Как да направите краката по-дълги: упражнения. Как визуално да направите краката по-дълги: съвети

Дълго време се смяташе, че височината и дължината на краката са дадени от природата, с които трябва да се примирите. Съвременните научни изследвания обаче промениха това твърдение. И сега на въпроса как да удължите краката с помощта на физически упражнения може да се отговори съвсем разумно.

Малко за стандартите

Тънка талия и дълги крака - това е, модерна млада дама. Изразът „крака от раменете“, въпреки че звучи иронично, но съвсем ясно изразява съкровената мечта на всяка красота. И наистина не е толкова трудно да го направите. Изискват се търпение и редовни упражнения. В резултат на това след шест месеца дължината на краката ще се увеличи с 2-3 см. Тези цифри, разбира се, не са зашеметяващи, но визуално такъв напредък ще бъде трудно да не се забележи. Освен това, колкото по-рано започнете да спортувате, толкова по-добре, защото след 25 години човешкият растеж спира.

Има определени физически дейности, които помагат за регулиране на дължината на крайниците. Това са упражнения, които създават микропукнатини върху костната тъкан и помагат на тялото да ги запълни с нови клетки, което осигурява удължаване на краката. Комплектът от курсове трябва да включва:

джогинг;
разтягане;
люлейте краката си.

И не забравяйте да приемате витамин D: той е отговорен за силните кости.

Как да направите краката по-дълги, като правите редовни упражнения като бягане? Тайната на доброто бягане е редуването на темпото. Тоест след бързо бягане отидете на джогинг. След това се образуват същите микропукнатини. И тогава е време да започнете да изграждате тъкан.

Сядаме на стол и окачваме същия товар на всеки крак. Започваме с минимума - 2 кг, постепенно преминаваме към максимума - 5 кг.
Започваме да "говорим" с краката си (10-30 минути), докато се появи изтръпваща болка.
Висим на напречната греда за 2-3 минути, концентрирайки се върху положителен резултат.

Сега комплексът за разтягане:

Правим "пеперуда": седнали, свързваме краката пред нас и размахваме коленете си.
За няколко минути заемаме поза лотос.
Ние правим шпагати.
Навеждаме се напред с изправени крака, опитвайки се да достигнем пода с длани.
Не забравяйте за нападите с дъмбели на краката си.
Издърпваме петата, стоейки на колене и лакти.

Ние също така допълваме нашия комплекс с люлки в различни посоки. За да подсилите ефекта от упражнението, можете да ритате боксовата круша.

Прочетете също:

Днес може да изглежда, че това е невъзможно. Удължаване на краката без операция - как е възможно това? Но има специални тренировки, които могат да дадат такъв ефект. Упражненията, предназначени да увеличат височината на човек, засягат три неща:

хипофизна жлеза - увеличаване на количеството хормони на растежа;

кости - директен ефект на опън върху техните тъкани;

хрущял - разтягане на хрущяла и връзките, включени в коленните стави.

Ако тренирате редовно и не пропускате тренировки, за около шест месеца можете да добавите до 10 сантиметра височина. Естествено, при заболявания на костите или ставите е много нежелателно да се провеждат такива експерименти върху тялото - това може да не свърши много добре.

Как да удължите краката си с упражнения

Има два особено ефективни вида упражнения, които могат да ви помогнат да удължите малко краката си. Те са доста популярни, но ще трябва да потърсите специално оборудване, за да ги завършите. Трябва да правите поне 3 пъти седмично.

Първият е използването на тежести за глезена за разтягане на костите и хрущялите. Трябва да направите или купите специални тежести, които можете да поставите на краката си, и да намерите стол за хранене (вместо това можете да използвате маса). Преди тренировка е необходимо да загреете всички мускули на краката чрез бягане, скачане и други упражнения.

След това трябва да поставите тежести и да седнете на стол, така че краката ви да не стигат до пода. Много е важно да не започнете веднага с голяма тежест, но в същото време да почувствате осезаема тежест. Необходимо е да не се движите в продължение на 10 минути, след което да премахнете товара и леко да ритате въздуха с краката си в продължение на 7-10 минути. След това започнете енергично да махате с крака за подобно време.

Следващото упражнение включва наличието на инверсионна маса или ботуши. Те ще ви позволят да заемете позиция „с главата надолу“, като държите краката си със специална стойка на маса или всяка напречна греда. Благодарение на това ще се постигне ефектът от разтягане на всички стави на краката и гръбначния стълб. Костите също ще се разтегнат малко. Не можете да прекарвате повече от половин час в обърната позиция на ден, а по време на първите тренировки - не повече от 5-7 минути.

