Подготовка за фитнес бикини хранене и тренировка. Моят личен опит от участие и победа в състезания по фитнес бикини

Господар на целия сайт и фитнес треньор | повече подробности >>

Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. Кандидат-магистър по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион Краснодарски крайспоред IPF. 1-ва категория вдигане на тежести. Двукратен победител в първенството на Краснодарския край в t/a. Автор на повече от 700 статии за фитнес и любителска лека атлетика. Автор и съавтор на 5 книги.

Място в: извън конкуренцията ()
Дата на: 2013-08-08 Прегледи: 133 166 степен: 4.0

Защо се дават медали на статии:

Тази номинация се появи през 2010 г. Малцина вече са съблазнени женски бодибилдингс неговите мъжествени жени. Имахме нужда от шоу, на което хората да отидат. Същото прави и мениджърският екип Международна федерациябодибилдинг и фитнес се роди идеята за създаване на номинация “ фитнес бикини».

С други думи, идеята беше да се създаде номинация, където на първо място да бъде не мускулната маса, а красотата женско тяло. Където мускулите играят, разбира се, не най-малката роля, но не и решаваща.

Кратък регламент на състезанието

Състезанието се провежда в един кръг.

Първа част от кръга - „Представяне“
Участниците трябва да носят бански от две части и високи токчета. Участниците излизат един по един на сцената и представят своя макетен пробег, състоящ се от следните части:
1. Отидете до средата на сцената, спрете и заемете поза „с лице към съдиите“.
2. След това се обърнете и заемете позиция с гръб към съдиите.
3. След това се обърнете с лице към съдиите.
4. След това се преместете встрани, към фоновия (земния) край на сцената.

Моделната разходка се състои от следващи стъпки: ходене от зад кулисите до центъра на сцената. Спиране в свободна фронтална позиция с лице към съдиите („ръка върху бедрото“). Завъртете се на 180 градуса и същата свободна позиция на гърба (поза ръка върху бедрата). След това отново завъртете на 180 градуса. И след това се оттегли на заден план на сцената. Не се допускат неприлични движения и жестове. На всеки участник се дават (разпределят) 10 секунди.

Втора част от кръга - „Сравнение“:
1. Състезателите са поканени на групи и позират с лица и след това с гръб към съдиите.
2. Съдиите имат възможност да сравняват участниците само отпред и отзад.

Съдиите класират участниците според следните критерии:
1. Баланс спортна униформаи външен вид.
2. Общ изглед на момичето, включително:
Изграждане
Тен на кожата и поза
Способност за позиране
Общо впечатление от презентацията и общи идеиза красотата.

Кой може да се представи успешно в бикини фитнес?

1. Най-важното е, че момичето първоначално има правилни пропорции. Тоест формата на скелета. Ако имате къси крака или дълъг гръб, ще ви е трудно да заемете каквато и да е позиция. призово място. Същото важи и за тези, които имат доста дебели кости. Всичко това определено ще развали фигурата и цялостното впечатление. И най-важното е, че е генетично. И не можете да повлияете на формата на скелета по никакъв начин.

2. Би трябвало да е достатъчно развити мускулитела. Не голям, но развит. И това може да се постигне без забранена фармакология. Следователно успех в бикини фитнеса може да се постигне без приемане на стероиди. Докато в други номинации това е почти невъзможно.

3. Трябва да има малък процент подкожна мазнина. Разбира се, не е нужно да изсъхвате толкова диво, колкото в бодибилдинга. Но въпреки това трябва да има приблизително 8% - 10% мазнини от обща масатела. И това също не е толкова лесно да се постигне.

В общи линии средно теглоучастнички във фитнес бикини е приблизително тяхната височина минус 112 - 114. Тоест момиче с ръст 164 тежи приблизително 50 - 52 кг. За отбелязване е също, че голяма част от участничките имат силиконови гърди. Факт е, че когато процентът на подкожните мазнини падне до 8% - 10%, гърдите силно намаляват. А малките гърди развалят цялостното впечатление от фигурата. И това почти сигурно ще повлияе на общия ви резултат.

