Как да започнем диета след новогодишните празници. Меню след новогодишната диета

Новогодишните събития носят не само радост и магически моменти, но и разочарование във формата излишни килограми. Следователно в този случай възниква острият въпрос: как да отслабнете след новогодишни празници? Диетолозите съветват да не се организира гладни дни, а просто се върнете към нормалната си рутина.

Важно е да нормализирате съня и да възобновите здравословни навицихрана веднага след празниците.

След новогодишните празници може да е трудно да се впишеш любима рокля. Момичета започват да търсят спешно подходяща диетаза да свалим тези омразни килограми. Първото нещо, което трябва да направите, е да се успокоите. Не сядайте веднага строга диета, тъй като в този случай тялото ще бъде принудено да складира мазнини. И ще го остави настрана на най-неподходящите места.

От друга страна, резултатът от строга диета ще бъде отслабена мускулатура и лошо чувство. Можете да върнете фигурата си към предишната форма и красота, като използвате правилно подбрано меню. Постните дни след празниците могат да се правят само оскъдно. Тялото не трябва да се подлага на стрес.

За да направите това ви трябва:

ограничаване на приема на мазнини;
намаляване на количеството прости въглехидрати;
започнете сутринта с чаша топла вода с лимонов сок;
заменете захарта с мед.

разнообразие от варени зеленчуци;
постно диетично месо;
кефир и извара с ниско съдържаниемазнини;
бели дробове зеленчукови супи;
прясно изцедени сокове без добавена захар;
плодове;
билков чай

След последното хранене трябва да има поне 2 часа преди лягане. Ако страдате от безсъние, можете да ядете нискомаслено кисело мляко преди лягане.

Препоръчително е да се откажете от бирата и сладката газирана вода, които обикновено се използват за утоляване на жаждата след обилна почивка. Най-добрият вариант би бил сок от горски плодове. Перфектно освежава и заглушава чувството на глад.

Примерно меню

По новогодишните празници масата обикновено е пълна с всякакви вкусни ястия, а пиенето на алкохол само стимулира апетита. След специални събития веднага се появяват признаци на храносмилателни разстройства:

колики в корема;
признаци на метеоризъм;
сухота на устната лигавица;
нарушаване на чревната функция.

И най-неприятното е наднормено теглоотстрани и талията. Има желание да отслабнете бързо след новогодишните празници. За тази цел се препоръчва да се създаде примерно меню:

закуска. За първо хранене са чудесни плодовите смутита с нискомаслено кисело мляко, овесена кашас мед, хляб от сушени трици с зеленчукова салатаили извара с ниско съдържание на мазнини. За напитки добър вариант би бил зелен чай или кафе с мляко.
Вечеря. За първия курс трябва да се даде предпочитание на лек зеленчуксупа. За второто ястие е подходяща нискомаслена риба на пара със зеленчуци. Можете да направите котлети от цвекло или тиквички. Препоръчително е да се избягва след новогодишните празници ястия с месо. Те ще бъдат трудни за стомаха. За трети е по-добре да готвите компот от сушени плодове.
Вечеря. Препоръчва се последното хранене да се основава на зеленчуци или млечнокисели продукти. Може да се готви зеленчукова яхния. За него са подходящи всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Трябва да се добави малко или напълно да се изключи от ястието. Можете да използвате моркови, тиква, тиквички, боб и гъби. След новогодишните празници се препоръчва да изпиете чаша кефир преди лягане.

Можете бързо да отслабнете след много дни на новогодишно преяждане, ако следвате следните правила:

Пийте чаша вода половин час преди хранене.
Не преяждайте през нощта.
Не отивайте да почивате веднага след обяд.
Изключете от менюто си всички мазни и сладки храни. Въведете физическа активност в ежедневието си.

Отлично средство срещу преяждане е шепа сини сливи след вечеря. Такава закуска ще помогне за прочистване на червата, облекчаване на запека и облекчаване на цялото стомашно-чревния трактслед новогодишните празници.

Режим на пиене

Трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден, в идеалния случай 2 литра течност. Добра идея в периода след новогодишните празници ще бъде правилото: „Яжте по-малко, но пийте повече“. Използвайте чиста водаще помогне за изхвърлянето на токсините и замърсяванията, а допълнителен бонус ще бъде овлажняването на кожата. Мазните храни и алкохолните напитки ще повлияят негативно на дермата.

Водата трябва да се пие преди хранене, можете да добавите няколко капки към нея ябълков оцетили лимонов сок. Ако след новогодишните празници има дразнене на стомаха или червата, тогава можете да приготвите отвара от лайка.

Веднага след края на новогодишната празнична седмица хората обикновено тичат към фитнеса, за да се отърват от излишните килограми. основната целвсеки, който не си е отказвал нищо за Новогодишна маса, Това бърза загуба на тегло. За да се случи този процес по-бързо, е необходимо да се укрепи физически упражнения.

