O coloană vertebrală sănătoasă este un corp sănătos, sănătatea umană. Nutriție adecvată - o coloană vertebrală sănătoasă

Somn sănătos Într-un vis, o persoană își petrece o treime din viață și se dovedește că chiar și somnul mai important decât mâncarea: o persoană poate trăi fără mâncare timp de două luni, dar fără somn - doar puțin. În China antică, exista chiar și o execuție prin privarea de somn, oamenii lipsiți de somn mureau în medie în zece zile.

picioare sănătoase- o coloană vertebrală sănătoasă Toată lumea crede că atunci când stă în picioare, o persoană se sprijină pe picioare. De fapt nu este. Când stă în picioare, o persoană se sprijină numai pe arcurile exterioare și transversale ale piciorului. Partea interioară piciorul care nu atinge pământul se numește arc

Coloana vertebrală este unul dintre cele mai importante organe ale corpului nostru - acesta este miezul pe care se sprijină aproape totul. Capul, membrele și coastele sunt atașate de coloana vertebrală, care se formează cufăr care este depozitul organelor interne vitale. Pe lângă tija portantă, coloana vertebrală îndeplinește și funcția de canal în care se află măduva spinării, iar nervii care controlează absolut toate organele noastre pleacă de la ea.

De aceea, funcționarea normală a corpului depinde în mare măsură de starea coloanei vertebrale. Mulți experți susțin că cauza majorității bolilor este tocmai încălcarea funcției normale a coloanei vertebrale. Încălcări ale posturii și boli ale coloanei vertebrale duc inevitabil la distrugere discuri intervertebraleși deplasarea vertebrelor, care, la rândul său, duce la compresia nervilor care se extind din părțile corespunzătoare ale coloanei vertebrale. Și din moment ce nervii oferă feedback între central sistem nervos(CNS) și organe interne, atunci încălcarea acestei conexiuni devine cauza încălcărilor în muncă corpuri individualeși organismul ca întreg.

Cum afectează modificările distructive ale coloanei vertebrale funcționarea organelor interne

După cum s-a menționat mai sus, ca urmare a curburii și „tașării” coloanei vertebrale, distanța dintre vertebre scade, ceea ce duce la comprimarea nervilor care trec prin deschiderile arcurilor vertebrale. În funcție de departamentul în care a avut loc o astfel de compresie, problemele încep în activitatea organelor relevante.

Deci, dacă afectarea nervilor a avut loc în regiunea coloanei cervicale, atunci acest lucru poate duce la dureri de cap severe, vedere încețoșată și amorțeală a mâinilor. Nervi provenind din toracic activitatea de control a măduvei spinării, de asemenea nervii lombari responsabil cu munca extremitati mai joase. Literal, prin fiecare vertebre trec nervi care sunt asociați cu anumite organe interne, iar ciupirea sau strângerea lor va duce inevitabil la întreruperea activității acestor organe.

Rol exercițiuîn conservare stare functionala coloana vertebrală

Pentru a menține coloana vertebrală în stare de funcționare, aceasta (ca și întregul corp) are nevoie de activitate fizică. Activitatea fizică este cea care oferă tonusul necesar. corset muscular, care menține coloana vertebrală în poziția corectă și creează condiții pentru o nutriție adecvată a discurilor intervertebrale. Dacă lipsește, atunci mușchii care țin coloana vertebrală în poziția corectă slăbesc, iar acest lucru duce la diferite tipuri de tulburări și curbură a coloanei vertebrale. Mai mult, din cauza lipsei de regulat activitate fizica, circulația sângelui în mușchii și țesuturile adiacente coloanei vertebrale se deteriorează, iar acest lucru provoacă malnutriția discurilor intervertebrale, acestea încep să se prăbușească.

