Сега стана модерно да се грижите за здравето и красотата на тялото си. Броят на посетителите на фитнеса непрекъснато расте. Ако решите да се занимавате със спорт, тогава трябва да знаете как да тренирате правилно, преди всичко трябва да обърнете внимание на избора на тренировъчна зала, по-специално на компетентността на треньора. В крайна сметка само професионалист ще ви помогне да изберете упражненията и техниките, които са подходящи за вас, а това е ключът към времето, прекарано полезно. И не забравяйте, че добрата фитнес зала не е нова повърхност и безплатна вода. Основното в случая е възможността за постигане желан резултат. IN хубава залатрябва да бъде пълен комплект основни симулатори(включително преси), пейки за преса, щанги с дъмбели, голям изборхимикалки и дъмбели, както и огледало.

След като изберете зала за тренировка, трябва да помислите за дрехи за тренировка. Основното изискване тук е облеклото да не ограничава движенията. Ако говорим за плат, тогава избягвайте синтетика, която е слабо дишаща и има отрицателен ефект върху кожата. По-добре е да закупите специални обувки, но ако това не е възможно, изберете удобни маратонки с добро представяне.

Характеристики на мускулната физиология

За да разберете как да тренирате правилно във фитнес залите, трябва да имате предвид това мускулни груписе състоят от бавни и бързи влакна. Първите са отговорни за разграждането на мазнините, вторите - за разхода на глюкоза. Число и съотношение мускулни влакнасъщото и не се променя през целия живот. Ефективна програмаза фитнес включва упражнения, по време на които мускулите ще бъдат под постоянно напрежение. Когато тренираме, мускулните влакна се разтягат и разкъсват. Колкото повече се разтягат мускулите, толкова по-бързо ще растат влакната.

Всяка тренировка винаги трябва да започва със загрявка, например бягане - това перфектно ще затопли мускулите и ще ги подготви за по-нататъшни упражнения. Трябва да бягате 5-7 минути. Не забравяйте да запомните това правило, в противен случай рискувате да навредите на здравето си. След кратко бягане на бягащата пътека можете да направите няколко упражнения за разтягане. Те също са идеални за завършване на тренировка.

Базов комплекс за начинаещи

В началото е по-добре да се съсредоточите върху основен комплексупражнения за определяне на вашата физическа годност. Програмата за начинаещи е базирана на упражнения с хардуер. Така ще подготвите мускулите си за по-сериозни натоварвания.

След две седмици треньорът трябва да ви каже как правилно да тренирате във фитнеса, като вземете предвид целта на вашето посещение. Ако посещавате фитнес залата, за да се поддържате във форма, тогава те ще изберат един набор от упражнения за вас, но за да коригирате фигурата си - съвсем различен. Струва си да се отбележи, че такъв комплекс трябва да бъде избран индивидуално за всеки посетител на залата. Фитнес програма за мъже може да се основава на пауърлифтинг и бодибилдинг упражнения. Разликата в тези програми е, че бодибилдингът включва изпълнение на множество комплекти тежести, докато пауърлифтингът включва вдигане на големи тежести малък брой пъти.

Програма за обучение

Така че програмата на урока в фитнесбеше възможно най-ефективен, трябва да вземете решение за упражнения за различни мускулни групи. Класовете за начинаещи често включват свободно тегло: лицеви опори, клякания, повдигане на краката, повдигане на торса, преси, наведени редове, мъртва тяга, флайс, бицепс сгъване, бицепс екстензии. Освен това програмата включва упражнения за работа на краката и гърба.

Упражнения с свободни тежестиили при различни симулаториви позволяват да работите с определени мускулни групи. В допълнение, такива упражнения се използват за промяна на въздействието или премахване на натоварването върху увредения мускул.

Основни принципи и правила на тренировки във фитнес залата

За да може вашата фитнес програма да ви помогне да се борите наднормено теглои коригирайте фигурата си, трябва да знаете някои принципи и правила за безопасно и полезно обучение. Преди да започнете занятията, винаги трябва да проверявате дали товарът е добре закрепен, проверете стабилността на симулатора и целостта на кабела. Освен това трябва да спазвате определени правилапо време на часовете: не вдигайте шум, почиствайте след себе си Спортна екипировка, не вдигайте твърде много голямо теглои не пренебрегвайте предпазните мрежи.

Продължителност, интензивност и последователност

Правилното упражнение във фитнеса се основава на три принципа: продължителност, интензивност и последователност на упражненията. Трябва да започнете обучението си с тренировка големи мускулии чак тогава се заемете с малките. По-конкретно, трябва да започнете с корема, като преминете към тренировка на бедрата, гърба, гърдите, делтоидите, трицепсите, бицепсите, долната част на краката и предмишницата. Освен това, ако искате да надстроите някои определен мускул, тогава трябва да започнете с него. Броят на извършените подходи също влияе върху резултата. Минимумът, който трябва да направите, е три и оптимално количествоРазглеждат се 4-5 подхода. За тези, които тепърва започват да посещават фитнес залата, можем да препоръчаме първоначално да работите върху всички мускулни групи, отделяйки поне десет минути на всяка. С този последователен подход можете да натоварите всички мускули за час и половина.

