Care este mai bine, alergarea sau ciclismul? dependență de vreme

În timpul alergării, o persoană încarcă mușchii coapsei și ai spatelui piciorului inferior, care se încordează și se antrenează mai bine decât atunci când merge pe bicicletă. în sus, mușchii tibiei anterioare, mușchii gâtului, spatelui și abdomenului încep să lucreze. Acest lucru se întâmplă sub rezerva tehnica corecta alergare, precum și distribuția respirației. În plus, alergarea antrenează plămânii și este un excelent antrenament cardio pentru sistemul cardiovascular.

De asemenea, alergarea poate pregăti bine corpul pentru alte sporturi sau activități fizice serioase în gospodărie.

Când alergă, o persoană cheltuiește multă energie și arde o mulțime de calorii, astfel încât un corp nu foarte antrenat nu poate rezista mai mult de o oră de alergare activă - și aceasta este norma. În plus, alergarea constantă poate afecta negativ starea meniscului și a gleznei. Dintre beneficiile alergării - ai nevoie doar de pantofi buni pentru alergareși fără gadgeturi mai scumpe. Dacă nu poți alerga, mersul pe jos sau o plimbare obișnuită poate funcționa și pentru tine.

bicicleta

În timp ce ciclismul este antrenament mușchi de vițel care funcționează în timp ce pedalezi. In afara de asta, ciclismîntărește eficient cvadricepsul și ischio-jambierii, îndepărtează grăsime corporală cu presa şi muschii fesieri. Ciclismul antrenează plămânii și sistemul cardiovascular în același mod ca alergatul.

Mulți experți spun că ciclismul și alergatul sunt la fel de utile, dar mersul pe bicicletă nu ia atâta energie de la o persoană ca și joggingul.

Pentru ca pierderea în greutate să aibă loc activ și util, o plimbare cu bicicleta ar trebui să dureze cel puțin 90-120 de minute. O astfel de activitate fizică prelungită te face să muncești procese aerobe aprovizionarea cu energie care are loc odată cu oxidarea și arderea grăsimilor corporale. La activitati zilnice(de două ori pe zi) timpul de ciclism poate fi redus la o oră. Dacă nu ai o bicicletă sau este sezonul greșit afară, te poți înscrie la o sală de fitness unde există biciclete automate cu un computer care calculează ritmul cardiac și viteza de deplasare.

Astfel, ciclismul și alergarea sunt la fel de eficiente.

Te-ai decis să faci sport și nu poți decide care este mai util - alergare sau ciclism? Ambele clase sunt eficiente: antrenează Sistemul cardiovascular si dezvolta muschii. Picioarele sunt incarcate in principal, dar functioneaza putin si top parte corp. Efectul atât al alergării, cât și al ciclismului este similar, dar există diferențe (în efectul asupra organismului, eficacitatea în pierderea în greutate). Să ne dăm seama care dintre ele.

Alergare vs ciclism. Avantaje și dezavantaje

Pentru a înțelege ce mai bine alerga sau bicicleta, lista avantaje și dezavantaje fiecare sport.

Beneficiile alergării sunt:

Sportul cel mai puțin traumatizant
Nu este necesar un inventar suplimentar
Sigur- poți alerga în jurul stadionului, iar calea de ciclism trece prin străzi aglomerate, trebuie să cunoști regulile trafic
Diverse - există mai multe tehnici de alergare (, sport,), puteți alterna astfel încât antrenamentul să nu deranjeze
Dacă nu alergi, ci pe stradă, asta oportunitate suplimentară Pentru a respira aer curat
Antrenează sistemul cardiovascular, întărește mușchiul inimii,
Promovează pierderea în greutate
Are aproape nu
Puteți alerga în orice vreme, chiar și iarna - trebuie doar să o faceți

Dar există și dezavantaje:

Este dificil pentru un începător să alerge – este nevoie de timp pentru ca organismul să se obișnuiască
Alergarea poate deveni rapid plictisitoare - alergarea constantă pe același traseu devine plictisitoare, încărcătura devine prea ușoară
Nu întotdeauna acasă există locuri potrivite pentru alergat, jogging-ul de-a lungul pistei este dăunător iar prin casă – plictisitor