Adevărul este că discuri intervertebrale nu au propria lor rețea capilară și se hrănesc cu difuzie (penetrare reciprocă) nutrienți din țesuturile înconjurătoare. În timpul mișcărilor coloanei vertebrale, forța de compresie a discurilor intervertebrale nu rămâne constantă, fie crește, fie slăbește. Când compresia discurilor crește, presiunea intradiscală crește și o parte din lichidul din discurile intervertebrale este stoarsă în țesuturile din jur, iar când compresia slăbește, presiunea intradiscală scade și, ca urmare a diferenței de presiune , fluidul cu nutrienți din țesuturile înconjurătoare este absorbit în discurile intervertebrale .

declin activitate motorie a coloanei vertebrale duce la faptul că procesul de difuzie încetinește, iar livrarea de nutrienți se înrăutățește. Acest lucru provoacă modificări distructive care duc la perturbarea funcției normale a coloanei vertebrale. Pentru a evita modificările distructive ale coloanei vertebrale și, trebuie să-i oferiți în mod regulat activitate fizică.

Prin întinderea coloanei vertebrale cu ajutorul unor exerciții speciale, vom asigura o bună circulație a sângelui în mușchii și țesuturile adiacente, care vor hrăni coloana, iar prin întărirea corsetului muscular ne vom asigura postura corectă.

Specificul exercițiilor pentru prevenirea și tratamentul bolilor coloanei vertebrale

Specificul unor astfel de exerciții constă în faptul că discurile intervertebrale sunt supuse la cea mai mică compresie în poziția culcat. În poziția în picioare, compresia discurilor intervertebrale crește, iar coloana vertebrală experimentează cea mai puternică compresie în poziția șezând. Forța de compresie a discurilor intervertebrale în poziția șezând este cu 25% mai mare în comparație cu forța de compresie în poziția în picioare.

Tocmai de aceea imagine sedentară viața devine principalul distrugător operatie normala coloana vertebrală, și tocmai din acest motiv cele mai eficiente în prevenirea și tratarea bolilor coloanei vertebrale sunt exercițiile de întindere și răsucire a coloanei vertebrale efectuate în decubit dorsal.

O altă caracteristică care determină alegerea exercițiilor de întărire a corsetului muscular care ține coloana vertebrală în poziția corectă este aceea că în imediata apropiere a coloanei vertebrale există mușchi mici, adânciți, care îndeplinesc o funcție de protecție și sunt implicați în alimentația intervertebralei. discuri. Acești mușchi mici sunt corsetul care protejează coloana vertebrală de leziunile externe și o menține în poziția corectă și prin ei se realizează difuzarea nutrienților în discurile intervertebrale. Cu toate acestea, acești mușchi nu sunt implicați în lucru în timpul efectuării mișcărilor dinamice cu o amplitudine mare. Sunt folosite pentru a întări exerciții statice pentru a menține o poziție, care implică tocmai mușchii mici, adânci.

Orice persoană, indiferent de vârstă, efectuând în mod regulat exerciții de întindere a coloanei vertebrale și de întărire a corsetului muscular, poate păstra în mare măsură funcția coloanei vertebrale și poate menține sănătatea la ani lungi. Mai jos puteți urmări videoclipul nostru despre sănătatea coloanei vertebrale și un set de exerciții pentru a preveni modificările distructive ale coloanei vertebrale.

Coloana vertebrală este o structură complexă, a cărei funcție principală este suportul. Pe el cade sarcina principală în timp ce corpul nostru este în poziție verticală. Și nu este deloc surprinzător că modificările structurale se pot dezvolta din stresul excesiv la o persoană: degenerarea discului, scăderea sau creșterea lungimii mușchilor sau ligamentelor, uzura vertebrelor. Cu toate acestea, trebuie amintit că spate sanatos nu este un mit. Pentru a-l atinge, este suficient să performați reguli simple care nu numai că va ajuta la prevenirea posibile problemeîn viitor, dar și reduce durerea care a apărut deja în prezent.

Un spate sănătos este baza unei vieți lungi și confortabile.

Trei componente principale ale unei coloane vertebrale sănătoase:

• Sport regulat.
• Poziție impecabilă.
• Mecanismul corect al mișcărilor și alcătuirea posturilor.