Продължителността и интензивността на тренировките също оказват пряко влияние върху резултатите. Например аеробният фитнес, който е с ниска интензивност, може да продължи доста дълго време, но сила фитнесНе се препоръчва да се учи повече от час и половина. Доста често начинаещите смятат, че колкото по-дълго тренират, толкова по-забележими ще бъдат резултатите. Но в действителност прекомерно натоварваневоди до претоварване, което ще ви изостане от графика за дълго време. Натоварването и продължителността на класовете зависят от работното тегло, програмата, избрана от треньора, скоростта на упражненията и почивката между подходите.

Как да изберем правилното тегло

Теглото трябва да бъде избрано по такъв начин, че да можете да изпълнявате необходимия брой повторения във всеки подход. За да развиете сила, трябва да изберете натоварване, при което можете да направите 2-7 повторения, за да развиете маса - натоварване от 8-12 повторения, за отслабване и изработване на релефа - натоварване с повече от 12 повторения . В този случай интензивността на упражненията трябва да бъде умерена, почивката не трябва да надвишава 40-60 секунди. Това време е достатъчно, за да се възстанови сърцето, а дългите паузи между упражненията помагат на мускулите да се „охладят“ и в резултат на това въздействието върху тях намалява.

Техника на упражнение

От правилното изпълнение силови упражненияНе само резултатът от обучението зависи, но и неговата безопасност. Много често начинаещите спортисти погрешно смятат, че за максимален ефект е необходимо да се вземе много тегло и да се използват различни машини за упражнения. Но в действителност ефективността на тренировката се влияе предимно от тренировъчния план и техниката на упражняване.

Например, ако изпълнявате клекове с щанга неправилно, тогава най-добрият сценарийняма да помпате достатъчно бедрата си и в най-лошия случай ще нараните гръбнака си. Какво друго трябва да имате предвид, когато посещавате фитнес залата? За мъжете е важно да знаят и Общи правила, приложим за всички упражнения за тренировка с тежести. Основното е вниманието към отрицателната фаза на движението, тоест тази фаза се изпълнява по-бавно от положителната. Да кажем, че когато изпълнявате лежанка, трябва спокойно да вдигнете щангата и след това бавно да я спуснете до гърдите си.

Как да създадете тренировъчна програма за фитнес

Всеки човек има индивидуални физически характеристики. Физическата годност обаче не винаги се определя от възрастта. Има млади слаби тела, а има възрастни и силни, и обратното. Затова изборът на фитнес зала с треньор е чудесно решение. Специалистът ще избере тренировъчен режим за вас, като вземе предвид преди всичко вашите физически фитнеси едва след това - вашата възраст.

Много е трудно да се създаде програма, без да се знае на какво е способен човекът в стаята. Въпреки това има прости правиласъздаване на програми за начинаещи. Тренировката трябва да започне със загрявка - велоергометър или бягаща пътека. 7-8 минути са му достатъчни. По време на една тренировка трябва да работите с всички мускулни групи. Трябва да има минимум четири серии от всяко упражнение и минимум осем повторения на серия. Почивка между подходите - не повече от една минута. Общо трябва да има 20-25 подхода. Ако в края на тренировката оборудване за силови тренировкиАко все още имате енергия, можете да завършите сесията с велоергометър или бягаща пътека, като прекарате 12 до 45 минути на нея.

Напомпване на мускулите

Тренировъчният комплекс за изпомпване на мускулите се състои от четири до пет подхода, всеки с 8-12 упражнения. По принцип те тренират три пъти седмично, тоест през ден. основната целтренировка - натоварване максимално отделен мускул, а не крайника или тялото като цяло. В такъв случай бърз растежосигуряват се мускулни влакна. Тренировъчната програма трябва да се промени, така че мускулите да не се адаптират, те винаги трябва да са в хипертонус. Това може да се постигне, ако при последния подход изпълнявате упражненията толкова пъти, колкото имате сили. Трябва да се появи усещане за парене в мускулите, които работите.

Най-честите грешки във фитнеса

Много хора са убедени, че трябва да се придържат към една и съща тренировъчна програма всеки ден, но в действителност мускулите се нуждаят от време за възстановяване и почивка. Ежедневни дейностине дават възможност на мускулите да се възстановят, което означава, че те никога няма да получат повече сила и тонус.

Посетителите на фитнеса често се оплакват от слабост и отпуснатост в тялото. Това състояние показва липса на хранене в органите, което идва с кръвта. Трябва да увеличите притока на кръв и ще забравите за слабостта и отпуснатостта. Повечето ефективен начинСчита се, че интензивната физическа активност ускорява притока на кръв в тялото. В този смисъл най-подходящи са упражненията с пулс от 140 удара за поне три часа седмично. Това натоварване е напълно достатъчно, за да може цялото тяло да получи адекватно хранене. С този тренировъчен режим отпуснатостта на тялото ще изчезне в рамките на няколко месеца. Освен това, след като обучението стане редовно и често, общо състояниекожата ще се подобри значително.

