За разлика от други монодиети. Меню за тридневна плодово-зеленчукова диета

Монодиета е хранителна система за отслабване, базирана на консумацията на един продукт през целия ден. Останалата част от храната се изключва от диетата. Продължителността на диетата варира от 1 до 10 дни. Най-често срещаната е монодиета за 7 дни с по един продукт за всеки ден. Еднокомпонентното хранене се използва за експресна загуба на тегло, тъй като ви позволява да губите от 0,5 до 1 кг на ден.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ!Гадателката Баба Нина:

“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Покажи всички

Принципът на моно диета Ограничаването на калориите в храната чрез ядене на една храна на ден стимулира тялото да харчимастни клетки . Загубата на тегло възниква и поради освобождаването на клетки отизлишна течност . Ако диетата включва храни, които премахват отпадъците и токсините, по време на монохранение,ефективно почистване

тяло и детоксикация. Краткотраенсистема за разтоварване

храненето, наречено монодиета, е полезно за тялото. Стомашно-чревният тракт получава почивка, възможност за почистване и възстановяване на нормалната работа. Дните на гладно при моно хранене се препоръчват от диетолози, включително за бременни жени. Те улесняват бременността и подобряват благосъстоянието и състоянието на бъдещите майки. Отслабването на монодиета ще бъде пълно, ако едновременно използвате прости физически упражненияопределени групи мускулите на корема, страните, задните части. Те спомагат за стягане на тялото, предотвратяват увисването и увисването на кожатапроблемни зони

по време и след като тялото се освободи от излишните мастни натрупвания.

Продукти за монодиети Можете да изберете зеленчук, плод илимлечен продукт

, месо, шоколад, зърнени храни. Количеството, което трябва да се консумира на ден, зависи от самия продукт, например зеленчуци или плодове могат да се ядат без ограничения, но е по-добре да ограничите шоколада до малко количество. Има варианти за отделни продукти и техните комбинации за еднокомпонентно хранене.

Най - известен:
зеленчуци;
извара;
кефир;
мляко;
елда;
ябълки;
диня;
плодове;
кокоши яйца;

горчив шоколад. Принципът на избор на продукти е минимално съдържание на калории, максимумполезни вещества . Тъй като тялото получава многопо-малко калории

за производство на енергия, настъпва загуба на тегло.

Чест спътник на монодиетите е ефектът "йо-йо" - бързо натрупване на загубени килограми след спиране на диетата. Причината за това са биологичните характеристики на тялото.

Строгата диета се възприема от тялото като стрес. През първите няколко дни тялото черпи енергия от мастните натрупвания. След около седмица естествената реакция става защитна - мозъкът получава сигнали за глад. След това всяка калория се оставя в резерв и не се използва по предназначение за умствени и физическа дейност. Килограмите може да се върнат.

За да не се случи това, диетолозите препоръчват:

преминете към всяка диета с положителна нагласа;
възприемайте го като светлинна терапия за тялото, носеща полза и облекчение, а не като наказание за лакомия;
спазвайте диета за не повече от 7-10 дни;
след приключването му се придържайте към правилното нискокалорична диетаи физическа култура.

Предимства и недостатъци

Резултатът, получен от много жени, потвърждава ефективността на еднокомпонентното хранене, което насърчава заздравяването и прочистването на тялото. Има положителен ефект върху състоянието на организма като цяло и върху бърза загубатегло. Има обаче предупреждения и противопоказания за използването на диетата:

правила

Преходът към монодиета включва спазване на препоръките за нейното изпълнение и връщане към обичайния състав на диетата.

За да може диетата да е от полза за тялото, струва си да се вземат предвид препоръките на диетолозите:

Оценете всички трудности по време на диета - дали такава система на хранене е възможна.
Определете приемливи срокове.
Продукт за еднокомпонентна диета трябва да бъде обичан и вкусен.
Яжте през деня ограничено количествохрана: 1 кг ябълки или 1,5 л млечен продукт.
Яжте на малки порциина всеки 2-3 часа 200-300 мл храна или един плод.
Наблюдавайте режим на пиене- до 2 литра на ден.
Осъзнайте умерени тренировкии спортуване.

Ако имате някакви неразположения или здравословни проблеми, спрете диетата и се консултирайте със специалист.

Оптимална продължителност на диетата: от 1 до 7 дни. Препоръчително е да започнете от ден 1. Като наблюдавате състоянието на тялото, след определено време можете постепенно да увеличите продължителността на монохранението.

Върнете се към нормалната диета

Приспособяването на тялото към моно-хранене и обратно трябва да става постепенно. Това е единственият начин да отслабнете без да навредите на тялото и да консолидирате здраво получените резултати.

Правилно разширяване на диетата и излизане от моно-диета:

След моно захранване въглехидратни продуктипрез първите 3 дни трябва да ядете само въглехидрати, без да добавяте нищо към тях голям бройпротеини и растителни (здравословни) мазнини, например авокадо, банан, маслини.
Основната диета на първата седмица трябва да включва нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини.
Трябва да готвите храна на пара, във фурната или да варите.
Забранява се консумацията на пържени в олио храни, бързо хранене, трансмазнини, алкохол, индустриални сладкиши и газирани напитки.

Единични опции за захранване

Еднокомпонентните диети са разделени на 4 групи:

1. Зеленчуци.
2. Плодове.
3. Зърнени храни.
4. Протеин.

Има известни диети, които използват 7 различни храни всеки ден в продължение на 7 дни. Менюто е по-разнообразно и лесно за работа. Диетата е нежна, не вреди на здравето и ви позволява уверено да отслабнете. наднормено тегло.

От опциите за еднокомпонентно хранене, дадени в таблицата, можете самостоятелно да създадете монодиета с един продукт за един ден, да я използвате за 2-3 дни, след което да я смените с друга.

