Cum să înveți să vezi viețile trecute. Cum să dezvolți abilitățile de vizualizare

Cum să dezvolți abilitățile de vizualizare

Gândiți-vă la asta: tot ceea ce începem să facem începe cu un gând.

Orice faptă, cuvânt, creație a mâinilor noastre începe să existe în imaginația noastră. Capacitatea de a ne imagina ceea ce urmează este abilitatea care ne permite să ne realizăm visele și să ne atingem obiectivele.

Cu cât vizualizăm mai bine viitorul dorit, cu atât avem mai multe șanse să-l transformăm în realitate.

Antrenamentul minții este antrenamentul corpului. Creierul nostru nu vede diferența dintre o acțiune reală și una imaginară. Cercetările au arătat în mod clar că procesul de contemplare a unei acțiuni, chiar dacă corpul tău este în repaus în acel moment, activează aceiași noduri nervoase ca atunci când efectuează de fapt aceeași acțiune.

Pentru a-ți imagina asta, ia o bucată de frânghie, dă drumul unui capăt și leagăn-o. Apoi opriți mișcarea și încercați să țineți mâna nemișcată, astfel încât frânghia să nu se balanseze deloc. După aceea, imaginează-ți mental că învârti frânghia într-o mișcare circulară. Cel mai probabil, frânghia va începe să se leagăne, cel puțin încet.

Este plăcut să ne gândim că: antrenamentul minții ne dezvoltă aproape toate abilitățile și ne aduce mai aproape de obiectivele noastre.

De exemplu, mulți psihologi recomandă exerciții mentale pentru dezvoltarea tuturor aspectelor vieții în general. Acest lucru este de obicei legat de muncă sau de sfera socială: pentru a crește încrederea în sine, pentru a elimina dificultățile în procesul unei întâlniri importante sau chiar pentru a crea condiții favorabile pentru o întâlnire.

De asemenea, sportivii de înaltă clasă sunt încurajați să folosească vizualizarea pentru a îmbunătăți tehnica, a crește motivația și energia. Într-un sondaj al medaliatilor olimpici cu aur, s-a dovedit că mulți dintre ei folosesc tehnica de vizualizare nu numai pentru a-și îmbunătăți performanța, ci și pentru a dezvolta sentimentul experimentat în momentul acordării.

5 Tehnici de vizualizare aplicate

Cum dezvoltăm și aplicăm o tehnică puternică de vizualizare?

Aici va prezint 5 exercitii de baza in ordinea cresterii dificultatii. Treceți la următorul doar după ce ați rezolvat temeinic pe cel precedent. Luați-vă timp, petreceți câte zile pentru fiecare exercițiu este nevoie pentru a aduce această abilitate la perfecțiune.

primul exercitiu
Faceți o fotografie și studiați-o cu atenție. Memorează cât mai multe detalii posibil. Apoi închideți ochii și încercați să reproduceți imaginea în memorie. Amintiți-vă cât mai multe flori, păsări pe cer, riduri de pe piele - orice este înfățișat acolo. Dacă este necesar, deschideți ochii și încercați să vă amintiți și mai multe detalii. Amintiți-vă că acesta nu este un test: exersați până când sunteți cu adevărat bun la el.

al 2-lea exercițiu
Pentru al doilea exercițiu, avem nevoie de trei măsurători: luați un obiect mic - un pix sau o cheie. Explorează-l și memorează din nou cât mai multe detalii poți. Continuați să faceți exerciții atât timp cât aveți nevoie.

Acum închideți ochii și vizualizați acest obiect în mintea voastră. Problema va fi că trebuie să înveți să „rotezi” obiectul din imaginația ta. Încearcă să „vezi” mental fiecare detaliu, dar din unghiuri diferite. Când te simți încrezător în această sarcină, începe să muți mental acest obiect. „Pune-l” mental pe o masă imaginară. „Dirijați” o lumină strălucitoare asupra ei, imaginați-vă umbrele dansante aruncate de acest obiect.

al 3-lea exercițiu
Acest exercițiu se bazează pe cel anterior și poate fi dificil pentru unii oameni, în timp ce altora îl vor găsi destul de ușor. De data aceasta încercați să vă amintiți obiectul în memorie, dar cu ochii deschiși.

Încearcă să-l vezi în lumea reală, chiar în fața ta. Și din nou mutați-l, rotiți-l, jucați-vă cu el. Urmăriți cum interacționează cu alte obiecte din mediul dvs. Imaginează-ți că stă în fața ta pe tastatură, aruncând o umbră pe mouse-ul unui computer sau aruncându-l mental peste o ceașcă de cafea.

al 4-lea exercițiu
Aici lucrurile devin interesante. De data asta te pui în imaginea imaginară. Imaginează-ți locul tău preferat. Prefer să reprezint plaja mea preferată. Acum imaginați-vă în acest loc. Este important să fii mental în acest loc, și nu doar să-ți imaginezi.

Apoi, imaginați-vă alte locuri, unul după altul. Ce auzi? Auzi foșnetul frunzelor, oamenii vorbind? Ce zici de sentiment? Simți nisipul pe care stai? Dar mirosuri? Îți poți imagina că mănânci înghețată și îți alunecă pe gât?

Din nou, asigurați-vă că sunteți mental în acel loc și nu doar să vă gândiți la asta. Învață să-ți faci imaginea cât mai stabilă, vie, detaliată posibil.

al 5-lea exercițiu
În ultimul exercițiu, învățăm cum să facem imaginea și mai vie. Reproduce imaginea mentală. Acum începeți să vă mișcați în el, să interacționați cu detaliile mediului. Ridică piatra. Stai pe o bancă. Merge pe apă. Se rostogolește pe nisip.

Apoi includeți pe altcineva în imagine. Lasă-l să fie iubitul tău. Dansează cu el (cu ea). Sau prezintă-ți prietenul. Vorbește cu el (ea). Imaginează-ți cum zâmbește el (ea) în timpul conversației.