Трябва също така да разберете, че е невъзможно да постигнете значителни промени само с кардио тренировка. Разбира се, че ще се отървете излишни килограми, но какво ще остане като резултат? Само със силови тренировки можете да постигнете желания релеф и да придобиете цялостен привлекателен външен вид.

Струва си да се отбележи важността на попълването водни запасив организма. По време на тренировка ние се потим и ако не пием вода, умората ще настъпи преди време. В допълнение, водата помага за премахване на токсините и помага за запазване здрави стави, ускорява метаболизма, предпазва от припадък и световъртеж.

Правилно хранене

Програмата за отслабване във фитнеса включва не само тренировки, но и правилна диетахранене. Но дори ако целта на спортуването не е да отслабнете, все пак трябва да се храните пълноценно и балансирано, така че тялото да получи необходимата енергия за изграждане на мускулна маса. В същото време се придържайте към диетично храненене се препоръчва, тъй като намаляването на приема на храна много често води до изгаряне на протеини. Дефицитът на протеин от своя страна води до стрии, загуба на мускулна тъкан и намалена еластичност на кожата. IN ежедневна диетаЗа един спортист трябва да присъстват протеини и въглехидрати. Полезно е да ядете постно месо, зърнени храни (ориз, елда и овесени ядки), риба, ядки, плодове и мед. Но за печива, сода и алкохолни напиткиПо-добре е да забравиш напълно.

След силова тренировка е най-добре да ядете протеинови храни. Например, след вечерна тренировка във фитнеса, зеленчуци и пилешки гърди. Тази диета помага не само за изгаряне на мазнини, но и за поддържане на мускулната еластичност.

Като правило, фитнес залата за момичета е един от начините за отслабване. Ето защо в тренировъчните дни се препоръчва да се ограничи консумацията на животински мазнини и да се изключат мазни, солени и пикантни храни от диетата. Ето защо, за да постигнете нужните резултати, трябва да комбинирате най-добрите фитнес зали с правилната хранителна диета.

Здравословен начин на животСтатии

20 май 2014 г., 16:25 ч х 52385 К 15

Как да тренирате правилно за ефективна загуба на тегло?

2014-05-20

В опит да отслабнат, хората започват да се измъчват различни диети, се отказват от любимите си храни и приемат хранителни добавкиза "прочистване" на тялото. Това е грешка! Използвайки тези методи, със сигурност можете да отслабнете. Но струва ли си да жертваме здравето си за краткосрочни резултати? И резултатът определено няма да бъде дългосрочен, тъй като тялото със сигурност ще отмъсти за причинените му щети. И така, как можете ефективно да постигнете желаните обеми, без да навредите на здравето си? Има само един отговор: правилно хранене и упражнения. Нека разгледаме по-отблизо втория аспект. Как да тренирате правилно, за да отслабнете?

Не тренирайте на празен стомах

Това дори не е съвет за отслабване, а препоръка за поддържане на здравето. По време на гладуване нивата на кръвната захар намаляват, което причинява хипогликемични състояния и може да доведе до припадък. Ако припаднете по време на час, едва ли ще искате да се върнете към него скоро. Ще бъде от първостепенно значение психологически фактор: срам пред други посетители и страх да не изпаднем отново в подобна ситуация. По този начин се спират занятията, което води до връщане към метода за отслабване чрез диети.

Яжте повече протеинови храни

По време на гладуване нивата на кръвната захар намаляват, което причинява хипогликемични състояния и може да доведе до припадък.

Ако нямате противопоказания за (сериозни патологии на ставите, гръбначния стълб, сърцето, бъбреците), по-добро упражнениене може да се намери. 90% се използват по време на бягане скелетни мускули. Бягането насърчава ускорено елиминиранеразлични токсични вещества от тялото. На първо място, краката и задните части отслабват, стойката се подобрява поради факта, че е просто физически невъзможно да бягате прегърбени и настъпва интензивно обучение на сърдечния мускул. Но бягането бързо и дълго време не е препоръчително, тъй като с течение на времето ставите може вече да не издържат големи натоварвания.

На първо място, краката и задните части отслабват, стойката се подобрява поради факта, че е просто физически невъзможно да бягате прегърбени и настъпва интензивно обучение на сърдечния мускул.

Схемата на обучение трябва да бъде нещо подобно:

3 минути - загрявка.Ходене с нарастващо темпо на всеки 30 секунди, постепенен преходда бягам.

15-23 минути - бягане. Средната скорост, лесен джогинг. Приемствеността е важна! Не се препоръчва да преминете към стъпка в този период, тъй като това ще бъде напълно различен подход - интервални тренировки, което има свои собствени характеристики правилна техникаекзекуция.

