Съвместна гимнастика площад Илич. Ставна гимнастика: защо е важно да разтягате ставите си

1 ден за 1 час

Голямо разнообразие от ставни заболявания изискват рехабилитационно лечение. Различни причиниставни патологии - от наранявания и възпаления до дегенеративно-дистрофични промени - принуждават човек да прибягва не само до един, а до редица методи за възстановяване на ставите. Не на последно място в тази поредица са упражненията за възстановяване на функцията на ставите. Можете да научите такива упражнения в нашите класове по съвместна гимнастика.

Физиотерапия, включително най различни комплексиУпражненията за възстановяване на ставите са най-физиологичният метод за рехабилитация. Тъй като тялото изисква функционалността само на неговите части, които се търсят, тогава специално обучениеможе да се възстанови не само нормално храненеставни повърхности, но и за връщане на ставите към нормална функционална активност.

Упражнения за възстановяване на ставите:

Не всички упражнения за възстановяване на функцията на ставите могат да се считат за универсални. Някои не осигуряват достатъчно развитие на обхвата на движенията, докато други, напротив, имат твърде много тежък товарна ставата. В нашите съвместни часове по гимнастика ние предоставяме балансирана програма за физическа активност, която едновременно да тренира и да не претоварва проблемна зона. За всеки, който идва в час, намираме индивидуален подходИ цялостна програма, състоящ се от разтягания и упражнения за активиране подвижността и гъвкавостта на ставите, които успешно се допълват образни упражнения. Формиращи упражнения подходяща мотивация, включвайки подсъзнанието и отключвайки пълния потенциал за самолечение, ви позволява да постигнете много значителни резултати за сравнително кратко време.

В програмата на урока:

Автоматичен ръчен комплекс ставна гимнастика;
Дихателни упражнения;
Масаж на биологично активни точки (БАТ);
Пускане на очистващия механизъм – работа с черния дроб и бъбреците (теория и практика);
Фигуративното дишане е упражнение, което хармонизира физическите и емоционално състояниечовешки (теория и практика);
Идеомоторният масаж е практика, която насърчава активирането на капилярите, кръвоносните съдове и нервни окончания(теория и практика);
Специален допълнителни упражненияза възстановяване на функционирането на кръвоносните съдове и нормализиране на налягането;
Препоръки за домашна работа.

Какво предоставят груповите класове?

Работата в група е по-интересна, по-лесна и по-забавна.
Можете да задавате въпроси на учителя и да повтаряте необходимите упражнения.
Групови заниманияви позволяват да запомните упражненията по-бързо.
Учителски контрол. Учителят винаги ще обръща внимание на вашите грешки и ще коригира движенията ви.

В резултат на уроците вие:

Получете заряд на жизненост и енергия за целия ден;
Възстановява еластичността на мускулите;
Подобряват състоянието на капилярите и кръвообращението;
Възстанови артериално налягане(както при хипертония, така и при хипотония);
Подобрете жизнените си органи;
Хармонизира психо-емоционалните състояния;
Възстанови спокойствиеи повишаване на собственото ви самочувствие;
Повишава устойчивостта на имунната и други жизненоважни системи на организма към неблагоприятни въздействия заобикаляща среда;
Започнете процеса ускорена регенерациятъкани и в резултат на това стартира механизма за подмладяване на тялото;
В резултат на упражненията главоболието и световъртежът ще намалеят;
Ще подобрите качествено ежедневното си благосъстояние, психологическо състояние, общ тони изпълнение.

За да станете здрави, е важно не само желанието, но и системните редовни упражнения! Очакваме ви в нашия център!

внимание!
Провеждат се съвместни занимания по гимнастика за различни ниваподготовка: за начинаещи и напреднали.
Когато се регистрирате за курс, ви молим да вземете предвид вашето ниво на подготовка и да се запишете в подходящия курс.

Страницата представя Пълно описаниеход на занятията, провеждани при редовно. Моля, имайте предвид, че всички упражнения се дават не еднократно, а на етапи.

