Как да станете фитон у дома. Fitonyashki - пример за правилната мода

В наши дни почти всяко модерно момиче има поне няколко снимки във фитнеса. Няма да я изненадате със сложни формули за изчисляване на енергийната стойност на ежедневната диета, тя знае защо пият протеинови шейкове и разбира комплексите от упражнения. Здравословният начин на живот вече е модна тенденция, чийто символ са фитоняши.

В чужбина се обаждат на момичетата, които посещават фитнес залите годни мацки, или "фитнес мацки" . Това не са яки културисти, но не са и слаби модели. Фитоните трябва да имат идеално изваяна фигура: стегнати задни части, тънки крака, тясна талия, добре развити мускули на ръцете (въпреки че, съдейки по популярните публики, е достатъчно да сте слаби и в тесен анцуг). Перфектното момиче изглежда като Уондър икона-звезда-о Жена (Жената чудо), герой от популярната поредица от комикси MARVEL.

Много момичета, които са станали във форма, публикуват своите истории за успех в различни уебсайтове, блогове и особено популярно - в:

най-често такива истории започват с описание на живота „преди“. Описанието е придружено със снимки;
след това акцентът е върху момента, след който момичето решава да промени живота си. Това може да е раздяла с млад мъж, който е престанал да харесва неидеално момиче, или такъв момент може да е пример за фитонна приятелка;
след повратната точка следва история за обучение, нови навици, промени във външния вид. Междинните стъпки също могат да бъдат илюстрирани;
накрая се прави обобщение и фитоняша демонстрира сегашната си красива фигура и резултата „след“.

Как да станете фитон?

Храна.

Момичетата във форма не се подлагат на строги диети, защото всяко неразумно ограничение на храната им пречи да получат идеална атлетична фигура. И така, рязкото намаляване на диетата води до факта, че тялото започва да „прави резерви“, метаболизмът се забавя и наддаването на тегло се случва дори от нискокалорични храни. Храненето трябва да бъде балансирано, опцията „салата за закуска, обяд и вечеря“ е напълно неподходяща за фитон.

Фитоняши отчитат не само калориите, но и количеството консумирани протеини, въглехидрати и мазнини. Многобройни таблици и калкулатори на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати) им помагат в това.

Обичайната дневна доза за фитнес дама е 2 г протеин на килограм телесно тегло, 50 г въглехидрати, 35 г мазнини. Сладките и много висококалоричните храни могат да се ядат малко и само сутрин, вечерта е по-добре да предпочитате протеинови храни. Трябва да пиете поне един и половина до два литра вода на ден. Яденето трябва да бъде на малки порции с почивка между храненията от около три часа.

Изграждайки идеална фигура, много фитонии използват специално спортно хранене. Най-популярният продукт е протеинов шейк, който има високо съдържание на протеини и минимално съдържание на мазнини и въглехидрати, което спомага за изграждането на мускулна маса.

Активно се използват различни витаминни и минерални комплекси. Те регулират метаболизма, правят възможно компенсирането на дефицита на важни елементи, ако по някаква причина тези елементи не влизат в тялото с храната.

Тренировка.

Фитнес момичетата тренират по специални програми, които отчитат характеристиките на женското тяло. По принцип това са различни варианти на тренировки с голям брой повторения, които ви позволяват бързо да изградите мускулна маса и да оформите тялото. По-добре е да не използвате програми, предназначени за мъже: жените имат различен хормонален фон, специални реакции към стреса. Мъжете могат да тренират ден след ден в един режим, докато жените трябва да вземат предвид менструацията. В зависимост от това се променя интензивността на натоварванията.

Не трябва да се втурвате стремглаво към подвизи и да се стремите да станете фитон за един месец. Момиче, което води заседнал начин на живот, трябва да започне с кратки тренировки: за първи път са достатъчни двадесет минути три пъти седмично. Скоро можете да преминете към по-сериозни натоварвания (два часа и половина тренировки на седмица).

Жените не могат да натрупат мускулна маса толкова бързо, колкото мъжете. Набор от около 0,5 килограма мускул на месец се счита за нормален, подложен на интензивни тренировки три пъти седмично. Интензивни натоварвания са бягане, упражнения на симулатор, колоездене. Тренировките без "почивни дни" между тях няма да помогнат за изграждане на мускули, напротив, масата ще се загуби.

Мотивация.

Искам да съм красива, но животът обича да поднася изненади. Днес е рожденият ми ден, утре ме мързи да отида на фитнес, вдругиден приятелят ми убеждава "обичай себе си такъв, какъвто си" . За да не губят волята си за победа, много фитонии и тези, които искат да станат такива, членуват в различни групи и „публици“ в социалните мрежи. Там можете да се похвалите с първите резултати, да поискате съвет, да получите нова информация.