5 минути охлаждане.Ходете с постепенно намаляване на темпото всяка минута.

Не можете да седите между сетовете

Ако тренирате във фитнеса и решите да отидете на фитнес, в никакъв случай не сядайте между сериите! Това ще неутрализира резултата от свършената от вас работа. По най-добрия начин„почивка“ между повторенията на упражненията - виси. Това добра профилактикапоява и добро разтягане. Можете също така да ходите, да стоите или да пиете вода. Между другото, почивките между подходите не трябва да надвишават 1 минута, а в идеалния случай 30 секунди.

Баня - предотвратяване на мускулни болки

Мускулни болки след физическа дейностпредизвиква натрупване на млечна киселина. А топлинаго „ускорява“. След интензивна тренировка посещението на сауна или кедрова бъчва за няколко минути може да ви освободи наполовина дискомфортНа следващата сутрин. Но факт е, че подобни усещания възникват само в началото на вашия спортен път.

Мускулната болка след тренировка се причинява от натрупването на млечна киселина. А високата температура го „ускорява“.

С течение на времето тялото свиква със стреса и вече не реагира толкова остро, появява се нуждата от спорт. И това е точно състоянието, към което трябва да се стремите, което е ключът към успеха. Заниманията трябва да носят удоволствие и радост, а не мисълта, че това е жестока необходимост. След всичко психологическо състояниеопределя качеството на живот. Самоизтезанието няма да доведе до нищо добро.

Автор: Юлия Медкова

Прочетете също в раздел „Статии“.

За да оставите коментар, моля влезте

Влезте в сайта

Забравена парола?

Регистрирайте се, за да се възползвате от всички функции на сайта

Най-ефективното кардио упражнение е бягането? Не! Най-ефективното кардио упражнение е ходенето с различна интензивност. Именно поради повишеното ударно натоварване на гръбначния стълб, бягането е по-малко щадяща форма на тренировка в сравнение с ходенето

Трябва ли да комбинирате силова тренировка и кардио? Необходимо е да се комбинират силови и кардио упражнения и упражнения, насочени към развиване на гъвкавост и разтягане.
Физиолозите отдавна знаят, че силата на мускула зависи пряко от амплитудата на неговото съкращение. Тоест какво повече разликамежду дължината му в разтегнато и свито състояние - толкова по-голям е силовият му потенциал.

Оказва се, че можете да увеличите силата на мускулите си просто като увеличите амплитудата на свиването им.

Логично е да се предположи, че такава амплитуда може да се увеличи или поради увеличаване на свиването му, или поради увеличаване на разтягането му. Ако мускулната контракция зависи пряко от силата на сигнала, предаван на мускула от мозъка чрез моторни неврони (това е тема на отделна статия). Степента на разтягане на мускула зависи от неговата еластичност. И тук просто разтяганеще помогне за увеличаване на мускулната еластичност. Тоест, колкото по-еластични са вашите мускули, толкова по-силни са те.

Тоест какво по-еластичен от мускулите, тези по-бърза загуба на тегло....? нещо не разбирам...

. Юлия Медкова 24 май в 02:44

В добрия смисъл, колкото повече кардио тренировки, толкова по-бърза е загубата на тегло. Силовите натоварвания са необходими за поддържане на мускулния тонус и правилна форма мускулна рамка. И упражненията за увеличаване на мускулната еластичност (разтягане, например), според моите данни, са насочени към премахване на неприятните усещания след интензивни силови тренировки. И, разбира се, за увеличаване на гъвкавостта. Това е само допълнение към основното натоварване.

. Юлия Медкова 24 май в 02:38

В статията се казва, че „ако нямате противопоказания за бягане (сериозни патологии на ставите, гръбначния стълб, сърцето, бъбреците), няма да намерите по-добро упражнение“. Разбира се, ходенето с променлива интензивност е по-щадящо натоварване, но говорим за ефективност, а не за начини да улесните работата си. С бягане можете да постигнете най-добри резултатив повече кратко времев сравнение с ходенето.
И стречингът е важен, това е безспорен факт, но, отново, говорим за ефективността на упражненията по отношение на загубата на тегло. Да развиете гъвкавост и да увеличите якостни показателитакова допълнение към кардиото и силова тренировка, разбира се, няма да навреди. Но се надявайте да отслабнете само с посещение групови заниманияпо отношение на разтягането е най-малкото наивно.

За да отслабнете се нуждаете от продължителни упражнения от 40 минути! Можете ли да бягате без спиране 40 минути?
В конфронтацията „бягане или ходене“ за отслабване, ПОБЕДАТА отива при ходене! И ето защо:
1. Ходенето е безопасно за гръбнака, ставите и цялата опорно-двигателна система
2. Ходенето е с ниска интензивност аеробни упражнения, при който пулсът ви винаги ще бъде в целевата зона за изгаряне на мазнини, което гарантира, че ще отслабнете именно благодарение на мазнините
3.При ходене процесът на изгаряне на вашите собствени мускули не започва, вашите мускулостава на място и ви помага да изгаряте мазнини
4. Винаги ще можете да издържите дълга разходка, имате достатъчно сили за това
5. Ходенето е лесно достъпно за вас, при всяко време и дори в работно време
5, Ходенето нормализира работата на всички системи и органи: намалява нивото на холестерола в кръвта, нормализира кръвно налягане, повишава имунитета, подобрява паметта и яснотата на ума, повишава устойчивостта на стрес!

