Диета за 90 дни разделно. Ориенталски пилешки бульон

Хората с наднормено тегло искат да се отърват от излишните килограми, без да полагат никакви усилия и да ядат каквото искат. В този случай те създадоха метод за отслабване "90 дни разделно хранене". От другите схеми за отслабване има разлики в продължителността и голямото изобилие в диетата.

Уникалността на методиката "90 дни разделно хранене"

Отделната хранителна техника, съчетана с разнообразни продукти, е основното правило на тази диета за 90 дни. Хранителната дажба на диетата „90 дни разделно хранене“ се различава от много методи за отслабване по това, че можете да ядете вкусни продукти от брашно. Ускоряването на метаболитните процеси и правилното хранително поведение в организма е целта на 90 дневната диета. При тази диета няма строги правила. По името не е трудно да се досетите, че продължителността на диетата е три месеца. Използването на тази диета е добре да се използва като ежедневно систематично хранене за всеки ден. Този метод за отслабване е добре съчетан с физическа активност и активен начин на живот. Резултатите от тази диета на разделно хранене зависят от първоначалното тегло и могат да достигнат до минус 10 - 25 килограма наднормено телесно тегло. Преди да преминете към тази диета, не забравяйте да се консултирате със специалисти - лекари в тази област.

Противопоказания за 90 дневно разделно хранене

Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт и червата.
По време на бременност и кърмене.
Хронични заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Принципи на диета за разделно хранене за период от 90 дни

Менюто на тази диета е разделено на четири дневни плана за хранене:

Ден 1 - риба, месо (протеинова храна).

Ден 2 - зърнени храни, боб (храна, съдържаща нишесте).

Ден 3 - зърнени храни, сладкиши (въглехидратна храна).

Ден 4 - сушени плодове, ядки (витаминна храна).

Правилата на 90 дневната диета с разделно хранене

Всеки 29-ти ден на разделно хранене се разтоварвайте на обикновена пречистена вода.
Вечеря не по-късно от 20.00 часа.
На закуска яжте малка порция храна преди 12.00 часа, на обяд увеличете порцията, вечерята е разделена наполовина.
Можете да хапнете с всеки един плод.
Основното нещо е да спазвате интервалите между храненията.
В протеиново-месния ден интервалът е поне четири часа.
В нишестен и въглехидратен ден интервалът е поне три часа.
Във витаминния плодов ден интервалът между храненията е два часа.

Рецептите за приготвяне на отделни ястия могат да бъдат вкусни и разнообразни. Не забравяйте да използвате само продуктите, които са в таблицата.

Разделно диетично меню за 90 дни

За периода на диетата на разделното хранене за период от 90 дни закуската за всеки ден се състои от една и съща храна. Всички останали ястия се планират предварително по ваш вкус. Примерно меню за 4 дни изглежда така:

За по-голям резултат от диетата "90 дни разделно хранене" можете да приложите следните полезни съвети:

Готвенето на зеленчуци е по-добре във варена, задушена, печена форма.
Намалете до минимум консумацията на плодове с високо съдържание на захар.
Избягвайте белия хляб.
Използването на малко количество мазнини е много полезно;
Избор на продукти с минимална обработка;
Направете готвенето със собствените си ръце традиция, не яжте полуготови продукти.
Използвайте малко количество, подправки, сол, сосове.

Излезте от 90 дневната диета с разделно хранене

За да запазите загубеното тегло в края на диетата за период от 90 дни, препоръчително е да напуснете диетата в полза на вашата фигура.

Яжте много плодове за закуска.
Продължете да се храните по метода на разделното хранене.
Не забравяйте за графика на хранене.

Затлъстяването е бичът на съвременната цивилизация, защото времената, когато човек е имал по-малко храна от необходимото, отдавна са потънали в забрава.

Днес почти всеки може да приема повече калории от необходимото. Това, на първо място, е причината много от нас да страдат от наднормено тегло.

Смята се, че за постигането на добра фигура всички средства са добри, защото основното е резултатът.

Случва се, че по време на диета постоянно искате да ядете, нямате достатъчно сили дори за малък брой неща и след връщане към предишния начин на хранене теглото се връща по-бързо, отколкото е напуснало.

В тази статия ще разгледаме техника на хранене, която ви позволява да избегнете горните проблеми при отслабване.

Характеристики на диетата

Много хора, които искат да отслабнат, търсят хранителна система, която да им позволи не само бързо и трайно да се отърват от излишните килограми, но и да осигурят достатъчно енергия за ежедневни и спортни дейности.

90-дневната система за разделно хранене е създадена в началото на 21 век в Словения от две жени. Те искаха да намерят начин да отслабнат, който да им позволи бързо да отслабнат и храната да не притеснява или да причинява дискомфорт.

Тя се основава на редуването на цикли, всеки ден от които ще ви позволи да ядете вкусно и в същото време полезно и да отслабнете.

