Какво да правите за тънка талия. Седем упражнения срещу трудни места

В различни посоки. С течение на времето обичайният хулахуп може да бъде заменен със специален - претеглен.
Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Правете кръгови движения с тялото последователно в едната и в другата посока. След това се наведете напред, като държите гърба изправен. Дланите трябва да докосват пода, след това левия и десния крак.

Сега трябва да укрепим мускулите на върха и центъра. Легнете по гръб, като същевременно огънете коленете си и в същото време повдигнете петите си от пода. Ръцете трябва да са зад главата. Повдигнете тялото си 10-15 пъти, така че раменете и горната част да се отделят от пода.
След това можете да се изправите, като поставите краката си възможно най-широко, огънете ги в коленете и, напрягайки, рязко движение на таза напред, връщайки се в първоначалното си положение - отпуснете се.

Мускулите на долната част на корема също са важни за тънката талия. Така се укрепват. Трябва да легнете на пода, повдигайки краката и главата си, огънати в коленете. След това трябва да вземете коленете си и да ги дръпнете към себе си. По това време трябва да направите обратно усилие.
Когато свикнете с натоварванията, ще бъде възможно да изправите тялото, докосвайки пода, и след това да се издигнете отново по същия начин.
Друга проблемна зона са страните. Те също трябва да изгонят излишните мазнини. Легнете по гръб с изпънати ръце, за да не се налага да си помагате. Свийте двата крака в коленете, поставете левия върху десния. Повдигнете тялото си, като се завъртите надясно, доколкото е възможно. След това се върнете в изходна позиция. След това сменете краката и страната на завоя.

Подобни видеа

Полезни съвети

По-добре е да го направите в добре проветриво помещение. Комбинирайте класове с бягане, танци, диета. Тогава талията на осите ще се появи по-бързо.

Тънката талия прави фигурата по-елегантна и балансирана, привлича много възхитени мъжки погледи. Има няколко начина за създаване на тънки без множество ограничения.

Пътят към тънката талия: класически методи

Предимствата на тънката талия са очевидни. Фигурата изглежда грандиозно, между бедрата и гърдите се увеличава, което визуално ви прави по-привлекателна. Тънката талия ще ви накара да се почувствате секси и ще вземете хубави прилепнали неща.

Запомнете: да направите талията по-тънка, изтощавайки се с люлеене на пресата, няма да успеете. Основната задача на това упражнение е укрепването на мускулите, така че практически не помага за премахване на излишните телесни мазнини. Професионалистите също така отбелязват, че ако постоянно помпате пресата, талията ще стане малко по-широка (поради набор от мускулна маса).

Въпреки това, не трябва напълно да изоставяте люлеенето на пресата. Добрият мускулен скелет ще ви помогне да стегнете увисналия корем, което визуално ще направи фигурата по-красива. Ключът е да спортувате умерено.

За да получите красива талия, трябва да се отървете от мазнините, които я прикриват. За да направите това, преразгледайте малко диетата си. Откажете се от хлебни изделия, бисквити, сладкиши. Въглехидратите са основните "спонсори" на отлаганията в корема.

Приучете се да ядете и пиете на малки порции. Докато стомахът ви се изпълва, мускулите и кожата ви автоматично се разтягат, което води до грозни гънки. Малките порции не само ще помогнат да се избегне това, но и ще помогнат винаги да сте сити.

Тренирайте се да дърпате корема си. Освен това, това трябва да се направи както когато пробвате елегантна рокля, така и когато седите на бюрото си. Последната позиция на тялото допринася за придобиването на увиснал корем, което ще ви попречи да получите красива талия. Ако се научите да контролирате тялото си, бързо ще забележите желаните промени във фигурата.

Нетрадиционен подход за намаляване на талията

Ефективна и необичайна техника за придобиване на тънка талия е разработена от д-р Фукуцуджи, специалист от Япония. Той смята, че диетите и повишените спортни натоварвания влияят негативно на физическото и емоционалното здраве на жената. Ето защо, за да получите красива фигура и да коригирате външния вид, даден от природата, лекарят препоръчва да работите не с мускули и мазнини, а със скелета.

Фукуцуджи е специалист по човешкия скелет. Проучванията ясно показват, че размерът на талията зависи от местоположението на хипохондриума и тазовите кости. Колкото по-голяма е разликата между тях, толкова по-масивна е фигурата.

Основният инструмент, който ще ви помогне да направите талията по-изразена, е валяк, навит от кърпа. Диаметърът на домашно приготвеното оборудване трябва да варира между 7-10 см. Вторият момент е, че упражнението трябва да се изпълнява на твърда повърхност. Например маса за масаж или под.

Легнете и поставете ролката под гърба си - на мястото, където започват ребрата. Протегнете ръцете си нагоре, обръщайки дланите надолу и затваряйки малките си пръсти. Разтворете краката си на ширината на раменете (около 20-25 см) и наклонете един към друг, така че палците ви да се докосват. В това положение трябва да лежите пет минути.

Не правете резки движения след като го направите. Ставайте много бавно и внимателно. Според прегледите на момичетата, които са изпълнявали това упражнение за един месец, талията е намаляла с 4-6 см.

Не всички упражнения за страните и талията са полезни и ефективни за нежния пол.

