Дългосрочна диета. Ефективната диета не означава бърза

С течение на времето всеки, който страда от наднормено тегло, стига до извода, че експресните методи за отслабване са неефективни. Бързи диетиТе ви помагат незабавно да свалите няколко килограма, но излишъкът също бързо се връща. Гарантирани трайни резултати се получават от тези, които желаят да отделят повече време за коригиране на фигурата си.

Дългосрочната диета е метод за балансирано хранене, който насърчава бавна загуба на теглослед 3, 4 или 6 седмици. В същото време броят на загубените килограми е право пропорционален на първоначалното тегло: тоест тези, чийто процент телесни мазнини е бил много по-висок от нормалното, ще загубят повече. Дългосрочните методи се описват от диетолозите като най безопасни начиниотслабване.

Предимства и недостатъци

Дългосрочна загуба на тегловъзниква поради намаляване на количеството сол и въглехидрати в диетата. През първата седмица се постигат най-високи резултати в отслабването – от 3 до 5 килограма. Тогава загубата на тегло се забавя, но постигнатите резултати се запазват за дълго време. Ефектът ще се засили, ако по време на диетата редовно посещавате фитнес залата или тренирате у дома.

Дългосрочните диети в сравнение с експресните методи имат много предимства:

• Процесът на отслабване протича постепенно, поради което тялото има време да свикне с новата диета, без да изпитва стрес.
• Те имат широк списък от разрешени продукти. Това означава, че няма да страдате от липса на витамини, макро- или микроелементи.
• Менюто на дългосрочните диетични методи е проектирано така, че да приемате достатъчно калории на ден. Това ви позволява да намалите похапването или напълно да го премахнете и предотвратява възможността от разпадане.
• Много дългосрочни режими не само ви помагат да отслабнете без вреда за вашето здраве, но също така помагат за укрепване на тялото - повишаване на имунитета, нормализиране на ендокринната система, храносмилателната систематялото, стабилизират метаболизма.

Дори най-популярните дългосрочни техники са несъвършени. Някои от тях имат обширен списък от противопоказания, други препоръчват цял месецяжте по едно меню. Често срещаните недостатъци на дългосрочните диетични планове включват:

• Рискът от развитие на хормонален дисбаланс поради тежък калориен дефицит за дълъг период от време.
• Нарушаване на водно-солевия баланс, ако според правилата на диетата трябва да се откажете от солта.
• Вероятността от развитие на хранителни разстройства. Има редица изследвания, чиито резултати показват, че продължителният отказ от обичайните храни с течение на времето води до преяждане и още по-голямо наддаване на тегло.

Популярни диети

Дългосрочните планове за отслабване няма да ви дадат моментални резултати, но са по-безопасни за вашето здраве. При много методи е необходимо да се откажете само от няколко храни, така че няма да почувствате силен дискомфорт и глад. Към най-често срещаните дълги диетиотнасям се:

• Кремлевская - забранено е да се консумират много въглехидрати, млечни продукти и месни продукти, зеленчуци.
• японски – протеиново храненес нисък прием на мазнини и въглехидрати.
• Елена Малишева - частично хранене, разрешени са само натурални продукти.
• Руски - забранява използването на подправки и подправки, различни сосове.
• Редуване на протеини и въглехидрати– включва циклична консумация на протеини и въглехидрати.
• Американски - балансирана диета, което включва пълно въздържание от бързо хранене, алкохол и бързо хранене.
• Зелено - дългосрочно протеиново хранене с нисък процент въглехидрати.

американски

Американските лекари се борят активно срещу наднормено теглои пристрастяването на населението към бързо хранене. Резултатът от тази борба беше появата Американска диета. Това не е просто техника за отслабване, а дългосрочен план правилното хранене, към които американските диетолози препоръчват да се придържате през целия си живот. Правилата на дългосрочния американски метод са прости:

1. Не яжте пипер, люти подправки и сосове, мазнини, масло и слънчогледово олио и алкохол.
2. Трябва да вечеряте не по-късно от 17 часа, а за да избегнете чувството на глад, трябва да си лягате не по-късно от 22 часа.

За един месец хранене по този начин ще можете да свалите до 10 кг. Закуските винаги са едни и същи – парче зърнен хляб или препечен хляб, една неподсладена ябълка, грейпфрут или портокал. Менюто за обяд и вечеря може да бъде леко разнообразно, трябва да изглежда така:

	Вечеря	Вечеря
	салата от целина с ябълка, облечена лимонов сок(100 g); пържена камбала (200 г); чаша чай	салата от варено месо, яйчен жълтъки праз (100 г); чаша мляко; тост; ябълка
	задушен спанак (200 г); телешки черен дроб (120 г); печени картофи (2 бр.);	кисело мляко с плодове (1 порция); зеленчуци със зехтин; тост; рохко сварено яйце; резен шунка
	телешка пържола (200 г); доматен сок (чаша); салата с крутон и листа от маруля (1 порция);	порция плодово кисело мляко; Твърдо сварено яйце; круша; филийка черен хляб; 2 домата
	зелева салата (1 порция); пържено пиле (200 г);	извара(50 g); парче хляб; салата от репички, чушка, ябълка, бяло зеле– 150 г; чаша мляко
	варено месо (150 г); салата от моркови(100 g); картофи в яке (1 бр.);	омлет със зелен лук, спанак, домати (200 гр.); свежа салата(100 g); Билков чай; ябълка
	салата от моркови и зеле (150 г); минтай на пара (200 г); тост;	задушено телешко (150 г); пресни зеленчуци (200 г); ябълка; мляко (чаша)
	варено птиче месо (200 г); ориз (100 г); ябълка; чаша мляко	зелеви котлети (2 бр.); кисело мляко с плодове (80гр); тост;

Редуване на протеини и въглехидрати

Чистата диета с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до много нежелани последствия - летаргия, загуба на сила, намалена работоспособност и качество на умствената дейност. Разработчиците на протеиново-въглехидратния метод взеха предвид тези недостатъци и включиха в диетата дните, когато е разрешено да се ядат въглехидратни храни. С този дългосрочен режим можете да свалите до 10 кг излишно тегло.

правила протеиново-въглехидратно хранене:

• Първият ден е балансирана диета. Трябва да ядете както протеини, така и въглехидратни продукти общо съдържание на калориине повече от 1500 kcal.
• Вторият ден е протеинов. Предпочитание трябва да се даде на морски дарове, постно месо, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, билки, плодове и пълнозърнести зърнени храни.
• Третият ден е въглехидратен. Разрешените храни са зърнени храни, хляб, тестени изделия, зеленчуци, плодове и горски плодове. Забранени остават: продукти от брашно, хлебни изделия с мая, сладкиши и алкохол.
• Трябва да пиете през целия си цикъл. достатъчно количествотечност - най-малко два литра. Позволен пресни сокове, билкови чайове, отвари, понякога натурално кафе.

Този тридневен цикъл трябва да се повтаря през целия месец.. Препоръчително е да съставите менюто по следния начин:

	Протеин-въглехидратен ден	Протеинови дни	Въглехидратен ден
	Натурално кафе, 3 чийзкейка	200 г нискомаслено извара с канела	Мюсли с изварено мляко (1 порция), всякакви плодове без банани
	Кефир с бисквити, парче тофу	Пара омлет от белтъцисъс скариди (100 гр.)	Плодово желе
	Каша от елда с месо (200 гр.), бр ръжен хляб	Варена риба с задушено зеле(200 г)	кафяв оризсъс задушено телешко (200 гр.), чай
	Изварена маса с ябълка	Чаша изварено мляко	Парче хляб, чаша ферментирало печено мляко
	Месо на скара със зеленчуци (250 г), хляб с трици, чаша изварено мляко	Варено птиче месо (до 200 г), зеленчуци във всякакви количества	Задушен хек (150 г), всяка зеленчукова гарнитура (200 г), чай

Диета на Елена Малишева

Дългосрочна схема за отслабване от известния лекар и телевизионен водещ Елена Малишева предполага, че не само ще загубите до 12 кг за един месец, но и ще научите балансирана диета. Правилата на диетата са прости:

1. Всяко масло или мазнина за пържене трябва да бъдат напълно премахнати от диетата; салатите трябва да бъдат подправени с лимонов сок. Не се препоръчват: картофи, сладки десерти, ориз, брашно, цвекло, моркови, алкохол.
2. Ако почувствате глад, изяжте плод или чаша горски плодове. Гладът само кара тялото да трупа мазнини, но не води до загуба на тегло.
3. Паузата между храненията трябва да бъде не повече от три часа.