Продължителност на часовете- Един час.
Тези, които учат в група– не повече от 15 души.
Дрескод – свободен, удобен за носене физически упражнения.
В антрето има черги, охладител с пия вода.
Началната дата на занятията се определя при набиране на групата.

Болестите на ставите в нашата епоха са доста често срещани при пациенти на средна възраст. В края на краищата, с напредването на възрастта рискът от развитие на ставни заболявания се увеличава. Затова е много важно да младостзапочват да се занимават с профилактика на такива заболявания, а хората с очевидни прояви на ставни заболявания се нуждаят от последователно цялостно лечение на това заболяване. И в двата случая съвместните упражнения могат да помогнат.

Ставна гимнастикасе състои от набор от специални физически упражнения, които са насочени към подобряване на подвижността както на отделните стави, така и на цялата опорно-двигателна система. В същото време има и укрепване мускулна тъкан, връзки и общо състояниетяло.

Ставната гимнастика е показана за пациенти от всички възрасти и с почти всеки стадий на ставно заболяване. Единственото важно нещо е да започнете да правите упражнения всеки ден. прости упражнения на този комплекси постепенно, ден след ден, увеличавайте броя на изпълняваните движения във всяко упражнение и добавете поне едно ново упражнение.

Гимнастика за ставите. Основни правила

Има основни правила за извършване на ставна гимнастика:

По време на екзацербации, които могат да се характеризират с подуване и зачервяване в областта на засегнатата става, както и болка в покой, е необходимо да се намали или напълно да се спре физическата активност на тази става.
Когато периодът на обостряне премине и болката не се усеща, когато ставата е в покой, можете постепенно да започнете процес на възстановяванеподвижност на ставите и отслабени мускули. Трябва да започнете да правите тези упражнения бавно, като слушате чувствата си. Ако при изпълнение гимнастически упражненияса отбелязани дискомфортпри тревожна става или лека болка, упражненията трябва да продължат, като постепенно увеличавате натоварването. Когато по време на или след лека физическа активност се наблюдава остра болка в ставите или зачервяване и подуване, гимнастиката трябва временно да се спре до настъпване на стабилен процес на ремисия.
Положителният ефект от ставните упражнения трябва да бъде отбелязан от пациента под формата на намаляване на болката, забележимо подобрение на подвижността на ставите, възможност за постоянно увеличаване на физическата активност и подобряване на настроението.

Нашият център предлага съвременни техники за лечение и профилактика на ставни заболявания. Ставната гимнастика се е доказала като най-добрата програмаза възстановяване на функционалността на засегнатите стави. При нас работят висококвалифицирани специалисти, които ще изготвят за Вас индивидуален комплексгимнастически упражнения.

1 ден за 1 час

Голямо разнообразие от ставни заболявания изискват възстановително лечение. Различни причини за ставни патологии - от травми и възпаления до дегенеративно-дистрофични промени - принуждават човек да прибягва не само до един, а до редица методи за възстановяване на ставите. Не на последно място в тази поредица са упражненията за възстановяване на функцията на ставите. Можете да научите такива упражнения в нашите класове по съвместна гимнастика.

Физическата терапия, която включва голямо разнообразие от упражнения за възстановяване на ставите, е най-физиологичният метод за рехабилитация. Тъй като тялото изисква функционалността само на търсените части, специалното обучение може да възстанови не само нормалното хранене на ставните повърхности, но и да върне нормалната функционална активност на ставите.

Упражнения за възстановяване на ставите:

Не всички упражнения за възстановяване на функцията на ставите могат да се считат за универсални. Някои не осигуряват достатъчен обхват на движение, докато други, напротив, натоварват прекалено много ставата. В часовете ни по Ставна гимнастика предлагаме балансирана програма за физическа активност, която едновременно тренира и не натоварва проблемната зона. За всеки, който идва на занятия, намираме индивидуален подход и комплексна програма, състояща се от разтягане и упражнения за активиране на подвижността и гъвкавостта на ставите, която успешно се допълва от фигуративни упражнения. Упражненията за формиране на правилната мотивация, ангажиране на подсъзнанието и отключване на пълния потенциал за самолечение ви позволяват да постигнете много значителни резултати за сравнително кратко време.

