Отслабнете с 15 кг за месец - истински съвети. Използвайте естествени диуретици

Обсъждайки темата как да отслабнете с 15 кг за кратко време, можем да заключим, че отслабването възможно най-ефективно, но безопасно е доста трудно. Има много начини за отслабване, но не всички са полезни.

Над въпроса: „Как бързо да отслабна с 15 кг?“ най-често мислят за хора, които са еднакви наднормено теглоНабраха също толкова бързо. Това, като правило, са привърженици на бързото хранене. Хамбургерите, пицата и газираните напитки са в основата на диетата им от няколко години. Нищо чудно, че наднормено теглотолкова скоро те се разкриха. Но каквато и да е причината за напълняването, винаги има изход.

Първоначално би било полезно да отидете на диетолог, който да ви предпише правилната диета, но ако четете тази статия сега, значи най-вероятно сте се отказали от идеята да посетите лекар. Тогава си спомнете какво трябва да направите и как да отслабнете с 15 кг:

1) Строго е забранено да ядете сладкиши, бисквити, захар, картофи, тестени изделия, брашно и солени храни. Не можете да пиете вино или бира. Основата на тази диета, подобно на повечето други, е отхвърлянето на онези въглехидрати, чиито гликемичен индекспревишен

2) По време на диетата трябва да наблегнете и на добавки (мултивитамини), които ще помогнат на тялото ви да се справи с натоварването.

3) Трябва също да се откажете от мазнините. Можете да консумирате до 10% мазнини на ден (около 25 грама).

5) Всички зеленчуци, птици, риба могат да бъдат само варени или на пара. Всички пържени и мазни храни са забранени.

6) Ако планирате да комбинирате строга диета и тренировки, тогава внимавайте. Тялото може да не издържи на такъв стрес. Разбира се, спортът е важен и необходим, но с мярка.

Сега тя е популярна онлайн. Тя се основава, както всяка друга диета, на зеленчуци, ферментирало мляко и вода. Както казва авторът на диетата, зеленчуците могат да се ядат в неограничени количестваи под всякаква форма. Можете да ядете зеленчуци както за закуска, така и за вечеря. Диетата е предназначена за 5 седмици.

1 седмица. Сурови зеленчуци, нискомаслени кисели млека, сирена, яйца – това е всичко, което можете да ядете тази седмица. Броят и обемът на порциите не са посочени.

Седмица 2 е идентична с първата. Можете да ядете едни и същи неща, в едни и същи неограничени количества. Освен това има ябълки. Както казват онези, които вече са опитали диетата, през втората седмица искате да ядете много по-малко, така че липсата на разнообразие няма да ви разстрои.

Седмица 3. Разрешено е да ядете парче месо, риба или птици (не повече от 300 грама на ден). Когато ядете месо, трябва да се ограничите до кисело мляко и сирене.

Следващите 2 седмици преминават в трети режим. Именно това е периодът, в който отслабването е най-интензивно. През този период не бива да се разграждате и нападате месото и въглехидратите. Струва си малко търпение. Разбира се, но ефективно. Ако сте готови да живеете на зеленчуци и вода в продължение на 5 седмици, успех! В противен случай ще трябва да потърсите отговора на въпроса как да отслабнете с 15 кг за месец.

Изход от диетата не по-малко труден периодотколкото самата диета. В никакъв случай не трябва да се нахвърляте на сандвичи с колбаси, сладкиши и картофи. Продължаваме активно да ядем млечни продукти. Можете да добавите масло към зеленчукови салати. Можете да ядете плодове, стига да не са много сладки (не банани, манго или фурми). Можете също така да включите ядки и сушени плодове в диетата си. Бъдете внимателни и следете приема на мазнини. Мазнините се съдържат не само в маслата, но и в ядките и млечните продукти. След 5 седмици строг режимЗа закуска можете да ядете каша с вода, извара и салата. Въпросът не е само да отслабнете с 15 кг, но и как да поддържате теглото и да предотвратите връщането на изгубените килограми. Д-р Протасов знае как да отслабнете с 15 кг. Опитайте и вие!

Понякога отслабващите си поставят глобални цели: не 2-3 кг, а 15. Освен това искат да се отърват от този „баласт“ възможно най-бързо. Новата фигура ви позволява не само да получите тялото на мечтите си, но и да спечелите увереност и да се отървете от куп комплекси. Затова мнозина започват да мислят как да отслабнат с 15 кг за един месец без диета. Хубаво е впечатляващ резултат, така че ще трябва да промените много навици.

Преди да започнете да отслабвате, трябва да разберете вашата диета. Нямате време да „изградите“, така че трябва да го промените от първия ден:

Никакво гладуване! Можете да организирате няколко дни на гладуване на вода, но в никакъв случай не трябва да гладувате 30 дни.
Пълен отказ от сладкиши. Това условие трябва да се спазва не само по време на диетата, но и след нея, ако искате да поддържате ново тегло. Ако все още жадувате за шоколад и сладкиши, заменете ги със сушени плодове и плодове.
Съответствие режим на пиене. Водата помага за нормализиране на метаболизма, премахва токсините и отпадъците. Препоръчително е да пиете 8-10 чаши вода на ден.
Яжте протеини. Като ядете много протеини, вие ще отслабнете от мазнини, а не от мускули. Можете да получите животински протеин от месо, риба, яйца, млечни продукти и растителен протеин от боб и ядки.
Ограничете приема на мазнини. За да постигнете целта си, трябва да ядете 25 грама мазнини на ден. Опитайте се да ги вземете от здравословни продукти: риба, авокадо, яйчен жълтък, зехтин.
Избягвайте преработените храни. Всякакви ястия моментално готвене, кнедли, чипс, хамбургери нямат стойност.
Опитайте се да структурирате диетата си така, че да е 70-75%. сурови зеленчуции плодове.
Пропуснете солта. Просто спрете да добавяте сол в ястията си и за един месец ще свалите около 3-4 кг.
Порцията на едно хранене не трябва да надвишава 300 g, яжте на всеки 2,5-3 часа. Това ще ви помогне да не се увисвате върху броенето на калории.

Протеинова диета

Спортистите често прибягват до такава хранителна система, за да „изсъхнат“ преди състезания. При стриктно спазване на всички препоръки можете да отслабнете с 15 кг за един месец у дома. Най-интензивната загуба на тегло ще настъпи през първата седмица, след това килограмите ще падат малко по-бавно, но стабилно. Благодарение на протеиновото хранене мускулният тонус се поддържа по време на диетата и теглото не се връща по-късно. И така, какво можете да ядете?

животински протеин е в основата на диетата, може да се набави от пилешки гърдии нискомаслени сортове риба;
зеленчуци, различни от картофи;
плодове, различни от банани;
можете да пиете чиста вода, минерална водаоще, зелен чай, черно кафе без захар сутрин.

Дневното съдържание на калории не трябва да надвишава 700-800 kcal, лъвският му дял е именно протеинова храна. По време на диетата можете лесно да продължите да тренирате, тъй като всички признаци на слабост ще бъдат минимални.

Английска диета

Тази диета се основава на намаляване на броя на калориите и редуване на дни на гладно, плодове и зеленчуци и протеини. Добре е, защото по време на диетата тялото получава необходимите витамини, но в същото време не е нужно да се отказвате от месо, плодове или зеленчуци.

Основният недостатък е строгостта на спазването, тоест дните трябва да се редуват в определен ред, който не може да се променя.

И така, диетата започва с два дни на гладно на нискокалоричен ферментирал млечен продукт: извара, кисело мляко, кефир. По-добре е да консумирате един продукт през деня. Но ако искате разнообразие, можете да ги комбинирате, например да ядете 250 г извара и 800 мл кефир на ден.

Следващите два дни са дни на плодове и зеленчуци. Можете да ядете зеленчуци пресни и задушени, пресни плодове, малко количество зърнест хляб, мед и зехтин. Вода и билкови чайовеможете да пиете във всякакви количества.