Елена Малишева изгражда менюто така, че денят енергиен балансне надвишава 1200 kcal.Приблизителна тридневна диета:

	Първият ден	Втори ден	Ден трети
	елда(200 г); яйце; салата от целина с ябълка (100 грама)	гювеч от изварас мед (150 г); ябълка	овесени ядки с горски плодове (200 г); мляко (стъкло); оранжево
	пюре от тиквички (100 гр.)	задушено зеле със сладък пипер (100 гр.)	плодова салата
	пилешки гърди (150 грама); зелен фасул (150 гр.)	треска (150 грама); задушено зеле (150 г); шипкова отвара	супа-пюре от гъби (1 порция); 2 крутона; ябълка
		подквасено мляко
	печен хек с лимон (200 грама); всякакви зеленчуци	омлет с консерва зелен грах(1 порция);	треска (200 г); задушено зеле (100 грама); зеленчуково смути

За бременни

Наднорменото тегло по време на бременност може да доведе до сериозни проблеми и да навреди не само на здравето на майката, но и на нероденото дете. За да може бебето да се чувства комфортно и в същото време да получава всички необходими вещества, е важно да се установи правилното хранене:

• През първите 12 седмици трябва да увеличите калоричното съдържание на храната до 2200 kcal. Диетата трябва да се основава на пресни зеленчуци, плодове, натурални сокове, протеини и въглехидратни храни.
• През 2-ри триместър съдържанието на калории се увеличава до 2600 kcal. В същото време е по-добре да изключите брашното и печените продукти от диетата и да добавите растителни мазнини.
• През третия триместър е важно да се храните често (до 7 пъти на ден), но на малки порции, съдържанието на калории в храната трябва да бъде намалено до 1800–2000 kcal. Диетолозите препоръчват да се съсредоточите върху рибни и месни ястия, млечни и растителни храни.

Примерно менюна ден по триместър на бременността:

	1 триместър	2 триместър	3 триместър
	закуска от моркови и цвекло с ядки и растително масло	извара със заквасена сметана, праскови, кайсии или други сезонни плодове	парен протеинов омлет с гъби и зеленчуци.
Обяд	овесени ядки с мед и мляко	зелева гювеч със сирене	чай с палачинки
	пилешка супа с яйце и билки	морска риба, печена със зеленчуци, чаша кефир, салата от пресни зеленчуци	яхния с ориз и зеленчуци
	парче пиле с пълнозърнест хляб и сирене	дробчета, мляко	Ряженка с бисквити
	риба със зеленчуци	парче месо (до 200 г), всякакви зеленчуци	риба със зеленчуци, чай

По кръвна група

Същността на тази дългосрочна техника е да изберете продукти, които ще бъдат от полза за хората определена групакръв. Тази диета е разработена от американския лекар хомеопат Джеймс Дадамо. Всъщност такова хранене не е диета за отслабване, временно спазване на правилата ще даде само краткосрочен ефект. Лекарят препоръчва да следвате диетата на кръвната група през целия си живот.

За да следвате дългосрочния метод на хранене по кръвна група, трябва да изберете храни от таблицата, които са класифицирани като здравословни. В редки случаи е разрешено използването на неутрални съставки и е по-добре напълно да се изключат вредните ястия. Ако се опитвате да отслабнете, добавете нискокалорични съставки към вашата диета:

	Първа група	Втора група	Трета група	Четвърта група
Полезни продукти	постно месо - телешко, птиче, заешко; сьомга сортове риба; зехтин; смокини; цвекло; тиква; орехи	Морска храна; бобови растения; елда; ананаси; растителни масла; зеленчуци	месо – агнешко, заешко; риба - скумрия, зеле, треска; зехтин; зеленина; овесена каша; зеле; сливи; козе мляко	месо – пуешко, агнешко; скумрия; треска; Царевично олио; ферментирали млечни продукти; пшеничен хляб; червена боровинка
Неутрални съставки	млечни продукти; пъпеш; картофи; паста; портокали; авокадо; маслини; мандарини	пшеничен хляб; картофи; месо; кайсии; червена боровинка	гъска; пиле; свинско; скариди; елда; домати; гранати	сланина; патица; говеждо месо; банани; сьомга; писия; рачешко месо; боб; елда
Храни, които насърчават наддаването на тегло	царевица; боб; пшеница; зеле	месо; млечни продукти	леща за готвене; елда; необелени фъстъци	червено месо; бобови растения; елда; пшеница
Продукти за отслабване	черен дроб; червено месо; Морска храна	растително масло; зеленчуци; ананаси	вътрешности и червено месо; зелени зеленчуци;	Морска храна; млечни продукти; зелени зеленчуци

С ябълков оцет

Това е една от най-противоречивите и агресивни дългосрочни техники. Същността му е да се пие коктейл от две чаени лъжички преди хранене всеки ден. ябълков оцети 0,3 литра вода. Ако следвате правилното хранене в комбинация с такава напитка, можете да загубите до 10 кг тегло за един месец.Примерно меню за дългосрочна диета с оцет за три дни:

	закуска	Вечеря	Вечеря
	250 гр овесена кашас мляко, банан	пилешки бульон с кюфтета (1 порция), салата от краставици и зеле (150 грама), филия хляб	1 пълнена тиквичка, чай
	каша от елда с мляко (1 порция), кафе	лучена крем супа (1 порция), филия хляб	хек на пара (200 грама), зеленчуци
	разтоварване (разрешени са плодове, зеленчуци)

Руски

Техника, предназначена за загуба на до 2 килограма наднормено тегло на седмица. Менюто включва зелева чорба, рибена чорба, борш, супи, зеле, млечни продукти и месо. Изключени са: подправки, горчица, майонеза, алкохол. Привържениците на тази дългосрочна техника препоръчват комбиниране на диета с умерена физическа активност във фитнеса. Приблизително седмично меню:

	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	100 г риба, 150 г салата, чай	порция борш, задушено зеле до 200 г, ябълков сок	100 г месо, картофи (2-3 бр.), чай
	зелева салата (1 порция), чаена чаша	говеждо строганов с пюре от моркови (200 грама), компот	варен хек, 2 картофа, ябълка
	бъркани яйца със зелен грах и лук (100 г), чай	зелева чорба (1 порция), парче черен хляб	минтай със задушено зеле (200 г), чаша изварено мляко
	чаша кефир, зеленчукова салата (150 г)	пилешка супа с гъби (1 порция), филия хляб	200 г задушено месо с пюре от грах
	гювеч от извара (100 г), чай	салата от цвекло и моркови с ябълка (200 г), портокалов сок	пържена скумрия (150 г), рататуй (150 г), чаша горски плодове
	150 грама кисело зеле, порция варено месо, шипкова отвара	вегетариански борш (1 чиния), парче черен хляб	салата от цвекло със сини сливи и ядки (100 грама), парче постна риба
неделя	порция каша от елда, кефир	чиния зелен борш, парче черен хляб	месо, задушено със зеленчуци (200 г), чай

Диета на балерините

Включва пълно изключване на захар, сол, сладкиши, печива и сладки десерти. Диетата е доминирана от ориз, овесени ядки, яйца, риба, растително масло, зеленчуци и плодове. За една седмица от такава диета можете да загубите от два до три килограма тегло. Приблизителна дневна диета на балерините:

Кремлевская

Диета с ниско съдържание на въглехидрати, чиято същност е да се броят въглехидратните единици. Храненето е предназначено за дългосрочен период и се състои от няколко етапа:

1. Продължителността на първия период е две седмици. През това време трябва да ядете всякакви храни, така че дневното съдържание на калории да не надвишава 20 въглехидратни единици (cu).
2. Вторият етап продължава до 6 седмици. По това време можете да разширите диетата до 40 куб. д.
3. Последният етап продължава, докато постигнете желания резултат. Менюто трябва да бъде съставено така, че да имате до 60 USD на ден. д.