Продукти за монодиети:

Името на моно диетата	Срок	Дажба на ден	Характеристики на продукта	Забележка	Отслабване	Противопоказания
Кефир	3–7 дни	1,5 литра обезмаслен или нискомаслен кефир на ден, разделен на 5 порции, консумирани през целия ден	предотвратява процеса на гниене; унищожава патогенната микрофлора в червата; има бактерицидни свойства; пресният кефир има слабително действие	За начинаещи добавете прясно или варени зеленчуци, използвайте само пресен кефир	До 5 кг за 3 дни	нарушен водно-солев баланс; алергия
Ябълка	7 дни	1,5 кг плодове на ден, поне 2 литра чиста вода, яжте по 1 ябълка	почиства червата; премахва отпадъците и токсините; укрепва имунната система; използва се за профилактика на рак; много фибри, желязо; Лесно за носене	Продуктът може да се консумира суров или печен, добавете към диетата 50 г сух черен хляб; По-добре е да използвате зелени ябълки за отслабване	До 7 кг на седмица	стомашно-чревни язви; агресивна среда за зъбния емайл
Краставица	7 дни	1,5-2 кг краставици на ден; 2 литра чиста вода без газове	намалява отока; премахва отпадъците и токсините; ускорява метаболизма;	Желателно е краставиците да се използват заедно с кожата като отделни плодове или като салати с растително масло	До 5-7 кг на седмица	сърдечно-съдови, инфекциозни заболявания; бъбречна недостатъчност; изтощение на тялото; психично заболяване
Риба	5–7 дни	Използвайте на пара, задушени, печени без добавяне на подправки или сол	Източник полезни аминокиселини, минерали, микроелементи	Заменете подправките и солта с лимонов сок	Минус 4 кг за 3 дни	заболявания на черния дроб; стомашна язва
елда	7 дни	400 г зърнени храни за 1 ден, залейте елдата с вряла вода за една нощ, отцедете излишната вода, консумирайте сутрин и през целия ден	съдържа важни за организма хранителни вещества: калий, калций, фосфор, желязо, цинк, флуор, йод, витамини В, Е, РР	За подобряване на вкуса сухата зърнена култура може да се запържи	Минус 6-7 кг на седмица	гастрит; диабет; стомашно-чревни язви; сърдечно-съдови заболявания
Ориз	5-7 дни	Накиснете 500 г ориз във вода за 5 часа, варете 5-10 минути без сол, консумирайте на малки равни порции през целия ден	богат на микроелементи; премахва соли, токсини, вредни отлагания от тялото; подобрява храносмилането; почиства кръвоносните съдове	Препоръчва се използването на неполиран или кафяв ориз; Допустимо е да се използват 1-2 ч.л. кокосово или растително масло; изпийте чаша вода преди хранене; за начинаещи можете да добавите 2 ябълки към вашата диета	Минус 4 кг за 3 дни	диабет; стомашно-чревни заболявания в острия стадий
Шоколад	3-5 дни	120 г шоколад на ден: 20 г наведнъж плюс чаша кафе без захар; пийте 1,5-2 литра чиста вода на ден	съдържа естествени антиоксиданти - катехини; феноли, които предотвратяват образуването на холестерол; удължава живота, подмладява организма	Изберете черен (горчив) шоколад (500 kcal на 100 g)	Минус 4 кг за 3 дни	алергия; заболявания на стомашно-чревния тракт и сърцето; диабет; бременност; период на кърмене
банан	3-7 дни	1 - 1,15 кг банани; 1,5 -2 литра чиста вода	разрешено при заболявания на черния дроб, червата, стомаха, бъбреците, отоци и сърдечна недостатъчност; съдържа полезни микроелементи - калий и магнезий, желязо, фосфор, витамини А, С, В1; почиства тялото от отпадъци и токсини, забавя процеса на стареене	Само пресни банани с чиста жълта кожа; не използвайте зелени или презрели плодове	Минус 5 кг за 7 дни	диабет; непоносимост; повишено съсирване на кръвта

Комбинирани монодиети: 1 продукт за 1 ден

Седемдневната комбинирана монодиета се основава на консумацията на един продукт през деня и се счита за набор от монодиети. Подобни принципи на хранене помагат за облекчаване на стреса и почивка. стомашно-чревния тракт, да се отървете от вредните отлагания и излишните килограми.

Правила за създаване на монодиета: след въглехидрати (картофи, зърнени храни) можете да ядете зеленчуци и плодове и само на следващия ден протеини (постно месо, яйца). В един от дните - определено млечен продукт, но не и след ден протеинова храна.

Принципът на избор на продукти за монодиета за 7 дни:

Дни	Избор на продукти	Сила на звука
1	Течни продукти: зеленчукови бульони, негазирана вода, билкови чайове, свеж	Не повече от 3л
2	Протеинови продукти: яйца, нискомаслен кефир, кисело мляко, пилешко филе	1 кг филе, 1-1,5 л млечни продукти
3	Сурови зеленчуци, пресни зеленчуци	Не повече от 1,5 кг зеленчуци или 1,5 литра сок
4	Пъпеши (тиквички, патладжан, тиква) на пара, печени, варени	Не повече от 1,5 кг
5	Нискомаслени млечни продукти: извара, мляко	1,5 л или 1 кг
6	Зърнени култури или зърнени култури: елда, овесена каша, ориз без масло и сол	0,3-0,5 кг
7	Неподсладени плодове, сурови или печени	1 кг или 1 литър прясно изцеден сок

Лятна моно диета

В тази техника е за предпочитане да се използва свежи продукти, достъпен в лятно времена годината. Трябва да изберете въз основа на принципа на нискокалорично съдържание и лекота на храносмилане. Оптималната употреба е на всеки 3-4 часа, за предпочитане на равни части.

Меню:

Зимна еднокомпонентна диета

Зимната монодиета включва топла храна, както и продукти, необходими на организма през зимата. Те затоплят, поддържат функционирането на органите без вреда за здравето, като същевременно ви позволяват да намалите теглото си и да облекчите стомашно-чревния тракт.

Меню:

Изварено-бананова диета

Този 7-дневен метод за отслабване ви позволява да губите до 5 кг на седмица. Състои се от банани и извара. Монодиетите не предизвикват остро чувствоглад, така че се понася лесно. При тази диета се редуват „изварени“ и „бананови“ дни.

Меню за дни на извара и банан:

Важно: по време на всяка монодиета трябва да пиете до 2 литра чиста негазирана вода и да изпълнявате прости физически упражнения. За да консолидирате резултатите, трябва последователно да се върнете към обичайната си диета, да се придържате към правилното хранене и да избягвате трансмазнини, индустриални сладкиши и печива с маргарин.

