Възможно ли е да плувате, ако наистина искате, с обостряне на остеохондроза? Плуването е полезно за хора с повишена нервна възбудимост. Плуването е полезно за хора с наднормено тегло

Добър ден, скъпи читатели на нашия сайт! Днес ще говорим за "мократа" форма на спорт - за плуване в басейн. В тази статия можете да научите за ползите от плуването, какви упражнения да правите във водата, за да отслабнете и да укрепите мускулите, и кога да отидете на басейн.

Плуване в басейн, полза или вреда

Плуването е спорт, който е полезен за цялостното здраве на тялото и тялото на всеки човек. С други думи, плуването няма почти никакви противопоказания, а само положителен ефект. Плуването може да се практикува от деца от раждането и дори от хора, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат.

Но все пак нека поговорим по-подробно: какви ползи ще получим, като посетим басейна, и какви негативни аспекти могат да ни очакват.

Ползи от плуването в басейна:

Този спорт е много полезен за развитието на цялостната мускулатура на тялото. Опитвайки се да останете върху водата, ръцете, раменете, гърдите и гърба се натоварват. И поради движението на краката, те също не остават без внимание, така че те се разработват и стават по-изпъкнали. Водата в този случай дава допълнително натоварване на мускулите, така че резултатът ще бъде много по-забележим.
Плуването изгаря калории, както и бягането. Освен това подобрява метаболизма, което спомага за изгарянето на мазнините. Плуването може да изгори между 200 и 600 калории за 45 минути, в зависимост от това колко сте активни. Най-активният начин е плуването с бътерфлай. Но дори плуването със спокойно темпо ще ви помогне да се отървете от 220 калории.
Плуването е много полезно за ставите. Поради факта, че при плуване няма натоварване на гръбначния стълб, ставите (включително всички стави на гръбначния стълб) участват с пълна амплитуда, което е много полезно за тях.
Съдовите тренировки се провеждат в басейна. Когато влезем във водата, нашите съдове се свиват, а на изхода се разширяват. Така тялото се втвърдява и налягането се нормализира.
Подобрява се работата на дихателната система, белите дробове се тренират.
Плуването поне 1-2 пъти седмично помага за укрепване на нервната система, облекчаване на стреса и подобряване на настроението.

С цялото разнообразие от положителни страни на плуването в басейна, той все пак има няколко, според нас, незначителни недостатъка. Но ако спазвате всички предпазни мерки, те лесно могат да бъдат избегнати.

Какво е вредно плуването в басейна:

Когато посещавате басейна, бъдете готови за факта, че е малко вероятно да сте там в самота. Обикновено там има много хора, така че трябва да се погрижите за личната си хигиена предварително. Задължително носете чехли със себе си, за да не хванете гъбички или друга инфекция.
Вторият недостатък на басейните е белината, която се използва за пречистване на водата. Вярно, сега има и други системи за пречистване на водата, но това е доста рядко. Белината е вредна за косата, кожата и ноктите, така че използвайте плувна шапка и очила, за да избегнете червени очи.

Ползите от плуването в басейн за жени

Вече говорихме за предимствата на плуването в басейна, но все още има положителни аспекти на тази дейност, които са важни за всяка жена:

Плуването помага да се отървете от целулита. Поради факта, че метаболизмът се увеличава, мускулите в проблемните зони се стягат, сърдечно-съдовата система се укрепва, по този начин целулитът ще се изпари пред очите ни.
Благодарение на хидромасажа, който получавате в басейна по време на плуване, кожата е видимо стегната и става по-еластична.
Плуването е чудесно за тези, които искат да отслабнат и да приведат тялото си във форма.
Плуването е най-добрата форма на упражнения по време на бременност. Това ще помогне не само да се подготви за раждане, но и ще има благоприятен ефект върху целия период на подготовка за раждане.

Не се страхувайте, че след плуване в басейна раменете и ръцете ви ще станат мощни като на професионалните плувци. В крайна сметка такъв ефект не е толкова лесно да се постигне. За да направите това, трябва активно да се занимавате с обучение по няколко часа всеки ден. И вероятно нямате нужда от него.

Какво представляват плувните упражнения в басейна и с какво са полезни

Плуването в басейна е не само скучно движение от една страна на друга, но и много различни упражнения, които имат лечебен ефект върху различни части на тялото.

