Кои компании за спортно хранене са най-добрите. Руски производители на спортно хранене

Храненето е изключително важно, защото мускулите се изграждат именно благодарение на постъпващите в тялото елементи. И ако има гол в кратко временатрупате мускулна маса, тогава е още по-важно да изберете правилния набор от спортно хранене за натрупване на мускулна маса.

Има основен набор от спортно хранене за натрупване на мускулна маса, който всеки спортист трябва да знае:

  • BCAA
  • мултивитамини;
  • Омега 3;
  • Глутамин.

Тези вещества не само помагат за развитието на мускулите, но и поддържат цялостното здраве.

За да натрупате мускулна маса, обикновените продукти не са достатъчни, във всеки случай ще трябва да се обърнете за помощ към спортните добавки. В допълнение към усилената тренировка е важно също така да поддържате калориен излишък. Всички бодибилдъри приемат спортен комплекс, който включва няколко основни добавки.

Суроватъчен белтък

Това е един от основните компоненти, които се включват в спорта.Тази добавка има сложен състав, който може да бъде напълно различен, но включва много важни елементи и аминокиселини. протеини - Главна част, който е включен във всяка

Гейнер

Ако по никакъв начин не можете да спечелите необходимия брой калории, тогава на помощ ще дойде гейнер, който също е важен компонент, който трябва да бъде включен в комплекта за спортно хранене за натрупване на мускулна маса, тъй като голямо количество протеин е ключът към мускулния растеж. Но когато избирате гейнер, трябва да обърнете специално внимание на състава. Важно е да се гарантира, че в него няма твърде много въглехидрати, като се предпочита протеинът.

BCAA

Представлява комплекс от три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те са изключително важни за организма, но той не ги синтезира сам. BCAA стимулира производството на инсулин, което помага за подхранването на мускулите. В допълнение, тези три аминокиселини предотвратяват разграждането на протеините и мускулите.

Комплекси преди тренировка

Често тренировките доста изтощават тялото, изобщо не остава сила. За да се справите с това и да добавите сила и енергия по време на тренировка, ще помогне използването на симулатори, които съдържат кофеин или геранамин. Ако имате нужда от допълнителна енергия, тогава можете безопасно да добавите комплекси преди тренировка към вашия набор от спортно хранене, за да спечелите мускулна маса.

креатин

Увеличава силата и стимулира растежа на обемите. Днес на пазара има много видове креатин, но монохидратът остава най-разпространеният.

Омега 3

Този компонент се намира в мастни сортовериба, но и това понякога не е достатъчно за един спортист и затова се налага да прибягва до добавки. Най-добрият избор- това е рибена мазнина. Омега-3 подобрява кръвообращението, което ускорява доставката на важни вещества до мускулите. Но ползите му не свършват дотук, той също така ускорява метаболизма, което помага да се отървете от мазнините и е полезно за сърдечно-съдовата система.

Мултивитамини

Те практически не влияят, но въпреки това са не по-малко важни. Преследване на наддаване на маса, вземане различни добавки, спортистът започва да забравя за някои важни витамини, без които ще настъпи хаос в тялото. Дори ако ядете плодове и зеленчуци в големи количества, някои витамини все още може да липсват.

Глутамин

Тази аминокиселина се намира най-вече в мускулите. Въпреки че организмът сам може да го произвежда, допълнителен прием няма да навреди. Глутаминът помага за възстановяването, така че е най-добре да се приема след тренировка и през нощта. Глутаминът трябва да бъде включен във вашето спортно хранене, за бързо набиранемускулна маса, това е просто необходимо.

Грешки

  1. Закуска само с протеини. Погрешно е сутрин да се яде богата на въглехидрати храна, защото докато спим, нивата на кръвната захар спадат и всички въглехидрати, приети след събуждане, отиват направо в стомаха. Всеки човек, който има за цел да натрупа мускулна маса, трябва да закусва обилно. На първо място, веднага щом се събудите, най-добре е да изпиете протеинов шейк, но не обикновен, а високо пречистен хидролизиран суроватъчен протеин изолат. Това е важно, защото обикновената суроватка ще отнеме много време за смилане, но тази отнема около 15 минути. По това време можете да направите част от бизнеса си, например да вземете душ. След това време ще се появи апетит, защото протеинът ще има време да се смила, метаболизмът ще се ускори и тялото ще започне да иска нова порция храна. Идвайки в кухнята, можете да готвите омлет, овесена каша, палачинки, извара. Ако желаете, можете да ядете няколко наведнъж. различни ястия. AT сутрешна диетаважно е да има и протеини, и въглехидрати, така че те трябва да бъдат разделени по равно. Основното нещо е да се храните до насита. Като напитка се препоръчва да пиете чаша зелен чай. И, разбира се, не трябва да забравяме за витамините и рибеното масло!
  2. Голямо количество въглехидрати веднага след тренировка. Често можете да чуете съвети за необходимостта от консумация на лесно смилаеми въглехидрати след тренировка, но това е погрешно. Така апетитът ще изчезне само през следващите 2 часа, което ще ви попречи да ядете храна, която е наистина важна за мускулния растеж. са добри само ако целта е увеличаване на силата и издръжливостта, а не натрупване на маса. И ако се стремите към последното, тогава изборът ви трябва да спре на протеина.
  3. Отказ от протеинови шейкове. Някои не включват протеин в комплект за спортно хранене за натрупване на мускулна маса, ограничавайки се до печеливши, вярвайки, че само комбинация от въглехидрати и протеини ще даде желан ефектно без протеин сам по себе си. Тук работи едно просто правило: протеинът е важен за мускулния растеж, така че първото нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху него. Хора, които спортуват редовно упражнениевъв фитнеса и се стремите да наддавате на тегло, се препоръчва да консумирате протеини в размер на 2-3 грама на килограм тегло. Освен това е важно да не се опитвате непрекъснато да наддавате на тегло, а да ядете здраво за няколко седмици, опитвайки се да постигнете максимален резултат и след това да дадете почивка на тялото от постоянно пристигащите калории. За да спечелите маса, протеините от обикновените продукти не са достатъчни, така че без помощта на протеинови шейкове, никъде. Най-добре е да пиете суроватъчен протеин преди и след тренировка, а бавен протеин преди лягане. Какво спортно хранене за натрупване на мускулна маса може да направи без протеинови шейкове? Нито един.
  4. Подценяване на BCAA и глутамин. BCAA е комплекс от три изключително важни аминокиселини: изолевцин, левцин и валин. Те се считат за почти най-важния компонент за изграждане на мускули. Важността на приема на тези аминокиселини се крие и във факта, че тялото не е в състояние да ги синтезира самостоятелно, така че те идват само с храната. Освен под формата на капсули, BCAA се предлага и под формата на прах, което улеснява приемането, тъй като прахът е без вкус и мирис, може да се добавя както към вашия шейкър, така и към храна. Тези аминокиселини се препоръчват да се консумират по време на тренировка, а именно да се раздели употребата на 3 пъти: преди, по време и след.
  5. Но само BCAA аминокиселините не са достатъчни за активен мускулен растеж. Тялото се нуждае от дори повече аминокиселини от предишните три. Благодарение на тях той ще може да произвежда хормони. Тук идват аминокиселините на прах. Усвояват се по-бързо и имат по-добър вкус от таблетките. Най-добре е да ги консумирате веднага след хранене.
  6. Някои погрешно вярват, че водата е пречка за естествените процеси на храносмилане. Това не е така, а освен това също е необходимо. Водата е двигателят на анаболните процеси в тялото, които насърчават мускулния растеж.

