Упражняваща терапия след цезарово сечение. Упражнения след цезарово сечение за отслабване на корема

Бременността и раждането на бебето е прекрасен, но в същото време труден период за тялото на майката. През деветте месеца на чакане настъпват хормонални промени, добавят се излишни килограми, кожата, мускулите и връзките се разтягат. И ако една жена трябваше да се подложи на цезарово сечение, понякога е дори по-трудно да възвърне предишната си физическа форма, отколкото след нормално раждане. За да изглеждате добре и бързо да се отървете от недостатъците, е необходим интегриран подход към решаването на проблема.

Периодът след цезаровото сечение се различава от периода след физиологичното раждане и прави своите корекции в поведението и възможностите на жената. Изкуственото раждане увеличава продължителността на възстановяването, предполага допълнителни физически ограничения. Ако майката не изпитва никакви негативни последици от операцията, на втория ден й се препоръчва да започне да се движи самостоятелно: леко става от леглото и се разхожда малко. Трябва внимателно да повдигнете детето, като се опитвате да не напрягате коремните мускули.

В болницата жената трябва да спазва доста строга диета:

  • не трябва да ядете сладки, пържени, мазни, пикантни;
  • яжте за предпочитане 4-5 пъти на малки порции;
  • грубата и твърда храна е напълно изключена от диетата;
  • можете да ферментирали млечни продукти, зърнени храни, кюфтета и зеленчукови пюрета.

    • Ако една жена кърми бебе, тогава, като се имат предвид всички забрани, трябва да се помни, че диетата трябва да бъде разнообразна и пълна, за да обогати млякото с витамини и минерали. Смята се, че естественото хранене има положителен ефект върху процеса на възстановяване на тялото и допринася за загуба на тегло. Така че, когато детето суче гърдата, матката започва да се свива интензивно и с производството на хранителна течност излишните килограми отиват по-бързо.

    След цезарово сечение жената трябва да спазва диета и да избягва стреса в продължение на два месеца.

    При успешен следоперативен период майката и детето се изписват у дома за 7-10 дни. В повечето случаи разрезът се зашива с конци, които не изискват отстраняване и се решават сами в рамките на два месеца. Но дори и у дома жената трябва да следва съветите на лекар и да помни за ограниченията.

    Жените, които са родили сами, могат да се занимават със спорт още 2-3 седмици след раждането. Майките, които са претърпели цезарово сечение, ще трябва да се въздържат от всякаква физическа активност, докато шевът не заздравее напълно.

  • Желателно е 3-4 седмици родителят възможно най-малко да отглежда детето сам.
  • Всяка упорита работа и резки движения трябва да бъдат изключени.
  • Не можете целенасочено да правите упражнения за отслабване. Забранено е помпането на горната и долната преса, бягането, скоковете, направата на щанга и усукване, лицеви опори и др.
  • Сексуалният живот също е забранен.
  • От диетата трябва да се изключат храни, които насърчават образуването на газове, груби влакна, както и сладки, пикантни, мариновани и мазни храни.

    • Какво може да се направи по време на белега на шева

    По време на бременност състоянието на кожата често се влошава, понякога те стават прекалено сухи, могат да се образуват стрии. За да подобрите външния вид на кожата, да я омекотите и да коригирате несъвършенствата, използвайте специални кремове или масла. Разбира се, не трябва да очаквате чудеса дори от много скъпи продукти, те няма да могат напълно да премахнат дълбоките дефекти.

    Дългите разходки с дете имат благоприятен ефект върху физическото състояние на майката

    Въпреки факта, че интензивната физическа активност е забранена, майката може да излиза с детето на дълги разходки. Бързото ходене е доста ефективен начин за справяне с наднорменото тегло. В този случай ще бъдат включени много мускули, ще бъдат изразходвани допълнителни калории. Простите неща за грижа за бебе и къща също са по силите на една жена, което ще има благоприятен ефект върху нейното възстановяване.

    Фактори, влияещи върху процеса на отслабване

    За съжаление, при жени, претърпели цезарово сечение, коремната преса се връща към предишната си форма по-дълго време. В този случай следните характеристики ще бъдат важни фактори:

  • как беше самата бременност, има ли някакви усложнения (например рязко наддаване на тегло, диастаза на мускулите на ректуса на корема или херния);
  • как точно е направен разрезът по време на операцията;
  • колко спретнато се прилагат шевове;
  • Как беше следоперативният период?
  • какви са ресурсните възможности на самия организъм.

    • След два месеца е разрешено да започнете физически упражнения, но само след консултация с лекар. По-добре е да обсъдите интензивността на натоварването със специалист, тъй като жената може да има индивидуални характеристики.

    Диета след цезарово сечение

    Тъй като самата операция включва спазването на определени правила за хранене, още в родилния дом младата майка ще трябва да спазва определена диета. Същите препоръки тя трябва да следва след завръщането си у дома.

    През първите 2 месеца е желателно напълно да се изключат:

  • сладка;
  • пържени и мазни;
  • пушени;
  • остър;
  • трици;
  • хляб и всякакви сладкиши;
  • грах и боб;
  • зеле;
  • цитрусови плодове;
  • колбаси;
  • консервирани храни.

    • След цезарово сечение можете:

  • зърнени култури (например овесена каша, елда, ориз и др.);
  • нискомаслено извара, кефир, натурално кисело мляко;
  • диетична супа;
  • задушени зеленчуци и месо;
  • плодове в малки количества (да са познати и подходящи за района и сезона).

    • Такава диета не само помага за възстановяване след операция, избягвайки усложнения, но също така има благоприятен ефект върху фигурата на жената. Допълнителни препоръки зависят от това дали майката кърми детето си или не:

  • ако бебето се храни с бутилка, диетата ще бъде по-разнообразна, тъй като няма нужда да се страхувате от алергични реакции от бебето;
  • при кърмене е необходима предпазливост и селективност в храната, тъй като всяко нововъведение може да повлияе на благосъстоянието на новороденото. Пробата от продукта трябва да започне с малко парче, след това да наблюдавате реакцията на трохите в продължение на 2-3 дни и само при липса на негативни симптоми включете това ястие във вашата диета.