Imaginați-vă cum el (ea) vă bate jucăuș pe umăr. Care sunt sentimentele?

Detalii și realism

Apreciem detaliile și realismul dintr-un motiv simplu - practica nu poate fi perfectă. Și așa cum trebuie să fi auzit, doar practica perfectă face perfectă.

Dacă ți-aș cere să-ți imaginezi cum atingi obiectivul dorit – fie că este o întâlnire de afaceri reușită, o întâlnire romantică, o performanță sportivă – probabil că te-ai imagina imediat în această situație în cel mai bun mod posibil. Arăți cool, câștigi ușor și toată lumea se îndrăgostește imediat de tine.

Toate acestea sunt bune și pot crește motivația, dar dacă încerci să o faci realitate fără pregătire, vei eșua.

Realismul este cel mai important aspect al vizualizării.

Soldații se antrenează în același echipament pe care îl vor folosi în luptă. Nimeni nu învață abilitățile de luptă jucând jocuri pe calculator.

Același lucru este valabil și pentru antrenamentul mental. Totul ar trebui să fie cât se poate de realist. Sunt un boxer amator și am folosit întotdeauna vizualizarea pentru a-mi ajuta la antrenament. Primul meu „film” mental a fost o poză cu mine purtând ca Muhammad Ali în ring. Dar realitatea m-a trezit - când am întâlnit prima dată un adversar viu.

S-a dovedit că imaginile mele mentale de dinainte erau doar fantezii - construirea de castele în aer. Pur și simplu îmi pierdeam timpul.

Dar când am început să fac vizualizarea în mod corespunzător, mi-am dat seama că chiar îmi repetam mental greșelile obișnuite. Inima îmi bătea cu putere, pumnii îmi strângeau, mă simțeam copleșită de frică. Și toate acestea în timp ce tocmai stăteam pe canapea!

A însemnat înfrângere? Nu, însemna progres. De atunci, pregătirea mea mentală a început să funcționeze pentru mine. Pentru că mi-am transferat toate neajunsurile și temerile în „cercul mental”, și toate succesele pe care le-am obținut acolo, m-am transferat în lumea reală.

Aplicarea vizualizării obiectivelor dvs

Dacă nu este vorba despre aptitudini fizice? Ce se întâmplă dacă scopul tău este banii, o nouă carieră sau un weekend romantic?
Metoda de vizualizare în astfel de cazuri se aplică exact în același mod.

Iată câteva sfaturi pentru utilizarea vizualizării pentru a vă atinge obiectivele:

1. Concentrează-te pe pozitiv
O greșeală comună este să te concentrezi pe ceea ce este opusul obiectivelor tale. Când voiam să slăbesc, mă imaginam cu burta peste tot în cameră și mă gândeam că această vedere mă va stimula să slăbesc. Dar asta a fost o greșeală: imaginându-mă gras, am rămas gras. Era necesar să-mi imaginez o astfel de burtă pe care mi-aș dori să o am până la urmă.

2. Aveți, nu doriți doar
Gândește-te la ce vrei cu adevărat. Următorul: îl ai? Probabil ca nu. Cel mai adesea, dorința este opusul posesiei. Așa că atunci când vizualizați, nu vă imaginați că îl doriți, imaginați-vă că îl aveți deja.

3. Fii persistent
Va trebui să muncești din greu pentru a-ți atinge scopul. Mintea ta este un mușchi, la fel ca corpul tău. Culturistii de succes nu și-au atins succesul făcând exerciții 2 minute pe zi. Au muncit din greu pentru asta. Fă din obiectivul tău o pasiune, o obsesie, sensul vieții.

4. Fii specific
Mulți oameni au obiective destul de vagi. Au o idee vagă despre cât de bogați și-ar dori să fie sau cât de bine ar dori să călătorească. Unde? Oh, nu m-am gândit niciodată la asta. E ca o rețea în mașină, având o vagă dorință de a cumpăra... ceva. La urma urmei, nu te-ai comporta așa, nu-i așa?

Ai un obiectiv anume: merg la supermarket să cumpăr șampon și pastă de dinți. La fel este și cu obiectivele tale de viață. Detaliați-le cât mai mult posibil: o anumită sumă de bani, un anumit rezultat al întâlnirii, oricare ar fi acesta.

Vizualizarea este un instrument foarte puternic pentru atingerea obiectivelor.

Jurnalele LivInternet: Makosh311, izzida

Vizualizarea este un instrument foarte puternic pentru atingerea obiectivelor.

Cu cât vizualizăm mai bine viitorul dorit, cu atât avem mai multe șanse să-l transformăm în realitate.

Mai întâi, să definim ce este vizualizarea. Aceasta este capacitatea de a imagina lucruri, circumstanțe și situații în fața ochiului interior, inclusiv, dacă este posibil, mai multe simțuri în reprezentarea cuiva, inclusiv vederea, auzul, mirosul, atingerea și gustul. Faci asta tot timpul când sapi în trecut sau visezi la viitor.

Această abilitate este disponibilă pentru aproape toată lumea și necesită abilități suficient de dezvoltate, creativitate și imaginație. Deși, prin dezvoltarea abilității de vizualizare, dezvoltați atât creativitatea, cât și imaginația. Se crede că, cu cât mai multe detalii ale imaginii mentale poți crea, cu atât abilitățile tale sunt mai bune.

Vizualizarea creativă este o abilitate foarte importantă prin care îți poți extinde abilitățile mentale. În plus, este ingredientul numărul unu în autohipnoza de succes și Metoda Silva de Control Mintal.

Absența sau slăbiciunea acestei abilități nu îți va permite să te miști în direcția schimbărilor pe care vrei să le faci în tine. Acum că înțelegem puterea vizualizării, să ne uităm la câteva exerciții simple de vizualizare.