Благодарение на активността метаболизмът се ускорява. Но всеки опитен фитнес треньор ще ви каже, че натоварването трябва да се въвежда постепенно след новогодишните празници. Нулиране наднормено теглоНяма да работи толкова бързо, колкото изглеждаше по празниците. Ще трябва да имате търпение и да тренирате фитнес, увеличаване на натоварването и темпото под наблюдението на специалист.

Ако сте много заети на работа, трябва да съставите план на урока за седмицата след новогодишните празници:

Не забравяйте да посещавате фитнес залата 3 пъти седмично.
Препоръчително е да се запишете в басейна. Плуването ще ви помогне активно да изгаряте калории.
Препоръчително е да започнете деня си със сутрешна гимнастика.
Трябва да избягвате обществения транспорт и да ходите няколко спирки до работа.
Ако времето позволява, можете да бягате рано сутрин или вечер няколко часа преди лягане.

Всеки вид дейност ще бъде от полза. Зимата е чудесна възможност да карате ски, сноуборд или да отидете на пързалка. Основното нещо е да намерите съмишленици и след това да се ангажирате физическа дейностще бъде много по-интересно. В същото време е препоръчително да намалите апетита си и излишните килограми постепенно ще изчезнат.

Процедури

Големите пиршества рядко минават без последствия. След новогодишните празници се препоръчва да обърнете внимание на себе си и да намерите време за следните процедури:

таласотерапия;
мезотерапия;
ръчен или апаратен масаж.

Такива методи за корекция на фигурата ще ви помогнат да се възстановите след новогодишната нощ. Освен това можете да си правите вани с успокояващи билки. Добавяне на няколко капки портокалово маслоще помогне ефективно, което се проявява веднага след празниците. Това ще бъде особено полезно след затоплящ масаж.

За да не си разбивате мозъка как да отслабнете след Нова година, се препоръчва да не преяждате по време на празниците и да не злоупотребявате с алкохола. Но ако това се случи, тогава не се паникьосвайте. Необходимо е да се върнете към нормалното си хранене, да се занимавате с някакъв вид спорт и да наблюдавате режим на пиенеслед новогодишните празници.

Харесвам!

Така, Нова годинадойде: гладните диети, усилията за отслабване свършиха работата си: в новогодишната нощ бяхте стройни - в нов и стилен тоалет. И после - обилни гощавки с възлияния, мазни, но луди вкусна храна, блажено безделие. И ето резултата: стомахът и бедрата трудно се побират не само в нова рокля, но и в работни дънки.

Как да отслабнете след новогодишните празници- въпрос, който е особено актуален за онези жени, които на работа трябва да бъдат на върха и да изглеждат безупречно. Експресната загуба на тегло след Нова година има свои собствени нюанси; без да знаете тези тънкости, можете да се провалите и да загубите форма за дълго време. Постенето след новогодишното преяждане ще бъде безполезно: тялото ще възприеме такъв рязък преход като стресова ситуация, и всяка калория ще се превърне в мастни резервиза дъждовен ден". Няма да ви помогне да отслабнете кратки диети – свалени килограмище се върне веднага след преминаване към нормална диета. Гладуващи дни на сокове - не най-добрият вариантотслабване. Пиенето на сок провокира скокове на кръвната захар с бърза появачувство на глад, така че диетите със сокове ще се превърнат в болезнени гладни стачки. Правилно разработената програма за отслабване ще ви помогне бързо да подредите фигурата си и да се почувствате леки и удобни след новогодишните празници. За възстановяване изгубена форма, важно е да покажете характер, да начертаете празничните излишества и да започнете нов живот.

Почистването на червата и премахването на излишната течност е първата стъпка към стройна фигура. Той е важен с психологическа точказрение: телесното тегло намалява с 3-4 кг за броени дни и това предизвиква по-нататъшни действия. Чайовете за отслабване, разбира се, не са празнични салати, ще трябва да изтичате до тоалетната, за да се отървете от всичко излишно, натрупано през дните на излишък. При прочистването не се губят мазнини, а вода и токсини, които задръстват храносмилателния тракт, но носи лекота и бодрост.

Характеристики на диетата след Нова година

Основата на диетата за отслабване след Нова година е нискокалорична диета, което означава, че основният ни изкусител – хладилникът – трябва да се пълни с нови продукти.

Ревизия на диетата

За периода на отслабване напълнете хладилника:

зеленчуци, богати на фибри;
плодове - цитрусовите плодове, например грейпфрутите, които помагат за разграждането на мазнините, са особено полезни за отслабване;
пилешко, пуешко филе;
постна риба.

