Gimnastica speciala pentru fata de riduri. Reguli pentru efectuarea gimnasticii anti-îmbătrânire

În lupta pentru un corp frumos, sexul frumos petrece mult timp pentru modelarea corpului. Dar pe fondul acestui lucru, nu ar trebui să uităm de față. La urma urmei, gimnastica pentru față nu numai că va strânge pielea, ci va scăpa și de defectele faciale care apar odată cu vârsta.

Gimnastica pentru fata impotriva ridurilor

Apariția ridurilor pe față poate fi rezultatul îmbătrânirii pielii sau al îngrijirii necorespunzătoare a pielii. Pentru a scăpa de riduri și pentru a oferi pielii un aspect sănătos, ar trebui să petreceți destul de mult timp pentru efectuarea regulată a exercițiilor faciale ușoare.

Înainte de a începe gimnastica pentru față acasă, trebuie să:

se spală bine;
aplica o crema hranitoare pentru un efect de incalzire;
masați pielea timp de câteva minute pentru a activa fluxul sanguin și pentru a pregăti mușchii;
prindeți-vă părul într-o coadă de cal sau pur și simplu îndepărtați-l cu o bentiță.

Șase exerciții eficiente împotriva ridurilor de pe față

Umflați-vă obrajii, formând o „minge” de aer în gură. Și rulează-l încet dintr-o parte în alta. Apoi „răsuciți” această „minge” în jurul buzelor de câteva ori în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Efectuați ambele etape ale exercițiului de 8-10 ori.
Fără a deschide gura și fără a închide prea mult buzele, atașează degetele mijlociu și arătător de colțurile gurii. Apoi trageți buzele înainte, în timp ce țineți strâns pielea în colțuri cu degetele. Repetați de 5-10 ori. Acest exercițiu este potrivit pentru menținerea unei forme frumoase a buzelor, precum și pentru a scăpa de ridurile din jurul obrajilor și gurii.
Masajul usor si baterea cu varful degetelor pe pleoape atunci cand ochii sunt inchisi va ajuta in lupta impotriva talbelor de ciobie. O altă modalitate: apăsând degetele pe colțurile interioare și exterioare ale ochilor, ridicați sprâncenele cât mai sus posibil, în timp ce deschideți larg ochii. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și relaxați-vă. În timpul exercițiului, trebuie simțită tensiunea în mușchii pleoapelor.
Apăsând tampoanele degetelor mijlociu și arătător pe marginile sprâncenelor la puntea nasului, trebuie să încercați să vă încruntați cu forță, menținând în același timp pielea într-o stare nemișcată. Faceți acest exercițiu de 5 ori.
Apăsând degetele ambelor mâini pe frunte, trebuie să încercați să ridicați sprâncenele cât mai sus posibil. Repetați exercițiul de numărul dorit de ori, dar nu până la epuizare. În acest caz, degetele vor împiedica mobilitatea pielii de pe frunte, ceea ce va scăpa de ridurile orizontale existente de „surpriză” pe această parte a feței.
Cu gura larg deschisă, trageți cât mai mult posibil buzele superioare și inferioare. Apoi apăsați degetele pe bărbie și încercați să închideți gura. Cu ajutorul acestui exercițiu, ca parte a gimnasticii faciale împotriva ridurilor, îți poți netezi bărbia și o strângi fără bărbie. Acest exercițiu trebuie efectuat de până la 5 ori.

Eficacitatea gimnasticii pentru față din fotografie înainte și după:

Puterea Estului: Gimnastica japoneză

Gimnastica japoneză, care este un complex de acțiuni de gimnastică și masaj, în original se numește Zogan. Dar ea este cunoscută mai ales ca Asahi. Se bazează pe cea mai veche tehnică japoneză, dintre care unele elemente sunt similare cu practicile slave. Toate acțiunile au ca scop refacerea oaselor faciale ale craniului și lucrul nu numai cu mușchii, pielea, ci și cu ganglionii limfatici.

Există un moment obligatoriu în gimnastica japoneză pentru față: mișcările de masaj sunt efectuate folosind cremă specială pe bază de bumbac. O opțiune alternativă este laptele gras pentru față. Toate acțiunile sunt efectuate numai pe pielea curată. Exercițiile adecvate vă vor permite să obțineți un efect incredibil de strângere și întinerire într-o săptămână.

Asahi are o serie de contraindicații:

boli ORL cronice sau acute;
prezența problemelor cu ganglionii limfatici, limfostaza;
raceli, gripa, febra;
și alte boli ale pielii.

Gimnastica trebuie folosită cu prudență:

în timpul menstruației;
cu oboseală acumulată, slăbiciune.

Toate exercițiile din cadrul gimnasticii faciale japoneze trebuie efectuate fie stând, fie în picioare, cu spatele drept, dar fără tensiune excesivă în corp. Forța aplicată în timpul mișcărilor de masaj ar trebui să fie palpabilă, dar nu incomodă. Și este contraindicat să apăsați pe ganglionii limfatici.

Aproape toate exercițiile se termină cu „eliminarea” limfei de pe față:

timp de două secunde, apăsați ușor ganglionii limfatici din apropierea urechilor cu degetele;
glisați degetele pe conturul feței;
fixați-le sub maxilarul inferior timp de două secunde (ganglionii limfatici cervicali);
faceți o mișcare pe gât până la claviculă;
refix degetele pe ganglionii limfatici situati pe interiorul claviculei.

Toate exercițiile de gimnastică Asahi nu vor dura mai mult de 10-15 minute; trebuie efectuat de 3 ori.

