Gimnastica pentru sănătatea femeii de la profesor. Cele mai bune exerciții pentru sănătatea femeilor din yoga și Pilates

Frumusețe și sănătate - aceste două concepte merg întotdeauna împreună. Pentru a arăta tânăr și atrăgător, în primul rând, trebuie să fii într-o condiție fizică, emoțională și spirituală excelentă. Aceasta este pentru fiecare femeie.

Frumusețea și sănătatea unei femei moderne depind direct de stilul de viață pe care îl duce în timpul zilei. Este important să nu uităm mod sănătos viata si ai grija de tine, atat in interior cat si in exterior. Nicio cremă nu va fi eficientă dacă este pierdută tonusului muscular iar pielea a devenit moale. Un exercițiu zilnic ușor va ajuta la menținerea corpului în formă bună.

Două exerciții eficiente pentru sănătatea femeilor

Exercitiul 1

Aplicați vârful degetelor mâinii pe glezna interioară și găsiți punctul Saninko (la aproximativ 6 cm deasupra gleznei de-a lungul osului). Iritarea acestui punct are un efect benefic asupra bolilor feminine.

Apăsați puternic pe punct cu un tampon deget mare mâinile de 3 ori timp de 10 secunde.

Exercițiul 2

Punctul Shozan, situat aproape în mijlocul gambei, este puternic apăsat cu tampoane degetele mari(de 10 ori timp de 5 secunde).

Trei exerciții eficiente pentru o silueta subțire

Exercitiul 1

coroiat degetele aratatoare unul câte unul și trageți-le în direcții opuse. Aplicați mai întâi cel mai mare efort, în timp ce expiră încet și în același timp trage în stomac. Apoi, slăbind efortul, respirați (de 10 ori).

Exercițiul 2

Din decubit dorsal, trunchiul este ridicat fără a îndoi spatele, iar picioarele unite și îndreptate. Pumnii strânși sunt trași drept înainte. Menține echilibrul timp de 6 secunde. Exercițiul se face de 3 ori.

Exercițiul 3

Cu picioarele larg depărtate, țin cu palmele capetele unui baston lung de 70–90 cm. Înclinați corpul spre stânga până când mana dreapta nu va ajunge la degetul piciorului stâng. Este important ca picioarele și brațele să rămână drepte în același timp. În timp ce vă îndoiți, expirați pe gură (de 10 ori în fiecare direcție).

Toată lumea știe gluma medicală „nu sunt sănătoși, sunt subexaminați”. În parte, acest lucru este adevărat.

În primul rând, sănătatea este o resursă limitată. Se termină mai devreme pentru unii, mai târziu pentru alții. Venim pe lumea asta cu sumă diferită din această resursă: inițial omul are multe și, de regulă, acest lucru duce la faptul că o persoană își irosește sănătatea fără gânduri. Sau aproape de la bun început este clar că sănătatea nu este foarte bună. Eu, de exemplu, din a doua categorie. Urăsc alcoolul, mă simt rău după țigări. Sunt sensibil la alimentație, somnul meu este un cântec separat. Dar, după ce am învățat să aud și să negociez cu corpul meu (și cu sufletul, de altfel, de asemenea), sunt destul de sănătos și echilibrat emoțional.

În al doilea rând, este foarte util să înțelegem că trăim cu toții condiții dăunătoare. Mișcare mică (sau chiar o lipsă completă a acesteia - nu contează mersul pe jos de la computer la toaletă și bucătărie), aerul și apa poluate, nu este clar ce alimente, prânzurile pe fugă, cine bogate, stres continuu, și nici nu toată lumea este mulțumită de sex. Ceea ce se întâmplă la locul de muncă este amar: încăperi înghesuite, locuri de muncă incomode, o poziție așezată sau în picioare, liber profesioniști sunt pisici sărace (a lucrat ca traducător), sănătatea lor merită un articol separat (și se naște).

