Когато след раждането можете да завъртите обръча. Възможно ли е да завъртите обръча след раждането? Ефективно и безопасно упражнение

След раждането на трохите много нови майки с нетърпение очакват деня, в който експертите ще им позволят да започнат да спортуват. И както знаете, не всички жени успяват да избегнат значително наддаване на тегло по време на бременност и да го поддържат перфектна фигура. Но един от най проблемни зонислед раждането стомахът се появява, тъй като кожата се разтяга, става по-малко еластична и под нея се натрупват телесни мазнини. Чудесен начин да се справите с неприятните промени е хулахуп.

Кога е най-доброто време да започнете да тренирате?

Трябва да започне с факта, че през следващите две седмици след раждането на бебето майката трябва напълно да избягва дори минимално физическо натоварване. Съответно не може да се говори за класове с обръч. Раждането, разбира се, е сериозен стрес и тялото се нуждае от възможно най-дълго време, за да се възстанови напълно. Ето защо експертите силно препоръчват да отложите спорта.

Ако раждането се е състояло естественобез най-малки усложнения, тогава е позволено да започнете обучение след четири месеца. Трябва да се помни, че матката трябва да се възстанови напълно и това отнема средно осем седмици. Необходимо е много време за укрепване на връзките. Пренебрегването на препоръките на лекаря заплашва новородената майка с пролапс, а в някои случаи и с пролапс на тазовите органи.

Но в случаите, когато раждането е било трудно или е извършено цезарово сечение, ще бъде необходимо да се изключи от Ежедневиетофизическа активност в продължение на шест месеца. След това време е задължително да се консултирате с Вашия лекар, тъй като е жизнено опасно да се вземат самостоятелни решения по отношение на спорта.

Освен това трябва да запомните, че мускулите в долната част на гърба и корема също се нуждаят от време за възстановяване. Ако започнете да въртите обръча твърде рано, няма да можете да избегнете получаването на охлузвания, натъртвания и други наранявания. Разбира се, ще бъде трудно да се въздържате от тренировки, но е по-добре да издържите няколко месеца, отколкото да страдате от сериозни здравословни проблеми.

Как да изберем правилния хулахуп?

Когато става въпрос за закупуване на обръч, много жени се губят и вземат първия, който видят, но това е фундаментално погрешно. Желателно е да се даде предпочитание на хулахуп с диаметър сто сантиметра. Този размер е идеален за фитнес класове и улеснява овладяването на техниката за извършване на ротации.

Тежестта на обръча също е важна. IN сегашно времемного популярни са претеглените черупки, които помагат бързо да се отървете от телесните мазнини и да върнете фигурата към предишния й вид. Но след раждането е по-добре да се даде предпочитание просто леснохула хупам с тегло не повече от един килограм. По този начин ще бъде възможно да се избегнат всякакви наранявания и изгаряния голямо количествокалории.

В продажба има черупки с различни добавки, но се препоръчва да ги откажете. Например, смята се, че обръчите с масажни топки помагат да се отървете от наднормено тегло, но това изобщо не е така. Най-добри резултати могат да бъдат постигнати при използване на гладък хулахуп без опции, тъй като натоварването ще бъде разпределено равномерно.

На първо място, трябва да се уверите, че е удобно да завъртите обръча. За да направите това, трябва да изберете стая без голямо струпване на мебели и лесно чупливи предмети. Освен това не трябва да забравяме, че в началото обръчът за хула ще пада доста често, така че е по-добре да практикувате в обувки, за да избегнете нараняване. Не се препоръчва от първата тренировка да давате на тялото прекомерно натоварване.

Дори няколко месеца след раждането е важно да сте внимателни. Първоначално е препоръчително да въртите обръча не повече от седем минути на ден и постепенно да увеличавате времето. Ако по време на обучение има болканай-добре се консултирайте с лекар.