Obținerea unei poziții bune

O coloană vertebrală sănătoasă începe cu o postură bună. În prezent, este destul de rar la oameni, ceea ce este asociat cu trecerea lor la imagine sedentară trăind și făcând cea mai mare parte a muncii în timp ce stau. Problemele de postură pot duce la simptome neplăcute, cum ar fi cele cronice durere de cap, durere la spate și umeri, disfuncție a articulației temporomandibulare etc.

Ce trebuie făcut pentru a preveni astfel de complicații? Pentru început, pentru a menține curbele fiziologice care alcătuiesc coloana vertebrală: lordoza cervicală, cifoză toracică, lordoză lombară.

Când stați mult timp în poziție verticală, este necesar să respectați urmând reguli: încearcă să ții picioarele la nivelul umerilor și să nu-ți încordezi mușchii, ridică-ți pieptul, îndreptându-te centură scapulară, tine barbia la un unghi de 90 de grade fata de corp, fara a incorda muschii gatului.

Pentru a verifica eficacitatea măsurilor de mai sus, puteți trece un test elementar. Stați exact lângă perete și sprijiniți-vă de el cu spatele, astfel încât suporturile să vă atingă umerii, spatele capului și călcâiele. În acest caz, palma ar trebui să se potrivească în cotul dintre partea inferioară a spatelui. Acum vă puteți îndepărta de perete și puteți menține aceeași poziție. S-a întâmplat? Atunci ești pe drumul cel bun.

În ceea ce privește poziția șezut, trebuie respectate următoarele puncte:

1. Genunchii îndoiți la 90 de grade, picioarele ating podeaua.
2. Abdomenul este plin în sus, capul și umerii sunt drepte.
3. Coloana vertebrală se potrivește perfect pe spătarul unui scaun sau al fotoliului, menținând în același timp lordoza lombară.
4. Picioarele sunt situate unul lângă altul în același plan și nu unul peste altul.

Dacă respecți aceste reguli, starea ta de bine se va îmbunătăți considerabil în timp. Rezultatul va justifica efortul.

Exercițiu fizic

Un spate sanatos necesita monitorizare constanta si efecte complexe ale activitatii fizice asupra intregului corp. Activitățile sportive ar trebui să fie regulate, iar exercițiile vizează următoarele:

• Îmbunătățirea circulației sângelui în coloana vertebrală prin întinderea acesteia și gimnastică articulară.
• Întărirea corsetului muscular al spatelui, abdomenului, șoldurilor, centurii umărului.
• Tensiunea aparatului ligamentar.

Nu uitați că exercițiile sunt efectuate împreună cu restabilirea saturației normale a corpului cu apă. Acest lucru este necesar pentru a îmbunătăți funcționarea articulațiilor și starea discurilor intervertebrale.

De regulă, exercițiile pentru coloana vertebrală sunt împărțite în trei tipuri:

1. Întărire.
2. Întinderea.

Primele vizează furnizarea continuă ton înalt muschii spatelui si abdominale, deoarece susțin și întăresc coloana vertebrală. Nu uita de aparat muscular coapsele și picioarele inferioare. Treaba lui este să furnizeze mecanica corecta corp atunci când ridicați lucruri grele și înclinați trunchiul în diferite planuri.

Pentru a întări corsetul muscular al coloanei vertebrale, trebuie să faceți performanță exerciții speciale pentru spate

Exercițiile aerobice sunt folosite pentru a crește saturația de oxigen în organism prin îmbunătățirea funcției plămânilor și inimii. Acestea includ mersul pe jos, înotul, dansul și multe alte activități care cresc frecvența. miscarile respiratoriiși contracțiile inimii, acționând în același timp doar asupra câtorva grupe musculare.

Exercițiile de întindere ajută la creșterea elasticității și a forței tesuturi moiîn jurul coloanei vertebrale. Acest lucru va ajuta la protejarea discurilor vertebrale de sarcina excesivași țesuturile din jur de leziuni.