Първо, нека поговорим за стиловете на плуване и върху коя мускулна група работят.

Бруст. Най-спокойният стил на плуване (изгаря от 200 до 400 kcal за 30 минути). На първо място, това засяга мускулите на гърдите и гърба, допълнително върху раменете, предмишниците и трицепсите.

Пълзене. По-активен стил от бруст (изгаря 250 до 500 калории за 30 минути). Засяга предимно раменете, трицепсите и мускулите на гърба. Във втория - на бедрата и задните части

Пълзене по гръб. Един от активните стилове на плуване (изгаря от 270 до 500 kcal за 30 минути). Действа върху мускулите на гърба. Допълнително въздействие се нанася върху раменете, трапеца и бедрата.

Пеперуда. Това е най-активният стил на плуване и изгаря голямо количество калории (300 до 500 калории за 30 минути). Засяга раменете, трицепсите и мускулите на гърба, мускулите на пресата и гърдите.

Едно от най-ефективните и прости упражнения за мускулите на гърба, бедрата, корема и краката е плуването без помощта на ръце. За да направите това, хванете дъска или топка с ръце и се движете през водата, като ритате повърхността й с крака.
Още едно упражнение за същите мускулни групи. Легнете по гръб, първоначално с ръце покрай торса. След това, като фиксирате позицията, вдигнете едната ръка над главата си, след това другата и ги свържете (можете да хванете дъската). Точно както в предишното упражнение, ние работим с краката си.
Много ефективно упражнение за коремните мускули. Легнете по гръб, изпънати ръце, дланите надолу. При издишване коленете се придърпват към гърдите, пресата е напрегната в този момент, докато вдишвате, заемете изходна позиция. Повтаряме 10-15 пъти.
Упражнение за вътрешната част на бедрата, корема и гърба. Плувайте на дълбочина до стената на басейна, натиснете я с тялото си. Ако е възможно, не се дръжте отстрани с ръце, по-добре е да ги балансирате във водата. От тази позиция изпълнете движение на крака с бруст надолу. Повторете 10-15 пъти.
За да намалите талията, направете следното упражнение. Изправени до шия във водата, дръжте ръцете си върху водата. Краката са свити в коленете и се въртят в различни посоки от тялото (в този момент то е фиксирано и неподвижно).
Това упражнение е насочено към намаляване на теглото и работа на мускулите на цялото тяло наведнъж. Изправени до врата си във вода, съединете краката си заедно, разтворете ръцете си отстрани, дланите гледат надолу. В същото време спуснете ръцете си и разтворете правите си крака отстрани. След това отново свържете краката си и разтворете ръцете си. Изпълнете това движение с изправен гръб 10-15 пъти.
Лесно упражнение за стегнати задни части. От седнало положение изпъваме краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото, с помощта на ръцете задържаме позицията за 30–60 секунди.
Упражнение за мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Изправен до шията във вода, краката на ширината на раменете, изпънатите ръце са разтворени. От тази позиция се опитайте да гребете и гребете водата с ръце. Изпълняваме 3 серии по 20 пъти. За най-добър ефект можете да вземете дъмбели в ръцете си.
Упражнение за дишане. За да направите това, изтеглете въздух в дробовете си, спуснете главата си във водата и издишайте въздуха през носа и устата точно под водата.

Плуване за отслабване

Плуването в басейн е чудесна възможност не само да стегнете тялото, но и да се отървете от излишните килограми. В допълнение към упражненията, които описахме по-рано, има още няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да се отървете от целулита.

Температурата на водата в басейна при упражнения за отслабване не трябва да е по-ниска от 24-30 градуса, тъй като в студената вода мазнините се изгарят по-бавно.
Преди плуване, както и преди всички други тренировки, трябва да направите загрявка, за да загреете мускулите и да извлечете максимума от всичките си усилия.
Бягане във водата. За да завършите това упражнение, трябва да заседнете и да бягате по дъното. Това създава водоустойчивост, така че това бягане е по-ефективно от нормалното.
Също така отлично изгаряне на мазнини са водните дейности, като водна топка или други игри с топка. Можете да играете не само в басейна, но и в морето или на реката.
Плувайте във всички възможни плувни стилове (бруст, кроул, бътерфлай), като ги редувате.
Не забравяйте, че тялото ви също има нужда от почивка. Затова сменете активното натоварване за 20-25 минути с 5-минутна почивка.
Завършете сесията с по-спокойно темпо, като например правете гимнастика или друг вид разтягане.