Просто трябва да се закрепите и да висите с главата надолу. Но е важно да контролирате чувствата си. Инверсионната терапия може да бъде опасна, ако има противопоказания. Ето защо, преди да използвате този метод за удължаване на краката, е необходима консултация с лекар!

"Как да удължа краката?" - това е може би един от най-належащите въпроси за красивата половина на човечеството. Дългите крака, според съвременното общество, са незаменим атрибут на красива жена и е трудно да се спори с това - те създават уникален визуален ефект, който привлича възхитените погледи на мъжете. Дължината на краката далеч не винаги е достатъчна по отношение на тялото, неблагоприятното разпределение на пропорциите често отрича предимствата на високия растеж. Ако в допълнение към това нямате късмет с височината, тогава „ниското кацане“ ще бъде подчертано още повече. И в двата случая единственият рационален изход е да се удължат краката.

В допълнение към козметичния ефект, удължаването на краката може да бъде показано и при хора с вродени или придобити малформации на опорно-двигателния апарат, които се дължат на различната дължина на долните крайници. Независимо от причините, които са ви накарали да се замислите над този въпрос, има два вида дейности, чрез които можете да направите краката си по-дълги: операция и специализирани физически упражнения. Всеки от тези методи има своите предимства и недостатъци, с които е препоръчително да се запознаете, преди да изберете някой от тях.

Удължаването на краката с помощта на хирургическа интервенция се извършва чрез остеосинтеза на апарата Илизаров, който включва остеотомия - дисекция на костите. На популярен език, избягвайки медицински термини: костите на пациента се счупват, създавайки изкуствена фрактура, необходима за удължаване на костната структура на долните крайници. Операцията може да се извърши на бедрото или подбедрицата в зависимост от показанията и обстоятелствата. От козметична гледна точка е възможно да се удължат краката в областта на бедрата до 10 см, а в областта на подбедрицата - не повече от 5 см.

Както всяка хирургическа интервенция, операцията за удължаване на краката се предписва предимно по медицински причини и няма нищо общо с козметичните желания на човек. Това е много сложна процедура, която включва дълбока намеса в структурата на тялото, след което пациентът дълго време не може да се движи самостоятелно. Остеотомията е голям стрес за тялото - след операцията ще отнеме около година за рехабилитация и едва след това можете да се върнете към нормалния начин на живот.

Обикновено операцията се извършва при спешна нужда, но при силно желание на пациента да използва точно този метод, процедурата може да се извърши и без медицински показания.

Операцията за удължаване на краката се извършва на няколко етапа, всеки от които отнема доста дълъг период от време. Тя се основава на използването на апарата Илизаров за външна фиксация. Самата хирургична интервенция се състои в дисекция на костите и въвеждане на части от апарата в костната структура чрез перфорация на мускулни тъкани. В опростена форма операцията е както следва.

Частите на устройството се имплантират в крайника за фиксиране на костите преди остеотомия. С помощта на пръти-игли за плетене мускулната тъкан се пробива, след което прътите се фиксират върху крака с помощта на външни крепежни елементи. Броят на пръчките може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на организма.
След инсталирането на устройството се извършва остеотомия. Правят се два разреза на различни места в бедрото/пищяла, тъй като успоредните фрактури ще отслабят костната структура. Разрез с дължина от 5 до 20 см ще бъде достатъчен за разрязване на костите, в зависимост от физиологията на пациента.
Седмица след остеотомията започва период на разсейване: постепенно удължаване на крака през апарата. С помощта на винтове крайникът се разтяга равномерно - средно процедурата може да продължи от 70 до 140 дни, в зависимост от това колко е увеличен растежът. Периодът на разсейване се изчислява въз основа на съотношението 0,5–1 mm удължаване на крайника на ден.
След достигане на съотношението на желаните пропорции, апаратът фиксира позицията на фрагментите и започва периодът на заздравяване на костната тъкан. До средата на периода на фиксиране на пациента се предписват физиотерапия и терапевтични упражнения, насочени към възстановяване на мускулната тъкан на опорно-двигателния апарат.

Удължаването на краката чрез операция е най-ефективният метод в съвременната медицинска практика. С него можете да постигнете значително увеличение на растежа. В същото време това е сложен процес с много рискове.

Не трябва да се забравя, че това е много болезнена и продължителна процедура, след която могат да се развият усложнения. Това трябва да се има предвид, преди да дадете съгласието си за операцията.

