Набор от интересни сутрешни упражнения за деца. Сутрешни упражнения за дете: набор от упражнения

Всеки знае, че заседналият начин на живот води до различни аномалии. Това се отразява особено неблагоприятно на децата: изоставане в растежа, умствена и физическа изостаналост, понижен имунитет. Физическото възпитание подобрява координацията и пластичността на движенията, внушава умения за дисциплина и насърчава по-нататъшното желание в специални секции.

Защо се нуждаете от зарядно за деца?

Важно е да разберете смисъла сутрешни упражненияза ученици. При деца под 14 години се наблюдава интензивен костен растеж, умствено и физическо развитие. Ето защо е много важно учениците да отделят известно време на ден за физически упражнения. На 14-годишна възраст започва пубертетът, момчетата се изграждат и започват да се развиват по-бързо от момичетата.

Но си струва да се има предвид това сърдечно-съдовата системапри учениците все още не е напълно развит. Често се появяват припадъци, скокове кръвно налягане, слабост с физическа дейност. Но въпреки това не трябва да отменяте физическите упражнения, можете да намалите интензивността им.

Гимнастическите упражнения и упражнения, напротив, помагат на тялото на детето да се адаптира към промените и.Докато умственото натоварване на ученика преобладава, тялото започва да се уморява и на първо място страда имунната система.

Ето защо е толкова важно да правите упражнения между отделните уроци. В допълнение, ученик може да навреди на гръбначния стълб.

Когато децата правят упражнения, всички мускули на тялото на детето се укрепват.

Много е важно първо да правите сутрешна гимнастика, а също и да натоварвате детето с физически труд между часовете.

Как да започнете сутрешните упражнения?

Друг проблем може да бъде заседнал образживота на детето и, като следствие, изкривяване на позата. За да предотвратите това, следете позицията на тялото на децата.

Виж следващото видео, при което ученик под ръководството на възрастен изпълнява набор от упражнения за предотвратяване на лоша стойка в резултат на заседнал начин на животживот.

Упражнение с дете- Това е гаранция за правилното развитие на бебето. За съжаление не всеки родител може да се похвали, че той и детето му учат заедно сутрин. сутрешни упражнения. И е жалко. В крайна сметка упражненията за едно дете са от голямо значение – здравословно и образователно.

Упражнения за дете в предучилищна възраст- това е определен волев акт, редовно изпълнениекоето не само дисциплинира, но и дава прогрес правилно развитиедете.

Близо физическо възпитаниетрябва да се прави с дете на възраст от 3-6 години– Това е основният компонент на цялостния педагогически процес. Факт е, че в предучилищна възраст се формират основни двигателни умения, които бъдеща съдбачовек ще се прояви в неговата походка, стойка и основни изразителни движения. Разбира се, всички движения ще бъдат формирани, но какви ще бъдат те? Калибриран или тромав? Уверен или уплашен? Енергичен или летаргичен?

Възбуждане на интерес към зареждането

Упражненията трябва да носят само ползи за здравето на детето и само положителни емоции. За да постигнете точно това ви предстои трудна работа.

Да научите дете систематично да прави упражнения, разбира се, не е лесна задача, но е осъществимо за всеки родител. Важно е да си изградите навик ежедневни дейности- това дисциплинира и ви позволява да поддържате тялото в добра форма. Ежедневните сутрешни упражнения подобряват здравето ви, зареждат с енергия и подобряват настроението ви.

Първо трябва да събудите интереса на детето си към упражненията. В крайна сметка, ако той се интересува, упражненията ще донесат удоволствие. Постепенно ще се появи нуждата от него. Тук можете да използвате авторитета си и да дадете пример на детето си. Детето с удоволствие ще копира вашите движения.

Превърнете упражненията с детето си в игра. Не трябва да е скучно. Включи весела музика, пеят детска песен. Включете се с цялото семейство. Нека детето възприема всичко като забавление, а не като „задължение“.

Освен това упражненията за детето трябва да са съобразени с възрастта му, за да ги прави самостоятелно и да не се чувства физически упражненияболка или силна умора. Сложете бебето си да си легне навреме. Ако детето спи добре, ще му бъде лесно да учи.

С напредване на възрастта упражненията стават по-сложни, броят на повторенията се увеличава и съответно продължителността на упражнението.