Диета "6 венчелистчета"

Популярната монодиета на шведската лекарка Анна Йохансон се идентифицира с многоцветието цветни листенца, всеки от които представлява ден с един хранителен продукт. Техниката ви позволява да намалите теглото си с 500-800 g на ден.

Принципи на метода на 6-те венчелистчета:

не смесвайте въглехидрати и протеини, стриктно спазвайте отделно захранване;
спазвайте хранителните ограничения: не повече от 500 g протеини, 300 g зърнени храни, 1,5 растителни храни;
изключете индустриалните сладкиши и захар от диетата;
допустимо е използването на сол и леки подправки;
спазвайте режима на пиене: най-малко 1,5-2 литра вода;
разрешени са до 4 чаши чай; кафе без захар и сметана.

Менюто се съставя самостоятелно въз основа на принципите на моно-диета. Количеството храна за всеки ден се разделя на равни части и се консумира на всеки 2-3 часа. Ефективността на диетата се подобрява от спазването здрав образживот, физически упражнения, върви нататък свеж въздух, отказване от лоши навици.

Меню за моно диета:

Ако е необходимо, диетата може да се повтори след 1-2 седмици, като се заменят храни с аналози: използвайте пуешко вместо пилешко, морски дарове вместо риба, круши вместо ябълки и т.н. Както при всяка друга монодиета, при използване на техниката „6 венчелистчета“ е необходимо да се спазва засилен режим на пиене - най-малко 1,5-2 литра чиста вода без газове.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели, Ирина Володина:

Бях особено обезпокоен от очите си, които бяха заобиколени от големи бръчки, плюс тъмни кръгове и подпухналост. Как напълно да премахнете бръчките и торбичките под очите? Как да се справим с подуването и зачервяването?Но нищо не състарява и не подмладява повече от очите му.

Но как да ги подмладим? Пластична операция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - фотоподмладяване, газо-течен пилинг, радиолифтинг, лазерен лифтинг? Малко по-достъпни - курсът струва 1,5-2 хиляди долара. И кога ще намерите време за всичко това? И пак е скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

Монодиетите с право се считат за експресен метод за отслабване у дома. За много кратко времеУспявам да сваля няколко килограма. В основата на всяка монодиета за бърза загуба на теглосе крие ефектът от гладния ден, удължен във времето, като резултатът се постига чрез рязко ограничаване на количеството и калоричното съдържание на храната. Такава оскъдна диета е противопоказана по време на бременност, хранене на дете, някои заболявания, но здрав човекняма да навреди. Просто трябва да изберете сами подходяща диетаи следвайте препоръките на специалистите.

Какво е моно диета

Монодиетата е прост и лесен начин за бързо отслабване. За разлика от деня на гладно, предназначен за ежедневно ограничаване на диетата, това е дългосрочно събитие. Такива супер диетиспазвайте 3 дни - две седмици: оптимално времеда отслабнете с 3-10 кг. Ефективността на загубата на тегло се влияе от вида на монодиетата, нейната продължителност и първоначалното тегло: колкото по-високо е, толкова по-лесно е да отслабнете.

Има няколко вида монодиети:

Консумация на конкретен продукт. Например малко ябълки или краставици, или кефир и т.н.
Включване на един вид храна в диетата: зеленчуци, протеинови храни, зърнени храни.
Готвене на ястия от един продукт. Например зеле на салата, задушено, варено, кисело и др.
Разделяне на дните от диетата чрез приемане на храни, съдържащи въглехидрати, протеини и мазнини.

Същността на монодиетата е рязко и строго ограничаване на консумираните калории. Загубата на тегло и намаляването на обема настъпват поради отстраняването на големи количества течност от тъканите. Това е тайната на ефективността на моно-диета за бърза загуба на тегло и нейното неоспоримо предимство - скоростта на загуба на тегло. Второто предимство е, че диетичният курс намалява обема на стомаха.

Недостатъци на монодиетите:

Бързата загуба на тегло е изпълнена с бързото му връщане.
Лошото хранене причинява раздразнителност и умора.
Силното ограничаване на калориите се превръща в стрес за тялото.
Монодиета за бързо отслабване причинява значителна вреда на хората с хронични заболявания, причинявайки тяхното обостряне.
Рязката загуба на тегло провокира загуба на еластичност на кожата, поява на целулит и метаболитни нарушения.

Ефективни моно диети за отслабване

Списъкът с диети е толкова обширен, че е трудно да се направи избор. Всички монодиети за бързо отслабване ще дадат гарантиран резултат, въпросът е доколко всеки от тях е ефективен за конкретния човек. Повечето ефективни диетитези, които са лесни за следване, така че при избора трябва да оцените степента на комфорт, ситост, вкусови качествапродукти, включени в менюто им. Трябва да отслабнете със стил!

елда

Монодиетата с елда се основава на принципите на суровоядството. Подходяща е за любителите на елдата и тези, които трудно издържат на гладуване. Продължителността на тази диета е от три до четиринадесет дни. Основни продукти - елдаи кефир. Повечето грандиозен резултат– около 10 кг за целия диетичен курс. Забележимата загуба на тегло започва само няколко дни след началото на диетата.

По време на периода на отслабване с елда е позволено да ядете зърнени храни, задушени във вряща вода (съотношение 1: 2) и да пиете кефир. Качамакът се приготвя от вечерта, а през деня се яде в произволно количество. Елдата не трябва да се подправя с масло, сол или захар. Разрешени добавки – пресни билки, ябълка, сушени плодове. Не се препоръчва постоянното използване на допълнителни продукти: само няколко пъти по време на целия курс на отслабване с елда.

Ориз

В основата оризова диеталежат традициите на Изтока народна медицина. Първоначално подобна диета се препоръчва при сърдечни болки, за премахване на токсините и прочистване на токсините. Отслабването беше само страничен ефект, но приятен ефектлечение. В момента оризовата монодиета се използва за отслабване с едновременно прочистване на тялото.

Следвайте тази проста монодиета за бързо отслабване в продължение на 3-10 дни. Основният продукт е кафяв или задушен. Резултатите са сваляне на два до шест килограма и прочистване на организма. Основата на диетата е оризова каша, приготвени от 1 чаша зърнени храни (порция за цял ден), зелен чай, прости или минерални. Позволява се леко овкусяване на ориза зехтин, морска сол. При десетдневна диетаРазрешено е да се допълва менюто с ябълки, зеленчуци, кефир.