Apăsând trei degete de pe fiecare mână pe frunte, apăsați ferm și numărați până la trei. Apoi, fără a reduce impactul forței, ține-te de tâmple. Opriți-vă în acest loc, întoarceți-vă palmele în paralel și finalizați întreaga acțiune cu o „drenare” a limfei.
Prima parte: apăsați ușor vârfurile degetelor mijlocii din partea colțurilor exterioare ale ochilor, apoi trageți-le de-a lungul pleoapei de jos până la marginile interioare. Stai la un punct. Apoi, apăsând pe piele, glisați degetele de-a lungul pleoapei superioare, ajungând la punctul de plecare. Fixați-vă degetele în el pentru timpul specificat. A doua parte: treceți cu degetele apăsând ușor pe pleoapele inferioare până la colțurile nasului, apoi, crescând presiunea, reveniți la punctul de plecare, numărați până la 3 și terminați exercițiul cu o „drenare” a limfei.
Apăsați degetele mijlociu și inelar în punctul central al bărbiei, apăsați pe suprafață timp de 3 secunde. După ce desenați în jurul buzelor până la mijlocul buzei superioare, fixați din nou degetele aici.
Apăsați cu degetele mijlocii lângă nări și apoi faceți cinci mișcări de-a lungul nasului. Adăugând degetul inelar, frecați părțile laterale ale podului nasului, deplasându-vă spre obraji. În mod tradițional, terminați exercițiul.
Cu degetele la ambele mâini, apăsați cu forță în mijlocul bărbiei și, fără a reduce impactul, ocolind marginile gurii, aduceți degetele la ochi. Opriți-vă lângă ei, numărați până la trei, apoi finalizați exercițiul.
Susținând maxilarul cu o mână, cu palma liberă deschisă, trebuie să faci o mișcare care emană din maxilarul inferior, deplasându-se spre ochi și apoi spre ureche, completând apoi cercul cu fixare la tragus. În continuare - „eliminarea” limfei și repetați încă de 2 ori. La fel pentru al doilea obraz.
Apăsați-vă degetele pe marginile nasului pe ambele părți, întindeți-le pe părțile laterale ale urechilor și tâmplelor, alunecând de-a lungul obrajilor, sub ochi. Fixați în punctul indicat și terminați exercițiul.
După ce au închis coatele și marginile palmelor, deschideți palmele, apăsându-le pe buze. Apoi, cu forță, ține-le de nas și apasă palmele pe obraji, zăbovind într-o poziție similară aproximativ 3 secunde. Glisați palmele spre tâmple pentru poziția de început a finalului fiecărui exercițiu. Faceți „ieșirea” limfei.
Cu marginile palmelor, apasate inițial spre centrul bărbiei, țineți cu presiune pe urechi, fixați în acest punct și terminați exercițiul.
Cu marginea unei palme, țineți din centrul bărbiei de-a lungul maxilarului inferior, formând un oval al feței, fixați în regiunea ganglionului urechii. După terminarea exercițiului. Faceți același lucru cu cealaltă parte a feței.
Apăsați patru degete în zona nasului, al cincilea (mare) este fixat pe bărbie. Cu forță, întinde-ți brațele în lateral, netezindu-ți fața. Țineți în ultimul punct pentru timpul dorit, apoi efectuați mișcarea finală.
Cu degetele unei mâini, masați fruntea cu presiune într-o direcție și în cealaltă, făcând mișcări cu un „gard”. Schimbați mâinile și repetați acțiunea. În mod tradițional, terminați exercițiul.

Mai jos este o fotografie înainte și după un masaj gimnastic:

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul despre (cum să o faceți corect).

Gimnastica Shiatsu: intinerire faciala rapida si eficienta

O altă gimnastică orientală este o abordare bazată pe un efect punctual asupra anumitor părți ale feței. Metoda se numește Shiatsu sau Shiatsu. Puteți face acest lucru acasă, după ce ați studiat instrucțiunile și locația punctelor. Are o gimnastică rapidă pentru întinerirea feței și un efect terapeutic asupra întregului corp.

Contraindicatii

leziuni ale pielii;
febră și durere;
coagulare slabă a sângelui;
boli de piele și oncologie;
dureri de stomac și intestine.

Într-o situație cu probleme grave la nivelul organelor interne, boli congenitale sau dobândite, în timpul menstruației, este necesar să se consulte un specialist cu privire la admisibilitatea efectuării Shiatsu la domiciliu.

Fundamentele gimnasticii

Ca parte a tehnicii, se realizează un efect consistent asupra punctelor de pe față. Mișcările circulare se fac cu tampoanele a trei degete de până la 10 ori, ochii sunt masați cu palmele. Forța de presiune asupra punctului nu trebuie să fie excesivă, mișcările sacadate sunt excluse. Și este important să nu schimbați secvența originală dată de acțiuni.

Înainte de a face exerciții, pielea nu trebuie doar curățată, ci și încălzită bine (cu apă caldă, o compresă), apoi aplicați crema de grăsime selectată. Toate exercițiile sunt efectuate fie înclinat, fie complet culcat pe o suprafață confortabilă. Pe tot parcursul complexului, nu ar trebui să existe tensiune în mușchii gâtului, feței, umerilor.

