Какво да ядем, за да изсъхнем и да отслабнем. Как да изсъхне правилно за дефиниране на мускулите за мъже

Релефна фигура, напомпаните мускули са мечтата на много мъже. Можете да постигнете подобен ефект и у дома, като следвате определени правила и хранителен режим. Сушенето на тялото за мъже у дома е лесно и просто. Спортното хранене по време на рязане включва консумация Хранителни добавки, с помощта на които мазнините се превръщат в енергия, а упражненията са предназначени за укрепване на мускулите.

Мускулест мъж позира

Как да изсъхне правилно за дефиниране на мускулите за мъже

Алкохол и протеинови шейкове– понятията са несъвместими, така че е важно представителите на по-силния пол първоначално да поставят приоритети и да изберат цел за себе си. други лоши навицисъщо са изключени, е необходимо да се проведе правилното и активно изображениеживот, посещавайте фитнес залата редовно. Има редица ценни техники за това как правилно да изсъхне за облекчаване на мускулите за мъже, но по този въпрос е предвидено Комплексен подход, който включва следните компоненти:

ефективна, почти екстремна тренировка за тяло;
замяна на любимите храни със строга диета срещу излишни мазнини.

Сутринта на професионален или начинаещ спортист трябва да започне с протеинов шейк, който освен изсушаване осигурява и прилив на енергия. Тренировките трябва да се редуват с периоди на възстановяване, като акцентът е за предпочитане върху силовите тренировки за момчетата. Чрез комбиниране на мускулна работа и почивка в допълнение към нискокалоричното хранене се забелязва положителен резултат в най-кратки срокове.

Как да не навредите, когато изсушавате тялото си?

Сушенето на тялото включва рисуване специална диетахранене и извършване на определени упражнения, насочени към развитие на мускулен релеф.
В никакъв случай не трябва да се подлагате на кетонна (нисковъглехидратна) диета. Това е много опасно за организма. Това се обяснява с верига от няколко фактора. При дефицит на въглехидрати и глюкоза тялото започва да консумира гликоген, а след това и мазнини.
Сложните хранителни вещества се изгарят доста бавно, но основен проблеме, че в резултат на липса на глюкоза остават кетонни тела (остатъци сложни вещества, които тялото не е имало време да разгради). Те подкисляват кръвта и тровят тялото. Това може да доведе до кетоза или кетоацидоза. Техните симптоми са: сънливост, слабост, сухи устни и усещане за миризма на ацетон. След тежко отравяне може да настъпи диабетна кома.
За да се избегне това неприятно явление, човек трябва постепенно да намали количеството на консумираните въглехидрати, те не могат да бъдат премахнати напълно наведнъж. Следователно, първото изискване за правилното хранене по време на периода на изсушаване на тялото е да се намали обемът на порциите, като същевременно се поддържа многократно хранене.
Дневният брой хранения е от 4 до 6 пъти, порциите трябва да са малки, нивата на протеин трябва да се поддържат на правилното ниво.

Основи за изгаряне на мазнини за мъже

И тренировъчният процес, и диетата са двете страни на една и съща монета. Заедно с растежа на мускулната маса се увеличава и съдържанието на мазнини в тялото на спортиста. Следователно основната задача ще бъде не само диета, но и поддържане на напомпани мускули и премахване на мастния слой чрез тренировки.

За сушене, дори и у дома, има две основни програми за обучение и хранене:

Съществуващата програма за наддаване на тегло продължава без съществени промени. Тук обаче има няколко неприятни момента. Мазнините ще се изгарят много по-бавно, тъй като този метод на хранене не е изгарящ мазнини по природа. Самата диета ще отнеме силата, необходима за пълноценни спортни дейности.
Друга програма за обучение и хранителна диета означават, че мазнините все още ще бъдат изгорени, макар и заедно с мускулите. В този случай не е необходимо да се дава предпочитание аеробни упражненияили кардио упражнения. На помощ ще ни дойдат същите основни упражнения и диета. Основна разлика от обичайното обучение ще бъде по-малко тегло и повече повторения при изсушаване на маса.

Тренировъчна програма за мъже

Много по-удобно е да тренирате във фитнеса, тъй като там има необходимото спортно оборудване. У дома трябва да имате под ръка тренировъчна програма и спортно оборудване.

Когато тренирате у дома, ще трябва да увеличите продължителността на тренировките и да намалите работното тегло. Идеален вариантсе вземат предвид аеробни упражнения. Такива упражнения бързо изгарят мазнините и протеинова диетаподдържа мускулния обем.
Можете ефективно да тренирате у дома с дъмбели, щанга и въже за скачане. Велосипед или ролкови кънки ще осигурят отлични резултати. Ако нямате такова спортно оборудване във вашия арсенал, на помощ ще дойдат дворна хоризонтална лента и успоредка. Основното е, че по време на тренировката натоварването се разпределя равномерно. В този случай трябва да изпомпвате всички мускули.
Чрез редовни домашни тренировки ще натрупате опит. В резултат на това, докато изследвате фигурата си, ще можете да идентифицирате мускулни групи, които са слабо тренирани, и да коригирате тренировъчната си програма, за да премахнете този дефицит. Дори ако учите у дома, използвайте програма, разработена от професионалист, като вземете предвид вашите индивидуални данни.
Спортни препарати за изсушаване на тялото. Когато човек тренира вкъщи, не говорим за спортно хранене. Можете да се ограничите до витаминно-минерален комплекс, който ще ви помогне да запълните дефицита на хранителни вещества.
Не препоръчвам сами да използвате професионални добавки за изгаряне на мазнини. По-добре е, ако професионален треньор помогне по този въпрос.
Продължителността на домашното сушене за първи път е пет седмици. Професионалните спортисти изсъхват три месеца, но се ръководят от специална програма, разработен, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Изборът на специфични упражнения за изсушаване на тялото е огромен. Вдигни оптимален комплексЗа домашни тренировки ще ви помогне професионален треньор. Консултацията няма да струва твърде много, но изразходваните пари са повече от компенсирани от получените резултати.

Правилно подбрано меню за сушене на мъже

07:00 вода – 200 мл.

07:30 овесени ядки – 60 г / грейпфрут – ½

09:30 ориз - 40 г / кокоши яйца - 2 бр. (белтък + жълтък) / кокоши яйца - 1 бр. (само протеини) / зеленчуци.

11:30 елда – 40 г / пилешко филе – 120 г / зеленчуци / 1 ч.л. ленено масло.

13:30 ч. извара – 150 гр. / зеленчуци / 1 ч.л. зехтин.

15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА + аминокиселини по време на тренировка (по желание)

17:00 елда – 50г / пилешко филе – 120г / зеленчуци / 1 ч.л. ленено масло.

19:00 Кокоши яйца - 1 бр. (белтък + жълтък) / пуешко филе - 80 гр. / зеленчуци.

21:00 ч. пилешко филе – 120 гр. / зеленчуци / 1 ч.л. зехтин.

23:00 извара – 200 гр.

Белтъчини: 190 – 200 гр.

Мазнини: 35 – 40 g.

Въглехидрати: 150 – 160 g.

Калории: 1950 – 2050

Това меню е предназначено за мъж с тегло 80 кг (+ – няколко кг). Ако не попаднете в това тегловна категория, след което преправете менюто според вашите нужди. Всяка неделя трябва да се претегляте, за да разберете и наблюдавате резултатите си.

Искате ли да отслабнете? Тогава тези статии са за вас

Меню за деня при сушене на мъже

Правилното хранене е това, на което се основава всяко сушене на тялото за мъже у дома. 2/3 от успеха зависи от храненето. Много мъже смятат, че тренировката е всичко, но НЕ. Балансирана диета- това е, което ще ви помогне да се отървете от мазнините с минимална загуба на мускулна маса.