Съвсем наскоро Наталия Кузмич беше обикновена нова майка и съпруга с всички типични трудности: времето е напълно разделено между домакинските задължения и грижите за дете и не остава нито минута за себе си. Събирайки се, за 6 месеца домашни, независими (без помощта на професионален треньор!) Упражнения, тя направи това, което мнозина смятат за невъзможно: тя се отърва от "ушите" на бедрата си без помощта на липосукция и стана собственик на нейната мечтана фигура. Освен това, след като получи треньорско образование, тя започна да обучава други момичета, които искат да се променят.

Във връзка с

Odnoklassniki

„Моята история започна преди три години, когато родих дъщеря си Ксюша. Заедно с нея получих седем излишни килограма и "уши" на папата. Не звучи много ужасно, но аз съм крехко момиче с тънки кости (обиколка на китката 13,5 см) и винаги съм била слаба: около 48 кг с височина 162 см. Следователно наднорменото тегло се отрази чудовищно на тялото ми - аз стана отпусната, непропорционална круша “ с панталони за езда и целулит на бедрата, с корем, увиснал над шева от цезаровото сечение, слаби ръце и значително намалено качество на живот.

Бях само на 28 години и станах леля. Мама ме утеши, казвайки, че няма нищо лошо, просто си станала жена, майка. Но не исках да се примиря с това.

Къде да намерим мотивация и сила за първата крачка?!

Уморен, погълнат от ежедневието, в началото дори нямах време да разбера колко лошо е всичко и почти се примирих с факта, че не се харесвам. Но един ден, гледайки момичето в огледалото, Изведнъж ясно разбрах: или ще бъда вечно недоволен от себе си, или сега ще променя живота си. Тогава успях интуитивно да намеря мотивацията, която предавам на подопечните си днес: енергията се дава на всички нас. Ако ви се струва, че няма сила, всъщност просто нямате правилната цел.

Мисли по-големи

Целта ми не беше просто да „сваля седем килограма“. Исках никога повече да не съм тъжен и разстроен, гледайки отражението си в огледалото! Исках дъщеря ми да се гордее с най-добрата, красива и дисциплинирана майка, исках да виждам вълнение и възхищение в очите на съпруга си. И бях толкова вдъхновен от тази идея, че техническите етапи на нейното изпълнение, като преструктурирането на храненето, ми се сториха прости.

Делхи е дълъг път на малки участъци

Като начало ви съветвам да направите следното упражнение: от едната страна на лист хартия напишете ежедневните навици на обикновена жена, а от другата - навиците на стройна, стегната красавица. Най-често се оказва, че първият почти винаги не спи, похапва кифлички и „няма време“ да спортува, а вторият знае как да определя правилно приоритетите, разпределя рационално времето и яде много зеленчуци. Ето го готов план за действие: постепенно заменете лошите навици с ритуали за красота.

Вдигнете летвата (нивото на очакванията)

Нерешителността е следствие от нашите ниски стандарти. Докато сме „нормални“, никъде няма да напуснем прословутата зона на комфорт. И това е най-"нормалното" - всичко, което твърдим? Не заслужаваме ли доброто, красивото, най-доброто? Здраве, благополучие и красиво тяло? В края на краищата само развитието и осъзнаването на собствения прогрес дава на човек усещане за истинско щастие!

Правилното хранене vs. „вълшебни“ диети

Разбира се, първата асоциация с думата „отслабване“ е „диета“. Но трудните краткосрочни програми за отслабване осигуряват краткосрочен ефект, докато правилното хранене е коренно различен подход към храната, който трябва да стане ваш добър навик завинаги и в същото време да подобри качеството на живот, а не да ви лиши от удоволствие .

Често мислим стереотипно: здравословната храна е мека, безвкусна, съпругът ми и децата ми, разбира се, ще откажат да участват в това, а аз не съм готова да готвя за себе си отделно. След като изпробвах вероятно стотици полезни рецепти, мога да кажа: готвенето така, че здравословното да е вкусно за всички е реално!Ето как изглежда ежедневното ми меню:

- закуска(каша с горски плодове / сушени плодове / ядки, можете да се поглезите с парче черен шоколад);
- лека закуска(хляб, пресни зеленчуци, яйце);
- вечеря(сложни въглехидрати - зърнени храни, пълнозърнести тестени изделия, протеини (риба, птици, постно месо), зеленчукова салата;
- лека закуска(извара с горски плодове);
- вечеря(отново протеини, но без въглехидрати, само със зеленчуци).

Такава диета не оставя шанс нито за глад, нито за наднормено тегло. Диетологът от моя екип напълно одобрява този подход.

Десетки комбинации от месо/птиче/риба, зърнени храни, пълнозърнести тестени изделия, млечни продукти, зеленчуци осигуряват много креативност. Номерът е, че заменяте вредните с полезни двойници. Например, не пържете, а печете храна във фурната, хапвайте не с шоколад, а с протеинови блокчета ...

