Influența activității motorii asupra greutății corporale și insuficiența acesteia. Tulburări musculare

Îți place sau nu, mai devreme sau mai târziu fiecare sportiv se confruntă cu o situație în care mușchii pur și simplu încetează să crească. Mai mult, cu atât mai multă experiență antrenamente regulate, cu atât riscul de a întâlni această situație este mai mare. De aceea, cel mai adesea întrebări despre de ce nu cresc mușchii cere sportivi cu experiență decât începătorii. Deci, care este motivul lipsei de progres și ce să faci dacă mușchii nu cresc?

De ce nu cresc mușchii?

Motivele absenței cresterea musculara, precum și modalități de a rezolva această problemă, pot fi multe. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, mușchiul nu crește din cauza unuia sau a unei combinații a mai multor dintre motivele descrise mai jos. Să ne uităm la principalele motive pentru care mușchii nu cresc.

Fără progresie de încărcare

Progresia încărcării - principiu esentialîn culturism natural. Fără progresia încărcăturii, organismul pur și simplu nu are nevoie să construiască masa musculară. La urma urmei, creșterea masei musculare și a forței este în esență o adaptare a corpului la impactul crescând treptat al sarcinii în antrenament. În consecință, dacă te antrenezi fără a crește sarcina, atunci corpul tău pur și simplu nu are niciun motiv să crească mușchii.

Progresează treptat sarcina prin creșterea greutăților de lucru, a numărului de seturi și a repetărilor în exerciții. De asemenea, puteți reduce timpul de odihnă dintre seturi și exerciții și așa mai departe. Principalul lucru - nu încercați să aplicați toate metodele de progresie a sarcinii în același timp, altfel veți obține efectul opus, în loc să stimulați creșterea musculară.

Deficiență de calorii

După cum știți, pentru creșterea musculară este necesară nu numai progresia sarcinii, ci și un exces de calorii. Adică trebuie să consumi zilnic mai multe calorii decât cheltuiți în timpul zilei. Citiți mai multe despre cum să mâncați corect pentru a câștiga masa musculară.

Întrebarea este cum să aflu indemnizație zilnică calorii? Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o formulă foarte simplă:

Greutate, kg * 30 kcal.

De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 80 kg, atunci dvs Rata de zi cu zi este de aproximativ 2400 kcal. Acum adăugați 500 kcal la cifra rezultată, de care organismul are nevoie pentru a crește masa. Ca rezultat, obținem 2900 kcal - aportul zilnic de calorii pentru creșterea în masă.

Desigur, toate aceste calcule sunt foarte relative. Ele nu țin cont de numeroasele caracteristici individuale ale fiecărei persoane. Prin urmare, recomand să nu numărați fiecare calorie, ci să vă concentrați pe greutăți. Cântărește-te în fiecare săptămână și adaptează-ți dieta în consecință.

Deficit de proteine

Inafara de calorii totale dieta, culturistul trebuie să se asigure că dieta lui are suficientă mancare variata bogat in proteine. La urma urmei, proteinele sunt principalul material de construcție pentru mușchii noștri.

Câte proteine ar trebui consumate pe zi? Există multe păreri pe această temă. Unii recomandă 3-5 grame pe kg greutatea proprie, alții susțin că puțin mai mult de 1 gram pe kilogram de greutate este suficient. Adevărul, ca întotdeauna, este undeva la mijloc.

Prin urmare, pentru creșterea musculară, recomand să consumați aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Astfel, dacă greutatea ta este de 80 kg, atunci trebuie să consumi aproximativ 160 de grame de proteine pe zi pentru a câștiga în masă. În același timp, este important ca această proteină să provină atât din hrana animalului cât și origine vegetală pentru a o face cât mai completă.

Apa nu este suficienta

Uneori, progresul în creșterea în masă și chiar pierderea în greutate s-a blocat doar pentru că o persoană bea puțin. apă curată. Gândește-te, suntem 70% apă! Fără participarea sa, nu are loc un singur proces în corpul nostru. Prin urmare, indiferent dacă încerci să slăbești sau să te îngrași, trebuie să bei cel puțin 2-3 litri de apă pe zi.

privarea de somn

Când faceți sport, este foarte important să dormiți suficient, deoarece în timpul somnului corpul nostru își revine după antrenament și nu numai. În plus, majoritatea hormonilor anabolizanți responsabili de creșterea musculară sunt produși în timpul somnului. Prin urmare, dacă ești în mod constant lipsit de somn, atunci vei continua să întrebi de ce mușchii nu cresc, chiar dacă respecti toate celelalte reguli pentru creșterea musculară.

Mulți oameni își pun întrebarea despre cât dormi pe zi? Recomand sa dormi cel putin 8-9 ore. Principalul lucru este să te culci mai devreme, pentru că cu cât te culci mai devreme, cu atât visul este mai valoros și cu atât dormi mai bine.

De exemplu, dacă te culci constant la ora 21.00, atunci te vei trezi la 5-6 dimineața fără probleme și te vei simți grozav. În același timp, dacă te culci la 3 dimineața, atunci cu greu te vei trezi la prânz, simțindu-te copleșit.

Mușchii nu cresc: ce să faci?

Video: de ce nu crește masa musculara?

Masa musculară din punct de vedere științific

Câteva luni antrenamente istovitoare nu dau rezultate? Apare o întrebare rezonabilă: de ce nu există o creștere a masei musculare. În cele mai multe cazuri, acest lucru poate fi explicat prin așteptări supraestimate de la un antrenament de două sau trei luni. În acest timp, este imposibil să câștigi câteva kilograme de mușchi, să elimini grăsimea și să obții ușurarea dorită. Nu, desigur, acest lucru este real dacă utilizați agenți anabolizanți. Aproape toate rezultatele uimitoare înainte și după de pe rețelele sociale sunt rezultatul consumului de droguri. Și ceea ce este cel mai neplăcut este că doar puțini oameni admit acest lucru, creând astfel așteptările mari deja menționate.

Chiar și adepții culturismului natural folosesc adesea preparate speciale, dar ei ascund cu grijă acest fapt. Acest lucru este important, în primul rând, pentru promovarea propriei dvs programe de training, metodologii și resurse. Dacă te îndoiești de acest lucru, poți întreba cum au arătat progenitorii culturismului. De exemplu, Charles Atlas și Georg Hakkeshmidt - au mușchi exact naturali care s-au dezvoltat de-a lungul anilor, deoarece în perioada în care au trăit, aproximativ steroizi anabolizanți nimeni nu știa încă. Corpul lor este rezultatul unui antrenament sistematic de forță.

Pentru a nu te rasfata cu iluzii, merita inteles: firesc antrenament natural rezultatele nu pot fi obținute rapid. Acest lucru va dura ani. Dar ar trebui să înțelegeți și că dacă aveți o nutriție adecvată, antrenament și utilizare adecvate alimentatie sportiva nu există niciun rezultat, există motive întemeiate pentru asta.