Спортно хранене за покачване на чиста мускулна маса

Сушенето е доста често срещан термин сред бодибилдърите. Те определят правилното спортно хранене за натрупване на мускулна маса, което е предназначено да увеличи максимално елиминирането на телесните мазнини, което ще направи тялото тонизирано и мускулите ще станат по-изразени. Тук всичко е логично, по време на сушенето човек се стреми да загуби излишната вода.

Както всички знаят, тялото получава енергия предимно от въглехидрати. Глюкозата се съхранява в тялото като гликоген и ако консумирате твърде много въглехидрати, гликогенът ще започне да се превръща в мазнини. Така че, за да направите тялото във форма, трябва да използвате този гликоген и мазнини, за които изключвате въглехидратите от диетата и тялото ще започне да приема въглехидрати от резервите си самостоятелно. Въпреки че на пръв поглед този тип така наречена диета изглежда работи, тя може да бъде опасна. Това е, което те правят през повечето време. опитни спортисти. Невъзможно е да се избере най-доброто спортно хранене за натрупване на мускулна маса, подходящо за всеки, защото е много индивидуално.

Най-често културистите прибягват до сушене преди състезание. Има 4 храни, които могат да се консумират в неограничено количество: яйчен белтък, пилешки гърди без кожа и мазнина за предпочитане на пара, риба, филе от калмари. Но в диетата, макар и в много малко количество, трябва да присъстват въглехидрати под формата на зеленчуци, краставици, зеле, каша от елда. За обикновения човек, който иска да отслабне, сушенето изобщо не е най-доброто подходящ вариант. В този случай ще бъде достатъчно да се придържате към няколко елементарни правила.

Правила за правилно хранене

  1. Не изтощавайте тялото си с изтощителни диети. Много по-добре е да знаете и да консумирате какво е полезно и да изключите вредните продукти.
  2. Това, което е най-добре да си забраните е продукти от брашнои захар.
  3. Заменете майонеза, чипс, колбаси, сладолед със зеленчуци, гъби, извара, кефир, сирене.
  4. Пълният отказ от мазнини може да стане изключително опасен за тялото, тъй като метаболизмът, състоянието на кожата, косата и ноктите ще се влошат.
  5. Закуската е най-важното хранене за деня.
  6. Не яжте преди лягане. Ако се оказа, че имате време да ядете доста късно, тогава е най-добре да хапнете малко плодове и кефир.
  7. Най-добре е да се храните често, но на малки порции.

Възможно е и домашно спортно хранене за натрупване на мускулна маса. Можете да готвите сами протеинови шейковеи бъдете сигурни в техния състав. Всичко, от което се нуждаете, е блендер и необходимите съставки.

  1. Първият протеиново-въглехидратен шейк може да се направи от комбинация от мляко, 1 банан и 1 супена лъжица мед.
  2. Можете да готвите и от 100 г извара + мляко + банан.
  3. Друг вариант е мляко, белтък, банан и супена лъжица захар.

Това не са всички опции за коктейли. Като вземете тези съставки като основа и добавите различни плодове и ядки към тях, можете да направите протеинов шейк, който няма да бъде по-лош от закупения, а освен това някои вредни вещества могат да присъстват в магазинните смеси и ще бъдете сигурни в съставът на напитката, приготвена от вас.

Много хора участват в фитнес зали, са изправени пред липса на мускулен растеж. И тренировките са избрани правилно, и пътуванията до фитнеса са постоянни, и храненето е нормализирано, и отсъствието лоши навицина лицето. Създадени са всички благоприятни условия за тялото, но мускулите не растат. Как да бъдем? В такива случаи помагайте спортни добавки. Без химия - само натурален продукт! Целта на тази статия е да опише продукти като спортно хранене за мускулен растеж. Как да изберем правилния, коя марка да предпочетем, как да консумираме, възможно ли е да качим мускулна маса със специална диета?

Без познаване на физиологията мускулите няма да растат.

Невежеството и неразбирането на процесите, протичащи в тялото, кара милиони хора да губят енергия, време и пари, както се вижда от хиляди отзиви както от начинаещи спортисти, така и от професионалисти. Важно е да знаете какво е метаболизъм и как да го управлявате правилно, мускулният растеж няма да отнеме много време.

Метаболизмът е обмяната на вещества в тялото. Включва анаболизъм (растеж) и катаболизъм (разрушаване). Анаболизмът е от съществено значение за натрупването на мускулна маса. За отслабване - катаболизъм. Спортно хранене за мускулен растеж може да се приема само след пълно изчисление на собствения ви метаболизъм, какво сложни веществаи в какъв обем се абсорбират, колко енергия се отделя.

Как растат мускулите

Ако е обяснено на достъпен език, тогава цялото човешкото тялосе състои от сложни вещества - мазнини, протеини, въглехидрати и вода. Храната, която ядете, също е съставена от същите тези сложни вещества. За нормален живот тялото се нуждае от енергия, която може да получи от всяко сложно вещество, с изключение на водата. Всякакви аеробни упражнениякара тялото да използва собствените си сложни вещества за енергия. На първо място - въглехидрати, след това протеини и мазнини. Но физическата активност, заедно с консумацията на енергия, допринася за разкъсването на мускулните влакна, които тялото се опитва да възстанови, така че да не се разкъсват в бъдеще, увеличавайки дебелината им с няколко процента. Пропорционалното увеличаване на дебелината на влакната води до растеж на мускулите, както ги вижда човек. Протеинът е необходим за растеж. А специализираното спортно хранене за мускулен растеж може значително да ускори заздравяването на разкъсани влакна, съответно и бързо да натрупа мускулна маса.

Ровене в математиката

Преди да изберете спортно хранене за мускулен растеж, се препоръчва на начинаещите да изчислят необходимия калориен и протеинов прием на тялото. За покачване на мускулна маса консумацията на протеини и въглехидрати трябва да бъде съответно 3 и 4 грама за всеки килограм телесно тегло. За пълната функционалност на тялото през деня е необходимо да се консумират 33 kcal на килограм от теглото на спортиста. Калоричното съдържание на сложни вещества е приложено за помощ при изчисленията:

  • 1 грам протеин = 4 килокалории;
  • 1 грам въглехидрати = 4 килокалории;
  • 1 грам мазнини = 9 килокалории.

От теория към практика

По-долу е даден пример за изчисление за човек с тегло 60 кг. Изискването за калории е 33 x 60 = 1980 kcal. Нуждата от белтъчини е 3 х 60 = 180 грама, а от въглехидрати – 4 х 60 = 240 грама. Превръщайки протеини и въглехидрати в калории, получаваме съответно 720 и 960 килокалории. За да изчислите мазнините, е достатъчна проста математика: 1980 - 720 - 960 \u003d 300 kcal или 33 грама.

След като сте съставили свое собствено меню за хранене за деня, като използвате таблици с протеини, въглехидрати и съдържание на мазнини в храните, няма да е трудно да изчислите колко протеини и въглехидрати тялото получава по-малко дневно. Този дефицит ще блокира спортното хранене за мускулен растеж. За момичетата изчисленията се различават с 20% надолу. Тоест всички резултати трябва да бъдат намалени с 20%.

