducerea nervoasă, de a îmbunătăți procesele de excitare în sistemul nervos central și de a crește sensibilitatea celulelor nervoase.
Luați 10-25 picături 1 dată pe zi.
Aceste medicamente sunt indicate pentru utilizare înainte de antrenament pentru a crește intensitatea, precum și pentru a calma oboseala.

Adaptogene din serie ginseng au un efect general de stimulare asupra organismului, îmbunătățesc funcțiile sistemului hormonal, contribuind astfel la o muncă mai intensă și prelungită. Rădăcină de ginseng conţine glicozide - panaxozide. Ele provoacă efectul său hipoglicemiant și anabolic (ginseng). În ceea ce privește activitatea anabolică, ginseng este aproximativ egal cu eleuterococ si ca el are capacitatea de a potenta actiunea insulinei endogene.
Luați 10-15 picături o dată pe zi.

Naluca este mare. Are un efect tonic și ușor anabolic. Eficacitatea acțiunii generale de întărire este similară cu ginseng. Luați 30-60 de picături o dată pe zi.

Sterculia sicomoră. Ca ginsengși eleuterococ, stimulează performanța și procesele anabolice. Luați 10-40 de picături o dată pe zi.
Trebuie remarcat faptul că efectul anabolic al acestor medicamente se realizează numai pe fondul efortului fizic, deci trebuie utilizate în consecință. Este necesar să faceți o rezervare în prealabil că fiecare organism, datorită caracteristicilor sale, reacționează la administrarea medicamentelor strict individual. Sunt oameni (și eu sunt unul dintre ei - aprox. Pavel Lukashin) care trebuie să ia aceste medicamente nu în picături, ci în lingurițe și chiar linguri. Prin urmare, toate dozele date mai sus sunt condiționate. Trebuie amintit că toți stimulenții naturali, atunci când depind de o doză, pot provoca insomnie persistentă, excitație a sistemului nervos, palpitații etc., prin urmare, problema dozei trebuie tratată cu precauție extremă, monitorizându-ți în mod constant starea de bine. .
S-a demonstrat că preparatele mixte care conțin mai multe tipuri de substanțe biologic active sunt cele mai eficiente.
Conform datelor experimentale, combinația de adaptogeni de acțiune generală și neurotropă este optimă pentru antrenamentul intens.
Dintre plantele cu o gamă largă de activitate biologică, a atras o atenție deosebită științei sportului Sunătoare. Nu e de mirare că pe vremuri era numit „un remediu pentru 99 de boli”. Componentele active ale sunatoarei imbunatatesc circulatia sangelui, inclusiv circulatia cerebrala, asigura o utilizare mai eficienta a neurotransmitatorilor si previn astfel oboseala. Sunătoarea este acum cercetată ca supliment pentru culturisti și lucrătorii de forță (deși acoperirea presei este, după părerea mea, unilaterală și prea emoțională).
Alcaloizii de sunătoare au proprietăți antidepresive puternice datorită suprimării activității monoaminooxidazei. Enzima monoaminoxidaza (MAO) distruge aminele biologic active, inclusiv serotonina, și, prin urmare, activitatea sa în boli precum sindromul Parkinson și diferite depresii trebuie suprimată artificial. Sunătoarea îndeplinește această sarcină precum și inhibitorii sintetici de MAO, iar dacă nu abuzați de această „plantă inofensivă”, practic nu vor exista efecte secundare.
planta exotica numita sigiliu de aur (Hydrastis canadiens) a devenit destul de faimos în lumea culturismului ca un puternic stimulent al sistemului nervos central. Se adaugă la diverse amestecuri erogene. Vă rugăm să nu confundați „sigiliul de aur” și „rădăcină de aur” (rhodiola) sunt lucruri diferite!
Apropo, cofeină, care este alimentat de toată lumea, de la sportivi puternici până la secretare epuizate, pot fi clasificate în aceeași categorie. Este demonstrat că luarea a 200 mg de cofeină crește semnificativ activitatea mușchilor, crește capacitatea de concentrare și rezistența. Cu toate acestea, doze mari din această substanță (600 mg sau mai mult) afectează negativ inima.

Analgezice și antiinflamatoare

Cea mai comună plantă folosită pentru inflamații de diferite tipuri este mentă. Un decoct de mentă este folosit pentru răceli, dureri de gât, boli ale dinților și cavității bucale. Ingredientul activ din menta, mentolul, este un ingredient în multe medicamente. În plus, mentolul are și un efect calmant.
Recent, parcă, au redescoperit proprietăți antiinflamatorii... de obicei ardei rosu.Extract de ardei, care conțin conținutul de ardere al capsaicinei, s-a dovedit a fi mai eficient în inflamația țesuturilor decât aspirină.
Desigur, pot fi observate și efecte secundare în zona stomacului, dar utilizarea competentă a capsulelor cu extract de piper evită necazurile.
Un remediu foarte eficient pentru inflamații, atât externe, cât și interne, este aloe. Tinctura de alcool sau sucul proaspăt au fost folosite de multă vreme pentru a elimina abcesele, pentru a accelera vindecarea rănilor. Acum eliberând capsule de aloe, accelerând recuperarea musculară și ameliorând durerea în timpul antrenamentelor grele (Powerlifting USA, septembrie 1994, p.45).

Anabolizanți naturali și agenți anticatabolici

Preparatele din plante cu proprietăți anabolice sunt foarte numeroase. Din păcate, niciunul dintre ei nu poate fi comparat ca putere cu steroizii. Dar inca...
Sterolii din plante, care sunt similare ca structură chimică cu hormonii steroizi, s-au dovedit a fi înlocuitori destul de acceptabili pentru steroizii anabolizanți. S-au găsit mai multe substanțe care sunt aplicabile în practica sportivă, de exemplu ecdisten(este un compus steroid izolat din sofranul Leuzei). Strămoșul ecdisteronilor este medicamentul "Ekdisten"(tablete de 5 mg), care este produs în Uzbekistan. Din 1994, un supliment alimentar a fost produs în Rusia Leveton, care, pe lângă vitaminele C și E, conține extract de rădăcină de leuzea(aceasta dă aproximativ 2,5 mg ecdystenaîn fiecare tabletă). Recent, medicamentul a devenit popular "Tribusponina"(tablete de 100 mg), produse în Georgia. Acest preparat conține saponine realizate pe baza altor materii prime vegetale - lemn dulce.
Cel mai indicat este să se utilizeze ecdisteroni în etapele încărcăturilor de rezistență aerobă de intensitate relativ scăzută, dar semnificative ca volum, precum și în timpul trecerii la încărcături de intensitate ridicată care se apropie de glicolitice. În primul caz, luarea unor astfel de medicamente ajută la creșterea masei musculare, în al doilea caz, stabilizează masa musculară, prevenind degradarea prin accelerarea sintezei proteinelor necesare.
Trebuie amintit că ecdisteronii sunt substanțe ale așa-numitei acțiuni cumulative (acumulative). Prin urmare, astfel de medicamente sunt luate în cure de 2,5-3 săptămâni (cu pauze de 10 zile între cursuri). Număr de cursuri 3-4 (în funcție de sarcinile specifice).
Pentru a obține efectul maxim atunci când luați ecdisteroni, trebuie acordată o atenție deosebită combinării acestor fonduri cu alte componente ale programului de antrenament. Ecdisteronul funcționează cel mai eficient cu un exces de vitamine B în organism (în primul rând B1, B2, B6 și acid folic). Un astfel de exces este creat datorită aportului suplimentar de complexe speciale de vitamine B (cum ar fi "Beviplex"), sau prin utilizarea complexelor multivitaminice. A trezit un interes considerabil în rândul forțelor de securitate Tribestan care crește nivelul de testosteron din organism. Despre aceste medicamente puteți citi în articolul S.N. Portugalova „Înlocuitori adevărați pentru steroizi anabolizanți”(„Pompează-ți mușchii”, nr. 7, 1997).
Wow, în ultima vreme speranțele de a obține rezultate bune cu ecdisten s-au stins oarecum, totuși „Rus-Olympic”(acest preparat va fi discutat mai detaliat în următoarele numere ale revistei), care conține o combinație de steroli vegetali, este încă utilizat pe scară largă de powerlifters.
Apropo, aceste substanțe asemănătoare steroizilor se găsesc în astfel de stimulente bine-cunoscute ca rodiola, ginseng, eleuterococ.
Ele sunt selectate și studiate cu atenție. Adevărat, mecanismul exact al acțiunii biologice nu a fost încă elucidat, dar rezultatele obținute sunt fără ambiguitate pozitive.
Flavonoide, mai ales izoflavone, au o anumită activitate anti-catabolică și pot fi folosite pentru a îmbunătăți performanța atletică. Arătat, că flavona X din Passiflora coerulea inhibă sinteza estrogenului din testosteron și, prin urmare, promovează utilizarea mai eficientă a hormonului natural (Muscle Media 2000, decembrie 1997)

Resurse energetice

Poate că cel mai popular instrument de furnizare de energie în sporturile de putere a devenit hematogen. Printre altele, acest medicament are și un efect pozitiv asupra formării sângelui. O nouă versiune este acum lansată - "pantohematogen" cu adaos de extract de coarne. Este folosit cu succes, de exemplu, de powerlifters.
Un medicament combinat a fost dezvoltat și utilizat cu succes în Bulgaria „Energyx”, conținând creatina, fitina, laptisorul de matca si diverse extracte din plante.
În Rusia, producem tablete de polen de flori numite "Cernilton". polen este un concentrat de celule germinale masculine ale plantelor cu flori. Prin urmare, o proprietate specifică a polenului este prezența activității hormonilor sexuali. O astfel de activitate asemănătoare hormonilor determină prezența unui efect anabolic puternic în polen. În plus, este un concentrat de aminoacizi și peptide asemănătoare hormonilor. Valoarea polenului de flori constă în faptul că nu dă dependență și efecte secundare, deci poate fi folosit mult timp. Ca urmare a utilizării polenului, cantitatea de glicogen din ficat și mușchii scheletici crește, fluiditatea sângelui crește ușor. Este imposibil să luați polen în interior deoarece este distrus de sucurile digestive din stomac, de aceea este luat doar sub limbă, unde este absorbit în sânge, ocolind tractul gastrointestinal.
Disponibil și în Rusia și lăptișor de matcă. Medicamentul se numește "Apilak". „Apilak” are acțiuni anabolice, tonic general, antiviral și alte acțiuni. Când sunt luate, imunitatea, performanța mentală și fizică crește. Apilac îmbunătățește sinteza acetilcolinei, ceea ce duce la creșterea forței musculare și, în același timp, îmbunătățește sinteza adrenalinei în glandele suprarenale, ceea ce contribuie la dezvoltarea rezistenței. Lăptișorul de matcă îmbunătățește metabolismul lipidelor, ceea ce reduce semnificativ nivelul de colesterol din sânge. Luați un comprimat (10 mg) strict 1 dată pe zi dimineața. Deoarece Apilac este distrus în stomac, este luat sub limbă. Doza este strict individuală, preparatele cu lăptișor de matcă nu pot fi utilizate pentru boli ale glandelor suprarenale și boli infecțioase acute.
Nutriționiștii sportivi au folosit de multă vreme o astfel de „energie” naturală ca miere, caise uscate, smochine și acid succinic.
Adăugarea acestora în dieta sportivilor poate crește semnificativ eficiența antrenamentului dur.