Много е важно да не забравяме, че физическата активност трябва да бъде придружена от правото нискокалорична хранаи почивка. Освен това се препоръчва да се провеждат класове след два часа след хранене. Това е единственият начин да постигнете положителна промяна. IN краен резултатОбръчът ще бъде отличен помощник в борбата с излишните килограми.

Всяка жена иска да изглежда перфектно и да има красива фигурас тънка талия. Чудесен начин да придадете хармония на тялото е да тренирате с хулахуп. Много майки искат да премахнат корема си възможно най-скоро, но възможно ли е да завъртите обръча след това естествено ражданеИ цезарово сечение? И ако да, кога и колко? За всичко по ред.

Кога е възможно?

Много лекари отбелязват, че това спортна екипировкаможе да навреди на жената с ненавременни упражнения. Кърмещата майка може да върти обръча само 4 месеца след раждането на бебето.Освен това това се отнася само за онези жени, които са родили по естествен път. Можете да започнете упражнения с хулахуп 4 месеца след раждането, което премина без усложнения.

Ако раждането е извършено чрез цезарово сечение, тогава майката трябва да отложи часовете поне 6 месеца.

По принцип можете да завъртите обръча по време на HB, когато се възстановите вътрешни органиЖени. Тоест ще го направят бивша формаи на място. През първите месеци след раждането мускулите на корема и таза са силно разтегнати, така че не могат да поддържат вътрешните органи в правилна позиция. Отнема около четири месеца, за да се възстановят с нормално раждане. След цезарово сечение ще изисква повече дългосрочен. Ако една жена реши да премахне стомаха си преди този период, това може да доведе до лошо здраве и дори до пролапс на органи. Тази ситуация ще трябва да се коригира по оперативен път. Ето защо е много важно правилното натоварване на тялото през първите месеци след раждането. Това важи не само за класове с хула обръч, но и при вдигане на тежести, дете и т.н.

Можете да завъртите обръча след раждането, когато мускулите на тялото, които изпълняват защитна функция, са укрепени. Ако кърмещата майка започне ранно уроци, това може да причини нараняване на вътрешните органи. Ето защо, преди да започнете да премахвате увисналия стомах и да възстановите физическа формав предишната форма първо трябва да укрепите корсетните мускули. Положителни отзивимладите майки се наричат специални упражнениявключени в комплекса следродилна гимнастика. Те могат да се извършват още месец след раждането. След като подготви тялото за физическо натоварване, кърмещата майка може да започне да почиства стомаха си с обръч.

Що се отнася до цезаровото сечение, в този случай трябва да изчакате, докато белегът заздравее. Това обикновено отнема около шест месеца. Преди да започнете да въртите обръча, все пак е по-добре да посетите лекар, който след преглед ще даде необходимите препоръки.

Противопоказания

Обръч, познат на всички, ще помогне да премахнете корема на жената по време на кърмене. Младите майки си тръгват добра обратна връзказа него след тренировка. Въпреки това, има моменти, когато не можете да завъртите хула обръча. Те включват:

• следродилни усложнения;
• възпаление на вътрешните органи;
• бременност;
• междупрешленна херния;
• проблеми с гръбначния стълб;
• гинекологични заболявания;
• увреждане на кожата на талията или бедрата;
• язва;
• гастрит;
• колит.

Има случаи, когато една жена по време на периода на GV след упражнения с обръч има треска, болка и дискомфорт. Тогава трябва да спрете тренировките и да посетите лекар.

Как да изберем инвентар

Днес има огромен избор от обръчи с различни форми, размери, тежести. Кой е най-добрият обръч за премахване на корема след раждане?

В магазините можете да намерите такива обръчи:

• изработени от метал или пластмаса;
• гладка или с издатини;
• леки или тежки;
• различни диаметри и цветове;
• със сензор за броене на калории;
• с оборотомери.

