Най-старата ефективна форма на аеробика. Аеробика - какво е това? Какво дава аеробиката на човек? Крайният резултат до голяма степен зависи от вида на аеробиката

Аеробиката е един от най-популярните видове физически дейности. Различни видовеаеробиката е подходяща за хора от почти всяка възраст и с различна физическа форма. Аеробиката е много здравословна и има малко противопоказания.

Какво е аеробика:
Аеробика (художествена гимнастика) - лек комплексили среден интензитетизпълнени на ритмична музика. Основният източник на енергия за мускулите по време на такова обучение е кислородът. Благодарение на това аеробиката получи името си. Аеробиката може да включва скачане, танцови движения, упражнения за гъвкавост и др. Има много направления и видове аеробика. Ние изброяваме най-често срещаните.

Видове аеробика:

Класическа аеробика.Класическата аеробика включва стандартен набор основни движения. цел класическа аеробикае да се подобри физическата форма и здравето.

Аква аеробика.Отделна статия е посветена на аеробиката във вода.

Танцова аеробика.Същността на този вид аеробика е изпълнението на танцови упражнения, специфични за подходяща музика. Например: танго аеробика, хип хоп аеробика, латино аеробика, фънк аеробика, салса аеробика и много други.

Степ аеробика.Можете да прочетете за степ аеробиката в отделна статия.

Фитбол-аеробика.Упражненията се изпълняват със специална надуваема топка.

Силова аеробика.Упражненията се изпълняват със спец енергийно оборудванеили тежест. Има няколко различни посокисилова аеробика.

Спортна аеробика. Този видаеробиката включва елементи от аеробика, гимнастика и др. Този вид аеробика е подходящ само за физически здрави хора.

Ползите от аеробиката:

Редовни часовеаеробиката е чудесна за тренировка и подобряване на представянето на сърдечно-съдовата система.

Имат общоукрепващо действие върху организма.

Рендери добро влияниекъм бронхо-белодробната система.

Много полезна аеробика за костите и ставите.

Помага за трениране на почти всички мускулни групи.

Аеробиката е чудесен помощник в борбата с наднормено тегло. Този вид физическа дейностпомага за формирането на красива и хармонично развита фигура.

Аеробиката също е добра за нервна система. Дава отлична физическа и емоционална релаксация, помага за справяне със стреса и подобрява настроението.

Аеробни противопоказания:
Аеробиката може да бъде противопоказана при определени заболявания на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, както и след тежки заболявания, наранявания или скорошни операции. Ето защо, преди да започнете аеробика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Аеробика за отслабване:
Аеробиката се счита за една от най- добри париза отслабване. В същото време трябва да се помни, че обучението трябва да се провежда редовно, т.е. поне три пъти седмично. Да донеса максимален ефектЧасовете трябва да са с продължителност най-малко 40 минути.

Аеробика у дома:
Разбира се, най-добре е да правите аеробика в специално оборудвана зала и под ръководството на опитен инструктор. Но това, за съжаление, не винаги е възможно. Аеробиката може да се прави у дома. Основното е да бъде ритмична музика, свободно пространство за занимания и разбира се желание. Сега в интернет можете да намерите огромен брой видеоклипове за обучение, които могат да ви помогнат да го направите у дома в полза на.

Правете аеробика с удоволствие и бъдете здрави!

Аеробиката в наше време стана толкова популярна и модерна, че конгресите и шампионатите в този спорт вече са познати. За съжаление не на всеки е дадено по природа идеална фигураи желязо здраве. Но си струва да положите малко усилия и можете да постигнете желани резултати. Единственият и гарантиран начин, който ви позволява да промените формата, обема на тялото и, което е важно, да консолидирате резултата, е комбинация от редовни тренировки и аеробика, укрепване на всичко това. правилен режимхранене и психично здраве.

Аеробиката е красота и здраве, семейство и почивка, приятели и комуникация. Правейки аеробика, получавате удоволствие, водите активно изображениеживот. Най добрата профилактикамного заболявания - редовни аеробни упражнения. Те карат сърцето и кръвоносните съдове да работят постоянно, адаптирайки се към нарастващите натоварвания. Поради това сърдечно-съдовата система на трениран човек работи гладко и ефективно, осигурявайки кислород на всички органи и тъкани на тялото. С възрастта състоянието на сърцето постепенно се влошава. Това се потвърждава от резултатите от изследването на сърцето и кръвоносните съдове. Експертите твърдят, че средната работа на човешката сърдечно-съдова система се влошава на всеки десет години от живота. Въпреки това, тези, които спортуват редовно аеробен режим, тези цифри намаляват много по-бавно.