Instrucțiuni pentru efectuarea exercițiilor rapide de masaj

Whisky. După ce au găsit puncte în această zonă, presiunea asupra cărora răspunde cu durere severă, folosește vârfurile degetelor pentru a face 10 mișcări de masaj într-un cerc dinspre frunte. Efectuați de trei ori.
Ochi. Apăsați cu vârful degetelor pe punctele din partea interioară a ochilor și masați timp de câteva secunde. Apoi mergeți cu mișcări ușoare de-a lungul pleoapelor superioare și, în final, masați cu o ușoară presiune asupra ochilor cu palmele deschise.
Gât. Apăsând marginile palmelor spre centru, faceți mai multe mișcări de retragere în lateral, apoi, alunecând, revenind la punctul de plecare.
Sprâncenele. Fixați pernițele degetelor mijlociu și arătător în zona de deasupra sprâncenelor (în centru). Puncte de masaj. La final, alergați degetele de trei ori din punctul central de pe frunte spre tâmple și spate. Repetați întregul exercițiu din nou de trei ori.
Maxilarul inferior. Mergeți de-a lungul liniei maxilarului într-o mișcare circulară cu presiune, folosind degetele mari pentru aceasta. Apoi, cu degetele la ambele mâini, frecați, masați bărbia.
Buze.Înclină-ți capul pe spate. Apăsați vârfurile degetelor în jurul colțurilor buzelor. Masează aceste locuri. La final, efectuați mai multe acțiuni de masaj în zona de sub buza inferioară.
Pomeții. Sub pomeți, trebuie să găsiți mici depresiuni, presiune asupra cărora provoacă durere. Numărând pentru tine până la zece, masează aceste puncte, apăsând semnificativ asupra lor.

Imita gimnastica pentru fata

Gimnastica mimica, concepută pentru a strânge pielea, a îndepărta ridurile și, în general, a întineri, include o mare varietate de exerciții. Este important să efectuați o astfel de gimnastică cât mai des posibil, fără a schimba opțiunile de exerciții selectate.

Baza tehnicii: nu numai tensiunea repetată a mușchilor faciali, ci și relaxarea corespunzătoare a acestora.

Principiul de executie: orice exerciții faciale se fac stând în picioare, fără tensiune și grabă excesivă. Pe fata se aplica in prealabil o crema mai buna si se lasa putin la macerat. Numărul maxim permis de repetări ale unui exercițiu este de 8-12 ori.

10 exerciții faciale eficiente pentru gimnastica facială

Respirând lent și adânc, strângeți dinții și întindeți-vă buzele într-un zâmbet larg. Expiră încet pe nas, relaxează mușchii, „scăpând” de zâmbet.
Inspirând adânc, expirați aerul cu presiune prin buzele deschise și strânse, suflând înainte. A se relaxa. Repetați exercițiul.
Ținând capul drept, respiră adânc pe nas, umflându-ți și încordând nările. Țineți-vă respirația cu aripile nasului deschise pentru o secundă, apoi expirați încet, relaxat, prin gură.
Încordând mușchii din zona bărbiei și a limbii, cu grijă, înclinați încet capul înapoi, fără a scăpa de tensiunea musculară. Expirați și readuceți capul în poziția sa naturală, relaxând mușchii.
Aspirați puternic în obraji, respirați lung pe nas. Înghețând pentru o clipă, relaxează-ți obrajii, expirând prin buzele întredeschise.
Zâmbind larg cu dinții strânși, respiră. Îndoiți-vă buzele cu un tub, fără a încorda prea mult mușchii, expirați pe gură.
Închideți ochii, coborându-i în jos (ca și cum ar fi privit în jos). Trageți în sus și apăsați pielea de pe frunte cu palmele deschise. Numără până la 10 în tăcere. Apoi faceți mai multe mișcări de rotație cu ochii, fără a-i deschide și fără a îndepărta mâinile de pe frunte.
Rămânând înainte și ridicând buza inferioară cât mai mult posibil, înclinați încet capul pe spate. Încordând mușchii feței, numără până la 10, coboară capul și relaxează-te.
La rândul său, ridicați ritmic colțurile gurii, în timp ce tensiunea în mușchii obrajilor și a buzelor trebuie simțită. După ce repeți mișcările de până la 10 ori, relaxează-te, inspiră adânc și expiră.
Deschizând ochii cât mai larg, înghețați în această poziție timp de 4-5 secunde, apoi închideți ochii cu forță, încordând mușchii pleoapelor, și mențineți poziția încă 4-5 secunde. Deschizând ochii, clipind rapid, strabiți de 3-5 ori la rând. Repetați exercițiul de la început.

Tutoriale video cu diferite tehnici

Aerobic Carol Maggio

Videoclipul conține un set de exerciții de Carol Maggio, care vă permite să obțineți un efect incredibil asupra feței în 4-7 zile. Și această tehnică este recomandată de antrenorul autorizat în „aerobic facial” - Anastasia Burdyug.

Facelift cu Galina Dubinina

Complexul de exerciții de gimnastică prezentat în videoclipul anterior a fost luat ca bază a acestei tehnici. Galina Dubinina a adăugat noi elemente tehnicii, permițând obținerea unor rezultate și mai vizibile.
În lista de redare prezentată există videoclipuri cu exerciții pentru diferite zone ale feței și gâtului.

Gimnastica pentru chipul Emmei Hardy

Eficientă și ușoară este tehnica dezvoltată de Emma Hardy. Exercițiile fizice regulate vor întineri semnificativ fața și vor face pielea sănătoasă vizual.

Tehnica poate fi găsită în videoclip:

Metoda Zviad Arabuli

Khadu, acesta este numele metodei Zviad Arabuli, va ajuta pielea feței să obțină o nouă val de sânge, să se întinerească. Videoclipul scurt prezentat arată clar principiul acestei metode.

Tehnica Margarita Levchenko

Exerciții cu Evgenia Balyk

Construirea Facebook cu Evgenia Balyk, care include un ciclu de exerciții, face posibilă depășirea ridurilor și, în general, strângerea pielii de pe față.

Puteți vedea exercițiile în videoclipul de mai jos:

Videoclip informativ din programul „Totul va fi amabil”

Videoclipurile prezentate vă vor ajuta să stăpâniți diverse opțiuni de exerciții, gimnastică pentru oval facial și pentru întinerire generală.

Gimnastica pentru față, care a devenit un obicei, indiferent de varianta aleasă, vă va permite să prelungiți tinerețea. Efectuând exercițiile selectate de două ori pe zi, nu trebuie să cheltuiți mult timp și efort pentru a obține rezultatul dorit.