Acum să vorbim despre ciclism. Avantaje:

Încarcă perfect picioarele și mușchii fesieri
Promovează pierderea în greutate dezvoltă rezistența,
Puteți merge cu bicicleta până la serviciu
Poți călători în tot orașul, ciclismul nu devine niciodată plictisitor, pentru că poți schimba constant traseul
Sarcina aproape că nu se simte, este uniformă, călătoriile nu provoacă disconfort
Ciclismul este foarte popular, vă puteți găsi prieteni, puteți face cunoștință oameni interesanți dacă vă alăturați unei petreceri de ciclism.

Omul care s-a urcat odată pe o bicicletă nu renunta niciodata la ciclism. Acest sport a devenit popular agrement sănătos revine la modă!

Există și dezavantaje:

Va trebui să cheltuiască drăguță bicicletă este scump și iau în mod constant " cal de fier» inchiriez ruinos
Poți merge doar cu bicicleta în timpul sezonului cald
Greu pentru începător distante lungi- muschii trebuie sa se obisnuiasca
Necesar inventar special - cască, sonerie, ochelari de protecție (dacă veți conduce prin oraș)
Trebuie să cunoașteți regulile de circulație pentru a nu intra într-un accident și pentru a nu doborî accidental un pieton
Înainte de a începe plimbările cu bicicleta, trebuie să înveți cum să mergi pe bicicletă, să echilibrezi, să încetinești, să treci peste borduri

Opțiune perfectă- Combină alergarea și ciclismul. De exemplu, iar la sfârşit de săptămână mergeţi să călătoriţi prin oraş cu bicicleta. În zilele lucrătoare, după muncă, este dificil să te forțezi să te angajezi în activitate fizică, așa că ar trebui să încerci să alternați aceste sporturi în acest fel.

Ce este mai eficient pentru pierderea în greutate?

Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să știi care este mai eficient: alergarea sau ciclismul. În timp ce faci jogging, o bicicletă oferă un mare ajutor, ajutându-i să se ridice. Prin urmare, pentru pierderea în greutate, este mai bine să alegeți alergatul.

Dar există o nuanță - cu atât mai mult masa musculara cu atât corpul tău arde mai multe calorii pentru a-l menține. Prin urmare, ciclism accelerează indirect pierderea în greutate. resetare supraponderal vei fi lent, dar rezultatul va fi fixat mai mult timp.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate- alterna, monitorizeaza continutul caloric al dietei. Prin urmare, este cel mai eficient să alergi și să mergi pe bicicletă în același timp.

Alergatul poate fi înlocuit cu ciclism?

Ciclismul înlocuiește alergatul? Destul de. Dar în cazul în care călăriți nu timp de 10 minute, ci faceți plimbări lungi cu bicicleta. Deci nu fi leneș.

Dar! Dacă vorbim despre antrenament pe simulatoare - și o bicicletă de exerciții, atunci primul este mai eficient. Doar picioarele funcționează la bicicleta de exerciții, partea superioară a corpului practic nu este implicată. Și pe pistă o persoană efectuează mișcări și top organism, lucrează activ și.

Pot să alerg după ce merg pe bicicletă?

Nu vă recomandăm să alergați după bicicletă. Ai milă de corp - nu-l tortura sarcina excesiva. Te gândești: „Cu cât fac mai multe, cu atât mai repede voi slăbi și voi deveni mai sănătos”. Aceasta este o greșeală. Prea mult sport – riști să câștigi supraantrenament și senzație de rău. După aceea, va dura mult timp

Care este mai bine: alergarea sau ciclismul? Aceasta este întrebarea pusă de oamenii care doresc să-și schimbe viața partea mai buna. Da, da, pentru că, în orice caz, te așteaptă schimbări pozitive, și nu numai pentru sănătate. ÎN corp sanatos minte sănătoasă, cum se spune. Și atunci orice faptă este posibilă. Când comparăm alergarea și ciclismul, există mai multe aspecte de luat în considerare pentru a obține o imagine de ansamblu. Și, prin urmare, vom răspunde la câteva întrebări: cum alergarea și ciclismul afectează sănătatea în general și ce anume este mai eficient, alergarea sau ciclismul în ceea ce privește menținerea unei forme bune.

