1. 1. 1 слайд 2 слайд - Физическата почивка е двигателна свободно времеи развлечение с използване на физически упражнения, игри на открито, различни спортове, както и природните сили на природата, в резултат на което се получава удоволствие, постига се добро здраве и настроение, възстановява се умствената и физическа работоспособност. По правило класовете на нивото на масовата физическа култура за здрав човек не са свързани с много големи физически и волеви усилия, но те създават мощен дисциплиниращ, тонизиращ и хармонизиращ фон за всички аспекти на неговата дейност. рекреацията включва повече от двадесет цели и основните от тях са възстановяване, почивка, преминаване към друг вид дейност, наслаждаване на физически дейности, развлечения 4 слайд - Разнообразието от признаци на физическа рекреация определя разнообразието от нейните форми: рекреационна физическа култура, развлекателна физическа култура, спортен отдих, туристически отдих, оздравителен физически отдих, физическа култура промишлен отдих и др. За разлика от други видове физическа култура, физическата рекреация няма ясна целева ориентация, няма научно обосновани препоръки относно използването на средства, методи, форми на развлекателни дейности, параметри на натоварване за задоволяване на индивидуалните човешки потребности Слайд 5 - Специфичните задачи на физическата рекреация се разглеждат в контекста на задачите на физическото възпитание или спорта. В научните изследвания е обичайно да се отделят следните аспекти на физическата рекреация: Биологичен: какъв ефект оказва физическата рекреация върху оптимизирането на състоянието на човешкото тяло. Социална: до каква степен допринася за интегрирането на хората в определена социална общност и как в процеса на това се осъществява обмен на социален опит. Психологически: какви мотиви са в основата на развлекателните дейности и какви психични новообразувания възникват в човек в резултат на тази дейност. Образователни: какво влияние оказва физическата почивка върху формирането на личността в нейното физическо, интелектуално, морално, творческо развитие. Културни и аксиологични: какви културни ценности човек научава в процеса на физическа развлекателна дейност и до каква степен допринася за създаването на нови лични и социални ценности. Икономически: как се организира физическата почивка, какви средства се използват и кой я организира 6 слайд - Значението на физическата активност за поддържане и укрепване на здравето и като лечебно средство е известно от древността. Проблемът за оптимизиране на двигателната активност на хората става особено актуален през последната четвърт на 20 век поради автоматизацията на производството и очевидните неблагоприятни ефекти от социално обусловената хипокинезия.Структурата на човешкото тяло предопределя нормалното функциониране на органите и системите. при условия на активно двигателна активност. Намалената двигателна активност води до функционални и морфологични променив тялото, което влияе върху намаляването на продължителността на живота. Двигателната активност ограничава свързаните с възрастта инволюционни промени, спомага за удължаване на периода на активен творчески живот. Намалете двигателя -
2. 2. липса на активност, поради начина на живот, особеностите на професионалната дейност, почивката в леглото се нарича хипокинезия. Хиподинамия - състояние на намалена двигателна активност, поради общ мускулна слабост, в резултат на заболяване или престой в условия на намалена гравитация, почивка на легло. Хипокинезията и хиподинамията влияят неблагоприятно на здравето, водят до развитие на сърдечно-съдови нарушения, метаболитни нарушения. съществен принципсистеми за физическо възпитание този принципе, че физическата култура трябва да насърчава здравето 7 слайд - Американският лекар Г. Сигерист дава следната дефиниция на понятието здраве: „Човек, който се отличава с хармонично развитие и е добре адаптиран към своята физическа и социална среда, може да се счита за здрав . Здравето не означава просто липса на болест: това е нещо положително, то е весело и доброволно изпълнение на задълженията, които животът налага на човек." Способността на тялото да променя адекватно своите функционални показатели и да поддържа оптималност в различни условия най-характерният критерий за нормално здраве. В съвременните условия на развитие на нашето общество се наблюдава рязък спад в здравословното състояние на населението и продължителността на живота. Според различни проучвания само около 10% от младите хора имат нормално ниво физическо състояниеи здраве, продължителността на живота е намаляла със 7-9 години, в резултат на което производственият потенциал на обществото също е намален. От гледна точка на теорията на физическата култура, понятието "натоварване" характеризира количеството заявки, отправени към функционалните системи на човешкото тяло от едно или друго физическо упражнение. Всъщност всяко увеличаване на физическата активност (например преход от ходене към бягане; преход от движеща се светлина към движение с раница) е придружено от повишаване на функционалната активност на тялото: увеличаване на сърдечната честота (HR) , белодробна вентилация, консумация на кислород. 8 слайд - И така начин, физическа активност- това е допълнителна степен на функционална активност на тялото в сравнение с почивката, причинена от физическо натоварване, както и степента на поносимите в този случай затруднения.

физическа почивка.

Физическа рекреация (отдих - отдих, развлечение) - използването на всякакъв вид двигателна активност (физически упражнения, игри, физически труд и др.) С цел физическо развитиеи промоция на здравето. Негова характеристика е пълното подчинение на интересите, вкусовете, наклонностите на даден човек или група хора, във връзка с това - пълна свобода в избора на вида и характера на занятията, тяхната честота и продължителност, време на деня, съдържание, средства, методи и форми на организация. Тук самият човек е проектант и архитект, методист и обучител, контрольор и ответник. Всичко това е само един от критериите и показателите за неговата обща и физическа култура.

обща целФизически Recoaiii - укрепване на физическото и психическо здраве, създаване на основа за ползотворен умствен и физически труд. Конкретните му задачи са много разнообразни и зависят от личните вкусове и желания на участващите. Те включват следното:

свободно време. Тази задача може да бъде решена като необходимост от краткотрайна почивка за 5-15 минути в процеса на труда ("физкултурни паузи", "физкултурни минути", активна почивка на обяд). Това важи и за часовете след края на работния ден. В този случай продължителността на занятията ще бъде по-дълга. И накрая, класове в края на седмицата, през уикендите и почивни дниможе да продължи няколко часа.

267

Промяна в вида и характера на дейността. Например от почивка към дейност, от умствена към двигателна активност или от една двигателна дейност към двигателна активност от различен характер. В първия случай това може да бъде смяна на работата на бюрото за физически упражнения, в другия - смяна на упражненията от един спорт с упражнения от друг (боксьор плува, щангист играе тенис, скиор играе баскетбол или пом. обратно и т.н.). Развлекателните дейности и промяната в дейностите допринасят за повече бързо възстановяванетяло след умора. Това е особено важно в онези професии, в които хората прекарват значително време без движение (служители умствен труди т.н.), или извършват монотонни, монотонни движения (на конвейери, станове и др.). Препоръчително е спортистът в процеса на интензивно обучение да промени естеството на движенията, тяхната интензивност и темпото. И двата вида се използват широко в производството, в конструкторските бюра, изследователските институти и други институции ("индустриална гимнастика").

Оформяне на тялото, обеми на частите на тялото, регулиране на теглото са важни задачи за хора от всички възрасти. Най-често тези класове започват с имитация на "идеала", модел, основан на критична оценка на недостатъците на собствената физика. Мъжете са заети с формирането на атлетична фигура, желанието да развият релефни мускули, да "отстранят" стомаха и т.н. Жените - да са стройни, гъвкави, грациозни, привлекателни, да имат красива фигура, лека, отпусната походка и стойка. За това се използват индивидуални и групови класове, които могат да се провеждат у дома, в спорта, фитнес залиизползвайки както „импровизирани“ средства (собствено тегло, дъмбели, разширители и др.), така и специални симулатори. И мъжете, и жените често са заети с „намаляване“ на теглото, в което упражненията също им помагат.

Борба срещу стареенето и ограничаване на инволюционните процеси също е една от задачите на физическата рекреация. Двигателната активност активира дейността на организма и допринася не само за запазване на неговите биологични функции, но и за тяхното подобряване, което води до значително намаляване на скоростта на инволюция. Тази задача се решава от хора в зряла и по-напреднала възраст както индивидуално, въз основа на собственото им непрофесионално физическо възпитание, така и в здравни групи, центрове за спорт и отдих.

Много важна задачаи стимул за физически упражнения за възрастните, особено за по-възрастното население възможността за комуникация. което се случва взони за групова практика. В техния процес, преди началото и в края, хората могат да обменят мнения, да говорят за своите радости, болести, проблеми; Това важи особено за хора, които са загубили близки и са останали сами.

Много видове физическа почивка са придружени от голямо удоволствие от двигателна активност. Това се дължи преди всичко на различни игри (с топка, шайба, волан, топки и др.); високата им емоционалност е голям стимул за учене. Те се провеждат както спонтанно, самостоятелно, по инициатива на самите играчи, така и в групи, секции, отбори.

Развитие на индивидуално привлекателни физически способности. Едни - "напомпват" сила, други развиват предимно гъвкавост, трети - издръжливост и т.н. Като цяло хората развиват комплексно всички свои физически способности и ежедневни двигателни умения (ходене, бягане, скачане, хвърляне), усвоявайки нови за тях - гребане, ски, колоездене, кънки, притежаване на ракета и др.

През последните години се появиха нови хобита, които са развлекателни.

___________________

характер - делтапланеризъм, летящи чинии, уиндсърф, аеробика, шейпинг и др. Средствата за физическа рекреация са физически упражнения, игри, развлечения, развлекателни спортове, които задоволяват горните потребности. Организира се в университети и средни специализирани учебни заведения, във фабрики и фабрики, предприятия и институции, в офиси, фирми и различни организации. Основната му цел е организирането на свободното време в интерес на промоцията на здравето, а не постигането на ограничаващи показатели в двигателната активност.

Физическият отдих може да се провежда в организирани форми. Често обаче тя не се нуждае от тях. Съдържанието и формите му могат лесно да се адаптират към нуждите и възможностите на всяка социална среда – индивиди или групи от хора, техния пол, възраст, външни условияи субективните нужди на всеки от участниците. Основното му значение се състои в това, че задоволявайки потребностите на хората от двигателна активност, той създава предпоставки за нормално функциониране. човешкото тялов други дейности (учене, работа). Възпитанието на тези потребности е една от основните задачи на физическата култура и неспециалното физическо възпитание на хора от всички възрасти, един от критериите за култура на личността.

В официалните документи, в съобщенията на медиите, тази област на дейност се нарича „масово физическо възпитание“.Това не е вярно. Първо, най-масова е дейността по физическа култура, която се извършва в учебните заведения и армията, там е "масовостта". Второ, трябва да се фокусира не върху масата, а върху всеки човек, въз основа на неговите вкусове, интереси, наклонности и именно той лично определя видовете, формите, продължителността на физическите упражнения.

Можем да се съгласим, че има масови форми на физическа култура, които са насочени към привличане Голям бройхора както като участници, така и като зрители (спартакиади, състезания, празници и др.). Те изпълняват важна агитационна и пропагандна функция, допринасят за включването на много хора в двигателни дейности.