Citește și tu.

Cu sarcina de a combate îmbătrânirea, orice femeie se va descurca singură. Este important doar să cunoști și să poți folosi în mod competent mijloacele disponibile. Gimnastica pentru față împotriva ridurilor face față acestei sarcini nu mai rău decât produsele cosmetice bune de igienă, procedurile de salon și măștile anti-îmbătrânire de acasă. Care este beneficiul antrenamentului? Există reguli și condiții speciale pentru gimnastică? Ce exerciții ar trebui efectuate pentru a prelungi tinerețea? Să ne uităm la nuanțele gimnasticii de la riduri.

Ce este un exercițiu util pentru mușchii feței

Cel mai mare efect poate fi obținut prin începerea unui curs de formare de până la 30-35 de ani. Aceasta poate fi, de exemplu, gimnastica japoneză sau tibetană pentru fața de la riduri, o tehnică de lifting facial, un complex de aerobic facial. Orice curs de formare va fi util deoarece:

faceți mușchii să se miște, întăriți-i;
activează fluxul sanguin;
îmbunătățirea nutriției dermei;
menține elasticitatea pielii;
netezește ridurile mici;
reduce pungile de sub ochi;
întârzie îmbătrânirea.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii anti-îmbătrânire

Când începeți un curs de exerciții cu efect de întinerire non-chirurgicală, ar trebui să urmați câteva reguli simple:

faceți gimnastică pentru față de la riduri în fiecare zi;
efectuați întregul complex, inclusiv antrenarea mușchilor frunții, bărbiei, obrajilor, gâtului;
faceți gimnastică dimineața și înainte de culcare;
începeți să faceți exerciții, curățând complet pielea de machiaj;
înainte de gimnastică, faceți un masaj facial ușor;
observați ritmul respirator;
combinând antrenamentul muscular cu masajul, aplicați o cremă hidratantă pe piele, folosiți ulei de masaj.

Un set eficient de exerciții împotriva ridurilor de pe față

Efectul gimnasticii de întinerire se bazează pe reflexele de bază ale tensiunii musculare și relaxării, respirației corecte și profunde. Strângeți mușchii faciali la inspirație, relaxați-vă la expirare. Ca urmare a alternanței fazelor active și pasive ale fiecărui exercițiu, sângele este îmbogățit cu oxigen, iar curentul acestuia este accelerat. Începe procesul de regenerare, se realizează efectul de întinerire foto și fizică.

De la ridurile din jurul ochilor

Ați dori să eliminați ridurile de sub ochi, să întârzieți apariția „picioarelor de ciobie”? Apoi faceți aceste exerciții:

Acoperă-ți ochii. Puneți degetele mijlocii pe colțurile exterioare ale pleoapelor, trageți ușor pielea în lateral. Rotiți-vă globii oculari în cercuri. Zece la stânga, apoi același număr la dreapta.
Apăsați pielea pe marginea oaselor (cavurile pentru ochi din craniu) din colțurile exterioare ale pleoapelor cu degetele. Trageți-l ușor înapoi. Fără a elibera presiunea, ridicați ochii, închideți pleoapele. Așteptați cinci secunde, deschideți ochii. Faceți cinci până la șapte repetări.
Apăsați cele patru degete mijlocii ale ambelor mâini pe pielea de sub sprâncene. Ridicați-le ușor. Închideți ochii, așteptați cinci secunde. Deschideți pleoapele, continuând să apăsați pe pielea de sub sprâncene. Relaxează-ți mușchii. Faceți zece repetări.

Pentru gat

Un set de exerciții pentru gât se bazează pe întindere. Întinderea blândă a mușchilor îi va tonifia, va strânge pielea și va scăpa de a doua bărbie. Înainte de încărcare, ar trebui să vă masați gâtul, mângâindu-l cu dosul mâinii de la clavicule în sus. Masajul ar trebui să termine gimnastica, constând din următoarele exerciții:

Pune-ți palmele una peste alta, îmbrățișează-ți gâtul cu ele, apăsând ușor pielea. Întoarceți ușor capul în lateral, apoi înainte și înapoi. Folosind mâinile pentru a crea o rezistență ușoară, faceți cinci seturi de întoarcere și înclinare a capului.
Strânge din dinți. Înclinați-vă capul pe spate, imaginându-vă că veți atinge vârful capului de omoplați. Simțiți tensiunea din mușchi și piele. Țineți această poziție timp de zece secunde. Mai faceți patru seturi.
Stai pe podea cu genunchii lipiți de stomac. Trage-ți gâtul în sus. Încercând să nu-ți miști umerii, împinge-ți capul înainte cât mai mult posibil, apoi mișcă încet spatele capului înapoi. Nu vă aruncați capul pe spate, priviți înainte. Faceți cinci seturi.
Înclinați-vă capul în sus. Scoate-ți buzele cu un tub, imaginându-ți că ții un creion cu ele. Începeți să „scrieți” toate literele alfabetului una câte una, mișcându-vă capul. Repetați exercițiul de două sau trei ori.

Pielea este, de fapt, cea mai vulnerabilă parte a corpului uman. Judecă singur: fiind o înveliș exterioară care acoperă întregul corp, este în mod constant, de-a lungul vieții, expus efectelor negative ale mediului. Pielea feței este afectată în special. Apropo, procesul de îmbătrânire aici este deosebit de remarcabil în comparație cu alte zone ale corpului, fără a lua în calcul, totuși, pielea mâinilor. Există multe produse cosmetice și proceduri cosmetice care pot încetini efectul distructiv asupra pielii feței și corpului timpului, dar există o opțiune mai bugetară și mai naturală. Vorbim despre gimnastica mimica. Despre cum să faci gimnastica mușchilor faciali ai feței, exerciții și reguli, îți vom spune astăzi. Noi suntem pentru frumusețea naturală, și tu?