    • Средното съдържание на калории за жена на ден трябва да бъде:

  • със заседнал начин на живот 1300-1500 kcal;
  • при спокойна работа в бърз ритъм 1700–2000 kcal;
  • с ден, пълен с физически и психически разходи 2200-2600 kcal.

    • Ако майката кърми дете, консумацията на калории се увеличава с около 500 единици на ден.

    Дадените данни са осреднени, техните реални показатели зависят от конкретен човек, неговата конституция, наследственост, местоживеене и начин на живот като цяло.

    Формулата ще ви помогне да изчислите приблизителното съдържание на калории в дневното меню. Умножете теглото си по 24 (ниска активност), 30 (средна активност) или 44 (натоварен и много активен график). Ако майката кърми, добавете още 400-600 kcal към резултата. В резултат на това излиза минималният дневен прием на калории, което ще допринесе за загуба на тегло.

  • Нискомаслени млечни продукти (извара, твърдо сирене, заквасена сметана);
  • в малко количество тестени изделия, пълнозърнест хляб;
  • постно месо, приготвено на пара, задушено или варено (например телешко, пилешко, пуешко);
  • риба;
  • зърнени култури (например елда, ориз, просо, овесени ядки);
  • 15-3o г масло на ден;
  • пилешки яйца (1-2 броя на всеки 3-4 дни);
  • нерафинирано растително масло до 20 g на ден (за предпочитане зехтин, царевица);
  • пресни или задушени зеленчуци (например ряпа, тиква, моркови, тиква, броколи);
  • някои сушени плодове и ядки;
  • рядко и в малко количество маршмелоу или маршмелоу с натурален състав.

    • Общи правила за здравословно хранене

  • Диетата трябва да бъде балансирана по състав. Приблизително съотношение: протеини - 40%, мазнини - 30%, въглехидрати - 30%.
  • Трябва да следвате препоръките за калории.
  • По-добре е да ядете 4 до 7 пъти на ден на малки порции.
  • Храната трябва да е богата на витамини, макро- и микроелементи.
  • Режимът на пиене също е важен за жена, която отслабва, както и за кърмеща майка. Препоръчително е да пиете от 2 до 3 литра вода на ден.
  • Не трябва да похапвате кифли и сандвичи.
  • Вечерята трябва да е по-лека.
  • Последното хранене е около 2 часа преди лягане.

    Ако чувството на глад се появи преди лягане, тогава е позволено да ядете ябълка или да изпиете чаша кефир.

    • Кефирът преди лягане допринася не само за загуба на тегло, но и за правилното функциониране на храносмилателния тракт

    Кога мога да започна и как да правя упражнения след операцията

    В рамките на два месеца след операцията жената трябва да изключи всякаква физическа активност, за да не навреди на тялото си. След като шевът е напълно излекуван, младата майка, с разрешение на лекаря, може да започне да изпълнява леки упражнения за отслабване. По-добре е да започнете с обикновено зареждане. Укрепването на коремните мускули става постепенно и само 1-2 месеца след началото на активните тренировки. Е, ако е възможно да потърсите помощ при избора на набор от упражнения от инструктор по тренировъчна терапия.

    Ако подозирате диастаза (дивергенция) на мускулите на правия коремен мускул или херния от всяка локализация, жената трябва да се консултира с лекар за съвет. Не трябва да се занимавате със спорт без съвет от специалист, тъй като можете да навредите на здравето си.

    Всяко упражнение трябва да започне със загрявка.Ще загрее мускулите и ще ги подготви за натоварване и разтягане. За това е доста подходящ комплекс от училищната програма.

    Загрявка

  • Стъпване на място, включително повдигане на колене високо и на пръсти.
  • Наклони, завъртания и въртене на главата наляво и надясно.
  • Вдигане на ръцете над главата.
  • Завъртания в лакътните, раменните и китковите стави отпред назад и в обратна посока.
  • Наклони на торса напред-назад и надясно-наляво, въртене по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
  • Въртене на таза в двете посоки.
  • Абдукция и аддукция на краката с помощта на тазобедрените стави.
  • Повдигане на краката до изправени ръце (докосване на пръстите на пръстите).
  • Ротация в коленните и глезенните стави.
  • Клекове с прав гръб.
  • Леко бягане на място за 20-30 секунди.

    • По-добре е да започнете упражненията със загряване

    Приблизителен набор от упражнения

    Трябва да започнете активно отслабване постепенно, като се фокусирате върху собственото си благополучие и чувства. Ако се появи дискомфорт или болка, класовете трябва да бъдат спрени.В началото ще са достатъчни 5-10 минути интензивни упражнения.