Характеристики на обучението във фитнес бикини

Тъй като участниците не се гонят големи мускули, то тренировките в този спорт като цяло са доста интензивни. Използвайки и. Освен това има много кардио упражнения. Това включва бягане и тренировки на кардио оборудване. Чисти силови тренировки се провеждат само ако спортистът трябва да спечели повече мускулна маса. По правило това са само 2 - 3 месеца в годината. През останалото време се работи за поддържане на мускулите в желаната форма и изгаряне излишни мазнини.

Освен това това е постоянно наблюдение на мощността. Дори в извън сезона не можете да бъдете прекалено корозирали. Защото тогава, преди състезания, е много трудно да се свалят излишните мазнини и да се поддържат мускулите.

Заключение

Бикини фитнесът набира скорост всяка година. Броят на участниците расте. Първо, това е спорт, който не само не разваля женска фигура, но също така го поддържа в най-добрия му вид. И второ, за постигане на добри резултати изобщо не е необходимо да се използва хормонални лекарства. Кое нормална женаиска да си инжектира тестостерон?

Но не бива да мислите, че това е „безплатен“ спорт. С нарастването на популярността расте и конкуренцията. Да станеш собственик на такъв перфектна фигураще са необходими години сила и аеробни тренировки. И за да стигнете до върха, ще трябва да работите още повече.

Като цяло, ако обичате фитнеса и вашите пропорции са добре, тогава защо не се опитате в бикини фитнес?

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и щракнете Ctrl + Enter. И ние ще го поправим!

Същността на фитнес бикините е да приведат тялото в идеален, изваян вид, без да губи естествената си красота.

С този спорт ще станете красиви, уверени и ще свалите мазнини.

Изисквания към модела:

Без целулит и добре развити задни части;
. Уверено себепредставяне;
. Грация и красива поза;
. Изваяни, красиви мускули и тънка талия;
. Атрактивен външен вид и перфектна кожа.

Полезни съвети:

. Винаги започваме тренировката си със загрявка;
. Ключът към победата е редовни тренировкибез пропуски;
. Работим с хардуер, но само след консултация с лекар и треньор;
. Следваме стриктно структурирана програма за обучение;
. Приемаме, пием поне 2-3 литра чиста водапрез ден;
. Обучението не трябва да надвишава повече от 1,5 часа;
. След всяка тренировка правим 10-15 минути;
. Качествен сън за възстановяване на тялото!

Хранене:

. Хранене на всеки 2-3 часа (до 7 пъти на ден);
. Ние използваме свежа храна, изключете замразени, консервирани, пакетирани;
. Нишестето е строго забранено (картофи, брашно и др.);
. Включете в диетата свежи зеленчуци, няма как без фибри;
. Тютюнът и алкохолът са забранени;
. Дневна дозамазнини около 30 g;
. Включете го във всяко хранене (2 г на 1 кг тегло).

Плат:

. Минимализъм ( красив бански);
. Само дишащи материи, които пропускат влагата;
. Не ограничава движенията и не създава дискомфорт - трябва да се чувствате уверени и уникални;
. Идеално избран размер (не трябва да виси или да се притиска);
. Изработка по поръчка, за да впечатлите всеки;
. Обувки: обувки.

Как да се подготвим за бикини фитнес

Вашата задача е да се отървете от излишните мазнини, а не да натрупате огромна маса. Имате нужда от ясни, дефинирани мускули.

На първо място, трябва да намерите достоен треньор, който е подходящ за вас. само опитен треньорще превърне тялото ви в еталон за красота.

Това състезание е създадено и учредено от ръководството на Международната федерация по бодибилдинг и фитнес през 2010 г. Комисията се ръководеше от нуждите широки масинаселение. Според проучвания хората все по-малко се интересуват от състезания по бодибилдинг сред жените, където се замислят за напомпани, мускулести дами, които приличат повече на мъже, отколкото на представителки на нежния пол. Хората се ръководят от принципа: тъй като жените са нежният пол, те трябва да останат такива, а не да се превръщат в голямо парчемускулна маса. Съответно комисията направи корекции и се роди номинацията „Фитнес: бикини“, в която годишно участват стотици представители от цял ​​свят. Много повече интересна информация.