1. Ако ежедневно правите странични завои с гири, тогава талията, напротив, ще се разшири, тъй като растежът на наклонените мускули се ускорява. От такова упражнение мъжете ще получат по-добър ефект от жените.

3. При завъртане с тежест върху раменете междупрешленните дискове се притискат, което може да доведе до нараняване на гръбначния стълб.

4. Извършвайки само силови тренировки, няма да намалите обема на талията. Важно е в програмата да включите кардио тренировки, които ще се справят с телесните мазнини отстрани.

5. За да получите максимален резултат, важно е да практикувате през ден или два. Първо трябва да загреете, след това да изпълните специални упражнения за страничните мускули и пресата и да завършите с кардио.

Тънката талия винаги се е смятала за красива и като се има предвид, че тялото, премахвайки мазнините, го прави преди всичко в областта на корема и страните, поддържането на добра форма не е лесна задача. Преди това, за да изглеждат ефектно, жените и момичетата носеха плътно затегнати корсети, чието използване се отразяваше неблагоприятно на здравето. Сега има упражнения за тънка талия. Методът не е толкова радикален като корсета, но изисква много усилия и сериозна мотивация.

Какво определя тънкостта на талията

За редица фактори цифрата зависи от вида на физиката и наследствеността. За хиперстениците (хора с широки кости) ще бъде много по-трудно да постигнат добри резултати, отколкото за астениците (които не са склонни към пълнота). Ще бъде трудно да се направи тънка талия за тези, които имат малко разстояние между ребрата и тазовата кост. Хормоналният фон също играе важна роля. С излишък на естроген (женски полов хормон) в кръвта, фигурата става по-женствена, а талията е по-тънка. При неговия дефицит се наблюдава обратен ефект.

Тънката талия е относителна стойност. Основното е, че трябва да бъде пропорционално. За жени с нормално телосложение нормалното измерване на талията се определя чрез изваждане на 100 см от височината. Тези. с височина 175 см, обикновено за момиче трябва да бъде 75 см. Естествено, тези цифри са само ориентировъчни, но от тях можете да разберете, че не трябва да се измъчвате с диети, стремейки се към талия от 60 см, защото вашата тип предполага други параметри. Друг начин да получите пропорциите на тялото е да изчислите 70% от бедрата. За да имате тънка талия:

Отслабнете комплексно, включвайки цялото тяло.
За бързо постигане на желания резултат ще помогне изключването на нишесте, сладко, алкохол.
Диетата и спортът ще помогнат за постигане на тънка талия, те са ефективни само заедно.
Стремете се към упражнения за изгаряне на мазнини. Ако не, тогава силовите тренировки ще увеличат размера на талията.

Правила за упражнения

Обемът на талията зависи пряко от количеството мазнини в нея, което се премахва с помощта на тренировки. Не мислете, че с напомпана преса ситуацията ще се подобри. Увеличаването на натоварването на мускулите допринася за растежа на техния обем, а оттам и на талията. Най-доброто решение е да изпомпвате мускулите, след като премахнете мастния слой, или да комбинирате силови и кардио упражнения в една тренировка.

Насочени към изгаряне на мазнини, а не към изграждане на маса, кардио тренировките спомагат за разтягане на сърдечния мускул, подобряват кръвообращението, повишават издръжливостта и нормализират дишането. Упражненията за талия включват хула обръч, танци с използването на коремните мускули. Концентрирайте се върху упражнения, които ангажират косите мускули, основните стабилизатори. Не прекарвайте много време в навеждане настрани: те могат да направят талията по-дебела. Тези съвети ще ви помогнат, когато тренирате:

Ако не можете да отидете на фитнес с професионален треньор, тренирайте у дома.
Редовността е ключът към успеха. Ако няма достатъчно време или енергия, намалете нивото на натоварване, намалете броя на изпълняваните упражнения за тънка талия, за да подобрите качеството.
Измерете талията си преди да започнете часовете, за да контролирате постиженията си.
Следвайте инструкциите ясно, правете тренировката съвестно, бавно, за да усетите как работи всеки коремен мускул. Тогава резултатът няма да закъснее и талията бързо ще стане стройна.
Колкото по-голям е слоят мазнина отстрани и корема, толкова по-трудно ще бъде изпълнението на упражненията. С течение на времето часовете ще се дават по-лесно и мазнините ще изчезнат.
Тренирайте в добре проветриво помещение.
Не задържайте дъха си, докато тренирате.
Трябва да се прави на празен стомах или 2 часа след хранене.
За да не болят мускулите - разтягайте се всеки път след комплекса.
Стимулирайте се с мотивиращи видеа, снимки с желания резултат.

Как да направите тънка талия за една седмица: ефективни упражнения

Понякога има ситуации, когато неочаквано пристига покана за отговорно събитие и е необходимо да направите тънка талия за една седмица. Дори и в този случай има изход, но е по-добре да не допускате това. Методът не е суров, както може да изглежда първоначално, но рязката загуба на тегло във всеки случай е стрес за тялото. Има три правила, които трябва да спазвате по всяко време:

Направете ден на гладно, като ядете по избор: плодове, елда или кефир.
Спазвайте строга диета през цялото време, като напълно изоставяте брашно, мазни, пържени, сладки, кафе, промишлени сосове. Храненето трябва да е през 3-4 часа, без вечеря след 18 часа. Диетата трябва да включва нискомаслени зеленчукови супи, слаб зелен чай, пресни зеленчуци, варени пилешки гърди, две ябълки дневно, обезмаслена извара.
Правете специални упражнения за тънка талия.