Ябълка

Ябълковата монодиета се отличава със строга диета и разнообразие от нейни опции. Диетата е предназначена за период от един до шест дни. За всеки вариант се използва строго определен брой ябълки. Резултати: загуба на тегло от 2-5 кг. Има противопоказания за хора с повишена киселинностстомах, склонност към метеоризъм, алергии към плодове.

Първият вариант е предназначен за два до три диетични дни, когато ви е позволено да ядете само пресни ябълки, пийте зелено, Билков чай. Ефект на отслабване – не повече от 3 кг. Вторият вариант е ден на гладно, през който трябва да ядете не повече от един и половина килограма плодове. Пиенето на допълнителни течности е забранено. Ефект на отслабване – до 2 кг. Третият вариант на ябълковата монодиета е с продължителност 6 дни и помага да свалите около 5 кг. Менюто за шест дни включва само ябълки, зелен чай, чиста вода. Брой плодове по ден на диетата:

1 кг,
1,5 кг,
2 кг,
2 кг,
1,5 кг,
1 кг.

Монодиета от Queen

Особеностите на тази диета включват вида дейност на нейния създател. Маргарита Королева е диетолог. Разработената от нея диета заслужава внимание и доверие; здравословна загуба на тегло, съчетава принципите на разделно, частично, балансирано хранене. Диетата на Маргарита Королева продължава 9 дни. Диетата се основава на ориз, пиле, зеленчуци, пиене на много течностичиста вода. Резултатът е загуба на 5-8 кг. Диетично меню:

Първите 3 дни – 1 чаша ориз. Накисвам зърнените храни, варя ги и ги разделям на няколко дневни порции.
Следващите три дни – по килограм варено пилешко месо. Птицата трябва да се готви и консумира без кожа и сол.
Последните 3 дни – 800 г зеленчуци по избор. Разрешено е да се ядат варени, задушени, свежина пара.

На всеки ден от диетата трябва да пиете по 10 чаши вода. Пиенето е разрешено само след хранене или един час преди него. Не можете да измиете храната си. Възможно е част от обема на водата да се замени със зелен, билков или горски чай. По време на диетата е забранена консумацията на други напитки, храни и подправки. Последното хранене е не по-късно от седем часа вечерта.

6 венчелистчета

Авторството на „Шестте венчелистчета“ принадлежи на диетолога Анна Йохансон. Диетата се основава на принципите на разделно, частично, балансирано хранене, редуващи се протеини с въглехидрати. Диетата на Ана Йохансон продължава 6 дни, като във всеки от тях е разрешен само един вид храна, а напитките – всякакъв чай, кафе. Резултатът е загуба на 3-7 кг. Предимството е нестандартизираното количество храна: трябва да се съсредоточите върху чувството на глад. Диетично меню по дни:

Всяка варена, печена, задушена, задушена риба и бульон.
Пресни, задушени, варени зеленчуци. Ще ви бъде позволено да правите салати от тях, да ги задушавате и да приготвяте супи.
Пиле, приготвено по всякакъв начин, различен от пържене.
Нискокалорични или нискомаслени извара, кефир, мляко.
Зърнени каши, приготвени на вода, покълнали семена, зърнени хлябове, трици, натурален хлебен квас.
Всякакви плодове, сушени плодове, сокове, пресни сокове, отвари, направени от тях.

Овесена каша

Лечебно действа лека диета с овесени ядки. Стягащите, обгръщащи свойства на тази зърнена култура ще подобрят чревната функция и ще помогнат за справяне със стомашни заболявания. Диетата се основава на пресни овесени ядки с вода. За постижение терапевтичен ефектПрепоръчва се тази диета да се спазва 5-10 дни. Ефект на отслабване – 2-4 кг. Позволено е да се приготвят каши от овесени ядки и люспи, да се пие зелен чай и желе от овесени ядки.

Друг вариант за монодиета с овесени ядки е „салата за красота“ за целия ден. За да приготвите това просто ястие, трябва да изсипете 5-6 супени лъжици в литров буркан. овесена каша. Към тях добавете половин ситно нарязана ябълка, шепа стафиди, шепа смлени ядки. Изсипете сместа с кефир или нискомаслено ферментирало печено мляко до ръба на буркана. Разклатете, поставете в хладилника за една нощ. Един буркан от тази „салата“ е дневна порция храна.

На топки

Яйцата спадат към засищащите, но нискокалорични храни, богати на микроелементи. Характерна особеностТази диета е придружена от подобряване на състоянието на кожата и паметта, прочистване на черния дроб и укрепване на имунната система. Протеиновата монодиета за бърза загуба на тегло е предназначена за 7-14 дни три хранения на ден. Диетата й се основава на рохки яйца. Допълнителни продукти - грейпфрут, пресни домати, краставици, Бяло зеле, зелен чай. Резултатът е загуба на 2-8 кг. Диетично меню за всеки ден:

Сутрин - 2 яйца, грейпфрут. Разрешено е да изпиете чаша зелен чай.
За обяд – 2 яйца плюс зеленчукова салата. Напитките включват билков и зелен чай.
Вечер - 2 яйца, грейпфрут.

картофи

Особеност е строго ограниченото време на неговото спазване. Диетата се основава на млади, висококачествени картофи, така че е възможно да се придържате към тази диета само от август до януари. Картофите, съхранявани по-дълго, губят ефективните си свойства за отслабване. Нискокалорична диетана картофи продължава 9 дни. Резултатът е минус 4-8 кг. Диетично меню:

Първите три дни - килограм и половина картофи, приготвени на фурна. Не можете да добавяте масло и подправки. Пийте 8 чаши вода дневно.
Следващите три дни - килограм и половина грудки, сварени в корите им. Разрешено е добавянето на сол, билки, зехтин.
Последните три дни - килограм и половина печени или задушени картофи. Разрешено е добавянето на сол, билки, зехтин.

Кефир

Монодиетата на кефир се счита за една от най-трудните. Една версия отлежава три дни, когато ви е позволено да пиете литър кефир на ден. Всички други храни и напитки трябва да бъдат напълно изключени. През това време отнема от 1 до 3 кг. Втората версия на диетата е предназначена за 6 или 9 дни, нейната особеност е редуването на етапите на отслабване с ябълка и кефир. Резултатът е минус 6-8 кг. Диетично меню по етапи:

Първите два-три дни. Пийте 6 чаши кефир дневно. Зеленият чай е разрешен.
През следващите два-три дни яжте килограм и половина ябълки. Позволени са зелен чай и прясно изцеден ябълков сок.
Последните два-три дни от диетата пийте по 6 чаши кефир.