Това меню е предназначено за мъж с тегло 80-85 кг (+ – няколко кг). Ако не попадате в тази категория тегло, преработете менюто според вашите нужди. Всяка неделя трябва да се претегляте, за да разберете и следите резултатите.

По-долу има няколко примера основни менютаза мъж 80-85 кг:

07:00 вода – 200 мл;
07:30 овесени ядки – 60 г / грейпфрут – ½;
09:30 ориз - 40 г / кокоши яйца - 2 бр. (белтък + жълтък) / кокоши яйца - 1 бр. (само протеини) / зеленчуци;
11:30 елда – 40 г / пилешко филе – 120 г / зеленчуци / 1 ч.л. ленено масло;
13:30 ч. извара – 150 гр. / зеленчуци / 1 ч.л. зехтин;
15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА;
16:30 след тренировка: аминокиселини (по желание);
17:00 елда – 50 г / пилешко филе – 120 г / зеленчуци / 1 ч.л. ленено масло;
19:00 Кокоши яйца - 1 бр. (белтък + жълтък) / пуешко филе - 80 гр. / зеленчуци;
21:00 ч. пилешко филе – 120 гр. / зеленчуци / 1 ч.л. зехтин;
23:00 извара – 200 гр.
Общо: Белтъчини: 190 – 200 g, Мазнини: 35 – 40 g, Въглехидрати: 150 – 160 g, Калории: 1950 – 2050

Сушенето за мъже у дома трябва да бъде преди всичко безопасно за здравето, за това трябва да следвате съветите на професионалистите относно диетата и тренировките. На първо място, не пренебрегвайте закуската. Пълноценното хранене сутрин осигурява нормален метаболизъм. Не трябва да изключвате напълно мазнините от диетата си. Това може да причини отрицателни странични ефекти, например загуба на коса или влошаване на състоянието на кожата. Трябва само да елиминирате напълно наситените мазнини: свинска мас, яйчен жълтък, масло, майонеза, агнешко, свинско, мляко, сирена и др. Здравословни мазнини могат да бъдат получени чрез ядене морска рибаи ядки.

Брашното и сладките храни са забранени. Трябва напълно да избягвате храни, които са вредни за стомаха: чипс, бисквити, кетчуп. Консервите и всичко солено също са напълно изключени.

Информация за мъже

Категорично е забранено преяждането преди лягане. В краен случай можете да задоволите глада си с чаша кефир или ябълка. Най-добре е протеините да се пият във вода. Между храненията трябва да минават около 3 часа. В този случай порциите трябва да са малки. Необходимо е напълно да се премахнат алкохолните напитки и да се спре пушенето. По време на периода на сушене човек трябва да консумира около 2-3 литра вода на ден. Водно-солевият баланс в организма е много важен. Необходими за организмаколичеството въглехидрати трябва да се набави от здравословни продукти: зърнени храни, зеленчуци и плодове. Препоръчително е да се движите колкото е възможно повече, дори в допълнение към тренировките, активният начин на живот ще помогне за изгарянето на допълнителни калории. Препоръчително е да приемате BCAA преди и след тренировка. Освен това преди и след часовете трябва да правите 10-15 минути. кардио.

По време на периода на сушене се препоръчва да се приемат лекарства, съдържащи комплекс от витамини и минерали, за да се избегне разрушаването на мускулите. Трябва да намалите количеството захар в диетата си. Ако теглото спре да намалява на 3-6-ия ден от сушенето, трябва да намалите количеството консумирана захар. В този случай е препоръчително да поддържате нивото на глюкозата на същото ниво.

Здравейте приятели! Тези, които ходят на фитнес, имат само два проблема по отношение на храненето: как да избегнат натрупването на мазнини и как да загубят мазнини и да не губят мускули. Всеки културист е във вечна конфронтация между тези два полюса.

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Искате ли да изсъхнете и да не губите мускули? Отидете на канала - отговори във видео формат на канала Mikhed Production▼ ▽▼ ▽▼ ▽

Още повече видеоклипове

Какво е сушене и защо е необходимо?

За да се появят вашите релефи пред вас в целия им блясък, имате нужда от добре планирана тактика. Кой всъщност се нуждае от тази процедура? Нарязването без загуба на мускулна маса е нещо, без което професионалните спортисти не могат.

от общо взетоможе да се търси и сред обикновените хора, които имат достатъчна мускулна маса и необходимия тонус, както и процент подкожна мазнинаповече от 20. Това не трябва да се бърка просто с наднорменото телесно тегло, когато човек трябва да отслабне и да не изсъхне. Диетата и сушенето са коренно различни процеси.

Всеки, който никога не спортува, също не трябва да прави това. Техниката също не е подходяща за хора с недостатъчно телесно тегло.

Много жени са свикнали да я третират като ефективна диета, но това не е напълно правилен подход. Когато ги чуем да говорят за „Реших да отслабна“, това често означава „Искам да се отърва от излишните мазнини отстрани“. И рядко някой си представя, че по време на сушенето всички мускули, включително тези на краката и ръцете, ще изпъкнат.

Освен всичко друго, този процес често е по-труден за жените, отколкото за мъжете, тъй като те са естествено проектирани да имат много по-висок процент мазнини, за да се възпроизвеждат. Следователно дори стандартите предполагат различни цифри: за по-силния пол те ще бъдат около 7% (релефите са видими дори при 12%), а за по-слабите - от 9 до 12% (мускулите могат да бъдат нарисувани при 20%).

През този период е важно не само да се храните правилно, но и да подходите към тренировъчния процес по различен начин. Също така вземете предвид факта, че докато изсушавате тялото си, тялото ви всъщност е вътре стресова ситуацияи има нужда от допълнителна подкрепа. И в периода на нормална загуба на тегло просто ще се отървете от излишните мазнини. За да направите това, често е достатъчно просто да коригирате процеса на хранене и да създадете калориен дефицит, тоест ситуация, в която харчите повече, отколкото консумирате.

Колко тегло трябва да кача, преди да отрежа? Това е доста двусмислен въпрос. Но в в такъв случайТрябва да се разбере, че мускулният растеж е невъзможен без увеличаване на мастния слой. И ще трябва да се примирите с този факт.

За да постигнете видими промени, трябва да живеете в този режим около 3-4 месеца, тоест да се храните според принципа за набиране на маса (когато броят на консумираните калории е по-голям от дневните ви нужди) и да правите силови тренировки. Едва след това време можете да започнете да „подробявате мускулите“.

Въз основа на това заключаваме, че напълняването и отслабването едновременно е невъзможно, защото това са взаимно изключващи се понятия. В първия случай увеличаваме мускулна тъкани наберете излишни мазнини(няма да работи по друг начин). Във втория се опитваме да запазим получените мускули и да се отървем от излишния слой.

Какво трябва да направите, за да се изсушите?

И така, вие ясно разбирате разликата между сушене и диета. Първо ще трябва да разберете каква е вашата чиста телесна маса. В крайна сметка нашата цел е не само да забравим за мазнините, но и да запазим всички мускули, спечелени чрез дълъг труд. Тези изчисления ще ви помогнат да разберете колко ненужни депозититрябва да се отървете от него.

Следната формула ще ви помогне да направите изчисления: Тегло – (тегло x (% мазнини: 100))

След като откриете заветните числа, стратегията ще бъде следната. Първоначално ще трябва да водите хранителен дневник. Вашата задача е да осигурите на тялото калориен дефицит и чрез намаляване на въглехидратите.

Ако решите да преминете към рязане след наддаване на тегло, тогава можете да опитате да използвате повече проста стратегияи порциите са 2 пъти по-малки от обикновено. С правилния подход можете да свалите около два или три килограма за седмица. Ако тези действия не доведат до никакви резултати, тогава ще трябва да намалите количеството въглехидрати още 2 пъти, оставяйки мазнините и протеините в същия обем.

