Дни на гладуване. Видео: полезните свойства на елдата за тялото и загуба на тегло

Всякакви бърза диетаза 3 дни включва консумация на минимум калории. Обикновено се използва след бурни празници или в навечерието на особено специално събитие. Има два вида тази диета: т.нар. „медицински“, който позволява да се отървете от последствията от празника на Лукул без вреда за тялото, и твърд, който ви позволява внезапно да загубите около 5 кг.

Видео: полезните свойства на елдата за тялото и загуба на тегло

Строга диета за 3 дни - за кого е подходяща?

Използва се от тези, за които наднормено теглое въпросът професионален животили смърт: боксьори с тежести извън мащаба в навечерието на състезанието (не преминавайте към друг тегловна категория!), жокеи преди състезания, както и модни модели, които спешно трябва да се поберат в рокля с размер XXS.

Именно тя предизвиква значително разклащане на всички вътрешни органи, внезапно прехвърлени в режим на икономии. Ние, разбира се, ще разгледаме и двата вида 3-дневни диети, включително строгата. Също като Министерството на здравеопазването искаме да предупредим: „Вредно ли е? Не ме интересува, ТРЯБВА МИ!“ – подобно безразличие към собственото здраве може да струва скъпо.

Една ефективна диета за 3 дни напълно оправдава името си

Строга диета за 3 дни “Жокей”

Нарича се още дажбата на боксера. Целта е отслабване, без да се губи способността за активно движение и запазване на яснотата на съзнанието. Средства - протеини.

• Първи ден: половин килограм печени пилешки гърди трябва да се изядат на 4-6 хранения. Печени без сол! Допуска се само лек пипер. Не се ограничавайте до течности: негазирана вода и билкови чайове (два пъти на ден можете да подсладите чая си с лъжица мед, през останалото време пийте без сладки добавки) поне по някакъв начин ще помогнат на бъбреците да се справят с разграждането на протеините продукти.
• Ден втори: Сварете 300 г телешко месо с подправки, магданоз и копър. Отново не можете да добавите сол. И пийте миришещия бульон също. Твоето е само месо. Разделете го, както първия ден, на няколко приема. Приемът на течности е същият.
• Ден трети е най-трудният. 5 чаши черно кафе без захар. Те ободряват, тонизират и... почти водят до гадене, така че хората с високо кръвно наляганеи стомашни проблеми, струва си да замените кафето с билкови чайове или неподсладен ябълков компот.

Трябва да излезете от такова супер леко меню на кефир, картофено пюре или овесени ядки и печени зеленчуци.

Няма да ви се налага да „седите“ на зеленчуци много дълго!

Строга диета за 3 дни „Мечтата на модела“

Не можете да „седите“ върху него повече от определения период: загубата на сила е гарантирана. Изводът е, че в продължение на три дни трябва да закусвате с рохко сварено яйце и чаша неподсладен чай/кафе. А за обяд и вечеря - нискомаслено извара (175 г), измито със същия чай без захар. Изварата може да се замени със 150 г телешко варено, приготвено без сол и подправки. 5 кг буквално ще се изпарят!

Един нюанс: „Мечтата на модела“ е идеална за възстановяване след непланирана лакомия, но е напълно неподходяща за тези, които искат да закопчаят роклята си „само за този празник“. По-точно роклята ще се закопчава. Но на празника едва ли ще можете да устоите да се поддадете на лакомията. Това означава, че изпарените килограми моментално ще се върнат по местата си. В допълнение, панкреасът и черният дроб може да не издържат на такава злоупотреба: след строга диета е препоръчително да пощадите тялото и да го поглезите през следващата седмица диетична храна.

Строгата диета включва консумация на не повече от 500 kcal на ден

Най-ефективната диета за 3 дни - медицинска

Идеален е за тези, които не търсят незабавен ефект („поне тревата няма да поникне утре!“). Диетата й позволява безболезнено да свали 2-3 кг. В същото време изхвърленото не се връща именно поради баланса на менюто: просто нямате желание да дъвчете цялото съдържание на хладилника сами. Същността лека диетаза 3 дни е, че всеки от тези дни ще бъде ден на гладуване, но всички те ще бъдат различни.

Първият е протеин. Ще ви помогне плавно да влезете в диетата, без да плашите тялото с внезапното изчезване на висококалорични храни. Изяжте 500 г варено месо (сварете телешко или пилешки гърди в подправки, копър и магданоз, можете да добавите моркови, без сол, не пийте бульон) на 5 порции. На този ден трябва да изпиете най-малко 2 литра течност (негазирана вода, неподсладен чай/кафе).

Можете да замените протеиновия ден с шоколадов: изяжте 80 г черен шоколад вместо месо. Бавно разтваряйте лоб на всеки час и половина. Глюкозата ще помогне на мозъка ви да остане активен, а фенилаланинът ще ви поддържа в добро настроение.

Второто е зеленчуково. Или плодов. Или може би смесено? Разделете 2 кг пресни плодове, горски плодове и печени зеленчуци на същите 5 хранения. Забранени са банани, грозде, картофи. Не се ограничавайте до неподсладени течности. Такъв ден ще премахне чревните проблеми, които са често срещани при диети, и в същото време ще пречисти тялото;

Трето – елда-кефир. 2 литра кефир и чаша каша от елда, задушена предишния ден без сол, ще станат вашата храна днес. Отново се ядат на няколко етапа. Вода, чай/кафе без захар - всичко както обикновено.

Не е ли трудно? Огромно предимство на такова меню е възможността да отслабнете, без да прекъсвате живота си: няма да пречи на работата или ученето и няма да доведе до изтощение и припадък от глад.

Балансирана диета– основата на лечебната диета

Консолидираме резултата

За да бъде бързата диета за 3 дни максимално ефективна, нейните полезни ефекти трябва да бъдат подсилени и затвърдени. За да направите това, са необходими следните дейности.

• Посещение на сауна или баня. Работите върху фигурка през лятото? След това можете да замените парната баня със слънчеви бани на плажа - в същото време ще получите тен. Има само едно условие: не пийте много течности. Не повече от литър хладка негазирана вода (а именно вода, а не сок или чай), в противен случай изгубената течност ще се върне! Не е забранено да изплакнете устата си.
• Редовно обучение . Това може да бъде или посещение на фитнес център, или специален комплексупражнения, насочени към стягане на особено проблемните зони (може да се изпълнява и у дома). Или може би предпочитате медитативен пилатес или спокойни часове по йога? Във всеки случай спортът е необходим: няма да позволи на кожата да увисне, внезапно лишена от мастния слой.
• Посещения при масажист. Антицелулитният масаж е полезно допълнениена всяка диета и упражнения. Именно той подобрява микроциркулацията на кръвта и ускорява метаболизма между клетките и междуклетъчната течност, като поддържа тонуса на кожата в перфектно състояние. Именно това вещество стимулира функционирането на лимфната система и насърчава отстраняването на излишната течност (помага да се отървете от отока). И той е просто хубав!

Един нюанс: професионалните масажни „хващания“, насочени към разграждане на мастните клетки, не са особено приятни и дори могат да оставят синини по бедрата и задните части. „Проблемният“ корем естествено се омесва деликатно, за да не се повреди вътрешни органи. Струва си да бъдете малко търпеливи - във всеки случай е по-добре, отколкото например хирургически лифтингзадните части

Изсипете вряща вода върху чаша елда за една нощ - храната за деня на кефир-елда е готова!

Предпазни мерки

Какъвто и тип меню да предпочитате, не забравяйте: можете да го практикувате не повече от веднъж месечно. Всяка диета на гладно за 3 дни е еднократно спешно събитие, а не начин на живот! Преди да започнете да го използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това е особено важно, ако имате хронични заболявания.

В статията ще намерите отговори на всички въпроси относно дните на гладно: правила и честота, ползи и вреди, резултати и прегледи, опции за дни на гладно.