Продължителността на тренировката трябва да бъде повече от 60 минути. Това време се дължи на процеса на изгаряне на мазнини, който започва след 40 минути тренировка и това е основната цел. Първите 20 минути ще бъдат посветени на въртене на педалите на стационарен велосипед, четири минути на 1-2 скорости, след това още четири на 3-4. Почивки не се правят, дишането трябва да е равномерно. След кратка почивка преминете директно към упражненията за трениране на коремните мускули.

Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. Поставете краката си на краката си, огънете се в коленете. Бавно повдигнете торса си, докато лопатките ви се отделят от пода, като държите бедрата неподвижни. Спрете на върха, бавно се спуснете.
Без да ставате, сложете ръце на коленете си. Бавно се повдигнете, изпъвайки ръцете си напред. Трябва да станете само благодарение на коремните мускули. Спрете на върха, бавно надолу.
Без да ставате, сключете ръцете си зад главата си, огънете коленете си и след това се обърнете настрани, докато докосне пода, като същевременно държите гърба си изправен. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението от другата страна.

Необходимо е целият комплекс да се изпълни в два подхода. Първия ден 10 пъти, като дневно количеството се увеличава с две. След изпълнение на упражненията е препоръчително да прибягвате до масажи, обвивания, нанасяне на антицелулитен крем, в зависимост от предпочитанията. След приключване на процедурата и вземане на душ изпийте чаша билков чай. Със сериозно отношение към този метод можете да загубите 2-4 см в талията за една седмица.

Тънка талия и плосък корем: най-добрите упражнения със снимки

За да поддържате тънка талия, трябва да спортувате поне четири пъти седмично. Благодарение на няколко упражнения, всяко от които ще отнеме около минута и минута почивка между тях, мускулите ще бъдат в добра форма и мазнините няма да имат време да започнат. В началния етап са необходими два подхода. С течение на времето можете да увеличите броя до четири и да намалите времето между упражненията до 30 секунди.

Легнете и поставете краката си на пода, като ги огънете в коленете. Докосвайки слепоочията с ръце, повдигнете лопатките, издърпвайки тялото към коленете по време на упражнението.

Заемете позиция на дъска на пръстите на краката и дланите. Ръцете трябва да са под раменете, гърбът е прав. Направете „стъпка“, като пренаредите лявата си ръка, крак и след това поставете десните си крайници. Върнете се в изходна позиция, като повторите действието от другата страна.

В седнало положение поставете свитите си крака на пода с ръце, отпуснати малко назад. Докато правите упражнението, повдигнете краката си, докато прасците ви застанат успоредни на пода, сгънете ръцете си в ключалка на гърдите и започнете да въртите тялото в двете посоки.

Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. Откъснете го от постелката заедно с раменете си. Повдигнете краката си нагоре и задръжте под прав ъгъл към тялото, като ги спускате последователно до паралел с пода.

Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата си, поставете свитите крака с краката си на пода. Повдигайки главата и лопатките, достигнете десния крак с лявата си ръка и след това направете упражнението в обратен ред.

В седнало положение поставете краката си на пода със свити крака, ръцете леко отзад. Облегнете тялото си назад, изпънете десния крак напред. След като се върнете в изходна позиция, повторете упражнението с другия крак.

Легнете на лявата си страна, поставете лявата си ръка на пода, а дясната зад главата. Опирайки се на ръката, трябва да повдигнете десния крак и тялото едновременно. Обръщайки се, направете упражнението от другата страна.

Легнали по корем, дръжте краката си на широчината на раменете, а ръцете изпънати пред вас. Повдигнете краката и гърдите си едновременно.

Видео

Има много набори от упражнения, благодарение на които талията може да стане по-тънка. С незначителни разлики в изпълнението, в крайна сметка всички те ще доведат до факта, че не се разпознавате в огледалото. Оттам ще изглежда човек със силна преса, стегнато тяло и стройни форми. Необходимо е само да не се отклонявате от графика на занятията и да изпълнявате всички движения.

За по-нагледен пример вижте видеото по-долу, където комплексът съдържа упражнения за създаване на тънка талия, укрепване на коремните мускули и оформяне на плосък корем. Редовното изпълнение на тези прости упражнения ще подобри кръвообращението, работата на сърцето, дихателните органи, храносмилането и ще повиши самочувствието.

Много от нежния пол с течение на времето се сблъскват с промени във външния вид и особено в силуета. Това е свързано не само с възрастта, но и с майчинството. Повечето жени след раждането трябва да се сбогуват с талията. За да върнете фигурата си във формата на пясъчен часовник, не е необходимо да намирате време в графика си за посещение на фитнес. Има много упражнения, предназначени за изпълнение у дома.

Фасцията по време на бременност се увеличава по обем и става много по-силна. Това се дължи на факта, че изпълнява функцията за поддържане на корема. След раждането, като правило, фасцията не придобива предишната си форма, т.е. остава удебелена. Това се дължи на факта, че в същото време е много трудно да се отървете от наднорменото тегло и да върнете талията в предишната си обиколка.