Следното трябва да се изключи по време на диетата след Нова година:

тлъсто месо,
майонеза и сосове,
торти и сладкиши;
намалете млечните продукти и консумирайте кефир и извара само с ниско съдържание на мазнини;
вместо маскарони и продукти от брашнотрябва да се запасите със зърнени храни: овесените ядки и елдата ви помагат да отслабнете, но бял оризще трябва да се откаже за известно време;
има табу върху всичко сладко (захар, сладкиши, конфитюри, в краен случай можете да ядете лъжица мед);
маринати, туршии и пушени храни ще трябва да бъдат отложени до по-добри времена.

Готвейки храна

Новият подход трябва да се приложи и към методите за приготвяне на храна. Който иска да отслабне, няма да яде висококалорични пържени храни. Любима на всички пържени картофиЗа известно време изключваме от диетата печени картофи, точно както картофеното пюре - картофеното нишесте в тялото бързо се превръща в глюкоза и се абсорбира под формата на мастни натрупвания. Но варени грудки могат да се консумират без страх за вашата фигура. Препоръчително е да варите, задушавате и печете други зеленчуци, месо и риба. Основата на храненето за отслабване е кашата - източник бавни въглехидрати. Те се усвояват дълго време в стомаха, абсорбират се в кръвта постепенно и осигуряват на тялото енергия за дълго време - през този период няма да ни тормози чувството на глад.

Дневен режим

Диетата по време на диетата е нова, различна от празничните новогодишни пиршества. Тогава късните закуски отстъпиха място на чести закуски, чаени партита с торти, сладкиши, шумни семейни празници и завършиха с обилни вечери. От такъв режим дрехите на всеки човек скоро ще изглеждат тесни. За да отслабнете бързо след Нова година, имате нужда от съвсем различен дневен режим.

По този начин:

Ако искате да влезете във форма, трябва да се храните строго по едно и също време.
Не забравяйте да спазвате режима на пиене: пийте най-малко два литра чиста вода през деня. Освен чиста вода е полезно да се пие и зелен чай, който насърчава отслабването и поддържа имунната система през тежката за организма зима.
Закуската трябва да е висококалорична и да се състои предимно от зърнени храни.
Приема се предимно на обяд протеинова храна– усвояването му изисква много енергия, тялото ще започне да разгражда мазнините.
Вечерята трябва да се състои от проста и лека храна.

Как трябва да изглежда менюто след Нова година?

Няма нужда да се стремите към разнообразно меню, когато отслабвате след Нова година, храната трябва да е лека, проста и... скучна. Има и ограничение за количеството храна: наведнъж трябва да ядете толкова, колкото се побира в две длани или в чаша с вместимост 250 ml.

За закуска приготвяме овесена каша: овесена каша, елда, перлен ечемик. Тези зърна са богати на фибри и имат ниско... гликемичен индекси дълъг период на усвояване, което ще осигури усещане за ситост за дълго време. Не бива да готвите грис и оризова каша– калорични са, почти нямат фибри и се усвояват доста бързо. Можете да ядете порция нискомаслено извара, да изпиете чаша кефир и да използвате чаена лъжичка мед като сладост.
Час и половина преди обяд трябва да направите лека закуска - всеки плод, богат на пектин: ябълка, мандарина, грейпфрут, 3-4 кайсии; няколко зърна бадеми.
За обяд - зеленчукови супи, месо и рибни ястия, варени или печени.
Следобедна закуска: сушени плодове, парче сирене.
Вечеря: порция варено месо или риба, варени картофи, няколко варени яйца или извара. Преди вечеря е добре да хапнете малко трици.

Около час преди хранене не забравяйте да изпиете чаша чиста вода.

Дни на гладуване

Дните на гладно са полезни за диета след Нова година, през която те се хранят монотонно: един и същ продукт. Най-добре е да ги планирате през почивните дни. холандски диета на гладно– ястия за 2 дни с мандарини, които можете да измиете минерална водабез газ. В „ябълковите постни дни” изяждат до 2 килограма ябълки на ден.

Практически съвети: Дните на гладуване на елда с кефир не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще компенсирате липсата на микроелементи, особено желязо, и ще почистите хранителния тракт от токсини.

Физически упражнения

Увеличаването на физическата активност е задължителен елемент от програмата за отслабване след Нова година. първо, мастна тъканзапочва да се срива само с повишена физическа работапри високо напрежение. Второ, при изпълнение физически упражнениясе формира мускулен корсет, който поддържа замъглената фигура в добра форма.

фитнес

За тези, за които отслабването е нещо ново, най-добре е да се запишат на фитнес. Няма нужда да се претоварвате и да се стремите към ежедневни упражнения. Оптимално количествообучение – три пъти седмично. Желанието незабавно да изпълнявате нови упражнения също ще причини вреда. големи количества- нищо освен силна болкаТова няма да ви създаде страх в мускулите или страх от нови дейности. Ако здравето ви не ви позволява да се движите интензивно, не се отказвайте: има и йога и статична гимнастика(каланетика).