Стареенето не може да бъде предотвратено, но всеки може да забави този процес. Тренирайте сърцето си, развивайте сила, гъвкавост и издръжливост - и винаги ще изглеждате и ще се чувствате много по-млади.

Аеробиката е ключът към здраво сърцеи реален шанс да останете активни и пълни с енергия по-дълго.

Една от разновидностите на гръцката гимнастика беше оркестрово-танцовата гимнастика. В древния свят физическите упражнения под музика са били използвани за развиване на добра стойка, походка и пластичност на движенията. Оркестърът с право се счита за предшественик на всички съществуващи ритмични и ритмопластични системи от упражнения, включително съвременната художествена гимнастика.

В началото на 19-20 век се формира направление в гимнастиката, свързано с името на френския физиолог Ж. Демени. Неговата система от упражнения се основава на водещото значение на ритъма и хармонията на движенията, на редуването на релаксация и мускулно напрежение. Голямо значениефизиологът даде развитието на сръчност и гъвкавост. Демени настоява за непрекъснатостта на движението, като по този начин полага основата на метода за изпълнение на упражненията в линия. Използването му е едно от характерни особеностихудожествена гимнастика и аеробика.

Значително нарастване на популярността на ритъма започва в началото на 20 век. Той се свързва с името на Е. Жак-Далкроз. Той притежава откритието за чувство за ритъм в физическа дейностчовек. Той за първи път използва термина "художествена гимнастика". Жак-Далкроз създава своеобразна музикална нотация на движенията, с помощта на която развива чувството за ритъм сред обучаемите. През 20-те години на миналия век в Петроград и особено в Москва се появяват много танцови студия, чието обучение се основава на принципите на А. Дънкан, Е. Жак-Далкроз и популярните по това време пластични танци. Оттогава започнаха активно да се развиват гимнастически студия и школи. В края на 60-те години се появяват нова формагимнастика с използване на ритмична музика - джаз гимнастика. М. Бекман се счита за основател на тази посока.

Още през 70-те години на миналия век се появява такава форма на здравословна физическа активност като аеробни танци, чийто основател с право се нарича Й. Соренсен. Програмата включва ритмично бягане, подскоци, накланяния, замахвания, както и много танцови стъпки и движения. По отношение на структурата и съдържанието на часовете аеробните танци са най-близо до модерните художествена гимнастикаи аеробика.

Но терминът "аеробика" е въведен за първи път от известния американски лекар Кенет Купър. В края на 60-те години под негово ръководство са проведени изследвания за ВВС на САЩ върху аеробните тренировки. Терминът идва от думата "аеробна", тоест протичаща с участието на кислород, която има физиологична основа.

Д-р Купър предложи система със строго измерване упражнениес аеробен характер на енергийно снабдяване (бягане, плуване, каране на ски). Авторът е разработил ясна и логично структурирана система за самооценка, използвайки таблици, които ви позволяват точно да оцените собствените си физическо състояниеи ефекта, който редовните упражнения носят на тялото.

Отначало К. Купър в своята система развлекателни дейностипредлага се само циклични изгледиспортове, но скоро разширява набора от използвани средства и включва в програмата гимнастическа аеробика.

Докато джаз гимнастиката превзема Европа, в Америка бързо се развива направление, наречено "аеробни танци". Известни актрисиДжейн Фонда, Синди Ром, Марлен Шарел и други водят аеробни телевизионни програми. Тяхното високо актьорско майсторствои двигателната култура допринасят за популяризирането на танцовата аеробика. В края на 80-те и началото на 90-те години на миналия век се появиха нови видове аеробика като степ, слайд, A-ball resist, водна аеробика и др.

Съвременната аеробика не е нов вид физическа култура. Това е една от разновидностите на гимнастиката, която се формира на основата на основната гимнастика и абсорбира елементи от европейски гимнастически школи, ориенталска култура, както и танцово и хореографско обучение.

Разнообразие и постоянно актуализиране на програми за постигане на сила, издръжливост, гъвкавост, координация на движенията, висок емоционален фон на класовете, благодарение на музикален съпровод, позволяват на аеробиката да поддържа висок рейтинг сред другите видове здравословна физическа култура в продължение на няколко десетилетия.