Care este scopul

Pentru a înțelege cât de utilă și eficientă poate fi gimnastica mimica pentru față, este necesar să se clarifice unele trăsături ale mușchilor faciali. Se pare că această componentă a zonei de interes pentru noi este în multe privințe unică în comparație cu alte tipuri de mușchi din corpul uman.

Faptul este că mușchii feței sunt singurul tip de țesut muscular care are o relație strânsă directă cu pielea. Este țesut literal în tegumentele corporale și formează un întreg aproape integral cu acestea din urmă. Apropo, tocmai din cauza acestei trăsături uimitoare apar ridurile pe față - din cauza tonusului redus al mușchilor faciali, a mișcării lor constante sau a tensiunii excesive a acestui tip de mușchi. De asemenea, trebuie adăugat că mușchii faciali mimici sunt mai intens alimentați cu sânge și pătrunși cu fibre nervoase decât alte grupe de mușchi. Din aceasta putem trage următoarea concluzie: semnele de îmbătrânire precum ridurile și flaccidența pielii feței sunt complet în puterea de a elimina (sau măcar de a reduce manifestarea unei astfel de gimnastici mimice).

Cu toate acestea, este greșit să presupunem că exercițiile pentru mimarea mușchilor ajută doar la netezirea pielii. De fapt, gimnastica mimica are o mulțime de alte proprietăți excelente. Printre acestea se numără creșterea fermității și elasticității pielii, oferind un efect de lifting, tonifierea mușchilor, apariția unui fard de obraz datorită îmbunătățirii microcirculației sângelui în zona cu probleme și, cel mai important, prevenirea îmbătrânirii pielii. Cu alte cuvinte, gimnastica mimica poate și ar trebui făcută atât pentru femeile care au devenit deja victimele unor schimbări vizibile legate de vârstă, cât și pentru cele care sunt încă în vârful tinereții și doresc să prelungească această stare cât mai mult posibil.

Cum să o faci corect

Pentru a obține rezultate excelente din gimnastica mimica, trebuie să urmați cu strictețe câteva recomandări.

Asigurați-vă că pielea dumneavoastră poate respira liber înainte de a începe. Pentru a face acest lucru, îndepărtați machiajul și spălați cu apă rece.
Dacă aveți pielea destul de uscată, aplicați o cantitate mică de cremă hidratantă cu o textură ușoară pe ea cu puțin timp înainte de a vă antrena.

Dacă exercițiul pe care îl efectuați implică exersarea unei anumite zone a feței, nu uitați să relaxați toți ceilalți mușchi ai feței. Excesul de stres este puțin probabil să-i beneficieze.
Gimnastica mimica trebuie efectuată luând o poziție convenabilă pentru corpul tău - stând sau în picioare. În același timp, evitați să vă aplecați spatele, capul ar trebui să aibă și o potrivire dreaptă.
În timpul gimnasticii, trebuie să respiri corect. Aceasta înseamnă să vă încordați mușchii în timp ce expirați și să-i aduceți într-o stare de relaxare pe măsură ce inspirați.
Începeți cu exerciții simple și ușoare de intensitate scăzută, complicând exercițiul treptat, fără a comite violență asupra mușchilor mimici ai feței.
În mod ideal, faceți exerciții în fața unei oglinzi. Deci cu siguranță nu vei face greșeli tehnice și vei stăpâni rapid tehnici specifice.

Cel mai important sfat: gimnastica mimica trebuie făcută în mod regulat, de preferință în fiecare zi. Și este mai bine să o faci dimineața, la ceva timp după trezire, și, de asemenea, seara, cu puțin timp înainte de a merge la culcare.

Exerciții pentru mimarea mușchilor

Tehnicile folosite în gimnastica mimica sunt concepute pentru diferite părți ale feței. În același timp, majoritatea, indiferent de zona pe care o folosesc, au un efect benefic asupra întregului mușchi mimic în ansamblu.

1. Scoateți-vă buza de jos. După ce ați remediat această stare, înclinați-vă capul pe spate. Numără până la șase, apoi relaxează-ți mușchii feței.

2. Umflați-vă obrazul drept. După șapte secunde, eliberează aerul și relaxează-te. Faceți același lucru cu celălalt obraz.

3. Apăsați palmele pe față. Drept urmare, degetele arătătoare ale ambelor mâini ar trebui să stea întinse pe tâmple. Acum faceți următoarea manipulare cu buzele: trageți-le într-un tub și strângeți strâns în această poziție. Numărați până la cinci și relaxați-vă mușchii gurii în timp ce apăsați palmele pe pomeți.

4. Împășește-ți degetele într-o „lacăt”. Așezați-le în această stare pe frunte, apăsând ferm pe pielea părții superioare a feței. Încearcă să ridici sprâncenele acum, de parcă ai fi surprins. Țineți-le în această poziție timp de șapte secunde, apoi relaxați mușchii frunții.

5. Puneți degetul arătător al mâinii drepte pe vârful nasului. Apăsați ușor și, în același timp, mișcați buza inferioară în jos fără a deschide gura. Când efortul tău ajunge la limită, stai în această poziție timp de cinci secunde. După acest timp, relaxați-vă mușchii.

6. Inspiră pe nas și ține-ți respirația timp de zece secunde. În acest moment, puneți degetele pe colțurile gurii, făcând o presiune moderată. Expiră aer prin gură ca și cum ai sufla pe mâncare fierbinte.

7. Așezați degetele mâinii stângi pe puntea nasului. Acum trebuie să puneți ușor presiune pe acesta din urmă. În același timp, folosește sprâncenele în exercițiu: încruntă-le (sprâncenele ar trebui să convergă pe puntea nasului) și revine la poziția lor normală. Apoi eliberați puțin presiunea, lăsând degetele acolo unde sunt.