Примерно меню за плодово-зеленчуков ден:

закуска: чаша чай, 2 круши;
обяд: 200гр задушено зеле, филия зърнен хляб, Билков чайс чаена лъжичка мед;
следобедна закуска: грейпфрут;
вечеря (не по-късно от 18-19 часа): зеленчукова салатаот цвекло, моркови и билки, зелен чай с лимон и мед.

След това трябва да преминете към два дни протеиново хранене. Диетата трябва да се състои от постно месо (телешко, телешко, птиче), риба, варени яйца, твърди сортовенискомаслено сирене, малко количество зърнест хляб.

Меню за протеинов ден

закуска: 2 варени яйца или 3 белтъка, филия хляб, черно кафе без захар;
обяд: 100-150 г варено телешко, зелен чай;
вечеря: сандвич със сирене, билков чай с лъжица мед.

След протеиновото хранене отидете отново на два дни на гладно на ферментирали млечни продукти и т.н. Общо ще имате 5 етапа по 6 дни. Ако забележите, че започвате да изпитвате глад по време на диета, увеличете броя на храненията и намалете порциите.

Физическа дейност

Отървете се от 15 кг в краткосроченбез физическа дейностпочти невъзможно. Често бърза загуба на теглопридружено от загуба на тонуса на кожата, отпускане на мускулите и поява на стрии. За да избегнете това, не забравяйте да го включите в програмата си за отслабване. физически упражнения.

Можете да изберете всяко удобно време за упражнения. Започнете с кратко загряване, за да позволите на тялото ви да се събуди. След това отидете на силови натоварвания(20-30 минути), с които ще загреете мускулите си. Прекарайте следващите 15-20 минути в дробовете си и активно движение: Танцувайте, бягайте, правете степ аеробика или скачате на въже. Накрая направете упражнения за разтягане. Завършете тренировката си с контрастен душ.

Ако не можете да си позволите активно обучениезащото наднормено теглоили други здравословни проблеми, има решение. Започнете с ходене свеж въздух. С течение на времето се опитайте да увеличите скоростта и продължителността на ходенето. Плуването също ви помага да отслабнете, така че можете да се присъедините към плувен басейн.

Подпомагане на тялото

Често, на определен етап от загубата на тегло, след загуба на 6-7 кг, теглото се „повдига“ и стрелката на кантара започва да се движи надолу вече не толкова бързо. Различни изгаряния на мазнини хранителни добавкище помогне на тялото да се движи от мъртва точка. Но не бива да злоупотребявате с тях.

Диуретиците и естествените диуретици ще помогнат за премахване на излишната течност и ще се отървете от подуване. Естествените диуретици включват боровинки, целина, краставици, джинджифил, магданоз, зеле, зелен чай и др.

Такива бърза загубатеглото може да повлияе негативно на състоянието на косата, ноктите и кожата. Рецепция витаминни комплексище помогне за предотвратяване на възникването на тези проблеми. И към лесна загуба на теглоне доведе до сериозни последици, не забравяйте да слушате тялото си.

Всяко второ момиче рано или късно се заема да отслабне. И ако за никого няма значение колко време е необходимо за постигане на целта, мнозина все още се стремят да се отърват от излишните килограми изключително бързо. Това се случва особено често преди празници и значими събития в живота.

Въпреки това, тези, които искат да отслабнат толкова бързо, трябва да помнят, че бързата загуба на тегло е стрес за тялото, което означава, че може да доведе до сериозни смущения във функционирането му и заболявания. Нека да разберем как да отслабнете с 15 кг за един месец.

Отслабването с 15 кг за месец е напълно изпълнима задача и освен това с правилният подходдо момента не е в състояние да причини значителна вреда на тялото. Основното е, че целта се постига чрез цял набор от мерки, а не чрез интензивни гладни стачки.

Първо трябва да обърнете внимание на общи препоръкиза бързо отслабване, която се следи от диетолози.

Хранене

Важно е напълно да преразгледате диетата си. Тялото не трябва да се лишава от веществата, необходими за функционирането му, но все пак ще трябва да ограничите приема на храна.

Трябва да ядете повече от 3 пъти на ден и в никакъв случай по-малко, както правят много хора, които отслабват. Напротив, трябва да увеличите броя на храненията до 6.

Ако се храните така на малки порции, тогава няма да се отлагат мазнини, но метаболитни процеситялото значително ще ускори работата си.

За редовна загуба на теглоНяма нужда да се отказвате от любимите си сладкиши, просто трябва да намалите консумацията им. Но ако имате цел да отслабнете с 15 кг за един месец, тогава всъщност ще трябва напълно да се откажете от много храни, както и да промените методите на топлинна обработка на храната.

Затова не трябва да пържите или пушите храна големи количествамасла, за предпочитане варене и печене. Трябва да изключите следните храни от вашата диета:

печено;
пушени;
солено;
сладкарски изделия;
Всички продукти от брашно, включително хляб;
паста;
Кетчуп, майонеза, горчица и други сосове;
Бърза храна, чипс, крекери и др.;
Млечни продукти и млечни продуктис висок процентмазнини (над 3,2);
Сладки газирани напитки;
Енергийни напитки;
Алкохолни напитки;
Тютюневи изделия, както и електронни цигари;
Млечен шоколад;
Кафе и неговите производни напитки;
Захар, включително добавянето й към топли напитки;
Колбаси;
шунка;
Бекон.

В същото време е позволено да използвате подсладител вместо захар и да замените млечния шоколад с малко количество вносен горчив шоколад.

Можете да разреждате топли напитки със супена лъжица обезмаслено млякоили сметана, но използвайте нискомаслени храни V чиста формаНе се препоръчва.

По-добре е да ги купувате с намален процент съдържание на мазнини, тъй като продуктите с ниско съдържание на мазнини са лишени от калории и следователно са източник на енергия.

Веднъж седмично трябва да разтоварвате тялото си, което включва почистването му от токсични отрови и токсини. Това може да стане чрез ядене на плодове, зеленчуци, билки през целия ден и пиене на повече от нормалното количество вода.

спорт

Трябва да се разреди познат образживот с физическа активност. Ако ви липсва време за фитнес, тогава можете да направите само малки корекции в ежедневието си, например:

Откажете асансьора и се качете до желания етаж пеша;
Поне няколко пъти седмично отивайте на работа не с кола, а пеша;
Изпълнете базови упражненияв леглото преди ставане сутрин (разтягане, повдигане на таза, краката и др.);
Ако имате лаптоп, можете да работите върху него, докато стоите, като периодично се протягате на пръсти.

Въпреки че подобни спортни навици не изгарят мазнини, те поддържат издръжливостта на тялото, като му предпазват от привикване към упражнения. заседнал стилживот.

Домашни лечения

Наред с правилното хранене и упражнения, можете да извършвате домашни упражнения козметични процедури, изгаряне на мазнини. Например обвивки за тяло или лечебни вани.

Има и много други начини да доведете тялото си до съвършенство с помощта на обикновен фармацевтични продуктикато етерични или растителни масла.

Хранителни добавки

Хранителните добавки са голяма помощ за бързо отслабване. Можете да закупите специални витамини в градските аптеки или да разнообразите диетата си с по-оригинални съставки: семена от чиа или годжи бери.

Диети за отслабване с 15 кг на месец

Когато избирате система за хранене, за да постигнете целта си, трябва да запомните, че изтощителните гладни стачки няма да са от полза за никого. Разбира се, те ще се отърват от наднорменото тегло, но също така ще забавят метаболитните процеси в тялото и след известно време килограмите ще се върнат.

Има много диети, които гарантират отслабване с 10-15 кг на месец, но най-ефективни са следните:

„Диета без въглехидрати за модни модели.“

Не само тази диета има толкова много интересно име, често се използва от модели, за да се поддържат в в страхотна форма. Смята се, че ако останете на диета в продължение на три дни, можете да свалите до пет килограма наведнъж. Дневна диетаТази система за захранване изглежда така:

Закуска (8:00) – 1 твърдо сварено яйце;
Втора закуска (11:00) – 150 г нискомаслено извара, черно или зелен чайбез добавки;
Обяд (14:00) - същото като предишното хранене;
Вечеря – неприсъствена;
През деня - 2,5 литра вода.