  • Начална позиция (ip) - стои, краката са на ширината на раменете, коленете са раздалечени. Клекнете, пружинирайте за 15-30 секунди. Упражнението укрепва вътрешната страна на бедрото.
  • I. p. - изправени, краката на ширината на раменете. Наклонете тялото си напред, успоредно на пода.
  • I. p. - изправено или легнало по гръб. Вдишайте - надуйте стомаха. Издишайте - дръпнете се назад.
  • I. p. - легнал по гръб. Свийте крака в коляното, приведете го към стомаха, след което го изправете. Направете същото и с другия крак.
  • I. p. - легнал по гръб, краката са свити в коленете, стъпалата са на пода, ръцете лежат покрай тялото с длани надолу. Откъснете таза от пода, задръжте го в повдигнато положение за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.
  • I. p. - на четири крака. Вдишайте, докато издишвате и след това отпуснете корема си.
  • I. p. - на четири крака. Закръглете, огънете, след това изправете гърба си. Изправете ръцете си и спуснете таза на петите, без да повдигате дланите си от пода. Върнете се в изходна позиция.
  • I. p. - всеки. Кегел упражнение. Стиснете за 10 секунди и отпуснете вагиналните мускули.
  • I. p. - легнал по гръб. Свийте краката си в коленете под прав ъгъл, след което ги изправете (перпендикулярно на пода). След това отново ги огънете в коленете и се върнете в първоначалното им положение.
  • I. p. - седнал на пода, раздалечени прави крака. Изпълнявайте наклони последователно към десния и левия крак.
  • I. p. - стои, краката заедно, ръцете на колана. Наведете се напред, като преместите десния си крак назад и докоснете пода с двете си ръце. Главата, гърбът и повдигнатият крак трябва да са в една права линия. Опорният крак може да бъде леко свит в коляното при накланяне. Върнете се в изходна позиция. Направете упражнението отново, като смените крака.
  • I. p. - легнал по гръб. Упражнение "велосипед", "ножица" или "стъпки във въздуха" нагоре и надолу.
  • I. p. - легнал по гръб, ръце зад главата, крака изправени или свити в коленете (крака на пода). Повдигнете и спуснете горната част на тялото заедно с главата.
  • I. p. - легнал по гръб, ръцете зад главата, краката се държат над пода, свити колене. Докоснете дясното коляно с левия лакът, повдигайки леко торса. И обратно, с десния лакът на лявото коляно. Изпълнете последователно.
  • I. p. - легнал по корем. Опрете дланите си на пода. Изправете ръцете си и се повдигнете на пръсти. Повдигнете едновременно лявата си ръка и десния крак, опитайте се да останете в това положение за няколко секунди. Поставете ги обратно на пода. Повторете същото с дясната ръка и левия крак.

    Упражненията за укрепване на коремните мускули след цезарово сечение трябва да се правят с изключително внимание.

  • I. p. - легнал по корем. Изпънете ръцете си пред себе си. Бавно повдигнете горната част на тялото, задръжте го за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
  • I. p. - легнал по корем. Починете под раменете с длани на пода. Изправете ръцете си, изправете лактите си, повдигнете се на пръсти. Задръжте дъската за 5-20 секунди. Опитайте се да поддържате всички части на тялото в права линия.
  • I. p. - легнал по корем. Повдигнете се на дланите си, направете няколко лицеви опори.

    • Упражнения с участието на бебето

  • Клекнете с детето на ръце с бавно темпо. Краката са съединени или широко раздалечени.
  • От изправено положение, събрани крака, напади последователно с десния и левия крак с детето на ръце.
  • Като държите бебето на протегнати ръце, го повдигайте и спускайте. От същата изходна позиция завъртете тялото надясно и наляво.
  • Избутайте се и се наведете над бебето, след това се приближавайте, след това се отдалечавайте от него.

    • Първите 6-8 месеца не трябва да се правят упражнения с тежести или бебето.Сериозните натоварвания могат да бъдат вредни. Също така е по-добре да се откажете за първи път от интензивно бягане и скачане на въже.

    Как да изтеглите пресата след цезарово сечение - видео

    Какво друго да направите и кога

  • Плуване (водна аеробика). Можете да плувате в басейна 2-3 месеца след цезарово сечение с разрешение на лекар. В този случай шевът трябва да заздравее напълно и вътрешната повърхност на матката трябва да се възстанови. Този спорт има благоприятен ефект върху тялото като цяло, укрепва различни мускулни групи и помага за отслабване.
  • Пилатес. Положителната му страна са по-малко интензивни натоварвания. Упражнението е добро за укрепване на мускулите. Ако се чувствате нормално, можете да спортувате 4-5 месеца след операцията.
  • Йога. Правилният набор от упражнения, съответстващ на състоянието на майката и съветите на лекар, трябва да бъде избран от компетентен инструктор.
  • Фитнес. Препоръчително е да отложите посещението му с шест месеца. Към товарите трябва да се подхожда отговорно и разумно.

    • Ако една жена се храни правилно, брои калориите, води активен начин на живот, но омразните килограми все още не изчезват никъде, тя трябва да потърси съвет от ендокринолог. Доста често причината за наднорменото тегло е хормонален срив, така че ще бъде полезно да се вземат тестове за хормони в тази ситуация.

    Козметични процедури в помощ на млада майка

    Медицинските и козметологичните центрове предлагат доста възможности за всякакви процедури, насочени към цялостна загуба на тегло и подобряване на кожата. Маските и ексфолиантите за тяло ще помогнат да се отървете от сухотата и да повишите тургора (еластичността) на кожата. Ако майката кърми, тогава при избора на продукти за грижа трябва да сте особено внимателни, тъй като те могат да причинят алергична реакция при бебето. Малко вероятно е стриите да бъдат премахнати с кремове и масла, но е възможно да ги направите по-малко забележими на общия фон.

    Масаж след операция трябва да се извършва само от специалист с медицинско образование.

  • Масажът е добър помощник при отслабване. Действа благоприятно на кожата и мускулите, регулира лимфния поток, намалява обема на мастната тъкан, спомага за моделирането на правилните пропорции на тялото. Освен това тази процедура помага за отпускане и облекчаване на стреса. Има много техники за масаж. Необходимо е да изберете подходящ по съвет на възпитаник. Не трябва да се свързвате с масажист без медицинско образование. По време на процедурата можете да използвате овлажнители за кожата.
  • Обвивките са популярен и често използван метод за борба с излишните килограми и целулита. Неговата ефективност зависи от използваните средства. И не очаквайте веднага някакви невероятни резултати. Това е по-скоро спомагателна процедура с общ подход към отслабването. Има топли и студени обвивки. Първите загряват кожата до 38 ° C, вторите имат стайна температура. По време на манипулацията се прилагат различни вещества, например козметична глина, мед, шоколад, масла, кафе и др., След което тялото се увива в хранителен филм или чаршаф.