Мисли за дни на гладно най-често възникват след тежко преяждане. Обикновено това е празничен празник, на който е невъзможно да не опитате всякакви вкусотии. Периодичното практикуване на дни на гладно ще помогне за решаването на много проблеми на тялото, ще поддържа теглото на място и дори ще отслабне излишни килограми.

Ползите от дните на гладно

По време на празнична трапеза човек яде повече от необходимото, като по този начин претоварва стомашно-чревния тракт. Яденето на твърде много храна причинява натрупване на токсини и отпадъци в тялото, което от своя страна задръства клетките и пречи на тялото да функционира нормално. Много хора не могат да отслабнат поради токсини и отпадъци, както и поради проблеми с храносмилателната система.

Дните на гладуване са мощен инструментпрочистване на тялото. След гала вечеря те помагат да не наддават излишни мазнинии премахва продуктите от разграждането на изядената храна от тялото. И ако практикувате такива дни редовно, можете да се отървете от няколко излишни килограма. Разтоварването на тялото връща работата към нормалното храносмилателната система, което е важен фактор за по-нататъшно отслабване.

ВАЖНО: По време на дните на гладуване тялото не разгражда мазнините. Загубата на тегло се дължи на освобождаването на застояла течност, натрупвания на шлака и други отпадъци.

Правила за дни на гладно

• Организирайте прочистващи дни не повече от 1-2 пъти седмично. Дългосрочното придържане към тяхната оскъдна диета ще повлияе негативно на метаболизма, функционирането на стомашно-чревния тракт и в резултат на това ще доведе само до наднормено тегло
• Постният ден не е постен ден. Яжте малки, чести хранения, за да избегнете чувството на глад
• Пийте 1,5-3 литра обикновена питейна вода на ден

• Натоварвайте се по-малко физически. Тренировка и тежки физическа работаотложете за дни, когато енергийната стойност на менюто ви е по-висока
• Преди гладния ден и непосредствено след него яжте умерено, лека храна. Подходящи са зеленчукови крем супи и течни каши на вода
• Прекарайте гладния ден в спокойно време, лишено от стресови ситуации
• Ако изпитвате неудържим глад, първо изпийте 200 мл вода със стайна температура на малки глътки. Ако това не реши проблема, яжте сурови плодовеили зеленчук
• Осигурете си добър сън. Хроничната липса на сън води до производството на специален хормон мелатонин, който принуждава човек да се нахвърля върху храната по неконтролиран начин след събуждане.

ВАЖНО: Психологическа нагласа- повечето важно правилоразтоварване Настройте се за нормален ден, който ще ви е достатъчен вкусна хранаи не мислете за болезнени ограничения.

Календар на постните дни

Има схема „от 2 до 2“. Ако ви е психологически трудно да се лишавате от лакомства през целия ден, започнете да гладувате с обяд, например 14 часа. Закуската трябва да е обилна както обикновено.

Започнете гладния си ден с обяд и го завършете с обяд утре. Вечерята трябва да е от обичайните ви ястия. Така нито един ден няма да бъде напълно гладен. Друг трик е, че значителна част от вашата загуба на тегло ще бъде направена през нощта.

Калорично съдържание на деня на гладно.

Тъй като за разтоварване се избират нискокалорични храни, енергийната стойност меню за разтоварванезначително намалени в сравнение с нормалното. За жените експертите препоръчват да се насочат към 900-1100 калории. Въпреки че е с толкова ниско съдържание на калории, няма да останете гладни, ако планирате правилно плана си за хранене.

ВАЖНО: Бъдете внимателни при избора на типа пречистващ ден. В интернет можете да намерите препоръки за намаляване на приема на калории до 400 калории, но подобна стъпка ще бъде опасна за вашето здраве.

Гладен гладен ден

• Ден на гладно гладуване е ден, в който не можете да ядете нито твърда, нито течна храна. Цялата диета се състои само от вода. Такива периодично гладуванемного полезни за организма и се наричат ​​лечебни
• Когато имате повече опит в този метод на разтоварване, можете да увеличите гладуването от 24 на 36 часа, а след това на 2 или повече дни. Най-опитните постещи могат да издържат няколко седмици без храна.
• През целия ден пийте само чиста питейна вода без газ в обем от 2,5 литра или повече. Ако нямате проблеми с бъбреците, можете да пиете до 4 литра течност. Разделете това количество на части и пийте на равни интервали
• Не е лесно да издържиш цял ден без храна. Опитайте се да се разсеете от мислите за храна. Експертите препоръчват да ходите повече свеж въздух, избягвайте места, където мирише на храна или храна, и не се натоварвайте физически. Оптимално изпълнете терапевтично гладуванепрез уикенда, когато не е нужно да се натоварвате с работа

ВАЖНО: Преди да практикувате ден на гладно, опитайте ръката си с други видове дни на гладно: плодови, зеленчукови, елда и др.

Лек ден на гладно

Колко лесен ще бъде денят на гладуване зависи от вашите хранителни предпочитания. Не е лесно да изкарате цял ден без любимите си лакомства, докато ядете елда, която ви е отвратителна. За да направите разтоварването лесно, изберете само тези продукти, които наистина харесвате.

Ден на гладуване на каши: овесена каша, елда, ечемик, ориз

ВАЖНО: Всяка каша се готви само във вода и без сол, масло или други добавки.

За ден на гладно на зърнени култури ще ви трябват 700 г каша, сварена във вода до средна дебелина. Разделете това количество на 5-6 равни части и яжте през деня, като едновременно с това пиете 1,5-2 литра чиста вода.

Зеленчукови гладни дни: краставица, зеле, картофи, кисело зеле, моркови, цвекло, тиква, домат

Зеленчуците са богати на витамини и минерали, както и фибри, които са от съществено значение за нормалното храносмилане. Дните на гладуване на зеленчуци са едни от най-простите, тъй като можете да ядете един вид зеленчук или няколко в един ден. Изключение правят само нишестените картофи и цвеклото, които не са подходящи за прочистващи дни.

Денят на гладуване на краставици заслужено се счита за най-ефективен. Той почиства тялото не само благодарение на фибрите, но и на голямо количество течност. За един ден можете да отслабнете до 3 кг.

Дневно менюсъставляват 1-1,5 кг всякакви зеленчуци, които трябва да бъдат разделени на 5-6 хранения.

Плодов постен ден: портокали, диня, банани, грейпфрут, ябълки, лимон, мандарини, сушени плодове

За плодов денможете да изберете един любим плод в обем до 2 кг и да го ядете на равни порции през целия ден. Такова сладко меню лесно се понася психологически.

Сушените плодове са по-калорични от плодовете, така че ще ви трябват само 500 г от тях на ден. Това може да бъде един вид сушен продукт или смес. Сушените плодове трябва да се накиснат във вода вечерта преди гладния ден.

Постен ден на хляб

За пречистващ ден ще ви трябва само хляб от ръжено брашно. В допълнение към това купете и 1 литър пресен натурален кефир. Ще ви трябва половин килограм хляб. Разделете всички храни на равни части и консумирайте през целия ден. Можете да ядете хляб и кефир поотделно или да ги комбинирате в едно хранене.

Постен ден на супа

Този постен ден е подходящ за истинските любители на супата. Някои експерти обаче са против подобно разтоварване, тъй като смятат съставките на много супи за несъвместими, а готвенето е процес, който лишава зеленчуците от лъвския пай от техните полезни свойства.

Всички супи в деня на гладуване се приготвят само от зеленчуци и с минимално количество сол. Категорично не трябва да се използва месо. Можете да използвате готови рецепти или да експериментирате с любимите си продукти.

Гладуващ ден на течности: вода, зелен чай, минерална вода, сок, чай с мляко

Ден на гладуване с течности е подобен на еднодневното терапевтично гладуване, обсъдено по-горе. Това е доста сложна сесия, по време на която през целия ден трябва да пиете само вода, чай, сок и други течности в обем от 1,5-4 литра. Преди да практикувате подобно разтоварване, непременно се пробвайте в други видове прочистващи дни.