„При ходене процесът на изгаряне на собствените ви мускули не започва, мускулната ви тъкан остава на място и ви помага да изгаряте мазнини“ - извинете ме, но как протича процесът на изгаряне на собствените ви мускули?
Ходенето е страхотно, но е добра тренировказа SSS, за първи път чувам за отслабване. И между другото хората, които бягат, могат да го правят час-час и половина без да спират.

Уважаема Александра, статията се казва „Как да спортуваме правилно за ефективно отслабване?“ - т.е. априори това означава хора с наднормено тегло и нетренирани
И за да отговоря на въпроса ви – когато пулсът ви надхвърли целевата зона за изгаряне на мазнини (“Целевата зона” е стойността на пулса ви по време на тренировка, изчислена по формулата на Карвонен), процесът на изгаряне на мазнини спира напълно. Това се случва, защото при такава интензивност тялото започва да консумира гликоген като енергийно гориво, с други думи въглехидрати, изядени във времето преди тренировката (сутрин).

В нашето тяло гликогенът се съхранява в ограничени количества(не повече от 450g) в черния дроб и мускулите. Гликогенът е горивото на тялото ни, така че запасите му непрекъснато се попълват (от храната) и никога не се изчерпват, т.е. тялото не може да използва целия си гликоген дори по време на много интензивни и продължителни упражнения, ако това се случи, човекът ще падне, неспособен да се движи.

Следователно, когато бягате, когато тялото вече няма способността да консумира гликоген, то започва да използва протеини като гориво, т.е. собствени мускули!

За съжаление, за да направите това, трябва да бягате без почивка за много дълго време; след 40 минути бягане, целият гликогенов резерв няма да бъде изразходван и, както правилно отбелязахте, нетрениран човек няма да бяга толкова много.

Съжалявам :), но за някой, който има за цел да отслабне и да се отърве от подкожна мазнина, трябва да гарантират, че пулсът им е в „зоната за изгаряне на мазнини“ за поне 25-35 минути (в зависимост от физиологията) през цялата тренировка без прекъсване! Трябват ви поне още 5 минути, за да влезете в зоната, за да намалите стреса на тялото. Общ минимум, като се вземат предвид всички рискове, 40 минути. И тялото не се интересува дали бягате или ходите, от гледна точка на изгарянето на мазнини, основното нещо за тялото е правилният пулс! А от гледна точка на вредите за здравето от бягането преди ходенето, писах по-горе
. Александър М 13 октомври в 14:02

Ако ми позволите, ще добавя и моите два цента.....Абсолютно подкрепям мнението на Ломброзо Чезаре, че ходенето е по-добро от бягането. Но има много нюанси в концепцията ходене пеша, например. Пресявайки много източници наведнъж, обобщавайки различни интерпретации, добавяйки своя дългогодишен опит, стигнах до извода, че човек трябва да прави поне 10 хиляди стъпки на ден. средна дължинастъпка от 50 до 75 см, това разстояние е приблизително 5-7 километра. Оптималният режим на движение е 4-4,5 километра в час или по време на рехабилитационния период -3,5 км в час, но най-много важен моментпри ходене дишане.Ако дишате произволно, в тялото не се случва почти нищо видимо, при ходене резултатите говорят сами за себе си, процесът на отслабване протича режимът с 3-4 килограма на месец за хора с почти нормално теглотяло. С повишено тегло (около 100 кг и повече) - 5-7 кг на месец, понякога до 10. Освен това при хора с почти нормално тегло процесът на отслабване се случва за период от един до два. месеца, след това загубата на тегло спира. При по-тежките пациентите отслабват на няколко етапа с прекъсвания понякога от месец-два, като организмът сам регулира скоростта на загуба на тегло. Под влияние на хипоксичния режим по време на ходене се активира така нареченият карнитинов механизъм,

. Александър М 13 октомври в 14:21

което позволява на черния дроб да започне да използва вътрешни телесни мазниниза осигуряване на функцията на мускулите.Това, както бих отговорил накратко на въпроса в статията, е ходене, 5-7 км на ден, със скорост около 4 км в час и винаги при умерена хипоксия. Това не само ще нормализира вашето тегло, но и да се отървете от много неприятни симптоми като пълна или частична назална конгестия, чести настинки, кашлица, лошо настроение, храносмилателни разстройства, различни болезнени усещанияв областта на сърцето.И ако правите това редовно и ежедневно, което по принцип трябва да се случва, това ще ви позволи да се отървете и от заболявания, които днес се считат за нелечими. Вашият собствен опит и опитът на наблюдаваните пациенти Но тази тема е много обширна и изисква много време и място за представяне.