Тренировка у дома

Ако нямате време за фитнес, ще трябва да тренирате у дома. Ежедневно изпълнениесамо четири упражненияще стегне фигурата ви и ще й придаде необходимата стройност. Количество динамични упражнениярегулира се до 20 пъти.

Клякове

Клековете тренират мускулите лумбална области задните части. Докато издишвате, трябва да седнете така, че да се образува прав ъгъл между гърба и бедрата; по време на вдишване - връщане към начална позиция, краката на ширината на раменете.

Наклони

Завоите отстрани ангажират мускулите на корема и кръста, придавайки гъвкавост и изящество на фигурата. За стабилност поставете краката си на ширината на раменете, първо се огънете с ръце на колана си, след това последователно повдигнете ръцете си.

Лицеви опори

Лицеви опори - трудно упражнение, която включва всички мускули на тялото, особено гърдите и цервикаленгръбначен стълб. Ако в началото е трудно да правите лицеви опори от пода, можете да го направите от по-висока опора: стол, маса, перваз на прозореца. По-лек вариант е да повдигнете торса си с крака от пода и опрени на колене.

Дъска

дъска – перфектно упражнениеза отслабване, което натоварва коремните мускули и стяга бедрата. В легнало положение с опора на ръцете, свити лакти и пръсти на краката трябва да издържите поне минута, като постепенно вдигате щангата до 5 минути.

Релаксация след тренировка

Може да се използва като релаксация след тренировка ароматни банис морска сол(можете да използвате хранителен клас, като добавите няколко капки йод); посещението на баня или сауна е полезно - на всеки 3 дни; плуване в басейн. След Нова година дори звездите са принудени да влязат във форма; в техните рецепти няма нищо ново. Някои правят йога или джогинг, други прибягват до вегетарианска диета, трети използват зелен чай и плодове за отслабване.

Новогодишните празници отминаха, а тези, които обичат да опитват всичко вкусно за... празнична масаи почивка в леглото за половин ден, възникна основната задача - да свалим килограмите, натрупани през дългите празници, възможно най-бързо. Но кой метод да изберете? В интернет има огромно количество различни диети, изборът на най-ефективния е труден. сайтът предлага петте най-популярни прости диетикоето ще помогне на всяко момиче да възвърне теглото си отпреди Нова година.

Ако имате късмет и кантарът ви след почти две седмици „лакомия“ покаже само 1-2 килограма повече от обикновено, тогава диетата на балерината е за вас. Всъщност това дори не е диета, а няколко правила, които трябва стриктно да се спазват. Първият е да пиете чаша ледена вода преди всяко хранене. Важно: този метод изобщо не е подходящ за хора, които често страдат от болки в гърлото. Значението на това правило е много просто и логично. Първо, ще можете да ядете много по-малко от обикновено, тъй като в стомаха ви вече ще има вода. Второ, тялото ще изразходва много енергия, за да затопли ледената вода до телесната ви температура. Второто правило, изглежда, е класическо - не яжте след 18.00 часа. Това е след шест часа вечерта, а не четири часа преди лягане, както често се препоръчва сега. Преди лягане можете да пиете само вода. Студено, разбира се. След две седмици стриктно спазване на тези правила излишните два килограма ще се изпарят както никога досега. Казват, че легендата на руския балет Мая Плисецкая е спазвала тези две правила през целия си живот.

Следващият начин за отслабване е подходящ за любителите на така наречените монодиети. Най-важното предимство е, че не е нужно да губите време за приготвяне на специално нискокалорични ястия. Единственото, което е възможно е елда, приготвен по специален начин. Не е нужно да се вари, а още по-малко да се вари. Вечерта чаша зърнени култури трябва да се напълни с вряща вода в размер на около два пръста. На сутринта ще получите идеално ронлива каша. Ще трябва да се разпредели през целия ден, „закуски“ приблизително на всеки 2-3 часа или когато явно се чувствате гладни. Можете да пиете вода, зелен чай и кефир с 1% масленост. Не можете да се придържате към монодиета дълго време. Максимум - 9 дни. Създателите на диетата твърдят, че за това време ще свалите приблизително 3-4 кг излишно тегло. Между другото, приготвената по този начин елда перфектно почиства червата от всички видове токсини. Зърната, не варени, а варени, изглеждат като малки четки, които ще премахнат всичко ненужно от тялото.

Създадена е още една 9-дневна диета знаменит диетологМаргарита Королева. Популярно се нарича „3+3+3”. Принципът е прост: три дни ядете варен оризбез сол и подправки, три дни - варено пиле и последните три дни - всякакви зеленчуци без картофи, сурови, варени или на пара. Всякакво количество. „Но по този начин можете да спечелите същите калории за цял ден!“ - ти каза. Но не, всичко е обмислено. Невъзможно е да се ядат много ориз, пиле или зеленчуци наведнъж. Тази експресна диета ще ви позволи да се отървете от 3-5 кг. И по-нататък важно правило: Определено трябва да пиете два литра вода на ден. Точно вода, а не други напитки. Можете също така зелени и Билков чайи за да разведрите малко тази „тъжна“ картина, една лъжица мед на ден.