    Аз самият съм масажист. Искам да кажа, че никакво обвиване с водорасли не помага, кожата не може да премине веществата, които съдържат водораслите. Това е плацебо ефект за много пари. В тази ситуация ролята играе не самото водорасло, а скрабът, масажът, увиването и ефектът от сауната. Относно келпа - парите на вятъра, за съжаление ние жените сме се довели до това. И честно казано, малко от масажистите ще ви кажат, защото това е нашият хляб. Ако правите масла от водорасли, тогава ще има ефект, ако самите водорасли са положени върху кожата, тогава не. Медът с джинджифил дава добър ефект при увиване.

    Светик http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

  • RF лифтингът (Thermage или Thermolifting) е технология за нехирургично повдигане на кожата, която има първите признаци на повяхване. Процедурата подобрява състоянието на отпуснатата кожа на лицето, шията, ръцете или корема, както и премахва целулита.
  • Ултразвуковата кавитация е апаратен метод за отслабване. Прави мастните клетки по-меки, отделя ги от тъканите и ги премахва по-бързо. За да постигнете забележими резултати, трябва да извършите 5-10 сесии.
  • Вакуумният масаж се извършва с помощта на специални кутии или апарати. Не докосвайте корема без разрешението на лекуващия лекар. Най-вероятно процедурата ще трябва да бъде отложена за 8-10 месеца.
  • Душът на Шарко се счита за доста ефективен метод за отслабване. Силна струя от разстояние 3 метра масажира проблемните зони. Но този метод се препоръчва да се използва при липса на противопоказания около година след цезарово сечение.
  • Липосукцията е отстраняване на част от мастния слой чрез операция. Такава интервенция трябва да се извършва само в краен случай, тъй като може да бъде изпълнена с различни усложнения и отлагане на мазнини на други нехарактерни места.
  • Лазерната липолиза е по-щадящ метод за оформяне на тялото от липосукцията. Подкожните мастни клетки се унищожават с лазерна енергия чрез малка пункция. Смята се, че подобно въздействие върху тялото на жената е абсолютно безопасно.

    • Всички процедури за отслабване са само допълнение към диета и упражнения.

    Каквито и процедури да избере една жена, те не могат да станат панацея за всички проблеми, а ще бъдат само помощник в трансформацията. За съжаление, без активен начин на живот, разумна диета и спазване на препоръките на експертите, няма да е възможно да отслабнете, да придобиете красиви форми и да запазите теглото си в заветните числа.

    Цезаровото сечение е принудителна необходимост за жени, които имат здравословни проблеми, имат усложнения при раждане или има заплаха за здравето на бебето. Тази операция помогна за раждането на милиони бебета и даде възможност на същия брой жени да живеят и да се радват на новия си статус - да бъдат майки!

    Тази операция не е много трудна за извършване, но изисква определени умения и знания от лекарите, а от жената да следва всичките им препоръки. Рискът от усложнения след тази операция е 12 пъти по-висок от риска от усложнения след физиологично раждане. Жена след цезарово сечение трябва да бъде внимателна към здравето си, да не забравяме, че основната й задача е да бъде здрава майка на бебето си! Как да влезем във форма след цезарово сечение, интересуват много жени, претърпели такава операция.

    Каква трябва да бъде физическата активност, така че да дава сила и бодрост и да не причинява умора, за да не се превърне в заплаха за здравето на младата майка? Всички лекари са съгласни, че физическата активност след цезарово сечение трябва да бъде разумна, дозирана и да носи радост на жената!

    Упражнение след цезарово сечение

    Ако преди бременността жената е била в отлична физическа форма и по време на нея е продължила да се занимава с разрешени физически упражнения, тогава упражненията за укрепване на мускулите след цезарово сечение могат да започнат след отстраняване на шевовете и изписване от болницата. Като за начало можете да правите дихателни практики, които помагат не само за възстановяване на тонуса на мускулите, но и за възстановяване на спокойствието. Дихателните упражнения могат да започнат още в първите дни след раждането. Като упражнения трябва да използвате най-простите:

    • Редуване на дълбоко и плитко дишане
    • Дълго вдишване - дълго издишване
    • Кратко вдишване - дълго издишване
    • Дишайте последователно между гърдите и корема

    Кога мога да правя упражнения след цезарово сечение?

    Вдишването става през носа, а издишването през устата. Докато дишате със стомаха, не забравяйте да поставите ръцете си върху областта на шева, като го държите така, че да няма излишно напрежение. Дихателните упражнения ви позволяват да обогатите кръвта с кислород, да възстановите спокойствието и редовността.

    Гимнастика след цезарово сечение

    Гимнастическият комплекс, който може да се изпълнява веднага след отстраняването на шевовете, включва движения, които не засягат коремната област. Те могат да започнат с голямо внимание не по-рано от осем седмици след операцията. Всяко упражнение след цезарово сечение се препоръчва да започне с кратки разходки на чист въздух с бебе в количка.

    Ежедневните разходки в парка или парка ще бъдат от полза не само за новороденото, но и за майка му. Разходките трябва да са в удобни дрехи, мама не трябва да замръзва, но не трябва да се увивате твърде много в горещ ден. Докато ходите, можете също да правите малки физически упражнения, например като:

    • Въртене на ръцете, раменете
    • Наклони в страни без прекомерна интензивност
    • Въртене на главата, наклон на главата

    През първите няколко месеца след раждането не се препоръчва да правите клякания и да изпомпвате пресата. Упражненията за корема след цезарово сечение могат да започнат активно едва след пет до шест месеца. До този момент си струва да ограничите физическата активност до колоездене по равен терен, упражнения с дъска, както и използването на велоергометър, елиптичен тренажор и др. Страхотен за упражнения след цезарово сечение в басейна.Можеш да плуваш.