Efectele alergării și ciclismului asupra sănătății

Aici nu voi fi neîntemeiat, pentru că recent Laboratorul pentru Studiul Performanței Umane de la Universitatea din Appalachian (Appalachian State University - ASU) a realizat un studiu. Scopul său este de a stabili ce este mai sănătos și mai sănătos: alergarea sau mersul pe bicicletă. Deci exact ce ne trebuie.

Rezultatele sunt liniştitoare pentru biciclişti: ciclismul aduce multe mai mult beneficiu pentru sănătate decât pentru jogging. Dar joggerii nu ar trebui să-și refuze categoric hobby-ul, este suficient doar să înlocuiești unele antrenamente cu ciclism.

Faptul este că, în medie, în timpul alergării, probabilitatea de rănire este mult mai mare decât atunci când mergi pe bicicletă. Rezultatele au arătat, de asemenea, clar că cu aceeași intensitate a antrenamentului, curse pentru distante lungi aduce mai multe daune și consecințe negative pentru mușchi și articulații decât atunci când mergi cu bicicleta pentru aceeași perioadă de timp.

Cum au stabilit oamenii de știință că ciclismul este mai bun decât alergatul? Aceștia au luat un grup de alergători și bicicliști care aveau între 19 și 49 de ani și le-au luat probe de sânge după antrenament. Sarcina a fost de cel puțin 2,5 ore, doar 3 antrenamente pe săptămână. Drept urmare, analizele bicicliștilor au fost mai bune.

De fapt, aceste rezultate nu au fost greu de prezis. Alergatul este mai stresant pentru organism, natura sarcinilor este pulsatorie, mai puțin confortabilă decât cea a unei biciclete. În special deficiențele alergării se manifestă la persoanele supraponderale. La urma urmei, aceasta este doar o încărcare colosală pe articulații și pe spate. Când alergă, corpul uman se rupe complet de pe sol pentru un moment și, de asemenea, aterizează cu toată greutatea sa. Și articulațiile și coloana vertebrală trebuie să proceseze această lovitură. Este bine dacă se aleg pantofii potriviți, dar aceștia elimină doar parțial această problemă.

Și acum, să presupunem că o persoană decide să înceapă să alerge pentru a pierde în greutate. greutate excesiva. Care este situația standard în acest caz? La început, este plin de entuziasm, găsește un articol pe internet despre câte calorii se ard în timpul alergării, cumpără echipament. Și, în sfârșit, își desfășoară primul antrenament, în timpul căruia întâmpină dificultăți foarte mari. Se dovedește că este foarte greu să alergi chiar și pe distanță mică. Și tot entuziasmul de odinioară dispare. Adesea, după câteva alergări, o persoană obișnuită abandonează această afacere. E prea greu, prea plictisitor.

Un alt lucru este bicicleta! Încărcăturile sunt mai uniforme și, desigur, mai plăcute! Vreau să călătoresc din ce în ce mai mult, vreau să explorez diferite locuri interesante. Patinajul nu mai este de dragul antrenamentului, ci de dragul de a te distra, asta e important. Și odată cu asta vine și orice altceva.

Care este mai bine, alergarea sau ciclismul, pentru pierderea în greutate

Dacă ciclismul este mai benefic pentru sănătate în general, atunci alergarea va fi mai eficientă în ceea ce privește arderea caloriilor și pierderea în greutate. Cel puțin la prima vedere. Când rulați cu o viteză de 8 km/h, în medie, sunt arse aproximativ 755 kcal/h. Cu o greutate de 90 kg și o viteză medie de mers (aproximativ 15 km/h), ciclistul va pierde 360 kcal/h, adică de 2 ori mai puțin. Greutatea joacă un rol foarte important. Într-o situație similară descrisă mai sus, doar pe baza unei greutăți de 70 kg, se vor arde 600 kcal/oră în timpul alergării și 290 kcal/oră în timpul mersului cu bicicleta. Și deja cu o greutate de 110 kg, aceste cifre vor fi mult mai mari - 905 și, respectiv, 430 kcal / oră.