Протеин - основата на мускулния растеж

Много често, след математически изчисления, начинаещите спортисти откриват огромен протеинов дефицит в храната, която консумират. Опитвайки се да спестят от спортното хранене, спортистите увеличават консумацията на месо, риба, извара и други храни с високо съдържание на протеини. След няколко месеца, като изчислят разходите си за такова хранене, те неволно стигат до извода, че е по-евтино да купуват спортно хранене за мускулен растеж. Отзивите както на начинаещи спортисти, така и на професионалисти потвърждават това заключение.

За да натрупа мускулна маса, на първо място, спортистът трябва да обърне внимание на протеините, незаменимите и несъществените аминокиселини, както и креатина. Протеинът съдържа голям процентпротеин, който при попадане в тялото се разгражда на аминокиселини, навлиза в кръвния поток и се сглобява отново в протеинови молекули, а от тях се изграждат мускулни влакна. Аминокиселините веднага навлизат в кръвта и се превръщат в градивен протеин. И забавяне на креатина мускулни клеткивода, като по този начин се увеличават по размер всички мускули, така че спортистът да може да работи с голяма тежест по време на тренировка.

Видове протеини

По произход има няколко вида протеини - суроватъчен, яйчен, соев, млечен и казеинов. Но те разделят спортистите по малко по-различен начин - според степента на смилаемост.

  1. Ако трябва бързо да наситите тялото с протеини, се приемат концентрати, изолати и хидролизати на суроватъчен протеин. Консумацията им се препоръчва сутрин, след сън, когато стомахът е празен и тялото няма изграждащ протеин за мускулите.
  2. Няма възможност за лека закуска или в диетата липсват както протеини, така и въглехидрати - комплексният протеин ще помогне. Сместа включва почти всички известни протеини в различни пропорции. Често такъв състав е и с високо съдържание на калории поради наличието на въглехидрати.
  3. Протеините с бавно усвояване се използват през нощта, тъй като за пълното им преработване тялото се нуждае от до шест часа време.

Когато избирате протеин като спортно хранене за мускулен растеж, е важно да знаете нуждата на тялото от въглехидрати. Едно погрешно изчисление и натрупването на мускули ще се превърнат в мастни гънки, тъй като много начинаещи дават своя избор, когато купуват евтин сложен протеин.

Производители на протеини

В началото на кариерата си много спортисти се сблъскват с проблема как да изберат спортно хранене за мускулен растеж. За начинаещи мнозина съветват да използват най-евтиния протеин. Това е грешен подход. Счита се за правилно да изберете най-добрия продукт от известна марка. Такъв избор гарантира, че дава възможност на начинаещия да види резултата при използване на спортно хранене. По-късно можете да закупите евтини продукти и да направите свои собствени заключения въз основа на резултатите.

Най-добрите производители на протеини са Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX и Scitec Nutrition. Протеините лидери на пазара не са евтини, но множество положителни отзиви от спортисти показват, че тези продукти работят и съдържат голям процент протеин в една порция.

Кой протеин предпочитате?

За всички начинаещи, без изключение, на първо място се препоръчва да се използва протеин с бавна усвояемост. Казеиновият протеин е най-доброто спортно хранене за мускулен растеж. Съставът на казеина винаги го отличава от другите протеини с най-високото съдържание на протеин. Ако финансите позволяват, се препоръчва закупуване на млечен или яйчен изолат, който трябва да се приема сутрин, веднага след сън. Ако математическите изчисления, които начинаещият спортист е направил безпроблемно, показват голяма липса на въглехидрати и протеини в тялото, препоръчва се за закупуване сложен протеин. Трябва да се обърне внимание на процентното съдържание на протеини, въглехидрати и цената на пакет. Всеки производител има различно съотношение. Някой се фокусира върху съдържанието на протеини, повишавайки цената на своя продукт, докато някой понижава цената поради високото съдържание на калории в продукта.

Лесният начин с аминокиселини

Много производители, опитвайки се да угодят на спортистите, са преработили независимо протеиновите протеини в несъществени аминокиселини, които при поглъщане веднага влизат в кръвния поток и се използват като строителни материалитялото по време на протеиновия синтез. чар аминокиселинни комплексив това, че имат мигновена смилаемост. Няма нужда да изчислявате колко минути ще се преработи чиния каша в стомаха и ще се синтезира спортно хранене за мускулен растеж. Как да приемате аминокиселините е посочено на опаковката. Всеки производител има различна дозировка.

Но има много негативизъм по отношение на сложните аминокиселини, съдейки по прегледите на спортистите.

  1. Надценка.Ако сравним добива на аминокиселинния състав със суроватъчен протеин, тогава сложните аминокиселини са поне един и половина пъти по-скъпи.
  2. Не всички аминокиселини в комплекса са необходими на организма.Много неесенциални киселини се синтезират независимо от тялото и се намират в излишък при хората.
  3. Когато дозата е превишена, излишните аминокиселини се екскретират в урината от тялото,защото те нямат време да участват в синтеза, за разлика от всеки протеин.

Скъп вариант с гаранция за качество - BCAA

На въпроса дали има спортно хранене за мускулен растеж и изгаряне на мазнини едновременно може да се отговори положително без съмнение. Неговото име е есенциални аминокиселини с разклонена верига и накратко – BCAA. Съставът включва само три аминокиселини, които се синтезират от тялото само от външния протеин, получен при консумация. Синтезът възниква и в резултат на консумация на месо, риба и яйца.

Цената на BCAA аминокиселините е много висока, но оправдана. В крайна сметка тези аминокиселини са гарантът за успеха на всеки спортист. Стотици експерименти, проведени в изследователски институти по света, многократно потвърждават ефективността от приема на BCAA. В допълнение към подобряването на метаболизма и насърчаването на растежа мускулна тъкан, есенциални киселиникарат тялото да получава енергия чрез изгаряне на мазнини, предизвиквайки липолиза.

Коя марка да изберете, когато купувате BCAA?

Друга дилема за тези, които търсят спортно хранене за мускулен растеж, е как да изберат правилния производител на BCAA аминокиселини. Пазарът на незаменими аминокиселини е доста интересен. Появиха се много марки, които претендират, заедно със световните лидери, да спечелят вниманието на купувача. Световните лидери в производството на BCAA се считат за Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. По-евтините конкуренти обаче правят оферти на купувачите, които са много трудни за отказ.

Съдейки по рецензиите професионални спортисти, следните компании и техните продукти са се доказали добре:

  1. AminoCore от ALLMAX.
  2. Xtend от Scivation.
  3. BCAA Xplode от Olimp.
  4. Модерни BCAA от USPlabs.
  5. Amino X от BSN.

Друг важен компонент за натрупване на мускулна маса

Креатинът е важно спортно хранене за мускулен растеж. Как се нарича в биологията молекулата, от която тялото получава енергия? Аденозин трифосфат (АТФ). И така, тази молекула се създава от тялото с помощта на креатин, който се произвежда в малки количества от черния дроб, бъбреците и панкреаса. В случай на натоварване с висока интензивност на тялото, креатинът се използва за създаване на енергия, в резултат на което спортистът се чувства уморен и прекарва повече време в почивка между упражненията. Консумацията на креатин ще позволи на тялото винаги да бъде в добра форма, намаляването на почивката между сериите може да постигне страхотни резултати в мускулния растеж.

Отрицателната точка в приложението е способността на креатина да задържа вода в клетките. От една страна, общата маса на спортиста се увеличава с 5-8% и съответно якостни показатели. От друга страна, при отслабване и отслабване с комбинираната употреба на креатин няма да могат да се наблюдават резултати.