В областта на физическата рекреация се използват общи методи, но с акцент върху индивидуалните характеристики (пол, възраст, наклонности, вкусове, здравословно състояние и степен на физическо развитие на участващите) и строго дозиране на натоварването. От особено значение при индивидуалните физически упражнения и в групи от възрастни и възрастни хора, в специални медицински групи в места за обществен отдих и лечение е постоянният самоконтрол и редовното медицинско наблюдение.

Основен Форми на занятия Физическите упражнения на възрастните при отдих са: хигиенна гимнастика, шейпинг, аеробика, разходки (на ски, велосипеди, пеша), туризъм, тренировъчни сесиив здравни групи и спортни секции, индустриална гимнастика, плуване, кънки, различни игрис топки (футбол, волейбол, тенис), волани (бадминтон), топки (билярд) и др.

Всички видове и форми на физическа почивка се извършват у дома, във фитнес зали, басейни, сауни, клубове, зони за отдих, промишлени предприятия, места за отдих и лечение, докато служат в армията.

Трябва да се дават по-възрастни хора повече вниманиедихателни упражнения, придвижване, бъдете изключително внимателни с упражнения, свързани с навеждане, резки движения, ротации. Продължителността на бягането може да бъде от 5 до 30 минути, разстоянието е от 1 до 5 км. Кога

269 Теория и методика на физическата култура

упражненията за задух трябва да бъдат спрени незабавно и да се възстанови нормалното дишане или да се консултирате с лекар.

В здравните групи е препоръчително да се използва в комплекс различни видовеупражнения (гимнастика - Атлетика- игри).

Една от основните задачи на физическата култура при възрастните хора и старост- задържане на процесите на стареене, инволюция в организма, за създаване на основа за нормална, активна възрастова дейност на човека.

За възрастните хора е много важно да поддържат и показват добра воля, положителни емоции, „да се държат в ръце“, да не се поддават на песимизма, който възниква поради заболявания, частична загуба на комуникация и неуреден живот. Необходимо е да се защитят семейните връзки и приятели, колеги, да се бори с чувството за самота, отчуждение.

При решаването на много от тези проблеми физическата почивка е от голямо значение, защото е свързана с положителни емоции, с удоволствие от движенията, с общуването, с радостта да бъдеш въпреки трудностите и проблемите. Това не означава, че напълно ги решава, но помага да се намали значително негативното им въздействие върху възрастния човек, да не се затваря в себе си, в своите проблеми и проблеми.

Важно за възрастните хора е нивото на действителното им неспециализирано физическо възпитание, т.е. подобряване на техните физически способности, двигателни умения, както ежедневни (ходене, бягане, плуване), така и по-сложни (колоездене, гребане и др.), познаване на елементарни, най-прости основи на теорията и методиката на физическата почивка, хигиена, режим на работа, храна, почивка. Двигателната активност, осъществимата домакинска работа (почистване на сняг, събиране на дърва за огрев, градинарство) са от съществено значение за поддържане на здравето и борба със стареенето.

Физическите упражнения и двигателната активност като цяло имат благоприятен ефект върху психиката, върху всички вегетативни функции - газообмен, храносмилане, сърдечно-съдови и отделителна система, жлези с вътрешна секреция. Те формират основата за здравословен начин на животживот, помогни в борбата лоши навиции повишават способността на тялото да устои на умора и болести.

Най-общите разпоредби на методологията на физическите упражнения, които е абсолютно необходимо да се ръководят от възрастните хора, са следните.

Преди началото на занятията хигиенна гимнастикатрябва да се настроите, да отпуснете мускулите си, да прекарате няколко дихателни движенияи отпива. Редувайте упражнения за ръце, крака, торс, като започнете с малки и постепенно включвате големи мускулни групи (например, започнете с упражнения за врата, ръцете, а по-късно - за ръцете, краката, торса). Увеличаването и намаляването на натоварването трябва да става постепенно, пикът му трябва да бъде в средата или в самото начало на последната трета от класовете.

Невалиден максимални натоварвания, поява на дълбоко чувство на умора, изтощение („краката и ръцете треперят“), прекомерен емоционален стрес, напрежение, бързи промени в позата, завои, наклони, ускорения. Драмата на старостта се състои в това, че желанията продължават, но възможностите изчезват, така че не трябва да се увличате, да надценявате възможностите си, защото това понякога води до трагични последици (инсулти, инфаркти, разкъсвания на мускули и връзки, фрактури) .

Трябва да се комбинират физически упражнения, всякакъв вид двигателна активност

Лекция 20 Характеристикифизическа култура на възрастни

крадец с водни и втвърдяващи процедури (душ, вана, къпане), масаж, топлинни процедури (сауна, руска баня).

неприемливо активно заниманиевъзрастни хора с физически упражнения без постоянно медицинско наблюдениеи самоконтрол, тяхното компетентно, съзнателно отношение към състоянието на тяхното здраве. Съдържанието на самоконтрола включва добре познати разпоредби - наблюдение на благосъстоянието, съня, апетита, теглото, сърдечната честота (пулс). В покой е 60-80, а в пика на натоварването 100-120 удара в минута. Много интересно и полезно е да водите дневник за самоконтрол, в който трябва да записвате динамиката на функционирането на тялото, необичайността на субективните усещания.

Голяма популярност сред хора в зряла възраст и млади индивиди, самоподготовкафизически упражнения (аеробика, шейпинг, джогинг, атлетическа гимнастика). Провеждат се у дома, в институции и предприятия, във фитнес зали и басейни. Съдържанието и формата им се избират според вкуса на самите практикуващи и се провеждат в удобно за тях време.

От особена важност тук е умението да контролирате натоварването, да „вслушвате“ тялото си, да упражнявате непрекъснат самоконтрол и да търсите навременна консултация със специалист или лекар. Елементарна форма на самоконтрол е наблюдението на пулса, неговите нормални (в покой) и максимални стойности. При човек на средна възраст и средно физическо развитие те варират от 63 удара в минута в покой до 140-160 (при възрастни хора до 130-140) удара след физическо натоварване. В допълнение, методът за преброяване на пулса след 1,3,5 минути след края на физическите упражнения е много информативен. При нормална, неболезнена реакция пулсът постепенно намалява и след 3-5 минути почивка се нормализира.

Индивидуалните занятия се провеждат в пълно съответствие със здравословното състояние, степента на физическо развитие, пол, възраст на участващите. В момента в много литературни източнициочертават се въпроси от съдържанието, методи за самообучение.

При проучвания, в които целта е повишаване мускулна маса, използват се средни тежести (50-60% от максимално възможните), което ви позволява да изпълнявате упражнението 5-7 пъти. За увеличаване на мускулната сила е препоръчително да използвате тежести от 75-85% от максимално възможните и да извършвате движения 2-3 пъти. За да намалите обема на мастната тъкан в тялото, препоръчително е да използвате малко тегло (20-40% от максимума) и да изпълнявате в бърза скорост 10-12 движения. Изпълнете всяко упражнение в 2-4 серии.

За жените е препоръчително да се използват "стречинг" упражнения, ритмични на музика, с предмети на главата, балет баре(стол, маса, стена), по възможност пред огледало. Това ви позволява да подобрите стойката си, да увеличите гъвкавостта, подвижността на ставите, хармонията и пластичността на движенията.

Препоръчително и интересно е всеки ученик да води дневник за самоконтрол, в който отбелязва своето благосъстояние, динамиката на развитие на физическите способности (сила, гъвкавост, издръжливост), сън, апетит, обем на частите на тялото (ръце, крака, талия, гърди). В дневника можете да записвате самозадачи (план) за физически упражнения и да обобщавате резултатите за седмицата, месеца, годината.

Един от важни въпросикоето човек решава по време на работния ден е запазване на физическата и умствена работоспособност, противодействие на умствената умора. Един от основни средстванейното решение е нелепо

271 Теория и методика на физическата култура

върху естеството на дейността, отвличане на вниманието от нея професионални видовеи форми, превключване към други изгледи. Следователно има различни видове физически упражнения, които имат чисто развлекателен характер. Те включват въвеждаща гимнастика, физкултурни почивки, физкултурни минути, физически упражнения на обяд и след работа.

В доста богати институции и предприятия има специални места за такива дейности, оборудвани с инвентар и оборудване (волейболни игрища, маси за тенис на маса, уреди за упражнения, велоергометри).

Въвеждащата гимнастика се провежда за 5-10 минути преди започване на работа. При избора на упражнения те се ръководят от естеството на труда и биомеханиката на трудовите действия и движения, естеството на работните пози. Затова са включени упражнения, които допринасят за най-бързата адаптация, работоспособността и повишават физиологичните функции на тялото.

Въвеждат се паузи за физическо възпитание и минути за физическо възпитание, за да се предотврати развитието на умора и да се действа по механизма на промяна на вида дейност. Те се провеждат час-два преди обедната почивка или края на работния ден и допринасят за подобряването функционално състояниена тялото, поддържайки вниманието, може да намали неблагоприятния ефект от работната поза ("разперено, разтегнато"), да намали ефекта на хиподинамията, неподвижността. Необходимо е предварително да се определи времето на работния ден, когато ще се извършват движенията най-добър ефект. Въздействието на упражненията ще се засили, ако са придружени с музика.

Необходимо е да се вземат предвид полът, възрастта и степента на физическа годност на участващите.

Упражненията се изпълняват с бавно или умерено темпо, с дълбоко и подчертано дишане при издишване. Препоръчително е комплексите им да се сменят веднъж месечно.

В редица професии е невъзможно да си вземете почивка дори за 3-5 минути. (диспечери, шофьори). В такива случаи е препоръчително да се извършат две или три упражнения за 1-2 минути, насочени към тези мускулни групи, които изискват промяна в естеството на тяхното функциониране. Препоръчително е да се използват, като се вземат предвид работната поза и естеството на функционирането на мускулните групи, упражнения за отпиване, огъване, завъртане, люлеещи се движенияс широк диапазон.

По време на обедната почивка е за предпочитане да се организира активна почивка. Може да включва упражнения и игри. Комплексът може да се състои от 5-7 упражнения, изпълнявани в бавно или умерено темпо, с дълбоко и подчертано дишане и ходене за 10-20 минути. Бадминтонът може да се използва като игра, тенис на маса, билярд. Игрите приключват 5-10 минути преди края на обедната почивка. Съдържанието на активния отдих може да включва водни процедури, самомасаж, автотренинг.

След работа, също и за промяна на вида дейност и отдих в широкия смисъл на думата, както на работното място, така и в специално предназначени помещения (площадки, басейни, фитнес зали, диспансери), е полезно да се правят физически упражнения, игри, забавления за ваше собствено удоволствие и по ваш вкус. То може да бъде както организирано, така и самостоятелно, групово или индивидуално. Те могат да се извършват с достатъчна ефективност у дома, особено ако има видеозаписи или записи на упражнения (оформяне, аеробика, чигонг) на ритмична и привлекателна музика.

Чудесни възможности за физическа рекреация има в домовете и почивните бази и санаториумите. Там индивидуално или групово се провеждат всички горепосочени видове и форми на физически упражнения, игри, забавления.