Продавачите често се съветват да купуват по-скъпи обръчи, оборудвани с различна електроника. По-скъпото обаче не винаги означава по-ефективно. Какво трябва да обърнете внимание на жена, която иска да премахне стомаха си с кърмене с помощта на този снаряд:

форма

Много хора смятат, че ако има издутини, топки и други издатини на обръча, те помагат за подобряване на мускулното състояние с помощта на масажен ефект. Но не е така. Много производители се опитват да увеличат продажбите на своите продукти по този начин, поради което гарантират ефективността на такива обръчи. Всъщност такава повърхност може да причини нараняване на вътрешните органи, а по тялото могат да се появят и синини. Това означава, че за класове е по-добре да изберете гладък хулахуп.

Тегло

Лекият обръч се върти много по-трудно от тежкия. Това изисква повече усилия. Тежкият хулахуп е по-труден за въртене, но по-лесен за задържане, докато се върти.

Младите майки имат състояние коремни мускулии отслабени тазови мускули. Тежкият хулахуп натоварва много гръбначния стълб, който също е силно отслабен след раждането.

Диаметър

Смята се, че колкото по-голям е обръчът, толкова по-удобно е да се върти. За фитнес се използва хулахуп с пет сантиметра по-голям диаметър от танцовия снаряд. Трябва да изберете правилния обръч, като го поставите пред себе си на ръба. Неговата горна точкатрябва да е малко над пъпа. За средна височина е по-добре да изберете хулахуп с диаметър 1 метър.

Как да провеждаме занятия?

Преди да започнат да почистват стомаха с обръч, жените по време на GV периода трябва да направят малко подготвителна работа:

• Решете място за урока. Трябва да изберете стая, където нищо няма да пречи на свободното въртене на обръча. Също така трябва да сте сигурни, че не наранява други хора;
• можете да завъртите хула обръча не по-рано от два часа след хранене;
• предварително можете да изберете музиката, на която ще бъде по-забавно да учите;
• трябва да изберете удобни дрехи и обувки;
• по време на упражнения трябва да се научите как да се въртите в двете посоки. Това ще помогне за разпределяне на натоварването върху всички мускули на коремната кухина;
• за да премахнете увисналия корем след раждането, не е необходимо да усуквате обръча за дълго време. Първата сесия може да продължи само около пет минути. След това постепенно увеличете времето, като го доведете до 30 минути;
• с помощта на въртенето на обръча можете да тренирате работата на сърцето. Ако по време на класовете по хулахуп се придържате към правилното храненеможете да загубите наднорменото тегло. Също така, от такива упражнения се повишава тонусът на целия организъм, работата на червата, кръвообращението се подобрява и коремните мускули се укрепват.

Джогингът или гимнастиката могат да помогнат на жената по време на периода на GV да приведе физическата си форма в ред. Въпреки това, не винаги е възможно да намерите време и възможност да отидете на бягане или да отидете на фитнес. В такава ситуация урокът с обръч ще помогне. Можете да го включите във всеки удобен момент, без да се налага да напускате апартамента. Например, когато бебето спи или играе. За упражненията не са необходими специални уреди.

Основното нещо, което младите майки трябва да имат предвид по време на периода на кърмене, е времето, когато можете да започнете да почиствате стомаха си с хулахуп. Също така е важно да не прекалявате. Всичко трябва да бъде умерено, за да не навреди на тялото, отслабено след раждането на дете. Жени след цезарово сечение всяко натоварване може да се извършва само по препоръка на лекар.

Как да завъртите хулахуп?

Първо трябва да застанете начална позиция. Необходимо е да вземете обръча по такъв начин, че да е в центъра му. Краката могат да бъдат поставени на ширината на раменете или малко по-широко. Някои смятат, че е удобно единият крак да стърчи леко напред.

За да развиете обръча, трябва да го преместите на една страна с ръце и да го завъртите с бедрата си към другата, тоест към. постигам правилно движениебедрата е възможно, ако прехвърлите центъра на тежестта от един крак на друг.

По време на урока трябва да промените посоката на въртене на обръча няколко пъти. Това ще помогне за симетрично натоварване на коремните мускули.