Тази диета наистина ви помага бързо да отслабнете, но не трябва да се увличате по нея, тя е предназначена само за крайни случаи;

Затегната „манекенска диета“.

Тази опция за диета е в много отношения подобна на предишната, тъй като ограничава количеството консумирани протеини и мазнини. Но този тип се приравнява към по-жесток и следователно е по-ефективен, за да помогне да се отървете от 15 кг. Дневната диета изглежда така:

Закуска - 35 г твърдо сирене с нисък процент мазнини, парче ръжен хляб, зелен чай без добавки;
Обяд – варен зелен боб, филия ръжен хляб, 200 г нискомаслено извара, черен или зелен чай без добавки;
Вечеря – 100 гр пилешко филе, 1 краставица и 1 домат, зелен чай без добавки;
Също така е по-добре да провеждате такава диета периодично, без да се увличате, в противен случай може да възникне недостиг на витамини.

Диета на Симеон с Анат Щерн.

Диетата на д-р Алберт Симеонс е създадена специално за бърза загуба на тегло: от 10 до 15 кг на месец. Той обаче е напълно различен от предишните изтощителни диети, тъй като е по-обмислена хранителна система и не причинява вреда на здравето.

Диетата на Алберт Симеон включва само два принципа:

Следване на етапите на диетата (подготовка, основен процес, консолидация и регенерация);
Едновременна употреба на човешки хорион гонадотропин.

Основното учение на д-р Албърт Симеонс е, че има три вида телесни мазнини, единият от които е мазнина за дъждовен ден. Основният ефект от диетата е насочен към премахване на такива отлагания;

Дни на гладуване.

Както беше отбелязано по-рано, дните на гладуване са вид ваканция за тялото, която трябва да се провежда веднъж седмично. Но има и диета, чийто принцип е подобен на основния ефект от дните на гладно.

Просто трябва да се разтоварите за 3-4 дни, а след това ще можете да свалите до 5 кг. Диета на гладновключва следните стъпки:

Ден 1 – ограничаване на приема на мазнини и въглехидрати;
Ден 2 – гладуване, което включва пълен провалот храната можете да пиете само вода;
Ден 3 – повторно ограничаване на мазнини и въглехидрати;
Ден 4 – плавен преходкъм обичайната си диета.

Не можете да контролирате апетита си и затова не отслабвате? Виж това!

И ще разберете какво представлява блокерът на калории „Фаза 2“.

Ако забележите подуване на краката или под очите, започнете да алармирате! В крайна сметка това може да са симптоми на някакво заболяване. Нашите експерти ще ви кажат какви заболявания причиняват оток и как можете да премахнете излишната течност от тялото.

Физически упражнения

Има основно правило за отслабване, което гласи: „За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калорииотколкото тялото изразходва през деня, а също и увеличаване на консумацията на енергия за бързо изгарянемазнини."

Затова физическата активност е изключително важна за постигане на желания резултат.

Ако не е възможно да посетите фитнес център или да организирате тренировки на открито, тогава можете да тренирате у дома. За това ще ви трябва:

Специализирана тренировъчна постелка;
Ниска подплатена пейка;
Дъмбели за гимнастически упражнения;
Удобно облекло (кецове с висока подметка, бричове, спортен сутиен, топ или тениска).

Домашните тренировки трябва да се правят 3 пъти на всеки 7 дни през първата половина на деня, като се започне с лека „училищна“ загрявка.

Също така е важно да запомните, че след месец същия тип обучениеТялото свиква с натоварването, така че ефективността на отслабването намалява.

Упражненията трябва да се правят върху всяка от проблемните зони на тялото, като правило това са краката, корема и задните части.

За да премахнете мазнините от корема, можете да правите следните упражнения.

Усукване

Свийте коленете си;
Поставете ръцете си зад главата си;
Докато вдишвате, повдигнете главата си и горна частназад, повдигайки брадичката нагоре;
Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Обратно усукване: първите четири точки от предишното и това упражнение са еднакви. Въпреки това, повдигайки главата и лопатките, трябва да повдигнете и таза. С издишване можете да се върнете в изходна позиция.

Сгъване

Легнете на пода, правилно притискайки долната част на гърба към повърхността му;
Свийте коленете си;
Поставете ръцете си зад главата си;
Докато вдишвате, повдигнете тялото си и бавно се повдигнете на колене.

За да свалите излишните килограми от краката си, както и да ги напомпате, можете да използвате упражненията, изброени по-долу.

Щъркел

Застанете прави, ръцете на кръста;
Изпънете единия си крак пред вас;
Бавно приклекнете на другия крак;
Върнете се в изходна позиция.

Важно е да изпълнявате това упражнение за двата крака в 10 подхода.

Нападания

Застанете прави, ръцете на кръста;
Хвърлете се гол напред, доколкото е възможно;
Върнете се в изходна позиция.

Това упражнение трябва да се изпълнява с редуващи се крака, в 10 подхода за всеки.

фар

Застанете прави, ръцете на колана;
Издигнете се рязко на пръстите на краката си;
Стойте така 5-10 секунди;
Слизай.

Упражнението „Фар“ може да се изпълнява, докато стоите на пръсти за по-дълго време. Можете също така редовно да се разхождате из апартамента на пръсти, това ще напомпа прасците ви.

"Раждане"

Легнете по гръб върху равна повърхност;
Повдигнете краката си, като ги огънете в коленете;
Разтворете краката си възможно най-далече, като издърпате пръстите на краката от себе си;
Задръжте в това положение за 5-10 секунди;
Отпуснете се и повторете за 10 серии.

Дъска

Застанете до стената;
Седнете така, че под коленете ви да се образува прав ъгъл;
Не опирайте ръцете си на бедрата!
Стойте така 10 секунди;
Отпуснете се и повторете за 5 серии.

Ниски клякания

Застанете прави, ръцете на кръста, краката на ширината на раменете;
Спуснете таза колкото е възможно повече;
Стойте в това положение за 5 секунди;

Мечтаете ли да се отървете от 15-те килограма, които ви пречат да живеете? излишни мазнини? Страхотен! Разберете как да отслабнете без косопад, отпусната кожа и грозни стрии по вече перфектното ви тяло.

Какво да направите, ако дойде важно събитие, по време на които искате да сте в най-добрата си форма, но излишните килограми пречат на това? Много жени са изпитвали това поне веднъж в живота си. Тогава екстремната загуба на тегло влиза в действие. И колкото по-малко време остава до заветната дата, толкова по-радикални методиотслабване. Но как да се отървем от излишни килограмибез да си навредите? В края на краищата, в резултат на твърде рисковано търсене на хармония, можете да се окажете на болнично легло.

И така, вие критично оценихте собственото си отражение в огледалото и решихте да се отървете от излишните 15 кг. въпреки това Първо си отговорете на няколко въпроса:

Наистина ли наднорменото тегло е 15 кг, потвърдено от специалист? Или това е цел, която сте си измислили? В крайна сметка, ако първоначалното ви тегло е 60 кг, внезапното отслабване с 15 кг само за да се доближите до параметрите на Кейт Мос може да бъде много опасно за вашето здраве. Ето защо, преди да започнете да отслабвате, консултирайте се например с диетолог.
Колко време имаш? Колкото повече време имате на разположение за отслабване, толкова по-безопасно е за вашето здраве.
Ако решите да вземете строга диета– наясно ли сте с всички рискове за здравето? В крайна сметка косопадът, отпуснатата кожа, стриите и белещите се нокти далеч не са най-много неприятни последицикоето често води до внезапна загуба на тегло.
Готови ли сте психически за процеса на отслабване и промяна на себе си? В крайна сметка килограмите, които губите, може да не донесат удовлетворението, за което мислите сега.
Готови ли сте да задържите постигнат резултаткато се храните правилно и водите здрав образживот? Важно е да отговорите на този въпрос незабавно и честно, защото ако преминете на строга диета и след това се върнете към лошо хранене– загубеното тегло ще се върне с допълнителни килограми.