Гимнастиката е навик за здраве

Редовни сутрешни упражнения- това е залог ефективно развитиеВашето дете, както физическо, така и психическо. Систематично упражнение:

- Намалява риска от развитие сърдечно-съдови заболявания в младостта и зрелостта.

Повишава нивото на норепинефрин и ендорфини – те повишаване на устойчивостта на стрес.

- Стимулира мозъчните функциии насърчава по-доброто учене.

Оказва благоприятен ефект върху душевно здравебебе, дава положителен заряд за деня и подобрява качеството на живот в бъдеще.

Увеличава производството на хормони, особено норепинефрин и ендорфини, които спомагат за създаването на нови нервни клетки и поддържат синоптична пластичност(бързина на мислене).

Редовните упражнения с детето сутрин имат благоприятен ефект върху нервно-психическата дейност на децата и подобряват всичко физиологични процесив малко тяло и премахва летаргията след сън.

В същото време гимнастиката изпълнява специфични задачи: формира правилна стойка, е профилактика и корекция на различни телесни деформации, възстановява работоспособността мускулно-скелетна системаслед наранявания.

Упражнения за деца

Предпоставка за провеждане на урок е загряването на мускулите. Всяко упражнение трябва да бъде придружено от загряване и разтягане. Класическата схема на таксуване е “отгоре надолу”. Започваме с джогинг или ходене на място. Това дава тласък за загряване на мускулите на цялото тяло.

След това загряваме горната част раменна става: завърта главата наляво - надясно, след това - кръгови движенияглава (45 – 60 сек).

Изпъваме ръцете и раменете: правим кръгови движения с раменете и правим интензивни движения с ръцете от бедрата нагоре (60 - 120 сек).

Загрейте мускулите на гърба и корема: клякаме, като държим гърба си строго вертикален, както и се огъваме напред и назад, настрани (60 - 120 сек).

Плавно преминете към загряване тазобедрените стави: плавни кръгови движения на таза (не повече от 60 секунди).

Основни упражнения

Ходенето, бягането, катеренето, скачането, хвърлянето са жизненоважни движения (комплексни условни рефлекси), което ще помогне за подобряване на дейностите нервна система. Освен това по време на упражнения детето започва да осъзнава собствените си способности.

Ходене на пръсти– основната профилактика на плоскостъпието. Чрез намаляване на опорната площ при ходене се увеличава напрежението в мускулите на подбедрицата и стъпалото. Детето неволно започва да прави кратка стъпка и по-малък замах на ръката, което помага за изправяне на гръбначния стълб.

Ходене в наведено положение(„прокрадващо ходене“) координира съвместната работа на ръцете и краката.

Бягането изпълнява същите функции. При което бягам- това е отлично динамично натоварване, който развива дихателната и кръвоносната система, капилярната мрежа и подобрява метаболизма.

Хвърляне или хвърляне на топка– развиват ориентация по посока на движение, степен на отдалеченост и разположение на обектите.

Лазаняможе да бъде няколко вида: катерене, пълзене, катерене, катерене по вертикална стена. Децата трябва да изпълняват тези упражнения под ясното ръководство на учител. Не се препоръчва за деца преди училищна възрастдълготраен статично напрежениемускули. Катеренето развива волеви качества в детето: решителност, сръчност и интелигентност.

скачане- Това е едно цялостно движение. Правилно изпълнение това упражнениеразвива чувството за ритъм. Упражнението е тясно свързано с проприоцептивната чувствителност - развива се вестибуларния апарат.

Упражнението завършва с охлаждане, изпълнявайки релаксиращи упражнения за изравняване на дишането (дълбоко вдишване и издишване с повдигане на ръцете, можете да добавите бърза стъпкана място).

Запомнете: като правите упражнения с детето си, вие полагате основите за здравословно развитие на бебето. Спортуването ще помогне на вашето бебе да бъде здраво, силно, жизнерадостно, сръчно и интелектуално развито.

IN детствоТялото расте активно и е отговорност на родителите да помогнат на детето си във физическото развитие. Необходимо е да го направим по-силен и по-здрав за всички възможни начини. Спорт и активно изображениеживотът е основа и гаранция добро здраве! Откъде да започнете да учите бебето си да се грижи за тялото си? Разбира се, със сутрешна гимнастика, която не само ще ви събуди, но и ще ви даде енергия за целия ден!