Dacă nu faci nimic în privința asta, dacă nu-ți aperi templul sufletului în niciun fel, se va prăbuși înainte de timp.

Primele frumuseți ale planetei și toți oamenii cumsecade au fost primii care au realizat și s-au implicat de mult timp antrenori personali fără să mă gândesc măcar să tunsezi antrenamentul. Cel mai bun medicament- mișcarea - toți vindecătorii antici transmiteau despre asta.

Să trecem de la versuri la practică - am adunat cele mai multe, mai utile și mai eficiente exerciții pentru femei - din recomandările ginecologilor, kundalini yoga și terapeuților corporali. Dacă sunteți în general sănătos și doriți să fiți sănătos în continuare - faceți exercițiile zilnic sau cel puțin o dată la două zile. Dar dacă există deja probleme - prolaps, diastază (divergență a mușchilor abdominali), hernie intervertebrală, astm bronsicși așa mai departe, este mai bine să corectați complexul - selectați intensitatea, amplitudinea și timpul de execuție în funcție de senzații. De fapt, există un număr infinit de exerciții și chiar le poți inventa singur – iar în fața ta este minimul de bază.

Top 9 exerciții pentru femei

Squatting și fese - îmbunătățește mobilitatea oaselor pelvine și a articulațiilor șoldului.
Pisica-vaca. Megahit al femeilor de toate naționalitățile și vremurile. Acest exercițiu se găsește în aproape toate sistemele medicale. Ne stăm în patru labe, ne arcuim și ne îndoim spatele - trucul este să ne aplecăm, să întindem partea inferioară a spatelui mai în sus și să îndoim spatele - să ne concentrăm asupra regiunii interscapulare. Este foarte important in acelasi timp sa tragi umerii in jos fara a ciupi gatul. Capul este implicat. 10-20 de repetări. Apropo, acesta poate fi începutul perfect al zilei - pregătirea blândă a coloanei vertebrale.

Frecare pelviană. Întinde-te pe spate, mâinile sub cap, picioarele îndoite la genunchi. Faceți mișcări ale pelvisului de la stânga la dreapta, frecând coccisul. Cu siguranță ceva greu. Simțiți întreaga gamă de senzații care apar. Ce sunt ei? Cât de plăcută sau neplăcută este frecarea? Creșteți amplitudinea, dar numai datorită mișcării pelvisului. Faceți mișcarea lină și vâscoasă.

Stand de mesteacăn sau de umăr. Contraindicații - menstruație și sângerare, hiperfuncție glanda tiroida. Incredibil exercițiu util pentru femei - previne prolapsul uterului și vaginului, reîncarcă energie, stimulează glanda tiroidaîmbunătățește fluxul venos din pelvis și extremitati mai joase. Descrierea tuturor beneficiilor ar necesita o întreagă broșură. 3-5 minute pe zi. Este indicat să o faci zilnic.

Lifturi pelvine. Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, piciorul stângîndoit la genunchi, cu piciorul pe podea. Pune-ți glezna piciorul drept pe genunchiul stâng. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Contractați-vă fesele cât mai mult posibil. Acest exercițiu activează aportul de sânge pelvin și funcția ovariană. Cel puțin 25 de repetări pe fiecare parte. prada braziliană nu departe.

A călca cu călcâiele - a călca înseamnă a-ți exprima furia. Uneori, acesta este singurul mod de descărcare pe care ni-l putem permite - în siguranță pentru noi și ceilalți. Este foarte important să eliminăm emoțiile reprimate din corp, altfel declanșează boli psihosomatice – iar acest lucru este mai grav decât credeam. Călcâiele prin fibrele nervoase sunt conectate direct cu uterul - călcâind cu călcâiele noastre, influențăm activ sistemul feminin și eliberăm tensiunea. În flamenco și dansurile africane, se pune mare accent pe mișcarea intensă a picioarelor.