    Спокойните плувания, като бруст, ви позволяват да стегнете цялото тяло. Въпреки това, определено трябва да знаете, че много студената вода в басейна може да повлияе неблагоприятно на лактацията. За предпочитане класове в басейни с вода 28-30 ◦ C, особено с тренажор по водна аеробика. Водната аеробика ви позволява да върнете тялото във форма, издърпвайки всички мускулни групи, както и да намалите натоварването на гърба, което е било подложено на него през последните месеци на бременността и по време на раждането. Използването на специално оборудване позволява на жената да "разтегне" гръбначния стълб, да укрепи мускулния корсет, без прекомерно натоварване на ставите и гръбначния стълб.

    Какви упражнения могат да се правят след цезарово сечение във водата? Всичко, което харесвате! Упражненията за разтягане са особено полезни! Всички движения във водата се извършват много по-лесно, жената не се уморява и се наслаждава на упражнението. Не забравяйте, че занятията във водата могат да започнат не по-рано от два месеца след раждането. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Понякога лекарят предписва ултразвук, за да се увери, че жената е наред, че шевът на матката е зараснал, че няма усложнения.

    Всяка физическа активност по време на периода на възстановяване след операцията не трябва да причинява неудобства, болка, силна умора и дразнене. Всички упражнения трябва да започват с минимален брой пъти и време. Първият урок трябва да отнеме не повече от 10 минути!

    Гимнастика след цезарово сечение

    Днес много жени правят йога и по време на бременност. Пълноценна йога след цезарово сечение е възможна само след два месеца от момента на операцията. Що се отнася до дихателната част на тази посока на физическа активност, такива упражнения могат да се практикуват при пристигане у дома от клиниката. Йога помага за възстановяване както на физическото, така и на духовното здраве. Не е тайна, че следродилната депресия не е рядкост сред жените. Физическите дейности, особено в групи от едни и същи млади майки, помагат за бързото възстановяване на психическото им равновесие.

    Бягането като активна физическа активност може да се използва не по-рано от шест месеца след цезарово сечение. Не пренебрегвайте тази препоръка, тъй като бягането може сериозно да навреди на способността за кърмене. Бягането е много сериозна тежест за тялото, така че е по-добре да се въздържате от него. Същото важи и за класовете във фитнеса с тежести.

    Пилатес е много популярна форма на физическа активност сред жените. Всички упражнения са насочени към разтягане на мускулите, укрепването им. Можете също така да започнете курсове по пилатес след шест месеца.

    Преди да отидете на фитнес, да се занимавате активно с пилатес, плуване или йога, трябва да направите най-простите упражнения у дома, за да възстановите физическата си форма.

    След раждането на дете чрез цезарово сечение майките започват да мислят за възстановяване на фигурата. Неестетичният вид на собствения ви корем се превръща в проблем за жената, но ако се погрижите за себе си навреме и положите всички усилия, след няколко месеца можете да подобрите външния си вид. Цезаровото сечение не е причина да се откажете от физическата активност, важно е само да знаете какви упражнения да правите и откъде да започнете.

    Защо коремът ми увисва след цезарово сечение?

    При 80% от жените след раждането на дете чрез коремна операция се появява увиснал корем, който разваля настроението на младата майка. Резултатът от такова раждане е наличието на белег и нарушение на целостта на мускулите на коремната стена, което затруднява прибягването до обичайните методи за коремна корема. Но не само цезаровото сечение е причина за намаляване на тонуса, допълнителни причини също са:

    • Изместване на центъра на тежестта. По време на бременността, като правило, се развива навикът да се ходи, като се обляга малко назад и не напряга коремните мускули. Следователно "бременната" походка и поза остават след раждането.
    • Наднормено тегло. Натрупаните по време на бременност килограми отиват не само за хранене на бебето, но и се отлагат с мастни натрупвания по страните и корема.
    • Намален мускулен тонус. По време на бременност кожата на корема се разтяга и губи тонуса си. От това след раждането се образува кожна гънка - „престилка“.
    • Липса на физическа активност.

    След цезарово сечение 80% от жените имат увиснал корем

    Какво може да се направи след операция

    След сложно раждане жената трябва да се грижи за себе си и да не „бърза в битка“: избягвайте резки движения, легнете повече, за да предотвратите разпадането на шевовете. Лекарите препоръчват да започнете сериозни упражнения за възстановяване на фигурата не по-рано от 2-3 месеца след хирургическата интервенция.

    След изписване от родилния дом млада майка вече може да се разхожда. По-добре е да носите дете в количка, а не да го носите на ръце, за да не натоварвате стомаха си. т

    Тъй като ходенето с новородено трябва да започне от 15 минути и след това постепенно да увеличи времето, прекарано във въздуха, тогава натоварването постепенно ще се увеличи, което няма да създаде дискомфорт и да застраши шевовете.

    При ходене е по-добре да не се подпирате на нищо. За поддържане на коремните мускули се препоръчва да носите следродилна превръзка, тя фиксира шевовете и намалява болката.

    Разходките на чист въздух са полезни не само за майката, но и за бебето

    Упражнения: техника и правила

    Ако се чувствате добре, тогава можете да започнете да правите прости упражнения, но не забравяйте да слушате тялото си. Ако има болка, отложете началото на тренировката.

    Първата седмица след операцията

    Както след всяка коремна операция, след цезарово сечение се препоръчват и провеждат общоукрепващи упражнения. Преди да започнете упражненията, не забравяйте да поставите превръзка. Той ще предпази от разминаване на коремните мускули (диастаза) и ще повиши ефективността на тренировката.

    За да поддържате коремните мускули, носете следродилна превръзка, тя фиксира шевовете и намалява болката

    Натоварванията са разрешени само ако няма следоперативни усложнения и се чувствате добре.