За да не изпитвате дискомфорт от падането на корема напред, за да забравите най-накрая за проблема с „заешките уши“, се препоръчва да овладеете доста прост набор от упражнения, съставен от професионален фитнес треньор. Тази тренировка е идеална за жени, страдащи от постоянно подуване, наддаване на тегло в областта на талията. Само като си върнете тонизирания стомах, можете да си върнете самочувствието.

Защо мазнините се натрупват в областта на талията?

Причините за наддаване на тегло са различни. Те се дължат предимно на силен стрес, хормонален дисбаланс, често похапване в опит да се „усвоят“ преживяванията, водене на предимно заседнал начин на живот. Дори когато правят фитнес, мнозина фокусират вниманието си върху задните части, краката и други части на тялото, но не работят върху талията.

Всички тези фактори, разбира се, играят важна роля за появата на мастни натрупвания в областта на корема, страните, гърба. Има и физиологична особеност на човек, свързана със силата на гравитацията и ефекта, който има върху гръбначния стълб, съединителната тъкан. Ролята му в процеса на "увеличаване" на областта на талията е доста значителна.

Масата на горната част на тялото, съчетана със силата на гравитацията, води до намаляване на съществуващото пространство между бедрените кости и ребрата, а талията става по-къса и по-слабо изразена. Този процес се отразява негативно на вътрешните органи, мускулите, мастния слой, кожата.

Те започват буквално да се издуват в различни посоки, което не се отразява най-добре както на външния вид, така и на усещанията, кара човек да се чувства много по-дебел, отколкото е в действителност. Това не минава без следа, но се отразява негативно на храносмилателната система, метаболизма, кръвообращението и насищането на кръвта с кислород, състоянието и работата на вътрешните органи. Резултатът от всичко това са проблеми като подуване на корема, наднормено тегло.

Наличието на свободно пространство в корема води до стабилизиране на кръвообращението, допринася за нормализирането на храносмилането. Резултатът от това е, че талията придобива по-изразена форма, "коремът" престава да изпъква напред. Освен това човек започва да усеща прилив на енергия, чувства се по-комфортно както физически, така и психически.

В ежедневието, за съжаление, само малцина се замислят как заседналият начин на живот, който се провежда предимно от всички съвременни хора, влияе не само върху теглото, но и върху талията. Не по-малко важно е наличието на известна скованост и напрежение, което се отразява дори в походката.

Походката на постоянно обезпокоени хора е лишена от всякаква грация и грация. Това не може да повлияе на състоянието на фасцията. Леките и безтегловни стъпки, напротив, карат съединителните тъкани да работят постоянно. Без много усилия човек с "елегантна" походка успява да поддържа мускулите в добра форма, което ви позволява бързо да се отървете от токсините, стреса и нервното напрежение.

Всеки ден средностатистическият човек прави около 5900 крачки. Ако вложите повече енергия във всеки един, движейки се правилно, тогава тъканите и органите ще започнат да получават повече кислород, а талията ще стане много по-тънка.

Какъв е ефектът на фасцията върху размера на талията?

Фасцията е вид тънка съединителна тъкан, разположена директно под кожата, обвиваща всеки отделен мускул, „задържаща“ органи и тъкани на техните места, придавайки на тялото форма. Всяка домакиня вижда подобен тънък влакнест слой върху пилешки гърди, когато готви бяло месо.

Здравата фасция изглежда като прозрачен филм. На фона на нестабилен емоционален фон, стрес, лоша поза, неактивен начин на живот, наранявания, той се удебелява, става много по-къс и по-стегнат. Ограниченията, които се появяват в движението, провокират голямо количество токсини да навлязат във фасцията, натрупвайки се в своеобразни джобове на кръста. Този процес е обратим.

Гъвкавостта на фасцията позволява на тази "черупка" да върне предишната си форма. Достатъчно е да водите активен начин на живот, да изпълнявате упражнения и тренировки, които ви позволяват да премахнете токсините, натрупани в областта на талията, за да направите силуета привлекателен.

Какво да направите за тези, чиято талия никога не е била изразена?

Буквално всеки човек има талия, независимо от пола и възрастта. Разликата е в обиколката, поради генетично предразположение, структура на тялото. Някои хора по природа имат тънка талия, докато други, напротив, първоначално са по-широки. Коригирането на тази физиологична особеност е просто невъзможно. Това важи и за създаването на фигура с идеални пропорции.

Упражненията за намаляване на обема на талията ви позволяват да постигнете най-оптималния резултат, тоест точно началната точка, с която всяка жена е надарена от природата, както и да поддържате коремните мускули в добра форма, което със сигурност е украшение на силуетите. Класове с валяк - пяна ролка са особено ефективни.

Това спортно оборудване е за миофасциално освобождаване - умерено и нежно разтягане, което има силен ефект върху телесните тъкани. Упражнението с ролка от порест каучук засилва кръвообращението в ставите и тъканите, премахва стреса и спомага за релаксация. Въздействието на ролката е сравнимо само с дълбок масаж. Той „разбива” застоялите токсини, действа дори през белези, придавайки на мускулната структура по-голяма елегантност.

Благодарение на ролката в работата се включват основните и труднодостъпни мускули, което е невъзможно да се постигне при изпълнение на повечето упражнения както в кардио тренировките, така и в гимнастиката. В тренировките с ролка идеално се комбинират любими и добре познати упражнения. Можете да практикувате по всяко удобно време, без ограничения в избора на място.