Най-ужасният мит: "не може да бъде сладко". Мога! Вместо мазни, сладки торти, преминете към вкусни PP десерти - овесени палачинки с подсладител, приготвени на тиган с незалепващо покритие без огромно количество олио. Между другото, семейството ми обожава тези закуски!

Правенето у дома (без тренажор и уреди) и отслабването е възможно!

Физическата активност работи едновременно на два фронта: помага за отслабване и „изграждане“ на напомпана фигура.За първата задача кардио натоварването ще бъде най-ефективният начин за решаването й. Красивият релеф всъщност е силова тренировка. Когато излишните мазнини се изгарят, мускулите просто образуват плавни еластични извивки.

Важно е да запомните, че и двата процеса са свързани с хормоналния отговор на тялото към натоварването и това не работи мигновено. Ще трябва да се работи! В идеалния случай ежедневната ви тренировка трябва да се състои от 30-40 минути кардио и 1 час силова тренировка. Освен това не забравяйте първо да загреете и да се разтегнете накрая. Само по този начин тялото ви ще реагира по правилния начин, ще активира всички метаболитни процеси и ще започне да изгаря телесните мазнини.

За домашни тренировки от инвентара ще ви трябва мека спортна постелка и чифт сгъваеми дъмбели. И не забравяйте да носите удобни обувки! Имах два дъмбела по 7,5 кг, сглобени от отделни "палачинки", за да мога да регулирам работното тегло. Също така веднага получих щанга (начинаещите могат да се справят без нея в ранните етапи) и елипса - страхотно нещо, но не всеки има възможност да го постави у дома. Ето защо може да се наложи кардиото да се „връща обратно“ из къщата или в парка.

Когато избирате упражнения за силова тренировка, следвайте златното правило: 70% за основни упражнения, 30% за изолиращи упражнения. Основни - това са тези, които включват няколко мускулни групи наведнъж и дават основното натоварване. Без тях обучението няма да бъде ефективно. Това включва клекове, напади, набирания и лицеви опори, различни тяги (мъртва тяга и други). Изолаторите, както подсказва името, засягат една мускулна група и са необходими за „детайлиране“, за да се изработи релефът. Например почти всички упражнения за бицепс или рамене, повдигане на крака с тежести са изолиращи.

Успехът на силовите тренировки се осигурява от две неща: правилна техника и прогресия в тежестите. Не хващайте тежестите веднага, първо се опитайте да правите всяко упражнение леко пред огледалото. Тялото трябва да запомни правилната позиция. Тогава, когато работите с тежести, определено няма да се нараните. Мускулите може да болят след тренировка, но не и ставите. Целият дискомфорт ще изчезне на третия ден след класа. Но именно върху тях ще започнете да се фокусирате, когато трябва да увеличите работното тегло.

Ако сте тренирали с една и съща тежест в продължение на няколко седмици и мускулите вече не болят след тренировка, значи са се адаптирали към натоварването, време е да вземете по-тежки дъмбели. Такава работа ще направи обучението ефективно за изграждане на красив релеф.

Ако целта ви е да отслабнете и да изгорите излишните, тогава кардио тренировката (бягане, скачане, колоездене) трябва да продължи поне 40 минути. През това време ще ускорите метаболизма си, ще укрепите сърцето си и ще стопите мазнините. Но когато не е необходимо да отслабвате, кардиото може да се използва като загрявка и закачване (преди и след тренировка) за 10-15 минути.

Обърнете специално внимание на пропорциите - тялото трябва да се изпомпва равномерно и да изглежда хармонично

Много момичета имат проблем не просто с натрупването на мазнини, а с неравномерното им отлагане на едно-две места. Водени от измамно логични мисли, момичетата се втурват да правят упражнения върху проблемната зона, напълно игнорирайки останалата част от тялото. Въпреки че основният принцип на изгаряне на мазнини е да отслабнете равномерно и едновременно (тоест навсякъде!). Някъде мазнините се съхраняват повече, така че тези места отслабват последни. За крушовидни фигури, към които принадлежи и моята, такова място са тези „уши“ на папата, които най-накрая изчезнаха само след шест месеца обучение и ПП.

Ето защо, за да не се окажете в ситуация, в която задникът е напомпан, а всичко останало виси наоколо, обърнете внимание на цялото тяло. В допълнение към общия тонус и впечатлението за стегнато тяло, този принцип е полезен за постигане на идеални визуални пропорции: релефните рамене визуално балансират тежките бедра и за разлика от развитите latissimus dorsi, талията изглежда по-тънка.