Сладък постен ден: с мед, с шоколад

За най-отчаяните сладколюбци, които не могат да живеят без сладко дори ден, са разработени специални дни на гладно за сладко.

Противопоказания за дни на гладно

Дните на гладуване са напълно противопоказани за:

• захарен диабет
• изтощение от дълго боледуване
• стомашно-чревни заболявания

За всякакви хронични и остри заболявания е по-добре да се консултирате с лекар преди деня на гладуване.

Вредата от дните на гладуване, недостатъците на дните на гладуване

Вредата от дните на гладно се крие в дисбаланса на диетата. По правило разтоварването е монодиета - хранене с един продукт. Ако се съобразите дни за прочистванеповече от 1-2 пъти седмично, можете сериозно да подкопаете здравето си.

Ползите от дните на гладно за отслабване са известни на почти всички от дълго време.

Правилно избраният и проведен ден на гладно ще ви позволи:

1. Дайте почивка на тялото си от излишната храна;

2. Прочистване на организма от образуваните в него отпадни продукти;

3. Този метод, използван 2 пъти седмично (не подред), е добра алтернатива на диетите и ви позволява безболезнено да преминете към по-внимателна диета за отслабване;

4. Ще ви помогне да се отървете от до килограм излишно тегло.

1. Експериментирайте с различни менюта и изберете това, което ви подхожда най-добре.

2. Планирайте ден на гладуване във време, когато не е необходимо да се занимавате с интензивна физическа или умствена дейност.

3. От друга страна, намерете си неусложнено и приятно занимание, което ще ви увлече и просто няма да остане време да мислите за храна;

4. Опитайте се да прекарате такива дни извън дома, далеч от любимия си хладилник;

5. Дните на гладуване изискват по-голямо от обичайното количество течност за пиене (около 2 - 2,5 литра);

7. Сутрин се изпиват на гладно 5-10 г растително масло. Това ще помогне да се отървете от стагнацията на жлъчката в черния дроб.

8. Идеално съчетано с пътуване до банята, лек масажили край басейна.

9. Свърши ли? Не бързайте на следващия ден да наваксате всичко пропуснато. Стомахът ви може просто да се разбунтува.

10. Най-ефективно и полезно (и по-лесно) е да го правите 1-2 пъти седмично, отколкото например веднъж месечно за три-четири последователни дни.

11. По време на бременност, кърмене, ако се чувствате зле или зле, гладните дни за отслабване са почти невъзможни!

По-долу са най-добрите ефективни дни на гладно за отслабване.

След отминалите празници започваме да си спомняме, че удоволствието от вкусните ястия може да остане върху фигурата ни за дълго време. За да чуете „благодаря“ от тялото си, уморено от празника, трябва да му дадете почивка. Това е мястото, където ви е необходим ден на гладно на елда.

На овесени ядки

Колко момичета проливат сълзи, докато седят над чиния, пълна с тези несъмнено здравословни зърнени храни. Но веднага щом пораснаха в млади жени, овесената каша веднага стана любима. Как иначе, гладен ден за отслабване с овесени ядкиМоже да повдигне настроението ви, да подобри тена ви и в същото време да забравите къде е най-близката аптека.

Оризът отдавна е придобил популярност сред тези, които се грижат за фигурата си, не само поради способността си да доставя осезаеми „удари“ на мастните депа, но и поради ползите, които носи за здравето. Ден на гладуване на ориз ще прочисти напълно тялото, премахвайки токсините, освобождавайки кръвоносните съдове от солни отлагания и облекчавайки подуването.

Дните на гладно са не само полезни за тялото, но и са в добър смисълподмладяване на тялото. Такива дни включват ден на гладно на извара. Това е доста лесен тип дни на гладуване и се отнася до нискокалорично, химически балансирано протеиново гладуване.

месо

Дните на гладуване са много популярни и ефективни в наши дни и всички те, като правило, се основават на консумацията на плодове, зеленчуци и зърнени храни, което е съвсем логично. Но какво да правим, не, дори не за тези, които обичат сладкото, а за онези месоядни другари, които не могат да си представят живота си без месо?!

На зеленчуци

Ефективен ден на гладуване със зеленчуци може да се направи или чрез даване на предпочитание на конкретен зеленчук (моно-гладуване) или чрез консумация на различни комбинации от зеленчуци.

на ябълки

За да се изключи възможността от необратими дистрофични промени в органите и тъканите на тялото, дните на гладно за отслабване трябва да се провеждат не повече от 2 пъти седмично. По време на гладен ден на ябълки диетата трябва да съдържа само 1,5-2 кг ябълки и вода.

На банани

Като използвате бананови гладни дни 1-2 пъти седмично, вие не само ще загубите килограми, но и ще разрешите чревни проблеми.

На краставици

Ден на гладуване на краставици дава забележим ефект върху фигурата и тялото като цяло. Благодарение на уникалната комбинация от натрий и калий и голям процентС водното си съдържание (95%), този растителен продукт има силно диуретично действие.

Дайте на стомаха си почивен ден, като си направите ден на гладно с кефир. Благодарение на технологията на производство, използваща специална закваска, тази напитка е наситена с много полезни микроорганизми и бактерии. Силно се препоръчва да се използва, когато различни заболяванияхраносмилателната система.

Плодове

Когато се придържате към строги и по-лоялни диети, не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества и се насочете към ограничено храненене си заслужава. Най-добрият вариантза поддържане на стабилно тегло и уелнес- това са постни дни. Най-вкусният, но не по-малко здравословен от всички се счита за плодов постен ден.

На диня

Ден на гладуване на диня се счита за въглехидратен ден. Лекарите предписват ден на гладуване на диня за пациенти с хипертония, чернодробни и бъбречни заболявания и проблеми с кръвообращението. Ако страдате от бъбречен оток или сърдечно-съдов оток, определено трябва да прекарвате дни на гладно по-често, но не повече от два пъти седмично.

На водата

В света все още не е открит нито един работохолик като нашето тяло. Дори когато човек седи, лежи или спи, в тялото му възникват хиляди реакции и импулси. А такава работа изисква енергия, която се доставя на работохолика от стомашно-чревния тракт. Тази система на тялото има огромен дял от работата; тя трябва да разгради и усвои правилно това, което сме заредили в нея, и след това да премахне всичко. Нашата диета не може да се нарече правилна.

Денят на гладуване е чудесна възможност да дадете почивка на цялото тяло дневно натоварваневърху стомашно-чревния тракт и премахване на ненужните натрупвания.

Но малко хора знаят какво трябва да се направи след ден на гладно.

ДЯЛ

Водна диета за 3 дни! За тези, които очакват по-сериозен резултат или просто не вярват в ефекта от еднодневното гладуване, можете да използвате план за хранене на гладно, предназначен за три дни. Това ще отнеме до 10 см в талията!

Коремът изчезва толкова бързо, колкото се появи за няколко дни!

Диета Ден 1, "Вход": не консумирайте животински протеини и мазнини, както и зърнени храни. Възможно (4 пъти през деня) - Билков чай, прясно изцеден сок, плодове, сушени плодове, билки, зеленчуци, ядки. Последното хранене е не по-късно от седем вечерта. Не забравяйте да пиете вода.

Диета Ден 2, „вода“: през деня - само вода, около 3-4 литра (чаша на всеки 40 минути). Можете да пиете следната напитка 2 пъти на ден: 1 чаша топла вода½ чаена лъжичка мед и лъжица лимонов сок.

Диета Ден 3, „почивен ден“: сутрин - билков чай, през целия ден настъргани пресни моркови с дресинг от мед и лимонов сок или зелева салата с моркови и лимонов сок. Салатата може да се яде до 19 часа всеки ден без оглед на обема. Да се ​​пие много вода.