Комплекс от упражнения за тънка талия

Състои се от три блока, всеки от които има свой собствен фокус, ви позволява да тренирате една или друга мускулна група.

Блок за загряване

Те ви позволяват да отворите гръдния кош, да ангажирате междуребрените мускули, да стимулирате кръвообращението в белите дробове и да почувствате значително облекчение в процеса на дишане. Благодарение на такива наклонности можете да се отървете от чувството на безпокойство, да облекчите пристъпите както на алергии, така и на астма.

Производителност:

изправени, краката са разположени на ширината на бедрата;
вдигнете ръцете си нагоре, така че да са на ширината на раменете;
при вдишване се наведете надясно и издишайте наляво.

Изпълнете поне 5 повторения на всяка страна.

"мелница"

Перфектно загрява лумбалната област и гръбначния стълб. Освобождава фасцията на тялото.

Производителност:

раздалечени крака на нивото на бедрата;
ролка (ролка) се поставя зад раменете, задържана в областта на сгъването на ръцете в лакътната става;
при вдишване тялото в лумбалната област се обръща в една посока, а при издишване - в обратна посока.

Основното нещо е да се уверите, че краката остават неподвижни през цялото време. Във всяка посока се правят пет завъртания.

Блок "самомасаж"

Позволява ви бързо да премахнете напрежението, помага за намаляване на количеството солни отлагания, които се натрупват в горната част на гърба, отпуска горния гръден прешлен, тонизира цервикалната област. Упражнението помага за подобряване на стойката, дава спокойствие.

Производителност:

лежащи на пода, под гърба някъде в областта на бюста се поставя ролка, те напълно почиват върху ролката;
ръцете са поставени зад главата, затворени в ключалка, осигурявайки опора;
с помощта на краката се оттласнете от пода, за да се придвижите напред;
поемайки дъх, те се движат нагоре, докато лопатките и горната част на гърба се масажират;
едновременно с издишването те се спускат надолу, като се търкалят назад приблизително до областта на долната част на бедрените мускули.

Не можете да паднете твърде ниско. Това ще създаде ненужен стрес върху прешлените и дисковете.

Помага за намаляване на страничното напрежение и компресия, като същевременно стимулира лимфния дренаж.

Производителност:

легнете върху ролката перпендикулярно на тялото, леко обърната с десните бедра и подмишниците към горната част на гърба;
краката са свити под прав ъгъл, стъпалата са здраво на пода;
навийте ролката първо 10 сантиметра надолу към кръста и след това се върнете в изходна позиция, като си помагате с краката;
тялото се обръща на лявата страна, извършва се подобно търкаляне.

Направете поне 8 пъти наляво и надясно.

Използването на диафрагмата ви позволява да увеличите количеството консумиран кислород, което ускорява процеса на изгаряне на мазнините, увеличава скоростта на метаболизма и забавя стареенето. Упражнението облекчава усещането за тежест в раменете, облекчава болката от цервикалната област.

Производителност:

легнете върху ролката, като я поставите под лопатките в областта, където минава линията на бюста, стискайки ръце зад главата;
с вдишване, гърдите се извиват напред, докато главата се спуска назад, без да се освобождават ръцете, изпъвайки врата, за да се освободи от напрежението;
с издишване гърбът се повдига нагоре, поради което се освобождават от излишния въглероден диоксид, който се заменя с кислород.

Изпълнението на това упражнение ви позволява да се отървете от напрежението и дискомфорта в червата, да подредите мускулите на корема.

Направете от 8 до 10 повторения.

На вътрешните органи и диафрагмата

Благодарение на изпълнението на завоите, токсините се отстраняват от тялото, има увеличение на пространството между ребрата и тазобедрените стави.

Производителност:

Подобно на предишния, но наклонените коленни стави се добавят към пода, което ви позволява да загреете мускулите на корема, помага за разтягане на кръста.

Направете поне 3 серии от всяка страна.

"Снежен ангел" - масаж на раменете

Стимулира насищането на кръвта с кислород, помага за тренирането на врата, раменете, гръдните мускули, гръбначния стълб. Много полезно за стойката.

Производителност:

ролката се поставя успоредно на гръбначния стълб, така че да е между главата и опашната кост;
ръцете със задната страна нагоре разтварят страните, изправяйки и отваряйки гърдите;
правете движения, подобни на тези, които се извършват при създаването на силуета на ангел в снега, което ви позволява да масажирате лопатките, докато движите ръцете си нагоре.

Направете "снежен ангел" 8-10 пъти.

Блок за промяна, удължаване, укрепване и тонизиране

За изящна стойка

Това упражнение също е насочено към разширяване на пространството между ребрата и бедрата и премахва натоварването от гръбначния отдел.

Производителност:

при вдишване двете ръце се издърпват нагоре, а при издишване заоблят гърба и придърпват брадичката към гърдите, докато издърпват стомаха, докосват ролката с върховете на пръстите си, за да не губят равновесие;
след това те поемат още един дъх, завъртат ролката в обратна посока от себе си, започвайки движението от самите върхове на пръстите до раменния пояс, спирайки разтягането, когато се усети удължаването на талията с прешлена, раменете с врата ;
издишвайки, те се връщат обратно в позиция със заоблен гръб, издърпвайки стомаха.

Повторете целия цикъл на действие за поне 8 повторения.