    В този случай можете плавно, легнали по гръб, да изпълнявате следните упражнения:

      Плавно огъване на краката в коленете. Начална позиция: краката са изправени, ръцете лежат покрай тялото.

      Хвърляне на ръце зад главата (както при плуване на бруст). Начална позиция: крака, свити в коленете.

    1. Възглавница. Повдигнете възглавницата до нивото на гърдите, разтворете лактите си настрани, вдишайте, стиснете възглавницата, докато издишвате, напрягайки мускулите на гърдите и гърба. Краката трябва да са свити в коленете.
    2. Укрепване на мускулите на краката. Дръжте възглавницата със свити в коленете крака, плавно опънете и отпуснете мускулите на краката, опитвайки се да не изпускате възглавницата.

    От четвъртия ден след операцията можете да добавите нови упражнения, които също се изпълняват легнали по гръб:

    1. Дихателни упражнения. Редуване на дълбоки вдишвания и издишвания с прибиране на корема. Ръката лежи на корема в пъпа.
    2. Укрепване на мускулите на шията. Повдигане и спускане на главата със задържане в повдигнато състояние за 5 секунди.
    3. Повдигане на краката към корема. Краката, огънати в коленете, се изтеглят последователно до стомаха. Ръцете лежат покрай тялото.
    4. Накланяне на краката, свити в коленете отстрани. Ръцете са протегнати встрани, краката са свити в коленете, между тях е поставена възглавница.

    Занимания от втората седмица след цезарово сечение

    Още две седмици след операцията, когато шевовете са премахнати, можете да увеличите физическата активност. Комплексът от общоукрепваща гимнастика, описан по-горе, се допълва от упражнения за коремните мускули:

    1. Редуващи се повдигания и спускания на задните части и бедрата. Начална позиция: легнало по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са протегнати покрай тялото, възглавницата е притисната между коленете. При вдъхновение се извършват повдигания (с 5-10 см), при издишване - бавно спускане.
    2. Повдигане на горната част на тялото. Начална позиция: легнала по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са под главата, между коленете е поставена възглавница. При вдъхновение се извършват повдигания на горната част на тялото, при издишване - бавно спускане. При повдигане лактите се изтеглят към коленете.

    Класове 3 месеца след цезарово сечение

    3 месеца след раждането на детето наборът от упражнения се усложнява. Добавени са прости упражнения върху фитбола и упражнението "вакуум".

    Основното условие за обучение е добро здраве и липса на медицински противопоказания.

    Повечето от упражненията могат да се правят с бебето

    Упражнение "вакуум"

    Най-лесният вариант на това упражнение се изпълнява в легнало положение. Идеален е за започване на тренировки. Необходимо е да заемете изходна позиция в легнало положение, краката са свити в коленете, ръцете са протегнати покрай тялото. Правят се дълбоки вдишвания с прибиране на корема и дълги издишвания. Коремът се прибира за 15-20 секунди. Правете 3-4 серии на ден.

    Всеки ден се добавят 5 секунди, максималното упражнение може да се извърши за една минута.

    Видео: упражнение "вакуум"

    Планк упражнение

    1. Начална позиция: легнало, с лице надолу, акцент върху лактите. Повдигането на тялото се извършва, докато тежестта се държи на ръцете и пръстите на краката. Коремът е прибран.
    2. При повдигане пребройте до 30.
    3. Слезте на пода.
    4. Повторете упражнението 3 или 4 пъти.

    Видео: упражнение с дъска

    Фитбол упражнения

    Когато тренирате с фитбол, е важно да изберете правилната топка. Диаметърът на фитбола зависи от височината.

    • При височина 150–170 см се избира фитбол с диаметър 65 см;
    • При височина 170–190 см диаметърът на топката трябва да бъде най-малко 75 см;
    • При ръст над 190 см диаметърът на фитбола е 85 см.
    1. Влезте в „бара“, облегнат на фитбола с пръсти на краката си, задръжте за 30 секунди и спуснете, повторете 3 или 4 пъти.
    2. От същата позиция завъртете топката до корема, повторете 20 пъти в 3 серии.
    3. Легнете на фитбола и дръпнете долните ребра към тазовите кости, повторете 20 пъти.

    Видео: техника на упражнения с фитбол

    Изпомпваме пресата след цезарово сечение: кога и как

    Ако вече сте пълни с енергия и са минали повече от 4 месеца от операцията, тогава можете да започнете да изпомпвате пресата. Преди да направите това, по-добре е да се консултирате с лекар и да получите неговото одобрение.

    Вашият лекар може да назначи ултразвук на корема ви, за да се увери, че тренировката ви не причинява вреда.

    При най-малкия признак на болка и дискомфорт в корема е необходимо да спрете тренировката.

    Трябва да започнете с малки натоварвания, като постепенно увеличавате темпото и броя на повторенията.Следвайте прости правила:

    • спрете да тренирате при най-малкия признак на коремна болка;
    • след появата на дискомфорт спрете изпомпването на пресата за поне 5 дни;
    • в началото сведете обхвата на движение до минимум;
    • правете упражнения плавно, без резки движения;
    • направете най-малко един час след хранене;
    • трябва да правите не повече от три пъти седмично;
    • един подход не трябва да надвишава 15 повторения;
    • ако класовете не причиняват дискомфорт, правете го систематично.

    Видео: как да изтеглите пресата у дома

    Има много начини след раждането да върнете корема към красива гледка и напомпана преса, но не бързайте да правите упражнения, оставете тялото да се възстанови след цезарово сечение и след това да приемете външния вид. Можете да си позволите минимални натоварвания няколко дни след операцията, но слушайте чувствата си. Вашето бебе има нужда от здрава майка.