Колко често да ходите на басейн и колко време да спортувате

За да поддържате тялото си във форма, са достатъчни 1-2 пътувания седмично. Но ние ви съветваме да не се ограничавате до един басейн, а да го комбинирате с фитнес зала или самообучение у дома.

Колкото до времето за обучение. Неподготвен човек не трябва да се втурва във всичко сериозно, така че 30 минути плуване в басейна ще бъдат достатъчни. Но още от втората седмица на занятията си струва да увеличите времето за обучение, всеки път за 5 минути. Обикновено правилата на басейна определят времето на посещението му и е 45 или 60 минути.

И така, обобщавайки, нека кажем, че плуването е много полезно и приятно забавление, което почти няма противопоказания и отрицателни страни. Ето защо, ако все още се съмнявате дали си струва да вземете абонамент за басейна или не, определено ще кажем, че, разбира се, си струва! И тогава скоро тялото ви ще стане забележимо по-здраво, по-стройно и по-тонизирано!

Можете ли да плувате в басейна по време на цикъл?

няма къде да отидете ... все още има такова нещо - менструална чаша, но ако не искате да използвате тампони, тогава определено няма начин ... аз съм на 13 и използвам тампони, ако е необходимо)) )
Искате ли да плувате в червена вода? Ако да, тогава отидете на състезанието
Противно на всички страхове, няма противопоказания за къпане по време на менструация. Следователно въпросът е Мога ли да плувам по време на менструация? отговорът ще бъде недвусмислено положителен. Без да се притеснявате за ценното си здраве, можете безопасно да плувате в басейн, река, море, океан без никакви последствия ...
Що се отнася до времето на непрекъснат престой във водата, всичко зависи от средствата за менструална хигиена. Най-добре е, разбира се, да използвате тампони. Те абсорбират секрета директно във влагалището, без да изпускат нищо навън. Така че можете да плувате по време на менструация, докато тампонът е напълно наситен. В същото време ще можете да оцените предимствата на този хигиенен продукт.
Ако използвате други средства за менструална хигиена, тогава трябва да обърнете специално внимание на банския си костюм. Намирането на подходящия бански костюм може да бъде доста проблематично. Да, и може да не е достъпно за мнозина. В този случай на помощ ще ви дойде разпродажба на дамски дрехи, където можете да изберете не само бански, но и други стилни дрехи на достъпни цени.
Ако можете да плувате в критични дни в открити води, тогава вземането на вана или душ по това време е просто необходимо. Специално вниманиетрябва да се дава на външните полови органи, особено на срамните устни. Част от изхвърлянето може да остане в гънките. Затова ги измийте обилно със сапун. Директното измиване на вагината не се препоръчва, тъй като алкалните компоненти, които съставляват сапуна, влияят негативно върху леко киселата среда на вътрешните полови органи.
По време на менструация контрастният душ е много полезен. Първо топла вода, после студена. При студена вода трябва да се спазва следната последователност: ляв крак, десен крак, лява ръка, дясна ръка, след това преминете към гърба, гърдите и корема. Тази процедура активира кръвообращението и подобрява настроението.
Не се страхувайте да плувате по време на цикъла си. Напълно безопасно и безвредно е...
По-добре да не си струва.
Мили момичета, разбирайте правилно, вие не плувате сами в басейна. По-добре е да изчакате няколко дни, когато всичко ще премине и безопасно ще плувате, а пропуснатите часове винаги могат да бъдат уредени с администрацията на басейна.Аз самият работя като инструктор в басейна и винаги продължавам напред, ако обясня ситуацията правилно. Здраве на всички.
Съгласен с предишния отговор. Само не забравяйте: Ако водата в басейна е много бистра, и изпускането. силен, тогава може да има смущение под формата на червено петно със силно плуване и резки движения.