Какво е добро за тази техника?

минимум ограничения, възможността да се използват не само здравословни, но и вкусни ястия. Системата за хранене ви позволява да не се отказвате от любимите си храни, които обикновено са забранени, когато следвате други диети, но в същото време се приближавате възможно най-близо до здравословната диета;
разнообразна храна: изядените ястия се променят ежедневно. В същото време не е необходимо да полагате допълнителни усилия, за да ги подготвите;
паричните разходи не се различават от разходите за нормална диета. В храненето се използват обикновени, достъпни за всички продукти;
продължителността на диетата е около 90 дни. Това време е достатъчно за развиване на добри навици, привикване на тялото към здравословно хранене и преразпределение на енергията за по-ефективна работа през деня;
диетичните цикли са специално разработени не само за ускоряване на метаболизма (и съответно по-бърза загуба на тегло), но и за осигуряване на прием на витамини, основни микро- и макроелементи и минерали;
диетата е предназначена за съпътстваща физическа активност.

Недостатъци и противопоказания

За почитателите на моменталните резултати и кратките диети 90 дни може да изглеждат като много време за постигане на желаното тегло.

Противопоказания: наличие на заболявания на храносмилателната или отделителната система. Също така, хората с тежко затлъстяване трябва да се консултират с лекар.

Ефективност и резултати

Постигнатият ефект зависи от първоначалните данни.
При ниско първоначално тегло загубата на тегло ще бъде от 2-3 кг на месец. Ако първоначалното телесно тегло е голямо, тогава през периода на спазване на диетата можете да загубите от 15 до няколко десетки килограма.

След 90 дни можете да продължите да ядете по тази система - при липса на противопоказания това не вреди нито на здравето, нито на фигурата. В този случай резултатът ще се запази за по-дълъг период от време или дори завинаги.

Правила за диета

Храненето при диета се състои от цикли, всеки с продължителност 4 дни. След 7 цикъла (т.е. на всеки 28 дни) е необходимо да се организира ден на разтоварване, през който е разрешена само чиста вода.

Ред на цикъл:

1 ден. Яденето на храни, които съдържат предимно протеини.

Разрешени са за консумация протеинови продукти: всякакъв вид месо и риба, яйца, млечни продукти, включително извара и сирене.

Като гарнитура можете да използвате зеленчуци без нишесте, като зеленчуци. На обяд е разрешено парче пълнозърнест хляб.

Протеиновите храни не трябва да се комбинират помежду си.

Ден 2 нишесте.

Препоръчва се да се ядат ястия на базата на бобови растения, зърнени култури (елда, ориз, просо, перлен ечемик и др.), всякакви зеленчуци.

На обяд е разрешено и парче пълнозърнест хляб.

Ден 3 Яденето на храни, които съдържат предимно въглехидрати.

Задължителен елемент от вечерята е любимият ви десерт в умерени количества, например няколко бисквити, няколко лентички шоколад, за предпочитане черен, или 2-3 топки сладолед.

Ден 4 витамин.

Ден на плодове във всякаква форма (без обработка, сок и др.). Можете да ядете сушени плодове (за по-голяма полза е препоръчително да ги накиснете предварително във вода), зеленчуци, ядки, включително семена (общо не повече от 25 g).

Продължителността на почивката между обяда и вечерята зависи от деня: при протеини - 4 часа, при въглехидрати и нишесте - най-малко 3 часа, а при витамини - 2 часа.

Ако се усеща глад между храненията, тогава е позволено да се яде 1 малко парче плод.

Преди първото хранене авторите на диетата препоръчват да се пие чиста вода с добавка на мед и ябълков оцет (по 1 ч.л.).
Самата закуска е еднаква за всеки ден, с изключение на разтоварващия ден, и се състои от плодове (1 - 2 броя) или чаша всякакви плодове.
Авторите съветват да се представи най-приемливият размер на порцията и след това да се намали 2 пъти - това ще бъде количеството храна, което трябва да се консумира наведнъж.
Нормата на водата на ден е около 1,5-2 литра. Соковете и пресните сокове от плодове и зеленчуци според авторите са самостоятелно хранене.
Създателите на диетата препоръчват да спрете да пиете алкохол, тъй като той влияе негативно на загубата на тегло.

Примерно меню

Закуска:чаша горски плодове или 1-2 бр. плодове.

Вечеря:горещо ястие от разрешени храни, в зависимост от деня, или салата, 300 мл бульон (месен, ако е протеинов ден, зеленчуков, ако е въглехидратен).

Вечеря:в зависимост от деня.

Във въглехидратния ден малко количество от любимия ви десерт. Сладкото може да бъде заменено с порция пица или солени бисквити.

В дните с нишесте и протеини трябва да изядете половината порция от обедното хранене.

Във витаминен ден - също половин обяд или го заменете с 1 грейпфрут, накиснати сушени плодове или пресни плодове.