Добре е да знаете за начинаещи

Всички начинаещи спортисти без изключение се интересуват от спортно хранене за мускулен растеж у дома. Рецепти за приготвяне на коктейли и тренировъчни комплекси могат да бъдат изградени самостоятелно чрез изучаване на основата на бодибилдинга, съответно, и получаване на отговор относно класовете у дома.

За да изградите мускулна маса, трябва да принудите тялото да консумира енергия, за да подобри метаболизма и чрез натоварвания да разруши мускулната тъкан. как повече мускулиа, на повече енергиянеобходими за нейната работа. Гърдите, краката и гърба са най-големите мускули. Съответно клякането с щанга или дъмбели, набиранията, редовете с дъмбели и мъртвата тяга, лицевите опори, пресата за гърди и успоредката са задължителни упражнения за изпълнение. Останалите мускули се изпомпват пропорционално.

В заключение по съвместната молба

За натрупване на мускулна маса се препоръчва протеинът и аминокиселините да се използват отделно, тъй като протеинът забавя усвояването на аминокиселините от тялото. Но креатинът може безопасно да се смесва както с протеин, така и с BCAA, в това няма нищо лошо. Следните рецепти се препоръчват като протеинови шейкове.

Сутрин, след сън. Една порция бърз протеин се смесва с един банан, един сварено яйцес жълтък и две сварени яйца без жълтък. Плътността на сместа, по желание на спортиста, се регулира от мляко. Колкото повече течност има в сместа, толкова по-рядък ще бъде коктейлът.

Когато натрупвате мускулна маса, трябва да правите шейк с ниско съдържание на въглехидрати през нощта. една порция казеинов протеинразтворете в чаша кефир без добавяне на плодове и захар. Като алтернатива на казеина се е доказал соевият изолат, който е в състояние да осигури на тялото протеини през цялата нощ.

Огромно разнообразие от спортни добавки и производители наводни пазара, а изборът и търсенето на нещо с високо качество все още остава трудно (разбира се, за тези, които първо мислят, а след това купуват =)). В тази статия ще ви разкажем кои производители на спортно хранене са най-добрите и на кои не трябва да се доверявате?! За да направим това, решихме да направим лична класация на спортното хранене!

От една страна изглежда, че голям изборувеличава способността ви да купите нещо наистина добро и ефективно, но всъщност не е. Добре е, когато в преследване на дланта производителите подобряват качеството на своя продукт, надявайки се да изненадат купувача с нещо ново, а понякога дори и иновативно. Но за съжаление много марки се опитват да спечелят популярност с напълно различен подход - използват по-евтини и, разбира се, по-нискокачествени суровини, за да намалят цените и да направят своя продукт по-привлекателен за купувача.

Ще подчертаем най-много най-добрите продукти, които са преминали теста за качество на дузина или дори сто купувачи. Нашата оценка на производителите на спортно хранене ще бъде възможно най-честна, базирана на личен опит и мнение на нашите клиенти, макар и малко субективна.

И днес дори ще се запознаете с няколко от неговите опции:

  1. Рейтинг на най-доброто спортно хранене (поп марки);
  2. Рейтинг на елитно спортно хранене в подземната сфера;
  3. Топ производители на спортна храна въз основа на продажбите!

Екскурзия до класацията на производителите на спортно хранене в света!

Какви марки спортно хранене ще видите, когато отидете в обикновен магазин за спортно хранене? ON, BSN, Dimatize, Universal Nutrition и др.? За много купувачи те са най-добрите производители на спортно хранене. Да, те са най-популярните и купени, а също и много стари) Поп марките имат своите достойнства - висококачествени продукти. Те могат да ви предложат отлична база за възстановяване (BCAA, протеини, витамини и минерали и др.), но нямат това, което става много популярно и популярно днес - наистина мощни фет бърнъри, предтренировъчни, пампилка, ноотропи, релаксанти, хормонът ускорява растежа и тестостерона и със сигурност няма да намерите SARMs и дизайнерски стероиди в тях! Това е МИНУС.

Друг грях на популярни марки в огромен брой фалшификати! Тази напаст ги съпътства почти през целия им път до успеха, но особено се разпространи по време на кризата. В крайна сметка кои са най-популярните марки спортно хранене в Русия? Разбира се, това са ON, BSN, Dimatize, Universal Nutrition и др. И дори не мислите за тяхното качество, когато купувате, но в много случаи купувате фалшификат!

внимание! Как да различим фалшификат от оригинала? Има няколко признака:

  1. Ако цената е много ниска, или магазинът продава китайски фалшификат (сами видяхме ценовата листа от Китай за всичките ви любими марки на ценови стотинки, но нека не се присъединяваме към тази и няма да влезем!), Или на на ръба на фалита и се опитва бързо да продаде стоките;
  2. На прозореца виждате продукти, ОФИЦИАЛНО излезли от производство (вижте уебсайтовете на производителите), например Jack3d със здравец или OxyEllite (класика на жанра) - това е 100% фалшификат, произведен в Индия или Китай (между другото, продавачите на тези продукти ще ви убедят, че USPlabs са преместили производството си там =))! И ако видите, че магазинът има знаци едно и две, тогава е очевидно, че трябва да го добавите към личния си черен списък и да забравите пътя към него завинаги!
  3. Има много повече начини да идентифицирате фалшификат по етикет или дизайн на опаковката, но за това трябва да сте човек, който е дълбоко в темата на този бизнес) Те вече са много готини, така че тази опция не е за 99% от купувачи.

Добре, нека пуснем "древните" за известно време и да погледнем вътрешния пазар, който няма да видите в класацията. Вземете например нов продукт, който току-що наводни магазините за спортно хранене - PureProtein. Всички хвалеха, хвалеха, рекламираха и изглеждаше, че хората дори вярват и започват активно да купуват, но малко по-късно шумът премина и те започнаха да се изкачват негативно мнениеза продуктите им – ту пръчици с плесен, ту косми, ту добавки с вкус на прах за пране. И те опитаха с опаковката, и с рекламата, но някак си забравиха за качеството (Като цяло, като всички Руски марки, Pure определено няма да бъде включен в нашите рейтинги!

Да преминем към любимия ни ъндърграунд! Това спортно хранене е известно преди всичко със своите състави! Те не са просто широки, те са масивни! Ако е предтренировъчна, значи има много стимуланти, много съставки, които дават издръжливост и сила на мускулите, аминокиселини, витамини и т.н. С дозите подземните марки също не са алчни, те работят за максимален резултат.

Между другото, заслужава да се спомене още нещо в полза на подземното спортно хранене - минимум фалшификати. Ако популярните марки, които споменахме по-горе, постоянно се фалшифицират поради високата си популярност, тогава малко известните, неизвестните са много по-малко податливи на този проблем, но все пак са податливи и това вече е доказан факт (

Рейтинг на най-доброто спортно хранене (поп марки)

Компанията започва своята история през 1986 г., основателите са братята Тони и Майкъл Костело. По това време вече имаше достатъчно марки, произвеждащи спортно хранене, и момчетата решиха да пробият не в количество, а в качество. Към днешна дата фирмата разполага със собствена научна лаборатория, в която работят само висококвалифицирани специалисти и разполага с производство с обща площ 46000 кв.м! Познатият протеин 100% Whey Gold Standard е на върха на класацията от 2005 г.! В Русия марката е представена от такива известни спортистикато Станислав Линдовер, Александър Яшанкин, Андрей Попов, Аркадий Величко и др.