Възможни усложнения

Отрицателните последици от операцията за удължаване на крака са разделени на предвидими и съответно не подлежат на първоначално прогнозиране. Прогнозираните усложнения включват инфекция в костите и меките тъкани на пациента, която се проявява под формата на възпалителни процеси в различна степен. Причината за инфекцията е лоша грижа за устройството по време на разтягане, нестерилност на имплантираните елементи, липса или ненавременно антисептично третиране на изходните точки на щифта.

Тази категория включва и вероятността от образуване на хематом: процесът на въвеждане на щифтове и остеотомия може да бъде придружен от обширни кръвоизливи, ако са засегнати големи кръвоносни съдове. За отстраняване на образуваните хематоми ще е необходима допълнителна хирургическа намеса. За да избегнете горните усложнения, достатъчно е да изберете добра клиника, в която операцията ще се извърши от висококвалифицирани специалисти.

Непредсказуемите усложнения включват индивидуална толерантност и тежест на болковия синдром. Средно от началото на операцията до пълната рехабилитация на пациента отнема от 7 месеца до 1 година, но в някои случаи периодът на възстановяване може да отнеме порядък повече. Също така, през целия период на разтягане, пациентът може да изпита силен синдром на болка, който трябва да бъде спрян чрез постоянна употреба на болкоуспокояващи.

Горните усложнения не позволяват да се направи предварителна прогноза, тъй като основният фактор са индивидуалните характеристики на организма, които не могат да бъдат определени без наличието на подходящи прецеденти.

Удължаване на краката чрез упражнения

Въпросът "как да се увеличи дължината на краката" също може да бъде решен консервативно, чрез специални физически упражнения. Това е много дълъг процес, който включва постоянна практика и упражнения в продължение на няколко години. Не е възможно да се предвиди точното увеличение на растежа.

Този метод е по-малко ефективен от операцията, но практически няма странични ефекти. В този случай увеличаването на височината се извършва поради удължаването на хрущяла в колянната става. Постоянната физическа активност на краката също води до повишен растеж на пищяла, който като цяло може да доведе до увеличение до 5 см от първоначалното съотношение на краката към тялото.

Всички изброени по-долу упражнения могат да се изпълняват у дома. Но в същото време трябва да се вземе предвид общото състояние на тялото. При наличие на разширени вени, тромбофлебит и други патологии, свързани с нарушения на кръвообращението на долните крайници, интензивната физическа активност е строго забранена. Преди да се захванете с физически упражнения, задължително се консултирайте с лекар и едва след това пристъпете към тренировка. Има няколко ефективни упражнения, чрез които можете да удължите краката си у дома.

Не трябва да забравяме, че физическите упражнения, както всяко друго интензивно въздействие, могат да имат противопоказания.

Упражнения за крака

Най-ефективното упражнение, което ще ви помогне да направите краката си по-дълги, е тренировка с тежести на глезена. Това упражнение е насочено към удължаване на хрущяла на коляното под въздействието на допълнителна тежест, което засилва ефекта на гравитацията и буквално "разтяга" краката на дължина. Трябва да започнете с малко тегло, като постепенно преминете към по-тежко. За упражнението ще ви е необходим и стол за хранене, седейки на който няма да докосвате пода с краката си. Самото упражнение изглежда така.

За постигане на максимален ефект упражнението трябва да се повтаря три пъти седмично. Можете също така да разтегнете хрущяла с помощта на инверсионна маса или инверсионни ботуши, които позволяват да висите с главата надолу на хоризонталната лента. Тази позиция по отношение на земята намалява ефекта на гравитацията върху тялото, прехвърляйки го в областта на краката, разтягайки хрущялната тъкан. В този случай увеличаването на височината се осъществява чрез удължаване на гръбначния стълб, което дава допълнително увеличение в сантиметри.

Упражнението е най-добре да се прави преди лягане. Продължителността му трябва да бъде не повече от половин час. В началните етапи трябва да слушате вашето благосъстояние и да спрете тренировката след петата минута, ако започнете да се чувствате неудобно, и постепенно да увеличавате времето.

Можете също така да направите краката си по-дълги, като бягате на чист въздух или на бягаща пътека - това ще подобри кръвообращението и ще повлияе положително на растежа на костите. Не е нужно да бягате за износване. Интензивното бягане може да се редува с джогинг, за да си починат краката.

Въпреки че е малко вероятно упражненията да направят краката ви с 10 см по-дълги, това е най-естественият и без остриета метод за удължаване на краката.

Над една година

да Shape ви предлага 3 стречинг упражнения, изпълнявайки които можете да увеличите дължината на краката си с 2 сантиметра.

Средно 8 месеца човек носи външни фиксатори на краката след операция за коригиране на дължината им.