Таблиците с броя на въглехидратните единици трябва да бъдат отпечатани и окачени на видно място. Това ще улесни оценяването на всяко ястие. Можете да намерите маси в публичното пространство на тематични уебсайтове или форуми. Примерно меню за 40 USD д.:

	закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
понеделник	рататуй – 100 г, бъркани яйца от две яйца, парче твърдо сирене, чаша кафе	печено пилешко филе– 100 гр., картофено пюре – 100 гр	шепа ядки	Всяка зеленчукова закуска - 100-150 г, парче риба, кисело мляко
	бъркани яйца с кренвирши (2 яйца+1 колбас), 1 домат, чай	купичка супа, 100 гр. задушено свинско месо, пюре от грах-джоджен - 100 гр.	3 манадрини	100 г кисело зеле, паниран котлет, чай
	2 твърдо сварени яйца, парче сирене, чай	борш, парче риба, варен ориз – 100 гр	шепа фъстъци	салата от морски дарове – 150 г, кисело мляко
	150 г извара с плодове, кафе, 1 киви	кашкавалена супа – 1 порция, филия хляб	200 г сирене, чай	салата с билки, краставици и домати - 150 г, риба - 200 г, чай
	омлет от две яйца, парче сирене, чай	зелева чорба – 1 чиния, пържола с яйце – 200гр	салата от морски водорасли– 100 гр	кисело мляко – 200 гр. всякакви плодове, 200 гр. задушена риба

зелено

Тази дългосрочна диета за отслабване напълно елиминира или ограничава консумацията на храни, които съдържат големи количества въглехидрати или нишесте. Ще трябва да се откажете от заквасена сметана, масло, картофи, ориз, захар.Основата на диетата е растителна хранаЗелен цвят. Храната се разделя на 5-6 пъти на ден на малки порции. Създателите на системата смятат, че трябва да станете от масата с чувство на лек глад, това е единственият начин да свалите до 3 кг за седмица.

Примерно меню за три дни:

	понеделник	вторник	сряда
	нискомаслено извара с авокадо и зелен лук – 80 г, чай	овесени ядки на вода с настъргана ябълка – 100 г, чай	парен омлет от два белтъка със зелен грах, запарка от шипка
	зелена ябълка	шепа фъстъци	3 крекера със смес от сирена и билки
	пюре от броколи - 150 г, пилешко рулосъс спанак – 50гр	зеленчукова супа – 1 порция, предястие от прясно зеле с краставици и лимонов сок – 100 гр.	постно зелен борш– 1 порция, салата с корен целина и ябълки – 100гр
		чаша плодов сок	100 г скариди
	чаша изварено мляко	задушено зеле – 100 г, парче хек	запеканка от броколи, чушки и домати – 150 г, кисело мляко – 150 мл

японски

Отървете се от до 8 излишни килограма за 2 седмици - този ефект обещава дългосрочно Японска техникаотслабване. Основата на дългосрочния модел на хранително поведение е използването на голямо количествопротеин с нисък прием на мазнини и въглехидрати. Докато отслабвате, солта, захарта, алкохолът, печените изделия, картофите и тестените изделия са напълно забранени.Приблизителна диета за 3 дни:

	закуска	Вечеря	Вечеря
Първи ден	чаша натурално черно кафе	пресен домат или чаша доматен сок, 2 твърдо сварени яйца, зелева салата - 1 порция	200 г пържен минтай, порция салата от зеле
Втори ден	черен чай или кафе с парче сух ръжен хляб	варен хек – 200 г, салата от водорасли – за пълнене	задушено телешко с домати - 200 г, чаша изварено мляко
Трети ден	чаша кафе	печена ябълка с мед и ядки, салата от печен корен магданоз и краставици – 100 гр.	бъркани яйца от две яйца, зеленчуци на скара – 100гр

Противопоказания

Дългосрочни диетиза отслабване не са идеални и не са подходящи за всеки човек. Трябва да откажете такива методи за загуба на наднормено тегло, ако имате следните противопоказания:

• обостряне на хронични заболявания;
• бременност и кърмене (единственото изключение е специална хранителна система);
• диабет;
• период на възстановяване след хирургични интервенцииили скорошни инфекциозни вирусни заболявания;
• възрастни или детство.

Видео

Отслабнете до 8 кг за 4 седмици.
Средното дневно съдържание на калории е 1200 Kcal.

Има много диети, които обещават много бързо нулиранетегло и често техните прогнози са верни. Само за 7-10 дни същото количество тегло може да „излети“ от тялото. Но, уви, след това екстремна загуба на теглоЧесто изгубените килограми се връщат също толкова бързо. И е възможно те да се върнат с „приятели“.

Диетолозите препоръчват да се обърне внимание на дългосрочните диети. Въпреки че отслабването с тях ще отнеме повече време, резултатите ще са по-трайни. И най-важното е, че отслабването при дългосрочни диетични курсове е много по-безопасно за вашето здраве.

Изисквания за дългосрочни диети

Популярен дългосрочна диета на чешкия диетолог Хорват. Можете да се придържате към него колкото искате, като повтаряте менюто всяка седмица отново и отново, което винаги е едно и също. Тази техника включва прием на пет хранения на ден в умерени порции. Продуктите трябва да са здравословни и с ниско съдържание на мазнини. Постно месо, зеленчуци, плодове и плодове (по-добре е да изберете такива без скорбяла), млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, прясно изцедени сокове и пилешки яйца са високо ценени. Що се отнася до методите на готвене, всеки метод е разрешен при тази диета, с изключение на пърженето с олио. Това, което може да се яде сурово, е по-добре изобщо да не се готви. Необходимо е да се осигури тялото пиене на много течности. Кафе и чай също са разрешени. Horvath не препоръчва добавянето на захар или други висококалорични подсладители към тях, но разработчикът на диетата няма нищо против подсладителите (по-специално ксилитол). Заслужава да се отбележи, че много лекари и диетолози не подкрепят използването на този вид добавки. Тук изборът е ваш. Ако наистина искате нещо сладко, пийте чай или кафе с подсладител веднъж или два пъти на ден, но е по-добре да свикнете с празни напитки. По правило за една седмица от диетата на Хорват се губят 2-3 кг тегло.

Според правилата както на тази, така и на други дългосрочни диети, е много препоръчително да спортувате. Обикновено хората, които трябва да свалят много килограми, се обръщат към дългосрочни методи. Ако не поддържате тялото си в добра форма чрез физическа активност, отпускането на мускулите не може да бъде избегнато. Ако за посещения фитнеснямате време или възможност, опитайте се поне да си осигурите сутрешни упражнения, по време на които ще отработите основните проблемни зонитела.