Най-доброто спортно хранене от Optimum Nutrition

Компанията е основана през 2001 г. в Бока Ратон, Флорида от Скот Джеймс и Крис Фъргюсън. Тези момчета решиха да създадат спортно хранене от нулата, като си поставиха задачата (която стана лозунгът на компанията) - "без имитации - само иновации!". Успехът ги застигна през 2005 г., когато техният креатин Cellmass спечели " Най-добрият креатинна годината" и се задържа на челната позиция до 2009 г. Днес тази марка се продава в повече от 40 000 магазина по целия свят и е представена от такива известни спортисти като Райън Хюз, Аманда Латона и дори известен боецММА Конър Макгрегър!

Най-добрите BSN продукти

Компанията е основана през 1977 г. и се счита за една от най-старите. Производството му е разположено на 1500 кв.м., а гамата му включва повече от 550 добавки! Universal има един от най-интересните и необичайни асортименти: има както месни, така и яйчни аминокиселини, креатин, глутамин и други добавки в различни дози! От 1981 г. компанията се разделя на две линии: Animal и Universal. Това беше първата линия, която даде на света обожаваните от много витамини, аминокиселини, креатин и други добавки в порционирани сашета! Днес той е не само популярен производител на спортно хранене, но и публицист на научни материали, свързани със спорта.

Най-добрите универсални хранителни продукти

Елитно спортно хранене в ъндърграунда - нашият рейтинг

А сега нека поговорим за марките, работещи в ъндърграунда. За съжаление, малко хора знаят за тях и работата е там, че те не са толкова рекламирани, колкото поп марките. На запад ъндърграундът е обичан и активно използван, там е много популярен, но защо, ще разберете само като разгледате разнообразието и силата на водещите продукти!

Една доста стара марка от подземния свят, която стана известна благодарение на най-готините си дизайнерски стероиди - Epi Smash, Super Trenabol, Halo Elite, Super DMZ RX 2.0, Metha-Quad Extreme и Black Jack! Тази компания се управлява от президента PJ Braun и неговия шеф Изпълнителен директорАрън Сингърман. Тези момчета наистина могат да бъдат наречени гении заради техните новаторски и нашумели идеи и също толкова високопоставени продукти! Сега, в допълнение към DS, те имат предварителни тренировки, бърнъри, ноотропи, BCAA, PCT лекарства, CAMP, протеини, ..., като цяло всичко, от което се нуждаете за резултата! Blackstone е един от онези, към чиито продукти искате да се връщате отново и отново!

Най-добрите продукти на Blackstone Labs

Тази компания е абсолютен новодошъл в индустрията за спортно хранене, но вече успя да създаде над 20 суперкачествени добавки за всякакви цели. Създаден е от двама лекари, работили в областта на хиропрактиката, козметологията и подмладяването, а малко по-късно те решават да създадат собствена линия продукти, която е съобразена с целите на фитнеса и бодибилдинга. Първият продукт, който завладя света, предтренировъчният God Of Rage е най-невероятната гама, която някога сте виждали! В допълнение към него, Centurion пусна памп Blood Rush, който се превърна в незаменим елемент от този стек. Освен това, момчетата произвеждат SARM, прохормони, лекарства за поддържане и PCT от най-висок клас! Плюс Омега-3, храни за подобряване на съня и още...

Топ продукти на Centurion Labz

По едно време Лабораторията на хаоса направи фурор руски пазарзащото все още не сме имали такъв продукт. Това са не само стръмни състави, но и надценени дози. Компанията харчи много пари за качествени суровини и постоянно ни радва с нещо ново. Техните продукти включват дизайнерски стероиди, бустери за тестове, аминокиселини и BCAA, предтренировъчни продукти, средства за изгаряне на мазнини, ноотропи, релаксатори и др. Ако искате да опитате нещо наистина екстремно, тогава добре дошли в света на Хаоса!

Топ продукти на Chaotic Labz

Xcel Sports Nutrition започна с дизайнерски стероиди и ги доведе до състоянието на оригиналност! Имат най-готината линия прохормони - Mammoth DNA Resurrection - 6 екстремни прохормона, Sasquatch DNA Resurrection - 4 екстремни прохормона, Yetti DNA Resurrection - 6 екстремни прохормона, най-високите дози и готини състави. В допълнение, можете да намерите сред продуктите им SARM, креатин, BCAA, протеини, бустери на растежен хормон и тестостерон, изгарящи мазнини и др. Като цяло тази марка ще може да ви осигури както база за възстановяване, така и да ви поглези с качествен курс!)

Най-добрите продукти за спортно хранене Xcel

Компанията е основана през 2008 г. в САЩ. Името му напълно отразява политиката и идеологията на марката. Създателите решиха да въплъщават идеята за прераждане в своята марка, т.е. създайте спортни добавки с изцяло нова концепция! Разбира се, знаете техния най-популярен продукт - Stimul8 - невероятна супер еуфорична предтренировъчна тренировка, която спечели сърцата на мнозина. Имат и аминокиселини, релаксант, пампилка, витамини и др.

Топ продукти Finaflex

Тази компания е изградена върху три принципа: иновация, качество, състав. Разполагат със собствена лаборатория, в която набират само най-добрите професионалисти и постоянно се преквалифицират. Днес общата площ на тяхното производство е около 150 000 квадратни метра! Всяка година те произвеждат 22 милиарда таблетки и 6 милиарда капсули, 500 милиона буркани, 250 милиона блистера. Трудно е да се каже, че не са популярни) Със сигурност APS са ви познати с най-готиния им Mesomorph pre-workout. Те също имат най-мощния комплекс за изгаряне на мазнини + тестов бустер + фенадрин преди тренировка, тестостеронов бустер, протеин и много повече.

Най-добрите хранителни продукти на APS

Компания, която съществува повече от 20 години. Качеството му може да ви подведе, като ви убеди, че фирмата е американска. Да, наистина е базиран в град Норкрос в северната част на Атланта в САЩ, но произходът му е Джорджия! Сред добавките можете да намерите най-добрите Lipodrene фетбърнъри, както и Stamina-Rx сексуални стимуланти за жени и мъже и много други. Техният слоган е „На базата на природата – на основата на науката“!

Основният аргумент при избора на едно или друго спортно хранене, като правило, са нечии отзиви. Приятели, колеги, треньори и продавачи в магазини. Всеки има собствено мнение, базирано на личен опит с добавките. И колкото повече е този опит, толкова по-балансирано мнение има човекът, който дава тези или онези препоръки. Въз основа на своя над 20 годишен опит в сферата на търговията, нашият магазин реши да създаде свой собствен преглед на производителите на спортно хранене. Изградете определен рейтинг. Не претендира да е истина от последна инстанция и, разбира се, не е ръководство за избор на добавки. Това е само общият опит, който натрупахме, въз основа на обема на продажбите на определени лекарства и обратната връзка за тяхната ефективност. От година на година качеството на стоките от производителите може да се променя, затова се опитахме да определим тенденцията за всяка компания и да изведем нашите оценки въз основа на политиките на компаниите.