Следващата диета е измислена специално за месоядни от известния Пиер Дюкан. Диетологът вече е спечелил милиони долари благодарение на книга, която говори за всички тънкости на метода "протеин" и дава конкретни примери. Не е нужно обаче да го четете целия: ние го направихме за вас (а някои дори отслабнаха!) и ето какво взехме от него. Основното нещо е първоначално да си поставите цел: колко килограма трябва да загубите. Диетата е разделена на три етапа: „атака“, „редуване“, „консолидация“. Първият трае от един до седем дни. Колкото по-дълго е повече теглоискате да нулирате. По това време е позволено да ядете само протеини: месо (говеждо, телешко, пилешко, пуешко, заешко) и нискомаслени млечни продукти (мляко, кефир, сирене, извара). Мосю Дюкан уверява, че можете и дори трябва да пиете вода по време на хранене. Чай и кафе са разрешени само със заместител на захарта. Вторият етап на „редуване“ продължава със скорост минус един килограм на седмица. В понеделник - „атака“ (само протеинови продукти), във вторник ядете всякакви зеленчуци с изключение на картофи, на третия - отново протеини и така до постигане на желания резултат.

Относно храната

Новогодишните празници отминаха, но недоволството от теглото си остана. Обичайна ситуация? Ако мислите, че сте натрупали няколко излишни килограма по време на празниците, от които трябва да се отървете незабавно, тогава е моментът да преминете към правилното хранене. По този начин ще подобрите здравето на тялото си и ще можете да доведете теглото си до желаното ниво. Прочетете, за да научите как да отслабнете след новогодишните празници.

Основното правило

Основното правило по този въпрос не е от физическо, а от психологическо естество. Прости си. Да, просто спрете да се карате, че сте съсипали фигурата си и помислете как бързо да се върнете към най-доброто от себе си. добра форма. Приемете тялото си такова, каквото е. Например наистина сте напълняли, но това не е причина да се наказвате 24 часа в денонощието. Фактът, че имате излишни килограми означава само, че най-накрая е време да подредите диетата си и да си купите членство във фитнеса.

Здравословно ли е гладуването?

IN в такъв случайПросто да не ядете нищо не е здравословно. Имаме много умно тяло. На начална фазагладна стачка, разбира се, някои грамове ще изчезнат. И най-вероятно поради излишната течност. Но тогава тялото ще премине в енергоспестяващ режим и процесът на отслабване ще се забави. И когато решите да се върнете към нормалната си диета или да се върнете към рецидив, ще трябва да се справите с непрекъснато нарастващ апетит. В края на краищата, тялото, научено от горчивия опит, ще реши да съхранява храна и следователно енергия за бъдеща употреба.

Дни на гладуване

Дните на гладуване, за разлика от гладните стачки, напротив, са полезни. По този начин можете да дадете почивка на органите на стомашно-чревния тракт, които са доста уморени през периода празнични пиршества. Влезте в менюто си повече вода, зеленчуци и плодове, обърнете внимание на трици, кефир, горски плодове и ядки. Продуктите могат да се комбинират. Също така в дните на гладно се препоръчва да се яде поне 4 пъти на ден.

Преглед на вашата диета

Ако в зимната ваканцияАко вашата диета се състоеше от вкусни, но не много здравословни пържени ястия и салати, чийто дресинг беше любимата на мнозина майонеза, тогава след празниците би било правилно да преразгледате менюто си, методите за приготвяне на ястия и приоритетните продукти.

Струва си да започнете с факта, че вашият хладилник трябва да съдържа 70% зеленчуци и плодове (банани, ябълки) и 30% други продукти. Изберете морска риба: в сравнение с речната, тя съдържа повече витамини и полезни микроелементи. Що се отнася до месото, по-добре е да се спрете на птиче или пуешко и постни сортове червено месо: телешко, говеждо. Зърнените и бобовите растения могат да се консумират във всякакви количества. Струва си да се обърне внимание и на млечните продукти: вече споменатият кефир, кисело мляко, извара, натурални сирена („Буш Лефкадия“, „Капрето Лефкадия“, „Лефкадия“).

Кажете не на пържени, пушени и солени храни. Преминете към задушаване на храни. Можете също така да печете определени ястия във фурната, да задушавате и варите.