Позволява ви да стимулирате лимфната система, повишавайки тонуса на вътрешните органи и основните мускулни групи. Упражнението има благоприятен ефект върху фасцията на долната част на гърба.

Производителност:

поставете ролката под сакрума;
горната част на гърба с раменете лежи върху гимнастическа постелка, талията, напротив, е повдигната;
краката са повдигнати към тавана, така че да образуват почти прав ъгъл;
ръцете се хващат за свободния външен ръб на ролката;
краката се спускат с дъх надолу, докато се усети отклонение в лумбалната област;
с помощта на дълбоките коремни мускули, издишвайки, краката се повдигат отново.

Основното нещо е да контролирате гръбнака да не се движи и да не се напряга.

Направете 8-10 повторения.

"лебед"

Упражнението е насочено към укрепване, удължаване, тонизиране на врата, раменете, предмишниците, задните части, горната част на гърба. Помага за изправяне на гръбнака, създавайки пространство между бедрата и ребрата. Разтягащият ефект ви позволява да се чувствате по-високи, нормализира храносмилането.

повторение:

лягат с лице надолу върху гимнастическо килимче и поставят ролката под лакътните стави, протягат ръцете си напред, вдигат палци нагоре;
чорапите се отдръпват от вас;
глутеалните мускули са напълно отпуснати;
едновременно с вдишване ролката се търкаля със силата на предмишниците към себе си, докато стомахът се изтегля и раменете се издърпват назад, така че да се усети напрежение в ръцете и стойката се изправя;
мускулите на пресата се изтеглят нагоре, доколкото е възможно, помагайки за удължаване на предната част на тялото и поддържане на добра стойка;
издишвайки, бавно се върнете в първоначалното положение.

"пясъчен часовник"

Упражнението е насочено към удължаване, уплътняване и укрепване на страничните мускули, които са необходими за поддържане на гръбначния стълб в правилна позиция, намаляване на отрицателния ефект от натиска с гравитацията.

Производителност:

легнали на ваша страна, изпънете краката си пред вас;
ролката е под глезена;
на лакътя, ръцете, на които лежат, са повдигнати, а предмишницата е поставена върху постелката;
контролирайте присъствието на ролката в стабилна позиция;
те поемат въздух, вдигат свободната си ръка, усещайки как цялата тежест се държи от всички странични линии на тялото, които се съпротивляват на гравитацията;
издишвайки, торсът се обръща към пода, ръката се спуска, опитвайки се да не загуби равновесие, оставайки на тежест.

Отляво и отдясно правете от 8 до 10 повторения.

Черупка

Благодарение на прибирането на корема се отделят токсини, тялото се обновява, което спомага за стесняване на талията.

Производителност:

ролката е поставена под коленете;
ръцете, образуващи права линия с раменете и китките, са перпендикулярни на пода;
раменната става е стабилизирана, за да може да се движи около нея, така че тялото да не се движи напред или назад;
стомахът се прибира, гръбначният стълб се изправя възможно най-много;
те поемат въздух в белите дробове и търкалят ролката към себе си, закръгляйки гръбначния участък, така че да образува форма, наподобяваща черупка;
правете дълбоко издишване, бедрата се повдигат възможно най-високо, като се използва ролката като опора под краката, като се държи стомахът издърпан навътре, освобождавайки се от голямо количество въглероден диоксид.
вдишайте отново, върнете се в първоначалното положение.

Направете поне 8 "черупки".

Представеният комплекс не е предназначен за получаване на талия на трепетлика, но ви позволява да придадете на тази област размерите, определени от физиологичната структура, да поддържате мускулите и тялото в добра форма.

През вековете идеалите за женска красота са се променили драстично, но ясно изразената талия на оса винаги се е смятала за признак на женственост и изтънченост. Но ако тънката талия не е дадена от природата, тогава кой каза, че не можете да я постигнете сами? Успехът на тънката талия се основава на три стълба:

Храна.
Физически упражнения.
Правилно подбрани дрехи, които подчертават талията.

Как да направите тънка талия - правилно хранене

Ако очите са огледалото на душата, то коремът е огледалото на храната. Именно на стомаха се показва излишното изядено парче пица или любима торта. Това се отнася както за качеството, така и за количеството на храната. Няма специални тайни какво да ядем за тънка талия. Можем да споменем само две основни правила:

Яжте малки порции. По-добре е да ядете дори на всеки час, но по малко, отколкото да набутате целия дневен прием на калории в себе си наведнъж. Раздутият корем добавя няколко допълнителни сантиметра към талията.
Яжте здравословно и здравословно, доколкото е възможно. Разбира се, понякога искате да се поглезите с нещо вкусно и вредно, а понякога трябва да направите това. През останалото време се препоръчва да се придържате към основите на правилното хранене.