Poza copilului este o ipostaza relaxanta pentru a ameliora tensiunea din muschii spatelui - se recomanda sa fii in ea de cateva ori pe zi timp de 2-3 minute si intotdeauna inainte de culcare. Asumați-vă această poziție și imaginați-vă că vă aflați în brațele calde și iubitoare ale Mamei Pământ - permiteți-vă să lăsați toate grijile în urmă pentru câteva minute - un scurt răgaz răcoritor. A respira.

Poza plugului - Cel mai bun mod calma. Dacă sunt supărat, stau în această poziție și respir. Nu vă faceți griji dacă nu puteți ajunge la podea cu picioarele. Este o chestiune de antrenament. Una dintre cele mai asane utile pentru pelvis, se referă la inversat, deci este contraindicat în timpul menstruației. Aveți grijă să nu vă ciupiți de gât.

Mișcarea este o metodă de tratament, nu mai puțin, și în unele cazuri chiar mai eficientă decât medicamentele. Lasă tonul meu uneori frivol să nu te încurce - vreau să dau lejeritate și prospețime unui subiect destul de greu și dificil, vreau să nu mai vezi medicina ca pe ceva îndepărtat și complicat, criptat în termeni și scris de mână ilizibil. Ceea ce acordăm atenție înflorește și se deschide ca o floare. Crede în tine, ascultă-ți corpul - și nu vei avea niciodată nevoie de un medic.

Pentru a antrena mușchii podeaua pelviană, care îndeplinesc mai multe funcții:

Păstrați organele interne în locurile lor adecvate: vezica urinara, uter, rect și intestin subțire - prevenind omiterea acestora.
Oferă tonus vaginal. Adică o fac mai îngustă și mai elastică. Și cu cât vaginul este mai îngust, cu atât este mai mare sensibilitatea în timpul sexului și orgasmele mai strălucitoare.
Protejează împotriva incontinenței de efort ocazionale (cum ar fi când strănută, ridică sau alergă).

Fără încărcături obișnuite slăbesc odată cu vârsta și nu își mai pot îndeplini eficient funcțiile. Rezultatul este o scădere rapidă a calității vieții.

Dacă, de exemplu, puteți suporta ocazional incontinență urinară folosind tampoane, atunci omitere organe interne plină de probleme grave de sănătate. Iar vaginul care și-a pierdut elasticitatea strică toată zgomotul vieții intime.

Singura cale de ieșire este să faci mișcare.

Cum să găsiți mușchii Kegel

Mai întâi, găsiți mușchii necesari. Acest lucru este ușor de făcut: imaginați-vă că doriți cu adevărat să faceți pipi și strângeți-vă mușchii, ca și cum ați încerca să opriți urinarea. Mușchii contractați - asta sunt.

Cum să faci exercițiul Kegel clasic pentru femei

Ginecologul Arthur Kegel, care a oferit lumii cunoștințe despre acest lucru muschi importanti, a oferit maximul un circuit simplu antrenamentele lor.

Strânge-ți mușchii timp de 5-7 secunde. Descleşta. Repetați de 10-12 ori.

Frumusețea exercițiului Kegel clasic este că îl poți efectua discret și în aproape orice condiții: chiar și stând în autobuz, chiar și stând pe un scaun de birou, chiar și întins pe canapea uitându-te la serialul tău preferat.

Cu toate acestea, în anii 70 s ani în plus care au trecut de la crearea exercițiului clasic, au apărut opțiuni mai avansate. Ei strâng mușchii mai rapid și mai eficient.

Cum să faci exerciții Kegel avansate pentru femei

Toate cele șapte exerciții nu vor dura mai mult de 10 minute. Dar pentru a obține efectul, este suficient să alegeți oricare trei și să le faceți cel puțin o dată pe zi.

Cel mai adesea pozitia de pornire- orice confortabil: asezat, in picioare sau culcat. Este important să vă simțiți cât mai confortabil și relaxat posibil.