90-дневната диета с разделно хранене, изобретена от Бреда Хробат и Мойсея Поляншек от Словения, се различава от много други планове за хранене за отслабване не само по времетраене, но и по завидно разнообразие в менюто. Авторите се стремят да накарат метаболизма на човек да отслабне да работи по-интензивно и да го приучат към определена дисциплина по отношение на приема на храна, но не се стремят да лишат човек от гастрономически радости. Вижте рецепти за всяка от четирите фази – протеинова, нишестена, въглехидратна и витаминна.

Рецепти за 90-дневна диета: Яжте всичко! Но навреме

90-дневната диета с разделно хранене е организирана много просто: тя се състои от повтарящи се цикли от дни, чиято последователност не може да се променя.

1 ден - протеин
2 ден - нишестен
ден 3 - въглехидрати
Ден 4 - витамин (плод).

В края на цикъла се повтаря отново, след всеки седми цикъл (т.е. всеки 29-ти ден от диетата за 90 дни) е необходимо да се проведе разтоварващ аква ден, през който не трябва да се яде и пие нищо обикновена негазирана вода.

Рецепти за 90-дневна диета: Разрешени храни по дни

1 Протеинов ден на 90-дневна диета: месо, риба, морски дарове, яйца,сирене, извара, всякакви млечни продукти без добавки. Всички зеленчуци с изключение на нишестените. Не повече от една филия пълнозърнест хляб (само на обяд!).
2 Нишестен ден на 90-дневната диета:бобови растения (включително леща и соя),зърнени храни, зеленчуци, включително нишестени и картофи,една филия пълнозърнест хляб (за обяд).
3 Въглехидратен ден на 90-дневна диета: тестени изделия, хляб, бисквити, зеленчукова пица, елда и ечемик, просо,
всякакви зеленчуци и доматен сос, сладкиши без мая без яйца, сладкиши.
4 Витаминен ден на 90-дневна диета: плодове, сушени плодове, зеленчуци, плодови и зеленчукови сокове, семена и ядки (не повече от 25 грама).

Диетично меню за 90 дни: по-малко екзотика, повече реализъм

Имената на дните красноречиво показват коя съставка е с приоритет днес. Въпреки това, наричайки диетата си за 90 дни диета за разделно хранене, авторите установяват съвсем не строги правила за избор на продукти - разрешено е използването на сол, подправки, някои добавки (включително кубчета бульон).

Когато комбинирате продуктите, е важно да не ядете протеинови храни с въглехидрати, с изключение на зеленчуци без скорбяла и домати, към които авторите се отнасят с голямо уважение, вярвайки, че домати и прост доматен сос без добавки могат да се ядат почти всеки ден, с изключение на разтоварване. Също така не е препоръчително да смесвате протеинови храни от различни източници в едно хранене - например да ядете риба с извара или месо с яйца.

Бреда и Мойца подходиха към изготвянето на рецепти за 90-дневната диета с практичността на опитни домакини: всички ястия са лесни за приготвяне у дома от съставки, които могат да бъдат намерени във всеки магазин и предлагат на цялото семейство.

Ежедневно диетично меню за 90 дни: схема за съставяне

закуска

Всеки ден (с изключение на разтоварването) - всеки два плода или плод + чаша всякакви плодове

Вечеря

300 мл бульон (в протеинов ден - месо, в нишестен и въглехидратен ден - зеленчуков) + горещо ястие или салата от разрешените съставки

Вечеря

Въглехидратен ден - 1 лента (20 г) черен шоколад + топка сладолед, 1 брауни или 3 малки бисквитки

В дните за протеини и нишесте, ½ порция от топлото ястие или салата, които сте обядвали

Във витаминен ден - ½ порция от обядното ястие или 1 грейпфрут (или 2 резена диня, порция накиснати сушени плодове, пресен плодов сок по избор).

По този начин всъщност при 90-дневна диета трябва да изберете и приготвите само едно пълноценно хранене на ден, като количеството трябва да е достатъчно за обяд и вечеря. По-добре да си представите каква може да бъде тази храна и да се вдъхновите от словенския вкус, нашите рецепти за 90-дневната диета ще ви помогнат.

Диетични рецепти 90 дни, протеинов ден: пилешки червен пипер

съставки:големи пилешки гърди (или три бутчета, всички без кожата), 2 глави лук, 1 скилидка пресован чесън, зехтин, 1 ч. л. червен пипер, щипка майорана, малко люта чушка или сос Табаско.

готвене:

1 В 1 ч. л. зехтин запържваме ситно нарязания лук до омекване, добавяме пилешкото месо, нарязано на едри кубчета, запържваме до леко зачервяване.
2 Добавете чесъна и всички подправки, разбъркайте добре.
3 Залейте червения пипер с гореща вода, намалете котлона на минимум, оставете ястието да къкри под капак 15-20 минути. Сервирайте с пресни билки или зелена салата.