„Natura” și „Chimie”: cine câștigă?

Din păcate, majoritatea rapoartelor senzaționale precum „înlocuitori naturali inofensivi pentru steroizi anabolizanți au fost găsite!” se dovedesc a fi minciuni. Cu toate acestea, preparatele biologic active din materii prime naturale și-au luat locul în arsenalul sportivilor.
Desigur, medicamentele absolut inofensive pur și simplu nu există.
Aceiași biostimulatori cu utilizare prelungită și necontrolată pot provoca o suprasolicitare a sistemului nervos. Există dovezi că ginsengul în doze mari provoacă dezvoltarea ginecomastiei. Iar o respingere ascuțită a acestuia duce la fenomene care amintesc oarecum de o „retragere” narcotică (oboseală, letargie, dureri de cap, scăderea potenței).
Deci sunt necesare preparatele naturale dacă sunt mai puțin eficiente (și adesea mai scumpe) decât pastilele? Comparați ceea ce plătiți pentru performanță "chimie" si de la ce obtii „buruiana”. Desigur, nu se poate spera la eradicarea completă a substanțelor chimice din sport. Totuși, încercați să utilizați alternative mai sigure ori de câte ori este posibil.

Anabolice naturale

Oamenii care sunt implicați profesional în sport știu că unul dintre primele criterii pentru succesul antrenamentului este un metabolism sănătos. Cel mai adesea, suplimentele bioactive sunt folosite pentru a accelera metabolismul. Sunt cu siguranță utile și eficiente, dar te poți descurca fără ele consumând alimente care ajută la accelerarea metabolismului.

Majoritatea acestor produse nu vor oferi sportivului mai multă nutriție decât un supliment alimentar, dar avantajul lor constă în originea naturală și valoarea biologică ridicată a componentelor pe care le conțin. Chiar și atunci când luați un complex de suplimente nutritive, următoarele alimente ar trebui incluse în dietă.

Fructele de avocado sunt bogate în multe vitamine, microelemente, grăsimi vegetale și substanțe bioactive. Unii sportivi nu includ avocado în dieta lor din cauza gustului său slab și fac o greșeală, deoarece avocado este un înlocuitor excelent pentru grăsimile animale. Substanțele incluse în compoziția sa pot accelera procesul de construire a masei musculare, pot crește imunitatea și pot scădea nivelul colesterolului.

Norma zilnică de avocado este de 300 g. Această legumă este folosită cel mai bine ca salată sau gustare cu 2 ore înainte de antrenament, care asigură organismului 50 g grăsimi nesaturate, mai mult de 4 g fibre, 50 g vitamina C, 20 g de carbohidrați, 3 g de proteine.

Ananasul, cunoscut de mult în medicină ca un excelent arzător de grăsimi, conține o cantitate crescută de vitamina C, fibre solubile, bromelaina este o enzimă antiinflamatoare care ajută la ameliorarea umflăturilor și la reducerea durerii în diverse leziuni, artrită, varice, osteoporoză. Includerea regulată în dieta a ananasului proaspăt, a mâncărurilor preparate din ele, precum și a sucului de ananas, ajută la scăderea eficientă de excesul de grăsime, la îmbunătățirea circulației sângelui, la normalizarea proceselor digestive și la restabilirea rapidă a organismului după leziuni.

Pentru a restabili organismul în perioada post-traumatică, ar trebui să bei de 3 ori pe zi, 100 ml suc de ananas cu 0,5 ore înainte de masă. Aceasta are un efect stimulator asupra peristaltismului stomacului, îmbunătățește absorbția nutrienților din alimente, oferă organismului 2 g de bromelaină, care ameliorează inflamația și durerea.

Dacă ananasul este folosit ca sursă de acid ascorbic, acesta trebuie consumat crud. Dacă trebuie să obțineți fibre solubile, ananasul trebuie gătit la abur.

Persoanele care au o reacție alergică la substanțele conținute de ananas ar trebui să aibă grijă să consume cantități mari din aceste fructe.

Indiferent de metoda de preparare (afumat, murat sau sărat), heringul conține o cantitate imensă de creatină. Creatina, la rândul ei, este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru o persoană activă, deoarece ajută la creșterea volumului muscular și în cele din urmă îl face mai puternic.

În plus, creatina ajută la furnizarea de nutrienți mușchilor, ceea ce accelerează procesul de recuperare și creștere a acestora.

caise

Caisele sunt o sursă de puternic antioxidant beta-caroten, care este deosebit de important pentru refacerea energiei după sport intens. Culoarea portocalie a caiselor indică o cantitate mare de carotenoizi în ele, care îmbunătățesc starea receptorilor vizuali. Caisele uscate (caisele uscate) sunt foarte bogate în fier, ceea ce previne căderea și scăderea imunității. Caisele uscate conțin și o cantitate mare de pectină, care scade colesterolul și previne dezvoltarea aterosclerozei.

Pentru a restabili performanța după efort intens, se recomandă consumul zilnic a 300 g de caise, care asigură organismului 40 g de vitamina C, 50 g de fier, care previne dezvoltarea anemiei.

Pentru îmbunătățirea vederii, celor implicați în sporturi ciclice și de forță de viteză li se recomandă să consume de 2 ori pe zi 100 ml nectar de caise sau 400 g fructe proaspete, care asigură organismului 3 mg caroten.

Grapefruit

Cu o muncă sporită asupra mușchilor abdominali, este necesar să mănânci o cantitate destul de mare de grepfrut. Citricele ajută la arderea grăsimilor și la normalizarea creșterii musculare.

Rezultatele studiilor au arătat că persoanele care includ în mod regulat fructe de grapefruit în alimentație sau beau 250 ml suc de grepfrut pe zi și nu își schimbă dieta obișnuită slăbesc în medie 2 kg. Motivul este că grapefruitul are capacitatea de a scădea nivelul de insulină și de glucoză din sânge datorită fibrelor solubile de pectină pe care le conține. Pectina previne intrarea carbohidraților în sânge, ceea ce duce la scăderea nivelului de insulină din sânge.

1 grapefruit (de 2-3 ori pe zi) conține aproximativ 130 g naringenină, în total 90 kcal, mai mult de 2 g fibre, dintre care jumătate pectină, 20 g carbohidrați, 2 g proteine și 90 g vitamine C.

Iaurtul se face prin adăugarea anumitor bacterii în lapte care transformă lactoza (zahărul din lapte) în acid lactic, făcând iaurtul acru și gros. Datorită acestor bacterii, echilibrul este menținut în tractul gastrointestinal pentru o lungă perioadă de timp prin restabilirea microflorei normale. Iaurtul îmbunătățește absorbția nutrienților precum proteinele, care sunt benefice pentru sistemul imunitar.

Iaurtul este, de asemenea, o sursă bună de calciu, care, potrivit oamenilor de știință moderni, ajută la combaterea grăsimilor prin suprimarea eliberării unui hormon care produce grăsime. Și, desigur, iaurtul este o sursă de proteine din lapte.

Iaurtul poate fi consumat în orice moment al zilei, dar numai înainte sau după antrenament. 200 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conțin 156 kcal, 13 g de proteine, 17 g de carbohidrați, 4 g de grăsimi, aproape 500 mg de calciu, aproximativ 1 g din fiecare tip de aminoacid și mai mult de 1 g de glutamina.

Ciupercile sunt folosite în mod tradițional în alimentația sportivă ca o sursă bogată de proteine vegetale, care este un bun înlocuitor pentru proteinele animale, dar, spre deosebire de acestea din urmă, nu duce la creșterea masei grase. Ciupercile conțin vitamine, grupa B, care împiedică dezvoltarea unei stări depresive în timpul unei perioade de suprasolicitare mentală la competiții, și seleniu, care are un efect antioxidant puternic. Includerea diferitelor ciuperci în dietă permite reprezentanților sporturilor de putere să mărească greutatea nu datorită masei de grăsime, ci prin creșterea creșterii țesutului muscular.

Ceai verde

Ceaiul verde, pe lângă un gust plăcut ușor, are multe proprietăți utile care vă permit să obțineți pierderea în greutate, restabilirea articulațiilor, îmbunătățirea ficatului, precum și prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare.

Substanța activă care are aceste proprietăți benefice este un flavonoid numit „galat de epigallocatechină” (EGCG). EGCG are proprietăți antioxidante, ceea ce duce în majoritatea cazurilor la un efect benefic. Această substanță accelerează procesul metabolic. Ceaiul verde poate accelera, de asemenea, absorbția grăsimilor. Din articulații, EGCG elimină enzimele care descompun cartilajele.

Catechinele conținute în ceaiul verde sunt cel mai puternic antioxidant care neutralizează radicalii liberi, care se formează în cantități mari în timpul stresului fizic și psihic intens. Efectul antioxidant al ceaiului verde ajută la reducerea riscului de cancer, la scăderea nivelului de colesterol cu densitate scăzută, ducând la dezvoltarea aterosclerozei, la reducerea riscului de atac de cord, la prevenirea dezvoltării artritei, la întărirea imunității și la reducerea masei de grăsime. . Cu utilizarea regulată a ceaiului verde, performanța și rezistența sportivilor cresc cu până la 25%.