У дома можете дори да се отървете от "портокаловата кожа"

С редовни тренировки и здравословна диета отслабваме правилно: губим мазнини и тонизираме мускулите. Парадоксът е, че целулитът сякаш става още по-забележим. Броят на клетките на мастната тъкан не се променя, но тяхната липидна "пълнеж" постепенно се разгражда. От плътни, пълни "мехурчета" мастните клетки се превръщат в празни "обвивки". Мастната тъкан става разнородна, разхлабена. Но това е добър знак, че отслабвате!

Нашата цел е да ускорим този процес. И в този момент самомасажът ще бъде идеален.Е, разбира се, ако имате професионален масажист и време да ходите при него редовно няколко пъти седмично, това е страхотно. Но с правилната техника на масаж можете да направите всичко сами.

Например, с помощта на специални буркани, твърда четка, дори обикновена кухненска точилка (моят любим начин!)проблемните зони могат да бъдат ефективно масажирани. Принципите са почти същите: работим 15-25 минути, като се движим отдолу нагоре, по протежение на лимфния поток, без да докосваме вътрешната повърхност на бедрото, където са „положени“ важни лимфни възли, до постоянно зачервяване и забележимо загряване на кожата. След няколко месеца ще разберете, че можете да се снимате в реклами за бельо.

Преминах от отчаянието и пълната липса на време към формирането на красиво, здраво тяло и любимата ми работа. Днес вече не съм просто домакиня, а треньор, който е събрал пълноценен екип от професионалисти, които са разработили курс от домашни тренировки, които помагат да отслабнете и да внесете повече красота и здраве в живота. Надявам се моите „мемоари“ да ви вдъхновят да промените себе си и живота си към по-добро!“

Благодарим на Наталия Кузмич за помощта при подготовката на материала.

Във връзка с

Дария Пител - финалист на Kharkov Cup 2017 (според IFBB), финалист на European Cup 2017 (според WABBA); режисьор, автор на Fit Love, проект за спорт, фитнес и здравословен начин на живот.

Срещнахме Даша 2 дни преди състезанието, тя се подготвяше за турнира WABBA European Open Cup. Това означаваше, че тя е била на строга диета през последните няколко дни. Така че очаквах да срещна изтощена, ядосана жена със синини под очите. Случи се обратното! Видях стройно, свежо момиче, което се отнася с хумор към позицията си.

Даша спря до щанда за торти и замръзна за 10 секунди, след което се обърна към мен:

Често правя това в супермаркетите, ще спра до кифлите, ще стоя и ще гледам. Хората си мислят: горкото момиче, сигурно няма пари!

Даша се смее много и смело казва:

Вече съм подготвила списък с 14 продукта, които искам и със сигурност ще изям след изсушаване. Но не искам нещо ужасно, торти или еклери. Искам обикновена овесена каша с мляко и не пестя сушени плодове там.

Като цяло тялото ми се възстанови и вкусовите рецептори станаха толкова чувствителни, че веднага усещам вредни добавки под формата на маргарин или палмово масло. Не мога да ям това повече.

- Кажете ми как стигнахте до фитнеса, при това състезателен? Как стигнахте до този живот?

Преди година реших да обновя гардероба си преди пролетта и изведнъж старите ми дънки едва ми паснаха. Мазнина от страните, кръстосана отгоре. Честно казано, досега не бях забелязал колко съм се подобрил. Кантарът показа 68 кг ( Височината на Даша е 168 см). Беше тъжна гледка. Помолих съпруга ми да направи фотосесия по бельо (Съпругът на Даша е фотограф ), за да се уверя, че все още съм привлекателна. Но от снимките ме гледаше едра, пълна жена с гънки на дебели и подпухнали ръце, въпреки че бях само на 30 години.

Друг случай. Веднъж дъщерята на Арина цял ден тичаше след мен и снимаше. Вечерта гледах снимките, бяха много и средно на 5 от 10 снимки хапнах нещо.

Започнах да анализирам, защото не без причина дойде това тегло? ... Признах си, че постоянно похапвам всякакви боклуци, дори уж здравословни фитнес барове. Освен това като директор често стигах до модни събития и има постоянни приеми. Канапе, сандвичи. Ядете десетки от тях, но не се чувствате сити. И калоричното им съдържание е непосилно, освен това няма нищо полезно в тях.

Общо взето се заех и започнах със сутрешните кросове. Беше ми неудобно да отида на фитнес, седеше в главата ми: „Аз съм дебел, ще ми се смеят!“.

- Но решението да отида на състезанието? От къде е?

Миналата пролет съпругът ми беше поканен да работи като фотограф за шампионата за купата на Днепър, той ме взе със себе си. Когато видях тези момичета... Знаеш ли, чувствата ми могат да бъдат сравнени с чувствата на грозното патенце на Андерсен. Нещастното пиленце седеше в тръстиката, възхищавайки се на лебедите, а след това реши да отиде при тях, тези красиви птици. Нека кълват, но аз ще съм до тях! И аз също. Гледах тези момичета, сякаш очарован. Още не знаех колко е трудно, в същото време разбрах, че това са живи хора, които МОГАТ.