Motive pentru lipsa creșterii musculare

Ereditate. Genele tale sunt cele care determină viteza proceselor metabolice, creșterea musculară și chiar greutatea. Dezvoltare principii corecte construirea unui antrenament nu vă va ajuta să obțineți un câștig dacă sunt stabilite genetice care nu vă permit să faceți acest lucru. În acest stadiu al dezvoltării științei, nu a fost încă posibil să se găsească modalități de a schimba genotipul uman, dar genele proaste nu sunt încă o scuză pentru lipsa creșterii musculare. După ce a creat conditii optime pentru propriul corp, interferând astfel cu procesele metabolice, puteți încerca să vă atingeți obiectivele. Dar totuși, mai întâi merită să-ți evaluezi propriul potențial.
Lipsa scopului. Chiar la începutul antrenamentului, trebuie să determinați singur ce greutate doriți să obțineți, volumul brațelor, picioarelor, chiar și procentul de grăsime. Cel mai important lucru este să te simți confortabil în aceste limite.
Motivația. Dacă este absent sau prea slab, atunci obținerea unui rezultat este aproape de neatins. Aproximativ 50% dintre sportivi renunță după câteva luni de la start, alți 30% își iau rămas bun de la aspirațiile lor de a corp perfectșase luni mai târziu. Încă 10% într-un an. Prin calcule matematice simple, se poate înțelege că nu mai mult de 10% sunt gata să studieze mai mult de un an.
Lacune în cunoaștere. Mulți sportivi începători nu au pregătire teoretică, iar acest lucru afectează faptul că ei nu înțeleg cum funcționează malnutriția, procesul anabolic și metabolismul. Desigur, cel mai simplu este să apelezi la specialiști, iar trainerul va crea schema ideală de antrenament, nutriționistul va selecta alimentația potrivită. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci înainte de a lua gantere, va trebui să studiezi o mulțime de cărți inteligente. Dar acest lucru nu este suficient: trebuie să poți folosi informațiile primite în beneficiu muschii proprii. Nu ai încredere în acei „experți” care sunt gata să te ajute să obții rezultate în acest moment.
Lipsă de disciplină. Acesta este adesea rezultatul unei motivații slabe. Dacă o persoană nu știe cum să mențină un regim zilnic și să efectueze sistematic exerciții, atunci obținerea unui rezultat este imposibilă. Planificarea este totul. Mai mult, este important să întocmești un plan de nutriție atât în zilele de antrenament, cât și în restul perioadei. Odihnă completă și regulată: dacă scopul este de a construi mușchi, atunci puteți uita de divertismentul de noapte, precum și de obiceiuri proaste. Rezultatul ar trebui să fie focalizarea. Pentru a face tocmai asta, puteți folosi un jurnal de antrenament, nutriție, este bine dacă există un contor de calorii. Este important să cântăriți în mod regulat. Remediați toate alimentele pe care le mâncați, ajustați antrenamentul la timp.
Boli. Uneori motivul pentru care mușchii nu cresc poate fi o boală. De exemplu, cele care sunt modalități de reducere a secreției de hormoni anabolizanți, cum ar fi testosteronul, hormonul de creștere, insulina. Și, de asemenea, cu formarea crescută de hormoni catabolici, în special cortizol. Dacă toate cerințele sunt îndeplinite, dar nu există niciun rezultat, este mai bine să analizați principalii hormoni anabolizanți.
Supraantrenament. Da, este un număr semnificativ de antrenamente care pot duce la o lipsă de creștere musculară. Dacă după câteva luni de antrenament nu vedeți rezultatul, nu trebuie să creșteți uneori numărul de antrenamente și încărcarea - în acest caz, mușchii nu vor avea timp să se recupereze, ceea ce înseamnă că creșterea lor va să nu fie observate.

„Mișcarea este viață!” - această afirmație există de mulți ani și nu și-a pierdut relevanța. DAR ultimele cercetări a confirmat doar corectitudinea lui. De ce este necesară activitatea fizică, care este pericolul lipsei acesteia și cum să evitați multe necazuri - acest lucru va fi discutat în articol.

Sensul mișcării

Încărcarea corectă este esențială pentru a asigura funcționarea normală. Când mușchii sunt incluși în muncă, corpul începe să elibereze endorfine. Hormonii fericirii decolează tensiune nervoasași crește tonul. Ca urmare, emoțiile negative dispar, iar nivelul de performanță, dimpotrivă, decolează.

Atunci când mușchii scheletici sunt incluși în muncă, procesele redox sunt activate, toate organele și sistemele umane „se trezesc” și sunt incluse în activitate. Menținerea corpului în formă bună este necesară pentru a menține sănătatea. S-a dovedit că la persoanele în vârstă care fac sport în mod regulat, organele funcționează mai bine și corespund norme de vârstă persoane mai tinere cu 5-7 ani.

Activitatea motorie previne dezvoltarea atrofiei musculare senile. Cum o persoană devine infirmă, au observat toți cei care au trebuit să respecte o repaus lung și strict la pat. După 10 zile de culcare, este foarte dificil să revii la nivelul anterior de performanță, deoarece puterea contracțiilor inimii scade, ceea ce duce la înfometarea întregului organism, tulburări metabolice etc. Rezultatul este slăbiciune generală, inclusiv musculară. slăbiciune.

Activitatea motrică a copiilor preșcolari stimulează nu numai dezvoltarea fizică, ci și mentală. Copiii care sunt lipsiți de activitate fizică de la o vârstă fragedă cresc bolnavi și slabi.

De ce oamenii moderni se mișcă din ce în ce mai puțin

Acest lucru se datorează modului de viață, care este adesea dictat de condițiile externe:

Munca fizică este folosită din ce în ce mai puțin. În producție, oamenii sunt înlocuiți de diverse mecanisme.
Din ce în ce mai mulți muncitori travaliu psihic.
Folosit în viața de zi cu zi un numar mare de aparate. De exemplu, mașinile de spălat și mașinile de spălat vase au făcut mai ușor să lucrezi cu câteva butoane.
Utilizarea pe scară largă a diferitelor moduri de transport a înlocuit mersul pe jos și cu bicicleta.
Activitatea motrică a copiilor este foarte scăzută, deoarece preferă mai degrabă computerul decât jocurile în aer liber.

Pe de o parte, utilizarea pe scară largă a mecanismelor a facilitat foarte mult viața umană. Pe de altă parte, a privat și oamenii de mișcare.

Hipodinamia și daunele sale

Activitatea motorie insuficientă a unei persoane dăunează întregului organism. Corpul este proiectat pentru un mare volumul de muncă zilnic. Când nu o primește, începe să reducă funcțiile, să reducă numărul de fibre de lucru etc. Astfel, tot ce este „în plus” (în funcție de organism), adică, care nu ia parte la procesul de viață, este tăiat. . Ca urmare a înfometării musculare, apar modificări distructive. În primul rând, în sistemul cardiovascular. Se reduce numărul de vase de rezervă, se reduce rețeaua capilară. Alimentarea cu sânge a întregului corp, inclusiv a inimii și a creierului, se deteriorează. Cel mai mic cheag de sânge poate cauza probleme grave persoanelor care conduc imagine sedentară viaţă. Ei nu au un sistem dezvoltat de căi circulatorii de rezervă, așa că blocarea unui vas „oprește” o zonă mare de la nutriție. Oamenii care se mișcă activ stabilesc rapid o cale de aprovizionare de rezervă, astfel încât să fie ușor de restaurat. Da, iar cheagurile de sânge apar mult mai târziu și mai rar, deoarece congestia nu apare în organism.

Foametea musculară poate fi mai periculoasă decât beriberi sau lipsa hranei. Dar organismul raportează pe acesta din urmă rapid și inteligibil. Senzația de foame este destul de neplăcută. Dar primul nu spune despre sine în niciun fel, poate chiar să provoace senzații plăcute: corpul se odihnește, este relaxat, îi este confortabil. Activitatea motorie insuficientă a corpului duce la faptul că mușchii devin decrepiți deja la vârsta de 30 de ani.

Prejudiciul stării lungi

Majoritatea operă contemporană face o persoană să stea timp de 8-10 ore pe zi. Acest lucru este foarte dăunător pentru organism. Datorită constantei poziție îndoită unele grupe musculare sunt suprasolicitate, în timp ce altele nu primesc nicio sarcină. Prin urmare, muncitori la birou probleme frecvente cu coloana vertebrală. De asemenea, apar congestionareîn organele pelvine, ceea ce este deosebit de dăunător pentru femei, deoarece duce la întreruperea muncii sistemul genito-urinar. În plus, mușchii picioarelor se atrofiază, rețeaua capilară este redusă. Inima și plămânii încep să funcționeze mai puțin eficient.

