Autocontrolul în procesul de educație fizică

1. Introducere.

2.Diagnosticarea și autodiagnosticarea stării organismului cu exerciții fizice regulate și sport.

3. Controlul pedagogic.

4. Autocontrolul, principalele sale metode, indicatori, criterii și aprecieri, jurnal de autocontrol.

5. Utilizarea metodelor, standardelor, indicilor antropometrici, probelor de efort pentru evaluarea stării fizice a corpului și a aptitudinii fizice.

7.Aplicația

8. Lista literaturii folosite

Introducere.

În prezent, copiii duc un stil de viață sedentar: învață la școală, pregătește lecții, se uită la televizor, joacă jocuri pe calculator - toate acestea cresc tensiunea aparatului vizual, încărcarea asupra corpului copilului și există o lipsă de activitate musculară. În plus, copiii sunt foarte puțin în aer.

Activitatea fizică insuficientă a școlarilor în viața de zi cu zi afectează negativ starea de sănătate.

Mulți școlari, ca urmare a stresului psihic puternic, a alimentației proaste (iraționale) și a unui nivel scăzut de activitate fizică, își deteriorează vederea, activitatea sistemului cardiovascular și respirator, metabolismul este perturbat, iar rezistența organismului la diferite boli scade.

Din anul 2000, școala noastră implementează programul Sănătate.Toți profesorii școlii includ elemente de tehnologii de salvare a sănătății în practica lor.

„Programul educațional al școlii secundare MOU nr. 14 din raionul Korenovskiy pentru 2006-2011” propune introducerea celei de-a 3-a lecții de educație fizică la școalăeutrepte. Deocamdată, acestea sunt doar planuri. Pregătirea fizică de 2 ori pe săptămână nu este suficientă, este necesar să se organizeze antrenament fizic independent, ceea ce este imposibil fără autocontrol asupra stării de sănătate a elevului.

Sub autocontrol se referă la o serie de activități desfășurate chiar de elev cu scopul de a monitoriza activ starea sănătății sale în timpul diferitelor exerciții fizice. Automonitorizarea este un plus valoros la examenele medicale, în special cu o monitorizare atentă regulată a sănătății. Autocontrolul constă din indicatori subiectivi și obiectivi

Diagnosticarea și autodiagnosticarea stării organismului în timpul exercițiilor regulate și sportului

Înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să obțineți recomandări cu privire la regimul de mobilitate fizică de la medicul local sau de la dispensarul medical raional. Apoi, folosind sfaturile medicilor sau specialiștilor în educație fizică (sau literatura metodologică populară), alegeți pentru dvs. cele mai utile tipuri de exerciții. Ar trebui să exersați în mod regulat, încercând să nu pierdeți o singură zi. În același timp, este necesar să vă monitorizați sistematic starea de bine, notând toate schimbările care apar în organism înainte și după exercițiu. Pentru a face acest lucru, se efectuează un diagnostic sau, dacă este posibil, o autodiagnosticare. În timpul implementării sale, înregistrate cu atențieindicatori obiectivi ai autocontrolului:

ritm cardiac,

presiunea arterială,

suflare,

greutatea,

date antropometrice.

Diagnosticarea este, de asemenea, utilizată pentru a determina starea de fitness a stagiarului.

Evaluarea reacției sistemului cardiovascular se realizează prin măsurarea ritmului cardiac (puls), care în repaus la băieți este de 70-75 bătăi pe minut, la fete 72-76.

La persoanele antrenate fizic, pulsul este mult mai puțin frecvent - 60 sau mai puține bătăi pe minut, ceea ce indică munca economică a inimii. În repaus, ritmul cardiac depinde de vârstă, sex, postură (poziția verticală sau orizontală a corpului), activitatea desfășurată. Se reduce cu vârsta. Pulsul normal al unei persoane sănătoase în repaus este ritmic, fără întreruperi, umplere bună și tensiune. Se ia în considerare un puls ritmic dacă numărul de bătăi în 10 secunde nu diferă cu mai mult de o bătaie de numărul anterior pentru aceeași perioadă de timp. Fluctuațiile pronunțate ale numărului de bătăi ale inimii indică aritmie. Pulsul poate fi numărat pe arterele radiale, temporale, carotide, în regiunea inimii. Sarcina, chiar și una mică, provoacă o creștere a ritmului cardiac. Cercetările științifice au stabilit o relație directă între frecvența pulsului și cantitatea de activitate fizică. Cu aceeași frecvență cardiacă, consumul de oxigen la bărbați este mai mare decât la femei, la persoanele apte fizic este și mai mare decât la persoanele cu mobilitate fizică scăzută. După efort fizic, pulsul unei persoane sănătoase revine la starea inițială după 5-10 minute, recuperarea lentă a pulsului indică o încărcare excesivă.

În timpul activității fizice, activitatea sporită a inimii are ca scop furnizarea de oxigen și substanțe nutritive părților care lucrează ale corpului. Sub influența sarcinilor, volumul inimii crește. Deci, volumul inimii unei persoane neantrenate este de 600-900 ml, iar pentru sportivi ajunge la 900-1400 mililitri; după încetarea antrenamentului, volumul inimii scade treptat.

Exista numeroase teste functionale, criterii, teste-exercitii, cu ajutorul carora se diagnosticheaza starea organismului in timpul efortului fizic. Le vom revizui mai jos.

Controlul pedagogic

Activitatea pedagogică din școală impune pretenții mari cadrelor didactice de toate categoriile. Activitatea pedagogică directă necesită de la profesor nu numai o cunoaștere profundă a materiei sale, ci și un anumit sistem, o succesiune de acțiuni.

Principala caracteristică a profesorilor de educație fizică este specificul muncii. Obiectul activităţii profesorului este personalitatea elevului.

Activitatea pedagogică a unui profesor este formată din anumite elemente care formează împreună un fel de structură psihologică. Și, fără îndoială, în timp ce fiecareelevul trebuie :

frecventează sistematic orele de educație fizică în zilele și orele prevăzute de programul de studii;

se supune unui examen medical în timp util, exercită autocontrol asupra stării de sănătate și dezvoltării fizice, fitness sportiv;

dobândește în mod activ cunoștințe despre bazele teoriei și metodologiei educației fizice, folosind literatura de specialitate;

observați un mod rațional de studiu, odihnă și alimentație;

efectuează în mod independent exerciții fizice, se angajează în mod regulat în gimnastică de dimineață și industrială, sport, respectă regimul motor săptămânal necesar, folosind sfatul unui profesor;

participa activ la evenimente de cultură fizică recreațională de masă și sport la nivel școlar și municipal.

Succesul predării depinde și de contactul dintre profesori și elevi.

În lucrul cu elevii, profesorul trebuie să fie capabil să-și exprime clar și competent gândurile, să observe cu atenție clasa, să o simtă și să găsească un limbaj comun cu ea. Pentru munca de succesfiecare profesor ar trebui :

cunoaște temeinic materialul de tipul predat în sfera cerințelor programului, precum și prevederile de bază ale pedagogiei și psihologiei gimnaziului;

deține metodologia de pregătire și desfășurare a unor tipuri relevante de exerciții practice;

își exprimă clar, clar și competent gândurile;

să aibă o idee despre conținutul și volumul materialului și despre locul culturii fizice în sistemul general;

efectuează lucrări științifice și posedă suma deprinderilor practice necesare unui specialist pentru a conduce o lecție de educație fizică;

cunoaște nivelul actual de știință și literatura actuală în sfera exercițiilor practice;

reprezintă dezvoltarea generală și tendințele în educație fizică și sport.

Scopul educației fizice la școală este formarea culturii fizice ca calitate sistemică și integratoare a personalității elevului, capabilă să o realizeze în activități educaționale, sociale și profesionale și în familie.

Cursul de cultură fizică prevede rezolvarea următoarelor sarcini:

- promovarea sănătății, corectarea deficiențelor fizice, creșterea capacităților funcționale ale organismului

-dezvoltarea calitatilor motrice: viteza, flexibilitatea, forta, rezistenta, viteza-forta si coordonarea.

- educarea iniţiativei, a independenţei, formarea unei evaluări adecvate a propriilor capacităţi fizice.

- educarea obiceiurilor unui stil de viață sănătos, deprinderea exercițiilor fizice independente și a sporturilor selectate în timpul liber, organizarea recreerii active și a petrecerii timpului liber.

-educarea calităţilor moral-volitive mentale şi a trăsăturilor de personalitate, autoperfecţionarea şi autoreglementarea stărilor fizice şi psihice.

Educația fizică la școală se desfășoară pe toată perioada de studiu și se desfășoară sub următoarele forme:

Sesiunile de pregătire sunt ore obligatorii, care sunt prevăzute în programele de învățământ pentru toate tipurile în valoare de două ore pe săptămână și sunt incluse în programul de pregătire pe toată perioada de studiu;

și desfășurarea de cursuri independente de educație fizică;

lecții individuale pentru studenții cu condiție fizică slabă în clase non-universitare:

exerciții fizice în modul de zi de școală (mici forme de auto-studiu sub formă de complexe „minutul de veselie” și altele asemenea);

cursuri pe secțiuni, grupuri informale și cluburi pentru interese fizice; recreere în masă, cultură fizică și evenimente sportive.

Utilizarea integrată a tuturor formelor de educație fizică ar trebui să asigure includerea educației fizice în stilul de viață al elevilor, atingerea unui nivel optim de activitate fizică.

Autocontrolul, principalele sale metode, indicatori, criterii și aprecieri, jurnal de autocontrol .

Autocontrolul este necesar pentru jogging de auto-îmbunătățire, antrenament cu greutăți, gimnastică atletică.

Autocontrolul este observarea sistematică de către o persoană a schimbărilor în sănătatea sa, sănătatea fizică și starea fizică în timp ce face sport.

Cu exerciții fizice și sporturi regulate, este foarte important să vă monitorizați în mod sistematic bunăstarea și sănătatea generală. Cea mai convenabilă formă de autocontrol este ținerea unui jurnal special. Indicatorii autocontrolului pot fi împărțiți condiționat în două grupuri - subiectivi și obiectivi.

La subiectiv indicatori ai autocontrolului includ bunăstarea, somnul, pofta de mâncare, performanța mentală și fizică, emoțiile pozitive și negative. Starea de sănătate după exerciții fizice trebuie să fie viguroasă, starea de spirit bună, elevul să nu simtă dureri de cap, slăbiciune și senzații de surmenaj. Dacă există disconfort sever, ar trebui să opriți exercițiile și să solicitați sfatul specialiștilor.

La obiectiv indicatorii de autocontrol includ indicatori antropometrici: înălțimea, greutatea, circumferința corpului; indicatori ai ritmului cardiac, respirației, tensiunii arteriale, timpului de ținere a respirației, VC.

Elevul ar trebui să înregistreze indicatorii subiectivi și obiectivi într-un jurnal de autocontrol. Păstrarea acestui jurnal este o condiție prealabilă pentru autocontrol. Jurnalele ar trebui să fie revizuite în mod regulat de un profesor de educație fizică, antrenor.

Astfel, sarcinile de autocontrol:

Să-i învețe pe școlari să fie mai atenți la sănătatea lor, igiena exercițiilor fizice;

Să predea cele mai simple metode de autocontrol în timpul exercițiilor fizice;

Pentru a insufla abilitățile necesare de igienă personală și publică;

Să-i învețe pe școlari să folosească datele de autocontrol pentru a determina gradul de dezvoltare fizică, nivelul de fitness și starea de sănătate;

Să învețe cum să înregistrezi și să evaluezi rezultatele autocontrolului.

Indicatori ai autoevaluării subiective a autocontrolului

1. Bunăstare, activitate, dispoziție

2. Culoarea pielii feței

Paloare

Roşeaţă

mareele

Decolorarea gălbuie a pielii din jurul gurii

Decolorarea maronie a pielii din jurul gurii

3. Ochiul

Pierderea strălucirii

Roşeaţă

- „aspect genial”

-ochi scufundati

Clipire frecventă

Umflare sub ochi

4. Buze și limba

Buze uscate

Limbajul curat, fără placă

Înveliș albicios pe treimea anterioară a limbii

Înveliș albicios pe treimea mijlocie a limbii

Înveliș albicios pe treimea din spate a limbii

Înveliș galben pe limbă

limba uscata

Indicatori obiectivi ai autocontrolului

Este în general acceptat că un indicator de încredere al fitnessului este ritmul cardiac.

Evaluarea răspunsului pulsului la activitatea fizică poate fi efectuată prin compararea datelor privind frecvența cardiacă în repaus (înainte de exercițiu) și după efort, adică determinați procentul de creștere a frecvenței cardiace. Frecvența pulsului în repaus este considerată 100%, diferența de frecvență înainte și după încărcare este X. De exemplu, pulsul înainte de începerea încărcării a fost de 12 bătăi în 10 secunde și după - 20 de bătăi. După calcule simple, aflăm că pulsul a crescut cu 67%.

Dar nu numai pulsului trebuie acordată atenție. Este de dorit, dacă este posibil, să se măsoare și tensiunea arterială înainte și după exercițiu. La începutul sarcinii, presiunea maximă crește, apoi se stabilizează la un anumit nivel. După încetarea lucrului (primele 10-15 minute), scade sub nivelul inițial, apoi revine la starea inițială. Presiunea minimă nu se modifică la sarcina ușoară sau moderată și crește ușor cu munca intensă.

Se știe că valorile pulsului și ale presiunii arteriale minime coincid în mod normal numeric. Kerdo a propus să calculeze indicele folosind formula IC=D/P, unde D este presiunea minimă și P este pulsul.

La persoanele sănătoase, acest indice este aproape de unu. Încălcând reglarea nervoasă a sistemului cardiovascular, devine mai mult sau mai puțin decât unul.

De asemenea, este foarte important să se evalueze funcțiile sistemului respirator. Trebuie amintit că atunci când se efectuează efort fizic, consumul de oxigen de către mușchii care lucrează și creierul crește brusc și, prin urmare, funcția organelor respiratorii crește. Frecvența respirației poate fi folosită pentru a evalua cantitatea de activitate fizică. În mod normal, ritmul respirator al unui adult este de 16-18 ori pe minut. Un indicator important al funcției respiratorii este capacitatea vitală a plămânilor - volumul de aer obținut în timpul expirației maxime făcute după respirația maximă. Valoarea sa, măsurată în litri, depinde de sex, vârstă, mărimea corpului și starea fizică. În medie, la bărbați este de 3,5-5 litri, la femei 2,5-4 litri.

Utilizarea de metode, standarde, indici antropometrici, teste de efort pentru evaluarea stării fizice a corpului și a aptitudinii fizice.

Pentru a evalua starea fizică a corpului uman și starea fizică a acestuia, se folosesc indici antropometrici, teste de efort pentru a evalua starea fizică a corpului și starea fizică.

De exemplu, starea funcției normale a sistemului cardiovascular poate fi judecată după coeficientul de economisire a circulației sanguine, care reflectă ejecția sângelui în 1 minut. Se calculează prin formula (TA max. - TA min.) * P, unde TA este tensiunea arterială, P este frecvența pulsului.

La o persoană sănătoasă, valoarea sa se apropie de 2600. O creștere a acestui coeficient indică dificultăți în activitatea sistemului cardiovascular.

Există două teste pentru determinarea stării organelor respiratorii: ortostatic și clipostatic. Testul ortostatic se efectuează după cum urmează. Sportivul stă întins pe canapea timp de 5 minute, apoi numără ritmul cardiac. În mod normal, la trecerea dintr-o poziție întinsă într-o poziție în picioare, se observă o creștere a frecvenței cardiace cu 10-12 bătăi pe minut. Se crede că creșterea lui la 18 bătăi pe minut este o reacție satisfăcătoare, mai mult de 20 este nesatisfăcătoare. O astfel de creștere a ritmului cardiac indică o reglare nervoasă insuficientă a sistemului cardiovascular.