Още едно ефективен начиннамаляване е дългосрочна нискокалорична диета. Правилата му могат да се спазват до един месец. Можете сами да създадете диета или да използвате менюто по-долу. Основното е, че нивото на калориите не пада под 1200 единици на ден. Като правило се губят 1,5-2 ненужни килограма и повечето диетолози смятат тези стандарти за отслабване за безвредни за здравето. Такава загуба на тегло може да се случи с диета от 1300 (и дори 1500) калории. Когато планирате диетата си, основавайте я на целите си. Не оставайте гладни. Опитайте се да ядете малки хранения и не забравяйте да имате разнообразна диета. За да не се плаши тялото, то трябва да получава всички необходими компоненти (протеини, въглехидрати, правилните мазнини, комплекс от минерални соли и витамини).

Друг популярен начин за отслабване е. Основният му принцип също е броенето дневно съдържание на калории, трябва да бъде в диапазона 1000-1200 единици. Авторът на диетата не изисква строги забрани. Ако искате торта или друго висококалорично лакомство, изяжте го, но не забравяйте да извадите енергийните единици от общата норма. Разбира се, по-голямата част от диетата трябва да се състои от здрави бели дробовепродукти, в противен случай ще бъде просто невъзможно да се осигурят на тялото всички необходими вещества. Диетата на Борментал изисква поне четири хранения на ден. Можете да ядете по-често. Интервалите между храненията не трябва да надвишават три до четири часа. В идеалния случай консумирайте 30% от дневните си калории за закуска, до 10 за закуска, до 40 за обяд, до 20 за вечеря, до 10 за втора вечеря Опитайте се да намалите количеството пушено, осолено, мариновани храни, мазни храни, сладкиши, пастаот най-високите сортове пшеница, сладкарски изделия. Препоръчително е една порция да тежи около 200 гр. Яжте бавно. Оптималното време е половин час. Трябва да ставате от масата с лекота, а не с усещане за „камък“ в стомаха. Предпочитание трябва да се даде на такива методи на готвене като пара, задушаване, варене и печене. Струва си напълно да се избягва консумацията по време на диетата на Борментал (и всички други дългосрочни диетични опции) алкохолни напитки. За тези, чиято работа включва активен физическа дейност, или запалени спортисти, се препоръчва да добавите още около 200 калории към дневния калориен праг. Както отбелязват хора, които са изпробвали диетата на Борментал върху себе си, 2 до 4 излишни килограма обикновено се изплъзват за 7 дни. Можете да се придържате към диетата колкото желаете, стига да се чувствате добре, разбира се.

Меню за дългосрочни диети

Хорват диетичен план за една седмица

понеделник
Закуска: варено яйце; сушено парче хляб с тегло до 30 g; Чай кафе.
Снек: половин ябълка.
Обяд: около 130 г постно телешко филе; варени картофи (100 г); малка порция зеленчукова салата без скорбяла; кафе Чай.
Следобедна закуска: всякакви плодове (100 г).
Вечеря: постна шунка или постно месо (80 г); яйце, варено или пържено без масло; пресен зеленчук; масло (10 г); прясно изцеден сок (чаша).

вторник
Закуска: крекери; чай или кафе.
Снек: няколко настъргани сурови моркови.
Обяд: 50 г задушено телешко; печени или варени средни картофи; 2-3 резена пъпеш.
Следобедна закуска: кафе или чай с мляко.
Вечеря: печено рибно филе (150 г) и листа спанак.

сряда
Закуска: хляб; резен постна шунка; чай или кафе.
Снек: половин грейпфрут.
Обяд: 150гр чисто месозадушено; задушени картофи с моркови (200 гр.).
Следобедна закуска: 200 мл доматен сок.
Вечеря: варени картофи (100 г), поръсени с 50 г нискомаслена извара.

четвъртък
Закуска: няколко филийки твърдо или топено сирене (без добавки); хляб; чай или кафе.
Снек: портокал.
Обяд: варено или печено пилешко филе (до 150 г) плюс варени картофи и няколко пресни краставици.
Следобедна закуска: малка ябълка.
Вечеря: омлет, за приготвянето на който използваме две яйца и 30 г постна шунка (запържваме без масло); домат; чаша сок.

петък
Закуска: нискомаслено извара (100 г); крекер; чаша чай или кафе.
Снек: половин плод или шепа плодове.
Обяд: варени картофи и 100-150 г варено постно месо; компот.
Следобедна закуска: нискомаслен кефир (чаша).
Вечеря: зеленчукова салата без скорбяла; сок от плод или зеленчук по избор (200 мл).

Събота
Закуска: 2 ябълки или няколко резена диня.
Снек: салата сурови моркови(200 г).
Обяд: 100 г задушено телешко и същото количество варени картофи; 1-2 с.л. л. зелева салата.
Следобедна закуска: настъргана ряпа (около 50 г).
Вечеря: варени или печени гъби (100 г); варено яйце и няколко пресни краставици.

неделя
Закуска: крекери; нискомаслено извара (50 г); Чай кафе.
Снек: нискомаслено мляко (чаша).
Обяд: 150 г свинско месо, запържено в сух тиган или на фурна; варени картофи; краставица или друг зеленчук без скорбяла.
Следобедна закуска: задушен боб (200 г); чай или кафе, към които можете да добавите до 100 мл мляко.
Вечеря: чаша нискомаслен кефир и нискокалорични бисквити (1 бр.).

Нискокалорична диета за един месец

Редувайте менюта А и Б през ден

Меню А първа седмица
Закуска: разтворете чаена лъжичка натурален мед в чаша нискомаслено топло мляко и измийте тази напитка с един крекер.
Втора закуска: чаша чай с две филийки черен или ръжен хляб, тънко намазани с масло и поръсени с билки.
Обяд: зеленчукова супа без пържене; парче варено постно говеждо месо; 2 варени средни картофа; плодове.
Следобедна закуска: домат или чаша доматен сок; крекер.
Вечеря: парче ръжен или черен хляб с масло и магданоз; нискомаслен кефир.

Меню за първата седмица
Закуска: кафе/чай с филия черен хляб, поръсена с билки.
Втора закуска: малък сушен багел или обикновен крекер; няколко репички; нискомаслен кефир (200 ml).
Обяд: парче варена риба, подправена с хрян; 2-3 печени или варени картофа с билки, поръсени с малко зехтин.
Следобедна закуска: малко парче бисквита или бисквити; плодов сок (чаша).
Вечеря: чаша мляко и филия хляб; Ако искате нещо сладичко, можете да хапнете малко халва вместо брашно.

Меню А за втората седмица
Закуска: пълнозърнест хляб; сок от плодове или зеленчуци (250 ml).
Втора закуска: 2 филийки черен хляб с резен сирене и чаша чай/кафе.
Обяд: 2 малки постни пилешки котлети(препоръчително е да ги задушите); настъргани моркови; чаша желе.
Следобедна закуска: плод или бисквита; Чай кафе.
Вечеря: чаша кефир и хляб със сладко.

Меню за втората седмица
Закуска: филия ръжен хляб с мед; чай/кафе с мляко.
Втора закуска: малки сандвичи (2 парчета) черен хляб, постно месо, резени домат.
Обяд: порция червен борш (за предпочитане варен без пържене); варени яйце, резен варена риба; печен картоф; листа от маруля.
Следобедна закуска: чаша кефир и ръжени бисквити.
Вечеря: няколко репички; 30-40 г несолено сирене; Чаша чай.

Меню А за третата седмица
Закуска: парче черен хляб с мед или конфитюр; кафе Чай.
Втора закуска: варено или пържено пилешко яйце без масло; репичка; черен хляб и чаша нискомаслен кефир.
Обяд: пържола (запържете я в сух тиган); салата от спанак и малко количество нискомаслена заквасена сметана; чаша сок.
Следобедна закуска: ябълка; пълнозърнест хляб.
Вечеря: няколко супени лъжици нискомаслено извара; парче ръжен хляб; чаша обезмаслено или нискомаслено мляко.