На първо място, струва си да вземете решение за скала от ценности. Ще оценим всяка марка спортно хранене в три категории: цена, качество, иновации.Ако всичко е повече или по-малко ясно с качеството, тогава ще оценим цената, като вземем предвид търсенето и продажбата на стоките. Логично е да се предположи, че пазарът (т.е. обемът на продажбите) е най-добрият показател за цените на производител. Под иновация ще разбираме скоростта, с която производителят реагира на новите научни разработки и въвеждането им в производството, както и разнообразието на гамата. За всеки от критериите има десетобална скала, а осредняването на трите оценки дава общата оценка на производителя на спортно хранене.

Тъй като по правило всички се интересуват преди всичко от крайните изводи, ще отидем по нестандартен начин - ще започнем от края. Първо ще публикуваме рейтинга на производителите на спортно хранене, след което ще го дешифрираме и ще аргументираме всеки артикул.

Рейтинг на производителите на спортно хранене

производител

Финален резултат

качество

Иновация

надмножество

Какво да кажа - традиции и принципи! Компанията е една от първите, започнали да правят бизнес в средата на миналия век. Добавките от онова време се различават от съвременните лекарства почти по същия начин, по който съвременните автомобили се различават от колите от 50-те години. И през годините компанията го направи голям начин. Инвестирайки огромни суми пари в популяризирането на бодибилдинга, провеждайки най-големите състезания в света, марката Weider стана почти синоним на думата "културизъм". И си играеше с компанията лоша шега– Качеството на продуктите на Weider беше много лошо. Огромното търсене, световната слава принудиха ръководството да действа на принципа на търсене на максимална печалба - ниско качество на високи цени. въпреки това по-нататъчно развитиепазар Хранителни добавкии появата на други световни производители принудиха братята Вейдър да променят мнението си и да обърнат внимание на качеството Специално внимание. В края на миналия век се случи забележително събитие - Weider купи контролен пакет от немската компания ХАЛЕКО. В чиито заводи разглежданите най-добрата хранаМултипауър компания. Оттогава за европейския пазар храниMultipower и Weider се произвеждат в едни и същи заводи и имат едно и също перфектно качество.

  • Цена. 5
    Струва си да се признае, че цената на продуктите на Weider е доста висока. Но качеството си заслужава.
  • качество. 10
    Абсолютният лидер в нашия рейтинг на производителите на спортно хранене. Единственият продукт, който никога не е бил оплакван от лоша усвояемост или липса на резултат. Вероятно има повече заслуги на Multipower, в чиято продукция се „настани“ Weider, но какво да се прави, ако реалностите на съвременния бизнес са такива.
  • Иновация. 7
    Това не означава, че Weider е лидер на пазара за нови продукти за спортно хранене. Въпреки това си струва да се признае, че компанията бързо реагира както на новите разработки, така и на промените в търсенето. Доказателство за това - редовно се появяват нови добавки и лекарства.

Резултат:заслужено място номер 1 в списъка на производителите на спортно хранене.

В края на 90-те - безспорен лидер на пазара на спортно хранене. Въпреки много високите цени за това време, добавките бяха много търсени. Без стомашни проблеми, добър вкус, висока ефективност. Повече от достатъчно за много спортисти да си спомнят изтърканата истина „не сме достатъчно богати, за да купуваме евтини протеини“. Загубената битка на финансовата империя Vader обаче наложи пускането на марката Weider във фабриките й, което значително измести Multipower както от европейските рафтове, така и от симпатиите на спортистите. Качеството на немската фирма е същото като това на американския конкурент, а цените са приблизително същите. Въпреки това си струва да се признае: Multipower изостава значително в скоростта на въвеждане на нови продукти в производството. А самият асортимент е значително по-нисък от Weider. И следователно законно второ място

  • Цена. 5
  • качество. 10
  • Иновация. 5

Много популярна марка сред възрастните любители на бодибилдинга. Някога наркотиците са били активно доставяни и активно продавани в Русия. Вярно е, че в онези дни спортното хранене обикновено беше трудно за намиране и затова спортистите грабваха всичко. И затова, ако се срещнеше нещо с високо качество, то беше особено оценено. Twinlab е само един от тях - производители качествена храна. Компания, която е избрала за свое кредо научния подход към формирането на гама от спортно хранене. Въпреки това, известна стагнация в развитието доведе до факта, че други производители продължиха напред.

  • Цена. 5
    Според нас леко надценен продукт. Качествено, но доставката от САЩ носи своите допълнителни такси към крайната цена на рафтовете. За да достигне мейнстрийма, Twinlab трябва да търси нови начини.
  • качество. 9
    Без коментар. Отлично качество.
  • Иновация. 5
    Компанията разполага с редица доста интересни и оригинални продукти. Twinlab е един от първите, които предлагат специализиран продукт за укрепване на ставите и връзките. И в продължение на много години Joint Fuel успешно помага на спортисти при лечение на наранявания. И има много такива лекарства. Нека Twinlab предлага нови артикули не толкова често, колкото бихме искали, но ако го направи, можете да сте сигурни, че това е нещо, което наистина си заслужава.

Стара и уважавана марка. На първо място, защото не само печелите пари от спортисти, но и наистина се опитвате да направите нещо за развитието на бодибилдинга. Universal Nutrition провежда различни семинари, форуми и състезания за аматьори и между аматьори.

Що се отнася до нея дълги годиниопитва се да се съсредоточи върху специални препарати - анаболни формули. Лекарството е познато на любителите на бодибилдинга от почти 20 години. Animal Pak беше един от първите продукти на пазара за спортно хранене за повишаване на издръжливостта и интензивността на тренировките. И оттогава Universal Nutrition непрекъснато се опитва да предложи на спортистите нещо ново, за да повиши интензивността и ефективността на тренировките си. , и много други добавки отразяват адекватно научния прогрес от последните години. Самата дума "Животно" (англ. - Animal), която е в заглавието на повечето препарати, говори за това в какво, според идеята на авторите на препаратите, трябва да се превърне един спортист по време на тренировка. Шега, разбира се, но във всяка шега, както знаете ... И факт е, че добавките на Universal Nutrition наистина работят.

  • Цена. 5
    Цените са малко по-ниски от лидерите в нашия списък. Предвид качеството обаче не изглеждат ниски.
  • качество. 6
    Що се отнася до специалните препарати, няма оплаквания за Universal Nutrition. Обещаното е това, което спортистът получава. Но в сегмента на простите добавки - протеини, гейнъри, креатин - тук качеството губи до първите три.
  • Иновация. 7
    От една страна, Universal Nutrition може да постави тлъста десетка за тези лекарства, които няма да намерите никъде другаде. Наистина уникални продукти по наш собствен дизайн. Но от друга страна, има очевиден недостиг в гамата от протеини и гейнери - основата на спортното хранене. И качеството им губи от много конкуренти. Следователно крайният резултат е значително по-нисък от това, което би могъл да бъде.

Големият асортимент от стоки всъщност е основното предимство на американския производител. Освен това този асортимент беше голям дори през 90-те години, когато много компании произвеждаха по 3-4 артикула. Едно време Optimum Nutrition имаше заглавието най-добрата компаниякато съотношение цена/качество. С течение на времето обаче цените се повишиха, но качеството не е много добро. Въпреки това, не можете да противоречите на фактите - има доста голямо търсене на Optimum Nutrition. Което обаче се дължи по-скоро на традицията.