Dar, după cum înțelegem, toate aceste cifre sunt foarte, foarte relative. Deci, mulți factori influențează: tipul și calitatea bicicletei, presiunea în anvelope, potrivirea, terenul, vântul și multe altele. Din acest motiv, nu este necesar să vorbim despre cifre exacte, din păcate.

Cu toate acestea, ceea ce se poate spune cu siguranță este timpul în care o persoană poate alerga și merge cu bicicleta. După părerea mea, a alerga aceleași 5 ore pe zi este de neconceput pentru un cetățean obișnuit. Pentru o bicicletă, aceasta este o durată absolut adecvată a unei plimbări. Și din aceasta rezultă că în timpul unui antrenament va fi de fapt și mai ușor să arzi un anumit număr de calorii pe o bicicletă, în ciuda faptului că atunci când alergi, pierderea lor pe oră este mult mai mare.

Mulți oameni uită să țină cont de acest fapt în calculele lor, iar acest lucru este foarte important. După cum sa menționat mai sus, probabilitatea ca o persoană cu supraponderal va fi angajat stabil în alergare, este extrem de scăzut. O bicicletă este mai atractivă în acest sens. Prin urmare, pentru pierderea în greutate, sunt sigur că e mai bine să cumperi o bicicletă. Pentru cei interesați, consultați articolul despre munca mușchilor atunci când mergeți cu bicicleta.

Concluzie: alergare sau ciclism?

În cele din urmă, putem rezuma că alergatul în ceea ce privește beneficiile pentru organism și în ceea ce privește pierderea în greutate este inferior bicicletei. Natura încărcăturii atunci când rulați este prea stresantă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui abandonat. Ideal ar fi să combinați aceste 2 tipuri. exercitii aerobice, atunci vor funcționa grupuri diferite mușchii, sarcina va fi distribuită mai uniform, iar beneficiile pentru organism vor fi cuprinzătoare.

Strategia de antrenament a fost atât simplă, cât și eficientă – antrenorii ne-au împins mult să obținem rezultatul. Rezultate deosebiteîn cros, nu m-am putut lăuda niciodată și îmi amintesc bine cum am participat la cursă ultima data. Îmi amintesc foarte bine că mi-am dat vina pe genele pentru tot. Deoarece nu eram un alergător bun, am decis să las alergarea pe tot felul de pășuni altor adolescenți care erau interesați de astfel de curse.

După ceva timp, am început din nou să alerg, dar de data aceasta totul a dus la o accidentare la genunchi. Rănirea a durat foarte mult să se vindece, iar când genunchiul și-a revenit complet, m-am apucat de ciclism și nu am mai început niciodată.

Alergare versus ciclism

Leziuni

Cunosc o mulțime de oameni care susțin că alergatul este mai periculos pentru genunchi. Mulți oameni trec la ciclism după ce au suferit anumite leziuni de alergare. Alergarea are un impact grav asupra, ceea ce provoacă apariția anumitor răni. Spre deosebire de cei care sunt îngrijorați de o rănire anterioară, încep adesea să călărească. Söckling provoacă, de asemenea, unele probleme la genunchi, în special cu poziția greșită de cursă sau înălțimea șeii. Dar, în general, ciclismul este mult mai ușor pe genunchi.

Preț

Alergarea este probabil cel mai ieftin sport. Totul depinde de costul adidașilor achiziționați. După ce ați cheltuit câteva mii de ruble, puteți obține echipament profesional. Dacă alergarea nu îți merge, nu vei putea da vina pe echipament pentru tot, așa cum fac adesea bicicliștii. Ciclismul este un sport complet diferit. Ne enervam tot timpul ne gandim la ce este mai mult condus rapid trebuie să plătești mai mulți bani. Și parțial acest lucru este adevărat. Achiziționând o șa ușoară din carbon, vă puteți reduce timpul cu câteva secunde.