Можете да коригирате формата на краката си, като практикувате тези видове фитнес

Йога и пилатесповишаване на тонуса на ставите и връзките на краката. Благодарение на упражнения (или асани) за бедрата с дългосрочно фиксиране на крайната точка, мускулите на задните части стават по-силни и изглеждат по-тонизирани, стройни. Упражненията с амортисьорна лента (в пилатес) и „стоящите“ асани с наклони към пръстите на краката също работят добре.

Обучение с елементи на бойни изкуствадобре "подсушете" мускулите на краката. Друг момент: фитнес с елементи на карате или кикбокс се характеризира с балистично разтягане - когато мускулите на краката се разтягат при изпълнение на ритници или удари.

За по-голяма ефективност тренировката трябва да се комбинира със спортен масаж или лек статичен стречинг.

Комплекс от упражнения за увеличаване на дължината на краката

1. Наклони, докато седите.Седейки на пода, разкрачени прави крака. Наведете се първо към десния крак, след това между краката и към левия крак. Навеждайки се, опитайте се да достигнете коленете си с главата си. Правете упражнението поне 5 минути.

2. Повдига се на пръсти.Подпирайки се с ръце на облегалката на стола, застанете върху книга или платформа за стъпала, така че петите ви да висят от нея. Повдигнете се на пръсти и след това се опитайте да докоснете петите си до пода. Правете упражнението 3 минути.

3. Претеглени удари.Поставете тежести от 0,5 кг на краката си и последователно въртете краката си напред (сякаш се опитвате да ударите) в продължение на 3 минути. Направете почивка, след което повторете упражнението.

Анна Миляева, фитнес експерт, Мис Спорт 2012, специалист по подготовка на олимпийски отбори:

„Развитието на гъвкавостта на мускулите на гърба и редовната работа за подобряване на подвижността на гръбначния стълб ще ви позволи да пораснете с няколко сантиметра. Само резултатът ще зависи от две условия: редовност (2-3 пъти седмично) и продължителност (от шест месеца или повече). Визуално удължаване на краката ще помогне както на уроците по класически балет или хореография на бара, така и на уроците по наземна гимнастика. Тайната за удължаване на краката е проста: с редовно разделно разтягане и постоянно разтягане, мускулните влакна работят надлъжно, принуждавайки бедрата постоянно да поддържат тонуса си, без да се отпускат. За разлика от кляканията, тези упражнения правят краката по-стройни.“

Дългите крака са идеалът за женска красота и тайната мечта на по-малките дами. Но човек с къси крака понякога изглежда смешно.

Какво да направите, ако природата не ви е оставила избор?

Ще трябва да спечелите тази дължина сами. И как да направите това, ще кажем по-долу.

Най-често тийнейджърите забелязват недостатъци в себе си. В крайна сметка периодът на израстване е комплекси, преоценка на ценностите и постоянно утвърждаване на себе си. Но лекарите съветват да не бързате със самокритиката. В крайна сметка процесът на растеж на тръбните кости спира до 20-23-годишна възраст. И често се случва шестнадесетгодишните "къси крака" да се превърнат в двадесетгодишни шикозни дами. Основното е да се храните правилно и да правите гимнастика сутрин. Все пак ще имате всичко.

Растежът на костите се влияе от липсата на витамин D, така че вместо да четете статии в интернет, по-добре отидете на разходка под слънцето.

Хирургия за помощ

Някои тежки генетични заболявания са придружени от нисък ръст и къси крака. В тези случаи, за да се премахне дискомфорта и да се подобри социалната адаптация, се извършва хирургична операция за увеличаване на дължината на костта. Техниката е разработена през миналия век и се използва за лечение на сложни фрактури. На подбедрицата е инсталирано специално устройство, което извършва бавно издърпване на костта. В резултат на това можете да увеличите дължината с 7-10 сантиметра. Това е значителен размер за такива пациенти.

Хирургичното лечение обаче отнема много време. Процесът на удължаване и възстановяване отнема години. Следователно такава терапия се използва доста рядко и само при строги показания. Здравите хора, които не са доволни от външния си вид, се съветват да се подложат на лечение при психотерапевт, а не при хирург.

Уникален метод от мрежата

Интернет винаги дава съвети. За да увеличим краката, мрежата ни предлага техниката на „образуване и възстановяване на микропукнатини“. Този метод е доста прост: след активно физическо загряване (поне 1 час) се предлага да окачите товар на краката си. С натоварване, обектът остава още 1 час, докато прави упражнения за разтягане - висене на лоста, люлки. Натоварването постепенно се увеличава.