А именно фитнес бикини, а не обикновено ревю по бельо. Мускулната маса, която момичетата успяха да развият, трябва не само да дава сила, но и да допълва женска красота. Този критерий е един от повечето, по които се оценяват и разпределят призовите места.

Етапи и самата същност на състезанието „Фитнес: Бикини“

Кандидати, които преминават квалификационен кръги желаещите да участват това състезание, сортирани и разделени в 3 основни категории. Изборът се извършва според височината на спортистите:

• По-малко от 163 см;
• От 163 до 168 см;
• Повече от 168 см.

Състезанието се състои само от един етап, който от своя страна е разделен на подкатегории.

Състезателна подкатегория No1. Изготвяне на презентация

Изискванията за външен вид са следните: всеки състезател трябва да носи бански от две части и обувки на висок ток. Участниците в състезанието се канят един по един на сцената. Те вървят по модния подиум, като си пасват възможно най-близо моделна походка. Разхождайки се по модния подиум, трябва да вземете предвид следните стъпки:

1. Отидете до центъра на сцената/подиума, спрете с лице към съдиите;
2. Обърнете се на 180 градуса с гръб към съдиите;
3. Върнете профила си обратно към съдийски състав;
4. След това се придвижете до далечната страна на сцената/подиума.

Участничката трябва да отдели 10 секунди, които й се дават от публика и съдии. През този кратък период от време тя трябва да излезе зад кулисите, да отиде до центъра, да се покаже от всички страни и да се върне обратно в задната част на сцената. Препоръчително е да държите ръката си върху бедрената част на тялото, когато правите завои и оценявате фронтално/профилно. Също така е строго забранено да се използват всякакви действия с неприличен характер: движения, жестове, изражения на лицето и др.

Състезателна подкатегория No2. Сравнителен анализ

1. На подиума се редуват групи от модели, предварително одобрени от комисията;
2. Синхронно се обръщат към съдиите отпред и в профил, като им дават възможност да анализират и визуално избират кандидати;
3. Оценката на съдиите се прави само като се вземат предвид предните и задна странатялото на момичето.

По какви критерии ще се оценяват и разпределят участниците по призови места?

Този момент играе много важна роля, тъй като от него зависи оценката на съдията. Последният се състои от няколко точки:

• Оценяване на баланса, хармонията и взаимоотношенията между атлетична фигураи външния вид на момичето;
• Степен общ изгледучастник, което включва оценка на нейното телосложение, състояние на кожата и правилна стойка, умения действащи позиране. В резултат на това журито трябва да обобщи общия резултат от представянето и красотата на всеки участник, като присъди точки, класира и номинира за награди.

Какви критерии са поставени за момичетата, които искат да участват в състезанието „Фитнес: Бикини”?

Абсолютно всяко момиче, което е прекарало много усилия и време във фитнеса, може да отиде. Но за да вземете награда, трябва да имате следните свойства:

• Правилна пропорционалност на частите на тялото. Съдиите посочват това Специално внимание. Формата на гърба, ръцете, краката и тяхната връзка според правилото на „златното сечение“. Диспропорции, например, във формата къси кракаили дълъг гръб, намаляват шансовете за получаване на награда до минимална цифра. Генетиката играе важна роля в това отношение, така че променяйте формата и пропорционалността отделни частитяло е почти невъзможно;
• Правилно оформен и подготвен мускулен корсет. Мускулите на тялото на състезателя трябва да са в добра форма и напомпани. Не прекалено или недостатъчно напомпани, а напомпани. Можете да постигнете това ниво сами. Възможно е да се постигнат резултати с помощта на андрогенно-анаболни стероиди, но има голям риск изобщо да не участвате в състезания, т.к. спортна фармакологияне се допускат до състезания;
• Физиологично ниво на съдържание на подкожна мазнина. За да подчертаете красотата си, нивото на подкожната мазнина не трябва да надвишава или намалява оптимални стандарти. Подкожната мазнина трябва да съставлява около 10-20% от общото телесно тегло. По-малко/повече ще има отрицателно въздействие както върху здравето, така и върху оценките на съдиите.