Упражненията с обръч, извършени като се вземат предвид всички препоръки, могат да помогнат на млада майка да я доведе външен видв ред. Разбира се, всяка жена иска да премахне стомаха си и наднормено тегловъзможно най-бързо. Но веднага след раждането, особено ако е било цезарово сечение, това е строго забранено. Докато тялото, отслабено от раждането, не влезе в ред, не можете дори да мислите за въртене на обръча. Периодът на възстановяване на тялото при всяка жена е различен. Някой се нуждае от 6-8 седмици, а някой - 10-12. След цезарово сечение този период се удължава до 6 месеца.

Обръчът в наше време е усукан от почти всички жени, които следят фигурата си. Все пак това е един от по-добри начининаправи талията тънка и освен това се отървете от излишни килограми. Възможно ли е да завъртите обръча след раждането, като искате да се поставите в ред възможно най-скоро? В крайна сметка всеки знае, че много често след раждането жената я губи бивша формаи отнема време и усилия, за да го върнете обратно.

И така, нека да го разберем можете да завъртите обръча след това? Отговорът е не, защо не можете да въртите обръча веднага след раждането? Отговор:Нека започнем с това, че след раждането през първите два месеца е най-добре да не се занимавате с физическа активност. Според експертите в случай на естествено раждане е най-добре да започнете да практикувате с обръч след около четири месеца, но ако сте правили цезарово сечение, тогава можете да правите тази дейност не по-рано от шест месеца по-късно, в зависимост от това как операцията мина.
трябва да се свие и коремните мускули да се върнат към нормалното си състояние. В противен случай вместо плосък коремможе да се появи увиснал корем.
Трябва да се помни, че обръчът трябва да се усуква на празен стомах. Преди да направите това, препоръчително е да направите няколко дихателни упражнения. Това може да се постигне най-добър резултатдокато въртите хулахупа. Движенията на кръста трябва да са спокойни и ритмични.
Разбира се, винаги си струва да се грижите за фигурата си, но понякога е по-добре да изчакате малко, за да няма усложнения по-късно. Такъв е случаят с усукването на обръча след раждането. Всичко има своето време.

Кога и възможно ли е да завъртите обръча след раждането?

В момента много жени, които следват фигурата си, предпочитат да завъртят обръча около кръста. И това е напълно оправдано, защото е едно от най-добри практикинаправи талията тънка и освен това загуби излишните килограми.

Много често младите майки, когато избират техника за отслабване, мислят дали да започнат да въртят обръча, защото наистина искат да върнат плоския и тонизиран корем, и в същото време не отделяйте много време и усилия.

Позволено ли е обаче жена след раждане, която иска да се приведе в ред възможно най-скоро, да върти обръча? Отговорът е недвусмислен - невъзможно е и има редица причини за това.

В случай, че раждането е естествено, експертите препоръчват да започнете занимания с обръч едва след около четири месеца от момента на това дългоочаквано събитие. Ако по някаква причина е извършено цезарово сечение, тогава такива занятия могат да започнат не по-рано от шест месеца по-късно и след това в зависимост от резултата от хирургическата интервенция.

След раждането е необходимо време на матката да се свие и да се върне към нормалното. Ако започнете да спортувате, можете да получите увиснал и грозен корем вместо плосък корем.

Така че, след като изчакате определеното време, индивидуално определено във всеки отделен случай, можете да започнете да тренирате с обръч. Все пак трябва да се помни, че е правилно да завъртите обръча на празен стомах.

Препоръчително е първо да направите няколко дихателни упражнения. Това ще помогне за постигане на по-добър резултат в процеса на усукване на обръча (hula hoop). Не давайте веднага. тежки товари, Движенията на кръста трябва да са ритмични и спокойни. Струва си да започнете занятия с обръч от няколко минути, постепенно довеждайки до половин час.