Вечерта след състезанието съпругът казва: да ядем кнедли! Но от този ден нататък минах на салати и здравословна храна. Не исках просто да спортувам, исках да бъда състезателен спортист. Съпругът ми е първият човек, който ме подкрепи.

Няколко месеца след като преминах към здравословна диета и джогинг, свързах тренировките във фитнеса. Нямах диетолог, но отслабнах с 5 кг, дойдох във фитнеса и веднага казах на треньора: Искам да бъда бикинист.

Треньорът одобри ли?

Той беше шокиран! Вероятно си помисли: момиче, къде отиваш, ти си с наднормено тегло и нямаш подготовка. За съжаление, първоначално направих грешката да се обърна към треньор, който никога не е тренирал бикинисти. Треньорът просто ми даде основни упражнения, а подготовката на изпълняващите бикинисти е много различна. В крайна сметка три месеца преди началото на състезанието първият ми треньор ме изостави.

- Как???

Той не повярва в мен и се разделихме. Изглежда не искаше да поеме отговорност. Още по време на раздялата бяха направени много грешки както в тренировките, така и в храненето. Не искам да ровя, но ще цитирам накратко какво ми каза: „Вие нямате генетични данни и искам да ви предпазя от разочарование. Конкуренцията не е за вас."

Жалко, не мисля, че ще вземе отново толкова мотивиран състезател. Бях разбит и отчаян. Но нямаше време да тъгувам дълго време и спешно смених треньора си. ме "спаси".Света Дрин . Вкарахме ме в състезателна форма за три месеца. Без нея нищо от това нямаше да се случи! Между другото, самата Светлана е вицешампион на Украйна 2016 в категорията фитнес бикини.

Колко струва средно състезанието? Това е изцяло на съвестта, тоест на сметката на участника?

Разбира се. Това е моят семеен бюджет. Е, вижте, таксата за състезание е до 300 UAH в украинските първенства, най-скъпото състезание (Купата на Европа) ми струваше 1500 UAH. Грим - 800-900 UAH, бански костюм - от $ 200, бижута - около 1000 UAH, обувки - 2000 UAH. Освен това, в навечерието на състезанието, трябва да се поставите в ред: маникюр, козметик, фризьор, епилация ... Е, за половин година, поне подготовката на спортист: всяко лично обучение - от 200 UAH и имате нужда от поне три от тях седмично, масажист на всеки две седмици, висококачествено хранене, спортно хранене.

- Еха! Скъпа страст!

Да, но спестявам от събирания в кафене например. Много приятели се отдръпнаха заради това, казаха, че съм скучен. Думите "храна" и "единство" имат един и същи корен. Храната обединява. И навсякъде ходя с моите съдове, в които храната е внимателно изчислена според калоричността. Това е скучно! Освен това станах по-лесен за връзка с дрехите, с нещата.

- Откъде взехте мотивация? Все пак е трудно да се вземе и промени начина на живот. Не само да отслабнете, но и да положите супер усилия в подготовката за състезанието.

На първо място съпругът ми беше огромна подкрепа. Второ, водя блог в Instagram. Това е моят дневник. Там заявих желанието си да стана бикинист и нямаше къде да се оттегля. Знам, че съм мотивирал много момичета да променят начина си на живот.

Ако сте на 20, по принцип е достатъчно просто да следвате диетата, да спортувате и да получите приемлив резултат. Но ако сте на 30+, правете деца ... Но аз доказах със собствен пример, че това е възможно. Звучи силно, но може би това е моята мисия – да мотивирам момичетата да поемат телата си на всяка възраст.

- Какви са плановете ти за бъдещето?

Искам да участвам в следващия състезателен сезон. Вярвам, че медалите и купите ми предстоят, искам да спечеля, поне да стигна до челната тройка. За мен това е любимото хоби, ще се развивам в тази област.

Сега завършвам обучението си за треньор и изучавам хранене. Искам в бъдеще да подготвям момичета за състезания, дори да отворя собствено фитнес студио. На 31-годишна възраст внезапно осъзнах какво искам да правя: да променя живота на хората към по-добро, да мотивирам. Сега работя с няколко момичета, едно от отделенията вече е загубило 14 кг за шест месеца.

Да, нямам различни сертификати за обучение, но имам ОПИТ. Съпругът ми казва, че давам надежда на младите майки или офис служителите с надсрочен престой, че всичко може да се промени.

- Благодаря ти, Даша. Нека обобщим мотивацията лично от вас.

Не бъдете пасивен наблюдател! Говорете със себе си и променете начина си на живот. Ако опитате, няма да можете да го направите по друг начин. Ще хапнете салата вместо бургер, не защото сте принудени, а защото вие самите искате.