Що се отнася до оптималното тегло, то може да се изчисли по следната формула: от собствен растежчислото 112 се изважда В резултат на това ще бъде оптимално тегло, което ще бъде достойно за участие в състезанието. Интересен факт: Повечето модели съдържат силиконови гръдни импланти. Това се дължи на факта, че намаляването на нивото на подкожната мазнина се отразява на размера на гърдите, което вече ще бъде диспропорция. И за да избегнете това, трябва да правите жертви и хирургични интервенцииза уголемяване на гърдите. Но съдиите ще бъдат доволни.

Характеристики на класовете по време на подготовката за състезанието

Силови тренировки, повече подробности за които в раздел а, практически не са дадени. Те могат да бъдат разпределени 2-3 месеца в годината, ако кандидатът няма достатъчно мускулна маса. Основният фокус са кардио тренировките, суперсериите и кръговите тренировъчни схеми. Това е насочено към поддържане мускулни структурии премахване на излишната мастна тъкан.

Съответно такава интензивност ще бъде придружена строга диетаи ежедневието.

Обобщаване

Това състезание става все по-популярно всяка година. Той насърчава всяко момиче по света да тренира и да се грижи за фигурата си. И можете да постигнете оптимални резултати без използването на фармакология.

Заедно с популярността на този спорт се е увеличила и конкуренцията, което не позволява на мнозина да пробият в редиците на състезателите. Достигнат голям успехвъзможно само чрез наличие голяма силаще, да работи усилено в продължение на много години.

Настъпи нова ера в света на фитнеса. Сега много момичета от цял ​​свят искат не просто да отслабнат, но и да създават перфектни пропорциивашето тяло чрез фитнес. Затова тази статия ще се фокусира върху номинации фитнес бикинии ще каже обикновено момиче, който може би никога преди не е тренирал във фитнеса и освен това е имал проблеми с наднорменото тегло.

Да, такива момичета/жени има и най-интересното е, че постигат отлични резултати в състезания не само на местно, но и на международно и световно ниво. В този спорт трябва да разберете това, за да стане мис фитнес бикиниИзобщо не е необходимо да сте естествен модел, да имате дълги крака от ушите и пропорции 90-60-90. В номинация фитнес бикиниима, разбира се, свои собствени правила (ще говоря за тях малко по-късно), но за тази цел те специално създадоха няколко конкурентни категории, за да не обидят нито един представител на нежния пол.

И сега, мили момичета, ще ви дам някои препоръки, които ще ви кажат как да станете членили себе си мис фитнес бикинибез намесата на някакво чудо, а с помощта на вашия собствен труд и силно желание да побеждавате и да ставате по-добри!

Бикинисти фитнес тренировки

Най-важното нещо, което трябва да запомните за момичетата, които искат да изглеждат като мис фитнес бикини, не трябва да се страхуват големи люспии фитнес зала с куп „неженски“ части от хардуер. Тежките тежести никога няма да направят мъж от жена, не се страхувайте от това! Мъжете са генетично предразположени да изграждат мускулна маса поради високите нива на тестостерон в кръвта. Именно този хормон е отговорен за големите обеми и мускулесто тяло, но при момичетата нивото на този хормон е десетки пъти по-ниско в сравнение с мъжете, така че без да приемате специални лекарства, които между другото са забранени в номинации за фитнес бикини, изпомпването до „мъжествен“ вид е просто нереалистично. Е, лично аз определено никога не съм виждал участник във фитнес бикинис напомпани бицепси или масивен гръб, като мъжки. Мисля, че и вие =)

Относно конкретно тренировъчен процес, тогава бъдещето мис фитнес бикинитрябва да вземете този въпрос сериозно и да координирате програмата с вашия треньор. Все пак специалист ще може да ви насочи правилният начини предложи на кои упражнения и части от тялото вие лично трябва да наблегнете повече внимание, и кои са по-малко; колко пъти седмично трябва да бъде силови тренировки, и колко кардио и т.н.