Правила за постни дни след празниците

1. Не започвайте разтоварването според принципа „от кораба до топката“. Рязка промянастилът на хранене (глад след седмица преяждане) е голяма трагедия за тялото, което може да се държи непредсказуемо. Подгответе се за разтоварване, като се откажете от мазните, сладките, солените храни и намалите порциите поне ден-два предварително.

2. Не злоупотребявайте с разтоварващия ефект. Оптимална продължителностстриктна “очистителна терапия” - 1 ден, максимум - 3 дни. Оставане на минимална диетапо-дълго рискувате да развиете недостиг на жизненоважни хранителни вещества, дай старт мускулна дистрофияи дори да се дехидратирате.

Дори ако пиете вода вместо храна, тялото ви е озадачено и не получава балансирано хранене, няма да може да я задържи. И на тегло и външен видНай-обидното е, че всички тези рискове може да нямат практически никакъв ефект.

3. Не използвайте химикали или лекарства, които причиняват бърза загуба на тегло: странични ефектии последствията от такива средства обикновено са по-големи от ползите, освен това не всички от тях са напълно проучени или дори сертифицирани.

4. Не приключвайте разтоварването точно преди да отидете на работа: дори най-спокойният първи работен ден след новогодишните празници става стресиращ, не претоварвайте тялото си, дайте му поне един ден почивка, за да се възстанови след „прочистването“.

Разбира се, не трябва да преяждате в този почивен ден - използвайте го просто за почивка, разходка, яжте леко здравословна хранана малки порции. Не забравяйте, че разтоварването след празниците е необходимо не толкова за загуба на изяденото, колкото за нормализиране на метаболитните процеси и добър диетичен старт през новата година.

АБОНИРАЙТЕ СЕ за каналите ни ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor, за да получите първи тайните на красотата, младостта и здравето!

За един ден на гладно можете не само да загубите до 2 кг тегло, но и да ускорите метаболизма си, за да отслабнете по-бързо. Разберете по кое време и как най-добре да провеждате дни на гладно, така че ефектът да е максимален.

Дни на гладно (RD) – страхотен начинбързо отслабнете с няколко килограма, прочистете тялото си и значително подобрете благосъстоянието си. Дните с нискокалорично, монотонно меню се считат за дни на гладно, когато дневният прием на калории е три пъти по-нисък от обичайната норма (например 800 kcal / ден вместо 2500). С какво е полезна тази храна? вярно организирано разтоварваненоси големи ползи за тялото: премахва се излишната течност, натрупаните отпадъци, токсини и други „баласти“. Обаждат се диетолози нискокалорични дни « вкусна диета“, защото всеки избира варианта за разтоварване, ръководейки се от своя хранителни зависимости. Има любим продукт, докато отслабването е полезно за тялото и благосъстоянието - какво по-добро.

Подлежат на разделно хранене всички полезен материалсе усвояват напълно и максимално ефективно, но малко от нас се придържат към такава система. Поради разнообразието на диетата, неспазването на правилата за правилно хранене, тялото ни се задръства, храносмилателните процеси се нарушават, благосъстоянието, състоянието на косата и кожата се влошават и се появява наднормено тегло.

За да отслабнете, трябва да правите нискокалорични дни веднъж седмично в продължение на 2-3 месеца. Правилният ден на гладно за отслабване включва консумацията само на един продукт, което значително намалява натоварването на стомашно-чревния тракт и ускорява метаболитни процесии нежно отстранява „баластните вещества” от тялото. През дните на гладуване се губят от 0,5 до 2,0 кг наднормено тегло на ден. Примери за ефективни RDs включват дни, краставици, плодове и много други видове.

Не се увличайте и направете два или три дни на гладно. Тялото ще започне да се натрупва телесни мазнини, и теглото ще започне да се увеличава.

1. След почивни дни, „смущения“ в обичайната диета, преяждане.
2. Като последен етап от диетата.
3. Като самостоятелна програма за детоксикация на тялото.
4. За профилактика и лечение на различни заболявания (отоци, проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, бъбречни заболявания, запек и др.).

правила

Както всяка друга диета, денят за детоксикация изисква консултация с Вашия лекар и спазване на определени правила.

1. Жените трябва да се съсредоточат върху дните от менструалния цикъл. Обикновено предния ден апетитът ви се увеличава. По време на менструация много хора жадуват за шоколад, Вредни храни. Заменете шоколада с маршмелоу или мармалад. Също така не се препоръчва да се ядат: кисели краставички, пушени храни, консерви. Всичко това води до задържане на течности в тялото и в резултат на това наддаване на тегло.
2. Подредете пътека за рулиране определени дниседмици. Това ще помогне на тялото да се адаптира по-лесно към промените в диетата и ще намали вероятността от сривове.
3. Алтернативни храни. Ако тази седмица беше ден за каша, тогава следващата седмицаможе да е ден на ябълки или кефир.
4. За правилното извършване на разтоварването количеството на продуктите трябва да бъде строго дозирано. Дневно съдържание на калории– от 800 до 1500 kcal в зависимост от физическа дейност. Трябва да има 4-5 такива хранения на ден.
5. Важно е да пиете много и често. Вода, различни компоти, зелен чайдо три литра на ден.
6. Не преяждайте в навечерието на РД. Вечерята трябва да е лека. Избягвайте алкохола.
7. За предотвратяване на стагнация на жлъчката, причинена от ограничения в ежедневна диета, сутрин преди хранене се пие една супена лъжица растително масло (сусамово, ленено, тиквено). Можете да замените маслото с холеретичен чай.
8. Премахване на физически и психически стрес. Правилният ден на гладуване е период с минимална интензивност.
9. Увеличете количеството сън, което получавате през нощта. Ако е възможно, вземете почивен ден.
10. Ако чувството на глад е много силно, можете да изпиете 200-250 грама неподсладено кисело мляко или нискомаслен кефир.
11. Правилно „излезте“ от деня на гладуване. Не преяждайте.
12. Отлично допълнение към вашата диета е посещение на сауна, баня или плувен басейн.
13. Премахнете от диетата си подправки и подправки, които активират вкусовите рецептори и повишават апетита.
14. Опитайте се да готвите всички ястия на пара, конвекторна фурна или фурна.

Според диетолозите е необходимо честно да оцените възможностите си. Няма рецепта за идеален ден на гладуване. Най-ефективният ден се счита за този, който е преминал без сривове или нарушения в диетата. На начинаещите не се препоръчва веднага да започват разтоварването със строго гладуване или дни нискокалорични храни. Първи дни опитайте и на каша протеинови дни. След това можете да започнете плодово или зеленчуково разтоварване. И едва след това - "гладна" диета на кефир, чай или вода.

Въпроси към диетолог

Изобилието от информация обърква тези, които искат да отслабнат за ползи за здравето. Опитахме се да отговорим на най-честите въпроси, които възникват при контакт със специалист по хранене.

„Необходим ли е гладуването, докато се храните правилно?“Инна 33 години, Киев

„Ина, ако правилното храненесе превърна в начин на живот, няма да се налага да прекарвате дни на гладуване. Най-много можете да организирате почистване дни след това празничен празникили други грешки в диетата.

„Колко ефективна е тази диета? Колко килограма се губят след дни на гладуване?Марина, 26 години, Саратов

„Марина, ефектът от дните на гладуване зависи от много фактори: какъв тип гладуване е избран, какво е теглото ви в момента, склонни ли сте към отоци и има ли нередности в диетата ви? В зависимост от продукта, който изберете, можете да отслабнете от 1 кг до 3,5 кг. Тази диета е добра не само за отслабване, но и за прочистване на натрупаните отпадни вещества и токсини. В бъдеще препоръчваме да консолидирате ефекта, като периодично организирате дни на гладно и контролирате теглото си.