Меню за третата седмица
Закуска: чаша мляко с бисквити и мед.
Втора закуска: 2 малки сандвича от ръжен или черен хляб и постна шунка или месо; 2 домата; чаша чай/кафе.
Обяд: ориз със задушени гъби и чаша нискомаслен месен бульон; 1-2 малки печени ябълки.
Следобедна закуска: банан или бисквита; Чай кафе.
Вечеря: парче ръжен хляб с резен телешко месо; ябълка и чай.

Меню А на четвъртата седмица
Закуска: питка с мед и чаша чай или кафе.
Втора закуска: 2 сандвича, състоящи се от ръжен хляб, тънък слой масло и нискомаслено сирене; ябълка.
Обяд: пилешко филе, запечено със зеленчуци; картофено пюре без масло (2 супени лъжици) или варени картофи; листа от маруля; чаша желе.
Следобедна закуска: сок от моркови с парче бисквита.
Вечеря: хляб или няколко супени лъжици извара; нискомаслен кефир.

Меню за четвъртата седмица
Закуска: ръжен хляб, тънко намазан с масло; чаша нискомаслено мляко.
Втора закуска: варено пилешко яйце (1-2 бр.); малка франзела; чай и ябълка.
Обяд: няколко супени лъжици боб, задушен с доматен сос; чаша постно пилешки бульон; 2 малки картофа, печени с билки; ябълка.
Следобедна закуска: крекери; чаша кафе/чай.
Вечеря: 2 тънки филийки ръжен хляб, намазани с нискомаслен черен дроб; няколко репички.

Забележка. В зависимост от сезона изберете разнообразие от плодове и зеленчуци.

Примерна диета на Борментал за 1 ден

Закуска (300-350 кал): 100 г елда или оризова каша(тегло в завършена форма); варено постно месо (около 80 г); 100 г нискомаслено извара с мед или конфитюр (1 ч.л.); тънко парче твърдо сирене с тегло буквално 10 g; Чай кафе.
Междинна закуска (до 150 кал): 150 г постна супа/зелева чорба без пържене или чаша чай/кафе с 1-2 малки блата.
Обяд (400-450 ккал): варена риба (150-200 г) и същото количество зеленчуци, сурови или варени без масло; чаша компот или желе.
Вечеря (около 200 кал): 150 г салата от пресни зеленчуци без скорбяла и морски дарове; чаша чай и блок черен шоколад.
Втора вечеря (до 100 кал): нискомаслен кефир (200 мл) и пълнозърнест хляб.

Противопоказания за продължителна диета

Дългосрочната диета има малко противопоказания. Но все пак хората под 18 и над 60 години, жените в интересна позицияи по време на кърмене, с психични проблеми (особено тези, придружени от хранително разстройство), с обостряне на хронични заболявания, с остри заболяваниявсеки тип.

Предимства на диетата

1. Представена дългосрочна диета различни опции, за да можете лесно да изберете правилния начин на хранене, който да отговаря на вашия начин на живот.
2. При правилно съставено меню организмът няма да изпитва недостиг полезни веществаи освен че ще отслабнете, ще станете и по-здрави.
3. Дългосрочната диета не намалява ефективността, не ви кара да се чувствате гладни и осигурява комфортна загуба на тегло.
4. Благодарение на фракционното хранене, насърчавано от диетата, стомахът намалява по обем, което ви позволява да избегнете преяждането в бъдеще, така че също така става по-лесно да поддържате резултата.
5. Заслужава да се отбележат следните предимства на спазването на дългосрочни диети: апетитът се нормализира, метаболизмът се ускорява и тялото се почиства по естествен начин.

Недостатъци на диетата

• Да, отслабването не става със светкавична скорост. За да постигнете осезаеми резултати, трябва да контролирате диетата си и да работите върху себе си доста за дълго време. Но това все още изисква воля и промяна на много хранителни навици.
• Тези, които трябва да се сбогуват със значителен брой килограми, също трябва да бъдат търпеливи, защото понякога теглото продължава 1-2 седмици. Това е нормален процес, който често се случва, след като човек вече е загубил определена сума. наднормено тегло. В този случай просто трябва да изчакате. Със сигурност скоро ще бъдете доволни от по-нататъшната загуба на тегло.
• При диета се препоръчва броене на калории. Много хора се отблъскват от необходимостта постоянно да претеглят храната и да броят консумираните енергийни единици.

Многократна диета

Можете да започнете дългосрочна диета по всяко време; всички нейни вариации са балансирани в диетата и не предполагат строги ограничения.

Изчислено за месец. Ако очакваните резултати са постигнати, тогава можете да спрете, но не използвайте това като вратичка, за да ядете сладко!

Първа седмица.
понеделник
закуска. 70 г ръжен хляб, малко парче шунка, чай
Вечеря. 70-100 г варено говеждо месо, 100 г нискомаслена сметана, 1-2 малки ябълки
Следобедна закуска (15-16 часа). 100 г ръжен хляб и чай
Вечеря. 100 г варено телешко месо, настъргани моркови, 1 средна ябълка.

вторник
закуска. 70 г ръжен хляб, кафе
Вечеря. 4 картофа и 1 ябълка или круша.
Следобедна закуска. 70-100 г ръжен хляб и чай
Вечеря. 1 яйце, 250 мл кефир, 200-300 мл плодов сок.

сряда
закуска. 100 г сирене, чай
Вечеря. 80 г варено телешко месо, 3 картофа в яке, 200-300 мл плодов сок.
Следобедна закуска. 70 г сирене и чай
Вечеря. 2 малки ябълки и 250 мл кефир.

четвъртък
закуска. 100 г черен хляб, чай
Вечеря. 60-80 г телешко варено, 3 картофа и 1 ябълка
Следобедна закуска. 70 г черен хляб и чай
Вечеря. 1 яйце, 250 мл кефир, 1 средна ябълка.

петък
закуска. Чай и варено яйце
Вечеря. 100 г варено телешко месо, 3 картофа в яке, 200 мл плодов сок.
Следобедна закуска. 100 г черен хляб и чай
Вечеря. 1 краставица или домат и 250 мл кефир.

Събота
закуска. 100 г черен хляб, чай
Вечеря. салата от краставици и домати с растително масло
Следобедна закуска. 100 г варено телешко, ябълка и чай.
Вечеря. 1 чаша кефир и 1 банан.

неделя
закуска. Чай и варено яйце
Вечеря. 100 г варено пиле, 4 картофа, 200 мл плодов сок.
Следобедна закуска. 100 г черен хляб и чай
Вечеря. 1 краставица, 1 домат и 200 мл кефир.

Втора седмица.
понеделник
закуска. Чай и яйце
Вечеря. 2 ябълки, 3 варени картофа, 1 домат
Следобедна закуска. 1 чаша плодов сок
Вечеря. салата от краставици и домати с растително масло и 200 мл кефир.

вторник
закуска. 100 г черен хляб, чай с мляко.
Вечеря. 3 картофа, 2 пресни домата, 1 чаша плодов сок
Следобедна закуска. Чай и яйце
Вечеря. 70 г черен хляб, 200 мл кефир или кисело мляко.

сряда
закуска. Чай с лимон и яйце
Вечеря. 100 г варено телешко месо, 2 картофа в яке, 1 чаша плодов сок.
Следобедна закуска. 70 г ръжен хляб, 200 мл кефир или кисело мляко
Вечеря. Салата от краставици, домати, варени картофи и чай.

четвъртък
закуска. 70 г сирене, чай
Вечеря. 100 г варено говеждо месо, 1 чаша плодов сок
Следобедна закуска. 100-150 мл кефир или кисело мляко, 40 г черен хляб
Вечеря. 1 яйце, 30 г сирене, 1 ябълка.