8. Obțineți contact strâns între dinți și buze. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă mușchii gurii.

9. Spune sunetul „U”, încordându-ți cu sârguință buzele. Nu schimbați poziția acestuia din urmă timp de șase secunde, apoi trebuie să vă relaxați gura.

10. Rotunjiți-vă buzele în timp ce scoateți un sunet „O”. În același mod, rămâneți în această stare timp de șase sau opt secunde și obțineți relaxarea mușchilor buzelor.

Gimnastica simpla

Există, de asemenea, exerciții mai ușoare pentru gimnastică de imitație care nu necesită abilități speciale:

Inspirați adânc prin nas într-un ritm lent, extinzându-vă nările. De asemenea, expirați încet, relaxând aripile nasului.
Închideți ochii cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de zece secunde. Relaxează-ți pleoapele pentru aceeași perioadă de timp.
Zâmbește cu buzele închise și invers cu cele deschise. Fă-o încet și parcă cu efort. După fiecare variație, relaxați-vă mușchii gurii.
Introduceți mai mult aer în gură - obrajii ar trebui să se rotunjească ca urmare a manipulării pe care ați făcut-o. Numără până la zece și relaxează-ți mușchii eliberând aerul.
Alternativ, faceți mișcări circulare cu limba, mai întâi de-a lungul suprafeței interioare a unui obraz, apoi al doilea.
Încruntă-te încet, după nouă secunde, relaxează-ți fața.

Fiecare exercițiu trebuie repetat de până la zece ori. Durata unei lecții de gimnastică mimica ar trebui să fie de cel puțin cincisprezece minute. Profită de ocazia de a-ți prelungi tinerețea fizică, de a efectua exerciții de mimă pentru față și de a fi mereu frumoasă!

Ridurile pot apărea la orice vârstă, așa că este mai bine să le tratați într-un stadiu incipient. Gimnastica mimica este o modalitate excelentă de a face acest lucru în mod eficient și în siguranță. Mai jos sunt exerciții pentru principalele zone cu probleme ale feței.

pexels.com

1. Puneți degetele arătătoare în mijlocul frunții, paralel cu sprâncenele. Trageți degetele în jos până la sprâncene în timp ce priviți în sus. Apoi, apăsați pe frunte și împingeți sprâncenele în sus. Faceți 10 repetări și relaxați-vă complet.

2. Puneți întreaga palmă pe frunte. În timp ce țineți pielea, ridicați sprâncenele. Faceți mai multe repetări de 10 secunde, între seturi relaxați mușchii frunții.

3. Apăsați pielea de la linia părului cu palma și trageți-o înapoi. Faceți opt cicluri de tensiune și relaxare. Apoi, lăsând mâna în aceeași poziție, închideți ochii. Privește în jos și mișcă-ți globii oculari la dreapta și la stânga. Faceți exercițiul timp de 6-7 secunde.

4. Deschideți larg ochii în timp ce ridicați sprâncenele cât mai sus posibil. Repetați exercițiul de 10-12 ori, mărind ritmul spre sfârșitul exercițiului.

Ochi

unsplash.com

Aceste exerciții nu numai că vor ajuta cu ridurile, ci vor reduce și umflarea din jurul ochilor, precum și vor șterge aspectul somnoros de pe față.

1. Aplicați crema în jurul ochilor. Apoi fă-o cu degetele: cu bătăi ușoare, treci de la colțurile exterioare ale ochilor către cele interioare. Masează apoi colțurile exterioare cu degetele mijlocii.

2. Puneți degetele mijlocii pe colțurile interioare ale ochilor și degetele arătătoare pe colțurile exterioare. Apăsați ușor pe pleoape, priviți în sus. Apoi strabi atât de tare încât simți pulsul bate la colțuri. Repetați exercițiul de 10 ori.

3. Apăsați ferm degetele pe baza pomeților. Acum închideți bine ochii și rămâneți în această stare timp de șase secunde.

4. Puneți degetele arătătoare pe marginile obrajilor și a pleoapelor inferioare. Deschideți larg buzele pentru a face un oval lung și clar. Apoi închideți ochii și rotiți-i spre coroana capului. Apoi deschide ochii și pentru un minut „clate” rapid pleoapele superioare. În timpul exercițiului, ar trebui să simți o tensiune puternică în pleoapele inferioare.

5. Aduceți degetele mijlociu și arătător la tâmple și trageți ușor pielea în sus. Uită-te drept înainte. Acum începeți să ridicați și să vă relaxați pleoapele superioare. Asigurați-vă că sprâncenele nu se mișcă. Faceți exercițiul de 30 de ori.

Ținându-vă tâmplele cu degetele, uitați-vă la genunchi și mai faceți încă 30 de repetări. După terminarea exercițiului, îndoiți buzele cu un tub și suflați pentru a relaxa mușchii.

pixabay.com

Exercițiile de mai jos antrenează zona triunghiului.

1. Ronjește puțin buzele, ca și cum ai încerca să scoți un sunet „o”. Țineți-le în această poziție timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Faceți 5-10 treceri.

Fă un exercițiu asemănător cu sunetul „y” și cu buzele închise, parcă te-ai pregăti pentru un sărut.

2. Apăsați-vă buzele ferm pe dinți. Țineți această poziție pentru câteva secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

3. Mișcă-ți buzele și maxilarul inferior spre stânga și dreapta de 10-12 ori.

5. Îndoaie-ți buzele în interiorul gurii, trage-ți nările în jos. Apăsați degetul arătător pe bărbie și împingeți-vă bărbia în sus cu el. Concentrați-vă pe buze. Când simțiți o senzație de arsură, începeți să numărați până la 30, apoi strângeți buzele și suflați pentru a da o pauză mușchilor.