Exercițiu de vizualizare nivelul unu

Înainte de a continua, trebuie să clarificăm. Că acest exercițiu este destinat începătorilor, celor care nu au întâlnit niciodată conceptul de „vizualizare” și celor care știu ce este, dar nu s-au exercitat încă intenționat.

Unii oameni au în mod natural o capacitate mai mare de a imagina lucruri decât alții și sunt, de asemenea, mai creativi. Dacă descoperiți că următoarele exerciții sunt prea ușoare pentru dvs., puteți începe cu exerciții mai avansate.

Găsiți un loc confortabil pentru a vă relaxa și dedicați 20 de minute acestui exercițiu. Asigurați-vă că nimeni nu vă deranjează. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori pentru a vă relaxa mintea.

Începeți să vă imaginați ceva familiar, cum ar fi un măr. Un măr este un obiect foarte simplu de vizualizat. Concentrează-te pe măr, nu lăsa gândurile distructive să stea în calea exercițiului tău.

Pentru a începe, priviți mărul din toate părțile, de sus, de jos, lateral și de jur împrejur. Dacă reușiți să creați o imagine clară a unui măr, măriți-l. Examinați coaja, este netedă sau aspră? Are găuri? Ce culoare are mărul, verde, roșu sau galben? Concentrați-vă pe detalii.

Îți angajează creativitatea și îți exersează vizualizarea. Petreceți ceva timp cercetând aceste detalii simple. Explorând detaliile, rămâi concentrat pe subiect și nu lași gândurile străine să te distragă.

Vei înțelege când ești gata să mergi mai departe și când nu vei mai fi distras de tot și de toată lumea. Dacă la început nu vă puteți concentra asupra obiectului pe care îl redați, nu vă descurajați, abia ați început să exersați. Mintea ta are nevoie doar de mai mult exercițiu.

Acum, să trecem la următorul exercițiu. Să presupunem că acum poți crea o imagine clară a unui măr în mintea ta, poți mări și micșora și, de asemenea, nu poți fi distras la fel de des ca înainte.

Să facem un pas mai departe și să încercăm să miroșim mărul. Tăiați mărul în jumătate și observați din nou detaliile. Ce culoare are carnea? Examinează-i semințele. Acordați atenție contrastului semințelor închise la culoare cu un miez moale alb-gălbui.

În timp, după ce tăiați mărul, urmăriți cum mărul începe să se întunece.

Și, în sfârșit, încercați să simțiți gustul unui măr. Mananca. Simțiți gustul din plin, ca și cum chiar l-ați mânca. Acum, dacă o faci bine, gura ta ar trebui să fie plină de salivă. După ce ați mâncat mărul, respirați adânc de trei ori și deschideți ochii numărând de la 1 la 5.

Ați finalizat primul exercițiu de vizualizare. Acesta este doar primul nivel și un exercițiu destul de simplu. Repetați până când gândurile care vă distrag atenția nu mai interferează cu procesul de vizualizare și, între timp, veți putea vizualiza cu ușurință aceste lucruri.

De asemenea, vă puteți imagina tot ceea ce vă este familiar, nu trebuie să fie un fruct. Alegeți doar un obiect convenabil cu care sunteți familiarizat și pe care să-l puteți imagina cu ușurință. De asemenea, puteți utiliza diferite obiecte de vizualizare de fiecare dată când începeți acest exercițiu. Odată cu dezvoltarea abilității tale, poți adăuga detalii, acțiuni și tot ce îți poți imagina.

Exercițiu de vizualizare nivelul doi

Acum, alege o persoană pe care o cunoști foarte bine. Poți alege pe oricine, ruda ta, cel mai bun prieten sau pe oricine îți place. Cerința absolută aici este că trebuie să cunoașteți persoana suficient de bine încât să o puteți recunoaște cu ușurință.

Trebuie să faci același lucru pe care l-ai făcut la primul exercițiu, cu excepția tăierii și a mâncatului. Închide ochii și încearcă să vezi această persoană ca și cum ar fi în fața ta.

Concentrați-vă pe detaliile feței lor, apoi treceți la corpul lor. Privește-l în față și în spate, mări și micșorează, rotește-l la 360 de grade. Da, în comparație cu un măr, acest exercițiu nu va fi atât de ușor pentru tine. Cu toate acestea, este un antrenament foarte bun.

Odată ce ai o idee clară despre persoană, încearcă să-i schimbi hainele. Imaginează-ți că poartă hainele tale preferate. Vezi cum arată, bine sau rău. Indiferent dacă hainele se potrivesc corpului lor sau nu. De asemenea, încearcă să-și schimbe coafura.

În timp, abilitățile tale de vizualizare, precum și abilitățile tale creative se vor dezvolta. Până la sfârșitul serii de exerciții, vei înțelege puterea vizualizării.

Exercițiul de la primul nivel vă va necesita puțin mai mult timp decât exercițiile de la primul nivel. Acest lucru este destul de logic, deoarece obiectul exercițiului de nivelul doi este mult mai complicat decât un simplu obiect.

Exercițiu de vizualizare nivelul trei

Pe măsură ce abilitățile dvs. de vizualizare și abilitățile creative încep să se dezvolte, sunteți pregătit pentru tehnici de vizualizare mai avansate. În exercițiul de nivelul al treilea, trebuie să rămâi în locul tău imaginar suficient de mult timp.

Petreceți cât mai mult timp posibil la acest nivel. În acest exercițiu, vei crea un mediu, o realitate virtuală în mintea ta, în care te poți mișca și reacționa.

Începeți prin a vizualiza pădurea. Vedeți în detaliu copacii, animalele, auziți sunetele și mirosiți mirosurile. Trebuie să-ți incluzi cât mai mult sentimentele pentru ca locul tău imaginar să fie aproape de realitate în ceea ce privește proprietățile și caracteristicile.