Диетични рецепти 90 дни, въглехидратен ден: юфка с кнедли

съставки: 120 гр. брашно, 125 мл вода, 1 с. л. зехтин, малко сол, 1 глава лук, пасиран доматен сос.

готвене:

1 Замесете тесто от брашно, вода и сол - едното трябва да има консистенция, позволяваща лесно преминаване през гевгир с редки кръгли отвори.
2 В 2-3 литра вряща вода се добавя зехтин и тестото се изсипва през гевгир, като се бърка непрекъснато.
3 Сварете, докато омекнат (около 5 минути), отцедете юфката с кнедли в плитък гевгир или извадете с решетъчна лъжица, сервирайте със сотиран лук, като по желание добавите зеленчуци.

Диета 90 дневен нишестен ден: Картофена запеканка с мусак

съставки: 6 средни картофа, 3 средни домата (или няколко чери домата, 1 чаша варена леща или боб, 1 настърган морков, 100 мл бульон, сол, черен пипер, 1 с. л. ситно нарязан магданоз, 1 с. л. зехтин.

готвене:

1 Сварете картофите в кората, охладете, обелете, нарежете на филийки.
2 Поставете картофи, леща, моркови, резени домати на слоеве в огнеупорна, леко намаслена форма, поръсете със зехтин, подправете със смлян пипер.
3 Залейте бъдещата мусака с бульон (може да замените с цедено мляко), печете на 200 С до зачервяване. Сервирайте поръсени с магданоз или зелен лук.

Диетични рецепти 90 дни, витаминен ден: круши с мед

съставки: 3 големи жълти круши, 3 бр карамфил, екстракт от ванилия, канела, мед, ядки.

готвене:

1 Крушите се нарязват на тънки филийки и се задушават леко в тиган с вода, карамфил и ванилия.
2 Оставете да изстине, добавете 1 супена лъжица мед и канела на върха на ножа.
3 Внимателно разбъркайте, за да не се счупят резените и медът да се разпръсне, поръсете ястието с ядки (не повече от 25 g).

За да се отървете от омразните килограми, диета, която включва 90 дни разделно хранене, ще помогне окончателно и безвъзвратно. В сравнение с други методи за отслабване, той е доста дълъг, но се отличава с голям брой и разнообразие от продукти в менюто. Благодарение на това тялото не се лишава от хранителни вещества, така че допълнителният прием на витамини и минерали не е задължителен. Тази диета ще ускори метаболизма и наднорменото тегло ще изчезне за дълго време.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

Покажи всички

Основи на диетата

При диета с разделно хранене трябва да се консумира само един вид храна на порции всеки ден. Това ще ускори метаболизма, а отслабването няма да е стрес за организма.

Принципът на 90-дневната диета на разделното хранене е последователно повтаряне на цикъл от 4 дни. Забранено е да се променя тяхната последователност и да се правят промени. През всичките три месеца трябва да ядете следните видове продукти:

1 ден - протеин (месо, риба);
2-ри ден - нишесте (бобови, зърнени храни);
3-ти ден - въглехидрати (сладкиши, зърнени храни);
4-ти ден - витамин (ядки, сушени плодове).

След това цикълът се повтаря отново. Ако в даден момент трябва да прекъснете диетата, тогава трябва да започнете от деня, в който е настъпило спирането.

Диета "6 венчелистчета": основни принципи, менюта за всеки ден и уникални рецепти

Правила за разделно хранене

Общи правила на 90-дневната диета:

1. На всеки 7 цикъла (т.е. на 29-ия ден) трябва да организирате ден на гладно. По това време е разрешено да се пие само вода, не може да се говори за храна. Общо има три такива дни за курса.
2. Не се препоръчва гладуване и поставяне на строги ограничения в храната.
3. Теглото не трябва да изчезва рязко. Постепенният и гладък резултат ще продължи за по-дълъг период.
4. Първото хранене трябва да е преди 12 часа на обяд, последното - преди 20 часа вечерта. Обяд – след 12ч.
5. Основната част от диетата е за обяд, вечерята се състои от половината от обедната порция.
6. След края на диетата трябва да направите почивка от 90 дни, след което отново можете да прибегнете до системата за разделно хранене.
7. За максимален ефект трябва да спортувате няколко пъти седмично.

Закуската всеки ден през целия период се състои от един и същ набор от продукти, а именно: чаша негазирана вода със стайна температура с добавка на една чаена лъжичка мед и ябълков оцет. След 30 минути можете да изядете няколко плода или чаша горски плодове.