Краставица

Много ниско съдържание на калории диета с краставициограничава срока на съответствие до три дни. Неговата особеност е разнообразната му диета, където основното ястие е краставица, а допълнителните ястия са лук, билки, растително масло, домати, яйца, хляб, ябълки. В резултат на такова хранене балансът на водата и солта в организма се нормализира и състоянието на кожата значително се подобрява. Ефектът от отслабването е минус 1-3 кг. За основното си хранене за деня направете лека салатаот краставици, лук, зеленина. Овкусява се с олио и се разделя на четири порции. Дневна диета:

9-10 часа – порция основно ястие плюс 1 яйце;
13-14 часа – салата с филийка пълнозърнест хляб;
16-17 ч. – порция основно ястие и 1 портокал;
19-20 часа - салата с добавен домат.
преди лягане - ябълка.

банан

Банановата диета е една от най-строгите. Малко хора успяват да издържат повече от петте дни, за които е предназначено. Целите на диетата са разтоварване на тялото, намаляване обема на стомаха и отслабване. Резултатът е минус 3-5 кг. Диетата се основава на банани и мляко. През всеки ден от диетата е позволено да изядете три банана и да изпиете същия брой чаши мляко. Режимът на захранване е дробен. Позволено е да се ядат банани с мляко или отделно, да се правят коктейли и смутита от тях. Ако имате силно чувство на глад, можете да увеличите дневното количество храна

Повечето ефективни моно диетимного ефективен. Отдавна е известно, че добро тяло- не е само красиво външен вид, но и ползи за здравето. Много хора успяват благодарение на активно изображениеживот, а за някои и с помощта на диета. Но какво е монодиета? Това е консумацията на един (в някои случаи чрез редуване) хранителен продукт, изчислен за определено време. По принцип най-ефективните са следните:

моно-диета за 3 дни;
моно-диета за 7 дни;
моно диета за 10 дни.

Тази диетаза отслабване може да се използва като ден на гладно.

Много учени и лекари са провели значителен брой изследвания върху този виддиети. Те идентифицираха следните характеристики:

дадени ограничено хранененамалява броя на калориите, които влизат в тялото. При което специфичен продуктмогат да се консумират във всякакви количества.
Докато е на монодиета, човек трябва да пие голямо количество вода на ден (2 литра или повече). Водата може да се комбинира с минерална вода, но само без газ.
В зависимост от здравословното състояние на човек, тази диета не може да се спазва повече от 10 дни. Ефективните монодиети могат да продължат 3 дни.
След като завършите такава диета, трябва да се придържате към хранителните ограничения за известно време и след това да я повторите отново месец по-късно.

Тази диета за отслабване е много ефективна. Основното предимство на монодиетата е, че наднорменото тегло се елиминира много бързо, въпреки факта, че можете да изберете всеки от продуктите, които ви харесват най-много. Заслужено може да се превърне в мото за всички, които отслабват - „Ще отслабнете бързо и ще изглеждате страхотно“.

Краткотрайна загуба на тегло

Моно-диета за 3 дни е един от начините за отслабване, който ще помогне на човек да се върне към нормалното много бързо. Има много варианти за монодиета за 3 дни. Например монодиета с дини, която е най-добре да се използва в края на лятото. Необходимо е да се консумира само сладката каша в съотношение 1 кг диня на всеки 10 кг тегло на човек.

Ефективни монодиети - върху ябълки. При което ежедневна диетатрябва да е 1,5 кг. Всеки, който отслабва, избира сорта ябълки по свой вкус.

Много добри резултатиима диета със заквасена сметана. Най-добре е да консумирате 400 г от този продукт на ден със съдържание на мазнини не повече от 30%.

Диетата с домати е популярна за отслабване. Нормата на консумация на този продукт трябва да бъде не повече от 1,5 кг на ден. В този случай можете да използвате различен сортдомати.

Много ефективни монодиети могат да се базират и на консумацията на пъпеш, който се смята за една от най-вкусните храни за отслабване. След ден този продуктСтрува си да консумирате 1,5 кг.

Тази диета може да продължи 5 дни. Определено се препоръчва да се пие много вода, която „потиска“ апетита и освобождава тялото от ненужни храни. Най-добре е да пиете вода или негазирана минерална вода. Можете да пиете неподсладени билкови чайове. Отварата от шипка ще помогне да се компенсира липсата на витамин С.

Отслабване за една седмица

Монодиета за една седмица е шанс бързо да загубите наднорменото тегло. Тази диета за отслабване не е опасна за човешкото здраве. Моно-диета за 7 дни може да бъде различна диета, най-популярната е следната:

В понеделник можете да ядете всякакви плодове, с изключение на бананите. Разходна норма: 1 кг. Можете да направите сок, който не съдържа захар - 1 литър.
Във вторник трябва да се консумират негазирана вода, билков чай и 500 г пилешко месо на пара.
Сряда - 1 кг всякакви зеленчуци и прясно изцеден сок от тях.
В четвъртък можете да използвате варени или задушени тиквички и негазирана вода.
Петък - негазирана вода, мляко - 1 литър (по-добре е да използвате нискомаслено) и извара - 500 г (с 0% съдържание на мазнини).
Трябва да се консумира в събота овесена каша 300 гр. негазирана вода и чай без захар.
В последния ден от диетата - неделя - можете да ядете диня или пъпеш, те могат да бъдат заменени с всякакви плодове в размер на 1 кг, пийте сок - 1 литър.

Монодиета за 10 дни също ще ви помогне да се отървете от излишни килограми. Предимството му е, че бързо отслабвате. Монодиета за 10 дни ще ви помогне да отслабнете с 5-7 кг. Има много варианти за тази диета, като най-често използваната диета е кашата. Монодиета за 10 дни не ви задължава да консумирате някакъв специален вид каша - тя може да бъде различна. Но най-добре е да използвате елда, перлен ечемик и овесена каша и да избягвате грис и ориз.

Необходимо е да се готви каша без сол и захар. За напитки е по-добре да използвате билкови чайове и отвари и негазирана вода.