Sökling, desigur, este și el ieftin. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă rar în practică. Dacă vrei să concurezi în nivel profesional, începeți să selectați cea mai înaltă clasă, care costă de la 150 de mii de ruble sau mai mult. De asemenea, dacă intenționați să concurați în viteză, aveți nevoie de o bicicletă complet diferită. Și apoi urmează numeroase accesorii, începând cu pantofi, căști, pedale, vitezometre, contoare de putere și terminând cu testarea în tunel de vant. Această listă este nesfârșită. Sökling este un hobby foarte scump. Dacă ești cu adevărat disciplinat, poți să cumperi o bicicletă cu 30 de mii și să o mergi timp de 20 de ani, evitând accesoriile scumpe și alte lucruri. Cu toate acestea, nu cunosc vreun biciclist care să reziste nevoii de a cheltui bani pe o bicicletă nouă pentru a se face un pic mai rapid.

Ce arată mai bine?

Poți să te gândești la bicicliști ca fiind cei care se îmbracă în cele mai luxoase lucruri italiene, sau poți să te gândești la cicliști ca fiind purtând lucruri care nu provoacă nimic mai mult decât râsete. Dar, ca să fiu corect, gândiți-vă bine: nu veți întâlni niciodată mulți bicicliști care vor fi îmbrăcați în „să-ne-ne-ne-ne-îmbrăcăm-toți-ca-Moș Crăciun”.

Echipamente

La plimbările cu bicicleta, depășesc uneori o mulțime de alergători și vreau să reiau alergarea pentru a mă bucura de plăcerea de a alerga în voie prin locuri necunoscute sau prin pădure. Un lucru pe care mi-a plăcut întotdeauna la alergat este să pot să alerg unde vreau. Poți părăsi lumea civilizată și descoperi animale sălbatice. Bicicleta ne limitează în aceste posibilități, iar noi suntem nevoiți să împărțim spațiu cu oamenii din jurul nostru, monitorizând constant distanța până la aceștia.

Dacă alergi, nimeni nu te va claxona, deoarece ești la un pas de partea extremă a drumului, dar cu o bicicletă totul este diferit. Totuși, pe de altă parte, în timp ce alerg, îmi lipsește bicicleta, deoarece cu ea pot prelungi semnificativ antrenamentul, făcându-l mult mai lung. alergare regulată. Cu bicicleta puteți vedea mult mai multe împrejurimi și peisaje diferite. Ciclismul este cel mai bun mod de a explora zona înconjurătoare. Puteți călători mult mai departe decât pe propriile picioare și, în același timp, nu vă limitați din lumea exterioară la sticla unei mașini.

Viteză

Ciclismul îți oferă ceva ce alergarea nu poate oferi niciodată. Îmi place să cobor un munte cu 80 km/h. Și mă bucur de cursa cu o viteză de 50 km/h. Este doar un sentiment grozav. Când călăriți cu viteză, alergarea este prea lentă. Când alergați, nu experimentați accelerare și decelerare. Dealurile sunt foarte greu de alergat, iar pe o bicicletă te poți ascunde oricând în spatele călăreților din față care sunt mult mai buni decât tine și astfel economisești 25% din energie. Chiar și atunci când sunteți obosit, vă puteți bucura pur și simplu de rularea combinată de pe deal.

Mecanisme

Desigur, există probleme la genunchi atunci când alergați, dar nu veți avea niciodată probleme precum lanțuri rupte, înțepături duble, zgomot scârțâit și întrerupătoare care nu vor să funcționeze așa cum ar trebui, indiferent de câte ori ați încerca să le reglați. După câteva înțepături care s-au întâmplat zi de zi, vei începe de fapt să crezi că alergatul este mult mai plăcut și mai ușor.

Frumusețea bicicletei

Cu toate acestea, atunci când bicicleta funcționează așa cum ar trebui, totul devine bine și incomparabil. Da, va trebui să-l întrețineți în mod constant, dar puteți fi mândru și vă puteți bucura să vă atingeți vehiculul cu două roți. Bicicleta rămâne o invenție minunată până în zilele noastre. Este simplu si frumos, si il poti alege in functie de nevoi si posibilitati financiare.