През тези години различни международни организации, занимаващи се с фитнес проблеми, както и лекари, физиолози, учители, развиват различни направления в аеробиката. Конференции, семинари, фестивали и конкурси се провеждат в много страни по света.

В широк смисъл аеробиката включва: ходене, бягане, плуване, кънки, ски, колоездене и други видове упражнения. двигателна активност. Сега можете да преброите повече от 200 вида аеробика.

Основните включват класическа аеробика. Може да се сравни с класически танцв хореографията, но не по състава на средствата и упражненията, а по значимост. Това е азбуката на аеробиката, от нея започва изучаването на други видове, както и най-често срещаният, утвърден вид аеробика, който представлява синтез на общото развитие гимнастически упражнения, разновидности на бягане, скокове и скокове, изпълнявани на музика.

Основният физиологичен фокус на класическата аеробика е развитието на издръжливостта, повишаване на функционалността на кардиореспираторната система. Специалистите разграничават основната аеробика с ниска и високо нивонатоварване, някои автори въвеждат и понятието средно ниво. Първият се препоръчва за начинаещи, третият - за обучени, вторият - междинен вариант.

Степ аеробикасе появи през 90-те години на миналия век. и бързо набира популярност. В САЩ, Германия, Дания степ аеробиката е около 50% от всички видове. Характеристиката му е използването на специална платформа за стъпки. Тя ви позволява да правите крачки, да скачате върху нея и през нея в различни посоки, както и да използвате платформата, когато изпълнявате упражнения за коремни, гръб и т.н. Многостепенното устройство на платформата регулира височината и, следователно, физическото натоварване, което ви позволява да тренирате едновременно с хора от различни физически фитнес, тоест прави процеса по-индивидуален. Изкачването и слизането от платформата е еквивалентно по интензивност на бягане със скорост 12 километра в час. Също така има видове аеробика със силова ориентация- оформяне на тялото, боди стайлинг, бодикондиционираща аеробика, програма за мускулите на корема, гърба и краката, система за целево тонизиране и други. В тези видове дъмбелите са широко използвани, гумени амортисьори, разширители различни дизайни. Съвсем наскоро се появи новият вид- аеробика с щанга ("помпа"), чийто тренировъчен ефект без съмнение е висок, но е достъпен само за добре обучени хора.

Разграничете и танцови ВИДОВЕаеробика. Те включват джаз аеробика, фънк аеробика, хип-хоп, латино джаз, афрс аеробика, танго аеробика, сити джам и др. Типично за денс аеробиката е използването на различни танцови движения към музиката, съответстваща на определен танц. Особено популярни в последно временасладете се на ориенталски танци: коремен танц, индийски танци.

Аква аеробика.Този вид набира все по-голяма популярност в света. Водна средасъздава специални условияза извършване на движения: в някои случаи процесът на тяхното изпълнение се улеснява, в други се затруднява. Разграничете водната аеробика в плитки и дълбоки води. Препоръчва се използването на различно специално оборудване (колани, жилетки, дъски, специални маншети за ръце, крака и др.)

Аеробика с топка.различни гумени топки, медицинските топки традиционно се използват в основната гимнастика и физиотерапевтични упражнения. В аеробиката се използва специална пластмасова топка с диаметър от 35 до 65 см. Това носи игрови моменти в часовете, допринася за внимателното развитие на индивида мускулни групи, развива чувството за баланс, подобрява стойката, подобрява междумускулната регулация.

Аеробика с елементи на бойни спортове.Аеробиката с елементи на бокс и кикбокс също е много популярна сред младите хора. Благодарение на бързата работа на мускулите, висока интензивноступражнява се правилно и бързо, настъпва тонизиране на мускулите, развива се издръжливост, сръчност, премахва се прекомерната агресивност, психическото напрежение. Не по-малко разпространена е аеробиката с елементи на карате.

Велосипедна аеробика.Известният американски колоездач Джони Голдбърг разработи тренировъчна система, наречена "въртене". Той създаде лек велосипед, който може да се използва на закрито. Приблизително 45 минути (и за тренирани 90 минути) непрекъснато въртене на педалите на музика с различни движенияръцете ви позволяват да се потите много, да отслабнете и да подобрите мускулния тонус.

Фитнес аеробика. Напоследък фитнес аеробиката става все по-популярна. Предлага се за деца и възрастни. Международната организация FISAF провежда световни и европейски първенства по този вид аеробика.