1. Tăieri rapide

Complet exercițiu clasic Kegel de 10 ori, cu un avertisment: trebuie să contractați și să relaxați mușchii cât de repede puteți. Odihnește-te timp de 7-10 secunde și repetă antrenamentul de mare intensitate.

Care e ideea. Antrenamente concepute pentru a face suma maxima mișcări în timp minim, ajută la creșterea rezistenței musculare.

2. Inspiră-expiră

Respiră adânc, strângând treptat mușchii Kegel cât poți de tare. Când îți dai seama că nu mai există forță de a lua aer sau de a strânge mușchii, ține poziția timp de 3-5 secunde. Apoi relaxați-vă încet și ușor cu o expirație profundă. Repetați de 4-5 ori.

Principalul lucru este să vă concentrați asupra mușchilor podelei pelvine în timpul inhalărilor și expirațiilor lungi.

Care e ideea. Simțiți mușchii. Va face Principiul antrenamentului conexiunii minte-mușchi: influența forței musculare și a experienței de antrenament în timpul unei mișcări de împingere. să lucreze mai activ și să facă antrenamentul mai eficient.

3. Împingeți

Repetați exercițiul din paragraful anterior cu un amendament: nu expirați încet, ci brusc. Și, în același timp, relaxați la fel de puternic mușchii Kegel, ca și cum ar fi împingând aerul din vagin cu ajutorul lor. Repetați de 4-5 ori.

Care e ideea. Inhalarea și expirația ajută la concentrarea asupra sarcinii diverse a mușchilor.

4. Țineți

Strângeți-vă mușchii Kegel cât puteți de tare și mențineți această poziție timp de 10 secunde. Faceți 5-7 repetări, crescând de fiecare dată timpul de tensiune musculară cu 1-2 secunde.

Care e ideea. sub sarcină statică. Exemplu clasic statica pentru tot corpul – celebru. Statica are același efect asupra mușchilor podelei pelvine: îi face mai sensibili și mai elastici, îmbunătățește metabolismul și crește puterea.

5. Lift

Imaginați-vă că luați un lift. Strânge-ți mai mult mușchii podelei pelvine pe măsură ce „liftul” ajunge la noul podea. După ce ai „urcat” 10-15 etaje (atâta timp cât ai suficientă forță), începe să „cobori”, relaxându-ți treptat și constant mușchii. Faceți 3-4 urcări și coborâri complete.

Care e ideea. Tensiunea pas pe termen lung este, de asemenea, un fel sarcina statica cu toate consecintele pt putere musculara consecințe.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Fără a ridica picioarele și umerii de pe podea, ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Mușchii Kegel nu trebuie să fie comprimați. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Da-te jos. Faceți 15-20 de repetări.

Care e ideea.În timpul acestui exercițiu, o mulțime de sânge curge în pelvis. Aceasta hrănește mușchii podelei pelvine și organele genitale feminine, care în cele din urmă vă pot oferi o senzație magică în timpul sexului. În plus, podul se întărește perfect.

Picioare - depărtate la lățimea umerilor, palmele - pe șolduri. Mișcă-ți șoldurile dintr-o parte în alta, îndoind ușor genunchii. În punctul extrem din stânga sau din dreapta, strângeți mușchii Kegel cât puteți de tare. Și relaxează-le când șoldurile încep să se miște reversul. Faceți 20-30 de mișcări de dans.

Care e ideea. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui. muschii pelvieniși organele genitale. Și întărește fesele și abdomenul inferior, făcându-l mai mult.

Cum să faci exerciții Kegel cu mașini

Aparatele concepute special pentru mușchii podelei pelvine vor crește efectul exercițiilor.

dhgate.com

Sarcina ta este să previi căderea bilelor din vagin în timpul exercițiilor. Creeaza sarcina suplimentara asupra mușchilor și face antrenamentul mai eficient.