Друг момент е свързан с консумираната течност. Лекарите съветват да пиете по една напитка на ден (ако не медицински противопоказания) до два литра вода. Но не сладки сокове или сода, а обикновена минерална вода. Трябва да се ограничи консумацията на черен чай и кафе. Но би било добре да въведете супи в диетата: това е допълнителен източниктечности и енергията, от която тялото ни се нуждае. И трябва да се съгласите, че през студения сезон горещата супа ви затопля и повдига настроението ви.

Какви храни трябва да изключите?

Има няколко продукта, които по принцип е по-добре да ограничим в менюто си. Но те не са особено полезни, когато някой иска да отслабне. Така че по време на периода на диетата след новогодишните празници е по-добре да се откажете от алкохола, бързото хранене, мазните и пържени храни, брашното и захарта. Между другото, ако наистина е трудно да се отдалечите от сладкишите, винаги можете да ги замените. Освен това с ползи за здравето. Да, в чаша чай от джинджифилдобавете не захар, а мед “Forbs of Lefkadia”. Вашите резултати ще бъдат много по-здравословни и вкусни.

Още полезни съвети

В допълнение към всичко по-горе, има още няколко много ефективни съветисвързани с правилното хранене. Така че, ако искате да отслабнете, яжте малко, но често (поне 5 пъти на ден: три основни хранения и две закуски). Също така не забравяйте за закуската. Между другото закуската не е само кафе и сандвич. Това е зърнена каша или мюсли, кисело мляко, извара. Още с първото хранене зареждаме тялото си с енергия за целия ден. Така че закуската трябва да е пълна.

Друг съвет се отнася до утвърденото правило, че храненето след 18:00 гарантирано води до наднормено тегло. Въобще не. Да, храненето през нощта е вредно, тъй като през нощта метаболизмът ни работи бавно. Но да не ядете вечер, особено в студения сезон, не е съвсем добро. Ето защо, за да не страдате от глад и в същото време да не страдате по-късно от нарушаване на „закона“, се препоръчва да не вечеряте 2,5-3 часа преди лягане. Това оптимално времеда подготви тялото ни за почивка.

Хранете се правилно и избирайте само качествени храни за вашата диета. натурални продукти. И не забравяйте, че всеки човек е това, което яде.

След новогодишните празници хората, които са успели да напълнеят през тези дни и искат спешно да отслабнат, се редят на опашка при диетолози. Наистина диетата на Нова година е истинско кощунство, а повечето фитнес зали и фитнес центрове са затворени. Така се оказва, че везните и отраженията в огледалото преди да се появят на работа само развалят настроението ви. Всичко обаче може да се реши. Основното нещо е да съставите план за действие и да го следвате стриктно.

Стъпка 1. Подгответе се психически

Ако сте решени да отслабнете, не трябва да започвате с строга диетаили три часа ежедневни дейностивъв фитнеса. Първо... прости си за този неволен срив и натрупаните килограми (колкото и да са).

Защо е необходимо това? За да си подредиш нещата спокойствиеи се нормализира хормонален фон, при които се произвежда твърде много кортизол поради ненужни притеснения. Ако ден след ден се карате, че сте яли твърде много на Нова година и след това прекарате всички празници на дивана, никакви диети или тренировки няма да ви помогнат да отслабнете. Първо, хормонът на стреса ще насърчи натрупването на мастни резерви. Второ, това ще повиши апетита ви и ще ви накара да се чувствате виновни, че ядете нещо вкусно вечер.

Ето защо, първото нещо, което трябва да направите след Нова година, е да си простите за малки слабости, да оставите само приятни моменти в паметта си и едва след това да предприемете някакви действия за отслабване.

Веднага се настройте на факта, че бързата загуба на тегло винаги е лоша. Ще се отрази негативно на здравето ви. И тогава всичко изгубено ще се върне също толкова бързо. Затова бъдете търпеливи, няма нужда да се опитвате да загубите всичко наведнъж, като използвате експресни диети. Освен ако вдругиден не летите за Малдивите и трябва да изглеждате перфектно в нов бански. Решете колко килограма сте качили и колко трябва да свалите. Ако е 2-3 кг, тогава е напълно възможно да го направите за една седмица. Ако 5-6 кг (и това е възможно след Нова година), тогава планирайте да го разтегнете за 10-14 дни.

Стъпка 2. Почистете тялото

След като сте се настроили правилно и сте се подготвили психически за предстоящите тестове, все още е твърде рано да започнете диета и да отидете на фитнес. За да отслабнете след Нова година ефективно и в същото време без вреда за здравето, първо трябва правилно да почистите тялото.

Преценете сами: за почивни дниизяде се огромно количество мазни, висококалорични, пържени, пикантни и други вредни храни, изпиха се много алкохолни, сладки и газирани напитки. Всичко това нямаше време да се усвои правилно, отиде до образуването на мастни натрупвания, вероятно усложни процеса на храносмилане, принуди черния дроб да работи на максимална скорост и запуши кръвоносните съдове. И ако натрапите диета и физическа активност на тялото в такова състояние, можете без преувеличение да попаднете в болницата.