петък
закуска. Чай и 60-80гр хляб
Вечеря. 100 г варено пиле, 2 картофа, нарязани на ситно и поръсени с олио и 100 мл плодов сок.
Следобедна закуска. 70 г сирене и чай
Вечеря. 1 краставица, 1 домат и 250 мл кефир.

Събота
закуска. 200 мл кефир 60 г черен хляб
Вечеря. 50г сирене, 2 картофа, домат, чай
Следобедна закуска. 1 чаша плодов сок и ябълка
Вечеря. Сварено яйцес майонеза, краставица, чай

неделя
закуска. Чай или кафе, 100 г черен хляб, сирене
Вечеря. 100 г варено телешко месо, зелева салата с растително масло и 1 чаша плодов сок.
Следобедна закуска. 2 ябълки
Вечеря. 1 яйце, 2 домата и 200 мл кефир.

Трета седмица.
понеделник
закуска. Чай с мляко и 50гр сирене
Вечеря. 100г варено пиле, салата: 2 варени картофа, краставица и 2 домата
Следобедна закуска. 200 мл кефир, 60 г диетичен хляб
Вечеря. 3 картофа, 1 яйце с майонеза, чай и 1 малка ябълка

вторник
закуска. Чай и 50гр сирене
Вечеря. 70г зелен грах от консерва, 2 картофа и 200 мл прясно мляко
Следобедна закуска. 2 ябълки
Вечеря. 1 яйце, 250 мл кефир или кисело мляко

сряда
закуска. Чай или кафе и 100 г хляб (диетичен или ръжен)
Вечеря. Бъркани яйца с домати и билки, 1 чаша кефир
Следобедна закуска
Вечеря. 100 г варени или пържени собствен сок пилешко месои чай.

четвъртък
закуска. 50 г сирене, чай
Вечеря. 4 картофа и салата от краставици, домати и олио
Следобедна закуска. 2 ябълки и 1 чаша плодов сок
Вечеря. 150 г извара с нискомаслена заквасена сметана и 200 мл кефир или кисело мляко.

петък
закуска. Чай или кафе и 100 г ръжен хляб
Вечеря. 100 г варено телешко месо, 2 краставици и 1 домат.
Следобедна закуска
Вечеря. 50 г сирене и 1 чаша кефир или кисело мляко

Събота
закуска. 50-70 г пържен хляб, чай с мляко
Вечеря. 4 картофа, зелева салата с растително масло
Следобедна закуска. 2 ябълки
Вечеря. 1 яйце, 70 г сирене, 200 мл кефир

неделя
закуска. Чай или кафе с мляко, 70 г ръжен хляб
Вечеря. 100 г варено телешко или пилешко месо, чай
Следобедна закуска. 1 ябълка и 1 чаша плодов сок
Вечеря. Бъркани яйца от 2 яйца и 50 г шунка, 200 мл кефир.

Четвърта седмица.
понеделник
закуска. Чай с мляко и 1 яйце
Вечеря. 2 варени картофа и салата от зеле с растително масло
Следобедна закуска. 1 ябълка и 1 чаша плодов сок
Вечеря. 60 г консервиран зелен грах, 50 г ръжен или диетичен хляб, 200 мл кефир

вторник
закуска. Чай и 100 г ръжен хляб
Вечеря. 3 картофа и 100 г нарязано прясно зеле
Следобедна закуска. 200 мл кефир или кисело мляко
Вечеря. 2 яйца, 1 ябълка и 1 чаша плодов сок

сряда
закуска. 1 чаша мляко и 70 г диетичен пшеничен хляб
Вечеря. 100 г варено пиле и салата свежи зеленчуци
Следобедна закуска. 1 ябълка и 1 чаша плодов сок
Вечеря. 1 яйце с майонеза, 200 мл кефир или кисело мляко.

четвъртък
закуска. 50 г сирене, чай
Вечеря. 2 домата и 100-120 г ръжен хляб
Следобедна закуска. 1 ябълка и 1 чаша плодов сок
Вечеря. 4 картофа, 70 г телешко месо и 200-250 мл кефир.

петък
закуска. Чай или кафе и 1 яйце
Вечеря. Салата: 3 краставици, 3 домата, 2 варени картофа и майонеза (може и сметана)
Следобедна закуска. 2 ябълки и 1 чаша плодов сок
Вечеря. Бъркани яйца от едно яйце и чай

Събота
закуска. 70 г ръжен хляб, 200 мл мляко
Вечеря. 60 г зелен грах от консерва, 2 домата и 2 краставици
Следобедна закуска. 1 ябълка, 1 банан и 1 чаша плодов сок
Вечеря. 100 г варено говеждо месо, 200 мл кефир или кисело мляко

неделя
закуска. Чай, 70гр диетичен пшеничен хляб
Вечеря. 3 варени картофа, салата от прясно зеле с растително масло
Следобедна закуска. 200-250 мл кефир или мляко
Вечеря. 100 г варено пилешко месо, 1 яйце и 1 чаша плодов сок

Много жени са запознати с ефекта на бумеранга. В 80% от случаите загубеното тегло се връща, като често води със себе си и допълнителни килограми, което е много неприятно, болезнено и може да доведе до стрес и продължителна депресия. Ето защо е важно да се намери валиден, безопасен и надежден метод. Ефективните диети за отслабване ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да запазите резултатите си и в идеалния случай да подобрите здравето си. Кой да избере, всеки трябва да реши сам.

Съдържание:

Ефективната диета не означава бърза

Всички жени искат да отслабнат бързо, но малко хора мислят за последствията. Има диети, при които килограмите не само „си отиват“, но дори „избягат“. Човек губи тегло и обем, но тялото не може да се справи с внезапните промени. В резултат на това здравето е подкопано с голяма първоначална маса, може да възникне изместване вътрешни органи. Най-ефективната диета за отслабване е техника, която ви помага да отслабнете без вреда за вашето здраве.

Чести грешки на хората, които отслабват:

1. Намаляване на калориите до критични нива. Тялото на жената не може да функционира напълно, когато получава 600-800 kcal на ден. Минималното количество е 1200 kcal. Да, теглото намалява бързо, но ако има недостиг на енергия, скоро се очаква стагнация и тялото ще започне да работи в енергоспестяващ режим.
2. Елиминиране на мазнините. Можете да ядете зеле самостоятелно или да пиете нискомаслен кефир. Теглото ще изчезне, но заедно с това косата ще започне да пада, ноктите ще се развалят, ще се появят кожни проблеми и женският цикъл ще се провали. Минималното количество мазнини на ден е 22 g.
3. Отказ от вкусна храна. Пълното ограничаване на любимите ви храни води до сривове. Ако успеете да изпълните диетата докрай, трудно ще останете след нея. Трябва да промените хранителните си навици и да приготвяте вкусни ястия от разрешените от системата храни.

Мнозина са възпрепятствани от морални изтезания. Дори и най-ефективната диета не е достатъчна за отслабване. Настроението на жените се влошава, появяват се главоболие и слабост. Диетата не бива да се възприема като трагедия или лишение. Нека това бъде радостен път към стройността и фигурата на вашите мечти, лека и желана.

Диета на Ким Протасов или Протасовка

Това е една от ефективните и изпитани във времето диети, която не само ви позволява да отслабнете, но и има много предимства. След „Разбъркване“ е лесно да преминете към правилно хранене, теглото ви ще продължи да намалява и вашите възгледи за храната и вкусовете ще се променят. По тази система се консумират много сурови зеленчуци, което води до прочистване на червата, подобряване на състоянието на кожата и отстраняване на водата от тялото.