Препоръчително е да пиете вода 30-40 минути преди хранене или 1-2 часа след хранене. Кашената диета може да се разрежда със зеленчуци без нишесте, но е необходимо тези продукти да се консумират отделно. Размерът на порцията овесена каша може да бъде различен в зависимост от потискането на глада при отслабване.

Ако човек, който отслабва, не харесва зърнени култури и не е готов да ги яде през цялата диета, тогава можете да използвате следваща опциядиети:

В понеделник можете да приготвите рибата на пара или да сварите (по-добре е да използвате постна риба). Дневната диета ще бъде 100-150 g.
1 варена кокоше яйцеКонсумирайте заедно с пъдпъдъци (2 или 3 броя) във вторник.
За средно е подходящо говеждо месо, което се вари или пече на 100-120 g.
В четвъртък диетата включва морски дарове - калмари, октоподи, скариди и други в количество от 100 г на ден.
Препоръчително е заешкото да се готви - варете или на пара 100-120 г за петък.
В събота трябва да ядете 150 г нискомаслено извара.
Всякакви ферментирал млечен продуктВ неделя са необходими 150 гр.

След приключване на седмицата можете да повторите диетата от предишните дни.

Правилният изход

Можете да изберете всяка диета. Необходимо е да се спазва стриктно, за да се постигне желан резултат. Дори най-ефективните монодиети се нуждаят от правилният подход. След приключване на диетата човек се изкушава да яде храни и най-често започва да ги консумира неограничено количество. В тази връзка настъпват смущения в тялото и загубените килограми се връщат.

За да избегнете това, трябва да се придържате към определена диета, по-точно да ядете 5-6 пъти на ден, като тези количества храна не трябва да надвишават 1-1,5 супени лъжици.

През първата половина на деня в малки количества можете да ядете забранени преди това храни на диетата - брашно и сладки продукти.

Най-добре е да закусвате въглехидрати, а за обяд – храни, съдържащи протеини. Не се препоръчва да се яде нищо 4 часа преди лягане.

Монодиетите са най-често срещаната група диети. Има голям брой разновидности, но същността им се свежда до едно нещо - използването на един продукт. По правило те са предназначени за кратък период от време и ви помагат да загубите няколко килограма за кратко време.

Сред предимствата на монодиетите:

наднормено теглонапуснете бързо;
лесно е да изберете типа монодиета за себе си;
не е нужно да готвите много.

Има няколко разновидности моно диета с кефир. Най-простият и често срещан вариант е да се консумират 1-1,5 литра кефир на ден. Това количество се разпределя на 5-6 приема и се изпива на равни интервали.

Можете да се придържате към тази диета не повече от седмица. След това трябва да си вземете почивка за поне месец. Ако желаете, можете периодично да организирате ден на гладно на кефир. Загубата на тегло на седмица варира от 2 до 3 кг.

Монодиета с елда

Тази диета включва ядене на елда. Може да се вари, но най-добре е на пара. За да направите това, изсипете вряща вода върху зърнените култури и оставете за една нощ. Може да се консумира сутрин. Не добавяйте сол и не използвайте подправки. Разрешено е да се използва 1 литър. кефир на ден и една краставица.

Монодиета с елда - отслабване от 4 до 10 кг

Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Максимален срокдиетата е 2 седмици. През това време можете да свалите от 4 до 10 кг. Точната загуба ще зависи от първоначалното тегло.

Монодиета на Маргарита Королева

Маргарита Королева - известна Руски диетологи автор на собствена моно диета. Продължава 9 дни и се състои от три етапа.

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа. По време на диетата не трябва да консумирате алкохол, захар, сол и подправки. По време на диетата можете да свалите от 3 до 6 кг, в зависимост от първоначалното ви тегло.

Ябълкова монодиета

Ябълките помагат за прочистване на тялото от застояли изпражнения и токсини. Освен това ябълките освобождават тялото от патогенни бактерии и съдържат малко калории. Ето защо ябълковата монодиета помага да отслабнете. Предназначен е за 3 дни, през които можете да свалите около 2 кг.

Има няколко разновидности на ябълковата монодиета.

Трябва да ядете ябълки и да се храните чисто пия водав неограничени количества. Тази диета трябва да се спазва три дни.
Можете да ядете 1,5 кг ябълки и 0,5 литра кефир на ден. Можете да пиете вода в неограничени количества.

Зелените ябълки са най-подходящи за ябълкова моно-диета, но можете да вземете и сладки, тяхното калорично съдържание е приблизително същото.

Автор на тази диета е диетологът Анна Йохансон. Тя предлага редуване на монодни, замяна на един продукт с друг. Освен това трябва да направите цвете с шест листа, на всяко от които е написано дневна дажба. Всеки ден трябва да записвате загуба на теглои премахнете венчелистчето с изминалия ден.

№	ден	Описание
1	Риба	През първия ден трябва да консумирате риба в количество не повече от 500 г и около 1 литър рибен бульон
2	Зеленчук	На втория ден трябва да изядете около 1 кг зеленчуци и да изпиете 1 литър. разреден зеленчуков сок
3	Пиле	На третия ден можете да консумирате половин килограм пилешко филе и около 1л. пилешки бульон
4	Зърнена закуска	На четвъртия ден трябва да ядете каша, приготвена от 200 г сухи зърнени храни, както и няколко зърнени хлебчета
5	Извара	На петия ден е позволено да изядете половин килограм извара и да изпиете 1 литър. мляко
6	Плодове	На шестия ден можете да си позволите 1 кг. плодове и 1л. разреден плодов сок

Тази диета ви позволява да избягвате смесването на протеини и въглехидрати, тоест по време на диетата се придържате към разделно хранене. Може да се консумира през цялата диета чиста водав неограничени количества. През целия период на грижа приблизително 3-5 кг. Ако желаете, можете да повторите диетата след месец.

Оризова моно диета

Оризът е една от най-любимите храни на диетолозите. Той не само е питателен и бързо засища, но също така е в състояние да абсорбира и извежда от тялото токсини, соли и други вредни вещества. Благодарение на уникалните си качества оризът ви позволява не само да отслабнете, но и да прочистите тялото.