1. Необходимо е да се използват само посочените продукти, които се комбинират помежду си.
2. При пристъп на глад можете да хапнете портокал или ябълка.
3. Необходимо е да се пие достатъчно вода в изчислението: 30 ml на 1 kg тегло. Разрешени са кафе и чай без захар. Друга течност (сок, фреш) е храна. Единственото изключение е млякото. Разрешено е в протеинов ден.
4. Желателно е да се намали съдържанието на сол в ястията.
5. Необходимо е да се предпочитат следните методи на готвене: варене, задушаване, печене.
6. Необходимо е напълно да се изключат алкохолните напитки от диетата.
7. На ден трябва да се приемат максимум 1500 калории, особено във въглехидратния ден.
8. Снек е разрешен с всякакви плодове.

Тази диета е идеална за хора с метаболитни нарушения или такива с наднормено тегло (над 20 кг) и не могат да го свалят. В началото е трудно да се придържате към него, така че трябва да се консултирате с лекар, да се настроите не само физически, но и психологически, за да избегнете депресия.

90 дневна разделна диетавключва не само загуба на тегло, но и отстраняване на вредни вещества от тялото.

Списък с покупки

Всички разрешени продукти за всеки ден са обобщени в таблица.

Протеинови дни	нишестени дни	въглехидратни дни	витаминни дни
	Бобови растения (соя, боб, нахут, леща, грах)	Продукти от брашно (паста, крекери, хляб)	Пресни плодове
	Зърнени култури (ориз, елда, перлен ечемик)	Зърнени култури (елда, ечемик, просо)	сокове (плодови или зеленчукови)
Месо (постно свинско, телешко, пуешко, заешко)
Морска храна		Печене без използване на яйца, мляко и мая	Сушени плодове
Млечни продукти	Пълнозърнест хляб	Черен дроб или торта (за вечеря)	Ядки, семена (25 гр.)
	Зеленчуков бульон (300 мл)	Шоколад (3-4 резена)

Зеленчуци (с изключение на картофи)

Пълнозърнест хляб
Месен бульон (300 мл)

Всички съставки от една група могат да се комбинират помежду си, правейки нови вкусни ястия.

Примерно меню за всеки ден с рецепти

За да постигнете резултата, е важно да следвате препоръките за диетичното меню за всеки ден.

Първи ден

Трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини. Забранено е да се ядат два протеинови продукта на едно хранене. Например, не можете да ядете риба и яйца на обяд, бульонът трябва да присъства. Интервалът между обяд и вечеря е най-малко четири часа.

Втори ден

Разрешено е да се използват храни, съдържащи нишесте. Паузата между храненията е средно три часа.

Трети ден

Въглехидратният ден включва употребата на зърнени храни, тестени изделия, малко количество шоколад. Паузата между храненията също трябва да бъде най-малко три часа.

Четвърти ден

Разрешени са всякакви плодове, сокове, сушени плодове. Почивката между закуската, обяда и вечерята трябва да бъде най-малко два часа.

През целия ден трябва да ядете зеленчуци и плодове. Могат да се пекат или да се правят салати, картофено пюре. От напитки са подходящи плодови напитки, сокове, компоти. По-добре е да въведете сушени плодове в диетата, което ще заглуши чувството на глад.

Рецепти

Прости рецепти ще ви помогнат да се придържате към тази диета.

Хек със зелен фасул (протеинов ден)

хек (филе) - 150 г;
зелен фасул (може замразен) - 60 г;
лимон - ½ бр.;
подправка, сол - на вкус.

Метод на готвене:

1. Мариновайте рибното филе за половин час в смес от лимонов сок, подправки и сол.
2. След това сложете фолио върху тава за печене, върху него мерлуза и боб отстрани. Отгоре се покрива с фолио.
3. Сложете в предварително загрята на 150 градуса фурна за 30 минути.
4. Украсете готовото ястие с билки.

Хек със зелен фасул

Супа от доматено пюре с ориз (нишестен ден)

За готвене ще ви трябва:

домати - 6 бр.;
ориз - 3 с.л. лъжици;
моркови - 2 бр.;
лук - 2 бр.;
чесън - 3 зъба;
зеленчуков бульон - 300 мл.

Метод на готвене:

1. Нарежете лука на ситно, изпратете в тигана.
2. Когато се запържи малко, добавете нарязаните домати, затворете капака и оставете да къкри на слаб огън.
3. След като доматите омекнат, сложете запечените моркови, ориза, налейте бульон и сол. Гответе до готовност на ориза.
4. Разбийте с миксер или претрийте през сито до гладкост, добавете чесън, кипете, като бъркате непрекъснато.

Супа от домати и ориз

Спагети със зеленчуци (въглехидратен ден)

За готвене ще ви трябва:

тиквички - 1 бр.;
моркови - 1 бр.;
спагети - 200 г;
сол пипер.

Метод на готвене:

1. Тиквичките и морковите се нарязват на дълги тънки ленти.
2. Сварете спагетите в подсолена вода почти до готовност.
3. Запечете зеленчуците във фурната за 5 минути и добавете към спагетите.
4. Сол и черен пипер по желание.