Există, de asemenea, o metodă destul de simplă de autocontrol „cu ajutorul respirației” - așa-numitul test Stange (după medicul rus care a introdus această metodă în 1913). Inspirați, apoi expirați profund, inspirați din nou, țineți-vă respirația, folosind un cronometru pentru a înregistra timpul de ținere a respirației. Pe măsură ce antrenamentul crește, timpul de ținere a respirației crește. Oamenii bine pregătiți își pot ține respirația timp de 60-120 de secunde. Dar dacă tocmai v-ați antrenat, atunci nu vă veți putea ține respirația mult timp.

Nivelul de dezvoltare fizică, greutatea corporală, forța fizică, coordonarea mișcărilor etc. este de mare importanță în îmbunătățirea capacității de muncă în general și în timpul activității fizice în special.

Când faceți exerciții, este important să monitorizați greutatea corporală. Acest lucru este la fel de important ca monitorizarea pulsului sau a tensiunii arteriale. Indicatorii de greutate corporală sunt unul dintre semnele de fitness. Pentru a determina greutatea corporală normală, se folosesc diverse metode, așa-numiții indici înălțime-greutate. În practică, indicele Broca este utilizat pe scară largă. Greutatea corporală normală pentru persoanele cu o înălțime de 155-156 centimetri este egală cu lungimea corpului în cm, din care se scade cifra 100; la 165-175 - 105; și cu o înălțime mai mare de 175 cm - mai mult de 110.

De asemenea, puteți utiliza indexul Quetelet. Greutatea corporală în grame împărțită la înălțimea în centimetri. Această greutate este considerată normală atunci când 1 cm de înălțime reprezintă 350-400 de unități la bărbați, 325-375 la femei.

Modificările de greutate de până la 10% sunt reglate de exerciții fizice, restricție în aportul de carbohidrați. Cu excesul de greutate peste 10%, pe lângă activitatea fizică ar trebui creată o dietă strictă.

De asemenea, puteți efectua un studiu al stabilității statice în poziția Romberg. Testul de stabilitate a corpului se efectuează după cum urmează: sportivul devine în poziția principală - picioarele sunt deplasate, ochii sunt închiși, brațele sunt extinse înainte, degetele sunt depărtate (versiunea complicată - picioarele sunt pe aceeași linie, deget la călcâi). Se determină timpul de stabilitate și prezența tremurului mâinii. La persoanele antrenate, timpul de stabilitate crește pe măsură ce starea funcțională a sistemului neuromuscular se îmbunătățește.

De asemenea, este necesar să se determine în mod sistematic flexibilitatea coloanei vertebrale. Exercițiile fizice, în special cu o încărcare asupra coloanei vertebrale, îmbunătățesc circulația sângelui, nutriția discurilor intervertebrale, ceea ce duce la mobilitatea coloanei vertebrale și la prevenirea osteocondrozei. Flexibilitatea depinde de starea articulațiilor, de extensibilitatea ligamentelor și a mușchilor, de vârstă, de temperatura ambiantă și de ora din zi. Un dispozitiv simplu cu bară mobilă este utilizat pentru a măsura flexibilitatea coloanei vertebrale.

Antrenamentul fizic regulat nu numai că îmbunătățește sănătatea și starea funcțională, dar crește și eficiența și tonusul emoțional. Cu toate acestea, trebuie amintit că educația fizică independentă nu poate fi efectuată fără supraveghere medicală și, mai important, autocontrol.

Sarcinile aplicate trebuie să corespundă aptitudinii fizice și vârstei.

Apetitul după exerciții fizice moderate ar trebui, de asemenea, să fie bun. Nu este recomandat să mănânci imediat după curs, este mai bine să aștepți 30-60 de minute. Pentru a-ți potoli setea, ar trebui să bei un pahar cu apă minerală sau ceai.

Cu o deteriorare a bunăstării, somnului, apetitului, este necesar să se reducă sarcina, iar în cazul încălcărilor repetate, consultați un medic.

Jurnal de autocontrol servește la înregistrarea educației fizice și sportive independente, precum și la înregistrarea modificărilor antropometrice, a indicatorilor, a testelor funcționale și a testelor de control ale aptitudinii fizice, monitorizarea implementării unui regim motor săptămânal.

Păstrarea regulată a jurnalului face posibilă determinarea eficienței cursurilor, mijloacelor și metodelor, planificarea optimă a amplorii și intensității activității fizice și odihnă într-o lecție separată.

Jurnalul ar trebui să noteze, de asemenea, cazurile de încălcare a regimului și modul în care acestea afectează cursurile și performanța generală. Indicatorii obiectivi ai autocontrolului includ: monitorizarea ritmului cardiac (pulsului), tensiunii arteriale, respiratiei, capacitatii pulmonare, greutatea, forta musculara, rezultatele sportive.

Aplicație

1. Incepand exercitiile fizice afla starea ta de sanatate, dezvoltarea fizica si determina nivelul de forma fizica.

2. Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o încălzire, iar la final, utilizați proceduri de recuperare.

3. Încercați să urmați principiile fiziologice ale antrenamentului:

o crestere treptata a dificultatii exercitiilor, a volumului si intensitatii activitatii fizice, alternarea corecta a sarcinilor si odihna intre exercitii, tinand cont de starea ta de fitness si toleranta la efort.

4. Nu te strădui să obții rezultate înalte în cel mai scurt timp posibil. Graba poate duce la suprasolicitarea corpului si suprasolicitare.

5. Activitatea fizică ar trebui să corespundă capacităților tale, așa că crește-le complexitatea treptat, controlând reacția organismului la acestea.

6. Când faceți un plan de antrenament, includeți exerciții pentru a dezvolta toate calitățile motrice. Acest lucru vă permite să obțineți succes în sportul ales.

7. Dacă te simți obosit, atunci în următoarele antrenamente, sarcina ar trebui redusă.

8. Dacă vă simțiți rău sau aveți abateri ale stării de sănătate, suprasolicitare, opriți antrenamentul, consultați un profesor de educație fizică sau un medic.

9. Incearca sa te antrenezi in aer liber, implica-ti camarazii, membrii familiei, rudele, fratii si surorile in antrenament.

10. Rezultatele antrenamentului depind de regularitatea acestora, deoarece pauzele lungi (4-5 zile) dintre sesiuni reduc efectul sesiunilor anterioare.

11. Amintiți-vă că eficiența antrenamentului va fi cea mai mare dacă utilizați exerciții fizice împreună cu procedurile de întărire, respectați condițiile de igienă și o dietă adecvată.

Unul dintre cele mai demne exerciții fizice este alergarea. Alergarea este un mijloc excelent de antrenament cu ajutorul căruia puteți crește semnificativ activitatea sistemului cardiovascular și respirator, puteți îmbunătăți sănătatea. Înainte de a începe să alergați pe cont propriu, trebuie să treceți la un examen medical și să primiți recomandări individuale de la un medic și un profesor de educație fizică.

Program de alergare recreativă pentru școlari cu sănătate precară și nivel scăzut de condiție fizică.

1. Puteți alerga în orice moment al zilei cu o oră înainte de masă și două ore după masă.

2. Îmbrăcați-vă corespunzător pentru vreme.

3. Antrenamentul de alergare ar trebui să fie regulat, mai ales cu o schimbare semnificativă a temperaturii aerului.

4. Numărul de sesiuni de alergare pe săptămână ar trebui să varieze de la 4 la 6. Durata totală a sesiunii (alergare, mers, țipete) este de la 35 la 60 de minute.

5. Este mai bine să alergați în grupuri mici de 3-6 persoane de aproximativ aceeași vârstă, aceleași abilități și aptitudini fizice.

6. Distanța este așezată într-un crâng, un parc, de-a lungul trotuarelor și, de preferință, la un stadion.

7. Nu este necesară creșterea ritmului de alergare în primele zile de antrenament, deoarece o creștere generală a duratei totale a alergării este de mare importanță pentru dezvoltarea andurantei.

8. La primele etape de antrenament (2-3 luni), durata alergării este de 1-4 km la o frecvență cardiacă de 120-135 bătăi/min, în următoarele (2-3 luni) distanța este de 5 -7 km la 150-180 batai/min.

9. Viteza și durata alergării sunt determinate de felul în care te simți. Trebuie să faci jogging și să mergi cu o frecvență de 100-110 pași pe minut.

10. activitatea fizică trebuie controlată de ritmul cardiac. Imediat după alergare, băieții își numără pulsul timp de 10 secunde. Dacă pulsul după alergare este de 25-28 de bătăi în 10 secunde, atunci viteza și durata alergării sunt alese corect. Pulsul 24 (în 10 secunde) indică încărcare insuficientă. A doua numărare a pulsului se face la 3 minute după terminarea cursei. Valorile de 12-20 de bătăi pe 10 secunde indică o bună recuperare și respectarea duratei și vitezei de alergare la starea copilului.

11. În procesul de antrenament, pot apărea dureri în mușchi, articulații, hipocondrul drept. Nu este înfricoșător, cu timpul vor dispărea. Dar dacă există dureri în regiunea inimii, greutate în tot corpul, amețeli și sănătate precară în timpul zilei, este necesar să opriți antrenamentul și să consultați un medic.

12. Doar o persoană sănătoasă poate merge pe banda de alergare. Chiar și cu o ușoară indispoziție (răceală, indigestie sau cefalee), ar trebui să așteptați 1-2 zile pentru a afla cauza. Dacă copilul este bolnav, după recuperare, este nevoie de permisiunea unui medic pentru a continua antrenamentul.

13. Inca din primele zile de jogging este necesar sa tineti jurnalele de sport si jurnalele de autocontrol. Ar trebui să înregistreze un scurt conținut și volumul sarcinii de antrenament și date despre bunăstarea ta.

Monitorizarea stării sistemului cardiovascular, respirator

1. Evaluând starea de fitness a sistemului cardiovascular, puteți utiliza un test funcțional,

pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați pulsul în repaus și apoi să efectuați 20 de genuflexiuni în 30 de secunde. Timpul de recuperare a pulsului la nivelul inițial este un indicator al stării sistemului cardiovascular și al fitness-ului implicat. Recuperarea pulsului în timp:

a) mai puțin de 3 minute este un rezultat bun;

b) de la 3 la 4 minute - rezultatul mediu;

c) mai mult de 4 minute - sub medie;

2. Testele funcționale Tenchi-Stange pot fi folosite pentru a evalua starea sistemului respirator.

Testul Tenchi - subiectul își ține respirația la expirație, ținându-și nasul cu degetele.La școlari sănătoși, timpul de ținere a respirației este de 12-15 secunde.

Testul Stange - subiectul își ține respirația în timp ce inspiră, apăsând nasul cu degetele.Pentru școlari sănătoși, timpul de ținere a respirației este de 30-40 de secunde.

3. Indicele de masă-înălțime (Cettle) este raportul dintre greutatea corporală în grame și lungimea sa în centimetri. În mod normal, un centimetru de lungime a corpului reprezintă 200-300 de grame de greutate corporală.

M.R.I. = Dacă coeficientul este peste 300 g, atunci aceasta indică faptul că subiectul este supraponderal. Dacă coeficientul este sub 250 de grame, subiectul este subponderal.

Puteți controla starea corpului dvs. prin semne externe și interne:

*Transpiratia abundenta, inrosirea excesiva a corpului, pielea albastra din jurul buzelor, dificultatea de respiratie, coordonarea defectuoasa a miscarilor sunt semne externe.Cand apar, trebuie sa opriti exercitiul, sa va odihniti si sa terminati antrenamentul.

* Apariția durerii în mușchi, greața și chiar amețelile sunt semne interne. În astfel de cazuri, este necesar să opriți exercițiul, să vă odihniți și să terminați antrenamentul.

În procesul de educație fizică independentă, este necesar să se acorde o atenție deosebită apariției în timpul antrenamentului durerii în mușchi, în hipocondrul drept și stâng, în regiunea inimii, dureri de cap, amețeli.

Dacă după exerciții fizice te simți bine, starea ta de spirit, apetitul, somnul sunt bune și există dorința de a continua exercițiile, atunci asta arată că corpul tău face față sarcinii.

Pe langa autocontrol, este asigurat si controlul parental, care trebuie sa se asigure ca copiii efectueaza zilnic exercitii fizice in cantitate potrivita si cu suficienta intensitate.

Lista literaturii folosite

1. Gotovtsev P. I., Dubrovsky V. L. Autocontrol în timpul educației fizice.

2. Sinyakov A. F. Autocontrolul unui atlet.

3. Vydrin V. M., Zykov B. K., Lotonenko A. V. Cultura fizică a studenților universitari.

4. Demin D. F. Controlul medical în timpul pregătirii fizice.

Cultură fizică- o parte integrantă a vieții umane.Ocupă un loc destul de important în studiul, munca oamenilor. Exercițiul fizic joacă un rol semnificativ în capacitatea de muncă a membrilor societății, motiv pentru care cunoștințele și abilitățile în cultura fizică ar trebui stabilite în instituțiile de învățământ la diferite niveluri în etape. Instituțiile de învățământ superior joacă, de asemenea, un rol semnificativ în creșterea și predarea culturii fizice, unde predarea ar trebui să se bazeze pe metode clare, metode care împreună se aliniază într-o metodologie bine organizată și bine stabilită de predare și educare a elevilor.

O parte integrantă a metodologiei de predare a culturii fizice este un sistem de cunoștințe privind efectuarea exercițiilor fizice. Fără cunoașterea metodelor de efectuare a exercițiilor fizice, este imposibil să le efectuați în mod clar și corect și, prin urmare, efectul efectuării acestor exerciții va scădea, dacă nu va dispărea complet. Efectuarea necorespunzătoare a educației fizice duce doar la pierderea excesului de energie, și deci a vitalității, care ar putea fi direcționată către activități mai utile, chiar și aceleași exerciții fizice, dar în execuția corectă, sau alte lucruri utile.
Dezvoltarea unei tehnici de efectuare a exercițiilor fizice ar trebui să fie efectuată de specialiști de înaltă profesie în domeniul culturii fizice, deoarece o tehnică incorectă poate duce la consecințe mai grave, chiar și leziuni. Mai ales în instituțiile de învățământ superior, unde sarcina ar trebui să fie mai complicată - metodologia exercițiilor de educație fizică ar trebui să fie mai clar, corect dezvoltată și detaliată.