Разбира се, грижата за фигурата днес играе важна роля в живота на всяка жена, но в някои случаи, за да избегнете усложнения, е по-добре да изчакате. Това важи и за усукването на обръча след раждане.

Не бързайте - всичко има своето време.

Мога ли да завъртя обръча след цезарово сечение?

Имах цезарово сечение през юни 2012 г. Сега искам да се погрижа за фигурата си, т.к. качи доста кг. по време на бременност и кърмене. За това купих масажен обръчза отслабване, но във вашата статия научих, че цезаровото сечение е противопоказание за практикуване с обръч. Кажете ми колко месеца след цезарово сечение мога да започна да въртя обръч за отслабване?
Отговор на въпроса:

Предвид факта, че са изминали повече от осем месеца от цезаровото сечение, физическата активност не е противопоказание за вас. Освен това се препоръчва да възобновите упражненията с умерено темпо още след три месеца след раждането с цезарово сечение. Можете да завъртите обръча, както и да изпомпвате пресата, но трябва да регулирате нивото на натоварванията. Необходимо е да започнете тренировка с малки натоварвания и постоянно да наблюдавате вашето благосъстояние, ако се появи дискомфорт в областта на шева, упражненията трябва да се изпълняват с по-ниско натоварване. За да може процесът на отслабване да върви по-ефективно, препоръчително е да комбинирате усукването на обръча с диета.

Как да почистите стомаха след раждане

Следвайте тези препоръки и ще се изненадате колко бързо ще върнете своята хармония и елегантност.

1. Сериозно се ограничете от сладкиши и тестени изделия. Те допринасят за образуването и натрупването на телесни мазнини и не са никак полезни за бебето при кърмене. Увеличете диетата си свежи зеленчуци. Не пропускайте да вземете витаминни комплексиза кърмещи майки.
2. Както си спомняте, трябва да ядете често, но малко по малко - не повече от 200 г наведнъж. Това оптимално количествохрана, хранителни веществакоито тялото е в състояние да смила и асимилира с полза наведнъж. Всеки допълнителен грам просто ще бъде депозиран в резерв.
3. Не яжте 4 часа преди лягане, опитайте се да поддържате стомаха си празен, докато заспите. Най-интензивно тялото изгаря мазнините по време на сън. Така че просто не го безпокойте.

4. По време на кърменеособено трябва да пиете повече течности: вода, сокове, чайове. Трябва да приемате течности в общ обем от поне 2 литра на ден. Водата е отговорна за бързото отстраняване на продуктите от гниене от тялото и ако те спрат да се натрупват в тялото, те ще спрат да го отравят. Метаболитните процеси протичат в водна среда, следователно употребата на течности само допринася за ускоряване на тези процеси и загуба на тегло в крайна сметка. Водата помага за премахване на отпадъците от тялото и регулира процеса на храносмилане. Има още една малка тайна за това как бързо да отслабнете след раждане: напитките трябва да се пият охладени. Факт е, че тялото харчи много повече за асимилацията на студа повече калорииотколкото горещо. Отлично усилва метаболитни процесиИ зелен чай. Само една чаша от тази напитка може да ускори изгарянето на калории за следващите няколко часа.

5. Тренировки и физически упражнениятрябва да се извършва на празен стомахв противен случай уроците ще бъдат неефективни. Пристъпете към тях, като изчакате след хранене 1-2 часа.
Определете правилната диета и диета. Яжте, когато искате, не оставайте гладни. Яжте на малки порции, но често, можете с бебето си. Но в никакъв случай не яжте кашата му. Откажете се от пържени, мазни, пушени меса, колбаси, брашно и кифли, люти подправки и Голям бройСахара.

Гответе в двоен котел, варете, задушете, печете във фурната. Приготвените по този начин продукти не позволяват да се подобрят и освен това не губят своето полезни свойствазапазват повече витамини и елементи.

Месото на вашата маса веднъж на ден трябва да се появи непременно. Само се уверете, че не е мазно, пикантно и пушено.