Трябва да се внимава за здравето на бебето ранно детство. Масажите, постоянните разходки и игрите на закрито са, разбира се, полезни. Освен това трябва да изпълнявате набори от упражнения, които ще ви помогнат не само да използвате необходими групимускули, но придобиват нови знания.

Музикално упражнение от 1,5 години „Жирафът има петна“.

За да се привлече вниманието на детето, често се използват песни и музика. Има много различни песни, които са написани специално за бебета. Техният текст показва всички действия, които бебето трябва да направи. Нека да разгледаме един от тях!

Това упражнение може да се прави с много малки деца. Можете да започнете да правите такива упражнения с дете до 1,5 години. Текстът на песента е много ясен и дори неподготвен, неопитен човек може да направи упражненията. Можете да поставите бебето на възглавница пред вас, да управлявате ръцете му, да пеете песен и да изпълнявате целия комплекс на музиката. Когато детето порасне малко и може да извършва действията само, можете да застанете един срещу друг. По този начин той може да ви гледа и да повтаря комплекса от упражнения след вас.

Нека да разгледаме основните движения в текста:

1. Песента започва с думите: „Жирафът има петна, петна, петна, петна навсякъде“. По време на този шев трябва да покажете петната на жирафа. За по-голяма яснота изправете пръстите си и ги преместете малко напред, сякаш сте се облегнали на стена. Редът се повтаря два пъти.
2. След това идва основният блок, който ще помогне на детето ви да научи частите на тялото: „На челото, ушите, шията, лактите. Има по носа, стомаха, коленете и чорапите.” Този блок трябва да се направи с две ръце по тялото.
3. Останалите три куплета се правят по същия принцип.

За да избегнете проблеми при извършване на това зареждане, можете да погледнете подробно видеоПо-долу:

Има доста такива песни и могат да се редуват, за да не скучае детето. В същото време ползите за тялото на детето ще бъдат многостранни.

Зареждане за всеки ден.

С изключение музикални упражнения, можете да поканите детето си да играе. Маскирайте малък набор от упражнения като игра. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че малките деца не могат да правят едно и също упражнение дълго време; те бързо се уморяват. Ако искате повече ползи, можете да използвате предложените упражнения няколко пъти през деня.

"Березка"

Това упражнение също е свързано с внимание и интелигентност.

Застанете пред детето и го помолете да се протегне, вдигайки ръцете си нагоре. След това кажете, че вие ​​сте вятърът, той е бреза и вятърът духа върху брезата. Брезата се люлее от една страна на друга и когато вятърът спре да духа, брезата отново се изправя.

"Смешни животни"

Принципът е, че от детето се иска да си представи, че е някакво животно. Например, че е зайче. Детето трябва да скача като зайчета. Можете също така да изобразите как ходи пингвин или петел, как се гали коте или ходи мечка. Ще бъде много интересно и забавно, ако има няколко деца.

"самолет"

Разиграйте ситуацията, че детето е самолет. Намира се на летището и стои на мястото си. Мястото може да бъде диван, стол за хранене или легло. Отначало седи неподвижно и когато диспечерът обяви готовност за излитане, бебето започва да тича из стаята, разпервайки ръце като крила. След думите: „Време е за кацане!“, той трябва да се върне на паркинга.

"За гъби, за горски плодове"

Поставете блокове, топки или играчки из стаята. Поканете детето си да бере горски плодове или гъби. В същото време той трябва да клекне до всеки предмет, да се изправи и да го пренесе в кофа (чанта, кошница). И така докато се събере всичко. Можете да го направите по-сложно и да предложите да събирате по цвят.

Сутрешна гимнастика за деца в предучилищна възраст (3-7 години).

По-големите деца се нуждаят от по-голям товар за използване повече мускули. Предложеният по-долу комплекс е идеален за възраст от 3 до 7 години. Просто, но ефективни упражненияняма да създаде никакви затруднения. Те трябва да се сменят периодично.

Ако комплексът се използва за 3-годишно дете, тогава не трябва да изпълнявате упражненията повече от 5 минути. С добавянето на една година трябва да се увеличи с около минута.

Зареждане в стих.

Сутрешните упражнения за деца могат да бъдат в поетична форма. Това ще направи процеса по-интересен. Детето ще се радва да прави упражненията, описани в стиховете.

Прости укрепващи упражнения за упражнения.