1. INFLUENŢA ÎMBUNĂTĂŢIRII CULTURII FIZICE ASUPRA ORGANISMULUI

Efectul de îmbunătățire a sănătății și preventiv al culturii fizice în masă este indisolubil legat de creșterea activității fizice, de întărirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și de activarea metabolismului.
Învățăturile lui R. Mogendovich despre reflexele motor-viscerale au arătat relația dintre activitatea aparatului motor, mușchii scheletici și organele autonome.
Ca urmare a activității motorii insuficiente în corpul uman, conexiunile neuroreflex stabilite de natură și fixate în procesul de muncă fizică grea sunt perturbate, ceea ce duce la o tulburare în reglarea activității sistemului cardiovascular și a altor sisteme metabolice. tulburări și dezvoltarea bolilor degenerative (ateroscleroză etc.). Pentru funcționarea normală a corpului uman și menținerea sănătății este necesară o anumită „doză” de activitate fizică. În acest sens, se pune întrebarea despre așa-numita activitate motrică obișnuită, adică activitățile desfășurate în procesul muncii profesionale de zi cu zi și în viața de zi cu zi. Cea mai adecvată expresie a cantității de muncă musculară produsă este cantitatea de energie consumată. Consumul minim de energie zilnic necesar pentru funcționarea normală a organismului este de 12-16 MJ (în funcție de vârstă, sex și greutate corporală), ceea ce corespunde la 2880-3840 kcal. Dintre acestea, cel puțin 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) ar trebui cheltuiți pentru activitatea musculară; restul consumului de energie asigura mentinerea functiilor vitale ale organismului in repaus, activitatea normala a aparatului respirator si circulator, procesele metabolice etc (energia metabolismului principal). În țările dezvoltate economic în ultimii 100 de ani, proporția de muncă musculară ca generator de energie utilizată de o persoană a scăzut de aproape 200 de ori, ceea ce a condus la o scădere a consumului de energie pentru activitatea musculară (schimb de muncă) la o medie. de 3,5 MJ. Deficitul de consum de energie necesar functionarii normale a organismului s-a ridicat astfel la circa 2,0--3,0 MJ (500-750 kcal) pe zi. Intensitatea muncii în condițiile producției moderne nu depășește 2-3 kcal / lume, ceea ce este de 3 ori mai mică decât valoarea de prag (7,5 kcal / min) care oferă un efect de îmbunătățire a sănătății și preventiv. În acest sens, pentru a compensa lipsa consumului de energie în timpul muncii, o persoană modernă trebuie să efectueze exerciții fizice cu un consum de energie de cel puțin 350-500 kcal pe zi (sau 2000-3000 kcal pe săptămână) . Potrivit lui Becker, în prezent, doar 20% din populația țărilor dezvoltate economic este angajată într-un antrenament fizic suficient de intens, asigurând consumul minim necesar de energie, restul de 80% din consumul zilnic de energie este mult mai mic decât nivelul necesar pentru menținerea acestuia. sănătate stabilă.
O restrângere drastică a activității motorii în ultimele decenii a dus la o scădere a capacităților funcționale ale persoanelor de vârstă mijlocie. Deci, de exemplu, valoarea DMO la bărbații sănătoși a scăzut de la aproximativ 45,0 la 36,0 ml / kg. Astfel, majoritatea populației moderne a țărilor dezvoltate economic prezintă un pericol real de a dezvolta hipokinezie. Sindromul sau boala hipokinetică este un complex de modificări funcționale și organice și simptome dureroase care se dezvoltă ca urmare a unei nepotriviri între activitatea sistemelor individuale și organismul în ansamblu cu mediul extern. Patogenia acestei afecțiuni se bazează pe încălcări ale metabolismului energetic și plastic (în primul rând în sistemul muscular). Mecanismul acțiunii protectoare a exercițiilor fizice intense constă în codul genetic al corpului uman. Mușchii scheletici, care reprezintă în medie 40% din greutatea corporală (la bărbați), sunt programați genetic de natură pentru o muncă fizică grea. „Activitatea motorie este unul dintre principalii factori care determină nivelul proceselor metabolice ale corpului și starea sistemului osos, muscular și cardiovascular”, a scris academicianul VV Parin (1969). Mușchii umani sunt un puternic generator de energie. Ele trimit un flux puternic de impulsuri nervoase pentru a menține tonusul optim al sistemului nervos central, pentru a facilita circulația sângelui venos prin vase către inimă („pompa musculară”) și pentru a crea tensiunea necesară pentru funcționarea normală a motorului. aparat. Conform „regula energetică a mușchilor scheletici” de I. A. Arshavsky, potențialul energetic al corpului și starea funcțională a tuturor organelor și sistemelor depind de natura activității mușchilor scheletici. Cu cât activitatea motrică este mai intensă în limitele zonei optime, cu atât programul genetic este implementat mai complet, iar potențialul energetic, resursele funcționale ale organismului și speranța de viață cresc. Distingeți efectele generale și speciale ale exercițiului fizic, precum și efectul indirect al acestora asupra factorilor de risc.
Cel mai frecvent efect al antrenamentului este consumul de energie, care este direct proportional cu durata si intensitatea activitatii musculare, ceea ce face posibila compensarea deficitului energetic. De asemenea, este importantă creșterea rezistenței organismului la acțiunea factorilor negativi de mediu: situații stresante, temperaturi ridicate și scăzute, radiații, traumatisme, hipoxie. Ca urmare a creșterii imunității nespecifice, crește și rezistența la răceli. Cu toate acestea, utilizarea sarcinilor extreme de antrenament necesare în sporturile profesionale pentru a atinge „vârful” formei sportive duce adesea la efectul opus - suprimarea imunității și susceptibilitatea crescută la boli infecțioase. Un efect negativ similar poate fi obținut în cultura fizică de masă cu o creștere excesivă a sarcinii. Efectul special al antrenamentului pentru sănătate este asociat cu o creștere a funcționalității sistemului cardiovascular. Constă în economisirea muncii inimii în repaus și creșterea capacității de rezervă a aparatului circulator în timpul activității musculare.
. Unul dintre cele mai importante efecte ale antrenamentului fizic este scăderea frecvenței cardiace în repaus (bradicardie) ca manifestare a economizării activității cardiace și a unui necesar mai mic de oxigen miocardic. Creșterea duratei fazei de diastolă (relaxare) asigură mai multe paturi și o mai bună alimentare cu oxigen a mușchiului inimii. La persoanele cu bradicardie, cazurile de boală coronariană au fost detectate mult mai rar decât la persoanele cu puls rapid. Se crede că o creștere a frecvenței cardiace în repaus cu 15 bătăi/min crește riscul de moarte subită din cauza unui atac de cord cu 70% - același model se observă cu activitatea musculară. Când se efectuează o încărcare standard pe un ergometru de bicicletă la bărbații antrenați, volumul fluxului sanguin coronarian este de aproape 2 ori mai mic decât la bărbații neantrenați (140 față de 260 ml / min la 100 g de țesut miocardic), respectiv, de 2 ori mai mic și miocardic. cererea de oxigen (20 față de 40 ml/min per 100 g țesut). Astfel, odată cu creșterea nivelului de fitness, cererea miocardică de oxigen scade atât în ​​repaus, cât și la sarcini submaximale, ceea ce indică economisirea activității cardiace. Această împrejurare este o justificare fiziologică a necesității unei pregătiri fizice adecvate pentru pacienții cu ICS, deoarece pe măsură ce fitnessul crește și scade cererea miocardică de oxigen, nivelul sarcinii de prag crește, pe care subiectul o poate realiza fără amenințarea ischemiei miocardice și a unui atac de angină pectorală. . Cea mai pronunțată creștere a capacității de rezervă a aparatului circulator în timpul activității musculare intense: creșterea ritmului cardiac maxim, a volumului sanguin sistolic și minute, diferența de oxigen arterio-venos, scăderea rezistenței vasculare periferice totale (TPVR), care facilitează munca mecanică a inimii și crește productivitatea acesteia. O evaluare a rezervelor funcționale ale sistemului circulator în timpul efortului fizic extrem la indivizii cu diferite niveluri de condiție fizică arată că persoanele cu o UFS medie (și sub medie) au capacități funcționale minime care se limitează la patologie, performanța lor fizică fiind sub 75% din DMPC. Dimpotrivă, sportivii bine antrenați cu un UVF ridicat în toate privințele îndeplinesc criteriile de sănătate fiziologică, performanța lor fizică atinge valori optime sau le depășește (100% DMPC sau mai mult, sau 3 W/kg sau mai mult). Adaptarea legăturii periferice a circulației sanguine se reduce la o creștere a fluxului sanguin muscular la sarcini maxime (de maximum 100 de ori), diferența de oxigen arteriovenos, densitatea patului capilar în mușchii care lucrează, o creștere a concentrației de mioglobină și o creștere a activității oxidative. enzime. Un rol protector în prevenirea bolilor cardiovasculare îl joacă și o creștere a activității fibrinolitice din sânge în timpul antrenamentului pentru îmbunătățirea sănătății (de maximum 6 ori) și o scădere a tonusului sistemului nervos simpatic. Ca urmare, răspunsul la neurohormoni scade în condiții de stres emoțional, adică. crește rezistența organismului la stres. Pe lângă creșterea pronunțată a capacității de rezervă a organismului sub influența antrenamentului pentru sănătate, efectul său preventiv este de asemenea extrem de important, asociat cu un efect indirect asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare. Odată cu creșterea fitness-ului (pe măsură ce nivelul de performanță fizică crește), există o scădere clară a tuturor factorilor de risc principali pentru NES - colesterolul din sânge, tensiunea arterială și greutatea corporală. B. A. Pirogova (1985) în observațiile sale a arătat: pe măsură ce UFS a crescut, conținutul de colesterol din sânge a scăzut de la 280 la 210 mg, iar trigliceridele de la 168 la 150 mg%. O mențiune specială trebuie făcută asupra influenței culturii fizice de îmbunătățire a sănătății asupra organismului îmbătrânit. Cultura fizică este principalul mijloc de întârziere a deteriorării calităților fizice cauzate de vârstă și a scăderii abilităților de adaptare ale corpului în ansamblu și ale sistemului cardiovascular în special, inevitabile în procesul de involuție.
Modificările legate de vârstă se reflectă atât în ​​activitatea inimii, cât și în starea vaselor periferice. Odată cu vârsta, capacitatea inimii de a stresa maxim scade semnificativ, ceea ce se manifestă printr-o scădere a ritmului cardiac maxim legat de vârstă (deși ritmul cardiac în repaus se modifică ușor). Odată cu vârsta, funcționalitatea inimii scade chiar și în absența semnelor clinice ale bolii coronariene. Astfel, volumul stroke al inimii în repaus la vârsta de 25 de ani până la vârsta de 85 de ani scade cu 30%, se dezvoltă hipertrofia miocardică. Volumul minute de sânge în repaus pentru perioada indicată scade în medie cu 55--60%. Limitarea legată de vârstă a capacității corpului de a crește volumul și ritmul cardiac la efort maxim duce la faptul că volumul minut de sânge la sarcina maximă la vârsta de 65 de ani este cu 25--30% mai mic decât la vârsta de 65 de ani. 25 de ani (Pauer, 1986 etc.) . Odată cu vârsta, apar modificări și în sistemul vascular: elasticitatea arterelor mari scade, rezistența vasculară periferică totală crește, ca urmare, până la vârsta de 60-70 de ani, presiunea sistolica crește cu 10-40 mm Hg. Artă. Toate aceste modificări ale sistemului circulator, o scădere a performanței inimii implică o scădere pronunțată a capacității aerobe maxime a corpului, o scădere a nivelului de performanță fizică și rezistență. Rata de scădere a DMO legată de vârstă în perioada de la 20 la 65 de ani la bărbații neantrenați este în medie de 0,5 ml/min/kg, la femei - 0,3 ml/min/kg pe an. Din Tabel. În perioada de la 20 la 70 de ani, productivitatea aerobă maximă scade de aproape 2 ori - de la 45 la 25 ml / kg (sau cu 10% pe deceniu). Odată cu vârsta, funcționalitatea sistemului respirator se deteriorează și ea. Capacitatea vitală a plămânilor (VC), începând de la vârsta de 35 de ani, scade în medie cu 7,5 ml la 1 m2 de suprafață corporală pe an. S-a înregistrat și o scădere a funcției de ventilație a plămânilor - o scădere a ventilației maxime a plămânilor (MEL). Deși aceste modificări nu limitează capacitatea aerobă a organismului, ele duc la o scădere a indicelui vital (raportul VC la greutatea corporală, exprimat în ml/kg), care poate prezice speranța de viață. De asemenea, procesele metabolice se modifică semnificativ: toleranța la glucoză scade, conținutul de colesterol total, LIP și trigliceride din sânge crește, ceea ce este tipic pentru dezvoltarea aterosclerozei. Starea sistemului musculo-scheletic se înrăutățește: rarefierea țesutului osos (osteoporoza) apare din cauza pierderii sărurilor de calciu. Activitatea fizică insuficientă și lipsa de calciu din dietă exacerbează aceste modificări. Pregătirea fizică adecvată, cultura fizică de îmbunătățire a sănătății pot opri în mare măsură schimbările legate de vârstă în diferite funcții. La orice vârstă, cu ajutorul antrenamentului, puteți crește capacitatea aerobă și nivelurile de rezistență - indicatori ai vârstei biologice a corpului și a viabilității acestuia.
De exemplu, la alergătorii de vârstă mijlocie bine antrenați, ritmul cardiac maxim posibil este cu aproximativ 10 bpm mai mult decât la cei neantrenați. Exercițiile fizice precum mersul pe jos, alergatul (3 ore pe săptămână), după 10-12 săptămâni, duc la o creștere a DMO cu 10-15%. Astfel, efectul de îmbunătățire a sănătății al culturii fizice de masă este asociat în primul rând cu o creștere a capacității aerobe a corpului, a nivelului de rezistență generală și a performanței fizice.

2. PRINCIPALE SECȚIUNI ȘI ETAPE DE PREGĂTIRE ȘI EDUCAȚIE FIZICĂ

Educația fizică și pregătirea studenților constă în ore teoretice, practice și de control, care sunt determinate de metodologia și conceptul de predare adoptat în această instituție de învățământ superior.
Extinderea tuturor acestor secțiuni, observăm că fiecare are propria sa particularitate, îndeplinește anumite obiective și vizează un anumit rezultat. Și, desigur, are propria sa tehnică specială. Orice curriculum de educație fizică necesită o secțiune teoretică obligatorie. Această parte a educației și pregătirii fizice este prezentată studenților sub formă de prelegeri într-o secvență logică. Astfel, se formează un strat teoretic de cunoștințe ale elevilor în cultura fizică. Aceasta va servi drept bază pentru formarea capacității elevilor de a efectua exerciții fizice și va deschide calea pentru următoarea secțiune.
Secțiunea practică este formată din două subsecțiuni: metodico-practic și educațional-formare.
În fiecare semestru, sistemul de ore practice, care are o orientare metodică și educațional-formativă, se construiește ca un modul complet, corespunzător parcurgerii diferitelor secțiuni ale programului. Aceste module sunt finalizate de către elevi care efectuează sarcinile de control și testele corespunzătoare în sala de clasă, care caracterizează gradul de asimilare a materialului educațional. Orele de control oferă informații operaționale, curente și finale despre gradul de asimilare a materialului educațional. La sfârșitul semestrului și al anului universitar, studenții care au absolvit programa susțin un test de cultură fizică, care constă din trei secțiuni:
cunoștințe teoretice și metodologice, stăpânire metodologică
care aptitudini și abilități;
pregătire generală fizică și sportivă și tehnică;
abilități și abilități vitale pentru a consolida sănătatea
sănătate și un stil de viață sănătos.
Deci, după ce au deschis toate secțiunile de educație fizică și pregătire a elevilor, putem observa că fără un sistem de predare și învățare bine format și bine stabilit, va fi dificil de urmat metodologia exercițiilor fizice. Cu alte cuvinte, executarea corectă, precisă a succesiunii de trecere prin toate cele trei secțiuni determină calitatea educației și formării și servește drept bază pentru aplicarea metodelor de educație fizică.
Stând la baza metodologiei educației fizice și educației, toate secțiunile de mai sus îndeplinesc astfel funcția de factori care afectează calitatea educației și educației elevilor, întrucât doar parcurgerea consecventă a tuturor etapelor educației fizice poate garanta asimilarea corectă și controlul asupra asimilării materialului de cultură fizică. Cu toate acestea, o astfel de abordare categorică a secvenței de formare și educare a elevilor poate fi ocolită.
Este posibil să scurtați sau, mai precis, să organizați procesul de educație și creștere într-un mod diferit, de exemplu, un curs teoretic poate fi combinat cu o secțiune practică și finalizat în cadrul unor exerciții practice specifice de educație fizică. Acest lucru se poate face printr-o explicație orală preliminară de către profesor a exercițiului fizic, corectitudinea executării acestuia, semnificația acestuia pentru întărirea și dezvoltarea stării fizice a corpului. Apoi profesorul poate demonstra implementarea acestui exercițiu fizic. Următorul pas va fi implementarea acestui exercițiu de către elevi și controlul de către profesor a corectitudinii, acurateței și cantității exercițiului fizic.