Лекция 20 Характеристики на физическата култура на възрастните

мили Предимството е, че има повече свободно време и реални възможности за това, включително плуване, здравни пътеки, туризъм и ски, възможност за занимания в здравни групи.

спорт.

Като самостоятелен вид физическа култура се разглежда: спортът на най-високите постижения, "олимпийският", "елитен" и по същество професионален спорт. Неговата основната цел- разкриване на биологични резерви, адаптивни възможности на организма на гранични или близки до граничните нива. Социално-политическото му значение се състои в утвърждаването на престижа, съответния рейтинг национални отбори. В същото време това е важно средство за международна комуникация и съпричастност на хората, взаимно разбирателство, борба за мир. Спортът в редица случаи не отразява пряко, пряко нивото на културата на държавата, която представляват нейните спортисти. В същото време дава възможност на спортистите да се състезават за награди от всяка страна според нивото на културно развитие.

На първите етапи на професионалния спорт са специализирани детски и юношески спортни училища (CYSS), училища олимпийски резерв(ДЮСШОР) и други организации. Въпреки факта, че осигуряват средно общо образование, психологическата доминанта на учениците е спортът.

Спортните тренировки понякога се провеждат 2-3 пъти на ден и 5-6 дни в седмицата. Това изисква специален режим, отношение, организация и воля, които не могат да се мерят с развлекателния спорт в университетите, армията, предприятията и институциите.

През последните години спортът на хората с увреждания също влезе в категорията на елитните спортове, в които се провеждат национални първенства и дори специални олимпийски игри.

Професионалните спортисти участват в първенствата на своята страна, континенти, света и олимпийските игри. Структурата на спорта по видове е доста сложна: средства, съдържание, методи спортна подготовкаизложени в съответните лекции на този урок. Необходимо е само да се отбележи, че в съществуващата литература има различни гледни точки за спорта, класификацията на неговите видове, връзката с физическата култура. Някои автори, авторитети и медии ги смятат за явления от един и същ порядък ("физическа култура и спорт"). Човек не може да се съгласи с това. Въз основа на теорията на дейността и реалната ситуация може да се твърди, че елитният, професионален спорт е независим вид физическа култура. Тя има своите специфични функции, своя структура и функции, цели, задачи и място в областта на физическата култура. Със собствени средства тя задоволява такива специфични потребности на индивида и обществото, които никой друг вид физическа култура не може да задоволи.

Развлекателният спорт не е самостоятелен вид физическа култура, тъй като задоволява нуждите на обществото и индивида, които са в областта на физическата рекреация (смяна на дейности, активна почивка, удоволствие от движението и др.). Това не е вид професионална дейност, те са ангажирани в свободното си време с неизменни дейности, решаване на здравословни проблеми, разумно използване на свободното време и физическо подобрениехора на оптимално ниво за техния живот и работа.

273 Теория и методика на физическата култура

Принципи на развлекателното обучение

За да постигнете най-добър резултат в развлекателното обучение, трябва да се придържате към следните принципи

Наличност

"не наранявай"

Биологична осъществимост

Програмна цел

Интеграция

Индивидуализация

Отчитане на различията между половете

Счетоводство промени, свързани с възрасттав тялото

Красота и естетическа целесъобразност

Биоритмична структура

Целта и задачите на физическата рекреация

Общата цел на физическата рекреация е укрепване на физическото и психическото здраве, създаване на основа за ползотворен умствен и физически труд. Конкретните му задачи са много разнообразни и зависят от личните вкусове и желания на участващите. Те включват следното:

свободно време. Тази задача може да бъде решена като необходимост от краткотрайна почивка за 5-15 минути в процеса на работа (физкултурни паузи, физкултурни минути, активна почивка на обяд). Това важи и за часовете след края на работния ден. В този случай продължителността на занятията ще бъде по-дълга. И накрая, часовете в края на седмицата, уикендите и празниците могат да продължат няколко часа.

• 2. Промяна във вида и характера на дейността. Например от почивка към дейност, от умствена към двигателна активност или от една двигателна дейност към двигателна активност от различен характер. В първия случай това може да е промяна на работата на бюрото за физически упражнения, в другия - промяна на упражненията от един спорт с упражненията на друг (боксьор плува, щангист играе тенис, скиор играе баскетбол или обратно и т.н.). Активната почивка и смяната на дейности допринасят за по-бързото възстановяване на организма след преумора. Това е особено важно в онези професии, в които хората прекарват значително време без движение (работници на знанието и т.н.) или извършват монотонни, монотонни движения (на конвейери, станове и т.н.). Препоръчително е спортистът в процеса на интензивно обучение да промени естеството на движенията, тяхната интензивност и темпото. И двата вида се използват широко в производството, в проектантските бюра, изследователските институти и други институции (промишлена гимнастика).
• 3. Оформянето на фигурата, обемите на частите на тялото, регулирането на теглото са важна необходимост за хора от различни възрасти. Най-често тези класове започват с имитация на идеал, модел, основан на критична оценка на недостатъците на собствената физика. Мъжете са заети с формирането на атлетична фигура, желанието да развият релефни мускули, да намалят корема и т.н. Жените – да са стройни, гъвкави, грациозни, привлекателни, да имат красива фигура, спокойна походка и стойка. За това се използват индивидуални и групови класове, които могат да се провеждат у дома, в спортни зали, фитнес зали, като се използват както импровизирани средства (собствено тегло, дъмбели, разширители и др.), така и специални симулатори. И мъжете, и жените често са заети с отслабването, което също се подпомага от упражненията.
• 4. Борбата със стареенето и ограничаването на процесите на инволюция също е една от задачите на физическата рекреация. Двигателната активност активизира дейността на организма и допринася не само за запазването на неговата биологични функции, но и тяхното подобряване, което води до забележимо намаляване на скоростта на инволюция. Този проблем се решава при хора в зряла и по-напреднала възраст, той се решава както индивидуално, въз основа на собственото им непрофесионално физическо възпитание, така и в здравни групи, спортни и рекреационни центрове.

Много важна задача и стимул за физически упражнения за възрастни, особено за по-възрастното население, е възможността за комуникация, която се осъществява на места за групови дейности. В техния процес, преди началото и в края, хората могат да обменят мнения, да говорят за своите радости, болести, проблеми; Това важи особено за хора, които са загубили близки и са останали сами. Много видове физическа почивка са придружени от голямо удоволствие от двигателната активност. Това се дължи преди всичко на различни игри (с топка, шайба, волан, топки и др.). Тяхната висока емоционалност е чудесен стимул за физически упражнения. Те се провеждат както спонтанно, самостоятелно, по инициатива на самите играчи, така и в групи, секции, отбори.

5. Развитие на индивидуално привлекателни физически способности. Едни - "напомпват" сила, други развиват предимно гъвкавост, трети - издръжливост и т.н. Като цяло хората развиват комплексно всички свои физически способности и ежедневни двигателни умения (ходене, бягане, скачане, хвърляне), усвоявайки нови за тях - гребане, ски, колоездене, кънки, притежаване на ракета и др. През последните години се появиха нови хобита с развлекателен характер - делтапланеризъм, летящи чинии, уиндсърфинг, аеробика, шейпинг и др. Средствата за физическа рекреация са всякакви физически упражнения, игри, развлечения, както и развлекателни спортове, които задоволяват горните потребности. Занятията се организират в университети и средни специализирани учебни заведения, във фабрики и заводи, предприятия и институции, в офиси, фирми и различни организации. Основната му цел е организирането на свободното време в интерес на промоцията на здравето, а не постигането на ограничаващи показатели в двигателната активност.

Физическият отдих може да се провежда в организирани форми. Често обаче тя не се нуждае от тях. Съдържанието и формите му могат лесно да се адаптират към нуждите и възможностите на всяка социална среда - индивиди или групи от хора, техния пол, възраст и външни условия и субективните потребности на всеки от участниците. Основното му значение се състои в това, че задоволявайки потребностите на хората от двигателна активност, той създава предпоставки за нормалното функциониране на човешкото тяло в други дейности (учене, работа). Възпитанието на тези потребности е една от основните задачи на физическата култура и неспециалното физическо възпитание на хора от всички възрасти. Това е един от критериите за култура на личността.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

абстрактно

Изисквания за компилация индивидуални програмиперприемане на физически упражнения

Въведение

физическа подготовка самообразование развлекателни

Концепцията за "физическо самовъзпитание". Физическото самовъзпитание се разбира като процес на целенасочена, съзнателна, систематична работа върху себе си и насочена към формирането на физическата култура на човека. Тя включва набор от техники и дейности, които определят и регулират емоционално оцветената, ефективна позиция на индивида по отношение на неговото здраве, психофизическо състояние, физическо усъвършенстване и образование.

Физическото възпитание и възпитание няма да дадат дългосрочни положителни резултати, ако не активират желанието на ученика за самообразование и самоусъвършенстване. Самообучението интензифицира процеса на физическо възпитание, консолидира, разширява и подобрява практическите умения и способности.

Желанието за самопознание на психофизическите възможности, разбиране на красотата човешкото тялои спортни движения, както и разбирането на автономността на вътрешния свят води до формирането на творческа индивидуалност на човека високо нивофизическа култура. Обикновено тези хора не са доволни. резултатии постоянен стремеж към създаване на нещо ново. Освен това техният творчески дух не се ограничава само до физическото самоусъвършенстване, а обхваща и други области на живота - работа, бит, общуване, организация на отдиха.

По правило резултатът от тези усилия е формирана потребност от саморазвитие, достатъчно голям обем придобити знания, двигателни умения и способности, развито аналитично и интуитивно мислене, способност и желание за създаване на живот.

Разбира се, тук е важна мотивацията, която стимулира и мобилизира човек за проява на физическа активност. Какви може да са мотивите? Това са потребност от движение и физическа активност, общуване, приятелска солидарност, съперничество, подражание, емоционално разтоварване, себеутвърждаване, модни тенденции, начин на забавление, дейности на открито и др. Момчетата, както вече споменахме, са доминирани от желанието да се утвърдят чрез класове, докато момичетата най-често искат да имат красива физика. Като цяло, мотивите, които насърчават физическото самообразование като цяло и изборът на вида физически упражнения в частност, могат да бъдат различни.

1 . операционна системанов дтапас физическо самовъзпитание

Процесът на физическо самовъзпитание включва три основни етапа.

Началният етап е свързан с формирането на ценностно-семантично отношение на човек към неговото физическа форма. Това включва знания теоретични основифизическо развитие и корекция на здравето и познаване на техните психофизически възможности и формиране на положително емоционално и волево отношение към физическото самообразование.

Следващата стъпка е трансформативна. Тук, въз основа на самохарактеристиките, се определя целта и индивидуалната програма за физическо самовъзпитание. Целта може да има обобщен характер и се поставя, като правило, за дълъг период от време - години. Например, целта на индивидуална програма за физическо самовъзпитание с здравословна насоченост- корекция на здравето и повишаване на физическата годност в съответствие с изискванията на бъдещата професионална дейност. В този случай за постигане на целта се избират средствата и методите за физическо самовъзпитание, като се вземат предвид техните интереси, възможности, условия. Може да е плуване, ски, спортни игри, тренировки на симулатори и всякакви други физически упражнения.