Nu-ți vei etala niciodată cu adevărat pantofii de alergare noi, dar poți să-ți etalezi noul tău Bianchi Dura Ace, cea mai completă bicicletă italiană.

bărbierit picioarele

Ca biciclist, va trebui să înveți niște obiceiuri ciudate. De exemplu, probabil că va trebui să vă radeți picioarele și vă puteți justifica cu pasiunea pentru ciclism sau altceva...

Alergare și sokling

Există și oameni care îmbină cu succes ciclismul cu alergatul. Problemele pe care le-am găsit este că în timp ce alerg, mușchii îmi devin rigidi, deoarece nu funcționează complet. Din moment ce accelerez rar, am slabit muschi de alergare. Poate pentru că ciclismul este potrivit pentru antrenament anaerob rezistenta este mult mai buna.

Antrenament încrucișat

Alergarea poate fi un pas bun de antrenament încrucișat, mai ales iarna, de întreținut pe deplin pregătit. Faptul este că aceasta activează altele grupele musculareși tu ești singurul care te limitează.

Bună ziua, dragi oaspeți și vizitatori obișnuiți ai blogului nostru! Astfel de tipuri activitate fizica precum alergarea și ciclismul sunt cunoscute pentru promovarea și îmbunătățirea sănătății. Dar ceea ce este mai eficient - alergarea sau ciclismul, ne vom da seama în acest articol.

Despre beneficiile și pericolele alergării

Fugi ca oricine vedere la wellness, are avantajele și dezavantajele sale. Este foarte util în primul rând pentru pierderea în greutate, dar nu numai:

În procesul de antrenament, ei primesc o sarcină excelentă pe picioare și fese. Dacă alergi în sus, atunci spatele, abdomenul și chiar gâtul sunt incluse în lucru, ceea ce ne permite să vorbim despre antrenarea mușchilor întregului corp;
Plămânii și întregul sistem cardiovascular sunt antrenați, ceea ce este util pentru inimă și îmbunătățind rezistența;
se accelerează procesele metaboliceși elimina substanțele nocive din organism.

Alergarea poate servi drept încălzire pentru mai departe sarcini de putere, care este folosit de mulți sportivi și adepți stil de viata sanatos viaţă.

Da, iar pentru acest tip de activitate fizică ai nevoie doar de înaltă calitate pantofi sportși haine.

Minusuri

La greutate mare trebuie tratat cu prudență activități similare din cauza stresului sever asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Dar dacă așezi corect piciorul în timp ce alergi, atunci acest efect negativ va fi minim.

Este mult mai ușor să te rănești în timp ce faci jogging decât atunci când mergi cu bicicleta, deoarece există o sarcină mare de impact, care afectează mușchii și mai ales articulațiile, ducând ulterior la distrugere și alte momente negative. Adidașii selectați corespunzător ajută la evitarea acestui lucru în multe feluri. Și alegerea unui loc pentru antrenament - cea mai bună opțiune voi stadioane specializate sau cărări de pădure moi.

Despre beneficiile și pericolele mersului cu bicicleta

Mulți oameni au o întrebare, care este mai utilă - jogging sau ciclism? Răspunsul este fără echivoc - aceste două tipuri de încărcare sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate și sănătatea în general. Călărea pe ea antrenează perfect gambele, coapsele, fesele, abdomenul, spatele și partea superioară centură scapulară. cardio - sistem vascular iar plămânii devin la fel efect pozitiv, precum și atunci când rulați, inclusiv toate celelalte proprietăți utile.

Dar pentru a pierde kilogramele în plus, trebuie să pedalezi cel puțin 90 de minute de 3 ori pe săptămână. Dacă te antrenezi zilnic, atunci poți reduce timpul la 60 de minute.

Minusuri

Se poate face rău articulațiile genunchiului care trebuie să muncească cel mai mult. Dar acest lucru amenință, de regulă, doar sportivii care se antrenează din greu pentru a obține anumite rezultate.

Un alt dezavantaj este preț mare pentru bine biciclete sport. Dar acest lucru va plăti mai mult decât cu durata de viață lungă, bunăstarea și aspectul îmbunătățit.