"Здравейте. Кажете ми, възможно ли е възрастните жени да отслабнат на такава диета? На 52 години съм, тежа 92 кг и съм висок 166 см.”Рината Зуфаровна, 52 години, Башкортостан

„Рината Зуфаровна, на вашата възраст бихме препоръчали консултация със специалист. Диетологът ще прецени вашето здравословно състояние и наличието на хронични заболявания. За по-възрастните жени се препоръчва да се подложат на допълнителен преглед, въз основа на резултатите от който ще бъде съставена диета, която най-добре отговаря на вашите нужди.

„Какви разтоварвания са подходящи за спортисти? Ходя на фитнес три пъти седмично. Как да го комбинирате с гладни дни?» Денис, 30 години, Тула

„Денис, за да избегнете преумора, не се препоръчва да комбинирате РД и тренировки. Перфектен вариант: Разтоварете деня преди фитнеса. Ако решите да опитате тази диета, тогава вашата диета трябва да съдържа много зеленчукови салатиподправени с растително масло, изобилие от ядки, семена и плодове.”

"Добър ден. Кажете ми какво означава "гладен" ден на гладно? Благодаря ти".Лариса, 40 години, Уренгой

„Лариса, дните, когато ядете само един продукт: цитрусови плодове, месо, каша, се наричат ​​„гладни“ или „моно дни“. Дните, в които е приемливо да ядете няколко храни, се наричат ​​„пълни“ или „комбинирани“ дни, но всъщност името „гладен ден“ не означава, че постоянно ще се чувствате гладни. Диетата е оскъдна, така че първо се опитайте да изберете количеството храна, така че съдържанието на калории да е по-ниско от обикновено, но да можете да издържите целия ден, без да се разпадате.

„Искам да сваля 10 килограма възможно най-бързо. Колко дни за детоксикация можете да правите на седмица?Карина, 27 години, Уфа

„Карина, препоръчително е да прекарвате не повече от един ден подред. Всичко зависи от целта. Понякога важното не е колко килограма можете да свалите, а как да отслабнете с най-малко вредаза тялото. Ако трябва спешно да отслабнете за някакво събитие, опитайте водно разтоварване. Ограничете се обаче до един ден.”

Какво представляват дните на гладно?

Диетолозите разделят дните на гладно в зависимост от преобладаването на определени хранителни вещества в диетата.

1. Въглехидрати - върху зеленчуци, плодове, зърнени храни, сокове.
2. Протеин - на месо (пуешко, пилешко, пъдпъдъчи), нискомаслена речна риба, млечни продукти (извара), растителен протеин (боб).
3. Мазнини - със сметана, сметана, сладолед.

Има моно дни (диетата се състои от един продукт) и комбинирани дни (когато се комбинират два или повече продукта). Препоръчително е моноразтоварването да се прави само веднъж седмично, т.к. хранителният баланс е нарушен. Комбинираната РД може да се извършва два или три пъти седмично. Всичко зависи от това колко килограма искате да свалите. Невъзможно е да се каже кой от RDs е най-ефективен, но съдейки по прегледите, максималният възможен брой килограми се губят по време на диета с краставици или ябълки.

Меню

Отличителна черта на дните на гладно е липсата на меню като такова. IN класическа версия– това са моно-дни, които предвиждат наличието само на един продукт в ежедневната диета.

Въпреки това, диетолозите все още препоръчват комбинирани дни, когато една съставка е основната, а втората се използва в малки количества.
Предлагаме да изберете опцията, която най-добре отговаря на вашите вкусови предпочитания. За начинаещи е по-добре да изберете „пълен“ ден и тези, които се борят с наднормено теглоотдавна могат да се пробват в „гладно“ разтоварване.

За добре нахранени гладни дни

Какво можете да правите в такива дни: върху храни, съдържащи протеини или въглехидрати и големи количества.

На трици

Триците се състоят от повече от 80% фибри. Това означава, че те перфектно почистват тялото, премахвайки отпадъците, токсините, баластните вещества, възстановявайки метаболизма и подобрявайки чревната микрофлора. Триците също намаляват нивата на кръвната захар и холестерола. Те бързо предизвикват усещане за пълнота и премахват излишна течност. Употребата на трици е показана за тези, които страдат от запек, отоци и затлъстяване.

Спортистите, които се занимават с рязане, включват трици в диетата си, но дните, състоящи се изключително от трици, не са подходящи за тях. За бодибилдърите е задължителна консумацията на зеленчуци, нетлъста риба и месо, нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Правила за разтоварване на трици

• Основното нещо е да изберете правилните трици, а именно: сухи, меки, без чужда миризма, с малко съдържание на брашно.
• Триците не трябва да се приемат в суха форма. Преди употреба те трябва да се варят на пара за половин час.
• Не забравяйте да пиете достатъчно вода, защото... несъответствие режим на пиенеможе да доведе до дехидратация.
• Максималната доза трици е 30 грама на ден. Излишък допустима нормаможе да причини чревна дисфункция, да увеличи образуването на газове и да доведе до недостиг на витамини.

Професионалисти:при правилният подход- един от най-ефективните начини за прочистване на тялото и отслабване.

минуси:необходимостта от стриктно спазване на правилата. В допълнение, триците „отмиват“ от тялото не само баластни вещества, но и полезни вещества - витамини, минерали, включително калций.

Отслабване:до два кг/ден.

Меню №1

Приемайте по 2 чаени лъжички предварително запарени трици 3 пъти на ден с почивка от поне 3 часа. Пийте с чаша вода.

Меню №2

• Трици - 25 грама
• Дебел кефир 0% – 400 грама

Накиснете триците в кефир за 20-30 минути. Разделете на три хранения. Пийте по 1 чаша вода на всеки час.

Меню No3

Запарете 30 грама трици в чаша вода. Разделете на 3-4 части.

• 1 порция трици
• една чаша мляко (кефир, тен)
• цяла ябълка или половин грейпфрут

• 1 порция трици
• 250 гр. всякакви зеленчуци без скорбяла, задушени
• половин чаша зеленчуков бульон

• 1 порция трици
• половин чаша отвара от шипки

• 1 порция трици
• половин чаша кефир
• 200 грама ябълка и салата от морски дарове

Един час преди лягане:

• чаша топла вода с лимонов сок

Меню No4

Запарете 30 грама трици в чаша вода, след като набъбнат, разделете на 3 части.

• трици
• яйце в торба
• ябълка
• чаша кефир

• Смесете 1 част трици с 1 с.л. извара и 2 с.л. неподсладено кисело мляко. Изпийте 1 чаша кефир.

• един средно голям грейпфрут
• чаша зелен чай без захар

• Задушете 200 грама риба, отделете костите, смесете полученото филе с част от трици
• чаша кефир

За тези, които много обичат хляба и се страхуват, че няма да могат да издържат на разтоварване поради силно чувство на глад, препоръчваме да добавите към диетата си хляб с трици, изпечен без брашно. Това не означава, че можете да прекарате цял ден на хляб, но 1-2 филийки през деня не се считат за голяма грешка в диетата. Този хляб може да се пече от всякакви трици: пшеница, овес, ръж.

съставки:

• трици – 12 с.л. (можете да вземете няколко вида)
• 250 грама извара 0%
• 3 яйца
• по половин чаена лъжичка сода за хляб и оцет
• сол на вкус
• растително масло (намажете тавата)

Метод на готвене:

• Загрейте фурната на 180 градуса.
• Комбинирайте извара, яйца, трици и сол, разбъркайте.
• Изгасете содата с оцет, добавете към "тестото" и разбъркайте.
• Застелете тавата с фолио или хартия за печене, намажете стените с масло и поръсете с пшенични трици, за да не залепне хлябът.
• Намокрете ръцете си с вода и оформете питка.
• Пекат се в предварително загрята фурна до зачервяване (30-45 минути, зависи от вида на фурната).
• След като изключите, оставете хляба във фурната за 25-30 минути, след което извадете и оставете да изстине.