Общи правила за хранене за отслабване

Яжте 3-5 пъти на ден. Размерът на порцията не трябва да надвишава 300 g.
Ако се чувствате много гладни, изпийте 200 мл кефир (1% масленост) или изяжте една ябълка.
Трябва да избягвате захар, сол, брашно, тлъсти меса и риби, сосове и полуфабрикати.
Можете да ядете пилешки гърди, нискомаслена риба (мерлуза, минтай), пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти (съдържанието на мазнини не трябва да надвишава 5%).
Храната трябва да бъде на пара, печена или варена.
Можете да пиете зелен чай (по желание с лимон) или натурално кафе без добавки.
Пийте поне 2 литра негазирана вода на ден.

Ако се стремите да отслабнете завинаги, пригответе се за факта, че ще трябва да отделите време и да промените навиците си (започнете да се храните правилно, да спортувате). В крайна сметка 15 кг, трупани 5 години, не могат да се свалят безвъзвратно за 5 дни. Само като промените навиците си (започнете да се храните правилно и отделяте време за физически упражнения), ще станете стройни и в същото време ще запазите здравето си.

Как да отслабнете с 15 кг за 1 или 2 седмици

Отслабването с 15 кг за по-малко от месец не е лесна задача. Първо, всичко зависи от първоначалното ви тегло. Колкото повече надвишава оптималната цифра, толкова по-лесно ще бъде да се отървете от 15 кг. Второ, това е колосална тежест за тялото. Все пак излишъкът се натрупа дълго време, а внезапната загуба на тегло превключва тялото в режим на „борба за оцеляване“. Има шест основни точки, които трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете с 15 кг за няколко седмици:

Ще трябва да отидете до много строго хранене. Това може да има изключително негативно въздействие върху функционирането на сърдечно-съдовата и ендокринни системи, стомашно-чревния тракт(особено ако имате хронични заболявания) и метаболитни процеси.
В условията на такъв хранителен стрес метаболитният процес в тялото ще се забави, от което в бъдеще рискувате да започнете да напълнявате дори от безобидни зеленчуци.
Ще отслабнете не поради мастния слой, а поради мускулите. Резултатът от такава загуба на тегло е отпусната кожа.
Физическата активност е нещо, без което не можете спешна загуба на тегло. В противен случай желан ефектняма да може да постигне. въпреки това нискокалорична диетав комбинация с изтощителни упражнения може да провокира изтощение на тялото. Затова не прекалявайте с физическата активност. Спортувайте колкото е възможно повече. Ако по една или друга причина не можете да правите упражнения, опитайте се да ходите колкото е възможно повече.
Максималната скорост на загуба на мастни резерви на ден е 200 g. Този резултат може да се постигне чрез гладуване или консумация на не повече от 500 калории на ден. Така можете да загубите 1 кг мазнини за една седмица.
Загубата на не повече от 3 кг на месец се счита за безвредна за тялото. Ако говорим за 15 кг за една или няколко седмици, тогава такава загуба на тегло ще се отрази изключително негативно на вашето здраве.

Има много рецепти, които обещават загуба на 15 кг за минимален период от време - три, две или дори една седмица. Въпреки това, преди да изпробвате тези методи върху себе си, не забравяйте: всичко е индивидуално и зависи единствено от характеристиките на вашето тяло. В края на краищата, дори ако някой е успял да се отърве от 15 кг наднормено теглоза толкова кратък период от време не е факт, че резултатът от същата диета няма да ви разочарова.

След 1 седмица

Метод номер 1: на гладно

Постенето е много по екстремен начинзагуба на тегло и изисква правилна подготовка. Ако решите да постите, можете да го правите само под наблюдението на специалист. Колкото по-високо е първоначалното ви тегло, толкова повече килограми ще свалите за една седмица. Не забравяйте обаче, че ако не успеете по време на гладуването или се върнете към лошо хранене след него, рискувате не само да си върнете предишните килограми, но и да попаднете в болница със заболявания на стомашно-чревния тракт.

Метод номер 2: консумирайте 500 калории на ден

Разпределете храненията си както желаете, но не приемайте повече от 500 калории на ден. Например, за закуска можете да ядете 200 г нискомаслено извара, за обяд - 1 сварено яйцеи 1 хляб, за вечеря - 200 мл кефир 2,5% мазнини. През този период не трябва да консумирате сол, захар и мазни храни. Не забравяйте да пиете 2 литра чиста водабез газ на ден.

Диета „Минус 15 кг на седмица“

Изисква стриктно спазване на ефективна загуба на тегло. Продуктите не могат да бъдат заменени или включени в диетата по ваша преценка.

Меню за 1-2-ри ден

250 мл доматен сок, 20 гр ръжен хляб.
1 литър кефир (1,5% мазнини).

3-ти – 4-ти ден

Закуска: натурално кафе с мляко (1,5% масленост), 1 чаена лъжичка мед.
Обяд: 200гр пилешки бульон, 2 супени лъжици зелен грах.

5-ти – 6-ти ден

Закуска: 2 ябълки или 2 портокала.
Обяд: 250гр зеленчукова супа.
Следобедна закуска: 2 ябълки или 2 портокала.
Вечеря: 200 г салата (краставици + домати + зелен грах + лимонов сок).

Удължете 1 литър кефир (2,5% мазнини) за целия ден. Не забравяйте да пиете чиста вода без газ. Позволено ли е да се пие зелен чай? повече от тричаши

Тази диета ще ви бъде полезна, ако търсите начини да отслабнете с 15 кг за 10 дни. На 8-ия и 9-ия ден трябва да се храните по този начин.

Закуска: 1 грейпфрут.
Следобедна закуска: 2 ябълки, зелен чай с лимон.
Вечеря: 200 г варени пилешки гърди.

Закуска: натурално кафе, 150 г извара (5% мазнини).
Обяд: 200 мл зеленчукова супа, 100 г настъргани моркови.
Следобедна закуска: 200 мл доматен сок.
Вечеря: 150 г варени пилешки гърди, 50 г зелен грах.

След 2 седмици

Можете да отслабнете с 15 кг за две седмици, като следвате течна диета. Резултатът му зависи и от първоначалното тегло. Принципът на диетата е да се консумират само течни храни (кефир, плодови и зеленчукови сокове, нискомаслени бульони), които ефективно почистват червата. Въпреки това, преди да започнете, трябва да се консултирате с диетолог. Ако нямате противопоказания, специалист ще ви помогне да разработите оптимална диета, като вземете предвид индивидуални характеристикитяло.

Подготвителен етап (три дни)

Трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода без газ на ден. Препоръчва се да се пие зелен чай без захар (с лимон). Разрешена консумация натурално кафебез добавки - не повече от 2 чаши на ден.

Ако по някаква причина не можете да консумирате млечни продукти (кефир, мляко), заменете ги със зеленчуков бульон, плодови или зеленчукови сокове или течна каша на вода без добавяне на сол и масло.

Меню за 1 ден

Закуска: 200 г каша от елда без захар в мляко (1,5% масленост).
Обяд: 200 г зеленчукова супа, 70 г варени пилешки гърди.
Следобедна закуска: 1 ябълка.
Вечеря: 200гр задушени зеленчуци.

Закуска: 200гр овесена кашабез захар с мляко (1,5% масленост).
Обяд: 150 г печени пилешки гърди, 2 краставици.
Следобедна закуска: 50 г орехи, 1 ябълка.

Закуска: 200 г течност картофено пюре(без масло, мляко и сол).
Втора закуска: 200 мл кефир (1,5% мазнини).
Вечеря: 150 г течно картофено пюре (без сол, мляко и масло), 200 мл кефир (1,5%).