Efectul pozitiv al activității fizice

Mulțumită activului munca musculara, supratensiunea este eliberată corpuri individualeși sisteme. Procesul de schimb de gaze se îmbunătățește, sângele circulă prin vase mai repede, iar inima funcționează mai eficient. De asemenea, activitatea fizică calmează sistemul nervos, ceea ce crește performanța unei persoane.

S-a dovedit că oamenii conduc imagine activă viață, trăiește mai mult și te îmbolnăvești mai puțin. La bătrânețe, ele sunt ocolite de multe boli periculoase, precum ateroscleroza, ischemia sau hipertensiunea arterială. Și corpul însuși începe să devină decrepit mult mai târziu.

Pentru cine este importantă mișcarea?

Desigur, pentru cei care activitate scăzutăîn timpul zilei. De asemenea, este necesar să mutați persoanele cu ateroscleroză și hipertensiune arterială. Nu trebuie să fie sport sau sala. Mersul pe jos este suficient.

Activitatea fizică va aduce beneficii neprețuite lucrătorilor din cunoștințe. Activează activitatea creierului și ameliorează suprasolicitarea psiho-emoțională. Mulți scriitori și filozofi au susținut că cele mai bune idei vin în vizită în timpul plimbărilor. Deci, în Grecia antică, Aristotel a organizat chiar și o școală de peripatetică. S-a plimbat cu studenții săi, discutând idei și filosofând. Omul de știință era sigur că mersul face muncă mentală mai productiv.

Activitatea motrică a preșcolarilor ar trebui să ocupe părinții, deoarece numai ea poate asigura dezvoltarea corectă și armonioasă a copilului. Cu copilul trebuie să te plimbi mult și să te joci în aer liber.

Cel mai accesibil tip de activitate fizică

„Nu am timp să fac sport” - acesta este răspunsul majorității oamenilor când li se spune despre lipsa munca fizica. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să alocați 2-3 ore zilnic pentru exerciții fizice. De asemenea, vă puteți asigura „doza” necesară de mișcare cu ajutorul plimbărilor. De exemplu, dacă slujba ta este la 20 de minute, poți merge până la el în loc să iei stația de autobuz 2-3. Mersul pe jos înainte de culcare este de mare ajutor. Aerul serii vă va limpezi gândurile, vă va permite să vă calmați, să eliberați stresul din timpul zilei. Somnul va fi puternic și sănătos.

Când să mergi

Nu ieși afară imediat după ce ai mâncat. În acest caz, procesul de digestie va fi dificil. Este necesar să așteptați 50-60 de minute pentru ca prima fază să fie finalizată.

Puteți crea un mod de activitate fizică în timpul zilei. De exemplu, o scurtă plimbare dimineața pentru a vă înveseli, apoi înăuntru pauza de masa sau după muncă. Și seara, înainte de culcare. În acest caz, va fi suficient timp de 10-15 minute în fiecare „intrare”.

Dacă nu există hotărâre sau voință care să te forțeze să ieși afară de fiecare dată, atunci poți să-ți iei un câine. Va trebui să mergi cu ea, indiferent de dorință. Animalele de companie vor ajuta la organizarea modului de activitate fizică a copiilor, mai ales dacă aceștia din urmă preferă să-și petreacă tot timpul liber la computer.

Cum să o faci corect

În ciuda faptului că mersul pe jos este un lucru comun pentru toată lumea, există câteva nuanțe care trebuie luate în considerare pentru a obține efectul și beneficiul maxim.

Pasul trebuie să fie ferm, elastic, viguros. Mersul pe jos ar trebui să implice în mod activ mușchii picioarelor, picioarelor și coapselor. Presa și spatele sunt, de asemenea, incluse în lucrare. În total, pentru a face un pas, trebuie să folosiți aproximativ 50 de mușchi. Nu este nevoie să faceți pași prea largi, deoarece acest lucru va duce la oboseală rapidă. Distanța dintre picioare nu trebuie să depășească lungimea piciorului. De asemenea, trebuie să vă monitorizați postura: mențineți spatele drept, îndreptați umerii. Și, în orice caz, nu vă gândiți. Respirația în timpul mersului ar trebui să fie uniformă, profundă, ritmată.

Organizarea corectă a activității motorii este foarte importantă. Mersul antrenează perfect vasele de sânge, îmbunătățește circulația capilară și colaterală. De asemenea, plămânii încep să funcționeze mai eficient. Acest lucru ajută la oxigenarea sângelui. Organismul primește o cantitate suficientă de nutrienți, care accelerează procesele metabolice în celule și țesuturi, stimulează digestia și îmbunătățește activitatea organelor interne. Rezervă sângele din ficat și splina intră în vase.

Greșeli de bază

Dacă simțiți disconfort sau durere trebuie să te oprești, să-ți tragi respirația, dacă este necesar, să completezi plimbarea.

Mulți oameni sunt convinși că doar multă activitate fizică va da un rezultat, dar aceasta este o mare greșeală. Mai mult, începătorii fără pregătire nu ar trebui să facă plimbări lungi. Dezvoltarea activității motorii ar trebui să aibă loc treptat. Mai mult, nu ar trebui să încercăm să depășești disconfortul și durerea prin creșterea nivelului de încărcare.

Importanța exercițiilor de dimineață

Un alt obicei bun. Dar oamenii continuă să ignore cu tărie recomandările medicilor. exerciții de dimineață nu numai că va împrăștia somnolența. Beneficiile sale sunt mult mai mari. În primul rând, vă permite să „treziți” sistemul nervos și să-i îmbunătățiți funcționarea. Exercițiile ușoare vor tonifica corpul și îl vor aduce rapid în stare de funcționare.

Încărcarea se poate face în aer liber și se poate termina cu frecări sau dușuri. Acest lucru va da un efect suplimentar de întărire. De asemenea, expunerea la apă va ajuta la eliminarea umflăturii și la normalizarea fluxului sanguin.

Exercițiile ușoare te vor înveseli, activitatea fizică a unei persoane o va face viguroasă imediat după trezire. De asemenea, ei îmbunătățesc multe calitati fizice: forță, rezistență, viteză, flexibilitate și coordonare. Poate fi rezolvat grupuri individuale musculatura sau calitatea prin includerea exercitiilor specializate in complexul matinal. Exercițiile zilnice vă vor permite să fiți mereu în formă, să susțineți sistemele de rezervă ale corpului și, de asemenea, să compensați lipsa de muncă fizică.

Organizarea corectă a activității motorii

Nivelul optim de activitate fizică este o chestiune individuală. Nivelul de activitate excesiv sau insuficient nu va da un rezultat de vindecare si nu va aduce beneficii. Este foarte important să înțelegeți acest lucru pentru a doza corect încărcătura.

Există mai multe principii care vă vor permite să organizați corect activitatea fizică. Toate sunt folosite în construcție procesul de instruire. Există doar trei principale:

Gradulitate. O persoană nepregătită trebuie să înceapă cu încărcături mici. Dacă încerci imediat greutate mare sau alergați pe distanțe lungi, puteți provoca vătămări semnificative corpului dumneavoastră. Creșterea activității fizice ar trebui să aibă loc fără probleme.
Urmare. Un concept foarte versatil. Mai întâi trebuie să cunoașteți elementele de bază sau să dezvoltați o bază sau să învățați cum să faceți corect exercițiile și abia apoi să treceți la elemente complexe. Pe scurt, acesta este principiul „de la simplu la complex”.
Regularitate și sistematică. Dacă exersați timp de o săptămână și apoi abandonați cazul timp de o lună, atunci nu va exista niciun efect din aceasta. Corpul devine mai puternic și mai rezistent doar cu condiția exercițiilor fizice regulate.