Спагети с тиквички и моркови

Плодова салата (витаминен ден)

За готвене ще ви трябва:

банан - 1 бр.;
мандарина - 1 бр.;
ябълка - 1 бр.;
киви - 1 бр.;
ядки - 100 г;
кисело мляко (без добавки) - 3 с.л. л.;

Метод на готвене:

1. Нарежете всички плодове на малки кубчета.
2. Накълцайте ядките на ситно.
3. Поставете всички съставки в дълбока чиния, разбъркайте внимателно.
4. Дрессирайте салата с кисело мляко.

Плодова салата

Противопоказания

90-дневната разделна диета не е за всеки. Има редица противопоказания, при които този метод за отслабване е забранен:

заболявания на сърцето, черния дроб, отделителната система;
диабет;
висок холестерол;
проблеми с храносмилателната система;
детството и юношеството;
бременност, период на кърмене;
алергия към продуктите, които съставляват диетата с диета;
професионален спорт;
слаб имунитет.

За да постигнете максимален ефект от разделното хранене, трябва да следвате всички препоръки и да добавите физическа активност. След три месеца от диетата също трябва постепенно да излезете от нея: първо постепенно увеличавайте порциите и след това въведете пълна закуска.

И някои тайни...

Историята на една от нашите читателки Ирина Володина:

Бях особено депресирана от очите, заобиколени от големи бръчки, плюс тъмни кръгове и отоци. Как да премахнете напълно бръчките и торбичките под очите? Как да се справим с подуването и зачервяването?Но нищо не състарява и не подмладява човека така, както очите му.

Но как да ги подмладите? Пластична операция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - фотоподмладяване, газо-течен пилинг, радиолифтинг, лазерен лифтинг? Малко по-достъпни - курсът струва 1,5-2 хиляди долара. И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...

90-дневна диета, основана на принципите на разделното хранене, ви позволява да постигнете добри резултати, без да навредите на тялото. Това дава възможност за нормализиране на метаболизма, загуба на тегло и фиксиране на получените резултати за дълго време. След 90 дни правилно хранене излишните килограми не се връщат отново и отново, както е при другите диети. Какво представлява този тип диета и какви са нейните характеристики? Нека разгледаме по-нататък.

За кого е тази опция за отслабване?

90-дневната диета е истински божи дар за хора, които отслабват дълго време или едва наскоро са започнали да се борят с излишните килограми. Тази опция за отслабване е подходяща за хора, които имат 20 или повече кг наднормено тегло, както и метаболитни нарушения. Диетата има благоприятен ефект върху метаболитните процеси, позволява бързо да се отървете от ненужните килограми.

Ускоряването на метаболизма е основният фактор, който осигурява стабилен резултат за дълго време. Това са ускорените метаболитни процеси, които позволяват да се консолидира резултатът и да се поддържа нормално тегло за стабилно дълго време.

Същността на диетата

Тримесечната диета се основава на принципите на разделното хранене. Учените са успели да установят, че този вид хранене има много благоприятен ефект върху органите и целия организъм като цяло и има добър лечебен ефект. Намаляването на броя на консумираните калории гарантира изгарянето на излишните килограми.

Повечето хора отбелязват, че в първите дни е много трудно и необичайно да се придържат към основните принципи на диетата. Когато свикнете с новия начин на хранене, дискомфортът ще намалее. След 2-3 седмици настъпва пълна адаптация и впоследствие диетата се понася по-лесно.

Първоначално трябва да настроите:

Диетата има ясни срокове - вашите "мъчения" под формата на някои ограничения в приема на храна ще продължат определено време - само три месеца.
Успехът на една диета зависи от желанието безпрекословно да се следват нейните принципи, да се комбинират правилно храните и да се откаже от обичайния вид храна.
След три месеца ще трябва да продължите да следите теглото си, да комбинирате правилното хранене с редовни упражнения.

Преди да започнете диета, трябва да се претеглите и да измерите основните параметри на фигурата, за да определите размера на промените към по-добро след края на диетата.

Какво представлява диетата на разделното хранене 90 дни (видео)

Диета 90 дни разделно хранене. Основни принципи, подходи, примерно меню, противопоказания и основни ползи.

Ние следваме основните принципи

Диетата е базирана на 4-дневни хранителни цикли. Нов ден - определен набор от хранителни стоки.

1 ден от цикъла - протеин. Тук започва диетата. През целия ден трябва да ядете изключително протеинови храни - яйца, рибни и месни ястия, кисело-млечни продукти.

Ден 2 от цикъла – нишестен. Диетата трябва да бъде наситена с храни с най-високо съдържание на нишесте. Тук, на първо място, говорим за всички видове зърнени храни, картофи, други нишестени зеленчуци и плодове, зърнени хлебни изделия.

3 ден от цикъла – въглехидратен. Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и плодове, тестени изделия, домашно приготвени сладкиши без мая. Именно на третия ден от цикъла можете да се поглезите с няколко парченца черен шоколад или любимия си десерт.