Нека помислим отделни елементи, от които можете да сглобите всеки комплекс, който искате. Можете да се консултирате с детето си и да оставите само тези, които са ви харесали най-много, а след това постепенно да добавите останалите. Най-важното е детето да се интересува. Ако той не харесва един или друг компонент, можете да го изключите. Сутрешните упражнения за развитие на децата се извършват строго преди хранене.

"слънце"

В това упражнение детето трябва да вдигне ръцете си нагоре през страните и да се протегне добре нагоре. Можем да кажем, че той посяга към слънцето. След това му предложете да махнете с ръце към слънцето или да се преструвате, че той разпръсква облаците, за да видите слънцето. Освен това можете да поставите ръцете си зад главата си и да се огънете добре.

"Гледам"

Упражнението е насочено към загряване на горната част на тялото. Начална позиция - краката на ширината на раменете. Ръцете са поставени на колана. Необходимо е да се правят завои на страни, преструвайки се, че часовникът тиктака. В този случай трябва само да се движи горна частторса, а тазът остава в неподвижно положение. При завъртане вдишайте, връщайки се към начална позиция- издишайте. Това се прави по 5 пъти във всяка посока.

"Огледай се"

Начална позиция, както в предишното упражнение. Извършват се плавни завои в двете посоки. Трябва да се извърши 3 пъти във всяка посока.

„Докосни пода“

Краката остават в същото положение. Трябва да се наведете, да издишате, да се разтегнете и да протегнете ръцете си към пода. Изправете се, вдишайте.

"Прозорец в къщата"

Детето лежи по корем и стиска ръце. Докато издишвате, трябва да повдигнете главата и раменете си, да протегнете ръцете си напред и нагоре. Задръжте за 5-8 броения. Вдишайте - по-ниско. Повторете 3-4 пъти.

"Люлка на краката"

Оставайки в легнало положение по корем, огънете ръцете си в лактите, поставете една върху друга и спуснете брадичката си върху тях. Редувайте люлеене на всеки крак. 5 пъти всеки.

"велосипед"

Лежащ по гръб трябва да бъде изобразен от всички известно упражнение- педала на велосипеда. 8 – 10 броя.

"Жерав"

След упражнението „велосипед“ трябва да се съсредоточите върху лактите си, да огънете краката си в коленете и да ги поставите на пода. Алтернативно изправете всеки крак нагоре и го задръжте за 5-6 броя в горната част. Направете 2-4 пъти с всеки крак.

„Посегни пръста си“

Финална рутина за разтягане. Седнете на пода, разтворете краката си отстрани, доколкото разтягането позволява. Трябва да достигнете пръста на крака, да го хванете и да го задържите за 5-6 броения. След това сменете краката. Повторете 2-4 пъти.

"Затворена книга"

Докато продължавате да седите на пода, съберете краката си. Вдигайки ръцете си, трябва да се спуснете до пръстите на краката, издишайте. Изпънете и задръжте за 5-6 броя. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате. Повторете 3-4 пъти.

Това е основният комплекс, който може да се съкращава или допълва, а продължителността на упражнението може да варира. Можете да го завършите дълбоки вдишванияи издишвания. Докато зареждате, наблюдавайте детето си и неговото състояние.

В допълнение към предложените упражнения можете да вземете любимите си опции от видеоклипа по-долу:

Сутрешна гимнастика за деца в училищна възраст. Пълен комплекс.

За учениците упражненията са не по-малко важни! В допълнение към физическото развитие, упражненията ще ви помогнат бързо да се събудите и да отидете на училище весели и енергични.

1. Винаги трябва да започнете с ходене на място. Загрейте мускулите и се пригответе за разтягане.
   
2. След това поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на колана. Надясно, след това наляво, бавно наклонете главата си. В този случай тялото е в неподвижно състояние. 4 пъти във всяка посока.
   
3. Оставаме на същата позиция. Изпъваме едната ръка нагоре, другата остава надолу. Сега редуваме ръцете пред нас. 8 пъти.
   
4. Обръщане на тялото. Всички същата позиция, краката на ширината на раменете. Ръцете на колана. Обръщанията настрани се правят последователно. Завоите се извършват изцяло с цялото тяло и трябва да се опитате да изведете лакътя си зад себе си, доколкото е възможно, за да разтегнете по-добре мускулите. 4 всяка.
   
5. След това ръцете се изпъват отстрани и започват наклони надясно и наляво. В този случай тазът не се движи, всички действия се извършват само горна част. При първо накланяне дясна ръкапосяга към левия крак, след това обратно. 4 пъти във всяка посока.
   