Основен период (14 дни)

Трябва да разработите план за хранене и да го следвате стриктно. Пропускането на хранене може да повлияе негативно на ефекта от диетата.

В продължение на 14 дни трябва да се храните по следния начин:

8:00 – 250 г овесени бульон (100 гр овесена кашасварете в 0,5 л вода, след това прецедете);
9:00 – 250 г зеленчуков бульон;
10:00 – 250 мл горещ сварена вода(може с лимонов сок);
11:00 – 200 мл произволен плодов сок;
12:00 – 200 мл кефир (1,5% масленост);
13:00 – 250 мл гореща преварена вода;
14:00 – 250 мл отвара от горски плодове (можете да пиете отвара от сушени плодове);
15:00 – 200 г нискомаслен пилешки бульон;
16:00 – 200 мл гореща преварена вода;
17:00 – 200 мл гореща преварена вода;
18:00 – 250 мл плодове или зеленчуков сок(3/4 сок и 1/4 вода);
19:00 – 250 г зеленчуков бульон;
20:00 - 200 ml гореща преварена вода;
21:00 - 200 мл топло мляко (2,5% мазнини) или кефир (2,5% мазнини).

Финален етап (три дни)

Необходимо е да излезете правилно от диетата, дори ако решите да я прекратите по-рано от планираното.

Закуска: 200 г течно картофено пюре с вода.
Втора закуска: 200 мл чай от мента с лимон.
Обяд: 200 г настърган морков + 2 чаени лъжички мед.
Следобедна закуска: 250 ml кефир (2,5% мазнини).
Вечеря: 200 г нискомаслено извара.
Преди лягане изпийте 200 мл кефир (1% масленост).

Закуска: 250 г всякакви печени зеленчуци.
Втора закуска: 200 мл кефир (2,5% мазнини).
Обяд: 200 г каша от елда във вода без масло, пресни билки.
Следобедна закуска: 50 г орехи.
Вечеря: 200 г варен ориз без масло и сол.
Преди лягане изпийте 250 мл кефир (1% масленост).

Закуска: 200 г овесени ядки с мляко (2,5% масленост) + 1 чаена лъжичка мед.
Втора закуска: 200 ml мляко (2,5% масленост).
Обяд: 250 г зеленчукова супа, 70 г телешко печено.
Следобедна закуска: 200 мл кефир (2,5% мазнини), 1 хляб.
Вечеря: 150 г извара (3% масленост), 1 ябълка.
Преди лягане: 200 мл кефир (1% масленост).

Диета 15 дни – 15 кг

Това е много ефективна диета, които могат да се следват по-малко от 15 дни, а при необходимост и повече - в зависимост от получения резултат. Неговият принцип е редуването на разтоварване, протеин и въглехидратни дни. Последователността на дните и състава на менюто са забранени за промяна.

Меню за дни 1 – 2 (на гладно)

Гладни дни. На първия ден можете да изпиете 1 литър кефир (1,5%), на втория - 1 литър мляко (1,5%) или доматен сок.

3-ти – 4-ти ден (протеин)

Закуска: 1 варено яйце, 30 г ръжен хляб, чай.
Обяд: 200 г гъбен бульон, 150 г варени пилешки гърди.
Следобедна закуска: 150 г задушени зеленчуци.
Вечеря: 1 варено яйце, 100 г нискомаслено сирене, 200 мл кефир (2,5% мазнини).

5-6-ти ден (въглехидрати)

Закуска: 2 ябълки или 2 кивита, чай с 1 чаена лъжичка мед.
Обяд: 150 г задушени зеленчуци, 150 г зеленчукова супа.
Следобедна закуска: 2 краставици, 1 хляб.
Вечеря: 150 г салата ( пресни краставици, домати, зелен грах + зехтин).

7-ми - 8-ми ден (на гладно)

Повторете дни 1-2 (кефир, или мляко, или доматен сок).

9-ти – 10-ти ден (протеин).

11-12 дни (въглехидрати).

13-14 дни (разтоварване).

Закуска: 150 г задушени зеленчуци.
Обяд: 150 г нискомаслено извара, 150 мл кефир (2,5% мазнини).
Следобедна закуска: 1 питка, чай с 1 чаена лъжичка мед.
Вечеря: 200 г варени пилешки гърди, 100 мл доматен сок.

След 20 дни

Двадесетдневната диета се основава на същия принцип като 15-дневната. Дни 15-16 са протеинови, дни 17-18 са въглехидратни, дни 19-20 са гладни. На 15-18 дни можете да пиете 100 ml мляко (2,5% масленост) с 1 чаена лъжичка мед.

След 3 седмици

Необходимо е да се пият поне 2 литра негазирана вода на ден. Препоръчва се да се пие зелен чай с лимон. Разрешена е консумацията на 1 чаена лъжичка мед на ден.

Меню за седмица 1

Ежедневно

Закуска: 1 варено пилешко яйце, 1 портокал.
Обяд: 200 г нискомаслена извара, 1 грейпфрут.
Вечеря: 200 г варени пилешки гърди, 100 г задушени зеленчуци (с изключение на картофи).

Седмица 2

Ежедневно

Закуска: 200 г варен ориз или елда без сол, масло и мляко.
Обяд: 200 г зеленчуков бульон.
Вечеря: 150 г нискомаслено извара, 1 ябълка.

Седмица 3

Ежедневно

Закуска: 200 г салата (домати + краставици + зехтин + лимонов сок), 1 питка.
Обяд: 200гр зеленчукова яхния(всякакви зеленчуци).
Вечеря: 150 г нискомаслена извара, 1 грейпфрут.

Физически упражнения

Ако изберете гладуване, тогава физическите упражнения през този период са противопоказани, тъй като тялото ще бъде твърде отслабено. При монодиети, дву- и триседмично отслабване можете да изпълнявате 20-минутен набор от упражнения (разтягане, клякания, странични завои, бягане) два пъти на ден. Физическата активност значително ще засили ефекта от всяка диета. Основното правило е да следите вашето благосъстояние. Ако почувствате пристъпи на гадене, слабост или болка в сърцето, спрете упражненията или намалете интензивността им.

На месец

За да свалите 15 кг за месец, откажете се бързи въглехидрати, преработени и мазни храни, захар и сол. Яжте на всеки 3 часа, но не повече от 300 г храна наведнъж. Основното правило е, че на всеки 2 дни трябва да правите ден на гладно на елда или кефир. Тези дни трябва да ядете или 500 г каша от елда във вода без сол и масло, или да пиете 1 литър кефир с 2,5% мазнини на ден.

Меню за седмица 1

Втора закуска: 1 ябълка.
Обяд: 200 г зеленчукова супа.
Следобедна закуска: 1 хляб, 100 г варени пилешки гърди.
Вечеря: 100 г нискомаслено извара.

Закуска: 100 г печени зеленчуци.
Втора закуска: 1 портокал.
Обяд: 150 г печени пилешки гърди.
Следобедна закуска: 1 хляб, 50 г нискомаслена извара.
Вечеря: 200 мл кефир (1,5% мазнини), 100 г варени скариди.

Постен ден.

Закуска: 200 г. каша от елда.
Втора закуска: 1 краставица, 1 хляб.
Обяд: 150 г зеленчукова яхния (зеле + лук + моркови).
Следобедна закуска: 1 ябълка.
Вечеря: 200 мл кефир (2,5% мазнини), 150 г всякакви печени зеленчуци.

Закуска: 200 г сварен ориз във вода без сол и масло.
Втора закуска: 100 г задушено зеле.
Обяд: 200 г зеленчуков бульон.
Следобедна закуска: 1 хляб, 1 ябълка.
Вечеря: 250 мл кефир (2,5% мазнини).

Постен ден.

Втора закуска: 1 ябълка.
Обяд: 200 г зеленчуков бульон.
Следобедна закуска: 100 г варен хек.
Вечеря: 200 мл кефир (1% мазнина), 100 г задушено зеле.