Но ако говорим като цяло за ключовите точки, към които се придържат повечето фитнес бикинисти, те са:

- тренировката трябва да бъде както силова, така и аеробна. Силовите тренировки ще ви помогнат да изградите правилното количество мускули, а аеробните тренировки ще ви помогнат да покажете тези мускули.

- в силовите тренировки в повечето случаи не преобладава много големи тежестии системата за „многократно повторение“, която води до нисък ръстмускулите и подчертава релефа на тялото.

- За най-добри резултатие необходимо да се използва методът на надмножеството и кръгова тренировка, и кратко интензивно кардиоВ края на основната тренировка трябва да се отделят 15-20 минути.

— по време на сушене (на последния етап от подготовката за състезания), кардио сесиите също трябва да се провеждат в дни, отделни от силовите тренировки за 30-40 минути.

Но не забравяйте, че не трябва да носите бъдещето мис фитнес бикинидо пълно изчерпване и изсъхване. Едно момиче трябва да има недосегаем запас от подкожна мазнина (за участниците във фитнес бикини това е 8-12%).

! Не забравяйте, че състезанията са си състезания, но в същото време имате само едно здраве и не е нужно да го жертвате дори за красива победав състезанието на вашите мечти.

Хранене

На въпроса как да станете мис фитнес бикини, всеки бикинист ще отговори: „С помощта правилно обучениеИ дробни хранения" Но тя знае много за това.

Всички фитнес бикинисти трябва стриктно да спазват правилното храненепрез целия период на подготовка за състезанието. Храната им трябва да бъде разделена на 6-7 хранения на ден на малки порции. Трябва да има повече протеини, отколкото въглехидрати, и повече въглехидрати, отколкото мазнини.

Масата може да бъде

Но ако си поставите цел стане мис фитнес бикини, тогава в самото начало трябва да определите съотношението на вашето тегло и мастния компонент и едва след това да преминете към неговото съдържание на калории, като вземете предвид тренировката, в противен случай произволното хранене може да не ви доведе до желани резултати, и дори по-лошо - водят до катастрофални резултати и сериозно подкопават вашето здраве. Следователно храненето играе много важна роля при подготовката за състезания и в никакъв случай не трябва да го пренебрегвате.

Критерии за участие в номинацията Miss Fitness Bikini

Мис фитнес бикиниПочти всяко момиче, което има добра самодисциплина, решителност и воля за победа, преди всичко над себе си, може да стане такова.

Но! Важно е да се отбележи:

В този спорт не е достатъчно просто да седнете и да загубите двойка, или може би десет, излишни килограми, Не. Тук е много важно да се работи ден след ден и в крайна сметка да се създава атлетично тялос красива позаи пропорционални форми, преди всичко благодарение на неговата упоритост и трудолюбие.

Добре, но защо тогава може „почти всяко момиче“ станете Мис Фитнес Бикини,не всеки. Но тъй като съдиите оценяват много повече параметри, в допълнение към релефните форми на състезателите. И ето някои от тях:

- симетрия на тялото и неговата пропорционалност

- индивидуалност на момичетата

- самоувереност

- увереност в походката

- мускулен тонус и цялото тяло (тук не е важно да сте най-напомпаните, тук трябва да сте стройни и тонизирано тяло)

- фотогеничен

— сексапили красота

- позиране (бъдете спокойни и женствени)

Дадох основните критерии, на които съдиите обръщат внимание и оценяват при момичетата. Както можете да видите, пакетът с шест корема или задните части не е най-добрият ключови точкив категория фитнес бикини. Важно е да си истинска КРАЛИЦА на сцената, за да накараш публиката, съдиите и себе си да се влюбят в теб! В крайна сметка, само когато вярвате в себе си, тогава хората около вас ще повярват, че сте най-добрият от най-добрите и трябва с право да носите титлата “ Мис фитнес бикини».