Un organism antrenat se poate adapta rapid la condițiile în schimbare, poate activa rezervele, poate folosi energia cu moderație etc. Și, cel mai important, rămâne activ, mobil și, prin urmare, în viață mai mult timp.

Este dificil de supraestimat importanța activității motorii, deoarece aceasta menține corpul în stare de funcționare, permite unei persoane să se simtă bine.

activitate motorie hipokinezie hipodinamie

Mișcarea este aceeași nevoie fiziologică pentru un organism viu ca și nevoia de securitate sau de partener sexual. Nesatisfacerea acestei nevoi pentru o lungă perioadă de timp duce la dezvoltarea unor abateri grave ale stării de sănătate, îmbătrânirea prematură și moartea.

Nevoia vitală de mișcare a fost dovedită în experimente pe animale. Deci, dacă șobolanii (unul dintre cele mai viabile animale) sunt ținuți în condiții de imobilitate completă timp de 1 lună, atunci 40% dintre animale mor. În condiții de minim mișcări fizice 20% dintre animale mor.

Puii crescuți în condiții de imobilizare în cuști înghesuite și apoi eliberați în sălbăticie mor după cea mai mică alergare prin curte.

Există două tipuri de activitate fizică insuficientă:

- hipokinezie - lipsa mișcărilor musculare,
- hipodinamie - lipsa tensiunii fizice.

De obicei, hipodinamia și hipokinezia se însoțesc și acționează împreună, prin urmare sunt înlocuite cu un singur cuvânt (după cum știți, conceptul de „inactivitate fizică” este cel mai des folosit).

Acestea sunt modificări atrofice ale mușchilor, deantrenarea fizică generală, dezantrenarea sistemului cardiovascular, scăderea stabilității ortostatice, modificări ale echilibrului apă-sare, modificări ale sistemului sanguin, demineralizarea oaselor etc. În cele din urmă, activitatea funcțională a organelor și sistemelor scade, activitatea mecanismelor de reglare care asigură interconectarea lor este perturbată, rezistența la diverși factori adversi se înrăutățește; intensitatea și volumul informațiilor aferente asociate contracțiilor musculare scade, coordonarea mișcărilor este perturbată, tonusul muscular (turgul) scade, indicatorii de rezistență și forță scad.

Cei mai rezistenți la dezvoltarea semnelor hipodinamice sunt mușchii de natură antigravitațională (gât, spate). Mușchii abdominali se atrofiază relativ repede, ceea ce afectează negativ funcția organelor circulator, respirator și digestiv.

În condiții de hipodinamie, puterea contracțiilor inimii scade din cauza scăderii întoarcerii venoase în atrii, volumul minutelor, masa inimii și potențialul energetic al acesteia scad, mușchiul cardiac slăbește, iar cantitatea de sânge circulant scade din cauza stagnării sale. în depozit şi capilare. Tonul vaselor arteriale și venoase este slăbit, tensiunea arterială scade, alimentarea cu oxigen a țesuturilor (hipoxie) și intensitatea proceselor metabolice (dezechilibre în echilibrul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, apei și sărurilor) se înrăutățesc.

Capacitatea vitală a plămânilor și ventilația pulmonară, intensitatea schimbului de gaze scade. Toate acestea se datorează slăbirii relației dintre funcțiile motorii și autonome, inadecvarea tensiunii neuromusculare. Astfel, în timpul inactivității fizice în organism, se creează o situație care este plină de consecințe „de urgență” pentru viața sa. Dacă adăugăm că lipsa exercițiilor fizice sistematice necesare este asociată cu modificări negative ale activității părților superioare ale creierului, structurilor și formațiunilor sale subcorticale, atunci devine clar de ce generalul forţelor defensive organism și există oboseală crescută, somnul este perturbat, capacitatea de a menține performanțe psihice sau fizice ridicate este redusă.

Lipsa activității motorii în țara noastră este tipică pentru majoritatea populației urbane și, mai ales, pentru persoanele angajate în activitate psihică. Aceștia includ nu numai lucrătorii cunoașterii, ci și școlari și elevi a căror activitate principală este studiul.

Conform OMS ( organizatie mondialaîngrijirea sănătății), în 1999, numărul persoanelor care se angajează activ și regulat în exerciții fizice în țările dezvoltate (cum ar fi SUA, Franța, Germania, Suedia, Canada) este de aproximativ 60%, în Finlanda - 70%, în Rusia - doar 6 % S.L. Axelrod Sport și sănătate. Moscova: Iluminismul, 1987, 128 p.

Unele consecințe rezultate din scăderea pe termen lung a activității fizice Vezi Kolesov V.D., Mash R.D. Fundamentele de igienă și salubritate. Tutorial pentru 9-10 celule. M.: Educație, 1989. 191 p., p. 25-33:

În celulele musculare se dezvoltă modificări degenerative-distrofice (procese de degenerare din cauza tulburărilor metabolice), masa musculară scade. În acest caz, între fibrele musculare pot apărea straturi de țesut adipos.

Tonusul muscular scade, ceea ce duce la o încălcare a posturii. Încălcarea posturii, la rândul său, duce la deplasarea organelor interne. Extern, o scădere a tonusului muscular se manifestă sub formă de flacabilitate musculară.

Sarcină redusă Sistemul cardiovascular, ceea ce duce la o scădere a masei mușchiului inimii și la perturbarea proceselor metabolice în celulele inimii. Dimensiunea inimii scade, puterea mușchiului inimii scade, starea vaselor inimii se înrăutățește. Aceste modificări cresc riscul de a dezvolta patologii cardiace, inclusiv atacuri de cord fatale.

Scăderea puterii muschii respiratoriși starea funcțională a aparatului respirator. Congestia se dezvoltă în plămâni, ceea ce este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bolilor inflamatorii. În cazurile severe, se poate dezvolta insuficiență pulmonară, chiar și eforturi minore ale mușchilor provocând accese de dificultăți grave de respirație.

Stagnarea se dezvoltă în organele cavității abdominale, inclusiv în organe tract gastrointestinal, ceea ce duce la reținerea alimentelor în stomac, la perturbarea intestinelor și la creșterea proceselor de carie. Aceste modificări sunt însoțite de intoxicație (otrăvire) cu otrăvuri putrefactive și constipație.

Slabiciune musculara abdominale(mușchii abdomenului, suprafețele laterale ale corpului, spatele) duce la scăderea presiunii intraabdominale. Riscul de prolaps al organelor abdominale (de exemplu, rinichii) crește.

Starea vaselor de sânge se înrăutățește din cauza lipsei de încărcări suficiente pentru acestea. Vasele mici care au adormit în repaus la o persoană sedentară sunt închise aproape tot timpul, ceea ce duce la o scădere a numărului lor. Reducerea numărului de vase de rezervă reduce rezervele totale ale organismului. Starea proastă a pereților vasculari contribuie la dezvoltarea varice vene, ateroscleroză, hipertensiune arterială și alte patologii.

Există o scădere a funcțiilor glandelor endocrine, inclusiv o scădere a eliberării de adrenalină, un hormon care ajută la depășirea cu succes a stărilor stresante. La o persoană sedentară, nevoia de a stimula sinteza adrenalinei prin mijloace artificiale crește cu ajutorul fumatului de tutun, consumului de alcool și așa mai departe.

O scădere a sarcinii asupra aparatului osos și o deteriorare a nutriției lor duce la eliberarea de calciu din oase, ceea ce le încalcă rezistența. Ca urmare, oasele devin susceptibile la deformare sub influența sarcinilor, de exemplu, atunci când transportă sarcini grele.