Пречистването на организма след Нова година може да се направи 1-2 дни преди да отидете на работа. Приблизителна диаграмаможе да се коригира в зависимост от здравословното състояние и противопоказанията. Ако имате някакви заболявания, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар дали можете дори да организирате такива процедури.

Сутрин, веднага след събуждане, изпийте чаша топла вода(може с мед или лимон).
Слагам . Изчакайте, докато се изхождате. Ако е необходимо повторете процедурата.
Един час по-късно закусете с малко количество течна овесена каша, сварена на вода, без сол или други добавки.
Пийте до 3 литра вода през деня. Може да е минерална, но не газирана.
Вместо междинни хранения (обяд, следобедна закуска и преди лягане) пийте топла шипкова отвара (чаша).
За обяд и вечеря хапвайте по 200 г салата „Четка“.
След вечеря можете да направите това, за да прочистите черния дроб.

Има доста системи за прочистване на тялото - оригинални, народни, медицински. Основното е, че не ви навреди поради различни противопоказания. Описаните по-горе мерки са доста ефективни, но в същото време имат мощен ефект върху системите на тялото. Ето защо първо трябва да получите разрешение от специализиран специалист.

Ако не сте сигурни дали можете да провеждате такива събития, организирайте редовен ден на гладуване след Нова година или друг диетичен продукт. Това също ще бъде добро начало за следпразнично отслабване.

Стъпка 3. Коригирайте диетата си

Невъзможно е да отслабнете, без да промените нищо в диетата си. Но първо трябва да сложим край на поредицата от празнични пиршества. Уверете се, че няма предстоящи покани за парти, които да доведат до прекъсване. И тогава има два начина - диета или правилно хранене.

Всеки вариант има своите предимства и недостатъци. Диетата ще продължи процеса на прочистване на тялото, тъй като е нереалистично да се премахнат всички токсини за един ден. И най-важното, това ще ви позволи бързо да отслабнете. Но:

ще трябва строго да се ограничите в храненето;
За здравето никоя диета не остава незабелязана;
има риск всичко, което е било изпуснато с такава трудност, да се върне отново.

U правилното храненеЩе има само един недостатък - ще отнеме много време, за да отслабнете (средно минус 1 кг на седмица), но без вреда за здравето и с гарантиран стабилен резултат. Така че от вас зависи да изберете между тези две системи.

Независимо от вашия избор, вземете под внимание няколко неща общи препоръкикак да се храним след нова година, за да отслабнем.

Възползвайте се от факта, че по рафтовете има много цитрусови плодове. Това са лидерите в изгарянето на мазнини, така че ги консумирайте всеки ден за обяд и следобедна закуска.
Време е да вземете замразени плодове и да направите отвари на тяхна основа или да приготвите различни коктейли и плодови напитки.
Въпреки факта, че през зимата цените са свежи зеленчуции зелените излитат, време е да не пестите от тях.
Не се допуска нищо мазно, пържено, пикантно или нещо друго вредно.
Оставете напитките в диетата си зелен чай, домашно приготвени прясно изцедени цитрусови сокове, кефир.
През зимата диетолозите и диетолозите препоръчват да се яде горещо течна храна. За закуска трябва да е каша (), за обяд - лека супа (не пасирана, а със зеленчуков бульон).
Яжте стриктно по график 5 пъти на ден.
Изчисли дневно съдържание на калорииза отслабване, въз основа на ръст и тегло, и стриктно го спазвайте. Порциите трябва да са малки.
Не преяждайте, особено през нощта.

Ако искате да отслабнете, опитайте се да се придържате към тези правила, независимо дали използвате някоя от новомодните диети или сте преминали към PP.

Стъпка 4. Спортувайте

Следващият елемент от програмата за отслабване след Нова година трябва да бъде физическата активност. Има няколко зимни нюанса, с които можете да ускорите процеса на отслабване и в същото време да получите много удоволствие от него.

Упражнения

За да отслабнете след Нова година, не е нужно веднага да бягате към фитнес. Ако сте ходили там преди, тогава, разбира се, възобновете обучението - те бързо ще се върнат при вас бивши форми. Но обикновено не качвате толкова излишни килограми по време на тези празници, за да се изтощавате с уреди за упражнения. Следователно можете да ги нулирате у дома, като изберете правилните упражнения.

Наднорменото тегло, натрупано на Нова година, е най-вече излишната течност, натрупани в тъканите и отпадъци с токсини. За такива кратък периодС течение на времето е малко вероятно мазнините да имат време да се отлагат по ръцете и краката. по-вероятно, проблемна зонаАко коремът и страните ви свършат, ще трябва да работите върху тях (можете да се запознаете с набор от упражнения за отслабване на корема и страните).