300 ml de ceai verde furnizează organismului 200 mg de EGCG. Pentru a normaliza metabolismul, a îmbunătăți starea articulațiilor și a menține imunitatea, ar trebui să bei 2-3 căni de ceai verde pe zi.

Cafeaua este adesea considerată nesănătoasă, o opinie care este înrădăcinată în mintea majorității oamenilor. Dar cercetările recente au descoperit multe dintre beneficiile cafelei pentru persoanele active. Pe lângă îmbunătățirea performanței, cafeaua are un efect termogenic asupra grăsimilor din organism. Dacă bei cafea cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament, efectul cofeinei va fi mult mai vizibil. Cafeaua este utilă atât înainte de antrenamentul obișnuit, cât și înainte de antrenamentul de forță.

Conform celor mai recente cercetări, este mai eficientă decât aspirina în ameliorarea durerilor musculare. Aceasta înseamnă că devine posibil să te antrenezi mai intens, fără a suferi dureri musculare.

În plus, cafeaua este foarte utilă pentru întreg organismul. Băind cafea de cel mult 3 ori pe zi, sportivul se protejează de riscul de a dezvolta diabet din al doilea grup, boli hepatice și apariția calculilor biliari.

Brocoli

Broccoli este bogat în indol, o fitochimică naturală care reduce acțiunea hormonului estrogen, transformându-l într-o versiune mai slabă în ficat. Acest lucru reduce gradul de participare a estrogenului în procesul de acumulare a grăsimilor și deshidratare. Broccoli este o sursă bogată de calciu, cu un conținut scăzut de grăsimi (spre deosebire de lactate), un element esențial pentru sănătatea oaselor.

Pentru a normaliza performanța, ar trebui să consumați până la 200-300 g de broccoli proaspăt sau fiert pe zi.

Smochinele sunt foarte bogate în vitamina B 6, care contribuie la dezvoltarea normală a masei musculare și la creșterea eficienței. Smochinele sunt incluse și în dieta sportivilor ca sursă de potasiu, care previne scăderea tensiunii arteriale atunci când condițiile climatice se schimbă. Smochinele nu trebuie consumate în ziua competiției, deoarece aceste fructe contribuie la accelerarea digestiei.

Pentru a obține norma zilnică de vitamina B 6, se recomandă consumul a 4 smochine uscate zilnic, fierte la aburi și zdrobite în piure.

Spanacul conține o cantitate mare de glutamina, un aminoacid care promovează creșterea musculară și întărește imunitatea.

Deoarece spanacul este 90% apă, trebuie consumat proaspăt în cantități mari. Astfel, reține toată glutamina necesară.

Spanacul conține și octacosanol. Această componentă este, de asemenea, foarte utilă, în special, pentru sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, cel mai util este capacitatea sa de a crește forța musculară.

Este recomandabil să utilizați un supliment alimentar cu octacosanol și, în același timp, să mâncați spanac în mod regulat - acest lucru crește puterea musculară cu un aport destul de scurt al medicamentului.

Spanacul conține luteină și zeaxantină, carotenoide care păstrează vederea.

Mierea este unul dintre cei mai puternici stimulatori, contine 80% carbohidrati, contine si enzime, minerale, oligoelemente si vitamine. Datorită conținutului ridicat de calorii al acestui produs, sportivii care sunt supraponderali sau se află în perioada de slăbire sunt sfătuiți să-l dilueze în apă sau infuzie medicinală înainte de a folosi miere.

Pentru îmbunătățirea eficienței și creșterea rezistenței organismului, se recomandă consumul a 100 g de miere zilnic, asigurând organismului 60 mg de vitamina C. Pentru creșterea eficienței, mierea poate fi consumată împreună cu 50 g de nuci și 100 g de orice fruct. .

În practica sportivă, mierea este folosită cu o zi înainte de competiție ca sedativ și hipnotic. În acest scop, este necesar să se dilueze 1 lingură. o lingură de miere în 200 ml apă caldă. Mierea nu trebuie diluată în apă fierbinte, deoarece atunci când este încălzită peste 60 °, activitatea sa biologică se pierde.

produse apicole

În alimentația sportivă, nu numai mierea este folosită pe scară largă, ci și alte produse apicole: polen de flori, perga, ceară, lăptișor de matcă, propolis.

Polenul de flori și pâinea de albine sunt bogate în proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi, vitamine, microelemente și antibiotice din plante - fitoncide. Acest complex de substanțe biologic active are efect tonic, stimulator și antiinflamator.

Pentru a crește rezistența și performanța, precum și pentru a oferi un efect antiinflamator în caz de microtraumatisme, se recomandă să luați 0,8 g pâine de albine sau polen de 3 ori pe zi. Perga și polenul nu trebuie spălate cu apă, trebuie ținute în gură timp de 3 minute și apoi înghițite. Polenul nu trebuie luat seara pentru a evita tulburările de somn.

Persoanele cu reacții alergice la substanțele conținute în produsele apicole ar trebui să fie foarte precaute atunci când le folosesc.

Laptisorul de matca este secretul glandelor faringiene ale albinelor doici. Conține gamma globulină, care îndeplinește o funcție de protecție în organism, precum și o cantitate mare de aminoacizi, hormoni, vitamine și oligoelemente. În alimentația sportivă, lăptișorul de matcă este utilizat pe scară largă ca un anabolic natural și sigur, care conține hormoni naturali care stimulează creșterea și dezvoltarea musculară bună.

Shilajit este o ceară de munte, constând din peste 50 de componente. Shilajit conține 30 de macro și microelemente, 10 oxizi de metal, 6 aminoacizi, un complex de vitamine, 23 de elemente chimice, uleiuri esențiale și acizi grași. Toate aceste componente sunt combinate cu atâta succes într-un singur produs natural încât poate fi folosit ca un biostimulant puternic.

Shilajit este folosit în practica sportivă ca stimulent al metabolismului mineral, accelerând regenerarea țesutului osos în fracturi. Efectul anabolic este exprimat prin efectul mumiyo asupra creșterii numărului de globule roșii din sânge, creșterii nivelului de hemoglobină și îmbunătățirii rezistenței organismului la diferite infecții. Efectul anabolic natural este de a crește masa țesutului muscular și de a îmbunătăți calitatea acestuia.

Pentru ingerare ca tonic și stimulant, mumia trebuie diluată în lapte, apă sau miere în proporție de 1: 2. Se recomandă să o luați în 2 linguri. linguri de 1-2 ori pe zi - dimineața pe stomacul gol și, de asemenea, cu 1,5 ore înainte de culcare. Cursul este de 10 zile, după care este necesar să faceți o pauză pentru aceeași perioadă, după care cursul de luare a mumiei poate fi repetat.

Industria farmaceutică produce preparate pe bază de mumiyo sub formă de tablete, care pot fi folosite și în alimentația sportivă ca anabolizanți naturali. Astfel de fonduri au un efect preventiv și de îmbunătățire a stării fizice.

Sportivii sunt sfătuiți să ia 2 comprimate de mumijo cu 30 de minute înainte de masă timp de 3 săptămâni, după care trebuie luată o pauză de o lună. Pentru a obține un efect durabil din fondurile luate, este necesar să se desfășoare cel puțin 3 cursuri pe an.

Coaja suculentă a rodiei conține o cantitate mare de potasiu, fibre, mangan și vitamine. Rodiile și sucul de rodie sunt incluse în alimentația sportivă ca antioxidanți care previn cancerul și sunt imunomodulatori eficienți. Manganul conținut de rodii întărește țesutul osos și protejează corpul sportivului de diverse răni grave în timpul antrenamentului și competiției.

Pentru prevenirea racelilor si bolilor virale in timpul antrenamentului responsabil, se recomanda consumul a 100 ml suc de rodie de 3 ori pe zi cu 30 de minute inainte de masa.

Pentru a întări țesutul osos, 500 g de rodii proaspete ar trebui incluse în dietă, oferind organismului 20 mg de mangan. În același scop, puteți folosi 2 linguri. linguri de semințe de rodie zdrobite care conțin doza zilnică de mangan.

Toată lumea știe despre beneficiile roșiilor. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, acestea conțin două fitochimice valoroase - licopenul carotenoid și quercetina flavonoidă.

Licopenul este un antioxidant complex care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și canceroase. Licopenul este mai activ în produsele făcute din roșii (ketchup, sos de roșii, pastă de roșii) decât în roșiile proaspete în sine.

Quercetina este, de asemenea, un antioxidant și previne înfundarea arterelor. De asemenea, ajută la refacerea rapidă a corpului după un antrenament, în urma căruia a apărut durerea în mușchi.

Potrivit unor studii recente, pentru a dezvolta reacția de protecție necesară a organismului, trebuie să mănânci 6 roșii pe zi sau 10 porții de produse pe bază de roșii. O cană de supă de roșii oferă mai mult de 25 mg de licopen, o roșie de mărime medie conține 3 mg din această substanță, iar 1 pahar de suc de roșii conține 22 mg din această substanță.

Bananele sunt folosite în alimentația sportivă ca sursă de triptofan, un aminoacid care are efect calmant, antistres și antidepresiv. În plus, bananele sunt bogate în potasiu, care reduce tensiunea arterială și crește rezistența, vitamina B 6, care facilitează interacțiunea neuromusculară, și pectină, care scade colesterolul și îmbunătățește digestia.

Pentru a activa activitatea țesutului muscular, se recomandă consumul a 400 g de banane pe zi, asigurând organismului aproximativ 20 mg de vitamina B 6.

Pentru a normaliza activitatea cortexului cerebral și a elimina anxietatea și depresia, ar trebui să consumați alimente bogate în amidon (orez, leguminoase, paste) cu 300 g de banane.

Pulpa roșie a pepenelor verde conține o cantitate mare de citrulină. Citrulina este un aminoacid care este transformat în organism în arginină, care produce oxid nitric, care crește fluxul de sânge către mușchi, îmbogățit cu nutrienți, hormoni și oxigen, făcându-i mai puternici.

Pulpa roșie este o sursă excelentă de licopen, un antioxidant care este responsabil pentru funcționarea inimii, care ajută și la prevenirea cancerului.

Pentru ca viața să fie lungă și activă, pepenele verde ar trebui inclus în meniul zilnic.

Cu 1 oră înainte de antrenament, ar trebui să mănânci 2 felii mari de pepene verde. Această cantitate oferă organismului 3 g de citrulină producătoare de oxid nitric, precum și 50 g de carbohidrați care dă energie. În plus, organismul primește 600 ml de apă, care îi furnizează umiditatea necesară și ajută la creșterea masei musculare.