На шоколад

Един от модерни диети, която събра най-голямото числопротиворечиви отзиви. Каквото и да говорят опонентите, резултат от шоколадовия ден има. Такова разтоварване не е много ефективно, тъй като в класическата версия трябва да бъде „стресиращо“ за тялото и да го принуди да изгаря собствените си мастни резерви. Шоколадът съдържа много въглехидрати, които се усвояват бързо и не позволяват на тялото да използва вече натрупаните мазнини. Следователно тези, които обичат сладкото, могат да загубят само до 0,5 кг тегло на ден.

Основно правило:консумирайте черен черен шоколад с високо съдържание на какао - от 72%.

Професионалисти:добро настроение, без чувство на глад, вкусно. Правилният шоколад понижава холестерола, тонизира и почиства кръвоносните съдове.

минуси:Тези, които не обичат черен шоколад, ще се затруднят. Освен това тази диетане е подходящ за диабетици и сърдечно болни.

Меню №1

Разделете блокчето шоколад на 4-6 хранения. Пийте 1,5-2 литра вода на ден. внимание!Не трябва да пиете шоколад 3 часа след хранене.

Меню №2

• Шоколад
• Литър кефир (0% или 1%) или нискомаслено мляко

Разделете на 4-6 хранения. Не забравяйте да пиете много и често вода.

Меню No3

Шоколад – 1 бар, кафе без захар – 5 чаши.

Забранено е да се пие кафе с мляко или сметана. Това увеличава калоричното съдържание на диетата и ефективността на диетата ще бъде намалена до нула.

Монодиета с шоколад и кафе е много ефективна, защото... кафето намалява апетита и е чудесна добавка към шоколада.

Ако изберете ден за кафе, то консумацията на вода трябва да се увеличи, защото... кафето е диуретик.

На сирене

Той е особено популярен сред тези, които започват да търсят своя идеален ден за гладуване. Диетата със сирене е „пълна“ диета, но теглото пада много по-бързо, отколкото очаквате.

Професионалисти:няма чувство на глад, тялото получава необходимите витамини и аминокиселини, няма умора, няма чувство на депресия.

минуси:Не. Но сиренето е противопоказано при пиелонефрит и уролитиаза.

Отслабване:до 0,8 кг/ден.

Диета

Трябва да ядете нискомаслени сирена, като сирене фета, фета, сулугуни, тофу, пармезан или сирене Adyghe.

Меню за деня:

• 300 грама всяко сирене
• неограничено пиене

На риба

Рибата е източник на омега-3 мастни киселини, витамини А, Е и минерали. Разтоварването върху риба е подходящо за хора, страдащи от заболявания щитовидната жлезаи стомашно-чревни заболявания. Това е едновременно нискокалорична и засищаща диета.

Професионалисти:рибата е лесна за смилане.

минуси:Не.

Отслабване:до 2 кг/ден.

Диета

Ежедневното меню трябва да включва всяка постна риба (митай, хек, щука, каракуда), приготвена на пара или изпечена във фолио. Разрешено е комбинирането на риба с листни салати и зеленчуци. В деня на рибата е необходимо да се изключат подправки, сол и захар. Максимум - лимонов сок. Както обикновено, трябва да пиете много (вода, инфузия на шипка, неподсладен чай).

Меню №1

Всичките 5 хранения трябва да се състоят от:

• риба - 250 гр
• зеленчукова салата - 100 гр
• половин варено яйце
• кисело мляко 0% масленост – 100 гр

Меню №2

• 200 г извара 0%
• чаша зелен чай

• 200 г щука костур, изпечен във фолио

• 200 г извара 0%

• 200 г щука костур
• чаша слаб зелен чай

На пиле

Постен ден на пилешки гърди- страхотен начин за разтоварване за месоядни и спортисти. Увеличено количествоПротеинът в диетата ускорява метаболизма и ускорява изгарянето собствена мазнина. В този ден е приемлива умерена спортна активност.

Професионалисти:няма чувство на глад, теглото пада много бързо.

минуси:Излишният протеин може да причини неприятна миризмаот устата, прекомерната употреба на монопротеинови дни с пиле може да повлияе отрицателно на бъбречната функция.

Отслабване: 0,5-1,5 кг на ден.

Меню №1

На ден трябва да ядете 0,5-0,7 кг варена храна пилешко филе. Строго е забранено използването на сол. Пийте много негазирана вода и чай без захар.

Меню №2

• сок от грейпфрут - 1 чаша

обяд:

• варено пиле - 80 грама
• половин грейпфрут

30 минути преди обяд – хапнете половин грейпфрут.

• пилешко филе - 80-90 грама
• сок от грейпфрут - 150-200 гр

• един грейпфрут

• сок от грейпфрут - 250 гр

На супа

Професионалисти:голямо разнообразие от диети, нискокалорични ястия, храната е лесно смилаема, няма чувство на глад и няма риск от разпадане.

минуси:Привържениците на разделното хранене отричат ​​полезността на супите поради комбинацията от твърди и течна храна. Това намалява концентрацията на стомашен сок и в резултат на това храната е по-малко смилаема.

Отслабване:до 1,0 кг.

Диета

През деня е позволено да се консумират 1,5-2 литра от един вид супа. Не забравяйте да пиете вода.

Основно правило: не повече от 200 грама супа на хранене.

Рецепти за супи

"Дренаж"

Приготвен от храни, богати на фибри и калий, извежда излишните течности от тялото и пречиства токсините.

съставки:

• праз 400гр
• целина 400гр
• тиквички 400гр
• зелен фасул 400гр
• магданоз - на вкус

Сварете всички съставки във вряща вода (1,5-2 литра), за предпочитане без добавяне на сол. Добавете магданоза и накълцайте с потапящ се блендер.

витамин

съставки:

• 2 литра питейна вода
• една глава лук
• три малки моркова
• малка глава бяло зеле
• 400 г зелен фасул
• три скилидки чесън
• 100 г доматено пюре
• билки на вкус (босилек, магданоз, риган, копър)

Зеленчуците се нарязват, слагат се във вряща вода и се варят, докато омекнат. След това добавете доматена паста, подправки, малко сол.

Лук

съставки:

• една малка глава зеле
• шест глави лук
• 100 г доматено пюре
• три чушки
• връзка целина

Сварете зеленчуците до омекване, добавете домати, сол и билки.

Тиква с ниско съдържание на калории

съставки:

• 750 г неподсладена тиква
• 4-5 малки моркова
• три глави лук
• 2 супени лъжици растително масло
• зеленина на вкус

Нарежете тиквата и морковите на кубчета, добавете 1,5 литра вода, варете до омекване. Запържете леко лука растително масло, добавете към супата. Готовата супа се овкусява с билки и се пасира с блендер.

На окрошка

RD на okroshka има много предимства: ниско съдържание на калории (приблизително 50-60 kcal / 100 g); наличието на зеленчуци, богати на растителни влакна в ястието; положителен ефект върху храносмилателните процеси.

Основни правила за отслабване на okroshka

1. Следете състоянието си след закуска. Ако има признаци на подуване, тежест или разстройство, трябва да промените рецептата и да опитате друга комбинация от зеленчуци.
2. Ако искате да добавите месо към ястието, изберете постно варено телешко, пуешко или пилешко.
3. Препоръчително е да използвате квас, но можете да опитате окрошка с кефир, суроватка или месен бульон.
4. Използването на майонеза е забранено.

Рецепти за окрошка

На хорото

съставки:

• 1 чаша тен
• едно варено яйце
• малък варен картоф
• една прясна краставица
• зелен лук

Обелете съставките, нарежете на кубчета, овкусете с тен и добавете сол.

месо

съставки:

• 200 грама варено пилешко или пуешко филе
• една прясна краставица
• едно варено яйце
• четири репички
• малко варени скариди (до 250 г)
• зеленина
• 2 чаши кефир 0%

Обелете зеленчуците, нарежете ги, добавете скаридите. Налива се кефир. Добавете 100 грама студена вода. Оставете в хладилника за половин час.