Въпросът дали е възможно да отидете в басейн и баня с млечница е от интерес за тези, които са се сблъскали с това често срещано заболяване. В процеса на лечение на кандидоза специално място заема спазването на правилата за лична хигиена. Плувни басейни, воден парк, бани и сауни са места, които могат да повлияят неблагоприятно на хода на лечението, следователно при млечница е по-добре да се въздържате от посещение на такива заведения.

Забраната за посещение на баня и басейн

Мнозина се интересуват дали е възможно да се заразят с кандидоза при посещение на обществени бани и басейни. На такива места е невъзможно да се хване млечница. Това заболяване се предава по полов път или се появява при хора поради външни фактори - антибиотици, лоша хигиена или наличие на определени хронични заболявания. Дори ако човек с развиваща се млечница плува до здрав човек в басейна, рискът от инфекция с кандидоза на първия е намален до нула.

Ако известно време преди откриването на кандидоза човек е посетил басейн или сауна, не трябва веднага да обвинявате други посетители на тази институция за инфекцията. Кандидозата е коварно заболяване. Гъбите, които причиняват заболяване, се развиват в човешкото тяло доста бързо.

Топлината и влагата са най-добрата среда, в която тези бактерии живеят и се размножават безопасно. Ако човек след водни процедури не се е изсушил добре с кърпа или е останал известно време в мокри дрехи, тогава рискът от развитие на кандидоза се увеличава няколко пъти. Ако човек вече е диагностициран с болест и е подложен на лечение, тогава е по-добре да откажете такива водни процедури. Ситуацията може да се влоши от:

хипотермия;
прегряване.

Ето защо не се препоръчва да посещавате басейн или баня с млечница.

Предотвратяване на развитието на болестта

Невъзможно е да посетите басейн и сауна с млечница поради риска от развитие на усложнения на заболяването.

За да не получите млечница, когато посещавате обществени места, където се извършват всички видове водни процедури, трябва да спазвате някои правила:

след къпане или душ, трябва да изсушите добре тялото с кърпа (по-добре е да използвате памук);
опитайте се да не преохлаждате по време на плуване;
не използвайте предмети за лична хигиена на други хора;
отказват да използват гелове за интимна хигиена;
не ходете с мокър бански.

С особено внимание, посещението на такива места трябва да се третира от хора, които имат кандидоза в хронична форма. Ако се случи така, че с млечница човек все пак е посетил баня или други подобни места, той трябва да предотврати развитието на усложнения.

За да направите това, в следващите дни извършете хигиенни процедури, като използвате отвара от лайка. Това растение има отличен антисептичен ефект, така че ще помогне да се предотврати влошаването на състоянието на човека.

Ако симптомите на кандидоза са се увеличили, тогава лицето трябва да уведоми своя лекар възможно най-скоро. По-добре е да предупредите лекаря за посещение на баня или басейн. Във връзка с това обстоятелство той може да направи някои корекции в текущото лечение или да предпише ново.

За да не се усложнява терапията, би било по-рационално човек да откаже водните процедури. В противен случай това може да повлияе неблагоприятно на здравето на пациента.

Андрей Козлов

Има три основни разлики между плуването и другите видове циклични дейности:

няма аксиално натоварване на ставите и гръбначния стълб;
хоризонтално положение - влияе положително върху разпределението на течността в тялото. Сърцето работи по-ефективно и „по-лесно“, тъй като кръвта тече към него с много по-слаб ток и по-ниско парциално налягане, отколкото при ходене (само си представете колко усилия трябва да изразходват съдовете, за да вдигнат кръв от краката нагоре);
охлаждащият ефект от потапянето на тялото в хладка вода (средно температурата му е 24-28 градуса). Подобрява се притока на кръв в капилярите - кожата получава не само лечебен, но и подмладяващ ефект.

Единственият минус, който може да срещне човек, занимаващ се с плуване, е, че принципът на филтриране на басейни от съветски тип (като "Олимпийски" или "Бауман") е останал същият: колкото повече хлор, толкова по-добре. В такива басейни са инсталирани филтри за водоснабдяване, които с увеличаване на концентрацията на микроби автоматично започват да добавят хлор към водата. Поради това посетителите могат да получат суха кожа и в някои случаи алергични реакции (най-често кожата и лигавиците отново страдат - човек започва да киха, очите му се сълзят и се появява хрема). Въпреки това, не се отказвайте от плуването, ако не ви харесва водата в условния "Олимпийски" - опитайте басейна във фитнес клуба или малък басейн с по-малко движение и трафик.