Stagnarea se dezvoltă în organele pelvine cu o încălcare a funcției lor și, ca urmare, capacitatea de reproducere (capacitatea de a produce celule sexuale sănătoase) scade, dorința sexuală și potența scad.

Femeile sedentare și slăbite se caracterizează printr-o toleranță severă la sarcină din cauza scăderii stării funcționale generale a organismului, a unei durate lungi de travaliu și a unui risc ridicat de mortalitate la naștere, precum și a sănătății precare a nou-născutului.

Consumul de energie al organismului este redus semnificativ și, ca urmare, rata metabolică scade, iar greutatea corporală crește datorită componentei de grăsime.

Rata de sinteză a substanțelor scade, respectiv, viteza și intensitatea de auto-reînnoire a celulelor corpului scade. Procesele de descompunere a substanțelor pot depăși procesele de sinteză a acestora - se observă un proces de îmbătrânire prematură.

O scădere a impulsurilor care intră în sistemul nervos central din mușchii care lucrează îi reduce tonusul și starea funcțională. Ca urmare, capacitatea de lucru a creierului scade, inclusiv funcțiile inferioare ale creierului (gândire, memorie, atenție etc.).

Deteriorarea stării funcționale a sistemului nervos central reduce calitatea funcției sale trofice - funcția de control al proceselor metabolice din toate celulele corpului. Deteriorarea controlului asupra cursului metabolismului în celulele corpului duce la o scădere a stării funcționale a tuturor organelor și sistemelor.

Scăderea stării funcționale a sistemului nervos central este însoțită de o creștere bruscă a excitabilității emoționale, care, la rândul său, contribuie la dezvoltarea stres emoțional, iar în viitor - boli psihosomatice.

Starea organelor de simț, în special a analizorului vizual, se deteriorează, la fel și aparatul vestibular. Coordonarea scade, sensibilitatea musculară se înrăutățește (capacitatea de a evalua poziția corpului și a părților sale individuale în spațiu, pentru a determina cantitatea de tensiune musculară). O persoană este mult mai slab capabilă să-și controleze mișcările.

Controlul redus al sistemului nervos asupra proceselor de metabolism celular și deteriorarea alimentării cu sânge a organelor slăbesc imunitatea organismului. Ca urmare, rezistența organismului la dezvoltarea oricărui tip de boală este redusă. În special, un nivel scăzut de control imunitar asupra proceselor de diviziune celulară crește riscul de a dezvolta tumori maligne.

Starea sedentară monotonă a corpului duce treptat la o netezire a ritmurilor biologice (modificările zilnice ale ritmului cardiac, ale temperaturii și ale altor funcții devin mai puțin pronunțate). Ca urmare, somnul devine slab, iar în timpul stării de veghe există performanță scăzută, letargie, oboseală ridicată, senzație de răuși starea de spirit, o dorință constantă de relaxare.

Performanța întregului organism scade, „costul fiziologic al încărcăturii” crește, adică aceeași sarcină de către o persoană cu activitate fizică scăzută prelungită va provoca un stres mai mare în funcționarea organelor care o asigură (inima, sistemul respirator si etc.). În plus, persoanele fizice inactive pe termen lung modificări fiziologiceîn timpul sarcinii sunt iraționale. Schimbările fiziologice iraționale în timpul efortului duc la oboseală ridicată chiar și la niveluri scăzute de stres fizic. Nivelul activității vitale a organismului ca sistem biologic scade. Adică, corpul trece la un nou nivel de funcționare, mai scăzut. De exemplu, metabolismul bazal al unui organism sedentar scade cu 10-20% (metabolismul bazal este cheltuirea energetică a organismului pentru funcțiile minime necesare de viață: 1) metabolismul în celule, 2) activitatea organelor care lucrează constant - respirator mușchi, inimă, rinichi, creier, 3) menținerea unui nivel minim de tonus muscular).

Acest fenomen se numește „boală hipocinetică” „hipokinezie”.

Odată cu scăderea activității fizice la nivelul mușchilor, are loc o atrofie în creștere cu modificări structurale și funcționale care conduc la slăbiciune musculară progresivă. De exemplu, din cauza slăbirii mușchilor aparatului ligamentar și osos al trunchiului, se dezvoltă membrele inferioare, care nu își pot îndeplini pe deplin funcția - menținerea sistemului musculo-scheletic, tulburările de postură, deformarea coloanei vertebrale, cufăr, pelvis etc., care antrenează o serie de tulburări de sănătate, ceea ce duce la scăderea capacităţii de muncă. Restricționarea activității motorii duce la modificări ale funcțiilor organelor interne. În același timp, CCC este foarte vulnerabilă. Starea funcțională a inimii se înrăutățește, procesele de oxidare biologică sunt perturbate, ceea ce agravează respirația tisulară. Cu o sarcină mică se dezvoltă, deficit de oxigen. Acest lucru duce la patologia precoce a sistemului circulator, dezvoltarea plăcilor aterosclerotice și deteriorarea rapidă a sistemului.

O atenție deosebită trebuie acordată activității fizice a școlarilor.

O condiție necesară pentru dezvoltarea armonioasă a personalității elevului este activitatea fizică suficientă. În ultimii ani, din cauza mare sarcina de studiu la școală și acasă și din alte motive, cei mai mulți școlari au un deficit în rutina zilnică, activitate fizică insuficientă, ceea ce determină apariția hipokineziei, care poate provoca o serie de modificări grave în organismul unui școlar.

Studiile igieniștilor arată că până la 82 - 85% din timpul zilei majoritatea elevilor sunt într-o poziție statică (șezând). Chiar şcolari juniori arbitrar activitate motorie(mersul, jocul) ocupă doar 16-19% din timpul zilei, din care doar 1-3% cade pe forme organizate de educație fizică. Activitatea fizică generală a copiilor cu intrare la școală scade cu aproape 50%, în scădere de la note mai mici către bătrâni. S-a stabilit că activitatea motrică în clasele 9-10 este mai mică decât în clasele 6-7, fetele fac mai puțini pași pe zi decât băieții; se face mai multă activitate fizică duminica decât în zilele de școală. S-a observat o schimbare a valorii activității fizice în diferite trimestre academice. Activitatea motrică a școlarilor este deosebit de scăzută iarna; crește primăvara și toamna.

Scolarii nu trebuie doar sa isi limiteze activitatea fizica naturala, ci si perioadă lungă de timp menține o postură statică inconfortabilă pentru ei, stând la un birou sau la o masă de studiu.

O mică poziție mobilă la un birou sau birou afectează funcționarea multor sisteme ale corpului elevului, în special sistemul cardiovascular și respirator. Odată cu statul prelungit, respirația devine mai puțin profundă, metabolismul scade, apare stagnarea sângelui membrele inferioare, ceea ce duce la scăderea eficienței întregului organism și mai ales a creierului: atenția scade, memoria slăbește, coordonarea mișcărilor este perturbată, iar timpul operațiilor mentale crește.

Consecințele negative ale hipokineziei se manifestă și în rezistența organismului tânăr la „răceli și boli infecțioase”, sunt create condițiile prealabile pentru formarea unei inimi slabe, neantrenate și dezvoltarea ulterioară ulterioară a insuficienței sistemului cardiovascular. Hipokinezia pe fondul nutriției măsurate cu un exces mare de carbohidrați și grăsimi în dieta zilnică poate duce la obezitate.

Copiii sedentari au foarte muschi slabi. Ei nu sunt capabili să susțină corpul pozitia corecta, se dezvoltă postura proasta, se formează aplecarea.

În presă au fost publicate observații destul de interesante cu privire la efectul restricției activității motorii asupra dezvoltarea fizică corp tânăr. Oamenii de știință au descoperit că copiii de 6-7 ani care au fost deja acceptați la școală sunt în urmă în înălțime, greutate corporală și creier față de colegii lor care nu frecventează. institutii de invatamant. Diferența până la sfârșitul anului este semnificativă: la băieți, diferența de înălțime este de 3,2 cm în greutate corporală 700 g. Și pentru fete - 0,9 cm și, respectiv, 1 kg. 300 gr.