Когато броят на свалените килограми е повече от 5, тогава тези загуби ще бъдат прекомерни и бързо ще доведат до стагнация и забавяне на метаболитните процеси в тялото. Всяка седмица ще трябва да намалите количеството въглехидрати в ежедневната си диета.

Как да изчислите процента на телесните мазнини можете да намерите в различни сайтове с автоматични изчисления. Обикновено, за да направите това, трябва да използвате специално устройство за измерване на дебелината кожна гънкав областта на талията (на няколко сантиметра от пъпа), в областта на трицепса и в средата бедрена кост. Има и други автоматични начини за изчисляване на този показател.

Така че, ако тежите например 60 килограма и процентът на подкожната мазнина е 25%, тогава цифрата, която получавате в резултат на тези изчисления, ще бъде равна на 45 килограма. Освен това сухата мускулна маса ще остане същата след изсушаване общо теглои нивата на мазнини ще намалеят.

Така, ако намалим мастната маса от 25% на 10%, ще видим следните цифри: ако в първия случай сте имали около 15 кг мазнини, то във втория случай ще останат само 6 кг. И вашето телесно тегло ще бъде 51 килограма.

Постепенно ще намалите въглехидратите в продължение на 6 седмици. След това преценете постигнати резултатии ако са доволни, тогава на малки порции връщат количеството въглехидрати до ¾ от предишния обем.

Моля, обърнете внимание и на факта, че трябва да използвате само сложни въглехидратис нисък гликемичен индекс. Те не само ще ви помогнат да забравите за чувството на глад за дълго време, но и са по-полезни за нашето тяло. Просто защото висока скоростобработката им най-често се забавя до мастни резервии са противопоказани на етапа на сушене.

Можете лесно да намерите таблици с гликемични индекси в интернет. Обикновено най-ниската е при зеленчуците, например зелето, тя е 10 и постепенно се увеличават (ако вземем предвид повече висококалорични храни). Повечето високи индексив брашно и различни печива, както и в сладкиши и алкохол. Гликемичен индексбирата е 110, а царевичното нишесте е 115. Ето защо най-добра стратегияще се откаже от захарта за целия този период и продукти от брашно, които неизменно ще се превърнат в мазнини.

Не забравяйте да следите резултатите си всяка седмица. В случай на стагнация в продължение на няколко дни се препоръчва допълнително намаляване на нивото на въглехидратите. При сушене е позволено да консумирате въглехидрати като ориз, елда, овесени ядки и тестени изделия от ръжено брашно. Всички зърнени храни трябва да са цели. Количеството зеленчуци може да остане непроменено (с изключение на патладжани и картофи, както и тези, които са червени).

Като цяло принципът тук е същият: колкото повече искате да изсъхнете, толкова по-малко въглехидрати трябва да консумирате. Най-строги граници – от 0 гр. до 70 гр. Освен това е невъзможно да се изведе точна формула за всеки; това може да се определи само експериментално.

Колкото повече чиста мускулна маса имате, толкова повече въглехидрати се нуждаят мускулите ви, за да поддържат работоспособността си. Следователно тези стандарти ще бъдат напълно различни за спортисти и за жени с наднормено тегло.

Както знаеш пълен провалот тези хранителни вещества може да доведе до много катастрофални последици. В този случай поради увеличено количествоще се появят протеини прекомерно натоварваневърху бъбреците и впоследствие ще се развият кетоза и кетоацидоза.

Сухите устни и миризмата на ацетон от устата, както и обща слабост и сънливост ще ви кажат за това състояние.

Не забравяйте обаче, че последното хранене трябва да се състои само от протеини.

Когато постигнете идеални релефиТялото трябва много внимателно да следи режима на пиене, за да не претовари бъбреците. Няма да има видими облекчения, ако в тялото ви се е натрупала излишна течност. И за да премахне излишната вода, тялото просто трябва да я даде в правилния обем: от 1,5 до 3 литра.

По-малко количество ще накара тялото да спести такъв важен ресурс и да го задържи под формата на оток. Контролирането на нивото на сол, алкохол, захар и кофеин също ще помогне да се избегне това състояние. Опитайте се да ги откажете за този период (с изключение на солта, от която се нуждаем поне в минимални количества).
Ще трябва да отделите поне 2 или дори 3 месеца, за да постигнете желаните резултати, така че изчислете силата си правилно (например преди състезания).
Също така не забравяме, че обемът на протеините не може да бъде намален при никакви обстоятелства, така че мускулите да получават достатъчно хранителни веществаза тяхното възстановяване.

Спомнете си какво дневна нормапротеини? Ако сте забравили, да ви напомня: от 1,5 до 2 грама протеин на килограм тегло. И не забравяйте, че 100 грама крайния продуктще съдържа само частична норма. Например в 100 грама пилешки гърдисамо 25 грама протеин. Вземете предвид тези показатели при изчисленията си.
Стандартният прием на въглехидрати е от 2 до 2,5 грама на килограм тегло. Докато работим върху релефа, ние започваме от тази цифра и, ако е необходимо, постепенно я намаляваме.
Не се изтощавайте само с гърди. Тук всеки човек ще вие, ако яде един и същи продукт в продължение на 3-4 месеца. Постната риба и други морски дарове, пуешко и телешко са напълно приемливи във вашата диета. И ако си спомняте за различни ястияот тях такава храна ще бъде много разнообразна и удобна. Зеленчуците, както под формата на салати, така и като гарнитури, ще ви помогнат да усвоите протеина.

Също така няма нужда да залагате много на млечните продукти, за да не прекалявате с вредните животински мазнини. По това време е разрешено само нискомаслено извара.
Освен това помним и други стандарти за прием на храна: по-голямата част трябва да я приемаме сутрин и на обяд, но вечерята остава лека. В същото време трябва да ядете често: от 5 до 7 пъти на ден.
Не можете да се откажете от мазнините. Ако намалите броя им до нула, рискувате не само сериозно да влошите състоянието на косата и ноктите си, но и да развиете проблеми с метаболизма и зрението.

След тренировка не забравяйте да ядете, така че тялото да не унищожи трудно спечелените мускули. Никакво гладуване.
Допълнителни витамини и микроелементи в таблетки или течна форма ще помогнат за поддържане на всички системи. Не пренебрегвайте и двете спортни добавкикоито ще подкрепят тялото ви в такъв труден за него период.

Сега виждате, че планирането на пълна диета е много трудно, така че по това време ще трябва постоянно да сравнявате, да броите калории, да претегляте порции. Но резултатът си заслужава.

Между другото, ако преди това сте се поглезили със сосове, забравете за тях. Те повишават апетита ви и често съдържат много консерванти и подобрители на вкуса, от които не се нуждаете.

Същото важи и за алкохолни напитки. През този период те са напълно изключени.

Не забравяйте, че първоначално загубата на мазнини ще бъде по-интензивна, но след това ще започне стагнация. Това е начинът, по който тялото се съпротивлява, така че всеки ден ще имате нужда от все повече и повече усилия.

За да активирате вашата метаболитна система добър ходЩе има въвеждане на cheat meals. Те могат да се правят веднъж седмично (ако нивото на мазнини е ниско) или веднъж на всеки две седмици.

Какво е cheat meal? След като ти е позволено да ядеш каквото сърцето ти желае. Кнедли с майонеза, огромно парче торта, чипс, шоколад. Като цяло, всяка ваша прищявка. По-добре е обаче да не изневерявате през нощта, а да разтоварвате сутрин или следобед.

Обратният ефект също ще помогне за ускоряване на метаболизма ви: пълен отказ от въглехидрати за един ден. Не твърдя, че това е много по-малко приятен процес от чийт мейл, но ефективността му е не по-малко висока.

Как да тренираме на сухо?