Същността на диетата на Ким Протасов:

1. През първите 2 седмици дневно се консумират 1400 г сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 г ферментирали млечни продукти с масленост близо 5%.
2. От 3 до 5 седмица вместо 300 г млечни продукти се консумира същото количество месо, птици, риба или морски дарове. Избират се щадящи методи за готвене без масло.
3. По време на диетата трябва да пиете поне 2 литра вода, което ще засили ефекта на растителните фибри и ще помогне за прочистване на тялото и намаляване на теглото.
4. Разместването продължава 5 седмици, но диетолозите препоръчват да се направи „изход“, който ще бъде равен по продължителност на самата диета. Всяка седмица се добавят нови продукти: зърнени храни, бульони, сушени плодове, варени зеленчуци. През тези 5 седмици загубата на тегло продължава.

Общо можете да свалите от 5 до 15 кг с диета. Всичко зависи от първоначалните данни. Обемите излизат много добре. Не можете да използвате техниката повече от веднъж на всеки 6 месеца, по-добре е да вземете една година почивка, така че тялото да има време да се възстанови.

Противопоказания:стомашно-чревни заболявания, бременност, период кърмене.

интересно:Ким Протасов е измислено име, а такъв диетолог не съществува. Този псевдоним е взет от журналист от списание през 90-те години на миналия век, който публикува техника, която все още е популярна.

Диета за мързеливи

Това е най-ефективната и безопасна диета, станала популярна напоследък. Много хора знаят, че не трябва да пият след хранене. Течността разрежда стомашния сок, възпрепятства храносмилането и пречи на абсорбцията хранителни вещества. Защо не се възползвате от тази информация! С правилния подход към приема на течности теглото ще слезе бързо, без никакви усилия или вреда за тялото.

1. Цялата вода се изпива преди хранене. 20 минути преди основното хранене и веднага след събуждане, не забравяйте да изпиете 400 ml течност.
2. След хранене, според правилата, не трябва да пиете 2 часа или поне час, ако сте консумирали леки ястия. През това време те трябва да се усвоят.
3. За ефективна загуба на теглоПрепоръчително е да изключите висококалоричните, мазни, сладки храни и да не ядете 3 часа преди лягане.

Номерът не е само да се ускори храносмилането на храната. Водата изпълва стомаха, порциите неволно намаляват, което намалява дневния прием на калории. Също така става невъзможно да се ядат солени и сладки храни, тъй като ще бъде трудно да издържите 2 часа без пиене. По време на диетата трябва да забравите за чаша кафе с бонбон или торта. Добавката може да се яде само след определени от правилавреме.

Диета с елда

Друга най-ефективна диета, чиято продължителност може да се коригира независимо, но като се вземат предвид основните правила. Основата на диетата е каша от елда, приготвена на вода без сол или с минимално количество. Основният продукт е достъпен, здравословен, помага за прочистване на организма, засища добре и потиска глада. Но само онези хора, които наистина обичат елда, трябва да изберат тази система.

1. Система за 1-3 дни. По същество това е диета на гладно. Овесената каша без сол се консумира през целия период. Тялото се освобождава от излишната течност, обемите намаляват, червата се почистват и изпражненията се нормализират.
2. Седмична диета. Вариантите са много. Можете да добавите зелени ябълки, кефир, пресни зеленчуци с ниско съдържаниенишесте. Тази система се понася по-лесно.
3. Диета с елда за 14 дни. В допълнение към прочистването и премахването на излишните течности, тази система намалява количеството мазнини в тялото. Зеленчуците се добавят към кашата заедно с ферментирали млечни продукти и ябълки; в някои варианти се срещат пилешки гърди.

Загубата на тегло зависи пряко от продължителността на избрания метод. Отървете се от него за 1-3 дни излишни мазниниНяма да работи, ще излезе само вода, но това може да е добро начало за отслабване или проверка дали системата е подходяща. Лесно е да свалите 4-7 кг за 2 седмици. При правилно връщане към нормално храненете няма да се върнат.

Противопоказания:бременност, стомашно-чревни заболявания, дефицит на витамини, непоносимост към основния продукт.

Диетата на Дюкан

Една от популярните протеинови диети, която е кратки сроковеви помага да отслабнете значително. Тази система е подходяща само здрави хоракоито са готови да спазват всички разпоредби и да не се отклоняват от правилата. Техниката се основава на биохимични процеси в тялото. Всяко незначително нарушение може да намали ефективността, да забави загубата на тегло и да причини вреда.

В системата има 4 етапа с ясно определена последователност и продължителност. Всички изчисления могат да бъдат направени на официалния уебсайт. Задължителна съставка в диетата през цялата диета са овесените трици. От втория етап можете да добавите пшенични и ръжени влакна, но според разрешените стандарти.

Същността на етапите на диетата на Дюкан:

1. Атака. Кратък етап с продължителност до 7 дни се изчислява индивидуално. Диетата се основава на 72 протеинови продукта. Този етап е предназначен за загуба на течности и повишена мотивация; могат да бъдат свалени до 3-5 кг излишно тегло.
2. Редуване. Основният етап от диетата, на който се случва изгарянето на мазнини. Към белтъците се добавят 28 вида зеленчуци без нишесте, редуват се дните. Продължителността на този период може да бъде от няколко седмици до година или дори повече, докато се постигне желаното тегло.
3. Консолидация. Към основната диета се добавят хляб, плодове и сирене. Този период ви позволява да преминете към нормално хранене. Продължителността се определя по формулата: 10 дни на 1 кг тегло.
4. Стабилизация. Един ден в седмицата е протеинов четвъртък. Спазва се първият етап на диета. Освен това ежедневно се консумират трици.

По време на диетата трябва да приемате витамини. Разрешено е използването на заместители на захарта с естествен или синтетичен състав. Не можете да ядете никакви плодове, всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини, като месото. Това е една от малкото диети, която позволява консумацията на колбаси, ракови пръчици, консерви, но всички продукти трябва да отговарят на диетични изисквания, да не съдържат забранени подправки, захар и да надвишават определен праг на съдържание на мазнини.

важно!Има много тънкости и нюанси в диетата, изисква внимателно проучване. Пиер Дюкан силно препоръчва да прочетете неговата книга, която ще внесе яснота. Можете също да се запознаете със системата на официалния уебсайт.

Противопоказания:всякакви хронични заболявания на органи и системи, периоди на бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонален дисбаланс, детска и старост. Тази диета изисква задължителна консултацияс лекар.

Видео: Диетолог по диетата на Дюкан

Кефирна диета

Тази диета ще ви помогне да отслабнете много бързо, много известни хора я използват. Само за седмица можете да се отървете от 5 кг. Но има и различни други опции, които се различават по продължителност. Винаги можете да „опитате“ диета, като направите ден на гладно на кефир.

Същността на кефирната диета:

1. Основата на диетата е кефир с ниско или средно съдържание на мазнини, но не повече от 2%. Трябва да консумирате от 1 до 2 литра на ден.
2. Храната е частична, не можете да пиете 0,5 литра наведнъж ферментирал млечен продукт, препоръчително е да пиете чаша на всеки 2-2,5 часа.
3. Важно е да се пие вода, тъй като кефирът има диуретичен ефект, премахва излишна течност, чиито запаси трябва да бъдат попълнени.

В допълнение към класическата кефирна диета има и други опции с добавяне на ябълки, извара, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат свои собствени правила и се различават по продължителност. В диетата са включени дългосрочни системи повече продуктиотколкото кратки методи до 5-7 дни.

Противопоказания:повишена стомашна киселинност и всякакви заболявания на храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост към кефир, детска възраст, бременност и кърмене.

Видео: Елена Малишева: как да отслабнете за 1 седмица

При промяна на диетата към здравословна диета, увеличаване на консумацията на храни, богати на бавни (сложни) въглехидрати, растителни влакна, ядки, може да се появи стомашно-чревен дискомфорт: метеоризъм (подуване на корема). Това се дължи на факта, че зърнените култури, бобовите култури и зеленчуците - основата на здравословното хранене - са богати на трудно смилаеми олигозахариди. За да премахнете дискомфорта, без да се отказвате от правилното хранене, можете да допълните приема на такива продукти с Orlix®. Съдържа алфа-галактозидаза, ензим, който разгражда сложните въглехидрати до лесни за смилане монозахариди. Дозировката зависи от количеството консумирана храна, което улеснява нормализирането на храносмилането както по време на закуска, така и по време на основното хранене.