Според тази техника по време на тренировка в костта се образуват микропукнатини, които се запълват активно с костна тъкан. Натоварването ви позволява да разширите дефектите и да увеличите обема им. Следователно, когато се възстанови, дължината на краката постепенно ще се увеличи. Според интернет източници, с редовно обучение (веднъж на ден), можете да постигнете резултат от +2 сантиметра за шест месеца.

Трябва да се отбележи, че няма клинични изпитвания на тази техника. По отношение на физическата активност този метод няма да е за всеки. Освен това при хронични патологии такива натоварвания могат да бъдат непоносими. Костта може да претърпи дегенерация. Ето защо, в случай на експерименти върху себе си, консултирайте се със специалист.

Разтягане

Застанете на колене и протегнете ръце нагоре. Дланите се гледат една в друга. Поемаме дълбоко въздух и, постепенно издишвайки, се навеждаме напред. Ръцете и челото докосват пода; тазът е на петите. Фиксираме позата за няколко минути. Оттласнете се от пода с длани и се върнете в изходна позиция.

Такива упражнения се извършват ежедневно най-малко 6 пъти на ден. В екстремни пози мускулите трябва да са възможно най-напрегнати. Това ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите задните части, което визуално ще удължи краката.

Следващото упражнение се изпълнява в изправено положение. За да направите това, пристъпете напред с един крак. Вдигнете ръцете си нагоре и ги сгънете заедно със затворени длани. Предният крак се огъва в коляното, докато вдишвате, а ръцете се опитват да се изпънат нагоре, доколкото е възможно. При издишване се връщаме в началната точка. В същото време се разтягат не само мускулите на гърба, но и мускулите на задната част на бедрото и подбедрицата. Следете за мускулно напрежение. Повтаряйте упражненията редовно поне 6 пъти на ден. Фиг. 6.
След това ще изтеглим мускулите на бедрата. Оптималното упражнение за това е "Пеперуда". Сядаме на пода, гърбът е равен, краката са свързани един с друг. Коленете са идеално притиснати към пода. Започваме да изпълняваме движения, които имитират пляскане на крила. След това лягаме на долните крайници, опитвайки се да докоснем лицето до краката. Тези упражнения са ефективни за разтягане на вътрешните бедрени мускули. Те правят бедрата по-тънки и визуално добавят дължина на крайниците.

Най-добрият начин за разтягане на мускулите на бедрото и подбедрицата е канапът, както напречен, така и надлъжно. Подготовката за шпагат отнема месеци и години, но този комплекс помага за увеличаване на надлъжната дължина на мускулите, което означава, че служи на нашата основна цел.

Застани на колене. Изпънете единия крак напред, пръстите на краката са възможно най-изправени. С две ръце се опитайте да достигнете стъпалото. Колкото е възможно, бъдете в огънато положение.
Разтваряме широко коленете си, лягаме, опирайки краката си на пода. Тазът и гърбът са повдигнати над повърхността и са успоредни на пода. Опора на раздалечени колене и лакти. В тази поза направете няколко лицеви опори.
Сега огъваме единия крак в коляното, дърпаме другия назад. Пружинираме, усещайки напрежението на всеки мускул, след което сменяме крайниците.
Сядаме на пода и изпъваме бедрата и пищялите напред. Огъваме се колкото е възможно повече, опитвайки се да достигнем коленете си с лица.

Ако изпълнявате тези упражнения редовно и ефективно, не само ще седнете на канапа, но и ще увеличите размера на крайниците си. Те ще станат тънки, удължени и ще привличат погледите.

Мъжете не са по-лоши

Жените са по-фокусирани върху външния си вид. Но какво да правят мъжете, ако собственото им тяло не ги устройва. Отговорът е прост: люлки, скокове, хоризонтална лента. Тези упражнения издърпват мускулите в надлъжна посока и придават дължина на краката.

Редовните люлки са подходящи за женската версия на тренировката. Това могат да бъдат движения напред, настрани, в кръг. В този случай крайникът не се огъва. В случай на мъжка тренировка са подходящи люлки с удар на крушата. Такива упражнения се практикуват от бойци в тайландски бокс и кикбокс. Вашата задача е да се възползвате максимално от правия крак, като го повдигате все по-високо. Броят на люлеенето може да достигне 200-300 пъти, като постепенно се увеличава. Класовете ще ви помогнат да влезете във форма, да разтегнете мускулите си и да се почувствате непобедими. Подходящ и за скачане на въже. Тази енергоемка тренировка укрепва ставите и мускулите на кръста. След активната фаза можете да висите на хоризонталната лента. Гравитацията ще работи за вас.

Ако упражненията са редовни и качествени, след шест месеца или година ще пораснете и краката ви ще станат по-дълги. Не губете доверие в себе си. Късмет.