Затова, момичета, обичайте се точно сега, научете се да карате другите да се влюбват във вас (тренирайте върху мъже, с тях ще бъде по-лесно) и помислете, че този етап вече е в джоба ви и статусът му е „преминал“. И след това преминете към самообразование и упорито обучение.

В състезанието има 3 височини категории:

1. До 163 см
2. До 168 см
3. Над 168 см

Така че, както можете да видите, няма ограничения за растеж. И ако Господ не те възнагради дълги кракаИ висок, но имате правилната генетична структура на скелета (този факт е важен), тогава можете да въздъхнете с облекчение, естествено дългите крака със сигурност ще играят в ръцете ви, но можете и без тях. Всичко зависи от вас и вашето желание за победа!

Тайните на успеха

Разбери го как да станете мис фитнес бикини, някои ще ви помогнат Общи правилаи съвети от други успешен фитнесбикинисти, много от които в началото на своята спортна пътекабяха сиви мишки, а сега се превърнаха в образ на идеалното женско тяло за млади момичета и жени от цял ​​свят.

Можете да видите визуално доказателство за това пред вас:

Общи правила за всички бъдещи Мис Фитнес Бикини:

1. По време на тренировка използвайте суперсерии и не забравяйте за кардиото.
2. Хранете се на малки порции 6-7 пъти на ден, като ги разделяте дневно съдържание на калориидиета между тези хранения.
3. Да се ​​пие много вода.
4. Не приемайте стероиди или други химически добавки за бързи резултати.
5. Трябва да намалявате приема на калории всяка седмица, но постепенно. Драстичното намаляване на калориите може да бъде лошо за вашето здраве и да доведе до изгаряне на мускулна маса.
6. Не приемайте „празни” и „скрити” калории (алкохол, дресинги за салати и др.).
7. Яжте повече протеини, отколкото въглехидрати и повече въглехидрати отколкото мазнини.

1. Поддържайте строга дисциплина със себе си. (Екатерина Усманова)
2. На сцената бъдете органични, естествени, уверени в себе си и в победата си! (Анна Стародубцева)
3. Победа не се постига от тези, които просто тренират редовно. фитнес, и тези, които постоянно харчат активна работанад себе си, култивиране на сила, търпение и постоянство. (Елеонора Алибаева)
4. Правилната поза и умелото представяне на вашите предимства на сцената могат да изиграят решаваща роля за вашата победа. (Олга Кулинич)
5. Не спирайте на половината път и вървете по целия път към мечтата си! (Саша Браун)

Е, сега въоръжени със знания и съвети от известни фитнес модели, трябваше поне да хвърлите малко светлина върху какво как да станете мис фитнес бикини, и най-малкото вече трябва да мислите в кой фитнес клуб да отидете и как да го намерите добра физическа форматреньор. Основното нещо по този въпрос е да не се страхувате да започнете, а не да седите на дивана и да си блъскате мозъка как да как да станете мис фитнес бикинибез да прави нищо. След като направите поне първата стъпка, ще стартирате механизма и бавно, но уверено ще се придвижите към постигането на целта си станете Мис Фитнес Бикини.

Така че, мили момичета, не се страхувайте да опитате силите си! Ако искате нещо, не го отлагайте за по-късно, защото „по-късно“ може никога да не дойде.

С вас беше вашият треньор Жанелия Скрипник!

Съдържанието на статията:

Сравнително наскоро в бодибилдинга се появи нова посока за момичета - фитнес бикини. Състезанията в тази категория се провеждат за първи път едва през 2010 г. и момичетата успяха да докажат, че атлетичното тяло може да изглежда женствено и привлекателно. Това е женствеността на тялото на спортистите, което отличава фитнес бикините от класическия бодибилдинг. Съгласете се, не всеки харесва жени с големи мускули.