4 ден от цикъла – плодов. На този ден е показано използването на плодове. Разрешени са и сушени плодове, семена от различни плодове (например тиквени семки). Любителите на прясно изцеден сок могат да си позволят 1-2 чаши от любимата си напитка.

Не забравяйте, че сокът е същата храна, която замества пълното хранене.

Дните от цикъла се повтарят един след друг. Дойде 29-ият ден в календара – време е за разтоварване на организма. Този ден трябва да стане разтоварващ, през който трябва да оставите тялото да се пречисти и да се отпуснете изключително върху водата. След това диетичният цикъл започва от самото начало, от 1-вия протеинов ден.

90 дневно диетично меню

През всичките три месеца на диетата закуската трябва да бъде от един и същи вид. Менюто за останалите хранения през деня всеки може да планира според вкусовите си предпочитания. Ето примерно меню за седмицата:

Ден 1 - месо. Закуска: Един любим зрял плод и няколко горски плодове. Обяд: 150 г зелена салата, 200 г пържола от сьомга на скара. Снек: сандвич с домат, парче варено пиле и зелена салата. Вечеря: чаша любима ферментирала млечна напитка - закваска, нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко.

Ден 2 - нишестен зеленчук. Закуска: горски плодове и плодове (подобно на ден 1). Обяд: 200-250 г зеленчукова яхния. Следобедна закуска: печена ябълка или тиква. Вечеря - 100-150 г сушени плодове.

Ден 3 - сладък, въглехидратен. Закуска - подобна на ден 1. Обяд: 250-300 г домашна пица. Снек: фиде с твърдо сирене и доматен сос. Вечеря: черен или зелен чай с парче домашна бисквита.

Ден 4 – плодово-вит. Закуска: по аналогия с ден 1. Обяд: салата от любимите ви плодове (не повече от 250-300 г). Вечеря: няколко парчета диня или пъпеш.

Ден 5 - протеин. Закуска: Подобно на Ден 1. Обяд: Зелена салата с боб и авокадо. Снек: омлет с твърдо сирене и млечна наденица. Вечеря - извара с нисък процент мазнини.

Ден 6 - зеленчуци.Закуската е същата. Обяд: задушени зеленчуци - патладжан, тиквичка, моркови, сладки чушки (200-250 г), 50 г хляб. Следобедна закуска: картофена запеканка с магданоз или други билки на вкус. Вечеря - ябълка или банан.

Ден 7 - въглехидратен. Закуската е същата. Обяд: зеленчукова лазаня. Снек: 100-150 г ябълков пай. Вечеря: чаша горещ шоколад или чай с домашно приготвени сладкиши.

Съвместимост на продукти с отделно захранване (видео)

Разделно хранене за отслабване. Какво трябва да знаете за съвместимостта на продуктите с разделното хранене? Професионални съвети.

Рецепти за 90 дневна диета

По-долу са дадени няколко рецепти, които ще ви помогнат да разнообразите менюто по време на диетата и да се насладите на вкусни и сърдечни ястия.

Варено пиле в протеиновия ден

Измийте добре едно средно голямо пиле, сложете го в тенджера и го залейте със студена вода. Добавете 1 цял морков и 1 глава лук (предварително обелени), сол и черен пипер (малко количество). Варете на тих огън до готовност. Извадете свареното пиле от бульона и отделете месото от костите. Порционните парчета пиле могат да бъдат разделени на няколко хранения. Яжте топли със зеленчуци или варива.

Ориз със зеленчуци в нишестен ден

За да приготвите ястието, трябва да подготвите: 150 г ориз, 250 мл бульон, един морков и една средно голяма глава лук, 1 чушка, няколко скилидки чесън, сол, зехтин. Зеленчуците се нарязват на ситно, добавя се чесънът и се запържват леко в зехтина. Налива се бульонът и се добавя предварително измитият ориз. Оставете да къкри на тих огън 15-20 минути при затворен капак. За 5 мин. сол на вкус до готовност. Ориз със зеленчуци върви добре със зелена салата.

Овесена каша от елда за нишестен ден

Изплакнете обилно 2 чаши зърнени култури, изсипете в дълбок съд, в идеалния случай в тенджера. Налейте вода в съотношение 2: 1 (две чаши вода към една чаша зърнени култури). Добавете чаена лъжичка масло и малко сол. Смесете съставките и поставете тенджерата в предварително загрята фурна. За да не загори кашата, трябва периодично да се разбърква по време на готвене.

Този метод е подходящ и за приготвяне на пшенична или ечемичена каша.

Постни палачинки на въглехидратния ден

В дълбока купа смесете 2,5 чаши пресято брашно, 1 чаена чаша захар, малко сол, 1 супена лъжица олио и? чаша минерална вода. В идеалния случай разбийте съставките с миксер. Ако такъв не е под ръка, ще свърши работа с обикновена бъркалка. Палачинките трябва да се пекат в добре загрят тиган до златисто кафяво.