07-03-13. Преглеждания:1713. Коментари: 0.

Ти отдавна разбра, че си красива, стройно тялои мързелът са понятия, които не са много съвместими помежду си; малко вероятно е да постигнете резултати в отслабването без работа. Това е тъжна истина за много мързеливи хора, които мечтаят да отслабнат. И ако най-накрая се убедите, че без активен физически упражненияникъде, трябва да разберете как да тренирате правилно, за да отслабнете бързо и ефективно. Има няколко основни правила, които ще ви помогнат да разберете как да тренирате правилно, за да отслабнете, без да рискувате здравето си, тъй като безопасността на упражненията понякога е дори по-висока от постигането на някакъв резултат.

първо,Трябва да се запознаете с вашия фитнес инструктор или треньор. Момичетата трябва да обърнат внимание: трябва да опознаете треньор не за флирт (оставете това за по-късно), а за да постигнете максимални резултатипри отслабване. Малко вероятно е да се обръщате към професионалист за всеки урок, но по време на първите тренировки консултациите с фитнес специалист ще бъдат безценни. Освен това треньорът периодично ще ви наблюдава; най-добрият изход би бил да се свържете с него с молба за развитие индивидуална програмаобучение. Освен това той ще обясни как да тренирате правилно, за да отслабнете, от коя страна да подходите към тренировъчната машина и какво трябва да се направи. Помня неправилна техникаупражнението няма да доведе до успех в отслабването.

второ,много важно за пълна тренировкаизберете правилното спортно облекло: трябва да се обличате правилно и удобно. Спортно облекло трябва да има специални качества, бъдете удобни, лесни. Лошо е, ако костюмът ограничава движението - това няма да ви позволи да изпълнявате упражненията ефективно и пълноценно. Не забравяйте, че ще ви отнеме седем изпотявания, докато постигнете определен резултат, това означава, че спортни дрехитрябва да диша, така че трябва да закупите висококачествен костюм, изработен от добри материали.

трето,още един съвет как да тренирате правилно, за да отслабнете: за това трябва трезво да оцените нивото си физическа тренировка. Повечето начинаещи правят същата грешка, защото практикуват „докрай“, повече отколкото е необходимо начално ниво. Резултатът е мускулна болка и нежелание за продължаване на по-нататъшното обучение.

Много хора, които имат проблеми с теглото, решават да се занимават със спорт, за да приведат тялото си в правилна форма. Това неизбежно повдига въпроса: „Как да тренираме правилно, за да отслабнем?“ Всъщност има много съвети, които ще ви помогнат да се справите с наднорменото тегло, просто трябва да ги следвате.

Първо, разбира се, трябва да се запишете на фитнес. Няма да има проблеми с избора, защото сега има много подобни заведения, секции и абонаменти за всякакви предпочитания.

Можете да тренирате сутрин, след работа, когато ви е удобно. Можете обаче да спортувате у дома, но би било по-добре да го правите под наблюдението на треньор, той ще ви подкани, посъветва, предпише програма, ще ви помогне да разберете храненето и просто ще бъде ваш приятел.

Въпреки че треньорът ще ви каже как да тренирате правилно и ще ви даде определени съвети как да съставите диета, само вие трябва да следите нейното спазване. Правилното хранене и правилното упражняване означава да станете Правилния начинда подобрите фигурата си.

Разбира се, не е необходимо да започвате да тренирате, ако сте болни или се чувствате зле, или имате сериозни здравословни противопоказания, но ако това по никакъв начин не ви засяга, тогава трябва смело да започнете тренировките.

Основното в този въпрос е да запомните и разберете, че всичко е постижимо и всичко е възможно. Дори най-замъглената или непривлекателна фигура може да бъде коригирана чрез упражнения и правилното хранене. Ако искате нещо, трябва да го постигнете, основното е правилната мотивация.

Най-добре е да започнете да практикувате точно когато се появи такова желание. Ако имате желание, тичайте до фитнеса и се запишете на уроци. Ако няма желание, веднага възниква въпросът: „как да се принудите да тренирате.“ Отговорът е много прост - помислете защо ви трябва. И много хора имат нужда от това. Въпреки това, няма нищо изненадващо. Винаги има път към съвършенството; той често е труден, но постижим.

Ако дойдете в залата, ще бъдете доста изненадани от контингента от хора, които я посещават: слаби, дебели, стари, млади, мъже, жени... Всеки има своя цел и всеки има своите приоритети, но всички те идентифицират нужда, всички те изпълняват плановете си. Наблюдението на други хора, красиви, успешни, целеустремени, които не се поддават на трудностите, също може да послужи като отлична мотивация. Вие също можете да станете един от тях.

Колко и кога трябва да тренирате?