6. След това преминаваме към пълни завои. Двете ръце първо се придвижват към десен крак, след това отново се издигнете и слезте, но наляво. 4 пъти за всеки крак.
   
7. Седнете на пода. Разтворете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата си в ключалка. Правят се завои надясно и след това наляво. 4 подхода всеки.
   
8. Оставайки да седим на пода, свързваме краката си заедно. Ръцете са поставени отзад. Сега първо десният прав крак се издига на свой ред, след това левият. В този случай трябва да се опитате да вдигнете крака си възможно най-високо. 4 пъти.
   
9. Предпоследното упражнение, клек скокове. Първо трябва да седнете, но не напълно, а наполовина. След това, докато се издигате, оттласкайте се от пода и сякаш скочете. По време на кацане веднага отиваме в клек и повтаряме тези действия 8 пъти.
   
10. В заключение бавно се изпънете, повдигнете се на пръсти, пребройте до 4. След това бавно се спуснете на пълно стъпало, докато торсът ви се навежда напред и към краката. Наведете се възможно най-ниско, фиксирайте позицията и разтегнете мускулите. Ако разтягането е добро, можете да прегърнете краката си с ръце. Пребройте до 4 и се изправете в изходна позиция.

Когато избирате сутрешна гимнастика за вашето дете, гледайте на неговите способности и здраве. Обърнете внимание на разтягането, то подобрява кръвообращението и съответно подобрява метаболизма. Освен това, за добро здраве, ще бъде добре да втвърдите бебето от детството, да правите периодични масажи и да наблюдавате храненето. Бъдете здрави!

Спорт, нека на малки порции, но ако се изпълнява редовно, е полезно за човек на всяка възраст и особено за малък растящ организъм.

Материалът съдържа видеоклипове със забавни упражнения с базови упражнения, които допринасят за укрепването и общите физическо развитие човешкото тяло. По стилово оформление и курс на обучение те отговарят на възрастови категории.

Забавно упражнение за деца с музика и видео:

Забавен анимационен филм - упражнения за деца на 2-3 години

Възможно е и важно е да се култивира интерес към спорта в ранен етап от развитието на детето. За да постигнете целта си, просто трябва да включите съвместно сутрешно загряване в дневния си график. Вашата основна задача е да привлечете вниманието и да предизвикате интерес към часовете.

Малкото дете е готово да повтори с удоволствие не само нова дума, но и забавно действие. Ето защо микс от палава песен и забавни движения ще бъде интересно забавление за децата и гарантирано ще им даде тласък положителни емоцииза вас и бебето за целия ден.

Видео с анимационен филм - упражнения за деца с музика - определено ще привлече вниманието на мъничето. В крайна сметка, какво по-забавно от това да наблюдавате движенията на колоритен анимационен герой и да се опитвате да ги повторите след него.

Видео упражнения за деца 4-5 години в детската градина и у дома

Малък и ежедневен спортни дейностиимат благоприятен ефект върху цялостната емоционална – физическо здраведете: укрепва тялото, прави го по-издръжливо, подобрява паметта и развива търпение.

Педиатрите са съгласни, че от три или четири години детето може лесно да отдели 10-20 минути за извършване на прости физически упражнения, първо под наблюдението на възрастните, а след това самостоятелно. Ето защо е препоръчително да поставите основата за положително отношение към физическото възпитание, колкото по-рано, толкова по-добре.

Можете да заинтересувате детето си и да го включите в извършването на жизненоважни скокове и навеждания с помощта на забавлявайте се да трениратеза деца с музика. Полезно е да правите такава гимнастика както у дома, така и в детската градина. IN домашна средаможете да гледате запис на гимнастика, където героите са едни и същи малки, които заедно изпълняват забавни движения по думите на палава песен.

Забавно е да се прави сутрешна загрявка игрова форма. По време на играта можете да посетите различни животни и да демонстрирате движенията, които са характерни за тях. Музикалните упражнения за деца с думи (стихове към ритмична мелодия или просто интересен текст на песен) активират не само мускулите, но и паметта на бебето.

Какво ще кажете за решаването на гатанки по време на гимнастика?

Сутрешни музикални упражнения за ученици

Всеизвестен факт е, че активността и двигателните способности на учениците са значително по-ниски от тези на децата в детската градина. Ето защо спортни натоварванияСтрува си не само да го увеличите, но и да изберете правилните елементи за зареждане.