За да направите десерта още по-вкусен, можете да приготвите вкусен топинг - нарежете един банан и добавете малко ядки, стафиди, малко настърган черен шоколад и? една чаена лъжичка масло. Завийте плънката в палачинки, като отгоре намажете с останалия шоколад. Ястието е готово. Приятен апетит!

Плодова салата от екзотични плодове на витаминен ден

Нарежете едно голямо авокадо, банан, киви и мандарина на малки парченца. Сложете в купа за салата, разбъркайте добре и поръсете с малко лимонов сок. Най-вкусното лакомство е готово.

За да постигнете целта си, да отслабнете и да не го наддавате отново, по време на диетата не забравяйте да следвате прости, но важни препоръки:

Сутрин закусвайте само с плодове, без да разширявате диетата с други храни.
Вечеряйте не по-рано от обяд. В идеалния случай - между дванадесет и един следобед.
Ако гладът се е усетил преди време, можете да хапнете лека закуска. Като лека закуска можете да използвате ябълки, банани, киви, цитрусови плодове.
Паузата между обяд и вечеря трябва да бъде около три часа.
В "протеиновия ден" интервалите между основните хранения трябва да бъдат средно четири часа.
В деня на ядене на плодове и зеленчуци почивките между закуската, обяда и вечерята трябва да са минимални – 2-3 часа.
Откажете всяка храна след 20.00 часа.
На обяд изяжте цялото необходимо количество храна. До вечерта порциите могат да бъдат намалени.
За храна и приготвяне на различни ястия трябва да използвате само висококачествени и пресни продукти, не използвайте полуготови продукти.
Недопустимо е да се използват продукти, съдържащи така наречените скрити мазнини, захари и други вредни за организма добавки.
Всички ястия се приготвят в малко количество растително или зехтин. Те също трябва да обличат салати.
Предпочитание трябва да се даде на печени ястия, както и храна на пара.
Минимизирайте количеството сол и различни подправки в менюто.
Пийте поне 2 литра негазирана вода на ден. Също така е позволено да се пие чай, кафе и компоти.
Не забравяйте за спорта и редовните упражнения.

Излизане от диетата

За да консолидирате резултатите, трябва правилно да излезете от диетата. След 90 дни се препоръчва да не отказвате, а да продължите да следвате основните му правила:

сутрин закусвайте с плодове;
спазвайте принципите на разделното хранене;
не нарушавайте графика и редовността на хранене.

Многобройни прегледи на 90-дневната диета за разделно хранене показват, че за 90 дни човешкото тяло се адаптира и свиква с нова диета и начин на хранене, след което това се превръща в обичаен навик.

За да получи достатъчно, тялото се нуждае от много по-малко храна. В същото време ежедневната диета става достатъчна за активен начин на живот, жизненост и сила. Излишните килограми вече не се появяват.

Резултатите от диетата могат да варират. Така например, човек с леко наднормено тегло може да загуби от 6 до 9 кг по време на тримесечна диета. В същото време много пълните хора могат да постигнат по-значими резултати, като отслабнат с 20-25 кг за 90 дни.

Основното предимство на разделното хранене е, че ви позволява напълно да възстановите и регулирате метаболитните процеси в тялото, в резултат на което излишните килограми изчезват завинаги.

Противопоказания

Разделното хранене не е подходящо за всеки, то има своите противопоказания. 90-дневната диета трябва да бъде изоставена:

хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт;
непълнолетни (растящият организъм се нуждае от различна система на хранене);
жени по време на раждане.

Дори ако няма горни или други противопоказания, преди да отидете на диета, трябва да се консултирате с терапевт (или диетолог), така че експериментът с храненето да не се превърне в тъжни последици за тялото и да не доведе до обостряне на съществуващите хронични болести.

Предимства и недостатъци на 90 дневната диета

Отделното захранване има много предимства и малък брой недостатъци.

Сред основните предимства са следните:

Дългосрочната диета (три месеца) позволява на тялото напълно да се адаптира към нова хранителна система, да свикне с нея, да консолидира правилните навици и никога да не се връща към старите.
Диетата може да бъде доста разнообразна и има всички шансове да се впише перфектно в менюто на вашето семейство - не е нужно да готвите отделно различни ястия за себе си и за домакинството си.
Повечето ястия и продукти, „разрешени“ по време на диетата, са в менюто на кафенета и ресторанти. Това означава, че различни празнични събития и други празници „няма да ви подминат“.
Благодарение на разнообразното хранене тялото не се адаптира към един и същ вид храна, в резултат на което теглото се намалява през всичките три месеца на диетата.
Периодичната употреба на сладкиши и всякакви лакомства под формата на пресни плодове позволява на тялото да си вземе почивка от диетата и да възстанови силата си.