Singura modalitate de a neutraliza fenomen negativ care apare la școlari în timpul muncii mentale prelungite și intense este odihna activă de la școală și activitatea fizică organizată.

Modul motor al elevului constă în principal în exerciții fizice matinale, jocuri în aer liber în pauzele școlare, lecții de educație fizică, ore în cerc și sectii de sport, plimbari inainte de culcare, activitati in aer liber in weekend.

Cu educația fizică și sportul sistematic, există o îmbunătățire continuă a organelor și sistemelor corpului uman. Acesta este în principal impactul pozitiv al culturii fizice asupra promovării sănătății.

Indicatorii medii de creștere și dezvoltare, precum și unii indicatori funcționali ai tinerilor sportivi sunt semnificativ mai mari decât cei ai colegilor lor care nu fac sport: lungimea corpului băieților de 16-17 ani este cu 5,7-6 cm mai mare, greutatea corporală este de 8-8,5 kg, iar circumferința pieptului cu 2,5 - 5 cm, forța de compresie a mâinii - cu 4,5 - 5,7 kg, capacitatea vitală a plămânilor - cu 0,5 - 1,4 litri.

Literatura de specialitate descrie următoarele observații: la școlari implicați în exerciții fizice coloana vertebralăîn cursul anului a crescut cu 8,7 kg .; la adolescenții de aceeași vârstă care au fost angajați în cultură fizică - cu 13 kg., iar la cei care au fost angajați, pe lângă orele de educație fizică, și în sport cu 23 kg. O explicație clară a acestui lucru este dată de următorul experiment. La examinarea unei secțiuni de mușchi ai animalelor la microscop, s-a constatat că într-un mm muşchi pătrat, în repaus, există de la 30 la 60 de capilare. Pe același site după îmbunătățirea fizică. munca musculară, erau până la 30.000 de capilare, adică de zece ori mai multe. În plus, fiecare capilar a crescut de aproape 2 ori în diametru. Acest lucru indică faptul că în repaus nu participă la circulația sângelui, ci în timpul sarcina musculara Capilarele sunt umplute cu sânge, contribuie la furnizarea de nutrienți a mușchilor. Astfel, metabolismul în timpul muncii musculare crește de multe ori în comparație cu starea de odihnă.

Mușchii reprezintă 40 până la 56% din greutatea corporală a unei persoane și cu greu se poate aștepta Sanatate buna dacă o jumătate bună din celulele care alcătuiesc organismul nu primesc suficientă nutriție și nu au performanțe bune.

Sub influenta activitatea musculară există o dezvoltare armonioasă a tuturor părților sistemului nervos central. Este important ca fizicul Încărcările erau sistematice, variate și nu provocau suprasolicitare. Partea superioară a sistemului nervos primește semnale de la organele de simț și de la mușchii scheletici. Cortexul cerebral procesează un flux imens de informații și efectuează o reglare precisă a activităților corpului.

Exercițiile fizice au un efect benefic asupra dezvoltării unor astfel de funcții ale sistemului nervos precum forța, mobilitatea și echilibrul. procesele nervoase. Chiar și activitatea mentală intensă este imposibilă fără mișcare. Așa că elevul s-a așezat și s-a gândit la o sarcină dificilă și a simțit brusc nevoia să se plimbe prin cameră - îi este mai ușor să lucreze, să gândească. Dacă te uiți la un școlar care gândește, poți vedea cum sunt adunați toți mușchii feței și brațele corpului. Munca mentală necesită mobilizarea eforturilor musculare, deoarece semnalele de la mușchi activează activitatea creierului.

Activitatea fizică redusă duce la boli (infarct, hipertensiune arterială, obezitate etc.). De exemplu, la persoanele cu travaliu mental, un atac de cord apare cu 2-3 mai des decât la persoanele cu travaliu fizic.

Modificările patologice în organism se dezvoltă nu numai în absența mișcării, ci chiar și cu un stil de viață normal, ci atunci când regimul motor nu corespunde programului genetic „conceput” de natură. Lipsa activității fizice duce la tulburări metabolice, scăderea rezistenței la hipoxie (lipsa oxigenului).

Capacitatea unei persoane de a rezista hipodinamiei este absența activitatea musculară- este departe de a fi nelimitat.

Deja după una sau două săptămâni de repaus la pat, chiar și la persoanele perfect sănătoase, există o scădere semnificativă a forței musculare, o tulburare în coordonarea mișcărilor și o scădere a rezistenței. Consecințele negative ale hipodinamiei se extind la multe funcții ale corpului, chiar și cele care nu sunt legate de munca musculară, mișcare.

De exemplu, lipsa impulsurilor nervoase contribuie la dezvoltarea proceselor inhibitoare în creier, ceea ce îi agravează activitatea, care controlează activitatea organelor interne.

Ca urmare a funcționării lor, interacțiunea acestor organe este treptat perturbată.

Anterior, se credea că exercițiile fizice afectează în principal aparatul neuromuscular (sau motor), iar modificările metabolismului, circulator, respirator și alte sisteme pot fi considerate secundare, secundare. Studii recente în medicină au respins aceste idei.

S-a demonstrat că în timpul activității musculare are loc un fenomen numit reflexe motor-viscerale, adică impulsurile de la mușchii care lucrează sunt adresate organelor interne. Acest lucru ne permite să considerăm exercițiile fizice ca o pârghie care acționează prin mușchi la nivelul metabolismului și activitatea celor mai importante. sisteme functionale organism.

Activitatea musculară i se acordă unul dintre locurile de frunte în prevenire boala cardiovascularași alte organisme.

Din cele spuse, rezultă clar că o persoană inactivă pe termen lung este o persoană bolnavă, sau o persoană care inevitabil se va îmbolnăvi.

Mușchii slabi și ineficienți creează adesea probleme pentru care se face puțin până când devin grave. Deși puterea și acțiunea normală a mușchilor dau facies figurii, grație mișcării, ambele sunt acum rare.

Slab tonusului muscular afectează circulația sângelui, interferează cu circulația limfatică normală, interferează cu digestia eficientă, adesea provoacă constipație și uneori nu vă permite să controlați urinarea sau chiar golirea vezica urinara. Adesea din cauza slăbiciunii musculare organe interne să cadă sau să se întindă unul peste altul. stângăcia mișcărilor tensiune muscularăși coordonarea slabă, foarte frecventă la copiii subnutriți și de obicei neglijată, sunt foarte asemănătoare cu simptomele observate la distrofie musculara si scleroza multipla.

Slabiciune musculara

Muschii sunt formati in primul rand din proteine, dar contin si acizi grasi esentiali; prin urmare, aportul organismului cu acești nutrienți trebuie să fie suficient pentru a menține forța musculară. Natura chimică a mușchilor și a nervilor care îi controlează este foarte complexă. Și întrucât nenumărate enzime, coenzime, activatori și alți compuși sunt implicați în contracția, relaxarea și repararea lor, fiecare nutrient este necesar într-un fel sau altul. De exemplu, calciul, magneziul și vitaminele B6 și D sunt necesare pentru relaxarea mușchilor, astfel încât spasmele musculare, ticurile și tremorurile sunt de obicei ameliorate prin creșterea cantității de aceste substanțe din alimente.