3. METODE DE ÎNVĂȚARE ȘI PRINCIPII BAZATE PE METODOLOGIA EXERCIȚIILOR FIZICE

Pe lângă succesiunea trecerii prin etapele de antrenament și educație, metodele de antrenament și exerciții sunt importante în metodologia exercițiilor de educație fizică. Metodele de predare sunt modalitățile și metodele prin care profesorul transferă cunoștințe elevilor, formează abilitățile motrice adecvate și calitățile fizice deosebite ale acestora. Metodele de exerciții de predare se bazează pe utilizarea cuvântului, percepția senzorială, contactul reciproc între profesor și elev în procesul activităților educaționale. În practica educației și creșterii, există diverse metode verbale, vizuale și practice care sunt utilizate împreună în toate etapele educației. Deși pot fi utilizate diferențiat în anumite etape. Alegerea unei metode sau alteia va depinde de conținutul materialului de instruire, de obiectivele instruirii, de pregătirea practică a liderului și de aptitudinile sale metodologice.
Metodele verbale se bazează pe utilizarea cuvântului ca mijloc de influențare a celor implicați și includ explicația, povestea, conversația, darea de comenzi, instrucțiuni, observații. Sunt prezentate metode de predare vizuală, demonstrații de videoclipuri, filme, fotografii, postere, diagrame care creează idei figurative pentru elevi despre exercițiile studiate. Afișarea lor trebuie să fie clară, exemplară, altfel afectează negativ psihicul elevului, duce la executarea incorectă a tehnicilor și acțiunilor. Este important în stadiul inițial al antrenamentului, când explicația nu oferă o imagine completă a exercițiului. Dacă este necesar, se utilizează o metodă de afișare „oglindă”. O formă de utilizare a acestei metode de predare sunt orele demonstrative.
Metodele practice joacă un rol decisiv în formarea abilităților motrice, dezvoltarea și îmbunătățirea calităților fizice și speciale la elevi. Aceasta, de regulă, este repetarea exercițiilor în mod intenționat și în mod repetat, cu o complicație treptată a condițiilor și o creștere a sarcinii.
Importante în predare și tehnici metodologice precum testarea, efectuarea de exerciții la comenzile profesorului, exercițiul independent, evaluarea și încurajarea, asistența și asigurarea, jocurile, cursele de ștafetă, concursurile, exercițiile pregătitoare. Toate acestea sunt folosite în strânsă relație pentru a obține o eficiență ridicată de la fiecare sesiune de antrenament.
După ce am enumerat diferitele modalități de predare a exercițiilor fizice, să trecem la evidențierea principiilor care stau la baza metodologiei educației fizice.
Instruirea se desfășoară în conformitate cu principiile pedagogice de bază: activitate, conștiință, sistematicitate, vizibilitate, gradualitate și accesibilitate, forța de stăpânire
cunoştinţe.
Prin principiul activității se înțelege participarea intenționată a elevilor la procesul de învățământ, care se realizează prin următoarele condiții:
a) claritatea procesului de învățare, desfășurarea plină de viață și interesantă a orelor, atenția sporită a elevilor, interesul pentru finalizarea cu succes a exercițiilor;
b) utilizarea competitivității și a face învățarea incitantă, ridicare emoțională, manifestarea unor eforturi voliționale semnificative.
Competitivitatea îi determină pe elevi să se străduiască pentru performanța maximă eficientă a exercițiilor. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că nu este recomandabil să folosiți metoda competitivă în perioada inițială de antrenament, deoarece cu o pregătire slabă pot apărea erori, care apoi vor fi dificil de corectat. Evaluarea obiectivă și încurajarea stimulează elevii să fie activi în încrederea în sine. Este imposibil să reduceți nerezonabil estimările sau invers să exagerați.
Autoexecutarea exercițiilor consolidează succesul în interesul predării și educației elevilor.
Principiul conștiinței înseamnă că practicantul înțelege clar nevoia de a învăța exercițiile și de a se raporta în mod conștient la stăpânirea lor.
Implementarea acestui principiu depinde de explicarea studenților a următoarelor condiții:

A) importanța culturii fizice în creșterea și îmbunătățirea calității educației și a condiției fizice;
b) scopuri, obiective și program de antrenament, cerințe specifice necesare realizării fiecărui exercițiu;
c) esența exercițiilor studiate și efectul acestora asupra organismului, o înțelegere clară a tehnicii de efectuare a exercițiilor;
d) necesitatea dezvoltării abilităților de a analiza și rezuma succesele și eșecurile acestora.

Principiul sistematicii înseamnă parcurgerea consecventă și regulată a programului de pregătire în așa fel încât exercițiile simple anterioare să conducă la altele mai complexe, cu consolidarea și dezvoltarea rezultatelor obținute.Regularitatea antrenamentului este asigurată prin utilizarea tuturor forme de cultură fizică.
Sistematicitatea în exercițiile de învățare se realizează prin distribuirea metodic corectă a materialului în procesul de învățare. Regularitatea utilizării tuturor formelor de cultură fizică este asigurată prin repetarea repetată a exercițiilor. Pauzele dintre cursuri și antrenament nu trebuie să depășească 2-3 zile. În caz contrar, orele nu vor da un efect și vor reduce nivelul de fitness al elevilor.

Principiul vizibilității presupune o demonstrație exemplară de către profesor a exercițiilor studiate, combinată cu o explicație inteligibilă și exemplară. O înțelegere holistică, clară și corectă a tehnicilor și acțiunilor învățate de elevi în timpul demonstrației lor exemplare le permite să stăpânească rapid tehnica de a efectua exerciții.
Pentru aceasta, este necesar să folosiți cu pricepere ajutoare vizuale, conigrame educaționale, videoclipuri, postere, diagrame, machete. Principiul gradualității și accesibilității înseamnă adăugarea continuă de exerciții și capacitatea acestora de a fi efectuate de fiecare elev. Este necesar să urmați succesiunea în trecerea de la exerciții ușoare la cele mai complexe și dificile. În primul rând, sunt predați element cu element într-un mediu simplu, apoi îmbunătățiți în condiții mai complexe.
O creștere treptată a sarcinii în procesul de învățare se realizează prin respectarea acestuia cu nivelul stării funcționale a corpului și accesibilitatea pentru cei implicați. În caz contrar, poate duce la diverse răni. Cu o bună pregătire, puteți aplica încărcături crescute.
Principiul forței înseamnă consolidarea abilităților motrice formate, păstrarea unui nivel ridicat de dezvoltare a calităților fizice și speciale pentru o perioadă lungă de timp. Condițiile de asigurare a forței se realizează prin repetarea repetată a exercițiilor în diverse combinații și într-o varietate de setări, precum și prin verificarea și evaluarea sistematică a rezultatelor obținute.

LITERATURĂ:

1. Manual pentru instituțiile de învățământ superior de antreprenoriat și drept. Bazele teoretice și practice ale pregătirii fizice și ale educației elevilor. ESTE. Barciukov, E.A. Penkovski, 1996.
2. A.K. Kuznețov. Cultura fizică în viața societății. M.: 1995
3. Educație fizică: un manual pentru studenți. M.: Liceu, 1983

Pagina 1

Pe baza unui examen medical, a observațiilor medicale și pedagogice și a altor date privind starea de sănătate, dezvoltarea fizică și pregătirea, se face o concluzie medicală, conform căreia studenții sunt repartizați pentru orele practice din programul de educație fizică în trei medicale. grupuri, ale căror caracteristici sunt prezentate în tabelul 1.

tabelul 1

Numele Grupului	Caracteristicile medicale ale grupului
1. Principal	Persoanele fără abateri ale stării de sănătate, precum și persoanele cu abateri minore ale stării de sănătate cu dezvoltare fizică suficientă și aptitudine fizică	Cursuri conform programului de educație fizică integral, cursuri la una dintre secțiunile sportive, participare la competiții
2. Pregătitoare	Persoane fără abateri ale stării de sănătate, precum și persoane cu abateri minore ale stării de sănătate, cu dezvoltare fizică insuficientă și condiție fizică insuficientă	Cursuri conform programelor de educație fizică, supuse unei dezvoltări mai treptate a unui complex de abilități și abilități motrice cu prezentarea unor cerințe sporite organismului. Cursuri suplimentare pentru creșterea nivelului de fitness și dezvoltare fizică
3. Special	Persoanele cu abateri ale starii de sanatate, cu caracter permanent sau temporar, care necesita limitarea activitatii fizice, admise la prestarea de munca de productie educationala	Cursuri în programe educaționale speciale

În unele cazuri, cu disfuncții severe ale sistemului musculo-scheletic (paralizie, tăieturi etc.) și tulburări semnificative de sănătate care împiedică orele de grup într-o instituție de învățământ, elevii sunt trimiși la exerciții de kinetoterapie obligatorii în instituțiile medicale.

Transferul studenților de la o grupă medicală la alta se face în urma unei examinări suplimentare.

O examinare medicală a studenților-sportivi cu categoria I sau superioară se efectuează direct de către un dispensar de educație medicală și fizică, unde se înscriu carnet de observație de dispensar (formular 227 a) pentru sportivul specificat.

Medicii dispensarului de educație medicală și fizică efectuează o examinare aprofundată a stării de fitness a unui sportiv. Și pe baza acestei examinări, se face o concluzie medicală, se dau recomandări antrenorului cu privire la planificarea și desfășurarea procesului de antrenament.

Termenul de fitness se referă la un concept complex care include sănătatea, starea funcțională, nivelul de fitness fizic, tehnic și tactic și volițional al sportivilor. Antrenamentul determină nivelul de performanță al unui sportiv, disponibilitatea acestuia de a obține rezultate maxime într-un anumit sport.

În timpul examinărilor medicale repetate, raportul medical indică ce schimbări au avut loc în sănătate și fitness de la examinarea anterioară, ce modificări trebuie făcute în regimul și metodele de antrenament, ce măsuri terapeutice și preventive trebuie luate.

Profesorii și antrenorii de educație fizică trebuie să își construiască munca ținând cont de avizul medical, care este obligatoriu și pentru arbitrii competițiilor sportive.

Exercițiile fizice sunt benefice doar cu un sistem rațional de sesiuni de antrenament. Încălcarea dozării activității fizice și a metodologiei poate afecta negativ dezvoltarea fizică, condiția fizică și sănătatea celor implicați. Din cauza activității musculare prelungite și intense, apare o stare a corpului numită oboseală. Se manifestă printr-o scădere a capacității de lucru, o scădere a forței musculare, o deteriorare a preciziei și coordonării mișcării etc. Oboseala este un fel de reacție de protecție a organismului, care nu îi permite să treacă de limita dincolo de care apar modificări funcționale și biochimice incompatibile cu viața. Esența acestei reacții este schimbarea coordonării funcțiilor, ceea ce duce la performanțe limitate și la dificultăți în continuarea activității. Rata de apariție a oboselii depinde de intensitatea muncii: cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mai rapid apare oboseala. Gradul de oboseală depinde de cum. asupra intensităţii şi duratei muncii.

Vezi si

Igiena pielii
Pielea este contaminată cu transpirație, exfoliând celulele epidermei. Cu excesul de praf de sebum depunându-se pe el, pielea poluată este favorabilă...

Impactul băii asupra corpului uman
O baie de aburi este un mijloc excelent și foarte eficient de restabilire a sănătății după o muncă grea. Conceptul de căldură a aerului este indisolubil legat de o baie de aburi, odată ajunsă în atmosfera sa...

Formarea epilepsiei la copii
1.1. Paroxisme cerebrale într-o clinică neurologică pediatrică. Datele din literatură despre frecvența procesorului sunt foarte incomplete, ceea ce poate fi explicat parțial prin lipsa clasificării lor general acceptate, totuși...

Plan:

1. Sarcini, conținut, organizare, forme și metode de control medical.
2. Caracteristicile morfofuncționale ale caracteristicilor de vârstă ale școlarilor. Supravegherea medicală a școlarilor, tinerilor sportivi, studenților, persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnicilor.
3. Supravegherea medicală a femeilor implicate în educație fizică și sport.
4. Evaluarea stării de sănătate, a dezvoltării fizice și a condiției fizice. Fenomene negative în procesul de antrenament.
5. Control anti-doping.

Sarcini, conținut, forme, metode și organizare a controlului medical.

La noi, pentru prima dată în lume, supravegherea medicală a devenit obligatorie pentru toți sportivii și sportivii. Sistemul de sprijin medical pentru persoanele implicate în cultura fizică și sport se numește supraveghere medicală în educație fizică.

Ca disciplină științifică, controlul medical este o ramură independentă a științei medicale care studiază starea de sănătate, dezvoltarea fizică și capacitățile funcționale ale persoanelor care fac sistematic exerciții fizice și sport.

Controlul medical este o verigă importantă în fundamentarea științifică a teoriei și practicii sistemului rus (sovietic) de educație fizică. Împreună cu un complex de alte discipline științifice: fiziologia, biochimia și igiena exercițiilor fizice, traumatologia sportivă, supravegherea medicală constituie medicina sportivă.

Scopul principal al supravegherii medicale în educația fizică este de a promova utilizarea eficientă a mijloacelor și metodelor de educație fizică pentru îmbunătățirea sănătății, creșterea dezvoltării fizice și a aptitudinii fizice a muncitorilor din țara noastră.

În conformitate cu aceasta, sarcinile controlului medical sunt:

Monitorizarea stării de sănătate, a dezvoltării fizice și a performanței persoanelor implicate în exerciții fizice și sport; monitorizarea folosirii corecte a mijloacelor si metodelor de educatie fizica, tinand cont de sex, varsta, starea de sanatate si starea fizica a celor implicati; , prevenirea și eliminarea fenomenelor negative în procesul de antrenament (supraantrenament, suprasolicitare etc.); supravegherea condițiilor sanitare și igienice ale locurilor de muncă, prevenirea accidentărilor sportive, precum și tratarea acestora.

În prezent, toate lucrările privind organizarea, planificarea și gestionarea controlului medical sunt efectuate de autoritățile sanitare. De asemenea, pregătesc medici-specialişti în cultură fizică în sistemul institutelor de perfecţionare a medicilor şi secţiilor de educaţie fizică medicală a universităţilor (institutelor) de medicină. Controlul general asupra organizării asistenței medicale pentru cei implicați în cultura fizică și sport este încredințat Comitetului pentru Cultură Fizică și Sport din cadrul Consiliului de Miniștri al Rusiei (fost sub Consiliul de Miniștri al URSS), care în această lucrare se bazează pe Consiliul Științific și Metodologic și Federația de Medicină Sportivă. În centrele regionale și orașele mari, există dispensare sportive și medicale care efectuează direct controlul medical asupra sportivilor de frunte, oferă asistență medicală pentru competiții majore, controlează starea sanitară a unităților sportive, controlează efectuarea controlului medical la întreprinderi, instituții de învățământ, organizatii sportive. Controlul medical este încredințat medicilor instituțiilor medicale urbane și rurale. În instituţiile de învăţământ superior, şcolile de sportivitate superioară, la marile facilităţi sportive şi centre de antrenament au fost create săli de control medical.