Трябва да сте по-внимателни за тренировъчен процеспрез посочения период.

За да разберете как да не отслабнете по време на рязане, трябва да премахнете изтощителните силови натоварвания. В крайна сметка тялото вече е под стрес. Затова са допустими само кардио и работа с леки тежести.

По време на тренировка не забравяйте да следите пулса си и да го поддържате стабилен. високо нивоот 120 до 140 удара в минута. Тази честота показва интензивно изгаряне на мазнини. Чрез намаляване на работното тегло е по-добре да увеличите броя на повторенията и подходите по време на едно упражнение.

Можете да внедрите суперсетове, когато почивката между класовете е сведена до минимум. Понякога CrossFit може да бъде много ефективен. Обърнете внимание на по-енергоемките основни упражнения. Никой не ви забранява да тренирате вкъщи през този период, особено ако решите да започнете да подстригвате през лятото.

Ако не искате да се потите във фитнеса, можете да бягате по насипа; ако обичате да карате колело, това също е страхотна тренировка; можете да тренирате CrossFit на улицата или да плувате в басейна. Като цяло изберете дейности, които харесвате.

Той съдържа най-изчерпателния списък с препоръки за планиране на хранене и тренировки. Освен това основният акцент тук е върху тренирането на коремните мускули и ако имате поне малко опиттренировки в люлеещ се стол, тогава знаете колко трудно е мазнините да напуснат това познато място. Като цяло, по време на сушенето книгата ще се превърне в незаменим помощник за вас.

И накрая, ще ви напомня една стара истина: когато сте заети да работите върху красотата на тялото си, тогава 80% от успеха е в храненето и само 20% остават за тренировки.

За сравнение мога да ви дам следните цифри: един сандвич със сирене има около 240 калории. Половин час интервално бяганена пистата - горе-долу е същото. Сега си представете колко работа ще трябва да свършите, ако изядете три от тези сандвичи? А не е ли по-лесно да се откажем от тях и да ги заменим с по-продуктивна храна?! Въпросът е риторичен и смятам, че не изисква отговор.

Много хора искат да изглеждат красиви и стройни. Някои хора използват диети за това, други набор от физически упражнения.

Четейки статии в модни списания за методи за сушене, обикновените хора смятат, че е възможно да се премахнат огромни количества наднормено теглоза кратко време - това е, което им трябва.

Но те забравят за много важен момент, терминът „сушене“ е измислен и създаден за професионални бодибилдъри. На обикновените хораТози подход към отслабването ще донесе само вреда.

Затова не бъркайте понятията „сушене“ и „диета“.

И имайте предвид, че изсушаването е създадено, за да може спортистът да „разкрие“ преди състезанието мускулната маса, която е натрупал по време на периода на интензивна тренировка.

И ако този период не е съществувал, какво ще "изложите"?

Целият процес на сушене може да бъде разделен на 3 компонента:

диета;
специален тренировъчен режим;
рецепция специални лекарства.

Ако говорим за диета накратко, тогава това е процесът на постепенно намаляване на количеството въглехидрати, консумирани в ежедневната диета. За професионалния спортист е важно не само да изгаря мазнините, но и да поддържа мускулите. Въпреки че загубата на мускулна маса по време на сушене не е необичайна и има две причини за това:

Тялото по-трудно понася физическа активност поради липса на въглехидрати и глюкоза. В резултат на това интензивността на тренировките и натоварванията спадат. И тъй като сушенето обикновено отнема от месец до два, такова обучение има ефект върху тялото.
в процеса на изгаряне на мазнини, без правилно хранене, мускулната тъкан също може да бъде загубена.

Както виждаме, всичко се свежда до едно - правилното хранене. Преди всичко, това е систематичен отказ от храна, богати на въглехидратии преход към протеинова храна. Ще трябва напълно да се откажете от яденето на сладкиши още на първия етап на сушене. След това има намаляване на консумацията на всякакви зърнени храни. И, разбира се, всяка храна не трябва да съдържа сол, тъй като солта задържа вода в тялото. Основната диета ще се състои от зеленчуци, с малко количество нискомаслено сирене, нискомаслено извара или кефир. И също така не повече от 2 ябълки на ден.

На втория етап(7-10 дни сушене) - има системно намаляване на количеството каша в ежедневната диета. И по възможност постепенен отказ от плодове.

Трети етап(18-25 дни) - това е пълен отказ от плодове и приемане на каша строго преди обяд. В същото време протеиновата храна се запазва.

Четвърто, всъщност последният етап е отказването от качамак. Остават само зеленчуци и протеини. В края на този етап спортистите се отказват и от млечните продукти.

Ако на който и да е етап от сушенето почувствате рязко влошаване на здравето си, трябва незабавно да го спрете. Липсата на въглехидрати може да доведе не само до изтощение на тялото, но и до вътрешни повреди. метаболитни процесии други негативни последици.

Но професионалистите улесняват процеса на суши, като използват различни лекарства, които възстановяват метаболизма и баланса на витамини и минерали.

И не забравяйте за процеса на възстановяване. В края на краищата тялото все още е отслабено и не е в състояние веднага да работи както обикновено и следователно да смила храната, която за дълго времене го получи. Следователно възстановяването в идеалния случай трябва да повтори процеса на сушене, но в обратен ред и малко по-бързо.

Изисквания към специален подходна тренировка по време на рязане се определят не само от желанието на спортиста да изгаря мазнините, но и от специална диета. Следователно най-простото правило обикновено звучи така - намаляване на времето за обучение и разделяне на подходите на суперсерии.

Но това е едновременно вярно и невярно.Работата е там, че работата на мускулите и следователно процесът на изгаряне на мазнини зависи много от метаболитния процес на всеки спортист. Ярък пример са аеробните упражнения. При продължителни аеробни упражнения, особено по време на сушене, можете да загубите не само мазнини, но и мускулна маса, тъй като тялото не получава необходимите въглехидрати, които могат да затворят „прозореца на въглехидратите“.

А продължителността и интензивността на „прозореца“ се влияе от метаболизма. Но и тук на помощ на спортистите идва медицината, към която трябва да се подходи разумно и с треньор!

Тук може да се направи едно заключение - оптималният режим на тренировка за сушене се избира от самия спортист и неговия треньор. Това не е постоянен план за всяко сушене, а винаги само индивидуален подход. В същото време самият режим може и трябва да се променя през целия период на сушене.

Отстраняване на водата от тялото

През последните 3 седмици на сушене си струва да помислите за заключението излишна вода. Това допълнително ще подчертае формата на спортиста и ще придаде на мускулите по-впечатляващ вид. Процесът на отстраняване на водата започва с подготвителен етап– повишен прием на течности. Това се прави така, че тялото, получавайки поне двойна доза вода на ден, да започне интензивно да я отстранява.

Периодът на пренасищане на тялото с вода отнема средно от 7 до 14 дни.

Освен това, има периодмаксимално намаляване на количеството приета течност. На този етап тялото все още не осъзнава, че количеството на постъпващата вода е силно намаляло и продължава режим на засилено отделяне. Някои спортисти добавят и диуретици, за да засилят ефекта. Но това може да бъде опасно не само от изчерпването на тялото, но и от нарушенията във функционирането на бъбреците.

Последният етап на сушене трябва да съответства на последния етап на умишлена дехидратация на тялото. Несъответствието във времето в една или друга посока ще доведе до влошаване на благосъстоянието и формата на спортиста.

Колкото и да се спори по тази тема, за професионалните спортисти няма принципно разделение на процеса на сушене по пол. Разликите винаги са индивидуални. Това се отнася преди всичко за разликата между първоначалното и крайното телесно тегло.

При момичетата обикновено е много по-малко, отколкото при мъжете, така че процесът на сушене при момичетата се различава не по състава на етапите, а по тяхната интензивност и продължителност. По-специално, това се отнася за ограниченията върху консумацията на протеини и въглехидрати.