Potasiul este necesar pentru contracția musculară în organism. În doar o săptămână, voluntarii sănătoși care au primit alimente rafinate, similare cu cea pe care o mâncăm în fiecare zi, au dezvoltat slăbiciune musculară, oboseală extremă, constipație și depresie. Toate acestea au dispărut aproape imediat când li s-au administrat 10 g de clorură de potasiu. Deficiența severă de potasiu, adesea din cauza stresului, vărsăturilor, diareei, leziunilor renale, diureticelor sau cortizonului, provoacă încetinire, letargie și paralizie parțială. Mușchii intestinali slăbiți permit bacteriilor să elibereze cantități mari de gaze care cauzează colici, iar spasmul sau deplasarea intestinului poate duce la blocare. Când moartea are loc din cauza deficienței de potasiu, o autopsie dezvăluie leziuni musculare severe și cicatrici.

La unii oameni, nevoia de potasiu este atât de mare încât suferă periodic paralizie. Studiile acestor pacienți arată că alimentele sărate bogate în grăsimi și carbohidrați, și în special pofta de dulce, stresul, precum și ACTH (un hormon produs de glanda pituitară) și cortizonul, reduc nivelul de potasiu din sânge. Chiar dacă mușchii devin slabi, flaczi sau parțial paralizați, recuperarea are loc în câteva minute de la administrarea de potasiu. Alimentele bogate în proteine, sărace în sare sau bogate în potasiu pot crește nivelurile anormal de scăzute de potasiu din sânge.

Când slăbiciunea musculară duce la oboseală, flatulență, constipație și incapacitatea de a goli vezica urinară fără ajutorul unui cateter, tabletele de clorură de potasiu sunt deosebit de utile. Majoritatea oamenilor, totuși, pot obține potasiu mâncând fructe și legume, în special legume cu frunze verzi și evitând alimentele rafinate.

Deficitul de vitamina E este o cauză comună, deși rar recunoscută, a slăbiciunii musculare. Așa cum celulele roșii din sânge sunt distruse prin acțiunea oxigenului asupra acizilor grași esențiali, celulele musculare din întreg organismul sunt distruse în absența acestei vitamine. Acest proces este activ în special la adulții care absorb slab grăsimile. Nucleii celulelor musculare și enzimele necesare contracției musculare nu se pot forma fără vitamina E. Deficiența acesteia crește foarte mult necesarul de oxigen al țesutului muscular, împiedică utilizarea anumitor aminoacizi, permite excretarea fosforului în urină și duce la distrugerea unui număr mare de vitamine B. Toate acestea afectează funcția musculară și recuperarea. Mai mult, cu un aport insuficient de vitamina E a organismului, numarul de enzime care descompun celulele musculare moarte creste de aproximativ 60 de ori. Cu un deficit de vitamina E, calciul se acumulează în mușchi și poate chiar să se depună.

La femeile însărcinate, slăbiciunea musculară datorată deficienței de vitamina E, adesea cauzată de suplimentele de fier, îngreunează uneori travaliul deoarece cantitatea de enzime necesară pentru a contracta mușchii implicați în travaliu este redusă. Când pacienților cu slăbiciune musculară, durere, piele încrețită și pierderea elasticității musculare li s-au administrat 400 mg de vitamina E pe zi, s-a observat o îmbunătățire marcată atât la bătrâni, cât și la tineri. Cei care au suferit ani de zile de tulburări musculare și-au revenit aproape la fel de repede ca cei care au fost bolnavi pentru o perioadă scurtă de timp.

Stresul prelungit și boala Addison

Epuizarea suprarenală avansată, ca în boala Addison, se caracterizează prin letargie, oboseală agonizantă și slăbiciune musculară extremă. Deși la începutul stresului se descompune în principal proteina ganglionilor limfatici, la stres prelungit, celulele musculare sunt și ele distruse. Mai mult, glandele suprarenale epuizate nu pot produce un hormon care stochează azotul din celulele distruse din organism; în mod normal, acest azot este reutilizat pentru a construi aminoacizi și a repara țesuturile. În astfel de circumstanțe, mușchii își pierd rapid puterea chiar și cu alimente bogate în proteine.

De asemenea, o glandă suprarenală epuizată nu este capabilă să producă suficient aldosteron, hormon care reține sare. Se pierde atât de multă sare în urină încât potasiul părăsește celulele, încetinind și mai mult contracțiile, slăbind și paralizând parțial sau complet mușchii. Aportul de potasiu poate crește cantitatea de acest nutrient în celule, dar în acest caz Sarea este deosebit de necesară. La persoanele cu glandele suprarenale debilitate presiunea arterială de obicei coborâte, adică nu au suficientă sare.

Glandele suprarenale se epuizează rapid în deficiența de acid pantotenic, provocând aceeași stare ca stresul prelungit.

Deoarece stresul joacă un rol în toate tulburări musculare, cu orice diagnostic, este necesar să se concentreze pe restabilirea funcției suprarenale. Un program antistres trebuie urmat cu atentie, mai ales in cazul bolii Addison. Recuperarea este mai rapidă dacă „formula anti-stres” este luată non-stop. Niciun nutrient esențial nu trebuie trecut cu vederea.

Fibrozită și miozită

Inflamație și umflare țesut conjunctiv mușchiul, în special cochilia, se numește fibrozită sau sinovită, iar inflamația mușchiului în sine se numește miozită. Ambele boli sunt cauzate de leziuni mecanice sau de întindere, iar inflamația indică faptul că organismul nu produce suficient cortizon. Dieta cu cantitate mare vitamina C, acidul pantotenic și consumul de lapte non-stop aduc de obicei o ușurare rapidă. În cazul unei răni, țesutul cicatricial se poate forma rapid, așa că trebuie avut grijă Atentie speciala pentru vitamina E.

Fibrozitele și miozitele afectează adesea femeile în timpul menopauzei, când nevoia de vitamina E este deosebit de mare, aceste boli provoacă de obicei un disconfort considerabil înainte de a fi găsită cauza. Aportul zilnic de vitamina E cu miozită aduce o îmbunătățire vizibilă.

Miastenia gravis pseudoparalitică

Termenul miastenia gravis în sine înseamnă o pierdere severă a forței musculare. Această boală se caracterizează prin emaciare și paralizie progresivă care poate afecta orice parte a corpului, dar cel mai adesea mușchii feței și gâtului. Vederea dublă, pleoapele căzute, sufocarea frecventă, dificultăți de respirație, înghițire și vorbire, articulație slabă și bâlbâială sunt simptome tipice.

Studiile izotopice cu mangan radioactiv au arătat că enzimele implicate în contracțiile musculare conțin acest element, iar atunci când mușchii sunt afectați, cantitatea acestuia în sânge crește. Deficiența de mangan provoacă disfuncții musculare și nervoase la animalele de experiment și slăbiciune musculară și coordonare slabă la animale. Deși cantitățile de mangan necesare oamenilor nu au fost încă stabilite, persoanelor care suferă de slăbiciune musculară li se poate recomanda să includă în alimentație tărâțe de grâu și pâine din cereale integrale (cele mai bogate surse naturale).

Această boală provoacă defecte în producerea unui compus care transmite impulsurile nervoase către mușchi, care se formează în terminațiile nervoase din colină și acid acetic și se numește acetilcolină. LA corp sanatos se desparte și se formează din nou în mod constant. În miastenia gravis pseudoparalitică, acest compus fie este produs în cantități neglijabile, fie deloc. Boala este de obicei tratată cu medicamente care încetinesc descompunerea acetilcolinei, dar până când alimentația este completă, această abordare este un alt exemplu de biciuire a unui cal asuprit.

Producția de acetilcolină necesită o întreagă baterie de nutrienți: vitamina B, acid pantotenic, potasiu și multe altele. Lipsa de colină în sine provoacă o subproducție de acetilcolină și duce la slăbiciune musculară, leziuni fibre musculareși creșterea extinsă a țesutului cicatricial. Toate acestea sunt însoțite de pierderea în urină a unei substanțe numite creatină, care indică invariabil distrugerea țesutului muscular. Deși colina poate fi sintetizată din aminoacidul metionină, cu condiția să existe o abundență de proteine în dietă, pentru sinteza acestei vitamine sunt necesare și acid folic, vitamina B12 și alte vitamine B.