В програмата на урока:

Авторъчен комплекс от ставна гимнастика;
Дихателни упражнения;
Масаж на биологично активни точки (БАТ);
Пускане на очистващия механизъм – работа с черния дроб и бъбреците (теория и практика);
Фигуративното дишане е упражнение, което хармонизира физическото и емоционалното състояние на човека (теория и практика);
Идеомоторният масаж е практика, която насърчава активирането на капиляри, кръвоносни съдове и нервни окончания (теория и практика);
Специални допълнителни упражнения за възстановяване на съдовата функция и нормализиране на кръвното налягане;
Препоръки за домашна работа.

Какво предоставят груповите класове?

Работата в група е по-интересна, по-лесна и по-забавна.
Можете да задавате въпроси на учителя и да повтаряте необходимите упражнения.
Груповите класове ви позволяват да запомните упражненията по-бързо.
Учителски контрол. Учителят винаги ще обръща внимание на вашите грешки и ще коригира движенията ви.

В резултат на уроците вие:

Получете заряд на жизненост и енергия за целия ден;
Възстановява еластичността на мускулите;
Подобряват състоянието на капилярите и кръвообращението;
Възстановяване на кръвното налягане (както при хипертония, така и при хипотония);
Подобрете жизнените си органи;
Хармонизира психо-емоционалните състояния;
Възстановете спокойствието и повишете самочувствието си;
Повишава устойчивостта на имунната и други жизненоважни системи на организма към неблагоприятни влияния на околната среда;
Започнете процеса на ускорена регенерация на тъканите и в резултат на това стартирайте механизма за подмладяване на тялото;
В резултат на упражненията главоболието и световъртежът ще намалеят;
Качествено ще подобрите ежедневното си самочувствие, психологическо състояние, общ тонус и работоспособност.

За да станете здрави, е важно не само желанието, но и системните редовни упражнения! Очакваме ви в нашия център!

внимание!
Провеждат се съвместни занимания по гимнастика за различни нива на подготовка: за начинаещи и напреднали.
Когато се регистрирате за курс, ви молим да вземете предвид вашето ниво на подготовка и да се запишете в подходящия курс.

Страницата предоставя пълно описание на хода на редовно провежданите занятия. Моля, имайте предвид, че всички упражнения се дават не еднократно, а на етапи.

Продължителност на часовете- Един час.
Тези, които учат в група– не повече от 15 души.
Униформата е широка и удобна за физически упражнения.
В залата има постелки, а в залата охладител с питейна вода.
Началната дата на занятията се определя при набиране на групата.

Мнозина са чували за гимнастика за стави, но малко хора я прилагат на практика. За поддържане общо здравословно състояниетяло, както и изпълняващ комплекс многоставни упражнения, е необходимо да се извърши набор от упражнения за ставите. С времето ставите се износват, вкостеняването им води до невъзможност за изпълнение физически упражнения. Следователно е необходимо да се дават стави Специално внимание, заедно със съкращението и .

Ставите са основното звено на опорно-двигателния апарат, служат за огъване и разгъване на крайниците и торса, особено в спорта, тяхното правилно функциониране влияе върху резултатите и производителността на всяка тренировка. Фокусирайки се върху работата на мускулите, те си спомнят за ставите само когато усетят дискомфорт, болка, неподвижност на ставите и скованост на движението.

С време интензивни натоварванияса способни да износват ставите, в резултат на което ставните тъкани (хрущял) се деформират и възпаляват. А заседнал начин на животнапротив, води до осифициране и нарушена подвижност. Всички тези фактори влияят върху здравето на всеки човек. Те могат да бъдат предотвратени с помощта на упражнения за ставна гимнастика.