De asemenea, încercați să creați o hartă mentală a poziției dvs., astfel încât să vă puteți urmări mișcarea în mediul virtual și să știți exact unde vă aflați. Acest lucru vă va extinde conștiința.

Pe măsură ce progresezi prin acest nivel, poți adăuga mai multe detalii despre lumea ta virtuală, poți adăuga lacuri, cascade, munți, stânci, creaturi noi, sunete noi, orice. De fapt, alegerile tale sunt nesfârșite și creativitatea ta se poate extinde la maximum.

Când simți că ai stăpânit exercițiul de Nivelul 3, vei fi gata să creezi o experiență continuă completă în lumea imaginară. Continuitatea aici înseamnă că nu numai că vei vedea momente de a fi în lumi virtuale, dar vei putea fi acolo pe tot parcursul exercițiului, așa cum ai face într-un vis.

Redare ghidată

Pentru exercițiul de vizualizare al treilea nivel, puteți utiliza vizualizarea ghidată. Vă poate ajuta să faceți față gândurilor străine. Să vedem cum o poți face.

În primul rând, aveți nevoie de un dispozitiv pentru a vă înregistra vocea. Creezi o poveste despre locul pe care vrei să-l vizitezi și descrii în voce mediul pe care îl vei reprezenta și acțiunile tale. Îți vei auzi vocea și, folosind instrucțiuni, îți vei vizualiza lumea.

Acest lucru este foarte util, mai ales dacă abia începi cu exercițiul de nivelul trei. Acest lucru vă va permite să rămâneți concentrat pe obiectivul dvs. și să nu fiți distras de gânduri străine.

Dacă ai finalizat cu succes exercițiile de al treilea nivel, poți trece în siguranță la tehnici de auto-dezvoltare mai complexe, pentru a-ți controla propria minte. În plus, în articolele anterioare despre vizualizare, am vorbit deja de mai multe ori despre cum o poți folosi.

5 Tehnici de vizualizare aplicate

primul exercitiu

Faceți o fotografie și studiați-o cu atenție. Memorează cât mai multe detalii posibil. Apoi închideți ochii și încercați să reproduceți imaginea în memorie. Amintiți-vă cât mai multe flori, păsări pe cer, riduri de pe piele - orice este înfățișat. Dacă este necesar, deschideți ochii și încercați să vă amintiți și mai multe detalii. Amintiți-vă că acesta nu este un test: exersează până când o poți face foarte bine.

al 2-lea exercițiu

Pentru al doilea exercițiu, avem nevoie de trei măsurători: luați un obiect mic - un pix sau o cheie. Explorează-l și memorează din nou cât mai multe detalii poți. Continuați să faceți exerciții atât timp cât aveți nevoie.

al 3-lea exercițiu

Acest exercițiu se bazează pe cel anterior și poate fi dificil pentru unii oameni, în timp ce altora îl vor găsi destul de ușor. De data aceasta încercați să vă amintiți obiectul în memorie, dar cu ochii deschiși.

al 4-lea exercițiu

Aici lucrurile devin interesante. De data asta te pui în imaginea imaginară. Imaginează-ți locul tău preferat. Prefer să reprezint plaja mea preferată. Acum imaginează-te în acest loc. Este important să fii mental în acest loc, și nu doar să-ți imaginezi.

Din nou, asigurați-vă că sunteți mental în acel loc și nu doar să vă gândiți la asta. Învață să-ți faci imaginea cât mai stabilă, vie, detaliată posibil.

al 5-lea exercițiu

În ultimul exercițiu, învățăm cum să facem imaginea și mai vie. Reproduce imaginea mentală. Acum începeți să vă mișcați în el, să interacționați cu detaliile mediului. Ridică piatra. Stai pe o bancă. Merge pe apă. Se rostogolește pe nisip.

Imaginați-vă cum el (ea) vă bate jucăuș pe umăr. Care sunt sentimentele?

Detalii și realism

Apreciem detaliile și realismul dintr-un motiv simplu - practica nu poate fi perfectă. Și așa cum trebuie să fi auzit, doar practica perfectă face perfectă.

Dacă ți-aș cere să-ți imaginezi cum îți atingi scopul dorit – fie că este o întâlnire de afaceri de succes, o întâlnire romantică, o performanță sportivă – probabil că te-ai imagina imediat în această situație în cel mai bun mod posibil. Arăți cool, câștigi ușor și toată lumea se îndrăgostește imediat de tine. Toate acestea sunt bune și pot crește motivația, dar dacă încerci să o faci realitate fără pregătire, vei eșua.

Realismul este cel mai important aspect al vizualizării. Soldații se antrenează în același echipament pe care îl vor folosi în luptă. Nimeni nu învață abilitățile de luptă jucând jocuri pe calculator.

S-a dovedit că imaginile mele mentale de dinainte erau doar fantezii - construirea de castele în aer. Pur și simplu îmi pierdeam timpul.

Aplicarea vizualizării obiectivelor dvs

Dacă nu este vorba despre aptitudini fizice? Ce se întâmplă dacă scopul tău este banii, o nouă carieră sau un weekend romantic?