Храна преди и след плуване

Преди да говорите за храненето, трябва да разберете с каква цел човек идва в басейна. Ако иска да отслабне, тогава трябва да изчисли въглехидратите по следния принцип: два грама въглехидрати на килограм телесно тегло (това се счита за калориен дефицит). И ако целта му е да се подготви за някакъв старт, тогава въглехидратите се изчисляват по различен начин: 4-5 грама на килограм телесно тегло. Освен това трябва да избягвате чувството на глад - когато нямаме достатъчно захар, неволно започваме да посягаме към прости въглехидрати (бързо хранене и сладкиши). В такива случаи мозъкът трябва да бъде измамен и да яде, или. Като цяло всичко, което се усвоява дълго време и осигурява бавен прием на въглехидрати в кръвта (трябва да се уверите, че храната го има). Това е важно, защото парасимпатиковата нервна система (тя поставя тялото в режим на почивка и релаксация) ще ви направи сънливи, мързеливи и летаргични в резултат на внезапно повишаване на захарта. Случва се например човек, който яде банан час преди тренировка, скоро да се улови, че вече не иска да прави нищо. Тоест, дори един банан, може би поради индивидуалните характеристики на тялото, може да предизвика скок в ендокринната система.

Когато човек влезе в студена вода, активността на мускулната му група се увеличава с 30%. Направих проучване за това и открих, че човек, който плува във вода с температура 26 градуса, изразходва 160 калории повече за 45 минути, отколкото някой, който тренира навън в същата зона на пулса. Мускулите, които са на студено, трябва да изразходват енергия, за да поддържат хомеостазата (постоянството на вътрешната среда), което води до по-голяма загуба на калории. А топлият душ след басейна допринася за това, че симпатиковата система преминава към парасимпатиковата (плюс това, по време на тренировка лишихме мозъка от захар). Ето защо след плуване искате да ядете толкова много.

Какво да ядем преди и след сутрешни тренировки в басейна

Преди сутрешна тренировка можете спокойно да пропуснете закуската - обикновено нивото на захарта сутрин е същото като вечерта. За да се уверите в това, направете тест за захар поне веднъж сутрин и следобед. Ако спадът на захарта не е критичен (критичен - по-малко от 4,0 mmol / l), можете да тренирате на празен стомах. (Когато работих с руския отбор по триатлон, спортистите не закусваха и веднага отиваха на тренировка, по време на която плуваха от 2,5 до 4 километра без проблеми.) Но ако човек по някаква причина (,) има спад в захарта под критичната марка и той се събужда със силно чувство на глад, тогава не е нужно да издържате - трябва да ядете. Например бисквитки с овесени ядки без захар (овесени ядки, стафиди и захаросани плодове), тестени изделия, елда. Всичко това може да се яде един час или дори 40 минути преди тренировка (не е трудно да плувате с тези въглехидрати).

Ако по време на плуване имате пристъпи на киселини, не трябва да пренебрегвате този факт, по-добре е да откриете причината и да се свържете с гастроентеролог. Възможно е да е алергична реакция към хлор и киселините да нямат нищо общо с храната, която ядете. За да разберете, опитайте да ядете различни въглехидрати по различно време през седмицата - доста преди тренировка и точно преди нея - и наблюдавайте реакцията на тялото си. Ако причината не е храна, трябва да посетите лекар, който ще предпише необходимите лекарства. Е, ако сте пълни с тежки протеини и къси въглехидрати преди тренировка, разбира се, киселините ще ви изненадат.

Те могат да изразходват 1500-2000 калории на тренировка в басейна. Ето защо след плуване могат да ядат всичко. И ако човек преплува 500 метра бруст за 45 минути, тогава той изгаря максимум 150-200 калории. Така че има всичко, което искате, безразборно, такъв човек не си струва - калориите, изразходвани за тренировка, трябва да бъдат попълнени с лек дефицит.

Броенето на калории е лесно. Достатъчно е да продължите да броите няколко седмици или един месец, за да разберете колко калории има в храната, която ядете. И все пак диетата ни като правило е една и съща - не ядем нещо ново всеки ден.