За да дозирате правилно физическата активност по отношение на интензивността, обема и продължителността на часовете, е необходимо да оцените физическото си развитие, да определите нивото на подготовка и, като ги сравните с препоръчителните стандарти, да разработите индивидуална двигателна програма.

Последният етап е творчески.

2. Методика за оценка на урvnya физическа годност

AT спортна практикапри оценка на нивото на физическа годност и в последствие – в процеса на обучение тренировъчни сесии- често използват техниката на К. Купър. K. Cooper (1976) предлага характеризиране на физическото (аеробно) представяне с помощта на 12-минутен тест. Много е лесно да го изпълните.

Необходимо е да се преодолее възможно най-голямото разстояние за 12 минути ходене, бягане, плуване или друго аеробно упражнение. Купър препоръчва използването на 12-минутен тест след предварителна подготовка - две седмици класове. Преди теста трябва да направите малко загрявка. За всякакви неприятни усещания(прекомерен задух, болка в сърцето и т.н.) тестването трябва да бъде спряно.

Въз основа на резултатите от този тест можете да определите степента на вашата физическа годност (вижте таблица 12.3.1).

В спортната практика последно времеза определяне на нивото спортна подготовкаизползва се модифициран тест на Купър, при който след края на 12-минутния тест се определя сърдечната честота през първите 30 секунди на втората, третата, четвъртата минута на възстановяване. Индексът на модифицирания тест на Купър се изразява като уравнение:

където Z е резултатът от 12-минутен тест, m; f1, f2, f3 - пулс за първите 30 секунди през втората, третата, четвъртата минута на възстановяване.

Дванадесет минутен тест за възрастовата група 20-29 години

Оценка на физическото представяне	Разстояния, км, бягане, ходене, изминати за 12 минути	Разстояние за плуване, m, изминато за 12 минути
Много лошо
Задоволително
перфектен

Като се вземе предвид този индекс, са разработени стандарти за модифицирания тест на Купър за млади мъже и жени (виж таблицата).

Модифицирани тестови стандарти на Купър за млади мъже и жени

Ако определите своя индекс и го сравните със стандартите, посочени в таблицата, тогава ученикът ще може самостоятелно да оцени нивото си на спортна подготовка.

3. Методика за съставяне на индивидпрограми за обучение

В съответствие с индивидуалното ниво на физическа активност се използват диференцирани тренировъчни програми. Ако в резултат на редовни аеробни упражнения се постигнат нови, по-високи нива на физическо представяне, е необходимо да се премине към друга тренировъчна програма, съответстваща на новото ниво на физическо представяне.

При развитие на индивид програма за обучениенеобходимо е да се определи броя на тренировките на седмица и тяхната продължителност. Смята се, че за поддържане на нивото на физическа годност са достатъчни две сесии седмично, за повишаване нивото на физическа годност - 3 сесии, за постигане на по-високи спортни резултати - 4 или повече.

Зависимостта на продължителността на класовете, които осигуряват тренировъчен ефект от сърдечната честота по време на работа, според M.F. Гриценко, Т.Я. Ефимова, представена в табл.

Зависимостта на продължителността на часовете от сърдечната честота

Особено внимание трябва да се обърне при изготвянето на програма за развлекателно физическо възпитание Първи етапособено за начинаещи. Хората с ниско физическо представяне трябва да започнат да тренират с ходене, след което да преминат към редуване с джогинг.

Първите уроци по ходене трябва да се провеждат за 30-40 минути с темп от 90-120 стъпки / мин. При добро здраве, след няколко педали, можете да увеличите продължителността на часовете до един час и да увеличите темпото на ходене до 120-140 стъпки / мин. Честотата на занятията е три до пет пъти седмично. Не трябва да забравяме, че само непрекъснатите дългосрочни упражнения са ефективни. Така че ходенето сутрин до мястото на обучение в продължение на 15 минути и след това същата продължителност вечер у дома не е еквивалентно на 30 минути непрекъснато ходене (вижте таблица 12.3.4).

Скорост здравен джогингв зависимост от индивидуалните характеристики може да варира от 5 до 10 минути на 1 km (виж таблица 12.3.5). В процеса на упражняване е необходимо преди всичко да се следи пулса. За начинаещи средният пулс не трябва да надвишава 120-130 удара / мин, със средно ниво на физическа подготовка - 130-145 удара / мин, с високо ниво - 150-165 и повече удара / мин.

Пешеходна програма (до 30 години)

	Разстояние, км	Време, мин	Честота на занятията на седмица, часове

Програма за бягане (до 30 години)

	Разстояние, км	Време, мин	Честота на занятията на седмица, часове
1 (ходене)
2 (ходене)
(ходене + бягане)
(ходене + бягане)

Плуване.Оптималното разстояние за подобряване на здравето, което има тренировъчен ефект върху тялото, се счита за разстояние от 600 до 800 м. Леко натоварване означава такова плуване, при което сърдечната честота не надвишава 120 удара / мин, под средната - нагоре до 130, под големия - над 140 уд./мин. Индивидуалната програма за плуване за начинаещи според К. Купър е разстояние от 350 м. С повишаване на нивото на физическа годност до 8 - 10 тренировъчни седмициразстоянието се увеличава до 800-900 m (виж таблица 12.3.6).

Програма по плуване (до 30 години)

	Разстояние, m	Време, мин	Честота на занятията на седмица, часове

Програма за ски ходене (до 30 години)

	Разстояние, км	Време, мин	Честота на занятията на седмица, часове

Методът за дозиране на натоварването според сърдечната честота се основава на отчитане на вътрешното напрежение на функциите на тялото по време на изпълнение на мускулна работа. Колкото по-интензивна е работата, толкова по-голяма е функционалната активност на сърдечно-съдовата и дихателната системи, отговорни за доставянето на кислород към работещите мускули. Оптималният диапазон на натоварване е в рамките на сърдечната честота от 120 до 170 удара в минута. В рамките на тези граници има линейна връзка между работната мощност, кислородната консумация, белодробната вентилация и сърдечния дебит.

Ако интензивността на работата е под нивото, считано за праг на интензивност, тогава е необходима много дълга работа, за да се постигне тренировъчният ефект.

Вертикалната скала показва сърдечната честота за 1 минута, хоризонталната скала показва възрастта. Горната плътна линия показва максималната сърдечна честота за индивиди на определена възраст. За да определите безопасен сърдечен ритъм за упражнения, трябва да намерите възрастта си на хоризонтална скала и да преброите индикатора за сърдечен ритъм на долната плътна линия, съответстващ на възрастта на участващите. Това ще бъде показателят, необходим за извършване на упражнения в съответствие с възрастта. Трябва да се спазва (±10-15 удара / мин) по време на часовете, за да се постигне най-голям ефект.

4. Развлекателен фокусизползвани

Развлекателната ориентация на физическите упражнения включва използването на средства за физическа култура с цел по-ефективна почивка, възстановяване на силите, изразходвани в трудовия процес. През уикендите и ваканционното (празнично) време средствата за физическа култура все повече се използват като фактори за следработно (тренировъчно) възстановяване, промоция на здравето и организация. здравословна почивка. Развлекателните форми на организация на свободното време, изцяло или до голяма степен базирани на използването на физическа култура, са много разнообразни. Това са туристически пътувания през уикендите и ваканционно време (туризъм, вода, колоездене и др.); екскурзии, свързани с физическа активност; физически културни събития, включително игри на открито и спортни развлечения; туризъм, ски, плуване, плажен волейбол, градове, бадминтон, риболов, на лов.

Когато организирате дейности на открито, трябва да се съсредоточите не само върху интереса към определен спорт, но и върху чертите на характера. Така че, ако човек лесно се разсейва от работата и бързо се включва в нея, е общителен с другите, емоционален в спорове, тогава най-добре е той да избере отборни спортове или да се занимава с едно от бойните изкуства; ако е усърден, съсредоточен в работата и склонен към хомогенни дейности без постоянно превключване на вниманието, способен да извършва физически тежък труд за дълго време, тогава за него са подходящи бягане, ски, плуване, колоездене. Естествено, ефективността на използването на всяка развлекателна форма на физическа култура в организирането на свободното време до голяма степен се определя от правилното, което не противоречи на елементарните методологични и хигиенни изисквания, регулирането на натоварването и внимателната подготовка. Например в туризма - егото избор на подходящия (достъпен за нивото на физическо и техническа готовност) маршрут.

5. Използване на възстановителна ориентациясредства за физическа култура

Възстановителната ориентация на физическите упражнения включва използването на средства за физическа култура за възстановяване на функционалните и адаптивни възможности на тялото след дълги периоди на интензивни тренировки и състезателни натоварвания, особено по време на претрениране и премахване на последствията от спортни травми, както и елиминиране на нарушения на физическите функции на тялото, причинени от хроничен стрес или заболявания.

Като такива средства обикновено се препоръчва дозирано ходене, каране на ски, плуване и лечебна гимнастика (характеризираща се с бавен темп на упражнения, плавни движения), елементи на автотренинг, които допринасят за саморегулирането на психическото състояние и мускулния тонус. Не забравяйте да определите двигателните режими: щадящи, тонизиращи и тренировъчни.

Терапевтичният ефект на физическите упражнения се основава на способността да се стимулират физиологичните процеси в организма. И така, гимнастическите упражнения засягат не само различни системиорганизъм, но и върху индивида мускулни групи, стави, връзки, сухожилия, като същевременно ви позволява да възстановите, поддържате и развиете редица двигателни качества (сила, гъвкавост, скорост, координация и др.).

Всички физически упражнения са разделени на общоразвиващи и специални. Общоразвиващите (общоукрепващи) упражнения са насочени към подобряване и укрепване на цялото тяло. Специални упражненияселективно засягат една или друга част на тялото или опорно-двигателния апарат. Например, упражнения за торса по свой начин физиологични ефективърху тялото са общоукрепващи за здрав човек, за пациент със сколиоза, остеохондроза, тези упражнения са специални, тъй като допринасят за решаването на пряк терапевтичен проблем - увеличаване на подвижността на гръбначния стълб и укрепване на мускулите около него, коригиране на гръбначния стълб .

По този начин едно и също средство за физическа култура може да бъде както обучение (усъвършенстване), така и специално с възстановителна, терапевтична ориентация. Ходенето, бягането, плуването, карането на ски се използват като средство за общо развитие, трениране на човешкото тяло и като средство за рехабилитация, възстановяване на функциите, нарушени от болестта. AT последен случайОт голямо значение е дозирането на физическата активност (установяване на общата й стойност), съответстваща на физическите възможности и здравословното състояние или диагнозата на заболяването на човека. Дозировката на натоварванията, както вече беше споменато, се определя главно от разстоянието, продължителността и темпото на ходене, плуване и др. а също и съотношението на продължителността на натоварването и почивката.