În ansamblu plimbări cu bicicleta mult mai plăcut și, de asemenea, mai puțin probabil să te rănești, cu excepția cazului în care, desigur, cazi din el.

Tehnica corectă

Pentru a face ciclismul cât mai util și eficient posibil, trebuie să urmați tehnica corectă:

Brațele de la coate sunt ușor îndoite și relaxate, mâinile se înfășoară liber în jurul volanului, încheieturile nu se lasă.
Țineți-vă spatele drept cu o ușoară înclinare înainte, ceea ce vă va ajuta să evitați durerea. Nerespectarea acestui lucru indică faptul că cadru de bicicletă nu ti se potriveste.
Picioarele ajung complet la pedale în punctul cel mai de jos.

În timpul călătoriilor lungi, există șansa ca scaunul de pe șa să se frece. Ajută la evitarea acestui lucru îmbrăcăminte specială pentru bicicliști cu inserție.

Consumul de calorii

Acum să vorbim despre ce arde mai multe calorii- ciclism sau jogging? Acești indicatori sunt afectați de greutatea inițială a unei persoane, sex, vârstă, caracteristici individuale si stilul de viata.

Dar pentru ideea generala, pe parcursul unei ore de alergare cu viteza medie 8 km/h consumă aproximativ 800 kcal. Mersul pe bicicletă pentru aceeași perioadă de timp va ajuta la arderea de 2 ori mai puține calorii.

Și, în ciuda acestui fapt, ciclismul va fi mai ușor și mai confortabil pentru mulți, ceea ce vă va permite să petreceți cu ușurință 2 ore pe el și chiar mai mult, pierzând de câteva ori mai multe calorii. Ce nu se poate spune despre alergare - aproape nimeni nu poate dedica mai mult de o oră antrenamentului.

Alergatul poate fi înlocuit cu ciclism?

Desigur că poți - tu alegi activitate fizicaîn funcție de capacitățile și dorințele lor, ținând cont de toate plusurile și minusurile enumerate ale acestor două tipuri.

Dar cel mai bine este să le alternați, așa cum demonstrează recenziile oamenilor și recomandările specialiștilor. Un astfel de antrenament se poate realiza rapid rezultatele dorite, plus că nu se va obișnui cu sarcinile și monotonia.

Despre nutriție

Indiferent de alegerea dvs., va trebui, de asemenea, să vă ajustați dieta - dacă mâncați mult și vă sprijiniți pe alimente grele grase, atunci nu vă puteți aștepta la rezultatele dorite rapide.

Scoateți din alimentație cofetariile și cârnații, afumaturile și semifabricatele, băuturile carbogazoase dulci și cantitățile excesive de alcool. Și concentrează-te pe legume proaspeteși fructe, înlocuiți maioneza uleiuri vegetale sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați carne, pește de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi în formă fiartă sau înăbușită. Și nu uitați de produsele lactate.

Nu mai puțin decât punct important – regim de băut. Când alergați sau mergeți cu bicicleta, asigurați-vă că luați cu dvs. o sticlă de apă potabilă, minerală, dar fără gaze. Și în timpul zilei trebuie să bei cel puțin 2,5 litri de lichid, inclusiv mese lichide, ceai și cafea.

Puteți citi mai multe despre alimentația în timpul slăbirii în articolul „?”.

Și cel mai important, aceasta nu ar trebui să fie o acțiune temporară și unică, ci alegere serioasa de urmat pentru tot restul vieții.

Pe curând! Vă reamintesc să vă abonați la actualizări de pe blogul nostru și să invitați prietenii de pe rețelele sociale.

Mini sfaturi pentru pierderea în greutate

Reduceți porțiile cu o treime - asta vă va ajuta să construiți! Scurt si la obiect :)

Pune suplimente sau opri? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest corp îți dă un semnal despre saturația iminentă, altfel nu ai avea nicio îndoială.

Dacă aveți tendința de a mânca în exces seara, faceți un duș cald înainte de cină. 5-7 minute și aveți deja o dispoziție și o atitudine complet diferită față de mâncare. Încercați - funcționează.