Metoda de vizualizare în astfel de cazuri se aplică exact în același mod. Iată câteva sfaturi pentru utilizarea vizualizării pentru a vă atinge obiectivele:

Concentrează-te pe pozitiv
O greșeală comună este să te concentrezi pe ceea ce este opusul obiectivelor tale. Când voiam să slăbesc, mă imaginam cu burta peste tot în cameră și mă gândeam că această vedere mă va stimula să slăbesc. Dar asta a fost o greșeală: imaginându-mă gras, am rămas gras. Era necesar să-mi imaginez o astfel de burtă pe care mi-aș dori să o am până la urmă.
Aveți, nu doar doriți
Gândește-te la ce vrei cu adevărat. Următorul: îl ai? Probabil ca nu. Cel mai adesea, dorința este opusul posesiei. Așa că atunci când vizualizați, nu vă imaginați că îl doriți, imaginați-vă că îl aveți deja.
Fii persistent
Va trebui să muncești din greu pentru a-ți atinge scopul. Mintea ta este un mușchi, la fel ca corpul tău. Culturistii de succes nu și-au atins succesul făcând exerciții 2 minute pe zi. Au muncit din greu pentru asta. Fă din obiectivul tău o pasiune, o obsesie, sensul vieții.
Fii specific
Mulți oameni au obiective destul de vagi. Au o idee vagă despre cât de bogați și-ar dori să fie sau cât de bine ar dori să călătorească. Unde? Oh, nu m-am gândit niciodată la asta. E ca o rețea în mașină, având o vagă dorință de a cumpăra... ceva. La urma urmei, nu te-ai comporta așa, nu-i așa?

Ai un obiectiv specific: Mă duc la supermarket să cumpăr șampon și pastă de dinți. La fel este și cu obiectivele tale de viață. Detaliați-le cât mai mult posibil: o anumită sumă de bani, un anumit rezultat al întâlnirii, oricare ar fi acesta.

Câteva exerciții simple de vizualizare

Porniți ecranul de vizualizare.

Includerea se realizează înainte de fiecare lecție, acesta este un fel de „intrare” în practică.

- Inchide ochii
- Atrageți atenția între sprâncene și, de preferință, opriți dialogul intern.
- Vezi întuneric în fața ochilor tăi, niște pete... găsește cel mai întunecat colț.
- Creați un punct alb strălucitor în locul găsit.
- Mutați punctul în centrul câmpului vizual.
— Extindeți punctul într-o linie albă orizontală care se întinde pe întregul câmp vizual.
- Extindeți linia vertical într-un ecran care ocupă complet întregul câmp vizual.
- Ar trebui să existe un ecran alb strălucitor în fața ochilor tăi. Verifică-i culoarea.

Exercițiul 1. Numere

- Desenați un număr violet 7 în centrul ecranului.
- Țineți această imagine pentru câteva secunde, atrăgând pe deplin atenția asupra ei.
- Ștergeți numărul 7 și desenați un număr albastru 6.
Și tot așa, prin culorile curcubeului, până la numărul 1.
- Ștergeți ecranul.

Exercițiul 2. Rotație

— Desenați un baston vertical pe ecran, aproximativ jumătate din înălțimea ecranului. De exemplu, roșu.
— Începeți să rotiți această baghetă în jurul centrului său în sensul acelor de ceasornic.
- Măriți viteza de rotație, dar monitorizați fuziunea acesteia. Nu este nevoie să desenați diferite bețe întoarse în unghiuri diferite, ar trebui să fie unul singur. De asemenea, asigurați-vă că corpul fizic nu se încordează. Nu vă va oferi nimic aici.
- Oprește-l, asigurându-te de asemenea că nu desenezi unul nou, ci oprește-l pe acesta.
- Repetați același lucru în sens invers acelor de ceasornic.

Când vă simțiți confortabil cu bagheta, treceți la obiecte mai complexe.

Obiecte bidimensionale pentru antrenament: triunghi, pătrat, simbol infinit, toate numerele.

Concentrare și vizualizare

Mulțumim lui Tatyana pentru exercițiile interesante și utile.

Există multe exerciții pentru dezvoltarea sistemului vizual. Te-as sfatui sa incepi cu exercitii simple, apoi sa te bucuri.

Doar simplu. Am închis ochii. De obicei, există un ecran negru, dar poate fi de orice culoare și luminozitate. Să încercăm să începem prin a desena un punct alb în mijloc. Apoi îl mișcăm într-o direcție, în cealaltă direcție. Să încercăm să creștem punctul, pictam punctul într-o culoare diferită.

Un alt exercițiu. Ridică un obiect simplu, să spunem un măr. Închideți ochii și păstrați acel măr în focalizare. Dacă mărul dispare și apoi apare, nu vă temeți. Totul e bine. Fiecare antrenament va deveni din ce în ce mai bun.
Când primele două exerciții sunt finalizate,

Să încercăm să ne amintim ceva plăcut pentru noi înșine. unde era bine. Și apoi amintiți-vă imaginea. Să încercăm să-l menținem în centrul atenției. În cel mai scurt timp posibil, începem să adăugăm/eliminăm luminozitate, mărim / micșorăm, creștem / micșorăm, recolorăm, adăugam ceață / claritate.

Exercițiu Vizualizează un cub cu rotație.

1. Mai întâi, pune-te confortabil și încearcă să te relaxezi. Închideți ochii și priviți fundalul negru, dar nu trebuie să „priviți” în fața ochilor, ci într-un anumit spațiu dintre sprâncene (al treilea ochi, sau Ajna - centrul forțelor psihice). Simțiți tridimensionalitatea acestui spațiu. Apoi, imaginați-vă un pătrat alb, inspectați-l.

2. Vizualizați cum un cub crește ușor din pătratul dvs., de exemplu. încă cinci avioane, este important să ne imaginăm nu o schimbare de imagini, ci o tranziție lină de la un pătrat la un cub. Dacă este posibil pentru vizualizarea dvs., colorați-i părțile laterale cu culori diferite. Acum rotiți creația dvs., doar rotiți-o (prezentarea de diapozitive nu va funcționa).

3. În timp ce exersați acest exercițiu, încercați să vă vedeți cubul din toate părțile în același timp. Desigur, nu va funcționa imediat, dar nu disperați - „răbdare și muncă, vor macina totul”. Terminați exercițiul cu o respirație adâncă. Exercițiile fizice pot fi practicate în orice moment și fără a afecta psihicul. Este timpul pentru finalizare - cu cât este mai lung, cu atât mai bine, dar nu vă obosiți. Rezultatul - dezvoltă vizualizarea și percepția spațiului multidimensional al spațiului.