Комплекс от упражнения за ставна гимнастика

Гимнастика за ставите на краката

Упражнения за крака

Упражнение 1

Докато стоите, повдигнете се на пръсти и плавно се преобърнете на пети, изпълнявайте движението бавно, работейки в пълна амплитуда. Направете 8-10 повторения.

Упражнение 2

Стоейки на един крак, дръжте другия над пода. последвам кръгови движениякрак в една посока (5-10 кръга), след това в обратна посока. Смени си крака.

Упражнение 3

Следващото движение се изпълнява, докато седите на задните части, като краката са максимално изпънати в коленете. Движението се извършва на 4 етапа:

дръпнете краката си към себе си колкото е възможно повече, задръжте за 4 секунди;
оставете ставите на краката си неподвижни, огънете колкото е възможно повече само пръстите на краката (пауза 4 секунди);
Изпънете пръстите на краката възможно най-много (кокалчетата на пръстите и пръстите на краката), задръжте за 4 секунди.
с напрегната става, повдигнете само пръстите на краката „към вас“, пауза.
Повторете цикъла на движение 5-10 пъти.

За коленни стави

Упражнение 1

Докато стоите, повдигнете и задръжте бедрото на надвисналия крак, правете кръгови движения с пищяла, завъртайки се колкото е възможно повече на коленни стави. Едното и другото 5-10 обиколки.Смени си крака.

Упражнение 2

Докато стоите, махнете единия крак назад към седалището, хванете стъпалото със същата ръка, като притискате петата възможно най-много към седалището. Коленете са притиснати едно към друго. Сменете краката и задръжте позицията за 15-30 секунди на всеки крак.

За тазобедрената става

Упражнение 1

Завъртете таза, като започнете в малък кръг, като постепенно увеличавате обхвата на движение. 5-10 обиколки в една посока и в обратна посока.

Упражнение 2

Стоейки на един крак, повдигнете едното бедро към вас. Хванете пищяла си с ръце, притиснете бедрото възможно най-близо до стомаха и приближете коляното към гърдите. Задръжте за 15-30 секунди, сменете страните.

Седейки на задните части, единият крак е изпънат право пред вас, вторият крак е притиснат към вътрешното бедро на правия крак, като петата е по-близо до слабините.
Коляно свит кракдостига пода колкото е възможно повече, можете леко да натиснете с ръка.
Задръжте за 30 секунди, сменете страните.

За да го направите по-трудно, можете да наклоните тялото си напред по изправения крак.

Седейки на задните си части, съберете краката си възможно най-близо до таза.
Използвайте дланите или лактите си, за да натиснете надолу бермата, като издърпате коленете си към пода.

Задръжте за 15-30 секунди.

Гимнастика за ставите на ръцете

Упражнения за ръце

Упражнение 1

Изпънете ръцете си отстрани. Извършете въртене с ръце, пръсти в юмрук, в едната посока 5-10 пъти и в другата.

Упражнение 2

Вдигнете дясната си ръка напред, с длан, обърната от вас, а с лявата натиснете дланта на дясната си ръка (пръстите сочат надолу) и дръпнете ръката си към себе си колкото е възможно повече, задръжте за 10-20 секунди.
Разгънете същата четка и я натиснете задна страна, пауза 10-20 секунди.
Същото за лявата ръка.

За лакътни стави

Дръжте ръцете си увиснали отстрани, ръцете в юмруци.
Завъртете само навътре лакътни ставивътре - 5-10 обиколки, след това в обратна посока.

За раменни стави

Упражнение 1

Завъртете прави ръце от рамото в пълен кръг в една посока (5-10 обиколки), след това в обратна посока.

Упражнение 2

Вдигнете дясната си ръка право пред себе си, хванете десния лакът с лявата ръка.
Издърпайте правата си дясна ръка възможно най-близо до вас, движението идва от раменна става, поддържайте напрежението за 10-30 секунди, след това сменете страните.

Заключение

Високо качество

Ставните упражнения имат благоприятен ефект върху състоянието на ставите и опорно-двигателния апарат като цяло. Може да се използва за загрявка преди тренировка, включена в сутрешни упражненияили да го проведете като самостоятелен урок.