В днешно време често можете да срещнете мнението, че класическият женски бодибилдинг се е превърнал в кой знае какво. глътка " свеж въздух„В тази ситуация се превърна в бикини за фитнес. от общо взето, състезанията в тази категория могат да се нарекат конкурс за красота сред момичета, влюбени в спорта. Днес ще ви разкажем за тази номинация, а също така ще ви запознаем с подробна диета за момичета, занимаващи се с фитнес бикини и основите на тренировките.

Как да се храним здравословно, докато правим бикини фитнес?

За постигане на хармония при създаване на красиво женско тяло, без интегриран подходняма начин да се реши проблемът. Ако решите да се занимавате с фитнес бикини, ето основните принципи, към които трябва да се придържате:

• Компетентен процес на обучение.
• Специална диета и диета.
• Режим на пиене.

Основната тема на днешния разговор е храненето. Малко по-късно ще ви поканим да се запознаете с подробната диета за момичета, занимаващи се с фитнес бикини, а сега ще подчертаем основните правила за нейното изграждане:

• Максимум енергийна стойност дневна дажбане трябва да надвишава 1800 калории.
• Трябва да ядете шест пъти през деня.
• Намалете количеството консумирани въглехидрати и в определени моменти напълно се откажете от това хранително вещество.
• Внимателно следете закупените и изразходваните калории на ден.
• Използвайте изключително натурални продуктихранене.

Много е важно да разпределите равномерно дневния прием на калории в шест или дори седем хранения. Трябва също така да се отбележи, че вашата диета до голяма степен ще се определя от вашия тренировъчен опит. Ако тепърва започвате да спортувате, тогава вероятно имате достатъчно натрупани в тялото си. голям броймазнини, които трябва да бъдат премахнати. За да постигнете тази цел, трябва да намалите максимално количеството въглехидрати в диетата си.

Средно ще ви отнеме около четири месеца, за да намалите процента на телесните мазнини до необходимото ниво. След това можете да включите зеленчуци и плодове в диетата си. Трябва също да запомните, че хранителната програма за фитнес бикини винаги трябва да съдържа голямо количество протеинови съединения.

Веднага трябва да се каже, че подробната диета за момичета, занимаващи се с фитнес бикини, не включва гладуване. Поради тази причина диетата не представлява риск за здравето. Трябва да консумирате необходимо количествохрана и да не чувствате глад през целия ден. Основният проблемза момичетата е много натоварено през деня, защото само професионални спортистимогат да посветят цялото си време на спорт и хранене. Поради заетостта често възникват ситуации, когато храненето е невъзможно.

Подробна диета за фитнес бикини момичета

За да ви е по-лесно да композирате ежедневна диетахранене, е необходимо да се говори за характеристиките на този процес. Ежедневната ви диета трябва да съответства на формулата - 4–3–2–1. Това предполага, че през целия ден трябва да консумирате 4 порции протеинови съединения, 3 порции зеленчуци и плодове, 2 порции въглехидрати (задължително сложни) и 1 порция здравословни мазнини.

Експерти в областта спортно храненепрепоръчваме да изберете следните продукти, при компилиране подробна диетахранене за момичета, занимаващи се с фитнес бикини.

Протеинови съединения

Всички цифри се основават на една порция, следователно през целия ден трябва да консумирате четири:

• Пиле или пуйка - 150 грама.
• Постна риба - 200 грама.
• Риба тон без добавено масло - 150 грама.
• Нискомаслено извара - 150 грама.
• Морски дарове - 150 грама.
• Тофу - 200 грама.

Зеленчуци и плодове

Общо трябва да консумирате 3 порции от следните храни на ден:

• Салата без дресинг - 250 грама.
• Портокал или ябълка - 2 бр.
• грейпфрут - 1 бр.
• Всякакви зеленчуци - 200 грама.

Въглехидрати

Вашата диета трябва да включва 2 порции сложни въглехидрати през целия ден:

• Овесена каша - 150 грама.
• Пълнозърнест хляб – от 40 до 50 грама.