Pe lângă faptul că usturoiul este foarte sănătos, este un excelent stimulator al creșterii masei musculare. Usturoiul este folosit în alimentația sportivă ca mijloc de prevenire a bolilor virale acute. Fitoncidele conținute în el ucid streptococii, stafilococii, precum și bacteriile care se acumulează în cavitatea bucală. În plus, usturoiul este un agent coleretic utilizat pentru inflamația cronică a ficatului și a vezicii biliare.

Un cățel de usturoi conține peste 4 mg de alicină și trebuie consumat înainte de antrenament.

Pentru a preveni raceala si gripa, 6 catei de usturoi curatati de coaja trebuie rasati si amestecati cu 1 lingura. lingura de miere, apoi puneti amestecul preparat intr-un vas de sticla cu capac bine infiletat. Trebuie să luați remediul pentru 1 lingură. lingura inainte de culcare cu un pahar cu apa calduta.

Ceapa, precum usturoiul, este bogată în componente care conțin sulf, care îi conferă un miros atât de înțepător. Un astfel de ingredient este disulfura de alil propil (APDS), care crește secreția de insulină sau împiedică dezactivarea acesteia de către ficat. În ambele cazuri, nivelul de insulină din organism crește.

Când este asociată cu proteine din zer, carbohidrați și shake cu creatină, ceapa vă poate ajuta corpul să absoarbă acești nutrienți benefici. Ceapa de salată este aproape la fel de dulce ca merele. Foarte utila este o omleta de albus cu ceapa si rosii tocate.

Este necesar să mănânci o ceapă mică după antrenament.

Seminte de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui conțin arginină și glutamina, care ajută la creșterea masei musculare.

De asemenea, conțin beatină, care conține metil, pe care, la rândul său, organismul îl folosește pentru a repara articulațiile și a proteja ficatul de multe substanțe chimice nocive, inclusiv alcoolul. Când luați un supliment de glicociamină, ar trebui să mâncați și semințe de floarea soarelui, care sunt bogate în beatina, care ajută la transformarea glicociaminei în creatină. Semințele de floarea soarelui sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași mono și polinesaturați și vitamina E.

Ar trebui să mănânci 50 g de semințe de floarea soarelui în timpul zilei. Această cantitate conține 12 g de proteine, 15 g de carbohidrați, mai mult de 7 g de fibre, din cauza cărora acest produs nu trebuie consumat înainte de antrenament și aproximativ 3 g de glutamina.

Pătrunjel

Pătrunjelul accelerează procesul de digestie și reduce nivelul hormonului estrogen.

Dintre proprietățile benefice suplimentare ale pătrunjelului, se poate evidenția capacitatea acestuia de a neutraliza respirația neplăcută după usturoi sau ceapă.

Pătrunjelul previne acumularea de grăsime și deshidratarea.

În 1 st. o lingură de pătrunjel proaspăt tocat conține aproximativ 10 mg de apigenină (această substanță este prezentă în unele suplimente nutritive în aceeași cantitate).

Coacăze

Afinele conțin o cantitate foarte mare de antociani. Acest antioxidant puternic ajută la protejarea structurii vaselor de sânge, inclusiv a capilarelor care furnizează mușchilor sânge, nutrienți și oxigen. Forța și elasticitatea mușchilor depind direct de starea structurii vaselor de sânge.

În plus, antocianina îmbunătățește funcționarea celulelor creierului. S-a dovedit științific că afinele îmbunătățesc memoria, refac celulele creierului și previn demența.

Adăugați 30 de grame de afine într-un shake proteic înainte de culcare. Această cantitate de fructe de pădure oferă organismului mai mult de 70 mg de antociani care activează creierul, doar 10 g de carbohidrați, precum și 2 g de fibre și 3 g de fructoză și conține doar 40 kcal.

Urzica

Lăstarii tineri și frunzele de urzică conțin aproape toate vitaminele cunoscute, acizi formic și silicic, taninuri și alți compuși biologic activi. În alimentația sportivă, urzica este folosită pentru a activa proprietățile protectoare și adaptative ale organismului în condiții nefavorabile. În plus, urzica este utilizată pe scară largă în sporturile de forță ca o sursă naturală bogată de proteine, care nu este inferioară în cantitate și calitate a acestei substanțe față de leguminoase și ciuperci. Urzica este cea mai timpurie planta potrivita pentru prepararea salatelor, supei de varza verde, aperitivelor si condimentelor pentru mancaruri din peste si carne.

Pentru a obține o doză zilnică de proteine vegetale, se recomandă prepararea unei salate de 200 g de urzică. Acest fel de mâncare asigură eficiența și starea normală a corpului sportivului pe tot parcursul zilei.

Pentru a crește imunitatea, 1 kg de frunze tinere și lăstari de urzică trebuie spălate, tocate, turnate cu 600 ml apă fierbinte și aduse la fierbere, dar nu fierte. Se răcește bulionul și se adaugă 300 g de miere. Luați medicamentul 100 ml de 3 ori pe zi timp de 0,5 ore înainte de mese.

Eleuterococ

Tinctura de eleuterococ trebuie luată ca agent stimulant și profilactic, câte 20 de picături de 2 ori pe zi cu 1 oră înainte de masă sau 4 ore după masă.

Extractele de plante și infuziile cu proprietăți stimulatoare nu sunt recomandate pentru utilizare seara pentru a evita supraexcitarea și tulburările de somn.

Din cartea Ecologia copilăriei. Primul an autor Mihail Trunov

Condiții naturale pentru dezvoltare Îngrijirea naturală a bebelușului se bazează pe o abordare bazată pe nevoile sale naturale și este o condiție prealabilă necesară pentru formarea gândirii ecologice și a interacțiunii armonioase cu lumea. De aici vine

Din cartea Piele și boli venerice autor Oleg Leonidovici Ivanov

VITAMINE, MICROELEMENTE, ANABOLICE Rolul vitaminelor în patologia pielii nu poate fi supraestimat. Aproape toate gimovitaminozele sunt însoțite de anumite modificări ale pielii și anexelor acesteia. Vitaminele în bolile de piele sunt utilizate nu numai în scopuri fiziologice (mici,

Din cartea Cum să te recuperezi după diverse boli. Respirație plângătoare. Respirația lui Strelnikova. Respirație yoghină autor Alexandru Alexandrovici Ivanov

MIȘCĂRILE NATURALE ALE UNUI OM În conceptul de „mișcări naturale ale unei persoane”, în acest caz, am pus acele mișcări pe care le facem zilnic de mai multe ori, uneori fără să le acordăm nici cea mai mică atenție. Acestea sunt orice modificări ale posturii, mersul zilnic, alergarea în caz că

Din cartea Medicine That Kill You autor Liniza Juvanovna Zhalpanova

Anabolice Anabolicele sunt steroizi. Steroizii sunt un grup de medicamente care au o structură similară. Există mai multe grupuri de steroizi. Medicamentele utilizate ca medicamente se numesc corticosteroizi. Ele fac parte din cremele și unguentele terapeutice.

Din cartea Reabilitarea după boli inflamatorii ale organelor genitale feminine autor Antonina Ivanovna Şevciuk

5. MIJLOACE NATURALE DE CREȘTERE A IMUNĂRII Măceșele au fost de multă vreme folosite ca profilactic împotriva multor boli. Din trandafirul sălbatic este izolată una dintre cele mai utile forme de acid ascorbic natural (vitamina C). Conținut suficient în organism

Din cartea Planificarea unui copil: tot ce trebuie să știe tinerii părinți autoarea Nina Bashkirova

Nașterea naturală Durata travaliului depinde de multe circumstanțe și în medie este de 9-11 ore pentru prima naștere și de 6-9 ore pentru a doua naștere. În timpul nașterii, vei fi atent monitorizată de o moașă și de un medic. Uneori este necesară ameliorarea durerii travaliului, ceea ce

Din cartea Totul despre respirația plângătoare. Sănătate, longevitate, armonie, frumusețe. Peste 100 de recomandări pentru diferite ocazii autor Ludmila Martynova

Mișcări naturale ale omului Astăzi, din ce în ce mai des poți auzi despre lipsa mișcării sau inactivitatea fizică. Desigur, dezvoltarea transportului, creșterea bunăstării materiale limitează în multe privințe mobilitatea naturală a unei persoane. Suficient pentru a ne întoarce la trecutul recent,

Din cartea Gimnastica izometrică pentru oameni ocupați autor Igor Anatolievici Borșcenko

Din cartea Tratament fără hormoni. Produse chimice minime - beneficii maxime autor Anna Vladimirovna Bogdanova

Plante-anabolice de tip androgen de acțiune Cel mai eficient tip anabolic androgen, pe lângă faptul că este scump și are multe restricții cu privire la utilizarea ginsengului, este polenul de flori.Polenul - elementul masculin al florii. Albinele o umplu cu

Din cartea Yoga și practici sexuale de Nick Douglas

Dorințe naturale Un principiu găsit tot timpul în învățăturile tantrice este că dorințele naturale nu trebuie reținute sau suprimate. Orice suprimare a naturii noastre provoacă o reacție negativă, un fel de nepotrivire,

Din cartea Coloana vertebrală fără durere autor Igor Anatolievici Borșcenko

Cum se menține curbele naturale ale coloanei vertebrale Poziții speciale de pornire sunt folosite pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale în timpul gimnasticii izometrice. În special, într-o poziție orizontală culcat pe spate sub gât sau

Din cartea Spate jos fără durere autor Igor Anatolievici Borșcenko

Din cartea Următorii 50 de ani. Cum să înșeli bătrânețea de Chris Crowley

CAPITOLUL 17 Menopauza: Schimbări naturale * * * Până de curând, singura metodă oferită de medicină pentru a trata simptomele menopauzei și problemele asociate era terapia hormonală. Medicii au crezut că hormonii care au fost luați în nostru

Din cartea Encyclopedia of Immunity Protection. Ghimbir, turmeric, măceș și alți stimulenți imunitari naturali autoarea Rosa Volkova

Barierele naturale susțin imunitatea Sistemul imunitar al corpului nostru este foarte divers. Reacționează la orice intruziune, iar dacă această intruziune perturbă funcționarea, sistemul își expune barierele. Prima barieră pentru majoritatea microbilor este

Din cartea Cum să îmbunătățești vederea când ai trecut... autor Ghenadi Mihailovici Kibardin

Tratamente naturiste pentru astigmatism Dacă aveți astigmatism, urmați mai întâi sfaturile și exercițiile din această carte pentru miopie sau hipermetropi, în funcție de forma de astigmatism pe care o aveți. Dacă nu știi care

Din cartea Practici taoiste pentru îmbunătățirea vederii de Mantak Chia

Metode naturale pentru îmbunătățirea vederii În 1930, profesorul Alexis Carrel de la Institutul Medical Rockefeller a scris cartea Omul este necunoscut, care a devenit ulterior un clasic. Carrel și colegii săi au ținut vie o inimă de pui într-o cutie Petri pt

Stimulante naturale și antidepresive

Infuziile din diferite ierburi au fost folosite de mult timp în medicina populară pentru a calma oboseala și pentru a îmbunătăți funcțiile vitale ale organismului. Există trei grupe de adaptogeni vegetali: acțiune predominant neurotropă (schisandra, rhodiola), acțiune predominant antioxidantă (multe glicozide vegetale și polifenoli din diverse surse, inclusiv din surse animale - pantocrină) și mixtă (araliaceae, rădăcină de aur, ginseng).