    Всяка жена иска да възстанови загубената по време на бременност форма възможно най-скоро. Що се отнася до цезаровото сечение, веднага след операцията не можете да започнете активни дейности. Необходима е задължителна консултация с лекар: всеки организъм е индивидуален. Ако няма медицински противопоказания, тогава можете да започнете леко обучение.

    Упражнения след цезарово сечение за отслабване

    Възможно е да се следва умерено балансирана диета само месец след операцията. Необходимо е да се установи диета и да се включат само здравословни храни в дневното меню, с изключение на сладки, пържени и нишестени храни. С физическата активност ще трябва да изчакате малко. Експертите в тази област не препоръчват да правите упражнения за отслабване след цезарово сечение в продължение на два месеца.

    Първото натоварване ще бъде грижата за бебето, към което майките, претърпели цезарово сечение, започват на втория ден. Освен това в рамките на 8 седмици от следоперативния период е необходимо да се даде възможност на тялото да се възстанови. Упражнението след цезарово сечение трябва да започне с редовно училищно физическо възпитание, с изключение на бягане и клякания. Шест месеца по-късно можете да отидете на басейн и водна аеробика.

    Упражнения за корема след цезарово сечение

    Разминаването на мускулите на корема, наречено диастаза, е често срещано явление както по време на операция, така и при естествено раждане. Премахването на излишните мазнини и изпъкналия корем може да бъде много трудна задача. Упражненията за пресата след цезарово сечение могат да започнат само с разрешението на лекаря, който ви наблюдава. По-добре е да започнете с прости елементи, но трябва да практикувате редовно.

    Най-доброто време, когато можете да помпате пресата след цезарово сечение, е шест месеца по-късно. Можете да започнете да отслабвате първоначално, като използвате дихателната техника бодифлекс, която включва вдишване и издишване с корема. След това можете да карате колело, което също ще ви помогне да отслабнете и да възвърнете предишната си фигура. Не се претоварвайте, когато тренирате на симулатора или се разхождате из града, за да избегнете повреда на шева.

    Упражнения с фитбол след цезарово сечение

    Процесът на възстановяване на тялото, претърпяло операция, продължава до шест месеца или повече. Ако се интересувате да знаете какви упражнения можете да правите след цезарово сечение, вземете си топка за фитнес. Най-добре е да избягвате тренировки с висока интензивност: можете да бягате, клякате и правите йога по-късно, а фитболът ще стане ваш помощник в процеса на отслабване. По-активните упражнения върху топката се правят най-добре след 6 месеца. Въпреки това, упражнения, насочени към укрепване на тазовото дъно на фитбола след цезарово сечение, могат да се практикуват след 3 месеца.

    Вакуумни упражнения след цезарово сечение

    Възстановяването на формата, премахването на страните и корема на жена, която наскоро е родила, не е толкова лесно. Упражняване на вакуум след цезарово сечение е видът физическа активност, който се показва на повечето от тях в следоперативния период. Бързи резултати не трябва да се очакват, но такова обучение значително подобрява кръвообращението, помага за отслабване и стягане на мускулите. Въпреки това, няма да е излишно да се консултирате с лекар. Вакуумът се извършва в легнало положение по гръб, поемат се дълбоки вдишвания и при издишване не трябва да позволявате на пресата да заеме първоначалната си позиция.

    упражнение планк след цезарово сечение

    При носене на бебе страдат не само коремните мускули, но и гърба. Упражнението планк след цезарово сечение е насочено именно към укрепване на долната част на гърба, ръцете и долната част на корема. За изграждане на мускули е важно да тренирате редовно, като постепенно увеличавате времето: една минута е достатъчна за първия урок. Правилната позиция на тялото за щангата се приема, както следва:

    1. Седнете на пода, легнали по корем.
    2. Сгънете лакътните стави под прав ъгъл. Облегнете ги на пода, повдигайки горната част на тялото.
    3. Първо свийте краката си в коленете, а след това ги изправете, като се подпирате на пръстите на краката.
    4. Спуснете тялото си така, че да е близо до права линия. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете.

    Упражнения за свиване на матката след цезарово сечение

    Гимнастиката може да бъде насочена не само към премахване на визуалните недостатъци на фигурата, но и към укрепване на здравето на жените. Темпото, с което ще се изпълняват физическите елементи зависи само от медицинските показатели на даден организъм. Упражненията за свиване на матката след цезарово сечение могат да бъдат скучни и повтарящи се, но ефектът е по-забележим от тези с по-активен ритъм. Изберете само гладки и прости елементи, които не изискват много усилия.

    Комплекс от упражнения след цезарово сечение

    Скоростта, с която ще можете да се отървете от омразните излишни обеми, зависи от вашите физически данни и желанието да се грижите за външния си вид. Спортът след цезарово сечение е напълно разрешен след шест месеца, а малко по-рано можете да изпълнявате само прости упражнения. За да предотвратите увисването на отпуснатите мускули, трябва да правите упражнения редовно. Набор от упражнения след цезарово сечение може да съдържа следните елементи:

    • Загрявка. Спомнете си за часовете по гимнастика в училище: правете движения на главата, ръцете, раменете и други загряващи движения, с изключение на клякания.
    • Кегел тренировка. Този елемент включва свиване и разтягане на вагиналните мускули за 10 секунди с 10-секундна почивка между сериите.
    • Мост от легнало положение. За да премахнете мазнините от корема, укрепването на пресата, повдигането и спускането на бедрата ще помогне.
    • Наклони. Поставете краката си на ширината на раменете, леко се наведете напред. След като постигнете позицията на горната част на тялото успоредна на пода, бавно заемете изходна позиция.