Живеем в свят на бързо потребление. Всичко наоколо се променя: джаджи, мода, дори взаимоотношения. Единственото нещо, което ще остане с нас за цял живот, е тялото. Наш дълг е да водим това тяло през живота в красиво състояние. Сега ни казват: изяжте блокче шоколад, чувствайте се щастливи. Но това е моментно удоволствие и човек се чувства истински щастлив дори когато е успял да се пребори.

Ние се различаваме от животните по способността си да бъдем креативни. Занимавам се със създаването на себе си, моето тяло, моя дух и съзнание. И аз предавам тази идея: създайте себе си!

Днес не само слабите момичета, но и нежният пол с добре развита мускулатура са много популярни. Много хора искат да получат тяло като на фитнес модел, но не всеки знае как да постигне целта си правилно.

Фитоняшки са спортни момичета. Те обичат спорта във всичките му проявления, изглеждат страхотно, знаят цената си. Такива момичета рядко са в лошо настроение или се чувстват несигурни. Следователно, първата стъпка към целта е развитието на харизма. адекватното самочувствие и желанието за постигане на страхотни резултати са основните качества, които трябва да развиете в себе си.

Когато се настроите на победа над себе си, няма да ви е трудно да постигнете красива фигура. Няма да научите нищо свръхестествено, за да подобрите външния вид. Единствените ефективни средства за постигане на целта и поддържане на дългосрочен резултат са правилното хранене и спорт.

диета

Правилното хранене е фактор, който е много по-важен от тренировките. Спортът без това много рядко дава видими резултати. Най-добрият вариант е да се свържете с диетолог, тъй като всеки човек има индивидуални характеристики на тялото. Храна, която е подходяща за един, може да навреди на друг.

Има обаче общоприети правила, които трябва да се спазват от всяка жена, която иска да ги получи.Те включват:

Не яжте 3-4 часа преди лягане. Но можете да изпиете чаша кефир точно преди лягане.
Премахнете всички бързи храни от диетата.
Откажете бързите въглехидрати.
Не пренебрегвайте употребата на течни храни.
Гледайте съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.
Ограничете мазните, пържени храни.
Ограничете продуктите от брашно.
Намалете консумацията на сладкиши. Най-добре е да ги ядете сутрин, по време на закуска.
Пийте поне 1,5 литра вода на ден.

Има много рецепти за нискокалорични ястия. Те са много вкусни и не вредят на фигурата.

Как да станете фитон: програма за обучение

Набор от обучение за всяко момиче се избира индивидуално. Зависи от нивото на подготовка, теглото, здравословното състояние и индивидуалните предпочитания на човека. Упражненията за красиво тяло трябва да се разпределят равномерно на всички мускулни групи. Слушайте тялото си и решете от колко комплекта се нуждаете. След приключване на упражнението трябва да почувствате мускулна умора, но тя не трябва да е прекомерна.

Така че, за да получите красиво тяло, можете да правите следните упражнения:

клекове;
лицеви опори;
напади;
от легнало положение;
повдигане на прави и свити крака от легнало положение;
динамични упражнения.

За да постигнете висококачествени резултати, прекарайте първите няколко тренировки с професионален инструктор. Съществува риск от неправилно упражнение, което впоследствие може да повлияе на вашето здраве.

Не забравяйте, че програмата за обучение не трябва да бъде една и съща. Упражненията трябва да се комбинират, така че тялото да не свиква с монотонни натоварвания.

Как да отслабнете сами

Ако нямате възможност да тренирате във фитнес залата с треньор, тогава не се обезсърчавайте, защото у дома също можете да промените тялото си до неузнаваемост. Как да станете момиче във форма у дома за момиче? За това във видеото има много комплекси от класове, които могат да служат като ръководство за самостоятелно обучение. Започнете тренировката с 30 минути (3 пъти седмично), но постепенно увеличавайте натоварването. Не е желателно да се занимавате с тежести, за да не се нараните.

Можете да следвате правилата за правилно хранене и да тренирате у дома без значителни финансови разходи, но резултатите ще се почувстват след няколко месеца. Основното е да имате желание, а възможностите ще се намерят сами.