Как да направите тънка талия - спорт и упражнения

Редовните упражнения са вторият „кит“ в борбата за изящен силует и изразителна талия. Освен това, поради недоразвитите коремни мускули, стомахът може да се издуе след всяко хранене или дори след чаша вода, поради което има риск да добавите няколко допълнителни сантиметра към корема. За да избегнете това, трябва да добавите следните дейности към ежедневието си:

Кардио тренировки (бягане, колоездене и други натоварвания, които карат сърцето да бие по-бързо). Те ще помогнат за премахване на излишните мазнини от страните и талията, ако има такива, и ще тонизират мускулите ви.
Хула Хуп. Ако въртите обръча всеки ден в продължение на поне 20 минути, тогава резултатите могат да се видят в края на първата седмица. За да не ви е толкова скучно, часовете лесно се комбинират с гледане на любим сериал, четене на книга или слушане на музика. Недостатъкът е фактът, че ако изоставите тренировките, тогава загубените сантиметри също толкова лесно ще се върнат на мястото си.
Планк упражнение. Това упражнение е добро, защото включва почти всички мускули на коремния корсет, включително мускулите на гърба. Изпълнява се много лесно: подпрете стъпалата и лактите си на пода и задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете. В същото време е важно да не се огъвате в долната част на гърба и да не изпъквате петата точка; цялото тяло от върха на главата до петите трябва да образува една права линия. Вариациите на дъска също са добри: акцентът не е върху лактите, а върху протегнатите ръце или страничната дъска, когато само едната ръка е опряна на пода, а тялото е обърнато настрани.

Как да направите тънка талия с дрехи

Талията може да се направи и с помощта на правилно подбрани дрехи.
Задължително нещо за тези, които искат да подчертаят линията на талията, е пола-слънце. Благодарение на своя силует те визуално намаляват талията и успешно подчертават бедрата. Дължината и цветът на такава пола зависи от личните предпочитания и цялостното изображение.

Aspen се нарича талията, която контрастира много силно с бедрата и гърдите. За такава талия може би мечтае всяка съвременна представителка на нежния пол, както всяка красавица мечтаеше в старите времена. В края на краищата тънката талия се счита за показател за отлична физическа форма, а собственикът й е стандартът за красота.

Според многобройни проучвания първото впечатление за външния вид на жената се влияе не от красивите очи (както мнозина си мислеха!), а от талията, или по-скоро съотношението между талията и бедрата. Идеалната фигура по всяко време е тази, при която талията е около 70% от бедрата.
В старите времена, за да постигнат желаното съотношение на талията и бедрата, жените активно използваха корсети и скоби. С помощта на тези доста твърди и неудобни тоалетни елементи, дамите визуално намалиха талията до почти такъв желан размер, измествайки акцента във външния вид към буйни гърди или пищни бедра. Разбира се, модата на корсетите отдавна е преминала, но желанието да имате тънка талия все още вълнува душите на нежния пол.
Днес собствениците на най-тънките талии в света са Етел Грейнджър и Емили-Мари Бушанд с талия само 33 см и Кейти Юнг с талия 38,1 см.

Идеалната талия за вас

За да разберете колко талия ще бъде полезно да подчертаете точно вашата фигура, трябва да направите прости изчисления. Извадете 100 см от височината си, за да получите идеалния размер на талията.
В същото време момичетата с тесни кости (обиколка на китката 12–13 cm) трябва да извадят още 5 cm, а тези с широки кости (обиколка на китката 16–17 cm), напротив, добавят 3–5 cm.
И така, сега стана ясно колко сантиметра делят от идеала, остава само да изберете подходящия метод и да започнете да се подобрявате.
Казва диетолог и фитнес треньор Захарова Елена Григориевна: „По принцип талията се размива по три причини: тонусът на корема е намален, има излишни мазнини и коремните мускули не са тренирани. За да постигнете най-бърз резултат при оформянето на талията е препоръчително да обърнете внимание и на трите точки. Но в същото време трябва да се има предвид, че е почти невъзможно да се постигне талия на трепетлика за кратък период от време. При системни тренировки и спазване на всички препоръки на специалистите резултатите ще се появят най-малко след 6-8 седмици.”
На първо място, за да намалите талията, трябва да се отървете от телесните мазнини. Това е наличието на коремните мускули и намаляването на телесните мазнини отстрани, както и тренирането на мускулите на гърба, които значително влияят на обиколката на талията. Може би малко хора знаят, че размерът на талията зависи пряко от количеството женски хормони - естрогени - в тялото. Колкото повече от тях, толкова по-тънка е талията.
Според фитнес треньора при избора на физическа активност е по-добре да се спрете на кардио уреди, шейпинг, аеробика и каланетика. Ако отклоненията в обема на талията са малки, тогава можете просто да обърнете внимание на коремните мускули и да ги поддържате в добра форма. Резултатът няма да закъснее, ако програмата за обучение се разработи заедно с треньора, като се вземат предвид индивидуалните характеристики.
Елена Григориевна препоръчва: „С подут кръст и дори съществуващ малък корем, в допълнение към упражненията на симулатори, упражненията с обръч помагат много добре. С тяхна помощ можете да премахнете ненужните отлагания, да приведете коремните мускули във форма и в същото време да подобрите кръвообращението. В същото време е достатъчно да завъртите обръча само два или три пъти седмично за поне 10 минути. Класовете с обръч са разрешени и препоръчителни месец след раждането, тъй като те перфектно възстановяват фигурата и премахват следродилния корем.