Тайните на леката диета

Всяка диета ще бъде по-лесна и по-интересна, ако намерите подход към нея. Ключът към успеха е задълбочено проучване на правилата и менюто. Голямо значениеима мотивация. Ако е налице и наистина силно, чувството на глад ще отшуми, няма да има изкушение да нарушите диетата, килограмите ще изчезнат бързо, лесно и завинаги.

Помощници и тайни:

1. вода. Ако искате да ядете, пийте вода. Много хора са чували това, но само малцина го използват. Това е течността, която помага да се справите с глада, ускорява и улеснява загубата на тегло.
2. витамини. Те са необходими не само за запазване на красотата и здравето, но и за премахване на глада. Ако нещо липсва на тялото, то ще поиска храна.
3. Движение. Това е лесен начин да се отървете от глада или да хапнете нещо забранено. Първият път, когато искате да „съгрешите“, трябва да направите клякания поне 50 пъти. Или скачане на въже за 5 минути.

Диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни отпадъци и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие при разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират специфично за диетата гадене, неприятен вкус в устата, проблеми с изхождането, тъпота на кожата и появата на пъпки и петна по нея. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека го приемаме за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Пътят към стройността може да бъде труден или лесен. Човек сам определя пътя си, много зависи само от нас.

Както знаете, много от нас просто не знаят как да чакат. Имаме нужда от всичко, и ако е възможно, наведнъж. На практика този постулат често обещава тъжни последици, но що се отнася до здравето, този принцип, в повечето случаи изобщо не е приложимо. Тялото не прощава злоупотребата със себе си, като се отплаща с появата на много сериозни заболявания. В борбата с излишните килограми има много привърженици на този подход. Техните стремежи бяха въплътени в много реални изпитания за тялото, като всички видове моно и експресни диети.

В това отношение така наречената дългосрочна диета изглежда повече от щадяща, на всичкото отгоре е абсолютно безопасна и напълно балансирана. Това диетично ограничение е практически лишено от противопоказания. Може да се използва на всяка възраст, с изключение на периода ранно детство.

Критика на идеите за моно и експресни диети

Много методи за бърза загуба на тегло или включват използването на един, обикновено нискокалоричен продукт, или налагат значителни ограничения върху диетата. Ясно е, че теглото започва да намалява доста бързо, но на каква цена се случва това?

Изключвайки повечето храни от диетата си, тези, които обичат да отслабват бързо, обричат ​​тялото си на остър дефицит на много хранителни вещества. По-специално, той не получава повечето от витамините и минералите, което неминуемо се отразява на общото му състояние. По това време могат да се появят много заболявания, тъй като резистентността ще бъде значително намалена.

На първо място, то ще пострада имунната система. Човек ще започне постоянно да се разболява от сезонни настинки. Може да възникне патология на храносмилателната система и усвояването на хранителните вещества може да бъде засегнато. Производителността ще намалее, защото нервна система, също е много чувствителен към този вид експерименти.

Но това не е всичко, бързото намаляване на мастните слоеве води до появата на излишна кожа, което може да е причина за посещение на пластичен хирург. Освен това тази ситуация обещава и по-сериозно заболяване - пролапс на вътрешните органи, което също може да се лекува с операция.

Като цяло бързата загуба на тегло води до само проблеми. В този случай постигнатият резултат вече няма да бъде толкова желан, защото заедно с него ще дойдат много сериозни заболявания.

Противопоказания за продължителна диета

Както вече посочих, няма конкретни противопоказания за този тип хранене. Не трябва да се използва само в случаите, когато здравословното хранене е противопоказано. Говорим за следните условия:

Онкологична патология;
Възпалителни заболяванияв острия период;
Детски и старост;
Тежки заболявания на сърдечно-съдовата система;
Диабетвсеки тип.

Би било добра идея да получите квалифицирана консултация от лекар. Не забравяйте, че е по-лесно да се предотврати всяка болест, отколкото да се справите с нейните последствия.

Всъщност диета

Продължителност дългосрочна диетае четири седмици. За всяка седемдневка се предлагат две различни менюта, които трябва да се редуват. Първият ден - едно меню, вторият - друго. Трябва да ядете пет пъти на ден. Затова за работа ще трябва да вземете съд с предварително приготвени порции. И така, нека се заемем с това. Не забравяйте за умереността. Размерът на всяка порция не трябва да е голям.

Първа седмица, меню No1

Първа закуска. Чаша нискомаслено мляко и крекери от бял хляб.
Обяд. Салата от пресни билки, чаша чай и няколко крутона от ръжен хляб с масло.
Вечеря. Зеленчукова и телешка супа. Няколко картофа, чай или сок.
Следобедна закуска. Чаша доматен сок и крекер.
Вечеря. Зеленчукова салата, с няколко филийки хляб.

Първа седмица, меню No2

Първа закуска. Чаша плодов сок, крекер.
Обяд. Чаша кафе или чай, няколко филийки хляб.
Вечеря. Няколко месни котлети, гарнирани с моркови или зеле.
Следобедна закуска. Чай и плодове.
Вечеря. Чаши кефир, няколко филийки хляб със сладко.

Втора седмица, меню No1

Първа закуска. Сандвич с магданоз, чаша кефир.
Обяд. Чай, чиния пресни репички, за предпочитане без сол.
Вечеря. Варена риба и зеленчуци, чаша сок.
Следобедна закуска. Плодове и сок.
Вечеря. Чаши мляко, няколко филийки бял хляб с масло.

Втора седмица, меню No2

Първа закуска. Чаша чай с мляко, бисквити с мед.
Обяд. Чаша чай или кафе, няколко филийки хляб с постна шунка.
Вечеря. Зеленчукова супа, варена риба, салата.
Следобедна закуска. Чаши чай, сирене, репички.
Вечеря. Чаша мляко.

Трета седмица, меню No1

Първа закуска. Кафе с крекери.
Обяд. Чаша кефир, рохко сварено яйце, зеленчуци.
Вечеря. Варено постно месо, бульон, зеленчуци.
Следобедна закуска. Плодове, чай.
Вечеря. Чаша мляко, хляб, извара.

Трета седмица, меню No2

Първа закуска. Мляко с мед и бисквити.
Обяд. Чаша чай, сандвич с постна шунка.
Вечеря. Варено пилебез кожа, зеленчуци, чай.
Следобедна закуска. Плодове, чаша мляко.
Вечеря. Чай, салата от пресни зеленчуци.

Четвърта седмица, меню No1

Първа закуска. Чаша чай, крекер с мед.
Обяд. Няколко ябълки, чаша мляко.
Вечеря. Гъбена супа, салата от пресни зеленчуци, чай.
Следобедна закуска. Плодов сок, може би парче торта.
Вечеря. Чаша кефир, филия хляб с билки.

Четвърта седмица, меню No2

Първа закуска. Чаша мляко с мед.
Обяд. Хляб и масло, рохко сварено яйце, чай.
Вечеря. Чаша месен бульон, зеленчукова салата, чай или кафе.
Следобедна закуска. Чаша чай и крекер.
Вечеря. Няколко сандвича с пастет от черен дроб.

Заключение

Трудно е да се предвиди колко излишни килограмиможете да загубите, докато сте на тази диета. Всичко зависи от размера физическа дейност, И индивидуални характеристикитяло. Във всеки случай можете да станете малко по-тънки и в същото време да попълните запасите си от витамини и минерали.