Forma principală a w.c. - examen medical. Se efectuează examinări primare, repetate și suplimentare. Alte forme de w.c. sunt: ​​observațiile medicale și pedagogice în timpul exercițiilor fizice, controlul sanitar și igienic asupra locurilor și condițiilor de cultură fizică și orelor de sport, prevenirea accidentărilor și morbidității sportive; îngrijire medicală pentru recreere în masă, cultură fizică și evenimente sportive: îngrijire medicală pentru îmbunătățirea sănătății și tabere sportive ; munca sanitară și educațională și promovarea culturii fizice și sportului.

Examenele medicale pot fi efectuate în laborator și în condițiile activităților sportive. Un examen medical cuprinzător în laborator include următoarele metode:

un set general acceptat de metode - analiză generală și sportivă, determinarea dezvoltării fizice, examinarea fizică a sistemelor și organelor, test funcțional combinat, teste clinice de sânge și urină, electrocardiografie, radioscopie toracică, radiografie cardiacă; un set suplimentar de metode instrumentale.

În condițiile activităților sportive se folosesc metode: determinarea impactului unei sesiuni de antrenament folosind indicatori de puls, frecvență respiratorie, tensiune arterială, dinamometrie, spirometrie. greutatea corporală și metode instrumentale suplimentare; teste cu sarcini repetate folosind indicatori de puls și frecvență respiratorie, determinarea tensiunii arteriale, înregistrarea semnelor externe de oboseală, contabilizarea indicatorilor de performanță, contabilizarea senzațiilor subiective și metode instrumentale suplimentare.

Examenul medical acoperă toți studenții universitari și se desfășoară în conformitate cu instrucțiunea privind organizarea controlului medical asupra educației fizice a studenților universităților din țară, care a fost pusă în vigoare în 1972.

La începutul anului universitar, studenții sunt supuși unui examen medical, măsurători antropometrice. Controalele medicale periodice ale celor implicați în cultură fizică și sport se efectuează cel puțin o dată pe an. Studenții individuali, conform prescripției unui medic sau profesor, sunt supuși din nou examinări medicale.

Caracteristicile morfofuncționale ale caracteristicilor de vârstă ale școlarilor. Supravegherea medicală a școlarilor, tinerilor sportivi, studenților, persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnicilor.

Corpul unui școlar prin capacitățile sale anatomice, fiziologice și funcționale diferă de corpul unui adult. Copiii sunt mai sensibili la factorii de mediu (supraîncălzire, hipotermie etc.) și tolerează mai rău suprasolicitarea fizică. Prin urmare, orele planificate corespunzător, dozate în timp și complexitate, contribuie la dezvoltarea armonioasă a elevului și, dimpotrivă, specializarea timpurie, obținerea rezultatelor cu orice preț duce adesea la accidentări și boli grave, împiedică creșterea și dezvoltarea.

La copiii de vârstă școlară primară (7-11 ani), sistemul osos încă nu este suficient de puternic, astfel încât posibilitatea de încălcare a posturii lor este cea mai mare. La această vârstă, se observă adesea curbura coloanei vertebrale, picioarele plate, încetinirea creșterii și alte tulburări.

Mușchii mari se dezvoltă mai repede decât cei mici, ceea ce face dificil pentru copii să efectueze mișcări mici și precise, le lipsește coordonarea. Procesele de excitație prevalează asupra proceselor de inhibiție. Prin urmare - stabilitate insuficientă a atenției și apariția mai rapidă a oboselii. În acest sens, atunci când practicați sport sau la o lecție de educație fizică, ar trebui să combinați cu pricepere volumul de muncă și odihna.

În clasele elementare, prevenirea oboselii este deosebit de importantă. Avem nevoie de rutina zilnică potrivită, proceduri de temperare (duș, plimbări afară pe orice vreme), jocuri, exerciții de dimineață, la școală - gimnastică înainte de cursuri, lecții de educație fizică, minute de educație fizică între lecții etc.

La vârsta de gimnaziu (12-16 ani), copiii au un sistem osos aproape format. Dar osificarea coloanei vertebrale și a pelvisului nu este încă completă, sarcina asupra forței și rezistenței este slab tolerată și, prin urmare, efortul fizic mare este inacceptabil. Există în continuare riscul de scolioză, întârziere de creștere, mai ales dacă elevul este angajat în mreană, sărituri, gimnastică etc.

Sistemul muscular la această vârstă se caracterizează printr-o creștere (dezvoltare) crescută a mușchilor și o creștere a forței acestora, în special la băieți. Îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

Această vârstă este, de asemenea, asociată cu debutul pubertății, care este însoțită de o excitabilitate crescută a sistemului nervos și de instabilitatea acestuia, care afectează negativ adaptabilitatea la stresul fizic și procesele de recuperare. Prin urmare, atunci când desfășurați cursurile, este recomandată și necesară o abordare strict individuală a celor implicați.

La vârsta școlară superioară (17-18 ani), formarea sistemului osos și muscular este aproape finalizată. Există o creștere crescută a corpului în lungime, mai ales la jocuri (volei, baschet, sărituri în înălțime etc.), greutatea corporală crește, iar forța spatelui crește. Mușchii mici se dezvoltă intens, precizia și coordonarea mișcărilor se îmbunătățesc.

Creșterea și dezvoltarea școlarilor este influențată semnificativ de activitatea fizică, alimentație, precum și procedurile de întărire.

Studiile arată că doar 15% dintre absolvenții de gimnaziu sunt sănătoși, restul au o formă de abatere de sănătate de la normă. Unul dintre motivele acestei probleme este reducerea activității motorii (inactivitatea fizică). Norma de activitate fizică zilnică a școlarilor de 11-15 ani este prezența a (20-24)% a muncii dinamice în rutina zilnică, adică 4-5 lecții de educație fizică pe zi. săptămână. În acest caz, consumul zilnic de energie ar trebui să fie de 3100-4000 kcal.

Două lecții de educație fizică pe săptămână (chiar duble) compensează lipsa zilnică de activitate fizică cu doar 11%. Pentru dezvoltarea normală a fetelor sunt necesare 5-12 ore pe săptămână, iar băieții - 7-15 ore de exerciții fizice de altă natură (lecții de educație fizică, pauze de educație fizică, dans, schimbări active, jocuri, muncă fizică, dimineața). exerciții etc.). Intensitatea activităților zilnice ar trebui să fie suficient de mare (frecvența cardiacă medie este de 140-160 bătăi/min).

Un rol important în monitorizarea creșterii, dezvoltării și sănătății școlarilor, împreună cu un profesor de educație fizică (antrenor), este atribuit unui medic pediatru și unei asistente. Sarcina controlului medical este de a determina grupuri medicale pentru educație fizică și sport și, ulterior, - monitorizarea constantă a stării de sănătate și a dezvoltării elevilor, ajustarea activității fizice, planificarea acesteia etc.

Conceptul de control medical nu trebuie limitat doar la examene medicale, studii instrumentale, este mult mai larg și include o gamă largă de activități și anume:

controlul asupra stării de sănătate și dezvoltării generale a celor implicați în cultura fizică și sport;

observatii medicale si pedagogice la lectii de educatie fizica in desfasurarea antrenamentelor, concursurilor;

examenul dispensar al celor implicați în secțiile școlare;

asistență medicală pentru competițiile școlare;

prevenirea accidentărilor sportive la cursurile și competițiile de educație fizică;

prevenirea si controlul sanitar curent al locurilor si conditiilor de desfasurare a cursurilor si concursurilor;

consultatii medicale pe cultura fizica

si sport.

O parte importantă a muncii lucrătorilor din domeniul sănătății școlare este controlul medical și pedagogic asupra elevilor, care ar trebui să acopere toate formele de educație fizică la școală - lecții de educație fizică, ore de sport, jocuri independente la o pauză mare etc. Și cel mai important - pentru a determina impactul educației fizice asupra corpului unui elev.

Medicul școlar (sau asistenta) stabilește intensitatea lecției de educație fizică (prin puls, ritm respirator și semne externe de oboseală), dacă încălzirea este suficientă, dacă sunt respectate principiile de repartizare a copiilor în grupe medicale (uneori copiii cu anumite probleme de sanatate sunt suspendate de la cursuri, dar si mai rau cand lucreaza cu copii sanatosi).

Un medic (asistent) monitorizează respectarea restricțiilor din orele unui elev care are abateri în dezvoltarea fizică (încălcarea posturii, picioare plate etc.).

O direcție importantă a observațiilor medicale și pedagogice este verificarea implementării regulilor sanitare și igienice în raport cu condițiile și locurile de desfășurare a orelor de educație fizică (temperatură, umiditate, iluminare, acoperire, pregătirea echipamentului sportiv etc.), conformitatea îmbrăcăminte și încălțăminte, suficiența asigurării (la efectuarea exercițiilor pe echipament sportiv).

Intensitatea încărcării la lecțiile de educație fizică se apreciază după densitatea motrică a lecției de educație fizică, curba fiziologică a lecției după puls și semnele externe de oboseală.

Efectul educației fizice este minim dacă sarcina este prea mică, cu pauze lungi între apropieri de proiectile, când pulsul este sub 130 bpm etc.

În plus, un medic (asistent medical) și un profesor de educație fizică ar trebui să testeze școlarii care au avut anumite boli înainte de admiterea la cursuri. Sarcina de testare poate fi un test de pas, ridicarea pe o bancă de gimnastică timp de 30 de secunde cu numărarea pulsului înainte și după ascensiune. Un profesor de educație fizică ar trebui să cunoască momentul admiterii la educație fizică după boală.

Condiții aproximative de scutire de la lecțiile de educație fizică: angina pectorală - 14-28 de zile, trebuie să fiți atenți la hipotermia bruscă;

bronșită - 7-21 zile; otita - 14-28 zile; pneumonie - 30-60 de zile; pleurezie - 30-60 de zile; gripa - 14-28 zile; nevrita acuta, sciatica - 60 sau mai multe zile; fracturi osoase - 30-90 de zile; comoție cerebrală - 60 sau mai multe zile; boli infecțioase acute - 30-60 de zile.

O formă importantă de muncă a unui medic și profesor de educație fizică este prevenirea accidentărilor sportive în timpul educației fizice. Principalele cauze ale accidentărilor la școlari sunt: ​​încălzirea slabă, defecțiunile în echiparea și pregătirea locurilor pentru cursuri, lipsa asigurării în timpul exercițiilor pe obuze, reluarea timpurie a cursurilor de către un elev care a suferit o boală, iluminarea slabă, temperatura scăzută a aerului. în sală și multe alte motive.

Activitatea motrică a școlarilor. Există o relație directă între activitatea fizică și sănătatea copiilor. Mișcarea este cheia sănătății - aceasta este o axiomă. Conceptul de „activitate motrică” include suma mișcărilor efectuate de o persoană în procesul vieții.

În copilărie și adolescență, activitatea motrică poate fi împărțită în trei tipuri: activitate în procesul de educație fizică; activitate fizică în timpul antrenamentului, activitate socială utilă și de muncă; activitate fizică spontană în timpul liber. Toate aceste părți sunt strâns legate.

Pentru a controla activitatea motrică, se utilizează sincronizarea (determinând durata și tipul acesteia, ținând cont de durata unei pauze, odihnă etc.), pedometrul (mișcările sunt numărate folosind dispozitive speciale - pedometre), etc. Un pedometru este atașat la o centură și, în funcție de citirea contorului, determinați numărul de kilometri parcurși pe zi. În străinătate, au fost dezvoltate pedometre electrice care sunt încorporate în talpa pantofului. La fiecare atingere a solului, semnalele electrice sunt generate într-un dispozitiv special, prin care un numărător în miniatură numără numărul de pași și energia cheltuită în timpul mersului (a alergării). Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), valoarea totală a activității motorii este prezentată astfel: ore de școală (4-6 ore), activitate ușoară (4-7 ore), moderată (2,5-6,5 ore), mare (0). .5 h). La acest indicator se adaugă valoarea consumului de energie pentru creșterea zilnică (maximul acestuia cade pe vârsta de 14,5 ani).

Pentru sportivii tineri, consumul zilnic de energie poate fi semnificativ mai mare, în funcție de sportul pe care îl practică.

De menționat că atât lipsa mișcărilor (inactivitatea fizică), cât și excesul acestora (hiperkinezia) afectează negativ sănătatea școlarilor.

Vara, pentru a oferi școlarilor condiții pentru o activitate fizică suficientă, jocurile în aer liber, înotul, exercițiile corective pentru normalizarea posturii și arcul picioarelor ar trebui utilizate mai pe scară largă.

Supravegherea medicală a tinerilor sportivi. Efectul stresant al activității fizice asupra unui sportiv tânăr, dacă specializarea începe la o vârstă fragedă, fără un antrenament versatil suficient, duce la scăderea imunității, încetinirea creșterii și dezvoltării, precum și la boli și răni frecvente. Specializarea timpurie a fetelor, în special în gimnastică, scufundări, acrobații și alte sporturi, afectează funcția sexuală. Ei, de regulă, încep menstruația mai târziu, uneori este asociată cu tulburări (amenoree etc.). Luarea de medicamente farmacologice în astfel de cazuri afectează negativ sănătatea și funcția reproductivă.

Controlul medical (MC) în timpul educației fizice și sportului prevede:

examen dispensar - de 2-4 ori pe an;

examinări medicale suplimentare, inclusiv teste de performanță fizică înainte de participarea la competiții și după o boală sau o accidentare;

observații medicale și pedagogice cu utilizarea sarcinilor suplimentare repetate după antrenament;

control sanitar si igienic asupra locurilor de antrenament, competitii, echipamente, imbracaminte, incaltaminte etc.;

controlul asupra mijloacelor de recuperare (dacă este posibil, excludeți preparatele farmacologice, o baie și alte mijloace puternice);

Antrenamentul fizic (sportiv) al copiilor și adolescenților are următoarele sarcini: îmbunătățirea sănătății, îmbunătățirea educațională și fizică. Mijloacele și metodele de soluționare a acestora trebuie să corespundă caracteristicilor de vârstă ale corpului elevului.

Specializarea sportivă este o pregătire fizică sistematică și versatilă a copiilor și adolescenților pentru a obține rezultate sportive înalte în sportul ales la vârsta cea mai favorabilă pentru aceasta.

Antrenorul (profesorul de educație fizică) ar trebui să rețină că vârsta care îi permite unui elev să preia sarcini de antrenament mai mari depinde de sport.

acrobație - de la 8-10 ani;

baschet, volei - 10-13;

box - 12-15;

lupte - 10-13;

polo pe apă - 10-13;

canotaj academic - 10-12;

atletism - 11-13;

schi - 9-12;

înot - 7-10;

haltere - 13-14;

patinaj artistic - 7-9;

fotbal, hochei - 10-12;

gimnastica sportiva - 8-10 ani (baieti), 7-9 ani (fete).

Subestimarea de către un antrenor a vârstei și a caracteristicilor individuale morfologice și funcționale ale tinerilor sportivi este adesea motivul pentru încetarea creșterii rezultatelor sportive, apariția stărilor prepatologice și patologice și, uneori, duce la dizabilitate.

Copiilor absolut sănătoși ar trebui lăsați să se antreneze! Dacă au abateri, atunci sunt transferați într-un grup medical pregătitor sau special.

Caracteristicile nutriției elevilor. Alimentația corect organizată (cantitativ și calitativ) a copiilor este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea lor fizică normală și joacă un rol important în creșterea eficienței și rezistenței organismului la bolile infecțioase. Predominanța carbohidraților în alimentația copiilor duce la apariția diferitelor boli (diabet zaharat, obezitate, imunitate redusă, carii dentare etc.).