Седмица 2

Закуска: 1 банан.
Втора закуска: 1 ябълка.
Обяд: 200 мл нискомаслен пилешки бульон, 1 парче хляб.
Следобедна закуска: 100 г извара (3% масленост).
Вечеря: 200 г печени зеленчуци.

Постен ден.

Закуска: 200 г картофено пюре без сол и масло.
Втора закуска: 100 г нискомаслено извара.
Обяд: 150 г зеленчукова супа.
Следобедна закуска: 200 мл кефир (1% мазнини), 1 портокал.
Вечеря: 100 г печен хек.

Закуска: 200 г овесени ядки с мляко (1,5% масленост).
Втора закуска: 1 ябълка.
Обяд: 2 краставици, 1 хляб, 100 г нискомаслено извара.
Вечеря: 150 г варени миди.

Постен ден.

Втора закуска: 1 печена ябълка.
Обяд: 1 хляб, 200 мл мляко (1% масленост).
Следобедна закуска: 200 г всякакви задушени зеленчуци.

Закуска: 200 мл мляко (2,5% масленост), 1 банан.
Втора закуска: 2 хляба, 70 г каша от елда с вода.
Обяд: 200 г зеленчукова супа.
Следобедна закуска: 100 г нискомаслено извара.
Вечеря: 250 мл кефир (1,5% мазнини).

Седмица 3

Постен ден.

Закуска: 200 г каша от елда с вода.
Втора закуска: 2 хляба.
Обяд: 100 г печен минтай, 1 краставица.
Следобедна закуска: 2 хляба, 50 г извара (3% масленост).
Вечеря: 200 г задушени зеленчуци (с изключение на картофи).

Закуска: 200 г овесени ядки с мляко (1,5% масленост).
Втора закуска: 1 ябълка.
Обяд: 200 г нискомаслен пилешки бульон.
Следобедна закуска: 1 грейпфрут, 1 хляб.
Вечеря: 100 г варени миди.

Постен ден.

Втора закуска: 1 банан.
Обяд: 200 г нискомаслен пилешки бульон.
Следобедна закуска: 2 ябълки.
Вечеря: 100 г печен хек.

Закуска: 200 г овесени ядки с вода.
Втора закуска: 1 портокал.
Обяд: 100 г печен хек, 2 краставици.
Следобедна закуска: 2 хляба, 200 мл кефир (2,5% мазнини).
Вечеря: 200 г задушено зеле.

Постен ден.

Седмица 4

Закуска: 200 г варен ориз без добавки.
Втора закуска: 1 ябълка.
Обяд: 200 г зеленчуков бульон.
Следобедна закуска: 1 портокал.
Вечеря: 150 г варени скариди.

Закуска: 150 г нискомаслена извара, 1 хляб.
Втора закуска: 1 портокал.
Обяд: 200 г задушено зеле.
Вечеря: 150 г варени пилешки гърди.

Постен ден.

Закуска: 200 г овесени ядки с вода.
Втора закуска: 1 банан.
Обяд: 100 г зеленчуков бульон.
Следобедна закуска: 200 ml кефир (2,5% мазнини).
Вечеря: 100 г варени миди, 2 питки.

Закуска: 150 г нискомаслено извара.
Втора закуска: 1 грейпфрут.
Обяд: 200 г задушено зеле.
Следобедна закуска: 2 хляба, 200 мл мляко (2,5% масленост).
Вечеря: 150 г варени пилешки гърди.

Постен ден.

Закуска: 200 г нискомаслено извара.
Втора закуска: 2 ябълки.
Обяд: 200 г нискомаслен пилешки бульон.
Следобедна закуска: 2 хляба, 200 мл кефир (1,5% мазнини).
Вечеря: 150 г варени миди, 1 хляб.

За да отслабнете с 15 кг за 2 месеца, яжте по същия начин, но правете дни на гладно два пъти седмично. Можете да добавите говеждо месо, извара 5% мазнини, натурално кисело мляко и ферментирало печено мляко (не повече от 4% мазнини) към вашата диета. кокоши яйца(не повече от една на ден), мед (не повече от 1 супена лъжица на ден), грозде (не повече от 200 г на ден).

Адвокатска диета за 40 дни

Захарта, солта, маслото и алкохолът трябва да бъдат напълно премахнати. През това време не можете да спортувате.

Меню за дни 1-10

Ден 1: 300 г варени картофи
Ден 2: 1 литър кефир (2,5% мазнини)
Ден 3: 500 г извара (7% масленост)
Ден 4: 4 варени яйца
Ден 5: 400 мл мляко (2,5% масленост)
Ден 6: 800 г варени пилешки гърди
Ден 7: 1,5 кг ябълки
Ден 8: 500 ml кефир (2,5% мазнини)
Ден 9: 500 г варена елда
Ден 10: 200 г варени картофи

250 гр всякакви свежи зеленчуциежедневно

11-20 дни

Ден 11: 1 литър кефир (2,5% мазнини)
Ден 12: 1 кг ябълки
Ден 13: 500 г извара (5% масленост)
Ден 14: 500 г варено пилешко филе
Ден 15: 800 г варено пилешко филе
Ден 16: 1,5 литра кефир (1,5% мазнини)
Ден 17: 1 кг настъргани моркови
Ден 18: 1,5 кг ябълки
Ден 19: 500 г варена елда
Ден 20: 5 варени яйца

1 литър негазирана вода

21-30 дни

Ден 21: 1 литър кефир (2,5% мазнини)
Ден 22: 500 г ябълки
Ден 23: 400 г извара (5% масленост)
Ден 24: 5 варени яйца
Ден 25: 1 литър кефир (2,5% мазнини)
Ден 26: 250 г извара (7% масленост)
Ден 27: 1 кг настъргани моркови
Ден 28: 4 банана
Ден 29: 500 г варена елда
Ден 30: 5 варени яйца

1 литър негазирана вода

31-40 дни

Ден 31: 1 литър кефир (2,5% мазнини)
Ден 32: 1 кг ябълки
Ден 33: 500 г извара (5% масленост)
Ден 34: 500 г телешко варено
Ден 35: 800 г варени пилешки гърди
Ден 36: 1,5 литра кефир (1,5% мазнини)
Ден 37: 1 кг настъргани моркови
Ден 38: 1,5 кг ябълки
Ден 39: 500 г варена елда
Ден 40: 6 варени яйца

1 литър негазирана вода

След 3 месеца

За да отслабнете с 15 кг за три месеца, не е нужно да се подлагате на строга диета и да се изтощавате с тренировки. Достатъчно е да приемате не повече от 1300 калории на ден и да отделяте поне един час на тренировка всеки ден. Можете да изберете оптималния набор от упражнения за себе си или да редувате упражнения във фитнеса с, например, танци. Така ще отслабвате с 5 кг на месец, без да навредите на здравето си.

След 4 месеца

Започнете с проста, но ефективна техника: водете бележник или инсталирайте специално приложение на вашия смартфон. Запишете всичко, което сте яли и пили и колко. Не забравяйте да въведете данните за вашата физическа активност. Например 20 минути бягане, 30 клякания и качване от първия до третия етаж пеша. Това ще ви улесни да разберете броя на калориите, които приемате и изгаряте. Освен това планирайте диетата си. правилното храненеседмица напред. Ако превишите допустимото ниво дневно съдържание на калории– на следващия ден ще трябва да намалите калорийния си прием с 200 kcal. И не забравяйте за спорта. Дори и да не можете да си позволите да отидете на фитнес, за да отслабнете под наблюдението на треньор, това няма значение. Ходете колкото е възможно повече (например правете дълги разходки) туризъмпрез уикенда вземете със себе си 1 - 1,5 литра негазирана вода с лимонов сок), правете физически упражнения у дома, танцувайте. Ефектът няма да закъснее.