După finalizarea exercițiilor de vizualizare, vom trece la concentrarea asupra obiectelor externe. Pentru efectuarea calitativă a exercițiului următor, va fi necesară multă răbdare și, cel mai important, antrenați-vă constant (cel puțin 15 minute pe zi), în niciun caz disperați și credeți în rezultatul acțiunilor efectuate.

Un exercitiu. Concentrarea punctuală.

1. Fii confortabil. Alegeți un punct pentru concentrare, poate fi o pată pe hârtie, doar un punct desenat, o muscă moartă etc.

2. Înțelege-ți gândurile, calmează-le. Pentru unii, acest lucru va fi foarte dificil, dar această parte a exercițiului ar trebui luată foarte în serios. Atunci doar uită-te la obiectivul tău fără a privi în altă parte și fără a clipi, fără a fi distras de lumea din jurul tău, gândește-te doar la obiectiv și la nimic altceva.

3. După un timp de „vizionare” îți vei dori foarte mult să clipești, să lupți cu această dorință cât mai mult timp. Pot ieși lacrimi, trebuie să treci și prin asta (nu este dăunător pentru ochi), în același timp, supraveghează-ți mintea, ar trebui să fie calmă și fără tensiune. După un timp, zona din jurul țintei va începe să se întunece. Rămâi în această stare pentru o vreme. Exercițiul poate fi considerat finalizat. Timp de finalizare: 10 - 30 de minute pe zi. Rezultatul - dezvoltă abilitatea de concentrare și voință.

„Animale de exercițiu”

Închidem ochii și ne liniștim. Imaginați-vă camera noastră în care stăm în acest moment. Ne „amintim” cu ochiul nostru interior. Amintit?
Acum să ne imaginăm că undeva chiar în această cameră există un șoarece. Atenție, întrebarea este: „Unde ați dori să-l plasați?”
Plasat. Acum fă mouse-ul să stea drept și flutură coada spre tine.
Faceți mouse-ul verde. Schimbați-i și culoarea; Și își schimbă din nou culoarea. Puneți șoarecele pe labe - lăsați-l să „serviască” ca un câine.
Fă mouse-ul să alerge de-a lungul peretelui și urcă în sus.
Lăsați mouse-ul să stea cu susul în jos pe tavan (șoarecii pot face acest lucru). Așezați mouse-ul în colțul din dreapta sus al camerei, lăsați-l să stea acolo.
Atentie: apare al doilea mouse! Plasați al doilea mouse în celălalt colț de sus.
Atentie: mai apar doi soareci! Acum sunt patru șoareci în fiecare colț de sus al camerei.
Atentie: au sosit soarecii! Așezați încă 4 șoareci în 4 colțuri pe podea. Ai opt șoareci.
Fă-le galbene.
Verificați dacă toți șoarecii sunt la locul lor!
Fă toți șoarecii să-ți spună „Bună ziua” la unison. Fă-i pe toți să spună „Ce mai faci?”.
Lasă toți șoarecii să se adune pe podea, să se alinieze și să mărșăluiască în groapă, după ce și-au făcut cu mâna la revedere de la tine.
Acest exercițiu seamănă cu o dictare, doar că învață o astfel de dictare nu ortografie, ci gândire în imagini. Este mai bine dacă cineva îți va „dicta”, oprindu-se și așteptând până vei reuși.
Odată ce vă simțiți confortabil cu șoarecii, puteți trece la al doilea exercițiu de abilități de vizualizare,

Exercițiul „Aripi”

Este nevoie de capacitatea de a descrie în cuvinte EXACT ceea ce vizualizați. E ca și cum ai dezvolta abilitățile de vorbire la școală.
Deci, imaginează-ți, închizând ochii, că găsești ceva interesant pe spate. Simți că îți cresc aripile!
Deci, ți-au crescut aripile... Răspunde, ce sunt? Cum arată ele? Cărei creaturi ar putea aparține? Ce culoare au, ce textura? Care este scopul lor?
Încearcă să-ți miști aripile, cum te simți? Descrieți-vă sentimentele în detaliu.
Acum pliază-ți aripile și afară. Acolo, după ce ne-am ales o înălțime, ne întindem aripile și .. decolăm. Descrieți experiența dvs. de zbor. Descrie avântul. Pe măsură ce vă înălțați, descrieți ceea ce vedeți sub dvs. Cât de sus ai zburat de fapt?
Coboară, îndoiește-ți aripile și deschide-ți ochii.
Următorul detaliu este foarte important: trebuie să ieșiți corect din orice vizualizare, cum ar fi „de pe un computer”. Nu opriți computerul trăgând cablul de la priză. Prin urmare, ne luăm rămas-bun de la șoareci și îi lăsăm să intre în gaură, să îndoim aripile și să coboare... Vizualizarea spartă, incompletă este foarte dăunătoare.

Așezați-vă, relaxați-vă și închideți ochii. Alegeți unul dintre următoarele locuri sau obiecte de vizualizat (nu vă imaginați alți oameni). Imaginați-vă acest subiect cât mai realist posibil. Amintiți-vă: trebuie să alegeți o singură imagine și să o utilizați numai.
Imaginează-ți ușa din față a casei tale sau chiuveta din bucătărie.
Prezintă hainele tale preferate.
Imaginează-ți animalul tău de companie preferat.
Imaginează-ți mâncarea ta preferată.
Imaginează-ți floarea ta preferată.
Repetați acest exercițiu timp de cel puțin câteva minute în fiecare zi timp de o săptămână. Odată ce te simți încrezător că poți crea acest look, ești gata pentru următorul pas.