Спортна аеробика.Като спорт това е своеобразен синтез на елементи от гимнастика, акробатика, базова аеробикаи танци.

Цялото разнообразие модерни тенденцииаеробиката се основава на основите, заимствани от системите за развлекателни дейности, характеристиките на които ще разгледаме по-долу.

Думата "аеробика" означава "с кислород". Тези упражнения са достатъчно енергични и енергични, достатъчно дълги и се изпълняват редовно, за да поддържат сърцето и белите дробове здрави. По правило се изпълнява групово с инструктор и музикален фон. Тази статия разглежда понятието "аеробика" (какво е това, разновидности, какви са ползите от това) и дава кратка историческа информация.

Интересът към аеробиката расте със светкавична скорост от първите дни на нейното създаване. Аудиторията се интересува от добро здравеи красиво тяло, реализира всички свои предимства. Такива дейности изгарят мазнини по-бързо от всеки друг вид упражнения.

Аеробика: какво е това?

Зад термина "аеробика" стои концепцията за по-ефективна оксигенация, която се получава по време на тренировка. Те трябва да въздействат на тялото по такъв начин, че да повишат нивото на потреблението на кислород. Затова те трябва да са непрекъснати и в същото време ритмични, за да участват всички големи мускулни групи.

лекар (лекар и бивш членсъстезания по бягане) промени света на фитнеса през 1968 г., като издаде книга, наречена Аеробика. Упражненията са прости и не изискват предварителна подготовка, така че е необходимо само желание да следвате инструктора по пътя към здравето и добрата фигура. Публикуването на този красноречив оратор и отличен мотиватор постави началото на нова лудост, която обхвана масите.

Малко история: живот и движение

Аеробиката е система от упражнения, насочени към предотвратяване на развитието на коронарна артериална болест, която беше предложена за първи път от д-р Купър през 1968 г. в Тексаската военновъздушна болница. След публикуването на книгата Джаки Соренсън разработва поредица от танци, известни като аеробни танци, чиято цел е да подсилят сърдечно-съдовата система. Така се родиха други форми на упражнения, които за много кратък период от време (около две десетилетия) придобиха голяма популярност не само в САЩ, но и в много други страни.

Сериозен спорт

През 1983 г. Хауърд и Карън Шварц разработват изцяло нов състезателен спорт, наречен спортна аеробика. Още през 1984 г. тяхната организация получава разрешение да бъде домакин на първия национален шампионат. В началото се проведоха състезания по спортна аеробика в четири категории: сред мъжете, сред жените, смесени двойки и смесени трио. От 2002 г. бяха направени промени и сега групи от шест спортисти могат да се състезават. През 1996 г. спортната аеробика е официално приета като една от гимнастическите дисциплини.

Аеробните упражнения натоварват сърцето и кръвоносната система на тялото. Това напрежение задължава тялото да се адаптира, което води до много промени, които носят положителни резултати. Ползите за здравето, които могат да бъдат получени от упражненията, са от жизненоважно значение, тъй като не само упражненията помагат за контролиране на теглото, но и възможността за предотвратяване на развитието на много често срещани заболявания. Може да се разграничи следните предимствакоито дават редовни часове по аеробика:

Контрол на теглото.
Намаляване на риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.
Намаляване нивото на "лошия" холестерол.
Повишаване на ендорфините.
Повишаване ефективността на тялото при усвояване на кислород.
Намаляване на подкожните мазнини.
Нараства мускулна тъкани неговата еластичност.
Подобряване на качеството на съня, усещане за бодрост сутрин.
Намаляване на тежестта на хронични заболявания като сърдечни заболявания или хипертония.
Прилив на сила, освобождаване от умора.
Поддържайте добро настроение.
Отървавайки се от депресия, стрес и безпокойство.
Профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Намалено кръвно налягане.

Редовни тренировкиувеличава притока на кръв, съответно сърцето изтласква големи обеми от нея. В резултат на това те постепенно укрепват сърцето, което ви позволява да удължите времето на тяхното прилагане.

Ръководство за аеробни видове за начинаещи

Има няколко вида аеробика. Начинаещите могат да започнат с разновидностите, описани по-долу.

Степ аеробика

Повечето древен изглед аеробни упражнения, въпреки това един от най-известните и ефективни. Може да се провежда както в групи, така и у дома, където ритмичната музика за аеробика задава темпото на часовете.