На квас

съставки:

• 250 грама пилешко филе
• един варен картоф
• едно варено яйце
• няколко цвята карфиол (сварени)
• 2 супени лъжици нискомаслена сметана
• 0,5 литра хлебен квас
• сол, черен пипер, билки на вкус

Нарежете всичко, разбъркайте, изсипете квас. Добавете сол, подправки, нарязани билки. Поставете в хладилника за 35-40 минути.

За гладни гладни дни

Нискокалоричната диета няма да бъде лесна за поддържане, но дните на гладно са най-ефективни. На ден се отслабват до два килограма.

На яйца (яйца и грейпфрути)

Професионалисти:яйцата съдържат много витамини, минерали и полиненаситени мастни киселини, които са необходими за осигуряване на нормалното функциониране на организма. Грейпфрутът насища тялото с витамин С, активира метаболитните процеси, насърчава разграждането и отстраняването на мазнините.

минуси:При индивидуална непоносимост към яйцата могат да възникнат храносмилателни проблеми и алергични реакции.

Отслабване: 0,5-1,0 кг/ден.

Предлагаме няколко варианта на меню за яйчен ден.

Меню №1

Първа закуска:

• две яйца в торба
• чаша чай/кафе без захар
• един грейпфрут

обяд:

• две яйца, сварени в плик
• два пресни домата
• чаша чай без захар

• 300 гр. постен винегрет без боб

Това е последното хранене в тази опция от менюто. След това се разрешава само пиене (вода, билкови чайове без захар).

Меню №2

За закуска, обяд и вечеря е разрешено следното:

• едно рохко сварено яйце
• един малък грейпфрут (или портокал)
• чаша кафе (или чай) без захар

Меню No3

• едно варено яйце
• чаша кафе (чай) или чаша сок от грейпфрут (портокал).

• няколко малки картофа, сварени с кората
• една зелена ябълка
• чаша чай или кафе

Меню No4

• две рохко сварени яйца
• един грейпфрут (портокал)
• чаша кафе без захар (или чай)

• 8-10 бр. сини сливи

• едно варено яйце
• един малък грейпфрут

Противопоказания:грейпфрутът не е подходящ за хора с повишена киселинност и стомашно-чревни заболявания.

На портокали

Професионалисти:Портокалът съдържа голямо количество витамин С, който помага за подобряване на имунитета. Освен това съдържа много диетични фибри и това има положителен ефект върху чревната подвижност, ускорява прочистването на организма и извеждането на излишната течност.

минуси:индивидуална непоносимост, може да предизвика алергични реакции.

Отслабване:до 1,0 кг/ден.

Меню №1 (еднодневно)

Продукти за деня:

• 1,5 кг портокали
• до 2 литра течност на ден

Меню №2 (плодов ден)

Продукти за деня:

• 3-4 портокала
• 2-3 ябълки. Препоръчително е да изберете зелени и жълти ябълки (Златен, Симиренко, Бял Налив, Куликовское, Антоновка).

Меню No3

Включва 4 хранения. Последният е не по-късно от 16:00 часа.

Продукти за деня:

• 4 рохко сварени яйца
• 4 портокала

Първа закуска: два портокала.

Втора закуска: две яйца.

Обяд: два портокала.

Следобедна закуска: две яйца.

Меню No4

Брой продукти на ден:

• три портокала
• едно варено яйце
• филийка пълнозърнест хляб
• сто гр. твърдо сирене (максимално съдържание на мазнини 30%)

• сандвич с хляб и сирене
• зелен чай без захар (или пресен сок от един портокал)

• един портокал
• сварено яйце

• един портокал

През деня не забравяйте да поддържате режим на пиене.

Меню No5

• сто грама варено пилешко филе
• един портокал

• един-два малки портокала

Вечеря: половин чаша обезмаслено мляко.

Пийте до 1,5 литра течност през целия ден.

Противопоказания:повишена киселинност, язви, диабет.

Професионалисти:бананът е истинска натурална енергийна напитка. Източник на калий, магнезий, фруктоза, ниацин, манган, калий и други витамини, минерали и хранителни вещества. Ползите от банановите дни са очевидни: те са показани при анемия, тъй като... съдържат много желязо, а също отлично средство за защитав борбата срещу депресията. Благодарение на триптофана, аминокиселина, която подобрява производството на серотонин, бананът подобрява настроението и има успокояващ ефект.

минуси:Според прегледите яденето на банани в много големи количества може да причини подуване на корема и проблеми с перисталтиката.

Отслабване:на банани можете да свалите до 0,5 кг/ден.

Меню №1

На всяко хранене е позволено да изядете 1 банан и да изпиете чаша вода. Разрешени са 4-5 хранения на ден.

Меню №2

Това меню включва олекотяване на мляко и банани. Трябва да приготвите бананов млечен шейк от три банана и три чаши мляко. Разделете на три хранения. Ако чувството на глад е много силно, можете да добавите малко извара към коктейла.

Меню No3

Продукти за деня:

Два банана, две ябълки, една краставица.

Първа закуска: един банан.

Втора закуска: един банан.

Обяд: ябълка.

Следобедна закуска: ябълка.

Вечеря: краставица.

Забранено е използването на сол и захар. Не забравяйте да приемате много течности.

На сокове

Соковата диета заслужава специално внимание. Пресните зеленчуци и плодове са богати на витамини, фибри, минерали и множество полезни и хранителни компоненти.

Соковете в кутии не са подходящи за разтоварване върху сокове. Това трябва да са прясно изцедени сокове и смутита от всякакви плодове и зеленчуци, които обичате: праскова, круша, слива, череша, кайсия, морков. Вариантите са безброй. Въпреки това, според диетолозите, следните сокове са най-подходящи за отслабване и премахване на токсините:

• Домат – засилва производството на серотонин, което намалява ефектите от стреса, отпуска нервната система и има добър ефект върху работата на сърцето. Освен това съдържа ликопен, мощен противораков антиоксидант. Доматеният сок премахва добре радионуклидите, има благоприятен ефект върху черния дроб поради антиканцерогенния си ефект, подобрява състоянието на кръвоносните съдове и намалява риска от тромбоза. Детокс диета за доматен сокПодходящ за хора с ниска киселинност и гастрит.
• Ябълка – пречиства организма, дава енергия, възстановява метаболизма, повишава хемоглобина.
• Тиква – съдържащите се в тиквата пектини подобряват работата на стомашно-чревния тракт, бъбреците и хепатобилиарната система. За сокове е по-добре да изберете неподсладена тиква.
• Нар – повишава нивата на желязо в кръвта. внимание!Този сок трябва да се разрежда с вода в съотношение 1:1.
• Цвекло – мощно пречистване на организма, подобрява кръвната картина.
• Морков – съдържа каротин, повишава имунитета, върви добре с плодови или зеленчукови смутита.
• Сокът от целина съдържа минимум калории и перфектно премахва токсините и излишната течност.
• Диня – стимулира отделителната система (бъбреци), подобрява тена, а поради съдържащата се в нея фруктоза дава усещане за ситост. Според прегледите на тези, които са отслабнали, яденето на пулп от диня не влияе на резултатите от отслабването.

Правила за ден на гладно на сокове

• За тези, които не пият сокове всеки ден, не трябва да започвате гладуване без сокове предварителна подготовка. Една седмица по-рано трябва да започнете да пиете по чаша пресен сок или смути на ден.
• Препоръчително е да пиете около 2 литра пресен сок на ден. Тези. чаша на всеки 2 часа.
• Соковете могат да се разреждат с вода 1:1.
• Не е необходимо да прекарвате моноден на един вид сок. Малко хора могат да пият два литра сок от целина на ден. Комбинирайте зеленчукови соковес плодови, създайте коктейли, които отговарят на вашия вкус.
• Препоръчително е сокът да се пие през сламка, защото... плодовите киселини причиняват разрушаване на емайла и в резултат на това повишават чувствителността на зъбите.
• По-добре е да се въздържате от приема на лекарства. Соковете могат да засилят/променят ефекта на лекарствата върху тялото.
• За да избегнете дехидратация, трябва да пиете много. Минимум 1,5-2 литра вода на ден.