При правилна конструкциятренировъчен процес, отказ от протеин и въглехидратна хранапри момичетата се проявява по-късно, отколкото при мъжете. Понякога съвпада с етапите на отстраняване на водата.

Друга разлика може да се счита за факта, че за момичета, дори не спортисти, лесен режимсушенето ще бъде сравнимо с диета и ще бъде начин за постигане красива фигура. Но за човек, който не се е занимавал със спорт, резултатът може да не е толкова привлекателен, колкото би искал, и може да причини неоправдан стрес за тялото.

Медицински противопоказания

В допълнение към сериозните медицински здравни противопоказания, свързани с тренировъчния процес, има още едно противопоказание за сушене - ускорен обменвещества. Сушенето в този случай просто не е задължително, поне както е описано по-горе. Тялото вече изгаря мазнините добре, но повишеното изсушаване ще доведе до лоши последици.

Както виждаме, процесът на сушене и подготовка на тялото на спортиста за състезание е индивидуален, много сложен и има много клопки и ограничения. Изисква специално внимание от трениращия и наблюдаващия лекар. Да, и не винаги е възможно да се постигне перфектен резултатот първото сушене. Това може да се сравни с настройването на сложно устройство, което по същество е човешкото тяло.

Персонален треньор, спортен лекар, лекар по физиотерапия

Съставя и провежда персонални програмикласове за коригиране на вашата физика. Специализира спортна травматология и физиотерапия. Занимава се с провеждане на сесии по класическа медицина и спортен масаж. Провежда медико-биологичен мониторинг.

Ако по-рано жените бяха загрижени само за проблема с теглото, сега не е достатъчно да имате само 40 кг, трябва релефно тяло, върху който са очертани мускулите. Чрез физическо усилиеЗа съжаление, този ефект не може да бъде постигнат тук, необходими са спешни мерки - изсушаване! Позволява ви да се отървете от подкожната мазнина в най-голяма степен кратко време. Днес ще разгледаме по-подробно тази процедура.

Защо е необходимо изсушаване на тялото?

Самият термин сушене идва от бодибилдинга. В същото време, на етапа на мускулен растеж, няма абсолютно никаква нужда да се ограничавате в храненето, напротив, диетата трябва да бъде наситена, но само с протеини. Този подход към храненето ви позволява активно да изгаряте мастна маса и да изграждате мускули, което води до външния вид красив релефтела.

Процедурата по изсушаване на тялото е доброволен процес, който се предприема съзнателно. И само вие можете да решите дали имате нужда или не. Такова предупреждение не е без причина, тъй като цялата тази процедура може да повлияе негативно на състоянието на тялото и да доведе до много катастрофални последици. Ще поговорим за това малко по-късно.

Сушене на тяло за момичета

Много дами погрешно вярват, че сушенето е процес на отслабване, но това изобщо не е вярно. На първо място, това е поредица от мерки, които имат за цел да се отърват от подкожната мазнина до състояние от 8-12%, докато отслабването е обща загуба на телесно тегло, в която както мускулите, така и мазнините участват безразборно. Основната цел при отслабване е да намалите размера си, за да се вместите в любима рокляили дънки, при сушене обемът, напротив, може да се увеличи, точно както теглото, тъй като тук се преследва само облекчението.

Не си мислете, че сушенето е лесно. Всъщност това е цял процес, а не обикновена „диета“. Можете да чуете повече от веднъж как някои хора искат да изсъхнат за плажния сезон. И тук веднага възникват много „но“. Първо, самата идея за всичко това е ирационална - толкова много работа и усилия (хранене, тежки тренировки) и само за плажа. Второ, изваяното тяло ще бъде с вас точно докато трае правилното хранене за него. След като се пристрастите към въглехидратите, всичко ще се върне към нормалното. Не, няма да напълнеете, но релефът ви вече няма да изпъква. Но постоянното поддържане на такава диета е просто невъзможно, тъй като е опасно за здравето.

Сушенето трябва да започне с първоначално подходящо количество изходен материал. Какво означава това, ако едно момиче е високо 170 и тежи 45, тогава процесът няма да има полза. Най-добрият вариантза такъв ръст теглото е 60 кг и не по-малко. Наличието на подкожна мазнина трябва да бъде поне 20-25%.

Процесът на сушене включва:

стриктно спазване на определена система за намаляване на количеството въглехидрати;
консумация на големи количества течност;
намаляване на консумацията на NaCl;
въвеждане на голямо количество постни протеини в диетата;
редовно хранене за спортисти: различни изгарящи мазнини, BCAA и протеини;
използването на редовна тежка физическа активност, включваща голям брой повторения.

Когато режете, трябва да водите хранителен дневник и да ядете, като се придържате към правилото: ако изгаряте повече калории, отколкото губите, тогава теглото ще изчезне, а ако обратното, теглото ще се увеличи. Следователно броят на калориите ще трябва постоянно да се брои, като същевременно се разделя на количеството мазнини, протеини и въглехидрати. Това е много досадно, но необходимо, за да улесните процеса, който можете да използвате онлайн калкулаторичрез броене на калории.

Правила за сушене

Нека обобщим няколко правила за правилно изсушаване на тялото:

За да компенсирате липсата на мазнини в диетата си, можете да включите риба в диетата си. Това ще стимулира изгарянето на подкожни мазнини. В идеалния случай трябва да ядете поне малка порцияМорска храна.
Преди тренировка трябва да ядете лесно смилаеми протеини и „бавни“ въглехидрати, като порция овесени ядки или пълнозърнест хляб.
По-добре е от време на време да прибягвате до крайности и съзнателно да давате на тялото критично ниско ниво на въглехидрати, не повече от 80 г, на всеки една и половина до две седмици. По този начин ще заблудите тялото и ще го принудите за интензивно изгаряне на подкожни мастни натрупвания.
Не забравяйте, че всяка диета води до значително забавяне на тялото. Така че, ако усетите това върху себе си по време на периода на сушене, организирайте ден или два с наистина въглехидратно хранене. Заредете тялото си с качествени мазнини и въглехидрати. Този подход ще разтърси тялото и ендокринна система, след което отново се върнете към установената диета.
Не яжте невлакнести въглехидрати (например бял ориз и хляб), бавните въглехидрати ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо.
Като намалите въглехидратите и ядете много постни протеини, това ще ви помогне да поддържате мускулна маса, докато изгаряте мазнини.
За да направите прехода към нова диета възможно най-плавен, без да забавяте метаболитните процеси, намалете калориите постепенно, например намалете нивото с не повече от 100-200 kcal на седмица.
Правилната процедура на сушене трябва да отнеме осем до дванадесет седмици.
Пийте достатъчно вода. Нивото на „достатъчност“ е индивидуално за всеки, можете да го изчислите, като умножите теглото си по 0,03. По-добре е да пиете хладка вода, това ще помогне за изгарянето на резервите.

Продукти за сушене

На първо място, протеините са необходими за сушене. Те се съдържат в:

Пилешки катерици. Много диети знаят, че кокошите яйца са основният източник на високо смилаем протеин. От 80 kcal едно яйце съдържа 20 kcal протеин. Жълтъците, разбира се, също могат да се консумират, но не се препоръчва да ги ядете, по-добре е да се ограничите до един или два на ден, тъй като съдържат почти само мазнини.
Пилешки гърди. Това е постоянен елемент от спортното хранене. Има много малко мазнини, което води до минимум калории.
Морски дарове и риба. Един от доставчиците на лесно смилаем протеин. Най-добре е да вземете бяла риба, например минтай. Но не яжте консерви! Само варена или задушена риба. Единственото изключение е консервираната риба тон - можете да я вземете, само обърнете внимание на срока на годност, преди да закупите.
Постно говеждо месо. Първокласен източник на кератин, който насърчава мускулния растеж.
Извара. За сушене е по-добре да се даде предпочитание на съдържание на мазнини не повече от 5%, което се дължи на съдържанието на калории. Протеинът от извара се усвоява по-дълго от яйчния протеин, но по-бързо от месото или пилето.
Протеин. Казеинът или суроватката могат да се използват по време на сушене като лека закуска.