Основните грешки по пътя към стройното тяло

Момичетата се чудят как да станат момиче във форма, но напълно забравят да анализират действията си. Има няколко често срещани грешки, които могат да ви попречат да постигнете целта си:

Твърде строги диети. Правилното хранене е важно за здравето. Няма нищо общо с диетите. Ако спрете да получавате необходимото количество витамини и минерали, тогава освен разпад и лошо настроение, няма да постигнете нищо.
Желанието да се консумират възможно най-малко калории. Това е грешно, тъй като минималната дневна доза е 1200 kcal. Това е необходимо на тялото, за да поддържа живота. При недостиг от тях няма да имате сили за продуктивни тренировки.
Отказ от динамични или статични тренировки. За да се постигне определен резултат, натоварването трябва да се редува. Недопустимо е напълно да се изключи динамиката или статиката, това може да се превърне в сериозна пречка за красива фигура.
Пренебрегване на правилния дневен режим. Тренировките и храненето далеч не са всички дейности, които трябва да следвате. Добрият сън и почивка са също толкова важни. Освен това избягвайте стресови ситуации, те влияят негативно на нервната система и могат да допринесат за хранителни сривове.

По-добре е да се поучите от грешките на някой друг, отколкото да се разочаровате, когато резултатите не се появят. С времето това ще ви стане навик, тогава вече няма да можете да живеете по различен начин.

Как да се мотивирате

Често ни липсва мотивация за постигане на резултати. Усилията, които полагате без да искате, рядко водят до добри резултати. Начини за мотивация:

Поставете на скрийнсейвъра на компютъра си снимка на атлетично момиче, на което искате да приличате.
Не купувайте вредни продукти. Бъдете креативни, когато отидете до магазина, защото трябва да сготвите ново ястие.
Гледайте от време на време видеоклипове, свързани със спорта.
Купувайте дрехи, които подчертават красиво фигурата ви.

Ако наистина искате да промените себе си, тогава пред вас ще се отворят всички възможности за спортно развитие.

Да се занимаваш със спорт сега е много модерно. И това е страхотна тенденция, защото спортът е здраве, красота и самочувствие. Именно тези качества отличават фитона от другите жени. Фитоняшка е красива, атлетична, уверена в себе си жена, която грее от здраве. Как да станете фитон, ще научите в тази статия.

Как да станете фитон: откъде да започнете?

И, разбира се, струва си да започнете от главата. Необходимо е да изхвърлите всички комплекси от него, да изхвърлите мързела и отрицателните емоции. Когато видите красива, уверена в себе си жена, трябва да знаете, че тази визия и харизма не са паднали от небето. Това е резултат от много труд.

Разбира се, някои жени имат генетична, естествена красота и харизма и им е малко по-лесно да изглеждат с пет плюс, но, повярвайте ми, те също трябва да положат големи усилия, за да бъдат във форма.

По природа можете да имате красиво лице или стройна фигура. Но ако не се грижите за себе си, тогава и лицето, и фигурата бързо ще се влошат. Сигурен съм, че знаете много примери, когато красиво момиче на 20 години се превърна в пораснала леля до 30-годишна възраст.

За да станете фитон, трябва да си поставите цел и да я постигнете, независимо какво.

Да бъдеш във форма не означава само да имаш атлетично и стегнато тяло, но и харизма, здраве и самочувствие.

Искате ли да бъдете момиче във форма с готина фигура?

Можете да започнете да се грижите за себе си още сега. По-долу ще дам препоръки как да станете фитон у дома.

Най-важното е да започнете да обичате себе си и да отделите колкото е възможно повече време за себе си. На първо място, трябва да подобрите външния си вид за себе си. Ако не обичаш себе си, как другите хора ще те обичат?

Затова включете в живота си няколко правила:

Никога не излизайте от къщи без грим и прическа. Създайте си навик винаги да сте гримирани, дори ако отидете до магазина за хляб или изхвърлите боклука. Кой знае кого ще срещнеш по пътя. Освен това не забравяйте, че се съгласихме, че правите това преди всичко за себе си. Това правило има следствие: научете се как да направите красив грим и стайлинг. Не пестете от косата и грима си.
Вежди, мигли, крака, подмишници, бикини зона - трябва да наблюдавате растителността по тялото си. Навреме направете епилация и корекция на веждите. Това е голяма част от вашия външен вид.
Винаги се обличайте добре. Не е необходимо да купувате само скъпи маркови дрехи. Но дрехите ви трябва да са спретнати, ярки, стилни. Разбирам, че да се обличаш добре е изкуство. Но го научете. Изберете своя стил и го следвайте. Не забравяйте да носите хубаво бельо. Трябва да направите всичко, за да се чувствате уверени във всяка ситуация. Изхвърлете всички дрехи, които не ви стават, стари дрехи, опърпани.
Четете повече и развивайте не само външния си вид, но и ерудицията си. Четете книги по женска психология. Те ще ви помогнат да станете по-уверени в себе си.
И, разбира се, основната разлика между фитона и другите жени е красивото и стегнато тяло. И за това трябва да наблюдавате храненето и упражненията.

Как да станете фитон: програма за обучение и хранене

В идеалния случай трябва да си купите абонамент за фитнес клуб и да го посещавате редовно. Само по този начин можете да станете истински фитон. Какво е фитнес момиче без фитнес клуб? 🙂

Но можете да започнете и у дома. Ето началната програма от домашни тренировки и задължителни упражнения, за да станете фитнес бебе. Упражненията трябва да се правят редовно 2-3 пъти седмично.