Popular ca de obicei bile vaginale, și mingi cu vibrație programabilă, ceea ce face ca mușchii să lucreze și mai mult.

Ce sa cumpar:

Bile metalice cu un centru de greutate deplasat Bile metalice aurii Scala Selection, 605 ruble →
Bile de dimensiuni mici cu un centru de greutate deplasat Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1.099 de ruble →
Bile grele de o formă neobișnuită Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1.147 ruble →
Bile cu vibrații și panou de control Toyfa, 1.210 ruble →

Aceste dispozitive, care sunt ca niște mici vibratoare din silicon, vă vor face mușchii să lucreze mai mult. Antrenorii inteligenți se sincronizează cu aplicatii mobile pentru Android sau iOS. Aplicația vă permite să programați frecvența și frecvența vibrațiilor.

Ce sa cumpar:

Vibrator inteligent Magic Motion Flamingo cu posibilitatea de control de la distanță de pe un smartphone, 6 290 de ruble →

Pe lângă vibrații, un astfel de dispozitiv este echipat cu un mod pentru generarea de curenți pulsați slabi. Acestea provoacă contracția suplimentară a mușchilor planșeului pelvin în timpul exercițiilor fizice.

Ce sa cumpar:

Simulator inteligent pentru mușchii pelvisului Antrenor muscular pelvian, 13.900 de ruble →
Vibrator bilateral cu stimulare electrică Nalone Electro, 9 820 ruble →

Cât timp să faci exerciții Kegel

Toata viata. Medicii cred Ce sunt Kegel-urile și de ce ar trebui să le fac? Exercițiile Kegel sunt complet sigure și, prin urmare, este recomandat să le faci zilnic atunci când te speli pe dinți, mergi la serviciu, te uiți la televizor...

Dar rezultatul va fi vizibil după 4-6 săptămâni.

Când să nu faci exerciții Kegel

Nu faceți exerciții și nu întrerupeți exercițiile dacă:

Vrei să mergi la toaletă. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă goliți vezica urinară și intestinele.
Întâmpinați disconfort sau durere. Acest lucru se poate datora faptului că nu faci exercițiile corect. Exerciții Kegel: un ghid pentru femei, iar beneficiile în acest caz nu trebuie așteptate. Vă rugăm să vă consultați cu medicul ginecolog în acest sens.
Nu vezi îmbunătățiri Exerciții Kegel 3-4 luni de la începere antrenamente regulate. Acest aspect merită de asemenea discutat cu medicul dumneavoastră.

Dacă sunteți însărcinată, ați avut recent o naștere prematură, ați avut o intervenție chirurgicală sau ați fost diagnosticată cu tumori, consultați un medic ginecolog înainte de a începe antrenamentul, pentru orice eventualitate.

O femeie este poate cea mai uimitoare creatură. Are multe trăsături, atât fizic, cât și psihologic. Fiecare dintre sexul frumos vrea să se realizeze în viață, să arate bine, să se simtă grozav și, desigur, să aibă o sănătate bună a femeilor. Dar pentru realizarea tuturor aspectelor unei dorințe nu este suficient, așa că fiecare dintre noi depune eforturi incredibile pentru a ne îndeplini planurile, mai ales când vine vorba de frumusețe și sănătate.

Sănătatea femeilor depinde în mare măsură de stilul de viață, de trăsăturile ereditare, precum și de locul de reședință și de ecologie. Simțiți-vă întotdeauna atractiv, de dorit și plin de putere exercițiile te vor ajuta pe viață sanatatea femeilor, precum și imagine corectă viaţă. Exercițiile pentru femei ajută nu numai la formare corp frumos, dar și pentru a câștiga încredere în sine și a întări relațiile cu un partener.