6. După aceea, puteți efectua un alt exercițiu cu buzele curbate. Dar de data asta cu gura larg deschisă. Adu-ți ochii până la coroană. Puneți degetul mijlociu în mijlocul buzei superioare, iar degetele arătător și inelar la colțuri. Apăsați ușor. Acum zâmbește cu o buză superioară de 40 de ori, apoi ține zâmbetul, numără până la 20 și relaxează-te.

Primele șase exerciții îndepărtează ridurile din jurul buzelor și le ridică colțurile.

7. Acest exercițiu va ajuta la netezirea ridurilor de pe puntea nasului (între sprâncene). Pune un deget la baza sprancenei, al doilea putin mai sus. Începe să-ți încreți și să relaxezi sprâncenele. Faceți opt repetări.

8. Acest exercițiu va ajuta la îngustarea și scurtarea vârfului nasului. Cu degetul arătător, ridicați vârful nasului. Trageți buza superioară în jos, astfel încât nasul să cadă, apoi readuceți buza în poziția normală. Faceți 35 de repetări.

pexels.com

Următoarele două exerciții antrenează mușchii maxilarului și îndepărtează pielea lăsată care deformează ovalul feței.

Poziția de pornire: gura este deschisă, buzele sunt întoarse spre interior, colțurile gurii sunt întinse până la molari și sunt, de asemenea, înfășurate spre interior.

1. Apăsați buza superioară pe dinți și degetul arătător pe bărbie, astfel încât să ofere puțină rezistență buzelor. Deschideți și închideți gura cu o mișcare lentă, ca și cum ați încerca să apucați. Când faci o mișcare similară, bărbia se mișcă înainte cu un centimetru. Efectuați exercițiul încet, încercând să maximizați utilizarea colțurilor gurii.

2. Rotiți ochii până la coroană. Zâmbește larg, astfel încât colțurile gurii să ajungă spre vârful urechilor. Acum plasează-ți degetele arătătoare la colțurile buzelor și imaginează-ți că zâmbetul se întinde până în vârful urechilor. Țineți această poziție în timp ce vă trageți umerii înapoi și vă împingeți fața înainte.

Termină ambele exerciții la 30 de secunde după ce simți senzația de arsură.

Ultimele exerciții întăresc gâtul și ajută să scapi de bărbia dublă.

3. Poziția de pornire - culcat. Prindeți partea din față cu palmele. Ridică-ți capul la un centimetru de podea, încordându-ți fesele. Țineți câteva secunde, coborâți-vă. Faceți 30 de repetări.

După aceea, puneți mâinile de-a lungul corpului și ridicați capul și umerii cu un centimetru. Faceți 20 de întoarceri ale capului într-o direcție, apoi în cealaltă, apoi coborâți-l pe podea și relaxați-vă.

4. Stai drept, bagă bărbia și strânge dinții strâns. După aceea, loviți-vă mâna pe partea de jos a bărbiei și înclinați capul pe spate pentru câteva secunde. Pune-l înapoi jos și relaxează-te.

5. Așezați buza inferioară pe buza superioară și înclinați capul pe spate. Strângeți în această poziție, relaxați-vă după șase secunde. Repetă exercițiul, întorcând capul mai întâi la stânga și apoi la dreapta.

Fa aceste exercitii in fiecare zi si in cateva saptamani vei putea vedea efectul. Noroc!

Mușchii mimici sunt unici în mai multe moduri. Este alimentat cu sânge și este inervat mai abundent decât toate celelalte grupe musculare. Mușchii mimici sunt singurii care sunt atașați de piele la un capăt. Mușchii scheletici obișnuiți sunt fixați la ambele capete pe formațiuni osoase. Pe de o parte, mușchii faciali sunt atașați de oasele craniului, iar pe de altă parte, fibrele lor sunt țesute în piele, conectându-se strâns cu aceasta. Prin urmare, odată cu scăderea tonusului mușchilor faciali, lasarea acestora, sau invers, tensiune excesivă, apar ridurile. Astfel de riduri se caracterizează prin adâncime și lungime considerabilă.

Datorită acestei structuri de mușchi mimici, este posibilă reducerea severității ridurilor cu ajutorul unor exerciții speciale.

Gimnastica mimica pentru față se efectuează după anumite reguli:

Regularitate. Ca în orice sport, nu numai durata și intensitatea gimnasticii sunt importante, ci și regularitatea acesteia. În cazul gimnasticii mimice pentru față, exercițiile trebuie efectuate zilnic, de preferință dimineața.
Gimnastica provoacă fluxul de sânge către mușchii și pielea feței, așa că înainte de a face exerciții, asigurați-vă că spălați produsele cosmetice și spălați-vă fața. Dacă gimnastica se efectuează dimineața, atunci în intervalul dintre spălare și aplicarea produselor cosmetice decorative.
În timpul exercițiilor, este de dorit să vă simțiți confortabil - este mai bine să le executați stând așezat, în haine confortabile.
Primele ori este indicat să faci exerciții în fața unei oglinzi - astfel încât să poți antrena mușchii cât mai eficient posibil.
Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Primele schimbări vor fi observate nu mai devreme de două săptămâni.

Exerciții de gimnastică mimică pentru față

Acesta este un set de exerciții care vizează antrenarea mușchilor faciali. Va ajuta la strângerea pielii, va forma o față ovală, va face expresiile faciale mai expresive. Toate exercițiile din acest complex sunt recomandate a fi repetate de 6 ori.