Но не трябва да забравяте и въглехидратите. Те се намират в:

Овесена каша. Най-добрият вариант- Херкулес, това е по-добро от инстантните овесени ядки във всяко отношение.
Кафяв ориз. Класика в жанра за всеки бодибилдър - пилешки гърди и ориз. По-добре е да вземете дългозърнест сорт зърнена култура. За да не е прекалено стегнато, кафяв оризможе да се смесва в равни пропорции с бяло.
елда. Без коментар, всички вече знаят, че елдата е идеална.
Бобовых. Страхотни източници на растителни протеини включват леща, грах, боб и нахут. Усвояването на тези въглехидрати е по-добро с животински протеини. Затова е добре варивата да се използват като гарнитура към месото. Но ако те карат стомаха ви да се подува твърде много, тогава е по-добре да откажете такава храна.
Макаронени изделия от пълнозърнесто брашно. Те не трябва да се бъркат с обичайните рога, те са две различни неща. Те нямат свойството да отделят захар в кръвта, но засищат за дълго време. Не забравяйте, че готвенето на такава паста не трябва да надвишава седем минути.
Определено можете и трябва да включите зелени зеленчуци в диетата си. Освен това техният брой не е ограничен. Те съдържат минимум калории и максимум фибри, което ще ви помогне да задоволите глада си за дълго време. Зеленчуците с високо съдържание на нишесте трябва да се консумират само варени като гарнитура.
Плодове и горски плодове. Трудно е да си го представим без наличието на плодове в него. Въпреки това, отдавна не е тайна, че те, като правило, съдържат много глюкоза и калории. Във всеки случай не можете да ги откажете на диета, защото те също са източници на витамини, които дават красота и сила. Просто контролирайте броя на калориите, които ядете, и изберете плодове, които не тежат толкова много, например ябълки.

И, разбира се, мазнините, които се намират в:

Риби мастни сортове. По-рано споменахме ползите от морските дарове, когато говорихме за протеини. Такива продукти са просто необходими по време на сушене и дори не всеки ден, но няколко пъти седмично. Ако не можете да ядете нормална риба или по някаква причина не я харесвате, поне я заменете с капсули.
Ядки. Те имат много Омега-6, което помага в процеса на сушене. Само като ги въведе в диетична дажбаСтрува си да запомните, че тяхното калорично съдържание е средно 600 kcal на 100 g. Мазнините са задължителни - просто внимавайте за количеството, което ядете. Ядките трябва да се консумират в оригиналния им, но измит вид. Не се допуска сол и други подправки.
Растително масло. Растителното масло съдържа Омега-6, което е много полезно за тялото в много области. IN ленено маслосъдържа Омега-3. Въпреки това, за задушаване и е по-добре да избягвате пърженето изобщо, по-добре е винаги да използвате обикновено рафинирано слънчогледово масло. Останалите могат да се използват като хранителни добавки или да се подправят със салати.

Разбира се, тук са изброени само основните продукти, които са разрешени за всички „сухи“ спортисти. За да създадете правилната диета, препоръчително е да потърсите помощ от професионален диетолог, който ще състави индивидуално меню.

Сушене на тяло за момичета: меню

Това, което ще бъде описано по-долу, е приблизителна опция от менюто. Дали ще го следвате или не зависи от вас. Това е насока, основана на принципа за допустимост на продуктите по време на сушене.

Сушене на тялото за момичета: меню за седмицата

Нека го разделяме ден по ден.

понеделник

закуска. 50 гр овесена каша+ едно цяло яйце и три белтъка + чай или кафе по избор.
За лека закуска. Три белтъка + по 50 г зелен грах и царевица.
IN обедна почивка. 150 г пилешки гърди + 50 г каша от елда.
Във времето след тренировка. Порция суроватъчен протеин и малко сушени плодове.
Вечерта. 150 г червена риба и порция зеленчукова салата.
Снек преди лягане. 100 г извара и 50 г боровинки.

вторник

закуска. Три пилешки протеина + чаша мляко + овесени ядки.
За лека закуска. 100 г пуешко месо + няколко филийки пълнозърнест хляб.
По време на обедната почивка. 150 г задушена пуйка и зеленчукова яхния.
След обяд. Тофу + няколко филийки пълнозърнест хляб + чай или кафе по избор.
Вечерта. 100 г варени морски дарове и порция зеленчукова салата.
Снек преди лягане. Белтъци от три яйца.

сряда

За закуска. Няколко парчета пълнозърнест хляб и 100 г червена риба.
Като лека закуска. Белтъците от три яйца и няколко банана.
За обяд. 150 гр. варено пиле + зеленчукова салата и 50 гр. кафяв ориз.
Снек след тренировка. Една ябълка и един банан + протеинова доза.
За вечеря. Порция задушени зеленчуции 150 гр. задушено пилешко филе.
Снек преди лягане. 50 г боровинки и 150 г извара.

четвъртък

За закуска. Две чаши мляко и 100 г корн флейкс.
За лека закуска. Няколко зрели банани и 40 г ядки.
По време на обедната почивка. 50 г пшенична паста твърди сортове+ 150 г постно говеждо месо и порция зеленчукова салата.
За следобеден чай. 300 г натурално кисело мляко.
За вечеря. Задушени калмари и тиква.

петък

За закуска. Три белтъка и едно цяло яйце + няколко филийки пълнозърнест хляб и половин авокадо.
Като лека закуска. 100 г извара и по един портокал и банан.
По време на обедната почивка. 150 г печени картофи + 100 г червена риба и брюкселско зеле.
След тренировка. Порция суроватъчен протеин и сушени плодове.
За вечеря. Порция зеленчукова салата и 150 г пилешко филе.
Снек преди лягане. Две чаши кефир и 40 г трици.

Събота

За закуска. Три белтъка + няколко филийки пълнозърнест хляб и фъстъчено масло.
Като лека закуска. 150 г салата от морски дарове и портокал.
По време на обедната почивка. 50 г каша от елда + 150 г постно телешко и задушени моркови.
За следобеден чай. Шепа сушени плодове и 40 г ядки.
За вечеря. Зеленчукова салата и 150 г пилешки гърди.
Като лека закуска преди лягане. Две чаши мляко и 50 г боровинки.

неделя

За закуска. Две чаши мляко и 50 г овесени ядки.
Като лека закуска. 100 г пуешко месо + пълнозърнест хляб, няколко парчета + една ябълка и един портокал.
По време на обедния период. 100 г печени картофи + 100 г червена риба и чери домати.
Следобедна закуска. 300 г качествено кисело мляко и няколко банана.
Вечеря. Салата от варени морски дарове и зеленчуци.
Снек преди лягане. 150 г извара.

Сушене на тялото за един месец

Един месец е много време за сушене, така че не всеки начинаещ може да се справи с това бреме. По принцип не се препоръчва да се преминава към толкова дълги периоди наведнъж; по-добре е постепенно да се увеличават интервалите. Няма абсолютно никаква разлика в менюто от седмичното. Като цяло, когато имате познания за разрешените храни, можете да създадете своя собствена диета въз основа на собствените си вкусови предпочитания. Основното нещо е да внимавате за калориите и редовно да водите дневник за храна.

Упражнения за изсушаване на тялото

Упражненията, разбира се, в идеалния случай трябва да бъдат компилирани в индивидуално. Опитен треньор може да създаде индивидуална програма за обучение, съчетаваща оптималния брой подходи и повторения. Но ако не е възможно да се консултирате с знаещ човек, комплексите, които са свободно достъпни в интернет, ще дойдат на помощ. И ето един от тях.