Велоаеробика

От 1989 г. е възможно да се тренира на велосипед в на закрито. И до днес това е една от най-практикуваните дейности в фитнес зали. Велоаеробиката не изисква специални умения, дава възможност за изгаряне на 500 калории за 45 минути и е подходяща за хора от всички възрасти. Друго предимство на този вид аеробика е психологически аспект. Класните стаи са оборудвани с видео проектори за виртуално пътуване с фантастична природа и успокояваща музика.

Упражнения с въже

Въжето за скачане е уред, който може да се използва почти навсякъде и по всяко време. За да изпълнявате упражненията, не е нужно да отделяте много време за обучение, а оборудването струва стотинка. За ритъм се използва бърза музика (за аеробика със скачащо въже продължителността на песните може да се използва като ориентир във времето).

джаз аеробика

Популярен аеробни тренировкив групи, вариращи от няколко до десетки. Уроците по аеробика се провеждат от сертифицирани инструктори, които преподават специфични танцови движения и следят техниката на изпълнение по време на занятията.

Йога и аеробика

Съществува огромно погрешно схващане за йога. Общоприето е, че йога на първо място включва разтягане. Тази практика обаче включва много повече – йога помага за развитието на дихателната система. Дихателната система включва органи, които доставят кислород на тялото.

Аква аеробика

Не само при проблеми с наднорменото тегло, аеробиката е незаменима. Какво е това и какви ползи носи водната аеробика, знае почти всеки, който има проблеми със ставите, болки в гърба, крехки кости поради заболяване, както и възрастните хора.

Тай Чи и други упражнения за ума и тялото, примесени с ритмични натоварвания

Наред с желанието да изглеждаме и да се чувстваме добре физически, много от нас искат да стабилизират и умствените и духовните аспекти. древен Източни практиките обръщат много внимание на последното, но е невъзможно да се постигне хармония със себе си, без да се работи върху физическата обвивка и насищане на тялото с кислород.

Накрая

Здраве, стегнато тяло и аеробика... Всеки, който се занимава с укрепване на тялото си и иска да живее възможно най-дълго, знае какво и как са свързани тези три понятия. Аеробиката е една от тях, която съчетава ритмични упражнения със стречинг и силови тренировкиза подобряване на всички здравни показатели (като гъвкавост, мускулна сила и сърдечно-съдово здраве). Днес реалността е, че всеки човек трябва да намери поне половин час сред натоварения си график, за да работи върху себе си.

Видове фитнес. Популярни и нови тенденции във фитнеса. Видове аеробика. Основни видове здравословна аеробика.

Фитнес (от английското „to fit“ - да бъдеш точно, да паснеш) е набор от физически упражнения, предназначени за подобряване на тялото.

Какви са видовете фитнес?

Има много фитнес зони, но всички те преследват едни и същи цели - да подобрят благосъстоянието, да нормализират работата. различни системи, повишава жизнеността. В същото време всяка дисциплина има определена насоченост, помага за постигане на конкретни цели - развиване на издръжливост, укрепване мускулна рамка, подредете фигурата.

Всички видове фитнес, които съществуват днес, могат да бъдат разделени на две групи:

популярни дестинации;
нови посоки.

За да можете да изберете най-подходящата техника за себе си, ще се запознаем по-подробно с основните женски видове фитнес.

Нови видове фитнес

1. Калари паятту

древен индийски бойни изкуства, какво в модерен святсъчетани с релаксираща гимнастика. Уроците се надграждат дихателни упражнениякоито имитират движенията на животните. Целта на този вид фитнес е подобряване на фигурата, развитие на гъвкавост и духовно самоусъвършенстване.

Обучение с дунапренени тръби, големи топкии друго спортно оборудване, насочено към корекция на позата, загуба на тегло, подобряване на белодробната и сърдечната функция.

Упражненията в тази техника съчетават латиноамерикански танци и аеробика; изпълняват се в ускорено темпо към етнически ритми – венецуелски, африкански, ориенталски; предназначени за трениране на мускулите на корема, бедрата и подобряване на контура на краката.

4. Аквадинамика

Гимнастика във вода на музика различни стиловеизобретен в Нова Зеландия. Класовете в този вид фитнес развиват издръжливост, помагат за изгаряне на мазнини, укрепват сърцето и белите дробове.