Vitamina E crește excreția și utilizarea acetilcolinei, dar cu un aport insuficient de vitamina E, enzima necesară pentru sinteza acetilcolinei este distrusă de oxigen. Acest lucru cauzează, de asemenea, slăbiciune musculară, degradare musculară, cicatrici și pierderea de creatină, dar suplimentarea cu vitamina E corectează situația.

Deoarece miastenia gravis pseudoparalitică este precedată aproape inevitabil de stres prelungit, agravat de medicamentele care cresc nevoile organismului, se recomandă o dietă antistres, neobișnuit de bogată în toți nutrienții. Lecitina, drojdia, ficatul, tărâțele de grâu și ouăle sunt surse excelente de colină. Dieta zilnica ar trebui împărțit în șase porții mici, bogate în proteine, suplimentate bogat cu „formulă antistres”, magneziu, tablete de vitamina B cu multă colină și inozitol și, eventual, mangan. Ar trebui să mănânci sărat pentru o perioadă și să-ți crești aportul de potasiu printr-o abundență de fructe și legume. Când înghițirea este dificilă, toate alimentele pot fi zdrobite și suplimentele pot fi luate sub formă lichidă.

Scleroză multiplă

Această boală se caracterizează prin plăci calcaroase la nivelul creierului și măduvei spinării, slăbiciune musculară, pierderea coordonării, mișcări agitate sau spasm muscular la nivelul brațelor, picioarelor și ochilor și un control slab al vezicii urinare. Autopsiile arată o scădere marcată a cantității de lecitină din creier și din teaca de mielină din jurul nervilor, unde lecitina este în mod normal ridicată. Și chiar și lecitina rămasă este anormală, deoarece conține acizi grași saturați. În plus, scleroza multiplă este cea mai răspândită în țările în care aportul ridicat de grăsimi saturate este invariabil asociat cu niveluri scăzute de lecitină în sânge. Poate din cauza necesarului redus de lecitină, persoanele cu scleroză multiplă sunt mai puțin probabil să li se prescrie o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și este mai scurtă. O îmbunătățire semnificativă este obținută atunci când trei sau mai multe linguri de lecitină sunt adăugate zilnic în alimente.

Este posibil ca lipsa oricărui nutrient - magneziu, vitamine B, colină, inozitol, acizi grași esențiali - poate exacerba cursul bolii. Spasmele și slăbiciunea musculară, tremurul involuntar și incapacitatea de a controla vezica urinară au dispărut rapid după administrarea de magneziu. În plus, atunci când pacienților care sufereau de scleroză multiplă li s-au administrat vitaminele E, B6 și alte vitamine B, dezvoltarea bolii a încetinit: chiar și în cazuri avansate, s-a observat o îmbunătățire. Calcararea țesuturilor moi a fost prevenită de vitamina E.

La majoritatea pacienților, scleroza multiplă a apărut din cauza stresului sever într-o perioadă în care dieta lor lipsea de acid pantotenic. Lipsa vitaminelor B1, B2, B6, E sau a acidului pantotenic - necesarul pentru fiecare dintre ele crește de multe ori sub stres - duce la degradarea nervilor. Scleroza multiplă este adesea tratată cu cortizon, ceea ce înseamnă că trebuie depus toate eforturile pentru a stimula producția normală de hormoni.

Distrofie musculară

Orice animale de experiment ținute cu o dietă cu deficit de vitamina E au dezvoltat distrofie musculară după o anumită perioadă de timp. Distrofia și atrofia musculară la oameni se dovedesc a fi complet identice cu această boală indusă artificial. Atat la animalele de laborator cat si la om, cu deficit de vitamina E, necesarul de oxigen creste de multe ori, cantitatea de multe enzime si coenzime necesare pt. operatie normala mușchii, semnificativ reduse; mușchii din întregul corp sunt deteriorați și slăbiți atunci când acizii grași esențiali care alcătuiesc structura celulelor musculare sunt distruși. Numeroși nutrienți părăsesc celulele, iar țesutul muscular este în cele din urmă înlocuit cu țesut cicatricial. Mușchii se despart pe lungime, ceea ce, de altfel, face să ne întrebăm dacă lipsa vitaminei E joacă un rol major în formarea unei hernii, în special la copii, a căror deficiență este pur și simplu terifiant.

Cu multe luni sau chiar ani înainte de a se pune diagnosticul de distrofie, aminoacizii și creatina se pierd în urină, indicând o degradare musculară. Dacă vitamina E este administrată la debutul bolii, distrugerea țesutului muscular este complet oprită, așa cum este indicat de dispariția creatinei în urină. La animale, și eventual la om, boala se dezvoltă mai repede dacă în dietă lipsesc și proteine și/sau vitaminele A și B6, dar și în acest caz, distrofia se vindecă doar cu vitamina E.

Cu deficit prelungit de vitamina E, distrofia musculară umană este ireversibilă. Încercările de a folosi doze masive de vitamina E și mulți alți nutrienți nu au avut succes. Faptul că boala este „ereditară” – mai mulți copii din aceeași familie pot suferi de ea – și că s-au constatat modificări cromozomiale îi determină pe medici să susțină că nu poate fi prevenită. Factorul ereditar nu poate fi decât o nevoie genetică neobișnuit de mare de vitamina E, care este necesară pentru formarea nucleului, a cromozomilor și a întregii celule.

Momentul în care distrofia sau atrofia musculară devine ireversibilă nu a fost stabilit cu precizie. Pe primele etape aceste boli se vindecă uneori cu ulei proaspăt din tărâțe de grâu, vitamina E pură sau vitamina E în combinație cu alți nutrienți. Când au fost diagnosticați devreme, unii pacienți și-au revenit prin simpla adăugare în mesele lor de tărâțe de grâu și pâine proaspăt măcinată de casă. In afara de asta, putere musculara persoanele care suferă de această boală de mulți ani s-au îmbunătățit considerabil atunci când li s-au administrat o varietate de suplimente de vitamine și minerale.

Copiii cu distrofie musculară la începutul vieții au început să se ridice, să se târască și să meargă mai târziu, au alergat încet, au urcat scările cu dificultate și s-au ridicat după o cădere. Adesea copilul a fost ridiculizat ani de zile ca fiind leneș și neîndemânatic înainte de a merge la medic. Deoarece mase uriașe de țesut cicatricial sunt de obicei confundate cu mușchi, mamele unor astfel de copii erau adesea mândre de cât de „musculos” era copilul lor. În cele din urmă, țesutul cicatricial se micșorează, provocând fie dureri de spate chinuitoare, fie scurtarea tendonului lui Ahile, rezultând la fel de multă dizabilitate ca și slăbiciunea mușchilor înșiși. Nu este neobișnuit ca tendonul lui Ahile să fie prelungit chirurgical cu mulți ani înainte de a se pune diagnosticul de distrofie, dar vitamina E nu este administrată ca măsură preventivă.

Fiecare persoană cu funcția musculară afectată ar trebui să facă imediat un test de urină și, dacă se găsește creatină în ea, să îmbunătățească considerabil nutriția și să includă o cantitate mare de vitamina E. Distrofia musculară ar putea fi complet eradicată dacă toate femeile însărcinate și copiii artificiali ar fi administrat. vitamina E și eliminate din alimente alimente rafinate, lipsite de ea.

Alimentație adecvată

La fel ca majoritatea bolilor, disfuncția musculară provine dintr-o varietate de deficiențe. Până când nutriția este adecvată în toți nutrienții, nu se poate aștepta nici recuperarea, nici sănătatea.