Сутрин физически дейностище помогне на ученика да се събуди от сън и да се зареди с енергия. Би било добре да се погрижите активен отдихстудент и след училище за час-два. Това ще помогне за обезвреждане мозъчна дейностслед часовете и облекчаване на натрупания стрес.

Забавна аеробика за всеки важни мускулитяло

Тежка раница с книги и дълга неправилно седенена бюрата си те уверено изкривяват позата си. Но можете лесно да устоите на „просперитета“ на сколиозата, като извършвате терапевтични превантивна гимнастиказа гърба. (Специално разработено от спортистката Екатерина Серебрянская по съвременния метод на д-р Бубновски.)

Страхотна загрявка за по-големи ученици

Гледайте детски видео упражнения на английски език

Искате ли да комбинирате сутрешна тренировкаи научи бебето английски език? Задачата е лесна за изпълнение, като гледате видео с упражнения за деца, придружени от музика с английски текст.

Аеробика на английски и с руски превод

На различни интернет ресурси можете да изтеглите или гледате онлайн видеоклипове от този вид: с енергична игра, придружена от стихове за животни, с гимнастика от ярки приказни герои или група оживени деца. И цялото това действие ще бъде подхранвано от ритмична мелодия и позитивно настроение.

Олга Бородина | 23.08.2015 | 987

Олга Бородина 23.08.2015 987

Ежедневните сутрешни упражнения носят огромни ползи за детето, допринасяйки значително за формирането на грижовно отношение към здравето му.

Ще говоря за ползите от сутрешните упражнения, правилата за правенето им и простите упражнения. Ще ви кажа и тайната как да мотивирате детето да извършва сутрешни „подвизи“.

Гимнастика за деца и нейните ползи

И така, правете го сутрин прости упражнения, дете:

• ще се събуди по-бързо;
• ще получите тласък на енергия и ще почувствате прилив на сила;
• ще бъде в добра физическа форма;
• подобряване на координацията на движенията;
• ще мисли за необходимостта от грижа за здравето от детството.

Вярвам, че зареждането има положителен ефект не само върху физическо състояниедете. Този прост ежедневен ритуал развива постоянство и желание за постигане на цел. Съгласете се, тези качества ще бъдат много полезни в живота на възрастните.

Сутрешни правила

За да бъде упражнението полезно, то трябва да се извършва според всички правила. Относно облеклото ще кажа, че трябва да е удобно и сравнително свободно. Някои деца правят сутрешна гимнастика направо по пижами, докато други имат специален костюм за тази цел. Тук изборът е на детето и родителите.

Идеално е, ако бебето може да прави упражнения върху свеж въздух. Ако това не е възможно, няма значение – опцията за зареждане на закрито също е много добра. Първо обаче стаята трябва да се проветри.

Детето трябва да изпълнява набор от прости упражнения за загряванеза ставите и различни групимускули. Не можете да изисквате от детето си сутрин пълна тренировкас голямо натоварване.

За да направите зареждането на весела нотка, можете да добавите музикален съпровод: включете любимата музика на вашето дете или просто забавни детски песнички, които повдигат настроението ви и ви карат да искате да бъдете активни.

Времето за зареждане може да варира от 10 до 30 минути.

Най-добрата мотивация за детето е да прави упражнения с родителите си. Повярвайте ми: детето ще се радва да повтори след мама и татко прости упражнения. Можете да превърнете това в малка семейна традиция. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да станете малко преди дететоза да имате време да приготвите здравословна закуска.

Сутрешни упражнения

Ето няколко упражнения, които можете да правите сутрин (1-2 серии от 5-10 пъти):

1. Ходене на място.
2. Подскачане на място.
3. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
4. Завъртане на рамене, ръце, таз.
5. Завъртания с лакти и колене.
6. Наведете се напред и назад, наляво и надясно, докосвайки пода.
7. Клякове.
8. скачане.

Постепенно можете да включите прости елементи на разтягане (стречинг), ушу, най-много прости асанийога и танцови движения.

Ако в началото нещо не се получава за детето ви, не бива да се дразните, още по-малко да го критикувате. В крайна сметка овладяването на двигателните умения изисква време.
Мама и татко трябва да създадат приятелска атмосфера, внимателно да включат детето в процеса, така че да е забавно, интересно и доста лесно за него.

Правете упражнения заедно и бъдете здрави!