6. Изготвяне на индивидуален комплексфизиотерапевтични упражнения

Изграждане на частни методи за тренировъчна терапия

Следните разпоредби са в основата на изграждането на частни методи в тренировъчната терапия:

1) интегрален подход за оценка на състоянието на пациента, като се вземат предвид характеристиките на заболяването (принципът на нозологията);

2) задължително отчитане на патогенетичните и клиничните характеристики на заболяването, възрастта и годността на пациента;

3) определяне на терапевтичните задачи по отношение на всеки пациент или група пациенти;

4) систематизиране на социални упражнения, които имат насочен ефект върху възстановяването на функциите на засегнатата система;

5) рационална комбинация от социални видове физически упражнения с възстановителни за осигуряване както на общо, така и на социално натоварване.

В тренировъчната терапия терапевтичните и превантивните задачи се допълват от образователни. В тази връзка е от голямо значение дидактически принципипри обучението на пациентите да упражняват: съзнание, активност, видимост, достъпност, систематичност и последователност. Принципът на систематичност и последователност предвижда използването следните правила: а) от просто към сложно, б) от лесно към трудно и в) от известно към непознато.

Под дозирането на физическата активност в тренировъчната терапия трябва да се разбира установяването на общата доза (стойност) на физическата активност, когато се използва както едно физическо упражнение, така и всеки комплекс (сутрешна хигиенна гимнастика, терапевтични упражнения, разходки и др.). Физическата активност трябва да е адекватна на състоянието на пациента и неговите физически възможности.

Основните критерии за дозиране по време на терапевтични упражнения:

а) избор на физически упражнения;

б) броя на повторенията;

в) плътност на натоварването по време на процедурата (клас);

г) продължителност на процедурата.

Освен това общата физическа активност е разделена на 3 степени. Голямо натоварване (А) - без ограничаване на избора на физически упражнения, използвани в тренировъчната терапия; средно натоварване (В) изключва бягане, скачане и по-сложни гимнастически упражнения; слабо натоварване (B) позволява използването на елементарни гимнастически упражнения, главно за ръцете и краката, в комбинация с дихателни упражнения.

Дозировката на ходенето по равно се определя основно от разстоянието, продължителността и темпото на ходене. Дозировката на здравната пътека се определя от продължителността, релефа на трасето, броя на спирките и номера на маршрута. Близките туристически маршрути са дозирани по времетраене, терен и темп на ходене, както и съотношение на продължителността на ходене и почивка при спиране. Дозировката на развлекателното бягане (джогинг) включва комбинация от бягане, ходене и дихателни упражнения, като се има предвид постоянното увеличаване на продължителността на бягането. Дозировката на натоварването при къпане и плуване зависи от температурата на водата и въздуха, активността на лицето и продължителността на процедурата. Гребането за удоволствие се дозира чрез редуване на движенията на гребеца с пауза за почивка, смяна на гребците и използване на спирки за почивка на брега. При каране на ски и кънки дозировката на натоварването се определя от продължителността и темпото на движение, както и от паузите за почивка.

Курсът на тренировъчна терапия е разделен на 3 периода: 1) уводен (3-10 дни);

2) основно или обучение (времето, прекарано в лечението);

3) окончателен (3-5 дни).

Има индивидуални, групови и самостоятелни методи за провеждане на лечебна гимнастика. Обемът на терапевтичните упражнения трябва да съответства на начина на движение на пациента.

При конструирането на процедурите по лечебна гимнастика трябва да се има предвид, че тя се състои от три раздела: уводна, основна и последна. В някои случаи лечебната гимнастика може да включва 2-5 раздела, отразяващи общите и особеностите на методиката. Кривата на физиологичното натоварване се изгражда на принципа на многовърховата крива. През първата половина на курса на лечение увеличаването и намаляването на натоварването са по-слабо изразени, отколкото през втората половина. През първото тримесечие на процедурата натоварването се увеличава, а през последното намалява. Основният участък от процедурата през първата половина на курса на лечение представлява 50% от времето, предназначено за цялата процедура, и малко повече през втората половина на курса на лечение.

За още правилна употребафизически упражнения при изграждането на методи на терапевтична гимнастика, се препоръчва да се вземат предвид следните техники: 1) избор отправни точки; 2) подбор на физически упражнения според анатомичните особености; 3) повторяемост, темп и ритъм на движенията; 4) амплитуда на движенията; 5) точността на движенията; 6) простота и сложност на движенията; 7) спрете усилието, когато правите физически упражнения; 8) използването на дихателни упражнения и 9) емоционалният фактор.

Техниката на използване на дихателни упражнения е важна в практиката на тренировъчната терапия. Дихателните упражнения, без да поставят големи изисквания към пациента, стимулират функцията на външното дишане. В терапевтичните упражнения дихателните упражнения се използват за: 1) обучение на пациента правилно дишане; 2) намаляване на физическата активност (начин на дозиране); 3) социално (насочено) въздействие върху дихателния апарат , Единственият правилен тип дишане е пълното дишане, когато целият дихателен апарат участва в акта на дишане.

Едно от методическите условия за използване на дихателни упражнения е използването на оптимално съотношение на гимнастически и дихателни упражнения. Колкото по-тежко е състоянието на пациента, толкова по-често между гимнастическите движения се включват дихателни упражнения.

Упражненията за дълбоко дишане трябва да се използват след тежко физическо натоварване. Задържането на дъха при вдишване не е оправдано, но при издишване е допустимо за 1-3 s, за да се стимулира следващият дъх. При комбиниране на дихателните фази с движенията трябва да се има предвид следното: 1) вдишването трябва да съответства на изправянето на тялото, разпръскването или повдигането на ръцете и момента на най-малко усилие в упражнението; 2) издишването трябва да съответства на огъването на тялото, намаляването или спускането на ръцете и момента най-голямо усилиепри упражнения.

Заключение

Движението е живот. Не можете да спорите с това известно твърдение. Стареенето и изчезването на тялото започва с ограничената подвижност. Следователно е необходимо да се борим за възможността да се движим като за самия живот. Във всеки случай, дори ако човек е претърпял сериозна травма и е бил прикован на легло за дълго време, спасението му е във възстановяването на двигателната активност. Ето защо е много важно да се съставят индивидуални програми за физически упражнения. Всеки случай е уникален и сериозният подход към изготвянето на индивидуален комплекс помага не само за укрепване, но и за сериозно лечение двигателни нарушенияразлични видове.

Хоствано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Хигиенна насоченост на физическите упражнения. Тренировъчна насоченост на физическите упражнения. Ходене като средство за защиташироко използвани за възстановяване двигателни функции. Каране на ски.

резюме, добавено на 11/05/2003


Характеристики на физическите упражнения в специална медицинска група. Методика за използване на тренажори и тренажори. Характеристики на аеробните упражнения. Изследване на показатели за физически и функционална готовностстуденти.

дипломна работа, добавена на 09.04.2012 г


Самоконтрол при физически упражнения. Методи за оценка на физическото развитие. Тестове за физическа ефективност и стрес тестове. Признаци на умора по време на тренировка. Изследване на функционалното състояние на организма.

резюме, добавено на 24.05.2015 г


Стойността на нивото на физическа годност на служителите за професионално обслужване. Насоки на обучение за подобряване на специални умения и способности. Определяне на нивото на издръжливост, координационни и силови способности.

дисертация, добавена на 07.10.2016 г


Педагогически и физиологични особености на изграждането на тренировъчни сесии с момичета на възраст 15-17 години, техните възрастови характеристики и нивото на физическа подготовка. Методи на изследване, индивидуални корекционни програми и тяхната ефективност.

дисертация, добавена на 07.09.2009 г


Оптимизиране на условията, режимите и съдържанието, основните форми и средства, използвани в процеса на физически упражнения. Хигиенни изискваниядо спортни съоръжения. Оптимизиране на физическата активност в процеса на физически упражнения.

резюме, добавено на 14.07.2015 г


Характеристики на физическото развитие на децата в старша училищна възраст и изследване на ефекта от физическите упражнения върху тялото на участващите. Методология и етапи на развитие физически качества: ловкост, издръжливост, сила. Ефективност на упражненията.

дисертация, добавена на 02.07.2015 г


Фактори, регулиращи нивата на физическа, техническа и игрова готовност на футболистите. Въпроси за диференциране на обучението им, данни за индивидуалните характеристики на спортното майсторство. Принципи на планиране на тренировките по футбол.

дисертация, добавена на 20.09.2016 г


Същността на развлекателната физическа култура на учениците. Формиране на мотиви на учениците за редовен физически отдих. Анализ на резултатите от функционалното състояние на тялото и нивото на интерес на учениците към физически упражнения.

курсова работа, добавена на 23.01.2012 г


Характеристики на физическото развитие на децата в старша училищна възраст и въздействието на физическите упражнения върху тялото им. Физическата подготовка като неразделна част от процеса на физическо възпитание на учениците. Педагогически контрол в класната стая.

ФИЗИЧЕСКИ ОТДИХ

Физически отдих (отдих - почивка, развлечение) - използването на всякакъв вид двигателна активност (физически упражнения, игри, физически труд и др.) С цел физическо развитие и укрепване на здравето. Неговата особеност е пълното подчинение на интересите, вкусовете, наклонностите на дадено лице или група хора. В тази връзка има пълна свобода за избор на вида и характера на занятията, тяхната честота и продължителност, време на деня, съдържание, средства, методи и форми на организация. Тук самият човек е проектант и архитект, методист и обучител, контрольор и ответник. Всичко това е само един от критериите и показателите за неговата обща и физическа култура.

Обща цел на физическата почивка- укрепване на физическото и психическо здраве, създаване на основа за ползотворен умствен и физически труд. Конкретните му задачи са много разнообразни и зависят от личните вкусове и желания на участващите. Те включват следното:

свободно време. Тази задача може да бъде решена като необходимост от краткотрайна почивка за 5-15 минути в процеса на работа (физкултурни паузи, физкултурни минути, активна почивка на обяд). Това важи и за часовете след края на работния ден. В този случай продължителността на занятията ще бъде по-дълга. И накрая, часовете в края на седмицата, уикендите и празниците могат да продължат няколко часа.

Промяна в вида и характера на дейността. Например от почивка към дейност, от умствена към двигателна активност или от една двигателна дейност към двигателна активност от различен характер. В първия случай това може да бъде смяна на работата на бюрото за физически упражнения, в другия - смяна на упражненията от един спорт с упражнения от друг (боксьор плува, щангист играе тенис, скиор играе баскетбол или пом. обратно и т.н.). Активната почивка и смяната на дейности допринасят за по-бързото възстановяване на организма след преумора. Това е особено важно в онези професии, в които хората прекарват значително време без движение (работници на знанието и т.н.) или извършват монотонни, монотонни движения (на конвейери, станове и т.н.). Препоръчително е спортистът в процеса на интензивно обучение да промени естеството на движенията, тяхната интензивност и темпото. И двата вида се използват широко в производството, в проектантските бюра, изследователските институти и други институции (промишлена гимнастика).