Alimentația școlarilor este legată de caracteristicile anatomice și fiziologice ale organismului în creștere și de condițiile activității elevilor. Aportul crescut de calorii la copii comparativ cu adulți se explică prin metabolism intens, mobilitate mai mare, raportul dintre suprafața corpului și greutatea acesteia (copiii au o suprafață exterioară mai mare la 1 kg de greutate decât adulții și, prin urmare, se răcesc mai repede și, în consecință, pierd mai multă căldură).

Calculele arată că următoarele dimensiuni ale suprafeței pielii cad pe 1 kg de greutate corporală: la un copil de 1 an - 528 cm 2, 6 ani - 456 cm 2, 15 ani - 378 cm 2 , la adulți - 221 cm 2 .

Pierderea crescută de căldură necesită un aport mai mare de calorii. Luând în considerare suprafața relativă a corpului la 1 kg de greutate, un adult trebuie să obțină 42 kcal pe zi, copiii 16 ani - 50 kcal, 10 ani - 69 kcal, 5 ani - 82 kcal.

Nevoia de grăsimi crește și la școlari, deoarece acestea conțin vitamine liposolubile A, D, E, K.

Condiția cea mai favorabilă pentru creștere și dezvoltare este raportul când există 1 g de grăsime la 1 g de proteine. Aportul de carbohidrați la o vârstă mai mică este mai mic decât la o vârstă mai înaintată, în timp ce aportul de proteine ​​crește odată cu vârsta. Un exces de carbohidrați în dietă este la fel de dăunător ca și o deficiență (excesul se duce la depunerea grăsimilor; imunitatea scade; copiii dulci sunt mai sensibili la răceli, iar pe viitor, diabetul nu este exclus).

La copii, nevoia de toate vitaminele este crescută, ei sunt mai sensibili la deficiența lor decât adulții. Deci, lipsa vitaminei A determină oprirea creșterii, scăderea în greutate etc., iar cu lipsa vitaminei D apare rahitismul (vitamina D reglează metabolismul fosfor-calciu). Lipsa ultravioletelor și a vitaminei D duce la rahitism, carii dentare etc.

Mesele la școală pentru diferite grupe de vârstă ar trebui să fie construite diferit, ținând cont de nevoile fiziologice de nutrienți și energie. Porțiile nu trebuie să fie prea mari. De mare importanță sunt micul dejun școlar, care satisfac nevoia de hrană în timp util și au un efect pozitiv asupra bunăstării și a performanței academice în timpul zilei. Conținutul de calorii al micului dejun în școlile urbane ar trebui să fie de aproximativ 25% din conținutul total de calorii al dietei zilnice, iar în zonele rurale cu locuințe îndepărtate - 30-35%.

Pauzele lungi de a mânca și de a mânca hrană uscată provoacă daune semnificative sănătății elevului.

Călirea școlarilor se realizează după un sistem de măsuri igienice care vizează creșterea rezistenței organismului la efectele adverse ale diferiților factori meteorologici (frig, căldură, radiații, căderi de presiune atmosferică etc.). Acesta este un fel de antrenament al corpului folosind o serie de proceduri.

Când se efectuează întărirea, este necesar să se respecte o serie de condiții: sistematice și graduale, ținând cont de caracteristicile individuale, starea de sănătate, vârsta, sexul și dezvoltarea fizică; utilizarea unui complex de proceduri de întărire, adică utilizarea diferitelor forme și mijloace (aer, apă, soare etc.); combinație de impact general și local.

În procesul de întărire, școlarii își exercită autocontrolul, iar părinții monitorizează reacțiile copilului la procedurile de întărire, evaluează toleranța și eficacitatea acestora.

Mijloace de intarire: aer si soare (bai de aer si soare), apa (dusuri, bai, gargara, etc.).

Secvența procedurilor de întărire a apei: ștergere, stropire, băi, înot în piscină, frecare cu zăpadă etc.

Când încep să întărească copiii și adolescenții, trebuie amintit că copiii au o sensibilitate (reacție) mare la o schimbare bruscă a temperaturii. Un sistem de termoreglare imperfect îi face lipsiți de apărare împotriva hipotermiei și supraîncălzirii.

Puteți începe să vă întăriți la aproape orice vârstă. Este mai bine să începeți vara sau toamna. Eficacitatea procedurilor crește dacă sunt efectuate într-un mod activ, adică în combinație cu exerciții fizice, jocuri etc.

În bolile acute și exacerbarea bolilor cronice, este imposibil să se efectueze proceduri de întărire!

Conform programului de stat, cursurile de educație fizică obligatorii la universitate se țin în primii doi ani de studiu, în anii următori - opțional. Cursurile se țin de două ori pe săptămână, examen medical - o dată pe an.

Controlul medical asupra educației fizice a elevilor include:

studiul dezvoltării fizice și al stării de sănătate;

determinarea efectului activității fizice (educație fizică) asupra organismului folosind teste;

evaluarea stării sanitare și igienice a locurilor de muncă, inventar, îmbrăcăminte, încălțăminte, spații etc.;

control medical și pedagogic în timpul orelor (înaintea orelor, la mijlocul lecției și după încheierea acesteia);

prevenirea accidentarilor la orele de educatie fizica, in functie de calitatea asigurarii, incalzire, reglaj echipament, imbracaminte, incaltaminte etc.;

promovarea efectului de îmbunătățire a sănătății al educației fizice, întăririi și sportului asupra sănătății elevului folosind afișe, prelegeri, conversații etc.

Controlul medical se efectuează conform schemei generale, incluzând testarea, examinarea, studiile antropometrice și, dacă este necesar, examinarea de către un medic specialist (urolog, ginecolog, terapeut, traumatolog etc.).

Clasele ar trebui să fie efectuate ținând cont de caracteristicile anatomice și fiziologice. Caracteristicile morfologice, funcționale și biochimice ale corpului în timpul perioadei de îmbătrânire îi afectează cea mai importantă proprietate - capacitatea de a răspunde la influențele mediului, efortul fizic etc. Reactivitatea este determinată de starea receptorilor, a sistemului nervos, a organelor viscerale etc.

Modificările legate de vârstă încep cu vasele periferice. Există o subțiere a stratului muscular al arterelor. Scleroza apare mai întâi în aortă și în vasele mari ale extremităților inferioare. Pe scurt, modificările din organism în timpul îmbătrânirii pot fi formulate după cum urmează:

coordonarea mișcărilor este perturbată, structura țesutului muscular se modifică cu pierderea de lichid, piele uscată etc.;

eliberarea hormonilor scade (de exemplu, hormonul adrenocorticotrop ACTH), din acest motiv, eficiența sintezei și secreției de hormoni suprarenalii responsabili de procesele metabolice și adaptative ale corpului, în special, în timpul lucrului muscular, scade;

funcția glandei tiroide (hormon tiroxina), care reglează procesele metabolice (biosinteza proteinelor), scade;

metabolismul grăsimilor este perturbat, în special, oxidarea lor, iar acest lucru duce la acumularea de colesterol în organism, ceea ce contribuie la dezvoltarea sclerozei vasculare;

apare deficitul de insulină (tulburări funcționale ale pancreasului), trecerea glucozei în celule și absorbția acesteia este dificilă, sinteza glicogenului este slăbită: deficitul de insulină îngreunează biosinteza proteinelor;

activitatea gonadelor este slăbită, ceea ce determină, la rândul său, o slăbire a forței musculare.

Odată cu vârsta, mușchii scad în volum, elasticitatea, forța și contractilitatea lor scad.

Studiile arată că cea mai pronunțată modificare legată de vârstă a protoplasmei celulelor (mușchilor) este o scădere a hidrofilității și a capacității de reținere a apei a coloizilor proteici.

Odată cu vârsta, intensitatea proceselor metabolice scade, iar valoarea volumului minute al inimii scade. Rata de scădere a indicelui cardiac legat de vârstă este de 26,2 ml / min / m 2 pe an.

Există, de asemenea, o scădere a ritmului cardiac și a volumului stroke. Deci, în decurs de 60 de ani (de la 20 de ani la 80 de ani), indicele de accident vascular cerebral scade cu 26%, iar ritmul cardiac - cu 19%. Scăderea volumului maxim minut al circulației sanguine și a DMO odată cu îmbătrânirea este asociată cu o scădere a ritmului cardiac legat de vârstă. La persoanele în vârstă, din cauza elasticității afectate a arterelor, presiunea sistolice tinde să crească. În timpul efortului, acesta crește, de asemenea, într-o măsură mai mare decât la tineri.

Când apare hipertrofia miocardică, cardioscleroza coronariană, metabolismul muscular este perturbat, tensiunea arterială crește, apar tahicardie și alte modificări care limitează semnificativ activitatea fizică.

În plus, există o înlocuire parțială a fibrelor musculare cu țesut conjunctiv, apare atrofia musculară. Din cauza pierderii elasticității țesutului pulmonar, ventilația plămânilor scade și, în consecință, aportul de oxigen a țesuturilor.

Practica arată că antrenamentul fizic moderat întârzie dezvoltarea multor simptome ale îmbătrânirii, încetinește progresia modificărilor legate de vârstă și aterosclerotice și îmbunătățește starea funcțională a principalelor sisteme ale corpului. Și dacă ținem cont de faptul că pentru persoanele de vârstă mijlocie, și în special pentru cei în vârstă, inactivitatea fizică și supranutriția sunt caracteristice, atunci necesitatea unei educații fizice regulate devine evidentă.

Cele mai eficiente în acest sens sunt tipurile ciclice de activitate motrică - mersul pe teren accidentat, schiul, înotul, mersul cu bicicleta, antrenamentul pe bicicletă, banda de alergare (bandă de alergare) etc., precum și exercițiile zilnice de dimineață (sau o plimbare lungă în pădure, parc, piață), un duș de contrast, o dată pe săptămână - o vizită la saună (baie), alimentație moderată (fără restricții în proteine ​​animale, legume, fructe) etc.

Alergarea, săriturile, exercițiile cu greutăți care duc la leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletic nu trebuie incluse în antrenament. La un moment dat, „jogging” a fost popular, ceea ce a dus la boli ale extremităților inferioare (periostita și alte modificări structurale ale periostului, mușchilor, tendoanelor etc.), apariția (sau exacerbarea) osteocondrozei coloanei vertebrale. A trebuit înlocuit cu un tip mai fiziologic - mersul pe jos.

Supravegherea medicală a femeilor implicate în educație fizică și sport.

Atunci când faceți cultură fizică și sport, precum și în selecția din secțiune, este necesar să se țină seama de caracteristicile morfologice și funcționale ale corpului feminin.

Dezvoltarea fizică și fizica femeilor diferă în multe privințe de cea a bărbaților. În primul rând, se referă la înălțimea și greutatea corporală. Masa musculară la femei este de aproximativ 35% din greutatea corporală, iar la bărbați - 40-45%. În consecință, puterea femeilor este mai mică. Deci, pentru studentele Institutului de Educație Fizică, dinamometria carpiană este de 36,5 kg, pentru bărbați - 60,1 kg; deadlift, respectiv, - 91,4 kg, respectiv 167,7 kg. Țesutul adipos la femei este o medie de 28% din greutatea corporală, iar la bărbați - 18%. Iar topografia depunerii de grăsime la femei este diferită de cea a bărbaților.

Activitățile sportive modifică în mod semnificativ parametrii morfologici, în special în sporturi precum aruncarea discului, aruncarea loviturii, ridicarea greutăților, luptele etc.

La femeile sănătoase umerii sunt mai îngusti, pelvisul mai lat, picioarele și brațele mai scurte. Structura și funcțiile organelor interne sunt, de asemenea, diferite. Inima la femei este cu 10-15% mai mică decât la bărbați, volumul inimii la femeile neantrenate este de 583 cm 3, pentru bărbați - 760 cm 3 . Aceeași diferență a fost observată în rândul sportivilor.

Volumul inimii la bărbații în repaus este de 10-15 cm 3 mai mult decât femeile. Volumul minute de sânge (MOV) este mai mare cu 0,3-0,5 l/min. În consecință, în condiții de activitate fizică maximă, debitul cardiac la femei este semnificativ mai mic decât la bărbați. Femeile au și un volum de sânge mai mic, dar ritmul cardiac în repaus la femei este mai mare decât la bărbați cu 10-15 bătăi/min. Frecvența respiratorie (RR) la femei este mai mare, iar adâncimea respirației este mai mică, de asemenea, mai mică MOD. VC este cu 1000-1500 ml mai puțin. Tipul de respirație la femei este piept, iar la bărbați - abdominală. IPC la femei este mai mică decât la bărbați, cu 500-1500 ml/min. PWC 170 la femei - 640 kgm / min, iar la bărbați - 1027 kgm / min. Prin urmare, rezultatele sportive la femei sunt mai mici decât la bărbați în toate sporturile.

Toate acestea indică funcționalitatea mai scăzută a sistemului cardiovascular al femeilor în comparație cu bărbații.

Sub influența activităților sportive sistematice, indicatorii funcționali ai diferitelor sisteme ale corpului la bărbați și femei diferă și mai mult. Deci, conform PWC 170, performanța fizică a sportivelor de sex feminin în sporturile ciclice (schi de fond, patinaj, canotaj) este de 70,1% (1144 kgm/min), la bărbați - 1630 kgm/min. Acest lucru se datorează capacităților sistemului cardiorespirator.

Datorită metabolismului bazal mai scăzut la femei, cu 7-10% mai puțin decât la bărbați, indicele cardiac, volumul stroke mai mic (99 ml, respectiv 120 ml) în timpul exercițiilor în decubit dorsal.

Pe lângă cele de mai sus, atunci când se construiește un proces de antrenament, este necesar să se țină cont de starea funcțională a unui sportiv în diferite faze ale ciclului ovario-menstrual, de starea psiho-emoțională. În această perioadă, atenția slăbește, sănătatea se înrăutățește, apar dureri în regiunea lombară și abdomenul inferior etc. Performanța fizică (conform testării) la mijlocul ciclului menstrual (în timpul ovulației) este semnificativ redusă. În această perioadă, antrenamentul este contraindicat.

În timpul menstruației, nu trebuie să vizitați sauna (baia), piscina și să faceți exerciții în sala de sport. Este interzisă administrarea de agenți farmacologici care contribuie la întârzierea sau accelerarea (debutul prematur) a menstruației. O astfel de reglare artificială duce la afectarea funcției de reproducere, cu debut precoce menopauza și o serie de alte complicații.

Nașterea unui copil are un efect pozitiv asupra performanței atletice. Practicarea sportului cunoaște multe cazuri când o femeie, având unul, doi sau chiar trei copii, a dat rezultate deosebite la Campionatele Europene, Mondiale și Jocurile Olimpice.

Odată cu debutul sarcinii, ar trebui să opriți antrenamentele intensive și să faceți terapie cu exerciții fizice, mers dozat, înot, schi etc. Sunt excluse exercițiile pentru tensiunea presei abdominale și a perineului (mai ales în primele etape ale sarcinii), ținerea respirației, săriturile, săriturile etc.

În perioada postpartum sunt utile exercițiile terapeutice, masajul spatelui și picioarelor, plimbările în pădure (piață, parc). Sarcinile moderate contribuie la creșterea lactației, iar sarcinile intense - la o scădere sau chiar la oprire. Dupa 6-8 luni. după naștere, întreruperea alăptării, puteți relua antrenamentul, dar acestea ar trebui să fie moderate (de preferință în sporturi ciclice), cu includerea treptată a exercițiilor generale de dezvoltare și antrenament pe simulatoare. .