Какво да ядем преди и след вечерна тренировка в басейна

Преди вечерна тренировка можете, точно както сутринта, да хапнете или да не ядете нищо. Ако човек се чувства претоварен (обядва в 13 часа и плува в 19), тогава той просто трябва да поддържа нивото на захарта си няколко часа преди басейна. Препоръчително е да направите това с помощта на барове, спортен гейнер или гел. Важно е такава храна да не причинява дискомфорт, пристъпи на киселини и тежест в стомаха и да съдържа лесно смилаеми протеини, а не бързи въглехидрати. Това трябва да се следи, тъй като някои производители добавят обикновена захар към ястията си.

Въпреки това, не всеки е готов за такава закуска - много хора, поради незнание, наричат същия протеин "химия" (те не знаят, че протеинът е силно концентриран мицеларен протеин). В този случай може да ви посъветват да пиете сок, пресен сок или компот един час преди плуване. Това е необходимо, така че отново нивото на захарта да се повиши малко. Но не трябва да пиете много сок - 100-200 грама, не повече (трябва да се избягват големи дози захар, за да не се предизвика прилив на инсулин и стартиране на парасимпатиковата система, което беше споменато по-горе).

Тъй като колоезденето не изгражда мускули, не е необходимо да ядете повече протеини и захар след тренировка. Трябва обаче да измамите мозъка. За това са подходящи обезмаслена извара със стафиди, лъжица кисело мляко с горски плодове, салата с 20-30 грама варена или консервирана риба тон, кефир с извара. Като цяло може да бъде както фибри, така и малки млечни протеини. Но в никакъв случай не си лягайте гладни и не забравяйте за размера на порцията – тя не трябва да е повече от шепа две длани.

Липсата на правилна грижа при ползване на басейна и произтичащото от това придвижване на боси крака из комплекса значително увеличава риска от развитие на гъбични инфекции на краката. Най-честата инфекция е с гъбички от рода Trichophyton, но е възможно да се развият изменения и при контакт с други патогенни фактори. Кожните промени имат характер на зачервени излющващи се огнища, понякога с малки везикули. Ето защо, преди да посетите басейна, си струва да използвате спрей за крака с антибактериален и защитен ефект. Патогенните гъби също могат да причинят симптоми на парене между пръстите. Ако не се лекува, инфекцията може да се разпространи и също да причини бактериална инфекция, което допълнително влошава симптомите.

Друго заболяване, с което можете да се заразите в басейна е. Симптоми: крехкост и крехкост на нокътната плоча, промени в цвета на ноктите (те стават зеленикави, жълти), а също така се подлагат на разслояване и удебеляване. За да избегнете това неприятно заболяване, преди да отидете на басейн, нанесете върху краката си защитен препарат, например специален лак от.

Интимни инфекции и басейн

Много жени са изправени пред проблема с повтарящи се интимни инфекции. Те се насърчават не само от недостатъчната чистота на водата в басейна и около него, но и от хормоналния дисбаланс на бактериалната флора, тъй като под въздействието на хлорираната вода pH на вагината се променя и лигавицата изсъхва .

Възпалението на вагината е една от най-честите инфекции в гинекологичната практика. Те включват:

Бактериите Escherichia coli могат да бъдат етиологичен фактор. Най-честите симптоми на хранително заболяване включват: повръщане, коремна болка, които се развиват в рамките на 1-2 дни след контакт с източника на инфекция. Този вид инфекция засяга предимно малки деца.

Как да се грижим за здравето си, когато посещаваме басейна?

Като сте наясно с потенциалните опасности при посещение на басейна, трябва да внимавате да сведете до минимум риска от развитие на интимни инфекции или кожни инфекции.

В тази връзка следва:

Не се придвижвайте на територията на комплекса боси;
- не сядайте на ръба на басейна или шезлонгите без собствена кърпа;
- не забравяйте да измиете добре цялото тяло след плуване в басейна.

Също така си струва да използвате специална течност за интимна хигиена, която помага да се поддържа нормално pH и да се поддържа нормална бактериална флора на влагалището. Жените, които често страдат от проблеми с повтарящи се интимни инфекции, могат също да използват перорални препарати (пробиотици), съдържащи Lactobacillus пръчици, които помагат за възстановяване на правилния баланс на бактериалната флора на вагината или.