Este vorba despre extinderea gamei capacității tale de vizualizare. Alegeți un obiect și prezentat mai jos sau veniți singur cu ceva.
- Imaginați-vă mâncarea preferată și simțiți-i gustul. Imaginați-vă parfumul sau floarea preferată și miroșiți-l. Imaginați-vă o orchestră simfonică, o trupă rock sau un clopot și ascultați-l. Imaginați-vă un bloc mare de gheață și simțiți cât de frig este în mâinile voastre.
Repetați acest exercițiu timp de o săptămână. (Deși nu ar trebui să auziți sau să mirosiți aceste imagini tot timpul, acest exercițiu vă va crește în general capacitatea de vizualizare.)

Apoi, selectați o țintă. Poate fi rambursarea datoriilor, dragoste, un loc de muncă bun, promovarea cu încredere a unui examen. Selectați ținta care vă interesează.
Imaginați-vă cum atingeți acest obiectiv. (Dacă uiți cum arăți, uită-te în oglindă, a fi capabil să te vizualizezi este foarte important.) Folosind abilitățile pe care le-ai dobândit în exercițiile anterioare, imaginează-ți plătind aceste facturi, întâlnindu-ți persoana iubită, lucrând la un loc de muncă bun , susținând un examen. Imaginați-vă că este cât se poate de real. Trebuie să știți că aceste schimbări sunt pe cale să aibă loc.
Odată ce ai înțeles, odată ce ai înțeles vizualizarea și știi că funcționează, ești gata pentru magie.

Dezvoltarea vizualizării ajută atât la relaxare, la reîncărcare cu energie (în viitor), cât și în multe locuri unde este nevoie în general. Aceasta este ceva ca dezvoltarea fanteziei. Vizualizarea este foarte bine dezvoltată la copii.
În general, iată unul dintre cele mai simple exerciții:
- Stai in pozitia lotus (yoga).
Relaxa. Inchide ochii. Imaginează-ți o minge de energie luminoasă și caldă în fața ta. Simțiți cât de cald iradiază această minge, dă-i orice culoare care ți se potrivește cel mai bine și nu provoacă disconfort.
De exemplu, v-ați imaginat o minge de energie galbenă care se află la 20 cm de piept.
Concentrează-ți atenția asupra acestei mingi, aruncă toate gândurile străine din cap.
Apoi, imaginează-ți că această minge se apropie de corpul tău strâns (în exemplul meu, până la piept)
Din faptul că ți-a atins corpul, imaginează-ți că acest loc anume începe să se încălzească, (poate chiar un pic de furnicături) și să se relaxeze.
Apoi, îndreptăm mingea de la piept în jos către zona inghinală, această minge se desparte în două și, în același timp, două astfel de bile se înalță de-a lungul picioarelor până la vârful degetelor. Apoi relaxați-vă și mâinile.
La sfârșit, îndreptați această minge către coroana capului.
Stai, simți cât de plăcut, cald, calm și confortabil ești. Cel mai probabil vei dori sa dormi, acest lucru este normal.
Urmărește-ți noile senzații. (poate că acestea sunt vibrații în partea de sus a capului, poate fulgerări sau întreruperi în ochi, amintiți-le sau scrieți-le mai bine)
Este de dorit, desigur, să faci astfel de exerciții întins, dar la început o poți face ca la yoga
Apoi, când vizualizarea ta este mai bună, vei învăța cum să relaxezi corpul și să-l aduci în starea dorită în câteva minute.
Pentru 2-3 exerciții nu vei realiza nimic, pentru a învăța ceva trebuie să faci în fiecare zi, după părerea mea, cel mai normal moment este înainte de culcare

Cum altfel poți dezvolta abilitățile de vizualizare? Puteți asculta cărți audio. Aceasta, apropo, o soluție grozavă pentru cei care nu au timp de lectură regulată. La urma urmei, o înregistrare audio este aceeași poveste care ne face să ne imaginăm tot ceea ce auzim în prezent. Dacă înregistrarea audio este de înaltă calitate, profesional, cu acompaniament muzical, acest lucru ne permite să ne cufundăm mai bine în atmosfera poveștii și să creăm imagini mai vii.

Un alt mod este muzica. Dacă acesta este un cântec, atunci există o anumită poveste în ea, pe care toată lumea și-o imaginează atunci când o ascultă. Uite, chiar și doar rândul „Un brad de Crăciun s-a născut în pădure” deja evocă o imagine întreagă în capul nostru! Pădurea – fiecare își imaginează în felul său. Pentru cineva este o pădure deasă de molid, pentru cineva este o margine însorită. Apoi „privim prin” imaginea creată pentru a găsi chiar bradul despre care se cântă în cântec. Pe măsură ce intriga cântecului se dezvoltă, toate aceste imagini trec înaintea noastră - iarnă, vară, furtună de zăpadă, lup, iepuraș etc.

Apropo, cântecele sunt un instrument foarte puternic pentru a atrage diverși oameni în viața ta. lucruri si fenomene. Cântecul evocă aproape întotdeauna anumite emoții. Adică, există unul dintre cei mai importanți factori care îmbunătățesc vizualizarea. Ascultând o melodie sau cântând-o, parcurgeți întreaga poveste din capul vostru. Adică ești angajat în vizualizare, întărind-o cu emoții. Acum imaginați-vă ce s-ar întâmpla dacă ți-ar plăcea periodic să asculți sau să cânți despre dragostea neîmpărtășită, o inimă frântă sau altceva de genul acesta. Cel mai adesea, o persoană proiectează involuntar intriga cântecului asupra sa, imaginându-se în locul personajului principal. Și dacă o astfel de melodie „se atașează” de tine, așa cum se întâmplă adesea? Vă puteți imagina CE atrageți în viața voastră, cântând pe sub răsuflare pentru a treizecea oară: „O femeie puternică plânge la fereastră-ah-ah...” sau „Unii suferă de acea iubire-și-și!”? ! Da, prietenii mei, dacă vreți să aveți o mulțime de lucruri bune în viața voastră, învățați să „filtrați” atât ceea ce vă lăsați în minte, cât și ceea ce transmiteți lumii! Există multe cântece pozitive, vesele și fericite. Cântați și ascultați-i, lăsați-i să se „atașeze” de tine – cuvinte bune de ce să nu se repete de o duzină sau de două ori! :))

Dar să revenim la vizualizare. Deci, muzica. Doar muzica fără cuvinte este, de asemenea, capabilă evocă imagini în fața ochiului nostru interior. Acesta, desigur, este deja un nivel superior de vizualizare, fără cuvinte, fără o descriere a ceea ce ar trebui să vezi. Dar oferă mult mai multă libertate în crearea imaginilor. Este atât de interesant să creezi lumi din sunete...