За да отслабнете с 15 кг за 4 месеца, трябва да сваляте около 3700 кг всеки месец. Този темп на загуба на тегло няма да навреди, ако тежите поне 70 кг. За да се отървете успешно от излишните килограми, следвайте следните правила:

Непременно закусете. Закуската трябва да е обилна и балансирана. Например яжте 200 г овесени ядки с мляко (1,5% масленост) + 15 г стафиди, 1 банан.
Яжте горещо течна храна: супи, борш. Когато готвите, не правете месния бульон твърде мазен.
За вечеря яжте месо, риба, гъби и салати от пресни зеленчуци.
Варете, печете, на пара храна.
Всяка порция храна не трябва да надвишава 300 g, но следете съдържанието на калории в храната. Например, не се препоръчва да ядете повече от 100 г каквито и да било ядки на ден.
Опитайте се напълно да се откажете от захарта. Ако това не помогне, тогава е по-добре да консумирате храни, които го съдържат, през първата половина на деня (преди 13:00).
Вредните сладкиши (песенни сладки, бисквити, млечен шоколад, кондензирано мляко и др.) са противопоказани за вас. Трябва да ги замените със здравословни: блатове (без шоколад), мармалад, блатове, желе.
Ако наистина искате нещо сладко в неподходящ момент, измийте зъбите си или пийте натурално кафе с канела и лимон. Това ще потисне желанието за него.
Не гладувайте и не преяждайте.
Два пъти седмично организирайте дни на гладно: на кефир, елда, зеленчуци или плодове. Това е предпоставказа отслабване.

За половин година

Трябва да губите 2,5 кг на месец, за да свалите 15 кг за шест месеца. За да направите това, не е нужно да гладувате или да се изтощавате във фитнеса. Достатъчно е да се храните на малки порции (5-6 пъти на ден), да приемате не повече от 1500 калории на ден и да изпълнявате набор от упражнения през ден: 50 клякания, 50 упражнения за корем, 100 навеждания встрани, 50 маха встрани с всеки крак. Опитайте се да ходите колкото е възможно повече. Препоръчително е да се откажете от захарта, алкохола и продукти от брашно. Веднъж седмично организирайте дни на гладно на овесена каша, елда, кефир, плодове или зеленчуци (можете да задушите или печете).

Помощни средства

лекарства

Има огромен избор от лекарства, които обещават ефективно намаляванетегло без допълнителни усилия. Някои от тях са по-ефективни, други по-малко, а трети изобщо не дават очакваните резултати. Действието на почти всички лекарства за отслабване се основава на следните принципи:

диуретичен и слабителен ефект;
екскреция излишна течностот тялото;
потискане на апетита;
ускоряване на метаболизма.

Ако все пак решите да използвате лекарства за отслабване, първо се консултирайте със специалист. След това внимателно проучете инструкциите, противопоказанията и ефектите на лекарството. Не забравяйте, че комбинацията строга диета, спортни натоварванияи спомагателните лекарства са огромно бреме за тялото. Защото поради строга диетаи дори минимално физическа дейностгубите много течности и диуретичните хапчета влошават този ефект. Освен това, воден балансбързо се възстановява и съответно теглото се връща. И вашата задача е да се отървете от излишните мазнини. Ето защо, ако решите да използвате лекарства за отслабване, по-добре е да направите това с по-щадяща диета. Това е единственият начин за постепенно намаляване на мастния слой.

Потискане на апетита

Ако ви е трудно да се справите с чувството на глад, можете да използвате народни средстваза потискане на апетита. пийте чай от джинджифилили билкови отвари(от липа, коприва, царевична коприна, целина). Използвайте и някои трикове, за да подмамите апетита си: измийте си зъбите, вземете вана, направете дихателни упражнения.

Антицелулитни масажори и кремове

Ако нямате твърде чувствителна кожа и не сте алергични към компонентите на антицелулитните продукти, те няма да ви навредят. Редовната употреба на крема и масажора ще подобри състоянието на кожата и ще я предпази от увисване по време на бърза загуба на тегло.

Обвивки

Процедурата на обвиване включва отстраняване на влагата през порите на кожата. По този начин процесът на премахване на отпадъците и токсините от тялото се ускорява и губите обем. Не забравяйте обаче, че не се препоръчва да правите обвивки повече от два пъти седмично, тъй като това ще наруши водно-солевия баланс. И хора, които страдат от болести на сърдечно-съдовата система, обвивките са противопоказани.

Аз, като много други хора, имам нужда от тласък, и то доста силен, за да направя промени в живота си. Имаше такъв подтик в тази история. Един ден с леля ми подреждахме пакет от роднини. И за мен имаше красива бяла пола. Както обикновено, исках да го пробвам веднага. Но го нямаше! Успях да го дръпна точно над коленете си. Няма повече.

След това леля ми каза с мазен глас, че вече не съм момиче, че съм напълняла през напоследъксилно и няма да може да свали излишните килограми и т.н. Но наистина не ми харесва, когато казват такива неща с този тон. Чувствах се някак неловко, бях ужасно обиден, дори й казах нещо в отговор. Тя си отиде, а аз все го мислих, мислих... Повъртях се пред огледалото, признах си, че съм качила много (82 кг) и... реших да отслабна на всяка цена.

Реших, реших и започнах да действам. От тази минута, без забавяне до утре, до понеделник, до 1 януари. Веднага предупредих семейството си, че ще се опитам да водя здравословен начин на живот, за да не ми се смеят, ако направя нещо необичайно.

И така, започна... Сутрин. Зареждането отнема 5-7 минути (после малко повече, повече). Не забравяйте да ходите на задните си части и да повдигнете краката си от позиция „легнал по гръб“. В първите дни можех спокойно да вдигна краката си пет пъти, но след месец-два не само ги повдигах, но и ги държах колкото трябва. Тези упражнения ми помагат да се боря с моите проблемни зони, не, съжалявам, с особеностите на моята фигура. Освен това студен и горещ души триене.

Харесваше ми да правя упражнения. Първо, съпругът ми вече тръгваше за работа по това време, а дъщеря ми спеше, така че лесно можех да правя всякакви упражнения. И второ, с всяко ново движение се приближавах към целта си - бавно да свалям излишните килограми, т.е. действайте на принципа „Малки стъпки към голяма цел„Да, веднага реших за себе си, че няма да отслабна бързо, защото ако отслабна рязко, започвам да имам проблеми със съня през нощта и кръвното ми налягане пада, което и без това е ниско. Помислих си, че е по-добре да вървя бавно но със сигурност.

закуска. Залейте Херкулес с вряла вода + сушени кайсии (стафиди, сини сливи и др.) и оставете за няколко минути. Добавете малко мед към топло ястие. Тази здравословна закуска ми беше предложена от моя приятел фелдшер.

Обяд. Да, второто е 1 малка чаша чай (кафе) и един шоколадов бонбон. Имам сладко. Разбира се, понякога пропусках това хранене, но по-често се глезих.

ден. Вечеря. Определено супа и зеленчуци. Кушала проста храна, без пържено, пикантно, солено. Освен това между храненията пиех по 3-4 чаши кладенческа вода или минерална вода без газ.

вечер. Вечеря. Овесена каша във вода или задушени зеленчуци (тиквите, които мама съхраняваше до пролетта, и замразените зеленчуци бяха много полезни), компот.

Спортни дейности (ако може да се нарече така) - няколко упражнения, които запомних от курса физиотерапия. Освен това, когато съпругът ми не беше вкъщи, въртях обръч и скачах на въжета. Преди лягане - кефир или ябълка.

Месец по-късно реших да се порадвам и се записах на масаж. За масаж на корема. Не знам, може би така трябва да бъде, но беше болезнено за мен и имаше малки синини. Не исках да ходя на втора година. Но имайки предвид, че много исках да намаля корема си, не се отказах и направих каквото можах. Например намазах се с антицелулитен крем и домакинско фолиоуви го. Но тези методи не дадоха ефективни резултати.