Leuzea asemănătoare șofranului (rădăcină maral) conține fitoecdizone - compuși steroizi polihidroxilați cu activitate anabolică pronunțată. Introducerea extractului de leuzea în organism promovează acumularea de proteine în mușchi, ficat, inimă și rinichi. Crește semnificativ rezistența fizică și performanța mentală. Odată cu utilizarea prelungită a Leuzea, are loc o extindere treptată a patului vascular, prin urmare, circulația generală a sângelui se îmbunătățește. Ritmul cardiac încetinește, ceea ce este asociat cu o creștere a puterii mușchiului inimii. Conținutul de eritrocite, leucocite crește în sânge, crește imunitatea. Luați 1 dată pe zi (dimineața) în doză de 20 de picături la 1 linguriță.

Aralia Manciurian. Caracteristica sa distinctivă este capacitatea de a provoca hipoglicemie destul de vizibilă. Deoarece hipoglicemia în acest caz este însoțită de eliberarea de hormon somatotrop, administrarea de aralie Manciurian provoacă un efect anabolic semnificativ, cu o creștere puternică a apetitului și creșterea în greutate. Efectele farmacologice ale araliei se datorează prezenței unui tip special de glicozide-aralozide A, B, C etc. Luați o dată pe zi de la 5 la 15 picături.

Saparal. Spre deosebire de tinctură, Aralia nu are un efect hipoglicemiant și anabolic atât de puternic. Excelent pentru îmbunătățirea performanței generale. Luați de 1-2 ori pe zi, 1-2 comprimate.

Eleutherococcus înțepător. Conține cantitatea de glicozide - eleuterozide. Aceste substanțe cresc eficiența și îmbunătățesc sinteza proteinelor și carbohidraților. Sinteza grăsimilor, dimpotrivă, este brusc inhibată. Oxidarea acizilor grași crește în timpul muncii fizice. Eleuterococul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției hepatice. Luați de la 10 picături la 1 linguriță o dată pe zi.

Tinctura de rădăcină de Rhodiola (Rhodiola rosea) este un stimulent puternic care îmbunătățește performanța și ameliorează oboseala. Efectele farmacologice ale rădăcinilor de rodiola se datorează prezenței unor substanțe precum rodosina și rodiolizida. În unele țări, acestea sunt produse în formă pură. O caracteristică distinctivă a Rhodiola este cel mai puternic efect în raport cu țesutul muscular. Crește semnificativ rezistența și forța musculară. Activitatea proteinelor contractile actină și miozină crește. Dimensiunea mitocondriilor crește. Luați 1 dată pe zi dimineața în doze de 5 picături la 1 linguriță.

Aceeași proprietate (îmbunătățirea performanței și ameliorarea oboselii) o are și lemongrass, unul dintre cei mai puternici stimulenți naturali ai sistemului nervos. Efectele farmacologice ale lemongrass-ului se datorează conținutului principalului ingredient activ - schizandrina. Lemongrass crește semnificativ eficiența și acuitatea vizuală și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit. Toate aceste efecte se datorează capacității lemongrass-ului de a îmbunătăți conducerea nervoasă, de a îmbunătăți procesele de excitare în sistemul nervos central și de a crește sensibilitatea celulelor nervoase. Luați 10-25 picături 1 dată pe zi. Aceste medicamente sunt indicate pentru utilizare înainte de antrenament pentru a crește intensitatea, precum și pentru a calma oboseala.

Adaptogenii de ginseng au un efect general de stimulare asupra organismului, îmbunătățesc funcțiile sistemului hormonal, contribuind astfel la o muncă mai intensă și prelungită. Rădăcina de ginseng conține glicozide - panaxozide. Ele provoacă acțiunea sa (ginseng) hipoglicemiantă și anabolizantă. Din punct de vedere al activității anabolice, ginsengul este aproximativ egal cu Eleutherococcus și, asemenea acestuia, are capacitatea de a potența acțiunea insulinei endogene. Luați 10-50 de picături o dată pe zi.

Naluca este mare. Are un efect tonic și ușor anabolic. Este similar cu ginseng-ul în ceea ce privește efectul general de întărire. Luați 30-60 de picături o dată pe zi.

Sterculia platanophylla. La fel ca ginsengul și eleuterococul, stimulează performanța și procesele anabolice. Luați 10-40 de picături o dată pe zi. Trebuie remarcat faptul că efectul anabolic al acestor medicamente se realizează numai pe fondul efortului fizic, deci trebuie utilizate în consecință. Este necesar să faceți o rezervare în prealabil că fiecare organism, datorită caracteristicilor sale, reacționează la administrarea medicamentelor strict individual. Sunt oameni care trebuie să ia aceste medicamente nu în picături, ci în lingurițe și chiar linguri. Prin urmare, toate dozele date mai sus sunt condiționate. Trebuie amintit că toți stimulenții naturali, atunci când doza lor este supraestimată, pot provoca insomnie persistentă, excitație a sistemului nervos, palpitații etc., prin urmare, problema dozei trebuie tratată cu precauție extremă, monitorizându-ți în mod constant starea de bine. .

Preparatele mixte care conțin mai multe tipuri de substanțe biologic active s-au dovedit a fi cele mai eficiente. Conform datelor experimentale, combinația de adaptogeni de acțiune generală și neurotropă este optimă pentru antrenamentul intens.

Dintre plantele cu o gamă largă de activitate biologică, sunătoarea a atras o atenție deosebită a științei sportului. Nu e de mirare că pe vremuri era numit „un remediu pentru 99 de boli”. Componentele active ale sunatoarei imbunatatesc circulatia sangelui, inclusiv circulatia cerebrala, asigura o utilizare mai eficienta a neurotransmitatorilor si previn astfel oboseala. Sunătoarea este acum cercetată ca supliment pentru culturisti și lucrătorii de forță (deși media este, în opinia noastră, unilaterală și excesiv de emoțională). Alcaloizii de sunătoare au proprietăți antidepresive puternice datorită suprimării activității monoaminooxidazei. Enzima monoaminoxidaza (MAO) distruge aminele biologic active, inclusiv serotonina, și, prin urmare, activitatea sa în boli precum sindromul Parkinson și diferite depresii trebuie suprimată artificial. Sunătoarea face această treabă la fel de bine ca inhibitorii de MAO sintetici, iar dacă nu abuzați de această „plantă inofensivă”, practic nu vor exista efecte secundare.

O plantă exotică numită sigiliu de aur (Hydrastis canadiens) a devenit destul de faimoasă în lumea culturismului ca un puternic stimulent al sistemului nervos central. Se adaugă la diverse amestecuri ergogenice. Vă rugăm să nu confundați „pecetea de aur” și „rădăcina de aur” (rhodiola) - acestea sunt lucruri diferite!

De altfel, cofeina alimentată de toată lumea, de la sportivi puternici până la secretare epuizate, poate fi încadrată în aceeași categorie. Este demonstrat că luarea a 200 mg de cofeină crește semnificativ activitatea mușchilor, crește capacitatea de concentrare și rezistența. Cu toate acestea, doze mari din această substanță (600 mg sau mai mult) afectează negativ inima.

Analgezice și antiinflamatoare.

Cea mai comună plantă folosită pentru inflamații de diferite tipuri este menta. Un decoct de mentă este folosit pentru răceli, dureri de gât, boli ale dinților și cavității bucale. Ingredientul activ din menta, mentolul, este un ingredient în multe medicamente. În plus, mentolul are și proprietăți sedative.

Recent, proprietățile antiinflamatoare ale... ardeiului roșu obișnuit au fost redescoperite. Extractul de piper, care conține substanța înțepătoare capsaicina, s-a dovedit a fi mai eficient decât aspirina în inflamarea țesutului muscular suprasolicitat.

Desigur, pot fi observate și efecte secundare în zona stomacului, dar utilizarea competentă a capsulelor cu extract de piper evită necazurile.

Aloe este un remediu foarte eficient împotriva inflamațiilor, atât externe, cât și interne. Tinctura de alcool sau sucul proaspăt au fost folosite de multă vreme pentru a elimina abcesele, pentru a accelera vindecarea rănilor. Acum produc preparate de aloe în capsule, care accelerează recuperarea musculară și reduc durerea în rănile severe.

Anabolizanți naturali și agenți anticatabolici.

Preparatele din plante cu proprietăți anabolice sunt foarte numeroase. Din păcate, niciunul dintre ei nu poate fi comparat ca putere cu steroizii. Dar inca…

Steroizii din plante, care sunt similare ca structură chimică cu hormonii steroizi, s-au dovedit a fi înlocuitori destul de acceptabili pentru steroizii anabolizanți. S-au găsit mai multe substanțe care sunt aplicabile în practica sportivă, de exemplu, ecdisten (este un compus steroid izolat din leuzea de șofrăn). Strămoșul ecdisteronilor este medicamentul "Ekdisten" (tablete de 5 mg), care este produs în Uzbekistan. Din 1994, în Rusia este produs suplimentul alimentar Leveton, care, pe lângă vitaminele C și E, conține un extract de rădăcini de leuzea (aceasta dă aproximativ 2,5 mg de ecdysten în fiecare tabletă). Recent, medicamentul "Tribusponin" (tablete de 100 mg), produs în Georgia, a devenit larg răspândit. Acest preparat conține saponine făcute pe baza unei alte materii prime vegetale - lemn dulce.