Ползи от съвместните упражнения

Като цяло упражненията за ставна гимнастика са комплекс от меки и плавни движения, чиято основна цел е повишаване на мускулния тонус, развитие на гъвкавостта, укрепване на връзките и ставите.

Ежедневно изпълнениекомплекс от прости елементи на ставната гимнастика е оптимална формастрес за тялото, което помага:

повишават издръжливостта на ставите и гръбначния стълб, укрепват ги и развиват тяхната гъвкавост,
отървете се от излишните килограми,
укрепване на основните мускулни групи,
подмладяване на тялото като цяло,
преодолявам Отрицателни последициповишени натоварвания,
отървете се от солните отлагания в ставите,
регулират функционирането на нервната система,
подобряване на функцията на щитовидната жлеза.

Тайната на ставната гимнастика е, че такива упражнения карат мускулите, ставите със сухожилията и всичко това да работят активно. мускулно-скелетна системачовек. Освен това упражненията са лесни за изпълнение и не изискват висока степен физическа тренировкаОсвен това те са лесни за запомняне. Редовно изпълнениеупражнението засяга увредените стави отвътре, като интензивно снабдява ставни и мускулни клетки хранителни веществаи кислород. Благодарение на това, дори и с малка инвестиция на време, можете да получите високоефективен товар. Постепенно ще се възстановят увредените участъци на ставите, ще се увеличи тяхната активност и еластичност.

Показания за ставна гимнастика

Особеността на ставната гимнастика е, че се препоръчва не само за тези, които вече имат проблеми със ставите. Гимнастиката ще бъде отлична превенция срещу скърцане в ставите, метеорологични реакции на тялото, свързани с възрастта нарушения и наранявания. Особено внимание на ставната гимнастика трябва да се обърне на тези, чиито стави имат опит повишено натоварване: трениращи във фитнеса, танци или бягане, хора с наднормено тегло.

Благодарение на изпълнението на упражнения в комплекса от ставна гимнастика настъпва възстановяване тазобедрените стави, развитие на долни и Горни крайници, намаляват болките в гърба, укрепват се коремните мускули, неутрализират се стриите.

жени в периода на възстановяване след раждане,
хора над четиридесет
хора водещи заседнал образживот,
за тези, които трябва да прекарват много време на краката си,
любители на спорта, фитнеса и танците.

Ако искате да удължите младостта и да предотвратите крехкостта на ставите и възможните наранявания, чувствате, че ставите ви са станали неактивни и кратките разходки са започнали да ви затрудняват, тогава ставната гимнастика е това, от което се нуждаете!

За да може гимнастиката за стави да донесе осезаеми ползи, трябва да я правите редовно.
Най-добре е да изпълнявате упражнения в сутрешно време, или не по-късно от час преди лягане и не по-рано от 2 часа след хранене.
Струва си да отделяте поне 20 минути за дейност всеки ден (за по-малки деца и училищна възрастПродължителността на обучението може да бъде намалена до появата на бял дробумора и загуба на интерес).
Започни с прости упражнения, като постепенно включвате по-сложните в упражнението.
Докато практикувате, не забравяйте за хармоничното дишане, то трябва да бъде гладко и спокойно. Ако по време на тренировка забележите, че дишането ви се е учестило, спрете и се отпуснете, докато ритъмът ви на дишане се нормализира.
Важно е да се осигури правилна стойка по време на гимнастика. Гърбът трябва да е прав и на същото ниво като шията и тила.
Когато изпълнявате упражнението, опитайте се да се концентрирате напълно върху усещанията в ставата, за които е насочено да работи.
При класическата схема на ставната гимнастика частите на тялото се обработват отгоре надолу: трябва да започнете от мускулите и ставите на шията и след това да преминете към краката, като обърнете специално внимание на гръбначния стълб и коленете.

Ставни гимнастически упражнения

Най-често срещаните комплекси днес са методите на М. С. Норбеков, С. М. Бубновски, В. Островская, Е. Копелиович. Могат да се изпълняват и в домашни условия.