    Видео: упражнения за корем след цезарово сечение

    Бременността, освен радостта от майчинството, носи и няколко излишни килограма. След раждането на дете всяка жена скоро мисли как да възстанови предишния си силует: да възстанови талията, да укрепи таза и коремните мускули. Трябва да се разбере, че през последните месеци тялото работи на границата на възможностите си и изтощаването му с тренировки и друг „дамски арсенал“ е безсмислено и дори е изпълнено с развитие на заболявания, особено в случай на оперативни раждане. Гимнастиката след цезарово сечение е това, от което се нуждаете, за да започнете да се връщате към предишния си активен начин на живот, но за това има ограничения във времето и мощността.

    Прочетете в тази статия

    Кога могат да започнат занятията

    За да не губите ценно време, от първите дни след операцията можете да използвате следните препоръки:

    • Трябва да се опитате да носите. Той може да бъде многофункционален, който е бил използван по време на бременност, специален постоперативен или дори „собствена модификация“ на такъв колан, направен от широка еластична превръзка. Във всеки случай той ще бъде изтеглен, а коремните мускули винаги ще бъдат леко в добра форма. Също така, когато се използва превръзка, интензивността на болката при ходене, повдигане се намалява.
    • Апликация върху корема. Разбира се, ако не създава неудобства. Така нощното време ще участва във възстановяването на тялото.
    • Кърменето има положителен ефект върху жената и нейната фигура.
    • Разходките с бебе на чист въздух могат да заменят физическото възпитание след цезарово сечение за първи път.
    • След увеличаване на физическата активност не трябва да забравяме да приемаме повече течности, особено при кърмене.
    • Плуването и колоезденето могат да започнат още на 2 - 2,5 месеца след раждането.

    Още от първите дни след операцията е възможно да се извършват завои и кръгови завъртания на главата и ръцете. Полезно е да огъвате и разгъвате петите, привеждайки и прибирайки пръстите. Това леко упражнение е добра профилактика на застой на кръв в долните крайници, особено за тези, които страдат от разширени вени. Можете също така да правите дихателни упражнения, да изпълнявате комплекси за укрепване на мускулите на тазовото дъно.

    След 6-8 седмици, но само след консултация с гинеколог, можете постепенно да увеличите натоварването, включително упражнения върху мускулите на предната коремна стена. Не трябва да правите целия комплекс наведнъж. Препоръчително е да започнете с 5-10 повторения, като дозирате допълнително, ръководейки се от собствените си усещания.

    Упражнения за укрепване на мускулите на таза и перинеума

    Класовете за укрепване и възстановяване на таза включват упражнения за трениране на задните части. Често се намесват и коремните мускули, което след цезарово сечение в началото може да е трудно изпълнимо.

    "дъска"

    Едно от най-простите и достъпни е упражнението Планк. Активира 80% от мускулите в тялото. Трябва да започнете от 10 - 15 секунди, като увеличите времето до няколко минути.

    Начална позиция: акцентът лежи успоредно на пода, докато ръцете могат да бъдат изправени или огънати на 90 градуса в лактите. В идеалния случай трябва да образува една линия, свързваща главата, задните части и петите.

    "Тренировка на Кегел"

    Особено след естествено раждане, но също и след цезарово сечение, мускулите на перинеума остават в намален тонус за дълго време. За предотвратяване на пролапс на гениталните органи в бъдеще, както и за укрепване на аналния сфинктер и вагиналните мускули, упражненията на Кегел са идеални. Но след раждането те трябва да се извършват без допълнителни натоварвания и вагинални топки.

    Същността на тренировката: човек трябва последователно да се опитва да стисне и разхлаби ануса, след това мускулите около влагалището. Повторете 10-15 пъти, увеличавайки подходите. Проверката на тонуса на мускулите на перинеума е много лесна. За да направите това, трябва да се опитате да спрете струята по време на уриниране и след това да продължите отново. В идеалния случай това може да се направи без затруднения дори няколко пъти.

    "Нападания"

    Просто упражнение за трениране на седалищните мускули с напади. За да направите това, вземете акцента, легнал върху ръцете си, краката са свити в коленете. Алтернативно е необходимо да изправите и повдигнете първо десния, след това левия крак 15-20 пъти. След това огънете крайника в коляното и го изправете в тазобедрената става, но настрани. Повторете и от другата страна.

    Възстановяване на талията след операция

    Намаляването на обиколката на талията е най-трудното нещо. Внушителните размери на корема веднага след раждането се дължат на редица фактори: отпусната предна коремна стена, увеличена матка и подути черва. По правило след 6-8 седмици всички тези параметри се нормализират и талията се доближава до желаната. Чрез редовни упражнения за корем можете да видите красивия си силует още по-бързо. Но е препоръчително да започнете да ги правите не по-рано от 3-4 месеца след цезарово сечение и само ако изпълнението им не причинява болка. Използвайте обръча и "кръга на здравето" трябва да бъде не по-рано от 6 - 7 месеца.

    "велосипед"

    Познато и лесно за изпълнение упражнение ще помогне за укрепване на пресата. Краката могат да се държат прави и да се въртят в тежест, също така е позволено да ги огънете в коленете - лек вариант.

    "UPS"

    За да оформите красива талия, е необходимо да изпълнявате комплекси не само върху предните коремни мускули, но и върху страничната група. За да направите това, трябва да направите акцент, докато лежите по гръб и да правите повдигания: първо само главите, след това свържете горната част на гърдите и след това докоснете коленете с цялото тяло. Изпълнете всеки подход 5-10 пъти.

    Следващата стъпка в същата изходна позиция е да огънете единия крак в коляното, изправете другия в тежест. Повдигайки торса, едновременно огънете изправения крак на 90 градуса. Тогава те трябва да бъдат сменени. И в крайна сметка, когато се огъвате, все още трябва да правите точно същите упражнения, но с наклон встрани.

    Гимнастиката след раждането, особено ако е било цезарово сечение, ще помогне на новородената майка да почувства допълнителен прилив на сила и енергия, а благодарните мускули скоро ще възвърнат предишната си форма, наслаждавайки се с красив силует.

    моб_инфо