Вреда от изсушаване на тялото

Нека започнем историята за вредата с противопоказания за процедурата. Факт е, че дори абсолютно здраво тяло, с неумел и неправилен подход, такава диета може буквално да убие. И какво можем да кажем, когато има дори незначителни проблеми в тялото. Това се дължи на факта, че такава диета винаги причинява остър дефицит на глюкоза, което води до развитие на кетоацидоза и интоксикация на тялото. Най-тежката последица, която, за съжаление, не е толкова рядка, е комата.

Сушенето на тялото е строго забранено, когато:

заболяване на бъбреците;
заболявания на черния дроб;
проблеми със стомаха и червата;
заболяване на панкреаса;
при наличие на заболявания и проблеми със сърдечно-съдовата система.

В никакъв случай бременни жени, кърмачки и диабетици не трябва да се подлагат на такава диета. Въпреки това, дори ако смятате, че тялото ви е абсолютно здраво, по-добре е да се подложите на диагностика, преди да промените диетата си, тъй като болестта не винаги се усеща, но в момент на стрес, а диетата е истински стрес, тя ще се прояви себе си в цялата си „слава“.

Острият дефицит на глюкоза в организма има много лош ефект върху цялото тяло: възниква бърза уморяемост, преминавайки в хроничен стадий, има намаление умствена дейност, появява се световъртеж. Поради тази причина мнозина, които се режат, прибягват до помощни стимуланти във формата, тъй като съдържа много кофеин.

Като се има предвид, че тялото черпи сила от въглехидрати, а те през този период са много минимални, а в същото време са необходими обширни силови тренировки, тялото се износва много бързо. И вместо красива фигура можете да получите торбички под очите и изтощен, изтощен вид.

Трябва да сте особено внимателни към чувствата си, ако процедурата по сушене се извършва за първи път. Веднага щом се появи дискомфорт, миризмата на ацетон започва да излиза от устата ви, появяват се замаяност, гадене и други неприятности от съвсем различно естество - незабавно спрете диетата!

Много момичета и мъже задават основния въпрос как да изсушат тялото на мазнините у дома. Сушенето е лесно, ако изберете правилното дневно меню и го допълните с физическа активност. В резултат на това можете да получите атлетичен силует, мускулен релеф и вътрешно самочувствие и напълно да се отървете от мазнините, натрупани под кожата. Въпросът как правилно да изсушите тялото може да бъде адресиран до опитен треньор, въведете спорта в ежедневието си.

Какво е сушене

Избор тренировъчен комплексили просто диета за коригиране на проблемните зони, важно е да разберете, че под кожата има мазнини; и основната цел е да се отървете от него продуктивно, като по този начин освободите депресираната мускулна маса. Изсушаването на тялото точно допринася за това, помага за бързо и продуктивно намаляване на размера, получаване на по-грациозна и миниатюрна фигура и придобиване на изваяна фигура. мускулен корсет.

Тъй като в резултат на положените усилия тялото става слабо и сухо, се появи характерно наименование в бодибилдинга - „сушене“. В действителност е така безопасен методотслабнете бързо, което гарантира луди резултати. Това се отнася за всички мускулни групи, чийто растеж е бил инхибиран от намален физическа дейност, появата на подкожен слой мазнини.

Как да изсъхне правилно

Не само професионален културист може да изсъхне, но и човек, който се стреми продуктивно да се отърве от излишните килограми и мазнини. Посещението на фитнес не винаги е необходимо; напълно възможно е да се промените у дома. Правилното изсушаване на тялото за отслабване включва пълно изключване от дневно менюлеки въглехидрати и мазнини, а основата на диетата трябва да бъде протеини, аминокиселини и антиоксиданти за здраве. Храната ще бъде нискокалорична и не винаги вдъхновяваща, но мотивацията е важна тук - желан резултат, без мазнини.

Без загуба на мускулна маса

Много спортисти и не само по време на рязане се страхуват да не загубят натрупаната мускулна маса. Това са излишни притеснения, особено ако продължите с тежките си тренировки. За да изсушите ефективно, без да губите мускулна маса, е важно да изберете диета, така че по време на друга тренировкаНе припадайте от глад. Ако се реши да изсъхне с цел корекция наднормено тегло, полученият резултат не винаги е приятен - неразвитите мускули няма да създадат атлетичен силует. Следователно не трябва да започвате да тренирате или е време да се занимавате със спорт.

За кратко време

Ако начинаещ спортист се интересува от бързи резултати, има редица изисквания, за да ги постигне. Първо, важно е да се изключи рискът от влошаване на общото здраве и наличието на хронични заболявания храносмилателната система. Ако медицински противопоказанияса напълно изключени, възможно е да изсъхне бързо, ако се спазват три основни правила:

Изберете специална диета против мазнини, която постепенно премахва въглехидратите от диетата и ги заменя с протеини.
Изберете оптималния тренировъчен комплекс за интензивно трениране на всички мускулни групи.
Освен това използвайте спортно хранене, протеинови шейкове, естествени изгарящи мазнини, аминокиселини и други лекарства, за да се отървете безопасно от подкожната тъкан и мазнините.

За облекчаване на мускулите при мъжете

Алкохолът и протеиновите шейкове са несъвместими понятия, така че е важно представителите на по-силния пол първоначално да поставят приоритети и да изберат цел за себе си. Други лоши навици също са изключени, ще трябва да водите здравословен и активен начин на живот, редовно да посещавате фитнес залата. Има редица ценни техники за това как правилно да изсъхне за облекчаване на мускулите при мъжете, но този въпрос изисква интегриран подход, който включва следните компоненти:

ефективно, почти екстремно обучение;
замяна на любимите храни със строга диета срещу излишни мазнини.

програма

Този вид спорт работи, ако подходите към въпроса компетентно. За да изсушите тялото си от мазнини, е необходим умствен проект или консултация с професионален треньор. Програмата за изсушаване на тялото за мъже ще продължи повече от една седмица, но гарантира бързо нулиранеподкожна мазнина. Трябва да започнете с правилното хранене, правилата са следните:

Закусете, в противен случай метаболитният процес ще се забави.
Яжте до 6 пъти на ден с интервал от 2-3 часа, не приемайте храна 3 часа преди лягане.
През първата половина на деня консумирайте 75% дневна дажба, изключете мазнините.
Контролирайте притока на вода в тялото, дневната норма е до 3 литра.
Освен това използвайте изгарящи мазнини, спортно хранене, мултивитаминни комплекси.
В деня на тренировката в дневното меню на спортиста трябва да присъстват сложни въглехидрати, например елда или овесена каша, приготвена във вода. Но по време на периоди на възстановяване е по-добре да се ограничите до протеинови храни.
Протеините трябва да се броят като 2 грама на 1 кг тегло, консумирани през деня за една седмица, като една порция не трябва да бъде по-малко от 30 грама.

Що се отнася до обучението, то се състои не само в количеството, но и в качеството на подходите, отработени на машината. Основните изисквания за това как правилно да изсушите тялото на мъжа включват: следвайки правилата:

На силови тренировкифокусирай се големи количестваповторения и серии с минимална почивка между сериите.
Мускулите трябва да „изгорят“, което води до топене на мазнините. За да вдигнете лентата за тежести, е важно да използвате хрущяли и сухожилия.
Започнете тренировката си с кардио като загрявка и я завършете за продуктивно и бързо възстановяванетяло.