6. Разхождайте се повече свеж въздух.

Има много начини за възстановяване женска фигураслед раждане. Един от тях е въртенето на обръч или хулахуп. Техниките с неговото приложение са придобили голяма популярност поради тяхната простота и ефективност. Обръчът след раждането ще стане незаменим в случай на загуба на тонус от коремните мускули и отпусната кожа. Обучението ще изисква подходящо отношение и спазване на правилата за работа с това полезно спортно оборудване.

Въртенето на Hula-hoop е един от видовете кардио натоварвания, които помагат да се отървете от излишните килокалории, повишават тонуса на тялото, укрепват коремните мускули, повишават чревната подвижност и подобряват кръвообращението.

Повечето жени се интересуват кога след раждането мога да започна да въртя обръча? Експертите препоръчват да правите упражнения само 4 месеца след нормално раждане. Такъв период от време е необходим за възстановяване на предишното състояние на вътрешните органи, повишаване на тонуса на мускулите и връзките коремни.

Жените, които са преминали през цезарово сечение, също трябва да знаят колко време след раждането да въртят хулахуп. Влизането е разрешено само когато пълно възстановяванеорганизъм. Това може да отнеме до шест месеца. Именно през този период белегът на матката зараства добре при оперирани майки.

Въртенето на хулахуп може да нарани недостатъчно силни вътрешни органи, ако започнете да тренирате веднага след раждането. Преди да започнете да използвате обръч, трябва да посветите поне един месец на класове. следродилна гимнастика. Може да се започне 1,5 месеца след раждането на детето.

Противопоказания за въртене на обръч

За да сте сигурни дали е възможно да завъртите обръча след раждането, трябва да вземете предвид наличието на противопоказания за този вид обучение. Занятията не трябва да се провеждат, ако една жена има:

• следродилни усложнения;
• възпалителни процеси на вътрешните органи;
• заболявания от гинекологичен характер;
• кожни лезии по бедрата и талията
• обостряне на хронични заболявания (гастрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника);
• нараняване на гръбначния стълб.

С обучение трябва да се забави по време на менструация. Класовете с обръч също не се провеждат при втора бременност.

Избор на оборудване и организация на занятията

Класовете с обръч след раждането могат да компенсират липсата на редовен джогинг или фитнес. През този период те ще станат особено актуални, ще ви позволят да получите необходимото физическа дейностбез специално оборудванеи стойте близо до бебето.

За да избегнете появата на усложнения след бременност, се препоръчва да изберете прости модели обръчи с гладка повърхност. Няма нужда да купувате тежки продукти. Това често води до повишено натоварванена гръбначния стълб, нараняване и натъртване.

Повечето оптимален размеробръч обикновено се счита за диаметър 95–100 см. Тази опция е най-подходяща за собствениците на средна височина.

Преди да започнете обучението, трябва да решите мястото за тях. Манипулациите с обръч ще изискват много свободно пространство, така че стаята трябва да е просторна. При топло време можете да го завъртите на чист въздух. За максимална полза хулахуп трябва да се изпълнява 2 часа след хранене. В края на тренировката се препоръчва да изпиете чаша негазирана вода.

Първите класове трябва да продължават не повече от 5 минути, като постепенно се увеличават до 30 минути на ден. Препоръчително е да се извършват многостранни ротации, за да се разпредели равномерно натоварването върху всички видове мускули.

Прости и ефективни упражнения

Преди да започнете тренировка с обръч, ще трябва да извършите прости действия за загряване:

• поставете краката си на нивото на раменете;
• повдигнете обръча над главата си;
• изпълнете 5-7 склонове в различни посоки;
• издърпвайки снаряда пред вас, направете няколко плавни завъртания настрани.

След това можете да преминете към основната част. За възстановяване на формата след раждането ще бъдат полезни упражнения за талията и намаляване на корема.