Cel mai indicat este să se utilizeze ecdisteroni în etapele încărcăturilor de rezistență aerobă de intensitate relativ scăzută, dar semnificative ca volum, precum și în timpul trecerii la încărcături de intensitate ridicată care se apropie de glicolitice. În primul caz, aportul de astfel de medicamente contribuie la recrutarea masei musculare, în al doilea caz, acestea stabilizează masa musculară, prevenind degradarea prin accelerarea sintezei proteinelor necesare.

Trebuie amintit că ecdisteronii sunt substanțe ale așa-numitei acțiuni cumulative (acumulative). Prin urmare, astfel de medicamente sunt luate în cure de 2,5-3 săptămâni (cu pauze de 10 zile între cursuri). Număr de cursuri 3-4 (în funcție de sarcinile specifice).

Pentru a obține efectul maxim atunci când luați ecdisteroni, trebuie acordată o atenție deosebită combinării acestor fonduri cu alte componente ale programului de antrenament. Ecdisteronul funcționează cel mai eficient cu un exces de vitamine B în organism (în primul rând B1, B2, B6 și acid folic). Un astfel de exces este creat din cauza aportului suplimentar de complexe speciale de vitamine B (cum ar fi Beviplex) sau prin utilizarea complexelor multivitaminice. Un interes semnificativ în rândul forțelor de securitate a fost cauzat de Tribestan, care crește nivelul de testosteron din organism.

Din păcate, recent speranțele de a obține rezultate ridicate cu ajutorul ecdystenului s-au estompat oarecum, totuși, Russ-Olympic, care conține o combinație de steroizi pe bază de plante, este încă folosit pe scară largă de powerlifters.

Apropo, aceste substanțe asemănătoare steroizilor se găsesc în astfel de stimulente bine-cunoscute precum Rhodiola, Ginseng, Eleutherococcus. Ele sunt selectate și studiate cu atenție. Adevărat, mecanismul exact al acțiunii biologice nu a fost încă elucidat, dar rezultatele obținute sunt fără ambiguitate pozitive.

Flavonoidele, în special izoflavonele, au o anumită activitate anti-catabolică și pot fi folosite pentru a îmbunătăți performanța atletică. S-a demonstrat că flavona X din Passiflora coerulea inhibă sinteza estrogenilor din testosteron și, prin urmare, promovează utilizarea mai eficientă a hormonului natural.

Resurse energetice.

Poate că hematogenul a devenit cel mai popular agent generator de energie în sporturile de putere. Printre altele, acest medicament are și un efect pozitiv asupra formării sângelui. Acum se produce o nouă versiune - „pantohematogen” cu adăugarea de extract de coarne. Este folosit cu succes, de exemplu, de powerlifters.

Bulgaria a dezvoltat și folosit cu succes preparatul combinat „Energyx” care conține creatină, fitină, lăptișor de matcă și extracte din diferite plante medicinale.

În Rusia, producem tablete de polen de flori numite Cernilton. Polenul de flori este un concentrat de celule reproductive masculine ale plantelor cu flori. Prin urmare, o proprietate specifică a polenului este prezența activității hormonilor sexuali. O astfel de activitate asemănătoare hormonilor determină prezența unui efect anabolic puternic în polen. În plus, este un concentrat de aminoacizi și peptide asemănătoare hormonilor. Valoarea polenului de flori constă în faptul că nu dă dependență și efecte secundare, deci poate fi folosit mult timp. Ca urmare a utilizării polenului, cantitatea de glicogen din ficat și mușchii scheletici crește, iar fluiditatea sângelui crește ușor. Este imposibil să luați polen de flori în interior deoarece este distrus de sucurile digestive din stomac, prin urmare este luat doar sub limbă, unde este absorbit în sânge, ocolind tractul gastrointestinal.

Laptisorul de matca este produs si in Rusia. Medicamentul se numește "Apilak". „Apilak” are acțiuni anabolice, tonic general, antiviral și alte acțiuni. Când sunt luate, imunitatea, performanța mentală și fizică crește. „Apilac” îmbunătățește sinteza acetilcolinei, ceea ce duce la creșterea forței musculare și, în același timp, îmbunătățește sinteza adrenalinei în glandele suprarenale, ceea ce contribuie la dezvoltarea rezistenței. Lăptișorul de matcă îmbunătățește metabolismul lipidelor, ceea ce reduce semnificativ nivelul colesterolului din sânge. Luați un comprimat (10 mg) strict 1 dată pe zi dimineața. Deoarece „Apilak” este distrus în stomac, este luat sub limbă. Doza este strict individuală, preparatele cu lăptișor de matcă nu pot fi utilizate pentru boli ale glandelor suprarenale și boli infecțioase acute.

Iată ce a scris Bill Pearl despre nutriție (amintiți-vă, un vegetarian):
„Poți să te antrenezi fanatic, să te așezi pentru chimie”, să măsori volumul mușchilor la fiecare cinci minute și să nu adaugi nici măcar un gram de mușchi dacă nu ai. Vorbim, desigur, despre o alimentație sportivă completă. Mușchii nu pot fi pur și simplu „pompați”. Acestea nu sunt baloane care pot fi umplute cu aer și umflate.

Desigur, în timpul antrenamentului, sângele umple mușchii și aceștia devin mai mari. Cu toate acestea, nu ar trebui să se creadă că aceasta este creșterea masei musculare. „Pompa” este doar un efect de antrenament util și plăcut. Mușchii mari pot fi construiti doar, în același mod în care oamenii construiesc clădiri, asta nu este, ci construcția corpului.

Acum imaginați-vă că un milionar nebun decide să-și construiască o casă. Angajează o grămadă de muncitori, cumpără mașini puternice de construcții, duce totul într-un pustiu abandonat și începe construcția. În loc de materiale de construcție, aruncă câțiva saci de nisip în fața muncitorilor uluiți și strigă „Muncești, pentru ce bani se plătesc!” Proprietarul este un domn: muncitorii se frământă, echipamentele grele fumează și ca urmare, în locul unei case, se va construi un castel de nisip pentru client. Cât de des ai văzut asta în viața ta?

Dar să vezi un puști slab care merge la sală de cinci ori pe săptămână și mănâncă un bol cu supă și o lingură de proteine pe zi, vai, des. Deci: muncitorii și mașinile sunteți tu și munca ta grea cu mreana. Acum puțin despre materialele de construcție "...
Ce, simplu Bill? Și totul ingenios este simplu. Nu doar grăsimea, și mușchii mănâncă.Și dacă vrem să o spunem mai științific, atunci spunem că programul alimentar trebuie să se potrivească exact cu scopurile și obiectivele etapei de antrenament în care se aplică.

Să zicem că etapa este grea. Deci, trebuie să mănânci mult. Să ne descurcăm cu digestia alimentelor? Este foarte important să maximizezi utilizarea nu numai a nutrienților obținuți din alimente, ci și a funcționalității tractului tău digestiv. Trebuie menționat că dietele într-o zi de antrenament și în zilele fără antrenament, în opinia noastră, ar trebui să fie diferite. Există următoarele motive pentru aceasta: în primul rând, organismul cheltuiește mult mai multă energie pentru recuperarea după antrenament și creșterea masei musculare decât pentru furnizarea de energie a antrenamentului în sine; în al doilea rând, energia pentru efectuarea muncii musculare și pentru procesele de recuperare și supracompensare (creșterea masei musculare) este obținută de organism din diverse surse.

Când se efectuează o muncă musculară intensivă, care are loc în condiții anaerobe, cu formarea unei anumite datorii de oxigen, carbohidrații, sau mai degrabă glucoza, sunt sursa principală de ATP. Principalele căi pentru resinteza ATP sunt mecanismul fosfagen și glicoliza anaerobă. În zilele de odihnă, în timpul proceselor de recuperare și creștere musculară, doar 20 la sută din energie provine din carbohidrați, iar organismul primește 80 la sută din proteine și lipide, mai exact, din acizi grași liberi.

Din acest motiv, logic ar fi nu numai creșterea componentului de grăsime din dietă, ci și creșterea ușoară a nivelului de acizi grași liberi din sânge cu ajutorul unor medicamente ușoare de mobilizare a grăsimilor precum L-carnitina. Iar pentru a maximiza producția de ATP (producția de energie), este necesară creșterea cuplării respirației și fosforilării pe membranele mitocondriale, fie cu ajutorul unor medicamente precum hipoxenul sau piruvatul, fie prin exerciții aerobe ușoare. Pentru a construi în mod activ masa musculară, conținutul zilnic de calorii al dietei dvs. ar trebui să fie de cel puțin 50 kcal pe kilogram pe zi, iar dacă greutatea depășește 1 kg - 60 kcal / kg / zi.
Desigur, vorbim doar de antrenarea foarte serioasă a sportivilor, al căror procent de grăsime subcutanată nu depășește 14%.

În zilele de antrenament, distribuția principalelor macronutrienți (adică a principalelor componente ale alimentelor) este următoarea: 30% din aportul zilnic de calorii este acoperit de proteine, 60% de carbohidrați, 10% de grăsimi. Sau 30% sunt proteine, 55% carbohidrați și 15% grăsimi. Zile fără antrenament: 20% carbohidrați, 50% proteine, 30% grăsimi. Raportul dintre grăsimi polinesaturate și polinesaturate este de trei la unu atât în zilele de antrenament, cât și în zilele de odihnă. Vă rugăm să rețineți că proporția zilnică de proteine este în afara domeniului de aplicare al tuturor recomandărilor tradiționale. Însă studii recente au arătat că atunci când faci sporturi de forță, o parte semnificativă din proteine merge pentru a acoperi costurile energetice atât în timpul antrenamentului, cât și în perioada de recuperare. Metabolismul din organism este reconstruit și practic nu se poate face nimic în acest sens și nu are rost. În același timp, este necesar să creșteți aportul de calciu la 3 grame pe zi și, de asemenea, să aduceți cantitatea de apă consumată la 4-5 litri pe zi. Desigur, aceste cerințe pot fi îndeplinite doar prin utilizarea unei scheme de nutriție privată fracționată: de cel puțin 6-8 ori pe zi, cu utilizarea obligatorie a suplimentelor nutritive.