Cele mai populare și cele mai bune exerciții feminine

Exercițiile pentru femei înseamnă cel mai adesea antrenament care ajută la câștig corp perfectși minte sănătoasă la orice vârstă, dar asta nu înseamnă că bărbații nu le pot îndeplini. Doar că aceste exerciții sunt deosebit de populare în rândul reprezentanților de sex feminin. Mai jos luăm în considerare cele mai bune exerciții feminine care ajută la a face corpul atractiv și sexy la orice vârstă.

Cele mai populare exerciții feminine:

Flexia si extensia picioarelor. Are drept scop antrenamentul picioarelor și suprafata spate coapse și fese.
Adunând picioarele împreună. Acest antrenament ajută la întărire suprafata interioarașolduri și, de asemenea, se antrenează intim muschii feminini, care, la rândul său, afectează favorabil îmbunătățirea calității vieții sexuale.
Întorcându-se înainte banc înclinat. Deși sunt destul de simple, acest antrenament foarte eficient si intareste bine muschii presei.
Mâinile de reproducere cu gantere întinse. Acest exercițiu feminin se antrenează bine muşchii pectorali fără a exagera braţele. De asemenea, promovează mărirea uniformă și moderată a sânilor.

Acum să ne uităm la câteva exerciții feminine pentru piept, deoarece pieptul este unul dintre principalele organe vitale.

Un set de exerciții pentru sănătatea și frumusețea sânului feminin

Se știe că frumusețea și sănătatea sânul feminin cere atentie speciala. Dar, din păcate, nu toți reprezentanții jumătate bună omenirea se poate lăuda cu magnific forme elastice, precum și absența problemelor de sănătate în această parte delicată și atât de importantă a corpului unei femei. Dar nu dispera, pentru că nimic nu este imposibil dacă îți stabilești un obiectiv. Pentru a menține sânii frumoși și elastici, folosește un set de exerciții feminine pentru piept și decolteu. Vă va ajuta să faceți față multor probleme cu care se confruntă femeie modernă, mai ales dacă o executați zilnic dimineața sau seara.

Exercițiul 1. Strângerea palmelor împreună. Așezați palmele împreună la nivelul pieptului, cu degetele îndreptate în sus. Strângeți ferm părțile inferioare ale palmei cu mișcări elastice, apoi îndreptați-vă și relaxați-vă. Repetați exercițiul în mai multe seturi de 15-20 de ori.

Exercițiul 2. Prindere de mână. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. A ridica brațele îndoite la nivelul feței, degetele strânse împreună. După aceea, cu o mișcare ascuțită, desprindeți-le și despărțiți-le. Faceți aproximativ 15-20 de repetări.

Exercițiul 3. Ridicarea mâinii. Stai drept, picioarele unite, brațele îndreptate în fața ta. Întoarceți palmele în sus, întindeți-vă brațele în lateral, apoi ridicați-le încet la un nivel deasupra capului și bateți din palme. Reveniți la poziția inițială și repetați acest lucru de încă 10-15 ori.

Și acum luați în considerare setul principal de exerciții pentru sănătatea femeilor, care vă vor ajuta să aveți întotdeauna sanatate excelentași bunăstare.

Un set de cele mai bune exerciții pentru sănătatea femeilor

Sănătatea femeilor este o organizație foarte delicată și fragilă, care este ușor de spart și destul de greu de restabilit. De aceea, fiecare fată care își face griji pentru ea însăși și pentru urmașii sănătoși ar trebui să facă în mod regulat complex special exerciții feminine, ajutând la eliminarea diferitelor probleme, boli și tulburări sexuale.

Până în prezent, există multe exerciții speciale pentru femei care vă permit să întăriți mușchii vaginului și ai podelei pelvine, prevenind apariția diferitelor tipuri de procese inflamatorii. Aceste exerciții, de regulă, funcționează împreună cu normalizarea activității sexuale și a glandelor mamare și, de asemenea, ajută la pregătirea corp feminin la naștere, oferind efect benefic cu infertilitate.