Професионалисти:първо, това е истинска витаминна „експлозия“: едновременно вкусна и невероятно здравословна. Второ, поради липсата на сол и захар вкусови рецепториса изчистени. Трето, соковете дават енергия и добро настроение през целия ден.

минуси:Поради повишената киселинност са необходими допълнителни грижи за зъбите. По същата причина може да се провокира обостряне на гастрит.

Отслабване:максимум - 1,5 кг/ден.

Монодни на плодове

Професионалисти:чудесна възможност да подсилите имунитета си и да извлечете максимума полезни витамини, минерали и микроелементи. Плодовете дават енергия, зареждат с енергия и Имайте добро настроение, а също така активно разгражда мазнините и премахва натрупаните токсини.

Круша, например, съдържа много фолиева киселина, калий, фибри и йод. Това е мощен витамин, който укрепва кръвоносните съдове и подобрява подвижността на дебелото черво. Препоръчва се за прочистване на червата при хора, страдащи от запек.

Използвайте кивинасища организма с дневна доза витамин С. Тези вкусни плодове активират процесите на изгаряне на мазнините, метаболизма и имат благоприятен ефект върху бъбречната функция. Но дните на киви са противопоказани за хора с повишена киселинност, гастрит или язва.

Любимата диета на много хора ягодиима мощен антиоксидантен ефект. Разтоварване на ягоди – страхотен вариантза ядра, защото има положителен ефект върху сърдечната дейност и намалява риска от образуване на кръвни съсиреци. Препоръчително е да консумирате ягоди от собствени градински лехи или закупени от доверени градинари. Тъй като тези плодове натрупват пестициди и нитрати, което може да доведе до отравяне. В същото време те са силен алерген, което означава, че са противопоказани за употреба по време на кърмене.

минуси:неправилно избраната диета може да влоши проблемите с бъбреците, стомашно-чревния тракт и да предизвика алергични реакции.

Отслабване:от 0,5 до 2,0 кг/ден.

Според диетолозите е по-добре да дадете предпочитание на сезонните плодове, отглеждани във вашия регион, защото... Екзотичните плодове могат да предизвикат алергии. Можете да изберете всеки плод, който харесвате, и да отслабнете лесно и изгодно.

Диета

Разделете 1,5-2,0 кг любим плод на 5-6 порции и яжте през целия ден. Както винаги, не забравяйте да пиете много.

Можете да печете или да готвите плодове на пара. Ако се чувствате много гладни, можете да готвите плодови салати(максимум 3 плода), подправени с натурално неподсладено кисело мляко.

На ядки

Освен красивото вкусови качестваядките са добри заради високото си съдържание на хранителни вещества. Парадоксът на разтоварването на ядки е, че въпреки високо съдържание на калории, насърчава загуба на тегло.

Професионалисти:тялото получава йод, ненаситени мазнини, растителни протеини, витамини от група В и минерали.

минуси:Не. Както много други РД, не е подходящ за бременни жени, кърмачки и хора със заболявания на стомаха и червата.

правило:През деня се забранява консумацията на сол, подправки и алкохол.

Отслабване: 0,5-1,0 кг/ден.

Диета

За разтоварване върху ядки са подходящи орехи, кашу, бадеми, лешници, борови ядки и шамфъстък.

Меню №1

Яжте 100 грама всякакви ядки (или смес от тях) през целия ден. Течност – в неограничени количества.

Меню №2

Дневна диета (разделена на 5 порции):

• сто грама ядки (или смес от тях)
• сто грама варена риба или месо
• пресен домат

Загубата на тегло тук ще бъде по-малка, отколкото в предишната версия. Но чувството на глад няма да е силно и денят ще премине с по-малко дискомфорт.

Още един ден за тези, които не могат без сладко.

Професионалисти:Сините сливи са полезни и имат силно слабително действие. Високото съдържание на калий намалява риска от инфаркт и нормализира кръвното налягане.

минуси:Сините сливи са калорични и съдържат много захар, така че са противопоказани за диабетици.

Отслабване: 0,5-0,7 кг/ден.

Диета

20-25 броя сини сливи, предварително запарени във вода, разделени по равно на 5 пъти.

На чай с мляко

Релефът с чай с мляко е много популярен поради невероятните резултати. Според прегледите може да ви помогне да загубите до два килограма наднормено тегло.

Професионалисти:Течността се отстранява, тялото се почиства, състоянието на косата и кожата се подобрява. Чаят тонизира и подобрява работоспособността. Лесен за приготвяне.

минуси:трудно поносимо. Лактозната непоносимост може да причини дистрес. Млякото съдържа много калций, а чаят съдържа вещества, които пречат на усвояването му. Поради това калцият се отлага по стените на кръвоносните съдове, причинявайки сърдечни заболявания. Комбинацията от чай и мляко е мощен диуретик. Следователно с такива разтоварвания не може да се злоупотребява.

Отслабване: 0,5-2,0 кг/ден.

Рецепта за млечка:сварете млякото, охладете до около 60-70 градуса, добавете 3-4 ч.ч. зелен чай. Оставете за 20 минути. Прецедете. Пийте по 200 гр. на всеки 2 часа.

Как правилно да завършите деня на гладно

За да консолидирате ефекта от прочистването на тялото, трябва не само да знаете какво можете да ядете в ден на гладно, но и как да излезете от него правилно.

Основни правила за напускане на пътеката за рулиране

1. На следващата сутрин, един час преди закуска, изпийте чаша топла вода с добавка на 1 ч.л. мед и лимонов сок.
2. Първото хранене трябва да е възможно най-леко.
3. Включете в менюто си леки зеленчукови супи или пилешки бульон.
4. Храната трябва да е честа, а порциите малки. Това не означава, че можете да ядете само нискокалорични храни, но първо изключете мазни и пържени храни от диетата си. Какво да ядем след диетата? Овесена каша за попълване на запасите от въглехидрати, месо и риба за получаване на протеини. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците. Ако гладуването настъпи в период на недостиг на плодове, диетолозите препоръчват приема на мултивитамини.
5. За да възстановите чревната микрофлора, пийте кефир, тен, ферментирало печено мляко. За да възстановите калция, яжте извара и добавете сусам към салатите.
6. Ходенето след хранене активира процеса на смилане на храната. Ако не можете да отидете на разходка, просто се опитайте да не си лягате веднага след хранене.

U диета на гладноИма много предимства, но диетолозите и фитнес треньорите препоръчват да се консултирате с Вашия лекар относно избора на един или друг вид ден на гладно за прочистване на тялото. Това важи особено за бременни жени, кърмачки и хора с хронични заболявания.

Диета за кърмеща майка трябва да бъде изготвена от специалист, тъй като тя е отговорна не само за собственото си здраве, но и за благосъстоянието на бебето си.

Тази диета е противопоказана за диабетици, но някои видове дни са разрешени за диабет тип 2, при постоянно наблюдение на захарта и медицинско наблюдение.

За жени над 40 години е противопоказана диета, базирана на шоколад и кафе, както и на трици. На тази възраст съществува риск от развитие на остеопороза, така че трябва да се изключи всяка диета, свързана с отстраняването на калций. Но чудесен вариант може да бъде ден на елда или ферментирали млечни продукти.

Мъже и жени с ангина пекторис могат да облекчат стреса с бананова диета, коригирана от кардиолог.

Прочистването с протеини е противопоказано при бъбречни заболявания, оризът не се препоръчва при запек, плодовете и соковете влошават съществуващ гастрит, язва и други стомашно-чревни проблеми.

Основното в преследването на стройна фигура- не забравяйте за здрав разуми следете вашето здраве и благополучие. Защото най-ефективните дни на гладно за отслабване са тези, към които искате да се върнете.