Спортът дава възможност да преодолеете страха си, да се справите с несигурността и да се справите с емоциите. Да, да, точно с емоции. Това е като ваксина, която внушава съпротива срещу страха, несигурността и отчаянието. Ако личният ви живот или проблемите в работата не вървят, трябва да тренирате. В началото звучи безсмислено, но след това ще разберете, че това е истинска панацея.

Ако дойдете във фитнеса и искате да станете красиви и привлекателни, вече сте направили първата стъпка, по-нататък ще бъде по-трудно. Всеки опитен и интелигентен треньор, когато бъде попитан от начинаещ: „Възможно ли е да тренирам всеки ден?“ ще отговори не.

Това до известна степен ще ви накара да се възмутите, защото абонаментът е закупен, поставено е начало, но... Има някои „но“. Изтощително ежедневни дейностиМного бързо можете да се обезсърчите да учите изобщо.

Ако мускулната болка не ви спира, тогава все пак трябва да разберете, че всяка мускулна група трябва да се развива на определен интервал и това е правилно. Ако беше лесно да започнете, тогава ще бъде много по-трудно да се принудите да ходите на фитнес ден след ден, преодолявайки болката.

Как да тренираме правилно? - така че да ви носи удоволствие. Не можете да се насилвате при никакви обстоятелства. Трябва да се интересувате от успеха, положителен резултати мотивация.

Ако обучението не ви носи удоволствие, тогава неизбежно ще се откажете след известно време. Класовете във фитнеса са истинско творчество. Треньорът ще ви даде определени препоръки и ще изгради програма, но вие трябва да експериментирате, да персонализирате всичко за себе си и всъщност да се забавлявате с него.

Упражнение за отслабване

Твърде много хора са недоволни от фигурата си, но има случаи на пълно самоотхвърляне. Такива хора не искат да излизат никъде, не обичат да се гледат в огледалото, тъй като собственото им отражение ги отвращава.

Да, тогава може да има проблеми с посещението на фитнес, но можете да започнете да тренирате у дома. Няма да има ограничения на свободата, само творчество и вашите стимули. За тези, които не са свикнали да се поддават на трудностите и искат да постигнат резултати, може би това ще бъде добра практика. Но максимален ефект, и трябва да запомните това, се постига с правилен и компетентен подход, така че наличието на треньор е особено важно за начална фаза.

„Как да спортувам, за да отслабна?“ - може би един от най-честите въпроси във форуми или в групи приятели. Тези съвети могат да бъдат полезни по много начини, но мнозина също ще се съгласят, че трябва да практикувате не у дома, а под нечие наблюдение. Можете да тренирате у дома, ако усещате тялото си, познавате нуждите и възможностите си, но ако това не е така, подобно желание ще премине много бързо, ще ви омръзне и просто ще спрете да го правите.

Трябва да правиш това, което ти харесва! Да, правилно прочетохте. В началния етап можете и трябва да опитате колкото се може повече упражнения, но в крайна сметка трябва да остане само това, което ви подхожда.

Ако напуснете фитнес залата в приповдигнато настроение, усещате прилив на сила и положителни емоции - това означава, че правите всичко правилно. Трябва да започнете внимателно да наблюдавате реакцията си към тренировката, да определите кога е най-добре да тренирате.

За едни са по-подходящи сутрешните часове, за други вечерните, за едни са достатъчни 2 часа седмично, а за трети 5. Слушайте тялото и ума си, те ще ви подскажат правилното решение.

Но винаги трябва да следвате принципа: не пропускайте часовете, ако не искате да правите сериозна лежанка, просто направете разтягане; ако не искате да се разтягате, можете просто да правите махове с крака и т.н .

Не пропускайте тренировките

Ако започнете да пропускате уроци, тогава това е първият алармен сигнал на тялото ви, че нещо не се случва, както трябва. Това се случва особено често у дома, когато няма контрол или специална мотивация.

Нека повторим още веднъж, тези, които са уверени в решимостта си, могат да тренират у дома;

Дори ако решите да тренирате у дома, не забравяйте, че упражненията не трябва да причиняват болка. Това показва неправилно изпълнение. След тренировка трябва да се чувствате комфортно в цялото си тяло. За това следи треньорът в залата.

Той знае по-добре от вас, поне в началния етап, колко и какво трябва да се направи, за да не навреди, а напротив, да е от полза за духа и тялото. Ако решите да се занимавате със спорт, за да отслабнете, натоварването ще се увеличава през цялото време. Или товари, или подходи.

Това трябва да се следи внимателно, за да не се прекалява. Винаги ще има определена цикличност, но винаги има място за творчество.

Защо хората ходят на фитнес? Подобрете формата си, придобийте сила, правете го професионално. Можете да направите всичко с тялото си, ако го направите с ума си.

Колко усилия са необходими е индивидуален фактор, но всеки може да промени себе си. Има много, много примери за отслабване и напълняване в спорта. Който иска ще го направи, който не иска си търси оправдания.