мазнини

Трябва да ядете 1 порция здравословни мазнини всеки ден:

• Ядки или семена (задължително не осолени) - 30 грама.
• Рибено масло - 15 грама.
• Зехтин - 2 супени лъжици.
• Фъстъчено масло - 2 супени лъжици.

Пример за диета за фитнес бикини момичета

• 1-во хранене - салата, облечена с фъстъчено масло, 0,3 чаши овесени ядки, 0,3 чаши белтъци.
• 2-ро хранене - 80 грама пилешко месообелена кожа и зелен фасул.
• 3-то хранене - протеинов коктейли портокал.
• 4-то хранене - 100 грама пуешко филе и зеленчуци.
• 5-то хранене - 100 грама тилапия, 40 грама хляб с трици, зелена салата.
• 6-то хранене - протеинов шейк.

Трябва да запомните, че вашата диета трябва да бъде разнообразна. Това ще ви позволи да избегнете излизането от диетата, което е основен момент за постигане на положителни резултати. краен резултат. Ако ви е трудно да поддържате тази хранителна програма при липса на брашно или сладкиши, тогава в началото можете да си позволите да ядете не повече от една порция от любимото си ястие в почивния ден. След това обаче трябва да отработите всички допълнителни калории, които сте получили в клас.

Често, преди да започнат турнир, момичетата трябва да преминат през цикъл на сушене. Има смисъл да започнете този курс, ако тялото ви съдържа не повече от 25 процента мазнини. Ако тази цифра е по-висока, тогава първо трябва кратко времедоведете го до необходимото ниво и едва след това започнете да изсъхвате.

Продължителността на цикъла на сушене обикновено е от един и половина до два месеца. По това време трябва да преминете към четири хранения на ден, енергийна стойност дневна дажбатрябва да се намали до 1200 калории, а също така е необходимо да се увеличи количеството протеинови съединения, отказвайки се от въглехидрати и нишестени плодове.

Условия за номиниране на фитнес бикини

Вероятно някой ще се интересува от условията на състезанието в нова категория за бодибилдинг - фитнес бикини. Въпреки че различните страни по света имат свои собствени рейтингови скали за момичета, има три международни стандарта в зависимост от височината на участниците: до 1,63 метра, до 1,68 метра и повече от 1,68 метра.

Участниците трябва да са с бански от две части и обувки с нисък ток. Бански трябва да са различни външен видот бельо като прашки или танго. Участниците могат да използват бижута и други аксесоари, с изключение на колани и презрамки. Ако тези условия не са изпълнени, спортистите могат да бъдат глобени с точки.

Конкурсът е разделен на два етапа: „Представяне” и „Сравнение”. В първата част на състезанието атлетите излизат на сцената един по един с интервал от 10 секунди и показват резултатите, които са постигнали. В този случай ръцете ви трябва да са поставени на бедрата. Първо момичето отива в средата на сцената с лице към журито и публиката. След това трябва да се обърнете с гръб към публиката и след това да се обърнете към посоката на журито. След демонстрацията трябва да отидете в задната част на сцената, като дадете път на следващия спортист. Съвсем очевидно е, че неподходящото поведение, както и жестовете са забранени и ако тези условия бъдат нарушени, участникът може да бъде дисквалифициран.

Във втория етап на състезанието всички атлети се появяват на сцената едновременно и изпълняват същите действия като в първия етап. Журито трябва да прецени как спортни постиженияспортисти, както и техните природни характеристики, стил и образ, показан от момичето, поведение на сцената, способност за поддържане на поза и движение.

Както можете да видите, когато практикувате фитнес бикини, трябва не само да подобрите тялото си, но и да можете да поддържате стойката си, да се движите по сцената и да имате добра артистичност. За да спечелите на престижни турнири, трябва да работите много върху себе си.

Людмила Никитина говори по-подробно за храненето на фитнес бикини момичета в това видео:

ДЯЛ