Pentru persoanele angajate în muncă „sedentară”, apariția durere V regiunea cervicală. Acest lucru se datorează înclinării incorecte a capului în timpul activității principale. Soluția la această problemă este masajul și frământarea gâtului în timpul zilei, rotirea și înclinarea capului dintr-o parte în alta. Aceste exercitii se recomanda a fi efectuate de mai multe ori pe zi la primul semn de durere.

Încearcă să conduci stil de viata sanatos viata si mananca corect. Produsele trebuie să conțină suficient vitamine și macronutrienți. Acest lucru este valabil mai ales pentru calciu, care este indispensabil material de construcții pentru structurile osoase.

Cu toate acestea, acest element în sine nu este suficient. Important nutriție complexă Cu conținut grozav vitamina D, care ajută la absorbția calciului (caviar de pește, ouă, lapte, pește, ficat etc.). Rosturile sunt, de asemenea, mâncăruri utile cu gelatină.

Pentru a rezuma: sănătatea spatelui depinde de mulți factori, dar în primul rând de atins rezultatul dorit este nevoie de conștientizarea și perseverența ta. Coloana vertebrală are nevoie de îngrijire constantă, care este ușor de asigurat, cunoscând toate regulile și exercițiile. Nu e de mirare că ei spun: „Avertizat este antebrat”.

Am scris în repetate rânduri că, pentru a te simți sănătos, trebuie să ai un aport adecvat de energie.

Și anume, coloana vertebrală, conform filozofiei Orientului, este un generator de energie - principalii centri energetici ai corpului (chakrele) sunt localizați de-a lungul coloanei vertebrale.

O vezi in poza.

De aceea coloana vertebrala sanatoasa este cheia sănătății tale!

Și dacă el este nesănătos, atunci ești în pericol. Permiteți-mi să vă dau câteva motive pentru care este așa.

• Mai exact, coloana vertebrală este responsabilă de menținerea organelor și țesuturilor corpului nostru în poziția lor naturală, în care acestea pot funcționa pe deplin;

• Cu orice curbură a coloanei vertebrale, organele nu numai că își schimbă pozitia corecta, dar și își schimbă forma, adică se deformează. Dacă aceasta se referă la organele care furnizează energie organismului (rinichi, uter), atunci există o lipsă acută de energie în organism. În același timp, deficitul de energie afectează fiecare celulă!

Deplasarea în jos a uterului (ptoza) apare aproape întotdeauna după naștere. Dar cu o coloană vertebrală sănătoasă, uterul își ia rapid locul inițial.

Din păcate, aproape toți avem deja copilărie există o curbură a coloanei vertebrale sau alte patologii. Prin urmare, la femeile care au născut, se observă foarte des prolapsul uterului. La bărbați în în număr mare are loc omisiunea rinichilor.

• O celulă care are puțină energie nu poate respira complet. Se instalează foamea de oxigen. Și astfel de celule nu sunt capabile să producă descendenți sănătoși!

• O celulă bolnavă a produs mai mult la fel, ca urmare, centrul bolii este un organ bolnav, țesuturi, sisteme ale corpului. Adică tot corpul este nesănătos!

Deci ce să faci, te întrebi?

Îți voi răspunde: ai grijă de coloana vertebrală.

Prima recomandare. Ia-te singur minge de gimnastică ca ceea ce vezi in poza. Stai acasă pe el când mănânci, când lucrezi la computer, când te uiți la televizor (dacă nu ai renunțat încă la această dependență).

Fiica mea, de exemplu, se îmbolnăvește cu o astfel de minge bebelus! Ei iau mingea cu ei în toate călătoriile!

Puteți face o mulțime de exerciții cu mingea. Dacă sunteți interesat, le puteți găsi cu ușurință pe Internet.

După trei până la cinci zile, puteți începe să vă simțiți coloana vertebrală - va „scârțâi” înapoi în poziția corectă. Treceți peste această perioadă!

Atârnă o bară orizontală acasă! Acum pot fi cumpărate turnichete similare magazine de sport sau prin Internet.

În fiecare zi, agățați de bar timp de cincisprezece până la treizeci de secunde - chiar la început, iar acest lucru este suficient pentru ca organele să înceapă să se întoarcă la locul lor.