Metoda de vizualizare este poate cel mai puternic instrument de gestionare a realității tale. Prin urmare, nu trebuie să neglijați! De aici concluzionăm că este pur și simplu necesar să mențineți și să dezvoltați abilitățile de vizualizare dacă doriți să vă creați propria viață. Amintiți-vă acest lucru, învățați-le copiilor voștri - și le veți oferi un cadou neprețuit pentru tot restul vieții!

Bucură-te de vizualizarea ta și de manifestările fericite ale acesteia în realitatea ta!

Catherine ta :)

Abonează-te la cele mai interesante știri de pe site-ul meu și PRIMIȚI CADOU TREI CĂRȚI AUDIO MARE despre Succes și Autodezvoltare!

Când lucrați cu date, este important să înțelegeți cum să le prezentați mai bine și mai eficient publicului țintă. Nu faceți grafice doar de dragul graficelor, faceți astfel încât în câteva secunde o persoană să poată înțelege ce este afișat pe grafic, ce doriți să spuneți și ce concluzie se poate trage din acesta.

Există multe trucuri diferite pentru a face vizualizarea clară, concisă și informativă. Dar adesea problema constă în ignorarea chiar și a celor mai evidente reguli de formatare, așa că dorim să dedicăm acest articol celor 8 moduri de bază de îmbunătățire a vizualizării datelor, care vor crește lizibilitatea și înțelegerea generală a graficelor și diagramelor dvs.

1. Formatați datele numerice

Formatarea datelor numerice este o modalitate rapidă și ușoară de a face datele atractive din punct de vedere vizual și mai ușor de citit pentru utilizatorul final. Pentru a formata datele numerice, trebuie să răspundeți la următoarele întrebări:

Câte zecimale ești cu adevărat interesat și semnificativ?
Sunteți mulțumit de unitățile de măsură?
Ce semnificație calitativă are acest număr și îl putem desemna suplimentar cu simboluri? (De exemplu, în cazul monedei, volumului de trafic etc.)

2. Sortați

Atunci când graficul dvs. nu are legătură cu o modificare a unui indicator în timp, atunci ar trebui să sortați datele în ordine descrescătoare sau crescătoare. Sortarea vă va ajuta să trageți rapid o concluzie despre lideri și străini după un anumit indicator.

3. Utilizați formatarea condiționată

Formatarea condiționată vă oferă un indiciu vizual rapid că aparțineți unui anumit grup. Pentru formatarea condiționată, puteți seta limite specifice (lista de valori) specificând o culoare (sau un indicator) pentru fiecare interval de valori pentru fiecare valoare individuală.

De asemenea, folosind formatarea condiționată, puteți evidenția natura modificării indicatorilor (scădere sau creștere).

Utilizați numai verde pentru dinamica pozitivă și rezultatele „pozitive” și numai roșu pentru dinamica negativă și rezultatele „negative”. Nu le schimbați, deoarece acest lucru poate duce la înțelegerea greșită a vizualizării dvs. de către alte persoane.

4. Vino cu titluri bune de diagrame

Titlul diagramei ar trebui să fie ușor de utilizat, concis, dar să descrie în mod clar ceea ce este afișat în diagramă și ce ar trebui să vadă utilizatorii. Titlurile diagramelor ar trebui incluse, chiar dacă credeți că ilustrația vorbește de la sine. Nu neapărat ceea ce este clar pentru tine va fi clar și pentru alții.

5. Verificați numele câmpurilor

Acordați atenție tuturor câmpurilor care sunt prezente în diagramele dvs. (atât în locuri proeminente, cât și în eventualele sfaturi instrumente care apar la trecerea cu mouse-ul/clic). Diagramele nu trebuie să conțină schiță sau nume de câmpuri tehnice, acest lucru le reduce semnificativ lizibilitatea și capacitatea de a înțelege rapid.

6. Adăugați linii de tendință

Trendlines este un instrument foarte simplu, dar puternic, care vă va ajuta să identificați tendințele în seturile dvs. de date și să definiți praguri pentru luarea deciziilor privind variațiile.

7. Adăugați filtre

Filtrarea vă permite să adăugați sau să eliminați rapid anumite evenimente din diagramă. Filtrarea poate fi diferită: după valorile câmpului cheie, după timp etc.

8. Adăugați ierarhie și detalii

Adăugarea unei ierarhii la o vizualizare vă va permite să vizualizați atât valorile în ansamblu, cât și să detaliați dacă aveți întrebări despre formarea valorilor sau alte caracteristici ale elementului selectat.

Toate exemplele au fost ilustrate folosind Platforma de analiză a datelor mașinii.

Concluzie

Lista de mai sus este doar o mică selecție a tehnicilor cărora ar trebui să le acordați atenție atunci când vizualizați datele. Dar chiar dacă nu uitați măcar de ele, atunci diagramele dumneavoastră vor căpăta un nou aspect.

Dacă sunteți interesat de acest subiect, atunci scrieți comentarii, vom fi bucuroși să vă răspundem. Abonați-vă la grupul nostru