Un astfel de program de dietă durează trei săptămâni, după care conținutul caloric este redus cu 1000 kcal / zi timp de zece zile. Distribuția principalelor macronutrienți în funcție de conținutul de calorii ar trebui să fie următoarea: 35% proteine, 55% carbohidrați, 10% grăsimi. Acest raport trebuie respectat atât în zilele de antrenament, cât și în zilele de odihnă.
Acest tip de dietă ciclică continuă pe toată perioada de creștere a mușchilor activi. Trebuie remarcat faptul că funcționează cel mai eficient împreună cu un anumit tip de program de antrenament, ale cărui elemente de bază sunt prezentate în capitolul anterior. Recent, pe paginile tipărite și pe Internet, sportivi, nutriționiști sportivi, apologeți pentru un „stil de viață sănătos” au discutat despre nocivitatea aditivilor alimentari și despre posibilitatea de a elabora în mod competent o dietă completă pentru sportivii de forță și culturistii bazată numai pe produse naturale. produse. Pentru a compune o astfel de dietă, și cu atât mai mult pentru a o folosi, nici sportivii profesioniști nu sunt în stare.

În primul rând, este aproape imposibil să se obțină un raport competent de proteine, grăsimi și carbohidrați folosind numai produse naturale. În al doilea rând, când se lucrează pentru creșterea masei musculare, se folosesc diete cu un conținut caloric zilnic de până la 7-10 mii de kilocalorii, iar volumul și greutatea alimentelor dietetice calculate de noi la 4500 de kilocalorii a fost de aproximativ 5 kilograme. Nici o persoană normală, chiar și una cu un apetit foarte mare, nu poate mânca 7-10 kg de alimente pe zi. În plus, este imposibil să-l folosești. Majoritatea persoanelor implicate în antrenamentul de forță nu își permit să se așeze la masă de 6-8 ori pe zi. Aici vin în ajutor shake-urile nutritive, aminoacizii și proteinele, rapid de preparat, ușor de digerat și ușor de utilizat. Cât despre cocktailuri și proteine, am spus deja că este indicat să le încerci înainte de a cumpăra, altfel vor vinde ceva care seamănă cu deșeurile lactate trecute prin canalizare.

Am fost de acord să nu vorbim mai mult despre steroizi, dar există anabolizanți care nu sunt steroizi. Ba mai mult, unele alimente naturale le contin!
Îmi propun să luăm în considerare mai multe produse în ceea ce privește calitățile lor anabolice naturale. Adaugă-le la principalele alimente pe care le consumi, astfel încât toate posibilele calități benefice ale alimentelor să fie absorbite. Majoritatea acestor produse nu îți vor oferi mai mulți nutrienți decât un supliment, dar avantajul lor este că sunt naturale și, prin urmare, au o valoare biologică mai mare. Vă sfătuiesc să adăugați aceste 14 produse în meniul dumneavoastră și în setul standard de suplimente nutritive.

Produsul #1: Grapefruit
Mănâncă mai multe grapefruit când lucrezi la mușchii abdominali. Citricele ajută la arderea grăsimilor. Rezultatele unui studiu de 12 săptămâni au arătat că persoanele care mănâncă o jumătate de grepfrut în plus sau beau 250 de grame de suc de grepfrut pe zi și nu își schimbă dieta nutrițională standard, pierd în medie 2 kg în greutate și mulți dintre ei au pierdut 4,5 kg. Poate că motivul acestui efect constă în faptul că grapefruitul are capacitatea de a reduce nivelul de insulină și glucoză din sânge. Manifestarea acestui efect are loc datorită fibrelor de pectină solubile din grapefruit. Pectina previne intrarea carbohidraților în sânge, ceea ce duce la scăderea nivelului de insulină din sânge.

Dar dacă luați medicamente pe bază de rețetă, cum ar fi antihistaminice, sedative, calciu, pastile pentru scăderea colesterolului sau imunosupresoare, consultați-vă medicul înainte de a adăuga grapefruit în dieta dumneavoastră.

Dozare: 1 grapefruit (de 2-3 ori pe zi) conține aproximativ 130 de grame de naringenină, 90 de calorii în total, peste 2 grame de fibre, dintre care jumătate pectină, 20 de grame de carbohidrați, 2 grame de proteine și 90 de grame de vitamina C Deoarece grepfrutul poate provoca o scădere a nivelului de insulină din sânge, nu este recomandat să îl consumați timp de cel puțin 2 ore după un antrenament.

Produsul #2: Iaurt
Iaurtul se face prin adăugarea anumitor culturi de bacterii în lapte, care transformă lactoza (zahărul din lapte) în acid lactic, făcând iaurtul acru și gros. Culturile vii ajută la menținerea unei stări anabolice pentru o perioadă lungă de timp, menținând echilibrul în tractul gastrointestinal prin restabilirea microflorei acestora. Iaurtul îmbunătățește absorbția proteinelor, ceea ce este benefic pentru sistemul imunitar. Iaurtul este, de asemenea, o sursă bună de calciu, care, potrivit oamenilor de știință moderni, ajută la combaterea grăsimilor prin suprimarea eliberării hormonului care produce grăsime. Și, desigur, iaurtul este o sursă de proteine din lapte. Cumpărați iaurt de cultură viu pe care pe ambalaj scrie Lactobacillus bulgaricus sau Streptococcus thermophilis. Nu este recomandat să cumpărați iaurt cu zahăr adăugat.

Dozare: Iaurtul poate fi consumat în orice moment al zilei, dar nu imediat înainte sau după antrenament. O cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține 156 de calorii, 13 grame de proteine, 17 grame de carbohidrați, 4 grame de grăsimi, aproape 500 mg de calciu, aproximativ 1 gram din fiecare tip de aminoacid și peste 1 gram de glutamina.

Produsul #3: ceai verde
Ceaiul verde are nenumărate beneficii, inclusiv pierderea în greutate, repararea articulațiilor, sănătatea ficatului, prevenirea cancerului, bolile cardiovasculare și chiar SIDA, potrivit cercetărilor recente. Substanța activă cu aceste proprietăți benefice este un flavonoid numit epigalocatechin galat (EGCG).

EGCG are proprietăți antioxidante, ceea ce în majoritatea cazurilor duce la efecte benefice asupra sănătății. Substanța accelerează procesul metabolic, prevenind dizolvarea norepinerfinei. Ceaiul verde poate accelera, de asemenea, absorbția grăsimilor. În articulații, EGCG elimină enzimele care descompun cartilajele.

Dozare: O ceașcă mare de ceai verde oferă organismului 200 mg de EGCG. Bea 2-3 cani pe zi si vei avea un metabolism perfect, articulatiile vor inceta sa te mai doara si tot corpul tau va fi intr-o forma grozava.

Produsul #4: Cafea
Cafeaua a fost cândva considerată nesănătoasă, dar cercetările recente au descoperit multe dintre beneficiile sale pentru sănătate pentru culturisti. Pe lângă creșterea performanței, cafeaua are un efect termogenic asupra grăsimilor din organism. Cofeina mărește, de asemenea, eficiența termogenică din cafea. Dacă bei cafea cu aproximativ 1 oră înainte de un antrenament, atunci efectul cofeinei va fi mult mai vizibil.

Cafeaua înainte de antrenamentul de forță este de asemenea utilă, deoarece este mai eficientă decât aspirina în ameliorarea durerilor musculare. Asta înseamnă că te poți antrena cu un impact mai mare și, în același timp, durerile musculare nu te vor deranja. Cafeaua are, de asemenea, proprietăți care sunt benefice pentru sănătatea organismului. Studiile au arătat că, dacă bei cafea de cel mult trei ori pe zi, te protejezi de riscul de diabet, boli hepatice și calculi biliari.

Dozare: Se beau 1-2 cești mari de cafea preparată pe zi, fiecare conținând 100-200 mg de cofeină (cafea solubilă conține de obicei mai puțin de 100 mg de cofeină). O ceașcă mai mare de cofeină poate conține până la 400-500 mg.

Produsul #5: Broccoli
Această varză este asemănătoare cu conopida.
Broccoli este bogat în indol-3 carbinol și este strâns legat de derivatul diindolmetan, o substanță fotochimică naturală care reduce acțiunea hormonului estrogen, făcându-l o versiune mai slabă în ficat. Acest lucru reduce nivelul de participare a hormonului estrogen în procesul de acumulare a grăsimilor și deshidratare.

Printre altele, această substanță sporește efectul anabolic al testosteronului. Conform unor studii recente, neutralizează și efectele nocive ale dihidrotestosteronului, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere a nivelului de testosteron „util”, iar deshidratarea corpului și acumularea de grăsime nu are loc. Amintiți-vă că dihidrotestosteronul este cel mai puternic androgen natural. Adică este produs în organism.

Dozare: Consumați 1 sau mai multe farfurii de broccoli proaspăt sau gătit pe zi. Acest volum este suficient pentru ca organismul să primească mai mult de 100 mg de indol-3, 120-4000 mg de sulforafan (un potențial agent de combatere a cancerului), mai mult de 80 mg de vitamina C și mai mult de 40 mg de calciu.

Produsul #6: Spanac
Acestea sunt frunze verzi. Arată destul de apetisant. Spanacul conține o cantitate mare de glutamina / - aminoacid, care favorizează creșterea musculară și îmbunătățește imunitatea. Deoarece spanacul este 90% apă, trebuie să-l mănânci proaspăt și în cantități mari. Deci reține toată glutamina. Spanacul conține și octacosanol. Această componentă are un număr mare de substanțe care sunt benefice pentru sănătate (în special pentru sistemul cardiovascular). Dar proprietatea sa cea mai utilă pentru culturisti este că octacoanolul face mușchii mai puternici. Nu veți obține cantitatea de care aveți nevoie dintr-o singură salată de spanac, dar salata verde o conține în forma sa naturală. Suplimentați cu octacosanol și mâncați spanac în mod regulat. Atunci vei deveni cu adevărat mai puternic.