Trebuie să faci acest exercițiu cel puțin o săptămână pentru a simți efectul. La început, coloana vertebrală este într-o stare tensionată, apoi va începe să se relaxeze.

Ca urmare, veți avea un val de forță, deoarece principalele organe energetice le vor lua locul: uterul și rinichii.

Coloana vertebrală- aceasta este axa corpului, acesta este cadrul corpului, deci trebuie să fie sănătos și puternic, deoarece coloana vertebrala sanatoasa-garanția sănătății întregului organism, spate frumosși, postura.

- cea mai fiabilă protecție a organismului împotriva îmbătrânirii premature și a tuturor tipurilor de boli.

În spate a devenit o întâmplare frecventă în viața fiecăruia dintre noi. Osteocondroza- nu o boală. Acesta este un mod de viață și o răzbunare pentru o înțelegere greșită a propriului corp și o atitudine urâtă față de corpul cuiva.

Acordați atenție celor 7 sfaturi de bază pe care este indicat să nu le uitați în fiecare zi.

1. Faceți acest exercițiu simplu zilnic: stai cu spatele la perete și încearcă să-l atingi simultan cu ceafă, umerii, omoplații, fesele și călcâiele. În această poziție, încercați să stați în picioare cel puțin un minut - ați putea crede că exercițiul este simplu, dar nu este. În acest moment, corpul tău va fi sub o astfel de tensiune încât vei dori să te așezi după câteva secunde. Apoi, în exact aceeași poziție în care ați stat lângă perete, îndepărtați-vă de el - asta va fi postura corecta cu care să te plimbi în fiecare zi. Corectează-ți postura de mai multe ori pe zi, lasă-ți mușchii să se obișnuiască cu această poziție a corpului.
2. Îndepărtați-vă de obiceiul de a vă încrucișa - acest lucru încalcă nu numai circulația sângelui în picioare (vasele de sânge mari trec pe sub genunchi), dar poate duce și la boli ale organelor genitale. Nu puteți sta brusc pe un scaun, acest lucru duce la distrugerea discurilor intervertebrale și durere încoloana vertebrală. Scaunul este coborât ușor și ușor, coloana vertebrală este extinsă, capul este îndreptat înainte și în sus.
3. Dacă trebuie să stați în picioare mult timp, schimbați poziția la fiecare 10 minute. Rezemați-vă pe fiecare picior pe rând, astfel încât greutatea corpului să fie deplasată pe un picior sau pe altul. Încercați să mergeți pe loc, să vă întindeți și să respirați adânc - acest lucru va reduce oboseala. Dacă este posibil, sprijiniți-vă de un perete.
4. Ridicați greutatea, așezați-vă, îndoiți picioarele la articulația șoldului și a genunchiului. Sarcina este mai aproape de corp. În acest caz, spatele ar trebui să fie drept, să se ridice. Dacă este posibil, este mai bine să împărțiți încărcătura în părți pentru a transporta greutatea cu ambele mâini.
5. Dacă ai chef să plângi, plânge - nu ține totul pentru tine. Ta Și coloana vertebrală strâns legate. Stresul afectează negativ organismul, tonusul sângelui se modifică, ceea ce duce la o circulație proastă și dureri de spate.
6. Pentru ca coloana vertebrală să fie sănătoasă, este necesară întărirea mușchilor abdominali , care oferă sprijin spatelui inferior, îl fac mai elastic și joacă un rol important în reducerea durerilor de spate. obișnuiește-te să trăiești cu abdomen inversat. Acest lucru întărește mușchii. La început, această stare va trebui monitorizată în mod constant, dar apoi va deveni un obicei.
7. Angajați-vă activ în educația fizică - aceasta contribuie la formarea unui corset muscular. Mușchii au capacitatea de a se recupera la orice vârstă și din orice stare, dacă sunt creați conditiile necesare. Încercați să faceți exerciții zilnice pentru mobilitatea discurilor intervertebrale: înclinare în lateral, înainte, înapoi, rotații circulare trunchiul.

Fii sănătos!