Gimnastele, patinatorii artistici și scafandrii după mulți ani de antrenament în copilărie au un debut mai târziu al menstruației (în 46-64% au început la vârsta de 15-17 ani). Întârzierea ciclului menstrual se explică prin supraîncărcări în timpul ciclului de antrenament, precum și prin expunerea la frig la patinatorii artistici, microtraumatisme ale organelor genitale la gimnaste și intrarea incorectă (nontehnică) în apa săritorilor.

Steroizii anabolizanți sunt contraindicați pentru femei, sunt deosebit de periculoși pentru fete. De la utilizarea lor, structura mușchilor se modifică, vocea se schimbă, apare agresivitatea, leziunile cresc, ciclul menstrual este perturbat până la amenoree, precum și funcția fertilă (avorturile spontane sunt tipice), există o creștere a tensiunii arteriale, a ficatului. boala, apar cancere, chiar fatale. Din utilizarea anabolizantelor la sportivii tineri, există și pericolul opririi creșterii.

Evaluarea stării de sănătate, a dezvoltării fizice și a condiției fizice. Fenomene negative în procesul de antrenament.

Pe baza unui examen medical, a observațiilor medicale și pedagogice și a altor date privind starea de sănătate, dezvoltarea fizică și pregătirea, se face o concluzie medicală, conform căreia studenții sunt distribuiți pentru pregătire practică în cadrul programului. educația fizică în trei grupe medicale, ale căror caracteristici sunt prezentate în tabelul 1.

tabelul 1

Numele Grupului	Caracteristicile medicale ale grupului
1. Principal	Persoanele fără abateri ale stării de sănătate, precum și persoanele cu abateri minore ale stării de sănătate cu dezvoltare fizică suficientă și aptitudine fizică	Cursuri conform programului de educație fizică integral, cursuri la una dintre secțiunile sportive, participare la competiții
2. Pregătitoare	Persoane fără abateri ale stării de sănătate, precum și persoane cu abateri minore ale stării de sănătate, cu dezvoltare fizică insuficientă și condiție fizică insuficientă	Cursuri conform programelor de educație fizică, supuse unei dezvoltări mai treptate a unui complex de abilități și abilități motrice cu prezentarea unor cerințe sporite organismului. Cursuri suplimentare pentru creșterea nivelului de fitness și dezvoltare fizică
3. Special	Persoanele cu abateri ale starii de sanatate, cu caracter permanent sau temporar, care necesita limitarea activitatii fizice, admise la prestarea de munca de productie educationala	Cursuri în programe educaționale speciale

În unele cazuri, cu disfuncții severe ale aparatului musculo-scheletic (paralizie, tăieturi etc.) și tulburări semnificative de sănătate care împiedică cursurile de grup într-o instituție de învățământ, elevii sunt trimiși la exerciții de kinetoterapie obligatorii în instituțiile medicale.

Transferul studenților de la o grupă medicală la alta se face în urma unei examinări suplimentare.

O examinare medicală a studenților-sportivi cu categoria I sau superioară se efectuează direct de către un dispensar de educație medicală și fizică, unde se înscriu carnet de observație de dispensar (formular 227 a) pentru sportivul specificat.

Medicii dispensarului de educație medicală și fizică efectuează o examinare aprofundată a stării de fitness a unui sportiv. Și pe baza acestei examinări, se face o concluzie medicală, se dau recomandări antrenorului cu privire la planificarea și desfășurarea procesului de antrenament.

Termenul de fitness se referă la un concept complex care include sănătatea, starea funcțională, nivelul de fitness fizic, tehnic și tactic și volițional al sportivilor. Antrenamentul determină nivelul de performanță al unui sportiv, disponibilitatea acestuia de a obține rezultate maxime într-un anumit sport. .

În timpul examinărilor medicale repetate, raportul medical indică ce schimbări au avut loc în sănătate și fitness de la examinarea anterioară, ce modificări trebuie făcute în regimul și metodele de antrenament, ce măsuri terapeutice și preventive trebuie luate.

Profesorii și antrenorii de educație fizică trebuie să își construiască munca ținând cont de avizul medical, care este obligatoriu și pentru arbitrii competițiilor sportive.

Exercițiile fizice sunt benefice doar cu un sistem rațional de sesiuni de antrenament. Încălcarea dozării activității fizice și a metodologiei poate afecta negativ dezvoltarea fizică, condiția fizică și sănătatea celor implicați. Din cauza activității musculare prelungite și intense, apare o stare a corpului numită oboseală. Se manifestă printr-o scădere a capacității de lucru, o scădere a forței musculare, o deteriorare a preciziei și coordonării mișcării etc. Oboseală Este un fel de reacție de protecție a organismului, care nu îi permite să depășească limita, dincolo de care apar modificări funcționale și biochimice incompatibile cu viața. Esența acestei reacții este schimbarea coordonării funcțiilor, ceea ce duce la performanțe limitate și la dificultăți în continuarea activității. Rata de apariție a oboselii depinde de intensitatea muncii: cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mai rapid apare oboseala. Gradul de oboseală depinde de cum. asupra intensităţii şi duratei muncii.

Recuperarea după oboseală, de regulă, este cu cât mai lentă, cu atât este mai mare gradul de oboseală.

Ceteris paribus, oboseala care se dezvoltă rapid este eliminată mai repede decât se dezvoltă lent, dar atingând grade ridicate.

Efectuarea muncii fizice pe fondul unui grad ridicat de oboseală, fără o recuperare suficientă, poate duce la suprasolicitare, ceea ce va necesita mult mai mult timp pentru a aduce corpul într-o stare de lucru și, uneori, este cauza modificărilor fiziologice negative ale organelor umane și sisteme.

Un mijloc eficient de reducere a oboselii de muncă este alternarea corectă a muncii și odihnă a celulelor nervoase, schimbarea de lucru a unităților funcționale.

Atunci când practicați sport, apariția oboselii este întârziată printr-o varietate de mijloace, metode și forme de exercițiu, precum și de o schimbare a mediului în care sunt efectuate. Dar eliminarea oboselii are loc în perioada de odihnă, a cărei durată între sesiuni trebuie individualizată în funcție de natura și amploarea sarcinii și de gradul de antrenament al sportivului.

Unii factori nutritivi, în special vitaminele, ajută în lupta împotriva oboselii și accelerează recuperarea capacității de muncă. Cu toate acestea, trebuie amintit că oboseala este o reacție de protecție a organismului, așa că combaterea ei cu ajutorul stimulentelor farmacologice nu este întotdeauna benefică pentru organism.

Cu o discrepanță accentuată între activitatea fizică și pregătirea sportivului pentru aceasta, de ex. atunci când munca efectuată în timpul antrenamentului sau competiției depășește capacitățile funcționale ale corpului sportivului, apare suprasolicitare. Efortul excesiv este cel mai adesea rezultatul unei singure expuneri la un antrenament sau o competiție prea intensă. Poate apărea și ca urmare a antrenamentului forțat. Apariția supratensiunii este adesea facilitată de antrenamentele cu o sarcină grea sau de participarea la competiții, la scurt timp după ce suferiți o boală infecțioasă (gripă, amigdalita etc.). Odată cu supratensiune, în corpul unui atlet apar o serie de tulburări, care sunt pe punctul de a fi dureroase, uneori starea de sănătate se deteriorează brusc. Semne caracteristice de supratensiune; slăbiciune severă, paloare a pielii, scădere bruscă a tensiunii arteriale, uneori amețeli, vărsături, apariția proteinelor și a elementelor formate în sânge, urină etc. Cu o suprasolicitare mai severă, se dezvoltă insuficiență ventriculară dreaptă, cianoză a feței, dificultăți de respirație, durere în hipocondrul drept, apar palpitații, dimensiunea inimii și a ficatului cresc.

O consecință frecventă a efortului excesiv este creșterea tensiunii arteriale (hipertensiune arterială). Cu semne de supratensiune, este necesar să se ia măsuri în timp util pentru a stabili modul corect de antrenament și odihnă și, dacă este necesar, pentru a efectua tratamentul necesar.

Ca urmare a deficiențelor în modul și metodologia de antrenament, starea performanței sportive, starea neuropsihică și fizică a sportivului se poate înrăutăți. Această condiție se numește supraantrenament. De regulă, se dezvoltă deja atunci când sportivul atinge o formă suficientă de fitness sau chiar de sport. Acest lucru distinge supraantrenamentul de supraantrenament, care apare mai des la persoanele care sunt subantrenate. Starea de supraantrenament se exprimă în primul rând prin modificări ale sistemului nervos, în același timp sau ceva mai târziu apar modificări sau tulburări ale stării și altor sisteme ale corpului. Adesea, în timpul supraantrenamentului, se observă abateri de la sistemul cardiovascular și procesele metabolice.

În dezvoltarea stării de supraantrenament se pot remarca trei etape. Prima se caracterizează prin: o oarecare scădere a rezultatelor sportive sau încetarea creșterii acestora; plângeri inconsecvente sau întotdeauna distincte ale unui sportiv cu privire la o deteriorare a condiției fizice; deteriorarea adaptabilității organismului la sarcini de mare viteză care este detectată în mod obiectiv în timpul unui examen medical.

În această etapă, supraantrenamentul poate fi eliminat cu un regim de antrenament timp de 15-30 de zile.

În a doua etapă a supraantrenamentului se remarcă: o expresie a scăderii rezultatelor sportive, plângeri de deteriorare a stării de bine, scăderea capacității de lucru, o deteriorare a adaptabilității organismului la stres fizic pentru viteză și rezistență. În a doua etapă a supraantrenamentului, este necesară utilizarea unui regim special de recuperare și a unor mijloace de tratament, este posibil să se restabilească complet sănătatea și performanța unui atlet în 1-2 luni.

În a treia etapă a supraantrenamentului, împreună cu modificările stării corpului, se observă deja o deteriorare persistentă a performanței sportive, în ciuda antrenamentului persistent prelungit. În această etapă, nu este întotdeauna posibil să se obțină o îmbunătățire semnificativă în sport performanță, chiar și pe perioade mult mai lungi de timp. Prin urmare, diagnosticarea la timp a supraantrenamentului este o condiție foarte importantă pentru restabilirea cu succes a sănătății și a performanței sportive a unui sportiv.

În perioada inițială de muncă fizică intensivă, apare așa-numitul „punct mort” - o stare de oboseală acută a corpului sportivului. Se observă în timpul alergării pe distanțe medii și lungi: la înot, canotaj, schi fond, ciclism, patinaj. La

„centrul mort” există o scădere a capacității de lucru, o creștere a consumului de energie pe unitatea de muncă, coordonarea defectuoasă a mișcărilor, deteriorarea atenției, memoriei etc., manifestări negative ale activității nervoase superioare, pulsul se accelerează la 180-200. bătăi pe minut, brusc tensiunea arterială crește. Sportivul are o senzație dureroasă în „piept”, o lipsă de aer și o dorință de a nu mai lucra. Cu toate acestea, dacă printr-un efort de voință el depășește această dorință și continuă să se miște, atunci „punctul mort” este înlocuit cu o stare de ușurare, cunoscută sub numele de „al doilea vânt”.

Motivul principal pentru apariția unui „punct mort” este că munca musculară intensă începe, de regulă, imediat după începere, iar activitatea organelor respiratorii și circulatorii se dezvoltă treptat, atingând un nivel ridicat după 3-5 minute. Încă de la începutul muncii de intensitate considerabilă în organism, există o dezacordare între procesele somatice și vegetative, ceea ce duce la o stare de „punct mort”. Această dezordonare a funcțiilor corpului în procesul de efectuare a muncii este depășită, așa cum demonstrează apariția unui „al doilea vânt”. În consecință, „centrul mort” și „al doilea vânt” sunt asociate cu fenomenul de funcționabilitate a organismului, care este important nu numai în sport, ci și observate în orice activitate musculară umană. O încălzire intensivă înainte de începere (până la transpirația vizibilă), precum și o creștere treptată a intensității muncii fizice în timpul competiției, ajută la prevenirea apariției unui „punct mort” sau la atenuarea manifestării acestuia. În timpul exercițiilor fizice (în principal pentru rezistență), sportivii experimentează uneori dureri în hipocondrul drept (zona ficatului). Acest fenomen se numește „sindrom de durere hepatică”. Odată ce exercițiul este oprit, aceste dureri dispar de obicei. Principalul motiv pentru „sindromul hepatic” este discrepanța dintre activitatea fizică și capacitățile funcționale ale corpului sportivului, în special sistemul său cardiovascular. Ca urmare a scăderii viitoare a activității inima în ficat reține o cantitate mare de sânge; o creștere a ficatului și întinderea capsulei Glisson care o acoperă, bogat alimentată cu fibre primare, provoacă durere. Uneori, există dureri simultan în hipocondrul drept și stâng (sau numai în stânga), ceea ce indică o revărsare a splinei cu sânge, care, ca și ficatul, este capabilă să depună o cantitate semnificativă de sânge.

Cu o încetare bruscă a stresului fizic după alergare, atunci când sportivul se oprește imediat sau se așează la linia de sosire, poate apărea o afectare funcțională a stării corpului, așa-numitul șoc gravitațional.

Semne de șoc gravitațional: o albire ascuțită a feței, transpirație severă, greață și vărsături, umplere frecventă, slabă a pulsului, scădere semnificativă a tensiunii arteriale, în cazuri severe, leșin. Șocul gravitațional este cauzat de insuficiența vasculară instantanee, în principal ca urmare a unui flux brusc și brusc de sânge din jumătatea superioară a corpului către cea inferioară. Mișcarea sângelui duce la scăderea tensiunii arteriale, în special în vasele situate deasupra nivelului inimii, cantitatea de sânge care circulă în ele scade brusc. În legătură cu fluxul insuficient de sânge venos către inimă, volumul vascular cerebral scade. Încălcarea circulației sângelui afectează în primul rând starea creierului (anemie), ceea ce duce la dezvoltarea semnelor de colaps ortostatic. Șocul gravitațional este observat mai des la sportivii subantrenați sau cei aflați într-o stare de supraantrenament, precum și la persoanele cu labilitate crescută a tonusului vascular.

Pentru a evita șocul gravitațional, nu trebuie să vă opriți imediat sau să vă așezați după ce ați trecut linia de sosire, trebuie să continuați să alergați ceva timp.

Caracteristicile stărilor care apar în timpul educației fizice

Direct în timpul efectuării exercițiilor fizice, starea unei persoane se schimbă în mod natural. În dinamica sa se disting următoarele stări succesive.

Starea de prelansare caracterizat prin acele modificări ale corpului care apar în procesul de așteptare a lucrării viitoare. Ele contribuie la mobilizarea organismului pentru activitatea așteptată, datorită căreia există o intrare mai rapidă și mai eficientă în munca în sine.

Așteptările lucrărilor viitoare pregătesc deja organismul pentru aceasta: se schimbă activitatea proceselor metabolice, tonusul muscular, termoreglarea, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme vegetative etc.. Natura modificărilor care au loc în Starea pre-lansare corespunde în mare măsură caracteristicilor lucrării viitoare. La diferite persoane, reacțiile înainte de lansare au loc diferit, ceea ce se datorează în principal caracteristicilor lor tipologice și psihofiziologice. Există mai multe tipuri de reacții înainte de lansare.

pregătirea pentru luptă- o stare pre-lansare care asigură mobilizarea optimă a corpului pentru lucrările viitoare. În același timp, relația dintre procesele de excitare și inhibiție din sistemul nervos central este normalizată, metabolismul și activitatea sistemelor de transport de oxigen sunt ușor crescute. Cu cât este mai aproape momentul începerii lecției, cu atât aceste procese sunt mai pronunțate.

febra pre-lansare reflectă predominanţa proceselor excitatorii în sistemul nervos central. Cel mai adesea se întâmplă la persoanele colerice. Ca urmare a febrei de dinaintea lansării, sportivul „se arde”, irosindu-și energia și potențialul psihologic chiar înainte de start, și nu trebuie să mizeze pe un rezultat ridicat.