След като се отървете от излишните мазнини, трябва да обърнете внимание на пресата, тъй като тренираните коремни мускули ще ви позволят да поддържате тънка талия за дълго време. Упражненията за поддържане на тонуса могат да се правят дори в офиса, например по време на обедната почивка.
Седнете на стол, изправете гърба си и поставете краката си напред, като почивате напълно на краката си. Разпръснете моливите отдясно и отляво. Сега, без да обръщате торса, врата и главата си, се наведете на страни и ги съберете. В същото време издърпайте стомаха и го задръжте в това състояние през цялото упражнение (това е така наречената вакуумна преса). Колкото повече моливи можете да вдигнете, толкова по-стегнати ще станат коремът и страните ви.
Заемете изходна позиция и си представете, че някой стои зад гърба ви. Без да повдигате краката си от пода и задните части от стола, завъртете торса си надясно и наляво с максимална амплитуда (ръцете са свити в лактите). Трябва да направите най-малко 20 завъртания във всяка посока.
Друго упражнение със стол не само ще помогне за подобряване на мускулния тонус, но и ще увеличи разтягането. Застанете близо до стол с десния крак върху него; без да огъвате коляното си, протегнете пръста си, като си представяте, че обувате чорап, издърпайте го с ръце към бедрата, докато кракът трябва да остане прав. Трябва да изпълнявате упражнението много бавно, за да не разтягате мускулите, по-добре е да започнете с 10 пъти за всеки крак. Това упражнение се изпълнява най-добре в края на тренировъчния комплекс, когато мускулите са затоплени.
Може би най-тънки талии имат ориенталските танцьорки. Натоварванията, които изпитват техните коремни мускули, просто не позволяват натрупването на мазнини. Ето защо е много полезно да „размахвате бедрата си“ пред огледалото, отделяйки това поне 5-10 минути на ден.
Всички описани упражнения могат да се правят по всяко време на деня, във всеки удобен момент, но поне два пъти на ден, поне половин час преди хранене или два часа след хранене. За да не закъснеят резултатите, е необходимо системно и последователно обучение - можете да започнете три пъти седмично за 10-15 минути, като постепенно увеличавате натоварването и довеждате продължителността на тренировката до 30 минути на ден.
Експертите не препоръчват да правите странични завои с тежести, които са доста популярни сред нежния пол, тъй като увеличават мускулната тъкан отстрани, а оттам и талията. След такива класове намаляването на талията е доста трудно.

Хранене и грижа - ключът към тънката талия

Разбира се, не само талията, но и фигурата като цяло е пряко засегната от храненето. Отказът от брашно, сладко, мазно, преходът към малки порции и често хранене, липсата на лоши навици е ключът не само към красивата фигура, но и към доброто здраве.
За да постигнете желаната талия възможно най-скоро, трябва да наблюдавате диетата си. Най-добре е да се консултирате с диетолог, който може да съпостави упражненията с приетите калории и да ви предпише най-добрата диета. Всъщност, за да постигнете желаните параметри, не е необходимо да се изтощавате с глад, важно е само да следите консумираните калории.
Като опитен диетолог Елена Григориевна съветва: „Първо, ще трябва да намалите количеството храна в диетата и да увеличите физическата активност, така че консумацията на калории да надвишава техния прием. Това ще принуди тялото да се „храни“ с мастни резерви, което означава, че ще се отърве от излишните гънки отстрани. Трябва да отслабвате постепенно, защото по време на гладуване тялото започва да пести калории. За да създадете условия, при които тялото започва да отслабва, е достатъчно да губите около 300 калории на ден. В резултат на това за 7 дни можете да свалите половин килограм. В действителност това означава например да се откажете от едно шоколадче, една чаша сладко кафе и една кифла на ден. Алтернатива на обилна вечеря под формата на чаша кефир или доматен сок ще ви помогне да се отървете от още няколко сантиметра в талията. Идеалният вариант е да свалите един килограм за една седмица.
За да избегнете глада по време на диетата, трябва да ядете на малки порции 5 пъти на ден, като сведете до минимум консумацията на сол, консерванти, мазнини, аромати, захар, пикантни храни. Няколко пъти в месеца можете да организирате дни на гладно и да ядете например само ябълки. Можете да използвате и почистващи процедури. Задължително спазвайте режима на пиене - пийте поне 1,5-2 литра вода на ден (7-8 чаши), не вечеряйте след 18.00-19.00 (три часа преди лягане).
Пълният курс на коремен масаж с помощта на специални стягащи кремове и обвивки, съчетан с упражнения и правилно хранене, ще ускори резултата. Можете сами да правите масаж по всяко време, най-важното е да е ежедневно. Трябва да масажирате стомаха по посока на часовниковата стрелка - това ще помогне да се активират метаболитните процеси и да се отървете от токсините. Полезно е да масажирате страните отгоре надолу, сякаш прогонвате излишни сантиметри. За да направите това, трябва да свиете дланите си в юмруци и да започнете да се движите от долното ребро към бедрата. Основното условие е да поддържате коремните мускули в напрежение.
Различни обвивки с мед, черен шоколад или глина не само ще изгладят кожата, ще я направят гладка и еластична, но и ще освободят тялото от натрупаната излишна течност.
Равномерната стойка и плоският обърнат корем са друг начин да подчертаете талията и да привлечете вниманието на противоположния пол.
И накрая, съвет от опитен диетолог и един от най-добрите фитнес треньори: „Спортувайте, хранете се правилно, винаги бъдете в страхотно настроение и скоро ще забележите как тези излишни килограми буквално започват да се „стопят“, привличайки повече и повече хора, които се възхищават на вас. мнения!“