Оформяне на фигура, обеми на частите на тялото, регулиране на теглотоса важна необходимост за хора от всички възрасти. Най-често тези класове започват с имитация на идеал, модел, основан на критична оценка на недостатъците на собствената физика. Мъжете са заети с формирането на атлетична фигура, желанието да развият релефни мускули, да намалят корема и т.н. Жените – да са стройни, гъвкави, грациозни, привлекателни, да имат красива фигура, спокойна походка и стойка. За това се използват индивидуални и групови класове, които могат да се провеждат у дома, в спортни зали, фитнес зали, като се използват както импровизирани средства (собствено тегло, дъмбели, разширители и др.), така и специални симулатори. И мъжете, и жените често са заети с отслабване, в което упражненията също им помагат.

Борба срещу стареенето и ограничаване на инволюционните процесисъщо е една от задачите на физическата рекреация. Двигателната активност активира дейността на организма и допринася не само за запазване на неговите биологични функции, но и за тяхното подобряване, което води до значително намаляване на скоростта на инволюция. Този проблем се решава при хора в зряла и по-напреднала възраст, той се решава както индивидуално, въз основа на собственото им непрофесионално физическо възпитание, така и в здравни групи, спортни и рекреационни центрове.

Много важна задача и стимул за физически упражнения за възрастен, особено за възрастното население, евъзможността за комуникациякоето се провежда в групови пространства. В техния процес, преди началото и в края, хората могат да обменят мнения, да говорят за своите радости, болести, проблеми; Това важи особено за хора, които са загубили близки и са останали сами, това се улеснява от физическата почивка.

Много видове физическа почивка са придружени отголямо удоволствие от двигателната активност. Това се дължи преди всичко на различни игри (с топка, шайба, волан, топки и др.). Тяхната висока емоционалност е чудесен стимул за физически упражнения. Те се провеждат както спонтанно, самостоятелно, по инициатива на самите играчи, така и в групи, секции, отбори.

Развитие на индивидуално привлекателни физически способности.Едни - "напомпват" сила, други развиват предимно гъвкавост, трети - издръжливост и т.н. Като цяло хората развиват комплексно всички свои физически способности и ежедневни двигателни умения (ходене, бягане, скачане, хвърляне), усвоявайки нови за тях - гребане, ски, колоездене, кънки, притежаване на ракета и др.

През последните години се появиха нови хобита с развлекателен характер - делтапланеризъм, летящи чинии, уиндсърфинг, аеробика, шейпинг и др. Средствата за физическа рекреация са всякакви физически упражнения, игри, развлечения, както и развлекателни спортове, които задоволяват горните потребности. Занятията се организират в университети и средни специализирани учебни заведения, във фабрики и заводи, предприятия и институции, в офиси, фирми и различни организации. Основната му цел е да организира свободното време

дейности в интерес на промоция на здравето, а не постигане на ограничения в двигателната активност.

Физическият отдих може да се провежда в организирани форми. Често обаче тя не се нуждае от тях. Съдържанието и формите му могат лесно да се адаптират към нуждите и възможностите на всяка социална среда - индивиди или групи от хора, техния пол, възраст и външни условия и субективните потребности на всеки от участниците. Основното му значение се състои в това, че задоволявайки потребностите на хората от двигателна активност, той създава предпоставки за нормалното функциониране на човешкото тяло в други дейности (учене, работа). Възпитанието на тези потребности е една от основните задачи на физическата култура и неспециалното физическо възпитание на хора от всички възрасти. Това е един от критериите за култура на личността.

В официални документи, в медийни съобщения тази област на дейност често се нарича масово физическо възпитание. Това не е вярно. Първо, най-масова е дейността по физическа култура, която се осъществява в учебните заведения и армията. Там е масата. Второ, физическата почивка трябва да се фокусира не върху масата, а върху всеки човек, въз основа на неговите вкусове, интереси, наклонности и той лично определя видовете, формите, продължителността на физическите упражнения.

Можем да се съгласим, че има масови форми на физическа култура, които са насочени към привличане на голям брой хора както като участници, така и като зрители (спартакиади, състезания, празници и др.). Те изпълняват важна агитационна и пропагандна функция, допринасят за включването на много хора в двигателни дейности.

В областта на физическата рекреация се използват общи методи, но с акцент върху индивидуалните особености (пол, възраст, наклонности, вкусове, здравословно състояние и степен на физическо развитие на занимаващите се) и строго дозиране на натоварването. От особено значение при индивидуални физически упражнения и в групи от по-възрастни хора, в спец медицински групив местата за обществен отдих и лечение придобива постоянен самоконтрол и редовно медицинско наблюдение.

Основните форми на отдих.

Основните форми на заетост упражнениевъзрастни вразвлеченията са:хигиенна гимнастика, оформяне, аеробика, разходки (на ски, велосипед, пеша), туризъм, тренировки в здравни групи и спортни секции, индустриална гимнастика, плуване,

кънки, различни игри с топки (футбол, волейбол, тенис), волани (бадминтон), топки (билярд) и др.

Всички видове и форми на физическа почивка се извършват у дома, във фитнес зали, басейни, сауни, клубове, зони за отдих, промишлени предприятия, места за отдих и лечение, докато служат в армията.

Възрастните хора трябва да обърнат повече внимание дихателни упражнения, придвижване, бъдете изключително внимателни с упражнения, свързани с наклони, резки движения, въртения. Продължителността на бягането може да бъде от 5 до 30 минути, разстоянието е от 1 до 5 км. Ако се появи задух, упражнението трябва да се спре незабавно и да се възстанови нормалното дишане или да се консултирате с лекар.

В здравните групи е препоръчително да се използва комплекс от различни видове упражнения (гимнастика - лека атлетика - игри).

Една от основните задачи на физическата култура в напреднала и старческа възраст е да ограничи стареенето, процесите на инволюция в тялото, да създаде основа за нормална, активна, свързана с възрастта човешка дейност.

За възрастните хора е много важно да поддържат и показват добра воля, положителни емоции, „да се държат в ръце“, да не се поддават на песимизма, който възниква поради заболявания, частична загуба на комуникация и неуреден живот. Необходимо е да се защитят семейните връзки и приятели, колеги, да се бори с чувството за самота, отчуждение.

При решаването на много от тези проблеми физическата почивка е от голямо значение, защото е свързана с положителни емоции, с удоволствие от движенията, с общуването, с радостта да бъдеш въпреки трудностите и проблемите. Това не означава, че напълно ги решава, но помага да се намали значително негативното им въздействие върху възрастния човек, да не се затваря в себе си, в своите проблеми и проблеми.

Важно за възрастните хора е нивото на действителното им неспециализирано физическо възпитание, т.е. подобряване на техните физически способности, двигателни умения, както ежедневни (ходене, бягане, плуване), така и по-сложни (колоездене, гребане и др.), познаване на елементарни, най-прости основи на теорията и методиката на физическата почивка, хигиена, режим на работа, храна, почивка. Двигателната активност, осъществимата домакинска работа (почистване на сняг, събиране на дърва за огрев, градинарство) са от съществено значение за поддържане на здравето и борба със стареенето.

Физическите упражнения и двигателната активност като цяло влияят благоприятно върху психиката, върху всички вегетативни функции - газообмен, храносмилане, сърдечно-съдовата и отделителната система, жлезите с вътрешна секреция. Те създават основата за здравословен начин на живот, помагат в борбата с вредните навици и повишават способността на организма да се съпротивлява на умора и болести.

Най-общите разпоредби на методологията на физическите упражнения, които е абсолютно необходимо да се ръководят от възрастните хора, са следните. Преди да започнете хигиенна гимнастика

необходимо е да се настроите, да отпуснете мускулите, да извършите няколко дихателни движения и глътки. Редувайте упражнения за ръце, крака, торс, като започнете с малки и постепенно включвате големи мускулни групи (например, започнете с упражнения за врата, ръцете, а по-късно - за ръцете, краката, торса). Увеличаването и намаляването на натоварването трябва да става постепенно, пикът му трябва да бъде в средата или в самото начало на последната трета от класовете.

Максималните натоварвания, появата на дълбоко чувство на умора, изтощение („краката и ръцете треперят“), прекомерен емоционален стрес, напрежение, бързи промени в позата, завои, наклони и ускорения са неприемливи. Драмата на старостта се състои в това, че желанията продължават, но възможностите изчезват, така че не трябва да се увличате, да надценявате възможностите си, защото това понякога води до трагични последици (инсулти, инфаркти, разкъсвания на мускули и връзки, фрактури) .

Физическите упражнения, всякакъв вид физическа активност трябва да се комбинират с водни и закалителни процедури (душ, вана, къпане), масаж, топлинни процедури (сауна, руска баня).

Недопустимо е възрастните хора да се занимават активно с физически упражнения без постоянно медицинско наблюдение и самоконтрол, тяхното компетентно, съзнателно отношение към здравето си. Съдържанието на самоконтрола включва добре познати разпоредби - наблюдение на благосъстоянието, съня, апетита, теглото, сърдечната честота (пулс). В покой е 60 - 80, а в пика на натоварването 100 - 120 удара / мин. Много интересно и полезно е да се води дневник за самоконтрол, в който да се фиксира динамиката на функционирането на тялото, необичайността на субективните усещания.

Индивидуалните, самостоятелни физически упражнения (аеробика, оформяне, джогинг, атлетическа гимнастика) са много популярни сред хората в зряла възраст и младите хора. Провеждат се у дома, в институции и предприятия, във фитнес зали и басейни. Съдържанието и формата им се избират според вкуса на самите практикуващи и се провеждат в удобно за тях време.

От особено значение тук е умението да контролирате натоварването, да „слушате“ тялото си, постоянно да упражнявате самоконтрол и да търсите своевременна консултация със специалист или лекар. Елементарна форма на самоконтрол е наблюдението на пулса, неговите нормални (в покой) и максимални стойности. При човек на средна възраст и средно физическо развитие те варират от 63 удара / мин в покой до 140-160 (при възрастни хора до 130-140) удара / мин след тренировка. В допълнение, методът за преброяване на пулса след 1, 3, 5 минути след края на физическите упражнения е много информативен. При нормална, неболезнена реакция пулсът постепенно намалява и след 3-5 минути почивка се нормализира.

Индивидуалните занятия се провеждат в пълно съответствие със здравословното състояние, степента на физическо развитие, пол, възраст на участващите. В момента има обширна литература, която разглежда въпросите за съдържанието, методите на самообучение.

В класове, в които се преследва целта за увеличаване на мускулната маса, се използват средни тежести (50-60% от максимално възможните), което ви позволява да изпълнявате упражнението 5-7 пъти. За увеличаване на мускулната сила е препоръчително да използвате тежести от 75-85% от максимално възможните и да извършвате движения 2-3 пъти. За да намалите обема на мастната тъкан в тялото, препоръчително е да използвате малка тежест (20-40% от максимума) и да извършите 10-12 движения с бързи темпове. Изпълнете всяко упражнение в 2-4 серии. За жените е препоръчително да се използват упражнения за разтягане, ритмични на музика, с предмети на главата, на балетния бар (стол, маса, стена), по възможност пред огледало. Това ви позволява да подобрите стойката си, да увеличите гъвкавостта, подвижността на ставите, хармонията и пластичността на движенията.