Най-добре е да използвате кафяв кафяв ориз за монодиета. В краен случай ще свърши работа и обикновен. бял ориз. Повечето твърд вариантвключва консумация на 200 г зърнени храни на ден. Трябва да се вари и да се консумира на малки порции през целия ден. Трябва също да пиете чиста, негазирана вода през деня. Друг вариант на оризовата монодиета ви позволява да ядете ориз със сурови или задушени зеленчуци (не повече от 500 г).

Можете да спазвате тази диета не повече от две седмици. След това трябва да направите почивка от поне 1 месец. За две седмици можете да свалите от 4 до 10 кг. Всичко ще зависи от първоначалното ви тегло.

Монодиета с извара

За това диетата е подходящаобезмаслено сирене. Съдържа голямо количество протеини и минимално количество въглехидрати. Това ви позволява бързо да загубите наднорменото тегло. Можете да консумирате около 500 г извара на ден. Негазирана вода може да се пие в неограничени количества. През това време можете да свалите около 3 кг. Освен това е необходимо редовно да се консумират трици. Могат да се смесят с извара или да се консумират отделно. Те ще подпомогнат процеса на храносмилане и прочистване на червата.

Не трябва да се придържате към него повече от седмица. Не пренебрегвайте това правило, защото изварата е нискомаслена протеинов продукт. Продължителната му употреба е трудна за организма и може да доведе до запек. В допълнение, остатъците от протеинова храна в тялото са отлична среда за размножаване на бактерии и патогенна флора.

Монодиетите ви позволяват бързо да загубите няколко излишни килограма. Това е особено вярно преди празници и важни събития. Не забравяйте, че те са спешна мярка, не прекалявайте с тях.

Видео - Монодиети: мнение на диетолог и ендокринолог

Тези, които искат да отслабнат, често прибягват до всякакви гладни стачки, вместо да използват правилното храненеза безопасно и ефективно намаляванетегло. Една от новомодните и ефективни диети днес се счита за монодиета - всяка диета, стига да не води до необходимост от харчене. собствена силаза готвене диетични ястия. Монодиетата се състои от ядене на една или две храни в продължение на няколко дни.

Има най-много ефективни моно диети за отслабване, които се различават по съдържание на калории и лекота на прехвърляне. Популярни продукти в този бизнес са зърнени храни, ябълки и банани, кефир, извара, риба, пиле и дини. За да приложите правилно дори ефективна монодиета, трябва да знаете какво представлява тя и какви резултати да очаквате от нея. В крайна сметка не всички продукти са еднакво полезни, повечето от тях водят до обратен резултат, а някои са напълно неефективни в отделен случай. Има ли положителни странипредставена загуба на тегло? Възможно ли е да се избегне бързо набиранетегло след приключване дори на ефективна диета? Има много въпроси, а отговорите ще намерите по-нататък в статията.

Каквато и опция за монодиета да бъде избрана, тя трябва да се основава на следвайки правилатабезопасна употреба:

След като сте избрали един или два продукта, е забранено да консумирате тези, които не са включени в диетата.
По време на монодиета не трябва да извършвате тежка работа, тялото може да стане много слабо.
Препоръчва се храната да се приема на малки порции, разделяйки се дневна нормапродукт за 5-6 пъти, повече подробности в статията за.
Не се препоръчва използването на такива хранителни системи за отслабване при пациенти със заболявания на стомашно-чревния тракт, захарен диабет, хипертоници, жени, които носят дете и кърмят.

Минималният период на спазване на избраната диета е 3-4 дни, а максималният е не повече от 7 дни. Продуктът трябва да бъде избран в съответствие с вашите вкусове и съдържание на калории, в противен случай загубата на тегло върху него ще бъде проблематична. По време на диетата трябва да пиете много чиста филтрирана вода – поне 7 чаши. Водата може да измами чувството за глад, особено в първите дни.

Монодиетата трябва да е удобна и безопасна. Ако е невъзможно да консумирате само един продукт, можете да ги редувате. Например, ако монодиетата е предназначена за 7 дни, тогава можете да я приемате всеки ден различен продукт. За по-голяма ефективност при отслабване трябва да се консултирате със специалист, опитен диетолог ще избере приемливи храни за вас и ще планира консумацията им по дни.

Плюсове и минуси на монодиетите

Въпросната диета за отслабване има следните предимства:

се случва бърз спадтегло – човек губи 500-800 g на ден;
възниква неочаквана възможност да се насладите на любимия си продукт в продължение на няколко дни;
икономичен - ако се добави към диетата сезонни плодовеили зеленчуци, или яжте налични храни;
кратка продължителност и висока ефективност;
При отслабване организмът се пречиства от...

Като всяка диета, тя също има недостатъци, които включват:

Яденето на един продукт бързо става скучно.
Един продукт не съдържа всички вещества, от които се нуждае тялото. Липсата им може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието. Но излишъкът от всеки компонент, съдържащ се в един продукт, също влияе негативно на тялото.
След завършване не трябва да преяждате или да ядете твърде много въглехидратна храна, в противен случай килограмите може да се върнат.

Ако следвате правилно монодиета, тя бързо и ефективно намалява теглото - човек вече изглежда много по-тънък, стегнат, тенът му се подобрява и силата му се увеличава. Добра диетане само ви помага да отслабнете, но и ви дава възможност да се отпуснете храносмилателен тракт, а също така е от полза за здравето и благополучието.

Видове монодиети

Има много монодиети, които са разделени на подгрупи или видове, сред които се открояват балансираните и бързи:

Балансирана моно диета– като правило включва ядене на два продукта наведнъж. Най-добрата комбинацияРазглежда се кефир с ябълки - от една страна са въглехидратите и фибрите, а от друга - протеините. Общият брой калории на ден не надвишава само 800, в резултат на което тази моно-диета може бързо да загуби излишните килограми, дори и за тези, които водят заседнал начин на животживот.
Бърза моно диета– включва в диетата само един продукт, който съдържа бавни въглехидратии протеини. Тази диета е трудно поносима, така че трябва да се спазва не повече от 5 дни.

Преди да решите да следвате монодиета, трябва да се консултирате с лекар за пълен преглед. Той точно ще определи кой продукт ще бъде безопасен за отслабване.