Apăsați periile cu suprafața palmară pe față, astfel încât degetele arătători să se afle pe regiunea temporală. Apăsați-vă strâns buzele și întindeți-vă cu un tub. Apăsați palmele pe pomeți și relaxați-vă în același timp buzele.
Scoateți buza inferioară cât mai mult posibil și înclinați capul înapoi în această poziție. Fixați poziția timp de 6 secunde. Relaxați-vă fața, reveniți la poziția inițială.
Cu degetul arătător, apăsați pe vârful nasului. Ținându-ți nasul, întinde-ți buza superioară în jos. Ar trebui să simți că vârful nasului îți împinge degetul. În poziția cea mai de jos, zăboviți timp de 4-6 secunde. Relaxează-ți mușchii.
Umflați obrazul stâng, țineți apăsat timp de 6 secunde, relaxați-vă. Repetați cu dreapta, fixând și timp de 6 secunde. Repetați cu ambii obraji.
Desenați cu buzele un inel cu o gaură în mijloc. Strânge-ți buzele, încercând să închizi această gaură. Rămâneți în această poziție timp de 6 secunde, apoi relaxați-vă buzele.
Introduceți degetele îndoite în castel pe frunte și apăsați cât mai strâns posibil. Încearcă să ridici sprâncenele. Opriți-vă timp de 6 secunde. Relaxează-ți fruntea.
Cu vârful degetelor, apăsați ferm pielea de la marginea exterioară a sprâncenelor, mai aproape de tâmplă. Închideți și deschideți ochii fără a elibera degetele.

Imita gimnastica pentru pleoape

Pielea pleoapelor este foarte subțire și delicată, chiar și în comparație cu pielea feței. Primele riduri apar de obicei pe pleoape - în colțurile ochilor și în zona pleoapelor inferioare. Un set de exerciții speciale pentru pleoape va ajuta la reducerea severității acestora. Aceste exerciții sunt, de asemenea, o odihnă excelentă pentru ochi în timpul lucrului prelungit cu un computer.

Acest exercițiu este cel mai bun pentru începutul complexului. Faceți-o dimineața sau seara după curățare. Aplicați o cremă de lifting sau hidratare pe pleoape. Cu mișcări atente de bătăi ale vârfurilor degetelor, treceți peste pleoape. Direcția mângâiilor este următoarea: de la colțul exterior al ochiului spre interior, mângâiați pleoapa superioară, spatele - cea inferioară. La colțul exterior, rezistența palmelor poate fi puțin mai mare, la colțul interior - cât se poate de delicat. Mângâierea nu ar trebui să provoace disconfort.
Poziționați degetele arătător după cum urmează: apăsați degetele arătătoare cu suprafața din spate cât mai strâns posibil de sprâncene, puneți degetele mari pe pleoapele superioare, apăsând ușor. Vârfurile degetelor sunt îndreptate spre nas. Fără a elibera presiunea, deschideți și închideți ochii. În timpul exercițiului, puteți să vă mutați ușor degetele mari, lucrând mai activ prin părțile centrale și temporale ale pleoapelor. Numărul de repetări ale exercițiului este de la 12 la 15.
Fixează pielea dintre sprâncene și colțul exterior al ochiului, apăsând-o cu degetele. Închideți ochii pentru câteva secunde, apoi priviți în sus. Repetați de 10-12 ori.
Deschide ochii cât mai larg posibil. Deschideți-le și închideți-le rapid de 10-15 ori. Deschide ochii larg din nou. Repetați ciclul de 10 până la 12 ori.

Este de dorit să combinați aceste exerciții cu gimnastica pentru ochi, constând din diferitele lor mișcări. Acest lucru va crește eficacitatea exercițiilor pentru pleoape, iar ochii se vor recupera mai eficient după o zi de lucru.

Fizioterapie

Gimnastica mimica pentru față este o modalitate eficientă și sigură de a accelera recuperarea după nevrita facială și alte boli care afectează mobilitatea mușchilor faciali. Pentru a obține un efect vizibil, exercițiile trebuie făcute cel puțin 15 minute de două ori pe zi. Efectuați 6 repetări ale fiecărui exercițiu. Este mai bine să fixați partea sănătoasă a feței, astfel încât să nu existe prea multă distorsiune în comparație cu partea bolnavă. Pentru a face acest lucru, apăsați palma pe zona din partea sănătoasă care se lucrează în exercițiul curent. Exercițiile sunt efectuate în ordinea specificată - de sus în jos.

Închideți ochii cât mai strâns posibil. Numără până la 10, apoi relaxează-ți pleoapele.
Ridică-ți sprâncenele la maximum, prefăcând surpriză.
Încet, ca și cum ai depăși rezistența, încruntă-ți sprâncenele. Rămâneți în această poziție. Relaxează-ți mușchii.
Inspirați încet și profund, în timp ce ridicați aripile nasului, ca și cum ar extinde căile nazale. Nu respira prea greu - te poate ameți.
Strângeți-vă puțin nasul cu degetele, astfel încât trebuie să faceți un efort pentru a inspira. Inspirați încet.
Întinde buzele închise pentru a face o aparență de zâmbet.
Acum zâmbește cât mai larg posibil, încercând să-ți arăți toți dinții.
Îndoiți-vă buzele și limba într-un tub, inspirați și expirați pe gură.
Umflați-vă obrajii și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
Masează-ți obrajii din interior cu mișcări circulare ale limbii.

Nu uitați să consultați regulat un neurolog, o dată la una sau două luni. El va putea observa dinamica afecțiunii, iar în absența unei îmbunătățiri adecvate, va recomanda alte tipuri de tratament.

După efectuarea oricărui tip de exercițiu facial, fă un automasaj ușor – astfel vei crește fluxul sanguin și vei elimina zonele de stagnare a sângelui. Acest lucru va ajuta la începerea procesului de recuperare. Efectuați mângâierea pielii feței de la centru spre periferie în zonele sale principale - frunte, partea centrală, bărbie. Asigurați-vă că acordați atenție gâtului. Alternează mângâierea cu frecare circulară și ciupirea pielii. Terminați masajul și cu mângâieri.

Video - „Gimnastica mimica pentru față”