Клякове. Клековете са много ефективно упражнение за развитие на краката, бедрата и задните части. За да започнете, клякайте за 3 серии от 10-15 повторения. Ако това е лесно за вас, можете да закупите дъмбели и да клякате с дъмбели. Можете също така да клякате с бутилки вода или раница, в която да зареждате книги.
Натиснете. Изтеглете пресата - това е ефективно и достъпно упражнение. Можете да правите коремни преси на пода върху постелка. Направете 3 серии - максималният брой пъти.
Лицеви опори. Лицевите опори са ефективно упражнение за цялото тяло и особено за гръдните мускули. Искате тонизирани гърди? Ако ви е трудно да правите класически лицеви опори от пода на пръсти, можете да правите лицеви опори на колене или от легло. Необходимо е да направите 3 серии от 10-15 пъти. Последният подход може да се направи толкова пъти, колкото можете.
Набирания на хоризонталната лента. Мисля, че няма да е проблем за вас да закупите обикновена хоризонтална лента за монтаж в касата на вратата? Такива хоризонтални пръти не трябва да се завинтват, те се монтират като дистанционер. Набиранията са едно от най-добрите упражнения за гръб. Ако все още не можете да се издърпате, поставете лоста по-ниско и правете набирания с пети на пода, за да улесните упражнението.

Лицевите опори са чудесно упражнение за гърди и цялото тяло в домашни условия.

Можете да допълните програмата с други упражнения, които харесвате. Но не забравяйте, че тренировката не трябва да бъде по-дълга от 45 минути. Освен това не забравяйте да направите загрявка.

Но не забравяйте, че правите у дома е възможно само в най-началния етап. След няколко седмици тренировки у дома, все пак ще трябва да се запишете във фитнес клуб, за да постигнете добри резултати и да станете истинско момиче във форма.

Особено важно е правилното хранене. Трябва да се храните редовно, на всеки 3-4 часа, за да поддържате бърз метаболизъм. Опитайте се да включите в диетата си повече протеини, витамини и фибри. Следете броя на калориите, които приемате на ден.

Колко време отнема да станеш фитон

Времето, за което можете да станете фитониш, зависи преди всичко от вашето старание и вашата решителност. Също така това време зависи от текущата ви форма. Ако имате много тегло, тогава имате нужда от време, за да отслабнете. За да отслабнете, използвайте нашата диета:.

Когато отслабнете, можете да влезете във форма и да стегнете мускулите си само за няколко месеца. В същото време можете да свикнете постоянно да наблюдавате себе си и външния си вид. За да сте във форма трябва да знаете какво е микроблейдинг, шугаринг, гел лак, пилинг, солариум, хиалуронова киселина и много други мили думи. 🙂 Не казвам, че имате нужда от всички процедури, които са измислени за жени, вие сами трябва да определите какво трябва да подобрите.

Една фитонашка трябва да може да цени себе си, да има добри обноски, да може да говори правилно и само когато е необходимо.

Как станах фитон: рецензии

Обратната връзка казва Света, дизайнер:

Всичко започна с факта, че ми бяха представени две покани за фитнес клуб. И честно казано ми хареса. Но не купих абонамент веднага и забравих за него. Досега няколко месеца по-късно не съм получил друг подарък - карта за фитнес клуб за 12 месеца. Започнах да спортувам и да обръщам внимание на това как се променя тялото ми. Гледах красиви момичета във фитнес залата и си поставих за цел да създам перфектната фигура. Тя започна да се облича ярко, боядиса косата си в ярко червено. Накратко, сега, след почти година тренировки, съм сигурен, че съм най-добрият, най-очарователният и привлекателен). И всички мъже са луди по мен. И това се забелязва в тяхното поведение)). Така станах фитон и ми харесва).

И ето още един преглед от Марина, фризьор:

В моята работа вече трябваше да изглеждам добре, но до 30-годишна възраст натрупах много излишни килограми. Затова започнах да тичам и да изтеглям пресата у дома всеки ден. Тогава близо до къщата ми отвори нов фитнес клуб и отидох на пробен клас, след което си купих карта. И бях привлечен. Живеех само във фитнес клуб. Станах истинска фитоня. Исках кубчета на корема, исках да съм супер. За 2 години най-накрая се появиха кубчетата. Единственият минус, когато отслабнах, заедно със стомаха ми намаляха и гърдите. Затова сега искам да си направя гърда. Съпругът вече е дал зелена светлина. Накратко, не всичко е перфектно, но се стремя външният ми вид да е перфектен.

Разкажете ни вашата история в коментарите, как станахте фитон, искате ли да бъдете фитон и какво правите за това.