Ще ви помогне да отслабнете на тези места:

усукване;
упражнение „бреза” / „свещ”;
непълен мост;

Видове спорт

Зимата е единственото време от годината, когато са налични кънки и ски. Първо, забавно е, можете да поканите вашите приятели или семейство с вас. Второ, това страхотен начинотслабвам. След като прекарате 1 час на пързалката, можете да загубите до 490 kcal; карането на ски ще отнеме 450 kcal (средно). Не пропускайте тази възможност.

Като опция можете да отидете с децата или приятелите си на специално оборудвана пързалка, да карате шейна, кънки на лед, чийзкейк или снегомобил. Не само ще презаредите добро настроение, а също така ще изгорите много калории. Мъжете могат да бъдат посъветвани да отидат на пързалката няколко пъти, за да играят хокей - и от бирено коремченяма да остане и следа.

Единственото предупреждение е, когато излизате навън, да се обличате едновременно топло и леко. Избягвайте хипотермия, но прекомерната термогенеза през зимата също е не-не. Термо бельото може да бъде отлично решение.

Допълнително

За да увеличите физическата активност, използвайте също:

ходене;
фитнес;
дихателни упражнения.

Дори и да работите в офис, не забравяйте да се разтягате на всеки час и да се разхождате поне 5 минути. Това също ще допринесе за загуба на тегло след поредица от новогодишни празници.

Стъпка 5. Организирайте ежедневието си

Като коригирате диетата си и увеличите двигателна активност, не забравяйте за Общи правилаотслабване, което работи и след Нова година.

Наспи се. По време на сън синтезът на грелин (хормонът на глада) намалява, а лептин (хормонът на ситостта) се увеличава.
Не бъди нервен. Дори лекият стрес повишава нивата на кортизола, което допринася за образуването на висцерална мазнина.
Дишайте колкото е възможно повече свеж въздух. Но в същото време се пазете от настинки, укрепвайте имунната си система и се обличайте топло.
Време е да започнете да пиете комплекс от витамини и минерали. Особено ако сте избрали пътя на диетата, а не на правилното хранене, за да отслабнете.
Спомняте ли си как си обещахте да откажете цигарите преди Нова година? Време е да реализирате плановете си. Това също ще ускори загубата на тегло.
През зимата, за да нормализирате метаболизма и да отслабнете, е достатъчно да пиете 1,5 литра вода на ден. И трябва да е топло, но не студено.
Живейте по график. Ставане, хранене, упражнения, почивка, лягане – опитайте се да правите всичко по едно и също време.

Отслабването след Нова година е по-лесно от всяко друго време. И причината за това е психологическата нагласа на човека, че този празник е свързан с началото на нов период от живота, когато има шанс да се промени всичко. Не без причина мнозина си обещават от 1 януари да спрат да пушат, да спортуват, да се присъединят към здравословен начин на живот и да се откажат от някои комплекси и лоши навици.

Стъпка 6. Използвайте лайфхакове

Като бонус, ето няколко зимни лайфхака за бързо отслабване след Нова година, които ще разнообразят вашата програма за отслабване.

Цветотерапия

Оказва се, че зелените и белите цветове събуждат апетита, принуждавайки ви да ядете по-често и в големи количества. Нова година означава сняг и красиво коледно дърво, което може да стои в апартамента дълго време след празниците. Това ли е причината всеки да качва излишни килограми толкова лесно през зимата? Можете да опитате да избиете клин с клин: според цветотерапията сините нюанси действат обратното - намаляват апетита. Така че, закачете коледната елха със сини гирлянди, купете синя покривка и същите чинии за кухнята, а синьото яке е подходящо за разходка.

Баня и сауна

Когато е горещо (през лятото), всъщност не искате да отидете на парна баня, но през зимата това е просто нещо. Освен това на Нова година това вече се е превърнало в традиция за някои. Така че не трябва да го спирате след празниците, само без алкохолни напитки и висококалорични закуски. По-добре е да вземете със себе си зелен чай и антицелулитен крем. Повишеното изпотяване, процесът на термогенеза, е отличен начин отново да почистите тялото и да го премахнете от него. излишна течност, ускорете метаболизма си и поне малко отслабнете (описахме как правилно да готвите на пара за отслабване в). Няма възможност да се загреете в баня или сауна - през ден вземете горещи вани у дома със сода или морска сол. Ефектът няма да е толкова изразен, но ще го усетите.

Нова година е любимият празник на всички, който се празнува богата гощавкав кръга на приятели и семейство. Може да бъде невероятно трудно да се въздържате от храна през тези вълшебни дни, не само заради изкушенията, но и защото не искате да обидите хората около вас. Затова веднъж годишно позволете на себе си и на тялото си да се отпуснете по отношение на храненето. Напълно възможно е да загубите всичко, което сте събрали.