Explicația despre octacosanol este un concentrat de ulei din germeni de grâu. Proprietățile curative ale germenilor de grâu sunt cunoscute de mult timp. Capacitatea octacosanolului de a crește utilizarea oxigenului de către țesuturi în timpul exercițiilor fizice, precum și de a îmbunătăți procesul de depunere a glicogenului în mușchi, a fost confirmată clinic. Ca urmare, rezistența fizică crește, timpul de reacție motor scade, manifestările de stres scad și oxigenarea țesuturilor se îmbunătățește. Octacose-nol este un supliment alimentar (BAA). Simțiți-vă liber să-l utilizați - mai ales în combinație cu spanac. Spanacul conține luteină și zeaxantină, corotenoizi care protejează organismul de radicalii liberi și păstrează vederea - vrei să-ți admiri fizicul pe viitor.

Dozare: Pentru salată, folosiți toate frunzele de spanac dintr-un pachet mare de 300 de grame (dacă cumpărați în greutate de pe piață). Această cantitate va oferi organismului 1 gram de glutamina, doar 65 de calorii, 8 grame de proteine, 6 grame de fibre, aproape 300 mg de calciu, 8 grame de fier, 80 mg de vitamina C, 16 mg de beta-caroten, 35 mg de luteină și zeaxantină. Nu mâncați spanac înainte de antrenament, deoarece fibrele pe care le conține încetinesc procesul de digestie.

Produsul #7: Roșii
Roșiile conțin două substanțe fitochimice valoroase - licopenul catrenoid și quercetina flavonoidă. Licopenul este un antioxidant complex care protejează organismul de bolile de inimă, cancer și mai ales prostatita. Licopenul este mai activ în produsele făcute din roșii (ketchup, sos de roșii, pastă de roșii) decât în roșiile proaspete. Quercetina are, de asemenea, proprietăți antioxidante și previne înfundarea arterelor. Acționează și ca agent antiinflamator, cu alte cuvinte, ajută organismul să se recupereze mai repede după un antrenament epuizant, în urma căruia unele grupe musculare au fost afectate și au apărut dureri.
Dozare: pentru a dezvolta reacția de protecție necesară a organismului, este necesar să consumați 6-7 roșii pe zi, sau 10 porții de produse pe bază de roșii. O cană de supă de roșii oferă organismului mai mult de 25 mg de licopen, o roșie de mărime medie conține 3 mg din această substanță, iar un pahar de suc de roșii conține 22 mg.

Produsul #8: Pepene verde
Pulpa roșie de pepene verde, și în special marginea sa albă, conține o cantitate mare de aminoacid citrulină. Citrulina este un aminoacid care este transformat în organism în arginină, care produce oxid nitric, care ajută la pomparea sângelui, a nutrienților, a hormonilor și a oxigenului în mușchi, făcându-i mai mari și mai puternici. Pulpa roșie este o sursă excelentă (mai bună decât roșiile) de licopen, un antioxidant sănătos pentru inimă, care previne și multe tipuri de cancer. Dacă vrei să fii în formă excelentă și să trăiești mult, include pepene verde în dieta ta.
Dozare: Cu o oră înainte de antrenament, mănâncă două bucăți de 350 de grame de pepene verde, mâncând-o până la coaja verde. Acest volum oferă organismului 3 grame de citrulină producătoare de oxid nitric, precum și 50 de grame de carbohidrați. În plus, organismul va primi 600 de grame de apă, care îți va oferi umiditatea necesară.

Produsul #9: Usturoiul
Usturoiul este o altă legumă care ajută la creșterea mușchilor și merită o clătire suplimentară de gură. Este o plantă înrudită cu ceapa, bogată în alicină, disulfură de dialil, trisulfură de dialil și alți compuși bogati în sulf care ajută organismul să lupte împotriva bolilor. Dar cea mai importantă proprietate a usturoiului pentru culturisti este capacitatea sa de a stimula producția de testosteron și de a preveni formarea cortizolului. Astfel, usturoiul devine unul dintre cele mai utile alimente de consumat înainte de un antrenament, cu condiția să-ți avertizi partenerul în prealabil. Alicina este considerată o substanță utilă în lupta împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a răcelii comune.

Dozare: Un cățel de usturoi conține peste 4 mg de alicină. Mănâncă-l înainte de antrenament.

Produsul #10: Ceapa
Ceapa și usturoiul sunt plante înrudite și ambele sunt bogate în compuși de sulf care le conferă un miros atât de puternic și le umplu cu multe substanțe utile. Una dintre aceste componente este disulfura de alil propil (APDS), care crește secreția de insulină sau împiedică dezactivarea acesteia de către ficat. În ambele cazuri, nivelul de insulină din organism crește. Această proprietate face din ceapă o alegere oarecum ciudată, dar sănătoasă pentru o gustare după antrenament. Când este asociată cu proteine din zer, carbohidrați și shake cu creatină, ceapa vă poate ajuta corpul să absoarbă acești nutrienți benefici. Salata ceapa este aproape la fel de dulce ca un mar. Încercați să luați o ceapă cândva pentru antrenament. Dacă poți ajunge rapid în bucătărie după antrenament, fă-ți o omletă cu albuș de ou cu ceapă și roșii tocate. Ceapa conține și o cantitate mare de quercetină.
Dozare: Mănâncă o ceapă mică după antrenament.

Produsul #11: Semințe de floarea soarelui
Semințele de floarea soarelui sunt umplute până la refuz cu arginină și glutamina, care ajută la creșterea volumului muscular. De asemenea, conține beatina, care include metil. Iar corpul său îl folosește pentru a repara articulațiile și pentru a proteja ficatul de multe substanțe chimice dăunătoare. Dacă luați un supliment sub formă de glicociamină (un precursor al creatinei), ar trebui să mâncați și semințe de floarea soarelui, care sunt bogate în beatina, care ajută la transformarea glicociaminei în creatină.
Creatina este un compus biologic care reface și acumulează rezerve de energie în mușchi sub formă de creatină fosfat, a cărui descompunere duce la formarea de energie în celulele musculare. Rezervele mari de creatina in muschi le maresc forta, maresc rezistenta si maresc intensitatea antrenamentului. Creatina ajută la reducerea timpului de recuperare musculară. Trebuie subliniat faptul că creatina nu este un steroid. Cre-Atine V este o substanță proteică naturală care se găsește în corpul uman. Funcțiile îndeplinite de creatină și steroizi sunt complet diferite. Semințele de floarea soarelui sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași mono și polinesaturați și vitamina E.

Mod de administrare: Consumați o jumătate de cană de semințe de floarea soarelui pe tot parcursul zilei. Această cantitate conține 12 grame de proteine, 15 grame de carbohidrați, mai mult de 7 grame de fibre (din cauza cărora nu trebuie să mănânci acest produs înainte de antrenament), aproximativ 3 grame de glutamina și 7 grame de arginină.

Produsul #12: Pătrunjel
Pătrunjelul accelerează procesul de digestie și reduce nivelul hormonului estrogen. Dintre proprietățile utile suplimentare ale pătrunjelului, se poate evidenția capacitatea de a neutraliza respirația după usturoi sau ceapă. Flavona apigenina, care se gaseste in cantitati mici in patrunjel, are un efect asemanator I3C, cu alte cuvinte, protejeaza organismul de estrogen. Pătrunjelul previne acumularea de grăsime, deshidratarea și suprimarea testosteronului produs de hormonul estrogen.
Apigenina este, de asemenea, un antioxidant puternic. S-a demonstrat că protejează celulele ADN de oxidare, menținând astfel pielea și celulele musculare sănătoase.

Dozare: Trei legături sau o lingură de pătrunjel proaspăt tocat conține aproximativ 10 mg de apigenină (care se găsește într-o doză similară în unele suplimente alimentare).

Produsul #13: Afine
Fiecare culturist este sfătuit să mănânce mai multe afine. Oamenii de știință de la Universitatea Medford, Massachusetts, au analizat mai multe soiuri de fructe și legume pentru proprietățile antioxidante și au ajuns la concluzia că afinele au cele mai puternice proprietăți de captare a radicalilor liberi. Afinele conțin cea mai mare cantitate posibilă de antociani. Acest antioxidant puternic ajută la protejarea structurii vaselor de sânge, inclusiv a capilarelor care furnizează mușchilor sânge, nutrienți și oxigen. Cu cât structura vaselor de sânge este mai puternică și mai sănătoasă, cu atât mușchii vor fi mai mari și mai puternici. Antocianina ajută, de asemenea, să funcționeze celulele creierului. S-a dovedit că afinele ajută la îmbunătățirea memoriei, la refacerea celulelor creierului și la prevenirea demenței.

Dozare: Adăugați o jumătate de cană de afine în shake-ul de proteine înainte de culcare. Fructele de pădure oferă mai mult de 70 mg de anocianină care stimulează creierul cu doar 40 de calorii și 10 grame de carbohidrați, plus 2 grame de fibre și 3 grame de fructoză.

Produsul #14: Hering
Cu excepția cazului în care ești din Scandinavia, atunci cel mai probabil nu ai inclus niciodată cel mai util produs pentru tine în meniul tău - heringul. Indiferent de modul în care este gătit heringul (afumat, murat sau sărat), acesta conține mai multă creatină decât orice alt aliment de pe planetă. Așa că este mai bine să vă completați rezervele de creatină cu hering, nu cu un supliment!

Dozare: Consumați 200 de grame de hering cu 1-2 ore înainte de antrenament, ceea ce va oferi organismului 40 de grame de proteine de înaltă calitate, 12 grame de grăsimi sănătoase, mai mult de 3 grame de leucină, care stimulează creșterea musculară și 2 grame de creatină. .

Totul, punem capăt problemei nutriției.
"Cum e totul?!" - îndrăgostiții vor cere indignați „să-și refacă puterea aproape instantaneu” cu ajutorul a tot felul de gunoaie. Și atât - asta este.
Dacă cuiva îi place să-și petreacă timpul liber de la antrenament și să doarmă cu un calculator, numărând gramele de proteine obținute din diferite suplimente - aceasta este propria afacere.
Dacă cuiva îi place să se sufoce cu aditivi dubioși, al căror gust seamănă cu deșeurile de lactate trecute prin canalizare, este o afacere de maestru.
Iată singurul lucru despre care aș vrea să vă avertizez. Producătorii încearcă să mascheze gustul neapetisant al proteinelor pure cu diferite arome. Cu toate acestea, de multe ori se dovedește și mai rău: produsul se transformă într-un alergen rău intenționat. Pe scurt, mai întâi trebuie să gustați suplimentul (astazi, multe magazine de nutriție sportivă oferă acest serviciu).