Specialiștii în domeniul ginecologiei și obstetricii au dovedit că astfel de exerciții feminine, pe lângă întărire fizică organism, îmbunătățește circulația sângelui, aspectși starea morală și psihică a fetelor. În continuare, vom lua în considerare un set de cele mai bune exerciții feminine care trebuie efectuate zilnic și regulat, dar fără fanatism excesiv. Durata antrenamentului nu trebuie să dureze mai mult de jumătate de oră.

Cum să menținem sănătatea femeilor? Acest lucru vă va ajuta gimnastică simplă care ajută la întărirea mușchilor pelvieni, apăsați mai josși interiorul coapsei. Efectiv a arătat celebrul medic ginecolog Lyudmila Shupenyuk.

Potrivit statisticilor, aproape 75% dintre femei sunt predispuse la diverse probleme ginecologice. Faimosul ginecolog Lyudmila Shupenyuk a arătat cinci exerciții simple gimnastica intimă care te poate salva de diverse probleme ginecologice! Exercițiile vor ajuta la întărirea mușchilor podelei pelvine, a coapselor interioare și a abdomenului inferior. Alăturați-vă antrenamentului nostru!

Notă: complexul nu este recomandat femeilor care suferă de boli cronice acute, precum și femeilor însărcinate și mamelor în primele 3-4 luni după naștere.

Sfatul ginecologului. Intim. Vezi online

Oddiyana

Stați într-o poziție confortabilă pentru dvs. Spatele este drept. Relaxează-ți stomacul și pune-ți palmele pe el. Respirați adânc în timp ce vă împingeți stomacul înainte și împingeți palmele. Țineți-vă respirația cât mai mult posibil. Expiră. În acest caz, stomacul ar trebui să treacă sub coaste. Repetați exercițiul de 5 ori. În timpul implementării sale, circulația sângelui se îmbunătățește în cavitate abdominală. Fluxul sanguin stimulează celulele imune care înghit microbii dăunători și produc anticorpi pentru a lupta împotriva diferitelor infecții.

barcă

Întins pe spate, îndoiți genunchii, ridicați-vă fesele cât mai mult posibil și apoi coborâți-le brusc de două ori, ca și cum le-ați plesni pe podea. Nu uitați să încordați mușchii anusului. Repetați mișcările de 5 ori. Exercițiile fizice întăresc perfect mușchii podelei pelvine, feselor, coapsa posterioară, precum și presa inferioară. Este o excelentă prevenire a cistitei, prolapsului și prolapsului uterului.

Pantă

Întinde-te pe spate și relaxează-ți diafragma. Așezați-vă picioarele pe un scaun la un unghi de 90 de grade. Rezemați-vă pe el cu picioarele, ridicați-vă fesele și pelvisul. Mușchii anusului ar trebui să fie încordați. Repetați exercițiul de 5 ori. Apropo, nu numai că are un efect tonic asupra organelor pelvine, ci și previne perfect apariția herniei inghinale.

Floare

În poziție șezând, îndoiți genunchii, strângeți-vă picioarele cu palmele și începeți să le despărțiți. Inspirați - reduceți, expirați - efectuați brusc acțiunea opusă. La inhalare, mușchii anusului ar trebui să fie încordați, în timp ce expirați, relaxați toți mușchii cât mai mult posibil. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală lombosacrală, care este responsabilă pentru funcția de reproducere a unei femei, este întărită. Repetați mișcările de 5 ori.

Tumbler

În poziție așezată, îndoiți genunchii, înfășurați-vă brațele în jurul lor și începeți să vă legănați înainte și înapoi. Nu uitați să încordați mușchii anusului. După relaxare, repetă exercițiul de încă 4 ori. Datorită lui, se rezolvă muschiul fesierși, de asemenea, reduce riscul de hemoroizi și fisuri rectale.

Potrivit site-ului dobre.stb.ua