Apatie pre-lansare datorită predominanței proceselor inhibitoare în sistemul nervos central și este mai frecventă la persoanele cu un tip slab de activitate nervoasă - melancolică. În același timp, persoana în sine este deprimată, convinsă că nu va reuși, vitalitatea îi este redusă. Efectuează exerciții fizice cu un sentiment de moarte, fără dispoziția necesară, așa că, chiar dacă un sportiv este pregătit obiectiv pentru un rezultat ridicat, nu va putea să-l arate.

Încălzire precede imediat lucrarea principală și are ca scop principal atingerea unei stări optime a corpului până la începutul acestei lucrări.

Încălzirea include două părți - generală și specială.

Încălzire generală este o serie de exerciții care sunt cel mai adesea de același tip, indiferent de munca principală efectuată și stabilește următoarele sarcini:

1. Normalizarea stării psihosomatice a unui sportiv sau a unui sportiv.

2. Activarea treptată a proceselor metabolice și a funcțiilor vegetative ale organismului la un nivel optim.

De obicei, la încălzirea generală, se utilizează alergarea lentă cu intensitate în creștere treptată și o serie de exerciții generale de dezvoltare. Acestea din urmă vizează nu numai activarea metabolismului, ci sunt și selectate astfel încât să aducă o persoană într-o stare de pregătire pentru luptă. Prin urmare, în prezența febrei pre-lansare, sunt selectate exerciții generale de dezvoltare de natură calmă, fără o schimbare bruscă a ritmului și ritmului, care sunt bine cunoscute unei persoane. În prezența apatiei pre-lansare, exercițiile ar trebui să fie ascuțite, cu o schimbare rapidă a situațiilor etc. - cele care ar activa procesele excitatorii din sistemul nervos central.

Încălzirea generală ar trebui să se încheie nu mai devreme de începutul transpirației, ceea ce semnalează includerea termoreglării în muncă. În același timp, procesele din sistemul nervos central sunt mai active, alimentarea cu sânge a țesuturilor de lucru se îmbunătățește, vâscozitatea mușchilor și tendoanelor este redusă, iar elasticitatea acestora crește, puterea și viteza de contracție musculară cresc.

Încălzire specială rezolvă următoarele sarcini:

1. Restaurarea unui stereotip motor dinamic, care determină structura mișcării.

2. Pregătirea aparatului motor direct pentru lucrările viitoare.

Într-o încălzire specială se folosesc exerciții specifice acestui sport (alergare pentru un alergător, lucru la echipament pentru o gimnastă etc.). Într-o astfel de încălzire, conexiunile temporare care formează un stereotip dinamic motor sunt reînviate și este asigurat un nivel optim de automatizare a mișcării. Treptat, starea departamentelor sistemului musculo-scheletic, care va suporta sarcina principală, se apropie de ceea ce este necesar pentru cel mai eficient exercițiu. Eforturile continuă pentru a normaliza starea mentală a sportivului, starea lui de spirit pentru efectuarea lucrărilor viitoare este în curs de formare.

Încălzirea se efectuează până când se ajunge la starea necesară pentru a începe includerea efectivă în munca principală. Nu este permis ca în timpul încălzirii o persoană să aibă o stare de oboseală. Durata încălzirii este determinată de mulți factori: tipul de lucru care trebuie efectuat, caracteristicile individuale ale sportivului, vremea, starea de pre-start etc. Deci, cu cât munca este mai intensă, cu atât este mai lungă. încălzirea ar trebui să fie, pentru că se cere un nivel mai ridicat de funcționare.

De obicei, după terminarea încălzirii înainte de începerea lucrării principale, trece ceva timp. În această perioadă, funcțiile fiziologice nu ar trebui să scadă semnificativ, iar activitatea de termoreglare și stereotipul dinamic motor trebuie păstrate. Aceste cerințe corespund unei perioade de cinci până la opt minute, dar acest timp este individual și depinde și de vreme, starea sportivului și alți factori. Imediat înainte de finalizarea lucrării principale, se recomandă să faceți mai multe acțiuni specifice (o scurtă accelerare pentru un sprinter, aruncări în coș pentru un baschetbalist etc.).

A lucra in este un proces de întărire a activității organismului în prima perioadă de muncă, contribuind la realizarea cât mai eficientă a muncii în sine. În procesul de lucru, există o nouă optimizare a stereotipului dinamic motor și o realizare treptată de către funcțiile autonome a nivelului maxim posibil de activitate pentru această muncă. Cu cât munca desfășurată este mai intensă, cu atât mai activă, dar cu atât efortul durează mai mult, așadar, cu exerciții de putere aerobă scăzută (mers accelerat, alergare ușoară), poate dura 1-2 minute și cu putere aerobă maximă ( maraton) - 5-7 minute.

În prima perioadă a exercițiului, munca musculară este asigurată în principal prin mecanisme anaerobe (glicolitice) cu formarea acidului lactic. Oxidarea sa - așa-numita datorie de oxigen - poate avea loc parțial atât în ​​procesul celei mai ulterioare lucrări, cât și după finalizarea acesteia. Cu cât exercițiul este mai puternic, cu atât se formează mai multă datorie de oxigen și cu atât este nevoie de mai mult timp după încheierea lucrului pentru a compensa. Este important ca o încălzire efectuată corect să scurteze perioada de antrenament.

Centru mort și vânt secund. La ceva timp după începerea muncii intense și prelungite, uneori apare o stare specială, care se numește " centru mort". Se caracterizează prin senzații subiective severe: dificultăți de respirație, senzație de apăsare în piept, pulsații ale vaselor de sânge în creier, dorința de a înceta activitatea. În același timp, consumul de oxigen, excreția de CO 2, ritmul cardiac și transpirația cresc. Cauza principală a punctului mort este începerea lucrului excesiv de intensiv pentru nivelul de pregătire al unei anumite persoane și, ca urmare, acumularea de acid lactic în organism. Dacă în momentul „centrului mort” intensitatea muncii este redusă, aceasta trece destul de repede și apare o ușurare bruscă, manifestată prin apariția unei respirații normale („confortabile”) - așa-numita „ al doilea vânt". În condițiile competițiilor, când este imposibil să se reducă intensitatea muncii, pentru a obține un „al doilea vânt” este necesar să se facă eforturi voliționale mari.

Stare echilibrată. La efectuarea exercițiilor de putere aerobă constantă, după antrenament, se instalează o stare de echilibru, caracterizată prin stabilizarea funcțiilor fiziologice ale corpului la un nivel relativ constant. În cazul exercițiilor cu putere redusă, există o corespondență calitativă între nevoia de oxigen a corpului (cererea de oxigen) și satisfacția acestuia - adevărată stare de echilibru. La puteri mai mari, există o oarecare discrepanță între nevoia de oxigen și satisfacția acestuia, dar, în ciuda acumulării treptate a datoriei de oxigen, funcțiile fiziologice continuă să rămână neschimbate de ceva timp - aceasta este așa-numita stare condițională sau falsă. Datoria de oxigen rezultată este cu atât mai mare, cu atât mai puternică și mai lungă munca. În exercițiile de putere anaerobă, o stare de echilibru nu poate fi evidențiată deloc, deoarece pe parcursul întregului timp în care sunt efectuate, datoria de oxigen crește rapid și apar modificări progresive în alte funcții fiziologice.

Oboseală este un ansamblu de modificări care apar în organism în timpul efortului și duc la scăderea performanței. Subiectiv se exprimă oboseala oboseală, dar nu există o relație directă între ea și oboseală: dacă aceasta din urmă se datorează unor modificări obiective ale corpului, atunci oboseala este cel mai adesea de natură psihologică (muncă neinteresantă, lipsă de motivație etc.).

Motivele oboselii sunt destul de multe, iar cele predominante diferă în funcție de tipul de muncă efectuată, însă mecanismul comun tuturor tipurilor de activitate este apariția oboselii în secțiile de lucru ale sistemului nervos central. O astfel de inhibare este de natură protectoră sau, conform lui I.P. Pavlov, „revoltător”, și este rezultatul fie al impulsurilor puternice (când se lucrează la cea mai mare intensitate) fie prelungite (la intensitate scăzută) de la receptorii mușchilor care lucrează.

Modificările care apar în mușchii înșiși afectează, de asemenea, ceea ce poate fi exprimat:

- în epuizarea resurselor energetice musculare (glicogen, ATP și fosfageni), ceea ce îngreunează menținerea puterii necesare contracțiilor musculare; acest lucru se întâmplă cu exerciții pe termen lung de intensitate scăzută;

- în înfundarea mușchilor cu produse metabolice intermediare (în special, acid lactic), în legătură cu care fibrele musculare nu se relaxează complet, iar puterea contracțiilor lor scade; acesta este mecanismul oboselii locale în timpul exercițiilor de aproape limită, situat în zona de putere anaerobă.

Atunci când se efectuează exerciții relativ lungi, epuizarea resurselor energetice din organism joacă un anumit rol în dezvoltarea oboselii. Cert este că în primele 5-7 minute de lucru, mușchii folosesc carbohidrații din sânge ca sursă de energie. Apoi, când concentrația lor scade vizibil, glicogenul muscular și hepatic devine o sursă de energie. La aproximativ 15-20 de minute de la începerea lucrului (în funcție de intensitatea acesteia) li se adaugă și grăsimi, a căror valoare crește treptat pe măsură ce lucrul progresează, iar valoarea glicogenului scade.

De remarcat că oboseala în sine, fiind un rezultat firesc al muncii prestate, nu trebuie considerată ca un fenomen negativ, ci este un rezultat firesc al muncii prestate.

Recuperare este un ansamblu de procese care au loc în organism atât în ​​timpul efectuării muncii, cât și după terminarea acesteia. În procesul de recuperare, are loc o creștere treptată a capacității de lucru a organismului, produsele metabolismului de lucru sunt îndepărtate din organism, rezervele de energie, substanțele structurale și enzimele consumate în timpul activității musculare etc. sunt completate.Dar semnificația recuperării nu se limitează la asta, deoarece este baza pentru creșterea funcționalității, după cum reiese din graficul de mai jos (Fig. 3).

După cum se poate observa din figura prezentată, la o anumită etapă de recuperare, energia și capacitatea de lucru sunt mai mari decât valoarea inițială - aceasta este așa-numita supracompensare sau super-restaurare. Totodată, după cum remarcă I.A. Arshavsky, „corpul încearcă nu numai să „obțină” ceea ce lipsește, să revină la starea inițială, ci să acumuleze mai mult decât a cheltuit”. Din acest motiv, cantitatea de muncă repetă efectuată în acest moment poate fi mai mare decât în ​​primul caz, iar supracompensarea după munca repetă este chiar mai mare decât în ​​primul caz. Acesta este, de fapt, efectul antrenamentului.

Orez. 3. Schema schematică a refacerii potențialului energetic al sistemului funcțional după finalizarea lucrărilor

Analiza fig. 3 hai să vorbim despre unele principiile antrenamentului funcțional, care trebuie avute în vedere în organizarea sarcinilor utilizate în reabilitare.

1. Supracompensarea apare doar ca efect al oboselii, de aceea sarcina trebuie sa aiba anumite caracteristici de volum si intensitate, suficiente pentru dezvoltarea acestei afectiuni. Caracteristicile de încărcare ar trebui determinate individual și ținând cont de starea corpului.

2. Creșterea funcționalității sistemului este posibilă numai în condițiile unei creșteri treptate a sarcinilor. O astfel de cerință este deja dictată de condiția anterioară: o sarcină repetată efectuată în perioada de supracompensare, ținând cont de un nivel mai ridicat de capacitate de lucru, va da oboseală doar la valorile sale mai mari.

3. Trebuie să existe un anumit interval optim între sarcinile utilizate. Faptul este că, atunci când este scurtată, sarcina repetată va cădea pe recuperarea incompletă, iar păstrarea unui astfel de regim este plină de suprasolicitare și de dezvoltare a suprasolicitarii. Dacă intervalul depășește timpul optim, atunci sarcina repetată va cădea nu pe faza de supracompensare, ci pe perioada de revenire a capacității de lucru la starea inițială, ceea ce exclude o creștere a capacităților funcționale ale corpului.

Pentru buna organizare a educatiei fizice, sigur principii pedagogice, principalele sunt următoarele.

1. Principiul conștiinței și activității presupune că cei implicați în educația fizică recreativă sunt bine conștienți de necesitatea mișcării pentru a menține un nivel ridicat de sănătate și înțelege mecanismele fiziologice ale influenței exercițiilor fizice asupra organismului. Pentru a face acest lucru, el caută să învețe cât mai multe despre corpul său și despre modalitățile de menținere a sănătății, știe să dezvolte un program de educație fizică recreativă și să planifice utilizarea rațională a diferitelor mijloace de educație fizică pentru a rezolva probleme generale și particulare ale asigurarea sănătății, precum și efectuarea ajustărilor în timp util la programul și organizarea educației fizice recreative.

2. Principiul sistematicului și al consecvențeiînseamnă necesitatea unui anumit sistem în utilizarea culturii fizice, care să ofere o soluție la principalele sarcini de realizare a sănătății, implementate prin exerciții fizice. Deși cel mai adesea un sportiv preferă oricare sau un grup de mijloace omogene (alergare, înot, jocuri, etc. pentru îmbunătățirea sănătății), însă restrângerea activității fizice numai de către acestea nu poate oferi o soluție la toate problemele de obținere a sănătății. Pe de altă parte, este imposibil să schimbați la nesfârșit mijloacele utilizate - acestea trebuie să fie utilizate într-un anumit sistem și secvență, ceea ce vă va permite să planificați în mod conștient sarcina și să monitorizați eficacitatea acesteia pentru un anumit sistem de viață.

3. Principiul individualizării sugerează că organizarea și conținutul antrenamentului fizic ar trebui să corespundă caracteristicilor acestei persoane. Acest lucru se aplică atât caracteristicilor sale predeterminate genetic (tipul corpului, predispoziția unui anumit morfotip la anumite boli, tipul de temperament, modelul de coagulare a sângelui, tipul predominant de reglare nervoasă autonomă etc.), cât și specificul stării civile, apartenența profesională, locul de muncă. program și mulți alți factori.

4. Principiul complexității impactului Rezultă din natura influenței anumitor exerciții fizice asupra diferitelor sisteme ale corpului. Efectul antrenamentului poate fi realizat cu ajutorul oricărui exercițiu, dar efectul specific al acestui exercițiu se manifestă într-o măsură mai mare fără un efect pozitiv tangibil asupra altor sisteme funcționale. În plus, influențele negative care sunt inerente aproape oricărui exercițiu într-o măsură sau alta sunt compensate și nivelate prin alte mijloace. Prin urmare, atingerea sănătății prin exerciții fizice se realizează pe deplin doar cu utilizarea complexă a acestora.

5. Principiul reversibilității efectelor antrenamentului se manifestă prin efectul dezantrenării: pe măsură ce sarcinile de antrenament scad sau când antrenamentul este complet oprit, rezultatele obținute cu ajutorul acestuia scad treptat sau chiar dispar complet. Deci, la 3-8 luni de la încetarea antrenamentului, nivelul de fitness al unei persoane se dovedește a fi aproape același ca înainte de începerea antrenamentului obișnuit.