Монодиета с кефир

Дори в онези дни, когато монодиетите не бяха толкова популярни, колкото сега, много дами го правеха гладни днина кефир. Досега повечето момичета вярват, че най-добрата монодиета за бързо отслабване е кефирът. Най-простата и ефективна диета, обичана от мнозина, защото кефирът е не само вкусен, но и полезен продукт. Не изисква никаква подготовка. U диета с кефирИма много разновидности, повечето от които позволяват включването на втори продукт в диетата: ябълки или извара. Диета само на кефир е много тежка, но ефективна и може да се спазва не повече от три дни. Моно-диета само на кефир се състои от консумация на 1-1,5 литра от този продукт на ден.

Това е важно: можете да приложите представената диета, преди да преминете към балансирана диета. В този случай процесът на отслабване продължава, но не толкова бързо.

Кефирът трябва да се излива на равни части и да се пие 5-6 пъти на ден. Между приема на основния продукт не трябва да забравяте да пиете чиста вода и неподсладен зелен чай. След като издържите 3 дни, можете да видите минус 3 кг на кантара, но не се препоръчва да останете на кефир по-дълго.

Монодиета с елда

Не по-малко популярна и ефективна е монодиетата с елда. Може да продължи до 14 дни, ако не се разболеете от елда. Ако се спазват всички правила, тази ефективна диета работи продуктивно и в края на периода човек губи до 12 кг или дори повече. Тази монодиета се състои в яденето на каша от елда, сварена във вода, през целия ден, но в неограничени количества. Забранено е добавянето на сол, олио и подправки в кашата.

Оставайки на такава диета, не е нужно да се притеснявате от чувството на глад, но човек трябва да има мощна силаще ядете само безвкусна елда в продължение на две седмици. Тази диета е ефективна само за доста упорити хора.

Монодиета с краставици

Монодиета с краставици се счита за най-ефективната за отслабване и премахване на подпухналостта. Ако има само краставици, тогава за комплект необходимите калориите трябва да се консумират в огромни количества. 100 г краставица съдържа само 15 калории, съответно 150 ккал на килограм, така че броят на краставиците в диетата по време на диетата не е ограничен. По-добре е да ядете краставица с кожата, тъй като тя съдържа полезни вещества.

За мнозина монодиетата с краставици ще изглежда твърде тежка, но ако наистина искате да отслабнете, можете да добавите няколко филийки към вашата диета ръжен хляби подправете салатата с растително масло. В края на диетата се отслабват 3-4 кг, а тялото се изчиства от натрупаните килограми. за дълго времешлаки

Ябълкова монодиета

Ябълковата диета помага за премахване на наднормено теглои в същото време подхранва тялото полезни витамини. Те имат пълен списъквитамини и микроелементи, необходими за тялото. Просто за да подобрите здравето си, трябва да прибягвате до един вид гладуване един ден в седмицата, като ядете само ябълки.

За страдащите от атеросклероза и хипертония е достатъчно един ден в месеца да ядат ябълки. Ябълковата монодиета има няколко варианта. Предлагат се следните рецепти за такава загуба на тегло:

През деня трябва да ядете само ябълки, като ги измивате билкови отварии обикновена вода.
Наведнъж трябва да ядете една ябълка и да изпиете 500 мл кефир. Правете 6 такива техники на ден. Тази ефективна диета е идеална за бременни жени с инвалидизираща токсикоза.
Яжте 1,5 кг ябълки на ден - не е необходимо да пиете течности.

Ябълковата диета трябва да се поддържа не повече от три дни – през това време можете да свалите до 4 кг.

Монодиета с редуване на храни

За тези, които предварително знаят, че не могат да живеят дори три дни, като ядат само един продукт, са разработени ефективни диети с редуване на храни. Тяхната продължителност достига 7 дни и до края на периода гарантира загуба на тегло от 7 килограма. Такива диети са най-безопасни за организма, тъй като доставят различни хранителни вещества и витамини, необходими за нормалното функциониране.

Представената диета съдържа един продукт за един ден:

1 ден: зеленчукова супас целина.
Ден 2: консумирайте 1,5 литра 1% кефир.
Ден 3: млечна супас елда.
Ден 4: 600 г нискомаслено извара.
Ден 5: варено пилешко филе или гърди.
Ден 6: кисело мляко със стафиди.
Ден 7: зеленчуци или плодове в размер на 1,5 кг.

Въпреки че диетата е разнообразна, някои дни са доста строги. Не трябва да забравяте да пиете вода, зелен чай и отвари от билкови отвари. Монодиетата, макар и строга, е доста ефективна за отслабване.

Протеинова моно диета

За любителите на протеинови храни, ефективен протеинова диета, което ви позволява да консумирате само храни, които съдържат протеини. Тук трябва да ядете само морски дарове, извара, кефир, яйца, риба, месо и мляко в продължение на 10 дни. Забранено е да се ядат всякакви зеленчуци и плодове.

Предлага се следното приблизителна диетаза деня:

Закуска: 2 варени яйцаи зелен чай.
Втора закуска: извара.
Обяд: салата от морски дарове и парче варено пиле.
Вечеря: варена или печена риба и чаша кефир.

Ефективността на протеиновата монодиета е проверена през годините – тя е спасила мнозина известни хорастрадащи от затлъстяване. Но за да можете да следвате такива ефективни диети е необходимо добро здраве.

Отказ от монодиети

Всяка ефективна диета изисква много усилия и хранителни вещества, следователно след приключването му тялото се стреми да възстанови загубеното - хората се нахвърлят върху храната и не контролират количеството на изядената храна. Когато напускате диетата, трябва да продължите да ядете умерено и в съответствие с режима, разработен от диетолозите. Задължително за спазване дробни храненияна 5-6 приема, но на малки порции. През първата половина на деня е позволено да ядете малко брашно или сладко. Можете да ядете въглехидрати за закуска. Приемайте след обяд протеинова храна. Последното хранене трябва да е в 18-19 часа.

Следвайки представените изисквания и препоръки, можете да спестите ново теглослед всяка моно диета. Четейки потребителски отзиви, нито една диета не може да се нарече най-ефективната. Всеки човек е индивидуален и само подходяща за тялото монодиета е подходяща за всеки. С помощта на специалисти можете наистина да изберете ефективна диетакоето ще ви помогне да отслабнете и да изглеждате по-млади. Иначе такива експерименти и стресови ситуацииза тялото ще завърши катастрофално - има голяма вероятност от обостряне на хронично заболяване, както и от развитие на нови патологии, които преди това не са предвещавали проблеми.