След няколкомесечна битка наднормено теглоОтслабнах до 72 кг. Теглото или падна, или остана същото. Минаха още два месеца и до лятото теглото падна до 67 кг, вероятно от допълнително колоездене (ходя много и бързо) и особено от работа на моя сайт.

Напълно забравих: едно лято намерих онази бяла пола. В началото се страхувах дори да го пробвам. Оказа се, че е точно за мен, само трябваше да я скъся малко. Носих го с такава радост и бях много горда със себе си. И тя също спря да се обижда на леля си. Благодарен съм й за тласъка, който ми помогна да преодолея себе си, своя мързел и да се погрижа за себе си, за външен види здраве. И за всички, които искат да се отърват от излишните килограми, мисля, че този прекрасен принцип „Малки стъпки към голяма цел!“ ще ви подхожда.

Дискусия

Снимките ми са само допълнение към историята. Бързам да отбележа, че това не е снимка преди и след отслабване!!! Това са само мои снимки! (На втората снимка съм 2,5 години след като започнах да отслабвам. Много се стараех да не напълнея твърде много) Но винаги съм бил с наднормено тегло.

Но не видях голяма разлика между снимките, няма 15 кг максимум 6.
Тъй като имаше наднормено тегло, то виси на тялото.

Нищо ново не е измислено :) Яжте по-малко и се движете повече. И момичето е страхотно. В крайна сметка най-важното е настроението.

Нищо ново: упражнения + балансирано хранене.

Благодаря ти. интересна статия

Коментирайте статията „Как отслабнах с 15 кг, без да навредя на здравето си: упражнения и хранене“

Имам нужда от съвет. Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, изберете подходяща диетаи общувайте с тези, които отслабват. Гледах го да се плаша (за 4 години качих 15 кг). Как да отслабнете с 10 кг за един месец. Каква трябва да бъде диетата?

Дискусия

По отношение на мотивацията ми помогна гледането на 3 сезона на „Weighted People“. Гледах го да се плаша (за 4 години качих 15 кг). В същото време се пропих със състезателен дух - тъй като хората с много повече теглоАко сте успели да отслабнете, значи и аз мога да го направя). За 4,5 месеца свалих 7,5 кг. Първите 4 кг. Те си тръгнаха бързо, след 3 седмици изчисляване на KBZHU. Сега не мисля така, въпреки че трябва. Теглото е стабилно, отпуснах се малко по отношение на храната) Стабилно е, вероятно поради фитнес (2 пъти седмично, 2-3 часа). Между другото, хубавото при изчисляването на KBJU е, че бързо разбирате кои храни не можете да ядете изобщо. Когато видите колко процента ще заеме в отпуснатите ви 1300 Kcal, бързо спирате да го искате)

Как да отслабна?. Имам нужда от съвет. Отслабване и диети. Отслабнах с 15 кг по време на изчисляването на KBJU и успешно поддържам теглото. Тази система за хранене ви учи да се храните здравословно и балансирано и тя вече е привлечена от вредни храни, както преди)) 14.08.2014 09:29:11, LMila.

Дискусия

Годжи бери е боклук, нашият облепиха е по-добър.
Как го свалих след края на кърменето (свалих 15 кг за 3 месеца): спорт 2 пъти на ден (бягане + плуване), докато бях на диета седмица след седмица, следващата седмицаХранех се нормално, макар и без сладко, но тази седмица направих 2 бр гладни дни(на кефир).
Ако отслабвате само чрез диета, в крайна сметка ще имате много мудно тяло и метаболизмът ви ще се забави, така че определено трябва да добавите спорт!

Не съм ги взимал, не знам, няма да лъжа. И 10 килограма след раждането бяха безопасно отстранени с подобрената формула на Reduxin Light. Отлично лекарство, без странични ефекти или други удоволствия. И най-важното е, че теглото остава 64 (с височина 174) почти половин година.

Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват. На 20 години тежах 70 кг (на 15 обаче бях само на 65, разбира се, по-красиво, но когато наскоро отслабнах до 63, не се чувствах много добре ...

Дискусия

И имам още един въпрос. Какво мислите (като отхвърлим мнението на „експерти“, като лекари и обучители), струва ли си изобщо да говорим промени, свързани с възрасттавъв форма или това е просто извинение за хора, които са уморени да се грижат за себе си? В крайна сметка, ако моите промени в теглото, например, са свързани с възрастта, тогава логичният извод е да сгънете лапи и да се подчините на съдбата. Моля, който има мнение да се изкаже, много ми е интересно.

Благодаря за пожеланията и съветите. Сега ще допълня картината, защото наистина не мога, НАИСТИНА имам нужда от съвет.
Наследствеността ми за тегло е много съмнителна. Баба тежеше 120 кг на стари години, живя до 83 години, весела и умна, но страдаше от диабет и беше практически безпомощна поради теглото си. Уплашена от наследствеността, майка ми все още се държи отлично, размер 46, ако не и по-малък, не яде почти нищо (сериозно, шепа евтини мюсли за закуска и купа супа в столовата за обяд, в почивни дни- настърган морков), НО... Тя плаче през цялото време. Феназепам е у дома. Дълбока, продължителна депресия плюс някои невротични прояви. И така, какво трябва да направя? Златна среда, уви, се оказа недостъпен. Какво да предпочетете? Какво ще пилеем? Тяло или глава? Нямам проблеми с волята. Спорт, диети, йога, Харе Кришна, каквото и да е, за да разреши някак си досадния проблем. Между другото, благодаря за връзката, изтеглих книгата, сега ще се опитам да я отворя и да я прочета.

Здравейте, КАК да отслабна? Имам нужда от съвет. Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват.

Дискусия

бързата загуба на тегло често завършва с бързо наддаване на повече тегло:-((((и след това - какво да правя с кожата и стриите? По-добре е постепенно.
въпреки че наистина те разбирам - аз също много искам да се отърва от излишните 10 кг до лятото!

Аз също съм с GW. По някакъв непонятен за мен начин успях да сваля 10 кг за месец по система минус 60, но подозирам, че това са скорошни килограми, натрупани по време на бременност или по време на кърмене. борейки се за лактация, по съвет на знаещите започнах да ям висококалорични храни, много, независимо от всичко. на война като на война. Сега виждам, че е възможно, ако желаете, да поддържам кърменето и да се върна малко към нормалното. но не очаквам моят владетел да се движи бързо сега. Сегашното ми тегло „плаваше” - ден в плюс, ден в минус. Основното е, че сега знам, че няма да се откажа от това, исках да напиша „загуба на тегло“, но не ми харесва тази дума, коренът „khud“ е от думата „тънък“ и бих наречете го „процес на излекуване чрез освобождаване от наднорменото тегло“. Може би трябва да промените и мотивацията си? защото спешните мерки за отслабване са за спортисти, чиято цена е няколко килограма и после спорт-спорт-спорт, а не като нашите - десетки кегета и после кой знае какъв начин на живот.

Отслабнах с 15 кг...:-) Като цяло си показвам, да речем, ефекта "седнал и изправен" - всеки го има с корема. По-добре е да не носите тези дрехи, които дават такъв ефект. Не стойте там завинаги, не на стража. и да сваля 15 килограма заради хормоните не е голяма работа, за съжаление... имам точно...

Дискусия

Но аз бях единственият, който смяташе, че „преди“ също е много хубаво. А "след" е някак много напрегнато...

Много добре! продължавай така.
Спешно!!! редактирайте грима без стрелки, просто трябва да засенчите малко очите и да увеличите устните. IMHO, струва си да носите грация или полу-грация. По-пълната и по-дълга прическа е задължителна, кокът прави главата да изглежда по-малка и е непропорционална на тялото.
По-добре е да използвате по-топли нюанси в дрехите.
Ами усмихни се :)

Който има опит в отслабването до 20 кг, моля да ми отговори как е възможно това само съм чел досега. Наистина искам, но не знам как! Но бебето вече не е на повече от 9 месеца 15 кг, до >.