1. Упражнение за тънка талия
   Поставяйки краката си на нивото на раменете, трябва леко да ги огънете в коленете. Краката трябва да са леко раздалечени. Като държите хулахупа на нивото на талията, правете усуквания за 3-5 минути. Те се повтарят няколко пъти, редувайки се с други ротационни движения.
2. Упражнение за намаляване на корема
   Позволява ви постепенно да премахнете стомаха след раждането. Стоейки на пръсти, обръчът се развива интензивно. В същото време ръцете се издърпват нагоре, дланите се притискат една към друга. Това упражнение ще забележим резултатпри ежедневно изпълнениев рамките на 10 минути.
3. Въртене с ходещи елементи
   Този тип натоварване ускорява изгарянето на мазнините в областта на талията, укрепва корема и най-добра работасърдечен мускул. Завъртане на снаряда бърза скорост, е необходимо едновременно да се извършват стъпкови движения в различни посоки.

Упражненията с обръч трябва да се правят редовно. С отсъствие пълно обучениеможете да правите няколко ротации на ден, поддържайки формата и резултатите от минали класове.

По време на изпълнение разнообразие от упражненияс обръч е важно да се придържате към следните правила:

• в хода на обучението, следвайте правилна позициятяло, като държите гърба изправен и не разтваряйте краката си твърде широко;
• протегнете ръцете си отстрани, нагоре или ги закачете зад главата си в ключалка;
• таза и гръден кош, но само корема;
• дишането по време на сесията трябва да бъде равномерно и стаята трябва да бъде добре проветрена;
• Заниманията могат да се провеждат на любима музика, която дава повече ентусиазъм и подобрява настроението.

Допълнителен ефект от обучението ще осигури здравословно хранене. Трябва да ядете храна често, но на малки порции. Ще трябва да се откажа продукти от брашно, сладкиши, пържени, мазни, пушени. Предпочитание трябва да се дава на яхнии и печени ястия, плодове и зеленчуци, постно месо и риба.

Всяка жена мечтае за тънка талия. Но само малцина не трябва да полагат никакви усилия, за да постигнат тази цел. Най-често, за да постигнете това, трябва да работите дълго и упорито. Хулахуп, между другото, е отлично средство за защитав такъв случай.

Проблемът с размера на талията става особено актуален след раждането. Много започват да правят упражнения в рамките на няколко дни след раждането. Но лекарите казват, че може да бъде вредно за здравето. Кога можете да започнете да тренирате, за да не си навредите?

Днес в магазините могат да се намерят хулахуп с различни форми и размери. Как да изберете този, който е подходящ за вас? Как да организираме тренировка така, че да дава добри резултати? За всичко по ред.

Кога могат да започнат занятията?

Експертите казват, че можете да започнете часовете най-малко 4 месеца по-късно. Това се отнася за тези, които са родили естествен начини нямаше никакви усложнения. Ако е използван методът на цезарово сечение или са възникнали някакви патологии, тогава не трябва да бързате да започнете обучение. Периодът на възстановяване в този случай ще бъде по-дълъг. Само лекар ще ви каже кога можете да започнете да тренирате.

Можете да завъртите хулахупа без вреда, когато формата и позицията на органите се нормализират. В края на краищата, за известно време мускулите и връзките са разтегнати. Те не могат да поддържат правилно органите. Допълнително натоварваневърху органите може да доведе до сериозни проблеми, които могат да бъдат решени само с помощта на операция. Следователно този въпрос трябва да се вземе много сериозно. Прекомерното натоварване, между другото, може да бъде причинено не само от упражнения, но и от вдигане на тежести.

Забележка!Ако една жена започне да прави упражнения, преди мускулите да станат по-силни, незащитените вътрешни органи могат да бъдат наранени.

За да укрепите мускулите по-бързо, трябва да изпълнявате определени упражнениякоито са специално предназначени за тази цел. Това ще донесе много на тялото повече полза. В крайна сметка, на първо място, една жена трябва да мисли за здравето си, а след това за фигурата. Завъртането на кръга е разрешено приблизително 2 месеца след раждането.