5. Босу

Упражненията се изпълняват върху специален симулатор, който наподобява летяща чиния и ви позволява да използвате мускули, за които повечето жени дори не подозират, че съществуват. Обучението развива силата, гъвкавостта и координацията, укрепва вестибуларен апарати подобрява стойката.

6. Будокон

Тази необичайна форма на фитнес, чиято цел е да изследва живота чрез движение, е много популярна сред знаменитостите. Budokon съчетава древните и модерни традиции на йога, дзен медитация и източни бойни изкуства.

7. Кардиолента

Тази техника е насочена към подобряване на фигурата и придобиване на самочувствие. Препоръчва се за жени, които се срамуват от тялото си. Динамичните упражнения се комбинират със стречинг и танцови движения- гладка, грациозна и еротична.

8. Прескачане

Форма на фитнес, която комбинира традиционни движения с с обикновено скачащо въжеи хореография към музиката. Обучението е много забавно и ефективно, позволява кратко времеизразходват много калории.

В допълнение към описаните по-горе, има много други видове фитнес: спининг, колоездене, съпротива на топка, DIS, танц на пилон, боди балет, скандинавско ходене, обръчи, стилети и др.

Видове аеробика

1. Уелнес аеробика

Насочени към подобряване на човешкото здраве и благополучие: фънк аеробика, стрийт джем, степ аеробика, слайд аеробика, водна аеробика, тай-бо, фитбол, фитбокс, карате аеробика, йога аеробика, помпа аеробика, супер силна и др.

2. Спортна аеробика

Въз основа на движенията на здравната аеробика, от 1995 г. тя е официално признати видовеспорт - доста сложен, почти екстремен;

3. Приложна аеробика

Може да има профилактично, лечебно и спортно ориентиране. Използва се за рехабилитация на хора с увреждания, подготовка на спортисти в различни видовеспортисти и работници в големи индустрии.

Основните видове развлекателна аеробика

1. Водна аеробика (водна аеробика)

Полезен при затлъстяване, целулит, отслабени кръвоносни съдове, склонност към разширени венивени. Подходящ за почти всички, дори и за бременни жени, тъй като премахва натоварването на гръбначния стълб и ставите. Упражненията се изпълняват във вода, така че помагат за облекчаване на стреса.

2. Тай-бо

Упражненията са базирани на различни елементи от бойните изкуства – карате, бокс, таекуондо. Те се изпълняват, като правило, на енергична музика, изискват значителна сила и издръжливост. Експертите приравняват един час тренировка по тази система на 10-километрово състезание.

древен Китайска гимнастикаизграден върху комбинация от упражнения и медитация. Включва плавни, непрекъснати, бавни и изненадващо хармонични движения. Редовна практика на това необичайна гледкааеробиката допринася за подобряване на сърдечно-съдовата система.

4. Кик аеробика

Високо интензивна тренировка с натоварване предимно на гръбначния стълб и ставите. Упражненията се изпълняват с въже за скачане и се редуват с елементи на тай-бо и силови натоварвания. Ударната аеробика се увеличава мускулна силаи издръжливост, развива координацията на движенията, сръчността и гъвкавостта.

5. Степ аеробика

Тази техника се основава на прости упражнениякоито се извършват с помощта на специални платформи. Редовните упражнения могат да подобрят формата на бедрата, краката и задните части, както и да развият подвижността на ставите, затова се препоръчват за профилактика и лечение на артрит и остеопороза.

Включва танцови упражнения, които се изпълняват под различни стиловемузика - сити-джем, джаз-модерн, фънк, хип-хоп и др. Систематичните тренировки спомагат за подобряване на пластичността и координацията на движенията, насърчават изгарянето излишни мазнинии формирането на красива стойка.

7. Слайд аеробика

Този тип фитнес е силови упражнениякоито наподобяват движенията на скиори, ролери и скейтъри. Те се изпълняват на специално оборудвана писта в специални слип обувки и са подходящи за тези, които искат да се отърват от излишните мазнини отстрани и бедрата.

8. Фитбол

Това е набор от упражнения, които се изпълняват с необичайно оборудване - специално надуваеми топки. Помага за укрепване на мускулите на седалището, корема и гърба. Подходящ за тези, които искат да коригират стойката си, да развият гъвкавост, да подобрят пластичността на движенията.

Повечето видове фитнес се основават на умерено физическа дейност, следователно подходящ за всяка жена, независимо от нейната възраст, фигура и здравословно състояние. Сред методите, описани по-горе, вероятно ще се интересувате не от един, а от няколко, защото всяка посока на фитнес е врата към света на здравето, който винаги е отворен за всеки човек.