  • Цена. 5
    Според нас цената на Optimum Nutrition е малко надценена от производителя.
  • качество. 6
  • Иновация. 6
    Optimum Nutrition реагира бързо на иновациите на пазара и редовно пуска нови продукти. Въпреки това, в това е далеч от такива компании като Weider и, освен това, Universal Nutrition.

6. Суперсет (Суперсет)

Компанията Superset е най-динамично развиващият се местен производител на спортно хранене. И мнозина го смятат за единствения производителхранене. Тези. компания, която се опитва да създаде, развие нещо, а не просто да опакова млечни съставки под собствената си марка. През цялата си история (която е повече от 20 години) компанията систематично се развива, увеличавайки асортимента и качеството на своите продукти. През всичките години - фирмата никога не е спирала производство, не е сменяла собственика, не е фалирала. И това след толкова много руски кризи! Има нещо за уважение.

В момента "топ" продукти като Супер формулаили Super Whey 100са на нивото на средния сегмент на вносните добавки.

  • Цена. 9
    Основното предимство на продуктите Superset пред всички конкуренти. Достъпни и висококачествени. Ако не се стремите към подиума, тогава в 99% от случаите продуктите Superset ще задоволят всичките ви нужди.
  • качество. 5
    Качеството както на протеините, така и на гейнърите и креатина в Superset е достатъчно високо ниво. Не създава проблеми с асимилацията, резултатът дава. Трябва да се припише сериозен минус, освен ако вкусови качествапротеини и гейнъри. Тук Superset губи от вноса. Но използването на силни аромати ще увеличи сериозно производствените разходи. И кое е по-важно за вас - ниската цена или добрият вкус? Тук няма категоричен отговор.
  • Иновация. 2
    Вторият недостатък на компанията е бавното въвеждане на нови продукти в производството. Досега гамата от продукти не включва адаптогени, фетбърнъри (с изключение на л-карнитин), витамини, специални препарати и много други, които други компании произвеждат от години. Но може да се разбере - предпазливата политика на Superset се дължи на руската реалност, необходимостта постоянно да се мисли за утрешния ден. Всички инвестиции се случват само след задълбочен анализ на пазара и търсенето. Именно това позволява на Superset да съществува и да се развива повече от 20 години. Внимателната политика е ключът към дълголетието. Но по отношение на асортимента все още има голямо изоставане от вносните фирми.

7. Олимп

Компанията Olimp стана известна в нашата страна не толкова отдавна. Въпреки това, той вече спечели своята публика поради доста активна маркетингова политика. Трябва да отдадем почит - добавките са търсени, няма за какво да се караме на качеството. Асортиментът е доста семпъл, но за сметка на това всичко необходимо е налице. Много лекарства съдържат, което е особено ценно за ставите и връзките. В допълнение към колагена, асортиментът включва такива специфични препарати като коензим Q10, мастна киселинаОмега 3 и цинк.

  • Цена. 5
  • качество. 6
  • Иновация. 4

8. MuscleTech

По едно време MuscleTech показа голямо обещание за пробив в сегмента на продуктите за изгаряне на мазнини и отслабване. Препаратите от серията Hydroxycut веднага придобиха популярност поради специалната си ефективност.Впоследствие обаче компанията сериозно се забави, оставяйки конкурентите си напред. И високите цени не допринесоха за растежа на популярността. Така MuscleTech може да се разграничи от стотици производители по света, но нищо повече.

  • Цена. 4
  • качество. 6
  • Иновация. 5

9. Водач

Финландската компания е лидер засега само на хартия. Въпреки доста доброто качество и приятния вкус на продуктите, те оставят много да се желае в тяхната обмисленост за нуждите на спортистите. Освен това цените биха могли да бъдат по-ниски, особено като се има предвид близостта на Финландия и Русия и в резултат на това значително по-ниски режийни разходи за доставка. Асортиментът е доста голям, но много нередовно доставян у нас

  • Цена. 4
  • качество. 6
  • Иновация. 4

10. MHP

Последното място не трябва да се подхожда твърде критично и да се счита за "най-лошият производител на спортно хранене". Напротив, влизайки в този рейтинг от само себе си забележителен факт. В крайна сметка има стотици производители на хранителни добавки за спортисти по целия свят. И дори ако десетото място, но все пак това е определено ниво и показател за сериозността на компанията.

Продуктите на MHP могат да бъдат приписани на средния сегмент - средно качество, цени, разнообразие от стоки. Въпреки това, неговите продукти са в постоянно търсене у нас и това трябва да се отбележи.

  • Цена. 4
  • качество. 6
  • Иновация. 4

Производители на спортно хранене - резултати

Още веднъж обръщаме внимание на факта, че този преглед на производителите на спортно хранене не е догма, не е опит за налагане на мнение и дори не е състезание - тук никой няма да връчва награди и медали. Това е само нашият опит и нашето виждане за текущото състояние на пазара на спортни хранителни добавки. Ако имате собствено мнение, собствено мнение, собствен опит - и може би ще го публикуваме като допълнение към тази статия.

Ключът към успеха в бодибилдинга е РЕДОВНО да достигате границите си. Ако спазвате твърд режим и диетата ви осигурява на организма всички необходимите калориии хранителни вещества, ще получите НАЙ-МНОГО от спортното хранене. И това може да ви даде значително предимство. Амбициозните бодибилдъри често приемат, че храненето е ключът към успеха в бодибилдинга, при отсъствието на един от двата най-важни компонента (правилна тренировка и диета), но те дълбоко грешат. Повечето По най-добрия начинрастат - първо се погрижете за 2-те основни компонента и едва след това вземете спортното хранене.

#1 Започнете деня със СЕРУМ

Суроватката е най-доброто спортно хранене, с което да започнете деня. Спали сте цели 8 часа и не сте осигурили на тялото си аминокиселини за изграждане на мускули и други важни процеси. Докато сънят позволява на тялото да расте и да се възстановява, той води до катаболно състояние, при което мускулната маса се разгражда, за да се получат необходимите аминокиселини за преобразуване в енергия. Суроватката е един от най-добрите и най-бързо усвоими протеини, който ви осигурява аминокиселини за гориво и растеж. Това ще предотврати "нападението" на тялото към мускулите за производството на аминокиселини. Започнете процеса на растеж още от началото на деня, като вземете суроватъчен протеин преди душ или измиване на зъбите.

Смесете суроватъчен протеин с вода за бързо усвояване. Избягвайте мазнините по това време на деня сложни въглехидратии фибри, тъй като това само ще забави процеса на храносмилане и усвояване на протеини, работейки срещу вашите цели. Приемайте 30-50 грама суроватъчен протеин веднага след събуждане.

#2 Умножете резултатите си с мултивитамини

Минаха 20 минути, взехте душ и се облякохте. Време е за закуска. Трябва да ядете пълноценна храна, която съдържа основно протеини (яйца) и сложни въглехидрати (овесени ядки и препечен хляб от пълнозърнест). Няколко парчета плод ще ви бъдат полезни. Фруктозата директно ще попълни запасите от гликоген в черния дроб, което ще изключи всички катаболни процеси и ще спомогне за по-бързото активиране на анаболния режим. И, разбира се, не забравяйте за най-доброто спортно хранене - мултивитамини. Витамините и минералите трябва да се консумират със закуската по 2 причини: те се усвояват по-лесно с пълноценно хранене, осигурявате на тялото хранителни вещества в самото начало на деня, по този начин най-добро влияниеза мускулен растеж и имунитет.

Закуската трябва да се състои от протеини, сложни въглехидрати и плодове + комплекс от витамини и минерали.