лекарства

Курсова програма за изгаряне на мазнини трябва да бъде индивидуално разработена от треньор, в противен случай при всеки нов прием на специални лекарства ще е необходима повишена физическа активност, за да се измести резултатът от мъртва точка. Освен това натрупването на мускулна маса също е необходимо за резултатите. По-долу са най-популярните препарати за изсушаване на тялото за мъже, които ще създадат перфектния атлетичен силует:

Кленбутерол;
йохимбин;
ефедрин;
L-карнитин;
Метформин.

За релеф на мускулите при момичета

Някои момичета решават да влязат във форма и спешно се подлагат на диета в навечерието на следващото състезание по фитнес и бодибилдинг. Други се интересуват повече от въпроса за подготовката за летен периоди просто желание за получаване атлетична фигура. И в двата случая правилното изсушаване на тялото е просто необходимо за момичетата, но резултатите ще се появят само след няколко седмици. Възможно е да се отървете от страните, бедрата и корема, но първо трябва напълно да се откажете от кафето и алкохолните напитки, шоколада и любимата си бърза храна. Строга диета, редовни тренировки и мечтата на жената може да се сбъдне.

програма

За да видите шест пакета коремни мускули, ще трябва да тренирате повече от един месец и е важно да комбинирате хармонично силови тренировки с редуване на въглехидрати и протеини в ежедневно хранене. Тази програма за сушене за момичета обаче е предназначена за 8-12 месеца положителни резултатинаблюдавани за по-кратък период от време, ако се спазват всички правила. Преди да изсушите тялото на мазнините, е важно да изключите медицинските противопоказания. Препоръки:

Основата на рязане е силова тренировка, където основната препоръка е интензивно извършване на възможно най-много повторения с минимални почивки за изгаряне на мазнини.
Въз основа на общото си състояние редовно добавяйте работно тегло, като по този начин увеличавате издръжливостта и спортните си постижения.
Като алтернатива силови тренировкиМожете да изберете тренировъчна програма за кросфит, която осигурява допълнително кардио, натоварва коремните мускули и премахва мазнините.
Що се отнася до храненето, леките въглехидрати са напълно изключени, сложните въглехидрати се консумират само през първата половина на деня. Второто полувреме е протеинови продуктихранене без мазнини.
Контролирайте приема на течности, в противен случай метаболизмът ви ще се забави и тялото ви ще изсъхне с по-бавни темпове.

лекарства

Ако нямате време да посетите фитнес залата, решение е намерено. Сушенето на тялото за момичета у дома е реално, но трябва да помислите и за закупуване на спортно хранене и аминокиселини. Свободният пазар е доминиран от огромна гама от препарати за изсушаване на тялото за момичета, които насърчават бързото и необратимо изгаряне на мазнини. В резултат на това женският силует става ефектен и атлетичен. За да се изсушите, можете да използвате следните прогресивни препарати за тяло:

Lipo-6 линия от Nutrex;
изгаряне на мазнини Black Widow и Methyldren;
Иновативни лаборатории;
Клома Фарма.

Как да изсушите тялото на жена над 40

Някои представителки на нежния пол идват в спорта като възрастни, ясно разбирайки ползите от такова обучение. За да изсушите тялото на жена над 40 години, е важно напълно да премахнете наличието на скрити заболявания, в противен случай здравето й може да бъде значително увредено. Ако няма противопоказания, проблемните страни и бедрата скоро ще изчезнат, стомахът ще остане в миналото, а на негово място дори ще се появят еластични кубчета. За да сбъднете тези мечти, как да изсушите тялото си от мазнини. Правилата са както следва:

продължителност на сушене на тялото - 5 седмици, не по-малко;
храненето е частично, диетата е балансирана, наличието на витамини е задължително;
яжте 6 пъти на ден, спрете да ядете два часа преди лягане;
от силови упражненияза тялото изпълнявайте само основни: лицеви опори, клякания, напади.
посветете две тренировки седмично на кардио упражнения, помпайте коремните мускули;
увеличавайте темпото постепенно, увеличавайте работното тегло спрямо мазнините;
консултирайте се с треньор, контролирайте дишането и общото си благосъстояние.

Хранене за намаляване на телесните мазнини

Ако се чудите как да изсушите телесните мазнини за момиче или момче, като същевременно поддържате отлично здраве и борбен дух, важно е да подходите отговорно към въпроса за ежедневното меню. Наборът от продукти трябва да бъде такъв, че тялото да получава минимално количество калории, но енергийният ресурс да не се изчерпва. Следователно храненето по време на сушене трябва да включва протеини и въглехидрати, достатъчен прием на течности. Предложената диета може да изглежда дива за някои, но просто трябва да свикнете с нея, след което мазнините ще изчезнат.

Продукти

Ако човек търси отговор на въпроса как да изсуши тялото от мазнини, неговата кошница с храна променя донякъде съдържанието си. Разрешените продукти за изсушаване на тялото са зърнени храни (елда, овесени ядки), бобови растения, яйца, постно месо и риба, извара и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Освен това можете да ядете зеленчуци и плодове, но първо се уверете, че те не съдържат леки въглехидрати.

Диета

Закуската е обилна, вечерята е ранна и лека. Ето основното правило при отговора как да изсушите тялото си от мазнини. Храненето може да бъде балансирано и пълноценно, но трябва да е частично и да съдържа протеини във висока концентрация. Диета за изсушаване на тялото може да продължи няколко месеца, така че за да разнообразите малко вече скучното меню, трябва да проучите нискокалорични рецептина всеки ден.

Рецепти

За премахване на бедра и други проблемни зонитяло, трябва да се храните правилно. Например идеалната закуска е овесена каша, сварена във вода без захар и сол, подправена с шепа сушени плодове. Като алтернатива можете да направите извара със стафиди, но не забравяйте да я измиете с неподсладен чай.

По-добре е да варите или да готвите на пара риба и месо без мазнина и да ги обработвате термично по същия принцип. сурови зеленчуци. Картофите и морковите присъстват в диетично менюне трябва. Например, можете да задушите риба с домати и лук, а преди да сервирате, поръсете обилно с билки и поръсете с лимонов сок.

Упражнения, които изгарят мазнини

За забележимо изсушаване се препоръчва да отделите повече време на силовата част на избраната програма. Трябва да се храните правилно и в същото време да компенсирате приблизителна диетаведнага една седмица предварително. Що се отнася до упражненията за изсушаване на тялото, работете отделно определени групимускулите са проблемни, но трябва да се наблегне на тях. Не злоупотребявайте с него с диви темпове от първата тренировка, но систематично увеличавайте работното си тегло и премахвайте мазнините.

За краката

За да изсъхнете и да видите шарката по тялото, е важно да работите много с всички мускулни групи. Ако сте плували с мазнини специално долните крайници, съсредоточете се върху това как да изсушите краката си. Важно е да се контролира съотношението на BZHU, да се вземат специални продукти (прахове, таблетки) с ефект на изгаряне на мазнини. По време на тренировката увеличете интензивността и броя на подходите на следните упражнения:

клякане с щанга с изправен гръб;
напади напред с дъмбели;
изправена преса;
класически клекове.

За корема

Тази необходимост възниква след раждането, когато жената се стреми да върне фигурата си във форма. Ако лекарят ви позволи да премахнете проблемните дози по този начин, трябва да се обърне допълнително внимание на коремните мускули. Това са класически и странични коремни преси, повдигане на краката и упражнения за гребане. Изсушаването на корема не е въпрос на един ден; тренировката трябва да се превърне в норма на обичайната ви рутина.

Видео

Преди да провеждате класове, важно е да не търсите най-проблемните области с мазнини, а да изучавате видеоклипове, където професионалистите разказват подробно как да изсушите тялото си без никакви проблеми. В такъв случай ние говорим зане само за физическа дейностза изгаряне на мазнини, но и за правилното хранене, полезни за тялото и организма. Не нарушавайте тези препоръки и тогава фигурата ви скоро ще стане стегната и атлетична.

Как да изсушите корема на момиче

Упражнения