Здравословната аеробика, която е една от областите на масовата физическа култура с регулируемо натоварване, не поставя спортни цели пред участващите и е насочена към общо подобряване на здраветои укрепване на тялото. Както и приложната аеробика, която е широко разпространена във физиотерапевтичните упражнения, индустриалната гимнастика и в различни развлекателни дейности.

В широк смисъл аеробиката включва: ходене, бягане, плуване, кънки, ски, колоездене и други видове физическа активност. Сега можете да преброите повече от 200 вида аеробика.

Основните включват класическа аеробика. По хореография може да се сравни с класическия танц, но не по състав на средствата и упражненията, а по значимост. Това е азбуката на аеробиката, от нея започва изучаването на други видове, както и най-често срещаният, утвърден вид аеробика, който е синтез на общоразвиващи гимнастически упражнения, разновидности на бягане, скокове и скокове изпълнени на музика.

Основният физиологичен фокус на класическата аеробика е развитието на издръжливостта, повишаване на функционалността на кардиореспираторната система. Експертите разграничават основната аеробика с ниски и високи нива на натоварване, някои автори въвеждат и понятието средно ниво. Първият се препоръчва за начинаещи, третият - за обучени, вторият - междинен вариант.

Степ аеробикасе появи през 90-те години на миналия век. и бързо набира популярност. В САЩ, Германия, Дания степ аеробиката е около 50% от всички видове. Характеристиката му е използването на специална платформа за стъпки. Позволява ви да правите стъпки, скокове върху нея и през нея в различни посоки, както и да използвате платформата, когато изпълнявате упражнения за коремна преса, гръб и т.н. Многостепенното устройство на платформата регулира височината и, следователно, физическата дейност, ви позволява едновременно да упражнявате с хора различна физическа годност, тоест прави процеса по-индивидуален. Изкачването и слизането от платформата е еквивалентно по интензивност на бягане със скорост 12 километра в час. Също така има видове аеробика със силова ориентация- оформяне на тялото, боди стайлинг, бодикондиционираща аеробика, програма за мускулите на корема, гърба и краката, система за целево тонизиране и други. В тези видове широко се използват дъмбели, гумени амортисьори, разширители с различни конструкции. Съвсем наскоро се появи нов вид - аеробика с щанга ("помпа"), чийто тренировъчен ефект без съмнение е висок, но е достъпен само за добре обучени хора.

Разграничете и танцови ВИДОВЕ аеробика. Те включват джаз аеробика, фънк аеробика, хип-хоп, латино джаз, афрс аеробика, танго аеробика, сити джам и др. Типично за денс аеробиката е използването на различни танцови движения към музиката, съответстваща на определен танц. Особено популярни напоследък са ориенталските танци: коремен танц, индийски танци.

Аква аеробика.Този вид набира все по-голяма популярност в света. Водната среда създава специални условия за извършване на движения: в някои случаи процесът на тяхното изпълнение се улеснява, в други се затруднява. Разграничете водната аеробика в плитки и дълбоки води. Препоръчва се използването на различно специално оборудване (колани, жилетки, дъски, специални маншети за ръце, крака и др.)

Аеробика с топка.Различни гумени топки, медицински топки традиционно се използват в основните гимнастически и физиотерапевтични упражнения. В аеробиката се използва специална пластмасова топка с диаметър от 35 до 65 см. Това носи игрови моменти в часовете, допринася за внимателното развитие на отделните мускулни групи, развива чувство за баланс, подобрява позата и подобрява междумускулната регулация.

Аеробика с елементи на бойни спортове.Аеробиката с елементи на бокс и кикбокс също е много популярна сред младите хора. Благодарение на високоскоростната работа на мускулите, високата интензивност на тренировките, тонизирането на мускулите се извършва правилно и бързо, развива се издръжливост, сръчност, премахва се прекомерната агресивност и психическото напрежение. Не по-малко разпространена е аеробиката с елементи на карате.

Велосипедна аеробика.Известният американски колоездач Джони Голдбърг разработи тренировъчна система, наречена "въртене". Той създаде лек велосипед, който може да се използва на закрито. Около 45 минути (и за тренираните 90 минути) непрекъснато въртене на педалите на музика с различни движения на ръцете ви позволяват да се потите много, да отслабнете и да подобрите мускулния тонус.