По-долу е даден пример просто сложноставни гимнастически упражнения. Изпълняваме всяко упражнение 8-10 пъти. Издишайте за напрежение и вдишайте за отпускане.

Масаж на ушите

Издърпайте ушна миданадолу, като редувате отпускане с напрежение, след това издърпайте ушната мида нагоре по същия начин. След това дръпнете ушите си настрани и леко назад от външния слухов канал, докато се появи усещане за разтягане.
Завъртете ушите си в кръг в едната и в другата посока, като хванете цялото ухо напълно.

Ставите на ръцете и краката

Свивайте и разпускайте юмруци, като първо се съсредоточите върху свиването на пръстите си в юмрук (хващащи движения) и след това разпускането им (мятащи движения). Когато изпълнявате това упражнение, пръстите ви трябва да са напълно изправени.
С помощта на всеки пръст на свой ред направете натискащо движение, сякаш щраквате някого по челото. Последователно стиснете пръстите си от малкия пръст към палеца няколко пъти, а след това от показалеца към малкия пръст.

Лакътни и раменни стави

Издърпайте раменете напред едно към друго, докато се появи приятно напрежение. Отпуснете се и след това повторете упражнението с нови усилия, отпуснете се отново и т.н. Направете същото, като редувате свиване на лопатките и отпускане.
Повдигнете раменете си нагоре, достигайки ги до ушите си, след това леко се отпуснете и отново опънете раменете си към ушите си. След това направете няколко кръгови движения с раменете напред и назад с максимална амплитуда.
Изправете тялото си, сключете ръцете си пред гърдите. Завъртете главата си надясно и дръпнете дясна ръка лява ръкадокрай надясно. Отпуснете се, без да променяте позицията си, и изпънете ръката си с допълнително усилие. Изпълнете упражнението в другата посока.

Тазобедрените стави

Повдигнете свитото коляно десен крак, бедро успоредно на пода. Преместете бедрото си докрай надясно, след това добавете повече сила, опитвайки се да преместите бедрото си възможно най-далеч. Направете няколко пружиниращи движения и сменете краката.
Ходете на прави крака, опирайки се на цялото стъпало, след това на пети, на пръсти, на вътрешна странаспрете и нататък навънСпри се.

Коленни стави

Свийте коляното, бедрото е успоредно на пода, долната част на крака е отпусната. Завъртете пищяла си няколко пъти във всяка посока (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка), след което сменете краката.
Поставете краката си на ширината на раменете, стъпалата са успоредни едно на друго (пръстите са леко обърнати навътре), дланите са върху коленете, тялото е наклонено напред, гърбът е изправен. Правете кръгови движения с коленете си, подпомагайки въртенето с ръцете си. Завършете всяко завъртане с пълно изпъване на коляното.

Стави на краката

Свийте леко десния си крак в коляното, като държите стъпалото висящо. С пружиниращи движения дръпнете чорапа от себе си. Повторете движението няколко пъти, след което сменете крака.
Алтернативно правете кръгови движения с всеки крак няколко пъти във всяка посока. Кракът е неподвижен, работи само стъпалото.

Противопоказания за съвместни упражнения

Практически няма противопоказания за ставна гимнастика, но ако вече имате проблеми със ставите, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете упражнения.

Трябва да изпълнявате следните упражнения с повишено внимание и бавно темпо:

С ниско или високо кръвно налягане;
При различни заболяваниястави;
При проблеми с щитовидната жлеза;
Ако сте в лошо здраве.

По време на бременност гимнастиката, насочена към развитие на ставите на долната част на тялото, е строго противопоказана!

Като цяло, гимнастиката за ставите се счита за много нежна форма на фитнес и е достъпна за всички, без никакви ограничения по възраст или други параметри. Започнете да правите гимнастика днес и ще видите как силата ви се увеличава, тялото ви става по-енергично и настроението ви се подобрява. Това е достъпен и безопасен еликсир за младост и здраве!