Препоръчително и интересно е всеки ученик да води дневник за самоконтрол, в който отбелязва своето благосъстояние, динамиката на развитие на физическите способности (сила, гъвкавост, издръжливост), сън, апетит, обем на частите на тялото (ръце, крака, талия, гърди). В дневника можете да записвате самозадачи (план) за физически упражнения и да обобщавате резултатите за седмицата, месеца, годината.

Един от важните проблеми, които човек решава през работния ден, е запазването на физическата и умствената работоспособност, противодействайки на умствената умора. Едно от най-важните средства за решаването му е промяна в естеството на дейността, отвличане на вниманието от нейните професионални видове и форми, преминаване към други видове.

Видове физически упражнения, които са чисто развлекателни характер.

Има различни видове физически упражнения, които са чисторазвлекателнихарактер. Те включват въвеждаща гимнастика, физкултурни почивки, физкултурни минути, физически упражнения на обяд и след работа.

В доста богати институции и предприятия има специални места за такива дейности, оборудвани с инвентар и оборудване (волейболни игрища, маси за тенис на маса, оборудване за упражнения, велоергометри, билярд).

Въвеждащата гимнастика се провежда за 5-10 минути преди започване на работа. При избора на упражнения те се ръководят от естеството на труда и биомеханиката на трудовите действия и движения, естеството на работните пози. Затова са включени упражнения, които допринасят за най-бързата адаптация, работоспособността и повишават физиологичните функции на тялото.

Въвеждат се паузи за физическо възпитание и минути за физическо възпитание, за да се предотврати развитието на умора и да се действа по механизма на промяна на вида дейност. Провеждат се час-два преди обедната почивка или края на работния ден и спомагат за подобряване на функционалното състояние на организма, поддържат вниманието, намаляват неблагоприятния ефект от работната поза („разпънете се, разтегнете се“), намаляват ефектът от физическото бездействие, неподвижността. Необходимо е предварително да се определи времето на работния ден, когато изпълнението на движенията ще даде най-добър ефект. Въздействието на упражненията ще се засили, ако са придружени с музика. Необходимо е да се вземат предвид полът, възрастта и степента на физическа годност на участващите.

Упражненията се изпълняват с бавно или умерено темпо, с дълбоко и подчертано дишане при издишване. Препоръчително е комплексите им да се сменят веднъж месечно.

В редица професии е невъзможно да се направи почивка дори за 3-5 минути (диспечери, машинисти). В такива случаи е препоръчително да се извършат две или три упражнения за 1-2 минути, насочени към тези мускулни групи, които изискват промяна в естеството на тяхното функциониране. Препоръчително е да се използват, като се вземат предвид работната поза и естеството на функционирането на мускулните групи, упражнения за отпиване, огъване, завъртане, люлеещи се движения с широка амплитуда.

По време на обедната почивка е за предпочитане да се организира активна почивка. Може да включва упражнения и игри. Комплексът може да се състои от 5-7 упражнения, изпълнявани с бавно или умерено темпо, с дълбоко и подчертано дишане и ходене в продължение на 10-20 минути. Като игри можете да използвате бадминтон, тенис на маса, билярд. Игрите трябва да бъдат завършени 5-10 минути преди края на обедната почивка. Съдържанието на активния отдих може да включва водни процедури, самомасаж, автотренинг.

След работа, също и за промяна на вида дейност и отдих (в широкия смисъл на думата), както на работното място, така и в специално предназначени помещения (площадки, басейни, фитнес зали, амбулатории), е полезно да се правят физически упражнения. упражнения, игри, забавления за собствено удоволствие и по ваш вкус. То може да бъде както организирано, така и самостоятелно, групово или индивидуално. Те могат да се извършват с достатъчна ефективност у дома, особено ако има видеозаписи или записи на упражнения (оформяне, аеробика, чигонг) на ритмична и привлекателна музика.

Чудесни възможности за физическа рекреация има в домовете и почивните бази и санаториумите. Там индивидуално или групово се провеждат всички горепосочени видове и форми на физически упражнения, игри и забавления. Предимството е, че има повече свободно време и реални възможностиза това, включително плуване, здравни пътеки, туризъм и ски, възможност за участие в здравни групи.

Резултат от физическа развлекателна дейност.

Резултатът от физическата развлекателна дейност може да се изрази в следните стойности:

1. Биологичен. Помага за възстановяване на функциите на човешкото тяло след професионална работа, оптимизира здравословното му състояние.

2. Социологически. Той насърчава интеграцията на хората в социална общност, усвояването на социален опит, културни ценности. Процесът на социализация в този контекст включва два плана на действие: адаптиране към обществото, функциониращо главно върху вродения механизъм на човешката саморегулация, и самоопределение в обществото, определяне на мястото си в него чрез съзнателно отношение към протичащите събития, приемане на или отхвърлянето им.

3. Психологически. Форми емоционално състояниевъзникващи под влиянието на чувство за свобода, радост, благополучие и вътрешна удовлетвореност, освобождаване от напрежение и стрес. Свободата в този случай трябва да се разбира в две измерения: външно - от принуда, насилие, натиск, забрана и вътрешно - субективно, духовно - свобода на волята, свобода на самостоятелен избор на действия, свобода на творчество. Разбира се, има връзка между тези измерения на свободата, а не непоследователност.

4. Естетичен. Реакция на почивка към красотата на вашето тяло, света около вас, възможността за неговото познание в по-широк смисъл.

Изключителният английски философ Бъртран Ръсел твърди, че умението да управляваш свободното си време разумно е най-високата степен на цивилизация. Свободното време представлява 30-35% от свободното време, но според местните социолози само 10-12% от хората са в състояние разумно да организират свободното си време, като се занимават със спорт, културни и образователни институции.

Особено тревожен е фактът, че физическата култура в сферата на свободното време, която дава рекреационен ефект, заема 38% от младши учениции само 10% - за старейшините. Възпитанието на култура на развлекателни дейности, използването на двигателна активност, която дава развлекателен ефект, трябва да се основава на формирането на съзнателно отношение на човека към здравето му като необходим елемент от пълното му развитие. Развлекателните дейности трябва да създават оптимални условияза творческо себеизразяване, самореализация на вътрешните резерви на участващите, непотърсени в необходимата степен при нормални условия. Но в съвременните условия възникна остро противоречие между нуждата на обществото и всеки индивид от рационално използване на свободното време и липсата на развита инфраструктура за свободното време, научни и методически препоръки за използването на специфични форми на физическа почивка. За съжаление, научната организация на труда значително пази развитието на научната организация на свободното време. Грижа за здравето, неговото укрепване и съхраняване на дълги годинивсе още не се е превърнала във "втора религия", както е в някои чужди страни.По този начин свободното време и физическата почивка като една от формите за нейното прилагане са важни фактори за подобряване на психофизическото състояние на човека, неговия духовен свят и системата от ценностни ориентации.

Физическата рекреация - вид физическа култура

Проблемът за структурирането на физическата култура, нейните видове (части) все още не е решен. Има различни гледни точки по този въпрос. Така например в някои източници са посочени форми за отдих и места за физически упражнения (коридори за отдих), в други физическият отдих се изразява с термини и понятия като „масова физическа култура“, „масово подобряване на здравето“, „ подобряване”, „производствена гимнастика”, „ масов спорт”, „масов отдих”, „активен отдих” и др. С други думи, целите, задачите, съдържанието на физическата рекреация, нейният статус като вид физическа култура все още не са ясно идентифицирани и малко проучени. В същото време това е такава област на двигателна активност, която задоволява индивидуалните и групови потребности на хората в нерегулирана двигателна активност, адекватна на техните субективни нужди и възможности.

Наличието на различни възгледи, термини и концепции при определяне на същността на физическата рекреация изисква социално и по-детайлно изследване. Поради тази причина тази статия се опитва да даде основни характеристикиФизическата рекреация като вид физическа култура.

Думата "отдих" произлиза от латинска дума, която има няколко варианта и следователно няколко значения: recreo (recreo) - пресъздавам, възпроизвеждам, актуализирам; recreatum (recreatum) - възстановяване, подсилване, освежаване, укрепване, насърчаване; recreare (recreare) възстановявам се, прераждам се, отново ставам по-силен, почивам, възстановявам се; recreatio (recreatio) - възстановяване (на сила), възстановяване.

Добавянето на думата "физически" означава, че в тези процеси (възстановяване, почивка, освежаване, възстановяване и др.) преобладава двигателната активност, използват се физически упражнения, игри, развлечения. Те са насочени към насърчаване на нормалното функциониране на човешкото тяло чрез създаване на оптимално физическо състояние.

Същността на физическия отдих като дейност неизбежно се стеснява, ако се разглежда само в един аспект – или като развлечение, или като възстановяване, или като преминаване от един към друг вид дейност и т.н. В тази връзка тя трябва да се разглежда като комбинация от различни аспекти на двигателната дейност, чието взаимодействие води до полезен резултат.

За да се определи обективно наличието на компоненти и техните връзки в дадена система, е необходимо да се изхожда от основните характеристики на метасистемата, която, от една страна, не е сбор от нейните компоненти, от друга страна, неизбежно е отразени в характеристиките на всеки компонент.

По отношение на физическата рекреация като система, физическата култура ще бъде метасистема, тъй като е област на социално необходима дейност, която задоволява потребностите на индивида и обществото в многостранното и оптимално развитие на физическите способности и двигателните качества в интереси на живота.

Използвайки традиционни за физическата култура основни, фонови, помощни средства(физически упражнения, природни сили, хранене, труд, остатък от живота), физическата рекреация привлича със своята специфика вниманието и симпатиите на хора от различни възрасти, пол, здравословно състояние, физическа подготовка.

Широкото разпространение на този вид дейност се улеснява от пълната свобода при избора на съдържанието на занятията, времето и мястото на продължителността на занятията, избора на партньори и др. В основата на мотивацията за занятия са чисто личните индивидуални вкусове, интереси, наклонности и потребности. Предимството на физическата рекреация се състои в това, че тя има огромен брой разновидности, предоставя широки възможности за контакт с природната среда. Простите и разнообразни средства го правят достъпен за хора от всички възрасти. Комбинацията от елементи на играта и състезанието в уроците създава неограничени възможности за разширяване на неговата атрактивност (развлечения, игри, състезания и др.). Физическата рекреация често не се нуждае от организационна и институционална надстройка, типична за други компоненти на физическата култура (физическо възпитание, спорт), нейното съдържание и форми могат лесно да бъдат адаптирани към нуждите и възможностите на всяка социална среда, група хора, външни условия и субективни нужди на участващите.