#3 Изградете повече мускули с креатин

Ползите от креатина са добре известни на всички. Като приемате креатин преди и след тренировка, ще извлечете най-добри ползи от спортното хранене. Първо, креатинът осигурява вода на мускулите, което ги прави по-силни за известно време. И когато тренирате с големи тежестии повторения, имате най-добър ефект върху стимулацията мускулен растеж. Второ, след тренировка креатинът осигурява хранителни вещества на мускулните клетки за по-ефективно насърчаване на възстановяването. В допълнение, проучванията показват, че креатинът има антиоксидантна защита и умножава ползите от кардио упражненията. В купе креатинът е друго топ спортно хранене в бодибилдинга.

Вземете 2-3 грама креатин заедно със суроватъчен протеин преди тренировка и същото количество след (също с протеин).

#4 FIBER - готов за работа

Фибрите също влизат в топ списъка „Най-доброто спортно хранене". Те осигуряват набор от предимства в бодибилдинга, включително по-добро храносмилане. Той също така забавя процеса на храносмилане, карайки тялото да обработва протеините по-бавно. Това е особено важно, защото през нощта тялото не получава необходимото хранене. Фибрите преди лягане, заедно с протеинов шейк, ще предпазят мускулите от катаболни ефекти. Във всеки случай фибрите трябва да се консумират с пълноценно хранене (или с протеинов шейк преди лягане), за да се забави най-ефективно доставката на аминокиселини.

Фибрите ще позволят на аминокиселините да циркулират в кръвта за по-дълго време, помагайки за защита на трудно спечелената мускулна маса от разграждане за една нощ.

#5 Растете с ГЛУТАМИН

Заедно с креатина, той е един от най-добрите "представители" на спортното хранене. Глутаминът е най-изобилната аминокиселина в тялото и се използва за различни физиологични процеси. Глутаминът осигурява следните предимстваза бодибилдъри: по-добро храносмилане, повишен имунитет, подобрено възстановяване, осигуряване на енергия, снабдяване на мускулите с важни метаболитни медиатори. В допълнение, глутаминът помага за производството на бикарбонат, който може да намали умората по време на интензивни упражнения. Освен това помага на мускулите да „зареждат“ по-добре гликоген след тренировка.

Ето защо е важно да приемате глутамин преди и след като отидете на фитнес. Вашето тяло може да произвежда тази аминокиселина от други аминокиселини, но за да направи това, то ги взема от „склада“, като в процеса унищожава мускулната маса. Допълването с глутамин дава на тялото това, от което се нуждае, без да разрушава мускулите, които са толкова трудни за изграждане.

Приемайте по 5-10 грама преди тренировка и същото количество след това. Добавете креатин към протеинови шейкове или вода и приемайте през целия ден. Постепенно увеличавайте дозата, след което се придържайте към дневната доза от 40 грама.

#6 Не забравяйте за КОФЕИНА

Това е една от основните и най-ефективни хранителни добавки. В нашия случай кофеинът е най-доброто спортно хранене за бодибилдинг. Той е отличен за растеж, тъй като може да помогне за увеличаване на интензивността на тренировката и фокуса. Кофеинът помага за ефективното премахване на мазнините, като изпразва мастните депа и ги използва като енергия. Разбира се, твърде много кофеин може да ви направи нервни и будни. За да извлечете най-доброто от употребата на кофеин, използвайте го веднъж или два пъти на ден, за предпочитане рано през деня.

Изпийте 1-2 чаши кафе или вземете 200-400 mg като добавка преди тренировка. За борба с умората - 200 mg при необходимост. За изгаряне на мазнини - 100 до 300 mg на всеки 4 часа.

#7 Суроватка за тренировка

Най-доброто спортно хранене за тялото е суроватъчен протеин преди и след силови тренировки. Именно по това време на деня културистите имат най-високи хранителни нужди и суроватката е чудесно решение за добавяне на повече мускулна маса. Тъй като суроватъчният протеин се усвоява бързо, приемането му преди тренировка веднага ще осигури на тялото аминокиселини за бързо възстановяване и изграждане на мускули.

Още един суроватъчен шейк след тренировка ще стимулира възстановяването и растежа. ново ниво. Най-добре е да приемате суроватъчен протеин с бързо усвоими въглехидрати (въглехидратна енергийна напитка, съдържаща бързо усвоими въглехидрати като Vitargo, декстроза и малтодекстрин). Това бързо ще снабди мускулите с протеини и ще помогне за попълване на запасите от гликоген, които са били изчерпани по време на тренировка.

Вземете 20-40 грама суроватъчен протеин преди тренировка заедно с 40-80 грама прости въглехидрати. След тренировка - същото. Можете също така да добавите глутамин и креатин към шейка.

#8 АНТИОКСИДАНТИТЕ

Когато тренирате, натоварвате тялото си, като по този начин създавате вредни свободни радикали. Антиоксидантите като витамин С и Е помагат в борбата със свободните радикали. Мултивитамините най-вероятно вече съдържат тези ключови хранителни вещества, но допълнителна доза през целия ден е чудесен начин да осигурите на тялото си витамини. Вземете антиоксиданти с вашия обяд (или шейк след тренировка), тъй като те са най-ефективни, когато се приемат с калории.

Консумирайте 500 mg витамин C и 400 mg витамин E с цялостно хранене или след тренировка със суроватъчен шейк.

#9 ЦИНК И МАГНЕЗИЙ

Както знаете, културистите и другите спортисти имат дефицит на цинк и магнезий. Стрес от упражненияувеличава нуждата от тези минерали. Освен това, минералиса склонни да се губят чрез потта, създавайки още по-голям дефицит. Спортното хранене под формата на цинк и магнезий, като ZMA, помага за преодоляване на ефектите от претренирането и може да повиши нивата на анаболни хормони, включително свободен тестостерон и инсулиноподобен растежен фактор-1. ZMA също помага за подобряване на качеството на съня ( допълнителна помощвъв възстановяване). Имайте предвид, че ZMA действа най-ефективно на празен стомах, особено при липса на калций, който блокира усвояването на цинка.

Вземете ZMA на празен стомах 30 минути преди последния протеинов шейк. Следвайте инструкциите за дозиране. Повечето марки осигуряват 30 mg цинк, 450 mg магнезий и 11 mg витамин B на порция.

#10 Време е за КАЗЕИН

Казеиновият протеин, подобно на суроватката, е част от млечния протеин и може да се счита за най-доброто спортно хранене. За разлика от суроватъчния, казеиновият протеин се усвоява по-бавно. Консумирайте бързо усвоими протеини преди и след тренировка и първо след като се събудите, и бавно усвоими в други часове на деня и винаги преди лягане, тъй като тялото ви ще остане без храна през цялата нощ. Колкото по-дълго аминокиселините остават в кръвта, толкова по-малка е вероятността тялото да се „разтегне“ до мускулна масаза нуждите ви от аминокиселини. Можете също така да използвате казеин като заместител на хранене, ако пропуснете обяда или вечерята си, за да осигурите на тялото си бавен и постоянен източник на аминокиселини.

Приемайте 30-50 грама казеинов протеин с или без въглехидрати (за маса - с въглехидрати, отслабване и изгаряне на мазнини - без въглехидрати) преди лягане.

Придържайте се към това спортно хранене, тренирайте с интелигентност и всеотдайност и ще имате гарантирани резултати.

моб_инфо