След цезарово сечение упражненията с обръч могат да започнат не по-рано от шест месеца. Но при някои жени заздравяването може да е по-бавно. Ето защо, преди да започнете занятия, е по-добре да се консултирате с лекар. Въз основа на резултатите от прегледа той ще определи дали една жена може да спортува.

Противопоказания

Ако след раждането са се развили някакви усложнения, тогава е по-добре да не изпълнявате упражнения с обръч. Ето още няколко противопоказания.

• Някои гинекологични заболявания.
• Увреждане на кожата или нейното поражение в резултат на заболяване в бедрата и талията.
• Обостряне на хронични заболявания на червата или стомаха.
• Проблеми с гръбначния стълб.

Избор на инвентар

IN спортни магазиниможете да видите хулахуп от няколко вида.

1. С гладка или гофрирана повърхност.
2. Обръчи от пластмаса и метал.
3. Те могат да бъдат леки или по-тежки.
4. Хулахупът може да бъде обикновен или да бъде оборудван с оборотомер или брояч на калории.
5. В зависимост от изискванията и предпочитанията можете да изберете обръч с определен цвят и размер.

В цялото това разнообразие е лесно да се изгубите. Как да изберем хулахуп, който ще донесе максимална полза?

1. Обръчи с вътренередности под формата на изпъкнали топки. Производителите твърдят, че тази добавка ще помогне за разграждането на мазнините около талията и бедрата. Но всъщност те не могат да имат такъв ефект, тъй като е невъзможно да се премахне мазнината под кожата чрез локално действие. Неправилно избраното оборудване може да доведе само до хематоми.
2. Поле на раждане е по-добре да се даде предимство на лек хулахуп. Ако е твърде тежък, това може да доведе не само до хематоми, но и до проблеми с гръбначния стълб.
3. Най-оптималният диаметър на обръча за жена със среден ръст е около 1 m.

Организация на занятията

За да могат часовете да се провеждат в комфортна среда и да носят само ползи, е необходимо да ги организирате правилно.

1. Трябва да намерите подходящо място за тренировка. Моля, имайте предвид, че има достатъчно място и обръчът не докосва околните мебели или стени, докато се движи. Важно е да се уверите, че по време на упражнението не се промъквате Малко детеили домашен любимец. В крайна сметка това може да доведе до нараняване.
2. Важно е да планирате часовете си по такъв начин, че да не ви пречат на работата и домакинските задължения. Освен това трябва да минат няколко часа след приема на храната.
3. Ще бъде много по-забавно да практикувате на любимата си музика. Подгответе няколко песни предварително. Желателно е те да са ритмични.
4. Поставете постелка на пода, вземете обувки за тренировка. Това ще помогне да се избегне шума и болкаако обръчът падне. И това се случва доста често по време на първите тренировки.
5. Трябва да се научите да въртите обръча последователно - първо в едната посока, след това в другата. Това ще осигури натоварване на мускулите от двете страни.
6. Не е нужно да практикувате твърде дълго. Първата тренировка трябва да продължи около 5 минути. Времето на занятията трябва да се увеличава постепенно. С течение на времето продължителността трябва да достигне 30 минути.
7. С въртенето на обръча осигурявате кардио натоварване. Ако съчетаете тези дейности с правилната диета, можете не само значително да трансформирате фигурата си, но и да подобрите здравето си. Червата ви ще работят по-добре, мускулите ще укрепнат, лимфотокът и кръвообращението ще се ускорят.

Този метод е страхотен начинподобрете фигурата си. Пръстенът не е много скъп. Той е много по-евтин от всеки тренажор. Също така хула обръч подходящи за тезикоито по някаква причина не могат да упражняват. Занятията могат да се провеждат по всяко време и при всяко време. Основното е, че такова обучение носи само ползи за здравето.

Видео: как да завъртите обръча, за да отслабнете