В процеса на обосноваване на конкретен обект като система е необходимо да се идентифицира системообразуващ фактор, който показва „около кои обекти или процеси и за решаването на какви задачи и проблеми са концентрирани определени подсистеми и елементи на тази система и образувани”. По дефиниция П.К. Анохин, системообразуващият фактор е краен резултатсистема, "в името на която системата е създадена".

Следователно, когато се изучава физическата рекреация, може да се приеме, че задоволяването на различните потребности на хората от физическа активност, развлечение, преминаване от един вид дейност към друг, предотвратяване на неблагоприятни ефекти и възстановяване на временно намалени или загубени функции на тялото в сферата на изследваната система са само нейните частни задачи. Тези потребности на хората се задоволяват индивидуално и общо чрез всички видове двигателна активност. Така се създават предпоставки за нормалното функциониране на човешкия организъм в специфичните условия на неговия живот. С други думи, крайният резултат е тяхната общност, единство.

И така, системообразуващият фактор, който обединява различни аспекти на двигателната активност в рамките на физическата рекреация, е крайният резултат - създаването на определено физическо състояние, което осигурява нормалното функциониране на човешкото тяло.

В тази връзка нараства значението на физическата рекреация като необходим компонент от живота и дейността на хората, позволяващ им да задоволяват естествените си биологични потребности в движение. Активирането на тази основа на физическото състояние и развитието на тялото, укрепването на здравето осигурява физическата работоспособност, необходима при възникващите условия на живот. Неговото изключване или минимизиране на всяко значимо ниво от живота на човека неизбежно се превръща в увреждане за него, влошава дейността на всички органи и системи, прави го по-малко устойчив на негативни влияниявъншна среда. С намаляването на обема на двигателната активност се губи един от важните фактори, допринасящи за подобряването на тялото, укрепването на неговите функции.

Трябва също така да се има предвид, че всички видове и форми на физическа почивка спомагат за рационалното използване на свободното време, борбата с негативни явленияв поведението, повишават ефективността, разширяват и увеличават функционалността на тялото, помагат в борбата с неблагоприятните условия трудова дейностили от естеството на работата.

Всичко това обаче дава далечен кумулативен ефект. За човек, ангажиран по собствена инициатива, въз основа на субективни вкусове, интереси, мотиви, основното е да се наслаждава на физическата активност, да задоволи личните нужди в този вид дейност. И възпитанието на тези потребности е една от основните задачи във физическото възпитание и физическата култура на хора от всяка възраст.

Всички аспекти на развлекателните дейности с използване на физическата култура, разглеждани в рамките на изследваната система, могат да бъдат обхванати от понятието "физическа рекреация". И така, физическата рекреация е органична и иманентна част от физическата култура, набор от свободна, нерегулирана двигателна активност, насочена в крайна сметка към осигуряване на оптимално физическо състояние на човек, допринасяйки за нормалното функциониране на тялото му в специфични условия на живот.

Аспекти на физическата рекреация.

Физическата рекреация включва следните аспекти на двигателната активност: 1) задоволяване на биологичните потребности от физическа активност; 2) необходимостта от забавление, получаване на удоволствие, наслада; 3) превключване от една дейност към друга; 4) активиране на дейността на тялото с помощта на движение; 5) предотвратяване на неблагоприятни ефекти върху човешкото тяло; 6) възстановяване на намалени или временно загубени функции на тялото.

Изследването на проблемите на физическата рекреация обаче не се ограничава до това. Необходимо е да се изследват по-задълбочено компонентите на физическата рекреация, да се изследва нейната структура (състав и структура), причините за възникване и етапите на развитие и функциониране в интерес на задоволяване на индивидуалните и групови потребности.

Напоследък бяха направени редица успешни опити за изследване на физическата рекреация като сложен социален феномен. Разкривайки социалната същност на физическата рекреация, работата на природонаучния и социалния цикъл до голяма степен допринася за по-нататъшното развитие на знанията за това явление, служи като предпоставка за създаването на теория за това явление.

В най-общ смисъл физическата рекреация се отнася до всяка форма на двигателна активност, насочена към възстановяване на силите, изразходвани в процеса на професионална работа. Има и много функции, които съставляват основното му съдържание:

въз основа на двигателната активност;

използва физическите упражнения като основно средство;

извършвани в свободно или социално разпределено време;

включва културни и ценностни аспекти;

съдържа интелектуални, емоционални и физически компоненти;

извършва се на доброволни, любителски начала;

има оптимизиращ ефект върху човешкото тяло;

включва образователни компоненти;

има предимно развлекателен (гедоʜᴎϲик) характер;

характеризиращ се с наличието на определени развлекателни услуги;

извършвани предимно в природни условия;

има определена научна и методическа основа.

Този далеч не пълен списък от признаци на физическа почивка може да бъде продължен. Тук се отбелязват различни по посока, важност, страни и особености различни нива, видове и форми. Може би нещо липсва, някои от тях са от косвен характер, а други са издигнати до ранга на доминиращи.

Според такова разнообразие от признаци на физическата рекреация се разграничават и нейните различни форми: рекреационна физическа култура, рекреационна физическа култура, спортна рекреация, туристическа рекреация, здравословна физическа рекреация, физическа култура и промишлен отдих и др. различни формипоставят се различни знаци, като окончателното значение на много от тях е просто посочено, а някои от тях се разглеждат като синонимни понятия.

Подобен аналитичен начин на опит за създаване на теория за физическата рекреация е приемлив, но не може да отговори на въпроса: всички изброени характеристики, видове и форми са в необходимите и достатъчно, което внася известно объркване и затруднява възприемането на физическата почивка като системно явление.

В много научни изследвания се утвърждава идеята, че теорията на физическата рекреация е най-пълно развита в дълбините на теорията и методиката на физическата култура. На това, по-специално, е изградена концепцията за физическа почивка, която е особено интензивно разработена от В.М. Vydrin със служители.

Основната идея на предложената концепция е да се разглежда физическата рекреация като органична, иманентна част от физическата култура, чийто системообразуващ фактор е крайният резултат - създаването на оптимално физическо състояние, което осигурява нормалното функциониране на човешкото тяло. В тази концепция основният акцент е върху биологичната страна на физическата рекреация – въздействието върху човешкия организъм. Други аспекти: познавателен, културологичен, комуникативен, развлекателен - се разглеждат като съпътстващи решението. основна задача. Това твърдение обаче е само отчасти вярно, то стеснява проблема за физическата рекреация и според нас изисква социална дискусия.

Правомерно е да се разглежда физическата почивка като вид физическа култура, тъй като те имат редица общи черти. Но научните хипотези по отношение на физическата рекреация сами по себе си не влияят върху формирането на теорията за физическата рекреация, тъй като те имат косвено влияние, обосновавайки и укрепвайки дидактическия апарат на отделните методи, които го изучават.

Физическата култура има своя собствена теория, която включва не само физическата почивка, но и физическо възпитание, спорт, двигателна рехабилитация, които също имат свои собствени теории. Наличието на общи черти ви позволява да ги комбинирате в основната метасистема - теорията на физическата култура. Тогава предметът на теорията на физическата рекреация се оказва по същество без собствена теория, тъй като някои когнитивни, оздравителни, ценностни и други аспекти, представени както в самата теория на физическата култура, така и в конкретни теории от нейните видове, вече не могат да бъдат достатъчно пълни и задоволително да изпълняват обяснителните си функции в необходимия обем по отношение на такова сложно и многостранно явление като физическата рекреация.

Освен това в самата теория на физическата култура всички многобройни аспекти на физическата рекреация са представени фрагментарно, непълно, неясно, в резултат на което самият предмет на науката за физическата рекреация става несигурен.

В същото време ставате все по-убедени, че поради сложността и многоизмерността на такъв обект като физическата рекреация е невъзможно да бъде описан с достатъчна пълнота от гледна точка само на един, дори и такъв "интегративен" наука, която се счита за теория на физическата култура. Анализът е по-успешен, ако предметната страна на обекта е ясно разграничена от гледна точка на обслужващите го науки: философия, история, социология, културология, педагогика, психология, биология, теория и методика на физическата култура и др.

Необходимостта от термина "физическа рекреация" възниква преди всичко, когато става въпрос за анализ на определен елемент (в случая физически) на рекреацията., за които се използва терминът. Рекреацията като научна дисциплина е родово понятие за всички нейни видове и форми, една от които е физическата рекреация.

Понятието „отдих“, произлизащо от латинското „recreatio“, е въведено от римляните и има няколко значения: възстановяване, отпускане, укрепване, освежаване и т.н. В исторически план този термин по някакъв начин се свързва с човешкото здраве, но, което е важно , разбирането за здраве не се ограничава до състоянието на човешкото тяло. Днес тя се разглежда в по-широк смисъл и включва социално, психологическо и биологично съдържание.

Обичайно е да се разграничават такива видове отдих като социални, биологични, психологически, климатогеографски и др.

От разнообразието от признаци на отдих, основните, които определят неговата същност, се считат за следните: провежда се в свободното време, активен е и се изгражда на доброволна, любителска основа. Това са трите най-важни признака на почивката, без тях тя губи смисъл. Другите му характеристики: културно-ценностни, когнитивни, оздравителни - се разглеждат като производни, съпътстващи.

Възникна ново научно направление - рекреация, социален интердисциплинарен раздел на науката за отдих, подобряване на здравето и възпроизвеждане на здравето на практика. здрави хора. Този раздел включва процеса на физическо, социално, психическо саморазвитие на човек, в който той придобива все по-универсални начини за адаптиране на човек към постоянно променящите се условия на природната и социалната среда. Най-важният методически принцип на рекреацията е принципът на единството на телесното и духовното, биологичното и социалното, на организма и личността.

Основната област на изследване в теорията на отдиха е специална област от човешкия живот - сферата на свободното време. Съществуват различни видове и форми на развлекателни дейности, които имат развлекателен характер и все още не е възможно да бъдат обединени в една система.

Изложеното ни позволява да се върнем към ключовите въпроси на теорията на физическата рекреация и до известна степен да ги анализираме от гледна точка на теорията на общата рекреация.

Физическата рекреация е една от формите на рекреацията, нейните аспекти са представени в почти всичките й форми и се осъществява чрез двигателна активност, като основно средство са физическите упражнения. Това дава основание тази форма на отдих да се причисли към физическите.

Признаването на физическите упражнения като основно средство за физическа почивка в научните изследвания е общоприето. Това твърдение е вярно, но изисква обсъждане. Първо, повечето от физическите развлекателни дейности се провеждат в естествената среда, където факторите на околната среда също могат да действат като средства. Второ, физическата почивка може да има и относително пасивни форми. На спортни събитиязрителите са само техни съзерцатели и в буквалния смисъл не извършват активна двигателна дейност и физически упражнения. В случая фактът спортно състезаниеможе да действа като средство за физическа почивка, тъй като съдържа емоционални, здравословни, хедотични и други компоненти, които дават развлекателен ефект. От тази гледна точка твърдението на В.М. Видрин, че основната системообразуваща характеристика на физическия отдих трябва да се счита за неговия краен резултат (цел), в името на който се организира тази форма на отдих.