Колко ще е необходимо да работите върху себе си, за да постигнете желания резултат?

Този показател ще бъде индивидуален за всеки човек. Твърде много фактори участват в това: тегло, ръст, издръжливост, възраст, наличие на заболявания, желание...

Кога е най-доброто време за тренировка?- това е чисто ваше решение, основното е да правите това поне 20-40 минути на ден (упражненията могат да бъдат всякакви) и тези, които ви харесват, и трябва да поддържате пулса си в района на 100-140 удара за минута. Колкото и да тренирате, всяко упражнение трябва да завършва с удоволствие. Ако сме в настроение се преобличаме и отиваме да тренираме. Всичко е много просто. Но тук също е важно да се вземе предвид факторът на натоварване.

Не забравяйте, че е по-добре да тренирате недостатъчно, отколкото да претренирате. „Вървете бавно“ е както го казват професионалистите. И са прави. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, без да навредите на тялото си. Трябва да правите толкова упражнения и толкова дълго, колкото ви е необходимо, а не толкова, колкото сте си поставили. Невъзможно е веднага да станете Шварценегер, колкото и да ви се иска.

Правилното хранене също е важно в този случай. Организмът, върху който се прилага натоварването, трябва да получи необходимо количество хранителни вещества. Дори и да отслабвате, това не означава, че не трябва да ядете.

Плодове, зеленчуци, много течности- със сигурност не можете без това във фитнеса, в противен случай рискувате да загубите съзнание след всяко сериозно натоварване. Експертите казват, че строгото ограничаване на калориите за спортист е лоша традиция и много вредно. Абсолютно невъзможно е да останете гладни, само правилно и балансирано хранене.

Преди тренировка е препоръчително да ядете храни, богати на въглехидрати (нещо сладко): зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнест. Упражненията на празен стомах са не само нежелателни, но дори противопоказани. Оризът, белият хляб и тестените изделия преди час също са нежелателни.

Достатъчният прием на течности подобрява терморегулацията и метаболизма на оптимално ниво. Така че, пийте повече вода, спортувайте и променяйте тялото си с удоволствие.

4 - Оценки: 38

Физическата активност определено е най-добър помощникпри отслабване. Но защо понякога интензивно обучениевъв фитнеса не дават очакваните резултати? Трябваше да пуфя повече от седмица, а кантарът, ужас на ужасите, показва, че и аз съм напълняла. За да разберете защо това се случва, трябва да разберете дали правите всичко правилно.

Да започнем с най-важното - избора на тренировъчно оборудване. Модерните фитнес зали могат да предложат голям избор, вариращ от йога до... мощност натоварване. Ако, когато правите своя избор, сте се ръководили от мнението на някой друг, „приятел каза, че тренировката с дъмбели изгаря мазнините по-бързо“ и отивате да носите омразни тежести, вместо да се занимавате с любимите си танци (Прочетете повече - Колко калории горят ли танците?), ще трябва да чакате много дълго за резултати. Първо, безинтересното занимание кара човек да се „свива“, тялото пести енергия, просто защото е принудено да го прави насила, а за положителни емоции не може да се говори. Второ, като правите нещо, което не ви харесва, вероятно ще се отпуснете и ще мислите кога ще приключи тренировката. Правилни дейностифитнес означава да тренираш с удоволствие, когато отиваш в залата с желание, даваш всичко от себе си и си тръгваш с чувство на пълно удовлетворение.

Фитнесът за отслабване няма да замени вашата диета - той е само един от инструментите (Кое е по-важно за отслабването: диетите или фитнесът. 80% диета, 20% упражнения. Формулата 80/20 - правилна ли е?). Ако след тренировка със спокойна душа се отдадете на вкусна и обилна вечеря, значи целта ви е далеч. За да отслабнете, трябва да използвате наличните си мастни резерви, а не да попълвате това, което губите във фитнеса.

Правилният подход към фитнеса е немислим без редовност. Малко вероятно е честите или редки посещения във фитнеса да са ви от полза. По време на тренировка мускулите стават тонизирани и изискват повече енергия. Този процес отнема приблизително три седмици, ако през това време вече сте успели да напуснете и да започнете часове няколко пъти, тогава не мечтайте за добра фигура. Ако времето позволява, броят на тренировките на седмица трябва да бъде поне четири. Тренировъчни комплексипредназначени за постепенно увеличаване на натоварването и сложността на упражненията. Връщайки се във фитнеса след дълга почивка, ще бъдете принудени да започнете всичко от нулата. Такова обучение е по-скоро като отбелязване на време, без развитие и резултати.

Напълняването след започване на фитнес не трябва да ви плаши, мазнините се изгарят и мускулна масарасте и става по-плътен. Поради увеличаване на мускулната плътност се получава увеличаване на телесното тегло. За да избегнете грешки, разчитайте на измерването на талията и бедрата си и това, което виждате в огледалото, вероятно ще бъде по-убедително от стрелката на кантара. Повече информация -